Личният треньор на Rocky Road Gym Георги Малтабар (бивш професионален боксьор, сега участващ във функционалното обучение на няколко руски боксьори) обяснява защо боксът е почти идеален спорт, кой може да го прави и какво е необходимо за това.
Боксът е кардио с функционални тренировъчни елементи. Развива координация, бързина, издръжливост, реакция, усещане за себе си в пространството, вестибуларния апарат и до известна степен сила. Този тип натоварване тренира пресата, раменете, гърба, ръцете, краката - като цяло всички мускулни групи. Тренират се сърдечно-съдовата, дихателната и нервно-мускулната системи. Боксът е наистина полезен и ефективен за здравето и тялото.
На пръв поглед боксът изглежда като травмиращ спорт. Това не е така, особено когато става въпрос за аматьори. Ако човек боксира за себе си, вероятността от нараняване е близка до нула. Ако се контузят в бокса, то само в спаринга - може да "влезе" неочакван удар. Но под наблюдението на квалифициран треньор шансовете за това са малки. Дори в професионалния бокс сериозните навяхвания и фрактури са изключително редки. Но въпреки това трябва да вземете предпазни мерки - използвайте предпазител за уста, сложете шлем, ръкавици, увийте еластични бинтове на китките.
Ако човек не планира да става на спаринг, първо ще му трябват само бинтове, след това ръкавици. За да ги намерите, по-добре е да се свържете с треньор. Ако това не е възможно, следвайте тези прости насоки: юмрук с ръкавици трябва да се стиска лесно и ръцете ви да са удобни в тях. Не забравяйте също и за теглото на ръкавиците - тренировъчната версия обикновено тежи 14-16 унции (това е мярката, използвана тук). Подходящи са всякакви дрехи за тренировки, маратонки също, но ако желаете, можете да си купите боксерки.
И момичета, и момчета могат да се занимават с бокс. Напоследък е особено популярен сред първите. Разликата в тренировъчния процес е малка - момчетата имат по-интензивно натоварване, освен това имат перспектива да участват в състезания и да придобият опит в спаринга. Момичетата най-често идват с други цели: отслабване, изгаряне на мазнини, стягане на тялото, облекчаване на стреса, подобряване на здравето. И с помощта на бокса всичко това може да се постигне. Но е невъзможно да натрупате тегло с помощта на бокс - в края на краищата това е кардио натоварване.
В постсъветския период боксът се практикува от 10-12 години. Сега този праг падна – идват деца на 6-8 години. Няма смисъл да се записвате за бокс по-рано. Но няма горна граница – възрастен човек също може да започне бокс. Основното е, че той няма сериозни здравословни ограничения и оплаквания относно благосъстоянието. Хората с наднормено тегло също могат да ходят на бокс, но трябва постоянно да следят състоянието и пулса си. Хората, които имат хернии, проблеми със ставите, коленете също трябва да бъдат особено внимателни - по време на бокс има натоварване на коленните стави, необходимо е да се усукват в гръбначния стълб. Във всички тези случаи е по-добре да тренирате с треньор – той ще контролира интензивността на натоварването и ще следи състоянието на трениращия.
Такъв въпрос често може да възникне при човек, който избира на какъв вид бойни изкуства да отиде. Същият въпрос си задават и много родители, които не знаят къде да изпратят детето си.
Има много негативи боксови митове, които се опитахме да развенчаем в статията „митове за боксьорите“. Тази статия ще обсъди ползите от бокса.
Здраво тяло
Боксовите упражнения са редуване на аеробни и анаеробни упражнения. Това е такова натоварване, което най-добре насърчава както издръжливостта, така и експлозивната сила на спортиста. В бокса много внимание се отделя на подхранването на мощен нокаутен удар. Следователно повечето боксьори имат красиво тренирано тяло.
В същото време мускулите на боксьорите са напълно различни от тези на културистите. За боксьора както силата, така и аеробната издръжливост са много важни. Ето защо в бокса спортистите отделят много време на упражнения като бягане, плуване, лицеви опори, работа във фитнес залата.
Важно е не само да можете да нанесете еднократен мощен удар, но и да запазите силата си по време на цялата битка.
Развитието на издръжливост, съчетано със здравословен начин на живот и здравословно хранене, позволява на човек да води най-активния начин на живот. Спортистите развиват повишен имунитет към болести и всякакви вируси.
Стабилна психика
Човек, който е уверен в способностите си, който знае, че може да излезе победител във всяка ситуация, само благодарение на един удар, се държи различно в екстремни ситуации. Ако обикновен неподготвен човек в трудна ситуация може да покаже признаци на страх или, напротив, агресия, което само ще влоши назряващия конфликт, тогава увереният в себе си човек ще остане спокоен, което в повечето случаи ще позволи на конфликтната ситуация да бъдат разрешени без използване на физическа сила.
Това е, което отличава добре обучените боксьори от майсторите, които не са бойни. Самочувствие и минимум агресия.
Облекчаване на стреса в боксовата зала
Много често от самата сутрин денят не се получава както бихме искали. Шефът на работа намира грешка в нещо различно от бизнеса. Колата изля кал, а в автобуса някой стъпи на краката си или се случи някакво друго досадно събитие ...
Тренировката по бокс е чудесен начин да се измъкнете от всички проблеми за 90 минути и да се посветите изцяло на бокса. При работа "по двойки" или на чанти целият негатив, натрупан през деня, си отива. Излизайки от тренировка, се чувствате по-леки и по-независими от обстоятелствата.
Инстинктите за самосъхранение и господство присъстват в човешките гени. Околните обстоятелства и качествата, присъщи на природата, допринесоха за факта, че от древни времена човек е бил принуден да се бие. За да идентифицират най-силните, нашите предци започват турнири за оцеляване, където един участник често излиза победител, а победеният умира. В съвременния свят не е необходима такава жестокост, за да докажете своето превъзходство и сила. Един от тези методи стана като.
Какво е бокс и какъв е? Първо, боксът е контактен спорт между двама спортисти, които се удрят един друг в специални ръкавици. Второ, боксът е едно от бойните изкуства и датира много преди хората да се научат да изобразяват рисунки върху фрески. Учените са намерили различни потвърждения, че боксът е съществувал много преди съвременния свят сред народите на Африка, египтяните и жителите на о. Крит. Дори индийските Веди съдържат препратки към юмручни битки. В Русия през XV-XVII век юмручните битки и битките "от стена до стена" бяха много популярни. Но съвременният бокс дължи точно на Англия, в която произхождат, в момента се използват в професионални и аматьорски битки.
Важни разяснения на правилата бяха:
- ограничаване на бойната зона под формата на квадрат;
- въвеждане на обиколки и времена за почивка;
- интервалът от време на изчакване на паднал боец на ринга;
- задължително използване на ръкавици;
- разделяне на тегловни категории;
- забрана за някои видове стачки.
По видове боксът може условно да бъде разделен на английски, френски, тайландски бокс и др. Всички тези области се различават значително една от друга. В английската форма на бокс, или в класическия бокс, както още го наричат, се откроява.
В аматьорския бокс боксьорите се състезават с ръкавици, каски, фланелки и шорти. Този спорт се счита за олимпийски от 1920 г. В аматьорския бокс има 3-4 рунда, като победителят се определя по точки.
В полупрофесионалния бокс нещата са различни. Тук състезателите вече се състезават за 5 кръга без каски и фланелки. Победителят се определя по точки от 3 съдии. Разликата от аматьорския бокс е, че полупрофесионалистите могат да печелят награди и също така да се борят за най-добрите на Олимпиадата.
Професионалният бокс се превръща в нов етап в развитието на боксьорите. Броят на рундовете в професионалните битки е увеличен на 12. Точките се определят по метод на обратно броене, като всеки рунд започва с 10 точки за всеки състезател. В професионалния бокс боксьорите се състезават без каски и с гол торс.
Съвсем наскоро боксът престана да бъде прерогатив на мъжете и се появи женският бокс. Има специални методи за обучение за жени, базирани на самозащита и без нараняване. В момента женският бокс в Русия и в света нараства темповете на развитие.
Ако не се потопите с глава в света на професионалния бокс и обърнете внимание на бокса като начин за себеизразяване и допълнително натоварване към основната тренировка, той се вписва идеално в тази категория. Също така боксът ще помогне за преодоляване на скуката, ще се превърне в допълнителен стимул за физическо развитие и източник на мотивация. Боксът ще помогне за освобождаването на адреналина и натрупаната умора.
Боксът е най-добрият избор за жителите на бързо развиващите се градове. Той идеално съчетава кардио тренировки, фитнес, аеробни и силови тренировки. С помощта на бокс и спаринг можете да подобрите координацията на движенията, да стегнете фигурата си и да закалите характера си.
Дългосрочният бокс също развива силата на волята. Личната мотивация за бокс може да бъде:
- контрол над страха или гнева;
- управление на емоциите си;
- повишено самочувствие;
- развитие на издръжливост;
- желание да се разсеете от ежедневните проблеми;
- желание да се развие способност за оценка на ситуацията и бързо реагиране на тяхната промяна;
- желанието да се научите как да се движите и да удряте правилно.
Преди да се боксирате, трябва да сте физически готови, да имате поне базово ниво на обучение и да сте готови за всякакви видове психологически стрес. Боксът допринася за всестранното развитие на човек - тренират се тялото, духът и изобретателността. В бокса е невъзможно да не мислиш с главата си.
В бокса един от тренировъчните елементи ще включва скачане на въже, лицеви опори, практикуване на удари, бокс в сянка, бягане с ускорение и различни видове упражнения. Но най-ефективният резултат, разбира се, ще бъде спарингът. Именно в спаринга един спортист може да развие своите качества и да коригира грешките в техниката. Необходима е много воля, за да се реши да спаринг, тъй като е доста опасно и може да се получи. Боксът е травмиращ спорт.
Боксът е спорт с повишена консумация на енергия. Тренировките в боксова зала натоварват цялото тяло и в резултат на това боксът осигурява много повече от всеки друг спорт. Колкото по-дълго и по-често човек се занимава с бокс, толкова по-трудно ще бъде тялото да се адаптира към прекратяването на тренировките. Рязката промяна в натоварванията по време на бокс е противопоказана. Ако го направите, направете го. Ефектът от бокса ще бъде по-ефективен, ако са редовни.
Това е всичко за мен. Ще се видим на страниците на моя блог.
За какво е боксът?
Лъвският дял от хората, които никога не са боксували, просто не знаят за какво е боксът и защо хората го правят. Има много слухове за този спорт, че този спорт е опасен за здравето, всички боксьори са глупави и т.н. Мнозина са чували за сериозни наранявания на ринга или тренировки, но малко хора се замислят какви наранявания могат да бъдат получени на улицата, когато се прибират късно от гости или от парти. Освен това боксът може да ни даде много повече от умения за самозащита. Занимавайки се с бокс, ще придобиете увереност в себе си и силните си страни и в резултат на това – устойчивост на характера към стрес и стресови ситуации. Този боен спорт помага да се развият чертите на характера, необходими за успех в работата и в ежедневието.
Защо ви трябва бокс?
Повечето възрастни идват на тренировки по бокс, за да облекчат напрежението след тежък ден и да се отърсят от натрупания негатив. Освен това хората идват тук за прости приятелства, които неизбежно се развиват след съвместни спаринги.
Факторът физическа годност също е важен. Боксьорът винаги е в добра форма. Тренировките по бокс равномерно развиват практически всички мускулни групи, подобряват координацията на движенията и повишават общата издръжливост на тялото.
Зареждане ...