Теория на стреса: защо някои хора губят апетит, а други преяждат? Загуба на апетит поради нервност (при стрес, невроза, депресия): какво да правя

Искали ли сте някога добавки по време на семейно хранене, не защото сте били гладни, а за да угодите на свекърва си, която се е старала толкова много? Или може би случайно сте поръчали десерт в кафене, само защото най-добрият ви приятел наистина искаше да изяде голямо парче кремова торта наполовина с вас? Изобщо не искахте сладко, но честно изядохте половинката си, защото приятелят ви ще се обиди, ако откажете ...

Ако сте попадали в подобни ситуации, много е възможно да страдате от патологично желание да угодите на другите. В същото време желанието да зарадвате семейството и приятелите ви кара да ядете повече, отколкото ви е необходимо. И това е само една от емоционалните причини, които могат да доведат до появата на излишни килограми.

Гняв, самота, вина, съжаление, тъга – тези чувства и стрес често ни карат да търсим утеха в храната. Чаша горещ шоколад, парче торта, малко сирене и вино - и животът вече не изглежда толкова тъжен, а времето е толкова облачно и студено. Едва ли има жена, която поне веднъж в живота си да не се е опитала да разведри мъчителното чакане с торба чипс или да се утеши за скандал на работа с пакет сладолед с пържени ядки и шоколадов чипс.

Стрес и наднормено тегло

Някой с помощта на вкусна храна се опитва да угоди на другите, някой търси приятни емоции, а някой само едно шоколадче ви позволява да се отървете от стреса. Преди всичко разберете причините, които ви карат да преяждате, и след това изберете правилната тактика.

Любим на всички

Ядете за другите, а не за себе си. Психолозите отдавна са забелязали: да бъдат в компания, където е обичайно да се яде много, дори тези, които обикновено са свикнали да се ограничават, несъзнателно увеличават порциите си. Ето защо е вярно следното твърдение: ако всичките ви приятелки са с наднормено тегло, тогава шансовете ви да натрупате ненужни килограми също се увеличават. И ако, освен всичко друго, се стремите с всички средства да угодите на другите, тогава ще започнете да ядете още повече.

А след преяждането настъпва депресия и не само защото не сте се побирали в любимите си дънки. Когато основната ви грижа е да угодите на другите, се оказва, че оставяте другите да решават какво е добро за вас. Спираш да слушаш собствените си желания. Има само един изход от тази ситуация: да слушате вътрешния си глас.

Помислете какво искате.Ако не сте много гладни, похвалете домакинята, можете да кажете нещо подобно: „Паниците са просто прекрасни, а ароматът е такъв, че ще си оближете пръстите. Но аз ядох толкова много на обяд, че може би сега ще се въздържа." Помолете да увиете няколко сладки с вас и да ги изядете у дома, когато почувствате глад. Или ги почерпете с приятели и колеги в офиса.
Научете се да казвате не.Разбира се, вие сте свикнали да правите всичко както им харесва на другите и в началото ще ви бъде трудно. Най-вече защото ще трябва да се борите със собствените си навици, дори с рефлексите. В крайна сметка най-вероятно сте израснали с убеждението, че трябва да се грижите само за близките, а не да вземете предвид собствените си интереси. И можете да се справите с него само с известно усилие. Трябва да овладеете умение, което не сте притежавали преди, това е всичко.
Постепенно се научете да казвате учтиво не. Започнете с тези, които ви налагат ненужни услуги или продукти. След това се опитайте да откажете познати, които ви канят на безинтересно събитие. И когато овладеете всичко това, може вече да успеете да откажете без угризения второто парче торта на рождения ден на прочутата с кулинарните си таланти леля.

Търсене на тръпката

Отегчени сте и вадите торба с бонбони. Вероятно това, от което се нуждаете, не е храна, а приток на допамин, вещество, което се произвежда в мозъка и е отговорно за удоволствието, възбудата и апетита. Допаминът е свързан с основните човешки нужди и е необходим преди всичко, за да не забравяме да се храним навреме.

Но честата употреба на различни лекарства и неправилното хранене доведоха до факта, че вътрешните системи на тялото се заблуждават и се провалят. Веществата, които са предназначени да гарантират, че тялото ни получава необходимата енергия, предизвикват различни зависимости и преяждане. Вече е доказано, че в процеса на смилане на сладки и мазни храни в мозъка има приблизително същото рязко освобождаване на допамин, както след приема на лекарства. Разликата е само в силата на въздействието, но принципът, както уверяват лекарите, е същият.

Учените почти не са изследвали как скуката влияе върху количеството храна, която ядете. Но през 2011 г. американски лекари проведоха малко проучване (в него участваха само 139 души), резултатите от което предизвикаха истински шок сред специалистите. Млади мъже и девойки признаха, че най-често преяждат от скука, а въобще не, когато са тъжни или притеснени.

Повече емоции!Помислете за някакво забавление, което може да ви развесели. Танцуване? Каране на ски? Гмуркане? Всеки има своя собствена представа за забавлението. Някой трябва да скочи с парашут, за да разтърси нещата, а някой просто трябва да се научи да плете на една кука. Слушайте себе си и изберете това, което харесвате.
Максимално разнообразие.Винаги ли се качвате на работа с метрото? Слезте една гара по-рано и извървете останалата част от пътя. Ако трябва да отслабнете, не се спирайте на една програма. Когато ви омръзне да броите калории, преминете към разделно хранене, след това към протеинова диета, след това към менюто. По същия начин променете видовете физическа активност: днес танцувайте, утре йога и вдругиден отидете на урок по стриптийз.

спи срещу глад

Независимо от типа на личността и чертите на характера, всички хора на планетата имат едно общо нещо: когато не спим достатъчно или сме уморени, ние автоматично търсим източници на енергия. А най-честият източник е храната – обикновено нещо сладко или мазно. Ето как започва наддаването на тегло по време на стрес! Изследванията потвърждават, че човек, който не е спал достатъчно предния ден, просто не е в състояние да направи правилния избор на храна, защото мозъкът му не функционира с пълен капацитет. Ето защо добрият сън е толкова важен! И ако все още не спите достатъчно, опитайте тези трикове на следващия ден. На всеки 45 минути си давайте кратка 2-3 минути почивка, преди да се върнете към работата. И се опитайте да намерите други източници на енергия освен храната – активна разходка на чист въздух или слушане на енергична музика (със слушалки) напълно ще я заменят.

Работохолик и алтруист

Работите твърде много, уморявате се и ядете твърде много. Именно тези три компонента водят до факта, че енергичните и активни жени, за собствено изумление, натрупват наднормено тегло. Ако работите много, често сте стресирани и се успокоявате с храна – това е разбираемо. Но това може да не е единственият проблем.

Жените, които са поели твърде много задачи, често забравят за себе си. В крайна сметка имате нужда от време за себе си, но то винаги не е достатъчно. И винаги има време за порция сладолед или торба чипс!

Ако това е вашият проблем, знайте, че дори малки промени в начина на живот могат да помогнат за ограничаване на апетита ви.

Започнете с най-простото.Помислете за начини за намаляване на стреса, който изпитвате често. Например, вземете за правило да си дадете пет минути почивка между работа и дом. Седнете в колата си за пет минути, преди да се приберете. Затворете очи, слушайте приятна музика, медитирайте. Или просто стойте навън, втренчени в небето. Поемете няколко дълбоки вдишвания и отидете при семейството си в добро настроение.
Научете се да слушате себе си.Когато сте притеснени и ръцете ви посегнат към кутията с бонбони, вземете кратък тайм-аут – поне 5-10 секунди. Помислете с какво още можете да се зарадвате в момента. И нека тази радост не се свързва с храната! Направете списък с нещата, които можете да направите в кратка почивка, за да получите малко разсейване и спокойствие. Играйте пасианс на вашия компютър, обадете се на приятел или ако имате домашни любимци, погалете котка или куче.
Изразете намеренията си.Наскоро публикувано проучване от гръцки учени твърди, че хората, които се опитват да научат ново умение, се справят по-добре, когато казват ключови думи на глас. Когато сте притеснени и сте готови да вземете кутията с бисквитки, опитайте се да промените ситуацията, като кажете на глас: „Сега ще чета пет минути“. Това ще ви помогне да прекъснете цикъла на автоматичните действия. Вашият автопилот ще се изключи и вие отново ще можете да контролирате действията си.
Ако нито едно от тези средства не работи, не бързайте да се обвинявате. Вместо това бъдете любопитни какво се обърка и какво можете да направите по различен начин следващия път. По правило желаното се постига от онези хора, които знаят как да вземат предвид опита си, да го използват, за да не повтарят грешки. Затова се обърнете към естествената си мъдрост и ще намерите отговори на тези прости въпроси.

Всяка стресова ситуация се отразява на състоянието на тялото. Хората, страдащи от стрес, често се сблъскват с проблеми с теглото. Проблемите могат да бъдат свързани както с неговото увеличаване, така и с загуба на апетит и загуба на тегло. Много хора имат отслабена имунна система в резултат на недохранване и изобщо не могат да наддават на тегло.

Защо отслабвате от стрес?

Стресът и загубата на тегло са свързани явления. В началото може да изглежда, че дори е добре да се отървете от нежеланите килограми за толкова кратък период от време. Много жени се измъчват с диети, но все още не могат да постигнат желания резултат. И от стрес отслабват много рязко. Отслабването от стрес обаче не трябва да се приема за нормално. Организъм, който е загубил голямо количество тегло за възможно най-кратко време, ще се опита да възстанови липсата на мастна тъкан.

Загубата на тегло при стрес се случва за сметка на големи загуби на енергия. При продължително излагане на стрес върху тялото се нарушава обмяната на веществата. Това състояние се приема от тялото като болезнено, а апетитът намалява. Всички сили на тялото са насочени към борбата с депресивното състояние.

Ако имате здравословни проблеми, излагането на стрес може дори да доведе до загуба на апетит. В някои случаи хората напълно отказват да ядат, а при опит за ядене се появяват гадене и повръщане.

Причини за загуба на тегло

По време на стрес човек не е в състояние да се отпусне напълно. Мислите за причините, довели до неблагоприятно състояние, не дават почивка, човек не може да се концентрира нормално. Появява се мускулен спазъм, включително мускулите на стомашно-чревния тракт. В резултат на това нуждата от храна изчезва и апетитът изчезва.

Най-честите причини за загуба на тегло са:

Когато човек има нестабилна нервна система, той е по-податлив на хранително разстройство. В резултат на силна тревожност човек губи тегло и не може да се оправи.
Близки роднини на лицето са имали подобни проблеми.
Слаб имунитет, болезненост. Под въздействието на стресови ситуации отслабеният организъм губи апетита си.
Стройна физика. Хората, които са генетично предразположени към отслабване, имат повишен метаболизъм. Дори при правилно хранене им е трудно да наддават, а отслабването от стрес е много лесно.

Загуба на апетит и чести стресове

Апетитът е естествена реакция на организма, благодарение на която то си осигурява необходимото количество хранителни вещества. Загубата му е основната причина за загуба на тегло. При продължителна липса на апетит трябва да потърсите помощ от лекар. Защото в резултат на продължително гладуване тялото започва да използва натрупаните хранителни вещества и се изчерпва.

Честите стресове, възникнали след дълготрайни преживявания, могат да доведат до промени във вкусовете на храната и намаляване на апетита. Загубата на тегло настъпва твърде бързо и човекът забелязва промени, когато теглото вече е спаднало значително.

Последствия

Неправилното хранене може да доведе до изчерпване на тялото и да причини такива негативни последици:

Нарушения на съня. Човек страда от безсъние, постоянно не може да заспи дълго време, спи повърхностно.
Нарушения в мозъка.
Проблеми със сърдечно-съдовата система.
Проблеми с функциите на опорно-двигателния апарат.
Проблеми с менструацията при жените.
Усещане за слабост, главоболие и виене на свят.
Развитие на анорексия. Когато се появи това заболяване, е доста трудно да се възстанови загубеното тегло.

Как да преодолеем стреса и да спрем да отслабваме?

За да спрете да губите тегло, трябва стриктно да се придържате към дневния режим и диетата.

За да изберете правилния график на хранене, по-добре е да потърсите помощта на диетолог. Също така трябва да се отървете от лошите навици. В никакъв случай не трябва да пушите или пиете алкохол, дори и в малки количества.
Трябва да се храните редовно на малки порции поне пет пъти на ден. Препоръчително е да включите в диетата си много пресни плодове и зеленчуци. Зърнените храни са много полезни, съдържат много витамини, необходими за метаболизма на мазнините и протеините.
Физическата активност може да помогне в борбата със стреса. Можете да се запишете за уроци по танци, фитнес или йога. Упражняването на любимите ви хобита също ще бъде много ефективно. Основното нещо е да намерите нещо, което да правите по ваш вкус.
Здравият сън е изключително важен компонент от лечението. По-добре е да си лягате няколко часа преди полунощ и да спите поне осем часа. Всъщност при стрес тялото се нуждае от повече време за почивка. За да спите по-добре, можете да се разходите на чист въздух преди лягане. Ако страдате от безсъние, билковите чайове могат да ви помогнат да съберете мислите си и да се успокоите. Най-разпространените настойки са: валериана, лайка, майчинка, глог, маточина и тинктура от мента.
Поне един ден в седмицата трябва да се отдели за почивка. В този ден е по-добре да останете у дома и да не мислите за проблеми. По-добре е да изключите телефона и компютъра си и да посветите почивния си ден на любимия си бизнес. Можете просто да четете книга, да гледате филм или да слушате музика.
Наложително е да се опитате да премахнете източника на стрес. Доста често човек се провокира, възприемайки всичко твърде негативно. Поради тази причина възниква стрес, водещ до изчерпване на организма.

В тежки случаи може да се наложи хоспитализация за лечение.

Как да увеличим устойчивостта на стрес

За да увеличите устойчивостта на стрес, трябва да мислите по-малко за проблемите. В живота на всеки човек има проблеми. Няма смисъл да мислим за тях, те трябва да бъдат разгледани. Ако изглежда, че проблемът не е разрешим, няма нужда да се притеснявате за него. Ако нещо не може да се промени, тогава трябва да промените отношението си към него. Просто го оставете настрана за известно време и не мислете за това и скоро със сигурност ще има изход как да го разрешите.

Често резервираните хора се приемат като най-способните да издържат на стресови ситуации. Но в действителност се оказва, че такива хора просто крият емоциите, те се натрупват с времето и действат разрушително. Всеки човек трябва да се отърве от натрупания негатив. Например, можете да отидете на концерт или футбол и да крещите от сърце.

Ще ви бъде по-лесно да запазите спокойствие в стресови ситуации, ако се научите да дишате правилно.

Не се срамувайте от емоциите си. Ако ви се плаче, плачете. Този съвет важи и за мъжете. Сълзите помагат за облекчаване на напрежението и премахване на натрупания негатив.

Ние, живеещи в условия на емоционален стрес и нервност, често приписваме пълнотата си на невъзможността да не ядем, когато сме нервни. Тогава защо хората се държат толкова различно?

Известно е, че животните в състояние на опасност или заболяване спират да се хранят. Същият инстинкт живее и в хората: когато човек е изправен пред трудност, която представлява реална заплаха, той дори не може да мисли за храна, цялата му сила и воля са концентрирани върху необходимостта да оцелее, да се защити.

Например, човек, който преживява смъртта на някой близък, не може да яде нищо, тъй като тялото му в момента е напълно погълнато от преживяването на загуба: той трябва емоционално да преживее неприятностите и да се справи със стреса, сега това е по-важно от поддържането сила с храна. Така психолозите уверяват, че човек отказва да яде само когато стресът е наистина силен и тялото трябва да концентрира всичките си сили, за да се справи с него.

От друга страна, има парадоксални примери от живота, когато човек яде, когато над него е надвиснала реална заплаха от смърт. Така че в книгите за войната трябва да четете как войниците ядат нещо под огън. Например, Ремарк описва случай, когато един от войниците в окопа набързо изяжда консерва яхния, въпреки че врагът вече е близо и всички знаят, че много малко хора ще успеят да оцелеят. Има обяснение за този акт: човек, който дълго време живее в условия на постоянен стрес, неволно посяга към храната, защото е в състояние да поддържа подкопаната сила на тялото. Психиката е толкова изтощена, че силата й не стига, за да се справи с неспирния стрес, храната може да помогне по някакъв начин.

И накрая, всички забелязваме, че ако започнем да се храним интензивно по време на стрес, тогава най-вече ядем сладко. Това също не е случайно: по време на стрес първо се консумират витамин В и магнезий. Човек трябва да компенсира загубите, затова много иска да яде шоколад и ядки – те съдържат много магнезий. Тялото „помни“ колко приятно е било, когато сте изяли парче торта, така че иска да „покрие“ получения негатив с приятни усещания.

Както виждате, различните реакции на хората в стресова ситуация имат обяснение, следователно, ако страдате от преяждане в трудни за вас моменти, първо ви съветваме да разберете естеството на вашия стрес - толкова ли е сериозен ?

Разбира се, трудно е, когато житейските обстоятелства са такива, че в момента не можеш да се справиш с тях и трябва да имаш търпение. Разбира се, никакви диети няма да помогнат, докато не се отстрани причината за нервните сътресения, но се опитайте да се контролирате. Ако не можеш да живееш без да ядеш нещо, нека е по-добре с плодове и сокове. Ако разберете, че стресът, който ви кара да бягате до хладилника, изобщо не е стрес, опитайте се да го преодолеете, защото в този случай наистина е възможно: упражнявайте сила на волята.

Стрес и тегло. Как да се отървете от "zhora" на нервна основа?

Хранене по време на стрес

Стрес и наднормено тегло

Любим на всички

Ядете за другите, а не за себе си. Психолозите отдавна са забелязали: да бъдат в компания, където е обичайно да се яде много, дори тези, които обикновено са свикнали да се ограничават, несъзнателно увеличават порциите си. Ето защо е вярно следното твърдение: ако всичките ви приятелки са с наднормено тегло, тогава шансовете ви да натрупате ненужни килограми също се увеличават. И ако, освен всичко друго, се стремите с всички средства да угодите на другите, тогава ще започнете да ядете още повече.

Помислете какво искате. Ако не сте много гладни, похвалете домакинята, можете да кажете нещо подобно: „Паниците са просто прекрасни, а ароматът е такъв, че ще си оближете пръстите. Но аз ядох толкова много на обяд, че може би сега ще се въздържа." Помолете да увиете няколко сладки с вас и да ги изядете у дома, когато почувствате глад. Или ги почерпете с приятели и колеги в офиса.
Научете се да казвате не. Разбира се, вие сте свикнали да правите всичко както им харесва на другите и в началото ще ви бъде трудно. Най-вече защото ще трябва да се борите със собствените си навици, дори с рефлексите. В крайна сметка най-вероятно сте израснали с убеждението, че трябва да се грижите само за близките, а не да вземете предвид собствените си интереси. И можете да се справите с него само с известно усилие. Трябва да овладеете умение, което не сте притежавали преди, това е всичко.

Постепенно се научете да казвате учтиво не. Започнете с тези, които ви налагат ненужни услуги или продукти. След това се опитайте да откажете познати, които ви канят на безинтересно събитие. И когато овладеете всичко това, може вече да успеете да откажете без угризения второто парче торта на рождения ден на прочутата с кулинарните си таланти леля.

Търсене на тръпката

Повече емоции! Помислете за някакво забавление, което може да ви развесели. Танцуване? Каране на ски? Гмуркане? Всеки има своя собствена представа за забавлението. Някой трябва да скочи с парашут, за да разтърси нещата, а някой просто трябва да се научи да плете на една кука. Слушайте себе си и изберете това, което харесвате.
Максимално разнообразие. Винаги ли се качвате на работа с метрото? Слезте една гара по-рано и извървете останалата част от пътя. Ако трябва да отслабнете, не се спирайте на една програма. Когато ви омръзне да броите калории, преминете към разделно хранене, след това към протеинова диета, след това към менюто. По същия начин променете видовете физическа активност: днес танцувайте, утре йога и вдругиден отидете на урок по стриптита.

спи срещу глад

Работохолик и алтруист

Започнете с най-простото. Помислете за начини за намаляване на стреса, който изпитвате често. Например, вземете за правило да си дадете пет минути почивка между работа и дом. Седнете в колата си за пет минути, преди да се приберете. Затворете очи, слушайте приятна музика, медитирайте. Или просто стойте навън, втренчени в небето. Поемете няколко дълбоки вдишвания и отидете при семейството си в добро настроение.
Научете се да слушате себе си. Когато сте притеснени и ръцете ви посегнат към кутията с бонбони, вземете кратък тайм-аут – поне 5-10 секунди. Помислете с какво още можете да се зарадвате в момента. И нека тази радост не се свързва с храната! Направете списък с нещата, които можете да направите в кратка почивка, за да получите малко разсейване и спокойствие. Играйте пасианс на вашия компютър, обадете се на приятел или ако имате домашни любимци, погалете котка или куче.
Изразете намеренията си. Наскоро публикувано проучване от гръцки учени твърди, че хората, които се опитват да научат ново умение, се справят по-добре, когато казват ключови думи на глас. Когато сте притеснени и сте готови да вземете кутията с бисквитки, опитайте се да промените ситуацията, като кажете на глас: „Сега ще чета пет минути“. Това ще ви помогне да прекъснете цикъла на автоматичните действия. Вашият автопилот ще се изключи и вие отново ще можете да контролирате действията си.

Ако нито едно от тези средства не работи, не бързайте да се обвинявате. Вместо това бъдете любопитни какво се обърка и какво можете да направите по различен начин следващия път. По правило желаното се постига от онези хора, които знаят как да вземат предвид опита си, да го използват, за да не повтарят грешки. Затова се обърнете към естествената си мъдрост и ще намерите отговори на тези прости въпроси.

Как да спрем да ядем стрес

Ядеш ли някакво вълнение? Това означава, че трябва да можете да се справите със стреса, без да преяждате. В тази статия ще ви покажем как да създадете свой личен антистрес план за хранене.

Опитът за постигане на съвършенство понякога е стресиращ. Диетите също са стресиращи. Болестите на близките са друга причина за стрес, като работа, семейни задължения и други безкрайни притеснения. Каква е нашата реакция? Започваме да търсим „лек“ за душевна болка, умора или меланхолия. Алкохол? наркотици? За много жени се превръща в такова лекарство. храна. Излишната храна естествено води до наддаване на тегло, което, както може би се досещате, само засилва стреса.

Мини тест. Ако сте отговорили с „да“ на поне три въпроса, най-вероятно използвате храната като средство за облекчаване на стреса.

1. Силата на волята ви изчезва ли следобед и вечер?

2. Храната облекчава ли емоционалния стрес и носи ли ви удовлетворение?

3. Храните ли се като в мъгла, без да забелязвате как ръката ви получава чипс или ядки от торбата?

4. Когато се чувствате изтощени през деня, опитвате ли се да се „заредите“ със захарни или мазни храни, кофеин и никотин?

5. Консумирате ли по-голямата част от калориите си след 17 часа?

Защо стресът повишава апетита ви?

Съдържанието в организма на хормони на стреса - кортизол и хормон на тревожността (научното му наименование - "освобождаващ кортикотропин") - достига своя максимум рано сутрин, в 6-8 часа. Точно в този момент се чувствате енергични, лесно ви е да насочите вниманието си към нещо и да се концентрирате. До обяд нивата на хормона на стреса постепенно намаляват, а следобед усещате липса на енергия, трудно се концентрирате. Това обикновено се случва между 15:00 и 16:00 часа. Биологично тялото ви започва да се подготвя за почивка и след това за сън след дълъг, стресиращ ден. И накрая, нивата на хормоните са сведени до минимум по време на сън, за да можете да си починете напълно. Към 2 часа сутринта те започват да растат отново, подготвяйки ви за сутрешното събуждане.

Тоест, следвайки естествения биоритъм на хормоните на стреса, трябва да се храним рано и да си лягаме в 20-21 часа.

Преяждането следобед е водещата причина за наднорменото тегло, предизвикано от стреса при жените. Времето между 15:00 и 24:00 може да се нарече CortiZone: нивото на хормона на стреса кортизол спада. Днес вече не живеем според естествения цикъл на хормоните на стреса. Когато дойде време за почивка, имаме още много спешни неща за вършене, суматохата на транспорта, бизнес вечерите и безброй домакински задължения. Уморени и разтревожени, ние търсим енергия от храната и лек за негативните емоции, с които трябва да се справяме следобед. Не е изненадващо, че за вечеря човек иска да се "награди" за това, че е успял да оцелее още един ден. Жените, които се чувстват особено изтощени и претоварени, често обичат да ядат след вечеря, късно вечер. Те търсят бързо, незабавно удоволствие в чинията.

Златни правила за хранене за всеки ден

Трябва да се научите как безопасно да преодолеете CortiZone и най-накрая да прекъснете порочния кръг на преяждането.
По време на основните хранения 55-60% от калориите трябва да са въглехидрати, като се предпочитат сложните въглехидрати (нерафинирани зърнени храни, зеленчуци и плодове); 15-20% за протеини и 25% за мазнини.
Ако закусвате преди 7 часа сутринта, закуска след 3 часа. Не забравяйте да ядете нещо протеиново (като кисело мляко) и плодове, а обядът трябва да е между 12:00 и 13:00 часа. Ако закусвате след 8 сутринта, в идеалния случай трябва да имате само плодова закуска между закуска и обяд.
Следобедната закуска трябва да бъде 3 часа след обяда. Необходимо е да съдържа протеини, въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Например, бисквитена супа, нискомаслена извара с плодове, нискомаслено кисело мляко или кефир.
Опитайте се да избегнете "лъвския пай" от това, което се яде през деня по време на KortiZone. Консумирайте по-голямата част от калориите си (около 65%) преди 17 часа.
Следете времето! Ако ядете твърде много след 20 часа, ще се оправите.

Как да укротим "хормоните на преяждането"?

Хората, които преяждат под влияние на стреса, програмират проблемите си с CortiZone рано сутрин, по време на закуска. Сутрин те или ядат твърде много въглехидрати и твърде малко протеини, или напълно отказват закуската. Те също пропускат обяда или ядат съвсем символично: кисело мляко, малко извара, няколко сандвича или купа супа. Не е изненадващо, че с настъпването на "часа Х" те се чувстват много гладни. Ако стресът събужда апетита ви, вашата работа е да развиете толерантност към него. За да направите това, имате нужда от хранителен план за "опасното" време на деня - CortiZone. Вие също трябва да промените ежедневните си навици, за да поддържате нивата на хормона на стреса възможно най-близо до нормалното и да избягвате безсмисленото дъвчене (и свързаното с това неизбежно наднормено тегло).

5 начина да го направите

1. Необходимо е психологически да се примирите с факта, че по обективни причини усещате физическа и психическа умора след 15:00 часа и да не се притеснявате, че „предстоят още много неща и силите ви вече са привършва". Опитайте се да планирате деня си така, че да имате по-малко натоварваща и трудна работа след три следобед. Ако нямате избор, по време на CortiZone трябва да работите като пчела, да разделяте всяка задача на малки задачи-стъпки, с които ще бъде по-лесно да се справите.

2. Внимавайте с храните, в които сте свикнали да черпите сила и комфорт. Тези „ползи“ идват на висока цена. Кофеинът, никотинът, лекарствата (например за отслабване), алкохолът, рафинираните захари и мазнините създават нови проблеми.

3. Физическата активност по всяко време на деня ви помага да се чувствате по-енергизирани в цялата CortiZone. Както редовните, така и „спешните“ тренировки са най-лесният начин да се успокоите и ободрите едновременно. Идеален в стресова ситуация, като ходене с бързи темпове за 30–45 минути. Дори ако ходите няколко минути, стресът намалява забележимо. Упражнението регулира хормоните на стреса: тялото произвежда бета-ендорфини, които действат като естествен стимулант. Ендорфините блокират стресовите реакции в тялото.

4. Научете се да мобилизирате силата в лицето на стреса. Техниката на дълбоко дишане, медитация, способността да превключвате вниманието от негативни мисли към неутрални или положителни, ще ви бъдат полезни.

5. Въоръжете се с план за хранене за деня (вижте по-горе „Златни правила за хранене всеки ден“). Планирайте предварително какво ще ядете за следобеден чай и вечеря.

Загуба на апетит поради нервност: какво да правя

На пръв поглед изглежда, че стресът и депресията причиняват само смущения в нервната система. Всяко нервно разстройство провокира неизправност на всички системи на тялото, автономната нервна система.

55% губят апетит, храната изглежда по-малко вкусна.
В 30% емоционално разстройство провокира функционални нарушения на червата и храносмилането.
При 10% неприятните мисли за житейски проблеми отвличат вниманието от храненето.
По-малко от 5% развиват гадене или повръщане поради нерви.

Липсата на апетит може да се превърне в нежелани последствия по време на стрес, който вече има отрицателен ефект върху тялото.

Ами ако човек е претърпял психично разстройство и отказва да яде? Ще ви разкажем в статията.

Защо няма апетит при стрес

Всяко разстройство провокира нервно изтощение, емоционално претоварване, преумора.
При стрес страда вегетативната нервна система, която контролира работата на вътрешните органи.
Неврозата и депресията са провокиращ фактор за общо напрежение, спазъм на стомашно-чревния тракт, което се проявява със загуба на апетит и променено възприемане на вкуса на храната.
При постоянен стрес метаболизмът и секрецията на хормони се променят.
Ниските нива на лептин и естроген, резките спадове на кортизола на фона на стрес са една от основните причини за нервна загуба на апетит.

Какви могат да бъдат последствията

Без лечение рискът от бърза загуба на тегло и нервен срив е много висок.

Продължителната липса на апетит може да доведе до нарушение на съня, безсъние.
Често срещано усложнение на нервната загуба на тегло при жените са менструалните нарушения.
В детството и юношеството има висок риск от дефицит на витамини, рязко намаляване на имунитета, нарушено формиране на опорно-двигателния апарат, предразположеност към настинки и вирусни заболявания.
Опасна последица от невроза и депресия е нервната анорексия с бърза загуба на тегло до изтощение.
Загубата на апетит е придружена от главоболие, силна сънливост и слабост, мускулни болки, аритмия, мускулни спазми и нарушена чревна подвижност.

При всяко нервно разстройство храненето е важен фактор за поддържане на функциите на тялото.

Как да се възстановим от хранително разстройство

Апетитът регулира функцията на приема на хранителни вещества, протеини, мазнини и въглехидрати в организма. Центърът на глада и ситото се намира в хипоталамуса. Когато нивата на кръвната глюкоза спаднат, се дава сигнал за хранене и повишаване на енергийния баланс.

При небалансирана диета и навик да се похапват сладко, тялото не получава необходимото количество хранителни вещества.

Ще бъде възможно да се възстанови хранително разстройство, като се спазват три прости правила:

Трябва да ядете поне три пъти на ден.
В диетата трябва да се придържате към формулата 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини.
Яжте сладкиши в малки количества (до 100 г) като лека закуска между храненията и никога не яжте на празен стомах.

Попълваме липсата на аминокиселини

Лошият сън и апетит, умората и неразположението могат да бъдат причинени от липса на аминокиселини. За хората незаменима е аминокиселината триптофан, която участва в регулирането на синтеза на витамин В3 и апетита. Можете да запълните празнината с определени продукти:

Соя и бобови растения, леща, нахут, грах.
Млечни продукти, кисело мляко, мляко, ферментирало печено мляко, кефир.
Всички ядки съдържат триптофан. Достатъчно е да се консумират до 50 г бадеми, орехи, кашу, лешници на ден.
Гъби и сушени плодове, фурми, стафиди, смокини.
Месо и риба, особено морски дарове.

витамини от група В

Основни витамини в храната:

Орехите съдържат достатъчно количество витамини В1, В5 и В6.
Бананите са богати на витамин С и В5-6.
Бадемите, кашуто са източник на цял комплекс от групи B-B1, B2, B3, B5, B6, B9.
Авокадото и овесът са богати на витамини В1, В5 и В6.
Спирулина, спанак, аспержи и тиква са богати на витамини В12 и В6.

Храните са богати на цинк

В тялото цинкът участва не само в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати и ензими, но също така допринася за сексуалното развитие, функционирането на имунната система и работата на панкреаса със синтеза на инсулин.

Можете да запълните липсата на цинк със следните продукти:

Ечемичен и елда шрот;
постно пуешко, заешко и патешко месо;
грах, боб и нахут;
нискомаслено сирене и извара;
кедрови ядки, фъстъци.

Лекарства за повишаване на апетита

На първо място, трябва да се уверите в причината за хранителното разстройство, тъй като методите за лечение на психоемоционални разстройства са изключително различни от лечението на соматичните заболявания.

Възстановяване на апетита при пациенти с нервна анорексия, депресия и невроза.

Косвено влияят на апетита и подобряват психоемоционалното състояние.

Те регулират метаболизма и тонизират.

Участва в метаболитните процеси и възстановява метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите, като по този начин регулира хранителното поведение и апетита.

Значението на диетата

Редовното хранене не само обогатява тялото с основни хранителни вещества, но и задава ритъма за функционирането на всички храносмилателни и метаболитни органи. В същото време е важно да се храните редовно и балансирано, като се спазва нормата на прием на протеини, мазнини и въглехидрати.

Оптимално е четири или пет хранения на ден.

Закуската трябва да бъде през първите 2 часа след събуждането, в съотношение 2:1 на въглехидратни и протеинови храни.
Първата закуска може да бъде между закуска и обяд. Плодове, лека салата, млечни продукти са подходящи.

Обядът трябва да съдържа най-малко 40% протеини, 30% мазнини и 30% въглехидрати. Делът на простите въглехидрати - брашно и сладки, трябва да бъде с една трета по-малко от количеството на сложните въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, бобови растения).
Оптималната втора закуска са протеинови продукти (яйца, извара), ядки, 1 плод по избор, зеленчуци под всякаква форма.
Вечерята трябва да е лека, предимно протеинова с достатъчно количество зеленчуци и фибри. Въглехидратите преди лягане не се препоръчват.

Стимулатори на апетита - подправки и подправки

Някои храни особено повишават глада и апетита и могат с право да заменят лекарствата.

Маринати, кисели краставички, консервирани и леко осолени краставици и домати.
Билкови подправки - босилек, кориандър, копър, червен пипер и чили.
Млян черен и бял пипер.
Хрян, горчица, джинджифил и уасаби.
Пресни кисели горски плодове или плодови напитки от червени боровинки, боровинки, сок от лимон и нар.

Ако обаче имате стомашно заболяване, гастрит или пептична язва, е забранено да стимулирате апетита с пиперени, солени и кисели храни. Това може да провокира възпаление на стомашната лигавица и обостряне на основното заболяване.

Заключение

Загубата на апетит може да не е единствената проява на емоционален стрес и стрес. За да се предотврати нервно изтощение и анорексия в депресивно състояние, не си струва да се прибягва до методи за повишаване на апетита без препоръка на лекар. В момента опитен невропсихиатър може лесно да идентифицира причините за лошия апетит и да предпише най-подходящото лечение и средства, които няма да навредят на тялото.

Какви заболявания печелят жените от стрес и как да се справят с него

Стресът засяга вашето физическо и емоционално благополучие по-лошо, отколкото си мислите. Той заплашва с много проблеми: от заболявания на стомашно-чревния тракт до инфаркти. 75–90% от първоначалните посещения при лекар се дължат на стрес. А женското тяло е особено чувствително към стрес.

Жените реагират на стреса по различен начин от мъжете. Въпреки че половите хормони и неврохимичните процеси на нежния пол до известна степен предпазват от стреса, жените са по-податливи на неговите физически и емоционални ефекти. Жените не бягат от стреса и не се борят с него, но го издържат дълго време.

Как стресът засяга жените

Естественият антистресов хормон окситоцин се произвежда при жените по време на раждане, кърмене и при двата пола по време на оргазъм. Така че в това отношение красивата половина на човечеството печели. Жените обаче се нуждаят от много повече окситоцин от мъжете, за да поддържат емоционалното си здраве.

Според д-р Пол Рош, почетен вицепрезидент на Международната асоциация за управление на стреса, жените са по-малко засегнати от абстиненцията и също така изпитват повече стрес във взаимоотношенията, отколкото мъжете.

Според експерти от Американската академия на семейните лекари стресът е израз на естествения инстинкт за самосъхранение. Въпреки че може да предупреди жената за непосредствена опасност, като например бързо приближаваща кола, продължителният стрес може да повлияе негативно на физическото и емоционалното здраве.

Какви заболявания могат да бъдат спечелени поради стрес

Според Американския институт за стреса, 75–90% от първоначалните посещения при лекар са оплаквания от свързани със стреса здравословни проблеми. Ефектите от стреса могат да се проявят по много начини, от главоболие до синдром на раздразнените черва.

Ето още няколко реакции на тялото при стрес:

Хранителни разстройства. Анорексията и булимията са 10 пъти по-чести при жените, отколкото при мъжете и това най-вероятно е свързано с нивата на стрес. Подобно на депресията, тези разстройства възникват от липса на серотонин и често се лекуват с антидепресанти, които увеличават производството на хормона на щастието.
Стомашни болки. Стресът ви принуждава да се нахвърлите на нездравословни и „удобни“ храни, които са с високо съдържание на калории и лесни за приготвяне. Друг случай: поради стрес не можете да ядете нищо. Основните разстройства, свързани със стреса, са крампи, подуване на корема, киселини и синдром на раздразнените черва. В зависимост от това дали ядете стрес или, напротив, гладувате, качвате или отслабвате.
Кожни реакции. Стресът може да влоши съществуващите медицински състояния, сърбящи обриви или петна.
Емоционални разстройства. Стресът може да доведе до постоянно лошо настроение, раздразнителност или по-сериозни психични проблеми като депресия. Жените са по-добри в скриването на гнева от мъжете, защото имат повече мозъчни региони, отговорни за тези емоции, но жените са два пъти по-склонни да бъдат депресирани. Ефектите от стреса върху емоционалното благополучие при жените могат да варират от следродилна депресия до депресия по време на менопаузата.
Проблеми със съня. Жените под стрес често имат проблеми със заспиването или спят твърде леко. Това е особено лошо, тъй като здравият, здравословен сън помага за намаляване на негативните ефекти от стреса.
Трудност при концентриране. Стресът затруднява концентрацията и ефективното справяне с работата и домакинските задължения. Ако стресът е причинен от проблеми в работата и след това пречи на работата, тогава възниква порочен кръг.
Сърдечни заболявания. Стресът се отразява негативно на сърдечно-съдовата система, повишава кръвното налягане и води до инфаркти и инсулти.
Намален имунитет. Една от най-трудните физически реакции на стреса е намаляването на способността на тялото да се бори с болести, било то обикновена настинка или хронично заболяване.
Рак. Някои учени смятат, че има връзка между стреса и рака на гърдата и яйчниците. Например, беше установено, че рискът от развитие на рак на гърдата е 62% по-висок при жени, които са преживели повече от едно голямо събитие, като развод или смърт на съпруг.

Как да намалим нивата на стрес

Проучване, представено на неотдавнашна среща на Западната психологическа асоциация, установи, че 25% от щастието зависи от това колко добре се справяте със стреса. И най-важната стратегия в управлението на стреса се наричаше планиране или предвиждане на това, което може да ви разстрои и използване на техники за облекчаване на стреса. И тези техники са стари колкото света.

Започнете да се храните правилно

Избягвайте нездравословните храни и се храните балансирано. Така ще подобрите физическото си състояние, а след това и емоционалното. Ето някои от нашите статии, които да ви помогнат:

Отделете време за упражнения

Упражнението е феноменален начин за справяне със стреса и депресията. Проучванията показват, че упражненията подобряват настроението и насърчават производството на ендорфини, естествени вещества, които подобряват емоционалното благополучие.

Намерете начини да се отпуснете

Запознайте се със семейството и приятелите, с които обичате да говорите. Помислете за миналите си хобита. Например, плетенето и тъкането на дантела може да намали ефекта от стреса. Йога, медитация и тай чи също са успешни в борбата със стреса.

Ако чувствате, че сте преследвани от постоянен стрес, не забравяйте да се научите да го управлявате. Научете нови техники, отидете на лекар, не оставяйте всичко както е, докато постоянните преживявания не са имали твърде силен ефект върху тялото ви.

Теория на стреса: защо някои хора губят апетит, а други преяждат?

Защо едно нервно мотивирано парче не се побира в гърлото, а друго не може да се откъсне

Не бързайте да класифицирате първите като волеви личности, а другите наричайте слабоволеви чревоугодници. Характерът и силата на волята нямат нищо общо с това.

Реакции на животни

Когато казват, че някои хора ядат по-малко, когато са стресирани, докато други ядат повече от обикновено, заключението се навежда от само себе си: това означава, че стресът им е различен, - казва Дмитрий Воедилов, психолог. - При много силен стрес, свързан с опасност за живота, когато човек се подготвя за екстремни сътресения, силна болка и т.н., нуждата от храна отшумява на заден план. Организмът, дори и да е много гладен, превключва на по-важна задача – „бъди спасен!“ Например, безполезно е да убеждавате войник да яде преди битка. И обратно, умереният стрес, който не е животозастрашаващ, а постоянен, допринася за лакомията. Спомнете си фразата на един от героите от анимационния филм „Шрек-2“: „Това е, разстроихте ме. Ще изям два хамбургера." Наскоро някои изследователи зададоха въпроса: защо всички грешници са дебели? Затова се оказва, че те са под постоянен стрес и трябва да се хранят, за да се успокоят.

Постоянната консумация на не много здравословна храна сама по себе си може да предизвика стрес за нервната система. Това са предимно продукти, съдържащи малко протеини и витамини, без които не може да работи нормално (всичко мазно, торти, сладкиши, соленост, пушени меса). Не се заблуждавайте, че пушената наденица е източник на протеини, по-скоро доставчик на мазнини, сол и консерванти, а месото в нея може да бъде заменено с нишесте и други добавки.

Забелязвайки, че храната наистина се успокоява (тялото си спомня колко добре се е почувствало след ядене на тортата), човек прибягва до този метод отново и отново, - добавя Андрей Коновалов, психолог, психотерапевт. - И скоро това се превръща в натрапчив навик: дори и при най-малък стрес човек се нахвърля върху храната. В психологията това се нарича „положително подсилване“. Същото се използва и при обучение на животни: кучето е изпълнило командата - ето парче торта или захар. И колкото повече човек не осъзнава действията си в състояние на стрес, толкова повече е склонен да възпроизвежда тези животински реакции.

Хормони и витамини

Освен психически, има и „материални“ причини, които принуждават да се яде или не. Едно от основните е нарушение на хормоналния баланс в организма. При много силен внезапен стрес голяма доза адреналин веднага се отделя в кръвта – той също обезкуражава апетита. Но постоянният, изтощителен стрес кара надбъбречните жлези да увеличат отделянето на друг хормон – кортизол. Между другото, можете да го измерите с обикновен анализ на слюнката. Колкото повече е, толкова по-силно е желанието на човек да се храни здраво.

Стресът оказва пагубно влияние върху запасите от определени витамини и минерали.

Когато човек е нервен, витамините от група В (съдържат млечни и месни продукти) и С (черни и червени плодове, чушки, киви) се консумират активно, - обяснява Тамара Попова, диетолог от най-висока категория на ЦНИИ. по гастроентерология. - Съдържанието на магнезий е рязко намалено и има непреодолимо желание да се ядат храни, които го съдържат, например шоколад, ядки, сушени плодове. Ето защо дори хора, които не са склонни да преяждат в ежедневието, в трудни моменти за себе си, рязко увеличават консумацията на сладкиши. По-добре е да замените вредността с по-здравословни мини-закуски: зърнен или ръжен хляб, крекери, салата от спанак с натрошени слънчогледови семки. Най-добре е да се избягват стимуланти като чай и кафе.

Но много по-ефективно е да се справите със самия стрес, а ако все пак се случи – да намерите облекчение не в храната.

Ако не премахнете дразнителя - причината за стреса, тогава никаква диета няма да помогне: човек ще натрупа килограми, - казва Дмитрий Воедилов. - В края на краищата, поради продължителна екстремна работа, мозъкът през цялото време ще се нуждае от хранене - глюкоза, която се дава от въглехидрати и сладкиши.

Упражнението, масажът и нова интересна дейност помагат за изписването. „Дайте си директива: ще се измъкна от стреса в такъв и такъв период“, казва Андрей Коновалов, „и контролирайте броя на оставащите дни. Колкото и да е странно, но тази техника работи."

Защо стресът води до загуба на апетит и гадене?

Когато си нервен, не ти се яде.

Причината за това е хвърленият в кръвта адреналин.

С голямото си присъствие в човешкото тяло протичат такива процеси, по време на които не се появява чувството за глад.

С отделянето на адреналин се увеличава броят на сърдечните контракции, изпотяването, задухът и треперенето на ръцете. В същото време изобщо не искам да ям.

Бета-блокерите се приемат според указанията на Вашия лекар, за да намалят прилива на адреналин. Аз самият съм ги използвал повече от веднъж. Трябва да се помни, че те могат да допринесат за спиране на сърцето. Без лекар, не, не!

Но знам със сигурност, че има хора, които, когато са притеснени, започват да усвояват храна в големи количества.

Всеки го има различно.

Съдейки по въпроса ти, ти си уникален човек! Аз поне още не съм срещал хора, които губят апетит при нервни претоварвания! Това се дължи на факта, че когато човек е нервен, той изразходва повече енергия, отколкото в спокойно състояние, което означава, че тялото трябва да попълни загубената енергия! Апетитът идва съответно! Лично аз, когато съм нервен, мога да разкъсам хладилника на парчета, ако вкъщи, разбира се, и ако има нещо за ядене в хладилника))))

За мен това е много добър начин да сваля няколко килограма. И много жени, напротив, се подобряват под стрес, започват да поглъщат сладко, за да се разсеят. - преди 5 години

Защо не ви се яде, когато сте нервни?

Не искате да ядете, когато сте нервни и дори гаденето може да се появи, когато човек току-що е изпитал доста силен краткотраен стрес. Може да е неприятен разговор, сбиване или нещо друго, което е предизвикало силен емоционален изблик. Подвижно гадене и липса на апетит в този случай, това е нормално, защото не напразно в такива моменти казват, че парче не се побира в гърлото.

Но ако човек изпитва емоционален стрес за дълго време, тогава тялото започва да се адаптира и се опитва да се защити, тогава, напротив, има силен апетит и вероятност да натрупате излишни килограми, ако стресовата ситуация не бъде разрешена в кратко време.

И го имам по различни начини.

Имаше случай, когато бях много нервен, тогава парче не мина в гърлото, почти не се насилвах да пия поне чай, тялото беше постоянно в нервно напрежение и в резултат на това по време на стрелбището за деня аз отслабна с 3 килограма и за два дни.

И се случва, когато съм нервен, напротив, искам да ям през цялото време, самите ми крака ме носят до хладилника в търсене на нещо годно за консумация, дори не забелязвам, че постоянно дъвча нещо, то усещам, че мозъкът ми просто се изключва, но какво е странно, че в този случай не качвам излишни килограми, вероятно нервните клетки имат време да изгорят всички допълнителни калории.

Силен стрес

Всяко силно въздействие върху човек води до включване на защитните способности на тялото му или стрес. В същото време силата на стимула е такава, че съществуващите бариери не могат да осигурят необходимото ниво на защита, което води до стартиране на други механизми.

Силният стрес играе важна роля в живота на човек, тъй като неутрализира ефектите, причинени от дразнителя. Стресовата реакция е характерна за всички живи същества, но поради социалния фактор е достигнала най-голямо съвършенство при хората.

Симптоми на силен стрес

За всички видове такава реакция на тялото са характерни някои общи признаци на изгаряне, които засягат не само физическата, но и психологическата сфера на човек. Броят на симптомите на тежък стрес е право пропорционален на неговата тежест.

Когнитивните признаци включват проблеми с паметта и концентрацията, постоянна тревога и тревожни мисли, фиксиране само върху лоши събития.

В емоционалната сфера стресът се проявява с капризност, раздразнителност, раздразнителност, чувство на претоварване, изолация и самота, невъзможност за отпускане, общо униние и дори депресия.

Поведенческите симптоми на силен стрес включват преяждане или недохранване, сънливост или безсъние, пренебрегване на отговорностите, изолация от други хора, нервни навици (щракане с пръсти, гризане на нокти) и употреба на наркотици, цигари и алкохол за релаксация.

Физическите признаци включват главоболие, гадене и виене на свят, повишена сърдечна честота, диария или запек, загуба на сексуално желание и чести настинки.

Струва си да се отбележи, че няколко други медицински и психологически проблеми също могат да причинят симптоми и признаци на силен стрес. Ако се открият изброените симптоми, е необходимо да се консултирате с психолог, който ще даде компетентна оценка на ситуацията и ще определи дали тези признаци са свързани с това явление.

Последиците от силен стрес

При умерен стрес тялото и умът на човек работят най-ефективно, което подготвя тялото за оптимално функциониране. В този случай поставените цели се постигат без изчерпване на жизнените сили.

За разлика от умерения стрес, тежкият стрес остава положителен фактор само за много кратко време, след което води до смущения в нормалния живот на човек.

Последствията от тежкия стрес са сериозни здравословни проблеми и неправилно функциониране на почти всички телесни системи: повишава се кръвното налягане, увеличава се рискът от инсулт и инфаркт, имунната система се потиска и процесът на стареене се ускорява. Друга последица от такова пренапрежение може да бъде безплодието. След силен стрес се появяват и тревожни разстройства, депресия и неврози.

Много проблеми възникват или се влошават след стресова ситуация, например:

Отрицателното влияние на стресовите фактори може да се избегне чрез повишаване нивото на устойчивост на стрес, като се използват съществуващи методи или с помощта на лекарства.

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

За повишаване на устойчивостта на стрес помагат:

Социални връзки. С подкрепата на членове на семейството и приятели е много по-лесно да се избегне силен стрес, а ако все пак се случи, тогава в компанията на близки е по-лесно да се справите с него;
Чувство за контрол. Увереният в себе си човек е в състояние да влияе на събитията и да преодолява трудностите, той е по-спокоен и по-лесно приема всяка стресова ситуация;
Оптимизъм. При такъв мироглед последствията от тежкия стрес практически се изравняват, човек възприема промените като естествена част от живота си, вярва в цели и висши сили;
Способността за справяне с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността за балансиране на емоциите помага да се издържат на несгоди;
Знания и подготовка. Разбирането на това какво очаква човек след тежък стрес насърчава приемането на стресовата ситуация. Например, възстановяването от операция ще бъде по-малко травматично, ако знаете предварително за последствията от нея, а не чакате чудотворно изцеление.

Методи за бързо облекчаване на напрежението и стреса

Някои техники могат да ви помогнат да се отървете от много стрес за кратко време. Те включват следните методи:

Упражнението – джогинг, колоездене, плуване, танци, игра на тенис отвлича вниманието от проблема;
Дълбоко дишане – концентрацията върху собственото си дишане помага да забравите за известно време за стресовия фактор и да погледнете на ситуацията отвън;
Релаксация – насърчава здравия сън и ефективно облекчава стреса;
Откъсването от ежедневието - ходене на почивка, ходене на театър или кино, четене на книги, изкуствено създаване на образи в главата ви, например гора, река, плаж, ви позволяват да бъдете разсеяни;
Медитация – дава усещане за мир и благополучие;
Масажът е един от най-ефективните начини за релаксация и намаляване на последиците от тежкия стрес;
Намаляване на темпа на живот – помага да се погледне ситуацията в по-спокойна среда;
Преразглеждане на житейските позиции – опитите за постигане на нереалистични цели водят до нервни сривове и стрес, а неизбежните неуспехи в същото време само изострят състоянието.

Успокоителни при силен стрес

Най-безопасните успокоителни при силен стрес са билковите препарати (майчин, валериана, мента). Подходящи са за хора, които могат да контролират собствените си емоции и като цяло могат да се успокоят. Но ако стресът е продължителен, такива лекарства не са подходящи. Билковите таблетки са оптимални за деца, тъй като са лишени от странични ефекти, не предизвикват пристрастяване и не остават в тялото.

Не по-малко популярни са бромните препарати, които са относително безопасни, въпреки че могат да се натрупват в организма, причинявайки бромизъм, проявяващ се с апатия, летаргия, адинамия, а при мъжете също и намаляване на либидото.

Въпреки това, основните успокоителни при тежък стрес са транквилантите или анксиолитиците. Транквилантите премахват чувството на страх и безпокойство, намаляват мускулния тонус, забавят скоростта на мислене и напълно се успокояват. Такива лекарства имат опасни странични ефекти, основните от които са бързото пристрастяване, както и намаляването на умствената и физическата активност. Анксиолитиците се предписват само от специалист.

Друг вид хапчета, използвани след силен стрес, са антидепресантите. Въпреки че не принадлежат към успокоителните, те могат да облекчат напрежението и да приведат емоционалното състояние във форма. Антидепресантите имат силен ефект върху централната нервна система, помагайки да забравите за проблемите, но не могат да се приемат без лекарско предписание, тъй като тези хапчета също предизвикват пристрастяване.

Всички методи са важни за справяне със стреса, но самолечението не си струва. Опитен специалист ще посъветва за оптималното лечение за всяка конкретна ситуация.

Стрес? Хайде да ядем! Само правилно...

Когато стресът се трупа, много мъже се опитват да го победят с пиене, а жените се нахвърлят на всякакви лакомства и сладкиши. Защо се случва това? Наистина ли е необходимо да се „улавя“ стреса? И как да го направите правилно, за да не навредите на здравето си?

Ако настроението ви се промени рязко от добро към лошо, ако не можете да се отървете от чувството на умора за дълго време, ако постоянно искате да пиете, но, напротив, не искате да правите нищо, ако имате апатия и сълзливост ви преследват, тогава Негово Величество Стрес ви е грабнал в упоритата ви прегръдка!

Стресът не е само лошо настроение. Всичко е много по-сериозно. А реакцията на стреса може да бъде различна – пасивна или активна.

Можете просто да се поддадете на депресия. Легнете на дивана и лежете, взирайки се в тавана или стената, съжалявайки се за себе си и проливайки сълзи. Това е разбираемо - в края на краищата в такива моменти ви завладява тежка апатия, не искате да се борите със стреса и изобщо не искате нищо - няма да видите или чуете никого!

След като лежиш така час-два, почти сигурно се тъпчеш до хладилника и си мислиш – как може този стрес да е толкова вкусен, че да не е толкова мъчително болезнено и обидно? Струва ви се, че това е единственият начин по някакъв начин да успокоите нервите си.

Има и друг сценарий: спирате да ядете напълно, вие, както се казва, "парче в гърлото ви не се вписва". Много жени изпитват пълна загуба на апетит в резултат на силно безпокойство. Вместо това се появяват повишена възбудимост, емоционалност, нервност и дори агресивност. Подобен отговор на стреса може да се наблюдава при жените преди важна среща, пътуване до лекар (особено при зъболекар или гинеколог), изпити или интервю.

Тази реакция е придружена от необходимостта постоянно да се движите, да правите нещо. Седейки и тихо да четете, плетете или гледате любимия си сериал е възпрепятствано от мисли: какво да правите, как да действате или може би е по-добре не така, а така... Дори и да се опитате да направите нещо в този момент , резултатът ще бъде далеч от перфектния - настъплението от проблеми и мисли няма да ви позволи да се концентрирате.

Навикът за овладяване на стреса е действие поради две основни причини:

1. Може да бъде заложено дори на генетично ниво.

2. А навикът за овладяване на стреса може да се развие в резултат на образованието. Например в семейството беше обичайно гостите да се посрещат широко - масата винаги беше пълна с храна, включително сладкиши и десерти. А когато детето беше капризно, любезната майка го „успокояваше“ с бонбони или меденки. Оттогава умът е заседнал в ума: изобилната вкусна храна е добра. И ако едно дете от ранно детство винаги е било принудено да довърши порцията си до края, независимо от неговото желание или нежелание, тогава този навик се влошава. Пораснала възрастна жена, усещайки приближаването на депресия, бързо изяжда нещо сладко, след което гладът само става по-силен. Идва ред на пастата с месо и мазен сос, все едно не искам да ям, но не можеш да оставиш храна в чинията - не толкова възпитано.

Научете се да побеждавате апетита си, когато сте стресирани

Управляването на собствения си апетит по време на стрес е трудно, но възможно. Тук диетата няма да помогне, защото е допълнителен стрес. Яденето на много, отлагането на мазни, нишестени и сладки храни е навик, култивиран от детството, което означава, че ще трябва да се борите с него дълго време и търпеливо.

Щом ръката ви започне да посяга към тортата, спрете и си кажете: „Не съм гладен! Защо, за бога, трябва да ям сега? Няма да се предам на лош навик, ще изям тази торта след час! " Сега вашата задача е да се разсеете. Всякакви опции са подходящи за това - отидете на концерт или на кино, разходете се по улиците, посетете няколко магазина за дрехи, вземете вана с много приятни процедури, отидете на салон за красота или фризьор ... Времето ще лети и тортата няма да се яде.

Никога не дръжте шоколади или кифлички в бюрото или чантата си! Нека не е под ръка нищо висококалорично и сладко. Ако в къщата има такива продукти, впрегнете ги, например, на най-високите шкафове, така че да не се достигат без стълба или табуретка. Вместо шоколадов блок, сложете в чантата си торбичка с орехи или бадеми. Доста са добри за лека закуска, но от гледна точка на диетолозите са много по-здравословни от сладките. Вариант - ябълка, портокал или киви.

Ако нямате волята да откажете вкусна торта, ако усещате, че ще бъдете нещастни, ако не я изядете веднага, отдайте се на себе си! Но: отхапете малка хапка, дъвчете бавно и се насладете на вкуса, вместо да натрупвате калории в себе си, само за да освободите стреса.

Опитайте се да се консултирате с диетолог и психолог. Тези момчета ще ви дадат добри съвети как най-добре да се справите с глада и да не навредите на тялото.

Водете си дневник, в който ще записвате какво и колко ядете всеки ден. Това ще помогне по-късно, анализирайки записите, да разберем какво точно дава на нервния глад командата „бързо!“ И как да избегнем подобни ситуации в бъдеще.

Задайте си правило: не повече от четири лъжици или парчета! Тоест 4 супени лъжици сладолед - и това е, или отхапвайте тортата 4 пъти. Резултатът е компромис, който ви позволява да нанесете по-малко щети на фигурата.

Ако не сте контролирали апетита си и сте го „загубили“ - не се карайте! Трябва да обичаш себе си такъв, какъвто си. Просто започнете отначало!

Защо не ви се яде, когато сте нервни?

Цял живот ми е така, затова съм слаба.

ако апетитът ми беше, напротив, под стрес, тогава мисля, че сега щях да съм дебела))

Когато си нервен, не ти се яде.

Причината за това е хвърленият в кръвта адреналин.

Всеки го има различно.

Спрете да пишете, ако не знаете отговора. Защото при вълнение се активира симпатоадреналната система. Катехоламините (адреналин, норепинефрин), които са катаболни хормони, се освобождават в кръвта. Те активират гликогенолизата, липолизата, протеолизата, като по този начин повишават концентрацията на глюкоза, мастни киселини и аминокиселини в кръвта. Глюкозните рецептори в хипоталамуса реагират на нивото на глюкоза в кръвта и се активират невроните на центъра на насищане. Затова не искам да ям

Вече проведох експеримент по този въпрос върху други хора от доста време. Когато не са гладни, те откриват, че кръвната им захар е леко повишена. Обикновено това е 5.9, 6, 6.1 и всичко около тези числа. Не знам дали е научно доказано. Но имам личен глюкомер и отдавна стигнах до това заключение при стрес кръвната захар се повишава, метаболизмът е нарушен, така че не искате да ядете. Дори храната може да се почувства болна. Заключение: да си нервен е просто ужасно опасно за вашето здраве!

Когато съм нервен, измивам всичко по пътя си. В този момент трябва да държа хладилника заключен. Апетитът изчезва, когато съм натъжен или копнея за нещо, но нервите ми дъвчат и дъвчат.

Съдейки по въпроса ти, ти си уникален човек! Поне аз все още не съм срещал хора, които губят апетит при нервно претоварване! Това се дължи на факта, че когато човек е нервен, той изразходва повече енергия, отколкото в спокойно състояние, което означава, че тялото трябва да попълни загубената енергия! Апетитът идва съответно! Лично аз, когато съм нервен, мога да разкъсам хладилника на парчета, ако вкъщи, разбира се, и ако има нещо за ядене в хладилника))))

Когато сте нервни, хормонът адреналин се повишава и симпатиковата нервна система се активира. Следователно нуждата от храна избледнява на заден план. Така тялото се възстановява, за да реши проблема.

Интересното е, че аз, напротив, когато съм нервен, ям. Особено на работа. Веднага след неприятен разговор с клиент отивам да пия чай с нещо вкусно и напълно забравям и за клиента, и за работата. За мен това е вид психотерапия.

Жените реагират на стреса по различен начин от мъжете. Въпреки че половите хормони и неврохимичните процеси на нежния пол до известна степен предпазват от стреса, жените са по-податливи на неговите физически и емоционални ефекти. Жените не бягат от стреса и не го правят, а го преживяват дълго време.

Как стресът засяга жените

Нашата реакция на стрес е внимателно усъвършенствана в продължение на милиони години като защитен механизъм. И това беше прекрасно за нашите предци, които трябваше да бягат от саблезъбите тигри. Трагедията е, че днес тигри няма, но има куп досадни неща като задръствания, на които злощастното ни тяло реагира както на старини, печелейки хипертония, инсулт и язви.

Какви заболявания могат да бъдат спечелени поради стрес

Стресът може да бъде различен, но ако едновременно се притеснявате за работа, деца, съседи и брак, това вече не е шега. При жените силният стрес може да доведе до нередности в менструалния цикъл или, например, до неочаквано.

Лори Хайм

Ето още няколко реакции на тялото при стрес:

Хранителни разстройства.Анорексията и булимията са 10 пъти по-чести при жените, отколкото при мъжете и това най-вероятно е свързано с нивата на стрес. Подобно на депресията, тези разстройства възникват от липса на серотонин и често се лекуват чрез увеличаване на производството на хормона на щастието.
Стомашни болки.Стресът ви принуждава да се нахвърлите на нездравословни и „удобни“ храни, които са с високо съдържание на калории и лесни за приготвяне. Друг случай: поради стрес не можете да ядете нищо. Основните разстройства, свързани със стреса, са крампи, подуване на корема, киселини и синдром на раздразнените черва. В зависимост от това дали ядете стрес или, напротив, гладувате, качвате или отслабвате.
Кожни реакции.Стресът може да влоши съществуващите медицински състояния, сърбящи обриви или петна.
Емоционални разстройства.Стресът може да доведе до постоянно лошо настроение, раздразнителност или по-сериозни психични проблеми като депресия. Жените са по-добри в скриването на гнева от мъжете, защото имат повече мозъчни региони, отговорни за тези емоции, но жените са два пъти по-склонни да бъдат депресирани. Ефектите от стреса върху емоционалното благополучие при жените могат да варират от следродилна депресия до депресия по време на менопаузата.
Проблеми със съня.Жените под стрес често имат проблеми със заспиването или спят твърде леко. Това е особено лошо, защото да бъдеш силен може да помогне за намаляване на негативните ефекти от стреса.
Трудност при концентриране.Стресът затруднява концентрацията и ефективното справяне с работата и домакинските задължения. Ако стресът е причинен от проблеми в работата и след това пречи на работата, тогава възниква порочен кръг.
Сърдечни заболявания.Стресът се отразява негативно на сърдечно-съдовата система, повишава кръвното налягане и води до инфаркти и инсулти.
Намален имунитет.Една от най-трудните физически реакции на стреса е намаляването на способностите на организма, независимо дали става дума за настинка или хронично заболяване.
Рак.Някои учени смятат, че има връзка между стреса и рака на гърдата и яйчниците. Например, беше установено, че рискът от развитие на рак на гърдата е 62% по-висок при жени, които са преживели повече от едно голямо събитие, като развод или смърт на съпруг.