Главният специалист на Министерството на здравеопазването на град Москва по хигиената на децата и юношите, професор, ръководител на факултета по допълнително професионално образование на катедрата и училищната медицина. N.i.pipogov.
Панков Дмитрий Дмитриевич,главен специалист на Министерството на здравеопазването на град Москва по хигиената на децата и юношите, професор, Z. въздействие на катедрата по педиатрия и преподавателска медицина на допълнителното професионално образование RNIM. N.i.pirogov.
Защо е толкова важно за деня на деня?
Това е същата база, която позволява на детето да се адаптира към училище, без да се засяга здравето. Ясната рутинна дисциплини, тя ви помага да се използва за нови условия и да се избегнат нервни претоварвания.
Като правило седемгодишното дете не може пряко да управлява времето си, но е възможно да го научи сега: много скоро това умение е полезно за него. На практика е доказано, че спазването на режима на деня помага на ученика да стане независим и организиран, а специалните проучвания, провеждани в първични класове, показват, че отличните ученици имат твърдо време за уроци за готвене и постоянно се придържат към него. Така че, добрите оценки са резултат от не само способности и съвършенство, но и упорита работа и навици за систематична работа в определено време.
Концепцията за "дневен режим" включва:
пълен сън;
редуване на товари и почивка;
балансирана диета;
физическа дейност;
време за спазване на личната хигиена;
психо-емоционален комфорт
Колко трябва да спи първия клас?
Започваме от съня, защото мечтата е основният фактор, който влияе върху физическата и умствената активност на детето. Деца на 6-8 години се препоръчва да спят най-малко 10 часа. Тъй като опитът показва, първокласниците, които спите по график, заспиват по-бързо и по-лесно.
Идеалното време на съкратенето е 21.00, времето за повдигане е около 7.00.
Как да се подготвим за вечерния сън?
Приложете всички усилия, така че един час преди сън детето няма спешна работа, уроци, отговорности. Всичко това ще го вълнува преди лягане и няма да даде на почивка, спокойно наблюдава всички ритуали на умора да спи.
Преди лягане, не позволявайте на детето да играе движещите се игри или дълго време да погледне в компютъра.
Приблизително един час преди сън, отидете с дете за кратка разходка или просто добре проветрете стаята, където детето ще спи.
Преди лягане е добре да се вземе топъл душ, да пие чаша мляко (можете с бисквитки или с лъжица мед). Можете да прочетете детето на глас, да му кажете една приказка.
Отпътуването за сън трябва да бъде много спокойно: не започвайте да говорите за разговорите за проблемите и трудностите от миналия ден, не напомнете за неуспехи и детски грешки. Всичко това трябва да остане в изходящия ден и да не смущава съня си.
Често се случва, че денят от училището детето идва бавно и уморено, а вечер той изглежда разкри. Той е весел и весел, готов да направи всичко, просто да не си ляга. Просто не мислете, че той не е уморен - всъщност това е просто прекалено възбуждане. За такова дете има една полезна "рецепта": да го предложи да легне след обяд и веднага след вечерята, не забравяйте да подредите малко разходка: тя ще помогне да се премахне натрупаното напрежение на ден.
Трябва ли да спим първокласник в следобедните часове?Необходимостта от дневна мечта е индивидуална, но след вечеря се показва ваканция на всяко дете. Децата идват от училище в спад в изпълнението, така че в никакъв случай не трябва незабавно да ги хванат за уроците. Дори детето, което е спряло да спи през деня, да се прибере от училище, може да лежи и да заспива - и е по-добре да му даде такава възможност, в противен случай той ще "издиша" вечер.
Храна и диета
Тъжно е, но първото място сред всички хронични заболявания при деца на най-младото училище заемат заболявания на стомашно-чревния тракт. Ето защо, храненето на учениците и по-специално първокласниците, трябва да бъдат своевременно и редовни, най-доброто от всички - пет обем.
Не забравяйте, че вашият ученик не само преживява психически натоварвания в училище за своята възраст - тя продължава да се развива и расте. Неговата хранителна диета трябва да задоволи всички нужди на протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи.
Не изпращайте дете в училище без закуска. Можете да дадете на дете сирене със заквасена крем, гореща каша, кисело мляко или омлет, сандвич сирене, корнфлекс с мляко. Ако бебето сутрин няма апетит сутрин, не го насилвайте чрез сила: дайте му чай с мляко, какао, плодове - нещо ще може да яде без проблеми.
Не отказвайте горещо хранене в училище: Първите оценки на голяма промяна за около 10 часа сутринта определено са хранени. Дори ако едно дете сутрин нещо висеше у дома, до десет часа, той има пълно право да се напие.
В никакъв случай не може да се яде в бързаме, под постоянни Okhriches "по-бързо!", "Късно!". Ако сутрин детето закуска за дълго време, по-добре е да го събудите половин час преди, но не се опитвайте да го хранете в хронометъра. Няма нищо по-лошо за физическото и психическото здраве на детето, отколкото стрес, създаден от ограничаването на времето.
Вечеря.Ако детето се намира у дома, от първо място, за да му предложи лека супа (силните месни бульони с деца не са полезни). Подготовка на второто, не забравяйте, че не само децата, но и по-младите ученици, и като цяло, всички членове на вашето семейство не се препоръчват остри, печени, подправки, майонеза, кетчуп.
Следобеден човек - Това е времето, когато можете да дадете дете, богато на въглехидрати: палачинки, палачинки, зърнени култури.
Вечерятрябва да е удовлетворяващо, но лесно - не се опитвайте да дадете на детето да лови вечерта за целия ден. Ако очаквате първия си грейдер да си легне в 21.00, тогава вечерята не трябва да бъде по-късно 19,00, 2 часа преди сън.
Храна трябва да бъде разнообразие Освен това, не само в състава на продуктите, но и от начина, по който тези продукти дават дете. Погрижете се за красива порция, опитайте се да седнете на масата: има приятно семейство в кръг. В организацията на храната, положителното емоционално отношение е не по-малко важно, отколкото във всички други сфери на първия клас.
Не забравяйте да активирате пресни плодове и зеленчуци в ежедневното меню. За обяд, например, за да дадете на дете зеленчукова салата, и за закуска и следобед - цели пресни плодове.
Интелектуални товари
Как да правим уроци. Основната консумация на интелектуална и нервна енергия в дете се среща в училище, по време на уроците. Важно е да спазвате, в какво състояние детето се връща у дома. Тук, пред родителите, задачата е честно, трезво преместване на тежестта на своята "остатъчна енергия" с извънкласен интелектуален товар, включително и с количеството домашна работа.
Оптималното време за уроци за готвене е от 15 до 16 часа при децата (по това време денят има друг скок на производителност) и от 15 до 18 часа от останалите ученици.
Писмени задачи на деца от шест и осем години са трудни. Те все още не са развили малки мускули, координацията е несъвършена. Докато работите в детето може да увеличи налягането, сърцето е бързо. Първоначално първокласникът трябва непрекъснато да се занимава с писмото не повече от 3 минути. По-късно, когато детето е "изготвено" за обучение, можете да удължите професията до 8-10 минути.
С непрекъснато четене децата са уморени още по-бързо. По време на четенето и писането на проучването правят малки прекъсвания на двигателната активност: можете да направите зареждане, да станете от зад масата и да се затопли, да се разхождате из стаята.
След като извършите един урок, направете десетминутна почивка и след това продължете към следващия елемент.
Защо няма смисъл да се преподават уроци през нощта? Факт е, че след 19.00 изпълнението на първия грейдер е рязко намален. Всичко, което чете или пише, няма да бъде депозирано в главата му.
За да направите всички уроци след няколко часа, прилагайте техники за игра. Например, ако детето не разбира добре математиката, разглобете пример за любимите си играчки. Вместо да четете, подредете малък моноспекция - така че детето ще помни по-добре образите и текстът ще бъде лесен за него.
Допълнителни класове за първи клас
Заслужава ли си да включва допълнителни товари в първия режим на грейдер?Физиолозите не препоръчват комбиниране на началото на ученето в училище и началото на обучението по музика, художествена школа. Ако има желание да се развие изчерпателно дете, по-добре е да започнете година преди училището, или от втория клас, когато детето се овладее в училище. В първия клас допълнителните товари трябва да бъдат минимални.
Това се случва така: в училище, детето се занимава с музика и спорт, а в първия клас нещо трябва да се жертва, защото силите на детето липсват. Можете да отложите някои от уроците за годината, но определено е да слушате избора на детето: тези допълнителни класове, които ще останат, не забравяйте да харесат детето, емоционално да го храни. Допълнителните класове трябва да са не повече от 1 час на ден. И в самото начало на учебната година е по-добре да се премахнат напълно класовете в кръговете.
Колко и какви кръгове да изберат? Първо, нека се съгласим: чашите не са най-важното. Много по-важно е детето с най-малките загуби да оцелее в периода на адаптация към нови условия на живот. Избор на допълнителни класове за детето, обърнете внимание на това как идва от училище:
Ако се приберем у дома, ученикът изглежда уморен, което означава, че е достатъчно за тежестта на училището. Внимавайте да почивате добре. Най-добре е да изберете активна почивка - подходящи са спортни секции или танцови сесии, където ученикът ще може да разсее уроците.
Ако детето се върне от училище твърде развълнувано, тогава трябва да изберете допълнителни класове, които ще му помогнат да се успокои и да отвлече вниманието. Кръг на рисуване или шахматна секция ще се побере твърде възбуден ученик.
Ако детето не изглежда уморено - вероятно той напълно ще овладее още една професия в следобедните часове. Тя може да бъде дадена на езиково или музикално училище - в зависимост от способностите и интересите.
Моля, обърнете внимание: умора или възбудимост не е изречение, а не диагноза. Към такива прояви на психиката на децата просто трябва да се адаптират към: Изберете оптималното време за класове, правилно мотивирайте, не поставяйте натиск и не се опитвайте да "стиснете" от детето.
Физическа дейност
Ходене. Детето трябва да се извършва във въздуха най-малко 3 часа - при всяко време и всеки ден, докато е препоръчително да се движи активно: тя подобрява благосъстоянието и подобрява производителността. Най-добре е детето да ходи заедно с връстници, чувствайки се от необходимостта от безплатна комуникация.
Как да организирате детския ден, за да го предоставите с разходки?
В училище и от училище - пеша.Ако можете да ходите пред уроците по улиците, използвайте го. Тя е много по-полезна, отколкото езда на училище и дом с кола.
Разходка след уроци.Опитайте се да изградите график, така че детето да не може да бърза от училище. Най-малко половин час след училище в чист въздух - отлична възможност за нулиране на напрежението. Опитайте се да се комбинирате с кампания за ходене в кръг или студио.
Преди лягане - на улицата.Това е отлична традиция, която помага за укрепване на съня. Четиридесет минути достатъчно, за да има кислород преди лягане.
Физическа дейност.Не позволявайте на детето да остане на работния плот. От време на време, напомнете ви, че е време да превключите, да се движите, да направите зареждане, издърпайте шведската стена.
Първият клас е много полезен в свободното си време, за да се занимава с умерен спорт, да върви до басейна. Тези дейности дават предпочитание, ако получите избор между "седене" и "активни" класове.
Ако изберете между активна разходка и гледате телевизионни предавания, смело изберете разходка. Това не означава, че детето трябва да забрани телевизионни и компютърни игри. Уверете се, че детето се занимава с тези видове активност не повече от 30-40 минути на ден. Дължината на телевизионния екран трябва да бъде повече от 3 метра, а екранът на компютърния монитор не е по-близо до разстоянието на удължената ръка на бебето.
Как да разпознаем, че бебето е презаписано?
Претоварване - състояние, произтичащо от дълг от липсата на почивка в дете. Обикновено възниква на фона на умората, която продължава дълго време. Това може да доведе до намаляване на имунитета и появата на психосоматични разстройства.
Какви са симптомите на претоварване?
Субективно:
Общ дискомфорт, главоболие, забавяне на реч, изрази на лицето и движения;
Апатия, летаргия, разпръскване, раздразнителност;
Лош апетит, загуба на тегло, сънливост.
Цел (можете да ги разкриете на рецепцията на лекаря):
Подобряване на честотата на съкращенията на сърцето;
Намаляване на кръвното налягане;
Шумове в сърцето;
Бърза респираторна дейност;
Детето започва лесно да изсъхва с вирусни инфекции.
Какъв лекар да се свърже?Основният лекар на нашите деца е педиатър. Но подходът към решаването на проблеми, свързани с нарушаването на деня и преувещението, може да изисква цялостна оценка на държавата с участието на специалисти от различни профили: невролог, гастроентеролог, офталмолог.
Най-важното нещо, което може да помогне на детето за пренощуване, е загрижеността на родителите. Обградете детето чрез внимание, грижа и доброта, не очаквайте високи постижения от него, не изискват прекалено много.
Трябва ли да третирате прекомерните лекарства? Такава нужда може да възникне при декомпенсиране на състоянието на детето или други медицински усложнения. Моля, обърнете внимание: Дори ако някой от вашите познати с подобни симптоми предписва някои лекарства, в никакъв случай започва да им дава дете на детето.
Необходимостта от лечение с наркотици може да определи само лекаря след необходимите диагностични мерки. Често се оказва, че можете да направите терапевтично физическо възпитание, физиотерапия, правилни диети и корекция на начина на живот на детето.
Приблизителна рутина на деня на първия клас
7.00 - звънене.
7.30-8.00 - Сутрешно зареждане, хигиенни процедури, закуска.
Първи клас - труден етап в живота на детето. Променя начина на живот на бебето, той има нужда да се адаптира към нов екип, нови изисквания и правила. За да организмът на първия клас да се справи с товара, родителите трябва да бъдат мислени за живота на един млад ученик до най-малкия детайл. Какво трябва да бъдережима на деня на първия класи защо е важно детето да го наблюдава, колко часа трябва да спиш ученик и защо се нуждае от ежедневник, колко време е по-добре да правите уроци и как да организирате храна?
Защо е необходимо да спазвате режима
За първокласник дясно рутинно за деня - залогдобро здраве, добра академична производителност и отлично настроение. Ако ежедневно се събуждате и заспите, физическата и умствената активност, тогава в централната нервна система се формират сложни връзки, улеснявайки прехода от един вид дейност към друга и се изпълняват с минимална енергия. С други думи, благодарение на ясния график, детето се произвежда от навици, които го конфигурират да учат или почиват, да му помогне да бъде активен в училище в училище и в ежедневието. Освен това придържането към деня на деня носи деца чувство за време, те стават по-организирани, дисциплинирани и независими.
Трябва да знам
Първият грейдер трябва да спи около 10-12 часа на ден
Възходът на работната мощност при деца се наблюдава от 08:00 до 11:00 часа и от 16:00 до 17:00 часа. Това е оптималното време за класове.
В премиера и следобед (11: 30-14: 00), както и след 19:00, работната способност при децата е рязко намалена
Приблизителен първокласник
07:00 Събуждане, измиване, зареждане
- Невъзможно е да се събуди детето в последния момент преди да отиде в училище, като обяснява тази загриженост за него. Такъв подход е стрес за детето. По-добре да се събудидетето е малко по-рано, така че той има възможност да легне в леглото, да се извади, а след това без бързане да закуси и да води себе си в ред.
- Сутрешната гимнастика ускорява процеса на събуждане, подобрява общото физическо състояние на детето, помага за справяне със стреса и е отлична профилактика на заболявания на мускулно-скелетната система.
07: 20-07: 40 Закуска
- Необходимо е да се закуси на детето, защото е на сутринта работата на целия организъм, метаболизмът се ускорява. Ако ученикът не отнеме сутринта, тогава той няма достатъчно енергия за учебния ден, ще бъде лошо да се погрижи информацията в уроците.
- Идеална закуска за дете на 6-7 години трябва да бъде гореща каша с парчета плодове, люспи с мляко, омлет със зеленчуци, напитки (слаб чай, билкови инфузии и др.).
Ще се интересувате
08: 30-12: 00 Класове в училище (10:00 - Закуска в училище)
Според заповедите на Министерството на образованието и Sanpine, Уроците от първокласници миналата 35 минути, голяма динамична промяна се предоставя в средата на учебния ден. Първият път в графика е само три урока, така че децата е по-лесно да се свикват с нов тип дейност.
За децата на по-младата училищна възраст се изисква втората закуска . Детето може да даде с него пиене кисело мляко в бутилка, измити плодове в пластмасов контейнер, сандвичи. Можете да си купите специален термос за готови ястия или напитки.
Ще се интересувате
Ще се интересувате
13:00 обяд
- Ако детето се използва за сядане на масата по едно и също време, се появява назначаването на апетита му, тялото започва да произвежда вещества, които подобряват храносмилането, храната се абсорбира по-добре и по-бърза.
- Опитайте се всеки ден, за да организирате пълноценна вечеря - супа, гарнитура с месо, риба или птица, напитки.
Ще се интересувате
14: 00-15: 30 Сънят, и ако детето му откаже, тогава тиха разходка или тихи игри
- Преустройството може да доведе до нервна разбивка и неуспехи в работата на имунната система на детето. Ето защо е важно да се редуват умствени и упражнения, работа и почивка.
- За ученици от младши класове най-добрият празник е денонощен ден в добре проветриво помещение (температурата на въздуха не трябва да е повече + 22 ° С, относителната влажност е 50-70%).
16:00 Следобед
- За следобед дете може да предложи ферментирали млечни продукти, бисквитки, плодове, кефир, извара.
- Енергийната стойност на храната на по-младите ученици, задоволяваща ежедневната консумация на енергия, трябва да бъде приблизително 2300 ккал. Но ако детето е ангажирано със спорт, тогава той се нуждае от повече от 300-400 ккал.
16: 30-17: 30 Извършване на домашна работа, посещения в кръгове и раздели
- Когато изпълнявате домашното, трябва да започнете с по-прост, след това отидете в по-сложен. Първо, по-добре е да се написа, а след това - орално.
- По време на изпълнението на домашното на всеки 20 минути трябва да дадете първокласник да се отпуснете и да превключите, например, можете да направите с нея за 5-10 минути пръст гимнастика или няколко физически упражнения за музиката.
Ще се интересувате
17: 30-19: 00Progulka, Active Games
- Ежедневно, дете от 6-7 години трябва да извърши в чист въздух най-малко три часа.
- Липсата на физическа активност неблагоприятно влияе върху физическото и психологическото състояние на училището. Езда, скачане, игра и просто ходене по чист въздух, детето развива издръжливост, сила, сръчност и също премахва вътрешното напрежение.
19:00 Джин.
- Оптимално време за вечеря - след час и половина за сън. Опитайте се да вечеряте с цялото семейство. Това е отлична възможност да разговаряте и да обсъдите миналия ден.
- Най-доброто за вечеря е дете, което предлага зеленчуци и зърнени храни, мляко или кефир. Препоръчително е да се премахнат вълнуващите напитки - какао, силен чай.
Ще се интересувате
19: 30-21: 00 Свободно време, подготовка за сън
- Малко преди вечерта сън, препоръчително е да не гледате телевизия, не използвайте приспособления, откажете шумни игри.
- Ритуали ще помогнат за сън за сън на детето: книга, тиха разходка, монотонни игри или ръкоделие.
21: 00-07: 00 Спя
- Пълният нощен сън увеличава активността на имунната система на детето, подобрява паметта и ефективността.
- Ако режимът е постоянно наблюдаван, тогава времето за разпадане при деца лесно се образува нервно спиране и бързо заспиват. Ако детето отиде в леглото всяка нощ, тогава сутрин е удобно и удобно пробуждане.
- При организиране на класове трябва да се има предвид, че представянето е различно през седмицата. В понеделник децата започват да влизат постепенно в училище. До средата на седмицата тялото на децата стига до най-оптималното състояние. До петък, умората се натрупва значително, ефективността рязко спада.
- През почивните дни и празниците от дневния режим е препоръчително да не се оттегляте. Ако детето за една или две седмици почивка ще бъде много нарушаващо установения график, например, събуждайки се в 10 часа сутринта и да си лягам в полунощ, първата учебна седмица ще бъде много трудна за него.
- Грим с първия клас на рутината на деня, следвайте нейното спазване. Не забравяйте да отпечатате режима на красива празна и да я окачите в детската стая.
- Вземете първокласник за събиране на неща (учебници, писмени аксесоари, форма) от вечерта. Това ще ви спести нерви и време сутрин.
- Пътят към училище трябва да бъде спокойна разходка. Ако детето се бърза, страхувайки се да закъснее за началото на урока, след това се случва на бюрото, той се отпуска и не може незабавно да се присъедини към учебния процес.
- Децата, които посещават спортни участъци, музикално училище и др. Организират своите обучителни дейности. Те имат по-малко свободно време, свикват се с ясен график и отговарят на режима.
Много родители вече са разбрали важността на правилния режим и организацията на времето. За учениците, започвайки от първия клас, също е важно да се планира точното време. Родителите трябва да бъдат определени рутинни дни за първия си клас и да направят ежедневно, за да гарантират, че детето се придържа към него.
Не е страшно, ако дори не си спомняте основните точки, които трябва да присъстват в такъв график. В нашата статия ще разкажем за правилата на правото на точното време и ще покажем приблизителната процедура на деня за първия ви клас.
Защо първият графичен график на деня?
Пристигането в училище, детето ви е потопено в нов свят за него. Той ще се нуждае от много сила и усилия, за да овладее нови знания, от тук като резултат - бърза умора. За да избегнем това, за да могат децата да могат безопасно да научат и да не наранят, трябва внимателно да планирате живота на първокласниците. Благодарение на компетентния график децата ще се научат да дисциплинират и, което е много важно, без загуба при изпълнение.
Как да направите дневна рутина за първите оценки?
За правилната организация на деня на детето ви трябва да се придържате към някои препоръки и принципи:
- Първият грейдер трябва да си легне не по-късно от 21:00 часа, тъй като има нужда от 10 хаос, не по-малко;
- Ако бебето спя в следобедните часове, направете този дневен сън в графика, например, можете да замените някои игри. Но в никакъв случай не ограничавайте детето си в това, защото е необходимо за детския организъм (всичко е индивидуално);
- детето се нуждае от най-малко три часа (общо) на ден, е на чист въздух;
- физическото или психическото натоварване на детето трябва да се редува с игри или отдих. Това означава, че веднага след като децата дойдат от училище, не се опитвайте да правят уроците си и дори повече, за да не оставят първокласници върху кръговете и всички допълнителни класове, децата се нуждаят от почивка;
- в задължителна в диетата на първия клас, трябва да се осъществят пресни зеленчуци и плодове. Но остра храна, солена или дори пържени, не трябва да бъде в детското меню;
- Режим на приемане на храни от първите класове трябва да се състои от пет техники, включително в училищна закуска;
- Подгответе гореща и питателна закуска, например: омлет, палачинки, млечни опори, които ще помогнат да събудите тялото и да дадете сила. Всяка деца имат добър навик на закуска. И никога не бързайте към трохите за хранене, яжте храна трябва да е спокойна.
Първият ден на деня
- от 6:30 до 7:00 часа - повдигане и пробуждане;
- от 7:00 до 7:30 часа сутринта гимнастика, превръзка, водни процедури;
- от 7:30 до 7:45 - Първа закуска;
- от 7:45 до 8:15 - пътят към училище;
- от 8:30 до 12:00 часа - проучване, получаване на знания в училище;
- от 10:00 до 10:30 - втора закуска (училище);
- от 12:00 до 13:00 часа - пътят дом от училище;
- от 13:00 до 13:30 - обличане, както и водни процедури;
- от 13:30 до 14:00 часа - хранене на хранене;
- от 14:00 до 15:30 - почивка (тук можете да активирате ходене по улицата, игри, сън, гледате карикатури, спорт и др.);
- от 15:30 до 16:30 - представянето на домашното, повторението на материала премина в училището (трябва да се помни, че на всеки 15 минути класове трябва да се вземат почивки);
- от 16:30 до 16:45 - следобедна школа;
- от 16:45 до 18:00 - разходка, допълнителни класове, кръгове;
- от 18:00 до 19:00 - свободно време или помагат на родителите в домакинството или някои съвместни игри у дома или на улицата;
- от 19:00 до 19:30 часа - вечеря (вечеря);
- от 19:30 до 20:00 - разходка по чист въздух (без активни игри);
- от 20:00 до 21:00 - Подготовка за предстоящия сън: хигиена, превръзка, почистване;
- от 21:00 до 07:00 часа - сън.
Ако студентът от първия клас остане след класовете в разширената деня група, тогава тя е от 12 до 17 часа, разбира се, тя ще се промени. Но болезнените грижи обикновено го планират по подобен начин, като родители. Единствената разлика може да бъде, че в училище не винаги е възможно да се организира следобедна книга или да спи след обяд. В този случай родителите просто просто дават на децата да изсушават в училище плодове, бисквитки или, да речем, ябълка.
Най-трудното нещо е първите два месеца, докато детето ви свиква с режима, а след това ще бъде по-организиран и дисциплиниран и вече ще знае кога и какво да прави.
Стойността на дневния режим за ученици от различни възрасти не винаги е адекватно възприемана от родителите. За да се оцени положителното въздействие на правилно изградена рутина на деня, трябва да разберете какво означава думата "режим", набор от какви фактори включват кои принципи на организацията съществуват за правилната комбинация.
Image Desporthotos.com.
| Съдържанието на статията: |
Режим и неговите компоненти
- специфично установена и постоянно повтаряща се рутина на човешката дейност. Ако говорим за графика на деня на училището, основните му компоненти са:
- режим на сън;
- диета;
- режим на двигателна активност;
- хигиенски режим.
Всеки фактор не може да се разглежда отделно. Само ясно установено редуване на всички елементи ще ни позволи да развием конвенционални рефлекси, за да гарантираме ефективното полезно и здравословно развитие на детето на всяка възраст.
Промяната на дейността ще помогне на ученика не само да расте здрав и силен, но и ще разкрие скритите му таланти и способности.
Храна в рутина на учениците
Какво гориво правите колата си, как ще го служете, затова ще ви служи. Сънят и храненето са основни фактори на правилното развитие.
Максимално производство на мелатонин (хормон, контролиращ цикъл сън идва от 12 часа през нощта до 4 часа сутринта, подлежащи на отсъствие на източници на светлина. Важно е, че по това време детето е било във фазата на дълбок сън. Хормонални функции - Предотвратяване на студени и онкологични заболявания, мощен имуномодулиращ ефект, регулиране на биоритмите, възстановяване.
Режимът включва прости истини, които не изискват големи усилия.
Приемането за нарастващото тяло трябва да бъде петкратно. Калоричното съдържание на всяко приемане варира от 20 до 35% от общото съдържание на калории в дневния ден.
Ежедневни калории в училищна възраст:
- по-млади ученици - от 2200 до 2400 ккал;
- средно ученици - 2600-2850 ккал;
- младежка възраст - от 3000 до 3150 ккал.
Основният дял на диетата е наклонен в полза на животните и растителните протеини.
Празници в рутина на студента
Има много идеи за останалата част от детето. Възстановяването на силите са най-добри, променливи видове дейности. И отслабените деца трябва да почиват през деня, напълно релаксиращи. Това може да е двучасов сън или просто възможност да легне, да не прави нищо. Здравите деца имат достатъчно, за да променят дейността си. Пример за това е такъв модел:
- учебни уроци при редуване с физическа активност по време на физически гишета и промени;
- затягане, рисуване или свирене на музикални инструменти;
- класове в спортни участъци или мобилни игри в откритото пространство;
- независима работа по уроци с включването на физически атаки.
Принципи на организацията на деня на ученика
Групичност
Да започнем да преподавате детето на режима е по-добро за 10 дни преди началото на учебния период, а не на 1 септември. Този път е достатъчно, за да изработите рефлекса, за да се събудите по едно и също време и в същото време да повторите учебния материал за лятото.
Последователност
Ако преди не сте се придържали към ясна рутина, ограничете няколко точки и след това постепенно добавете останалите. Особено важно е за учениците на средното и старото училище. Децата се придържат към режима в детската градина, така че те няма да трябва да бъдат много възстановени. Задачата на родителите на бъдещите първокласници не е да се прекъсне обичайната рутина.
Отчитане на физиологичните и психологическите характеристики на децата от различни възрасти
Степента на умора, биоритмите, състоянието на системите и органите, степента на биологичния растеж и растенията в различни възрастови групи са много различни.
Мониторинг на здравеопазването на бебето
Ако тялото на ученика е отслабено, той се отнася до често болни деца или има хронични заболявания, необходимо е да се обмисли.
Оценка на отделните характеристики
Не трябва да забравяме вида на темперамента на училище и други индивидуални характеристики.
Сезонност
Времето, което децата трябва да харчат на открито, ще зависи пряко от този фактор.
Отчитане на класовете в училище
Графикът на деня на учениците, които се занимават с втората смяна, се различава значително от графика на учениците, посещаващи училище сутрин.
- ако научите детето да прекарва 10 минути, за да се подготви за следния вид дейност, през деня ще спестите 1 час от времето си на почивка и лихва в интерес;
- редуването на физически мотор и творческа дейност го прави да включи различни мозъчни отдели, което дава възможност за подобряване и регулиране на всички процеси, които се появяват в организма;
- при 8-10 часа, представянето е максимално. При 13-14 часа намалява и се издига отново с 16-17 часа. В децата второто подаване на изпълнението намалява до 19 часа;
- ако внимателно слушате и очертаете обясненията на учителя, подготовката на уроците по време ще отиде 3 пъти по-малко;
- за да може тялото да бъде ангажирано в ритъма на будността, той се нуждае от 5-7 минути. Събудете детето 5 минути по-рано, така че да може да започне зареждане с отпиване, лежащ в леглото. Това ще помогне да се избегне стресът в ранния асансьор;
- трябва да има не по-малко от 1,5-2 часа между края на уроците и изпълнение на задачи на къщата;
- отразяващи писмени задачи Първият клас може да изпълнява 8-10 минути, студент от 4 клас - 15-20 минути. Непрекъснато четене също се дозира. След определеното време трябва да следва друг вид дейност;
- при извършване на домашна работа е по-добре да започнете с работата на средно и висока трудност.
- различни видове Дейностите причиняват мозъка да извърши координация и контролна функция и само умственият труд е основната работа;
- при създаването на умствена активност, притокът на кръв към мозъка се увеличава 10 пъти, съответно увеличава необходимостта от кислород. Важно е да се осигури вентилационната зала;
- изкуственото осветление за трябва да бъде пред лявата страна. В същото време сянката на ръката няма да падне върху линиите по време на писмото;
- вечерна работа по подготовката на домашното за началните ученици е най-ефективна от 17 до 19 часа. За студенти от средната класа - от 17 до 20 часа. За ученици от 17 до 21 часа.
Правила на училищния ден, студент във втората смяна
Важно е да се разбере, че повдигането трябва да бъде рано, така че след сутрешното приемане на храна детето направи уроци. Вечерта те са неподходящи вечерта, тъй като ефективността на материалното учене и представяне след училище ще бъде ниско и ще доведе до претоварване.
В допълнение към уроците, децата трябва да имат време да ходят в откритото пространство и да посещават спортни или творчески класове. Ето защо е важно да се използва най-органично и икономически да се използва всяка минута.
По много начини режимът на децата, записан след обяд, се определя от възрастта и броя на уроците. Като правило, училищата, в които организацията заема в 2 сместа, имат 6-дневна работна седмица. Превключване от първия режим на смяна на втория винаги стрес. Задачата на възрастните е да контролирате внимателно и да помогнете на детето да влезе в нова работна инвалидна количка.
Приблизителната процедура на деня на учениците, които посещават професии след обяд (поради разликата в училищните програми, посочват времето на продължителността, а не точните процедури за часови диаграма):
- Събуждане, отпиване, повдигане, пране, тоалетна: от 6:55 до 7:25.
- Сутрин Добре дошли: от 7:25 до 7:55.
- Независимо обучение за училище: от 7:55 до 10:25 (за ученици от 5-6 клас) или до 9:55 (за 3-4 класа).
- Творчески, спортни дейности, активни игри във въздуха - 2.5 часа.
- Обяд - 25-30 минути.
- Разходете се по пътя към училище - 30 минути.
- Уроци с хмел на голяма промяна от 5-6 часа, в зависимост от възрастта.
- Върнете се у дома - 30 - 35 минути.
- Вечер Добре дошли - 25 минути
- Произволни класове - 1,5 часа.
- Водни процедури, подготовка за сън - 25-30 минути.
- 21:05 - сън за деца 3-4 клас, 22:05 - 5-6 клас.
Правила на Джуниърския учебен ден
Учениците от младши класове, които са обучени в първата смяна, имат такъв приблизителен режим:
- Събуждане, притискане, повдигане, хигиенни уелнес Дейности: 6-55 - 7-25.
- Пълна закуска: 7-25 - 7-55.
- Поход в училище: 7-55 - 8-25.
- Уроци и втора закуска - от 4 до 6 часа.
- Поход от училище - 30 - 35 минути.
- Приветствие до 30 минути.
- Пасивна почивка, сън, за ученици 1-2 клас - 1,5 часа.
- Активно отдих за деца 1-2 Класове: 2 часа.
- Преместване на ваканцията във въздуха, игрите, посещаващите класове за деца 3-4 клас - 2,5 часа.
- Работа по уроците с физически атаки: 1Ch.10 минути -1 клас, 1.5 часа - степен 2, 2h.10 min. - 3-4 клас.
- Вечеря - 30 минути.
- Вечерна разходка, безплатни уроци от 1,5 часа.
- Подготовка за сън, душ, измиване - 30 минути.
- Проблем: 20-30 за 1-2 клас, 21-00 за 3-4 клас.
Режим на ден на тийнейджъра
Отделно, тя трябва да бъде спряна в деня на учениците 6-9 класове. Децата на тази възраст активно растат, тялото им претърпява много съществени хормонални, функционални, умствени промени. Много е важно при създаването на режим за тийнейджъри да се вземат предвид техните интереси, да вдъхновяват навика да рутинно правилно и без натиск. В противен случай, вместо спазването на режима, родителите ще получат протест, който е конфликт.
- Събуждане, отпиване, нарастване, гимнастика, водни процедури: 6-55 - 7-30.
- Сутрешна рецепция: 7-30 - 7-50.
- Разходка по пътя към училище: 7-50 - 8-20.
- Уроци, избираеми, обяд на голяма промяна и закуска: 8-30 - 14 - 30.
- Поход от училище: 14-30 - 15-00.
- Горещ обяд: 15-00.
- Класове по интереси (спорт, музика, рисуване), ходене: 15-00 - 17-00.
- Независима работа по уроци: 17-00 - 19-00.
- Почивка за вечеря: 19-00 - 19-30.
- Подготовка: 19-30 - 21-00.
- Произволни класове - 30 минути. Водни процедури, отпадъци: 21-30 - 22-00.
- Сън: 22-00.
Режим на деня на учениците от гимназията
В рутина на деня за ученици от средните училища повече време трябва да плати допълнителна подготовка за някои теми. Това се дължи на бъдещото самоопределение на децата, посещаващите курсове, преподаватели.
- 6-55 - 7-30 - Събуждане, отпеване, зареждане, хигиенни процедури.
- 7-31 - 7-50 - Гореща закуска.
- 7-51 - 8-20 - разходка по пътя към училище.
- 8-31 - 15-00 - Основни и допълнителни класове, обяд на голяма промяна, закуски.
- 15-00 - 15-20 - Разходка по пътя от училище.
- 15-20 -15-50 - Горещ обяд.
- 15-50 - 17-20 - Спорт, активни мускулноски.
- 17-20 - 18-30 - Допълнителна подготовка за необходимите теми. Ако тази нужда не възникне, е възможно да се разделят този път между активни класове и уроци.
- 18-31 - 19-00 - основната вечеря.
- 19-01 - 21-30 - Подготовка с прекъсване на малка закуска (кефир, кисело мляко, плодове, от които да избирате).
- 21-31 - 22-30 - безплатни класове.
- 22-31 - 23-00 - водни процедури, релаксация преди лягане.
- 23-00 - Fest.
В представените примери времето на деня се дава на посещение на класове по лихви. Ако детето е игра, която дава игра на музикални инструменти или чертеж, е необходимо да се разпредели допълнително време чрез физическо възпитание или спорт.
Физическо развитие в графика на Деня на учениците
- уроците по физическо възпитание компенсират задължителното количество дневни движения само с 11%;
- децата от първични и средни връзки към физически научни паузи могат да бъдат привлечени в игрална форма. Учениците от гимназията по-добре мотивират подобряването на външния им вид;
- броят на часовете на двигателната активност с възрастта става по-малко, но разходите му за интензивност и калории трябва да се увеличат. Желателно е да се комбинират аеробни и координационни товари (например: танци, плуващи или игра видове, лека атлетика, плуване);
- единственото противопоказание за плуване е възпалителни заболявания на бъбреците, сексуалната и пикочната система. Особено полезен този вид засяга образуването и укрепването на правилната поза, увеличаване на мобилността на ставите.
Режим уикенд за учениците
По този въпрос има 2 мнения:
- Нека детето почива и да спи.
- Невъзможно е да се отклони от инсталирания график.
И двете мнения са правилни с малки коментари към всеки от тях. Ако говорим за почивните дни, трябва да се придържате към второто одобрение. Пеене на дете с познат график, родителите му предоставят мечка услуга. На следващия ден връщането в обичайния режим ще бъде болезнено за него. За да си починете ученикът, лесно можете да изместите времето в полза на възможността да лежите малко по-дълго в леглото. Свободното време трябва да бъде органично разпределено между активни физически дейности, бизнес дейности, класове по лихви. Всички в рамките на възрастовата категория.
Понякога родителите, събирайки ученика си в уроците, забравят за такъв важен детайл от начина на живот на детето, като режим. Учителката трябва да има правилно съставена от рутината на деня, която ще спомогне за запазването на здравето му.
Денят на деня за ученик може да има различия в зависимост от възрастта на детето, промяната на неговото обучение, състоянието на неговото здраве. В тази статия ще обясним всички важни нюанси, които трябва да бъдат разгледани при съставянето на учебния ден.
Какво включва денят на деня?
Денят на деня трябва непременно да включва:
- правилно балансирано хранене;
- физическа дейност;
- обучение;
- гарантиране на спазването на всички норми на хигиената;
- пълен сън.
Храна
Хранете детето трябва да бъде пет пъти на ден. Ястия - закуска, обяд, следобедна школа, първа и втора вечеря. Важно е всички ястия да са полезни, питателни. Основната храна (закуска, обяд и вечеря) осигуряват пълноценни ястия, а следобедът с втората вечеря може да се състои от плодове, кифлички, чай, сок, кефир.
Денят на деня на учениците е в рамките на властта, играе колосална роля. Важно е синът или дъщеря ви да вземат храна в идентично време. Такъв режим ще осигури добра работа на стомашно-чревния тракт. Е, храненията по различно време могат да причинят сериозни последствия като гастрит или язва.
Физически упражнения
Физическата активност, необходима за учебната гимнастика, включва сутрешните гимнастика, прекъсвания между домашна работа, активно занимание на чист въздух и разходка. Товарът може да варира по отношение на възрастта на детето. Ако ученикът има здравословни проблеми, товарът трябва да определи специалиста.
Обучение
Биоритмите на човека предполагат два периода на активни дейности. Първият период е от 11 до 13 часа, а вторият - от 16 до 18. Графикът на проучването и извършването на домашна работа трябва да отговаря на тези биоритми.
Съответствие с хигиената
За да се подкрепи правилно здравето на детето, е важно да го научим на правилата и нормите на хигиената. Те включват тоалетната сутрин, включваща лицето на лицето, кухината на устата, както и вечер, където освен това детето взема душ. Също така, детето трябва да измие ръцете си след улицата и преди хранене.
Спя
Режимът на училищния ден трябва да бъде организиран по такъв начин, че детето да стане и да остане едновременно. Това ви позволява да получите достатъчно сън, да се събудите без никакви проблеми сутрин и да поддържате дейност и жизненост през целия ден. Детето трябва да спи за 9.5-10 часа.
Приблизителния режим за ученик може да бъде намерен в таблицата. Разликите се обясняват с възрастта характеристики на детето.
Режим на Джуниърския учебен ден
За ученик на първоначалните класове денят на деня може да включва по-малко време за домашна работа. Свободното време трябва да получи физическа активност, без които децата на тази възраст не могат да направят. Важно е да се ограничи времето за гледане на телевизора - не трябва да надвишава 45 минути. Детето на тази възраст все още не е напълно оформил нервната система, така че не трябва да се зарежда.
Старши учебен ден
За старши ученици денят на деня също трябва да има индивидуални характеристики. Психичните натоварвания, някои хормонални неуспехи предполагат почивка, разтоварване между училищни уроци и домашна работа. Почивка за ученици е по-добре активна. Понякога просто трябва да промените дейността: ментално натоварване се заместник с физическо.
Деца над 10 години трябва активно да привличат домашни задължения. Този елемент, който предвижда денят на деня, е изключително важен за учениците, тъй като прави възможно развитието на упорита работа.
Режим на училище в училище, изучаване в 2 Shift
За дете, което учи във втората смяна, организацията на деня трябва да бъде малко по-различна. Детето ще изпълнява домашна работа сутрин, около 30 минути след закуска. Този път ви позволява да оставите детето свободен период за слънчеви разходки, преди да посетите училището.
Преди да ходят на училище, детето се намира в училище, той яде следобедна закуска. Изработването на уроци вечерта не е най-добрият вариант, тъй като тялото вече е уморено и не функционира нормално. Няколко намаляват срока при дома си на родителите. Периодите на повдигане и сън са подобни на ученика в първата смяна.
Зареждане ...