Как да си спомним човек от сън. Как да запомните сън: съвети и правила. Поддържане на умствената активност при заспиване

Светът на сънищата е интересен и разнообразен, но човек не може по никакъв начин да пресъздаде някои сънища в паметта си. Това може да се дължи на различни причини, но има няколко метода, които ви позволяват да запомните нощна сцена и да я възпроизведете почти точно.

Но за да изберете правилния метод, научете защо виденията са трудни за запомняне. Това може да се дължи не само на състоянието на сънуващия, но и на естеството на визията. Пророческите сънища почти винаги се помнят.

Но има хора, които изобщо не сънуват или не могат да възпроизведат това, което са мечтали на следващата сутрин. Има няколко причини, поради които сънищата не се запомнят и знаейки ги, можете да се научите да помните сънищата и да помните какво виждате насън.

Ето няколко начина да си спомните какво сте видели преди няколко дни или месеци.

Защо сънят е труден за запомняне

Това се дължи на физическото или психологическото състояние на сънуващия и характеристиките на самия сън. Ако човек е уморен, преуморен или болен, тогава нощните видения практически не се запомнят.

Вероятността за пророчески сън в този момент е незначителна, така че човек вижда или плашещи снимки, безсюжетни кадри, в които е трудно да си спомни нещо, или изобщо не вижда нищо. Не си струва да ги помним в това състояние, тъй като те не влияят на бъдещето.

Има моменти, когато мечтателят е затворен за информационни потоци, така че снимките не се запомнят. Спомнянето на сънища в такава ситуация също не си струва, тъй като нощните видения не носят никаква важна и полезна информация.

Ако не можете да опресните паметта си, върнете мислите си във физическо състояние. Това най-често се случва, когато:

Например, подготовка за изпити и недоспиване в продължение на няколко нощи;

не приема подсъзнателно живота си и не позволява на мечтите да избухнат в него. Обикновено такива хора се подчиняват на обстоятелствата, забраняват си да правят каквото искат, блокирайки достъпа до подсъзнанието.

Причините, поради които виденията не се запомнят, може да са свързани и с характеристиките на самите сънища. Пророческите нощни истории идват през нощта в навечерието на събития, които променят бъдещето, когато нищо не може да се промени или ако вече се е случил фатален инцидент.

Може да има няколко такива сънища през целия живот на мечтателя, следователно, виждайки обикновени сънища без съдържание и смисъл, човек не ги помни. Но има хора, които много често виждат пророчески сънища, които се сбъдват дори в малки неща, снимки на бъдещето.

Това се дължи на факта, че те имат отворен канал на подсъзнанието, който им позволява да работят с всякакви мечти. Но те имат и снимки, които трудно се запомнят. Това се дължи на естеството на съня:

нощни сънища, свързани с обработката на информация, дневни впечатления не се запомнят;
ако са причинени от страдание и преживявания;
сънища, свързани с травматични инциденти, чудовища и убийци, кошмари, причинени от негативни магически ефекти, житейски събития и болести;
нощни видения поради умора и нарушено състояние на тялото.

Научни методи

Има няколко начина как да не забравите сън, който сте имали вчера или днес. На първо място, опитайте се да отделите час за себе си и да се отпуснете. Това може да се направи на работното място или у дома веднага след събуждане. За да направите това, опитайте се да не включвате алармата, тъй като това ще наруши възприятието. Първо, спомнете си чувствата си, представете си най-ярките моменти, кое от видяното е най-запомнящо се.

След това се опитайте да развиете всичко в детайли, опитайте се да си представите пълна картина, запомнете какво още се е случило.

Този метод работи, ако преди това сте запаметили сънища, но не можете да си спомните какво сте мечтали в близко бъдеще.

Друга практика, как да помним сънищата, е свързана с дневник. Може да се съхранява както в тетрадка или тетрадка, така и онлайн, ако постоянно използвате лаптоп или компютър.

За да запомните сън, опитайте се да запишете всичко, което си спомняте веднага след събуждането. След това поставете датата, деня от седмицата и вижте какво ще се случи след това. Вечер прочетете отново бележките си преди лягане и се опитайте да направите корекции.

Ако според думите започнаха да се появяват снимки и вие пресъздадохте в паметта си това, което сте мечтали вчера, това е добър знак.

Постепенно се научете да разбирате езика на сънищата и да ги записвате правилно.

За да подредите в паметта си какво сте мечтали преди много време, отпуснете се и започнете да си спомняте събитията от деня преди съня. Дори един случаен разговор, откъслечен спомен може да положи нишка, чрез която можете да запомните сюжет.

Помислете какво сте правили този ден, опитайте се да си спомните какво сте мислили. Понякога една книга за сънища ще ви помогне да си припомните сън, в който можете да прочетете имената на сънищата по азбучен ред.

Разглеждайки снимките и имената на сънищата, вие ще си спомните не само най-близките сънища, но и това, което сте мечтали преди много време.

Започнете да водите дневник на пророчески сънища. Опитайте се да ги запишете с всички подробности, дори ако не ги помните добре или не можете да си спомните подробности.

Основните начини, които ви помагат да запомните какво сте мечтали, без да прибягвате до магия и конспирации, са следните:

веднага след събуждане, запишете съня с думи в дневника и го запомнете вечер;
кажете на някого или запишете сън на диктофон;
отпуснете се и си спомнете за какво сте мечтали за асоциации, цели и детайли;
прелистете книга за сънища, просто прочетете имената на сънищата;
отпуснете се и запомнете най-ярките детайли и цветове.

Не забравяйте, че подсъзнанието има за цел да ви накара да възпроизведете сюжета в паметта, но то се нуждае от детайл или улика, с която да развиете нишката на спомените.

Дори произволен детайл ще ви позволи да си спомните какво сте видели преди няколко дни.

Мисленето за това, което сте правили и за какво сте мислили в навечерието на съня, за какви проблеми сте били загрижени, ще ви подтикне да сънувате спомени.

И ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да си спомните сън, дори и да сте го забравили напълно.

Въпроси, които да ви помогнат да разберете ситуацията

Можете да си спомните за какво сте мечтали чрез следните съвети и водещи въпроси:

други методи

Роднини и членове на домакинството могат да ви помогнат да си спомните съня. Попитайте ги за сутрешното си настроение. Обикновено след смущаващи сънища, независимо от причината, човек заспива уморен, прекомерно активен или уплашен.

Ако събуждането е било обикновено, че сте изпитали желание да лежите в леглото и да мечтаете, най-вероятно сте мечтали за нещо приятно. Координираният сън е по-лесен за запомняне сутрин, отколкото отделни фрагменти.

Можете да изчислите символи, ако намерите отговорите на въпросите, описани по-горе. Пророческият сън не трябва да се запомня, тъй като той се врязва в паметта. И ако мечтаете за впечатление или нещо, което няма значение, тогава понякога не си струва да си спомняте.

Именно тези сънища са трудни за запомняне и записване. Но се случва някои детайли да помогнат за пълното възпроизвеждане на визията в паметта, така че, ако не можете да си спомните нещо веднага, не напрягайте мозъка си и се опитвайте да правите други неща.

Тези, които са започнали да водят дневник на пророчески сънища, обикновено помнят добре нощните сцени, но могат бързо да ги забравят. Но в същото време те са в състояние лесно да разграничат пророческите видения от купчината спомени и обработката на дневните впечатления.

Дневникът ви помага да се научите да улавяте подробности, ако го водите сутрин.

Друг начин да запомните забравен сюжет е стара конспирация. Вечерта напълнете чаша вода, на сутринта й разкажете съня и го поставете на уединено място, така че никой да не пие.

През деня ще можете да запомните видението. Ако искате да спрете да забравяте какво сте мечтали, напишете предварително списък с думи и на сутринта поставете отметка пред тази, която отговаря на съня. Можете просто да опишете с кратки фрази и подробности какво сте видели през нощта.

Първо, разберете, че загубата на една трета от деня всеки ден е голям пропуск. Повярвайте ми, вие също имате мечти, просто трябва да ги запомните. Лягайте си в очакване на нощно пътуване и сутрешни спомени.
По време на самия сън не се опитвайте да запомните нищо, все пак нищо няма да се получи, освен все по-сложните асоциативни вериги от сънища, освен може би в случаите, когато вече сте напреднал мечтател. Въпреки че, опитайте, такива вериги също са интересни.

Започнете да запаметявате от момента, в който в ума ви изскочи, че искате да запомните нещо. Просто хванете това чувство "о, колко готино, не искам да го забравя" - и започнете да запаметявате. Моята практика показа, че е достатъчно да запомните всеки елемент, да създадете всеки ключ , поне един епизод, усещане, картина, обект, дума, звук, мирис, усещане, събитие - каквото и да е. ако сте успели да създадете поне един ключтогава е готово на 50%. Ако се опитате да запомните нещо различно от ключ, след това нарушете подсъзнанието и представлението на нощния филм ще тръгне в друга посока, можете да играете с него, но, общо взето, както искате. имам най-често ключсе създава автоматично - най-интересното събитие се запомня от само себе си, не са необходими усилия. Ако няма нищо (сутрин си проверявам "пощата"), тогава аз пресъздавам ключ ... По-късно ще ви кажа как.

Вторият етап - опитваме се да се разширим от ключостаналата част от съня. Тук е необходима практика, така че не очаквайте 100% резултати, имам провал на всеки трети, пети или седми път. Въпреки че сънищата в наши дни вероятно не са много интересни) Вероятно))

Можете да разгънете ключа дори в състояние на полусън (току-що се събудихте и докато съзнанието все още не е изчистено от сънливи биоритми преминаваме през ключа в дълбините на неговото пространство ... хм, ще опиша по-подробно по-долу), и след като сте направили всички процедури за прогонване на сънливото състояние (студен душ, кафе), но дори вечерта на този ден или дори по-късно във времето - това все още не засяга паметта ви по никакъв начин...

Работата е там... мечтите се създават от подсъзнанието и то ги вижда и помни. Участието на съзнанието в това е минимално. Затова не се занимавайте със съзнателната памет, тя няма да ви каже на практика нищо. Съдържа само ключа от ковчежето на подсъзнанието. За да кутия отворен, трябва да създадете ситуация, в която никакви сигнали да не преминават от съзнанието към подсъзнанието освен ключ, ключтой изпълва най-пълно цялото съзнание. Може би музиката, телевизията, визуалните обекти, светлината, книгите, разговорите ще ви попречат - премахнете всичко това за 15 минути, това време трябва да е достатъчно. Целият спектър от сетивата ви трябва да запълни памет на ключа, паметта на вашите очи, уши, тяло, мозък, памет има много хранилища, знаете ли? телесната памет, например. Памет на сърцето. Памет за усещания. Концентрира върху ключ, стресът е умерен. Не дърпайте струната на нервната си система, не се занимавайте с - "помни, запомни!", повече или по-малко спокойно се концентрирайте върху ключа, а останалото оставете за по-късно). Между другото, това е добра практика). И след това направете пауза в концентрация, отпуснете се напълно, вижте какво идва. Изчистете спомените ви през деня и се вкопчете в спомените със същите мирис като ключ.

Как да обясня по-ясно... Споменът за сън е донякъде подобен на паметта на музиката. Помните една-две ноти, но искате да запомните и тоналността, и цялата мелодия, и ритъма, и аранжимента, и инструменталната композиция, и композиционната рисунка... Какво да правя? Без да слушате друга музика, спокойно плъзнете струната с тази нота. Слушайте нея и тишината. Ако вибрацията на тази нота се възпроизведе точно както в тази музика (и продължителността, и височината, и характера на изпълнението, и емоцията, с която е изсвирена), тогава в тишината зад нея ще чуете следващата Забележка. Така е и с мечтите.

Концентрира върху ключдокато престане да бъде съзнателно. Например запомних една патица. Патица, такава водолюбива птица. Но седя и се концентрирам да направя тази патица точно същата като в съня. Подсъзнание тихо, но подсказва и отговаря каква е била тя. И когато образът й бъде сглобен в точно, приблизително съответствие с това, което е била насън, ще почувствате дишащ сън ... Това означава - кутияотваря малко, време е да попитате подсъзнанието какво е имало в съня освен патицата, освен ключ... Разберете какво е станало с нея, откъде е дошла, какво е следвало, горе, долу, преди, след, какво е било с вас в този момент и т.н.

Кога ключработил и кутияотворен малко, тъканта на мечтата, която сте мечтали, започва да се пресъздава около ключа. Отделни обекти могат да се появят и да бъдат запомнени, или цели сцени и дори сюжети могат да отпаднат наведнъж. Най-често това е последното: щом дъхът на съня отново изпълни подсъзнанието ви, целият сън ви се явява като холистичен спомен. Тогава просто трябва да го запазите в съзнание за по-дълго време и да запомните това, което току-що си спомняте. Между другото, по-добре е да записвате след това, защото когато пишете, съзнанието се изключва от паметта на подсъзнанието и контактът може да бъде прекъснат. Или научете автоматично писане.

Ако целият сюжет, сцената не се помни, тогава вземете детайлите и тези обекти, които сте успели да запомните, направете ги ключовеи търси през тях. Ако продължим примера за запомняне на музика, сега имате на разположение не една или две ноти, а цяла музикална фраза.

Във всеки случай можете да сте спокойни, когато настройката е включена ключправилно, възниква вашето лично усещане за себе си в този сън, което не се бърка с нищо.

Сега за по-сложен случай. Случаят, когато нямате ключ... Как да го създадете. Първо, това винаги е възможно. Ще ви разкажа един такъв случай. След като се събудих, разбрах, че не помня нищо. И сънят беше много интересен. Реших на всяка цена да си спомня какво съм мечтал. Изключих всякакъв контрол върху действията си и започнах да наблюдавам. Първите минути седях, после ме взривиха и започнах да вървя. След малко дойдох в кухнята и взех нож. Е, ножът си е нож, помислих си, да продължим. Краката ми ме доведоха до хладилника, ръцете ми отвориха фризера и започнаха да трошат леда по стените на фризера с нож, след което го хвърлиха на пода, краката ми събуха обувките си и застанаха на леда. Интересно, помислих си. И тогава се сетих, че сънувах, че е лято, но намерих сняг и ходих по него бос и от там си спомних целия сън, който се оказа наистина много интересен. (Това беше пътуване през продълговат остров, населен с интелигентни гъби. Карах по дълъг път в средата на острова с каруца. Шофьорът беше местен Гъба, имаше много приключения).

Второ, всъщност, за да пресъздадете ключа, обикновено не е нужно да тичате из апартамента и да се правите на луд. Много просто, това може да се направи по същия начин, както си спомняте сън със съществуващ ключ. Тоест премахвате всичко разсейващо и след това търсите какво изскача в тишината, която се появява. Оставете настрана кои са предметите на този свят и кое има специално мирис, блясък, усещанефакта, че е от света на днешната ти мечта.... Именно тази миризма, усещане, блясък, интонация става ключза търсене ключ... Всичко е същото, само концентрацията не е върху обекта, а върху усещане... И в него постепенно можете да видите предмети.

С други думи, щом спрете да смущавате езерото на възприятието със съзнанието, ще видите вълната, създадена от нощния сън, подсъзнанието. По-добре е да го направите веднага след събуждане, но не и веднага. Добър момент, когато е много лесно да се направи, ако сте пропуснали сутринта, е преди да заспите следващия... за да можете дори да заспите във вчерашния си сън или да видите неговото продължение.

Като цяло сънищата в по-голямата си част са просто набор от усещания. Когато сънуваш, че плуваш, усещаш го и не разглеждаш водата, когато сънуваш, че летиш, това е точно усещането за полет, а не предмети, които летят под теб. (В такъв сън се опитах да затворя очи, предметите изчезват, усещането продължава). Следователно подобни спомени дават много по-голямо увеличение на умението за припомняне на сънищата си. Така че, ако нямате, когато се събудите ключ- радвай се, като си спомняш съня чрез него усещане, ще получите много повече опит. А мечтан святв който сте били днес, е много по-различно от ежедневието, което означава ежедневието ви хоризонт на възприятието ще бъде разширено няколко пъти повече, отколкото ако си спомняте съня си, в който оранжева котка се криеше в стена близо до метрото :).

Това вероятно е всичко.

PS: НИКОГА НЕ ГЛЕДАЙТЕ РЪЦЕТЕ СИ НА СЪН!: ))))))))))))))

(в) Дракоан

Човек мисли как да запомни сън, откакто се е научил да мисли. Тази област на психиката остава неразкрита и е изпълнена с много изненади. Някои учени са убедени, че образите, които съпътстват нощната почивка, са ключът към разгадаването на човешката природа. Във всеки случай искам внимателно да оценя ярки и интересни визии, които оставят след себе си един вид послевкус, така че трябва да можете да запомните забравен сън.

етожизн

Как да си спомня сън, който имах през нощта

В навечерието на важни събития в живота хората често виждат пророчески сънища. Може би самата Вселена се опитва да ви предупреди за предстоящи събития или „радарите на душата“ стават особено чувствителни през този период, но видяните сънища могат да помогнат при избора и да предупредят за опасност.

Как да си спомня сън, който имах тази вечер:

1) Опитайте се да се отпуснете и да се съсредоточите върху фрагментите от паметта. Самообучението или медитацията ще помогнат за възстановяването на мозайката от нощни видения.

2) Вземете химикалка и тетрадка със себе си в леглото, за да можете да записвате акценти веднага след събуждане.

3) Научете мозъка си да помни сънищата – дайте си подходяща настройка и я потвърждавайте всеки ден.

4) Приемайте витамини от група В. Те ще помогнат на паметта ви да работи по-добре.

Как да си спомним сън, който е мечтан от дълго време

Понякога мозъкът блокира някои спомени, като тези от детството. Това се случва на несъзнателно ниво и с цел да се защити психическото здраве на човек. Въпреки това, рано или късно последствията от нараняването се усещат и тогава става важно да се възстановят всички детайли на неприятен или трагичен инцидент.

В такава ситуация ще помогнат различни техники, включително стари сънища. Знаейки как да запомните сън, който е мечтан от дълго време и който е пряко свързан с определено събитие в живота, можете дори да преодолеете психическо заболяване.

Необходимостта от възстановяване на дългогодишни ярки емоционални сънища възниква в следните случаи:

С очевиден посттравматичен синдром;
ако има продължителна депресия с неизвестна етиология;
ако жертвата е дете, чийто мозък превръща реалността в кошмар;
когато мечтите се сбъдват.

Някои хора виждат през нощта какво ще се случи в близко бъдеще. Други намират идеи за творческо развитие или духовно израстване в мечтите си. По един или друг начин трябва да можете да запомните какво ви се е случило, докато спите. Това ще ви позволи да разберете по-добре себе си и вероятно да „отворите вратите“ към света на осъзнатите сънища.

Важна част от практиката на осъзнатото сънуване е способността да се запомнят сънищата.
Защо е важно?

Първо, би било глупаво да положите толкова много усилия, за да се научите да сънувате ясни сънища - и след това да не ги запомняте.
Второ, ако си спомните и запишете мечтите си, след известно време ще видите повтарящи се сценарии , което ще ви окаже безценна помощ при научаването на важни неща за себе си.

Когато спим, преживяваме REM сън на всеки 90 минути. През тези периоди обикновено виждаме сънища.

Периодът на REM сън първоначално е много кратък, 10 минути. Но след това те стават по-дълги и могат да бъдат до 45 минути. Ако се научите да се събуждате в тази фаза, тогава ще запомните перфектно детайлите от съня. Ето защо си струва да опитате да настроите "аларма", будилник.

Опитай задайте аларма след определено време след обичайното време за заспиване: след 4,5 часа, след 6 часа или след 7,5 часа - в зависимост от желанието и времето за сън, което можете да си позволите). Това трябва да ви събуди по време на REM сън и да имате предвид съня.

Също така, важно доказателство за вас ще бъде дневник на сънищата ... Няма значение дали го стартирате на компютър, на лист хартия или на диктофон. Въпреки че в наше време таблетът може да е най-удобният: включете го бързо, лесно е да го пренесете в спалнята, текстът е винаги наличен без повторно слушане на аудиозаписи.

Няколко съвета за водене на дневник за сънища:

1. Запишете всяка своя мечта, която помните, и нищо освен мечти:

запишете всичко, което си спомняте за съня: сюжет, фрази, миризми и т.н. И го направете веднага щом се събудите, преди подробностите да са се разпръснали.
опитайте се да нарисувате картина, скица - така че по-късно да можете бързо да си припомните усещанията и детайлите. Това е удобно, ако пишете дневник на хартия или ако вашият таблет - телефонът има програма и стилус за рисуване
ако сте се събудили посред нощ и не можете да станете и да запишете сън, използвайте мнемоничната техника на Хари Лорейн: преместете или направете нещо с предмет в стаята или на масата си. Събудете се сутрин, погледнете го, изненадайте се и си спомнете защо си заслужава. Това ще задейства паметта на мечтите ви.

2. „Ритуализирайте“ своя дневник на сънищата (от френската дума ritualise – да се превърне в ритуал, ритуал, обичай):

помогнете си да настроите, като използвате красив и отделен молив/химикалка, за да запишете мечтите си
или напишете на хартия и прехвърлете скиците си спретнато в дневника си по-късно същия ден.
като цяло всякакви действия, които ще ви напомнят за важността и изключителността на процеса на запис на съня ..

3. Постарайте се да запомните сънищата незабавно - докато все още си в леглото:

лягайте си навреме, за да можете да спите достатъчно и да изживеете ясни сънища и да можете да се събудите и да запишете всичко, което виждате
опитайте да пишете със затворени очи
когато си спомните съня, леко променете позицията на тялото. Ако намерите позицията, в която сте били по време на сън, спомените ще изтекат по-лесно.
ако изобщо не можете да си спомните нищо - оставете ума си да се лута през събитията и мислите, които са били в навечерието на заспиването ви, те могат да бъдат тригери за спомените от сънищата
ако двамата спите заедно, създайте си навик да споделяте сънищата си един с друг, когато се събудите. Ще ви помогне да запомните с течение на времето.

4. Бъдете готови да се върнете към запис на сънища през целия ден:

често човек си спомня части от сънища през деня, но не може да ги запомни вечер, когато е седнал да запише. Затова дръжте дневника или таблета си със себе си за бърз запис в момента на непланиран спомен.
дори ако през деня сте си спомнили не целия сън, а само усещането, запишете го веднага
задайте си въпроса „Какви сънища съм имал?“ няколко пъти през деня. - често дава тласък на спомените

5. Опитайте се да превъртите мечтата, като използвате обратно търсене - започнете от момента, в който се събудите и си спомнете какво се е случило преди

6. Ако си спомняте, че сънят е бил за определена индустрия или тема, например боядисване или автомобили, тогава можете да се върнете към мислите за тях през деня и така да попаднете на спомен за сън

Когато в дневника ви се появят много сънища, можете да ги преглеждате и да търсите знаци които ви се появяват насън: летене в сънища, опити за бягство от сграда, където е опасно, преследване и преследване и т.н. Някои знаци са стандартни за много хора, но като цяло чертежът и броят на знаците ще бъдат ваши, уникални. Освен това може да имате уникални знаци – например срещи със значими хора.

Бъдете внимателни, защото знаците могат да се появят и в реалния живот. Ако това се случи, винаги проверявайте дали спите или не.

6. Ако ви се струва, че сте запомнили и записали повече сънища, отколкото сте спали физически, не се тревожете. Причините могат да бъдат много прости и прозаични. Може да сте виждали и записали няколко сцени в един сън, времето може да е протекло по различен начин в съня или може да сте имали спомени от сънища от предишни нощи.

7. Редът, в който описвате сънищата си, няма значение, тъй като винаги можете да го промените. Можете да опишете в хронологичен ред, в ред на припомняне или както желаете.

Опитайте тези съвети, ако изобщо не помните сънищата или рядко ги помните. С малко търпение и обучение усилията ви ще бъдат възнаградени.

Защо много хора не си спомнят сънищата си? Факторите влияят върху паметта на сънищата, но можете да се научите да възпроизвеждате това, което сте видели по време на нощна почивка, а методите са различни.

Докато е буден, мозъкът работи непрекъснато: получава и обработва информация, изпраща сигнали. През нощта, насън, дейността на този важен орган също се запазва, тъй като той е отговорен за регулирането на процесите, протичащи в тялото, и функционирането на вътрешните органи.

Но през нощта, по време на периоди на почивка, мозъкът работи по различен начин. Той не възприема повечето външни стимули, но систематизира информацията, получена през деня. И тези данни влияят на сънищата. Но тъй като съзнанието интерпретира данните по специален начин, а подсъзнанието е свързано с процеса, спящият вижда сюжети, в които се отразява реалността. В същото време сънищата са нереални, странни, смешни.

Колкото по-активно е подсъзнанието, толкова по-пъстри, емоционално оцветени и мистериозни сънища. Със силно съзнание спящият може да осъзнава себе си в сънищата, да ги контролира и да контролира действията. Това се нарича осъзнати сънища и не всеки може да ги направи, въпреки че чрез избор на подходяща техника и непрекъснато практикуване ще бъде възможно да се постигнат резултати.

Фази на съня

Сънят е разделен на две фази. След заспиване започва бавен етап, в който функционирането на тялото се забавя, настъпва отпускане. Нервната система и мозъкът се рестартират, тялото е неподвижно, трудно е да се събуди спящият човек. Следва REM сън, при който мускулната активност остава: очните ябълки се движат, човек може да потрепва крайниците. Мозъкът обработва и усвоява информацията, получена през деня: съзнанието я интерпретира, подсъзнанието вероятно я изкривява.

По време на REM съня човек вижда сънища, причинени от предаването на импулси от нервната система и обработката на информация от мозъка. Но не всички сънища се запомнят: някои ги възпроизвеждат лесно в паметта, други не могат да си спомнят или мислят, че не виждат нищо. Но всеки мечтае за сънища и през нощта има много (не повече от 15-20% се запомнят).

Фазите се сменят една друга, през нощта се случват до четири-пет цикъла, като с наближаването на момента на събуждане продължителността на бързите етапи се увеличава, а продължителността на бавните намалява. Тоест по-голямата част от сънищата се сънуват през втората половина на нощта.

За ваша информация! Обикновено се помни последният сън, видян преди събуждането. И ще се запомни, ако спящият се събуди по време на REM сън.

Защо да си спомня сън

Защо да помним сънищата? Първо, виденията оставят впечатления и емоции. И е необходимо да се възпроизвеждат сънища в паметта, за да се обясни емоционалното състояние. Ако сте „станали на грешен крак“ или се чувствате тревожни, тогава, като си спомните съня, ще разберете защо се чувствате по този начин.

Второ, запомняйки сънищата, вие анализирате това, което е в подсъзнанието. Някои преживявания се отстраняват от мозъка или са скрити, но в сънищата се появяват под формата на образи или сюжети.

Трето, понякога в сънищата има улики. Така че, ако мислите за нещо дълго време или не можете да решите проблема, тогава съзнанието ще анализира задачата насън и вероятно ще даде неочакван отговор, който в действителност не подозирате.

Четвърто, запомнянето на сънища е ефективно обучение на паметта, което ще ви научи да запомняте по-добре и бързо да възпроизвеждате информация, която е полезна във всички области на живота.

Факт! Някои хора тълкуват сънищата, разбирайки тяхното значение. Тълкуването е полезно, защото психолозите са сигурни, че сънищата зависят от емоционалното и психологическото състояние, от мислите на човек.

Какво влияе на запаметяването

Следните фактори влияят върху запаметяването на сънищата:

Хранене. Небалансираната или тежка храна, преяждането преди лягане претоварват тялото, нарушават съня и неговите фази, провокират безсъние и ви пречат да си припомните бързо сънища.
Период на събуждане. Ако човек е принуден да се събуди на будилник по време на бавен сън, тогава запомнянето на сънища ще бъде проблематично.
етаж. Сънищата на жените са по-емоционални и по-ярки, поради което по-често се запомнят.
възраст. С напредването на възрастта сънищата стават редки, скучни.
Здравен статус. Тялото на болен човек насочва сили към възстановяване, а сънищата и тяхното запаметяване изчезват на заден план. Също така, понякога симптомите на заболявания пречат на съня, нарушават последователността на фазите. Влияе на сънищата и лекарствата.
Обзавеждането в спалнята. Ако сънят е неудобен, тогава спящият може да не изпадне напълно в REM сън, което е характерно за сънищата.
Ежедневен режим. Ако човек спи малко или на пристъпи и започва, тогава е малко вероятно да види много сънища и още повече да ги запомни.
Физическото състояние. Ако човек е много уморен или преуморен, тогава мозъкът няма да може напълно да обработва информацията и да я възпроизведе.
Психологическо състояние. Колкото по-нестабилен е, толкова по-смущаващи са сънищата.

Важно! Можете да научите повече за запомнянето на сънища и проблемите при възпроизвеждането им от статията.

Как да помним сънищата: методи

Как можете да си спомните съня, който сте имали тази вечер? Помислете за ефективните техники:

Дневник на сънищата. Дръжте тетрадка с химикал близо до леглото. Когато се събудите, веднага запишете всичко, което си спомняте. Носете тетрадка със себе си, за да можете да продължите да възпроизвеждате съня в детайли през целия ден. И не забравяйте, че сън може да се случи посред нощ: ако станете по това време, не бъдете твърде мързеливи, за да запишете редове в дневника си.
Концентрация върху съня. След като се събудите, не ставайте веднага. Легнете със затворени очи и се концентрирайте върху съня днес. Възпроизвеждайте детайли, оценявайте емоциите и чувствата, потопете се отново в видяното, повторете сюжета.
медитация. За да се настроите да виждате и помните сънища, медитирайте. Преди да заспите, легнете и се отпуснете от главата до пръстите, изхвърлете мислите си и бавно, сърдечно повторете няколко пъти: „Ще видя ярък сън и със сигурност ще го запомня на сутринта“.
Визуализация. Опитайте да нарисувате сънища, поне схематично, ако нямате художествени умения. Създавайте изображения на сюжети, изображения, отделни фрагменти. Вижте какво сте нарисували и запомнете хронологията.
Асоциации. Помниш ли съня? Опитайте се да го свържете с това, което се случва около вас. Когато вършите обичайните си ежедневни дейности или просто се разхождате по улицата, концентрирайте се върху заобикалящата ви среда. Ще забележите нещо важно или познато, което сте видели в съня си тази вечер.

Поддържайте дневен режим и баланс между будност и почивка. Събудете се и си лягайте по едно и също време. Това ще ви помогне да се почувствате бодри и да запомните сънищата.
Намерете оптималното време за събуждане: ставайки в бързата фаза, ще запомните сънищата.
Тренирайте паметта си със стихове, откъси от проза.
За да направите съня си удобен, създайте благоприятна среда в спалнята, организирайте правилно мястото си за спане.
Яжте балансирана и здравословна диета и избягвайте преяждането през нощта.
Не се претоварвайте следобед.

Сънищата могат да се припомнят след събуждане. И сега знаете всички методи за тяхното възпроизвеждане: остава само да изберете и използвате подходящия.