Съотношението на бърз и бавен сън. Фази на сън. Норма и патология. Възрастови промени в съня. Сравнително описание на фазите на REM и бавен сън Как кратко REM сънят се различава от бавния сън накратко

Съдържание

Хората винаги са се интересували от естеството на съня, защото човек дава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. За 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, включително две фази на съня: бърз и бавен, всеки от които може да бъде изчислен. Колко дълго трае всеки етап и каква стойност носи за човешкото тяло, нека се опитаме да го разберем.

Какви са фазите на съня

От векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените са успели да регистрират биоелектрични вибрации, които възникват в кората на главния мозък по време на сън. Те научиха, че това е цикличен процес с различни фази, които се заменят взаимно. Електроенцефалограма се взема с помощта на специални сензори, прикрепени към главата на човек. Когато обектът спи, устройствата първо записват бавни трептения, които впоследствие стават чести, след това отново се забавят: има промяна във фазите на съня: бързо и бавно.

Бърза фаза

Циклите на съня следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавната. По това време ритмите на сърдечния ритъм и телесната температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много сънища. Фазата на REM сън активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако човек се събуди, тогава той ще може да разкаже подробно съня, защото през този период мозъкът обработва получената през деня информация, настъпва обмен между подсъзнанието и съзнанието.

Бавна фаза

Колебанията на електроенцефалограмата с бавен ритъм са разделени на 3 етапа:

  1. Дряма. Дишането и други реакции се забавят, съзнанието изплува, появяват се различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата го реалност. На този етап често идват решения на проблемите, прозрения, идеи.
  2. Плитък сън. Съзнанието е изключено. Сърдечната честота и телесната температура намаляват. През този период мечтателят лесно се събужда.
  3. Дълбок сън. Трудно е да събудите човек на този етап. В тялото има активно производство на растежен хормон, работата на вътрешните органи се регулира, настъпва регенерация на тъканите. На този етап човекът може да сънува кошмари.

Последователността на фазите на съня

При здрав възрастен, етапите на сънуване винаги преминават в една и съща последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2,3 и 4, след това обратен ред, 4, 3 и 2 и след това REM сън. Заедно те образуват един цикъл, повтарящ се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбок сън е много кратка, а в последната фаза може изобщо да не съществува. Последователността и продължителността на етапите могат да бъдат повлияни от емоционалния фактор.

Дълбок сън

За разлика от REM съня, дълбоката фаза има по -голяма продължителност. Нарича се още ортодоксална или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяване на енергийните разходи и укрепване на защитните функции на организма. Изследванията показват, че началото на фазата на бавна вълна разделя мозъка на активни и пасивни области.

При липса на сън областите, отговорни за съзнателни действия, възприятие, мислене, се изключват. Въпреки че по време на дълбоката фаза сърдечната честота и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта превърта действията, които вече са проучени, както се вижда от външни признаци:

  • потрепване на крайниците;
  • специален ред на дишане;
  • възпроизвеждане на различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална честота на делта сън (дълбока фаза). Някои хора се нуждаят от 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен, дълбоката фаза отнема 75 до 80% от общото време за сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по -малко делта сън, толкова по -бързо настъпва стареенето на тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:

  • създаване на по -ефективен график за събуждане / почивка;
  • преди нощна почивка, дайте на тялото физическа активност за няколко часа;
  • не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на будността;
  • спи в проветриво помещение при липса на светлина и външни звуци.

Етапи

Структурата на съня в дълбоката фаза е хетерогенна и се състои от четири фази без остатък:

  1. В първия епизод има запаметяване и разбиране на трудностите, които са били през деня. По време на етапа на сънливост мозъкът търси решения на проблемите, възникнали по време на будност.
  2. Втората фаза се нарича още „сънливи вретена“. Мускулните движения, дишането и сърдечната честота се забавят. Дейността на мозъка изчезва плавно, но може да има кратки моменти с особена острота на слуха.
  3. Делта сън, при който повърхностният етап се променя в много дълбок. Продължава само 10-15 минути.
  4. Силен дълбок делта сън. Счита се за най -значимото, тъй като през целия период мозъкът възстановява работоспособността. Четвъртата фаза се отличава с факта, че е много трудно да се събуди спящ човек.

REM сън

BGD (бързо движение на очите) - фазата или от английския rem -sleep се отличава с усилената работа на мозъчните полукълба. Най -голямата разлика е бързото въртене на очните ябълки. Други характеристики на бързата фаза:

  • непрекъснато движение на органите на зрителната система;
  • ярки сънища са поразително нарисувани, изпълнени с движение;
  • независимото събуждане е благоприятно, дава добро здраве, енергия;
  • телесната температура се повишава поради енергичния метаболизъм и силния кръвен поток.

Продължителност

След заспиване човек прекарва по -голямата част от времето в бавната фаза, а REM сънят продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на GHD стават по -дълги, а дълбоките - по -кратки, след което човекът се събужда. Бързият етап е много по -важен, така че ако го прекъснете изкуствено, това ще се отрази неблагоприятно на емоционалното състояние. Човек ще бъде преследван от сънливост през целия ден.

Етапи

Бързата фаза, която също се нарича парадоксален сън, е петият етап от сънуването. Въпреки че човек е напълно неподвижен поради пълна липса на мускулна активност, състоянието прилича на будност. Очните ябълки под затворените клепачи периодично правят бързи движения. От 4 -ия етап на бавен вълнен сън, човек се връща към втория, след което започва REM фазата, която завършва цикъла.

Стойност на съня по час - таблица

Колко сън се нуждае от човек е невъзможно да се каже със сигурност. Този показател зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушенията на съня и ежедневието. Бебето може да се нуждае от 10 часа, за да възстанови тялото, а ученик - 7. Средната продължителност на съня, според експерти, варира от 8 до 10 часа. Когато човек правилно редува бърз и бавен сън, всяка клетка в тялото се възстановява дори за кратък период от време. Най -доброто време за почивка е преди полунощ. Помислете за ефективността на съня по часове в таблицата:

Старт на съня

Стойността на релаксацията

Най -доброто време за събуждане

Ако погледнете таблицата на мечтаната стойност, можете да видите, че времето от 4 до 6 сутринта носи по -малко ползи за почивка. Това е най -добрият период за събуждане. По това време слънцето изгрява, тялото е изпълнено с енергия, умът е максимално чист и ясен. Ако постоянно се събуждате с разсъмване, тогава умората и болестта няма да бъдат ужасни и можете да направите много повече за един ден, отколкото след късно ставане.

В коя фаза е по -добре да се събудите

Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човек. Желателно е през нощта да преминат 4-5 пълни цикъла от 1,5-2 часа. Най -доброто време за ставане е различно за всеки човек. Например, по-добре е совите да се събуждат от 8 до 10 сутринта, а чучулигите да стават в 5-6 часа. Що се отнася до етапа на мечтата, тук също всичко е двусмислено. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите, най -доброто време за събуждане са тези две или три минути, които попадат в края на един цикъл и началото на друг.

Как да се събудите в REM сън

Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощната почивка, желателно е да се улови края на етапа REM, за да се събуди. Трудно е да се изчисли това време, но за да улесните живота си, препоръчително е да намерите мотивация за ставане рано сутрин. За да направите това, трябва веднага след събуждане да се научите да не се валяте в легло бездействащ, а да изпълнявате дихателни упражнения. Той ще насити мозъка с кислород, ще активира метаболизма и ще даде заряд положителна енергия за целия ден.

Как да се изчислят фазите на съня

Самоизчисляването е трудно. В интернет можете да намерите калкулатори за циркаден ритъм, но този метод има и недостатък. Тази иновация се основава на средни показатели, не взема предвид индивидуалните характеристики на организма. Най -надеждният метод за изчисление е да се свържете със специализирани центрове и лаборатории, където лекарите чрез свързване на устройства към главата ще определят точни данни за сигналите и мозъчните вибрации.

Можете самостоятелно да изчислите етапите на съня на човек по този начин. Продължителността (средната) на бавния етап е 120 минути, а бързият етап е 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 такива периода и настройте алармата, така че времето за събуждане да попадне в рамките на посочения период от време. Ако си лягате в началото на нощта, например в 22:00, тогава не се колебайте да планирате да се събудите между 04:40 и 05:00. Ако това е твърде рано за вас, тогава следващият етап за правилното покачване ще бъде във времевия интервал от 07:00 до 07:20.

Видео

Внимание!Информацията, представена в статията, е само с информационна цел. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде препоръки за лечение, въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ще го поправим!

Здравейте, скъпи читатели на блога! Не знам за вас, но винаги съм се интересувал от темата за съня. Чувал съм много всякакви теории и предположения за това: за бавен сън и за бърз сън и за всякакви негови фази. Но аз никога не съм го "тествал". Чух и това е. И за да копая по -дълбоко, целият ум нямаше достатъчно ръце, не достигна 🙂 (въпреки че, вече написах статия за здравословен сън преди - това означава, че съм копал малко).

Затова днес реших да подобря и запълня тази празнина в знанията. Е, както обикновено, открито споделям с вас цялата интересна информация, която намирам в интернет.

Етапна класификация

И така, първото нещо, на което попаднах, е най -простата класификация, която познаваме от училище. Според нея етапите на съня са разделени на:

  • бърз;
  • и бавно.

Освен това всеки етап има свои собствени „подетапи“. Така, бързосънят е разделен на:

  • емоционален;
  • неемоционален.

А бавенНа:

  • сънливост;
  • сънливи вретена;
  • делта сън;
  • дълбок делта сън.

Не виждам смисъл да се задълбочавам във всяка от тези точки - там има малко интересно (главно разликата в активността на мозъчните вълни и всичко това). По -добре разгледайте тази таблица с разлики между етапите, която съм съставил за вас:

Е, сега нека определим какво се случва с нас при заспиване и как всички тези етапи се редуват един с друг. Това е малко по -интересно, нали?

Последователност на етапите

1) След като си легнахме и започнахме да заспиваме, първата фаза на съня(или стадия на сънливост).

Продължава около 5-10 минути, не повече. По правило в този кратък период от време мозъкът ни няма време да се „успокои“ и все още е доста активен: той решава последните задачи, проблеми - като цяло работи по инерция 🙂

2) След това следва втора фаза на бавен вълнен сън.

Тук се наблюдава намаляване на мускулната активност, забавяне на дишането и сърдечната честота. В същото време очите остават неподвижни. На този етап има редица кратки моменти, в които човекът е най -лесно да се събуди. Този етап на сън продължава около 20 минути.

3) Третата и четвъртата фаза на съняса много сходни помежду си и продължават около 30-45 минути (разликата е само в броя на трептенията на делтата - затова се наричат ​​„делта“ и „дълбока делта“ сънища).

4) След това лицето се връща отново към втория етап на бавен вълнен сън(описано по -горе), а след това преминава в първата част на гладуването * (много кратко - само около пет минути).

* Обърнете внимание, че REM сънят настъпва само след преминаване на всичките 4 (или по -скоро пет: 4 напред и един назад :)) - фази на бавно.

Цялата тази последователност от четири точки, описани по -горе, се нарича цикъл... Времето на първия такъв цикъл е около 90-100 минути.

Какво правим през останалите 5-6 часа?

Просто е: през останалото време тези фази се повтарят само при едно условие: делът на REM съня се увеличава поради намаляване на дела на бавния сън (сутрин, етапът на REM сън може да продължи час, тъй като написано е в Уикипедия). При пълна здравословна почивка има около пет такива цикъла.

Леле, изглежда, че обясних всичко ясно 🙂 Сега, когато знаем какво се случва и за какво, нека се опитаме да отговорим на въпроса: „ кога е най -доброто време за събуждане? ».

И така, кога е най -доброто време за събуждане?

Затова открих няколко начина за определяне на най -доброто време за изкачване.

1) Ето този ресурс. Въз основа на известни само на тях алгоритми, калкулаторът изчислява оптималното време за събуждане. Всичко, от което се нуждаете, е да шофирате навреме, за да заспите и да натиснете „изчисли“.

Например, ако заспя в 23:00 (както обикновено се случва), най -добре е да се събудя в 6:00. Кой знае, може би това е истина (защото се събудих днес в 6:25 и събуждането не беше най -лесното - за щастие, контрастен душ помогна) 🙂 Утре ще се опитам да стана в 6:00.

2) Можете също да използвате тази таблица тук. Не знам кой е неговият автор, но всичко е представено много ясно и разбираемо - много му благодаря за това.

REM фазите на сън са маркирани в зелено тук, фазите на бавен сън са маркирани в червено. И ако вярвате на тази схема, тогава най -добре е да се събудите в самия край на първата фаза - освен това това е REM сън. Това време е дори маркирано с будилник.

Според хронологията (оста x) е най-добре да се събудите седем часа след заспиване. По принцип всичко е същото: ако погледнете екрана по -горе (точка 1), тогава, заспивайки в 23:00, най -добре е да станете в 6:00 - тук картината е същата. Е, всичко, утре ще стана точно в 6:00! Ако не забравя, ще ви пиша за моите успехи 🙂

Знаеше ли?

Е, анализирахме етапите на съня, определихме най -доброто време за събуждане. Сега какво ще правим? О, имам идея! Нека да разберем как спят животните!

Знаеше ли, Какво:

  • котките спят по 16 часа на ден;
  • жирафите, преди да заспят, коленичат и огъват главите си около краката си;
  • делфините и китоподобните имат способността да спят едностранно (това е, когато едното полукълбо на мозъка спи, а другото е будно). При морските обитатели това се обяснява с необходимостта да се появят, за да поемат въздух по време на сън.
  • птиците могат да спят не само докато стоят, но дори и в движение! (мигриращите птици са разработили интересен механизъм: на всеки 15 минути един индивид лети в самия център на ятото и заспива, само леко работи с крилата си. Той витае във въздуха главно поради въздушния поток на стадото. След един вид почивка, той се връща, отстъпвайки място на другите) ...

Съгласете се, че в нашия случай всичко не е толкова лошо - когато под главата ви има меко легло, одеяло и възглавница 🙂

Нека обобщим

Е, сякаш е казал всичко за това, което иска. Надявам се тази статия да не е твърде объркваща, въпреки че фазите на съня са доста трудно нещо.

Това е всичко. Желая ви успех, скъпи читатели, и всичко най -добро. Следете здравето си, както физическо, така и психическо, и не забравяйте да посетите страниците на моя блог.

Честно казано, все още не разбирам намеренията на автора на това видео. Е, защо, защо да събуждаме спящия синигер и дори по този начин? 🙂

Всяка вечер всички преминаваме през фази на сън: REM сън и NREM сън. Физиологично сънят е комплекс от различни процеси, по време на които можем да преживеем няколко цикъла от тези две фази.

Дълго време се смяташе, че няма начин да се изучат по някакъв начин човешките мечти и тяхното влияние върху неговата физиология и психика. Първоначално те бяха изследвани въз основа на чисто физическо описание на процесите - беше възможно да се определи пулса на спящия човек, кръвното му налягане и телесната му температура. Но оценката на ефекта от съня върху умствената и физическата активност дори не беше обсъдена.

С навлизането на енцефалографията през ХХ век възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън, се разширяват значително.

Ежедневната нощна почивка е необходима за човек; до известна степен можем да кажем, че сънят за човек е по -важен от храненето. Лице, лишено от сън само за два -три дни, става раздразнително, емоционалната му стабилност изчезва и започват пропуски в паметта. На фона на умора и умствена изостаналост поради липса на сън, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпват необратими промени в мозъка, водещи до смърт.

Основната цел на съня за тялото е останалата част от всичките му системи. За тази цел тялото „изключва“ всички сетива и е почти напълно обездвижено.

Съвременната наука представя съня като особен период с особености на поведението на двигателната сфера и автономната нервна система. Характерна особеност на съня е редуването на две състояния, които имат практически противоположни прояви. Те се наричат ​​бавен и бърз сън.

Изненадващо е, че само заедно и двете фази - REM и NREM сън - са в състояние да възстановят както физическите, така и психическите сили на тялото. Прекъсвайки нощта на етапа, когато ще бъде изпълнен само един от циклите, тялото няма да получи пълна почивка. Комбинацията от REM и NREM сън подновява работоспособността на мозъка и произвежда пълноценна обработка на информацията, получена през изминалия ден. Пълното завършване на циклите на съня улеснява прехвърлянето на информация от краткосрочна памет към дългосрочна памет.

Всъщност пълноценният сън е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид „обобщаване“ на резултатите му.

Също така, пълната и правилна почивка по време на сън прави цялото тяло здраво.

Само по време на нощна почивка възникват следните физиологични процеси:

  • възстановяване на баланса на течности и почистване на тялото чрез премахване на излишната влага;
  • синтезира се колагенов протеин, който играе важна роля за укрепване на ставите, кръвоносните съдове и кожата;
  • се извършва усвояване на калция от организма, който е необходим за костната и зъбната тъкан.

Тези процеси са достатъчно дълги, затова за нормално здраве трябва да спите около осем часа.

Продължителността на бавния сън е равна на почти три четвърти от цялото време на нощната почивка, неговите характеристики са както следва:

Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намаляване на реакцията на мозъка към външни фактори, отпускане на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и оставя неприятни усещания за доста дълго време.

В бавната фаза се извършва регенерация на мускулна тъкан. По време на тази фаза се извършва и „рестартирането“ на имунната система. По този начин нормалното и пълно завършване е гаранция за подобрено благосъстояние.

Бавният сън възстановява и лекува тялото: клетките се обновяват и функционирането на всички системи на тялото се подобрява. REM сънят е различен с това, че няма тези способности.

Всъщност бавният сън е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Нека разгледаме компонентите на бавния сън.

Човек, който изпада в състояние на сънливост, въпреки намаляването на физиологичните процеси, продължава да работи с мозъка си и има отражение и усъвършенстване на някои от най -важните идеи, с които е бил ангажиран през деня. В същото време мозъкът получава достатъчно количество кислород и работи с известен излишък от своите възможности: има търсене на различни опции за решаване на определени ситуации, избират се оптималните опции. Често в сънната фаза мечтите се появяват с положителни и приятни резултати. По време на тази фаза крайните решения на някои от известните проблеми дойдоха на човечеството. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признаха, че окончателната обработка на техните теории е станала точно по време на дрямка.

Сънливи вретена

Този етап се нарича още сигма ритъм според характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. Отличителната му черта е почти пълното блокиране на съзнанието, подобно на това, наблюдавано по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Мозъкът се подготвя за много дълго време да потъне в дълбок сън.

Забележителен е фактът, че това активира специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звук към мозъка.

Делта сън

Един вид "прелюдия" към дълбокото, това се случва сравнително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси се съкращават - мозъчната активност се доближава до своя минимум.

От този етап, който започва около час и половина след началото на дрямката, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция на никакви стимули. Почти невъзможно е да събудите човек на този етап: дори силните звуци, спирачките и доста силните усещания за болка не могат да го прекъснат.

Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните - само фрагменти от изображения остават в паметта. Ако е възможно да се събуди човек по време на този етап, възстановяването ще бъде изключително трудно и окончателното възстановяване на организма до следващия период на сън може да не дойде.

Друго име за тази фаза е парадоксално или бързо вълново. В него има значително активиране на жизнените процеси, предимно тези, протичащи в мозъка. Преходът от сън с бавни вълни към бърз сън се случва преходно, сериозни промени се случват в цялото тяло.

Характеристиките на фазата на REM сън включват:

  1. Повишено дишане и сърдечна честота.
  2. Чести аритмии в работата на сърцето.
  3. Намален мускулен тонус.
  4. Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
  5. Повишена двигателна активност на очните ябълки със затворени клепачи.
  6. Ясни спомени от сънища, видени по време на REM сън, до най -малките детайли, което е напълно нехарактерно за фазата на REM сън.

С всеки следващ цикъл фазите на бавен и REM сън се редуват, което означава, че последният има все по -голяма продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да се улесни излизането от циклите на съня в момента на събуждане. Предразсъдъците, че сънят е по -добър сутрин, отколкото през нощта, са подвеждащи. До третата или четвъртата смяна на циклите на съня е много по -лесно да събудите човек.

REM сънят е уникален по свой начин. Именно в него се осъществява обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, което е било обмислено по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено от различни опции, които могат да възникнат.

REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM сън те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по -дълга.

По време на периода на REM сън има значителна промяна в хормоналните нива. Според изследователите именно REM сънят допринася за ежедневното преконфигуриране на ендокринната система.

По този начин, REM сънят, така или иначе, обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката на този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира към възможните сценарии за развитие на вчерашните събития.

Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до по -нежелани последици от прекъсването на бавния сън. В този случай сме изправени пред проблема не с физическа, а с умствена умора, водеща до възможни психични разстройства. В научната общност има мнение, че ако човек се лишава от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му толкова много, че може да бъде фатално.

За тялото бързата фаза е до известна степен малка стресова ситуация. Промените в него са доста радикални и могат да доведат до някои нежелани последици. Например, повечето инфаркти, инсулти и гърчове се случват по време на REM сън. Това се дължи преди всичко на факта, че отпуснатата сърдечно -съдова система е подложена на рязко и внезапно натоварване.

Коя от фазите на съня - бавна или бърза е по -добра или по -важна, е невъзможно да се каже недвусмислено, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на извита линия, той ще изглежда като няколко „потапяния“ в дълбок и бавен сън, последван от „изникване“ в повърхностен, бърз. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително равно на час и половина до два часа.

Според физиолозите този интервал от час и половина е основният биоритм на човешкото тяло, той се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.

При възрастни етапите на нощната почивка се разпределят приблизително според следните съотношения:

  • сънливост - 12%;
  • сънливи вретена - 38%;
  • делта сън - 14%;
  • дълбок делта сън -12%;
  • REM сън - 24%.

Първите четири се отнасят до фазата на бавен сън, последната към фазата на бърз сън. Освен това фазите на съня са много различни и не се заменят веднага, а с хода на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.

През цялото време на сън настъпват 5-6 цикъла на пълна промяна на всички етапи. Продължителността на етапите от цикъл до цикъл може да се различава леко. В края на последните цикли междинното състояние е най -чувствително и води до нормално пробуждане.

Събуждането е индивидуален процес и продължава от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване на нормалните функции на органите и появата на яснота на съзнанието.

Основните разлики между фазите на бавен и REM сън

REM сънят и бавният сън имат различни функции. По време на всяка фаза човешкото тяло се държи по различен начин. Често поведението при сън е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.

Характеристика Бърза фаза
Състоянието на автономната нервна система Активна работа на хипофизната жлеза. Ускорен синтез на повечето хормони Потискане на рефлексията на гръбначния мозък. Появата на бързи мозъчни ритми. Повишена сърдечна честота. Появата на "вегетативна буря"
Температура на мозъка Намалете с 0,2-0,3 ° С Увеличаване с 0,2-0,4 ° С поради притока на кръв и засиления метаболизъм
Дихателни функции Силно и дълбоко, липса на ритъм Неравномерно, често учестено дишане със забавяне поради преживяни сънища
Движения на очната ябълка В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва Има постоянно бързо движение
Мечтая Сънищата са редки, ако са, то те са спокойни по природа. Трудно е да ги запомните Ярки и богати снимки, сънища, като правило, съдържат много активни действия. Добре запомнен
Събуждане Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Силно събуждане поради непълни химични процеси по време на бавната фаза Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. В края - леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е енергично, настроението е добро.

Въпреки доста голямата разлика в характера на фазите на бавен и REM сън, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.

REM сънят регулира вътрешните ритми на мозъчните региони и структури, бързият сън насърчава тяхната синхронизация и хармонично функциониране.

Сънят, както всичко красиво, рано или късно свършва. Физическото и психоемоционалното състояние на човек зависи от етапа на съня, на който е настъпило събуждането.

Най -неприятно ще бъде събуждането в бавната фаза, когато е навлязло в най -дълбоката фаза. Най -доброто време за събуждане е между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Не се препоръчва да ставате по време на активната бърза фаза.

Ако човек е спал добре, значи е пълен с енергия, весел и в добро настроение. Това често се случва в края на съня.

През този период неговите сетивни органи се активират и човекът реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за пробуждането:

  1. Светлина от прозореца.
  2. Звуци от улицата или музика.
  3. Промени в температурата на околната среда.

Ако се събудите веднага по едно и също време, здравословното състояние ще бъде отлично. Но ако пропуснете този път и си подремнете малко, тялото може да се „плъзне“ в друг бавен цикъл.

Често се събуждаме малко преди будилника. Това не е изненадващо: самото тяло настройва своя „вътрешен часовник“ към режима на деня и циклите протичат в такава последователност, че бързата фаза приключва в момент, близък до момента на задействане на изкуствения часовник.

Ако в този момент си кажете, че такова пробуждане се е случило преди време, тогава можете да заспите отново и да се събудите на дълбока сцена, като се съсипвате през целия следващ ден.

Следователно най -доброто пробуждане е това, което се е случило само по себе си, без никакви външни фактори. Няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е спал, човек не може да бъде глух за такова съобщение.

Напоследък обаче на пазара започнаха да се появяват „интелигентни будилници“, които са свързани с помощта на безжични сензори към човешкото тяло. Те отчитат показанията на параметрите на тялото и ги използват, за да определят времето на събуждане - по време на края на REM съня или по време на прехода от него към междинно състояние.

Във всеки случай, дори събуждането да е станало лесно, не бързайте да скочите от леглото. На тялото трябва да бъдат дадени няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното в този процес е да не заспите отново, да помислите над някаква идея, да се настроите на нов ден и още!

Фазите на сън на човек са разделени на два типа - бавни и бързи. Продължителността им е неравномерна. След заспиване бавната фаза продължава по -дълго. Преди да се събудите, REM сънят става по -дълъг.

В този случай фазите се редуват, образувайки вълнообразни цикли. Те продължават малко повече от час и половина. Изчисляването на фазите по часовника не само ще ви позволи лесно да се събудите сутрин и да подобрите качеството на нощната си почивка, но и ще ви помогне да нормализирате работата на целия организъм.

За фазите на съня

Сънят е състояние, при което всички органи, особено мозъкът, работят по необичаен начин. В този случай съзнанието на човек се изключва и започва възстановяването на всички клетки на тялото. Благодарение на силната пълноценна нощна почивка, токсините се отстраняват от тялото, паметта се укрепва и психиката се разтоварва.

За да се чувствате добре през деня, сънят трябва да е около осем часа на ден. Това количество обаче може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на човешкото тяло.

За някои са достатъчни шест, за други девет часа не са достатъчни за пълноценна почивка и сън. Тази разлика зависи от начина на живот и възрастта на човека. Нощната почивка е разнородна и се разделя на две фази - REM сън и дълбок сън.

Бавна фаза

Бавният сън се нарича още дълбок сън (православен). Гмуркането в него започва в началото на нощната почивка. Тази фаза е разделена на няколко етапа:

  1. Дрямка... Обикновено продължава пет до десет минути. През този период мозъкът все още работи, така че можете да видите сън. Често се сънуват сънища, които са объркани с реалността и човек може дори да намери отговори на нерешени проблеми през деня.
  2. Заспиване или сънливо вретено... Отнема около двадесет минути. На този етап съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът е доста чувствителен към всички стимули. В такъв момент всеки шум може да ви събуди.
  3. Дълбок сън... Това е времето, когато тялото на здрав човек почти престава да функционира, а тялото се отпуска. Въпреки това слабите импулси все още преминават през мозъка, вретената за сън все още са запазени.

След това идва делта сън - това е най -дълбокият период. Тялото се отпуска напълно и мозъкът не реагира на стимули. Честотата на дишането и кръвообращението намаляват. Но колкото по -близо е сутринта, толкова повече намалява продължителността на фазата на делта сън.

Интересно ! По време на заспиване и събуждане може да възникне състояние като сънна парализа. Това състояние се характеризира с пълно разбиране на случващото се, но невъзможност да се движи или казва нещо. Някои хора се опитват нарочно.

Бърза фаза (REM фаза)

REM сънят след заспиване продължава около пет минути. Въпреки това, с всеки нов цикъл продължителността на дълбокия сън става по -кратка, а продължителността на REM съня се увеличава с времето. Тази фаза до сутринта вече е около час. Именно през този период от време човек е "лесен" да стане от леглото.

Бързата фаза е разделена на емоционална фаза и неемоционална фаза. В първия период от време мечтите стават ясно изразени, динамични.

Последователност на фазите

Последователността на фазите на сън е еднаква за повечето възрастни. Това твърдение е валидно за здрави хора. REM сънят след заспиване преминава бързо. Тази фаза следва четири етапа на дълбок сън. Следва един завой, който е обозначен като 4 + 1. По това време мозъкът работи интензивно, бърза около страните на очите, тялото е "настроено" да се събуди. Фазите се редуват, може да има до шест от тях през нощта.

Въпреки това, възрастта или проблемите, свързани с нарушената нощна почивка, могат да променят картината. Например при малки деца повече от 50% е REM фазата. Едва на 5 -годишна възраст последователността и продължителността на етапите стават същите като при възрастните.

В напреднала възраст REM сънят е намален и делта сънят може да изчезне напълно. Така се проявява безсънието, свързано с възрастта. Някои хора имат наранявания на главата или изобщо не спят. Често просто дремят. Някой се събужда много пъти през нощта и на сутринта си мисли, че изобщо не са спали. Причините за това проявление могат да бъдат различни.

Хората с нарколепсия или сънна апнея изпитват нетипична нощна почивка. Веднага влизат в бърза фаза, заспиват на всяка позиция и място. Апнея е внезапно спиране на дишането по време на сън, което се възстановява след кратък период от време.

В същото време, поради намаляване на количеството кислород, хормоните се отделят в кръвта, поради което спящ човек се събужда. Тези атаки могат да се повтарят много пъти, останалите стават кратки. Поради това човек също не спи достатъчно, той е преследван от сънливо състояние.

Стойността на една нощна почивка по час

Човек може да спи достатъчно за един час или цяла нощ. Стойността на почивката зависи от времето за лягане. Следващата таблица показва ефективността на съня:

Време Стойност
От 19:00 до 20:00 часа 7 часа
От 20:00 до 21:00 часа 6 часа
От 21:00 до 22:00 часа 5 часа
От 22:00 до 23:00 часа 4 часа
От 23:00 до 00:00 часа 3 часа
От 00:00 до 01:00 часа 2 часа
От 01:00 до 02:00 часа Един час
02:00 до 03:00 часа 30 минути
От 03:00 до 04:00 часа 15 минути
04:00 до 05:00 часа 7 минути
От 05:00 до 06:00 1 минута

Преди хората са лежали и ставали само на слънце. В същото време те спят напълно. В съвременния свят малко хора се приготвят за лягане преди полунощ, поради което се появяват умора, неврози и хипертония. Липсата на сън е чест спътник на нашия живот.

Необходимата продължителност на почивката според възрастта

Човек се нуждае от различно време за почивка и това зависи от възрастта. Тези данни са обобщени в таблицата:

Възрастните хора често имат определени заболявания. Поради тях и физическото бездействие често спят само пет часа. В същото време в утробата нероденото дете остава в състояние на покой в ​​продължение на 17 часа.

Как да определим оптималното време за събуждане и защо да изчисляваме фазите на съня

Има специални устройства, които записват мозъчната дейност. Ако обаче те отсъстват, можете сами да изчислите фазовото време. Бавният сън отнема много повече време от бързия сън. Ако знаете колко дълги са всички етапи, тогава можете да изчислите на какъв етап мозъкът ще работи сутрин, когато човек се събуди.

Много е важно да ставате по време на REM сън, когато спим леко. Тогава денят ще мине радостно и весело. Това обяснение е отговорът на въпроса в каква фаза на съня човек трябва да се събуди.

Възможно е да се определи този етап независимо, само чрез метода на експеримента. Трябва грубо да изчислите времето за REM сън. Събудете се по това време и разберете дали е лесно да отворите очи, станете. Ако е така, тогава в бъдеще се опитайте да се събудите в този конкретен момент. Така можете да определите колко конкретен човек трябва да почива през нощта.

Важно!Когато провеждате експеримент, не забравяйте за времето за лягане. Това е от немалко значение.

Има специален калкулатор, който определя онлайн фазата на съня на човек по време. Той е в състояние да изчисли всички етапи, използвайки алгоритми. Този вид калкулатор е доста лесен за използване. Необходимо е само да посочите часа, когато човекът си ляга. Програмата ще извърши изчислението и ще покаже резултата, по кое време хората се събуждат добре отпочинали, тоест колко часа са необходими за почивка.

Правила за здравословен нощен живот

Има няколко добри правила, които ще осигурят силна, здравословна нощна почивка и ще ви позволят да постигнете висока производителност и благополучие. Те са и отговорът на често задавания въпрос как да подобрим качеството на съня:

  1. Препоръчително е да се придържате към режима, да заспите и да ставате винаги по едно и също време.
  2. Сънят винаги трябва да улавя времето от 00:00 до 05:00 часа. През този период се произвежда най -много мелатонин, хормонът на съня.
  3. Не можете да вечеряте по -късно от три часа преди нощната си почивка. Ако ви се яде през посочения интервал, най -добре е да изпиете малко мляко.
  4. Вечерната разходка на чист въздух не само ще ви помогне да заспите по -бързо, но и ще направи вашата почивка пълноценна.
  5. Преди да си легнете, можете да си вземете билкова вана (лайка, маточина или пустирник). Това ще ви позволи да се успокоите и да заспите по -бързо.
  6. Необходимо е да се проветри стаята преди лягане.
  7. Препоръчителната позиция за сън е на гърба или дясната страна; не е препоръчително да спите по корем.

Когато се спазват тези препоръки, качеството на съня се подобрява. Също така всяка сутрин трябва да правите упражнения. Бягането е най -добрият начин да имате енергичен ден. Въпреки това, няма нужда да се ангажирате с зареждане "чрез не мога". Това води до пренапрежение. По -добре тогава да се занимавате със спорт следобед или вечер.

Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те нямат много общо. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, допринася за дълъг живот. Той обновява всички системи, помага за възстановяване на физическите и моралните сили.

В същото време сънят не е нещо хомогенно по структура. Има различни фази, всяка от които изпълнява определена функция и продължава много специфично време. Всеки знае, че дълбокият сън е добър за вас. Но когато става въпрос, как се отразява на тялото - само малцина знаят за това.

Функции за сън

Будни хората и животните харчат много енергия. Сънят е един от механизмите за саморегулация на организма, който помага за възстановяването на тази енергия. Основните му функции са както следва:

  • почивка на нервната система;
  • възстановяване на физическата сила;
  • "Рестартиране" на мозъка (през нощта получената през деня информация се обработва, систематизира и съхранява);
  • почистване на организма от токсични вещества (не е за нищо, че лекарите препоръчват на болните да спят повече);
  • възстановяване на имунитета;
  • обновяване на клетките;
  • способността полезно за тялото да изчака периода на тъмнина.

Продължителният дълбок сън помага за подобряване на паметта, изгаряне на излишните мазнини, преодоляване на стреса и болестите.

Каква е функционалната разлика между фазите на дълбок и REM сън?

През различните фази информацията се обработва по различен начин в мозъка. REM и бавният сън помагат да запомните събитията, които са се случили, да планирате бъдещето си, но всеки по свой начин.

Фазата на бавен сън "включва" ресурсите на паметта. Когато човек потъне в дълбок сън (известен още като бавен сън), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „поставя на рафтовете“. Тази фаза подобрява запаметяването, логическото мислене.

REM сънят е истинска „работилница“ на бъдещето. С негова помощ мозъкът моделира възможни сценарии за очакваните събития.Нищо чудно, че казват, че са имали „пророчески“ сън. Само по себе си, разбира се, не е пророческо. Просто през периода на REM сън човек разработи модели на бъдещето, един от които, след като се събуди, осъзна. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Почивката на човек обаче не се ограничава до тези две фази. Той има по -сложна структура.

Фази и етапи

Има 4 основни етапа на съня:

  1. Заспиване.
  2. Бавен сън.
  3. Бързо.
  4. Събуждане.

Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и придружава само физиологични процеси.

Заспиване

1 -ва фаза - заспиване. Докато човек заспи, чувствителността на сензорните системи и сърдечната честота намаляват, а съзнанието постепенно се "изключва". Дори жлезите започват да работят по -малко активно. Това може да се забележи при парене на очите, сухота на устната лигавица. Наближаващата фаза на заспиване може лесно да бъде идентифицирана чрез обсесивно прозяване.

Подобни усещания често се забелязват от нощните сови, които стояха до късно, четейки или гледайки телевизия. Ако всички описани признаци са налице, е време да дадете почивка на тялото. Фазата на заспиване е най -кратката. Обикновено трае около 10 минути. След това започва бавен сън, който от своя страна е разделен на няколко етапа.

Какво е бавен сън

Почивката се нарича бавна, при която мозъчната активност остава в диапазон с ниска амплитуда. Учените записват това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).

Всички фази на съня на човек отнемат различна продължителност във времето. Ако 10 минути са достатъчни за заспиване, тогава фазата на бавен сън отнема от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуалните характеристики на физиологията на човек, както и от начина му на почивка. За разлика от REM съня, REM фазата на сън е разделена на няколко етапа.

Етапи

Бавният (известен още като бавен) сън има най-сложната структура. Той е разделен на 3 фази (или цикли):

Фаза на лек сън

Тя започва веднага след заспиване и продължава около половината от бавното време. На този етап мускулите на човек напълно се отпускат, дишането става спокойно, дълбоко. Телесната температура леко спада, сърдечната честота се забавя. Мозъкът напълно преминава в режим на почивка.

Прочетете също по темата

Продължителност и характеристики на фазите на сън при дете от първата година от живота: норми за нощна и дневна почивка за кърмачета

По това време ЕЕГ записва сънливи вретена. Така учените нарекоха тета вълни, сгъващи се в сигма ритъм (12-14-20 Hz). Подобна работа на мозъка показва пълно изключване на съзнанието.

Очите на човек по това време не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не спи много дълбоко. Лесно е да събудите човек по време на лек сън. Силните звуци или физическите стимули могат да го върнат в състояние на будност.

Фаза на бавен сън

По това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е равна на 2 Hz. Това е най -тихият и бавен режим.

Продължителността отнема около половин час. В тази фаза на бавен вълнен сън човек понякога сънува.

Фаза на дълбок сън

По това време човек спи дълбоко и здраво. В ЕЕГ доминират делта вълни с честота 2 Hz. Бавните и дълбоки фази често се наричат ​​колективно сън с делта вълна. Продължителността на фазата на дълбок сън заема приблизително 15% от цялата нощна почивка.

Продължителността и характеристиките на фазата на дълбока почивка са били проучвани внимателно от специалисти дълго време. Установено е, че през това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек посещава през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях, когато човек се събуди, забравя.

Въпреки факта, че етапът на дълбок сън не отнема много време, той има силно въздействие върху организма.Например, малките деца с напикаване в леглото могат да получат неволно уриниране през това време. При хора, склонни към лунатизъм, на този етап могат да възникнат пристъпи на това заболяване.

REM етап на сън

Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се изучава всеобхватно. Установено е, че състояние на бърза почивка следва веднага след дълбока и отнема около 10-15 минути.

REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълни. Колебанията в мозъчната дейност през този период са много интензивни и бързи. Оттук и името - "бързо". Също така този период в научната литература се нарича фаза REM сън.

Човек на този етап е напълно неподвижен. Мускулният му тонус рязко спада, но мозъчната му активност е близка до състоянието на будност. Очните ябълки се движат под затворените клепачи.

Връзката между ярки, запомнящи се сънища и тази фаза е най -ясна. Оставайки в него, човек вижда най -цветните образи и сюжети. Ако инициирате събуждане по време на REM сън, в 90% от случаите човек ще може да преразкаже своите видения.

На въпроса колко време трае тази фаза на съня, учените не могат да дадат ясен отговор. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общата нощна почивка. Фазата на REM съня, подобно на бавния сън, има циклична структура. По естеството на мозъчната дейност циклите са сходни, но се различават по продължителност.

Първият цикъл се случва приблизително 1,5 часа след заспиване. Времето на следващия се увеличава леко и т.н. На сутринта продължителността на последната фаза на REM сън може да достигне няколко десетки минути. В този случай човек спи плитко, докато накрая се събуди напълно.

По -близо до сутринта се наблюдава активиране на всички системи в организма. Хормоналната система започва да работи по -активно. При мъжете има ерекция на пениса, при жените - клитора. Промяна на дишането и сърдечната честота. Повишаването и спадането на кръвното налягане се редуват взаимно.

Събуждане в различни фази и цикли на почивка

Общото здраве и благосъстояние на човек пряко зависи от качеството и продължителността на нощната почивка, която има хетерогенна структура. През нощта човешкият мозък трябва да премине през описаните етапи. Само при това условие тялото ще се възстанови напълно.

Освен това всички фази са еднакво важни. Бавен, бърз, дълбок сън - всички те изпълняват важни функции. Научавайки какво е дълбок сън на човек, учените са установили, че това е необходимо за нормална умствена дейност и поддържане на уменията, придобити през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото.

Зареждане ...Зареждане ...