За да се отговори на въпроса как да се справим с безпокойството и страха, е важно да се разбере, че това са две отделни преживявания. Често използваме тези думи, без да разбираме разликата между тях. Така че нека го разберем заедно с психолог Алина Гуланян.
С прости думи, тревожност- това е състояние, когато не знаем от какво точно се страхуваме и не разбираме защо е възникнало това състояние. В същото време реалната опасност все още не е пристигнала, но има чувството, че нещо може да се случи. Тревожността е с неопределен абстрактен характер, тоест човек няма ясно конкретно разбиране за това, което ще се случи.
Страхе отговор на заплашителни обстоятелства. Той възниква по време на появата на опасност и има определен характер. Страхът има конкретна тема - ние знаем какво или кой ни плаши. Най -често източник на страх са травматичните преживявания от миналото.
Какво е страх и как да се справим с него?
Понякога само малко е достатъчно, за да изчезнат неудобните преживявания. Ако се притесняваме например за здравето си, за да се освободим от стреса, просто трябва да отидем на лекар. Не губете време в четене на признаците на това или онова заболяване в Интернет. Това може да ви потопи по -дълбоко в състояние на несигурност, като по този начин ще увеличи тревожността. Съвет: направете неизвестното явно, разбираемо и тогава напрежението ви ще отшуми. Ако се измъчвате от някакъв въпрос или неразбиране във връзката, говорете с човека и ще ви стане по -лесно. Понякога липсата на информация или невежеството създават ненужен стрес и обратното, да бъдеш по -информиран е обнадеждаващо.
Не бива да устоявате на борбата с безпокойство или страх - те трябва да бъдат проучени, за да се формира нов житейски опит.
Важно е да се разберекакво се случва в живота и как реагираме? Подходящи ли са тези преживявания за ситуацията? Какво стои зад тях? Може би срам или вина? Гняв и досада? Опитайте се да разберете каква нужда не е удовлетворена и какво наистина искате?
Как да преодолеете чувството на безпокойство сами?
Има ситуации на тревожност, в които можем да си помогнем сами, когато преживяванията не са много дълбоки и не са всепоглъщащи. За да направите това, важно е да направите пауза и да се опитате да отговорите на въпросите си:
1. Какво се случва с мен?
2. От какво точно се страхувам?
3. Страхът има ли реална основа?
4. Кое е най -лошото, което може да се случи? Ако това се случи, какво ще се случи с мен?
5. С кого мога да говоря по този въпрос?
6. Какви други преживявания преживявам в този момент?
7. Какво искам?
Необходимо е да се прави разлика между ситуационната тревожност, като емоционално състояние, което преминава след трудна ситуация, и личностна черта, т.е. склонност към тревожностдоста често и интензивно, може би дори без причина.
Чувство на страх и безпокойство: кога да отидете на лекар?
Ако твоят тревожност- това не е ситуационно преживяване, което се случва от време на време, а състояние, което присъства почти през цялото време и се влошава от пристъпи на паника, нарушаващи качеството на живот - в този случай е важно да се свържете със специалист психолог или психотерапевт. Човек няма да може да работи самостоятелно с личностни черти или личностни разстройства.
Изход:много е важно не просто да се опитва отървете се от безпокойството и страха, но за да разберем какво стои в основата, да изследваме причината за появата на тези преживявания. В края на краищата има различни обстоятелства, при които те се появяват съответно и трябва да работите с тях по различни начини.
Бъдете здрави и не се страхувайте от нищо!
Използвани снимки depositphotos
Много хора се притесняват за най -малките неща, дори и да не се е случило нищо голямо. Такива чувства не носят нищо друго освен тревожност, те разрушават нервната система. Хората, които много се притесняват, не могат да водят пълноценен живот. Те са постоянно напрегнати и неудобни. Обръщайки се към психологията, можете да разберете същността на тези явления и да се отървете от тях.
Каква е разликата между страх и безпокойство
Страх и безпокойство, и двата явления може да изглеждат еднакви на пръв поглед. Но в действителност те не вървят ръка за ръка. Ако неразумната тревожност разрушава нервната система, тогава страхът, напротив, мобилизира силите на тялото.
Представете си, че сте нападнати от куче на улицата, чувството на страх ще ви принуди да действате, да предприемете каквито и да е действия, за да се защитите. Но ако просто се притеснявате, че кучето може да ви нападне, това ще ви накара да се почувствате зле. Прекомерното чувство на страх също не води до нищо добро.
Чувството за безпокойство може да варира от леко до тежко. Това чувство на безпокойство и страх без причина може да зависи от състоянието на организма, от възпитанието или от наследствени фактори. Ето защо има хора, страдащи от фобии, мигрена, подозрителност и т.н.
Основните причини за тревожност
В това състояние човек изпитва вътрешен конфликт, който постепенно нараства и го кара да се чувства зле. Някои фактори допринасят за това. Помислете за причините за страха и безпокойството:
- психологическа травма в миналото,
- досадни действия
- подозрителен характер, когато човек не е сигурен в нищо,
- психологическа травма в детството, когато родителите оказват прекалено голям натиск върху детето, поставят прекомерни изисквания към него,
- заседнал начин на живот, нездравословна диета,
- началото на живота на ново място, непознато досега на човек,
- негативни събития в миналото,
- черти на личността, когато песимистичното отношение към живота се превърне в начин на живот,
- нарушения в организма, които разрушават ендокринната система и причиняват хормонални нарушения.
Разрушителните ефекти на тревожността и страха
Човек се влошава, когато постоянно живее в състояние на тревожност и страх. Страда не само психологията му, но и здравето му. Когато човек изпитва постоянно чувство на безпокойство, сърцето му започва да бие по -бързо, той няма достатъчно въздух, кръвното налягане скача.
Човек се уморява много от твърде силни емоции, тялото му се износва по -бързо. Има треперене в крайниците, той не може да заспи дълго време, болката в стомаха се появява без видима причина. Много системи на тялото страдат при това състояние, жените изпитват хормонални смущения, а мъжете изпитват смущения в пикочно -половата система. Затова трябва да знаете как да се отървете от страха и безпокойството.
Идентифициране на проблеми
Няма такъв човек, който да не се страхува от нищо. Важно е да осъзнаете колко пречи на живота. Всеки човек има свои собствени страхове: някой се страхува да говори публично, други имат проблеми с общуването с противоположния пол, следващите просто се срамуват от характера си, дори не се показват твърде умни, глупави и т.н. Признавайки проблема си, можете да започнете да се борите с него и да преодолеете страха си.
Справяне със страха и безпокойството
Има много начини да се отървете от безпокойството и страха.
- Когато изпитвате безпокойство, винаги възниква напрежение. И ако това напрежение бъде премахнато, тогава негативните чувства ще се разсеят. За да спрете да се притеснявате през цялото време, трябва да се научите да се отпускате. Физическата активност помага по този въпрос, затова се опитайте да тренирате или по -скоро да се занимавате с физическа активност като екип. Ходенето на чист въздух, джогингът, дихателните упражнения също ще помогнат в борбата с ненужното безпокойство.
- Споделете чувствата си с близки, на които имате доверие. Те ще ви помогнат да разсеете чувствата си на страх. На други хора страховете на другите хора изглеждат незначителни и те ще могат да ви убедят в това. Комуникацията с близки, които те обичат, ще премахне бремето на проблемите, които са те притиснали. Ако нямате такива хора, тогава поверете чувствата си на дневника.
- Не оставяйте проблемите нерешени. Много хора се тревожат за нещо, но не правят нищо, за да го променят. Не оставяйте проблемите си такива, каквито са, започнете да правите нещо, за да се справите с тях.
- Хуморът ни помага да се отървем от много проблеми, да разсее напрегнатата атмосфера и да ни накара да се отпуснем. Затова говорете с онези хора, които ви карат да се смеете много. Можете също така просто да гледате хумористична програма, да прочетете нещо смешно. Всичко, което ви прави щастливи, може да се използва.
- Направете нещо приятно за вас. Отдъхнете от негативните си мисли и се обадете на приятелите си, поканете ги на разходка или просто седнете с вас в кафене. Понякога е достатъчно просто да играете компютърни игри, да прочетете завладяваща книга, винаги можете да намерите нещо, което ви доставя удоволствие.
- Представяйте си по -често положителен изход от събитията, а не обратното. Често се притесняваме, че бизнесът може да завърши зле и си го представяме в ярки цветове. Опитайте да го направите по обратния начин и си представете, че всичко завърши добре. Това ще ви помогне да намалите тревожното си разстройство.
- Премахнете всичко от живота си, което поражда тревожно разстройство. Като цяло гледането на новини или криминални предавания, което често говори за нещо негативно, създава още по -голямо чувство на безпокойство. Затова се опитайте да не ги гледате.
Психологически трикове за облекчаване на страха
Отделяйте по 20 минути на ден за себе си, за да се отдадете изцяло на безпокойството си и да помислите за това, което ви притеснява най -много. Можете да се предадете и дори да плачете. Но когато определеното време изтече, забранете си дори да мислите за това и се заемете с ежедневните си дейности.
Намерете тихо място в апартамента си, където нищо няма да ви притеснява. Седнете удобно, отпуснете се, дишайте дълбоко. Представете си, че пред вас има горящо парче дърво, от което димът се издига във въздуха. Представете си, че този дим е вашата аларма. Гледайте го как се изкачва в небето и се разтваря напълно в него, докато парчето дърво изгори. Просто го гледайте, без да се опитвате да повлияете по никакъв начин на движението на дима.
Заемете се с занаятите. Монотонната работа помага да се отклони вниманието от ненужните мисли и да направи живота по -спокоен.
Дори и първоначално да не можете да се отървете от тревожните си мисли, с течение на времето ще се научите как да го направите. Преди всичко следвайте съветите и постепенно ще станете по -малко тревожни.
Да се отървем от страха - съвет от психолози
Психолозите предлагат да използвате няколко трика как да се отървете от страха.
- Арт терапията може да ви помогне да се справите с чувството на страх. Опитайте се да нарисувате страха си, изразете го на хартия. След това изгорете листа с чертежа.
- Когато изпитате пристъпи на паника, преминете към друга дейност, така че чувството ви да не се задълбочи и да ви накара да се почувствате зле. Направете нещо друго, което поглъща всичките ви мисли и негативните ви чувства изчезват.
- Осъзнайте естеството на страха си, подредете го. Опитайте се да запишете всичко, което чувствате и се притеснявате, и след това запалете парчето хартия.
- Дихателното упражнение „Вдишване на сила и издишване на слабост“ ще ви помогне да се отървете от страха си. Представете си, че докато вдишвате, смелостта влиза в тялото ви и когато издишвате, тялото ви се освобождава от страха. Трябва да седнете изправени и да сте спокойни.
- Отидете да срещнете страха си. Преодоляването му на всяка цена ще ви помогне да се притеснявате по -малко. Например, страхувате се да общувате с някого, да отидете и да общувате с него. Или например се страхувате от кучета, наблюдавайте ги, опитвайте се да погалите безобидно куче. Това е най -ефективният начин да се отървете от страха.
- Когато паниката и тревожността ви завладеят, дишайте дълбоко 10 пъти. През това време умът ви ще има време да се адаптира към заобикалящата го реалност и да се успокои.
- Понякога е полезно да говорите със себе си. По този начин вашите преживявания ще ви станат по -ясни. Вие сте наясно с дълбочината на ситуацията, в която се намирате. Разбирането на състоянието ви ще ви помогне да се успокоите, сърцето ви вече няма да бие толкова често.
- Чувството на яд може да ви помогне да се откажете от страха си, така че намерете някой, който ще ви накара да се почувствате ядосани.
- Намерете нещо наистина смешно, което незабавно ще неутрализира пристъпите на паника. След това ще се почувствате много по -добре.
Спрете да се страхувате от страховете си
Всъщност чувството на страх ни помага да преодолеем житейските пречки и да подобрим живота си. Много хора са направили страхотни неща от страх. Великите музиканти се страхуваха, че ще останат непризнати и композираха страхотна музика, спортистите се страхуваха от поражение и достигнаха невероятни висоти, учени и лекари направиха открития, страхувайки се от нещо.
Това чувство всъщност мобилизира силата на нашето тяло, кара ни да действаме активно и да правим велики неща.
Никога не можете да преодолеете страха си, просто като го изоставите безразборно или не му обръщате внимание. Но можете да бъдете по -щастливи. Опитайте се да живеете с радост, наслаждавайки се на момента. Не се притеснявайте прекалено много за минали грешки и постоянно мечтайте за бъдещето. Това ще ви помогне да живеете комфортно и да се наслаждавате на това, което имате.
Направете нещо, което ви харесва, и ще почувствате важността си за другите хора. Това ще ви помогне по -лесно да се справите с всички страхове и тревоги в живота си.
Когато човек изпитва неоправдан, ирационален страх, се активира дясното полукълбо на мозъка. Следователно, за да възстановите спокойствието, трябва да използвате лявото полукълбо, което отговаря за логиката и рационализма.
Рационалната терапия е лечението на страха чрез убеждаване чрез логика и разум. В борбата със страха е важно да охладите емоциите и да включите ума.
Основните принципи за преодоляване на страха са следните:
- Откажете се да се тревожите за страха. Не умножавайте алармата.
- Определете обекта на страха и се опитайте да разберете колко смешен и неразумен е той.
- Опитайте се да идентифицирате недостатъците в себе си, които провокират страх и, чрез самовъзпитание, да ги преодолеете.
Когато човек не е в състояние да приеме логически аргументи, най-продуктивните методи са внушение, самохипноза, автогенно обучение и невролингвистично програмиране, когато работят заедно с психотерапевт.
Как да преодолеем страха? Важно е да оцените шансовете да се случи най -лошото и да разберете, че те винаги са незначителни. Например при самолетни катастрофи, според статистиката, 1 човек на 1 000 000 загина от въздушния флот, което е само 0,0001%. Това е значително по -ниско от риска от смърт от инфаркт или автомобилна катастрофа. Ето защо, когато изпитвате страх, е важно да анализирате размера на риска.
1. Сравнете страха си с по -силния си.Понякога на човек може да изглежда, че целият свят е против него. Материалното благополучие, кариерата и отношенията с близки са изложени на риск. Изглежда, че положението е толкова отчайващо и нищо не може да спаси. Как да победим страха в този случай? Не преувеличавайте и драматизирайте ситуацията си! Сравнете ситуацията си с истински трагедии и ще разберете, че все още имате голям късмет!
Хората, които са успели да преживеят наистина ужасни моменти, като са на крачка от смъртта, казват, че вече не знаят как да се тревожат за дреболии и ценят всеки ден, който преживяват.
2. Представете си, че всичко, от което се страхувате, вече се е случило.
В най-критичната и задънена улица, освободете се от страха и оценете спокойно настоящата ситуация. Представете си най -лошото, което може да се случи. Сега се опитайте да се примирите с това. Сега трябва да се отпуснете, да се освободите от ненужното напрежение и да съберете цялата енергия, за да се опитате да коригирате най -лошата ситуация, която сте си представяли.
Правейки това, вие преставате да губите всички резерви на тялото си за неподходящи преживявания и освобождавате ума си за полезни дейности - търсейки изходи от тази ситуация. Повярвайте ми, след като се успокоите, много бързо ще има изход от задънената улица.
3. Заредете се с възможно най -много работа.
Опасността, която ни очаква, е ужасна само докато моментът е неизвестен. Веднага щом стане ясно, всички сили отиват да се борят и няма време за притеснение.
Как да преодолеем страха дори в най -опасната ситуация? Не си давайте минута свободно време. Когато дейността изпълва напълно съзнанието, тя измества страха. Интензивната активност е един от най -ефективните начини за преодоляване на тревожност, тревожност и страх.
Както пише Д. Карнеги: „Човек, страдащ от тревожност, трябва напълно да забрави за работата. В противен случай той ще изсъхне с отчаяние. Запретвайте ръкави и се захващайте за работа. Кръвта ще започне да циркулира, мозъкът ще се активизира и много скоро жизнеността ще се увеличи, което ще ви позволи да забравите за безпокойството. Бъдете заети. Това е най -евтиният лек за страх - и най -ефективният! "
4. Запомнете: не сте сами в страха си.
На всеки човек, който идва на сесия при психолог, изглежда, че проблемът му е най -трудният и уникален. Струва му се, че само той има проблеми с общуването, сексуалния живот, безсъние, смелост, докато други нямат нищо подобно.
В този случай груповата терапия е много ефективен лек за страха. Когато хората се срещат, опознават и обсъждат заедно общи проблеми, тежестта на преживяването се намалява значително.
5. Дръжте се така, сякаш страхът е изчезнал.
Физиологичните и емоционалните реакции на човек са взаимосвързани. Дори и да не се чувствате така, както искате в този момент, можете да се преструвате и това постепенно ще подреди вътрешните ви чувства.
Най -добрият съзнателен начин да бъдете будни е да седнете будни и да говорите и да се държите така, сякаш сте претоварени. За да се почувствате смели, действайте така, сякаш сте вдъхновени от смелост. Ако проявите цялата си воля, атаката на страха ще бъде заменена с прилив на смелост.
6. Живейте тук и сега.
Този съвет се отнася повече за тези, които се тревожат за несигурно бъдеще. Както е казал английският философ Томас Карлайл: "Нашата основна задача не е да гледаме в мъглявото бъдеще, а да действаме сега, в посоката, която е видима.".
Да се плашите със страшно бъдеще е едно от най -глупавите неща, които трябва да направите, и въпреки това мнозина са щастливи да си губят времето за това. Тежестта на миналото и тежестта на бъдещето, които човек поема върху себе си, се оказват толкова тежки, че карат дори най -силните да се спънат.
Как да се справим със страха от бъдещето? Най -хубавото е да живееш в настоящето, да се наслаждаваш на настоящето и да се надяваш на по -добро бъдеще. Дори и да не се окаже така, във всеки случай не можете да упреквате себе си, че също сте развалили настоящето с болезнените си преживявания.
За „тук и сега“ психолозите съветват да отделите не само минута и секунда, но и текущия ден. Както Карнеги написа: «
Всеки от нас може да живее с надежда в душите си, нежност и търпение, с любов към другите, докато слънцето залезе.
».
За да подадете сигнал за грешка, изберете текста и натиснете Ctrl + Enter
Малко отстъпление, беше прекрасен пролетен ден, грееше топло и нежно слънце, птици весело чуруликаха през прозореца и в офиса едновременно се чуваха звуци на капки, шум от преминаващи автомобили, смях от детската площадка. .
Почти в края на работния ден на рецепцията дойде момиче на 18 г. Красива, интелигентна ученичка, само погледът й беше неустойчив и несигурен. Когато попитах да говоря за причината да отида на консултация със сълзи на очи, тя започна да казва, че последните няколко месеца страх да умре... Факт е, че редица събития (нейната приятелка загина при автомобилна катастрофа, кукувицата иззвъня 2 пъти при пътуване до добре познат въпрос), които се случиха преди около половин година, допринесоха за появата на страха от смъртта , което след това се превърна в истинска фобия.
Страхът е нормалната реакция на организма към външни стимули.
Психолозите често казват това страхът е нормална реакция на организма към външни стимули... Страхът е инстинкт за самосъхранение, това е нормална реакция в животозастрашаваща ситуация, а в ситуация на свързано с възрастта развитие на личността е дори полезен. Страхът, както всяка друга емоция, се появява спонтанно и е трудно да се овладее.
Ако страхът става все по -интензивен, ежедневното чувство, придружено от различни физиологични симптоми, се превръща в своеобразен личен проблем, става фобия. Той придружава човек навсякъде: в училище, на работа, на улицата и у дома, в компанията на приятели и т.н. Повишената сълзливост, замаяност, изпотяване, задушаване, сърцебиене, гадене, общ психологически и физиологичен дискомфорт са чести спътници на фобиите.
Страх от смъртта- това е екзистенциален страх, който в една или друга степен винаги присъства в човешката психика, това е една от най -често срещаните фобии. Този страх често се среща при хора, които са чувствителни и впечатляващи, както и при деца и възрастни хора.
Интензивността му може да бъде намалена с помощта на специални техники. С течение на времето много хора сами се отърват от определени страхове, придобиват нов житейски опит, стават по -спокойни и постепенно животът им се подобрява. Въпреки че това е дълъг процес. Психолог ще ви помогне бързо и ефективно да се справите със страха и фобията.
Срещнахме се с моя клиент месец по -късно след няколко консултации. Спокойният и уверен поглед на момичето е това, което привлече вниманието ми на първо място. Говорихме с нея за нейните успехи и нови планове за близкото и далечното бъдеще, тя сподели някои свои разсъждения за живота, до които дойде след часовете ни. Бях много щастлив от тези нови мисли, защото те бяха индикатори, че фобията е изчезнала и тя е заменена от психически ред и спокойствие!
Култивирането на митове поражда още по -голям страх
За съжаление, днес такива митове се култивират активно от медиите, различни лечители-пророци, както и множество псевдопсихолози. Без да имат нищо общо с реалността, те, въпреки това, могат да повлияят силно на нашия живот и нашето възприятие за света. След като се е убедил, че „нещо не е наред с живота му“, човекът по този начин програмира собствените си неуспехи.
Когато човек вярва, че е роден под нещастна звезда или че е „покварен“, той започва да вижда около себе си само това, което отговаря на неговото убеждение. Той гледа и вижда собствените си страхове. Наистина след известно време здравето и късметът го напускат.
Закон - подобното привлича подобно
„Подобното привлича подобно“ - този психологически закон е открит от древните мъдреци. Чувствайки страх и безпокойство, човек всъщност започва да привлича нещастието към себе си. Той действа и попада в ситуации, провокирани от собствените му страхове. Така че страховете ви, като огледало, отразяват това, което е вътре във вас, създавайки илюзията, че светът е зъл, несправедлив и пълен с врагове.
Страх в положението на жертвата
Ако, следвайки страховете си, откриете причината за притесненията си, причината за проблемите си навън, а не вътре в себе си, вие по този начин ставате жертва. Не вие, а някой друг - родители, учители, приятели, съпруг, съпруга, държавата - които постоянно управляват живота ви, а вие самите нямате нищо общо с тези събития - това е позицията на жертвата .
За съжаление днес е удобно за много хора да живеят така. И печелившо. В края на краищата позицията на жертвата винаги дава много съмнителни предимства. Дава ви възможност да не правите нищо сами, като прехвърляте отговорността за живота си върху другите.
Помага ви да манипулирате чувството за вина на тези, които обвинявате за неуспехите си. Вие печелите власт над онези, които карате да се чувстват виновни за вашите „страдания“. Просто сте по -щастливи от това? Проблемите и неприятностите излязоха ли от живота ви? Процъфтявате ли? Това е силно съмнително.
Ако в същото време сте убедени, че само баба -гадателка може да ви спаси от всички нещастия, която „излива върху восък“ и „се разточва с яйце“ - нещата са абсолютно лоши. Нека не говорим дали този метод на „психологическа помощ“ е ефективен. В крайна сметка човек винаги може да бъде помогнат от това, в което благочестиво вярва.
Мощен психологически инструмент. Просто прехвърляйки отговорността за живота си на друг човек, вие по този начин му давате ключовете за собствената си душа. Ключове, с които може да се разпорежда по свое усмотрение. И не непременно за ваше добро. Много по -често в тяхна полза.
Когато вярваме, че някой друг е способен да внесе успех и просперитет в живота ни - Бог, дяволът, друг фюрер, астролог -астролог - всеки, но не и ние самите - това е и позицията на жертвата. Става много лесно да ни управлявате.
- власти,
- на пари.
Той иска за себе си, а не за нас ...
Омраза и завист към другите
По принцип положението на жертвата не е по -лошо от другите роли, които всички ние играем в живота. Но има една особеност. Винаги създава у нас усещане за безполезност, безсилие и в резултат на това омраза и завист към хората около нас. За тези, които са по -силни, по -успешни, по -добри от нас. Безсилието винаги поражда завист, омраза и жестокост. Много е неприятно и болезнено да осъзнаваш тези чувства в себе си, но, повярвай ми, нямаш друг избор, освен да признаеш пред себе си, че те съществуват. Направете го сега без забавяне. И след това започнете честно да ги преживявате, като постепенно се освобождавате от себе си. И тогава безсилието ще започне да се трансформира в сила.
Опитайте се да разберете, че дори самото Провидение няма да реши проблемите ни вместо нас. Той може само да ни помогне в нашите добри стремежи. Ето как работи светът, това са неговите закони. Ако човек има силата и интелигентността да създаде проблем, тогава той винаги ще има вътрешни ресурси, за да се освободи от това бреме. Основното нещо е да се научите как да управлявате тези ресурси. И тогава вече нямате нужда от външни патерици, за да преминете през живота сами. Вие сами ще можете да решавате житейските си проблеми, без да прибягвате до помощта на психични лечители или консултиране на психолози. Просто трябва да положите необходимите знания и усилия и светът веднага ще направи реципрочна стъпка към вас. Ще започнете да се движите към здраве и върхови постижения.
Ключът към собствения ви живот е да замените страховете
Премествайки вниманието си от външните причини за собствения си неуспех в себе си, вие печелите ключа към собствения си живот. Заменяте старите страхове-ограничения с нови конструктивни мисли и след известно време пред вас се открива съвсем различна реалност. Тези, които са се опитали да работят върху себе си в тази посока, са убедени в ефективността на този метод. Американската мечта да стане милионер от търговец на вестници е от същото естество. Хората, които успяха да избягат от бедността, успяха да преодолеят негативното програмиране, което получиха заедно със страховете си. Те си позволиха да създадат нови мисловни образи: „Моето бъдеще е в моите ръце!”, „Уча се да мисля позитивно и да действам конструктивно!”, И в резултат на това получиха това, което искаха.
И така, какво трябва да разбираме за себе си и света около нас? Какво да правя?
- Първо, трябва да разберете кои са основните предпоставки за успех в живота.
- Второ, научете се да работите със страховете и проблемите си, които ни пречат.
Успехът в живота винаги е свързан с основната цел на човешкото съществуване - необходимостта от самореализация. Неразбирането или отричането на тази нужда прави човек нещастен. В края на краищата можете да постигнете високо материално благополучие и позиция в обществото, но да не се чувствате щастливи в същото време, защото необходимостта от самореализация остана незадоволена.
Човек се реализира в обществото само ако има достатъчно ниво на психическа енергия. Последното определя неговото изпълнение и същевременно достатъчна пластичност, хармония на психиката. Това ви позволява ефективно да се адаптирате в обществото. Психолозите казват, че само хармонична, силна и стабилна личност може да постигне успех в живота. Условно ще наречем такъв човек психологически здрав. Състоянието на психологическото здраве се характеризира с общ психически комфорт и ефективен самоконтрол.
Основни характеристики на психичното здраве на човека
- Адекватно самочувствие и чувство за самоуважение.
- Способността да се адаптира към постоянно променящите се условия на живот.
- Способността за ефективно задоволяване на техните нужди и способността да се компенсират тези, които не могат да бъдат задоволени в момента.
- Увереност на човек, че той обикновено контролира собствения си живот. Такъв човек осъзнава ограниченията на свободата си, защото разбира: има неща, които не зависят от него. Следователно той не се стреми непременно да подчини целия свят на своята воля.
- Способността да направите независим избор, да вземете решение самостоятелно, да се придържате към собствения си план за живот. Способност да не следваме примера на различни гадатели, политически лидери, „велики учители“ и други „майстори на мисълта“. Способност да устоят на влиянието им и да не се поддадат на магията на съмнителния им авторитет.
- Способността смело да преодолява трудности и разочарования, без да прибягва до алкохолизъм, наркомания и т.н.
- Способността да се грижи за други хора. Егоистичният човек обикновено е нещастен, защото има много неосъществени и ненаситни нужди.
- Способност да се отнасяме любезно и доверчиво към други хора. Липса на завист към успеха на вашите колеги, роднини, приятели и познати.
- Способност да действате ефективно и да се наслаждавате на свършената работа.
Колкото повече точки съответстват на вашето действително (и не желателно) отношение към живота, толкова повече се доближавате до истинското психологическо здраве. В края на краищата психологическото здраве до голяма степен определя нашите житейски постижения, защото:
- влияе пряко върху функциите на тялото и по този начин върху физическите аспекти на нашето благосъстояние;
- помага за адаптиране към различни условия на живот;
- насърчава формирането на чувство за самоуважение и самочувствие, които са необходими за мотивиране на житейските постижения;
- влияе върху взаимоотношенията с други хора и чрез тях - върху успешно личностно и професионално израстване;
- до голяма степен определя производителността и материалното благосъстояние;
- дава усещане за пълнота и смисъл в живота, което прави хората щастливи.
Как можете и трябва да работите със страхове и проблеми
Именно мислите на страха много често създават проблеми и болести в живота ни. Помнете психологическия закон: „Подобното привлича подобно“ .
- Защо действията на квалифицирани лекари често са неефективни?
- Защо манипулациите на екстрасенсите, засягащи човек с биополе, често са неуспешни?
- Защо отнема известно време и човек с минали оплаквания отново се обръща за помощ, но вече при друг „лечител“?
- Защото не сме променили отношението си към себе си и света около нас.
Страховете ни не са отишли никъде, те са останали с нас. Гледайки света, ние продължаваме да гледаме само в душата си, която е пълна със страхове - виждаме не живота, а страховете си и нищо друго. Следователно първият етап по пътя към успеха е освобождаването от страховете, психологическата хармонизация.
Всичко зависи от моето желание и вкус
Има безброй методи, които ви позволяват да хармонизирате както тялото, така и душата: спорт и кондициониране, масаж и ръчна корекция, психотерапевтични техники и йога, бойни изкуства и медитация ... Всички те са комплекс от общи здравни методи. Възможно е да се повлияе на тялото с вторичен психологически ефект. Или обратното. Всичко зависи от вашето желание и вкус.
Според нас е разумно да се спрем на медитацията, поради нейната лекота, достъпност и изключителна ефективност за вътрешна хармонизация. Предлагаме ви редовно да правите малко упражнение за медитация, което ще ви помогне да постигнете положителни резултати. Предлагаме да го направите истински, а не просто да се опитвате да си го представите в мислите си. За да почувствате и разберете наистина всяко упражнение, винаги е необходимо да го тествате на практика. Само тогава ще придобиете специфични умения и ще можете да промените живота си към по -добро. Разбирането на ума не е нищо в сравнение с практиката
За да се успокоите чрез релаксация
Най -общо казано, медитацията е релаксация, която насърчава спокойствието. Същността на медитацията е просто да седнете и да гледате пред себе си. Ти просто седиш, просто гледаш, чуваш, осъзнаваш какво се случва пред теб и вътре в теб.
Можете да седнете в "лотос", "полу-лотос" (йога пози), на турски или на обикновен стол. Ако седите на пода, поставете под себе си малка възглавница, която трябва да бъде под ъгъл, за да улесните поддържането на гръбнака изправен. Бъди внимателен! Когато седите, цялото ви тяло трябва да бъде отпуснато. Това ще помогне на блоковете на страха по -лесно да се издигнат на повърхността на съзнанието и да си тръгнат. Идеалното състояние е, когато седнете и видите какво е пред вас, чувате всеки звук, тогава сте отворени за света. Ако вниманието ви постепенно и неусетно се замъгли и изплува, не се упреквайте, а просто подновете остротата на възприятието. Направете това и медитацията ще се осъществи.
Когато медитирате, много външни мисли могат да се появят в мозъка ви. Не се борете с тях, оставете ги да идват и да си отиват. Когато усещането за релаксация започне да се разпространява в тялото ви, умът ви ще се успокои и мислите ще изчезнат сами. Тогава ще започнете истински да откривате своя собствен вътрешен свят.
Ако имате мисли, пораждащи страх
Ако имате проблеми в живота си и имате много мисли за страх в себе си, направете следното:
- Когато влезете в състояние на медитация, вие „поставяте“ специфичен страх, проблем, който ви тревожи, и му позволявате „да бъде“.
- Премахвате всякакви морални преценки като „добро или лошо“ от проблема.
- Не се опитвате да подобрите нещата. Постепенно душата ви, която сте забили в тъмен ъгъл с помощта на страховете си, ще започне да се пробужда. След известно време ще видите, че светът се разгръща пред вас в правилната посока - защото решението на всички проблеми винаги е в нас, просто трябва да се вслушате в мъдростта си и да се доверите на потока на живота.
- След това просто погледнете проблема или страха си, тревожете се и освобождавате чувствата, които възникват по едно и също време.
- Ако смятате, че е необходимо, можете да си зададете неприятен въпрос: "Какво ще стане, ако ..." животът ще ме измами ли всеки? " Задавайки въпроса по този начин, вие предизвиквате дълбокото си чувство на страх. Започнете да изпитвате тези усещания! Помня! Това, което преживяваш, отпускаш, те оставя завинаги!
По този начин можете да работите с всякакви негативни емоции. Просто не стойте в тях твърде дълго, в противен случай може да се разболеете.
Ако всеки ден, без да се напрягате, отделяте известно време за медитация, ако си задавате въпроси, които бихте искали да разберете, тогава постепенно качеството на живота ви ще се подобри.
Помня! Медитацията със страх или проблем никога няма да ги въведе в живота ви, защото това, на което насочите вниманието си, това, което сте осъзнали и преживели, губи силата си над вас.
Физическата активност може да помогне в борбата със страховете
Докато се занимавате с медитация, е много желателно да отделите време за физически упражнения: физически труд, спорт, бягане, аеробика, бойни изкуства и т.н. Физическата активност ще помогне за балансиране на процеса на трансформация, който бавно ще започне да се осъществява във вас.
Грешки, които намаляват ефективността на медитацията.
- Напрегнато тяло - изцяло или частично.
- Извит гръбнак - настрани, напред или назад.
- Неправилно положение на главата. (Линията на врата трябва да е права)
- Неравномерно или периодично дишане.
- Вътрешно се напрягайте, за да получите резултати.
- Прибързайте, не си давайте време.
- Привържете се към външни мисли и се разсейте.
- Арогантност.
- Арогантност.
- Арогантност.
Ако сте направили медитацията правилно, след нея ще имате енергично състояние и кристално чист ум. Мислите ви ще станат остри като острие и можете спокойно да „изрежете“ всеки проблем, който възникне пред вас.
Ако около вас (или вътре) се появи мъгла и нещо неразбираемо започне да се случва с главата ви, спрете медитацията. Отпуснете се за няколко дни, продължете с текущия си бизнес. Ако сте внимателни и бдителни, ако се вслушате в себе си, винаги ще намерите изход от всяка ситуация. Не забравяйте, че карате по -тихо - толкова по -далеч ще бъдете.
Ако след медитация се почувствате раздразнени, това е знак, че във вас се надига или психически блок, или непотърсена творческа енергия. Упражнявайте се и се потете правилно, докато раздразнението не ви напусне.
Докато работите върху себе си, ще имате както възходи, така и падения. Повишенията се дължат на стари страхове, които ви напускат. Започвате да се доверявате на себе си и на хората около вас. В душата ви се пробужда ново отношение към живота.
Страхът е най -древното и могъщо божество на човешкото подсъзнание. Това свойство, породено от инстинкта за самосъхранение, постави основата на всички религии. Първобитният човек се страхуваше от всичко, което го заобикаля - природни явления, диви животни, сериозни заболявания. Той живееше в невежество, а несигурността поражда страх. Първите вярвания на човечеството са свързани с околната среда - флората и фауната. Съвременният обитател на Земята почти е загубил връзка с първичните източници, но инстинктите и законите на природата спят във всеки от нас.
Вярата в този първичен страховит бог е много по -силна от всяка друга вяра. Да се поддадеш на страха означава да вярваш, че нещо лошо и ужасно ще се случи и благоприятният резултат по никакъв начин не е възможен. Страхът е естествен и необходим феномен. Той е създаден, за да помогне на човек да оцелее. Ако това чувство е леко, то просто сигнализира за опасност. Но често страховете се развиват в мании и фобии, които възпрепятстват развитието на личността и социалния растеж. Как можете да преодолеете страха, ако той пречи на пълноценния живот?
Богът на страха живее в нас, той не може да бъде прогонен или убит. Да се бориш с него също е безсмислено, защото той има една особеност - колкото повече се бориш с него, толкова по -силен става той. Тази ситуация напомня на гръцкия мит за хидрата, в който на мястото на отсечената глава израстват две нови. Повечето хора, които се опитват да преодолеят страха си, правят същата грешка, която се бори с нея на открито.
Какво да направите, ако това чудовище ви преследва навсякъде или идва в най -неподходящите моменти? Има само един изход от този проблем - не да се борите със страха, а да се научите как да го управлявате. Укроти го като дресьор на тигър, осъзнай това същество в душата си и му благодари. В края на краищата страхът ви кара да обърнете внимание на това, което застрашава вашата безопасност и благополучие. Не се обвинявайте, не се наричайте страхливец и провал. Приемете ситуацията такава, каквато е. Просто признайте, че се страхувате.
След като преминете през процеса на приемане на себе си, преминете към следващите стъпки.
Стъпка 1. Разберете какво точно ви плаши и каква истинска вреда може да ви причини. Страхът ви оправдан ли е от реална заплаха или просто се прецаквате? Например, човек ужасно се страхува от паяци и всички - големи и малки, отровни и безопасни. При една дума „паяк“ коленете му треперят. Той трябва да се запита каква вреда може да му причини това животно? Ако това е африкански космат паяк, тогава трябва да се страхувате от него, но просто няма смисъл да се страхувате от безобидни домашни паяци.
Стъпка 2. Представете си възможните последици от неприятна ситуация, от появата на която се страхувате, и подчертайте най -лошия сценарий. Пример. Вождът извика подчинения си „до килима“. Най -многото, което може да му се случи, е уволнението. Това не е най -лошото нещо в живота и може би дори шанс да потърсите нова по -добра работа. Страшният образ на шефа и горчивото очакване на разговор с него могат да предизвикат паническа атака или дори нервен срив в служител.
Стъпка 3. Погледнете страха си в очите. Не бягайте от него и не се крийте. Разбира се, най -лесният начин е да се предпазите от източника на неприятни усещания, но това не решава проблема, а само го изостря. Човек със социални страхове не може да реализира своите таланти и умения, да постигне успех в кариерата. В резултат на това той става нещастен и негодуващ за целия свят.
За да укротите страха, трябва да се сблъсквате с него възможно най -често. С течение на времето ще свикнете и ще се държите по -уверено в ситуации, които преди това са ви карали да изпадате в паника.
Стъпка 4. Действайте въпреки страха. Писателите обичат да прилагат прилагателното „безстрашен“ към смели харизматични герои. Но всъщност няма безстрашни хора, просто някои имат смелостта да направят нещо, когато се страхуват, докато други се отказват. В страха няма нищо срамно. Всички се страхуват. Александър Велики също се страхувал, но завладял Вавилон.
Стъпка 5. Червена херинга. Ако имате пристъп на паника, опитайте се да преминете към други мисли. Спомнете си някоя смешна история. Помислете за резултатите от вашите действия. Спрете да вярвате, че няма да успеете! Мислете така, сякаш това, което искате, вече се е сбъднало, сякаш няма друг начин. Намерете мотивация защо трябва да укротите страха-висока цел, самореализация, благополучие на близките.
Стъпка 6. Не мислете за мнението на другите. Често хората се страхуват да направят нещо, защото ако не успеят, ще бъдат осъдени или осмивани. Вдъхновете себе си - това е моята цел, моят бизнес и го правя както мога. Не можете да бъдете първи навсякъде и да угаждате на всички без изключение. Винаги ще има хора, които ще завиждат и ще заменят краката си. Но ще има и такива, които ще ви подкрепят, въпреки че не сте идеални.
Следователно страхът трябва да стане ваш съюзник, а не враг. В никакъв случай не трябва да потискате безпокойството с алкохол, наркотици или силни успокоителни. Всички тези средства създават само подобие на спокойствие, докато самият страх се забива дълбоко в подсъзнанието, където получава отлична основа за по -нататъшен растеж.
Подхранваме страховете си със самохипноза, съмнение в себе си, ниско самочувствие. Кажете си - „Ще го направя! Нека не е по -добре от другите, но аз ще го направя! " Дори и да се окаже лошо в началото, това няма значение. Стрелец, преди да стреля точно, се опитва да удари многократно бича. Смелостта също се нуждае от обучение. И няма значение от какво се страхува човек - да предложи брак на приятелката си или да скочи с парашут. Природата на този страх е същата. След като разбрахте неговата същност, можете да се научите да контролирате вътрешните емоции, насочвайки ги в полезна посока.
Зареждане ...