Съотношението на бърз и бавен сън. Фази на съня. Норма и патология. Свързани с възрастта промени в съня. Етапи на съня. REM и бавен сън Бавен сън

Фазите на съня на човек са разделени на два вида - бавни и бързи. Продължителността им е неравномерна. След заспиване бавната фаза продължава по-дълго. REM сънят става по-дълъг преди събуждане.

В този случай фазите се редуват, образувайки вълнообразни цикли. Те продължават малко повече от час и половина. Изчисляването на фазите по часовника не само ще ви позволи лесно да се събудите сутрин и да подобрите качеството на нощната си почивка, но и ще помогне за нормализиране на работата на целия организъм.

Относно фазите на съня

Сънят е състояние, при което всички органи, особено мозъкът, работят по необичаен начин. В този случай съзнанието на човек се изключва и започва възстановяването на всички клетки на тялото. Благодарение на силната пълноценна нощна почивка, токсините се отстраняват от тялото, паметта се укрепва и психиката се облекчава.

За да се чувствате добре през деня, сънят трябва да е около осем часа на ден. Това количество обаче може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на човешкото тяло.

За някои шест са достатъчни, за други девет часа не са достатъчни за пълноценна почивка и сън. Тази разлика зависи от начина на живот и възрастта на човека. Нощната почивка е разнородна и се разделя на две фази – REM и дълбок сън.

Бавна фаза

Бавният сън се нарича още дълбок сън (православен). Гмуркането в него започва в началото на нощната почивка. Тази фаза е разделена на няколко етапа:

1. Дрямка... Обикновено трае пет до десет минути. През този период мозъкът все още работи, така че можете да видите сън. Често се сънуват сънища, които се бъркат с реалността, и човек може дори да намери отговори на нерешени проблеми през деня.
2. Заспиване или сънливи вретена... Отнема около двадесет минути. На този етап съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът е доста чувствителен към всякакви стимули. В такъв момент всеки шум може да те събуди.
3. Дълбок сън... Това е времето, когато тялото на здравия човек почти престава да функционира и тялото се отпуска. Въпреки това, слабите импулси все още преминават през мозъка, сънните вретена все още са запазени.

След това идва делта сън – това е най-дълбокият период. Тялото се отпуска напълно и мозъкът не реагира на стимули. Честотата на дишане и кръвообращението намаляват. Но колкото по-близо до сутринта, толкова повече намалява продължителността на фазата на делта-сън.

Интересно ! По време на заспиване и събуждане може да възникне състояние като сънна парализа. Това състояние се характеризира с пълно разбиране на случващото се, но невъзможност да се движите или да кажете нещо. Някои хора се опитват нарочно.

Бърза фаза (REM фаза)

REM сънят след заспиване продължава около пет минути. Въпреки това, с всеки нов цикъл, продължителността на дълбокия сън става по-кратка, а продължителността на REM съня се увеличава с времето. Тази фаза до сутринта вече е около час. Именно през този период от време човек "лесно" става от леглото.

Бързата фаза се разделя на емоционална фаза и неемоционална фаза. В първия период от време сънищата стават ясно изразени, динамични.

Фазова последователност

Последователността на фазите на съня е една и съща за повечето възрастни. Това твърдение е валидно за здрави хора. REM сънят след заспиване преминава бързо. Тази фаза следва четири етапа на дълбок сън. Това е последвано от едно завъртане, което е обозначено като 4 + 1. По това време мозъкът работи интензивно, бърза отстрани на очите, тялото е "настроено" да се събуди. Фазите се редуват, като през нощта може да има до шест.

Въпреки това възрастта или проблемите, свързани с нарушената нощна почивка, могат да променят картината. Например, при малки деца, повече от 50% е REM фазата. Едва на 5-годишна възраст последователността и продължителността на етапите стават същите като при възрастните.

В напреднала възраст REM сънят е намален и делта сънят може да изчезне напълно. Така се проявява свързаното с възрастта безсъние. Някои хора имат наранявания на главата или изобщо не спят. Те често просто дремят. Някой се буди много пъти през нощта, а на сутринта си мисли, че изобщо не е спал. Причините за това проявление могат да бъдат различни.

Хората с нарколепсия или сънна апнея изпитват нетипична нощна почивка. Веднага влизат в бърз етап, заспиват на всяка позиция и място. Апнеята е внезапно спиране на дишането по време на сън, което се възстановява след кратък период от време.

В същото време, поради намаляване на количеството кислород, хормоните се отделят в кръвта, поради което спящият човек се събужда. Тези атаки могат да се повтарят много пъти, останалото става кратко. Поради това човек също не спи достатъчно, той е преследван от сънливо състояние.

Стойността на една нощна почивка по час

Човек може да заспи достатъчно за един час или цяла нощ. Стойността на почивката зависи от времето, в което си лягате. Следната таблица показва ефективността на съня:

Време	Стойност
От 19:00 до 20:00 часа	7 часа
От 20:00 до 21:00 часа	6 часа
От 21:00 до 22:00 часа	5:00 часа
От 22:00 до 23:00 часа	4 часа
От 23:00 до 00:00 часа	3 часа
От 00:00 до 01:00 часа	2 часа
01:00 до 02:00 часа	Един час
02:00 до 03:00 часа	30 минути
03:00 до 04:00 часа	15 минути
04:00 до 05:00 часа	7 минути
05:00 до 06:00 часа	1 минута

Преди хората лягаха и ставаха само на слънце. В същото време те напълно се наспиха. В съвременния свят малко хора се приготвят за лягане преди полунощ, поради което се появяват умора, неврози и хипертония. Липсата на сън е чест спътник в живота ни.

Необходимата продължителност на почивка според възрастта

Човек се нуждае от различно време за почивка и зависи от възрастта. Тези данни са обобщени в таблицата:

Възрастните хора често имат определени заболявания. Заради тях и липсата на физическа активност те често спят само пет часа. В същото време в утробата нероденото дете остава в състояние на покой в ​​продължение на 17 часа.

Как да определим оптималното време за събуждане и защо да изчисляваме фазите на съня

Има специални устройства, които записват мозъчната дейност. Ако обаче те липсват, можете сами да изчислите времето на фазата. Бавният сън отнема много повече време от бързия сън. Ако знаете колко са дълги всички етапи, тогава можете да изчислите на какъв етап мозъкът ще работи сутрин, когато човек се събуди.

Много е важно да ставаме по време на REM сън, когато спим леко. Тогава денят ще мине радостно и весело. Това обяснение е отговорът на въпроса в каква фаза на съня трябва да се събуди човек.

Възможно е да се определи този етап самостоятелно, само чрез метода на експеримента. Трябва да изчислите приблизително времето за REM сън. Събудете се в това време и разберете дали е лесно да отворите очите си, станете. Ако е така, тогава в бъдеще се опитайте да се събудите точно в това време. По този начин можете да определите колко определен човек трябва да почива през нощта.

Важно!Когато провеждате експеримент, не забравяйте за времето за лягане. То е от не малко значение.

Има специален калкулатор, който определя онлайн фазата на съня на човек по време. Той е в състояние да изчисли всички етапи с помощта на алгоритми. Този вид калкулатор е доста лесен за използване. Необходимо е само да посочите часа, когато човекът си ляга. Програмата ще извърши изчислението и ще покаже резултата в колко часа хората се събуждат добре отпочинали, тоест колко часа са необходими за почивка.

Правила за здравословен нощен живот

Има няколко основни правила, които ще ви гарантират стабилна, здравословна нощна почивка и ще ви помогнат да постигнете висока производителност и благополучие. Те са и отговорът на често задавания въпрос как да подобрим качеството на съня:

1. Препоръчително е да се придържате към режима, да заспивате и ставате винаги по едно и също време.
2. Сънят винаги трябва да улавя времето от 00:00 до 05:00 часа. През този период се произвежда най-много мелатонин, хормонът на съня.
3. Не можете да вечеряте по-късно от три часа преди нощната почивка. Ако ви се яде през посочения интервал, най-добре е да изпиете малко мляко.
4. Вечерната разходка на чист въздух не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и ще направи почивката ви пълноценна.
5. Преди лягане можете да вземете билкова вана (лайка, маточина или майчинка). Това ще ви позволи да се успокоите и да заспите по-бързо.
6. Необходимо е да се проветри стаята преди лягане.
7. Препоръчителната позиция за сън е по гръб или дясната страна; не е препоръчително да спите по корем.

При спазване на тези препоръки качеството на съня се подобрява. Освен това всяка сутрин трябва да правите упражнения. Бягането е най-добрият начин за енергичен ден. Въпреки това, няма нужда да се зарежда "чрез не мога". Това води до пренапрежение. По-добре е да се занимавате със спорт следобед или вечер.

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня- критерии, влияещи върху много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за нов ден, се опитваме да си лягаме рано, но на сутринта се събуждаме разбити и летаргични. На другия ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, усещаме бодрост и сила. Защо се случва това и как да спим достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, нека анализираме фазите на бърз и бавен сън на човек във времето и техните характеристики.

Открития на учените

Сънят днес е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. Дълго време учените не можеха да проследят какви промени се случват на човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век се преценява стойката на човек, измерват се кръвното налягане и температурата и се вземат други показатели. За подробно изследване спящите хора бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Първите опити за намеса в съня дадоха резултати. Учените са открили това сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, а стойността им е голяма, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Кьолшютер установи, че дълбокият сън настъпва в първите часове на почивка, а след това се превръща в повърхностен.

След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия човек. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не трябваше да се събужда. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.

Етап на бавен сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителност и дълбочина на почивка. Помислете за етапите на бавния сън:

Първият... Възниква, след като човек затвори очи. Първият етап се нарича дрямка. Човекът все още не заспива, мозъкът е в активна фаза. В рамките на 10-15 минути. летовникът обработва информация, която се е случила през деня. През този период се намират решения на въпросите, които са измъчвали човека.
Секундата... На този етап се появяват "сънливи вретена". Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. В интервалите между „сънните вретена“ човек е чувствителен към случващото се наоколо. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако спящият бъде извикан по име, той веднага ще се събуди. Физиологичните промени се свеждат до намаляване на мускулната активност, забавяне на пулса.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

Третият... Делта етап на сън или преходен. "Сънливите вретена" се запазват и стават по-продължителни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен преди дълбок сън.

Четвърто... На този етап пулсът става по-чест и налягането се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са размити и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е мечтал.

Хората, които ходят насън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на сън. Дори да прекъснете разходката на сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. На този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическото състояние на тялото му. Например, продължителността на фазата на дълбок сън при децата е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много е по-силно, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, докосване). Така дори и най-малките възстановяват енергията, „рестартират” системите на тялото и зареждат имунната система.

Колко време е фазата на дълбок сън?Фазата на дълбок сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено е час и половина до два. От тях 5-10 минути са "разпределени" за дрямка, за втория етап (забавяне на дишането и сърдечната честота) - 20 минути, за третата и четвъртата фаза - 30-45 минути.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавница

Характеристики на REM съня

След завършване на дълбокия сън настъпва REM сън. Открива петата сцена от Kleitman през 1955 г. Записаните показатели ясно показаха, че показателите на тялото през периода на REM сън при човек са подобни на състоянието на будност. REM сънят е придружен от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално оцветени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко време е REM сънят?Като цяло плиткият сън представлява 20-25% от средната нощна почивка, тоест час и половина до два. Една такава фаза трае само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват на етапа на REM съня. Ако човек се събуди през този период, тогава той напълно ще разкаже какво е мечтал.

Бебето спи

Защо са необходими фази на сън?

Благосъстоянието на човек е неразривно свързано с почивката, съня. Не ечудно. В първите месеци от живота си малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни ние решаваме колко да спим. Често е неправилно, следователно психическото, емоционалното състояние на човек е нарушено - ето защо е важно да се знае честотата на бързия и дълбок етап в нощен сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждането.

Учените изчислили фазите на съня и след поредица от изследвания стигнали до заключението, че На нощ преминават 4-5 цикъла... През този период настъпва възстановяването на човек. По време на бавния сън енергията, изразходвана през деня, се попълва. REM сънят в първите цикли е кратък, след това се удължава. През петата фаза човек обработва информация и изгражда психологическа защита, адаптира се към околната среда. Знаейки как да се изчисли цикълът на съня, е възможно да се научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговата жизнена активност като цяло.

Проучванията, проведени върху плъхове, показват това липсата на REM сън води до смърт... Гризачите са били събудени умишлено, за да се предотврати навлизането на плъховете в петия стадий. С течение на времето животните губят способността си да заспят, след което умират. Ако спящият е лишен от бързата фаза, тогава човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилник

Как да изчислите фазите на съня, за да знаете кога да се събудите?

Да вземем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. Добрата почивка изисква дълъг REM сън. Следователно трябва да минат поне 4 цикъла на нощ. Събуждането по време на бавен сън кара човек да се чувства претоварен и летаргичен. Така че трябва да изчислим как да се събудим в REM сън: петата фаза се характеризира с активна работа на мозъка, така че събуждането протича нежно и безболезнено.

Нека обобщим. За енергично здраве сутрин е важна продължителността на съня и събуждането след приключване на петата фаза. За възрастен човек идеалното време за сън е 7,5-8 ч. Най-добрият вариант е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, тогава позволете този лукс. За да не навредите, запишете времето за почивка. Ако сте спали достатъчно дълго през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Това е колко дълго продължава първият етап на бавния сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е премахната. Ако нощният сън беше кратък, преминете през един цикъл през деня. Спете 1-1,5 часа.

Заключение

Данните са приблизителни, но същността е ясна. Фазовият сън е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Важно е да се събудите след преминаване през 4-5 цикъла... В идеалния случай, когато събуждането е независимо. Дневният сън няма да навреди, ако не позволите навлизането на втората фаза или трябва да преминете през един пълен цикъл.

20 януари 2014 г. 11:36 ч

По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и REM сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждане продължителността на REM съня се увеличава. Сънят започва с първия етап на бавновълнов сън (Non-REM sleep), който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Още 30-45 минути се падат на периода от 3-4 етапа. След това спящият отново се връща към 2-ри етап на бавен сън, след което настъпва първият епизод на REM сън, който има кратка продължителност от около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл продължава 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на бавния сън намалява и делът на REM съня (REM сън) постепенно се увеличава, последният епизод от който в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълноценен здрав сън се отбелязват пет пълни цикъла.

Първо: Възстановете условията, които автоматично предизвикват сън при пациента с кокаин.

• За това ни е необходимо: да получим адекватни физиологични условия.
• Осигурете си подходяща среда за сън.
• Постигнете физическа и когнитивна деактивация.

За да разработим добро лечение за детоксикация, трябва да постигнем физиологичните условия, необходими за сън и да адаптираме поведението на кокаиновата зависимост по начин, който променя личните им навици.

Затова нашият екип за детоксикация обикновено предписва. Алкохолният метаболизъм консумира много вода, така че трябва да избягвате излишния алкохол, за да не се събуждате жадни по средата на сън. Наблюдавайте стайната среда, като се уверите, че стайната температура е хладна и приятна, че няма силна светлина и че има достатъчна влажност. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че дрехите да не са оскъдни, прекомерни или досадни. Шумът е важен изкривяващ фактор в съня, така че трябва да гарантираме, че сънят е тих и тих. Дълбока релаксация на Джейкъбсън: Методът на релаксация на Джейкъбсън се използва в нашите клиники за детоксикация на кокаина за стимулиране на съня, тъй като ни учи да намаляваме мускулното напрежение и следователно насърчава физиологичното дезактивиране.

Бавен сън

REM сънят също има свои собствени етапи.

Първи етап... Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост с полусънни блян и халюцинации като сънища. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.

Сега не може да се използва като хапче за сън; т. е. да правиш упражнения, когато не заспиваш, защото не е изпълнено необходимото условие за почивка, което трябва да се прави безкрайно, защото всъщност се превръща в опит за сън, а усилието не води до отпускане или сън. Ето защо упражненията за релаксация се препоръчват през друго време на деня и с единствената цел да се научите да разпознавате кога сте стресирани.

Значението на дълбокия сън за тялото

Диафрагмално дишане: Дишането също е добра техника за релаксация. Сънят е свързан с дълбоко, редовно и коремно дишане, което може да доведе до физиологично дезактивиране. Мислите и притесненията за нашия екип за детоксикация на кокаин са основен компонент на безсънието. Бяха определени следните класове: решаване на ежедневни проблеми, грижа за недоспиване, общи проблеми, шумове в къщата и други условия в стаята.

Втори етап... На този етап се появяват така наречените „сънни вретена“ – сигма ритъмът, който представлява ускорен алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънливи вретена" съзнанието се изключва; по време на паузите между вретената (а те се случват около 2-5 пъти в минута) е лесно да се събуди човек. Праговете на възприятие се увеличават. Най-чувствителният анализатор е слуховият (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда, за да си извика името).

Проблемът с контрола на мисълта е, че е ироничен или парадоксален, защото има процес на търсене на алтернативни мисли, а друг проверява дали е постигнат или има неуспех и това кара мисълта да увеличи честотата си. Когато искаме да не мислим за нещо, ние мислим за нещо друго и разбираме това, но изведнъж осъзнаваме, че сме го постигнали, и че не сме мислили за това, с което мисълта отново става реална. Доказано е, че желанието да спреш да мислиш за нещо води до увеличаване на честотата на тази мисъл.

Трети етап... Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на „сънливи шпиндели“, към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).

4-ти етап на бавен сън, дълбок сън.Това е най-дълбоката мечта. Преобладават делта трептения (2 Hz).

Видео: Сомнолог Р. Бузунов за интересни факти за съня

Създайте серия от процедури преди сън, които активират кондиционирането, което автоматично води до спокойствието, от което се нуждаете за сън. Например: затворете вратата с ключа, изключете газта, измийте си зъбите, настройте будилника и изпълнете всички задачи, необходими за този момент от нощта, винаги ги изпълнявайте в същия ред. Задайте фиксирано време за ставане от леглото и лягане. Трябва да ставате по едно и също време всяка сутрин, включително през уикенда. Ако смятате, че трябва да ставате по-късно през уикенда, направете го не по-късно от час по-късно. Следете физиологичните променливи, не лягайте гладни, жадни, искате да уринирате и т.н. избягвайте да пиете алкохолни напитки. Алкохолът може да бъде краткотраен лек. В началото има успокояващ ефект, но след това предизвиква безсъние и неспокоен сън, плитък сън, последван от нощни събуждания. Изчислете времето, необходимо за заспиване. Ако това отнема пет минути или по-малко, има вероятност да не спите достатъчно. Пет до двадесет минути е нормално. И ако отнема повече време, това означава, че все още не сте готови да спите. Горещата вана е друг начин да се отпуснете преди лягане. Топлата вода отпуска и създава усещане за благополучие. Вземете топло мляко преди лягане. Той отделя триптофан, който е вещество, което предизвиква сън. Хапнете спокойно и останете будни два часа след обяд. Преди лягане не пийте шоколад или големи количества захар. Избягвайте да пиете допълнителни течности. Ако се събудите посред нощ, не яжте нищо или може да започнете да се събуждате обикновено по едно и също време с чувство на глад. Контролирайте шума, светлината и температурата в стаята. Ако не можете да спите, станете и се върнете, когато спите. Когато сте в леглото, трябва да изключите осветлението в стаята с намерението веднага да заспите. Ако не можете да заспите наведнъж, около 10 минути, станете и отидете в друга стая. Включете се в тиха дейност, докато се почувствате вцепенени и по това време се върнете в спалнята, за да спите. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да бъдат достатъчно здрави и удобни, така че спалното бельо да не е твърде тънко, прекомерно или досадно. Опитайте натурални средства като маточина, римска лайка, валериана, пасифлора, лавандула, пасифлора и др. не си лягайте, докато сте будни. Не използвайте спалнята за други дейности, освен за спане. Единственото изключение от това правило е сексът. Не използвайте времето си за лягане, за да мислите за проблемите си.

• Упражнявайте се редовно, но го правете през целия ден.
• Избягвайте да правите това часове преди лягане.
• Препоръчва се ежедневна разходка преди вечеря.

Сънят е преходно и обратимо състояние, което се редува с будност.

Третият и четвъртият етап често се наричат ​​делта сън. Много е трудно да се събуди човек по това време; 80% от сънищата възникват и точно на този етап са възможни пристъпи на сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири фази на бавни вълни обикновено заемат 75-80% от целия период на сън.

Това е активен процес, включващ множество и сложни физиологични и поведенчески механизми в различни системи и области на централната нервна система. В допълнение, този етап се характеризира и като етап, в който се появяват сънищата. Разпределението на фазите на съня през нощта може да се промени от няколко фактора, като възраст, циркаден ритъм, стайна температура, прием на лекарства или определени медицински състояния.

Хибернацията се приписва на няколко функции. Най-простата хипотеза е, че сънят има за цел да възстанови тялото до възможния поток от енергия, установен по време на будност. Не използвайте алкохол или кафе, някои чайове и безалкохолни напитки преди лягане. Ако сте спали малко през изминалите нощи, избягвайте да спите през деня. Не носете неприятности в леглото. Правете спокойни и релаксиращи дейности за подготовка за сън. Бъдете физически и психически активни.

• Прекарвайте време в сън и се събуждайте редовно.
• Лягайте точно преди лягане.
• Спазвайте подходяща среда за сън: чиста, тъмна, без шум или комфорт.
• Не използвайте хапчета за сън без медицински съвет.

В животинското царство изглежда, че колкото по-голямо е животното, толкова по-малко часове отделя на сън.

Смята се, че бавният сън е свързан с възстановяването на разхода на енергия.

REM сън

REM сън (REM сън, REM сън или за кратко REM сън) е петият етап на сън. ЕЕГ: бързи флуктуации в електрическата активност, близки по стойност до бета вълните. Това наподобява състояние на будност. В същото време (и това е парадоксално!) На този етап човек е в пълна неподвижност, поради рязък спад на мускулния тонус. Очните ябълки обаче много често и периодично правят бързи движения под затворените клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако събудите спящия по това време, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

Пример за това е африканският слон, най-голямото сухоземно животно. В дивата природа спи средно два часа на ден и често прекарва почти два дни без сън. Изследванията са безпрецедентни за разрушаване на плен. Изследователите наблюдават двама африкански слонове-матриархи в националния парк Чобе в Ботсвана в продължение на 35 дни. Те оборудвали слоновете със сензор за сън в хобота и яка, която им позволявала да идентифицират позицията си за сън.

В естествената си среда слоновете спят само два часа на ден, най-малкото количество сън сред бозайниците, казва Пол Менгер от Университета на Витуотърсранд в Южна Африка. Те нямат време да мечтаят, се свързаха изследователите. Те остават будни до 46 часа, пътувайки на дълги разстояния през тези периоди.

REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавния сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични смущения в сравнение с нарушенията на REM съня. Част от прекъснатия REM сън трябва да се попълва през следващите цикли.

Хищниците постоянно тормозят слоновете, които винаги трябва да са нащрек. Друга причина за няколкочасовия сън е количеството изядена храна. Тревопасните животни, които ядат нискокалорични храни, трябва да прекарват повече време в дъвчене, за да консумират енергия от храната си и не се нуждаят от толкова време за храносмилане. Не е изненадващо, че жирафът, както и слонът, спи много малко.

Вече броят на часовете на сън намалява навсякъде сред бозайниците, в зависимост от плътността на невроните на област от мозъчната кора. Колкото по-ниска е плътността на невроните в мозъка, толкова по-малко трябва да спи животното. Невроните растат, плътността на площ пада и животните спят по-малко. Повече време за хранене позволява засилен растеж на еволюцията.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информацията и нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Хората, които са слепи от раждането, мечтаят за звуци и усещания; те нямат REM.

Колко сън се нуждае човек, е неразривно свързано с такова понятие като фазите на съня. Фазите на съня във всеки човек се редуват, замествайки се, и трябва да има определен брой такива редувания. В противен случай тялото няма да получи цялото необходимо време за възстановяване на вътрешните структури, както и за структуриране на информацията, получена през деня.

Мога ли да спя достатъчно за бъдещето?

Метаболитите, предизвикващи съня, се натрупват в будния мозък и се произвеждат от самите неврони. Колко дълго животното е будно трябва да зависи от това колко време е необходимо за натрупване на критична концентрация на метаболити, предизвикващи сън. колкото по-ниска е плътността на невроните под определена повърхност на кората, толкова по-бавно трябва да бъде това натрупване на метаболити и толкова по-дълго животното трябва да издържи в активно състояние, казва невробиологът.

Това е около 7 часа сън на ден. Но това е по-малко от средната нужда от 8-часов човешки сън. Те са единствените всеядни в списъка. Козата спи около 5 часа на ден. Повече от овцете, те спят около 4 часа. Кравите прекарват по-голямата част от деня в дъвчене и ходене. Остават около 4 часа сън.

Фазите на съня трябва да бъдат напълно изпълнени, като по този начин се образува пълен цикъл на нощна почивка. Освен това, в зависимост от природата, човек може да спи достатъчно в повече или по-малко такива цикли.

Нека разгледаме по-подробно самите фази на съня, които са еднакви за всеки човек и могат само леко да се различават във времето. И тогава нека поговорим за пълните цикли на тези фази, за да разберем колко трябва да спи човек, за да спи достатъчно. Тук разликата между два отделни индивида може да бъде драстично различна.

Виждали ли сте някога кон да спи? Да, един час той е уморителен и лъже. И опаковайте около 3 часа сън. Същата сума като магарето. Някои проучвания вече показват, че жирафът спи само около два часа на ден. Те се смятаха за животните, които спят най-малко. Последните проучвания от Ботсвана сега включват най-големия сухоземен бозайник, африканския слон.

Гърците се страхували от Морфей, бога на сънищата, защото вярвали, че всяка нощ, когато заспивал, божеството можело да ги измъчва, изпращайки ужасни кошмари. Науката обаче може да докаже, че сънят е добър учител. Констатациите на американския учен са резултат от поредица от експерименти, представени миналия месец на третия международен конгрес на Световната федерация на обществата за изследване на съня. Срещата, проведена в германския град Дрезден, събра водещи изследователи от различни части на света. Всяко усилие се превръща в загуба, ако часовете в книгите не са придружени от спокоен сън.

Фази на съня

Фазите на съня на всеки човек са разделени на 2 вида:

• Фаза на бавен сън;
• REM фаза на съня.

На различните хора са необходими от 1 час до 1,5 часа, за да завършат всички фази на съня. Обикновено се взема предвид последната цифра, въпреки че не е точна. Всеки от нас има собствена обща продължителност на фазите на съня, която може да варира леко не само в различните периоди от живота, но дори и по време на сън на една нощ.

Фази на бавен сън

Фазата на бавновълновия сън започва от момента, в който заспите и отнема три четвърти от целия цикъл на съня.

Бавният сън започва с процес на сън, който плавно преминава в повърхностен, умерено дълбок и накрая дълбок сън. Като цяло фазата на бавния сън, както можете да видите, се състои от 4 вида сън.

Много е важно нищо да не пречи на съня по време на бавния сън. Всъщност през тази фаза настъпват всички промени, необходими за здравето на тялото:

• При мишки се възстановява изразходваната на ден енергия;
• Има възстановяване на клетъчно ниво на различни структури на тялото;
• Тялото изгражда протеинови структури – мускули, тъкани на вътрешни органи;
• Настъпва изгаряне на мазнини (в случай на правилно хранене през деня, особено вечер);
• Освобождават се необходимите хормони, предимно растежен хормон и мелатонин;
• Тялото се подготвя за следващия ден.

Ако фазата на бавния сън често се нарушава, тогава такъв разкъсан сън води до факта, че сутрин човек чувства умора, физическа слабост, липса на енергия и слабост. Вярно е, че причината за всички тези проблеми може да бъде не само лошите условия на сън в бавната фаза, но и общата липса на тези бавни фази на съня, които ще бъдат разгледани по-долу.

Учените смятат, че максималната ефективност на фазите на бавния сън се проявява преди 4 сутринта. В същото време, при всеки нов цикъл, делът на фазите на REM сън постепенно намалява, отстъпвайки на фазите на REM сън.

След 4 часа сутринта фазите на бавен сън почти не се появяват. Ето защо, ако всяка сутрин чувствате липса на сила и енергия, това може да се дължи на късно лягане и следователно тялото няма достатъчно време за възстановяване на всички бавни фази на съня.

REM фази на съня

REM сънят заема сравнително малка част от цикъла на съня - само една четвърт. Но от това не губи значението си.

По време на REM сън тялото:

1. Обработва, сортира абсолютно цялата информация, получена през деня;
2. Възстановява енергията на нервната система;
3. Подготвя паметта и вниманието за по-нататъшна работа през новия ден.

След 4 часа сутринта почти цялото време на съня се приписва на бързата фаза, която е свързана с бърз преход към будност. Тялото вече е подготвило физическото тяло за работа, а сега подготвя и менталната сфера.

Цикли на съня. Колко сън ви трябва

Циклите на съня са свързани с фазите на съня. Кръг от бавен и бърз сън образува един цикъл на сън. И целият въпрос е колко цикъла на сън трябва да има по време на нощната почивка на човек.

Учените са съгласни, че 5 цикъла на сън са достатъчни за обикновения човек. Ето защо те обикновено говорят за 7-8 часа сън, необходими за почивка през нощта. 5 цикъла от 1,5 часа просто дават 7,5 часа сън.

Има обаче хора, които не спят много. За такива хора са достатъчни само 4 фази на съня, за да възстановят силата и структурата на тялото, както и да обработят цялата информация. В резултат на това 6 часа сън (и дори по-малко) са достатъчни за такива хора.

Има и друга група хора, които трябва да спят за 6 цикъла, което отнема около 9 часа. И изобщо не е необходимо да считаме такива хора за мързеливи хора. Просто тялото им е изградено по този начин. Ако пропуснат поне един цикъл на сън с продължителност до 1,5 часа, тогава те ще се чувстват претоварени и летаргични през целия ден.

Минимално допустимият брой цикъла на сън е 4 цикъла (4-6 часа, в зависимост от продължителността на един цикъл), но при условие, че тези 4 цикъла са завършени преди 4 сутринта. В този случай тялото ще получи минималното необходимо време за възстановяване по време на фазите на бавния сън, а на сутринта такъв човек ще се чувства доста приемливо.

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са доказали, че правилният сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се има предвид при изграждането на ежедневието. Има една стара народна поговорка, че „утрото е по-мъдро от вечерта“. Всъщност вземането на важни и трудни решения сутрин е много по-лесно, отколкото гледането през нощта. Освен това всеки от нас е забелязал как липсата на сън се отразява на благосъстоянието и производителността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, слабост и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са обвързани с определено дневно време и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и будността непрекъснато се редуват и се появяват приблизително по едно и също време. И ако внезапно се наруши нормалният ритъм на сън-будност, това се отразява най-негативно върху работата на различни човешки системи и органи. Хроничната липса на сън засяга преди всичко нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно неработоспособност на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и в същото време взаимосвързани състояния. Когато човек е буден, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънят и будността във времето са в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените успяха да запишат промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки такъв изследователски метод като електроенцефалография... Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране дава информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на тяхното отрицателно въздействие върху организма.

При нарушаване на механизма, регулиращ честотата на съня и будността, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомния (преувеличена нужда от сън, когато човек спи). много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да спи достатъчно, трябва да минат четири до пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Бавната фаза е преобладаваща във времето. Той отнема около 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема много по-малко време и продължителността й се увеличава към сутринта, по-близо до събуждането. Предназначение Целта на фазите на съня е различна. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за рационализиране и обработка на натрупаната информация. По време на REM съня при децата се формират най-важните психични функции - затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчната активност са много интересни. Ако по време на бавния сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM сън те, напротив, са изключително активни. Тоест човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сън се нарича още парадоксално... Сънища Сънищата се виждат от хората през целия цикъл, но тези сънища, които са били сънувани по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата – сдържаните сънища са характерни за бавната фаза, през бързата фаза са по-ярки, по-емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на сън?

Когато човек заспива и заспива, започва първият етап на бавната фаза на съня, който продължава максимум десет минути. След това, с наближаването на втория, третия и четвъртия етап, сънят става все по-дълбок и по-дълбок – всичко това продължава около 1 час и 20 минути. Именно за четвъртия етап от първата фаза са характерни такива добре познати явления като ходене на "лунамбули", разговори насън, кошмари и детска енуреза.

След това, за няколко минути, има, сякаш, връщане към третия и втория етап на бавен сън, след което започва бърза фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. Това завършва първия цикъл и започва втория цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в една и съща последователност. Общо се сменят четири или пет такива цикъла на нощ и всеки път фазата на REM сън става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата е така замислена. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се чувства претоварен дълго време и не е спал достатъчно - за него ще може да се каже, че е „станал на грешен крак“.

NREM фаза на сън (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
Дрямка	Има забавяне на пулса и дишането, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да изплува, но умът все още продължава да работи, следователно на този етап хората често идват на интересни идеи и решения. В състояние на сънливост човек се събужда сравнително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
Заспали вретена	Името на втория етап на бавния сън се свързва с графиката на енцефалограмата. През цялото време човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителност към всичко, което се случва около него, реагира на думите и звуците, които излизат.	Приблизително 20 минути.
Делта мечта	Този етап предшества дълбокия сън. Характерно е леко увеличение на пулса, дишането също е бързо, но плитко. Кръвното налягане намалява, а движенията на очите стават още по-бавни. В същото време се наблюдава активно производство на хормон на растежа, кръвта се прилива към мускулите - по този начин тялото възстановява енергийните разходи.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и плитко. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва с голяма трудност. Човек, събуден на този етап, се чувства претоварен, летаргичен.	30 до 40 минути.

REM фаза на съня

Когато човек се потопи в REM сън, това може да се види дори отстрани. Очните му ябълки започват да се движат активно, дишането се ускорява и забавя, могат да се забелязват движения на лицето. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишаване на сърдечно-съдовата дейност. През тази фаза протича процесът на обмен на информация, натрупана по време на будност между съзнанието и подсъзнанието, като се разпределя и енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавния сън. Човек вижда цветни сънища, които може да си спомни и преразкаже, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесното и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня не е еднаква за различните хора и в зависимост от индивидуалните характеристики на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. А за да може тялото да си почине добре, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек се определя до голяма степен от неговата възраст.

Ето приблизителните нива на сън за различните възрастови групи:

• Най-дългият сън при неродените бебета в утробата е около 17 часа на ден.
• Новородените бебета прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
• Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12-15 часа сън.
• Едногодишните и двегодишните спят по 11-14 часа на ден.
• Препоръчително е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
• Организмът на децата от началното училище на възраст под 13 години изисква 10-часова нощна почивка.
• Тийнейджърите се съветват да спят от 8 до 10 часа.
• Продължителността на съня на възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
• Нуждата от хора след 65 намалява леко – те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спим по-малко и да спим достатъчно

Качеството на съня силно зависи от това в колко часа човек си ляга. Спането до полунощ от 19:00 до полунощ е изключително полезно. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват освежени и заспали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но в същото време да спи достатъчно. И уловката е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по час

Период на сън	Стойността на релаксацията
19.00 — 20.00	7 ч
20.00 — 21.00	6 ч
21.00 — 22.00	5 ч
22.00 — 23.00	4 ч
23.00 — 24.00	3 ч
24.00 — 01.00	2 ч
01.00 — 02.00	1 ч
02.00 — 03.00	30 минути
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 минути
05.00 — 06.00	1 минута

В колко часа е по-добре да ставате сутрин

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават на слънце, не се страхуват от умората и успяват да направят много за един ден. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да си изградите навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на "бухали" и "чучулиги". И ако човек е "бухал", тогава е по-добре да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим правилно времето за събуждане

Изчисляването на времето, което трябва да настроите алармата, за да се събудите в REM сън, не е лесно да направите сами. Както бе споменато по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите този вид изчисления, първо трябва да се свържете с медицинския център, така че специалистите да определят личния ритъм на съня с помощта на специални устройства.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, трябва да вземете средната продължителност на фазата на бавния сън (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете – това е времето, за което стартирате алармата. Например, ако сте заспали в 23:00 часа, най-доброто време за събуждане ще бъде между 7:20 и 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилното покачване ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

• Основната цел на съня е да даде на тялото почивка и възстановяване. Дългосрочното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Експерименти върху животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява мозъчни кръвоизливи. Хората, които са хронично лишени от сън, скоро развиват умора, а след това се присъединяват и проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Сънят влияе върху метаболитните процеси в организма. Докато човек е в бавен сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи синтеза на протеини - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При хора, които не спят достатъчно, очистващите и възстановителните процеси в организма също са нарушени, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за неутрализиране и отделянето на вредни вещества, се активира.
• По време на бързата фаза се извършва разпространението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, по време на сън е невъзможно да се научи и запомни нещо (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но от друга страна, информацията, която влезе в мозъка веднага преди лягане наистина се запомня по-добре.
• REM сънят насърчава активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена на активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания се появяват от липса на сън.

Ефекти на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин наистина можете да се ободрите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът престане да действа, човекът се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно, няма нищо по-добро за енергичност от нормалния сън. Хората, които систематично съкращават времето си за сън, като по този начин принуждават тялото си да работи с претоварване и го довежда до изтощение, в резултат на което възникват сериозни заболявания като исхемия, хронични и др.

Ефекти на съня върху външния вид

Медицински учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Заспалият човек, като правило, може да се похвали не само с енергия, но и със свеж вид, добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, които могат да доведат до хронично безсъние, често водят до повишен апетит и т.н. Ето защо спортистите и актьорите, за които е жизненоважно винаги да са в добра физическа форма, стриктно спазват режима сън-будност.

Сънят и човешкото поведение

Забелязва се, че хората, които не спят достатъчно, изострят такива отрицателни черти на характера като капризност, горещ нрав, раздразнителност, агресивност. И всичко това, защото нервната им система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но тези, които спят достатъчно, са в отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви включва нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. В никакъв случай шофьорите не трябва да спят достатъчно. Огромен брой произшествия възникнаха поради факта, че шофьорът, който не се наспи, беше разсеян или заспа на волана.

И накрая, трябва да си припомним още една функция на съня – чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.

Здравословният сън всеки ден е жизненоважна потребност за човешкото тяло. По това време активността на сърдечния мускул намалява, дейността на мозъка се забавя, всички мускулни групи се отпускат. Когато човек спи, има ускорено делене на клетките, които са отговорни за борбата с бактериите и вирусите. Сънят нормализира хормоните и помага на тялото да се възстанови и да се подготви за промени във времето, промени в продължителността на дневните часове.

Учените по физиология успяха да проучат в детайли такъв сложен феномен сравнително наскоро, когато бяха открити електрически вълни, възникващи в мозъка, и бяха проектирани устройства, способни да ги регистрират. Резултатът от изследването беше идентифицирането на бавни и бързи цикли, чието редуване е сънят на всеки човек.

Основните фази на бавния цикъл

След като човек заспи, започва период на бавновълнов сън. Така се нарича поради забавеното до пълно спиране на движението на очните ябълки. Но не само очите, но и всички системи на тялото се отпускат, доколкото е възможно, реакциите се инхибират. Целият период на бавен сън на възрастен обикновено се разделя на четири фази:

1. Алфа сън или дрямка. На енцефалограмата се забелязва преобладаването на алфа ритмите, които характеризират състоянието на мозъка през периода на активен ден. Те постепенно се разпадат и се заменят с тета ритми, които характеризират състоянието на дълбок сън. През този преходен интервал протича процесът на отпускане на мускулите на тялото. Човек изпитва усещането за полет, падане, познато на мнозина. В мозъка все още се запазват фрагментарни мисли, информацията, получена през деня, се обработва и измисля.
2. Сънливи вретена или лек сън. Чувствителността към външни стимули все още е запазена, човек може лесно да се събуди от остър звук или докосване. Ако няма смущения, тогава се развива процесът на заспиване, нивото на кръвното налягане намалява, работата на сърдечния мускул се забавя, дишането става дълбоко и прекъсващо. Очните ябълки се въртят все по-бавно.
3. Делта сън. Тази фаза се характеризира с преобладаване на делта ритми в енцефалограмата на мозъка, присъщи на много дълбок сън.
4. Много дълбоко. Характеризира се с пълно отпускане на всички системи на тялото, спящият човек практически не се поддава на събуждане. Основната характеристика на този период е стартирането на възстановителни процеси. В тази фаза става достъпна информация, която се съхранява в подсъзнанието. Това може да предизвика кошмари или разговори в спящия човек.

Продължителността на четирите фази е около час и половина. В същото време много дълбокият сън отнема 18-20 минути.

Характеристики на бърз цикъл

REM сънят е коренно различен от бавния сън. Всички показания, направени, докато тялото е в цикъла на REM сън, съответстват на тези, записани по време на активно събуждане. Преходът на тялото към бърз цикъл се характеризира със следните процеси:

• Кръвното налягане се повишава рязко;
• Мускулите са напрегнати, тонусът се повишава;
• Активират се различни области на мозъка;
• Сърдечната честота се ускорява;
• Дишането става бързо и повърхностно;
• Очните ябълки се въртят неспокойно.

Сънищата се появяват по време на REM сън. Интересно е, че съзнанието на спящия е изключено, но внезапно събуден човек може да разкаже съня в детайли. При първата си офанзива бързият цикъл отнема много кратък период от време, но след това ситуацията се променя. Бавният етап постепенно намалява, а бързият се увеличава. В общата продължителност на нощната почивка бавната заема 75-80%.

Кой сън е по-здравословен за човек

Няма категоричен отговор на въпроса кой от двата цикъла е по-добър – бавен или бърз. Това са две фази на естествен физиологичен процес, които са взаимосвързани и взаимно се допълват. Бавният допринася за пълното възстановяване на всички функции на човешкото тяло. С настъпването на REM съня учените наблюдават промени в състоянието на човешкия хормонален фон. Физиолозите смятат, че този цикъл е необходим за регулиране на ендокринната система. На този етап обаче, поради рязко повишаване на налягането и ускоряване на сърдечния ритъм, по-чести са инфарктите и инсултите.

Кой сън е най-подходящ за събуждане

Състоянието на здравето и настроението зависи от фазата, в която е настъпило събуждането. Физиолозите не препоръчват събуждане по време на REM сън. Най-доброто време за събуждане е, когато преминавате от бърз към бавен сън. За самостоятелно събуждане тялото на здравия човек сам избира това удобно време. Събуждайки се веднага след сън, човек е весел и весел, той отлично помни всичко, което е видял и може да преразкаже. Всички системи вече са в активен дневен режим. Човек, който се събужда от будилника в стадия на дълбок сън, ще изглежда летаргичен и сънлив през целия ден. В първите моменти може да не разбере къде се намира и какво се случва. Всички системи на тялото са отпуснати, основните функции са потиснати и възстановяването ще отнеме време. В днешно време се появиха и стават популярни т. нар. „умни“ будилници. Отчитат индикаторите на мозъка на спящия и го събуждат в най-подходящия момент, в края на бърз цикъл.

Как да се отървете от безсънието

Здравият сън е състояние на човек, когато след лягане в определено време заспива бързо, преминава около шест смени от бавната и бързата фаза през нощта и се събужда самостоятелно в края на бързата фаза . Много фактори на съвременния живот обаче – нездравословното хранене, липсата на физическа активност, хроничната умора, стресът пречат на правилното заспиване и причиняват безсъние. Може да причини различни негативни последици: от неврози до сериозни соматични заболявания.

Основните методи за справяне с безсънието в началния етап са:

• Елиминиране на външни стимули;
• Проветряване на стаята преди лягане;
• Разпределение за нощна почивка най-малко 7 - 8 часа;
• Заспиване не по-късно от 24 часа;
• Организиране на удобно легло;
• Събуждане самостоятелно, ако е възможно;
• Избягвайки алкохола и пушенето през нощта, те нарушават правилната фазова последователност;
• Йога, медитация.

Развитият навик да не се мисли за проблеми през нощта, както и редовните вечерни разходки могат значително да подобрят качеството на съня. Ако няма подобрение, е необходимо да посетите лекар. В никакъв случай не трябва да приемате сами хапчета за сън. Под тяхно влияние настъпва тежък, необичайно дълбок сън, след който човек се събужда разбит.

Хората прекарват една трета от живота си в съня. Но досега това сложно и до известна степен магическо явление не е напълно проучено. Какво се случва с тялото, човешкия мозък, когато той затвори очи през нощта и заспи, остава загадка в много отношения.