Техника за масаж на главата за подобряване на кръвообращението. Терапевтичен масаж на главата и шията при нарушения на кръвообращението, болка и изпъкналост - видео уроци Масаж на врата за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка

Упражненията за нормализиране на притока на кръв са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и има не само превантивен, но и лечебен ефект:

предотвратяване и лечение на увреждане на паметта и други когнитивни функции на мозъка;
подобрява се координацията на движенията;
намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
зрението се възстановява;
болковият синдром се отстранява при остеохондроза, увеличава се подвижността на гръбначния стълб.

На фона на редовните упражнения се повишава и ефективността на лекарствата, предписани от лекаря.

Препоръчително е да тренирате два пъти на ден. Комплекс от упражнения, изпълнявани сутрин, ще ви помогне да се ободрите и да се настроите на работно настроение, а вечерната сесия насърчава релаксация и добра нощна почивка.

Подобряване на кръвообращението в мозъка: характеристики на комплекса и техника на изпълнение

Възможно е да се повлияе на кръвообращението в главата само комплексно. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само навеждания и завъртания на главата, но и напади и клякания. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо да накарате сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват плавно и внимателно, без да се правят резки движения и ритници. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. По време на тренировка трябва да дишате дълбоко и равномерно. Това ще осигури притока на кислород и ще поддържа ритъма: движението се извършва при издишване, а връщането в първоначалното си положение се извършва при вдишване.

С укрепването на мускулите натоварването трябва да се увеличи. Това се прави както поради по-големия брой повторения, така и поради броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да правят не повече от един набор за всяко упражнение.

Ако се появи болка или общото състояние на тялото не ви позволява да тренирате пълноценно, трябва да намалите тренировката до минимум и след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, както всяка тренировъчна програма, започва със задължителна загрявка. В този случай е препоръчително да се разхождате малко и да разтривате зоната на яката с пръсти, докато почувствате топлина. След това можете да продължите към основната част:

Стоейки прави с отпуснати ръце, трябва да редувате бавно главата си надясно и наляво. Движението се извършва с максимално възможна амплитуда, но без болка. Ако мобилността ви е ограничена, не настоявайте.
От същата изходна позиция главата първо се накланя свободно назад и след това се накланя напред. Трябва да докоснете брадичката до гърдите си. Ако имате проблеми с баланса, можете да правите сгъванията, докато седите.
Отново, докато стоите, се извършват редуващи се завъртания на главата в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да е на една линия с рамото, но ако това все още не е възможно, не са необходими допълнителни усилия.
Следващото упражнение се прави с раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат върнати обратно.
За развитие на мускулите на раменния пояс и подобряване на кръвообращението е предвидено друго упражнение за раменете. В този случай първо се извършват кръгови движения с рамене с ръце надолу (в двете посоки), след това дланите се поставят върху раменете и цикълът се повтаря. Елементът на въртене е завършен с прави ръце, разперени встрани.
Стоейки прави и спускайки ръцете си свободно надолу, трябва да правите редуващи се завъртания на тялото в двете посоки с максимална амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
Изпълнете серия от навеждания на торса: първо отляво надясно, като държите ръцете си покрай тялото, а след това напред-назад. В последния случай ръцете са на колана.
Стоейки прави и поставяйки длани на кръста, направете няколко ротационни движения на таза в различни посоки. От една и съща изходна позиция изпълнете предписания брой атаки на всеки крак.
Клековете също ще помогнат за активиране на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Когато клякате, можете да изпънете ръцете си напред, за да поддържате равновесие.

Няколко упражнения за разтягане са чудесни за охлаждане.

Първо трябва да се изправите на пръсти и да посегнете към вдигнатите си ръце.
След това, като държите краката си прави, направете дълбоко навеждане напред (за предпочитане с длани да докосват пода).
В самия край можете да изпълните дълбоко плие - аналог на клек, но с раздалечени крака и стъпала.

Масажът на шията и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и стискане на ръцете.

Изпънете раменете и шията от периферията към центъра (гръбнака).
Масажирам главата си с възглавничките на пръстите си, като леко ги стискам и отпускам, като същевременно правя ротационни движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото и действията на асистента.

Класически масаж на главата (видео)

Самомасаж на шията (видео)

Ефективността на комплекса се повишава от правилната организация на режима на работа и почивка, компетентното изготвяне на диетата и приема на витаминни комплекси. Дългите разходки също са полезни, особено в гористи райони. Подобряване на съдовия тонус и процедури за втвърдяване (например контрастен душ). В съчетание с упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка, всички тези дейности допринасят за запазване на физическото и психическо здраве до напреднала възраст.

Самомасаж на главата и цервикалните области за подобряване на притока на кръв

Масажът на главата и шията се използва за подобряване на кръвообращението. Дори датският физиолог и носител на Нобелова награда Аугуст Крог доказа, че броят на работещите капиляри в масажираната зона се увеличава с няколко десетки пъти. Често причината за главоболие при хората е високо или ниско кръвно налягане (хипер- и хипотония).

Масажно действие

Хората, страдащи от мигрена, могат да правят самомасаж на главата, за да подобрят кръвообращението. Това ще улесни движението на артериалната и ще ускори изтичането на венозна кръв, което ще намали налягането при хипертония и ще се увеличи при хипотония.

Прочетете как да правите дихателни упражнения за сърцето и мозъка след инсулт.

Самомасажът се използва не само при главоболие. Освен това има положителен ефект върху цялото тяло. Масажът почиства кожата от ненужните мъртви клетки (ектодерма), подобрява кръвоснабдяването й. Поради това можете да видите такива положителни ефекти като:

повишен обмен в кожата;
подобрява се трофиката на жлезите;
подобрява се еластичността на кожата, става гладка и красива.

Мускулите стават силни, издръжливи, а ставите гъвкави и подвижни. В зависимост от това какви движения се извършват, централната нервна система може да премине както във възбудено състояние, така и в състояние на инхибиране.

Важно! Самомасажът е противопоказан за хора с кожни заболявания: екзема, лишеи, кожен обрив и тромбофлебит.

Обърнете внимание на ръцете си, преди да масажирате желаната зона. Те трябва да се измият добре със сапун под течаща вода или да се избършат с алкохолен разтвор. Дръжте ноктите си къси, а дланите топли, тъй като студът действа тонизиращо върху мускулите (те се напрягат).

Важно! Пръстите трябва да се плъзгат по масажираната повърхност и в никакъв случай да не дразнят кожата. Ето защо, при силно изпотяване на ръката, я избършете с 1% разтвор на формалдехид.

Специални продукти, използвани по време на масаж, които подобряват притока на кръв

Талк се използва за избягване на силно триене. Той абсорбира мазнините и потта, отделяни от мастните жлези на масажираната зона. При липса на талк е подходяща и бебешка пудра. Ако масажните движения се извършват върху малка повърхност, тогава вазелинът или козметични кремове са подходящи. Ако масажът се извършва при лечение на заболяване, тогава се използват фармацевтични мехлеми.

Важно! По време на масажа по кожата не трябва да остават червени петна и човекът не трябва да изпитва неприятни усещания.

Как правилно да масажирате мускулите на главата и шията

Самомасажът на мускулите на главата и шийните прешлени се извършва в изправено или седнало положение. Масажните движения трябва да се извършват по посока на притока на кръв, движейки се към лимфните възли. Масажът на цервикалната и трапецовидна област започва от повърхността на косъма, слизайки до долната част на гърба, раменната става, подмишницата. Лицето се масажира от носа към страните и от слепоочията до дъното, челото от средната линия към страните.

Важно! Винаги започвайте и завършвайте масажа с поглаждане.

В масажа се разграничават следните техники:

Поглаждането е успокояващо движение, което не изисква натиск. Поглаждането се извършва с длан, четири пръста на която са плътно притиснати един към друг, а палецът е издаден напред.
Лицевата опора е движение, придружено от усилие. Извършва се с помощта на основата на дланта или подутината на палеца.
Разтриването е движение, подобно на поглаждането, но се изпълнява по-енергично.
Месенето е основната техника в масажа. Има надлъжно и напречно месене, чиято техника ще бъде разгледана по-долу.
Треперенето е движение, което въздейства върху повърхностните и дълбоките мускули. Прави се с малкия пръст и палеца. Мускулът се разклаща с два пръста, останалите пръсти са в леко повдигнато състояние.
Ударните техники имат вълнуващ ефект върху нервната система. Разпределете потупване, потупване, нарязване.

Надлъжното месене се извършва по протежение на мускулните влакна. Необходимо е да вземете мускула така, че четири плътно прилепнали пръста да са от едната страна, а изпъкналият палец е от другата. След това фиксираният мускул се повдига и отстранява от костта. Без да го пускат, те извършват движение на месене, придвижвайки се към центъра.

За да извършите напречно месене, трябва да хванете мускула с длани и пръсти, докато между тях трябва да се образува ъгъл от 45-50 градуса. Палците трябва да са в едната масажирана зона, а останалите пръсти в другата.

Разбиването се извършва от ръба на четката. За да извършат потупването, те обръщат дланта надолу и петте обръча се затварят, образувайки нещо като кутия, пълна с въздух. Нарязването се извършва с малкия пръст, дланта е перпендикулярна на гърба. При удар горните пръсти се затварят.

Самомасажът на главата подобрява кръвообращението

За да подобрите кръвообращението, започнете масаж на главата от горната част на главата, слизайки надолу. Поглаждането се извършва с длани, като те трябва да се поставят така, че фалангите на пръстите да се преплитат в горната част на главата. Първо се поглажда темпоралната област, след тилната и фронталната. Разтриването се извършва с възглавничките на четири пръста, като се измества кожата.

Месенето се извършва с основите на дланите, първо се масажира темпоралната област, след това фронталната и тилната, като се измества кожата. Използва се и биене. Изпълнява се с възглавничките на пръстите по цялата глава, по-силно отзад (тилната част) и отпред (фронтална част).

Масаж на шийните прешлени

При извършване на самомасаж на мускулите на цервикалния регион се използват главно следните движения:

Масажът на шията на гърба се извършва за подобряване на мозъчното кръвообращение. Поглаждането на задните мускули на шията започва от косата, като постепенно се придвижва към гърба. Второто движение се извършва с ръба на дланта, ако масажираната страна е същото име като ръката или костта на палеца, ако масажираната страна е противоположна на ръката.

Разтриването на мускулите на гърба на шията започва да се извършва по линията на тилната кост, след което мускулите се разтриват от скалпа надолу до дъното по протежение на прешлените. Лявата страна на шията се омесва от дясната длан, а дясната страна от лявата длан.

Всичко за главоболието: причини, характерни признаци, диагноза, лечение.

Хората, които страдат от безсъние, особено трябва да масажират трапецовидните мускули, за да подобрят мозъчното кръвообращение. Лицето, страдащо от това разстройство, има различни проблеми със съня. След като направите самомасаж преди лягане, ще заспите бързо и здраво (вижте Безсъние).

След самомасаж на задните участъци, масажирайте предните мускули на врата. Прилагайте същите техники и в същата последователност. Поглаждането при масажиране на предните мускули на шията се извършва по-меко, кожата не трябва да се разтяга. Необходимо е да се притисне зоната зад ухото близо до стерноклеидомастовидния мускул. Алтернативно, първо с два, след това три и четири пръста.

След това трябва да масажирате брадичката. Поглаждането се извършва от челюстта до долната част на брадичката и от средната линия към ушите (4-5 повторения). След това месят брадичката. За да направите това, поставете възглавничките на четири пръста върху него и масажирайте брадичката, като същевременно движите кожата в едната посока, след това в другата (4-5 повторения).

Защо трябва редовно да правите самомасаж

Много лекари препоръчват масаж на пациентите по време на възстановителния период. В крайна сметка терапевтичният ефект на масажа върху тялото е страхотен. Но, за съжаление, не винаги е възможно да отидете на сесия. Самомасажът е достъпен за всеки. Той не само помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, но има и различни положителни ефекти, описани по-горе.

Тази процедура отнема много малко време. И това може да се направи от човек на всякаква възраст, намиращ се на всяко място. Можете да гледате видео, показващо техниката на масаж на главата за подобряване на кръвообращението, като кликнете върху линка.

Как да масажирате главата и шията си, за да подобрите кръвообращението

Масажирането на главата и шията за подобряване на кръвообращението може да бъде добро решение на проблема без използването на медицински помощни средства. Нарушенията на мозъчното кръвообращение се срещат при хора от всички възрасти, от новородени до възрастни хора, така че начините за справяне с тях са неизменно актуални.

Признаците за проблеми с кръвообращението са:

редовно главоболие, виене на свят;
шум в ушите;
слабост;
тъмни петна пред очите, замаяност;
припадък.

Простите видове масаж могат да действат както като терапевтично, така и като профилактично средство.

Ползи и противопоказания за масаж

Масажирането на главата и шията за подобряване на кръвообращението има няколко важни свойства:

Той произвежда специални хормони в тъканите на тялото, които подобряват предаването на импулси през нервната система.
Премахва излишната течност.
Насърчава функционирането на лимфната система.
Помага за подобряване на сърдечно-съдовата дейност.
Насърчава растежа на подвижността на ставите.

Масажната зона на шийката на яката освен това се бори със следните проблеми:

Нарушения на кръвообращението.
Мускулни спазми.
Мускулна треска.

Масажът може също да победи мигрената, нарушенията на съня, появата на депресия (това също е свързано с производството на хормони) и има благоприятен ефект върху нивата на кръвното налягане. Въпреки това има такива, за които масажът на главата и шията е категорично противопоказан.

тези в активен стадий на психологическо заболяване (подобен масаж не се препоръчва за хора в ремисия, но в този случай са възможни изключения въз основа на индивидуални обстоятелства);
с патологии на сърдечно-съдовата система;
с кожни заболявания;
страдащи от инфекциозни и възпалителни заболявания;
с изгаряния и охлузвания на масажираните зони.

Деца и бременни жени: характеристики на масажа

В случай, когато бременни жени или малки деца трябва да масажират главата и шията, трябва да се спазват няколко важни правила:

Максимална релаксация на масажирания човек.
Продължителността на масажа за деца, дори ако детето е доволно от всичко, не трябва да надвишава 15 минути.

Продължителността на масажа за бременна жена не трябва да надвишава 20 минути.
Курсът на масаж не трябва да включва повече от 15 сесии.
Детето трябва да остане спокойно по време на масажа. Ако изведнъж започне да крещи, да плаче, да изразява безпокойство или нетърпение, сесията трябва да бъде прекратена.
Бременната жена трябва да следи състоянието на детето през цялото време по време на масажа. Ако плодът в корема внезапно започне да се движи бурно или, обратно, рязко спре да се движи, сесията също трябва да бъде прекъсната.

Масажни техники

Всеки масаж включва определен набор от движения и правила. Дори хората, които са далеч от професията на масажист, трябва да знаят за основните. Това ще им помогне да се погрижат за своята безопасност по време на сесията.

Масажът в различни части на шийно-шийната област се извършва, както следва:

Един от най-популярните видове масаж е методът на Владимир Дел. Той е подобен на традиционния, но първо изисква да премахнете всички метални бижута и да разтриете ръцете си с ябълков оцет или зехтин.

По време на масажа и особено в процеса на автомасаж е необходимо да се обърне голямо внимание на правилата за безопасност.

Масаж на главата и шията за подобряване на кръвообращението видео

В наше време остеохондрозата е сериозно "млада". Това заболяване, вече много често срещано, сега много често засяга хора в трудоспособна възраст. Трябва да се помни, че в 9 от 10 случая болката в гърба по един или друг начин е свързана с остеохондроза. Вече разгледахме това заболяване подробно, този път ще се съсредоточим върху такъв компонент на лечението като масаж на шийните прешлени.

Обща информация за заболяването

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, при което възниква дегенеративен процес в междупрешленните дискове. Причините за развитието на остеохондроза са добре известни на всички - обикновено това е или прекомерно натоварване на гръбначния стълб (по време на спорт или поради професионални задължения), или обратно - сериозна липса на движение (заседнала работа, заседнал начин на живот) .

Развитието на заболяването се обяснява с факта, че междупрешленният диск няма собствени кръвоносни съдове, той получава храна поради дифузия от околните тъкани. Липсата на физическа активност води до нарушаване на естествените процеси в хрущяла, в резултат на което започва преждевременното му стареене. От друга страна, прекомерният стрес води до увреждане на междупрешленните дискове, в резултат на което тяхната еластичност и здравина намаляват. И в двата случая резултатът е появата на пукнатини във външната мембрана на диска, през които изпада пулпозното ядро на диска, което води до появата на междупрешленна херния.

Специфика на шийния отдел на гръбначния стълб

Трябва да се помни, че шията като цяло е доста уязвима част от човешкото тяло. Тук голям брой кръвоносни съдове и нервни канали преминават през относително малък обем. Следователно появата дори на лека изпъкналост, да не говорим за пълноценна херния, никога не остава незабелязана. От друга страна, проявите на остеохондроза в шийните прешлени не винаги се изразяват недвусмислено, следователно често има случаи, когато човек просто се опитва да излекува заболяване, което не съществува, без да подозира, че проблемът е в гръбначния стълб .

Като цяло признаците на остеохондроза в шийните прешлени са болка във врата, тилната и междулопатната област, пристъпи на световъртеж и ограничаване на подвижността на врата. Възможна е появата на други доста неочаквани признаци, например повишаване на кръвното налягане. В същото време сърцето е здраво, както показват всички изследвания. Но човекът започва упорито да "лекува натиска", въпреки че причината е съвсем друга.

Как може да помогне масажът?

При лечението на такова заболяване основната задача на лекаря е на първо място да облекчи болката. След премахване или облекчаване на болката започва истинско лечение, чиято основна задача е да предотврати прогресията и рецидива на заболяването. За това се използват два основни метода - физиотерапевтични упражнения и масаж.

В случая на шията лечебната терапия често не е толкова ефективна, но масажът може напълно да изпълни задачите, които са му възложени:

отслабване или премахване на болката;
подобряване на кръвообращението в засегнатата област;
премахване на спазми на мускулите на гърба и шията;
укрепване на мускулите на шията.

Специфика на масажа на шийно-торакалния гръбначен стълб

Методът на извършване на масаж до голяма степен зависи от това каква е клиничната картина на заболяването и на какъв етап е то. Тъй като остеохондрозата може да се прояви по различни начини, методът на класическия масаж трябва да се избира индивидуално. Освен това трябва да се доверите само на истински специалисти, които знаят как да извършват правилно масаж на шийния отдел на гръбначния стълб, цената в този случай избледнява на заден план - не бива да спестявате в такава ситуация. Като цяло по време на терапевтичния масаж се използват всички обичайни техники на класическия масаж – поглаждане, триене, месене, стискане, вибрация.

Трябва също да се помни, че масажът на гръбначния стълб, чийто видеоклип можете да гледате по-долу, обикновено се извършва, когато острия период на заболяването вече е отминал. В противен случай съществува риск не да се намали, а да се увеличи болковият синдром. Освен това при извършване на масажа трябва да се има предвид наличието на съпътстващи заболявания у пациента, като хипертония, нарушения на кръвообращението и др.

В случаите, когато болката е изразена само от едната страна, масажът трябва да започне от здравата част на шията и едва след това да се премине към болезнената част, но в крайна сметка шията се масажира еднакво и от двете страни. Освен това е наложително да се упражни въздействие върху изходните точки на малкия и големия окципитален нерв, тъй като те страдат от цервикална остеохондроза.

Добър ефект дава и добавянето на класически терапевтичен масаж с елементи на сегментен и акупресурен масаж.

Освен това си струва да се има предвид, че в случай, че причината за болката е нестабилност на шийния отдел на гръбначния стълб, масажът трябва да се извършва внимателно. В този случай можете да се доверите само на висококвалифициран специалист.

Искате ли да знаете всички тайни на лечението на цервикална остеохондроза? След това разгледайте този безплатен курс за обучение >>

Ефективни техники за самомасаж при цервикална остеохондроза

Напоследък все по-често чуваме за такова заболяване като цервикална остеохондроза.

Основните му симптоми – болка в областта на главата и шията, световъртеж, припадък, изтръпване на горните крайници – са много неприятни и могат да причинят много проблеми.

Те възникват в резултат на дегенеративни промени в междупрешленните дискове, които водят до увреждане на мускулните тъкани, кръвоносните съдове и нервите на шийната яка.

Причината за цервикална остеохондроза може да бъде и наднормено тегло, и тежка физическа активност, и наранявания на гръбначния стълб. Въпреки това, най-често заболяването се появява в резултат на заседнал начин на живот.

Ако добавим тук редовното присъствие в асиметрична поза, вероятността от развитие на остеохондроза се увеличава няколко пъти.

Остеохондрозата на шийните прешлени е сложно заболяване, което изисква продължително и системно лечение. Освен това трябва да бъде сложно, тъй като няколко причини ще трябва да бъдат елиминирани наведнъж.

Въпреки това, сред всички методи за лечение и профилактика, самомасажът е най-ефективният и достъпен. Подобрява кръвообращението на шията, облекчава добре симптомите и забавя прогресията на заболяването.

Функции за самомасаж

Лечението на остеохондроза е разделено на няколко етапа.

Първо, те се отърват от болка, виене на свят и други симптоми. Тогава те стимулират възстановителните процеси, които трябва да спрат разрушаването на хрущялната тъкан.

На всеки от тези етапи се използва комплексно лечение - приемането на лекарства и ръчните процедури трябва да се използват заедно.

Самомасажът е терапия, която наистина може да се отърве от остеохондроза на шийните прешлени.

Известно е, че има не само изразен, но и дълготраен ефект: след няколко процедури симптомите на заболяването изчезват за 2-3 месеца.

Освен това редовният масаж забавя прогресията на заболяването и подобрява състоянието на шийните прешлени.

Лечебен ефект

Мануалната терапия има следния ефект:

малки артерии се разширяват;
работата на кръвоносните съдове се подобрява;
увеличава се обемът и тонусът на мускулите;
функциите на ставите се възстановяват;
ефективността на мускулната тъкан се увеличава;
кръвообращението се подобрява;
процесът на регенерация се ускорява и се подобрява проводимостта на нервните влакна.

По правило самомасажът се извършва всеки ден, след специален курс за подобряване на здравето, който отнема около две седмици.

След това се прави кратка почивка. Препоръчва се провеждането на 3-4 масажни курса само за една година.

Те включват лимфни възли, каротидни артерии, изпъкнали прешлени на шията. Ако нямате необходимите знания, по-добре е да практикувате с опитен специалист.

Методи на експозиция

При провеждане на мануална терапия се използват няколко метода на експозиция:

Поглаждане. Основната цел на този метод е да загрее и подготви мускулите за други видове експозиция. Движенията се правят с отворена длан без силно натискане.
Стискането е по-интензивен масажен метод. По време на него се използват фалангите на палеца или ръба на дланта.
Тритурация. Същността на метода е да масажирате определени зони с върха на пръстите си. Понякога се прави леко изтръпване, за да се стимулира кръвообращението.
Месенето е най-мощният вид масаж по отношение на въздействие. Прави се бавно с относително силен натиск върху кожата и мускулите.

Можете да извършвате самомасаж с една или две ръце, докато стоите на крака или седите на стол.

По време на процедурите главата трябва да изглежда строго права.

Всяко упражнение трябва да се извършва в определени зони. За задната част на шийните прешлени масажът обикновено се прави от задната част на главата до областта на лопатките. Предната част на шията се масажира от брадичката надолу до ключиците.

Също така е важно да знаете как правилно да измервате натоварването. Тук трябва да се придържате към едно просто правило: колкото по-силно натискате, толкова по-малко пъти можете да направите упражнението. Най-мощният ефект не се препоръчва да се повтаря повече от три пъти.

Техника за самомасаж

При лечение на остеохондроза се предписва масаж както на предната, така и на задната част на шията. Препоръчително е да започнете процедурите от задната част на шийния отдел на гръбначния стълб.

Самомасаж на задната част на шията при остеохондроза:

Стискане. Притиснете ръба на дланта си към врата и се движете отдолу нагоре. Когато стигнете до косата, слезте до областта на раменете.
Тритурация. С върховете на пръстите си с кръгови движения разтрийте задната част на главата си от едното ухо до другото. След това повторете същите движения от корените на косата до предмишниците. Основното нещо е да не масажирате по никакъв начин прешлените - само мускулите.
Скубане. Използвайте палеца и показалеца си, за да притиснете нежно мускулите на врата. Действайте първо отдолу нагоре, а след това обратно.
Поглаждане. Поставете двете си ръце на врата си и поглаждайте от задната част на главата до раменете.

Преден масаж:

Поглаждане. Поставете гърба на ръката си върху шията в областта на долната челюст и се придвижете до гръдната кост. Поглаждането трябва да е меко и приятно.
Тритурация. Разтрийте гръдните мускули с кръгови движения. Внимавайте да не ударите лимфните възли.
Месенето. Сгънете палеца и показалеца си заедно и прищипете леко кожата от ръба на ухото до рамото.

Въпреки високата ефективност на самомасажа в борбата с остеохондрозата, той трябва да се използва в комбинация с други видове лечение (плуване, акупунктура и други).

В този случай резултатът ще дойде много по-бързо и болестта няма да притеснява дълго време.

Видеото описва подробно техниката на самомасаж при цервикална остеохондроза:

Противопоказания и предупреждения

За съжаление, самомасажът на шията не винаги е възможен. Някои наранявания и заболявания се повлияват остро от мануалната терапия и поради това изискват специално лечение.

Процедурите са противопоказани при:

заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
кървене;
гнойни заболявания;
нараняване на шийните прешлени;
кръвни заболявания;
разширени вени;
открита туберкулоза;
доброкачествени или злокачествени тумори;
кожни заболявания;
претоварване;
бременност;

Изводът е прост

Самомасажът на шията е ефективна, но не съвсем проста процедура. Въпреки това, след като се научите как да го направите веднъж, това ще ви бъде полезно до края на живота ви.

Достатъчно е да направите масаж с една от вашите вечерни или сутрешни процедури - и след 5-6 сеанса можете да почувствате значително облекчение.

В допълнение към мануалната терапия и медикаментите е необходимо да се прави гимнастика и упражнения, да се придържате към диета и да водите здравословен начин на живот.

Препоръчва се да се ядат храни, богати на калций и аминокиселини, да се ограничава физическата активност и постоянно да се разтягат мускулите на врата. Само цялостно лечение и редовна профилактика са в състояние да преодолеят заболяването.

Лечение на остеохондроза на шийните прешлени

Остеохондрозата може да развали всеки от вашите планове. Болката, която се появява внезапно или продължава известно време, не е лесно да се отървете от нея. Лечението на цервикална остеохондроза е цял набор от мерки, насочени към премахване на болката и причините за нея.

Остеохондроза се среща при всеки втори човек на нашата планета. При това заболяване възникват дистрофични нарушения на хрущяла и костната тъкан. Основните причини за заболяването включват наследствена предразположеност и заседнал труд. Заболяването се проявява като болка във врата, главоболие и световъртеж. В напреднали случаи човек има повишаване на кръвното налягане, припадък и намалена зрителна острота.

Лечение

Как да излекуваме цервикална остеохондроза? За съжаление, остеохондрозата е хронично заболяване и е невъзможно напълно да се възстанови от него. Ако обаче лечението започне своевременно, т.е. на етап 1 на заболяването може да се постигне дългосрочна ремисия. За успешното лечение на цервикална остеохондроза е необходима координирана работа на няколко лекари:

невролог;
вертеброневролог;
хирург;
физиотерапевт;
масажист.

Медикаментозно лечение

Предписвайки определени лекарства, лекарите преследват няколко цели:

Намалете болката.
Облекчаване на подуване.
Подобряване на кръвообращението в засегнатата област.
Укрепване на мускулния корсет.
Подобряване на храненето и възстановяването на увредените тъкани.

За да намалите болката, назначете:

Тези лекарства се предлагат под формата на инжекционен разтвор, таблетки, ректални супозитории и мехлеми. Изборът на една или друга дозирана форма ще зависи от тежестта на хода на заболяването. В допълнение, употребата на тези лекарства може да причини много странични ефекти, така че те могат да се използват само според указанията на лекар.

Също така, за облекчаване на болката се предписват мускулни релаксанти - лекарства, които намаляват мускулния тонус. Те включват Midocalm.

Освен това за намаляване на болката може да се използва пипер пластир, но използването му е разрешено само след консултация с лекар.

При оток на пациентите се предписват диуретици:

Освен това на пациентите е показан курс на витамини от група В.

На всички пациенти се предписват лекарства, които подобряват мозъчното кръвообращение:

Хондропротекторите се използват за възстановяване на хрущялната тъкан:

Курсът на лечение с тези лекарства продължава от 3 до 6 месеца.

Физиотерапевтично лечение

Физиотерапията се предписва в зависимост от тежестта на хода на заболяването. Лечението на цервикална остеохондроза от 1-ва степен е насочено към намаляване на болката, а 2-ра и 3-та степен - за възстановяване на увредените тъкани.

Строго е забранено използването на затоплящи компреси при лечение на цервикална остеохондроза. Тъй като топлината ще разшири кръвоносните съдове в мозъка и ще увеличи отока.

Най-често физиотерапевтът предписва следните процедури:

терапия с ударна вълна;
лазерна терапия;
ултразвуково лечение;
електротерапия;
магнитотерапия;
вибрационно въздействие;
ултравиолетово облъчване.

Масаж

Масажът укрепва мускулите и облекчава напрежението в областта на шията. Задачата на масажиста е да подобри кръвообращението в засегнатата област. Благодарение на притока и изтичането на кръв, метаболизмът ще се подобри, шлаките и солите ще бъдат отстранени от тялото по-бързо. Масата трябва да се извърши след отшумяване на болката. По-добре е да се доверите на здравето си на професионални масажисти. Можете също така да извършвате самомасаж и да използвате различни масажори.

Всеки масаж започва и завършва с поглаждане. Движенията трябва да са бавни. След това можете да продължите към месене и вибрации. Под думата вибрация се има предвид – потупване и разклащане. Също така на този етап е разрешено използването на масажор.

Мануална терапия

Един от най-старите методи за лечение на остеохондроза е мануалната терапия. В продължение на много години лекарите измислят различни техники, които сега се използват широко при пациенти. Използването на този или онзи метод директно зависи от тежестта на хода на заболяването, пола на пациента, неговата физика и наличието на други хронични заболявания. Специално обучен лекар трябва да извърши всички манипулации, защото всяко неправилно движение може да доведе до увреждане на пациента.

След първата сесия пациентът ще почувства облекчение - болката ще намалее, обхватът на движение ще се увеличи. Курсът на такова лечение е от 5 до 10 процедури и е индивидуален за всеки отделен случай.

Акупунктура

Благодарение на акупунктурата в кръвта се отделя хормонът кортизол, който има изразен противовъзпалителен ефект.

Иглите се вкарват в точки близо до вътрешния ръб на лопатката, на дълбочина 1 - 2 cm и се оставят за 20 - 30 минути.

Хранене

Диета за остеохондроза се предписва за цял живот. Храната трябва да съдържа витамини, калций и магнезий. Тези микроелементи се намират в морски дарове, бобови растения, млечни продукти и ядки. Важно е да запомните, че пиенето на алкохол ще влоши заболяването. Следователно, можете да го пиете много рядко, а по време на обостряне на заболяването може да бъде напълно изключен.

Физически упражнения

Има няколко правила, които трябва да имате предвид, когато правите упражненията:

класовете могат да се извършват само след края на острия период на заболяването;
не можете да изпълнявате упражнения чрез болка;
упражненията трябва да се правят плавно. Резките движения са забранени, те могат да провокират обостряне на заболяването.

Легнете по гръб. Поставете лявата си ръка на гърдите, а дясната на корема. В тази позиция вдишайте и задръжте дъха си за 10 секунди, след което издишайте. Повторете упражнението 5 пъти на ден за 3-5 минути.
Лежи по гръб, свийте коленете си. Завъртете тялото надясно и наляво. Във всяка посока за 20 секунди. Изпълнявайте 5 пъти на ден за 5 минути.
Седнете на стол с облегалка. Приближете брадичката до гърдите си и вдишайте, след това повдигнете брадичката си и издишайте. Повторете упражнението 10 пъти.
Седейки на стол с облегалка, поставете дланта си на челото. Натиснете челото си с цялата си сила, но така, че торсът да остане неподвижно.
Стой изправен. Изпънете брадичката си към гърдите, задръжте за няколко секунди, след което повдигнете главата си. Повторете упражнението 10 пъти.
Легнете по корем с протегнати ръце по протежение на тялото. Бавно завъртете главата си надясно, опитвайки се да притиснете ухото си към пода. След това обърнете главата си в другата посока. Не забравяйте, че упражнението не трябва да е болезнено. Изпълнявайте 4-5 пъти на ден за 4-6 оборота.
Легнете по корем, опрете ръцете си на пода пред вас. Трябва да повдигнете главата и торса колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 1 минута, след което се спуснете на пода и се отпуснете. Повторете упражнението 5-6 пъти. На ден могат да се правят няколко подхода.

Лечението на цервикалната остеохондроза е дълъг процес. Необходимо е да се спазват всички препоръки на лекаря, да се спазва диета, да се правят упражнения. По време на периода на възстановяване също не трябва да забравяте за болестта. Не вдигайте тежки предмети, следете диетата си, провеждайте превантивно лечение навреме. Плуването играе важна роля за предотвратяване на обостряне на заболяването. Много пациенти, започнали този спорт, са забравили за болките във врата завинаги.

Запомнете основното - не търпяйте болка. Ако болката продължава повече от седмица, най-добре е да посетите лекар. Много по-лесно е да се лекува ранен стадий на заболяването, отколкото сложно заболяване.

Лекуване на артроза без лекарства? Възможно е!

Вземете безплатната книга "17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите" и започнете възстановяването си без усилие!

Моля, имайте предвид, че цялата информация, публикувана на сайта, е само за справка и

не е предназначен за самодиагностика и лечение на заболявания!

Копирането на материали е разрешено само с активна връзка към източника.

МАСАЖ ЗА НАРУШЕНИЯ НА МОЗЪЧНОТО КРЪЖЕНИЕ.

Един от нетрадиционните методи за лечение след инсулти и при хипертония е масажът на Дел.

Владимир Дел разработи този масаж за себе си, в периода, когато получи инсулт. Това му помогна да излезе победител в тази битка. Благодарение на системния масаж се възстановява кръвообращението в съдовете на мозъка. Сега тази техника се използва успешно в Московския институт по физически методи за рехабилитация.

И така: Ръцете. Отстранете всички метални предмети от себе си, измийте ръцете си с топла вода. Разтрийте добре и омесете пръстите, дланите, китките, предмишниците. Разклатете с четки. Можете да намажете ръцете си с ябълков оцет, свинска мас, зехтин или гхи. Но не можете да използвате крем! Ръцете трябва да се търкат, докато в тях се появи усещане за топлина и тежест. След това преминават към второто упражнение.

Уши. Леко разтривайте ръбовете на ушните миди с пръсти, като бавно се движите отгоре към ушната мида, също толкова бавно назад и отново към лобчето. Краищата на ухото трябва да са по-топли. След това разтрийте средната част на ухото, след което издърпайте ушните миди няколко пъти надолу, докато станат топли и червени. Направете вилици с показалеца и средния пръст на двете ръце и с тях разтрийте кожата зад и под ушите. Поставете показалеца си в ушния канал (в двете уши) и го масажирайте. След това натиснете силно отвътре трагуса – туберкула пред ушната мида. В същото време правете движението нагоре и напред едновременно. Освободете и отново силно натиснете трагуса нагоре и напред. Натиснат за секунда - освободен, започна отново - освободен и така 5 минути.

Много е полезен за всички хипертоници, тъй като понижава кръвното налягане, а при здрави хора предотвратява хипертонията.

След като си починете, разтрийте ушите си, издърпайте ги настрани, нагоре, надолу, разтривайте и разтривайте отново. Ако станат горещи, спрете да търкате.

Докато стискате средните и палците си, разтегнете добре мускулите от двете страни на шийните прешлени. Масажирайте нагоре и надолу по задната част на врата, докато почувствате топлина. След това „запомнете“ шията с ребрата на двете длани и така нататък няколко пъти. След това масажирайте предната и страничната част на врата. С вилица от палеца и показалеца погладете шията отпред отгоре надолу, като хванете двете каротидни артерии отдясно и отляво, за 2-3 минути последователно с дясната и след това с лявата ръка само в една посока - от горе до долу. Внимателно погалете щитовидната жлеза.

Сега станете от стола, затворете пръстите си. С ребрата на дланите отстрани на палците, със силни движения отгоре надолу, след това с дясната, след това с лявата длан масажирайте основата на шията от двете страни. След това масажирайте задната част на шията последователно с едната длан, после с другата, сякаш отърсвате нещо от нея.

Започнете да масажирате главата си.

Седнете, затворете очи, освободете се от всички грижи и грижи. Отпуснете се! Окачете главата си свободно на гърдите си. Бавно погалете лицето си с длани, след това главата и шията. Постепенно увеличавайте натиска на върховете на пръстите върху скалпа. Притиснете ги към нея. В същото време пръстите са огънати, раздалечени. След това с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка разтрийте нежно челото, слепоочията, тила. Потупайте отново лицето си. Притиснете пръстите на двете си ръце към челото отдясно и отляво, където минава границата на линията на косата - и много бавно ги преместете към темето, до мястото, където се намира фонтанела при децата. В същото време активно масажирайте кожата, месете я и я движете – във всички посоки. Когато пръстите ви се срещнат при „фонтанела“, притиснете здраво всички възглавнички към кожата и активно я движете напред-назад за 3-4 минути, след което спуснете ръцете си, почивайте. Повторете приема. Завършете с удар по челото.

След това свържете показалеца, средния и палеца в щипка, натиснете към слепоочията и ги масажирайте по посока на часовниковата стрелка с подложките. Прикрепете останалите си пръсти към щипката и се преместете от слепоочията към темето от двете страни. Размесете и раздвижете кожата, за да увеличите кръвообращението в подкожните съдове. Движете се бавно, сякаш усещате всеки сантиметър от кожата си. Когато пръстите ви се срещнат на върха на главата, масажирайте го добре. Спуснете ръцете си, починете. Вслушайте се в чувствата си. Спуснете главата си към гърдите си, притиснете възглавничките на леко раздалечените и свити пръсти отстрани на тилната изпъкналост и започнете да масажирате и да се движите отдолу нагоре, като месите кожата. Ако откриете някакви неравности по кожата, завинтвайки възглавничките на показалеца или средния пръст, омесете ги по-добре и пристъпете към масаж на задната част на главата. На мястото, където мускулите на врата са прикрепени към главата, има две странични симетрични вдлъбнатини. А в центъра, под тилната кост, има по-голяма кухина. Трябва да се масажира добре със средните пръсти, а страничните пръсти с палци и показалеци. Правете това с двете ръце едновременно, от двете страни. След това леко погалете цялата глава и лице. Спуснете ръцете си, починете, погладете ги от върховете на пръстите си до предмишниците. Поставете ръцете си на коленете, седнете тихо, отпуснете се.

Необходимо е да започнете масаж на гръбначния стълб в изправено положение. Ръцете отзад в "ключалката". С помощта на костите на пръстите първо разтрийте сакрума с кръгови движения до затопляне. След това, натискайки "ключалката" по-високо, разтрийте гърба си с надлъжни и напречни движения.

Сега можете да се отпуснете, да се разтегнете, да поемете дълбоко въздух, да издишате.

Седнете на стол, погалете лицето, челото, врата, главата, раменете с длани, масажирайте ръцете си. Заемете позата на кочияша: краката са свити в коленете, гърбът е отпуснат, тялото е наклонено напред и опората е върху ръцете, свити в лактите, лежащи на коленете. Отпуснатите ръце висят между коленете. Главата виси надолу до гърдите. Вдишайте дълбоко през носа си и мислено кажете: „Вярвам в защитните сили на тялото си“. След това затворете устните си в тръба, издишайте бавно и си кажете: „Аз съм спокоен, спокоен съм, спокоен съм“. Сега можете да легнете и да си починете. Масажът трябва да се прави два пъти на ден - сутрин и вечер.

За щастие на нас, красивата половина на човечеството, има изненадващо със своята простота, достъпност и, най-важното, ефективност - самомасаж на лицето.

Какво се случва по време на самомасаж на кожата на лицето:

Естественият тонус на мускулите на лицето се повишава (а не напрежението) - това от своя страна дава ефект на стягане, изчезват „бузите на булдог“;
Настъпва дълбоко отпускане на мускулите, което не само влияе върху изчезването на дълбоките мимически бръчки, но и освобождава психологически скоби;
Съществуващите по-рано бръчки се намаляват значително, а малките изчезват напълно;
Кожата придобива равномерен, свеж, здрав цвят;
Повишава се твърдостта и еластичността на кожата;
Втората брадичка намалява или изчезва напълно;
Има забележими подобрения в микроциркулацията на кръвообращението на всички кожни тъкани, наситена е с кислород и микроелементи;
Появява се лимфен дренаж, който облекчава подпухналостта, насърчава елиминирането на токсините;
Заедно с козметичния масаж има ефект върху биологично активните точки, които се намират в голям брой по лицето. Това означава, че при редовното им стимулиране се активират имунните способности на организма, ускорява се обмяната на веществата, което като цяло действа подмладяващо на целия организъм.

Откъде да започна

Има няколко основни стъпки за самомасаж.

Първо, трябва да почистите добре кожата – по-добре е да направите това с подходящ лосион или мляко, може да използвате и мек скраб. Второ – за отваряне на порите: дишайте няколко минути над горещата билкова отвара. Тази стъпка не е необходима, ако кожата не реагира добре на гореща пара.

Следващата предварителна стъпка е хидратацията. Ако кожата първоначално е суха и бавна, маслото може да помогне добре. Най-добро е маслото от пшеничен зародиш, но е подходящо и зехтин, ленено семе, бадемово масло.

Ако е нормално, можете да използвате крем, гел или сами да приготвите следната смес: разбъркайте крема до пастообразно състояние с овесени ядки и ръжено брашно. Ако кожата е много мазна, тогава е по-добре да избягвате мастните вещества и например да вземете нишесте, талк или бебешка пудра.

Как се прави масаж на лицето

Да преминем директно към масажа на лицето. Всички движения трябва да се извършват по линиите на най-малко разтягане на тъканта, така наречените масажни линии.

Лесно е да ги запомните – минават основно от централната част на лицето към периферията, но има и няколко нюанса.

Посока на движение:

чело - от центъра на челото до слепоочията по линията на косата;
нос - от центъра към основата му;
очи - отгоре от носа по протежение на веждите до външния ръб, отдолу - от външния ръб на очите до вътрешния по горната част на зигоматичната кост (важно е да запомните, че горната и долните клепачи не се масажират директно);
от центъра на горната устна до горната част на ухото;
от ъглите на устата до средата на ухото;
от средата на долната устна (сублабиална ямка) по контура на лицето до долната част на ухото;
от средата на брадичката по контура на лицето до ушната мида.

Движенията, използвани за масажа са поглаждане, лек натиск, потупване с възглавничките на пръстите.

Разширяване на зоната на въздействие

За по-голяма ефективност можете да масажирате не само лицето, но и шията и скалпа.

Самомасажът на главата има много благоприятен ефект върху здравето:

има активно стимулиране на космените фоликули, което има положителен ефект върху растежа и плътността на самата коса;
самомасажът на главата е полезен за подобряване на кръвообращението;
главоболието изчезва;
умората се отстранява, след такъв масаж се усеща приятна лекота.

Самомасажът на шията е много важен, лесно може да се направи заедно с масаж на главата и въпросът не е дори в това, че двойната брадичка си отива, а деликатната кожа на шията остава млада и привлекателна в продължение на много години. Като насочваме движенията си с ръцете си по време на този масаж от лицето надолу по врата към ключиците и раменете, ние помагаме на лимфния поток по-добре.

Лимфа и масаж

Малцина знаят, че лимфата е от съществено значение за здравето.

Колкото по-добре се движи лимфата в тялото, толкова по-бърз е процесът на прочистване на клетките и отделните органи от продуктите на разпада. Ето защо понякога, след началото на редовни сесии за самомасаж, по лицето могат да излязат пъпки, пилинг, назофарингеалните заболявания се влошават и дори температурата може да се повиши.

Това явление трябва да се приема спокойно и да не се паникьоса. И ако успеете да се зарадвате, че тялото е започнало активно да премахва всички ненужни вещества (през порите, през лигавицата, чрез повишаване на телесната температура), значи сте страхотен човек и правите всичко както трябва.

Не се притеснявайте, това скоро ще свърши и кожата ви и цялото ви тяло ще ви благодарят. Единственото желание за този период е, ако все пак се появят обриви или една и съща хрема, не е нужно да "лекувате" този бизнес, опитвайки се да го покриете с фон дьо тен или да напълните носа си с капки, които свиват кръвоносните съдове.

Така че цялата мръсотия, която на теория трябва да излезе, може да остане вътре и допълнително да отрови и преждевременно да състари тялото и кожата.

Кожа като японска гейша

Ако говорим за грижа за лицето, няма как да не споменем японския самомасаж на лицето. От древни времена японските жени са известни със своята красива, тънка, като порцеланова кожа. Те са се научили да поддържат нейния млад и цъфтящ вид в продължение на много години. И в това им помага такъв прекрасен навик като ежедневния самомасаж на лицето.

Разликата между японския масаж и класическия европейски масаж е, че японците, носители на ориенталския манталитет и древни познания за здравето, въздействат не само върху тъканите, но и се фокусират върху акупунктурните точки и енергийните меридиани, които преминават през лицето.

Разнообразна техника на действие - комбинация от меко поглаждане, потупване с лек натиск, произведен от пръсти - помага за "включване" на всички слоеве на кожата, както и на мускулите и фасцията (съединителната тъкан), за да се увеличи производството на колаген.

Самомасаж на шията: а) стискане, б) месене, в) разтриване.

Самомасажът на шията се извършва в седнало или изправено положение. Процедурата се започва от задната част на шията, която се гали с една или две ръце едновременно, всяка отстрани. Плътно притиснатите длани се движат от скалпа надолу към раменната става; повторете 5-6 пъти.

Стискането се извършва, когато позицията на ръката е същата като при поглаждане, само по-енергичен натиск се прави с туберкула на палеца с преход към ръба на дланта, завъртайки го нагоре. Движението се извършва отгоре надолу 5 - 6 пъти.

Месенето се извършва с възглавничките на четири пръста на всяка ръка, притискайки мускула към костното легло и в същото време го измествайки към малкия пръст, ръката се движи от тилната кост надолу към лопатките; повторете 4 - 5 пъти от едната страна и същото количество от другата. След това направете 3 - 4 удара и повторете месене.

Раменният пояс, трапецовидният мускул се поглажда от ухото до раменната става 3-4 пъти. За да направите това, масажиращата ръка се извежда далеч зад врата, като се поддържа за лакътя с четката на другата ръка. Бедрото, масата, облегалката на стола могат да служат като опора за носещото рамо.

За извършване на притискане и разтриване с "форцепс", мускулът се хваща с възглавничките на всички пръсти и се омесва с изместване към малкия пръст.

Разтриването се извършва по линията на тилната кост. Извършват се кръгови ротационни движения с четири пръста от мастоидния израстък (ухото) до второто ухо. Същото може да се направи с двете ръце едновременно една към друга. Разтриването се извършва по протежение на шийните прешлени от линията на косата до гърба.

Кръгово разтриване с възглавничките на 4 пръста на двете ръце се извършва едновременно.

Точково триене – с всяка ръка отстрани, поставяне на пръсти по протежение на гръбначния стълб и едновременно с това движение на кожата над прешлените нагоре и надолу с около 1 см.

Самомасажът на задната част на шията се завършва с поглаждане.

Масажът на предната част на шията е средство за предотвратяване на възпалено гърло и обостряне на тонзилит. Препоръчително е да го правите преди излизане навън в мразовито време и след пиене на студени напитки или сладолед.

Поглаждането се извършва с две ръце в посока от челюстта надолу към гърдите, внимателно, така че кожата да не се движи или разтяга.

След това омесете мускула с кръгово месене с възглавничките на четири пръста - от ушната мида, където започва мускулът, надолу по предностранната повърхност на шията до гърдите (4 - 5 пъти), редувайки се с поглаждане.

Ръката здраво хваща предната част на шията, така че гърлото да е между палеца и четири други. Кръговите движения за месене се извършват първо с едната ръка, след това с другата, като се движат отгоре надолу.

Кръгово разтриване се извършва с четири пръста - към малкия пръст с дясната ръка от лявата страна на шията и обратно.

Кръгово разтриване с възглавничките на палеца и показалеца от ръба на челюстта надолу по протежение на стерноклеидомастовидния мускул до гръдния кош.

След всяко разтриване се извършват два до три удара от брадичката надолу и след това две до четири гълтателни движения, навеждайки главата напред към основата на гръдния кош.