Как да премахнете мускулите на прасците при момичета. Как да намалим прасците

Често дори слабите момичета се оплакват от прекалено обемни крака. Можете да намалите мазнините в прасците, като изпълнявате специални упражнения. Могат да се правят у дома или във фитнеса. Основното нещо е да тренирате с високо темпо, с много повторения. Препоръчително е да допълвате такива тренировки със сърдечно-съдови упражнения. Разтягането също играе важна роля. Благодарение на него се удължават сухожилията и мускулите, в резултат на което подбедрицата става по-тънка и по-тънка.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложите под възглавницата..." Прочетете повече >>

Причини за пълнота на прасеца

Голените могат да бъдат големи поради няколко причини:

1. Наднормено тегло.Ако човек има висок процент телесни мазнини, прасците ще бъдат пълни. Трябва също да се има предвид, че телесните мазнини се разпределят индивидуално. Понякога дори слабите момичета могат да имат дебели пищяли.
2. Спорт.Редовните упражнения в балет, футбол, спринт и други спортове ще увеличат прасците ви. Дори и да изоставите тренировките за дълго време, пищялът ще остане голям.
3. Обувки на токчета.Момичетата, които често ходят на високи токчета, може да забележат, че пищялите им стават по-напомпани. Това се дължи на факта, че прасците са подложени на стрес дълго време.
4. Генетика.Ако няма наднормено тегло и краката все още остават пълни, най-вероятно въпросът е в наследствени характеристики. Обемът на прасеца се влияе от дължината на ахилесовото сухожилие. Ако е къса, тогава пищялите ще бъдат големи.

Обикновено момичетата искат да намалят размера на прасците си. За да направите това, трябва да разберете анатомичната структура на подбедрицата. Тази област съдържа гастрокнемиусния мускул, който заема по-голямата част от него. Под него се намира камбалата, която изтласква гастрокнемиуса нагоре. Трябва да обърнете внимание и на двата мускула, тъй като именно те влияят на обема на подбедрицата.

Как да намалим телетата?

За да се отървете от големите прасци, трябва да намалите телесните мазнини с кардио и да укрепите мускулите си с тренировки.

Не се страхувайте, че прасците ще станат по-големи от класовете. Най-често пищялите изглеждат пълни заради мастния слой. Многократните повторения на тренировките ще намалят обема им и ще ги направят по-силни.

Как бързо да напомпате прасците у дома и във фитнеса - ефективни упражнения

Тренировъчна програма за фитнес залата

Мускулите на прасеца работят при повдигане на пръсти от различни позиции. Техниката за изпълнение на всички упражнения за намаляване на прасеца е сходна. Трябва да се изкачвате бързо, като разтягате мускулите на подбедрицата колкото е възможно повече. Трябва да се спускате контролирано, като разтягате прасците в най-ниската точка. В този случай краката трябва да са прави, но е невъзможно да се разширят напълно коленете, блокирайки ставата.

Фитнес залата разполага със специално оборудване за правене на упражнения върху мускулите на подбедрицата. Те могат да бъдат допълнени с движения със свободна тежест. Важно е да се има предвид, че урокът трябва да се провежда с достатъчно високо темпо. Почивката между сериите трябва да бъде 30-40 секунди.

Тежестта трябва да бъде избрана по такъв начин, че да е лесно да се изпълни определеният брой повторения с висока интензивност.

Таблицата показва набор от упражнения за намаляване на прасците във фитнеса.

Упражнението	Подходи	Повторения	Илюстрация
Изправено повдигане на прасеца	3	30
Натискане с пръсти в машината за преса на крака	3	20–30
Седнало повдигане на прасеца	3	20–30
Повдигане на прасеца в позиция Плие клек	3	20
Скачане на въже	4	50

Ако във фитнеса няма изправено устройство за повдигане на прасеца, можете да извършите подобно движение в уреда на Смит, като поставите краката си на платформа за степ.

Повдигане на прасеца в изправено положение в Смит

След всеки подход е необходимо разтягане на прасеца. За да направите това, трябва да върнете таза назад и да издърпате чорапа към себе си. Това разтягане предотвратява скъсяването на мускулите, което прави пищялите да изглеждат по-тънки.

Разтягане на прасеца в изправено положение

След тренировка си струва да дърпате прасците по-дълго, за 5-10 минути. Друг начин за разтягане е да поставите ръцете си на стената и да върнете единия крак назад, без да повдигате крака си от пода.

Тесе опънете към стената

Програма за домашна тренировка

Можете също да премахнете пълен хайвер у дома. За да направите това, трябва да изпълнявате подобни упражнения с дъмбели и друго оборудване. Дори бутилките с вода могат да се използват като тежест.

Когато правите упражнения за намаляване на прасците у дома, трябва да следвате същите правила, както при упражнения във фитнес залата.

Тренировъчната програма за отслабване на краката у дома е показана в таблицата.

Упражнението	Подходи	Повторения	Илюстрация
Повдигане на прасеца в изправено положение	3	30
Превъртане от пети до пръсти, докато стоите на пода	3	20–30
Повдигане на прасеца в седнало положение с дъмбели на колене	3	20–30
Бърпи	3	15
Скачане на въже	4	50

Трябва да правите тези програми у дома или във фитнеса 2 пъти седмично.

кардио

Препоръчително е да допълните тренировките за съпротива със сърдечно-съдови упражнения. Това ще помогне за намаляване на процента телесни мазнини, което води до по-тънки крака.

Ако трябва да намалите прасците на краката си, не трябва да правите следните видове кардио:

ходене и бягане надолу по улицата или по наклонена писта;
степер класове;
бързо бягане на къси разстояния (спринт);
Устойчиви тренировки със стационарно колело.

интервално бягане на бягаща пътека без наклон;
обучение на елипсоид или стационарно колело без съпротивление;
плуване;
бързо ходене или бягане на дълги разстояния (40 до 60 минути).

Можете да правите кардио тренировка веднага след края на силовия раздел. В този случай трябва да продължи 20-30 минути. Кардиото в някои дни трябва да е по-дълго, тъй като през първите 30 минути ще се изгаря гликоген и едва след това мазнини.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 тежах като 3 сумиста взети заедно, а именно 92 кг. Как да премахнете напълно наднорменото тегло? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването?Но нищо не обезобразява и не прави човек по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Признат - поне 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпна цена - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим цялото това време? И все още е много скъпо. Особено сега. Затова за себе си избрах различен начин ...

За никого не е тайна, че при отслабване мазнините се изгарят не равномерно, а от различни зони, а понякога и от най-неочакваните и за да ги премахнете точно на мястото, където се изисква, трябва да направите много усилия. Но когато става въпрос за области на тялото като мускулите на прасеца, трябва да използвате напълно различни методи. Факт е, че проблемите с обемите в областта на прасеца могат да имат различна причина: както затлъстяване, така и твърде голямо натоварване по време на тренировка. Ето защо борбата с хайвера трябва да бъде съзнателна и систематична.

За да премахнете бързо обема на телетата, ще ви трябва не само редовна физическа активност, но и качествено хранене. Не напразно постоянно говорят за това, когато е необходимо да се горят мазнини в която и да е част от тялото, тъй като благодарение на неправилното хранене (а то включва и нередовното) тялото постоянно съхранява мазнини, отлагайки ги "за всеки случай."

Видео: упражнения за намаляване на прасците

За да свиете прасците си за една седмица, ще ви трябват редовни кардио тренировки, които включват много упражнения за крака. Ако просто тренирате прасците, без да обръщате внимание на изгарянето на мазнини в цялото тяло, тогава няма да видите много резултат, а само напомпате мускулите на прасеца под слоя мазнини.

1. Бягането, в този случай, бяга на пръсти, поради което прасците се развиват и функционират. Дебелите прасци могат да бъдат добре "изгорени" в аеробика, упражнения, изкачване на стълбите на пръсти.

2. Перфектно изгаря мазнините и намалява скачането на въже. Такива скокове едновременно правят краката по-тънки и изпомпват мускулите, подчертавайки ги с красива линия. Препоръчително е да скачате около 20 минути на два крака и поне 5 минути (за начало) на всеки крак поотделно.

3. За да намалите много дебели прасци, можете да използвате клекове и ролки. Трудната част от клекове е, че те трябва да се правят на пръсти. Краката са събрани, чорапите гледат в различни посоки, с ръце можете за увереност да се държите за облегалката на стола или за стената. Издигайки се на пръсти и разтваряйки коленете си встрани, клекнете възможно най-дълбоко. Такъв слой перфектно тренира телета.

4. Замахните крака разтягат мускулите, което също е необходимо за получаване на желания резултат. Като се държите за стол или стена, повдигнете правия крак напред, издърпвайки пръста на крака от себе си, като поддържате мускула опънат. Люлките се извършват с резки движения: напред-назад. Препоръчително е да направите 40-50 повторения за всеки крак.

Как да намалим изпомпвания хайвер

Много спортисти, както и тези, които се занимават със спорт сами "за себе си", са изправени пред друг проблем - изпомпвания хайвер. Напомпаните прасци се появяват от редовно натоварване на краката и с отделянето на минимално време за разтягане. Въпреки факта, че "изсушаването" на мускулите има отличен ефект върху обема на фигурата, неговата пластичност се подчертава най-добре от разтягането на мускулите. Ето защо професионалните треньори и спортисти отделят известно време за разтягане на всички мускули след всяка тренировка. В този случай ние се интересуваме от телето - и резултатите могат да се видят след седмица.

1. Седейки на пода, съберете краката си заедно и се наведете до пръстите на краката. Чорапите трябва да бъдат издърпани първо към вас, а след това далеч от вас. Във всяка позиция трябва да се задържите за половин минута или минута и да дишате дълбоко, тъй като кислородът позволява на мускулните влакна да функционират по-добре и да се разтягат.

2. Застанете прави, сгънете единия крак, а втория прав крак поставете леко напред, пръстът се изпъва към себе си. Наведете се до изправен крак, прегръщайки стегнат пръст. В това положение също трябва да стоите поне 30 секунди и след това да смените краката.

Докато много момичета се опитват да се справят с проблема да нямат талия или да имат "уши" на ханша, много се притесняват от нещо друго, а именно пълни прасци. Изящните и стегнати глезени в комбинация с красиви обувки са толкова привлекателни. Не чакайте тази черта на външния ви вид да се превърне в сериозен комплекс, а започнете да работите, за да постигнете промяна към по-добро. Обикновените упражнения за намаляване на прасците, които ни предлагат у дома, при условие, че се изпълняват редовно, ще бъдат прекрасен начин за решаване на проблема.

За да намалите обема на телетата, трябва да се опитате да разберете причините за този проблем. Може да е наследствена предразположеност и телосложение, при което цялата фигура ще бъде плътна и набита. В този случай ще трябва да работите дълго време, но все пак можете да получите резултата.

Също така долната част на краката може да се увеличи по размер поради разширени вени и поради задържане на течности. Обърнете внимание на симптоми като силна умора на краката вечер, усещане за тежест и парене в тях.

Прекалено пълните с телета могат да бъдат резултат от наднормено тегло, както и неравномерна загуба на тегло. На първо място, обемите изчезват от ръцете, гърдите и корема, но проблемните зони в долната част на тялото могат да останат закръглени, въпреки постоянните усилия.

След като определите с какво се свързва пълнотата на телето, трябва да се борите с причината. Най-често трябва да преразгледате диетата и начина си на живот, да се движите повече, да консумирате достатъчно количество чиста вода.

Освен това, ако искате да намалите долната част на крака, не можете да правите без упражнения, насочени специално към тази област. Има специални комплекси, които се препоръчва да бъдат допълнени с упражнения за разтягане, благодарение на които мускулите ще станат еластични и тонизирани. Сами по себе си прасците са силни и издръжливи мускули, благодарение на които можем да се движим през целия ден. С оглед на това те са трудни за коригиране. За постигане на резултата трябва да го правите редовно - поне 2-3 пъти седмично... Също така е важно да намерите правилния набор от упражнения.

Малко за правилното регулиране на прасците

За да постигнете желаната форма на прасците, трябва да разберете, че обучението им може да бъде различно. Има упражнения за изпомпване на мускулите на прасеца, има упражнения за отслабване и има упражнения за поддържане на мускулния тонус. Има и упражнения за слаби мускули, основно насочени към разтягане. Това, което трябва да изберете, се определя само от желания резултат.

Избраният набор от упражнения трябва да вземе предвид и структурните особености на подбедрицата. За да създадете красива мускулна дефиниция, не е необходимо да се изтощавате с огромно количество упражнения. Упражненията за отслабване на телета трябва да са леки, аеробни. В този случай не можете да се увлечете от натоварването на мощността - това може да има обратен ефект. Трябва да работите без тежести, но увеличавайте броя на повторенията и подходите.

Ще бъде много ефективни статични натоварвания, Както и йога и пилатес... И двете едновременно напрягат мускулите и ги разтягат. Ако включите в тренировката си само упражнения за сила, можете да оформите неправилна форма на прасеца, напомняща обърната бутилка. Освен това могат да се появят припадъци. Следователно обучението трябва да се състои от техните упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, и трениране на мускулите, прасеца и камбала. Правилно развитият мускул на солеус повдига гастрокнемиуса, което придава на крака красива форма.

Как да намалим телетата: ефективно упражнение

Има много упражнения, които да ви помогнат да се справите с намаляването на прасците. Предлагаме да разгледаме най-популярните.

1. Плие

Plie клекове са страхотни упражнения за свиване на прасците. Ако искате специално да намалите обема, а не да изградите мускули, не използвайте допълнителни тежести. Това упражнение е популярно сред професионалните балерини, чиито стройни крака са най-доброто доказателство за неговата ефективност.

Застанете прави с краката си по-широки от раменете. В тази позиция изпълнявайте клекове, като се опитвате да стегнете специално мускулите на бедрата, а коленете се огъват колкото е възможно повече. За първите 20 повторения се облегнете на целия си крак, а за следващите 20 се изправете върху костите. Използвайте предпазни мерки при клякане, за да елиминирате риска от нараняване.

2. Сгъваем нож

Трябва да седнете на задните си части и да изправите краката си. Както при обикновено разтягане, наведете се напред и изпънете ръцете си, докато се опитвате да докоснете пръстите на краката си. В това положение задръжте поне минута и половина и повторете го около 15 пъти.

3. Скачане на въже

Въжето за скачане е прост, забавен и ефективен начин за намаляване на прасците за момичета. Обща сума 15 минути скачане на денпомагат за изгарянето на значително количество калории и "сух" хайвер.

4. Ролки

Ролките са насочени към разтягане на мускулите на подбедрицата и образуването на красиви мускули на прасеца. Застанете на петите си, ходете тридесет пъти, така че да усещате ясно прасците. След това се правят остри ролки от петата до петите. След това отново марширувайте. Един комплект - едно пълно руло. Препоръчително е да направите поне четири повторения.

5. Напади

Нападите са универсално упражнение за тренировка на долната част на тялото. Може да ви помогне както да изградите мускули, така и да отслабнете. Използвайте по-леко упражнение, за да свиете глезените и прасците.

Поставете краката си на ширината на раменете, хвърлете се, като се уверите, че петата на втория опорен крак не се отделя от пода. След няколко секунди се върнете в изходна позиция.

6. Издига се на пръсти

Повдиганията на пръстите, които помагат за намаляване на глезените на стъпалата, могат да се извършват по няколко начина.

Застанете прави, прехвърлете тежестта на тялото си върху десния крак, огънете левия в коляното. Сега се изправете на пръсти поне петнадесет пъти. Направете същото и за другия крак. Можете да изберете претеглена версия на упражнението, като ставате не на пода, а на стъпало или стъпало.

Също така, това упражнение е прекрасна превенция на отоци и разширени вени.

7. Батман

Друго упражнение за намаляване на краката на прасеца. За да направите това, ще ви трябва стол (можете да използвате друга опора). Застанете до него и го хванете за гърба. Стъпалата трябва да са успоредни един на друг. Изпънете десния крак напред, напрягайки пръста на крака, направете рязък замах напред. Повторете упражнението поне 20 пъти за всеки крак.

8. Класически клекове

Клековете са чудесен начин да свиете прасците си и да оформите красиви, стройни крака като цяло.

Ако искате да намалите обема на прасците, не използвайте тежести за клекове. Също така, няма нужда да правите дълбоки клекове – достатъчни са полуклякания.

Техниката на клякане е както следва:

Застанете прави и изправете раменете си. Направете 30-40 клякания. Правете упражнението с бавно темпо и фиксирайте позицията в клека за няколко секунди.
Друг вариант е да поставите краката си на ширината на раменете, като чорапите са насочени навътре. Направете 20-30 плитки клякания.

Упражнения за разтягане

Упражненията за разтягане могат да ви помогнат да се справите с това как да свиете прасците си. Те правят мускулите еластични и еластични, придават на долния крак красива форма.

1. Седнете на пода. Наведете се напред, като пръстите ви докосват върховете на пръстите ви. Издърпайте петите си към вас и пръстите на краката си далеч от вас. В началото ще бъде трудно, но с времето гъвкавостта ви ще се увеличи и ще можете да изпълнявате това движение с лекота. Разтягането трябва да се извършва плавно. Задръжте в поза на максимално напрежение за няколко секунди. Повторете това разтягане три пъти.Това упражнение също се прави за всеки крак поотделно. Началната позиция е същата, краката трябва да бъдат разтворени.

2. Застанете прави с голям удар напред с левия крак. Огънете го в коляното. Притиснете здраво стъпалото на десния си крак към пода - благодарение на мускулите му ще се получи разтягане. Фиксирайте в това положение за няколко секунди. Направете същото и за другия крак. Повторете 3-5 пъти за всеки крак.

3. "Куче, обърнато надолу"- една от основните йога пози. Трябва да застанете на четири крака. Бавно изправете коленете си, докато повдигате торса. Оставете краката си леко свити, опрете краката си на пръстите, лицето ви трябва да е насочено към пода. Опитайте се да не вдигате високо петите си. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти.

4. Има много други добри упражнения в йога.за разтягане на мускулите на прасците. Като ги включите в сутрешните си упражнения, можете да направите краката си грациозни и стройни. Като цяло йога е чудесен начин за тези, които са наследили пълни крака. По-добре е да го направите под наблюдението на професионален инструктор или видео уроци в мрежата.

5.За разтягане и отслабване много Пилатес е полезен- техника за разтягане на мускулите, която се основава на статични упражнения.

Дебел хайвер, как да намалите, вече знаете, не е толкова страшно, колкото си мислите. Редовните упражнения, съчетани със здравословна диета и начин на живот, както и допълнителни мерки като обвиване на тялото и масаж могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати. И скоро ще можете да се похвалите с красиви крака, с които ще бъде напълно възможно да си позволите всеки мини и всеки модел обувки.

Видео упражнения за намаляване на обема на прасеца

Упражнения за намаляване на прасците на краката

Характеристики на корекцията на краката

Фитнес инструкторите смятат, че женските прасци са част от тялото, която трудно се коригира. Прекалено пълните крака, широките глезени и обемните колене могат да се дължат на наследствеността и е почти невъзможно напълно да се отървете от тези недостатъци. Това обаче не означава, че ще трябва цял живот да криете краката си под дрехите. С помощта на специално подбрани упражнения можете да премахнете излишните телесни мазнини и да отслабнете краката си. Те няма да изтънят, но ще придобият по-правилни форми. Освен това гимнастиката ще помогне за коригиране на някои дефекти - например Х-образна или О-образна кривина на краката.

За да постигнете забележими резултати, повтаряйте всяко упражнение възможно най-много пъти в няколко подхода и ги правете с добра амплитуда и с бързо темпо. Не забравяйте да загреете - това ще ви помогне да избегнете нараняване и болка. Не забравяйте да направите малко разтягане след час.

За най-добри резултати направете промени в диетата. Увеличете фибрите, като същевременно намалите протеиновите храни за изграждане на мускули

Комплекс от упражнения за прасците

Започнете с лека загрявка – танцувайте на бърза музика за 5-7 минути. След това продължете към основния комплекс. Застанете прави с краката си по-широки от раменете. Вдигнете се на пръсти, заключете тялото си в това положение и се спуснете до цялото си стъпало. Повторете упражнението 20 пъти.

Повторете повдигането на пръстите на краката, но обърнете пръстите на краката навътре. Упражнявайте се така, че да усетите напрежението в областта на прасеца. Движете се достатъчно бързо.

Ходете, карайте колело и плувайте между сесиите, за да поддържате мускулите на прасеца си в тонус.

Какво трябва да направите, за да отслабнете на прасците си

Повече информация

Легнете по гръб, изпънете краката си, поставете дланите си под задните части. Засенчете чорапите към вас, повдигнете краката си на 30-40 см над пода и ги движете нагоре-надолу, имитирайки движението на ножицата. Стегнете мускулите на прасеца, а не бедрата. Повторете упражнението 20 пъти.

Началната позиция е същата. Издърпайте чорапите си, след това ги издърпайте към себе си, усещайки напрежението в прасците. Повторете упражнението 20 пъти, като стоите с ръце на стената. Вземете левия крак назад, напрягайки прасците си колкото е възможно повече. Заключете тялото си в това положение за 5-6 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението с другия крак.

Опитайте просто, но ефективно упражнение със степ платформа. Изкачвайте го последователно с единия или другия крак.

Упражнявайте се с много бързи темпове – добре изгаря излишните мазнини

Поставете крака си върху платформата, не върху пръстите на краката, а върху целия си крак.

Накрая направете упражнение за разтягане - то ще затвърди резултата от гимнастиката и ще тонизира мускулите добре. Наклонете се напред със свито ляво коляно и изпънат десния крак. Не огъвайте коляното на десния си крак. Задръжте това положение за 5-6 секунди, след това се изправете и повторете удара с другия крак.

Правете упражнения за прасците през ден. Започнете с един подход 20 пъти, след седмица увеличете комплектите до 2, а по-късно до 3. Първите резултати ще видите след месец, а след шест месеца ще се радвате да носите къси поли, горди с грациозните форми на твоите крака.

Възможно ли е да премахнете мускулите на краката, как да го направя ефективно?

Повече информация

Пълните, закръглени прасци не са в тенденция в момента, така че момичетата се стремят към грациозно прибрани глезени. Ако обемистият хайвер се е превърнал в истински проблем, не чакайте, докато от него израсне комплекс, потърсете варианти за намаляването им. Първо, трябва обективно да разгледате състоянието на глезените си и да разберете причините за техния обем.

Как да свиете прасците си: защо пълни прасци?

Причината за обемни телета може да бъде генетично предразположение, хиперстенично телосложение, докато фигурата е плътна, набита. Ако е така, ще отнеме повече време и постоянство, за да отслабнете върху прасците си. Разширеният мускул на прасеца може да бъде свързан с оток на краката, причинен от задържане на течности или разширени вени. В този случай краката се уморяват, вечер усещат тежест и парене. Мускулната маса на краката в такива случаи е рехава и не е изразена. Прекалено дебели прасци са резултат от наднормено тегло и неравномерно отслабване. Тялото едновременно отслабва и наддава непропорционално. При отслабване обемите преди всичко напускат врата, ръцете и гърдите. И проблемните зони запазват закръгленост, въпреки диетите. Продължителните упорити силови тренировки също могат да направят прасците обемисти и изпъкнали.

Как да намалим размера на прасеца

Ако пълнотата на телето е свързана със задържане на течности, е необходимо да се ограничи приема на сол, мариновани и пушени храни. Всичко това може да доведе до подуване на краката и да провокира съдови заболявания. Можете да се отървете от наднорменото тегло и пълните крака, като прегледате храненето. Най-добре е да се обърнете към балансирана диета, за да постигнете отлични резултати и да поддържате здравето си. За да направите това, диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не се притеснявайте, че теглото ще изчезне бавно, основното е, че не се връща бързо. В същото време трябва да коригирате режима на пиене и да се движите повече.

За да намалите прасците на краката след отслабване, се препоръчва да изпълнявате специални комплекси от упражнения. В същото време е добре да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите, тогава те ще станат еластични и стегнати. Телетата са много силни и издръжливи мускули, те ни помагат да се движим през целия ден, практически без да се уморяваме. Ето защо те са трудни за коригиране. За да промените формата си, тренировките трябва да бъдат системни, 2-3 пъти седмично. Мускулите на прасеца, които са станали обемисти в резултат на упражнения, могат да бъдат стегнати чрез редовно разтягане в тази област.

Упражнения за разтягане за намаляване на прасците

Седнете на пода. Наведете се напред, като пръстите ви докосват върховете на пръстите на краката ви. Издърпайте петите си далеч от вас и пръстите на краката си към вас. Това може да изглежда обезсърчително в началото, но гъвкавостта постепенно ще се увеличи и ще можете да изпълнявате упражнението с лекота. Разтягането се извършва с плавно темпо. В позицията на максимално напрежение задръжте за няколко секунди. Повторете това разтягане 3 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява за всеки крак поотделно. Началната позиция е една и съща, краката са разделени в различни посоки.
Стоейки прави, направете голям удар с левия крак напред. Свийте я в коляното. Десният крак е здраво притиснат към пода, разтягането се дължи на мускулите му. Фиксирайте позицията за няколко секунди. Изпълнете упражнението с удар на десния крак, като използвате същата техника. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.
Застанете с лице към стената на една ръка разстояние. Поставете краката си на ширината на раменете, не повдигайте петите. Направете наклон с тялото си към стената, като се облегнете на нея първо с длани, след това с предмишници и накрая с рамене. Усетете разтягането над петата. Бягайте 3-5 пъти.
Основна йога поза "Куче надолу". Начална позиция: застанете на четири крака. Бавно изправете коленете си, повдигайки торса. Оставете краката леко свити в коленете, стъпалата се опират на пръстите, лицето е насочено към пода. Не повдигайте петите си високо от пода, това е, когато мускулите на прасеца се разтягат. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете 3-5 пъти.
В йога системата има и други упражнения за разтягане на мускулите на прасеца, така че ги включете в сутрешните си упражнения и направете краката си грациозни. Ако сте наследили пълни прасци, можете да се борите с това, като правите йога. По-добре е да овладеете техниката на йога от професионален инструктор, ако това не е възможно, използвайте видео уроци.
Разтягането на мускулите и едновременното отслабване се насърчава от практикуването на пилатес. Това е техника за разтягане на мускули, базирана на статични упражнения.

Упражнения за намаляване на мазнините в телетата

Ако сте заети с проблема: как да намалите дебели прасци, направете клекове, това е много просто и ефективно средство. Клековете, извършвани систематично, значително ще намалят прасците, когато се правят правилно:

не използвайте допълнително тегло, това може да доведе до увеличаване на мускулите на прасеца;
направете едната половина от кляканията, стоящи на целия крак, а другата на пръсти;
не правете много дълбоки клекове, половин клек са достатъчни.

Застанете прави, изправете раменете си. Изпълнете 30-40 клякания с бавно темпо, като фиксирате позицията за няколко секунди в клека.
Следващият вариант за клекове: краката на ширината на раменете, пръстите на краката гледат навътре. Изпълнете плитки клекове 20-30 пъти.
Можете да намалите прасците, като ходите на пръсти. Опитайте се да ходите повече на пръсти у дома, в същото време можете да подобрите стойката си и да се почувствате като принцеса.
Изправете се на пръсти. Поставете стол с облегалка пред себе си, поставете ръцете си на гърба. Изправете се на пръсти бавно, в крайна горна позиция, задръжте за 2-3 секунди. Постепенно се спускайте до цялото стъпало. Бягайте 30-40 пъти.
Ходенето нагоре по стълбите ще помогне за изгарянето на мазнините в областта на прасеца, като активира метаболитните процеси в тази област. За да направите това, ходете по стълбите всеки ден в продължение на 10-15 минути.
Скачането на въже ще ви помогне да направите краката си тънки. Това е страхотно упражнение както за краката, така и за сърдечно-съдовата система. Интензивните упражнения с въже за 10 минути ще коригират силуета ви и ще намалят обема на мускулите на прасеца. Не прекалявайте с това просто упражнение. Започнете с няколко минути, за да избегнете болезнени усещания. След това можете да увеличите времето за тренировка. В следващите тренировки добавете скокове на всеки крак на свой ред.

Как бързо да намалим телетата

Ако спешно трябва да намалите прасците, можете да прибягвате до използването на дрехи и обувки. Трябва да се спазват някои правила, така че хайверът да не изглежда визуално толкова обемен:

Къси панталони и бричове не могат да се носят. Когато избирате панталони, дайте предпочитание на модели с разклещени коляно.
Черно-кафяви груби обувки, сандали с каишки на глезена визуално утежняват крака. За вас е подходящ висок ток със средна дебелина.
Акцентирайте талията. Изберете вталени ризи, якета и блузи. Носете панталони и поли с колан или колан.
Изберете елегантни закачливи предмети и аксесоари: шалове, шапки, бижута. Всичко това ще създаде вашата уникалност и ще направи незначителен недостатък, известен само на вас.

Как да намалим телетата у дома

Масаж на мускулите на прасеца

Масажът на краката ще помогне да се отървете от задръстванията в глезените, което визуално ще намали прасците. Това не е единственото спасение от пълнотата на краката, по-добре е да го използвате в комбинация с разтягане и упражнения. За да постигнете бързо намаляване на прасците, трябва да се свържете с специалист по масаж, след 6-10 сесии гарантирано ще почувствате лека походка. Но дори и у дома, можете самостоятелно да извършите лек лимфен дренажен масаж. За да направите това, ще ви трябват 2 стола, единият трябва да седнете, а вторият да поставите крака си. Посоката на масажа е от стъпалата към коленете, движенията трябва да са небързи и плавни. Нанесете масажно масло върху кожата преди процедурата.

Масажът започва с поглаждане на мускулите на прасеца за 2-3 минути в посока от стъпалото към коляното.
След това преминете към месене на мускулите, хванете ги с ръце последователно, разтягайки и облекчавайки напрежението.
За да извършите дренажно движение, за да направите това, хванете крака с две ръце за глезена и го задръжте с напрежение към коляното. Направете това движение 3-4 пъти.
Завършете масажа с поглаждане за 2-3 минути.

Обвивки за отслабване на телета

Обвивките се използват за намаляване на прасците на краката. Тези процедури се правят най-добре вечер, преди лягане, за да се отпуснете спокойно и да легнете. Преди да направите това, се препоръчва да вземете душ или вана, за да почистите и затоплите кожата. След това нанесете готовия състав върху прасците на краката, увийте проблемните зони със стреч фолио, като се опитвате да направите това възможно най-внимателно. Процедурата отнема 40-60 минути. След това измийте състава с топла вода и нанесете подхранващ крем върху кожата.

Обвивките подобряват метаболитните процеси в мускулите и кожата, повишават кръвообращението, ускоряват изгарянето на мастните депа.

Обвивка с горчица и мед. 2 супени лъжици л. горчица на прах, разтворете 2-3 с.л. л. топла вода, разбъркайте. Добавете 3 с.л. л. пчелен мед. Ако се страхувате от силно парене, смекчете ефекта, като добавите 1 с.л. л. растително масло. Продължителността на състава е 30-40 минути, след което сместа се отстранява с топла вода.
Обвивка с мед и морска сол. Загрейте на водна баня 3 с.л. л. мед, добавете 1 с.л. л. фино смляна морска сол. Морската сол може да бъде заменена с обикновена готварска сол. Този състав перфектно премахва токсините и излишната влага, като значително намалява обема на мускулите на прасеца. Препоръчва се да се използва не повече от 1 път седмично.
Медено-маслена обвивка. До 3 супени лъжици. л. мед добавете 1 с.л. л. зехтин, разбъркайте. След това всичко се прави по обичайния начин. Такива обвивки перфектно стягат кожата, правят я добре поддържана и гладка.

Най-радикалният начин за намаляване на мазнините в телетата е липосукцията. Тук само самата жена може да реши доколко се нуждае от намесата на хирурга. Ако краката ви не отслабнат след всички взети мерки, насочете енергията си в друга посока. Подчертайте достойнството на фигурата си, със сигурност имате спираща дъха талия или луксозни гърди. Така че направете го свое достойнство!

Как да премахнете мускулите на прасците при момичета. Как да намалим прасците - упражнения за мускула на прасеца у дома