Бавният и REM сън е дневната норма за възрастни и деца. Фази на съня. Съотношението и продължителността на фазите на бавен и REM сън при здрав човек Ако REM сън преобладава над бавния

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня- критерии, влияещи върху много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за нов ден, се опитваме да си лягаме рано, но на сутринта се събуждаме разбити и летаргични. На другия ден, напротив, след кратък сън, ние се събуждаме сами, усещаме бодрост и сила. Защо се случва това и как да спим достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, нека анализираме фазите на бърз и бавен сън на човек във времето и техните характеристики.

Открития на учените

Сънят днес е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. Дълго време учените не можеха да проследят какви промени се случват на човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век се преценява стойката на човек, измерват се кръвното налягане и температурата и се вземат други показатели. За подробно изследване спящите хора бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Първите опити за намеса в съня дадоха резултати. Учените са открили това сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, а стойността им е голяма, тъй като засяга всички показатели на тялото. Германският физиолог Кьолшютер установи, че дълбокият сън настъпва в първите часове на почивка, а след това се превръща в повърхностен.

След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия човек. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не трябваше да се събужда. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.

Етап на бавен сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителност и дълбочина на почивка. Помислете за етапите на бавния сън:

Първият... Възниква, след като човек затвори очи. Първият етап се нарича дрямка. Човекът все още не заспива, мозъкът е в активна фаза. В рамките на 10-15 минути. летовникът обработва информация, която се е случила през деня. През този период се намират решения на въпросите, които са измъчвали човека.
Секундата... На този етап се появяват "сънливи вретена". Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. В интервалите между „сънните вретена“ човек е чувствителен към случващото се наоколо. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако спящият бъде извикан по име, той веднага ще се събуди. Физиологичните промени се свеждат до намаляване на мускулната активност, забавяне на пулса.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

Трето... Стадий на делта сън или преходен. "Сънливите вретена" се запазват и стават по-продължителни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен преди дълбок сън.

Четвърто... На този етап пулсът става по-чест и налягането се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са размити и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е мечтал.

Хората, които ходят на сън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на сън. Дори и да прекъснете разходката на сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. На този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическото състояние на тялото му. Например, продължителността на фазата на дълбок сън при децата е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много е по-силно, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, докосване). Така дори и най-малките възстановяват енергията, „рестартират” системите на тялото и зареждат имунната система.

Колко време е фазата на дълбок сън?Фазата на дълбок сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено е час и половина до два. От тях 5-10 минути са „разпределени” за дрямка, за втория етап (забавяне на дишането и сърдечната честота) - 20 минути, за третата и четвъртата фаза - 30-45 минути.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавница

Характеристики на REM съня

След завършване на дълбокия сън настъпва REM сън. Открива петата сцена от Kleitman през 1955 г. Записаните показатели ясно показаха, че показателите на тялото през периода на REM сън при човек са подобни на състоянието на будност. REM сънят е придружен от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално оцветени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко време е REM сънят?Като цяло плиткият сън представлява 20-25% от средната нощна почивка, тоест час и половина до два. Една такава фаза трае само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват на етапа на REM съня. Ако човек се събуди през този период, тогава той напълно ще разкаже какво е мечтал.

Бебето спи

Защо са необходими фази на сън?

Благосъстоянието на човек е неразривно свързано с почивката, съня. Не ечудно. В първите месеци от живота си малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни ние решаваме колко да спим. Често е неправилно, следователно психическото, емоционалното състояние на човек е нарушено - ето защо е важно да се знае честотата на бързия и дълбок етап в нощен сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждане.

Учените изчислили фазите на съня и след поредица от изследвания стигнали до заключението, че На нощ преминават 4-5 цикъла... През този период настъпва възстановяването на човек. По време на бавния сън енергията, изразходвана през деня, се попълва. REM сънят в първите цикли е кратък, след това се удължава. През петата фаза човек обработва информация и изгражда психологическа защита, адаптира се към околната среда. Знаейки как да се изчисли цикълът на съня, е възможно да се научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговата жизнена активност като цяло.

Проучванията, проведени върху плъхове, показват това липсата на REM сън води до смърт... Гризачите бяха събудени умишлено, за да се предотврати навлизането на плъховете в петия етап. С течение на времето животните губят способността си да заспят, след което умират. Ако спящият е лишен от бързата фаза, тогава човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилник

Как да изчислите фазите на съня, за да знаете кога да се събудите?

Да вземем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. За добра почивка е необходим дълъг REM сън. Следователно трябва да минат поне 4 цикъла на нощ. Събуждането по време на бавен сън кара човек да се чувства претоварен и летаргичен. Така че трябва да изчислим как да се събудим в REM сън: петата фаза се характеризира с активна работа на мозъка, така че събуждането протича нежно и безболезнено.

Нека обобщим. За енергично здраве сутрин е важна продължителността на съня и събуждането след приключване на петата фаза. За възрастен идеалното време за сън е 7,5-8 ч. Най-добрият вариант е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, тогава позволете този лукс. За да не навредите, запишете времето за почивка. Ако сте спали достатъчно дълго през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Това е колко дълго продължава първият етап на бавния сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е премахната. Ако нощният сън е бил кратък, преминете през един цикъл през деня. Спете 1-1,5 часа.

Заключение

Дадените данни са приблизителни, но същността е ясна. Фазовият сън е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Важно е да се събудите след преминаване през 4-5 цикъла... В идеалния случай, когато събуждането е независимо. Дневният сън няма да навреди, ако не позволите навлизането на втората фаза или трябва да преминете през един пълен цикъл.

20 януари 2014 г. 11:36 ч

Безсънният човек често се сблъсква с проблеми с лошо здраве, липса на сила. Той губи ефективност и функционалността на всички системи на тялото се влошава. Нощната почивка е физиологично сложен процес. Състои се от 5 бавни и бързи фази, които непрекъснато се сменят една друга. По това време човек има време не само да се отпусне, но и да преосмисли информацията, натрупана през деня. Важно е всеки да знае какво е бавен сън, тъй като именно той ви позволява да се възстановите напълно.

Първите експерименти за изследване на нощната почивка като физиологичен процес се състоеше в прекъсването му в определено време. След това чувствата на субекта бяха записани. Те позволиха да се установи, че нощната почивка се състои от фази, които се сменят последователно. Първият учен, който изучава съня, е А.А. Манасеин. Тя определи, че сънят през нощта е по-важен за човек от храната.

През 19 век ученият Келшютер открива, че по-силен и дълбок сън е в първите часове след заспиване. Към сутринта става повърхностно. Най-информативните изследвания станаха, след като започнаха да използват електроенцефалограма, която записва електрически вълни, излъчвани от мозъка.

Отличителни черти на бавния сън

Бавната фаза заема около 85% от общия обем на съня. Тя се различава от фазата на бърза почивка по следните характеристики:

Състои се от 4 етапа.
В момента на заспиване движенията на очните ябълки са плавни. В края на етапа те замръзват.
Сънищата на този етап нямат ярък сюжет. За някои хора те може да отсъстват напълно.
Нарушаването на фазата на бавния сън е придружено от раздразнителност на човек, той става уморен, не може да спи. Работоспособността му намалява, здравословното му състояние се влошава. Това се случва поради факта, че не всички неврохимични процеси са завършени.
Дишането и пулсът се забавят, има понижаване на кръвното налягане, телесната температура.
На този етап мускулите са напълно отпуснати.

Съвет! Що се отнася до REM съня, човек се събужда на този етап без последствия за тялото. Има активиране на всички жизнени процеси: увеличаване на сърдечната честота, дишане. Тази фаза на почивка е по-кратка.

Стойността на дълбокия сън

За да може човек да спи достатъчно, той трябва да си почине правилно. По време на бавния сън се синтезира хормон на растежа, интензивна регенерация на клетките. Тялото е в състояние да се отпусне добре, да обнови енергийните си запаси. На този етап се регулират ритмите на всички мозъчни структури.

Възрастен човек има способността да възстанови имунната си система. Ако спите правилно, достатъчно време, тогава метаболизмът се подобрява и елиминирането на токсините от тъканите на тялото. Във фазата на бавен сън информацията, получена през деня, се обработва активно и изучаваният материал се консолидира.

Елементи, които съставляват ортодоксалната фаза

Етапът на бавен сън се състои от няколко елемента, за които можете да прочетете в таблицата:

Име на предмета	Характеристика
Дрямка	В този интервал от време има преразглеждане и догадки на идеи, които са се появили през деня. Мозъкът се опитва да намери решение на натрупаните проблеми. Има намаляване на сърдечната честота, дишането
Заспали вретена	Тук съзнанието се изключва, но тези периоди се редуват с повишаване на зрителната и слуховата чувствителност. По това време човек може лесно да се събуди. На този етап се наблюдава понижаване на телесната температура
Делта сън	Тази фаза се счита за преходна към най-дълбокия сън.
Дълбок делта сън	През този период човек може да има сънища, енергията му намалява. Когато е необходимо събуждане, този процес е силен стрес за тялото. Дълбокият сън настъпва в рамките на час и половина след началото на първата фаза

Тези етапи имат определен процент:

Доза: 12,1%.
Спящи вретена: 38,1%.
Делта сън: 14,2%
Дълбок делта сън: 23,5%

REM сънят отнема 23,5% от общото време.

Продължителност на бавния етап на нощ

Много потребители искат да знаят колко дълго трябва да продължи бавният сън на нощ, за да премахнат липсата на сън. Този цикъл започва веднага след преминаването на спящия в безсъзнание. Освен това започва дълбока фаза. Наблюдава се прекъсване на сетивното възприятие, притъпяване на когнитивните процеси. Обикновено периодът на дрямка може да продължи 15 минути. Последните три етапа отнемат около час. Общата продължителност на бавната фаза (с изключение на редуването с REM сън) е 5 часа.

Продължителността на този период се влияе от възрастта. При дете тази фаза продължава 20 минути, при възрастни под 30 години - 2 часа. Освен това намалява: от 55-60 години - 85 минути, след 60 години - 80. Здравословната почивка трябва да отнеме поне 6-8 часа на ден.

Трябва да се отбележи, че скоростта на съня на нощ е различна за всеки човек. Някой може да спи бързо и 4-5 часа ще му бъдат достатъчни, а 8-9 часа няма да са достатъчни за някого. Тук трябва да обърнете внимание на чувствата си.

Важно е да се знае! Определянето на точното време, необходимо за нощна почивка, става пробно. Това ще отнеме 1-2 седмици. Но бавната фаза не трябва да се нарушава постоянно.

Състояние на човека по време на дълбок сън

През нощта дълбокият етап ще бъде придружен от пълно отпускане на мускулната система и мозъка. Променя се проводимостта на нервните импулси, сетивното възприятие се притъпява. Има забавяне на метаболитните процеси, работата на стомаха и червата.

През този период мозъкът се нуждае от по-малко кислород, кръвният поток става по-малко активен. Правилната нощна почивка ще се характеризира със забавяне на стареенето на тъканите.

Намаляване на бавната фаза: каква е опасността

В зависимост от това колко дълго продължава фазата на бавния сън, човекът ще има добро здраве и работоспособност. Намаляването му е изпълнено с появата на сериозни здравословни проблеми: яснотата на съзнанието се губи и се появява постоянна сънливост. Редовното нарушаване на нормалната продължителност и структура на съня води до хронично безсъние. Човек има следните проблеми:

повишена умора;
имунитетът пада;
раздразнителността се увеличава, настроението често се променя;
метаболитните процеси са нарушени, умствените функции, вниманието са притъпени;
работата на ендокринната система става проблематична;
рискът от развитие на сърдечни и съдови заболявания се увеличава;
ефективност, издръжливост пада;
синтезът на инсулин е неуспешен.

Внимание! Намаляването на количеството на съня води до развитие на атеросклероза, захарен диабет и онкологични патологии. Сравнителният анализ показа, че бавната и бързата фаза на нощната почивка са еднакво важни, въпреки че техните характеристики ще се различават.

Независимо дали мъж или жена имат нарушена структура на съня, колко човек спи, ако го направи неправилно, тогава почивката няма да даде желания резултат. За да подобрите качеството му, трябва да следвате следните препоръки на специалистите:

Придържайте се към графика за лягане. По-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа. В същото време е препоръчително да се събудите не по-рано от 7 сутринта (този показател е индивидуален).
Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Температурата в спалнята не трябва да надвишава 22 градуса. За да подобрите качеството на съня си, можете да направите вечерна разходка на чист въздух.
Няколко часа преди почивка не трябва да ядете храна, която изисква дълго време за храносмилане. В краен случай можете да изпиете чаша топло мляко.
Нощната почивка трябва да включва период от полунощ до 5 часа сутринта.
Пиенето на кафе, силен чай или алкохол вечер е строго забранено.
Ако на човек му е трудно да заспи, тогава той може да пие чай с успокояващи билки (майчин, валериан), да вземе релаксираща вана с морска сол. Ароматерапията често помага за съня.
Важно е да изберете удобна поза за почивка.
Трябва да се предпочитат ортопедичните средства за почивка. Матракът трябва да е плосък и твърд. Не използвайте висока табла.
През нощта стаята трябва да е тиха и тъмна.
След събуждане е по-добре да вземете контрастен душ или да направите лека гимнастика.

Правилната нощна почивка, спазвайки нейната структура, е ключът към доброто здраве и благополучие. Човек се събужда отпочинал, работоспособен, в добро настроение. Системната липса на сън ще доведе до сериозни смущения във функционалността на тялото, от които не е лесно да се отървете.

Съдържание на статията

Третата част от човешкия живот преминава в сън. Това е сложен и здравословен процес. Лишаването от нощна почивка само за 3 дни може да доведе до нарушения на много функции - загуба на апетит, апатия. През нощта физическата сила се възстановява, имунитетът се укрепва, мозъчната активност се променя, информацията през деня се взема предвид. За да изпълнява всички тези функции, човек преминава през фазите на REM и бавен сън през нощта.

Физиология на съня

През нощта фазите на бавен и REM сън се редуват повече от веднъж. Първо идва бавно, после идва бързо. Всеки има свои собствени цели. По време на бавното време тялото си почива. С настъпването на бързата фаза тялото се подготвя да се събуди, сърцето започва да работи активно, кръвното налягане се повишава и се сънуват ярки сънища.

Фазите на бавен и REM сън са включени в един цикъл. Продължава от час и половина до два. За цялата нощ, според физиологичните норми, трябва да настъпят от 4 до 6 цикъла, след което човекът ще се събуди с усещането, че е спал, отпочинал и набрал сила.

Всеки следващ цикъл има по-кратка бавна фаза и по-бърза по-дълга. За да върви добре пълното възстановяване на всички системи, е необходимо да завършите преминаването на циклите преди 4 часа сутринта (за това трябва да си легнете около 22 часа предишния ден ). След това човекът ще продължи да спи, но без бавната фаза, тъй като възстановителните процеси вече са преминали. По-добре е да се събудите след бързата фаза, тъй като всички системи са активирани, те са готови да започнат да работят.

Въпреки че по време на бавния етап скоростта на много физиологични процеси намалява, но в същото време се ускорява синтеза на протеини, произвеждат се хормони. Потенето се увеличава, кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, косата и ноктите продължават да растат. По време на бавната фаза активно се извършва възстановяването на тъканите и органите.

Бързата фаза също е необходима за тялото. Позволява на човек да изпита емоциите от онези събития, които са се случили в живота. Това дава възможност на човек да не се променя с времето, да остане емоционално стабилен, да се адаптира към променящия се свят. За новородените бързата фаза помага за бързото развитие на мозъка, укрепва го със специални импулси. Това продължава до двегодишна възраст, след което става формирането на личността.

Многобройни изследвания помагат да се разбере какво е бавен и REM сън, сред които най-често срещаните са томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания и други съвременни методи на изследване.

Редуващи се етапи

По време на бавен и REM сън се изпълняват различни функции. През целия цикъл има пет етапа със собствени физиологични характеристики:

Етап 1 - отнема 4-5% от времето, лек сън, процесът на основните действия в тялото се забавя, кръвното налягане намалява;
Етап 2 - 45-55%, има понижаване на телесната температура, забавяне на дишането, намаляване на сърдечната честота;
Етап 3 - от 4 до 6% от времето, началото на дълбок, здрав сън;
4 стадий - 12-15%, наблюдава се ритмично, небързано дишане;
Етап 5 - 20 - 25% от времето, човек има спокойни сънища, мозъкът се отпуска, сърдечният ритъм става по-чест.

Отнема 15 до 40 минути, за да заспите. Ако това изисква 1 час, това е признак на безсъние, което означава, че трябва да се вземат мерки за отстраняването му. Първият цикъл, тоест редуването на бавен и REM сън, отнема 1 час, след което бавната фаза на друг цикъл започва отново. Всеки път сънят ще бъде по-дълбок. В съотношението бърз и бавен сън, последният представлява до 80% от общото нощно време.

След преминаване през всички цикли настъпва пробуждане. Обикновено отнема до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапи не се променя при здрав човек. Следните фактори могат да нарушат последователността:

емоционална нестабилност;
промени, свързани с възрастта;
продължителен стрес, депресивни състояния;
психични разстройства;
продължителни хронични заболявания;
нараняване.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като могат да доведат до усложнения. Липсата на нощна почивка или определени етапи води до появата на сериозни заболявания.

Основните разлики между фазите на бавен и REM сън

За сравнение е трудно да се каже кой сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява своята функция, следователно тялото се нуждае от нея. Сравнението е представено в таблицата, където NREM и REM сънят са подредени според индивидуалните параметри.

Характеристики на съня	Бавен	Бързо
Вегетативна система	Има бърз, засилен синтез на хормони, произвеждани от хипофизната жлеза на мозъка. Активен растеж на ноктите, миглите, косата, костите.	Сърцебиенето се ускорява, дишането става по-дълбоко и по-активно, движението на зениците е по-бързо.
Сънувам	Сънищата са рядкост. Но ако това се случи, тогава сънищата се отличават със спокойно съдържание без темпераментни обрати.	Мечти с ярки сюжетни линии, бурни преживявания, силни емоции и цветни ефекти.
Тънкостите на дишането	Има рядък, повърхностен, дълбок, ритъм, който се намира в делта стадия, може да липсва.	Неравномерно, забавено, често. Така се проявява реакцията на сънищата.
Пробуждане	Събуждайки се, човек се чувства уморен, депресиран. Процесът на пръскане ще бъде труден. Това е резултат от незавършени процеси в бавната фаза на съня.	Събужда се лесно, самостоятелно. Усеща се свежест, бодрост, енергия.
Температура на мозъка	Слизане надолу.	Увеличава се поради притока на плазма и засилените метаболитни процеси.
Движение на очите	Гладко, небързано, продължаващо до края на тази фаза.	Движението е непрекъснато, хаотично.

Етапите на REM и бавен сън се различават един от друг, но са във взаимна зависимост и хармония. Те са еднакви по своята важност, участват в едно действие на почивка и възстановяване.

Основните етапи на бавен сън

Когато заспива, човек се потапя в бавна фаза. Тя получи това име заради спокойното движение на зениците на този етап. В тази фаза се успокояват всички естествени процеси в тялото. Кръвното налягане намалява, мозъкът започва да почива, отпуска се, сърдечният ритъм става по-рядък.

Цикълът на нощна почивка се състои от четири етапа на NREM сън и два етапа на REM сън. С настъпването на нощта бавният сън има предимство; в края на почивката делът на бързия сън се увеличава.

Събуждане - REM сън (етапи 1 и 2) - Делта сън (етапи 3 и 4) - REM сън

При бавновълновия сън има етапи на сънливост, след това има „сънни вретена“, след това следва делта сън. Истински здрав сън ще настъпи по време на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг по физиологични параметри, действия, извършвани в тялото.

При заспиване физиологичните категории се променят. Сърцебиенето намалява, кръвното налягане намалява, кръвта се движи по-бавно през съдовете. Когато се достигне последния етап, сърдечният ритъм се ускорява, налягането започва да се повишава. В този случай тялото се подготвя да премине към следващата бърза фаза. В етапа на бавния сън събитията от изминалия ден се превъртат в паметта, така че е възможен специален ритъм на дишане, потрепване на крайниците.

По време на дълбок сън се възстановяват увредените клетки, поради което този етап е толкова важен за поддържане на младостта и заздравяването.

За възрастен процентът на бавен сън е 118 минути на нощ.

В трудни ситуации тялото самостоятелно удължава този етап. Така че човек, който се придържа към строга диета, ще се чувства слаб и ще спи много. Този организъм изисква повече време за възстановяването си. Това се случва при заболявания на щитовидната жлеза, при професионални спортисти, лица, ангажирани с тежък физически труд.

Скоростта на дълбок сън при възрастни не трябва да се нарушава. Ако не спите достатъчно, ще бъде трудно да компенсирате дефицита в бавния стадий на сън. Недостигът непрекъснато ще се натрупва и ще се отрази негативно на здравето и производителността. При продължително нарушаване на графика на съня, например при нощен работен график, започват смущения в ендокринната система. Растежният хормон спира да се произвежда, което означава, че човек има увеличение на мастния слой на стомаха. Тъканите престават да се обновяват постоянно, развиват се нови патологии и се влошават хроничните заболявания.

Дрямка

Първият етап на бавната фаза продължава до 10 минути. В този случай има бавни движения на зениците под затворените клепачи. Тялото е в меко, сънливо състояние, при което физиологичните показатели на пулса, дишането и налягането намаляват. Но човек все още лесно се събужда. Мозъкът все още не почива, но работи активно. В това състояние можете да намерите отговори на нерешими проблеми. Човек трябва само да си спомни за тях. На сутринта няма да можете да възстановите веригата от решения, но изходът ще остане в паметта. Ако постоянно събуждате човек на етапа на бавната фаза, той постепенно ще стане раздразнителен, нервен.

Заспали вретена

Този етап продължава до 20 минути. Той получи името си от характерния модел на ЕЕГ графиката. Има забавяне на сърдечния ритъм, намаляване на мускулната активност, остава реакцията на външни стимули. Човек може да се събуди от малък, външен шум. Например, една майка ще чуе плача на малко дете. Редовните събуждания по време на стадия „сънно вретено“ водят до разсеяно внимание.

Делта

Етапът продължава от 10 до 15 минути. Наблюдава се постепенно понижаване на кръвното налягане, загуба на съзнание, повърхностно, бавно дишане. Сънищата най-често не са сънуване, но хората с депресия могат да сънуват кошмари. Данните се прехвърлят от краткосрочна памет в дългосрочна памет. При постоянна липса на сън се увеличават грешките в математическите изчисления, намалява се паметта, реакцията и скоростта на мислене.

Дълбок делта сън

Този етап продължава от 25 до 40 минути. Това е истински дълбок сън. Няма реакция на миризми, други външни стимули. По това време е трудно да събудите човек, трябва да разклатите раменете и да го извикате силно по име. В съня метаболизмът се възстановява, обновява се на клетъчно ниво. Те мечтаят за спокойни сънища, прояви на сънливост и разговори насън са възможни при хора, предразположени към такива патологии.

Според учените, колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо протича стареенето на тялото. За да се увеличи продължителността на този етап, трябва да се спазват следните правила:

преди да тръгнете за нощна почивка, разходете се или правете прости физически упражнения;
правилно редувайте работа и почивка;
вечер не преяждайте, не пийте алкохол, напитки с кофеин, енергийни напитки;
спи в проветриво помещение, за предпочитане в тъмнина и тишина.

С увеличаване на дълбоката фаза на делта съня ще бъде възможно напълно да се регенерират клетките. Това ще има положителен ефект върху външния вид. На първо място, това ще се отрази на състоянието на кожата. Добрият сън влияе на изглаждането на бръчките, получава се здрав тен на кожата и изчезва подпухналостта под очите.

Бърз цикъл на неговите характеристики

Сънищата по време на бързата фаза са много запомнящи се.

По време на REM съня започват необичайни действия, не случайно се нарича парадоксален цикъл. Учените не са разбрали напълно значението на този цикъл на нощната фаза за хората. Ако по време на бавния етап има активно възстановяване, то в бързата фаза протичат други процеси.

Зениците се движат хаотично под затворени клепачи, сякаш наблюдават някакви събития. Всички показатели на човек (мускулен тонус, мозъчна активност, налягане, сърдечен ритъм) показват, че той е буден, само съзнанието му е изключено. Човекът често участва в мечтите си. Когато го събудят по време на бързата фаза, той запомня малки детайли, говори за всичко подробно, с емоции.

През този период настъпват хормонални промени. Работата на органите на ендокринната система се коригира. В бързата фаза се коригира гениталната област. На този етап се появяват нощни ерекции, излъчвания, оргазми, дори при липса на еротични сънища. Често по това време се случват и инфаркти и инсулти. Отпуснатото сърце и кръвоносните съдове получават огромно натоварване, не могат да се справят с него.

В бързия етап са включени 2 цикъла:

неемоционален;
емоционален.

Те се сменят един друг през цялата нощ. Емоционалният цикъл винаги е по-дълъг. В бърз период дневната информация и данни се обработват, мозъкът се адаптира към променящата се ситуация. Хората, които нямат възможност да се наспят добре през тази фаза, губят способността да възстановят защитата на психиката. С течение на времето те стават раздразнителни, хленчещи, разсеяни, получават нервни сривове.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Енергията и работоспособността през първата половина на работния ден зависи от събуждането на човек. Ако това се случи от външни дразнещи явления (рязко звънене на будилник, писък, натискане, ярка светкавица), тогава е необходимо определено време, за да се приведе тялото в ред. Някои хора дори не осъзнават след такова събуждане къде се намират, какво да правят. Трудно е за хора с хронично ниско кръвно налягане. Те са принудени да приемат лекарства след такова сутрешно издигане.

Когато се събудите сами в бързата фаза, има шанс да почувствате сила и свежест дори рано сутрин. Тялото е готово за работа, остава да включим съзнанието. Човек помни сънищата си, може да ги преразкаже подробно.

Важно е да се обмислят тънкостите на събуждането в различните фази, за да не се чувствате претоварени и неработоспособни. Добро изобретение за отчитане на етапите на съня е "". Те знаят как да разчитат показанията на тялото, да определят необходимите фази на REM съня и да изпращат сигнал да се събудят точно в този момент. Недостатъкът на това устройство е вероятността да чуете обаждането преди време. Будилникът изпълнява функциите си преди време.

Умният будилник ще ви помогне да се събудите навреме

Измислен е специален калкулатор, който помага да се изчислят фазите на нощната почивка на човек чрез определяне на алгоритми. Просто трябва да въведете времето за лягане, програмата ще извърши пълно изчисление. Времето ще бъде определено кога трябва да станете, за да усетите свежест, сила и енергичност.

По-добре е да изчислите времето за събуждане чрез експеримент. Определете времето на бързата фаза, събудете се и определете дали ставате лесно, има ли бодрост и активност. Ако сте харесали усещанията, тогава трябва да се опитате да поддържате такъв режим, той е оптимален за тази възраст и вид дейност. Бавният етап отнема около 120 минути, бързият - 20 минути. След заспиване трябва да преминат 4 цикъла до пълно възстановяване, окончателно събуждане. Ако си лягате в 22 часа, тогава ще се проведат 4 цикъла от 4:40 до 5:00. Ако е твърде рано за ставане, тогава следващият цикъл ще приключи от 7:00 до 7:20.

Времето за заспиване има значение. Оптималният период е от 19 до 20 часа. Нашите предци са си лягали приблизително по това време, с края на светлата част на деня. С изобретяването на електричеството животът се промени. Хората започнаха да ходят да почиват много по-късно. Това е увеличило броя на неврологичните заболявания, хроничната умора, депресията и онкологията.

Най-доброто време за събуждане ще бъде първият или вторият етап след края на бързата фаза. Важно е да се събудите, да станете и да не подремвате малко повече. В този случай ще започне нов цикъл, отново ще започне бавен етап, по време на който е трудно да се събудите, няма да има предишна сила. REM сънят е различен от бавния сън, но е по-добре да се събудите сами, когато тялото е готово за това.

Можете да отидете на балкона с кафе - то ще ви събуди / Снимка nickned.livejournal.com

За да не заспите отново след събуждане, можете да хапнете, за да възстановите най-накрая съзнанието. Полезно е да отидете на разходка или на балкона. Сутрешният въздух ще ободри, ще се появят сила и енергичност за нов ден. След 3-4 дни от такова покачване тялото ще свикне да става, без да се наспи, което само разваля сутрешното събуждане.

За да поддържате добро здраве, добър външен вид, имате нужда от бърз и бавен сън. Те имат взаимен ефект върху човешкото тяло. Не трябва да нахлувате ненужно в добре смазана структура за възстановяване за една нощ. От страна на човек се изисква да поддържа правилен нощен сън, да избягва честа липса на сън, прекъсване на съня на грешното място. Спазването на правилата за нощна почивка ще ви позволи да поддържате здравето си за дълго време.

Фазите на съня на човек се разделят на два вида - бавни и бързи. Продължителността им е неравномерна. След заспиване бавната фаза продължава по-дълго. Преди да се събудите, REM сънят става по-дълъг.

В този случай фазите се редуват, образувайки вълнообразни цикли. Те продължават малко повече от час и половина. Изчисляването на фазите по часовника не само ще ви позволи лесно да се събудите сутрин и да подобрите качеството на нощната си почивка, но и ще помогне за нормализиране на работата на целия организъм.

Относно фазите на съня

Сънят е състояние, при което всички органи, особено мозъкът, работят по необичаен начин. В този случай съзнанието на човек се изключва и започва възстановяването на всички клетки на тялото. Благодарение на силната пълноценна нощна почивка, токсините се отстраняват от тялото, паметта се укрепва и психиката се разтоварва.

За да се чувствате добре през деня, сънят трябва да е около осем часа на ден. Това количество обаче може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на човешкото тяло.

За някои шест са достатъчни, за други девет часа не са достатъчни за пълноценна почивка и сън. Тази разлика зависи от начина на живот и възрастта на човека. Нощната почивка е хетерогенна и се разделя на две фази – REM сън и дълбок сън.

Бавна фаза

Бавният сън се нарича още дълбок сън (православен). Гмуркането в него започва в началото на нощната почивка. Тази фаза е разделена на няколко етапа:

Дрямка... Обикновено трае пет до десет минути. През този период мозъкът все още работи, така че можете да видите сън. Често се сънуват сънища, които се бъркат с реалността, и човек може дори да намери отговори на нерешени проблеми през деня.
Заспиване или сънливи вретена... Отнема около двадесет минути. На този етап съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът е доста чувствителен към всякакви стимули. В такъв момент всеки шум може да те събуди.
Дълбок сън... Това е времето, когато тялото на здравия човек почти престава да функционира и тялото се отпуска. Въпреки това, слабите импулси все още преминават през мозъка, сънните вретена все още са запазени.

След това идва делта сън – това е най-дълбокият период. Тялото се отпуска напълно и мозъкът не реагира на стимули. Честотата на дишане и кръвообращението намаляват. Но колкото по-близо до сутринта, толкова повече намалява продължителността на фазата на делта сън.

Интересно ! По време на заспиване и събуждане може да възникне състояние като сънна парализа. Това състояние се характеризира с пълно разбиране на случващото се, но неспособност да се движите или да кажете нещо. Някои хора се опитват нарочно.

Бърза фаза (REM фаза)

REM сънят след заспиване продължава около пет минути. Въпреки това, с всеки нов цикъл, продължителността на дълбокия сън става по-кратка, а продължителността на REM съня се увеличава с времето. Тази фаза до сутринта вече е около час. Именно през този период от време човек "лесно" става от леглото.

Бързата фаза се разделя на емоционална фаза и неемоционална фаза. В първия период от време сънищата стават ясно изразени, динамични.

Фазова последователност

Последователността на фазите на съня е една и съща за повечето възрастни. Това твърдение е валидно за здрави хора. REM сънят след заспиване преминава бързо. Тази фаза следва четири етапа на дълбок сън. Това е последвано от едно завъртане, което е обозначено като 4 + 1. По това време мозъкът работи интензивно, бърза около страните на очите, тялото е "настроено" да се събуди. Фазите се редуват, може да има до шест през нощния период.

Въпреки това възрастта или проблемите, свързани с нарушената нощна почивка, могат да променят картината. Например при малки деца повече от 50% е REM фазата. Едва на 5-годишна възраст последователността и продължителността на етапите стават същите като при възрастните.

В напреднала възраст REM сънят е намален и делта сънят може да изчезне напълно. Така се проявява свързаното с възрастта безсъние. Някои хора имат наранявания на главата или изобщо не спят. Често просто дремеха. Някой се буди много пъти през нощта, а на сутринта си мисли, че изобщо не е спал. Причините за това проявление могат да бъдат различни.

Хората с нарколепсия или сънна апнея изпитват нетипична нощна почивка. Те имат бърз етап веднага, заспиват на всяка позиция и място. Апнеята е внезапно спиране на дишането по време на сън, което се възстановява след кратък период от време.

В същото време, поради намаляване на количеството кислород, хормоните се отделят в кръвта, поради което спящият човек се събужда. Тези атаки могат да се повтарят много пъти, останалото става кратко. Поради това човек също не спи достатъчно, той е преследван от сънливо състояние.

Стойността на една нощна почивка по час

Човек може да заспи достатъчно за един час или за една нощ. Стойността на почивката зависи от времето, в което си лягате. Следната таблица показва ефективността на съня:

Време	Стойност
От 19:00 до 20:00 часа	7 часа
От 20:00 до 21:00 часа	6 часа
От 21:00 до 22:00 часа	5 часа
От 22:00 до 23:00 часа	4 часа
От 23:00 до 00:00 часа	3 часа
00:00 до 01:00 часа	2 часа
01:00 до 02:00 часа	Един час
02:00 до 03:00 часа	30 минути
03:00 до 04:00 часа	15 минути
04:00 до 05:00 часа	7 минути
05:00 до 06:00 часа	1 минута

Преди хората лежаха и ставаха само на слънце. В същото време те напълно се наспиха. В съвременния свят малко хора се приготвят за лягане преди полунощ, поради което се появяват умора, неврози и хипертония. Липсата на сън е чест спътник в живота ни.

Необходимата продължителност на почивка според възрастта

Човек се нуждае от различно време за почивка и зависи от възрастта. Тези данни са обобщени в таблицата:

Възрастните хора често имат определени заболявания. Заради тях и липсата на физическа активност те често спят само пет часа. В същото време в утробата нероденото дете остава в състояние на покой в продължение на 17 часа.

Как да определим оптималното време за събуждане и защо да изчисляваме фазите на съня

Има специални устройства, които записват мозъчната дейност. Ако обаче те липсват, можете сами да изчислите времето на фазата. Бавният сън отнема много повече време от бързия сън. Ако знаете колко са дълги всички етапи, тогава можете да изчислите на какъв етап мозъкът ще работи сутрин, когато човек се събуди.

Много е важно да ставаме по време на REM сън, когато спим леко. Тогава денят ще мине радостно и весело. Това обяснение е отговорът на въпроса в каква фаза на съня трябва да се събуди човек.

Възможно е да се определи този етап самостоятелно, само чрез метода на експеримента. Трябва да изчислите приблизително времето за REM сън. Събудете се в това време и разберете дали е лесно да отворите очите си, станете. Ако е така, тогава в бъдеще се опитайте да се събудите точно в това време. Така че можете да определите колко определено лице трябва да почива през нощта.

Важно!Когато провеждате експеримент, не забравяйте за времето за лягане. То е от не малко значение.

Има специален калкулатор, който определя онлайн фазата на съня на човек по време. Той е в състояние да изчисли всички етапи с помощта на алгоритми. Този вид калкулатор е доста лесен за използване. Необходимо е само да посочите часа, когато човекът си ляга. Програмата ще извърши изчислението и ще покаже резултата в колко часа хората се събуждат добре отпочинали, тоест колко часа са необходими за почивка.

Правила за здравословен нощен живот

Има няколко добри правила, които ще осигурят силна, здравословна нощна почивка и ще ви позволят да постигнете висока производителност и благополучие. Те са и отговорът на често задавания въпрос как да подобрим качеството на съня:

Препоръчително е да се придържате към режима, да заспивате и ставате винаги по едно и също време.
Сънят винаги трябва да улавя времето от 00:00 до 05:00 часа. През този период се произвежда най-много мелатонин, хормонът на съня.
Не можете да вечеряте по-късно от три часа преди нощната почивка. Ако ви се яде през посочения интервал, най-добре е да изпиете малко мляко.
Вечерната разходка на чист въздух не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и ще направи почивката ви пълноценна.
Преди лягане можете да вземете билкова вана (лайка, маточина или майчинка). Това ще ви позволи да се успокоите и да заспите по-бързо.
Необходимо е да се проветри стаята преди лягане.
Препоръчителната позиция за сън е по гръб или дясната страна; не е препоръчително да спите по корем.

При спазване на тези препоръки качеството на съня се подобрява. Също така всяка сутрин трябва да правите упражнения. Бягането е най-добрият начин за енергичен ден. Въпреки това, няма нужда да се занимавате с таксуване "чрез не мога". Това води до пренапрежение. По-добре е да се занимавате със спорт следобед или вечер.

Всички хора са различни. И така, един човек няма да се събуди, ако до него говори силно, чисти прахосмукачка или включва музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като пода скърца. Чувствителният сън е състояние на човек, в което той е в състояние бързо да се събуди, като в същото време е силно раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явление се превръща в истински проблем.

Когато е постоянно в един от етапите на сън. Има две от тях: бързи и бавни. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.

Бавен сън	REM сън
Първи етап: състояние на сън, при което нови идеи и интересни мисли могат несъзнателно да възникнат в подсъзнанието на човек. По-скоро спи, отколкото да спи. В това състояние човек е от 5 до 10 минути.	REM сънят е петият етап на съня. През този период състоянието на спящия е възможно най-активно. Но въпреки това той е в една позиция, защото мускулите му са парализирани. Подсъзнанието на човек работи много добре, така че той помни всички сънища, които е видял по време на четвъртия етап. Ето защо, ако го събудите в момента на бързата фаза, той ще ви разкаже всички сънища в ярки и цветни детайли. На този етап е трудно да се събудиш. Ако искате да събудите човек, който е в състояние на REM сън, ще ви бъде трудно да го направите, много по-трудно, отколкото ако беше в четвърта фаза. Освен това през такъв период рязък преход към енергично състояние може да наруши психиката. Човек се нуждае от около 1 час, за да получи REM сън.
Вторият етап: съзнанието на човек е напълно изключено, той се потапя в пълен сън. Но през тази фаза слуховите анализатори се влошават. Следователно през този период майката може да се събуди, ако малко дете се движи в леглото и всеки човек отваря очи, когато името му се произнася до него. 20 минути е средната продължителност на тази фаза.
Третият етап е по-дълбока втора фаза на сън.
Четвъртият етап се характеризира с най-дълбок сън. Човек трудно се събужда, има ярки сънища или може да страда от сомнамбулизъм. По правило той не помни нищо от това, преминавайки в състояние на будност. Третият и четвъртият етап са с продължителност около 45 минути.

Когато човек премине през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За добра почивка трябва да спите пет такива цикъла.

Сънят трябва да бъде последователен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да поддържате психичното здраве. Фазите на съня на човек във времето, таблицата с описание на която е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Професионалните лекари знаят какво да правят, ако човек се събуди от най-малкия шум и следователно не може да премине през всеки етап.

Причини за появата на лек сън

Времето на лек сън може да бъде от полза за човек, например, ако иска да подремне леко, без да изпада напълно в безсъзнание. Но ако такова явление се случва постоянно, тогава не може да става дума за нормалното функциониране на всички системи на тялото. Човек спи, но не спи достатъчно, не преминава през всички етапи на съня, за да си почине напълно.

Причините за появата на повърхностен сън са различни. Нямате причина за безпокойство, ако един от тези фактори се отнася за вас:

Ти наскоро стана майка. В този случай чувствителният сън се причинява от тялото ви на физиологично ниво, за да можете постоянно да наблюдавате състоянието на новороденото бебе.
Имате хормонални колебания в тялото си. Това се отнася за бременни жени и момичета по време на менструация.
Работата ви се извършва през нощната смяна. В този случай тялото се приспособява към вашия график;
Изпитвате психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес по време на работа, така и на събуждане в по-ранно, необичайно за вас време.
Ако вместо предписаните 8 часа спите 10 и това стане навик, тогава сънят ще стане по-дълъг, но по-малко качествен.
Ако сте над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.

Всички тези причини са или естествени, или лесно отстраними, така че ако някоя от тях ви засяга, не се притеснявайте, здравето ви е безопасно. Но се случва, че факторите, които са причинили кратък сън, означават, че е настъпило нарушение в тялото. Тези причини включват:

Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да попречат на способността на подсъзнанието да навлезе в състояние на сън.
Медицинските заболявания трябва да бъдат лекувани, тъй като могат да причинят нарушения на съня.
Неправилната употреба на лекарства или злоупотребата с алкохол води до това, че човек, който е пил алкохол, заспива бързо, но този сън е чувствителен и повърхностен.

Такива фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да избягвате подобни прояви.

Какво да направите, ако имате лек сън

Почти всеки човек знае какво означава лек сън за тялото. Но не бъркайте това понятие с безсъние. Ако създадете идеални условия, тогава човек ще се събуди освежен в случай на лек сън. Ако не можете да спите в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.

Ако лекият сън ви притеснява, откакто се помните, тогава трябва да потърсите съвет от лекар. Ако това явление наскоро се появи в живота ви, тогава можете да опитате да го преодолеете сами.

Ако искате да знаете как да се справите с лек сън, разгледайте този списък с полезни съвети и трикове:

Създайте най-благоприятните условия в стаята. За да направите това, изключете светлината, уверете се, че стаята е тиха и че не ви е твърде студено или горещо.
Облечете чисто спално бельо, което няма да ви разсейва с прекомерна миризма.
Вземете релаксираща вана или масажист преди лягане.
Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин.
Опитайте се да отделите достатъчно време на спорта.
Избягвайте стреса на работното място и у дома.

Ако подобни дейности не ви помогнат, трябва да вземете по-сериозни мерки.

Радикални интервенции в борбата срещу лекия сън

Ако нито един от методите не ви помогне и се събудите поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителен, опитайте следните методи:

Купете звуков генератор, който може да произвежда бял шум. Според психолозите този звук не само може да помогне на човек да заспи, но и допринася за повече.В резултат на това ще се събудите освежени.
Мелатонинът е лекарство, препоръчвано за възрастни хора, които имат проблеми със съня. Той насърчава по-дълбока, по-дълга и по-пълноценна почивка.
Ако горните методи се оказаха безполезни, опитайте се да потърсите съвет от психотерапевт. Професионален лекар бързо ще установи какъв е проблемът и ще ви помогне да го отстраните.

И не забравяйте, че ако имате безсъние, тогава посещението на лекар по сън е задължително.

Проблеми със съня при дете

Ако лекият сън засяга малко дете, струва си да вземете мерки, за да накарате бебето да спи по-дълбоко. Но това е нормално за бебета, но за по-големите деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последици.

Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външни шумове. Освен това, ако не сте против съвместния отдих, тогава легнете заедно с детето си. Бебетата обикновено се справят много по-добре с майките си.

Как да се справим с краткия сън при дете от 2 години

Децата след 2-годишна възраст също могат да имат проблеми със съня. Опитайте следните мерки:

Уверете се, че детето ви е удобно и няма никакъв дискомфорт в леглото си.
Уверете се, че детето ви следва ежедневието. Ако в същото време ще яде, учи, играе, тогава ще заспи по-бързо.
Белият шум е много по-ефективен за деца, отколкото за възрастни. Използвайте го и детето ви ще си почине по-добре.

Важно е всички тези методи да се извършват в комплекс, тогава ще видите резултата много бързо.

Как да се научим на лек сън

Хората не винаги искат да се отърват от способността да заспят за кратко. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа за вършене, но не са останали сили. По време на кратък сън човек се зарежда с голямо количество енергия и е готов да работи по-нататък. Ето основните правила за такава ваканция:

Почивката трябва да бъде от 15 до 26 минути. След него ще се събудите бодри.
За овладяване на тази техника е необходимо обучение.
Трябва да заспите по едно и също време.
Преди лягане не можете да използвате съвременни джаджи.

Ако сте готови да следвате тези правила, тогава можете да започнете да овладявате техниката. Редовните тренировки ще ви доведат до успех.

Научаване на лек сън

За да заспите, следвайте инструкциите:

Настройте алармата и легнете в удобна за вас позиция.
Концентрирайте се върху успокояването и изключването на всички умствени процеси.
Вашият мозък ще разбере, че трябва да заспи, и сам ще започне да се потапя в безсъзнание.

Не очаквайте резултатът да ви зарадва от първия път. Обикновено се нуждаете от поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, лесно можете да си осигурите бърза и добра почивка всеки ден.

Какво трябва да бъде събуждането след REM сън

След лек сън трябва да има такова събуждане:

Трябва да станете от леглото веднага след като отворите очите си.
След събуждане е забранено повторното заспиване.
Закуска ще ви помогне да се събудите по-бързо.
Ако е възможно, отидете на бърза разходка.

Първите няколко пъти може да не получите това събуждане, но не се обезкуражавайте. Не се отказвайте от тренировките си, въпреки че може да ви изглеждат трудни, тогава много скоро ще можете да организирате добра почивка за себе си по всяко време, без да изпадате от обичайното за неопределен период от време.

Цикъл на човешкия сън и будност

Дори ако човек е спал всички необходими фази, той може да се почувства уморен. свързани не само с нашето здраве, но и с биологични фактори на околната среда. През нощта телесната температура пада, поради което трябва да си починем. Ако спите добре през деня, тогава, когато работите на нощна смяна, вашата производителност все още ще спадне, тъй като температурният режим няма да се промени.

По време на експеримента учените установиха, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, за да увеличите максимално производителността си през деня. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на лек сън и да я използвате през нощта.