Всяка вечер всички преминаваме през фази на сън: REM сън и NREM сън. Физиологически сънят е комплекс от различни процеси, по време на които можем да изживеем няколко цикъла от тези две фази.
Дълго време се смяташе, че няма начин да се изследват човешките сънища и тяхното влияние върху неговата физиология и психика по какъвто и да е начин. Първоначално те са били изследвани на базата на чисто физическо описание на процесите – било е възможно да се определи пулса на спящия, кръвното му налягане и телесната му температура. Но оценката на ефекта на съня върху умствената и физическата активност дори не беше обсъждана.
С появата на енцефалографията през ХХ век възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън, се разшириха значително.
Ежедневната нощна почивка е необходима на човек; до известна степен можем да кажем, че сънят за човек е по-важен от храненето. Човек, лишен от сън само за два-три дни, става раздразнителен, емоционалната му стабилност изчезва и започват пропуски в паметта. На фона на умора и умствена изостаналост поради липса на сън, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпват необратими промени в мозъка, водещи до смърт.
Основната цел на съня за тялото е останалата част от всички негови системи. За целта тялото „изключва” всички сетива и е почти напълно обездвижено.
Съвременната наука представя съня като специален период с особености на поведението на двигателната сфера и вегетативната нервна система. Характерна особеност на съня е редуването на две състояния, които имат практически противоположни прояви. Те се наричат бавен и бърз сън.
Изненадващо е, че само заедно двете фази - REM и NREM сън - са в състояние да възстановят както физическата, така и психическата сила на тялото. Прекъсването на нощта на етапа, когато ще бъде изпълнен само един от циклите, тялото няма да получи пълноценна почивка. Комбинацията от REM и NREM сън обновява работоспособността на мозъка и произвежда пълна обработка на информацията, получена през изминалия ден. Това е пълното завършване на циклите на съня, което улеснява прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.
Всъщност пълноценният сън е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид „обобщаване“ на резултатите от него.
Също така, пълноценната и правилна почивка по време на сън прави цялото тяло здраво.
Само по време на нощна почивка протичат следните физиологични процеси:
- възстановяване на баланса на течностите и прочистване на тялото чрез премахване на излишната влага;
- синтезира се колагенов протеин, който играе важна роля за укрепване на ставите, кръвоносните съдове и кожата;
- се осъществява усвояването на калция от организма, който е необходим за костната и зъбната тъкан.
Тези процеси са достатъчно дълги, следователно, за нормално здраве, трябва да спите около осем часа.
Продължителността на бавния сън е равна на почти три четвърти от цялото време на нощна почивка, неговите характеристики са както следва:
Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намаляване на реакцията на мозъка към външни фактори, отпускане на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и оставя неприятни усещания за доста дълго време.
В бавната фаза се извършва регенерация на мускулната тъкан. Също така през тази фаза се извършва "рестартирането" на имунната система. По този начин неговото нормално и пълно завършване е гаранция за подобрено благосъстояние.
Бавният сън рехабилитира и лекува тялото: клетките се обновяват и функционирането на всички телесни системи се подобрява. REM сънят е различен по това, че няма тези способности.
Всъщност бавният сън е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Нека разгледаме компонентите на бавновълновия сън.
Човек, който изпада в състояние на сънливост, въпреки намаляването на физиологичните процеси, продължава да работи с мозъка си и има отражение и подобрение на някои от най-важните идеи, с които е бил ангажиран през деня. В същото време мозъкът получава достатъчно количество кислород и работи с известен излишък от своите възможности: има търсене на различни варианти за решаване на определени ситуации, избират се оптималните опции. Често по време на фазата на сънливост сънищата се появяват с положителни и приятни резултати. Именно през тази фаза окончателните решения на някои от известните проблеми дойдоха на човечеството. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признават, че окончателната обработка на техните теории е станала именно по време на дрямка.
Заспали вретена
Този етап се нарича още сигма ритъм според характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. Неговата отличителна черта е почти пълното блокиране на съзнанието, подобно на наблюдаваното по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Мозъкът се подготвя много дълго време, за да потъне в дълбок сън.
Забележителен е фактът, че това активира специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звука към мозъка.
Делта сън
Един вид "прелюдия" към дълбокото, става относително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси стават по-къси - мозъчната активност се доближава до минимума.
От този етап, който започва около час и половина след началото на дрямката, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция на никакви стимули. На този етап е почти невъзможно да се събуди човек: дори силни звуци, спирачки и доста силни болкови усещания не могат да го прекъснат.
Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните – в паметта остават само фрагменти от образи. Ако е възможно да се събуди човек през този етап, изкачването ще бъде изключително трудно и окончателното възстановяване на тялото до следващия период на сън може да не дойде.
Друго име на тази фаза е парадоксална или бърза вълна. При него се наблюдава значително активиране на жизнените процеси, предимно тези, протичащи в мозъка. Преходът от бавен сън към бърз сън настъпва преходно, настъпват сериозни промени в цялото тяло.
Характеристиките на фазата на REM сън включват:
- Повишено дишане и сърдечен ритъм.
- Чести аритмии в работата на сърцето.
- Намален мускулен тонус.
- Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
- Повишена двигателна активност на очните ябълки при затворени клепачи.
- Ясни спомени за сънища, наблюдавани по време на REM сън, до най-малкия детайл, което е напълно нехарактерно за фазата на REM сън.
С всеки следващ цикъл се редуват фазите на бавен и REM сън, което означава, че последният има по-голяма продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да се улесни излизането от циклите на съня в момента на събуждането. Предразсъдъкът, че сънят е по-добър сутрин, отколкото през нощта, е подвеждащ. До третата или четвъртата смяна на циклите на съня е много по-лесно да се събуди човек.
REM сънят е уникален по свой начин. Именно в него се осъществява обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, което е обмислено по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено от различни варианти, които могат да възникнат.
REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM съня те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по-дълга.
По време на REM съня има значителна промяна в хормоналните нива. Според изследователите именно REM сънят допринася за ежедневното преконфигуриране на ендокринната система.
По този начин REM сънят, като че ли, обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката на този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира към възможни сценарии за развитие на вчерашните събития.
Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до по-нежелани последици от прекъсването на бавния сън. В този случай сме изправени пред проблема не физическата, а психическата умора, водеща до възможни психични разстройства. В научната общност има мнение, че ако човек е лишен от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му толкова много, че може да бъде фатално.
За тялото бързата фаза е до известна степен малка стресова ситуация. Промените, настъпващи в него, са доста радикални и могат да доведат до някои нежелани последствия. Например, повечето инфаркти, инсулти и гърчове се случват по време на REM сън. Това се дължи преди всичко на факта, че отпуснатата сърдечно-съдова система е подложена на рязко и внезапно натоварване.
Коя от фазите на съня - бавна или бърза е по-добра или по-важна, не е възможно да се каже еднозначно, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на извита линия, тогава той ще изглежда като няколко „потапяния“ в дълбок и бавен сън, последвано от „излизане“ в повърхностен, бърз. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително равно на час и половина до два.
Според физиолозите този интервал от час и половина е основният биоритъм на човешкото тяло, той се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.
При възрастен етапите на нощна почивка се разпределят приблизително в следните съотношения:
- сънливост - 12%;
- сънливи вретена - 38%;
- делта сън - 14%;
- дълбок делта сън -12%;
- REM сън - 24%.
Първите четири се отнасят до фазата на бавния сън, а последната до фазата на бърз сън. Освен това фазите на съня са много различни и не се сменят веднага, а с хода на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.
През целия период на сън се случват 5-6 цикъла на пълна промяна на всички етапи. Продължителността на етапите от цикъл до цикъл може леко да се различава. В края на последните цикли междинното състояние е най-чувствително и води до нормално събуждане.
Събуждането е индивидуален процес и продължава от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване на нормалните функции на органите и появата на яснота на съзнанието.
Основните разлики между фазите на бавен и REM сън
REM сънят и бавният сън имат различни функции. По време на всяка фаза човешкото тяло се държи различно. Често поведението при сън е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.
| Характеристика | Бърза фаза | |
| Състоянието на вегетативната нервна система | Активна работа на хипофизната жлеза. Ускорен синтез на повечето хормони | Потискане на рефлексията на гръбначния мозък. Появата на бързи мозъчни ритми. Повишена сърдечна честота. Появата на "вегетативна буря" |
| Температура на мозъка | Намаляване с 0,2-0,3 ° С | Увеличава се с 0,2-0,4 ° C поради притока на кръв и ускорен метаболизъм |
| Характеристики на дишането | Силно и дълбоко, липса на ритъм | Неравномерно, често учестено дишане със закъснения поради преживяни сънища |
| Движения на очната ябълка | В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва | Има постоянно бързо движение |
| Сънувам | Сънищата са редки, ако са, значи са спокойни по природа. Трудно е да ги запомня | Ярки и богати картини, сънищата, като правило, съдържат много активни действия. Добре запомнено |
| Пробуждане | Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Тежко събуждане поради незавършени химични процеси по време на бавната фаза | Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. На финала – леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е енергично, настроението е добро. |
Въпреки доста голямата разлика в характера на фазите на бавен и REM сън, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервни системи.
REM сънят регулира вътрешните ритми на мозъчните региони и структури, бързият сън подпомага синхронизирането и хармоничното им функциониране.
Сънят, като всичко красиво, свършва рано или късно. Физическото и психо-емоционалното състояние на човек зависи от етапа на съня, в който е настъпило събуждането.
Най-неприятно ще бъде събуждането в бавната фаза, когато е навлязло в най-дълбокия стадий. Най-доброто време за събуждане ще бъде между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Не се препоръчва да ставате по време на активната фаза на бързото.
Ако човек е спал добре, значи е пълен с енергия, весел и в приповдигнато настроение. Това често се случва в края на съня.
През този период сетивните му органи се активират и човек реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за пробуждането:
- Светлина от прозореца.
- Звуци от улицата или музика.
- Промени в температурата на околната среда.
Ако се събудите веднага по едно и също време, тогава здравословното състояние ще бъде отлично. Но, ако пропуснете този път и подремнете малко повече, тялото може да се „завлече“ в друг бавен цикъл.
Често се събуждаме малко преди будилника. Това не е изненадващо: тялото само настройва своя „вътрешен часовник“ към режима на деня и циклите протичат в такава последователност, че бързата фаза завършва в момент, близък до момента на задействане на изкуствения часовник.
Ако в този момент си кажете, че подобно събуждане се е случило преди време, тогава можете да заспите отново и да се събудите в дълбок стадий, съсипвайки се през целия следващ ден.
Следователно, най-доброто пробуждане е това, което се е случило от само себе си, без никакви външни фактори. Няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е спал, човек не може да бъде глух за такова послание.
Наскоро обаче на пазара започнаха да се появяват „умни будилници“, които са свързани с помощта на безжични сензори към човешкото тяло. Те четат показанията на параметрите на тялото и ги използват за определяне на времето на събуждане – по време на края на REM съня или по време на прехода от него в междинно състояние.
Във всеки случай, дори ако събуждането се случи лесно, не бързайте да скачате от леглото. На тялото трябва да се дадат няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното нещо в този процес е да не заспите отново, да обмислите някаква идея, да се настроите за нов ден и още!
Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те имат малко общо. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, насърчава дълъг живот. Той обновява всички системи, помага за възстановяване на физическата и моралната сила.
В същото време сънят не е нещо хомогенно по структура. Има различни фази, всяка от които изпълнява специфична функция и продължава много специфично време. Всеки знае, че дълбокият сън е полезен за вас. Но когато дойде, как се отразява на тялото - само малцина знаят за това.
Функции за сън
Докато са будни, хората и животните изразходват много енергия. Сънят е един от механизмите за саморегулиране на тялото, който помага за възстановяване на тази енергия. Основните му функции са както следва:
- останалата част на нервната система;
- възстановяване на физическата сила;
- "Рестартиране" на мозъка (през нощта информацията, получена през деня, се обработва, систематизира и съхранява);
- прочистване на тялото от токсични вещества (не напразно лекарите препоръчват да спят повече за болни хора);
- възстановяване на имунитета;
- обновяване на клетките;
- способността за полезно за тялото да изчака периода на тъмнина.
Продължителният дълбок сън помага за подобряване на паметта, изгаряне на излишните мазнини, преодоляване на стреса и болестта.
Каква е функционалната разлика между фазите на дълбокия и REM сън?
По време на различните фази информацията се обработва по различен начин в мозъка. REM и бавният сън помагат да запомните настъпилите събития, да планирате бъдещето си, но всяко по свой начин.
Фазата на бавен сън "включва" ресурсите на паметта. Когато човек изпадне в дълбок сън (известен още като бавен), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „слага по рафтовете“. Тази фаза подобрява запаметяването, логическото мислене.
REM сънят е истинска „работилница“ на бъдещето. С негова помощ мозъкът моделира възможни сценарии за очакваните събития.Нищо чудно, че казват, че са имали "пророчески" сън. Само по себе си, разбира се, не е пророческо. Просто през периода на REM сън човек има модели на бъдещето, един от които той, събуждайки се, осъзнава. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Почивката на човек обаче не се ограничава до тези две фази. Има по-сложна структура.
Фази и етапи
Има 4 основни етапа на съня:
- Заспиване.
- Бавен сън.
- Бърз.
- Пробуждане.
Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и придружава само физиологични процеси.
Заспиване
1-ва фаза - заспиване. Докато човек заспива, чувствителността на сетивните системи и сърдечната честота намаляват, а съзнанието постепенно се „изключва“. Дори жлезите започват да работят по-малко активно. Това може да се забележи по парене в очите, сухота на устната лигавица. Наближаващата фаза на заспиване може лесно да бъде идентифицирана чрез обсесивно прозяване.
Такива усещания често се забелязват от нощни сови, които стояха до късно, четейки или гледайки телевизия. Ако всички описани признаци са налице, време е да дадете на тялото почивка. Фазата на заспиване е най-кратката. Обикновено трае около 10 минути. След това започва бавен сън, който от своя страна е разделен на няколко етапа.
Какво е бавен сън
Почивката се нарича бавна почивка, при която мозъчната активност остава в диапазон с ниска амплитуда. Учените записват това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).
Всички фази на съня на човек са с различна продължителност във времето. Ако 10 минути са достатъчни за заспиване, то за фазата на бавен сън отнема от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуалните особености на физиологията на човека, както и от неговия режим на почивка. За разлика от REM съня, фазата на REM сън е разделена на няколко етапа.
Етапи
Бавният сън (известен още като бавен) има най-сложната структура. Разделя се на 3 фази (или цикъла):
Лека фаза на сън
Започва веднага след заспиване и продължава около половината от бавното време. На този етап мускулите на човек напълно се отпускат, дишането става спокойно, дълбоко. Температурата на тялото леко спада, сърдечната честота се забавя. Мозъкът напълно преминава в режим на почивка.
Прочетете и по темата
Продължителност и характеристики на фазите на съня при дете от първата година от живота: норми за нощна и дневна почивка за кърмачета
ЕЕГ записва сънливи вретена по това време. Така учените нарекоха тета вълни, сгъващи се в сигма ритъм (12-14-20 Hz). Такава работа на мозъка показва пълно изключване на съзнанието.
В този момент очите на човек не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не спи много дълбоко. Лесно е да се събуди човек по време на лек сън. Силни звуци или физическа стимулация могат да го върнат в будно състояние.
Фаза на бавен сън
По това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е равна на 2 Hz. Това е най-тихият и бавен режим.
Продължителността му отнема около половин час. В тази фаза на бавния сън човек понякога сънува.
Фаза на дълбок сън
По това време човекът спи дълбоко и здраво. ЕЕГ е доминиран от трептения на делта вълни с честота 2 Hz. Бавните и дълбоки фази често се наричат общо сън с делта вълни. Продължителността на фазата на дълбок сън заема приблизително 15% от цялата нощна почивка.
Продължителността и характеристиките на фазата на дълбока почивка са изследвани отблизо от специалисти от дълго време. Установено е, че през това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек посещава през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях, когато човек се събуди, забравя.
Въпреки че дълбокият сън не отнема много време, той има дълбок ефект върху тялото.Например, малки деца с напикаване на легло може да изпитат неволно уриниране през това време. При хора, предразположени към сомнамбулизъм, именно на този етап могат да възникнат пристъпи на това заболяване.
REM етап на сън
Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се изучава изчерпателно. Установено е, че състоянието на бърза почивка следва непосредствено след дълбока и отнема около 10-15 минути.
REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълните. Флуктуациите в мозъчната активност през този период са много интензивни и бързи. Оттук и името - "бърз". Също така този период в научната литература се нарича фаза на REM съня.
Човек на този етап е напълно неподвижен. Мускулният му тонус рязко спада, но мозъчната му дейност е близка до състоянието на будност. Очните ябълки се движат под затворените клепачи.
Връзката между ярките, запомнящи се сънища и тази фаза е най-ясна. Престоявайки в него, човек вижда най-цветните изображения и сюжети. Ако започнете събуждане по време на REM сън, в 90% от случаите човек ще може да преразкаже своите видения.
На въпроса колко дълго продължава тази фаза на съня, учените не могат да дадат ясен отговор. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общото време на нощната почивка. Фазата на REM съня, подобно на NREM съня, има циклична структура. По естеството на мозъчната дейност циклите са сходни, но се различават по продължителност.
Първият цикъл настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване. Времето на следващия се увеличава леко и т.н. Сутрин продължителността на последната фаза на REM съня може да достигне няколко десетки минути. В този случай човекът спи плитко, докато накрая се събуди напълно.
По-близо до сутринта се наблюдава активирането на всички системи в тялото. Хормоналната система започва да работи по-активно. При мъжете има ерекция на пениса, при жените - на клитора. Промяна на дишането и сърдечната честота. Покачванията и спадовете на кръвното налягане се сменят последователно.
Събуждане в различни фази и цикли на почивка
Общото здраве и благополучие на човек пряко зависи от качеството и продължителността на нощната почивка, която има хетерогенна структура. През нощта човешкият мозък трябва да премине през описаните етапи. Само при това условие тялото ще се възстанови напълно.
Освен това всички фази са еднакво важни. Бавен, бърз, дълбок сън - всички те изпълняват важни функции. След като научиха какво представлява дълбокият сън на човек, учените установиха, че той е необходим за нормалната умствена дейност и поддържането на уменията, придобити през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото.
Добрата почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормалното функциониране на тялото се създават идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони и се синтезират аминокиселини. Също така се извършва подобряване, систематизиране на мозъчната дейност, разтоварване на нервната система.
За да разберете протичащите процеси, трябва да проучите какво е бавен и REM сън, какви са разликите между тези структурни единици и да определите значението им за хората. Добре е тези параметри да се сравнят според указанията от сравнителните таблици.
Психофизичните процеси, протичащи по време на сън, го разделят на фази. По това време се наблюдава различна активност на мозъка, протича регенерацията на определени органи и системи.
REM сънят и NREM сънят имат определена връзка помежду си. Променя се с прехода от един цикъл към следващия. Постоянното прекъсване на един от компонентите има негативни последици.
Фазови компоненти на съня и тяхната последователност
Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти на нощ. Всеки от тях е с продължителност около 1,5 часа. Тази форма съдържа фазите на бавен и REM сън.
Почивката на възрастен започва с дрямка, която е началната структурна единица на бавния период. Освен това на свой ред преминават още три компонента. След това има кратък интервал. Продължителността се променя всеки цикъл.
Характеристики на бавния сън
Бавният период продължава три четвърти от общата почивка. След заспиване той има най-голяма дължина, като постепенно се свива към сутринта.
За дълга почивка се провеждат 4-5 периода, включени в циклите, това е оптималната стойност. Започва процеса на заспиване на човек. В третата фаза могат да се появят пристъпи на сънливост.
структура
Тази фаза е структурирана по периоди. Всички те са от голямо значение за хората. Всеки има свои собствени характеристики, характеристики, функции, които се променят в процеса.
- сънливост;
- сънливи вретена;
- делта сън;
- дълбок делта сън.
Първият период се характеризира със забавено движение на очите, настъпва понижаване на температурата, пулсът става по-рядък, настъпва стабилизиране на нервната дейност. Точно в този момент може да дойде решение на проблема, който се появи през деня, липсващата връзка в семантичната верига ще бъде запълнена. Събуждането е много лесно.
Във втория интервал съзнанието започва да се изключва, човекът потъва по-дълбоко в сън. Пулсът е рядък, настъпва мускулна релаксация.
По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често, възникват по-повърхностни дихателни трептения. Притокът на кръв към тъканите се активира, движението на очите е много бавно.
Последният период се характеризира с най-голямо потапяне. В такъв момент хората много трудно се събуждат, стават неотпочинали, трудно се включват в средата, сънищата не се съхраняват в паметта им. Всички функции на тялото са значително забавени.
Знаци
За да разберем, че човек е във фазата на бавния сън, ще се окаже, ако сравним характерните показатели: дишането, което става рядко, плитко, често аритмично, движението на очните ябълки първо се забавя, след това напълно изчезва.
Сърдечната честота се забавя и телесната температура става по-ниска. До този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат, няма физическа активност.
смисъл
Когато сте в бавен сън, вътрешните органи се възстановяват. През това време се отделя хормон на растежа, това е особено важно за децата. Те развиват, подобряват всички системи за такъв период.
Важно е да знаете! През такъв период се натрупват вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото, синтезират се аминокиселини. Този тип сън е отговорен за физиологичната почивка.
Противоречията на парадоксалния сън
REM сънят се нарича още парадоксален поради несъответствието на различните му прояви с вътрешните процеси. През периода на такава почивка мозъчната дейност е много активна, може да бъде дори по-висока, отколкото по време на будност, но човекът в този момент е в процес на сън.
Мускулният тонус е значително намален, но етапът се характеризира с движение на очните ябълки, потрепване на крайниците. Ако такава почивка по някаква причина отнеме много време, при събуждането се появява чувство на умора, в главата ми се въртят изрезки от мечти.
Прояви
Фактът, че човек е в REM сън, може да се забележи без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:
Телесната температура се повишава, сърдечните контракции стават по-чести. Мозъкът започва да работи. През този период на почивка се извършва обединяването, съпоставянето на генетичната информация с придобитата.
Бърза фазова стойност
В периода на бърза почивка нервната система се активира. Всички придобити знания, информация, взаимоотношения, действия се обработват, анализират. Произвежда се серотонин, хормонът на щастието.
През този период се осъществява формирането на най-важните психични функции при децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава предстояща поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещото поведение на човек, формулират се отговори на въпроси, които не могат да бъдат намерени по време на будност.
Сънувам
Сънищата, които идват на човек в тази фаза, са най-ярки и запомнящи се. Те са емоционално оцветени и динамични. Външните стимули могат сложно да се преплитат със сюжета на визията.
Визиите се трансформират в различни символи, образи, ежедневна реалност. В парадоксалната фаза обикновено човек осъзнава, че събитията не се случват в действителност.
Пробуждане в различни фази: различия
Структурата на съня е хетерогенна. Всички фази се различават по различна мозъчна активност, психофизическа активност и регенерация на определени човешки системи.
Важно е да знаете! Незавършеността на процесите причинява труден преход към будност при бавен сън. С бързо издигане е лесно, началото на енергична дейност протича без проблеми. Но постоянното прекъсване на почивката в тази фаза има отрицателен ефект върху психиката.
Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня
Параметрите, характеризиращи REM и бавен сън, са показани в сравнителната таблица. Това са основните данни, които помагат да се разпознае периода на почивка. От един цикъл в следващия, продължителността на първия става по-къса, парадоксалния се удължава.
| Индикатори | Бавна фаза | Бърза фаза |
|---|---|---|
| Брой етапи | 4 | 1 |
| Дълбочина на съня | Дълбок | повърхност |
| Да имаш мечти | спокоен, зле запомнен | ярки, емоционални, запазени в паметта |
| Движение на очите | не или много бавно | бърз |
| Мускулен тонус | леко понижена | драматично отслабена |
| Дъх | рядко, стабилно | аритмичен |
| Сърцебиене | забавен | ускорено |
| Телесна температура | намален | увеличена |
| Продължителност | 75-80% почивка | 20-25% от продължителността на съня |
Изследване на съня: интересни факти
Времевият парадокс е често срещан по отношение на съня. Има моменти, когато изглежда, че току-що затворих очи, но минаха няколко часа. Случва се и обратното: оставате с впечатлението, че сте спали цяла нощ, но са минали 30 минути.
Доказано е, че мозъкът анализира звуците, които се чуват, сортира ги и може да ги вплете в сън. Освен това в някои фази хората могат да се събудят, ако ги извикат по име шепнешком. Колкото по-голяма е биологичната възраст на човек, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния етап. При кърмачетата той надвишава бавния.
Човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако спите по-малко от една четвърт от деня в продължение на две седмици, състоянието на тялото ще съответства на алкохолно опиянение. Паметта ще се влоши, концентрацията на вниманието, реакцията ще страда, ще има проблем с координацията. Но много гении за дълъг период от време практикуваха полифазна почивка, чиято обща продължителност не беше повече от половината от нормата. В същото време те се чувстваха весели, работоспособността им се подобри, бяха направени открития.
Абсолютно всички хора виждат сънища, но почти всички са забравени. Животните също имат мечти. Не толкова отдавна по-голямата част от човечеството е виждала черно-бели сънища, а сега 85% от мъжете и жените гледат ярки истории. Обяснението за това е създаването на цветно телевизионно излъчване.
Слепите хора също не са лишени от мечти. Ако се придобие слепота, тогава снимките съставляват това, което е било видяно по-рано. При вродена липса на зрение зрението се състои от звуци, миризми, усещания. Те нямат такъв феномен като бързо движещи се очи под клепачите. Тези хора са много по-склонни да сънуват кошмари.
Най-дългият период на будност на здрав човек беше интервалът от 11 дни, които американският ученик не спи. След травма на главата и увреждане на мозъка унгарски войник не спи 40 години. В същото време той се чувстваше весел, не изпитваше умора, дискомфорт.
Важно е да знаете! Малко момичета, които мечтаят за стройна фигура, знаят следния факт. Системната липса на сън води до наддаване на тегло. Достатъчният сън е важна предпоставка за отслабване.
Дълбоката почивка при жените често е с 20 минути по-дълга, отколкото при мъжете, но последните спят по-неспокойно, събуждат се по-често. В същото време по-слабият пол се оплаква повече от нарушения на съня и спи по-зле. Дамите са по-склонни към емоционално силни видения, кошмари.
Заключение
Няма избор кой сън е по-добър от бърз или бавен. И двата компонента трябва да присъстват в почивката на човек задължително и в правилния процент.
Защо сънят не винаги носи желаната почивка. Един път човек се наспива, друг – става съвсем „разбит“. За добра почивка е важно не само да си лягате рано, но и да се вземат предвид дълбоките процеси, протичащи в човешкото тяло, в зависимост от фазите на съня.
Изследвания във физиологията на съня установиха, че този процес е цикличен. Един цикъл продължава 1-2 часа и се състои от две фази, които се сменят една друга през нощта:
- Бавен сън
- REM сън
Дълбокият, дълбок сън е характерен за първия.
Фазите на съня се различават по продължителност и имат няколко етапа.
Бавна фаза
Бавният сън, наричан още дълбок сън, е по-дълъг от бързия сън (около ¾ от един цикъл). Различава се по забавяне на всички физически функции, необходими за тяхното възстановяване. През този период клетките се обновяват, енергийните резерви се попълват.
Бавната фаза се състои от няколко етапа.
- Дряма е кратък (не повече от 10 минути) период, в който започва заспиването.
- Лек сън, наречен "сънливи вретена". През този период пулсът се забавя, телесната температура и мускулната активност намаляват, съзнанието постепенно се изключва, но слуховият рефлекс остава (извикване на човек по име, лесно е да го събудите)
- Третият етап всъщност е бавен или дълбок сън, характеризиращ се с максимална дълбочина. През този период се забелязва плитко дишане, липса на реакция на звуци и миризми, почти пълна липса на движение на очната ябълка. По време на бавния сън повечето сънища се сънуват, но рядко се запомнят. През този период енергийните разходи се възстановяват и се активират защитните функции на тялото. През този период е трудно да се събуди човек, след като се събуди, той се чувства претоварен.
Бърза фаза
Бързата фаза на съня е по-кратка от бавната (около 1/4 от цикъла) и идва след нея. Е различен:
- ускорен пулс и дишане;
- повишаване на температурата;
- рязко движение на очните ябълки;
- активиране на мозъка.
По време на REM съня човек вижда повече сънища и ги помни.
Бързата фаза се характеризира с активиране на работата на всички вътрешни органи, които са инхибирани в бавната.
Този сън има два етапа.
- Първият, физиологично, прилича на втория от фазата на бавния сън.
- Вторият всъщност е REM сън, който говори за приближаването на спящия към прага на събуждането.
Като се има предвид цикличният характер на фазите, REM сънят се повтаря няколко пъти на нощ. В този случай продължителността на втория етап се увеличава всеки път от 15 минути до един час.
Последователността на фазите на съня
Етапите и фазите на съня при възрастен, без никакви психични отклонения, преминават един в друг в определена последователност. Бавният сън постепенно преминава от сънливост в дълбок сън, след което етапите се редуват в обратен ред (с изключение на сънливостта). След бавен сън започва бързата фаза. Като се има предвид, че вторият етап на бавната фаза и първият етап на бързата са сходни по своите физиологични и биологични параметри, някои изследователи ги обединяват в едно.
Бавната и бързата фаза се комбинират в един цикъл. Продължителността им е средно около 2 часа (в процентно съотношение 75% към 25%). Броят на циклите може да се повтори до 6 пъти през нощта.
Продължителността на етапите и фазите може да варира в различните цикли. Този показател зависи от емоционалното състояние на спящия.
Например, етапът на дълбок сън в първия цикъл е дълъг, а в последния може да отсъства изобщо.
За да разберете ясно какво представлява един цикъл на сън и колко време отнема време, трябва да знаете колко дълъг е всеки етап.
Бавна фаза
- Дрема - 5-10 минути.
- Лек сън - 20 минути.
- Дълбок сън - 90 минути.
Бърза фаза
- Преход към лек сън - 20 минути.
- REM сън - 40 минути.
След като съставите таблица въз основа на представените данни, е лесно да се изчисли продължителността на един цикъл и целия период на сън.
Причини за нарушения в последователността на етапите на съня
Последователността на етапите на съня при здрави възрастни хора е непроменена и във всеки един от тях човешкият мозък преминава през определени фази, през които протичат възстановителни процеси в организма. Следните фактори могат да доведат до нарушаване на последователността:
- възраст;
- емоционално превъзбуда;
- стрес;
- депресия;
- психични отклонения;
- нараняване.
Правила за здравословен сън
Здравият сън носи здраве, работоспособност и положително настроение. Недостатъчната нощна почивка се отразява негативно на здравето и води до бърза умора. Има няколко правила, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си.
- Спазвайте режима. В идеалния случай се препоръчва да си лягате около 23 часа. Сънят трябва да бъде най-малко 8 часа.
- Последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди лягане. При силно чувство на глад се препоръчва да се ограничите до чаша мляко или кефир.
- Предпоставка трябва да е сън между полунощ и пет сутринта. Учените са открили, че именно през този период се произвежда хормонът на дълголетието мелатонин.
- Вечерна разходка на чист въздух, проветряване на спалнята ще ускори процеса на заспиване.
- Топла вана с билкови настойки, които действат успокояващо, ще подреди нервната система и ще подобри качеството на съня.
- Препоръчително е да спортувате, да бягате или да плувате сутрин.
- Здравословният сън е възможен само в удобна и полезна позиция (оптимално по гръб).
Откриването на фазите на съня от учените ви позволява да планирате правилно нощното време. Данните за продължителността на всяка фаза ви позволяват да изчислите точно времето за събуждане. За да се събудите в добро настроение, да спите добре и енергично през целия ден, трябва винаги да се събуждате в бърза фаза. За да направите това, спазвайте график на съня, който може лесно да се състави, като се вземе предвид информацията за продължителността на фазите на съня.
Въпреки факта, че на сайта вече има статия за фазите на съня, изглежда правилно да се напише друга статия в светлината на факта, че се появи нова информация за циклите на съня и времето, необходимо на човек, за да заспи достатъчно.
За да не дублирам информация, препращам всички към статията Фази на съня на човек. И в тази статия ще дадем само кратък преглед на най-необходимите точки по отношение на фазите на съня.
Циклите на съня са друг въпрос. Именно необходимият брой цикли на сън ни дава възможност да се чувстваме страхотно сутрин след събуждане. В същото време всеки отделен човек може да се различава значително от другите по броя на необходимите цикли на сън и в резултат на това времето, прекарано в нощен сън.
Освен това мисля, че ще бъде интересно да научим какви възможности има човешкото тяло да компенсира липсата на сън както за предишната липса на сън, така и за бъдещето.
Нека разгледаме всичко това по ред.
Фази на съня
Фазите на съня при всеки човек се състоят само от две групи:
- Фазата на бавновълновия сън (състои се от няколко вида сън);
- REM фаза на съня.
Тези две фази на съня непрекъснато се редуват по време на целия сън на човек, образувайки един пълен цикъл на съня. Тоест цикълът на съня е 1 фаза на бавен сън и 1 фаза на REM сън. Продължителността на цикъла на съня обикновено варира от 1 до 1,5 часа. След това започва нов цикъл с подобна продължителност.
NREM фазите на сън първоначално заемат до три четвърти от общия цикъл на съня. Но с всеки нов цикъл продължителността на фазата на сън в рамките на този цикъл се променя в посока на намаляване на продължителността на бавния сън и увеличаване на бързата фаза.
Според наличните данни някъде след 4 часа сутринта фазата на бавен сън (дълбок сън) напълно изчезва, остава само REM сън.
Какво се случва по време на REM и бавен сън
Бавната фаза на съня е необходима на човешкото тяло за възстановяване на физическите функции. По това време протича процесът на обновяване на клетките и вътрешните структури, възстановява се енергията, мускулите растат, хормоните се отделят.
По време на бързата фаза на съня работата се извършва на ниво умствена и емоционална сфера: нервната система се възстановява, информацията се обработва, паметта и други структури на тялото се подготвят.
Оказва се, че всяка фаза на съня е изключително важна за новия ден от функционирането на организма.
Цикли на съня
Но в една фаза на съня тялото няма време да направи всички необходими промени. Ето защо, за пълно възстановяване и подготовка на тялото за по-нататъшни дейности през деня са ви необходими няколко повтарящи се цикъла.
Днес учените говорят за необходимостта от 5 повтарящи се цикъла на сън за обикновения човек. Това добавя около 7-8 часа сън на нощ.
Въпреки това, има доста хора, които имат отклонения в броя на циклите в двете посоки.
Има хора, които са в състояние да се възстановят напълно само за 4 цикъла на сън. Те често спят 4-6 часа през нощта, за да се чувстват страхотно след това през останалата част от деня.
От друга страна, много хора изпитват постоянна умора, ако спят по-малко от 9 часа на нощ. В сравнение с други хора, които спят по-малко часове, такива хора изглеждат мързеливи. Ако обаче разберете, че те просто се нуждаят не от 5, а от 6 цикъла на сън през нощта, тогава всичко си идва на мястото. 6 цикъла на сън от 1,5 часа, просто дайте тези 9 часа сън през нощта.
Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?
За да получи достатъчно сън, всеки конкретен човек трябва да прекара в съня си точно толкова цикли на сън, колкото тялото му изисква. Обикновено това са 4-6 цикъла на сън.
В същото време продължителността на съня също ще варира значително. всеки човек има своя собствена продължителност на цикъла на съня.
Минимумът, който позволява повече или по-малко да възстанови силите на тялото, учените признават 4 цикъла на сън. Но в същото време е необходимо да се обърне внимание на това, че всички тези 4 цикъла на сън са завършени преди 4 часа сутринта. Това напълно ще завърши цялата работа на тялото за възстановяване на физическите структури.
Във всеки случай всеки човек знае приблизително колко часа сън му трябва, за да се чувства нормално. Въз основа на това можем да заключим за необходимия брой цикли на сън.
Зареждане ...