Какво е бърз и бавен сън. Бавният и REM сън е дневната норма за възрастни и деца. Фази на съня Кой сън е по-добър бавен или бърз

Сънят е един от най-мистериозните процеси, които протичат в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. А пълното лишаване от сън, дори за сравнително кратък период от време от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, при който се променят дейността на мозъка и жизнените функции на тялото. Учените успяха да идентифицират фазите на не-REM и REM съня, които имат свои собствени характеристики и предназначение.

Малко история

Те се опитали да изследват съня в древна Гърция. Вярно, тогавашното обяснение на случващото се беше по-скоро мистично, отколкото научно. Смятало се, че по време на сън безсмъртната душа може да се издигне до по-високи сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Леко модифицирана, тази интерпретация на съня продължава в научните среди до средата на 19 век.

Но дори след като учените установиха, че сънят се дължи на работата на човешката нервна система и мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се проведат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на 20-ти век стана възможно да се регистрират нервни импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, което даде възможност да се определи нивото на тяхната активност.

С помощта на електрически уреди в областта на съня са направени много важни открития. Бяха открити REM и бавновълновия сън, изследвани са различни видове безсъние и са изследвани процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените са установили, че човешката дейност се регулира от циркадните ритми - ежедневното редуване на периоди на сън и будност, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часовници и слънчева светлина.

Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс направиха възможно по-подробно изследване на мозъчната дейност, която изглежда напълно различно по време на REM и не-REM сън. Интересни процеси се случват с човек при заспиване, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потапят в състояние на дълбока релаксация, но определени части на мозъка продължават да работят.

Но най-грандиозното откритие се оказа, че реакциите на мозъка и тялото на ярък сън, който човек вижда в REM фазата, практически не се различават от реакциите на реални събития. А това означава, че човек буквално "изживява" мечтата си физически и психически. Но първо нещата.

заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесен за разпознаване, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост са:

Сънният човек започва да се протяга, да търка очите си, да се обръща в търсене на удобна позиция за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията на специален хормон в кръвта - мелатонин. Той нежно инхибира дейността на нервната система, като насърчава по-дълбока релаксация и ускорява процеса на заспиване.

Хормонът почти не влияе върху качеството на самия сън. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен продължава от 20 до 40 минути.При постоянна продължителност на заспиването за повече от час можем да говорим за наличието на една от многото форми на безсъние и е по-добре да се вземат мерки за премахването му, преди да стане хронично. За това могат да помогнат естествени успокоителни, прием на допълнителни дози мелатонин или доказани народни средства.

бавна фаза

След преминаване през етапа на заспиване, човек се потапя в бавен сън. Получи името си заради бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не са само те. По време на не-REM сън всички жизнени функции на тялото се забавят – тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

С изучаването на тази фаза учените правят все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при кърмачетата бавният сън има само два етапа, а при деца на възраст над 1-1,5 години и възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:

И четирите етапа на бавната фаза във времето отнемат около час и половина, плюс-минус 10 минути. От тях около една пета от времето е заето от дълбок и много дълбок сън, а останалото е повърхностно.

Освен това човек обикновено преминава първия етап на бавен сън едва след като заспи, а когато се редуват бавен и бърз сън през нощта, той „изпада“.

бърза фаза

Какво е REM сън, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво значение има той за човек, учените не са разбрали напълно. Ако всичко е повече или по-малко ясно с бавен сън – това е период на активно възстановяване на тялото и пълно отпускане, то реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM сън са напълно различни.

По време на REM съня, човешките очни ябълки под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отстрани изглежда, че човек наблюдава отблизо нещо. Всъщност е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч от основната разлика между REM съня.

Това, което се видя на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова удиви учените, че получи друго име „парадоксален сън“. Всички индикации през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будно състояние, но в същото време човекът продължава да спи:

Всъщност цялото тяло е "включено" в съня, сякаш е реално събитие, а само съзнанието на човека е изключено. Но ако го събудите в този момент, той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересното е, че именно по време на REM съня настъпват хормонални промени. Някои учени смятат, че е необходимо за емоционално "рестартиране" и балансиране на ендокринната система.

Преживял отново вълнуващи събития по време на сън, човек изпраща тези спомени в подсъзнанието и те спират да го притесняват.

Спомага за бърз сън и за регулиране на нивото на половите хормони. Нощни ерекции, мокри сънища и спонтанни оргазми се появяват точно в тази фаза. И далеч не винаги те са придружени от сънища от еротичен характер.

В същото време се случват и повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатото сърце и кръвоносните съдове са подложени на рязко натоварване.

В началото на нощта бързата фаза не трае дълго – от 5 до 10 минути, като по-голямата част от времето човек прекарва след заспиване в бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън стават по-дълги, а периодите на дълбок сън – по-кратки и в един момент човекът се събужда.

Правилно пробуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено сутрин, зависи от това какво е било събуждането му. Ако се събуди от излагане на външни стимули (будилник, ярка светлина, резки звуци, натискане) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да „дойде в себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова силно инхибирани.

Съвсем друг въпрос е дали събуждането е настъпило по време на REM сън. Тялото вече е нащрек и активно, просто трябва да включите съзнанието. Човек, който се събужда в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с работата си. В същото време той отлично помни последния сън, може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова напоследък стават все по-популярни така наречените „умни будилници“, които четат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в фазата на REM сън.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, а недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди зададеното време, тъй като започва да следи фазите на съня предварително, като изчислява точния момент.

Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите не ви съветват веднага да скачате от леглото. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат плавно всички органи и системи да работят. Разтегнете се, легнете, настройте се на нов ден, превъртете отново плановете си в главата си. И когато почувствате, че сте напълно готови за действие – станете и отидете на сутрешните процедури.

Предотвратяване на безсъние

Здравословният качествен сън е състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. Уви, днес малцина могат да се похвалят с това. Хроничната умора, стресът, недохранването, негативните емоции силно намаляват качеството на съня и стават все по-чести причини за хронично безсъние.

За да избегнете този проблем и многото проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне елементарни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:

И най-важното, не вземайте хапчета за сън, дори ако не сте успели да заспите няколко нощи подред. Такива лекарства бързо предизвикват пристрастяване и в повечето случаи лишават човек от REM сън.

Под въздействието на сънотворните настъпва „тежък” много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния – след него човекът все още се чувства претоварен.

Ако проблемите със заспиването или честите нощни събуждания са станали продължителни, често ви измъчват кошмари или близките казват, че ходите през нощта - отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен без да се установи причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невропатолог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временното безсъние възниква в резултат на стрес или тежка преумора и е лесно да се справите с него с помощта на народни средства: топли вани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Също толкова важно е положителното отношение. Можете значително да подобрите качеството на съня, просто като се откажете да мислите за проблеми вечер.

Сънят е едно от най-удивителните състояния, през които органите – и преди всичко мозъкът – работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията сънят е едно от проявите на саморегулация на тялото, подчинено на житейските ритми, дълбоко изключване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на дейността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън паметта се укрепва, концентрацията на вниманието се поддържа, клетките се обновяват, токсините и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес намаляват, психиката се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, не само метаболизмът му се забавя, но могат да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни подлудява човек.

На различна възраст хората се нуждаят от различни часове сън:

Най-вече неродените деца спят в утробата: до 17 часа на ден.

Новородените бебета спят приблизително същото количество: 14-16 часа.
Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън през нощта.
Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
Възрастни хора, от 65 години - 7-8 часа.

Възрастните хора често се измъчват от безсъние поради неразположения и липса на физическа активност през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна се отразява зле на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня зависи и от времето на лягане: можете да спите един час, сякаш е нощ или изобщо да не спите. Таблицата показва фазите на съня на човек според времето на ефективност на съня:

Време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч.	6 часа
21-22 ч	5:00 часа
22-23 ч.	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 ч.	Един час
02-03 ч.	30 минути
03-04 ч.	15 минути
04-05 ч.	7 минути
05-06 ч.	1 минута

Нашите предци си лягаха и ставаха на слънце. Съвременният човек ляга не по-рано от един сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и невроза.

С действителната стойност на съня за поне 8 часа, тялото си възвърна сили за следващия ден.

В някои южни култури има традиция на дневния сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт там е значително по-нисък.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейност.насочени към възстановяване на различни части на мозъка и телесните органи.

Кога е по-добре човек да се събужда според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането, зависи от фазата, в която сънят му е бил прекъснат.

По време на дълбокия делта сън събуждането е най-трудно поради незавършените неврохимични процеси, които протичат на този етап. Но Лесно се събужда в REM сън, въпреки факта, че през този период се сънуват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянната липса на REM сън може да бъде пагубна за психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

Особеностите на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо. Те са неравномерни по времетраене. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до непълни 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на не-REM сън, свързани с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в сън, и една фаза на бърз сън.

Не-REM сънят преобладава в началните цикли на сън и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. От цикъл на цикъл прагът за събуждане на човек се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на бързия сън при здрави хора е около 100 минути.

Етап 1 съставлява около 10% от съня
2-ри - около 50%,
3-ти 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори еднозначно колко дълго трябва да продължи дълбокия сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на съня се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от един час и с всеки Следващ цикъл, продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавен или ортодоксален сън е разделена на 4 етапа: дрямка, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, затихване към края на фазата.

В същото време сънищата са неемоционални или липсват; дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място в енцефалограмата.

По-рано се смяташе, че мозъкът почива по това време, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория.

Етапи на не-REM сън

При формирането на бавен сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафе, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавновълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, хормон на растежа, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавния сън започват на 2-ри етап, когато тялото се отпуска напълно и стават възможни възстановителни процеси.

Между другото, забелязано е, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбок сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Наближаването на тъмното време на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност, времето за почивка започва.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и нивото на съзнание, сухи лигавици, залепване на клепачите, прозяване, разсейване на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивните органи, забавяне на сърдечната честота, непреодолимо желание за лягане и моментно потъване в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритмите на мозъка не се променят значително и можете да се върнете към будност за няколко секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастващо затъмнение на съзнанието.

Отлагане или не-REM(REM - от английски бързо движение на очите) - 1-ви етап на заспиване с полусънни сънища и видения, подобни на сън. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, придружаващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват отпускане на психиката. В такова състояние често при човек идва решение на проблем, което не може да намери през деня. Човек може да бъде изведен от сън доста лесно.
спални вретена- със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на повикване по име или плач на вашето дете остава. При спящ телесната температура и честотата на пулса намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко и стават все по-широки по амплитуда и отшумяват.
Делта- без сънища, при които на енцефалограмата на мозъка се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава с плитката му дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на хормон на растежа, което показва възстановяване на енергийните разходи.
дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълна загуба на съзнание и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори не е чувствителен към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която човек много трудно се събужда. В същото време той се събужда счупен, зле ориентиран в околната среда и не помни сънищата. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап на сън влияе върху способността за запомняне на информация.

REM етапи на съня

От 4-ия стадий на сън спящият за кратко се връща към 2-рия и след това се настъпва състоянието на REM сън (REM сън или REM фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човекът се приближава до прага на събуждането.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-спокойно, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в устата и шията.

Двигателната активност се проявява само при появата на бързи движения на очите.(REM), по време на REM сън човек ясно забелязва движението на зениците под клепачите, освен това се повишава телесната температура, повишава се активността на сърдечно-съдовата система и кората на надбъбречната жлеза. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото си, когато е буден. Дишането става бързо или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и фантастични елементи. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и да разкаже подробно за какво е мечтал.

Хората, които са слепи от раждането, нямат REM фаза и сънищата им не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза получената през деня информация се коригира между съзнанието и подсъзнанието, протича процесът на разпределение на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от бавния сън. Ето защо изкуственото събуждане в тази фаза е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Въпреки това възрастта и всякакви нарушения на съня могат коренно да променят картината.

Сънят при новородените, например, е повече от 50% REM., само до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до напреднала възраст.

При възрастните хора продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта сън могат да излязат на нищо: така се проявява свързаното с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на травма на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е като лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човекът е напълно сигурен, че не е затворил очите си през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM сън.

Нарколепсия и апния са заболявания, които демонстрират атипичен ход на фазите на съня.

В случай на нарколепсия, пациентът внезапно навлиза в REM фаза и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и за околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде много отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивата на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива пристъпа на нощ и те не винаги се осъзнават от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липса или недостатъчност на някои фази на сън.

При апния е много опасно да се използват хапчета за сън, това може да провокира смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалната предразположеност. Хората с "тънка кожа" и тези, които изпитват временни трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния REM етапът се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не предполагайте, че времето минава безполезно в съня. Липсата на сън може не само да навреди на здравето, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които осигуряват здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:

Придържайте се към графика за време за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
Сънят задължително трябва да улавя периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максимално количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
Не яжте 2 часа преди ляганеНай-малкото изпийте чаша топло мляко. Най-добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е преди лягане да вземете топла вана с настойка от успокояващи билки (майчин, риган, лайка, маточина) и морска сол.
Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.. Можете да спите с отворен прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не настинете, по-добре е да спите по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 C.
По-полезно е да спите на равна и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте валяк.
Позицията по корем е най-неудачна за сън, позата на гърба е най-полезна.
След събуждане е желателно малко физическо натоварване: зареждане или джогинг и по възможност плуване.

Всички хора са различни. И така, един човек няма да се събуди, ако говорите високо до него, прахосмукате или включите музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като подът скърца. Лекият сън е състояние на човек, в което той е в състояние бързо да се събуди, като в същото време е силно раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явление се превръща в истински проблем.

Когато е постоянно в един от етапите на сън. Има две от тях: бързи и бавни. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.

бавен сън	REM сън
Първи етап: състояние на сън, при което нови идеи и интересни мисли могат несъзнателно да възникнат в подсъзнанието на човек. По-скоро спи, отколкото да спи. В това състояние човек е от 5 до 10 минути.	REM сънят е петият етап на съня. През този период състоянието на спящия е възможно най-активно. Но въпреки това той е в една позиция, защото мускулите му са парализирани. Подсъзнанието на човек работи много добре, така че той помни всички сънища, които е имал през четвъртия етап. Ето защо, ако го събудите по време на бързата фаза, той ще ви разкаже всички сънища в ярки и цветни детайли. На този етап е трудно да се събудите. Ако искате да събудите човек, който е в REM сън, ще ви бъде трудно да направите това, много по-трудно, отколкото ако е в четвърта фаза. Освен това през такъв период рязък преход към енергично състояние може да наруши психиката. Около 1 час е необходим на човек за REM сън.
Втори етап: съзнанието на човека е напълно изключено, той е потопен в пълен сън. Но през тази фаза слуховите анализатори стават по-остри. Следователно през този период майката може да се събуди, ако малко дете се движи в леглото и всеки човек отваря очи, когато името му се произнася до него. 20 минути е средната продължителност на тази фаза.
Третият етап е по-дълбока втора фаза на сън.
Четвъртият етап се характеризира с най-дълбок сън. Трудно е да се събуди човек, той вижда ярки сънища или може да страда от сомнамбулизъм. По правило той не помни нищо от това, преминавайки в състояние на будност. Третият и четвъртият етап продължават приблизително 45 минути всеки.

Когато човек премине през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За добра почивка трябва да преспите пет такива цикъла.

Сънят трябва да бъде последователен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да поддържате психичното здраве. Фазите на съня на човек по време, таблицата, описваща която е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Какво да направите, ако човек се събуди от най-малкия шум и поради това не може да премине през всеки етап, знаят професионалните лекари.

Причини за лек сън

Лекото време за сън може да бъде от полза за човек, например, ако иска да подремне леко, без да потъва в напълно безсъзнателно състояние. Но ако подобно явление се случва постоянно, тогава нормалното функциониране на всички системи на тялото не може да се говори. Човек спи, но не спи достатъчно, не преминава през всички етапи на съня, за да се отпусне напълно.

Причините за появата на повърхностен сън са различни. Няма за какво да се притеснявате, ако някой от тези фактори се отнася за вас:

Ти наскоро стана майка. В този случай лекият сън се причинява от тялото ви на физиологично ниво, за да можете постоянно да следите състоянието, в което се намира новороденото бебе.
Има хормонални колебания в тялото ви. Това се отнася за бременни жени и момичета по време на менструация.
Работата ви е през нощната смяна. В този случай тялото се адаптира към вашия график;
Изпитвате психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес по време на работа, така и на събуждане в по-ранно, необичайно за вас време.
Ако спите 10 часа вместо предписаните 8 часа и това стане навик, тогава сънят ще стане по-дълъг, но по-малко качествен.
Ако сте над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.

Всички тези причини са или естествени, или лесно се елиминират, така че ако някоя от тях ви засяга, не се притеснявайте, здравето ви е безопасно. Но се случва, че факторите, които са причинили кратък сън, означават, че са възникнали смущения в тялото. Тези причини включват:

Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да унищожат способността на подсъзнанието да влезе в състояние на сън.
Соматичните заболявания трябва да бъдат лекувани, тъй като те могат да бъдат причина за нарушения на съня.
Неправилната употреба на фармацевтични лекарства или злоупотребата с алкохол води до това човек, който е пил алкохол, бързо заспива, но този сън е чувствителен и повърхностен.

Такива фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да предотвратите подобни прояви.

Какво да правите, ако страдате от лек сън

Какво означава лекият сън за тялото, почти всеки знае. Но не бъркайте това понятие с безсъние. Ако създадете идеални условия, тогава човек ще се събуди отпочинал в случай на лек сън. Ако не можете да спите в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.

Ако лекият сън ви безпокои откакто си спомняте, трябва да потърсите съвет от лекар. Ако това явление се е появило наскоро в живота ви, тогава можете да опитате сами да го преодолеете.

Ако искате да научите как да се справяте с лек сън, разгледайте списъка с полезни съвети и трикове:

Създайте най-благоприятните условия в стаята. За да направите това, изключете осветлението, уверете се, че стаята е тиха и че не ви е твърде студено или твърде горещо.
Постелете чисто спално бельо, което няма да ви разсее с твърде силна миризма.
Преди лягане вземете релаксираща вана или използвайте услугите на масажист.
Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин.
Опитайте се да отделите достатъчно време на спорта.
Избягвайте стреса на работното място и у дома.

Ако тези мерки не ви помогнат, трябва да вземете по-сериозни мерки.

Радикални мерки в борбата с чувствителния сън

Ако никакви методи не ви помогнат и се събудите поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителният, опитайте следните методи:

Купете звуков генератор, който е в състояние да произвежда бял шум. Според психолозите този звук не само може да помогне на човек да заспи, но и допринася повече.В резултат на това ще се събудите отпочинали.
Мелатонинът е лекарство, което се препоръчва за възрастни хора, които имат проблеми със съня. Допринася за по-дълбока, по-продължителна и пълноценна почивка.
Ако горните методи са били безполезни, опитайте се да потърсите съвет от психотерапевт. Професионален лекар бързо ще определи какъв е проблемът и ще помогне за отстраняването му.

И не забравяйте, че ако имате безсъние, тогава посещението на сомнолог е задължително.

Проблеми със съня при дете

Ако лекият сън засяга малко дете, струва си да вземете мерки, така че бебето да спи по-дълбоко. Но това е нормално за бебета, но за по-големите деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последици.

Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външния шум. Освен това, ако не сте против съвместната почивка, легнете заедно с детето. Обикновено бебетата се чувстват много по-добре с майките си.

Как да се справим с краткия сън при дете от 2 години

Децата след 2-годишна възраст също могат да страдат от проблеми със съня. Опитайте се да вземете следните мерки:

Проверете дали детето ви е добре и не изпитва дискомфорт, докато е в леглото си.
Уверете се, че детето ви следва ежедневието. Ако яде, учи, играе по едно и също време, тогава ще заспи по-бързо.
Белият шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го и детето ще си почине по-добре.

Важно е всички тези методи да се извършват в комбинация, тогава ще видите резултата много бързо.

Как да се научим на лек сън

Не винаги хората искат да се отърват от способността да заспят за кратко. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа, но не са останали сили. По време на кратък сън човек се зарежда с голямо количество енергия и е готов да работи по-нататък. Ето основните правила за такъв празник:

Почивката трябва да продължи от 15 до 26 минути. След това ще се събудите освежени.
Необходима е практика, за да овладеете тази техника.
Трябва да заспите по едно и също време.
Преди лягане не можете да използвате съвременни джаджи.

Ако сте готови да следвате тези правила, тогава можете да започнете да овладявате техниката. Редовните упражнения ще ви доведат до успех.

Научете се да спите добре

За да заспите, следвайте инструкциите:

Настройте алармата си и легнете в удобна за вас позиция.
Концентрирайте се върху успокояването и изключването на всички умствени процеси.
Мозъкът ви ще осъзнае, че трябва да спи, и ще започне да потъва в безсъзнателно състояние.

Не очаквайте резултатът да ви зарадва от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, можете лесно да организирате бърза, пълноценна почивка за себе си всеки ден.

Какво трябва да бъде събуждането след REM сън

След лек сън трябва да има такова събуждане:

Станете от леглото веднага щом отворите очи.
След събуждане е забранено повторното заспиване.
Хапнете, това ще ви помогне да се събудите по-бързо.
Ако е възможно, отидете на бърза разходка.

Първите няколко пъти може да не получите такова събуждане, но не се разстройвайте. Не се отказвайте от тренировките, въпреки че може да ви изглеждат трудни, тогава много скоро ще можете да организирате добра почивка за себе си по всяко време, без да изпадате от обичайното за неопределен период от време.

Човешки цикъл сън-будност

Дори ако човек е спал всички необходими фази, той може да се почувства уморен. свързани не само с нашето здраве, но и с биологичните фактори на околната среда. През нощта телесната температура пада, поради което трябва да си починем. Ако наспите добре, тогава, когато работите на нощна смяна, вашата производителност все още ще спадне, тъй като температурният режим няма да се промени.

По време на експеримента учените установили, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, така че през деня производителността ви да се увеличи до максимално ниво. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на лек сън и да я използвате през цялата нощ.

Здравейте скъпи читатели на блога! Не знам за вас, но аз винаги съм се интересувал от темата за съня. Чувал съм много всякакви теории и предположения за него: и за бавен сън, и за бърз сън, и за всякакви негови фази. Но аз никога не съм "тествал" това лично. Чух и това е. И за да копая по-дълбоко, всичко беше лудо, ръцете ми изобщо не стигнаха 🙂 (въпреки че вече написах статия за здравословния сън преди, което означава, че поразрових малко).

Затова днес реших да се поправя и да запълня тази празнина в знанията. Е, както обикновено, аз открито споделям с вас цялата интересна информация, която намирам в Интернет.

Етапна класификация

И така, първото нещо, на което се натъкнах, е най-простата класификация, позната ни от училище. Според нея етапите на съня се делят на:

бърз;
и бавно.

Освен това всеки етап има свои собствени „подетапи“. Така, бързсънят се разделя на:

емоционални;
неемоционален.

А бавенна:

сънливост;
спални вретена;
делта сън;
дълбок делта сън.

Не виждам смисъл да се задълбочавам във всяка една от тези точки - там има малко интересно (най-вече разликата в активността на мозъчните вълни и всичко това). По-добре разгледайте тази таблица с разликите между етапите, която съставих за вас:

Е, сега нека дефинираме какво се случва с нас при заспиване и как всички тези етапи се редуват един с друг. Сега това е малко по-интересно, нали?

Последователност от етапи

1) След като си легнем и започнахме да заспиваме, се активира първа фаза на съня(или етап на сънливост).

Продължава около 5-10 минути, не повече. По правило през този кратък период от време нашият мозък няма време да се „успокои“ и все още е доста активен: решава последните задачи, проблеми - като цяло работи по инерция 🙂

2) След това следва втора фаза на бавен сън.

Наблюдава се намаляване на мускулната активност, забавяне на дишането и сърдечната честота. Очите остават неподвижни. На този етап има редица кратки моменти, в които човек най-лесно се събужда. Този етап на сън продължава около 20 минути.

3) трета и четвърта фаза на съняса много сходни помежду си и продължават около 30-45 минути (разликата е само в броя на делта трептенията - затова се наричат "делта" и "дълбока делта" сънища).

4) След това човекът се връща отново във втория етап на не-REM сън(описано по-горе), и след като премине в първата част на пост * (много кратък - само около пет минути).

*Обърнете внимание, че REM сънят настъпва само след преминаване през всичките 4 (или по-скоро пет: 4 напред и една назад :)) фази на бавен сън.

Цялата тази последователност от четири точки, описани по-горе, се нарича цикъл. Времето на първия такъв цикъл е около 90-100 минути.

Какво правим през останалите 5-6 часа?

Просто е: през останалото време тези фази се повтарят при едно условие: делът на REM съня се увеличава чрез намаляване на дела на бавния сън (сутрин REM етапът може да продължи един час - както е написано в Wikipedia ). При пълноценна здравословна почивка има около пет такива цикъла.

Уау, добре, изглежда, че всичко беше обяснено ясно 🙂 Сега, когато знаем какво се случва и зад него, нека се опитаме да отговорим на въпроса: “ кога е най-доброто време за събуждане? ».

И така, кога е най-доброто време за събуждане?

И така, намерих няколко начина да определя най-доброто време за ставане.

1) Ето този ресурс. Въз основа на алгоритми, известни само на тях, калкулаторът изчислява оптималното време за събуждане. Всичко, от което се нуждаете, е да въведете времето за заспиване и да кликнете върху „изчислете“.

Ето, например, ако заспя в 23:00 (както обикновено се случва), най-добре ми е да се събудя в 6:00. Кой знае, може би това е вярно (защото днес се събудих в 6:25 и събуждането не беше от най-лесните - за щастие контрастен душ помогна) 🙂 Утре ще се опитам да ставам в 6:00.

2) Можете също да използвате тази таблица. Не знам кой е авторът му, но всичко е посочено много ясно и разбираемо - много му благодаря за това.

Фазите на REM съня са подчертани в зелено, фазите на бавния сън са подчертани в червено. И ако вярвате на тази схема, тогава най-добре е да се събудите в самия край на първата фаза - освен това това е REM сън. Това време дори е отбелязано с будилник.

Според времевата скала (ос x) е най-добре да се събудите седем часа след заспиване. По принцип всичко е същото: ако погледнете екранната снимка по-горе (точка 1), тогава, когато заспя в 23:00, най-добре е да стана в 6:00 - тук картината е същата. Това е, утре ставам точно в 6:00! Ако не забравя, ще ви пиша за моите успехи 🙂

Знаеше ли?

Е, анализирахме етапите на съня, определихме най-доброто време за събуждане. Какво ще правим сега? О, имам идея! Нека разберем как спят животните!

Знаеше ли, Какво:

котките спят 16 часа на ден;
жирафите, преди да заспят, коленичат и навеждат глави около краката си;
делфините и китоподобните имат способността да спят на една страна (това е, когато едното полукълбо на мозъка спи, а другото е будно). При морските обитатели това се дължи на необходимостта да се появят, за да поемат въздух по време на сън.
птиците могат да спят не само изправени, но дори и в движение! (прелетните птици са развили интересен механизъм: на всеки 15 минути един индивид лети до самия център на ятото и заспива, само леко работейки с крилата си. Извисява се във въздуха главно благодарение на въздушния поток на ятото. След вид почивка, той се връща, отстъпвайки място на другите).

Съгласете се, че в нашия случай всичко не е толкова лошо - когато има меко легло, одеяло и възглавница под главата ви 🙂

Нека обобщим

Е, както всичко казано за това, което искаше. Надявам се статията да не се е оказала твърде объркваща, въпреки че фазите на съня са доста трудно нещо.

Това е всичко. Успех на вас, скъпи читатели, и всичко най-добро. Погрижете се за здравето си, както физическо, така и психическо, и не забравяйте да посетите моите блог страници.

Честно казано, все още не разбирам намерението на автора на това видео. Е, защо, защо да събудиш спящ синигер, и то по този начин? 🙂

Нощната почивка е разделена на периоди, които се различават в протичащите процеси. Дълбокият сън е важен и нормата за възрастни определя колко човек спи здраво. От статията ще научите характеристиките и продължителността на бавната фаза.

Нощната почивка е циклична и е разделена на 2 фази: бавна и бърза. Бавно е дълбок период, от който здравият човек започва да заспива. Функционирането на органите се забавя, те преминават в състояние на покой, тялото е частично изключено, почива и се възстановява. След това идва бързата фаза, през която мозъкът работи, а спящият мечтае. Има мускулни контракции, спонтанни движения на крайниците, движения на очните ябълки.

Нощната почивка включва няколко цикъла, всеки от които се състои от бавни и бързи периоди. Общият брой на цикъла е 4-5, в зависимост от общата продължителност на съня. Първата бавна фаза продължава максимално време, след което започва да се скъсява. Бързият период, напротив, се увеличава. В резултат на това процентът към момента на събуждане се променя в полза на бързата фаза.

Продължителност и норми

Колко дълго трябва да бъде дълбокият сън на човек през нощта? Средната продължителност в рамките на един цикъл може да бъде от 60 минути до 1,5-2 часа. Нормалната продължителност на бавната фаза е 40-80 процента почивка. Бързият период ще продължи 20-50%. Колкото по-дълго продължава бавната фаза, толкова по-добре човекът ще може да спи, толкова по-отпочинал и бодър ще се чувства.

Колко дълго продължава дълбокият сън, разбирам, но как да изчислим продължителността? Няма да е възможно да се правят измервания с часовници и други познати измервателни уреди и дори за човек, който е до спящия: трудно е да се определи кога започва и завършва бавната фаза. Електроенцефалограма, която открива промени в мозъчната активност, ще ви позволи да получите точни резултати.

Скоростта на дълбок сън зависи от възрастта на човека. Средните показатели за различните възрастови категории са лесни за оценка, ако направите таблица:

възраст	Продължителност на нощната почивка	Продължителност на бавната дълбока фаза
Новородено, на един месец	16-19 часа	10-20%
Детска възраст (2-6 месеца)	14-17 часа	10-20%
едногодишно бебе	12-14 часа	20%
Дете на две или три години	11-13 часа	30-40%
Деца 4-7 години	10-11 часа	до 40%
Тийнейджъри	Най-малко 10 часа	30-50%
Възрастен 18-60 г	8-9 часа	до 70%
Възрастен мъж над 60 години	7-8 часа	до 80%

Добре е да се знае! При децата мозъкът преминава през етап на формиране, така че биологичните ритми и процеси се различават от тези, характерни за възрастните. При кърмачетата продължителността на бавния период е минимална, но постепенно започва да се увеличава. Глобалните промени настъпват до около две или три години.

Етапи на бавната фаза

Бавният период на сън, наречен дълбок сън, е разделен на четири етапа:

Сънливост - началото на заспиване, следващо след силна сънливост, ясно желание за сън. Мозъкът функционира, обработва получената информация. Възможни са сънища, преплетени с реалността, повтарящи събитията, видяни през деня.
Заспиване, повърхностен сън. Съзнанието постепенно се изключва, мозъчната активност намалява, но продължава да реагира на външни стимули. На този етап е важно да осигурите удобна, спокойна среда, тъй като всеки звук може да провокира събуждане и да ви попречи да заспите и да спите здраво.
Етап на дълбок сън. Мозъчната активност е минимална, но през нея преминават слаби електрически импулси. Реакциите и процесите, протичащи в човешкото тяло, се забавят и отшумяват, мускулите се отпускат.
Делта сън. Тялото е отпуснато, мозъкът не реагира на външни дразнители, температурата спада, дишането и кръвообращението се забавят.

Особености и значение на бавната фаза

Колко важна е бавната фаза? Когато човек заспи дълбоко, той си почива напълно. Нощта е времето за възстановяване на организма, което протича в бавна фаза. Попълнени енергийни ресурси и резерви, необходими за пълноценен живот. Мускулите се отпускат, почиват след продължителна работа, стрес и интензивни упражнения. Мозъкът практически се изключва, което ви позволява да систематизирате информацията, получена през деня, да я фиксирате в паметта. Настъпва регенерация на клетките, което забавя естествения процес на стареене.

Ако има дълбок сън, мозъкът спира да реагира на стимули, включително звуци. Не е лесно да събудиш човек, което е важно за добрата почивка. Ако продължителността на бързата фаза започне да се увеличава, спящият ще се събуди от звуци, собствени неволни сънливи действия или движения на човека, който лежи до него.

Пълен, здравословен и нормален период на дълбока почивка помага за укрепване на имунната система, подобряване на функционирането на имунната система. Това е важно за често боледуващо дете, отслабен възрастен човек, със заболявания и в етап на възстановяване.

Важно! Състоянието на човешкото тяло, здравето и интелектуалните способности зависят от продължителността на дълбокия сън. Следователно, добрата нощна почивка става необходима преди важни събития, по време на заболявания или по време на рехабилитационния период.

Промени, настъпващи в тялото

По време на дълбок здрав сън се наблюдават редица промени в човешкото тяло:

Възстановяване на клетките на телесната тъкан. Те са регенерирани, актуализирани, увредените органи са склонни към физиологично правилно състояние.
Синтез на растежен хормон, който предизвиква катаболизъм. По време на катаболизма протеините не се разграждат, а се образуват от аминокиселини. Това помага за възстановяване и укрепване на мускулите, образуване на нови здрави клетки, за които протеините са градивни елементи.
Възстановяване на интелектуалните ресурси, систематизиране на информацията, получена през периода на будност.
Намаляване на честотата на вдишвания. Но те стават дълбоки, което позволява да се избегне хипоксия и да се осигури насищане на органите с кислород.
Нормализиране на метаболитните процеси, стабилизиране на реакциите, протичащи в човешкото тяло.
Попълване на енергийните резерви, възстановяване на необходимата производителност.
Намален пулс, за да помогне на сърдечния мускул да се възстанови и да се свие активно през следващия ден.
Забавяне на кръвообращението поради намаляване на сърдечната честота. Органите са в покой и нуждата от хранителни вещества намалява.

Причини за нарушения на фазата на дълбок сън и тяхното елиминиране

Възможни са промени в продължителността на дълбокия сън. Удължава се с бърза загуба на тегло, след интензивно физическо натоварване, с тиреотоксикоза. Срокът се съкращава в следните случаи:

състояние на лека или умерена алкохолна интоксикация (тежката прави съня дълбок, но го нарушава: трудно е да се събуди пиян човек, въпреки че почивката не е пълна);
стрес, преживян през деня;
емоционални и психични аномалии: депресия, невроза, биполярно разстройство;
преяждане, ядене на тежка храна през нощта;
заболявания, които са придружени от неприятни прояви и болка, влошени през нощта;
неблагоприятни условия за почивка: ярка светлина, звуци, висока или ниска влажност, неудобни стайни температури, липса на чист въздух.

За да премахнете нарушенията на съня, идентифицирайте причините и действайте срещу тях. Понякога е достатъчно да промените ежедневието, да промените сферата на дейност и да нормализирате емоционалното състояние. В случай на заболяване лекарят трябва след цялостен преглед да предпише лечение. При тежки психични разстройства се препоръчват антидепресанти и психотерапия.

За да увеличите продължителността на бавната фаза и да направите дълбокия сън дълъг, силен и здрав, експертите по съня препоръчват да следвате тези съвети:

Ще постигнете увеличаване на бавната фаза, ако установите и следвате ежедневна рутина и поддържате баланс между почивка и будност.
Опитайте се да увеличите физическата си активност. Ще бъде полезно да се упражнявате леко преди лягане.
За да увеличите бавната фаза, откажете се от лошите навици.
Осигурете комфортни условия в спалнята: проветрете я, покрийте прозорците с плътни завеси, затворете вратата и се предпазете от външни звуци.
За да увеличите продължителността на бавната фаза, не преяждайте преди лягане, ограничете се до леки закуски.

В бавната фаза се проявяват нарушения на съня: нощно напикаване (неволно уриниране), ходене на сън, ходене на сън.
Ако човек, който е дълбоко заспал във фаза на дълбок сън, внезапно се събуди, той няма да помни сънищата, ще се почувства сънлив, изгубен. Това се потвърждава от отзивите на хората. В същото време сънищата могат да се сънуват, но няма да е възможно да се възпроизведат и тълкуват с помощта на книга за сънища.
Експериментите са доказали, че изкуственото премахване на фазата на бавен сън е равносилно на безсънна нощ.
Всеки човек има индивидуални норми, особености на съня. И така, Наполеон се нуждаеше от 4-5 часа, а Айнщайн спал поне десет часа.
Установена е връзката между дълбокия сън, функционирането на ендокринната система и телесното тегло. С намаляване на бавната фаза нивото на соматотропния хормон, отговорен за растежа, намалява, което провокира забавяне на мускулното развитие и увеличаване на телесните мазнини (главно в областта на корема).

Нормите на дълбок сън зависят от възрастта и начина на живот. Но спазването на някои препоръки и оптималния нощен режим ще ви позволи да спите здраво и да се чувствате бодри след събуждане.