Способността да носите дете и да дадете нов живот прави нежния пол много по-уязвим към намаляване на тонуса на мускулите на тазовото дъно. Не е изненадващо, че жените, според статистиката, страдат от това заболяване много по-често от мъжете. По време на бременност и вагинално раждане мускулите на тазовия ден се разтягат повече от 2 пъти, което често води до разкъсване на мускулните влакна и други наранявания. Нетренираните мускули на тазовото дъно далеч не винаги могат да възстановят предишната си форма, следователно в края на бременността, както и след раждането, жените често страдат от неконтролирано уриниране. Обикновено уринарната инконтиненция възниква по време на усилие - при кашляне, кихане, смях, полов акт. В същото време многоплодни, чести или късни бременности, родова травма и неправилно възстановяване след раждане увеличават риска от намаляване на мускулния тонус в урогениталната област.
Важна роля играе и генетичният фактор. Определена структура на колаген е заложена в човек от природата - основният компонент на съединителната тъкан, който осигурява еластичност и сила на мускулите. Ако слабата структура е наследена, рискът от намаляване на тонуса на мускулите на тазовото дъно се увеличава значително, особено с възрастта или при здравословни проблеми.
Свързаните с възрастта промени също са честа причина за слабост на мускулите на тазовото дъно. След 50 години в човешкото тяло започват естествени процеси, в резултат на което тъканите и връзките губят своята здравина и еластичност, характерни за ранните години. Ето защо неволното уриниране е по-вероятно да притеснява възрастните хора, отколкото младите хора.
Операциите, включително многобройни аборти, наранявания, заболявания и възпаления в пикочо-половите органи, също могат да доведат до отслабване на мускулите на тазовото дъно. Полипи, фиброиди, хроничен запек, тумори, кисти, цистит и дори чести настинки, придружени от кашлица, всички пряко влияят върху способността да се контролира задържането на урина в организма. За да се справите с проблема по време на лечението на нощно напикаване ще помогне използването на урологични подложки iD LIGHT, които са невидими под дрехите и осигуряват отлична защита. Те бързо абсорбират течност, която след това се разпределя равномерно вътре в подплата, превръща се в гел и се задържа здраво вътре, като поддържа кожата суха. Тези тънки и гъвкави подложки са достатъчно гъвкави, за да ви позволят да се наслаждавате на ежедневието си, дори и на най-активния.
Физическата активност на човек пряко влияе върху тонуса на мускулите му, включително в областта на таза. Когато мускулите на предната коремна стена не се упражняват, еластичността и силата на мускулите на тазовото дъно намаляват. И ако към това се добави допълнително тегло, натоварването в тази област се увеличава, което при слаб мускулен тонус може да доведе до нарушаване на пикочно-половите органи, включително тяхното изместване и неволно уриниране.
Метаболитните нарушения и хормоналните смущения в тялото, например повишените нива на хормоните на щитовидната жлеза, също могат да променят тонуса на мускулите на тазовия ден, които директно контролират функционирането на пикочния мехур.
Основните симптоми на мускулна слабост на тазовото дъно са:
- неволно уриниране и/или дефекация;
- болка в областта на таза, включително по време на полов акт;
- сухота в областта на гениталиите;
- чести възпалителни процеси в гениталиите;
- зейнала генитална фисура;
- пролапс на стените на влагалището, матката.
Изброените симптоми, особено неконтролираното уриниране, при което урологичните подложки ID LIGHT не могат да бъдат избегнати, може да са първият предупредителен звънец за нарушение на тонуса на мускулите, обграждащи пикочо-половите органи и пряко контролиращи функционирането на пикочния мехур. Ето защо е важно да се консултирате навреме с гинеколог или уролог, за да определите причините за мускулна слабост и да преминете курс на подходящо лечение.
Набор от мерки, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно
При слаби мускули в областта на таза, Вашият лекар може да предпише лекарства в комбинация с терапия с упражнения. Така че при възпалителни процеси обикновено се предписват антибактериални лекарства за борба с инфекциите. Това се случва, че трябва да приемате хормонални лекарства, специална диета, която изключва пикантни, мазни, солени и сладки храни. В случай на сериозни заболявания, например, при наличие на тумори, може да бъде показана операция, а след това курс на възстановителни лекарства и процедури.
Укрепването на мускулите на тазовото дъно и справянето с причиненото от това неволно уриниране също може да се направи самостоятелно чрез системни тренировки, които са лесни за изпълнение у дома. Основната задача на такива упражнения е да направят мускулния комплекс около урогениталните органи по-издръжлив и еластичен, което ще избегне наранявания и разкъсвания по време на и след бременност, естествено раждане, поддържа или възстановява нормалното положение на матката, пикочния мехур в анатомично правилното положение. позиция, предотвратяване или премахване на уринарна инконтиненция.
Технически упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно се основават на редуващо се напрежение и отпускане на мускулите в областта на слабините. Най-често срещаният набор от упражнения днес е предложен от Арнолд Кегел. За да тренирате мускулите според неговата техника, трябва да легнете, напълно да се отпуснете и след това да стегнете мускулите на перинеума за няколко секунди. По-добре е да започнете с 10 подхода, като постепенно увеличавате както броя им, така и продължителността на състоянието на мускулно напрежение. Полезно е също така да редувате с бързи темпове отпускане и мускулно напрежение, постепенно да увеличавате степента на напрежение и отпускане или просто плавно и нежно да „избутвате“ вагиналните мускули навън при издишване. Смята се, че такива упражнения могат да се извършват дори при носене на дете, но във всеки случай, с въпроса как да се укрепят мускулите на тазовото дъно по време на бременност, е по-добре да се консултирате с лекар.
За укрепване на мускулите на тазовото дъно те помагат за преодоляване на дисфункциите на пикочо-половите органи, например простатит, уринарна инконтиненция. Те ви позволяват да регулирате сексуалните функции като еякулация, ерекция, оргазъм. Те също така ще помогнат да се отървете от ректални заболявания, например хемороиди и др.
При жените липсата на трениране на тези мускули се изразява в тъпи усещания по време на полов акт, както и навлизане на въздух във влагалището по време на полов акт и неприятни звуци по време на освобождаването му. Дори и да не сте забелязали никакви признаци на слабост на тези мускули, тяхното допълнително развитие ще бъде много полезно. С помощта на тези упражнения се подобрява кръвоснабдяването на органите, възстановява се тяхната анатомия, създава се профилактика и лечение на кръвта. ще помогне за подобряване на състоянието при хронични възпалителни процеси и хипоплазия на гениталните органи, уринарна инконтиненция, ще помогне за избягване на проблеми с бременността, ще се подготви за раждане и ще внесе ярки цветове в сексуалния си живот: увеличи чувствителността по време на полов акт и засили самоконтрола на оргазма .
Гинекологът Арнолд Кегел през 40-те години разработи отлична основна програма за развитие, която е предназначена за лечение.Методът на Кегел се състои в изпълнение на три вида упражнения: изтласкване, свиване и бавно притискане. Нека разгледаме всичко по ред.
Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно
За да определите кои мускули ще тренираме, трябва да направите следното. Докато уринирате, опитайте се да задържите струята. Мускулите, които използвате в този момент, ще бъдат използвани по време на упражнението.
Бавни компресии
За първото упражнение напрегнете мускулите си по същия начин, както бихте направили при задържане на урина. Пребройте бавно до три, отпуснете се. Можете да усложните упражнението, като стиснете мускулите за 5 до 20 секунди и ги отпуснете плавно.
Упражнение "Асансьор". Започнете да се издигате плавно на въображаем "повдигане" - леко стиснете мускулите (1-ви етаж), задръжте за 3-5 секунди. Качете се по-нататък - стиснете по-силно (2-ри етаж), задръжте. Продължете в същия дух, като постепенно увеличавате компресията до краен предел - всеки има свой индивидуален - от 4 до 7 етажа. Трябва да слезете по същия начин, като постепенно задръжте мускулите на всеки етаж за няколко секунди.
Съкращения
Стегнете и свийте мускулите възможно най-бързо, тоест правете чести контракции.
Изхвърляне
Натиснете умерено надолу. При жените се дава аналогия на бутането по време на раждане или по време на изпражнения, а при мъжете - по време на изпражнения или уриниране.
Упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно с помощта на метода на бутане натоварват ануса и някои коремни мускули.
За да започнете, направете по 10 упражнения от всеки тип – стискания, изтласквания и контракции. Правете ги пет пъти всеки ден. След една седмица увеличете броя на упражненията до 15 и продължете да ги правите пет пъти всеки ден. По този начин, добавяйки 5 упражнения всяка седмица, трябва да достигнете 30. След това, за да поддържате тонус, изпълнявайте поне 5 серии на ден.
Много е удобно упражненията на Кегел за укрепване на мускулите да се изпълняват, докато гледате телевизия, шофирате кола, лежите в леглото или седите на маса - накратко, по всяко удобно за вас време.
Не забравяйте да наблюдавате дишането си по време на тренировка. Трябва да е естествено и равномерно.
Здравейте на всички! Частта от тялото, наречена тазово дъно, носи много неприятности, ако се пренебрегне. Нека го укрепим, за това има доста ефективна гимнастика за укрепване на мускулите на тазовото дъно.
В статията „Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за жени и мъже“ ще ви разкажем за няколко лесни упражнения, които са достъпни за всеки.
1.Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно за жени и мъже от д-р Кегел
Д-р Кегел е създал отлична техника, която може да повиши тонуса на перинеума. С негова помощ можете да решите много женски гинекологични проблеми.
д-р Арнолд Кегел (1894-1981)
Освен това през 1947 г. той разработва специален симулатор - перинеометър, който може да измерва силата на мускулите на влагалището.
Перинометърът работи по следния начин:
Известно е, че тъканите, разположени в долната част на таза, поддържат ректума, вътрешните полови органи и пикочния мехур. Но с течение на времето те губят своята еластичност, поради което се появяват различни заболявания на тазовите органи, яркостта на интимния живот се изчерпва.
Включете техниката на Кегел във вашата гимнастика, тогава ще усетите как:
- повишена еластичност на тазовите тъкани;
- уринарна инконтиненция излекувана;
- повишен самоконтрол върху оргазма;
- тъканите на влагалището се възстановяват след раждането.
1.1 Упражнения за жени
Преди да започнете да тренирате, научете се да разпознавате кои мускули да тренирате. За да направите това, опитайте да задържите струята урина, докато уринирате. Се случи? Те просто трябва да бъдат обучени.
Упражнение на Кегел за лека уринарна инконтиненция
Общи правила:
1. Свиване на тези мускули със закъснение от 5 секунди.
2. Бързо свиване, след това отпускане на ануса и перинеума за 10 секунди, след това почивка за 10 секунди.
3. Бавно натискане надолу, като изпражнения или раждане.
С помощта на тези прости действия тонусът на тъканите се възстановява при жените дори след отстраняване на матката.
Тази техника трябва да се изпълнява със следните явления:
- - ако има уринарна инконтиненция. При уринарна инконтиненция можете да приемате и лекарства като Urotol, Spazmex, Vesikar и др.
- - с хемороиди, както и други заболявания на ректума;
- - сексуални разстройства;
- - с пролапса на матката, както и други органи на тази част на тялото.
Зареждането на Кегел помага да се избегне разкъсване по време на раждане.
1.2 Допълнителни методи за укрепване на тазовите мускули за жени
Натоварването на тази част от тялото се осигурява от специално устройство под формата на пластмасов конус. Конусите се вкарват във влагалището с тесен край, след което жената свива мускулите, опитвайки се да ги задържи възможно най-дълго.
За същите цели се използват и вагинални топки. Това са 2 топки с диаметър до 3,5 см, които са свързани с шнур с капсичка, за да можете бързо да изтеглите. Вътре в тях има тежести, които при движение се удрят в стените на топките. Ударите се изпращат по стените на влагалището, поради което придобиват твърдост и еластичност.
Вагинални топки за укрепване на мускулите на тазовото дъно
Жените са особено измъчени от пролапса на матката, която се озовава в дъното на малкия таз. Свиването и отпускането на ануса и вагината помага за стягане на матката без операция. Вагинален масажор ще помогне за укрепване на мускулната среда на тази част от тялото, особено след раждане.
1.3 Характеристики на упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно за мъже
Комплексът е много полезен и за мъжете. Имат и уринарна инконтиненция, заболявания на пикочно-половата система, ректума. Използвайки тази техника, мъжът може да избегне заболявания на простатата и да намали риска от хемороиди. Техниката е същата като при жените, но мъжът трябва да свие перинеума, а също и да изпомпва задните части. Редовните клекове ще му помогнат в това.
Кегел упражнения за мъже
Сега, за да затвърдя предаденото, видях за системата на д-р Кегал "Тренираме интимните мускули (тазовото дъно) упражнения на Кегел":
Йога ще помогне за тонизиране на мускулната тъкан на малкия таз. С негова помощ можете да облекчите долната част на гърба, да подобрите дейността на стомашно-чревния тракт, да подготвите жената за раждане.
Ето описание на някои от упражненията:
1. Заемете изправено положение с краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си върху задните части. Лактите ще погледнат назад. Това ще помогне да се гарантира, че задните части не са ангажирани по време на упражнението. След това опитайте да издърпате мускулите на тазовото дъно и фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след което ги отпуснете.
2. Застанете на четири крака с усукани пръсти в ключалката и ги поставете на пода. Поставете главата си върху ръцете си. Издърпайте тазовите мускули колкото е възможно повече, задръжте ги в напрегнато състояние за 10 секунди и след това се отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.
3. Легнете на пода с корем надолу, огънете единия крак в коляното, поставете ръцете си под главата. Сега издърпайте мускулите на тазовото дъно навътре, фиксирайте това състояние за няколко секунди. След това отпуснете мускулите си. Повторете това упражнение 10 пъти.
4. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги разтворете на ширината на раменете. След това издърпайте мускулите на таза с всичка сила и след това се отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти.
5. Седнете на пода, кръстосайте крака и изправете гърба си. Повторете издърпването и отпускането на мускулите на тазовото дъно 10 пъти.
6. Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на коленете. Дръжте гърба си изправен. Стегнете и отпуснете тазовите мускули.
А сега, по традиция, видео на дадена тема „Йога упражнения за тазовите органи. Укрепване на тазовото дъно ":
На раздяла искам да кажа: правете тези достъпни упражнения, прочетете статиите в блога ми, за да станете една крачка по-близо до здравето!
Нормално анатомия на таза при жените
2 - пикочен мехур
3 - ректум
4 - срамна кост
5 - мускули на тазовото дъно (леватори)
Матката, пикочния мехур, ректума имат отделен вход (сфинктер). Сфинктерите преминават през мускулите на тазовото дъно. Тазовите органи имат много еластични мускули, които могат да се свиват и разтягат силно.
Женски тазови органиприлепват достатъчно плътно един към друг и са в извита позиция. В този случай матката почива върху пикочния мехур, пикочният мехур - върху влагалището. Ректума се поддържа от опашната кост. Тази позиция осигурява стабилност и правилно функциониране на тазовите органи. Особено такава опора е необходима в изправено положение. Ако се наруши правилната позиция на един от тазовите органи, се нарушава цялата взаимосвързана система, което води до заболявания на тазовите органи.
Тазови мускули
Тазовото дъноТова е група мускули, които обграждат тазовото дъно. Тазовото дъно има два слоя мускул
- повърхностен слой от фиброзни мускули - наречен перинеум
- дълбок слой от големи, плътни мускули - тазова диафрагма
Фиброзните мускули на тазовото дъно преплитат трите отвора на перинеума и са насочени отвътре навън, към костите на таза.
Тазови мускулидръжте всичко сигурно тазовите органивътре в анатомично правилна позиция. Изпънат като хамак от дъното на таза, мускулният слой (срамно-коцигеален мускул) се състои от вътрешния и външния слой на мускулите, които заедно осигуряват задържането и нормалното функциониране на тазовите органи, а оттам и здравето на жените. Наред с развитието и укрепването на тазовите мускули, гимнастиката на Кегел увеличава и притока на кръв към тазовата област, което стимулира засиленото обновяване на клетките.
Подобно на другите мускули, тазовите мускули могат да се поддържат само в добра форма с редовни упражнения.
Отслабените мускули в перинеума и таза могат да доведат до неприятни симптоми като уринарна или фекална инконтиненция поради недостатъчен самоконтрол върху функционирането на червата или пикочния мехур.
Слаби мускули на тазаможе да доведе и до затруднено раждане, поради недостатъчна мускулна активност по време на раждането, намаляване на сексуалното желание и удовлетворение от интимност, пролапс на матката и влагалището и дори пролапс на вътрешните органи, причиняват много дисфункции и заболявания на тазовите органи.
Как да определите къде се намират тазовите мускули
Къде са тазовите мускулиясно се вижда на горната диаграма.
Именно тези мускули участват в упражненията на Кегел и други методи за трениране на интимните мускули.
Можете да научите повече за това как правилно самостоятелно да определите къде се намират мускулите на тазовото дъно и дали упражненията се изпълняват правилно на предоставената връзка.
Вагинални мускули
Вагината е еластичен канал, лесно разширяваща се мускулна тръба, която свързва вулвата с матката. Средната дължина (дълбочина) на влагалището е от 7 до 12 см. Размерът на вагиналния канал може леко да се различава при всяка жена.
Стените на вагиналния мускул са изградени от три слоя: вътрешен, среден (мускулен) и външен.
Вагинални мускулисе състои от гладка мускулатура. Мускулните снопове са ориентирани предимно в надлъжна посока, но има и кръгови снопове. В горната част на вагиналните мускули преминават в мускулите на тялото на матката.
В долната част на влагалището мускулите стават по-силни, постепенно се вплитат в мускулите на перинеума.
Мускулите на вагината, като всеки гладък мускул, не могат да бъдат съзнателно контролирани, но в същото време мускулите на влагалището могат да се разтягат силно по време на раждането.
Възможно е да се контролира компресията на мускулите на вагиналния канал чрез промяна на интраабдоминалното налягане, увеличаване на силата му, ще получим компресия, а намаляването й - релаксация.
В коремната кухина се създава вътрекоремно налягане, което е ограничено отдолу от мускулите на тазовото дъно, отгоре - от дихателната диафрагма, отпред и отстрани - от напречните мускули на пресата, а отзад - от мускули на гърба.
Ако едновременно напрягате мускулите на тазовото дъно, спускате дихателната диафрагма и прибирате коремните мускули, тогава интраабдоминалното налягане се увеличава и стените на вагиналния канал (вагината) се притискат.
Техниката на вагинална компресия се използва главно в интимност, за по-силно стягане на пениса на партньора по цялата дължина на вагината или за масаж на стените на вагиналния канал.
Как да укрепите мускулите на тазовото дъно
За развитието на мускулите на тазовото дънои възможността за контрол върху тях се използват упражнения на Кегел, гимнастика за интимни мускули, wumbling/imbuilding и подобни техники.
За развиване на умение контрол на интраабдоминалното наляганеизползвайте пневматични вагинални симулатори.
Подобни материали
Упражнения на Кегел за жени - Помощ при пролапс на матката, уринарна инконтиненция
Упражненията на Кегел са разработени от гинеколога Арнолд Кегел в средата на 20 век. Това са упражнения, които се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно при жените и мъжете.
Цел на упражненията на Кегел
Първоначално упражненията били насочени само към жени с уринарна инконтиненция, но по-късно ученият забелязал, че те засягат подобряването на цялата пикочно-полова система. По-специално, жените с фригидност могат да започнат да се наслаждават на полов акт. Упражнението се препоръчва и за мъжете - оттогава гимнастиката не се е променила много, но мъжете могат да я използват и за сексуалното си здраве. Тренирането на пубокоцигеалния мускул при мъжете ви позволява да предотвратите импотентност и да я лекувате, упражненията на Кегел се предписват като допълнителна терапия.
Упражненията на Кегел са предназначени за:
- превенция или
- лечение на пролапс на тазовите органи.
- предотвратяване на възпалителни процеси на интимните органи
- подготовка за бременност и безболезнено раждане
- възстановяване на тъканите след раждане
- поддържа сексуалното здраве, противодейства на стареенето
- лечение на отслабване на потентността при мъже и хроничен простатит
- повишена сексуална енергия, повишен оргазъм, сексуални усещания по време на полов акт
Същността на упражненията
В ежедневието пубокоцигеалният мускул при мъжете и мускулите на тазовото дъно при жените практически не участват. Това води до факта, че с течение на времето те стават по-малко еластични и слаби, престават да изпълняват основната си функция - да поддържат органите на тазовото дъно. Това може да доведе до различни заболявания и влошаване на качеството на интимния живот. Същността на упражнението на Кегел е да тренирате тези мускули, което чрез упорити ежедневни тренировки води до напредък в лечението, а понякога и до пълно възстановяване. Упражненията на Кегел могат да се изпълняват от здрави жени и мъже, което ще позволи да се избегнат много проблеми в интимната сфера в бъдеще, като се отложи момента на появата на проблеми поради промени, свързани с възрастта.
В млада възраст упражненията са достатъчно ефективни, за да се избегнат много гинекологични проблеми. За жени с тежки гинекологични заболявания или пролапс на органи само упражненията не са възможни.
Как да разпознаете вашите мускули на тазовото дъно
Мускулите на тазовото дъно се определят при жените чрез задържане на струята урина по време на уриниране. Трябва да задържите струята урина и да запомните усещанията - нещо подобно ще изглежда като упражнения на Кегел.
При мъжете пубокоцигеалният мускул се намира между ануса и тестисите. Можете да определите местоположението му по същия начин – като задържите струята урина. Не правете упражнения често, докато уринирате.
Подготовката за упражнението не изисква никакви средства или специално оборудвано място - просто трябва да изпразните пикочния мехур и да заемете определена позиция на тялото.
В каква позиция да правите упражненията?
Най-удобно е да изпълнявате упражненията легнали по гръб с леко раздалечени крака и свити в коленете. Едната ръка трябва да бъде поставена на корема, а другата под задните части. По този начин е по-лесно да усетите мускулните контракции. Друг вариант е да легнете по корем и да разперете краката си встрани, препоръчително е да поставите възглавница под долната част на корема. Третият вариант е да лежите по корем със сгънат в коляното крак.
Упражненията на Кегел могат да се правят в легнало положение, седейки на стол, придвижване в градския транспорт, напълно невидим за другите. Предназначени са за домашна употреба.
Съвет!Упражнението може да се прави преди кихане, ставане от стол или кашляне, за да не изтича урина.
Процес на упражнения
Упражненията на Кегел се състоят от три части:
- бавно стискане - трябва да стегнете мускулите, като при уриниране пребройте до три и се отпуснете
- контракции: трябва да стягате и отпускате мускулите възможно най-често
- изтласкване - жените бутат като по време на раждане или изпражнения, мъжете като при уриниране и изпражнения, успоредно, коремните мускули на корема ще бъдат леко напрегнати
- начинаещите могат да започнат с 10 контракции, 10 контракции и 5 лицеви опори 5 пъти на ден. След една седмица трябва да добавите 5 пъти към всяко упражнение, като продължавате да правите упражнения за интимни мускули 5 пъти на ден. Трябва да добавите 5 пъти към всяко упражнение, докато количеството достигне 30. Всеки ден трябва да правите поне 150 упражнения, за да поддържате тонуса
Бързите контракции могат да се извършват по различна схема – за 10 секунди свийте и отпуснете мускулите, след което можете да си починете половин минута. Повторете упражнението три пъти.
Възможно е в началото да изглежда, че мускулите не се задържат дълго в стадия на напрежение - това е временно и контролът ще дойде с практиката.
Възможна грешка: по време на тренировка не можете да задържите дъха си, да издърпате пъпа си или да натиснете мускулите на тазовото дъно надолу - това няма да доведе до желания резултат.
Инконтиненция
Упражненията на Кегел са основното лечение на капкова и лека уринарна инконтиненция. Те включват:
- компресия - упражнението "повдигане" е много ефективно: постепенно и не силно компресирайте мускулите на тазовото дъно, без да се отпускате, увеличете напрежението (пода) и достигнете 4-7 етаж, след което мускулите в обратен ред започват да се отпускат ( задръжте всеки етаж 3-5 секунди)
- контракции - редуване на бързо свиване и отпускане на мускулите
- изтласкване - при жените усещанията трябва да са като при бутане по време на раждане или изпражнения, при мъжете като при уриниране и изпражнения
С пролапса на матката
Седнало положение на стол или на пода:
- усетете мускулите, поддържащи матката, и ги издърпайте нагоре – правете го ритмично
- упражнение за повдигане
- бутащо упражнение като в работната сила - правете го в ритъм, с усилие, а не на границата на възможностите
Преди и след раждането
Преди раждането упражненията на Кегел ви помагат да се научите да контролирате мускулите на тазовото дъно, което ще улесни процеса на раждане и ще избегне разкъсвания в перинеума. По-добре е да започнете да тренирате, като използвате тази техника от легнало положение, като направите поне 2-3 повторения.
При подготовката за раждане трябва да изпълните всички горни упражнения плюс още две:
- напрегнете и отпуснете вагиналните и след това ануса мускули, правейки го с бързи темпове по вълнообразен начин
- във всяка удобна позиция в най-спокойно състояние, трябва да задържите дъха си, леко и нежно натискайки, като използвате вагиналните мускули. След това отново трябва да се отпуснете и да повторите упражнението. Изпълнява се правилно, ако се усеща вагинално движение, когато ръката се приложи към перинеума (упражнението може да се изпълнява само с празен пикочен мехур и черва)
Важно!Някои патологични състояния забраняват упражнението частично или изцяло, така че си струва да се консултирате с гинеколог. След 16 седмици е забранено да се изпълняват упражнения в легнало положение, за да се предотврати натиск върху долната празна вена.
След раждането упражненията на Кегел могат да укрепят мускулите на уретрата.за ограничаване на неволното отделяне на урина, повишаване на еластичността на влагалището, възстановяване на чувствителността на тъканите на перинеума. За да направите това, е задължително да изпълните упражнението за повдигане и още две прости и кратки:
- напрягайте за 5 минути за 10 секунди и отпуснете мускулите на перинеума за 10 секунди
- в рамките на минута, бързо свийте и отпуснете мускулите за 1 секунда
Приложение на тренажори за топка
Занятията по Кегел за 1-2 месеца включват достигане на по-трудно ниво - използване на нефритени яйца, топки или специален симулатор на KegelRoutine. Това е основната характеристика на упражненията на Кегел за жени. Упражненията ви позволяват допълнително да укрепите стените на влагалището и са предназначени за самоусвояване и използване. Това са вагинални топки с различно тегло и диаметър, които се избират според нивото на обучение.
Симулаторът се вкарва на 2 см дълбоко във влагалището, за по-лесно използване се използва лубрикант на водна основа. Минималното натоварване на мускулите се извършва в легнало положение, с течение на времето ще бъде възможно да се изпълняват упражнения в изправено положение.
Схемата за работа с треньора на Кегел е много проста:
- свийте мускулите и повдигнете машината нагоре
- задръжте топката за 2-10 секунди със спокойно дълбоко дишане
- отпуснете се и почивайте за същото време, както държите топката
- повторете 10 пъти
Важно!За ефективна тренировка трябва да правите упражнението с топката три пъти седмично. Движението на машината не трябва да се подпомага от напрягане на корема или притискане на глутеалните мускули.
Резултати от упражненията
Резултатите от упражненията на Кегел са видими в рамките на няколко седмици. При жените се наблюдават подобрения:
- повишена чувствителност по време на полов акт, изчезване на следродилния дискомфорт
- повишен контрол върху сексуалните усещания
- преодоляване на появата на болезнени усещания по време на полов акт
- интензивно производство на естроген
- предотвратяване на прекомерно мускулно разтягане по време на раждане
- предотвратяване на уринарна и фекална инконтиненция, лечение на неволно уриниране
- възстановяване на тъканите след раждане
- намаляване на възможността за поява на възпалителни процеси
По-малко изтичане на урина може да се види след 3-6 седмици редовни упражнения, повишени сексуални усещания след 1-2 месеца.
Мъжете също показват подобрения:
- намаляване на възможността от фекална и уринарна инконтиненция
- повишена ерекция
- намаляване на риска от хемороиди
- възможно пълно излекуване на хроничен простатит
- удължаване на половия акт
При мъжете е възможно да се отървете от честото желание за уриниране след 4-6 седмици, подобрението на сексуалната функция ще бъде забележимо след 6 седмици, забележимо увеличение на ерекцията - след 3 месеца.
Характеристика на упражненията на Кегел за мъже е необходимостта от укрепване на глутеалните мускули за по-голям ефект. Слабите глутеални мускули дърпат сакрума назад и отслабват мускулите на тазовото дъно дори при работа на Кегел. Затова е необходимо да тонизирате дупето с клекове.
Упражнението може да ви помогне да избегнете много бъдещи здравословни проблеми, да се подготвите за раждане и да подобрите сексуалния си живот. В същото време не са необходими никакви усилия, схеми и специални инструменти - упражненията ще бъдат полезни дори когато се изпълняват през целия живот.
Зареждане ...