Kalcijum za kosu. Kako napuniti zalihe kalcijuma. Apsorpcija kalcijuma u starosti Uzroci nedostatka kalcijuma

Kalcijum je građevni blok ljudskog tela. Nedostatak kalcijuma u organizmu uzrok je više od 100 bolesti. Ovaj element u tragovima je važan za koagulaciju krvi, propusnost ćelijskih membrana, neuromišićnu ekscitaciju itd. Ako je nivo kalcijuma normalan, onda se svi ovi procesi odvijaju jasno. Glavna uloga kalcijuma je pripisana našem koštanom sistemu. Sa godinama i zbog bolesti probavnog sistema i jetre, apsorpcija kalcijuma u tankom crijevu se pogoršava. Kalcijum se gubi znojenjem. Sa nedostatkom magnezijuma, kalcijum se „ispire“ iz kostiju, taloži u bubrezima i mišićima. Važnu ulogu u izgradnji i održavanju koštanog tkiva ima i vitamin D. On apsorbuje kalcijum i fosfor u crevima, tj. obavlja važnu funkciju u razvoju ljudskog koštanog sistema. Ljudima koji žive u nepovoljnim klimatskim uslovima, ili u uslovima zagađene životne sredine, nedostaje proizvodnja ovog vitamina na ljudskoj koži, kroz izlaganje ultraljubičastom zračenju.

Kod žena gubitak koštane mase bilježi se već u dobi od 35 godina, a kod muškaraca - 40 godina. U ranim fazama gubitak kalcija u organizmu je asimptomatski, a kada je gubitak koštanog tkiva značajan, javljaju se bolovi u zglobovima, pospanost, grčevi u mišićima, osteoporoza, frakture kostiju itd.

Koji vanjski uzroci negativno utječu na ljudski koštani sistem u cjelini? Prvo, ekologija, neuravnotežena prehrana, štetni radni uvjeti, sintetičke droge, fizičko i emocionalno preopterećenje, upotreba rafiniranih proizvoda. Drugo, zbog prekomjernog konzumiranja alkohola i kafe, gaziranih pića u organizmu, smanjuje se količina kalcija, magnezija i kalija, a poremećen je i vodeno-solni metabolizam. Žene koje puše takođe su u opasnosti od oštećenja kostiju. Nikotin ometa normalnu apsorpciju kalcijuma. Naše tijelo reagira na gubitak kalcija smanjenjem performansi, depresijom, poremećajem sna i apatijom. Kršenje metabolizma kalcija dovodi do čestih prehlada i alergijskih bolesti, herpesa na usnama, smanjene otpornosti tijela, anemije itd.

Ali nemojte čekati takve simptome, potrebne su preventivne mjere za održavanje koštane mase i gustoće.

Uzimanje lijekova koji sadrže kalcij nije bezopasno - slabo se apsorbiraju. Organizam ne zna da pravi rezerve, uzimaće kalcijuma koliko mu je potrebno, a ostatak će se izlučivati ​​preko bubrega. A višak kalcijuma može se taložiti u obliku pijeska, što će u budućnosti dovesti do stvaranja kamenja.

S ovim problemima će pomoći biološki kalcij. Ovo je ljuska pilećeg jajeta, koja je 90% kalcijum karbonata! Sadrži više elemenata u tragovima od skupog paketa vitamina. Sadrži bakar, fluor, mangan, gvožđe, fosfor, sumpor, silicijum, cink itd. (više od 27 elemenata u tragovima).

Dakle, koristit ćemo narodni recept uz minimalne troškove: oguliti ljusku od 2 jaja od filma, temeljito isprati pod tekućom hladnom vodom, osušiti u pećnici nekoliko minuta. Ljusku sameljite u malteru, prstohvat praha ugasite sa nekoliko kapi limunovog soka, dobro promešajte i uzimajte prstohvat jednom dnevno uz obrok. Ovako pripremljen kalcijum počinje da se apsorbuje već u ustima.

Ovaj siguran kućni lijek nimalo ne opterećuje naše bubrege. Dokazano je da se kalcijum iz ljuske jajeta ne taloži u krvnim sudovima, već samo u kostima.

Ljuske jaja su korisne za djecu i odrasle kod lomljivih noktiju i kose, krvarenja desni, nesanice, peludne groznice, astme, dijateze, uklanja radionuklide, povećava imunitet itd.

U profilaktičke svrhe, školjka se mora konzumirati 2 puta godišnje u trajanju od 1,5-3 mjeseca. Doziranje je od 1,5-9g po udarcu, u zavisnosti od starosti.

Ne zaboravite da jedete hranu bogatu kalcijumom: susam i susamovo ulje, mlečne proizvode, spanać, mahunarke.

Proizvodi koji sadrže i kalcijum i fosfor - jabuke, zeleni grašak, zrna pšenice, krastavci, kupus, posebno karfiol, celer, zelena salata, rotkvice, svježi sir, bijeli sirevi.

Dobro doba dana! Moje ime je Khalisat Suleimanova - ja sam fitoterapeut. Sa 28 godina izliječila sam se od raka materice ljekovitim biljem (više o mom iskustvu oporavka i zašto sam postala travar pročitajte ovdje: Moja priča). Prije liječenja alternativnim metodama opisanim na internetu, posavjetujte se sa specijalistom i Vašim ljekarom! Time ćete uštedjeti vrijeme i novac, jer su bolesti različite, bilje i metode liječenja su različite, a postoje i popratne bolesti, kontraindikacije, komplikacije itd. Za sada se nema šta dodati, ali ako vam je potrebna pomoć u odabiru bilja i metoda liječenja, možete me pronaći ovdje po kontaktima:

Telefon: 8 918 843 47 72

pošta: [email protected]

Ja se konsultujem besplatno.

Da bi žensko tijelo što bolje funkcioniralo, potrebno ga je pravilno snabdjeti mineralima, vitaminima i drugim korisnim komponentama. Jedan od takvih elemenata je kalcijum, koji je toliko neophodan za očuvanje kostiju i zuba. Iz ovog članka možete saznati detaljnije o ovoj tvari, kolika je njena stopa, koji su znakovi nedostatka kalcija, kako se nositi s tim.

Simptomi nedostatka kalcijuma u organizmu kod žena

Do danas se mogu razlikovati sljedeći glavni pokazatelji nedostatka ovog korisnog elementa, i to:

• nervni tikovi, grčevi u listovima i trnci u nogama i rukama;
• slabost i smanjene performanse;
• problemi sa zubima, povećana lomljivost i lomljivost noktiju, gubitak kose;
• jaka razdražljivost, nesanica, visoka nervna razdražljivost. Uz to, žena može doživjeti nagle promjene raspoloženja i nervoznu anksioznost;
• prisustvo obilnog iscjetka tokom menstruacije;
• bolne senzacije u desnima, periodični bol u zglobovima, općenito, podnošljivost tijela na bol se pogoršava;
• povišen krvni pritisak i tahikardija.

Mogući razlozi za nedostatak Ca su:

• bolesti štitne žlijezde, kao i poremećaj paratireoidnih žlijezda;
• nedostatak elementa u tragovima u vodi i hrani;
• bolest bubrega;
• prisutnost alergija na hranu i disbioze;
• višak u tijelu elemenata kao što su natrij, cink, fosfor, kalij, željezo, kobalt, olovo i magnezijum;
• nedostatak vitamina D;
• hronični pankreatitis;
• stalni stres, prekomjerna konzumacija proizvoda s kofeinom, kao i prisutnost loših navika (na primjer, pušenje);
• gladovanje i nepravilna ishrana.

Nedostatak u 50

Malo ljudi, koji su dostigli ovu dob, može se pohvaliti prekrasnim noktima, elastičnom kožom i gustom zdravom kosom, međutim, pored toga, takva bolest kao što je osteoporoza počinje se u potpunosti manifestirati, koja se razvija dugi niz godina i osjeća se tek kada osoba doživi starost....

Simptomi nedostatka kalcija u organizmu kod žena nakon 50 godina starosti uočavaju se u vidu: stalnih grčeva u donjim ekstremitetima, bolova u leđima, porasta stepena povreda i razvoja deformiteta kičme. Koštano tkivo postaje prilično krhko i ne može izdržati čak ni manja opterećenja. A u slučaju preloma postoji mogućnost da kosti neće zarasti, zbog čega je osoba vezana za krevet.

Zato je potrebno voditi računa o svom zdravlju i prije pojave problema s njim i, ako je moguće, svim raspoloživim sredstvima, nadoknaditi rezerve Ca u organizmu.

Dnevni unos kalcijuma za žene

Normalan nivo supstance za odraslu osobu, uzimajući u obzir dob (uzeto za prosječnu težinu od oko 70 kg), trebao bi biti u rasponu od 1000-1200 mg. Starosni pokazatelji dnevne norme Ca za žene su sljedeći:

Koja hrana ima puno kalcijuma za ženu

Da biste nadoknadili dnevni unos takvog korisnog elementa u organizam, dovoljno je uključiti u dnevnu prehranu one prehrambene proizvode koji sadrže ovu vrstu elementa u tragovima. To uključuje sljedeće grupe proizvoda:

Povrće

• mahunarke - grašak, pasulj i pasulj
• sušeno voće (hurme, suhe kajsije, suvo grožđe, suve smokve);
• sjemenke i orašasti plodovi;
• voće i povrće kao što su: mandarine, jabuke, breskve, kivi, kajsije, krompir, šargarepa, paradajz itd.;
• žitarice - griz, biserni ječam i heljda, kao i pirinač i zobene pahuljice;
• bobičasto voće (grožđe, ribizla, lubenica, malina);
• zelenilo.

Životinje

• mliječni proizvodi (sir, svježi sir, mlijeko);
• ribe kao što su sardine, skuša ili losos;
• proizvodi od mesa - perad, teletina i govedina;
• iz nusproizvoda, Ca je prisutan u jetri.

U pravilu se ovaj element nalazi u prilično velikim količinama u životinjskim proizvodima, ali ga je teže asimilirati u usporedbi s biljnim proizvodima. To je zbog oksalne kiseline, estrogena i derivata aspirina. Ca se kombinuje sa oksalnom kiselinom da bi formirala jedinjenja nerastvorljiva u vodi koja na kraju postaju deo bubrežnih kamenaca.

Kako podići nivo Ca u organizmu

Ukupno, postoji nekoliko glavnih metoda koje pomažu da se sadržaj elementa u tragovima dopuni do potrebnog nivoa, i to:

• monopreparati na bazi kalcijeve soli;
• kombinirani lijekovi, odnosno vitamini za žene s kalcijem i vitaminom D, koji ne samo da popunjavaju zalihe Ca, već i doprinose njihovoj apsorpciji u tijelu;
• preparati tradicionalne medicine, od kojih je jedan lijek napravljen na bazi pileće ljuske.

Za pripremu će vam trebati:

• toplu vodu;
• ljuske sirovih jaja;
• sok od limuna.

Prvo dobro operite školjke sapunom i dobro osušite. Zatim se osušene sirovine moraju usitniti u prah (za to možete koristiti oklagiju ili mlin za kafu). Zatim dodajte nekoliko kapi limunovog soka u jaje u prahu.

Tok liječenja ovim narodnim lijekom traje oko 14 dana, ali se u nekim slučajevima terapija može produžiti i do 2 mjeseca.

Kalcijum glukonat, koji se proizvodi u obliku tableta, vitaminskih dodataka ishrani, čiji je većina komponenti prirodnog porekla, dobra su pomoć za zasićenje tkiva mikroelementima, ali kako narodnim lekovima povećati kalcijum u organizmu? Odavno se prakticira najjednostavniji način mljevenja čiste ljuske jajeta u prah, koji se uzimao s nekoliko kapi limunovog soka. Da li je ovaj recept relevantan u naše vrijeme?

Namirnice koje su izvor kalcijuma

Dnevna ljudska potreba za ovim vitalnim elementom u tragovima je:

• kod djece mlađe od 8 godina - 800 mg;
• kod adolescenata od 9 do 18 godina - 1300 mg;
• kod odraslih oba spola od 19 do 50 godina - 1000 mg;
• preko 51 godine - 1200 mg.

Trudnice i mlade majke trebaju više kalcijuma u periodu laktacije, njihova dnevna doza može biti i do 2000 mg.

Prije nego što povećate kalcij u tijelu narodnim lijekovima, morate revidirati svoju prehranu, uključujući hranu zasićenu ovim elementom u tragovima:

1. Mliječna grupa. Sir, jogurt, svježi sir i mlijeko idealni su izvori kalcijuma. "Dlan" u ovoj liniji zauzimaju tvrdi sirevi (1000-1400 mg na 100 g proizvoda), topljeni sirevi sadrže pola koncentracije, svježi sir - 180 mg, jogurt - 135 mg, a mlijeko - 123 mg kalcija. .
2. Zeleni i povrće. Lisnati tamnozeleni peršun (250 mg Ca), lisnati kupus (215 mg), maslačak i spanać (115 mg). Rimska salata i kineski kupus, pasulj u mahunama, brokula, bundeva, celer i drugo prirodno povećavaju koncentraciju kalcijuma u ljudskom organizmu.
3. Voće: citrusi, kruške i jabuke.
4. Sušene kajsije.
5. Orašasti plodovi: bademi (275 mg Ca) i drugi.
6. Sjemenke: sjemenke maka (1500 mg), sjemenke susama (1100 mg) ili komorača.
7. Mahunarke: pasulj (crveni i bijeli) - po 150 mg, soja i proizvodi (po 110 mg).
8. Cjelovite žitarice: kukuruzno i ​​pšenično brašno (cjelovito zrno), kriška hljeba napravljena od ovog brašna ima 10 mg kalcija, a 50 g muslija ima 25 mg.
9. Začini: beli luk, karanfilić, timijan, ruzmarin, bosiljak, cimet, origano i kopar.

Nadopunjavanjem svoje prehrane zdravom hranom koja sadrži kalcij, možete osigurati njegov dnevni unos.

Domaći prah bogat kalcijumom

Najjednostavniji domaći lek za zasićenje organizma kalcijumom je prah od ljuske jajeta. Kako ga sami napraviti?

Za ovo:

• skuhajte desetak jaja i ostavite ih da se potpuno ohlade;
• nakon čišćenja školjke, pažljivo uklonite film s njegove unutarnje površine;
• pripremljena školjka se malo osuši u pećnici ili ostavi na tamnom, dobro prozračenom mjestu 24-72 sata;
• zatim se drobi porculanom i tučkom ili u mlinu za kafu;
• prosijte gotov prah, uklanjajući velike čestice.

Ljuske od seoskih jaja obično se ne kalciniraju u pećnici, iz inkubatora se termički obrađuju.

Ovako pripremljen prah čuva se u staklenoj posudi, dalje od svjetlosti, vlage i topline.

Upotreba narodnih lijekova za povećanje kalcija u tijelu

Fitoterapeuti, liječnici i tradicionalni iscjelitelji preporučuju gašenje jaja u prahu sokom od limete ili limuna prije upotrebe, a zatim popiti vodom.

Da biste bolje apsorbirali kalcij, tada možete uzimati dnevni unos ribljeg ulja bogatog vitaminom D.

Kalcijum citrat u prahu:

• Sprečava razvoj rahitisa u djetinjstvu.
• Jača zubnu caklinu i koštano tkivo.
• Povećava imunološku odbranu organizma.

Dnevna doza ljekovitog praha je:

Odrasli mogu spriječiti osteoporozu dva puta godišnje tako da ljusku od 5 jaja pripreme na gore opisani način, a zatim pomiješaju sa zgnječenim (zajedno sa korom) 10 limuna. Lijek se uzima po 50 ml dva puta dnevno tokom mjesec dana.

Ove drevne recepte službena medicina prepoznaje kao najjednostavniji i najpristupačniji izvor kalcija.

Kalcijum je veoma važan element u tragovima koji je uključen u mnoge vitalne procese u telu. Nedostatak kalcijuma trenutno se dijagnosticira kod mnogih ljudi. Štoviše, obični mliječni proizvodi ne mogu nadoknaditi ovaj nedostatak, jer je za apsorpciju kalcija potreban vitamin D. Reći ćemo vam kako prepoznati nedostatak kalcija, naučit ćete s čime je ovaj nedostatak prepun, a također ćete se upoznati s glavnim načine za rješavanje ovog problema.

Kako shvatiti da tijelu nedostaje kalcijuma

Evo nekoliko faktora koji govore o nedostatku ovog mikronutrijenta.

1. Prije svega, nokti pate - s nedostatkom kalcija postaju lomljivi, ljušte se i sporo rastu.
2. Nedostatak kalcijuma dovodi do osjetljivosti zuba. To sugerira da je zaštitna ljuska (zubna caklina) počela propadati. Uz izraženiji nedostatak ovog elementa, zubi se počinju raspadati, skloniji su karijesu. Kod djece nedostatak dovodi do kasnog rasta zuba.
3. Nedostatak kalcijuma utiče na nervni sistem - osoba postaje razdražljiva, depresivna, puno spava, smanjuje mu se radna sposobnost.
4. Ozbiljni nedostatak kalcija dovodi do raznih bolesti kostiju, poput osteoporoze, kada se kosti olabave. Zbog toga su skloni čestim lomovima i napuklinama.
5. Kalcij, odnosno njegov nedostatak, također utječe na kosu, ona počinje opadati, postaje dosadna i lomljiva. Vlasište sa nedostatkom kalcijuma jako se znoji, što je posebno uočljivo kod dece. Koža na rukama postaje suva i često se ljušti.
6. Često se uz nedostatak kalcija javlja utrnulost prstiju, a mogu se pojaviti i grčevi u nogama i rukama. Ovo se često vidi tokom trudnoće.
7. Zbog nedostatka kalcijuma razvijaju se različiti problemi u kardiovaskularnom sistemu.
8. Uz ozbiljan nedostatak kalcija, zgrušavanje krvi se smanjuje, tijelo je sklono krvarenju. Može se razviti katarakta.
9. Ljudi sa niskim sadržajem kalcijuma u krvi često osećaju hladnoću, drhtaju i osećaju bolove čak i uz blagu prehladu.

Moguće je preciznije odrediti količinu kalcija u tijelu samo uz pomoć posebne analize. Ako se deficit potvrdi, hitno se mora tražiti rješenje za ovaj problem.

Ishrana u borbi za kalcijum

Glavnu dozu korisnog kalcijuma dobijamo hranom. Vrlo je važno jesti onu hranu koja sadrži ne samo kalcij, već i vitamin D, bez kojeg se mikroelement ne može apsorbirati. Da biste nadoknadili nedostatak kalcijuma u organizmu, potrebni su vam sir, pasulj, spanać, kupus, brokoli, susam, bademi, urme, ovsena kaša, pistacije. Dobro je jesti ribu u konzervi jer sadrži mekane riblje kosti koje možete jesti. Ograničite količinu soli - ona ispire kalcijum. Također je vrijedno odustati od kafe i ograničiti količinu konzumiranih proteina (meso, riba).

Također bih želio reći nekoliko riječi o mliječnim proizvodima. Da biste dobili kalcijum iz njih, morate ih konzumirati zajedno sa vitaminom D (koji se nalazi u morskim plodovima) i magnezijumom (kojeg ima u izobilju u pasulju, sjemenkama i orašastim plodovima). Svaki dan treba pojesti nešto mliječno, posebno za djecu. Veoma je korisno jesti svježe mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, feta sir. Da biste nadoknadili nedostatak kalcija kod djece prve godine života, možete koristiti sljedeći recept.

Svježi sir je već proizvod s visokim sadržajem kalcija. Međutim, mi ćemo vam dati recept za aktivni svježi sir, koji sadrži desetine puta više korisnog kalcija. Apsolutno je siguran, takav svježi sir se djeci može davati na samom početku dohrane. Uzmite dvije čaše prirodnog mlijeka - ne iz trgovine, već ispod krave. Mlijeko mora biti svježe. Zatim nam je potrebna jedna ampula kalcijum hlorida, koja se još naziva i vruća injekcija.

Mlijeko kuhajte najmanje 10 minuta, ostavite da se ohladi. U mleko dodajte kašiku kefira i jednu veliku ampulu (10 ml) kalcijum hlorida. Bolje je ne izlijevati tečnost iz ampule, već koristiti špric kako komadić stakla iz reza ne bi ušao u mlijeko. Pomiješajte mlijeko, kefir i sadržaj ampule i stavite na laganu vatru. Koristite malu, emajliranu (ne aluminijumsku!) šerpu. Nakon zagrevanja, mleko će početi da se siri. Kuhajte ga neko vrijeme, a zatim ga preklopite na gazu. Sačekajte 10-20 minuta da se serum stakla. Kao rezultat, dobijate zdrav i vrlo ukusan svježi sir, zasićen kalcijem. Ne morate izlijevati serum - pravi prozračne ažurne palačinke. Mnoga djeca ne vole da jedu svježi sir, ali znamo tajni recept koji će im se sigurno svidjeti. Dobijeni svježi sir, malo mlijeka, pola banane i par kolačića umutite mikserom. Dobivena masa će toliko zadovoljiti vašu bebu da će sigurno tražiti još.

Kalcijum - u ljusci!

Ljuske jaja sadrže puno prirodnog kalcijuma. Ako su jaja domaća, možete ih jednostavno oprati sapunom kako biste uklonili izmet. Ako su kupljeni u radnji, moraju se držati u rerni 10 minuta na visokoj temperaturi. Ovo će vas zaštititi od salmoneloze. Potopite školjke u vodu da uklonite unutrašnji film.

Pripremljena školjka mora se smrviti u malteru. Ako nema maltera, samo ga pređite oklagijom. Pijte lijek ovako - pola kašičice ljuske mora se ugasiti limunovim sokom. Pripremljeni sastav pojedite i popijte vodom. Zatim morate piti riblje ulje kako biste dobili pravu dozu vitamina D, koji će omogućiti apsorpciju kalcija. Roditelji su ovim receptom liječili djecu od rahitisa.

Srećom, u ljekarnama su sada dostupni jednostavni vitaminski kompleksi, koji sadrže potrebnu dozu i kombinaciju komponenti koje ne samo da zasićuju tijelo kalcijem, već i pomažu u asimilaciji. Međutim, dugotrajna upotreba sintetičkog kalcija može biti opasna za ljude koji imaju probleme s venama. Kod proširenih vena preporučuje se uzimanje prirodnog kalcija – odnosno iz hrane.

Kalcijum se veoma snažno izlučuje nikotinom. Stoga, da biste popunili deficit, morate prestati pušiti. Osim toga, mlade djevojke koje su na strogim dijetama za mršavljenje pate od nedostatka kalcijuma. Ugroženi su i vegetarijanci. Vrlo često se nedostatak kalcija javlja kod osoba s intolerancijom na laktozu. Takve grupe pacijenata ne mogu piti mlijeko i jesti mliječne proizvode. U tom slučaju morate potražiti alternativne izvore kalcija.

Svima je potreban kalcij. Međutim, postoje grupe ljudi kojima je to posebno potrebno. To su djeca u periodu rasta, trudnice i dojilje, starije osobe. Kalcijum je neophodan nakon hemoterapije, tokom oporavka od preloma kostiju, tokom menopauze, kao i tokom perioda uzimanja diuretika. Ako spadate u neku od ovih kategorija, pazite na svoje zdravlje i izbjegavajte nedostatak kalcija u tijelu.

Video: Savršen kalcijum bez lijekova

Dakle, krenuli ste da budete zdravi i nadoknadite nedostatak kalcijuma u organizmu. Uostalom, dovoljna količina ovog minerala u organizmu je garancija zdravlja kostiju i zuba (i mnogo više dobrog), a samim tim i dugog života. Ono što je bitno, ovo je garancija ne samo, već kvalitetnog života. Kada ne možete samo sa škripom odšetati do obližnje prodavnice po namirnice, već i putovati, budite istinski aktivni.

Šta obična osoba radi da nadoknadi nedostatak kalcijuma

Postoje dvije opcije:

1. Ide u apoteku po mineralni kompleks, čija se cijena može značajno razlikovati. Stoga trošak nadolazeće sretne starosti prijeti da pogodi porodični budžet. A u isto vrijeme, nije činjenica da će pomoći, jer se svi oblici kalcija iz tableta ne apsorbiraju jednako dobro. Osim toga, potrebno je mnogo više uslova za apsorpciju kalcijuma. Više o tome u nastavku.
2. Prekriva s posebnom aktivnošću na mliječnim proizvodima... Uostalom, od detinjstva su nas učili da su mleko i njegovi derivati ​​najbolji izvor kalcijuma. Toliko mi se urezalo u glavu da novopečeni roditelji, mimogrede, guraju skutu svojoj djeci... A ni ostali ne zaostaju! Ljudi koji mrze svježi sir često mi se obraćaju, ali SE PRISILAJU da ga jedu, "na kraju krajeva, kalcij je potreban." Osim toga, nedavna istraživanja potiskuju mlijeko s polica trgovina, a već dugo se dovodi u pitanje ne samo korisnost mliječnih proizvoda – već govorimo o stvarnim negativnim zdravstvenim efektima poput raka i osteoporoze. Da, dobro ste čuli – osteoporoza (smanjena gustina kostiju). Zemlje s najvećom potrošnjom mlijeka po glavi stanovnika imaju najveću učestalost osteoporoze. Na primjer, u Danskoj. Stoga, šolja tri puta dnevno nije opcija.

Pa šta ti radiš?

Kako nadoknaditi i povećati kalcijum u tijelu

Nudim vam potpuno novi pristup pitanju obnavljanja zaliha kalcijuma u tijelu. Ima tri dijela.

Kalcijum dobijamo iz biljnih izvora

Da da! Ne čudi se. Priroda se pobrinula za nas, mnogo povrća i žitarica. I ne samo njima. Mnogi takođe sadrže magnezijum i vitamin D, bez kojih se kalcijum ne može pravilno apsorbovati. To jest, dobijamo 3-u-1 proizvod. Evo liste najboljih biljnih izvora kalcija:

• tofu sir;
• bijeli, crveni i drugi pasulj;
• spanać;
• rabarbara;
• kelj (grunkol);
• Kineski kupus (bok choy);
• brokula;
• korijander;
• sjemenke susama;
• morske alge ili alge;
• riblje konzerve (jer sadrže riblje kosti pogodne za jelo);
• badem;
• datumi;
• Dill;
• peršun;
• zobena krupica;
• listovi maslačka;
• lešnik;
• pistacije;
• limunov sok (!).

Kao što vidite, lista je impresivna. I može se nastaviti jako dugo. Ovo je izbor najčešćih i pristupačnih proizvoda. Maslačak, naravno, nije dovoljan zimi, ali ljeti...

Bilješka. Sve tabele su zasnovane na kalcijumu na 100 grama proizvoda. I super je što u poznatom i omiljenom peršunu ima kalcijuma. Ali pojesti 100 grama peršuna nije lako. Ali 100 grama graha ili dostupno svima. Čak i mala djeca.

Činimo sve što je moguće da kalcijum ne samo da uđe u organizam, već i da se asimiluje

Za to su potrebne sledeće supstance: magnezijum i vitamin D. Vitamin D se dobija iz sunca i iz masne ribe (losos, losos, haringa, skuša i tako dalje). Magnezijum - iz orašastih plodova i sjemenki, zobi i mahunarki.

Trudimo se da izbegnemo faktore koji doprinose ispiranju kalcijuma iz organizma

• Ne jedemo puno soli. Natrijum, koji se nalazi čak iu najzdravijoj morskoj ili himalajskoj soli, pomaže izbacivanju kalcijuma iz organizma. To ne znači da sada morate prestati sa soljenjem hrane. br. Samo pokušajte to učiniti mudro. I zapamtite da čak i najslanija domaća hrana sadrži manje soli od gotovih namirnica. Zašto nisu slani? Jer ima još dosta. Dakle, ako želite biti aktivni duže vrijeme, sami kuhajte hranu. Ili, u najgorem slučaju, idite u posjetu.
• Kafu ograničavamo na maksimum.Čim budemo mogli. Takođe pomaže izbacivanju kalcijuma iz organizma. A ovo piće, o kojem ovise milijarde ljudi, ima mnogo negativnih svojstava. Na primjer, destabilizira hormone. Stoga se okrećemo drugim ukusnim pićima.
• Ne oslanjajte se na vjeverice(meso, riba, mliječni proizvodi). Dokazano je da njihova upotreba u velikim količinama prijeti zakiseljavanjem tijela. A to takođe podstiče izlučivanje kalcijuma. Stoga, prije nego što sjednete na trendi proteinski, dobro razmislite. Možda više voli nešto drugo od nje?

Ovo su jednostavna pravila.

Dobro zdravlje!