Moj dnevni režim za portfelj 1. Školski dan primarnih časova

Glavni specijalista Ministarstva zdravlja grada Moskve o higijeni djece i adolescenata, profesora, šef odjela za pedijatsku i školsku medicinu Fakultet za dodatni profesionalni obrazovanje Rnim. N.i.pirogov

Pankov Dmitrij Dmitrievich,glavni specijalista Odjela za zdravlje grada Moskve o higijeni djece i adolescenata, profesor, Z. uklanjanje Ministarstva pedijatrije i školske medicine Fakultet za dodatni profesionalni obrazovanje Rnim. N.i.pirogov.

Zašto je toliko važno za dan dana?

To je ista baza koja omogućava djetetu da se prilagodi školi bez dovode u pitanje zdravlje. Jasne rutinske discipline, lakše se ne navikavaju na nove uvjete i izbjegavati nervozne preopterećenje.

U pravilu, sedmogodišnje dijete ne može direktno upravljati svojim vremenom, ali moguće je to naučiti: Vrlo brzo je ta vještina korisna za njega. Dokazano je u praksi da poštivanje režima dana pomaže studentima da postane neovisan i organiziran, a posebne studije koje su provedene u primarnim razredima pokazale su da odlični studenti imaju čvrsto vrijeme za kuhanje i neprestano se pridržavaju. Dakle, dobre procjene rezultat su ne samo sposobnosti i savršenstva, već i naporan rad i navike za sistematsko djelo u određeno vrijeme.

Koncept "Režim dana" uključuje:

pun san;

izmjena tereta i odmora;

uravnoteženu ishranu;

fizička aktivnost;

vrijeme je za pridržavanje lične higijene;

psiho-emocionalna udobnost

Koliko bi prvo spavao prvi grejder?

Počinjemo od sna, jer je san glavni faktor koji utječe na fizičku i mentalnu aktivnost djeteta. Djeca 6-8 godina preporučuju se spavati najmanje 10 sati. Kao iskustvo pokazuje, prvorazrednici koji spavaju na rasporedu, zaspaju brže i lakše.

Idealno vrijeme ubacivanju je 21.00, vrijeme podizanja je oko 7,00.

Kako se pripremiti za večernji san?

Priložite sve napore da sat vremena prije spavanja dijete nema hitan rad, časove, odgovornosti. Sve će ga uzbuditi prije spavanja i neće se pružiti da se opustite, mirno promatrajte sve obrede umora za spavanje.

Prije spavanja, nemojte dozvoliti djetetu da igra pokretne igre ili dugo vremena da pogleda u računar.

Otprilike sat vremena prije spavanja, idite sa djetetom na kratkoj šetnji ili samo dobro prozračite sobu u kojoj će dijete spavati.

Prije spavanja, dobro je uzeti toplom tušem, popiti čašu mlijeka (možete sa kolačićima ili sa kašikom meda). Možete čitati dijete naglas, recite mu bajku.

Odlazak na spavanje trebalo bi biti vrlo mirno: nemojte početi govoriti o razgovorima o problemima i poteškoćama prošlog dana, ne podsjećaju na neuspjehe i dječiju greške. Sve bi to trebalo ostati u odlaskom dana i ne uznemiravati njegov san.

Često se dešava da dan iz škole dijete dolazi sporo i umorno, a navečer se čini da je otkriven. Veseli su i veseli, spreman je učiniti bilo šta, samo da ne ide u krevet. Samo nemojte misliti da nije umoran - u stvari je jednostavno pretjerano uzbuđenje. Za takvo dijete postoji jedan koristan "recept": ponuditi je da legne nakon ručka, a odmah nakon večere, obavezno dogovorite malu šetnju: pomoći će u uklanjanju napetosti nakupljenim na dan.

Trebam li spavati prvog grekara popodne?Potreba za dnevnim santom je individualni, ali nakon večere je prikazano svakom djetetu. Djeca dolaze iz škole u padu performansi, tako da ni u kojem slučaju ne treba ih odmah iskoristiti za lekcije. Čak i dijete koje je odavno prestalo spavati po danu, vraća se kući iz škole, može leći i zaspati - bolje je dati mu takvu priliku, inače će "izdisati" uveče.

Hrana i prehrana

Tužno je, ali prvo mjesto među svim hroničnim bolestima kod djece najmlađe škole zauzimaju bolesti gastrointestinalnog trakta. Stoga bi ishrana školskog djece, a posebno prvorazred, trebala biti pravovremena i redovna, najbolja od svih - pet-volumena.

Zapamtite da vaš student ne doživljava samo mentalna tereta u školi za svoje godine - to se i dalje razvija i raste. Dijeta njegove hrane mora zadovoljiti sve potrebe proteina, masti, ugljikohidrata, elemenata u tragovima.

Ne šaljite dijete u školu bez doručka. Dječji vikendica možete dati kiselom pavlakom, vrućim kašem, jogurtom ili omletom, sendvič sa sirom, kukuruzne pahuljicom sa mlijekom. Ako beba ujutro nema apetit ujutro, nemojte ga prisiljavati putem sile: Dajte mu čaj sa mlijekom, kakao, voćem - nešto će moći jesti bez problema.

Ne odbijajte vruću ishranu u školi: Prvi razredi na velikoj promjeni za oko 10 sati ujutro se definitivno nahrani. Čak i ako je dijete ujutro, nešto što je objesilo kod kuće, do deset sati ima potpuno pravo da se napije.

Ni u kojem slučaju ne može jesti u žurbi, pod stalnim okričema "brže!", "Kasno!". Ako ujutro dječji doručci već duže vrijeme, bolje ga je probuditi prije pola sata, ali ne pokušavajte da ga nahranite u štopericu. Ne postoji ništa gore za fizičko i mentalno zdravlje djeteta nego na stres koji se stvara ograničenjem vremena.

Večera.Ako dijete leži kod kuće, prvo je najbolje ponuditi njegovu laganu supu (jaki mesni juh sa djecom nisu korisne). Priprema sekunde, zapamtite da ne samo djeca, već i mlađe školske, a uopšte, svi članovi vaše porodice ne preporučuju oštre, pečene, začine, majonez, kečap.

Popodnevna osoba - Ovo je vrijeme kada dijete možete pružiti bogato ugljikohidratima: palačinke, palačinke, žitarice.

Večermora biti zadovoljavajući, ali lako - ne pokušavajte davati djetetu u večernjim satima tokom cijelog dana. Ako očekujete da vaš prvi grejder odlazi u krevet u 21.00, tada večera ne bi trebala biti kasnije 19,00, 2 sata prije spavanja.

Hrana treba biti raznovrstan Štaviše, ne samo u sastavu proizvoda, već i način na koji ovi proizvodi daju dijete. Pazite na prekrasno posluživanje, pokušajte sjesti na stol: postoji ugodna porodica u krugu. U organizaciji hrane, pozitivan emotivan stav nije manje važan nego u svim ostalim sferama prvog razreda.

Obavezno omogućite svježe voće i povrće u dnevnom meniju. Za ručak, na primjer, davati djetetu biljna salatu, a za doručak i popodnotvor - cijelo svježe voće.

Intelektualna opterećenja

Kako napraviti lekcije. Glavna potrošnja intelektualne i nervne energije u djetetu javlja se u školi, tokom predavanja. Važno je promatrati, u kojem je stanju dijete vraća kući. Ovdje se, pred roditeljima, zadatak je biti iskreno, trezveno pomaknite ozbiljnost svoje "zaostale energije" sa vannastavnim intelektualnim opterećenjem, uključujući i s količinom domaćih zadataka.

Optimalno vrijeme za časove kuhanja je od 15 do 16 sati kod djece (u ovom trenutku dan postoji još jedan porast performansi) i od 15 do 18 sati od ostalih školarca.

Pismeni zadaci za djecu od šest-osam godina su teški. Još nisu razvili male mišiće, koordinacija je nesavršena. Dok radi u djetetu može povećati pritisak, otkucaje srca brzo. U početku, prvi grejder se može kontinuirano baviti slovom ne dužem od 3 minute. Kasnije, kada je dijete "sastavljeno" za učenje, možete produžiti zanimanje na 8-10 minuta.

Sa kontinuirano čitanjem, djeca su umorna još brže. Tijekom čitanja i pisanja studije, napravite male prekide o motoričkoj aktivnosti: možete napraviti punjenje, ustati se iza stola i zagrijati, hodajte po sobi.

Nakon izvođenja jedne lekcije, napravite desetominutnu pauzu, a zatim pređite na sljedeću stavku.

Zašto nema smisla da naučite časove noći? Činjenica je da je nakon 19.00. godine na snažno smanjenje performanse prvog razreda. Sve što je čitao ili pisanje neće biti deponovan u glavi.

Da bi se sve lekcije učinili za par sati, primijenite tehnike igre. Na primjer, ako dijete ne razumije matematiku, rastavite primjer njegovih omiljenih igračaka. Umjesto da čitate, dogovorite mali monospitant - tako da će se dijete bolje sjetiti slike, a tekst će mu biti lako.

Dodatne časove za prvi grejder

Da li vrijedi uključiti dodatne opterećenja u režimu prvog grede?Fiziolozi ne preporučuju kombiniranje početka studija u školi i početak obuke u muzici, umjetničkoj školi. Ako postoji želja za razvojem djeteta sveobuhvatno, bolje je započeti godinu prije škole, ili iz druge klase, kada je dijete savladalo u školi. U prvom razredu dodatna opterećenja moraju biti minimalne.

To se događa ovako: u školu, dijete se bavi muzikom i sportom, a u prvom razredu se nešto mora žrtvovati, jer nestaju djetetove snage. Možete odgoditi neke lekcije za godinu, ali definitivno je slušati izbor djeteta: one dodatne klase koje će ostati, biti sigurni da će dijete, emocionalno hraniti. Dodatni časovi ne bi trebali biti duži od 1 sata dnevno. I na samom početku školske godine bolje je potpuno ukloniti klase u krugovima.

Koliko i koji krugovi biraju? Prvo, slažemo se: krigle nisu glavna stvar. Mnogo je važnije da dijete s najmanjim gubicima preživi period prilagodbe u nove životne uvjete. Odabir dodatnih klasa za dijete obratite pažnju na to kako dolazi iz škole:

Ako se vraćate kući, školnik izgleda umorno, što znači da je dovoljno za školsko opterećenje. Pazite da se odmorite dobro. Najbolje je odabrati aktivni odmor - prikladni su sportski dio ili plesne sjednice, gdje će školnik moći odvratiti od lekcija.

Ako se dijete vrati iz škole previše uzbuđene, onda morate odabrati dodatne časove koji će mu pomoći da se smiri i odvlači. Krug crteža ili šahovski dio će se uklopiti previše uzbudljivi školnik.

Ako dijete ne izgleda umorno - vjerovatno je da će u potpunosti savladati još jednu zanimanje popodne. Može se dati lingvističkoj ili muzičkoj školi - ovisno o sposobnostima i interesima.

Napominjemo: umor ili uzbuđenje nije rečenica, a ne dijagnoza. Na takve manifestacije dječje psihe samo se treba prilagoditi: Odaberite optimalno vrijeme za nastavu, pravilno motivirajte, ne vršite pritisak i ne pokušavajte "stisnuti" iz djeteta.

Fizička aktivnost

Hodanje. Dijete se mora izvesti u zraku najmanje 3 sata - u bilo kojem vremenu i svakog dana, dok je preporučljivo aktivno premjestiti: poboljšava dobrobit i poboljšava performanse. Najbolje je da dijete hoda zajedno sa vršnjacima, osjeti potrebu za besplatnom komunikacijom.

Kako organizirati DIJETE DANA za pružanje šetnji?

U školu i iz škole - pješice.Ako možete hodati ispred lekcija ulica, koristite ga. Mnogo je korisnije od vožnje škole i kuće automobilom.

Hodajte po časovima.Pokušajte izgraditi raspored tako da dijete ne može pošariti kući iz škole. Barem pola sata trčaju nakon škole u svježem zraku - odlična prilika za resetiranje napetosti. Pokušajte se kombinirati sa hodom kampanje u krugu ili studiju.

Prije spavanja - na ulici.Ovo je odlična tradicija koja pomaže u jačanju spavanja. Četrdeset minuta dovoljne da imaju kisik prije spavanja.

Fizička aktivnost.Ne dozvolite dete da dugo ostane na radnoj površini. S vremena na vrijeme podsjetimo da je vrijeme za prebacivanje, kretanje, punjenje, povucite švedski zid.

Prvi grejder je vrlo koristan u svom slobodnom vremenu da se uključi u umjerene sportove, prošetajte do bazena. Ove aktivnosti daju prednost ako dobijete izbor između "sjedećih" i "aktivnih" časova.

Ako birate između aktivne šetnje i gledanje TV emisija, hrabro birajte šetnju. To ne znači da dijete treba u potpunosti zabraniti TV i računarske igre. Provjerite je li dijete uključeno u ove vrste aktivnosti ne više od 30-40 minuta dnevno. Duljina TV ekrana trebala bi biti veća od 3 metra, a ekran monitora računara nije bliži udaljenosti bebine izdužene ruke.

Kako prepoznati da je beba prepisana?

Prekovremeni radovi - uvjet koji proizlazi iz duga nedostatka odmora u djetetu. Obično nastaje protiv pozadine umora, što dugo traje. Može dovesti do smanjenja imuniteta i pojave psihosomatskih poremećaja.

Koji su simptomi prekomernih radova?

Subjektivno:

Opća nelagoda, glavobolje, usporavajući govor, izraze lica i pokreti;

Apatija, letargija, rasipanje, razdražljivost;

Loš apetit, gubitak težine, pospanost.

Cilj (možete ih otkriti na recepciji ljekara):

Poboljšanje učestalosti kratica srca;

Smanjenje krvnog pritiska;

Zvukovi u srcu;

Brza disajna aktivnost;

Dijete se počne lako sušiti virusnim infekcijama.

Koji je lekar kontaktirati?Glavni ljekar naše djece je pedijatar. Ali pristup rješavanju problema povezanih s kršenjem dana i prekomjernom radom može zahtijevati sveobuhvatnu procjenu države sa uključivanjem stručnjaka različitih profila: neurologa, gastroenterologa, oftalmologa.

Najvažnija stvar koja može pomoći prevelišnom djetetu je zabrinutost roditelja. Okružite dijete pažnjom, brigom i ljubaznošću, ne očekujte visoka dostignuća iz nje, ne zahtijevaju previše.

Morate li liječiti lijekove za preplate? Takva potreba može se pojaviti pri dekoptiranju djetetovog stanja ili drugih medicinskih komplikacija. Napominjemo: Čak i ako neko iz vaših poznanika sa sličnim simptomima propisuje određene lijekove, u kojem slučaju ne počinju davati djetetu djetetu.

Potreba za liječenje lijekovima može odrediti doktora samo nakon potrebnih dijagnostičkih mjera. Često se ispostavi da možete učiniti terapijski fizički odgoj, fizioterapiju, ispravnu dijetu i korekciju načina djeteta.

Približna rutina dana prvog gredera

7.00 - Zvuk.

7.30-8.00 - Jutro punjenje, higijenski postupci, doručak.

Prva klasa - teška faza u životu djeteta. Mijenja životnu stil djeteta, on ima potrebu da se prilagodi novom timu, novim zahtjevima i pravilima. Da bi se organizam prvog razreda mogao nositi sa teretom, roditelji treba razmišljati o životu mladog školskog učenika na najmanji detalj. Šta bi trebalo bitinačin dana prvog razredaa zašto je dijete važno da ga promatrate, koliko sati trebate spavati školsku školu i zašto mu treba svakodnevni san, koliko je vremena bolje obavljati časove i kako organizirati hranu?

Zašto je potrebno posmatrati režim

Za prava rutina prvog grede dana - zalogdobro zdravlje, dobri akademski nastup i odlično raspoloženje. Ako se u isto vrijeme probudi i zaspi, fizička i mentalna aktivnost, tada se u centralnom nervnom sustavu formiraju složene veze, olakšavajući prijelaz iz jedne vrste aktivnosti na drugu i izveli mi minimalnu energiju. Drugim riječima, zahvaljujući jasnom rasporedu, dete se proizvodi navikama koje konfiguriraju da studiraju ili odmaraju da mu pomogne da bude aktivan u školi u školi i u svakodnevnom životu. Pored toga, pridržavanje dana u dan donosi djecu osjećaj za vrijeme, oni postaju organizovaniji, discipliniraniji i neovisniji.

Trebam znati

Prvi grejder trebao bi spavati oko 10-12 sati dnevno

Uspon radne sposobnosti kod djece promatra se od 08:00 do 11:00 i od 16:00 do 17:00. Ovo je optimalno vrijeme za nastavu.

U premijernoj i popodnevnom vremenu (11: 30-14: 00), kao i nakon 19:00, radni kapacitet kod djece oštro je smanjen

Približni prvi grejder

07:00 Buđenje, pranje, punjenje

Nemoguće je probuditi dijete u posljednjeg trenutka prije odlaska u školu, objasniti ovu zabrinutost zbog njega. Takav pristup je stres za dijete. Bolje da se probudimdijete je malo ranije tako da ima priliku leći u krevetu, izvući se, a zatim bez žurbe do doručka i voditi sebe po redu.
Jutarnja gimnastika ubrzava proces buđenja, poboljšava opće fizičko stanje djeteta, pomaže u suočavanju sa stresom i odlična je prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema.

07: 20-07: 40 Doručak

Potrebno je doručkovati djetetu, jer je ujutro položen rad čitavog organizma, metabolizam ubrzava. Ako školski ne ponesta jutro, onda nema dovoljno energije za školski dan, bit će loše apsorbirati informacije u lekcijama.
Idealan doručak za dete 6-7 godina treba da bude vruć - kaša sa komadima voća, pahuljice sa mlijekom, omlet sa povrćem, piće (slab čaj, biljne infuzije itd.).

Bićete zainteresovani

08: 30-12: 00 Časovi u školi (10:00 - doručak u školi)

Prema nalogu Ministarstva obrazovanja i sanpina, Lekcije prvorazrednera traju 35 minuta, velika dinamična promjena pruža se usred školskog dana. Prvi put u rasporedu je samo tri lekcije, tako da se djeca lakše naviknuti na novu vrstu aktivnosti.

Za djecu mlađeg školskog doba potreban je drugi doručak . Dijete može pružiti s njim pijevkom u boci, oprane plodove u plastičnom spremniku, sendvičima. Možete kupiti posebne termose za gotove posuđe ili piće.

Bićete zainteresovani

13:00 Ručak

Ako se djeteto navikne na sedenje za stolom, pojavljuje se imenovanje svog apetita, tijelo počinje proizvoditi tvari koje poboljšavaju probavu, hrana se apsorbuje bolje i brže.
Pokušajte svakog dana da organizujete punopravnu večeru - supa, prilog sa mesom, ribom ili pticom, piće.

Bićete zainteresovani

14: 00-15: 30 Spavaj, a ako ga dijete odbije, onda mirne šetnje ili tiho igre

Prekovremeni radovi mogu dovesti do nervnog kvara i neuspjeha u radu djetetovog imunološkog sistema. Stoga je važno izmjenjivati \u200b\u200bmentalnu i vježbanje, rad i odmor.
Za studente juniorske klase, najbolji odmor je dan satova u dobro prozračenoj sobi (temperatura zraka ne smije biti više + 22 ° C, relativna vlaga je 50-70%).

16:00 Popodnevna knjiga

Za popodnevače, dijete može ponuditi fermentirane mliječne proizvode, kolačiće, voće, kefir, vikendicu.
Energetska vrijednost hrane mlađih školaraca, koja zadovoljava dnevnu potrošnju energije, trebala bi biti približno 2300 kcal. Ali ako se dijete bavi sportom, onda mu treba 300-400 kcal više.

16: 30-17: 30 Izvođenje domaćeg zadatka, posjete krugovima i odjeljcima

Prilikom obavljanja domaćih zadataka morate započeti s jednostavnijom, a zatim idite na složeniji. Prvo, bolje je napisati, a onda - usmeno.
Tijekom ispunjenja domaćih zadataka svakih 20 minuta trebate dati prvu grejder za opuštanje i prebacivanje, na primjer, možete s njom i 5-10 minuta gimnastike prsta ili nekoliko fizičkih vježbi za muziku.

Bićete zainteresovani

17: 30-19: 00Progulka, aktivne igre

Svakodnevno, dijete od 6-7 godina trebalo bi se izvesti u svježem zraku najmanje tri sata.
Nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječe na fizičko i psihološko stanje školskog djece. Jahanje, skakanje, igranje i samo hodanje u svježem zraku, dijete razvija izdržljivost, snagu, spretnost i uklanja i unutarnji napon.

19:00 večera

Optimalno vrijeme za večeru - za sat i pol za spavanje. Pokušajte večerati sa cijelom porodicom. Ovo je odlična prilika za razgovor i raspravu o prošlom danu.
Najbolje za večeru je dijete koje nudi povrće i žitarice, mlijeko ili kefir. Preporučljivo je ukloniti uzbudljive pića - kakao, jaki čaj.

Bićete zainteresovani

19: 30-21: 00 slobodno vrijeme, priprema za spavanje

Neposredno prije večernjeg sna, preporučljivo je da ne gledate TV, nemojte koristiti gadgete, odbiti bučne igre.
Ritualci će pomoći spavanju za djetetov san: Knjiga, mirna šetnja, monotone igre ili ručice.

21: 00-07: 00 Spavaj

Potpuni noćni san povećava aktivnost djetetovog imunološkog sistema, poboljšava memoriju i efikasnost.
Ako se režim trajno primijeti, tada se vrijeme razbijanja kod djece lako formira nervozno kočenje, a brzo zaspi. Ako dijete odlazi u krevet svake večeri, tada je ujutro zagarantovano i ugodno buđenje.

Prilikom organiziranja časova trebalo bi imati na umu da je nastup razlikovalo tokom sedmice. U ponedjeljak, djeca počinju postepeno ulazeći u školski život. Do sredine nedelje, dečije telo dolazi u najoptimalniju državu. Do petka je umor značajno akumuliran, efikasnost se naglo pada.
Vikendom i praznicima iz dnevnog režima, preporučljivo je da se ne povlači. Ako će dijete za jednu ili dvije sedmice odmora biti vrlo kršenje uspostavljenog rasporeda, na primjer, buđenje u 10 sati ujutro i odlazak u krevet u ponoć, prva školska sedmica će mu biti vrlo teška za njega.
Nadoknadite prvi grejder rutine dana, slijedite svoje poštivanje. Obavezno ispisati režim na lijepoj praznini i objesite ga u dječjoj sobi.
Uzmite prvi grejder za prikupljanje stvari (udžbenici, pismeni dodaci, obrazac) od večeri. Uštedit će vas živce i vrijeme ujutro.
Put do škole trebao bi biti mirna šetnja. Ako se dijete žuri, strahujući se da kasni za početak lekcije, tada se odvija za stolom, opušta se i ne može se odmah pridružiti procesu učenja.
Djeca koja pohađaju sportske sekcije, muzičke škole itd. Organiziraju svoje aktivnosti obuke. Imaju manje slobodnog vremena, navikavaju se na jasan raspored i udovoljavaju načinu rada.

Mnogi roditelji su već razumjeli važnost pravog režima i organizacije vremena. Za školarce, počevši od prve klase, važno je i planirati pravo vrijeme. Roditelji bi trebali biti određena rutina dana za svoj prvi grejder i svakodnevno obaviti kako bi se osiguralo da se dijete pridržava.

Nije zastrašujuće ako se ne sjetite ni glavnih točaka koje moraju biti prisutne u takvom rasporedu. U našem članku ćemo reći o pravilima pravog vremena organizacije i pokazati približnu rutinu dana za vaš prvi razred.

Zašto prvi raspored rešetka dana?

Dolazak u školu, vaše dijete je uronjeno u novi svijet za njega. Trebat će mu puno snage i truda kako bi savladao nova znanja, odavde kao rezultat - brz umor. Da bi se to izbjeglo, tako da djeca mogu sigurno učiti i ne ozlijediti, morate pažljivo planirati život prvog razreda. Zahvaljujući nadležnom rasporedu, djeca će naučiti disciplinu i, što je vrlo važno, bez gubitka u performansama.

Kako napraviti dnevnu rutinu za prve ocjene?

Za pravu organizaciju vašeg djetetovog dana, trebat ćete se pridržavati nekih preporuka i principa:
- Prvi grejder mora ići u krevet najkasnije 21:00, jer je potreban san 10 haosa, ni manje;
- Ako beba spava popodne, napravite ovaj dnevni san u rasporedu, na primjer, možete zamijeniti neke igre. Ali ni u kojem slučaju ne ograničavaju svoje dijete u ovome, jer je potreban dječiji organizam (sve je pojedinačno);
- djeteta treba najmanje tri sata (ukupno) dnevno je u svježem zraku;
- Fizičko ili mentalno opterećenje djeteta mora biti naizmjenično sa igrama ili rekreacijom. To znači da odmah nakon što su djeca došla iz škole, ne pokušavajte raditi svoje lekcije, a još više ne ostavljajte prvorazredne za krugove i sve dodatne klase, djecu treba odmor;
- U obaveznoj u ishrani prvog grekara trebalo bi se odvijati svježe povrće i voće. Ali akutna hrana, slana ili čak pržena puno ne bi trebala biti u dječijem meniju;
- režim prijema hrane iz prvih razreda trebao bi se sastojati od pet tehnika, uključujući školski doručak;
- Pripremite vruće i hranljive doručene, na primjer: omlet, palačinke, mliječne kolice koje će pomoći da se probude tijelo i daju snagu. Svaka djeca imaju dobru naviku doručka. I nikad ne žurite u mrvicu za jelo, jedite hranu mora biti mirna.

Prvo približan dan dana

- od 6:30 do 7:00 - podizanje i buđenje;
- od 7:00 do 7:30 - jutarnja gimnastika, preljev, procedure vode;
- od 7:30 do 7:45 - prvi doručak;
- od 7:45 do 8:15 - put do škole;
- od 8:30 do 12:00 - studija, primajući znanje u školi;
- od 10:00 do 10:30 - drugi doručak (škola);
- od 12:00 do 13:00 - put kući iz škole;
- od 13:00 do 13:30 - oblačenje, kao i procedure vode;
- od 13:30 do 14:00 - obrnuto jelo;
- od 14:00 do 15:30 - Odmor (ovdje možete omogućiti hodanje niz ulicu, igre, spavanje, gledanje crtanih filmova, sporta itd.);
- od 15:30 do 16:30 - obavljanje domaćih zadataka, ponavljanje materijala prošlo je u školi (trebalo bi da se pamti da svakih 15 minuta klase treba da se odmore);
- od 16:30 do 16:45 - popodnevna škola;
- od 16:45 do 18:00 - hoda, dodatne časove, krugove;
- od 18:00 do 19:00 - slobodno vrijeme ili pomoći roditeljima na kućanskim poslovima ili nekim zajedničkim igarama kod kuće ili na ulici;
- od 19:00 do 19:30 - večernji obrok (večera);
- od 19:30 do 20:00 - hodajte svježim zrakom (bez aktivnih igara);
- od 20:00 do 21:00 - Priprema za predstojeći san: higijena, dresing, čišćenje;
- Od 21:00 do 07:00 - Spavanje.

Ako student prve klase ostane nakon nastave u grupi proširene dnevne dnevne, onda je to od 12 do 17 sati, naravno, to će se promijeniti. Ali njegovatelji ga obično planiraju na sličan način, poput roditelja. Jedina razlika može biti da u školi nije uvijek moguće organizirati popodnevnu knjigu ili spavati nakon ručka. U ovom slučaju roditelji jednostavno jednostavno daju djeci u školsko sušeno voće, kolačiće ili, recimo, jabuku.

Najteže je prva dva mjeseca dok se vaše dijete ne navikne na režim, a onda će biti organizovanije i disciplinirano i već će znati kada i šta učiniti.

Vrijednost dnevnog režima za školarke različitih dobnih skupina roditelji uvijek ne na odgovarajući način ne percipiraju. Da bi se procijenio pozitivan utjecaj pravilno izgrađene rutine dana, morate razumjeti koja riječ "mod" znači, skup koji faktori uključuje na principe organizacije postoje za njegovu odgovarajuću kompilaciju.

Image DepozitPhotos.com.

Sadržaj članka:

Režim i njegove komponente

- posebno uspostavljena i stalno ponovljena rutina ljudske aktivnosti. Ako govorimo o rasporedu Dan školarke, njegove glavne komponente su:

režim spavanja;

dijeta;

režim aktivnosti motora;

higijenski režim.

Svaki faktori ne mogu se razmatrati odvojeno. Samo će jasno uspostavljena izmjena svih elemenata omogućiti da razvijemo konvencionalne reflekse kako bismo osigurali efikasan koristan i zdrav razvoj djeteta bilo koje dobi.

Promjena aktivnosti pomoći će školovanju da ne postane samo zdrav i jak, već i otkriće svoje skrivene talente i sposobnosti.

Hrana u rutini školarke

Kakvo gorivo napravite svoj automobil, koliko ćete mu služiti, pa će vam poslužiti. Spavanje i ishrana su temeljni faktori ispravnog razvoja.

Maksimalna proizvodnja melatonina (hormon, kontrolni ciklus spavanja - buđenje dolazi od 12 sati noću do 4 sata ujutro, podložno odsustvu izvora svjetlosti. Važno je da je u to vrijeme dijete bilo u fazi dubokog sna. Funkcije hormona - prevencija hladnih i onkoloških bolesti, snažni imunomodulativni učinak, biorhythm regulacija, oporavak.

Način uključuje jednostavne istine koje ne zahtijevaju veliki napor.

Prihvaćanje za rastuće tijelo treba biti pet puta. Kalorijski sadržaj svake prijem kreće se od 20 do 35% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevnog vremena.

Potrošnja dnevnih kalorija u školskom dobu:

mlađi školci - od 2200 do 2400 kcal;

srednji školarci - 2600-2850 kcal;

omladinska dob - od 3000 do 3150 kcal.

Glavni udio prehrani sklon je u korist životinja i biljnih proteina.

Odmor u rutini učenika

Postoji mnogo ideja o ostatku djeteta. Vraćanje sila su najbolje, naizmjenične različite vrste aktivnosti. I oslabljena djeca trebaju se odmarati tokom dana, potpuno opuštajući se. Možda je dvosatni san ili samo prilika da legnete, ne radite ništa. Zdrava djeca imaju dovoljno za promjenu aktivnosti. Primjer je takav model:

Školske lekcije u naizmeničnosti s fizičkom aktivnošću tokom fizičkih brojila i promjena;

stezanje, crtanje ili sviranje muzičkih instrumenata;

časovi u sportskim dijelovima ili mobilnim igrama u otvorenom prostoru;

nezavisni rad na lekcijama s uključivanjem fizičkih napada.

Principi organizacije školskog dana

Postepenost

Za početak predavanja djeteta do režima bolje je za 10 dana prije početka perioda obuke, a ne 1. septembra. Ovo je vrijeme dovoljno za vježbanje refleksa da se probudi u isto vrijeme, a istovremeno ponovite skup treninga za ljeto.

Redoslijed

Ako se prije ne pridržavate jasnu rutinu, ograničite na nekoliko točaka, a zatim postepeno dodajte ostalo. Posebno je važno za školarke srednje i starije škole. Djeca se pridržavaju režima u vrtiću, tako da neće trebati biti vrlo obnovljeni. Zadatak roditelja budućih prvih razreda nije da se prekine uobičajena rutina.

Računovodstvo fizioloških i psiholoških karakteristika djece različitog uzrasta

Stupanj umora, bioritmi, stanja sistema i organa, stopa biološkog rasta i rasta u različitim dobnim grupama vrlo su različita.

Monitoring zdravstvene zaštite bebe

Ako je tijelo učenika oslabljeno, odnosi se na često bolesnu djecu ili ima hronične bolesti, potrebno je razmotriti.

Evaluacija pojedinih funkcija

Ne smijemo zaboraviti na vrstu školskog prostora i drugih individualnih karakteristika.

Sezonalnost

Iznos za koje bi djeca trebala potrošiti na otvorenom izravno ovisiti o ovom faktoru.

Računovodstvo za promjenu klasa u školi

Raspored dana školskog djece koji se bavi drugim smjenama značajno se razlikuje od rasporeda školarca koji pohađaju školu ujutro.

ako učite dijete da provede 10 minuta da se pripremite za sljedeću vrstu aktivnosti, tokom dana ćete uštedjeti 1 sat vremena na odmoru i interesu za kamate;

naizmjenična fizička motor i kreativna aktivnost čini da se uključi u različite mozgene odjele, što omogućava poboljšanje i prilagođavanje svih procesa koji se događaju u tijelu;

u 8-10 sati, performans je maksimalan. U 13-14 sati smanjuje se i ponovo raste za 16-17 sati. U djeci se drugi podnošenje performansi opada na 19 sati;

ako pažljivo slušate i nacrtate objašnjenja učitelja, priprema vremena za časove će ići 3 puta manje;

da bi se tijelo bavilo u ritmu budnosti, potrebno je 5-7 minuta. Probudite dijete 5 minuta ranije tako da se može početi puniti pijuctim, ležanjem u krevetu. Ovo će pomoći da se izbjegne stres u ranoj liftu;

trebalo bi postojati manje od 1,5-2 sata između kraja predavanja i obavljanja zadataka kuće;

reflektirajuće pismene zadatke Prvi grejder može obavljati 8-10 minuta, student 4. razreda - 15-20 minuta. Neprekidno čitanje je takođe dozirano. Nakon određenog vremena treba slijediti drugu vrstu aktivnosti;

prilikom obavljanja domaćih zadataka, bolje je započeti s radom srednje i visoke poteškoće.

različite vrste Aktivnosti uzrokuju da mozak obavlja funkciju koordinacije i kontrole, a samo je mentalni rad glavni rad;

prilikom stvaranja mentalne aktivnosti, priliv krvi u mozak povećavaju se 10 puta, odnosno povećava potrebu za kisikom. Važno je osigurati ventilacijsku sobu;

umjetna rasvjeta treba biti ispred lijeve strane. Istovremeno, sjena ruke neće pasti na crte tokom pisma;

večernji rad na pripremi domaćih zadataka za osnovne školske studente najefikasnije su od 17 do 19 sati. Za studente srednje klase - od 17 do 20 sati. Za srednjoškolce od 17 do 21 sati.

Pravila školskog dana, studentica u drugoj smjeni

Važno je shvatiti da bi podizanje trebalo biti rano, tako da nakon jutarnjeg jutarnjeg prihvatanja hrane djeteta su djeteta. Uveče su u večernjim satima neprimjereni, jer će učinkovitost materijalnog učenja i performansi nakon škole biti niska i dovesti do prekomjernog rada.

Pored predavanja, djeca moraju imati vremena za hodanje u otvorenom prostoru i posjetiti sportske ili kreativne časove. Stoga je važno koristiti naj orniorskiju i ekonomski da biste koristili svake minute.

Na mnogo načina režim djece upisana nakon ručka određena je uzrastu i broju predavanja. Po pravilu, škole u kojima organizacija preuzeće javlja se u 2 smjene, imaju 6-dnevnu radnu sedmicu. Prelazak iz prvog načina smjene u drugi uvijek stres. Zadatak odraslih je lagano kontrolirati i pomoći djetetu da uđe u novu radnu invalidska kolica.

Približna rutina dana školarke koji pohađaju zanimanja nakon ručka (zbog razlike u školskim kurikulumima ukazuju na vrijeme trajanja, a ne tačno povremeno postupci grafikona):

Buđenje, pijuckanje, dizanje, pranje, WC: od 6:55 do 7:25.

Dobrodošli: od 7:25 do 7:55.

Nezavisna obuka za školu: od 7:55 do 10:25 (za studente ocena 5-6) ili do 9:55 (za 3-4 klase).

Kreativne, sportske aktivnosti, aktivne igre u zraku - 2,5 sata.

Ručak - 25-30 minuta.

Hodajte na putu do škole - 30 minuta.

Lekcije sa hmeljom u velikoj promjeni od 5-6 sati, ovisno o dobi.

Povratak kući - 30 - 35 minuta.

Večer dobrodošli - 25 minuta

Proizvoljne časove - 1,5 sati.

Postupci vode, priprema za spavanje - 25-30 minuta.

21:05 - Spavanje za djecu 3-4 klase, 22:05 - 5-6 klasa.

Pravila juniorskog školskog dana

Studenti juniorskih klasa koji su obučeni u prvom smjeni imaju takav približan mod:

Buđenje, stiskanje, dizanje, higijenske wellness aktivnosti: 6-55 - 7-25.

Puni doručak: 7-25 - 7-55.

Pohod u školu: 7-55 - 8-25.

Lekcije i drugi doručak - od 4 do 6 sati.

Pohod iz škole - 30 - 35 minuta.

Hrana Dobrodošli - do 30 minuta.

Pasivni odmor, spavanje, za školarke 1-2 klase - 1,5 sati.

Aktivni slobodno vrijeme za djecu 1-2 klase: 2 sata.

Kretanje odmora u zraku, igarama, posjeta klasama interesa za djecu 3-4 klase - 2,5 sata.

Radite na lekcijama sa fizičkim napadima: 1CH.10 minuta -1 razred, 1,5 sati - razred 2, 2h,10 min. - 3-4 klase.

Večera - 30 minuta.

Večernja šetnja, besplatne lekcije od 1,5 sata.

Priprema za spavanje, tuširanje, pranje - 30 minuta.

Izdanje: 20-30 za 1-2 klasu, 21-00 za 3-4 klase.

Režim tinejdžerskog dana

Odvojeno, treba ga zaustaviti na dan školarke 6-9 časova. Djeca ove dobi aktivno rastu, njihovo tijelo podvrgava mnoge bitne hormonske, funkcionalne, mentalne promjene. Vrlo je važno pri uspostavljanju načina rada za tinejdžere da uzimaju u obzir svoje interese, ukazuju na naviku rutinskog pravilno i bez pritiska. U suprotnom, umjesto poštivanja režima, roditelji će dobiti protest koji je sukob.

Buđenje, pijuckanje, uspon, gimnastika, procedure vode: 6-55 - 7-30.

Jutro recepcija: 7-30 - 7-50.

Hodajte na putu do škole: 7-50 - 8-20.

Lekcije, izbornici, ručak na odličnoj promjeni i užini: 8-30 - 14 - 30.

Pohod iz škole: 14-30 - 15-00.

Vrući ručak: 15-00.

Časovi za kamate (sport, muzika, crtež), hodanje: 15-00 - 17-00.

Nezavisni rad na časovima: 17-00 - 19-00.

Pauza za večeru: 19-00 - 19-30.

Samoprema: 19-30 - 21-00.

Proizvoljne časove - 30 minuta. Postupci vode, otpad: 21-30 - 22-00.

Spavanje: 22-00.

Način dana srednjoškolaca

U rutini dana za školarke srednjih škola, više vremena mora platiti dodatnu pripremu za neke subjekte. To je zbog budućeg samoodređenja djece, kurseva posjeta, nastavnicima.

6-55 - 7-30 - Buđenje, pijuckanje, punjenje, higijenski postupci.

7-31 - 7-50 - vrući doručak.

7-51 - 8-20 - hodajte na putu do škole.

8-31 - 15-00 - Osnovne i dodatne klase, ručak na odličnoj promjeni, grickalica.

15-00 - 15-20 - Šetnja putem škole.

15-20 -15-50 - vrući ručak.

15-50 - 17-20 - Sportski, aktivni mišićnici.

17-20 - 18-30 - Dodatna priprema za potrebne subjekte. Ako se ta potreba ne pojavi, ovo je vrijeme moguće podijeliti između aktivnih klasa i lekcija.

18-31 - 19-00 - glavna večera.

19-01 - 21-30 - Samoprema sa pauzom na malom užinu (Kefir, jogurt, voće za izbor).

21-31 - 22-30 - Besplatni časovi.

22-31 - 23-00 - Postupci vode, opuštanje prije spavanja.

23-00 - FEST.

U dostavljenim primjerima, doba dana je dano posjeta časovima interesa. Ako je dijete igra koja daje igru \u200b\u200bna muzičkim instrumentima ili crtež, potrebno je dodijeliti dodatno vrijeme fizičkim odgojem ili sportom.

Fizički razvoj u rasporedu školarnog dana

lekcije za fizičko obrazovanje nadoknađuju se obavezan iznos dnevnih pokreta samo za 11%;

djeca primarnih i srednjih veza do fizičkih naučnih pauza mogu se privući u obliku igre. Srednjoškolci bolje motiviraju poboljšanje njihovog izgleda;

broj sati motoričke aktivnosti s godinama postaje manji, ali njegovi intenzitet i troškovi kalorija trebali bi se povećati. Poželjno je kombinirati aerobnu i koordinacijsku opterećenja (na primjer: ples, plivanje ili vrsta igre, lagane atletike, plivanje);

jedini kontraindikacija za kupanje su upalne bolesti bubrega, seksualnog i mokraćnog sistema. Naročito korisno, ove vrste utječe na formiranje i jačanje ispravnog položaja, povećanje mobilnosti zglobova.

Vikend mod za studente

Na ovom pitanju postoje 2 pogleda:

Neka se dijete odmara i spava.

Nemoguće je odstupiti od instaliranog rasporeda.

Oba mišljenja su tačna s malim komentarima na svaki od njih. Ako govorimo o vikendima, morate se pridržavati drugog odobrenja. Pjevajući dijete sa poznatim rasporedom, roditelji mu pružaju službu medvjeda. Sledećeg dana povratak u uobičajeni mod bit će mučan za njega. Da bi školnik odmorio, lako se može prebaciti vremenski okvir u korist mogućnosti leže malo duže u krevetu. Slobodno vrijeme se mora organski distribuirati između aktivnih fizičkih aktivnosti, poslovnih aktivnosti, klasa za kamate. Sve u starosnoj kategoriji.

Ponekad roditelji, sakupljajući svog učenika na lekcije, zaborave na tako važan detalj načina života djeteta, poput režima. Školski mora imati pravilno sastavljenu od rutine dana, što će pomoći da sačuva njegovo zdravlje.

Dan dana za školarnik može imati razlike ovisno o starosti djeteta, promjeni njegove obuke, stanja njegovog zdravlja. U ovom ćemo članku objasniti sve važne nijanse koje se trebaju uzeti u obzir pri kompsoliranju školskog dana.

Šta uključuje dan u danu?

Dan dana mora nužno uključiti:

pravilna uravnotežena ishrana;
fizička aktivnost;
trening;
osiguravanje poštivanja svih normi higijene;
pun san.

Hrana

Nahranite dijete mora biti pet puta dnevno. Obroci - doručak, ručak, popodnevna škola, prva i druga večera. Važno je da su sva jela korisna, hranljiva. Glavni obroci (doručak, ručak i večera) pružaju puna jela, a popodne s drugom večerom može se sastojati od voća, peciva, čaja, soka, kefira.

Dan dana školarke je u okviru vlasti igra kolosalnu ulogu. Važno je da vaš sin ili kćer uzimaju hranu u identično vrijeme. Takav režim pružit će dobar rad gastrointestinalnog trakta. Pa, obroci u različitim vremenima može izazvati ozbiljne posljedice kao što su gastritis ili čir.

Fizička vježba

Fizička aktivnost potrebna za školarca uključuje jutarnju gimnastiku, prekide između domaćih zadataka, aktivne zabave u svježem zraku i hoda. Opterećenje može varirati u odnosu na starost djeteta. Ako školarnik ima zdravstvene probleme, teret bi trebao odrediti stručnjaka.

Obuka

Čovjekov biorhythms sugeriraju dva perioda aktivnih aktivnosti. Prvo razdoblje je od 11 do 13 sati, drugo - od 16 do 18. Raspored studija i obavljanje domaćih zadataka mora biti u skladu s ovim bioritmima.

Usklađenost sa higijenom

Da bi se zdravlje djeteta ispravno podržalo, važno je to naučiti pravilima i normama higijene. Uključuju toalet ujutro, koji uključuju lice lica, šupljinu usta, kao i večer, gdje, pored toga, dijete se tušira. Takođe, dete bi trebalo da opere ruke posle ulice i pre jela.

Spavati

Režim školskog dana mora biti organizovan na takav način da dijete ustane i legne u isto vrijeme. To vam omogućuje da se dovoljno spavanja, budite bez problema ujutro i održavate aktivnosti i energiju tokom dana. Dijete bi trebalo spavati za 9.5-10 sati.

Približni mod za školarku možete pronaći u tablici. Razlike su objašnjene starosnim karakteristikama djeteta.

Način juniorskog školskog dana

Za školarca početnih razreda, dan dana može uključivati \u200b\u200bmanje vremena na domaćem zadatku. Slobodno vrijeme treba dati fizičku aktivnost, bez koje djeca u toj dobi nisu mogle učiniti. Važno je ograničiti vrijeme gledanja televizije - ne smije biti veće od 45 minuta. Dijete ove dobi još nije u potpunosti formiralo nervni sistem, tako da se ne treba utovariti.

Dan viših školskog djece

Za vise školarke, dan u danu treba imati i pojedinačne karakteristike. Mentalna opterećenja, određeni hormonski kvarovi sugeriraju odmor, istovar između školskih časova i domaćih zadataka. Odmor za školarke je bolje aktivan. Ponekad samo trebate promijeniti aktivnost: mentalno opterećenje alternativno s fizičkim.

Djeca starija od 10 godina trebaju aktivno privući domaće zadaće. Ovaj predmet koji predviđa dan u danu izuzetno je važan za školarke, jer omogućava razvijanje napornog rada.

Način rada školarke, učenje u 2 smjene

Za dijete koje studira u drugoj smjeni, organizacija dana mora biti nešto drugačije. Dijete će izvesti domaće zadatke ujutro, oko 30 minuta nakon doručka. Ovog puta vam omogućava da dijete napustite slobodno razdoblje za sunce prije posjete školu.

Prije odlaska u školu, dijete leži, u školi jede popodnevni zalogaj. Izrada lekcija uveče nije najbolja opcija, jer je telo već umorno, a ne funkcionira normalno. Nekoliko smanjuje razdoblje pri domaćim roditeljima. Periodi za podizanje i san slični su studenta u prvoj smjeni.