Može li srce boljeti zbog nedostatka sna? Kako nedostatak sna utječe na tijelo: strašne posljedice i neočekivane koristi. Loš izgled

Koliko sati sna prosječno treba osobi da se zaista odmori? Broj sati varira od 6 do 8 dnevno - ovo vrijeme bi trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može raditi dalje, bez štete po zdravlje. No ako vam stalno nedostaje sna, to je ispunjeno ozbiljnim posljedicama, počevši od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara u struku, pa do ozbiljnijih problema - srčanih bolesti i povećanog rizika od dijabetesa.

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Šta još prijeti loš san? Huffington Post je odlučio da ovo ispita detaljnije.

Nekim genijalnim ljudima san praktično nije trebao i nisu patili bez njegovog odsustva. Na primjer, Leonardu da Vinciju je trebalo samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikoli Tesli-2-3 sata, Napoleon Bonaparte je spavao u intervalima od oko 4 sata. Možete se smatrati genijem koliko god želite i smatrajte da ćete, ako spavate 4 sata dnevno, imati vremena učiniti mnogo više, ali vaše se tijelo možda neće složiti s vama, pa će nakon nekoliko dana muka početi sabotirati vaš rad, ako to želite ili ne.

Infografika

Šta se događa s tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počinjete se prejedati. Dakle, ako ste spavali malo ili loše barem jednu noć, osjećate se više gladi nego nakon standardnog sna. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna izaziva apetit, kao i konzumiranje hranjivije hrane koja sadrži mnogo ugljikohidrata i nije tako zdrava.

Pažnja se pogoršava. Pospanost vas čini manje budnima i manje reagirate, a to pak može dovesti do nesreća na cesti ili na poslu (ako radite rukama ili ste liječnik ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, rizik od saobraćajnih nesreća se utrostručuje.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. Spavanje nije dobro samo za vaš mozak, već i za vaš izgled. Mala studija objavljena prošle godine u časopisu SLEEP pokazala je da se ljudima koji manje spavaju čini manje privlačnim. Studije u Švedskoj pokazale su i vezu između brzo starenja kože i nedostatka normalnog sna.

Povećava se rizik od prehlade. Adekvatan san jedan je od gradivnih elemenata imunološkog sistema. Studija sa Univerziteta Carnegie Mellon otkrila je da spavanje manje od 7 sati dnevno povećava vaš rizik od trostruke bolesti. Štaviše, stručnjaci sa klinike Mayo objašnjavaju da tokom sna tijelo proizvodi posebne proteine koji se nazivaju citokini. Neki od njih pomažu u održavanju zdravog sna, a neke ih je potrebno povećati kako bi zaštitili tijelo kada imate infekciju ili upalu ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedovoljnog sna, proizvodnja ovih zaštitnih citokina opada i duže se razbolite.

Izlažete se riziku od oštećenja mikro-mozga. Nedavno malo istraživanje provedeno s petnaest muškaraca objavljeno u istom časopisu SLEEP pokazalo je da čak i nakon jedne noći nedostatka sna mozak gubi dio tkiva. To se može otkriti mjerenjem razine dva molekula u krvi, čije povećanje obično signalizira da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija rađena sa petnaest muškaraca - ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće utjecati na vas?

Postajete emocionalniji. I ne na bolje. Prema studiji iz 2007. sa medicinskih fakulteta Harvard i Berkeley, ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emocionalniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Činjenica je da bez dovoljno sna naš mozak prelazi na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju normalno kontrolirati emocije.

Možda imate problema s pamćenjem i koncentracijom. Uz probleme s pažnjom dodani su i problemi s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško koncentrirati se na izvršavanje dodijeljenih zadataka, a i memorija se pogoršava, jer je san uključen u proces konsolidacije memorije. Dakle, ako ne spavate puno, pamćenje novog materijala bit će vam sve teže (ovisno o zanemarivanju vaše situacije).

Šta se događa s vašim tijelom ako dugoročno malo spavate

Pretpostavimo da imate ispit ili hitan projekt, a samo trebate smanjiti količinu sna na minimum kako biste stigli na vrijeme. To je prihvatljivo u kratkim intervalima, samo pokušajte ne sjesti za upravljač i unaprijed upozoriti sve da ste jako umorni i da ćete možda reagirati pomalo neprikladno, emocionalno. Nakon položenog ispita ili završetka projekta, odmorit ćete se, zaspati i vratiti se u prijašnji oblik.

Ali ako vaš posao čini tako da se standardno vrijeme vašeg sna sa 7-8 sati smanjilo na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni ili pristupa poslu ili samog rada, jer posljedice stalnog nedostatka spavanje je mnogo tužnije od obične nervoze ili modrica ispod očiju. Što duže budete držali takav nezdrav režim, veća će biti cijena koju će vaše tijelo platiti za njega.

Povećava se rizik od moždanog udara. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. pokazalo je da nedostatak sna (manje od 6 sati sna) kod starijih osoba povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Povećava se rizik od pretilosti. Samo prejedanje zbog nedostatka sna jedan ili dva dana samo je mali procvat u usporedbi s onim što bi vam se moglo dogoditi ako vam stalno spavanje postane standardna rutina. Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, nedostatak sna izaziva povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnih noćnih grickalica. Sve se to zajedno pretvara u višak kilograma.

Povećava se vjerovatnoća razvoja određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti jednostavno zato što ne spavate dovoljno. No, loš san može potaknuti pojavu prekanceroznih lezija. Dakle, kao rezultat istraživanja provedenog među 1240 sudionika (izvršena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno povećali su rizik od kolorektalnog adenoma za 50%, koji se s vremenom može pretvoriti u maligni tumor.

Povećava se vjerovatnoća razvoja dijabetesa. Studija Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazala je da je premalo (i previše!) Sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, a s druge strane smanjuje osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih oboljenja. Harvard Health Publications izvještava da je kronično nedostatak sna povezan s visokim krvnim tlakom, aterosklerozom, zatajenjem srca i srčanim udarom. Istraživanje sa Medicinskog fakulteta Warwick 2011. pokazalo je da ako spavate manje od 6 sati noću, a san je poremećen, imate 48% veće šanse da umrete od srčanih bolesti i 15% veće šanse da umrete od srčanih oboljenja. Dugo sjedenje kasno ili kasno ujutro je tempirana bomba koja otkucava!

Broj spermatozoida se smanjuje. Ovo se odnosi na one koji još uvijek žele upoznati sreću očinstva, ali za sada odgađaju posao jer su zaposleni gomilanjem nasljedstva. Godine 2013. u Danskoj je provedeno istraživanje među 953 mladića, tijekom kojeg je utvrđeno da je koncentracija sperme u sjemenu momaka s poremećajem spavanja 29% niža od onih koji spavaju standardno 7-8 sati dnevno.

Povećava se rizik od prerane smrti. Studije koje su procjenjivale 1741 muškaraca i žena starijih od 10 do 14 godina pokazale su da muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću povećavaju šanse za preranu smrt.

Sve su to podaci do kojih je došlo tokom istraživanja. Ali, kao što znamo, u našem sukobljenom svijetu, podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo pročitati da će nas nove čarobne pilule spasiti od svih bolesti, a sutra bi mogao izaći članak u kojem su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Možda vjerujete ili ne vjerujete u dugoročne izglede trajnog nedostatka sna, ali ne možete poreći činjenicu da ako ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i nepažljivi, slabo pamtite informacije, pa se čak i uplašeno gledate u ogledalo. Stoga, poštedimo sebe i spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, svoje voljene, barem kratkoročno.

Ako ne spavate dovoljno, to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Saznajte više o velikim fiziološkim promjenama u tijelu koje može uzrokovati kronično nedostatak sna i kako se nositi s ovim problemom.

Nažalost, nedostatak sna vrlo brzo utječe na dobrobit i performanse osobe.

Naravno, svi ponekad imamo manje noćnog odmora zbog stresnih situacija ili drugih negativnih vanjskih faktora. Međutim, ako je to rijetko, jednokratni nedostatak sna znatno je manja prijetnja od kronične nesanice.

Ako patite od poremećaja sna tri mjeseca ili više, vrijedi upozoriti. Svakako posjetite stručnjaka ako nedostatak sna negativno utječe na kvalitetu vašeg života.

Prije svega, morate utvrditi izvor problema.

Ponekad kronična bol, depresija, apneja u snu i promjene bioritma dovode do nesanice, koja se može izliječiti samo uz pomoć kvalificiranog terapeuta.

U ovakvim trenucima vrtite se po krevetu nekoliko sati, bezuspješno pokušavajući zaspati. Ako ista situacija potraje nekoliko dana zaredom, trebate posjetiti svog ljekara.

Naravno, nesanica nije smrtonosna bolest. Međutim, kronični nedostatak sna značajno umanjuje kvalitetu života, a ne treba zaboraviti da su često uzrok nesanice teške, ponekad čak i neizlječive bolesti.

Ovo vas može iznenaditi, ali hronično nedostatak sna često dovodi do drugih poremećaja. U ovom ćemo članku govoriti više o tome.

Biološke promjene u tijelu uzrokovane nedostatkom sna

Vjerojatno već znate da za oporavak i očuvanje dobrog zdravlja osoba mora spavati najmanje 8:00.

Međutim, ne savjetujemo vam da se tako kategorički oslanjate na suhoparne statistike. Na primjer, spavanje u 8:00 ujutro u 60 -oj godini drastično se razlikuje od istih 8:00 u drugoj dobi. Osim toga, svi su različiti za osobu, stoga svi imaju različite potrebe za odmorom.

Prema istraživanju Nacionalne fondacije za spavanje, ljudi u dobi od 26 do 64 godine trebali bi spavati najmanje 7-9 sati. Nakon 64 godine, ljudima obično nije potreban tako dug odmor.

Djeca moraju spavati od 9 do 11 sati svake noći. Toliko je vremena potrebno za aktiviranje hormona rasta.

Unatoč činjenici da svaka osoba ima svoje potrebe, vrijedi zapamtiti da je za oporavak potreban obavezni minimum, a to je 6:00.

Upamtite da hronično nedostatak sna sprječava vaše tijelo da se oporavi. Kao rezultat toga, aktivnost mozga se smanjuje i prestaje uklanjati toksine iz tijela.

Pogledajmo pobliže biološke promjene koje se javljaju u tijelu kao rezultat redovnog nedostatka sna.

Nedostatak sna mijenja vašu crijevnu floru

Ova vam se činjenica na prvi pogled može učiniti čudnom, ali naučnici sa Univerziteta u Uppsali (Švedska) došli su do upravo ovog zaključka.

Proveli su studiju koja je pokazala da redovito neispavanje smanjuje broj crijevnih bakterija u crijevima.

Imajte na umu da smanjenje broja crijevnih bakterija negativno utječe na metabolizam. Osim toga, promijenjena crijevna flora narušava sposobnost drugih unutarnjih organa da obavljaju svoje funkcije, a posebno:

povećava otpornost tijela na inzulin;
dovodi do skupa viška kilograma;
slabi imunološki sistem;
umanjuje sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari iz hrane.

Nesanica može dovesti do dijabetesa

Imajte na umu da kronično nedostatak sna smanjuje sposobnost tijela da apsorbira glukozu, što može dovesti do dijabetesa.

Ovaj problem obično pogađa starije osobe. Međutim, prekomjerna težina i nedovoljno sna (

Nedostatak sna narušava rad srca

Ako svaki dan spavate 3:00 manje nego što vam je potrebno, dovodite svoje srce u opasnost. Zamislite ovu situaciju: tri mjeseca ne spavate više od 4-5 sati dnevno.

Možda mislite da je ovo dovoljno vremena za oporavak, ali vaše tijelo će razmišljati drugačije.

Hronično nedostatak sna povisuje krvni tlak. Nesanica usporava metabolizam i dovodi do razvoja inzulinske rezistencije. Nedostatak sna često je uzrok upale u tijelu. Kao rezultat toga, srčani mišići gube elastičnost i postaju ranjiviji na stresne situacije.

Naučnici su došli do zaključka da redovno neispavanje značajno smanjuje sposobnost srca da obavlja svoje funkcije prema očekivanjima.

Nesanica negativno utječe na pamćenje

Ako ste ikada spavali manje nego inače, vjerojatno znate štetne posljedice nedostatka sna na ljudsko tijelo. Nedostatak sna smanjuje koncentraciju, reakciju i pažnju.

Hronični nedostatak sna dovodi do značajnog oštećenja pamćenja, što i ne čudi jer svaka kronična bolest pogoršava kvalitetu ljudskog života.

Studije su pokazale da nesanica komplicira uobičajene aktivnosti poput održavanja razgovora, pamćenja novih informacija i rješavanja jednostavnih problema.

Uzbuđenje - nesanica, nesanica - uzbuđenje

O ovaj začarani, začarani krug! Naravno, stres i intenzivna iskustva imaju snažan utjecaj na kvalitetu sna, a ako ste stalno pod stresom, situacija se samo pogoršava.

Ne zaboravite da su tijelo i mozak blisko povezani. Zato redovan nedostatak sna dovodi do neravnoteže unutarnje ravnoteže, što uzrokuje još veći stres.

U takvim slučajevima nemojte oklijevati zatražiti pomoć. Ako imate poremećaj sna, svakako se trebate obratiti kvalificiranom stručnjaku.

Na kraju krajeva, "vrijeme za rješavanje svih problema svijeta može biti uz dobar san."

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Šta još prijeti loš san? Huffington Post je odlučio da ovo ispita detaljnije.

Infografika

Šta se događa s tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Naravno, ovo je samo mala studija rađena sa petnaest muškaraca - ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće utjecati na vas?

Šta se događa s vašim tijelom ako dugoročno malo spavate

Savremeni ritam života mnoge vrti u vrtlogu događaja, poslova i briga. Da bi se održala visoka konkurentnost, osoba je prisiljena naporno raditi, stalno učiti i usavršavati se. Osim toga, trudimo se posvetiti vrijeme djeci, starijim roditeljima i kućnim ljubimcima. Pratimo stanje kuće, obavljajući kućanske poslove u obliku pranja, kuhanja, peglanja i čišćenja. Uz sve ovo, svakodnevno imamo čitavu hrpu briga, zadataka i zadataka koje treba obaviti na vrijeme. U ovim paklenim uslovima pokušavamo učiniti sve i oduzimamo si vrijeme za san. Čini nam se da se, ako ne spavamo sat ili dva, neće dogoditi ništa strašno. Međutim, hronično nedostatak sna je vrlo ozbiljan. I premda se njegove posljedice ne pojavljuju odmah, učinak akumulacije se daje osjetiti i nakon nekoliko tjedana tijelo će dati prvi kvar. Danas ćemo govoriti o nedostatku sna - kako se on manifestuje, zašto nastaje, koje su njegove posljedice i kako se nositi s njim.

Simptomi kroničnog nedostatka sna

Svi znaju poznatu formulu - osoba bi trebala spavati 8 sati dnevno. Ali ko je postavio ova pravila? Svi smo individualni i razlikujemo se po karakteristikama našeg tijela. Neki se naspavaju u mnogo kraćem vremenskom periodu (vjerovatno se sjećate Napoleonova četverosatnog sna). Drugima je potrebno najmanje 9-10 sati da se potpuno oporave. Djeca, bolesni ljudi i trudnice trebaju više sna. Odnosno, svaka osoba sama zna koliko mu je potrebno za spavanje. Prvo analizirajte svoju dnevnu rutinu. Koliko obično spavate ako imate dovoljno vremena? Ovaj broj sati je fiziološka norma. Ako vam je potrebno 9 sati za oporavak, toliko ćete spavati i nećete moći spavati 10 sati, koliko god se trudili. Stoga noći u 8 sati prije ili kasnije mogu dovesti do nedostatka sna. Kako prepoznati nedostatak sna i razlikovati ga od, na primjer, endokrinih bolesti, jer su u oba slučaja simptomi vrlo slični? Pokušajmo otkriti znakove nedostatka sna.

Stalna želja za ležanjem i spavanjem. Štoviše, od prekomjernog rada ne možete odmah zaspati, čak ni sa smrtnom pospanošću.
Odsutnost, gubitak performansi i koncentracije, nemogućnost obavljanja svakodnevnih obaveza.
Nedostatak pozitivnih emocija, dugo raspoloženje, apatija, razdražljivost, nervoza.
U nekim slučajevima, s teškim nedostatkom sna, mogu se pojaviti halucinacije, zamagljena svijest i poremećena koordinacija pokreta.
Hronični nedostatak sna često dovodi do smanjenja imuniteta i kao posljedica pogoršanja kroničnih bolesti, čestih bolesti itd.
Nedovoljno sna usporava metaboličke procese, što može dovesti do prekomjerne težine, čak i ako prehrana ostane nepromijenjena.
Nedostatak sna dovodi do smanjenja apetita.
U nekim slučajevima može doći do oticanja udova i lica, pojavljuju se tamni krugovi ispod očiju, a koža postaje blijeda.
Stalni nedostatak sna dovodi do čestih vrtoglavice i glavobolje.
Uz akutni nedostatak sna, mogu se pojaviti gastrointestinalni poremećaji - zatvor ili proljev, mučnina, bol u trbuhu.

Hronični nedostatak sna nije samo izvor gore navedenih simptoma, već i potpuno mijenja naš život na gore. Izlažemo se riziku da izgubimo posao zbog neispunjenja službenih dužnosti, slomimo voljene osobe, često se razbolimo, izgledamo loše, život izgleda tužno i mrsko. Ali zašto dolazi do ovog nedostatka sna i je li uvijek povezan sa stalnim zaposlenjem?

Često spavamo zbog velikog broja obaveza i posla. Važno je shvatiti da nećete zaraditi sav novac, a ponekad je bolje izabrati ovo drugo između čistog posuđa i zdravog, punog sna.
Drugi razlog za nedostatak sna je banalna nesanica, kada ne možemo zaspati na vrijeme, a ujutro se osjećamo preopterećeno. Nesanica može biti povezana s godinama ili uzrokovana drugim medicinskim stanjima.
U nekim slučajevima problemi sa spavanjem mogu biti posljedica neuroloških poremećaja. Ako se često i bez razloga probudite usred noći, ujutro se ne osjećate zadovoljno, to znači da mozak noću nije potpuno isključen i da ga odlikuju zone povećane razdražljivosti. Takvi neurološki problemi mogu biti uzrokovani stresom, preopterećenjem, potresom mozga itd.
Često ne možemo zaspati na vrijeme zbog činjenice da se prejedamo noću.
Događa se da zbog različitih okolnosti osoba može zamijeniti dan s noći. To se može dogoditi ako ste prisiljeni raditi noću. U ovom slučaju nemoguće je dobro se naspavati ni danju ni noću.
Do uzbuđenja nervnog sistema može doći nakon konzumiranja alkohola, crnog čaja, kakaa, čokolade. Treba izbjegavati konzumaciju ove hrane, posebno prije spavanja.
Ponekad hronični nedostatak sna može biti posljedica elementarnog nedostatka uslova za dug i produžen san. Renoviranje kod komšija, zagušljive sobe, nemirni kućni ljubimci, mala deca, muž koji hrče - sve to može biti razlog vašeg nedostatka sna.

Ako među gore navedenim razlozima pronađete nešto što ometa vaš san, morate riješiti problem. Ako imate malu djecu, pokušajte se dovoljno naspavati tijekom dana s njima, zamolite bake za pomoć, na kraju unajmite dadilju na pola dana. Pokušajte planirati odmor i rad tako da imate najmanje 8-9 sati dovoljnog sna dnevno. U suprotnom, hronični nedostatak sna može dovesti do neugodnih posljedica.

Posljedice kroničnog nedostatka sna

Čini se da će se dogoditi ako ne zaspite na vrijeme? Zaista, isprva snažan i zdrav organizam neće ništa osjetiti i neće promijeniti način rada. Međutim, ako nedostatak sna traje dugo, dan za danom, ako ne popunite rezerve „sna“ čak ni za vikend, to može dovesti do ozbiljnih posljedica. Prije svega, vaše blagostanje i zdravlje trpe. Osećaćete se preopterećeno, apatično, tužno. Ništa vam neće donijeti radost. To je ispunjeno razvojem depresije.

S vremenom se osoba počinje zatvarati, postaje povučena. Nervoza i razdražljivost dovode do problema u odnosima s drugima. Nedostatak sna može biti uzrok sukoba sa kolegama, prijateljima, djecom, voljenima. Efikasnost je također primjetno smanjena - osoba se ne može koncentrirati na glavnu stvar, gruba je prema klijentima, ne može raditi ni fizički ni psihički.

Izgled takođe jako pati. S kroničnim nedostatkom sna, osoba izgleda umorno, oslabljeno, mršavo. Natečeni kapci, krugovi ispod očiju, siv ten, fine bore - sve se to ne može izbjeći ako ne spavate dovoljno. Štoviše, vaše zdravlje se pogoršava, često se razbolite, a kronične bolesti postaju sve teže. Nedostatak sna može dovesti do dijabetesa, pretilosti, impotencije i bolesti srca. Ako ne želite ove posljedice, morate naučiti kako se pravilno odmoriti.

Naspavajte se za početak. Riješite sve probleme, ostavite djecu kod bake, ostavite projekte po strani, isključite telefon i samo se naspavajte. Zatvorite zavjese kako vas sunčeva svjetlost ne bi probudila. Spavajte koliko god želite. Možemo reći da je ovo prva pomoć za rehabilitaciju u borbi protiv kroničnog nedostatka sna.
Zatim trebate postaviti način rada - idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Pokušajte otići u krevet prije ponoći - ovo vrijeme je jako važno za oporavak organizma.
U popodnevnim satima pokušajte ne jesti masnu i tešku hranu, posebno noću. Također se vrijedi odreći energetskih napitaka - kave, čaja itd.
Povećajte svoju fizičku aktivnost, više se krećite kako biste raspršili krv po tijelu i riješili se nesanice.
Dva sata prije spavanja, bolje je ne gledati TV, surfati internetom ili se igrati za računarom. Sve to ima uzbudljiv učinak na tijelo.
Dobar seks i orgazam omogućit će vam da se opustite prije spavanja - ne gubite ovu priliku.
Prije odlaska na spavanje, bolje je prošetati parkom, napraviti lagane vježbe, opustiti se u kadi s borovim uljem, zapaliti svijeće i slušati umirujuću muziku.
Provjerite prostoriju prije odlaska u krevet, u prostoriji bi trebao biti hladan zrak ne veći od 25 stepeni. Odaberite udoban ortopedski madrac, mekani jastuk. Posteljina i pidžama trebaju biti mekane, udobne i izrađene od prirodnih materijala.
Prije spavanja uklonite sate koji otkucavaju, elektronske uređaje koji trepere - sve što vas može iznervirati iz sobe.
Trudnice, žene i bolesnici također trebaju drijemati - zapamtite ovo.
Još jedan preduvjet za zdrav i miran san je emocionalno zadovoljstvo i mir. Ne raspravljajte se ni sa kim prije spavanja, oprostite svima, ne rješavajte važna pitanja. Pokušajte se zaštititi od zabrinjavajućih misli.

I dalje. Krevet koristite samo za spavanje. Ne morate čitati u njemu, igrati se sa svojim djetetom, samo ležati. A onda će to biti povezano sa spavanjem i odmah ćete zaspati čim odete u udoban krevet.

Zdrav san je veoma važan za ljudski nervni sistem. Bez hrane čovjek može preživjeti 2-3 mjeseca. Ne može živjeti ni 10 dana bez vode. Ali bez sna, život osobe će prestati nakon 3-4 dana. To govori o pravoj vrijednosti sna. Spavajte dovoljno za zdravlje i ljepotu godinama koje dolaze!

Video: nedostatak sna - šteta i posljedice

Sjetite se kako smo mrzili tihi sat u vrtiću i kako sada, kao odrasli, sanjamo o povratku u to bezbrižno vrijeme kako bismo mirno spavali u svom krevetiću. I to ima smisla, jer ljudi koji imaju djecu i koji moraju spavati svako jutro na poslu često pate od nedostatka sna.
U stvari, nedostatak sna ozbiljna je stvar koja može dovesti do vrlo neugodnih posljedica ako se ne riješi na vrijeme. Evo 15 posljedica nedostatka sna zbog kojih ćete ići u krevet ranije.
Promjena izgleda
Zvuči užasno, zar ne? Međutim, naučnici sa Instituta Karolinska u Stockholmu su istraživanjem potvrdili da nedostatak hrane negativno utječe na izgled. To može uključivati blijedu kožu, opuštene kutove usta, natečene kapke i druge znakove pogoršanja izgleda. U istraživanju je učestvovalo deset ljudi koji su bili budni 31 sat. Nakon toga, njihove fotografije pažljivo je pregledalo 40 posmatrača. Zaključak je bio jednoglasan: svi učesnici su izgledali nezdravo, nesretno i umorno nakon toliko dugog perioda nesanice.
Pijan

Vaše stanje se neće doslovno napiti ako ne spavate dobro. Utvrđeno je da 17 sati neprekidnog budnosti odgovara modelu ponašanja osobe čija krv sadrži 0,05% alkohola. Jednostavno rečeno, pospanost može biti slična intoksikaciji alkoholom i može dovesti do smanjene koncentracije, smanjenog razmišljanja i sporijih reakcija.
Gubitak kreativnosti

Recimo da ste planirali stvoriti grandiozni internetski projekt poput Facebooka ili VKontaktea, ali u isto vrijeme imate hronični nedostatak sna. Naučnici kažu da u ovom slučaju imate male šanse. Osnova je bilo istraživanje provedeno na vojnom osoblju. Nisu spavali dva dana, nakon čega se značajno smanjila sposobnost ljudi da kreativno razmišljaju i smisle nešto novo. Istraživanje je objavilo British Journal of Psychology 1987.
Povišen krvni pritisak

Sve je više dokaza da nedostatak sna dovodi do značajnog povećanja krvnog tlaka, a samim tim i do pogoršanja dobrobiti. Štoviše, kod hipertenzivnih pacijenata nepoštivanje normi spavanja može izazvati nagli skok krvnog tlaka.
Smanjene intelektualne sposobnosti

Ne samo da nedostatak sna smanjuje intelektualne sposobnosti, već se uočava i oštećenje memorije, što može negativno utjecati na kvalitetu života općenito, a posebno na profesionalne aktivnosti.
Povećan rizik od bolesti

Tokom sna, imunološki sistem proizvodi proteine citokine, koji se zatim "bore" s različitim vrstama virusa. Broj proteina citokina raste kada vašem tijelu treba zaštita od bakterija. Lišavanjem sna, postajemo skloniji bolestima i virusnim napadima, jer opada nivo citokina.
Prerano starenje

Moguće je potrošiti mnogo novca na čarobne kozmetičke proizvode i tretmane za zaustavljanje procesa starenja tijela, ali to neće pomoći ako ste lišeni normalnog sna. Stres koji osoba doživljava zbog nedostatka sna povećava proizvodnju hormona zvanog kortizol. Ovaj hormon povećava lučenje sebuma i potiče starenje kože. Zbog toga san igra ključnu ulogu u procesu regeneracije kože. Dok spavate, nivo kortizola se vraća u normalu i daje ćelijama vremena za regeneraciju. Prema rezultatima istraživanja u kojem su učestvovale žene od 30 do 49 godina, koje nemaju dovoljno sna, tkiva kože stare dva puta brže, pojavljuju se bore i druge patologije.
Višak kilograma

Osoba koja nema dovoljno sna ima prekomjernu težinu, što potvrđuju brojna istraživanja. Ovi testovi su pokazali da ljudi koji spavaju manje od četiri sata dnevno imaju 73% veće šanse da budu gojazni. I hormoni su opet krivi. Glad u našem mozgu kontroliraju grelin i leptin. Grelin šalje signal mozgu kada je tijelu potrebno pojačanje. Leptin, s druge strane, koji se proizvodi u masnom tkivu, smanjuje apetit i čini da se osjećate sito. Kad se umorite, povećava se nivo grelina u krvi, a smanjuje se nivo leptina.
Zamrzavanje

Nedostatak sna usporava vaš metabolizam (metabolizam), što zauzvrat snižava vašu tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, osoba se brzo smrzne.
Mentalni poremećaji

Prema statistikama, pacijenti s poremećajima spavanja imaju četiri puta veću vjerojatnost da će razviti širok raspon mentalnih poremećaja od osoba s normalnim mirovanjem. Ako period nesanice traje dovoljno dugo, to čak može dovesti do suicidalnih misli.
Oštećenje kostiju

Teorija o oštećenju kostiju zbog nedostatka sna još nije potpuno dokazana. No, eksperimenti na štakorima potvrdili su ovu bolest. Naučnici su 2012. godine otkrili promjene u mineralnoj gustoći kostiju i koštanoj srži u ovih malih stvorenja nakon što su 72 sata držani budni. Pretpostavka da nedostatak sna može naštetiti koštanom sistemu može imati smisla ne samo kod štakora, već i kod ljudi.
Nespretnost

Prema Clete Kushida, doktorici medicine, direktorici Univerziteta Stanford, nedostatak sna podriva našu percepciju stvarnosti i umanjuje naše reflekse. Drugim riječima, osoba postaje nespretna.
Emocionalna nestabilnost

Ako ne želite postati emocionalno nestabilni, bolje se naspavajte. To je potvrdilo istraživanje provedeno na 26 ljudi koji su doživjeli pojačan osjećaj straha i anksioznosti zbog hroničnog nedostatka sna.
Smanjeni životni vijek

Brojna istraživanja pokazuju da čak i neredovito lišavanje sna uzrokuje povećanje mortaliteta, budući da uzrokuje nepovratne procese u tijelu. Ako nedostatku adekvatnog sna dodate utjecaj takvih bolesti kao što su pretilost, alkohol i depresija, rezultat će biti katastrofalan. Studija iz 2010. pokazala je da su ljudi koji su spavali manje od šest sati noću imali četiri puta veće šanse da umru u narednih 14 godina.