Koji je najbolji način da se probudite ujutro. Koliko je dobro zaspati i kako je lako ustati ujutro. Ponašanje u snu

Sigurno je svima poznat osjećaj nedostatka sna, slabost, tupost u jutarnjim satima. Posebno je teško ustati po kišnom, hladnom vremenu ili kada je vani još mrak. No, za neke se jutarnji uspon pokaže nepodnošljivim zanimanjem čak i u toplim danima, bez obzira na to koliko ptice glasno pjevaju i sunce sjajno sja.

Još jednom sebi dajemo mali odgodu: "Još pet minuta i ustajem!" - i probudi se. U tom periodu neće vas spasiti ni druga šolja kafe, ni okrepljujući tuš, ni veseli glas DJ -a sa radija.

Koji su razlozi za tako jak zamah ujutro?

Zašto je ujutro tako teško ustati?

Ne mogu se ujutro probuditi, šta da radim? Sve više postavljamo ovo pitanje. I u redu, ako ste spavali sat i po, a prije toga ste istovarili vagone. Ali ne, ništa slično se nije dogodilo. A ujutro ustajanje nije drugi podvig. Zašto se to dešava? Vrijeme je da potražimo odgovor. Razmotrimo glavne faktore:

Prvi razlog je banalan nedostatak sna.

Osam sati zdravog sna potrebno je muškarcima za dobar odmor. Ženskom i dječijem tijelu treba najmanje devet sati da obnove tijelo. U stalnoj žurbi i trci za preživljavanjem jednostavno nemamo dovoljno vremena za spavanje. Za spavanje je potrebno četiri do pet ili šest sati. U takvim uslovima prirodno je teško probuditi se ujutro. Šta utiče na tako naporan raspored? Hitno poslovanje, blokada na poslu ili nemogućnost da na vrijeme isključite računar i TV?

Drugi razlog je prejedanje.

Ali zašto se ujutro ne mogu probuditi ako legnem na vrijeme? Ovo je prilično uobičajeno pitanje. I vidite u koliko sati večerate? Koja jela birate za večernji obrok? Teška hrana i alkohol mogu negativno utjecati na kvalitetu sna. Tijelu je posebno teško preraditi hranu bogatu ugljikohidratima, dimljenu i prženu hranu. Spavanje odmah nakon večere predstavlja veliko opterećenje za tijelo. Težak želudac i teško jutarnje ustajanje standardne su posljedice prejedanja.

Treći razlog je nedostatak režima

Ne mogu se probuditi ujutro, šta da radim? Prije svega, pregledajte svoju dnevnu rutinu. Neke aktivnosti nas tjeraju da budimo noću. Nekoliko sati sna tokom dana nije dovoljno za dobar odmor. Ali kad dođe veče, tijelo se aktivno odupire snu. Stvar je u tome da se režim gubi. Kao rezultat toga, dugo se krećemo naprijed -nazad, brojeći ovce, ne možemo zaspati. Ujutro sanjamo da spavamo još pet minuta, što uvijek nije dovoljno.

Četvrti razlog - kasni odlazak u krevet

Poteškoće s ustajanjem ujutro ako odete u krevet poslije ponoći. Najdragocjenije vrijeme za opuštanje i oporavak tijela je period od 21.00 do 00.00. Možete čak i spavati 9-10 sati. Ali, ako legnete kasno, ujutro postaje teško ustati. Razlog tome su neproduktivni sati spavanja.

Peti razlog je nedisciplina.

Također je teško ustati ujutro zbog činjenice da odgađamo uspon. Isključivanje alarma ili njegovo preuređivanje na pet do deset minuta uobičajena je greška. Telo se lakše budi u plitkoj fazi sna. Ne ustajete odmah nakon buđenja, riskirate da zaspite. Izlazak iz ovog stanja bit će mnogo teži.

Šesti razlog je prenapon

Mentalni stres i loša kvaliteta sna. Opsesija poslovnim problemima i porodičnim prilikama sprječava nas da se opustimo. Misli u glavi žive "vlastitim životom", prisiljavajući naš mozak da se napreže. U tom slučaju, opuštanje je potrebno prije spavanja. Odmorite se od misli, vježbe disanja, pijte biljni čaj. Smiri se prije spavanja je neophodno. U suprotnom, bit će vam teško zaspati, a onda će vam biti teško ustati ujutro.

Razlog sedmi - farmakologija

Je li vam teško probuditi se ujutro? Jeste li na lijekovima? Alergijski lijekovi, antidepresivi, lijekovi protiv bolova, lijekovi za krvni tlak? Lijekovi ovih grupa negativno utječu na kvalitetu sna. Tijelo nije potpuno obnovljeno. Zbog toga se ne osjećate odmorno.

Osmi razlog - nedostatak udobnosti

Često je poremećaj sna uzrokovan nedostatkom udobnosti. Pretvrda ili premekana posteljina može ometati opuštanje i oporavak tijela. Ili možda imate visok i neudoban jastuk i posteljinu koji su neugodni za tijelo. Suv vazduh i neprijatni temperaturni uslovi takođe ometaju pravilan san.

Osmi razlog - zanemarivanje higijene sna

Ponekad je ujutro teško ustati zbog uobičajenih stvari. Jeste li gledali TV ili surfali internetom do ponoći? Ili ste se možda odlučili razmaziti jakim čajem ili aromatičnom kafom prije spavanja? Tada se ne biste trebali čuditi što san ne nestaje, a ujutro se tako teško probuditi. Mnogi od nas namjerno narušavaju san, paze šta radite.

Deveti razlog - hrkanje

Naučni naziv za hrkanje je apneja. Ovo je fenomen koji izaziva nelagodu drugima. Također negativno utječe na tijelo osobe koja spava, hrče. Zadržavanje daha izaziva poremećaje u strukturi sna. To je ispunjeno dnevnom pospanošću, slabošću i pogoršanjem kvalitete pamćenja.

Deseti razlog - sindrom nemirnih nogu

Pretjerana aktivnost donjih ekstremiteta izaziva pogoršanje kvalitete sna. Natečenost, ukočenost i grčevi tjeraju nas da tražimo ugodniji položaj. Zbog čega se mnogo bacamo i okrećemo. Jutarnja letargija posljedica je ove pojave.

Ako vam je teško ustati ujutro, tijelo se ne oporavlja tokom noćnog sna. Obavezno identificirajte uzrok lošeg sna. Neadekvatan san veliki je stres za tijelo. Izaziva smanjenje performansi i loše raspoloženje. Otklanjanjem uzroka neadekvatnog sna možete poboljšati kvalitetu života i učiniti buđenje ugodnijim. Ipak, dan počinje ujutro i trebao bi biti radostan.

Nekim ljudima je lako rano ustajanje. Ovim ženkama (ili samo ljudima s jakom motivacijom) može se samo zavidjeti. Za ostale, pitanje koliko je lako ustati ujutro uvijek je otvoreno. Pokušajmo pronaći rješenje?

Preuredite alarm

Teško je reći u čemu je problem, ali naše tijelo se pobuni nakon buđenja u 6 ujutro. Možda je problem u bioritmovima, koji su direktno povezani s našim tijelom. U svakom slučaju, uobičajenih šest nije najbolje vrijeme za početak dana. Zato postavite alarm na 5 (5-30) ili pola sedam ili sedam.

Hranimo se pravilno

Ne pokušavajte gladovati nakon šest uveče - takav post će vas zasigurno spriječiti da zaspite. Kao i planinska gozba za noć. Alkohol će ometati san i dobro buđenje (budite se usred noći i tada ćete biti pospani cijeli dan), kava, slatka, začinjena, čokoladna i masna. Jedemo nekoliko sati prije odlaska na spavanje i večeramo noću. Na primjer, malomasni sir, voće ili šaka badema.

Treniramo da se probudimo

I ništa smiješno. Obučemo pidžamu, odemo u krevet, uključimo budilicu na telefonu i ustanemo uz njegovo zvonjenje. I tako nekoliko puta: 10-15. Ako vam se ideja čini glupa, možete samo zamisliti kako ustajete kad se oglasi alarm i kako je sjajno probuditi se veselo i krenuti prema svojim postignućima.

Tri nedelje za eksperiment

Pokušajte ustati u 6-30 21 dan zaredom. Kažu da vam je ovo vrijeme dovoljno da razvijete naviku. Naravno, nećete promijeniti perje sove na repu i krilima larve, ali bit će lakše. Bar možete eksperimentirati.

Pravilno podešavanje budilice

Najbolje je da ga postavite na suprotni kraj sobe tako da ga ne možete odmah isključiti. Polica za knjige ili ugao ispod kreveta su takođe u redu. Zvuk budilice je korisno promijeniti jer neobičan signal više uzbuđuje. I na kraju, možete staviti motivaciju na čuvar ekrana telefona, koji će se pojaviti kada zvoni budilica. Neka to bude lijepa poruka ili poziv na akciju. Napišite sebi da imate snage za trčanje ili da danas imate velikih posla ...

Napravite neke promjene u svom ritualu buđenja

Postoji nekoliko opcija:

Možete kupiti toplu i lijepu haljinu i nositi je svaki put kad se probudite na vrijeme;
Unaprijed pripremite odjeću za sljedeći dan. Svejedno, jutro postaje neugodno i zbog činjenice da morate čarape i traperice tražiti u polumraku.
Jutarnju kafu možete pripremiti i unapred. Neka čajnik ujutru ima vode i ukusan kolač u frižideru. Ujutro možete!
Popijte čašu vode na noćni ormarić. Korisno je i općenito revitalizira tijelo. Osim toga, ne morate ići u kuhinju noću;
Uvijek se nagradite što ste se probudili na vrijeme. Na primjer, ako niste gledali emisiju noću, možete to učiniti ujutro, dok se spremate, doručkujete itd.

Dovedite svoje misli u red prije spavanja.

Ne idite u krevet ljuti i bijesni. Pokušajte se pomiriti s polovicom, prijateljem ili kolegom, ako ste se posvađali popodne, ostavite ljutnju za sutra. Sat prije spavanja pročitajte nešto opuštajuće, poslušajte klasike itd.

Pokušajte razmisliti o grubom planu: šta morate učiniti sutra? Takođe, razmislite o tome šta vas dobro očekuje u narednom danu. Kako se lako ujutro probuditi kad znate da ćete se navečer naći s prijateljem ili otići na koncert. Zaspite na pozitivan način i neće vam biti tako teško probuditi se.

Odmah idite pod tuš

Na vama je da li je tuš topao ili hladan. Idealna opcija je kontrastna, koja će se definitivno probuditi i osvježiti. Ali ono što ujutro ne možete učiniti je topla kupka. U tuš kabinu možete postaviti radio: neka vas prati vesela i dinamična muzika.

Razvijajte obrasce spavanja

Nije važno koliko spavate - 4 sata ili 8. Glavna stvar je ići u krevet u isto vrijeme. Ako je umor takav da uopće nemate dovoljno snage, idite u krevet ranije nego što ste navikli, ali nemojte se forsirati.

Također će biti korisno odrediti ispravan redoslijed buđenja: isključite alarm, duboko udahnite, dobro se protegnite, ustanite i nasmiješite se. Ako se i dalje ne možete probuditi, otvorite prozore ili prošetajte balkonom.

Doručak mora biti tačan

Naravno, ako umjesto doručka volite kavu, onda čak i uz tortu. Ali bolje je držati se zdrave hrane. To mogu biti jaja, voće, zobene pahuljice, začinsko bilje ili kruh od cijelog zrna. Puretina ili piletina su takođe u redu. Za doručak nemojte jesti ništa masno ili preslatko.

Jutarnji trening

Pitanje je sporno, ali zaista može osnažiti. Ako volite trčati - molim vas, ako volite jogu - na raspolaganju su vam jutarnje grupe u sportskim klubovima ili jutarnji video kompleksi poznatih trenera na internetu. Najvažnije je otvoriti prozor. Možete samo hodati ujutro.

Ako vam to nije dovoljno za bilo što, a navikli ste raditi tijelo navečer, samo se malo rastegnite: to vas također okrepljuje.

Just Tips

* Sve dobre stvari koje vas očekuju sutra, zapišite na komad papira i stavite na noćni ormarić;

* Ne zatvarajte zavese: neka vas probude sunčevi zraci;

* Sat sa alarmom možete odnijeti u drugu prostoriju - da biste ga isključili, morate hodati, a to vas okrepljuje. Dobro jutro!

Prvo se probudim sat vremena ranije nego što je potrebno i mahnito pogledam na sat, "hvala Bogu, ima još vremena do posla" i opet zatvorim oči. Želim produžiti ovaj sat na neodređeno vrijeme tako da nikad ne završi, i naravno zaspim i kad zazvoni alarm, više od svega želim poslati sve u pakao, zamotati se u deku i spavati dalje. Ponekad uhvatim sebe kako mislim da nisam protiv letargičnog sna, ali kako kažu pametni psiholozi, to je sve zato što ne volim svoj posao. Sad, ako bih doletio do nje kao na odmor, ujutro bih se probudio lako i sa zadovoljstvom. Ne pretpostavljam da se raspravljam s pametnim ljudima, tim više, to je istina, ali koliko je lako ujutro se probuditi ako se uopće ne želite probuditi? Savjete istih naprednih stručnjaka o našem mozgu čitamo u nastavku.

Idite na spavanje sat vremena ranije nego obično

Ispostavilo se da ako si od danas nabavite jednu, idite u krevet samo sat vremena ranije, buđenje će biti mnogo lakše nego inače. Štoviše, stručnjaci kažu da je za ženu najkorisniji san do dvanaest sati ujutro i naziva se "beauty beauty", a ostatak vremena tijelo jednostavno odmara. U ovih šezdeset minuta postoji toliko mogućnosti za odmor, opuštanje i dobar san da iskreno ne biste trebali zanemariti ovaj savjet.

Nikada ne rešavajte stvari noću gledajući

Prije spavanja ne možete psovati, plakati, rješavati stvari i razmišljati o lošim stvarima. Plakanje u jastuk odavno nije u modi, osim toga, jako loše utječe na izgled. Ujutro lice izgleda naborano i natečeno, oči su poput očiju Kineza, a želja da se probudite u ovom obliku i otežate na posao svedena je na minimum.

Neka vam bude pravilo da zaspite bez razmišljanja, jer noću, na umornoj glavi, svi problemi izgledaju globalno i nema traga šanse da ih riješite ovdje i sada. Odložite sva istraživanja za sljedeći dan i samo mirno zaspite. Psiholozi savjetuju prije spavanja da sanjate šta biste željeli imati u svom životu.

O maloj kući na obali prozirnog jezera, o ljubaznom mužu i šarmantnim blizancima, o vašem omiljenom poslu i ljubaznom timu. Često sanjam da putujem po svijetu do kraja života i zaspim negdje između Vatikana i Provanse.

Prepustite se jutarnjem luksuzu

Ne govorim sada o tome kako ste, otvorivši oči, posegnuli za zvonom i lijeno ga protresli, dozivajući Dunku uz šalicu kave i svježe lepinje. Mislim najviše. Na primjer, ako slijedite svoju figuru, tada za doručak možete priuštiti bilo koje visokokalorično jelo bez grižnje savjesti. Lepinja sa maslacem, kolač sa čajem, sendvič sa kafom, džemom i sladoledom - pojedena na početku dana ne utiče na figuru, ovu su činjenicu dokazali nutricionisti. Ali sve što se navečer natrpa u sebe nakon večernjeg posla odmah se taloži sa strane i na dnu. Zato se možete i trebate prepustiti delicijama za doručak, tako da se lakše i zabavnije probudite.

Psiholozi kažu da ujutro možete imati poseban ritual za sebe zbog kojeg ćete se osjećati malo sretnije. To može biti šalica skupe aromatične kave koju ćete popiti ujutro gledajući kroz otvoren prozor (s balkona) lijeno budnog grada. Ili šetnja sa psom u vašem omiljenom parku ili melodija na koju se želite probuditi i nastaviti dalje.

Ostvarite sebi san

Kažu da da biste se svako jutro lako probudili, morate imati san. Najgore što svako od nas može očekivati je siva, viskozna, tmurna rutina, koja poput močvare isisava svu energiju. Ne želim se probuditi kad život postane poput Dana mrmota - beznadežnog teškog rada na nevoljenom poslu i vječnom.

Psiholozi savjetuju da počnete s malim i sanjate u malim porcijama. Na primjer, kupite svoj omiljeni parfem ili idite na frizuru u pristojan kozmetički salon. Osvežite garderobu ili odletite u Indoneziju. Preselite se da živite u Pariz ili kupite Maserati. Smršajte za dvadeset kilograma ili ofarbajte kosu u plavo. Napišite knjigu ili smislite lijek za štetu. Svaki san je vrijedan poštovanja ako nikome ne nanosi štetu i potiče nas na samopoboljšanje.

Svaki dan koji je došao trebao bi nas malo približiti ovom snu, i tada se jutro više neće činiti kao katastrofa i težak rad. Čak i san o pronalasku novog posla može nam dati poticaj za potrebnu energiju koja će nas držati u borbenom raspoloženju cijeli dan.

Ne možete se probuditi ujutro? To znači da vam je život postao rutina i da je vrijeme da sebi postavite nove i, po mogućnosti, velike ciljeve.

Svaki dan je prilika za početak novog života

Svakog jutra možemo započeti i „izbrisati“ sve greške napravljene prethodnog dana. Ako se probudimo s mišlju da svako jutro možemo promijeniti svoj život i učiniti ono što je jučer bilo nestvarno, tada će se biti mnogo lakše probuditi.

I općenito, kako kažu pametni ljudi, ako ste se ujutro probudili, ovo je već sreća!

Ako ste iz grupe onih kojima nikakva sila ne može ujutro ustati iz kreveta, koji u zadnji čas dolaze na posao i kojima je svako jutro veliki stres, pokušat ćemo vam pomoći.

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, morate ispuniti dva uslova:

Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. To može biti hitan posao, odlazak frizeru, punjenje telefona, pripremanje ukusnog doručka za vašu voljenu porodicu ili ... pa, smislite nešto, svi imaju različite razloge za rastanak s Morpheusom.
Da biste ranije ustali, morate ranije otići na spavanje. Ovo je jednostavan, ali vrlo važan uvjet, nemojte ga zanemariti. Nemoguće je prevariti telo. Ako želite, naspavajte se 7-8 sati dobrog sna.

9 najboljih recepata za rano jutarnje ustajanje - Kako ustati rano i naspavati se u isto vrijeme?

Šetajte na svežem vazduhu pre spavanja. Obično to rade penzioneri koji ne rade i zaljubljeni mladi ljudi. Pridruži nam se!
Spavajte u dobro provetrenoj prostoriji sa otvorenim prozorom. Dostupno svima.
Spavajte na udobnom jastuku. Visina jastuka bi se trebala povećavati s godinama. Obratite posebnu pažnju na vratnu kralježnicu, svih njenih sedam kralježaka!
Slušanje prijatne muzike pre spavanja , čitajući svoju omiljenu knjigu, gledajući programe o prirodi i životinjama.
Ne jedite pre spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dopustiti da čvrsto spavate. Što je hrana teža, san će biti teži. Unutrašnji dio vašeg tijela također zahtijeva odmor, barem noću, jer će ujutro beskonačna obrada sve više i više dijelova hrane koju isporučujete ponovno početi.
Ne raspravljajte o teškim pitanjima prije spavanja. , uključujući i vas, ne rješavajte nerješive probleme. Većina problema, što je čudno, riješit će se sami nakon nekog vremena, a teški zadaci rješavaju se rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava ovaj zadatak. Sjetite se genijalne izreke "Jutro je mudrije od večeri." Ponekad "najsofisticiranije", najsjajnije ideje padaju na pamet rano ujutro, oko 4-5 ujutro. Tada mozak klikće na probleme poput računara!
Širok krevet i čista posteljina. To su preduvjeti za zdrav san. Ne štedite novac za to, jer u snu provodimo trećinu života.
Brzo tuširanje prije spavanja. Deluje trenutno. Zamislite samo kako je dobro otići u čisti krevet nakon tuširanja pod toplim pokrivačem ...
Za takav podvig smislite dobru nagradu za sutra
To može biti zanimljiv posao koji čeka da završite, izlet u kupovinu i kupovina dugo njegovanih stvari, može biti sastanak s prijateljima - inače ste već počeli zaboravljati kako izgledaju, sve telefone i društvenoj mreži.

Svaka osoba ima svoje razloge za sreću i dobro raspoloženje, a za mnoge ljude ovo je posao - to je hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu, svaki put kad učinite nešto na nov način, dodajte vlastiti polet. Konačno preuredite nameštaj!
Prema sunčevim zracima
Rano ustajanje tokom ljeta je prilično jednostavno - pustite sunčeve zrake u krevet, zagrijat će vas i probuditi.

Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju važne tvari u ljudskom tijelu - serotonina - hormona sreće, a regulira i cirkadijalni ritam.
Ne gubite dragoceno jutarnje vreme!
Isplanirajte svoje najvažnije stvari za jutro. Za informaciju: najproduktivnije je baviti se mentalnom aktivnošću oko 10 sati ujutro, pa zbog objektivnosti, čak i u 14 i 18 sati navečer. Možete provjeriti!
Ujutro se punimo energijom i energijom
I ako je moguće, trčite ujutro, po mogućnosti sa pratiteljem. Pa, ako za to nema dovoljno volje, nitko nije otkazao nekoliko čučnjeva i istezanja.

Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se cijelo tijelo probudi, mišići rade, krv veselo teče kroz vene. "Operite ramena, zamahnite rukom!" Uostalom, danju imamo puno posla. Dobri i ljubazni.
Pokrećemo biološki sat
Osoba koja je previše umorna za jedan dan ima poteškoća sa zaspanjem. Nakon pranja cijele noći, ujutro teško ustaje. Tokom dana svako ima trenutak kada se oči same zatvore. Zato ih zatvorite i spavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom tijelu: Spavajte 20 minuta! Iznenadit ćete se, ali probudite se za točno 20 minuta, poput Stirlitza. Naš biološki sat radi glatko.

Biološki sat radi i ujutro. Mnogi se ljudi probude 5 minuta prije nego što se alarm oglasi. Kakav blagoslov - možete ležati još čitavih pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome šta treba učiniti ujutro i tokom dana, kako to učiniti najcelishodnije i uz manje troškove, a također i razmisliti o logistici svih ovih radnji. Potražite prilagođena rješenja. Pa, najvažnije je da se probudite snažni i dobro spavani.
Ugodno okruženje za sretna rana buđenja
Morate se probuditi i ustati u prijatnom okruženju: uredna soba, čist radni sto, dobra slika na zidu, iščekivanje šolje dobrog čaja sa medom, nada u susret sa vašim voljenima i samo dobro dobro prijatelji.

I neka broj ugodnih događaja uvijek nadmaši broj neugodnih. Sve u našim rukama!

Anna Mironova

Vreme čitanja: 9 minuta

Ako ste iz grupe onih kojima ujutro nikakva sila ne može ustati iz kreveta, koji u zadnji čas trče na posao ili u školu i kojima je svako jutro veliki stres, pokušat ćemo vam pomoći.

Pročitajte takođe:

Prije svega, da biste ustali rano ujutro, morate ispuniti dva uslova:

Osmislite snažnu motivaciju za rano ustajanje. To može biti hitan posao, odlazak frizeru, punjenje telefona, pripremanje ukusnog doručka za vašu voljenu porodicu ili ... pa, smislite nešto, svi imaju različite razloge za rastanak s Morpheusom.
Da biste ranije ustali, morate ranije otići na spavanje. Ovo je jednostavan, ali vrlo važan uvjet, nemojte ga zanemariti. Nemoguće je prevariti telo. Ako želite, naspavajte se 7-8 sati dobrog sna.

9 najboljih recepata za rano jutarnje ustajanje - Kako ustati rano i naspavati se u isto vrijeme?

Šetajte na svežem vazduhu pre spavanja. Obično to rade penzioneri koji ne rade i zaljubljeni mladi ljudi. Pridruži nam se!
Spavajte u dobro provetrenoj prostoriji sa otvorenim prozorom. Dostupno svima.
Spavajte na udobnom jastuku. Visina jastuka bi se trebala povećavati s godinama. Obratite posebnu pažnju na vratnu kralježnicu, svih njenih sedam kralježaka!
Slušanje prijatne muzike pre spavanja , čitajući svoju omiljenu knjigu, gledajući programe o prirodi i životinjama.
Ne jedite pre spavanja! Tijelo će probaviti hranu i neće vam dopustiti da čvrsto spavate. Što je hrana teža, san će biti teži. Unutrašnji dio vašeg tijela također zahtijeva odmor, barem noću, jer ujutro će beskonačna obrada sve više dijelova hrane koju isporučujete ponovno početi.
Ne raspravljajte o teškim pitanjima prije spavanja. , uključujući i vas, ne rješavajte nerješive probleme. Većina problema, što je čudno, riješit će se sami nakon nekog vremena, a teški zadaci rješavaju se rano ujutro: dok spavate, vaš mozak rješava ovaj zadatak. Sjetite se genijalne izreke "Jutro je mudrije od večeri." Ponekad "najsofisticiranije", najsjajnije ideje padaju na pamet rano ujutro, oko 4-5 ujutro. Tada mozak klikće na probleme poput računara!
Širok krevet i čista posteljina. To su preduvjeti za zdrav san. Ne štedite novac za to, jer u snu provodimo trećinu života. Pročitajte takođe:
Brzo tuširanje prije spavanja. Deluje trenutno. Zamislite samo kako je dobro otići u čisti krevet nakon tuširanja pod toplim pokrivačem ...
Za takav podvig smislite dobru nagradu za sutra
To može biti zanimljiv posao koji čeka da završite, izlet u kupovinu i kupovina dugo njegovanih stvari, može biti sastanak s prijateljima - inače ste već počeli zaboravljati kako izgledaju, sve telefone i društvenoj mreži.

Svaka osoba ima svoje razloge za sreću i dobro raspoloženje, a za mnoge ljude ovo je posao - to je hobi! Ali pokušajte unijeti raznolikost u potrebnu rutinu, svaki put kad učinite nešto na nov način, dodajte vlastiti polet. Konačno preuredite nameštaj!
Prema sunčevim zracima
Rano ustajanje tokom ljeta prilično je jednostavno - stavite sunčeve zrake u krevet, zagrijat će vas i probuditi.

Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju važne tvari u ljudskom tijelu - serotonina - hormona sreće, a regulira i cirkadijalni ritam.
Ne gubite dragoceno jutarnje vreme!
Isplanirajte svoje najvažnije stvari za jutro. Za informaciju: najproduktivnije je baviti se mentalnom aktivnošću oko 10 sati ujutro, pa zbog objektivnosti, čak i u 14 i 18 sati navečer. Možete provjeriti!
Ujutro se punimo energijom i energijom
I ako je moguće, trčite ujutro, po mogućnosti sa pratiteljem. Pa, ako za to nema dovoljno volje, nitko nije otkazao nekoliko čučnjeva i istezanja. Pročitajte takođe:

Uostalom, potrebno je ne samo probuditi mozak, potrebno je da se cijelo tijelo probudi, mišići rade, krv veselo teče kroz vene. "Operite ramena, zamahnite rukom!" Uostalom, danju imamo puno posla. Dobri i ljubazni.
Pokrećemo biološki sat
Osoba koja je previše umorna za jedan dan ima poteškoća sa zaspanjem. Nakon pranja cijele noći, ujutro teško ustaje. Tokom dana svako ima trenutak kada se oči same zatvore. Zato ih zatvorite i spavajte, ako je moguće, 20 minuta. Zato recite svom tijelu: Spavajte 20 minuta! Iznenadit ćete se, ali probudite se za točno 20 minuta, poput Stirlitza. Naš biološki sat radi glatko.

Biološki sat radi i ujutro. Mnogi se ljudi probude 5 minuta prije nego što se alarm oglasi. Kakav blagoslov - možete ležati još čitavih pet minuta! Za to vrijeme možete samo razmišljati o tome šta treba učiniti ujutro i tokom dana, kako to učiniti najcelishodnije i uz manje troškove, a također i razmisliti o logistici svih ovih radnji. Potražite prilagođena rješenja. Pa, najvažnije je da se probudite snažni i dobro spavani.
Ugodno okruženje za sretna rana buđenja
Morate se probuditi i ustati u prijatnom okruženju: uredna soba, čist radni sto, dobra slika na zidu, iščekivanje šolje dobrog čaja sa medom, nada u susret sa vašim voljenima i samo dobro dobro prijatelji.

I neka broj ugodnih događaja uvijek nadmaši broj neugodnih. Sve u našim rukama!

Sretno!

Ako vam se svidio naš članak i mislite li o tome, podijelite s nama! Za nas je jako važno da znamo vaše mišljenje!