Želite tanak struk, ali ne možete odvojiti vrijeme za teretanu? Nije važno, savršene rezultate možete postići kod kuće zahvaljujući pravilnoj tjelovježbi, prehrani i zdravom načinu života.
Gubitak težine u području struka obično se smatra "muškim tipom", iako moderna istraživanja opovrgavaju ovu tvrdnju. Masti u području struka prilično su česte kod žena. Glavni razlog je veliki broj alfa-2 receptora koji blokiraju razgradnju masti. To znači da su želudac i bokovi u početku skloni nakupljanju viška kilograma i zasluženo se nazivaju "problematična područja".
Među glavnim faktorima koji direktno dovode do nakupljanja masti vrijedi istaknuti:
- Višak kalorija;
- Prevladavanje jednostavnih ugljikohidrata i nezdravih masti u prehrani;
- Nedostatak fizičke aktivnosti i sjedilački način života;
Uprkos popularnom mitu, genetika i "širina kostiju" su sekundarni faktori. Oni imaju mali utjecaj na širinu struka i lako se uklanjaju napornim radom i stalnim treningom.
Što bi idealno trebao biti struk
Nemojte se previše zanositi o cijenjenim parametrima "90-60-90", koje su promovirali sjajni časopisi.
Pitanje idealnog struka smatra se individualnim i ovisi o mnogim faktorima. Postoje prosječne metode brojanja koje vam omogućuju da odredite približnu vrijednost za svaku osobu, iako se ne mogu smatrati objektivnom.
Prva metoda je najjednostavnija, da biste izračunali vrijednost, morate oduzeti broj 100 od svoje visine. Na primjer, ako ste visoki 175 cm, prosječna veličina struka bit će 75 cm. Ali ako uzmete u obzir osobu s visinom od 185 cm, struk od 85 cm bit će norma za muškarce i apsolutno neprihvatljiva vrijednost za žene. Zbog toga je ova metoda pristrasna.
Jedina učinkovita opcija za pronalaženje optimalne veličine struka je uzeti u obzir proporcionalnost. U prosjeku, izračuni za žene trebali bi izgledati ovako:
- Grudi - 92-98%;
- Struk 69-73%;
- Bokovi - 100%.
Zamijenite svoja mjerenja u postocima, uzimajući kukove na 100%, i možete izračunati čemu trebate težiti.
Kako fascija utječe na veličinu struka?
Fascija ima mnogo veću ulogu od zamućenih parametara i mjerenja. To je svojevrsni "film" koji se nalazi direktno ispod kože i obavija sve organe i mišiće. Fascija može postati čvršća, čineći višak masnoće oko struka masivnijim. Iz tog razloga veličina struka dviju žena iste težine može biti potpuno različita.
Što uzrokuje da fascija izgubi tonus i pokretljivost? Među glavnim faktorima su:
- Sjedeći način života i loše držanje (saginjanje);
- Štetna hrana i česti stres;
- Nakupljanje toksina;
- Porođaj.
Međutim, vraćanje fascije u normalu je dovoljno jednostavno. Da biste to učinili, morate se pridržavati zdrave prehrane i redovito izvoditi vježbe drugačije prirode (napetost, istezanje, statika).
Vježbe za struk kod kuće
Redovne vježbe neće samo tonizirati sve mišiće, već će potrošiti i dovoljno kalorija za sagorijevanje viška masti. Vježbe su vrlo važne, jer sama prehrana neće biti dovoljna, pa čak i nakon gubitka kilograma, koža neće biti čvrsta i elastična.
Sve vježbe najbolje je izvoditi u malim kompleksima, posvećujući 10 minuta vježbanja svaki dan. Također se mogu kombinirati u velike i petlje, izvodeći jednu po jednu ili u krug. U tom slučaju možete trenirati svaki drugi dan, izmjenjujući opterećenje preše sa.
Savijanje iz stojećeg položaja u stranu
Stanite uspravno sa stopalima malo širim od nivoa ramena, ruku na struku. Zatim izvedite naizmjenične bočne zavoje do granice. Pokreti bi trebali biti spori i koncentrirani. Tokom zavoja morate tijelo povući što je više moguće gore.
Mill
Stavite noge u široki položaj (ovisno o istezanju i razini kondicije), okrenite stopala pod kutom od 45 stupnjeva. Savijte se i posegnite lijevom rukom do desnog prsta i obrnuto desnom rukom do lijevog prsta. Uvijek povucite slobodnu ruku unatrag, dok dodirujete nogu, treba gledati ravno prema gore. Tokom zavoja morate držati leđa ispravljena.
Stojeći trbušnjaci s podizanjem koljena do lakta
Stanite uspravno sa stopalima jedno do drugog. Stavite ruke na potiljak tako da vam laktovi "gledaju" u stranu. Zatim izvedite bočne okrete, istovremeno podižući nogu savijenu u koljenu i naginjući tijelo u stranu. Kad se koljeno i lakat dodirnu, polako se vratite u početni položaj i nastavite s pokretom. Krećite se naizmjence lijevo i desno ili naizmjenično prilazite sa svake strane.
Bočni trbušnjaci leže rukom do pete
Zauzmite položaj na leđima, savijte koljena pod pravim kutom. Lijevu ruku stavite iza glave, desnu ruku ispružite na stranu okomitu na tijelo. Zatim se laganim tempom, bez savijanja desne ruke u laktu, ispružite do pete desnog stopala i vratite se u početni položaj. Izvodite pristupe naizmjenično, s lijeve i desne strane.
Sedeće telo se okreće sa savijanjem lakta unazad
Sjednite na pod i savijte koljena. Noge trebaju biti čvrsto na podu radi podrške. Povucite torzo malo unatrag, a leđa držite ravno. Ispružite ruke ispred sebe, trebale bi gledati u 2 sata. Zatim naizmjence povucite lakat svake ruke unatrag i istegnite ga do poda, izvodeći zaokret tijela. Druga ruka bi trebala ostati u svom izvornom položaju (u 2 sata). Pokret treba pokušati izvesti na račun kosih trbušnih mišića.
Skakanje s rotacijom zdjelice
Stanite u početni položaj: stopala u širini ramena, ispružite ruke ispred sebe i spojite se na bravu. Zatim izvedite naizmjenične skokove izvodeći rotaciju zdjelice i stopala ulijevo i udesno. Pokušajte izvesti pokret mišićima trbuha i bokova, držeći tijelo što je moguće ravnom.
Bočno (koso) uvijanje
Lezite na bok sa savijenim nogama u koljenima. Stavite jednu ruku iza glave, drugu ispružite ispred sebe ili ležite na trbuhu (ili koljenu). Zatim pokušajte podići rame nekoliko centimetara od poda i istovremeno se protegnuti tako da lopaticu približite što je moguće bliže kuku.
Opuštanje i bočna noga
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Ispružite ruke prema naprijed i zaključajte. Zatim pomaknite desnu nogu unatrag dijagonalno, vodeći iza lijeve što je više moguće. Zatim napravite isti pokret na drugu stranu. Koljeno noge tokom otmice treba biti što je moguće niže do poda za maksimalno istezanje.
Zapamtite da samo treningom i ishranom možete postići tanak struk. Bez kontrole ishrane, čak ni najintenzivnija vježba neće funkcionirati. Isto vrijedi i za iscrpljujuće dijete bez redovitih vježbi.
Mijenjajte vježbe, radite ih s različitim brojevima serija i ponavljanja, promijenite redoslijed, koristite male bučice. To će mišićima pružiti svestrano opterećenje i natjerati ih da se prilagode, čime možete postići željeni cilj.
Obavezno pročitajte o tome
Struk možete napraviti i za tjedan dana kod kuće. Da biste to učinili, morate imati snagu volje, strpljenje i želju. Slijedite svoju prehranu, budite aktivni i ne zaboravite vježbati određene vježbe koje će vam pomoći da postignete svoj cilj.
Kako vježbom poboljšati struk za tjedan dana?
Kako bi struk postao znatno manji, ne morate samo pumpati prešu, već raditi različite vježbe koje će pumpati sve trbušne mišiće i sagorijevati višak kalorija. Možete i trebali biste koristiti hulahop, uže, loptu, šipku, pumpu i razne sprave za vježbanje.
Svatko može smanjiti svoj struk za tjedan dana
Cijeli trening trebao bi trajati sat ili više. Ako vježbe radite pola sata, tada neće dati nikakav rezultat. Salo se počinje sagorijevati tek nakon četrdesetminutnog vježbanja. Prije rada na vježbi prvo radite na sobnom biciklu ili traci za trčanje.
Najefikasniji su:
- Vježbe s obručem. Obruč jasno utječe na problematično područje, povećava tonus mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i čini kožu elastičnom.
- Uže za skakanje. Vježba ubrzava vaš metabolizam. Trebali biste skočiti brzo, na minutu, a zatim napraviti pauzu od 10 sekundi. Takve pristupe treba raditi 5-6.
- Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Podignite tijelo dok lopatice ne siđu s poda. Držite se u ovom položaju 20 sekundi.
- Ležeći na leđima, savijte noge. Povucite ruke prema naprijed i ustanite.
- U ležećem položaju ruke stavite ispod stražnjice. Podignite noge gore -dolje, zadržite se u zraku nekoliko sekundi, dok trbušni mišići trebaju biti napeti.
- Lezite na lijevu stranu s lijevom rukom ispod glave. Podignite desnu nogu prema gore, držite je 10 sekundi i spustite. Uradite istu vježbu ležeći na desnoj strani.
Osim ovih vježbi, možete ljuljati prešu, koristiti gimnastičku loptu, sprave za vježbanje.
Struk za nedelju dana uz dijetu
Tanki struk za kratko vrijeme kod kuće neće se pojaviti bez pravilne prehrane i bez pijenja dovoljne količine tekućine.
Za brže sagorijevanje masti, ubrzanje metabolizma, pijte više hladne vode. Potrebno je doručkovati u potpunosti, ali bolje je odbiti večeru. Morate zaboraviti na masnu, dimljenu, prženu hranu. Odustanite od konzervansa, brašna i poluproizvoda, majoneze i kečapa.
Izgledati sjajno želja je svih dama pa smo u ovom članku prikupili jednostavne i učinkovite načine za održavanje tankog struka jednostavnim i pristupačnim vježbama i pravilnom ishranom.
Počnite raditi na sebi bez gubljenja minute, a mi ćemo vam u tome pomoći.
Kako napraviti tanak struk kod kuće i dobiti ravni trbuh?
Mogu se razlikovati sljedeći faktori koji utječu na veličinu struka, a to su:
- Salo sa strane
- Volumen mišića leđa, trbuha
- Količina hormona, posebno estrogena u tijelu
- Proporcije koje vam je priroda dodijelila
Pa kako brzo i efikasno napraviti tanak struk kod kuće? Iskoristite kompleks koji nudimo, a sastoji se od jednostavnih fizičkih vježbi i pravilne prehrane. Nešto kasnije već možete saznati više o načinima stvaranja područja pojasa, ali prvo, glavne tajne koje će vam pomoći da započnete put poboljšanja:
- Konzumiranje hladne vode ubrzat će vaš metabolizam i povećati brzinu sagorijevanja viška masti.
- Imajte pun doručak - ovo je neophodno. Ujutro se pokreću svi metabolički procesi u tijelu, probudite se i spremni ste za jutarnje sagorijevanje masti.
- Ako mislite da ćete jednostavnim pokretanjem trbušnjaka postići očekivani učinak - nažalost, tijelo gubi težinu ne tamo gdje to želimo.
Pravilna ishrana
Prvi korak koji trebate poduzeti je brojanje svih kalorija koje unosite iz dana u dan. Ova radnja je važna za smanjenje volumena tijela, a posebno struka.
Evo popisa namirnica koje su korisne za mršavljenje:
- Maslinovo ulje i avokado. Potonji je dobavljač masnih kiselina. Ne dopuštaju nakupljanje masti u problematičnim područjima.
- Pinjoli, njihovo ulje ubrzava metabolizam, poboljšava oslobađanje hormona koji mogu potisnuti apetit.
- Ne zaboravite na voće: maline, grejp, ananas. Oni koji imaju svojstva sagorijevanja masti znaju kako napraviti tanak struk kod kuće. O njihovom pozitivnom djelovanju na tijelo već je napisano mnogo recenzija.
- Riblje ulje, uz njegovu pomoć moguće je smanjiti razinu tjelesne masti, nije isključena stimulacija oksidacije lipida.
- Zobene pahuljice, proizvod koji morate imati za one koji imaju želju da promijene svoju figuru. Sadrži vlakna, složene ugljikohidrate koji snižavaju razinu kolesterola i štite vas od pretilosti. Na ovaj način možete povećati razinu testosterona, natjerati tijelo da sagorijeva masti i početi graditi mišićnu masu.
Savjet: pokušajte ne prejedati, trebali biste jesti 4-5 malih obroka dnevno i večerati 3 sata prije spavanja.
Vježbe za vitko tijelo
Drugi prilično važan dio plana kako napraviti tanak struk kod kuće je vježba. Uz njihovu pomoć možete se riješiti omraženih strana, zategnuti trbuh, ispraviti držanje, a rezultat je na licu - vitak struk od ose, bez teretana, novca i problema, samo pola sata rada svaki dan kod kuće u bilo koje pogodno vreme. Prvi rezultati bit će vidljivi nakon tri do četiri sedmice treninga.
Prvi korak je obruč. Mnogi ne vjeruju da on može pomoći, ali to uopće nije slučaj. S njim možete dugo raditi i utjecati na problematično područje koje ima dodatne nabore i centimetre. Noseći lagani obruč koji se lako može držati u ruci i na tijelu, proporcije se stvaraju zbog stalnog, intenzivnog rada kukova. Ako vam nije teško započeti nastavu s ponderiranom verzijom, opremljenom ulošcima za masažu, učinak će se na kompleksan način proširiti na cijelo tijelo. Na taj način možete poboljšati cirkulaciju krvi, povećati tonus mišića, a sama koža će postati elastičnija.
Drugi korak je uže za preskakanje. Počinjući vježbati na njemu, izvodite skokove, mišići su u napetosti, metabolizam se ubrzava. Kao rezultat stalnog treninga, gubite težinu, a u isto vrijeme vaš struk postaje mnogo manji. Lekciju treba izvesti otprilike prema sljedećoj rutini: raditi vrlo brzo i intenzivno 45 sekundi, 15 sekundi odmora, 45 sekundi umjerenih skokova, opet 15 sekundi odmora, 45 sekundi usporenog kretanja i 15 sekundi odmora. Ovo je samo jedan krug, učinite nekoliko pristupa.
Savjet: u potrazi za odgovorom na pitanje kako napraviti tanki struk kod kuće, pogledajte različite slike, uz njihovu pomoć shvatit ćete radite li sve vježbe ispravno.
Treći korak je vježba usmjerena na jačanje kosih trbušnih mišića. Formiranje lijepog struka kod žene u potpunosti ovisi o provedbi svakog koraka, ne isključujući to. Za početak, lezite na leđa, ruke dlanovima prema dolje, noge savijene i blago podignute. Počnite okretati noge redom u različitim smjerovima, koljena bi trebala dodirivati pod. Učinite to 20 puta u oba smjera.
Četvrti korak je daska. Uz njegovu pomoć, duboki mišići su mnogo jači, a preša se postupno stvara. Cijelo tijelo je napeto. Naslonite se isključivo na čarape, dlanove, ispružite vodoravno uz niz. Za početak, pokušajte biti u jednom položaju oko minute, svaki put možete povećati vrijeme, vodeći računa samo o svojoj snazi. Napravite 3 do 4 pješačenja. Pronađite fotografije na temu "kako napraviti tanak struk kod kuće" i, detaljno se upoznavši s njima, provjerite ispravnost vježbe.
Peti korak je pumpa. Ova vježba pomoći će vam da brzo suzite struk. To bi trebalo učiniti i nakon poroda, uklonit će se višak centimetara. Djelujući na poprečni trbušni mišić, pumpa drži sve unutrašnje organe i djeluje kao prirodni korzet. Za ispravno izvođenje morate se malo nagnuti prema naprijed i istovremeno nasloniti dlanove na koljena. Udahnite i naglo izdahnite sav zrak koji je bio u plućima, zadržite dah. Uvucite stomak sve do kičme, koliko god možete. Zadržite dah 15 sekundi, počnite povećavati vrijeme sa svakom vježbom.
Savjet: ako vas zanima kako napraviti tanak struk kod kuće, u video vodičima možete pogledati japansku tehniku koja će vam pomoći da se nosite sa problematičnim područjima u trbuhu i struku.
Šesti korak su vježbe na podu. Lezite na pod i napravite mali kompleks. Istegnite se u stranu, dok leđa trebaju ostati ravna, noge savijene, jedna ruka iza glave i jedno rame podignuto od poda, suprotna ruka počinje dopirati do pete. Menjajte strane jednu po jednu. Zatim ispravite noge, savijene ruke ležite na podu, glava se okreće u jednom smjeru, stopala u suprotnom smjeru, dok je tijelo nepomično. Sada morate učiniti isto, ali prekrižite noge, naizmjenično izvodeći zavoje. I posljednja stvar: noge su vam ponovo savijene, počnite spuštati koljena na jednu stranu, glavu na suprotnu stranu i obrnuto, pokušajte ih spustiti što je moguće niže.
Sada znate neke tajne kako napraviti tanak struk kod kuće i brže. Ali ipak, ne predajte se iskušenju. Ovo su različite vrste dijeta, iako sve obećavaju brze rezultate, u budućnosti ćete se morati vraćati dvostrukim snagama. Bolje je jesti više prirodnih proizvoda, baviti se plivanjem, naučiti vježbe disanja. Tako možete dobiti tanak struk o kojem ste toliko dugo sanjali.
Ne biste trebali prestati nakon postizanja cilja, nastaviti s pravilnom ishranom i vježbanjem, to nikada neće biti suvišno, jer se neželjeni centimetri uvijek mogu vratiti. U isto vrijeme, u potrazi za savršenstvom, nemojte izgubiti sebe, već samo poslušajte naš savjet i pogledajte kako napraviti tanak struk kod kuće u ovom korisnom videu:
U različitim pravcima. S vremenom se uobičajeni hula -hoop može zamijeniti posebnim - ponderiranim.
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Napravite kružne pokrete trupom naizmjenično u jednom i drugom smjeru. Zatim se sagnite naprijed, leđa držite uspravno. Dlanovi trebaju dodirnuti pod, zatim lijevo i desno stopalo.
Sada morate ojačati mišiće vrha i centra. Lezite na leđa, savijte koljena i istovremeno podignite pete od poda. Ruke bi vam trebale biti iza glave. Podignite tijelo 10-15 puta tako da vam ramena i gornji dio siđu s poda.
Tada možete ustati, postavivši noge što je moguće šire, savijte ih u koljenima i, naprežući se, oštrim pokretima zdjelice prema naprijed, vraćajući se u početni položaj - da biste se opustili.
Mišići donjeg dijela trbuha također su važni za tanak struk. Ovako su ojačani. Morate ležati na podu, podižući noge i glavu savijenu u koljenima. Zatim morate uzeti koljena i povući ih prema sebi. U ovom trenutku potrebno je uložiti obrnuti napor.
Kad se naviknete na opterećenja, možete ispraviti tijelo, dodirujući pod, a zatim se ponovo podići na isti način.
Još jedno problematično područje su stranice. Također moraju otjerati višak masnoće. Lezite na leđa s uklonjenim rukama kako si ne biste pomogli s njima. Savijte obje noge u koljenima, stavite lijevu na desnu stranu. Podignite tijelo okrećući se što je više moguće udesno. Zatim se vratite u početni položaj. Zatim promijenite noge i stranu okreta.
Povezani videozapisi
Korisni savjeti
Bolje je to učiniti u dobro prozračenom prostoru. Kombinujte časove s trčanjem, plesom, dijetom. Tada će se osin struk brže pojaviti.
Tanak struk čini figuru gracioznijom i uravnoteženijom te privlači mnogo divljenja muškaraca. Postoji nekoliko načina za stvaranje tankog bez više ograničenja.
Put do tankog struka: klasične metode
Prednosti tankog struka su očite. Figura izgleda spektakularno, povećava se između kukova i grudi, što vas vizualno čini privlačnijima. Tanak struk učinit će da se osjećate seksi i da imate lijepu, usku odjeću.
Upamtite: učinite tanji struk, iscrpljujući se zamahom preše, nećete uspjeti. Glavni zadatak ove vježbe je jačanje mišića, pa praktički ne pomaže u uklanjanju viška tjelesne masti. Profesionalci također napominju da će, ako stalno pumpate trbušnjake, struk postati nešto širi (zbog povećanja mišićne mase).
Međutim, ne biste trebali potpuno napustiti zamah štampe. Dobra mišićna kost pomoći će zatezanju opuštenog trbuha, što će figuru vizualno učiniti ljepšom. Glavna stvar je umjereno vježbati.
Da biste dobili lijep struk, morate se riješiti masnoće koja ga skriva. Da biste to učinili, malo prepravite svoju prehranu. Odrecite se peciva, kolačića, slatkiša. Ugljikohidrati najviše doprinose stvaranju trbušnih naslaga.
Obučite se da jedete i pijete u malim porcijama. Kad se vaš želudac napuni, mišići i koža se automatski istežu, što rezultira ružnim naborima. Mali obroci to neće samo izbjeći, već će vam pomoći i da uvijek budete siti.
Vježbajte se da sisate u trbuh. Štoviše, to bi trebalo učiniti i prilikom isprobavanja elegantne haljine, i dok sjedite za stolom. Posljednji položaj tijela doprinosi stjecanju opuštenog trbuha koji će vas spriječiti da dobijete lijep struk. Ako naučite kontrolirati tijelo, brzo ćete primijetiti željene promjene na slici.
Nekonvencionalan pristup smanjenju struka
Učinkovitu i neobičnu tehniku stjecanja tankog struka razvio je dr. Fukutsuji, specijalist iz Japana. Smatra da dijeta i povećana tjelesna aktivnost negativno utječu na fizičko i emocionalno zdravlje žene. Stoga, kako bi se dobila lijepa figura i ispravio izgled ove prirode, liječnik preporučuje rad ne s mišićima i masnoćom, već s kosturom.
Fukutsuji je specijalist specijaliziran za ljudski kostur. Studije su jasno pokazale da veličina struka ovisi o lokaciji hipohondrija i zdjeličnih kostiju. Što je veći jaz između njih, figura je masivnija.
Glavni alat koji će pomoći da struk bude izraženiji je rolada odmotana od ručnika. Promjer domaće opreme trebao bi varirati između 7-10 cm. Druga stvar je da se vježba mora izvoditi na čvrstoj podlozi. Na primjer, stol za masažu ili pod.
Lezite i postavite valjak ispod leđa - tamo gdje počinju rebra. Ispružite ruke prema gore, s dlanovima prema dolje i zatvorite male prste. Raširite noge u širini ramena (oko 20-25 cm) i nagnite se jedno prema drugom tako da se palci dodiruju. U ovom položaju morate ležati pet minuta.
Nakon završetka ne činite nagle pokrete. Ustajte vrlo polako i pažljivo. Prema recenzijama djevojaka koje su ovu vježbu izvodile mjesec dana, struk se smanjio za 4-6 cm.
Nisu sve vježbe za bokove i struk korisne i efikasne za ljepši spol.
1. Ako svakodnevno radite bočne zavoje uz upotrebu bučica, struk će se, naprotiv, proširiti jer se ubrzava rast kosih mišića. Muškarci će imati dobar učinak od takve vježbe od žena.
3. Prilikom okretanja s težinom na ramenima, intervertebralni diskovi se komprimiraju, što može dovesti do ozljede kralježnice.
4. Izvođenjem samo treninga snage nećete smanjiti veličinu struka. Važno je uključiti kardio u svoj program koji će se baviti masnim naslagama na stranama.
5. Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je vježbati svaki drugi dan ili dva. Prvo biste se trebali zagrijati, zatim izvesti posebne vježbe za bočne mišiće i tisak te završiti kardio vježbama.
Vitko tijelo nikada ne gubi položaj. Mnoge djevojke nastoje ga poboljšati pribjegavajući mnogo različitih dijeta i vježbi.
Graciozan, profinjen struk nije zavodljiv dio tijela, samo naglašava zaobljenost. No, ipak, tanak struk nije samo lijep, već i put do zdravlja.
Idealno za struk
Mnoge žene vjeruju da su idealni tjelesni parametri 90/60/90.
Ali takvi će brojevi biti prihvatljivi kada su svi dijelovi tijela u međusobnom skladu.
Besprijekorni oblici rijetko se vide. Svaka žena je individualna, a i njena figura.
Slika se može usporediti s nekim objektima koji opisuju njen oblik:
- Oblik jabuke pripada djevojkama koje imaju višak kilograma. Imaju prilično širok struk i velika prsa, dok su im noge vitke.
- Dame s oblicima kruške imaju mala ramena i grudi, dobro izražen struk, ali bokovi su dovoljno široki.
- Oblik trokuta smatra se najneatraktivnijim, jer predstavnici ovog oblika imaju široka ramena, struk je praktički odsutan, a bokovi uski.
- Oblik pješčanog sata je idealan, jer s takvim dizajnom tijela žena može računati na parametre 90/60/90.
Stepen zanemarivanja cijelog tijela ovisi o veličini struka. Važno je održavati formu i ne pretjerivati.
Postoji optimalan standard za veličinu struka i treba ga se pridržavati:
- za muškarce - ne više od 95 cm;
- za žene - ne više od 78 cm.
Ako se prekorače ovi pokazatelji, treba se oglasiti alarm, jer, s jedne strane, nije lijep, ali, s druge, prijeti zdravlju.
Iz videa naučite kako napraviti tanak struk za sedam minuta.
Potrebno je mnogo rada da biste postali vlasnik tankog struka, posebno ako je u stanju zanemarivanja.
Ako se slijedeće upute slijede nekoliko mjeseci, rezultat će biti vidljiv:
Osnovne vježbe za oblikovanje struka
Svakodnevna fizička aktivnost smatra se jedinim načinom postizanja tankog struka. Glavni skup vježbi treba kombinirati s kardio opterećenjima koja zagrijavaju mišiće.
Vrijedi napomenuti da savijanje ne dovodi do sagorijevanja masti sa strane. Ove su vježbe potrebne samo za zagrijavanje.
Ako pretjerate s njihovom implementacijom, tada će se kao rezultat razviti bočni mišići tiska, što će dovesti do činjenice da će struk, naprotiv, postati širi.
Pravilna prehrana za održavanje struka
Vježba će biti učinkovita samo ako slijedite neka od pravila zdrave prehrane:
- treba smanjiti upotrebu šećera, dimljenog mesa, pekarskih proizvoda;
- u osnovi prehrane treba dominirati svježe povrće i voće.
- morate piti do 2,5 litre vode dnevno;
- ujutro možete jesti ugljikohidrate, a navečer biste trebali dati prednost proteinskoj hrani;
- tokom dana pravite male zalogaje u obliku salata od voća ili povrća;
- zadnji obrok bi trebao biti tri sata prije spavanja;
- treba jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama;
- potpuno odbijanje alkohola.
Ogledni meni za sedmicu dana
| Doba dana | Ponedeljak | Utorak | Srijeda | Četvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Doručak | Zobene pahuljice | Omlet od dva jaja, zeleni čaj | Mlečna kaša | Tepsija od svježeg sira | Tost, dva kuvana jaja, zeleni čaj | Bilo kaša na vodi | Čaj, keks, kaša |
| Večera | Supa od povrća | Gulaš od povrća s mesom | Boršč bez prženja | Juha od graška | Ukha, salata od povrća | Pirjano meso sa povrćem | Supa od povrća |
| Popodnevna užina | Narandžasta | Apple | Salata od kupusa | Bilo kakvo voće | Jogurt | Grejpfrut | Bobice |
| Večera | Kuvana pileća prsa | Pečena riba | Mladi sir bez masti | Čaša kefira sa lanenim brašnom | Riblji kolači na pari, salata od krastavaca | Tepsija sa povrćem | Pileći kotleti, salata od povrća |
Koje druge metode pomažu
Ali čak i nakon izvođenja takve operacije u budućnosti, vrijedi stalno biti u formi.
Budući da je proces vraćanja viška kilograma vrlo brz.
Postoje vrlo očajni ljudi koji u potrazi za ljepotom odlučuju se na drastične radnje i pristaju na operaciju uklanjanja rebara. Nakon toga struk postaje izraženiji.
Neke žene svoju prehranu nadopunjuju svim vrstama bioaktivnih dodataka (dodataka prehrani). Oni pomažu smanjiti apetit, poboljšati metabolizam, poboljšati opće stanje tijela.
No, za njihovu uporabu trebate se posavjetovati s liječnikom jer možete doći do lažnog, što će dovesti do katastrofalnih rezultata.
Je li moguće brzo smanjiti struk
Naravno, uvijek želite da rezultat bude brz. No, istodobno, treba shvatiti da ako se osoba dugo hrani visokokaloričnom hranom, ne vježba i dugo raste "trbuh", onda se toga neće biti tako lako riješiti .
Bez obzira na to koliko časopisa ili internetskih resursa naslikali, za mjesec dana bit će osnovog struka ako radite 10-15 vježbi dnevno. Nije sve istina! 
Da biste postigli željene rezultate, morat ćete naporno i puno raditi.
Prvo se morate psihološki prilagoditi. Uostalom, koliko god vam se sviđao odraz u ogledalu, teško je odreći se komada kolača i prisiliti se da napumpate prešu.
Pogotovo ako se takav način života stalno održava.
Druga faza je prelazak na pravilnu ishranu. Da bi rezultat bio primjetan, morate jesti po svim pravilima šest mjeseci.
I na kraju, to je svakodnevna fizička aktivnost. Bolje je ako postoji mogućnost posjećivanja teretane 2-3 puta sedmično.
Ako ne, onda kod kuće, za par mjeseci intenzivnog treninga, možete vidjeti ljepotu u ogledalu. Moramo pokušati više hodati, ujutro trčati i posjetiti bazen.
Vrijedi napomenuti da vježbe, dijeta, rotacija obruča, oblozi ne doprinose pojavi tankog struka. Sve su ove preporuke korisne za opći gubitak težine jer struk nije mišić i ne može se napumpati.
Nakon svih vježbi, dijeta, tijelo vam zahvaljuje, a na poklon dobivate prekrasan struk.
Zato što se višak kilograma vraća brže nego što se odlaže.
Tanak struk pokazatelj je ljepote i zdravlja, a kako bi vaša figura uvijek bila u formi, trebate se stalno pridržavati zdravog načina života i voljeti sebe u bilo kojem obliku.
Iz videa saznajte kako učiniti vaš struk tankim bez opreme za vježbanje.
U kontaktu sa
Učitavanje ...