Kako se nositi s intenzivnim strahom. Kako se nositi s anksioznošću i strahom - savjet psihologa. Prestanite se bojati svojih strahova

Da biste odgovorili na pitanje kako se nositi s anksioznošću i strahom, važno je shvatiti da su to dva odvojena iskustva. Često koristimo ove riječi bez razumijevanja razlike između njih. Pa hajde da to zajedno otkrijemo psihologinja Alina Gulanyan.

Jednostavnim rečima, anksioznost- ovo je stanje kada ne znamo čega se tačno plašimo i ne razumijemo zašto je to stanje nastalo. U isto vrijeme, prava opasnost još nije stigla, ali čini se da bi se nešto moglo dogoditi. Anksioznost je neodređenog apstraktnog karaktera, odnosno osoba nema jasno konkretno razumijevanje onoga što će se dogoditi.

Strah je odgovor na prijeteće okolnosti. Nastaje pri nastupanju opasnosti i ima određeni karakter. Strah ima određenu temu - znamo šta nas ili ko plaši. Najčešće, izvor straha su traumatična iskustva iz prošlosti.

Šta je strah i kako se nositi s njim?

Ponekad je dovoljno samo malo da nestanu neugodna iskustva. Ako smo, na primjer, zabrinuti za svoje zdravlje, da bismo se riješili stresa, potrebno je samo otići liječniku. Ne gubite vrijeme čitajući znakove ove ili one bolesti na internetu. Ovo vas može dublje uroniti u stanje neizvjesnosti, povećavajući tako anksioznost. Savjet: učinite nepoznato eksplicitnim, razumljivim i tada će vaša napetost popustiti. Ako vas muči bilo koje pitanje ili nesporazum u vezi, razgovarajte s tom osobom i bit će vam lakše. Ponekad nedostatak informacija ili neznanje stvaraju nepotreban stres, i obrnuto, biti informiraniji je ohrabrujuće.

Ne biste se trebali opirati borbi sa tjeskobom ili strahom - potrebno ih je istražiti kako bi se formiralo novo životno iskustvo.

Važno je razumetišta se dešava u životu i kako reagiramo? Jesu li ta iskustva primjerena situaciji? Šta stoji iza njih? Možda sram ili krivica? Ljutnja i uznemirenost? Pokušajte shvatiti koje potrebe nisu zadovoljene i šta zaista želite?

Kako sami prevladati osjećaj tjeskobe?

Postoje situacije anksioznosti u kojima si možemo pomoći, gdje iskustva nisu duboka i nisu sveobuhvatna. Da biste to učinili, važno je da zastanete i pokušate odgovoriti na svoja pitanja:

1. Šta mi se dešava?

2. Čega se tačno bojim?

3. Ima li strah stvarnu osnovu?

4. Šta je najgore što se može dogoditi? Ako se to dogodi, šta će se dogoditi sa mnom?

5. S kim mogu razgovarati o ovome?

6. Koja druga iskustva doživljavam u ovom trenutku?

7. Šta želim?

Potrebno je razlikovati situacijsku anksioznost, kao emocionalno stanje koje prolazi nakon teške situacije, i crtu ličnosti, tj. tendencija anksioznosti dosta često i intenzivno, možda čak i bez razloga.

Osjećaj straha i tjeskobe: kada posjetiti ljekara?

Ako tvoj anksioznost- ovo nije situacijsko iskustvo koje se javlja s vremena na vrijeme, već stanje koje je prisutno gotovo cijelo vrijeme i koje se pogoršava napadima panike, narušava kvalitetu života - u ovom slučaju važno je kontaktirati specijaliste psihologa ili psihoterapeut. Osoba neće moći samostalno raditi s crtama ličnosti ili s poremećajima ličnosti.

Izlaz: veoma je važno ne samo pokušati riješite se tjeskobe i straha, ali da bismo razumjeli šta je u srcu, istražili uzrok pojave ovih iskustava. Uostalom, postoje različite okolnosti u kojima se pojavljuju, i s njima morate raditi na različite načine.

Budite zdravi i ne bojte se ničega!

Rabljene fotografije depositphotos

Mnogi ljudi brinu o najmanjim stvarima, čak i ako se ništa važno nije dogodilo. Takvi osjećaji ne nose ništa osim tjeskobe, uništavaju nervni sistem. Ljudi koji se mnogo brinu ne mogu živjeti ispunjenim životom. Stalno su napeti i neugodni. Okrećući se psihologiji, možete razumjeti suštinu ovih pojava i riješiti ih se.

Koja je razlika između straha i anksioznosti

Strah i tjeskoba, oba ova fenomena na prvi pogled mogu izgledati ista. Ali u stvarnosti oni ne idu ruku pod ruku. Ako nerazumna anksioznost uništi nervni sistem, onda strah, naprotiv, mobilizira tjelesne snage.

Zamislite da vas pas napadne na ulici, osjećaj straha će vas natjerati da djelujete, poduzmite bilo koju akciju kako biste se zaštitili. Ali ako se samo brinete da bi vas pas mogao napasti, osjećat ćete se loše. Pretjeran osjećaj straha također ne vodi ničemu dobrom.

Osjećaji anksioznosti mogu varirati od blagih do teških. Taj osjećaj tjeskobe i straha bez razloga može ovisiti o stanju tijela, o odgoju ili nasljednim faktorima. Zato postoje ljudi koji pate od fobija, migrena, sumnjičavosti itd.

Glavni uzroci anksioznosti

U ovom stanju osoba doživljava unutrašnji sukob koji postepeno raste i čini da se osjeća loše. Određeni faktori tome doprinose. Razmotrite uzroke straha i tjeskobe:

psihološke traume u prošlosti,
dosadne radnje
sumnjiv karakter kada osoba nije ni u šta sigurna,
psihološke traume u djetinjstvu, kada roditelji vrše preveliki pritisak na dijete, postavljaju mu pretjerane zahtjeve,
sedelački način života, nezdrava ishrana,
početak života na novom mjestu, osobi ranije nepoznatom,
negativni događaji u prošlosti,
osobine ličnosti, kada pesimističan stav prema životu postane stil života,
poremećaji u tijelu koji uništavaju endokrini sistem i uzrokuju hormonalne poremećaje.

Razorni efekti anksioznosti i straha

Osoba se pogoršava kada stalno živi u stanju tjeskobe i straha. Ne pati samo njegova psihologija, već i zdravlje. Kad osoba doživi stalni osjećaj tjeskobe, njegovo srce počinje brže kucati, nema mu dovoljno zraka, krvni pritisak skoči.

Čovjek se jako umori od prejakih emocija, njegovo se tijelo brže troši. Postoji drhtanje u udovima, ne može dugo zaspati, bol u želucu se pojavljuje bez vidljivog razloga. Mnogi sistemi tijela pate od ovog stanja, žene doživljavaju hormonalne poremećaje, a muškarci poremećaj genitourinarnog sistema. Stoga morate znati kako se riješiti straha i tjeskobe.

Prepoznavanje problema

Nema te osobe koja se ničega ne bi plašila. Važno je shvatiti koliko ometa život. Svaka osoba ima svoje strahove: neko se boji govoriti javno, drugi imaju problema u komunikaciji sa suprotnim polom, drugi se jednostavno stide svog karaktera, čak se i ne pokazuju previše pametni, glupi itd. Priznajući svoj problem, možete se početi boriti protiv njega i prevladati svoj strah.

Suočavanje sa strahom i tjeskobom

Postoji mnogo načina da se riješite tjeskobe i straha.

Kad se osjećate tjeskobno, uvijek se javlja napetost. A ako se ova napetost ukloni, negativni osjećaji će se raspršiti. Da biste prestali brinuti cijelo vrijeme, morate se naučiti opustiti. Tjelesna aktivnost pomaže u ovom pitanju, pa pokušajte vježbati ili bolje reći bavite se tjelesnom aktivnošću kao tim. Hodanje na svježem zraku, trčanje i vježbe disanja također mogu pomoći u borbi protiv nepotrebne anksioznosti.
Podijelite svoja osjećanja sa voljenim osobama kojima vjerujete. Pomoći će vam da odagnate osjećaj straha. Drugim ljudima tuđi strahovi izgledaju beznačajni i moći će vas u to uvjeriti. Komunikacija sa voljenima koji vas vole uklonit će teret problema koji su vas stisnuli. Ako nemate takve ljude, tada svoja osjećanja povjerite dnevniku.
Ne ostavljajte probleme neriješenima. Mnogi ljudi brinu o nečemu, ali ne čine ništa da to promijene. Ne ostavljajte svoje probleme takvima kakvi jesu, počnite raditi nešto kako biste se s njima nosili.
Humor nam pomaže riješiti se mnogih problema, smiruje napetu atmosferu i opušta nas. Stoga razgovarajte s onima koji vas mnogo nasmiju. Možete i samo pogledati humoristični program, pročitati nešto smiješno. Sve što vas čini srećnim može se koristiti.
Učinite nešto ugodno za vas. Odmorite se od svojih negativnih misli i nazovite prijatelje, pozovite ih u šetnju ili samo sjednite s vama u kafiću. Ponekad je dovoljno samo igrati računarske igre, pročitati fascinantnu knjigu, uvijek možete pronaći nešto što vam pruža zadovoljstvo.
Češće zamišljajte pozitivan ishod događaja, a ne obrnuto. Često se brinemo da bi posao mogao loše završiti i zamišljamo ga u živim bojama. Pokušajte to učiniti obrnuto i zamislite da se sve dobro završilo. To će vam pomoći smanjiti anksiozni poremećaj.
Uklonite iz svog života sve što izaziva anksiozni poremećaj. Obično gledanje vijesti ili emisija o kriminalu, koje često govore o nečem negativnom, stvara još veći osjećaj tjeskobe. Stoga, pokušajte ih ne gledati.

Psihološki trikovi za ublažavanje straha

Dajte sebi 20 minuta dnevno u kojima se možete potpuno predati svojoj anksioznosti i razmisliti o onome što vas najviše brine. Možete se predati pa čak i zaplakati. Ali kad dodijeljeno vrijeme istekne, zabranite sebi da o tome razmišljate i prijeđite na svakodnevne aktivnosti.

Pronađite mirno mjesto u svom stanu gdje vam ništa neće smetati. Sjednite udobno, opustite se, duboko dišite. Zamislite da je ispred vas gorući komad drveta iz kojeg se dim diže u zrak. Zamislite da je ovaj dim vaš alarm. Gledajte kako se uspinje u nebo i potpuno se rastvara u njemu dok komad drveta ne izgori. Samo ga gledajte bez pokušaja utjecaja na kretanje dima na bilo koji način.

Zaposlite se rukotvorinama. Monoton rad pomaže odvratiti pažnju od nepotrebnih misli i učiniti život mirnijim.

Čak i ako se u početku ne možete riješiti tjeskobnih misli, s vremenom ćete naučiti kako to učiniti. Iznad svega, slijedite savjete i postupno ćete postati manje zabrinuti.

Riješiti se straha - savjet psihologa

Psiholozi predlažu korištenje nekoliko trikova kako se riješiti straha.

Art terapija vam može pomoći da se nosite sa osjećajem straha. Pokušajte nacrtati svoj strah, izrazite ga na papiru. Zatim spalite komad papira sa crtežom.
Kad doživite napade panike, prebacite se na drugu aktivnost kako se vaš osjećaj ne bi produbio i zbog čega biste se osjećali loše. Učinite nešto drugo što vam izjeda sve misli i vaša negativna osjećanja nestaju.
Shvatite prirodu svog straha, riješite ga. Pokušajte zapisati sve što osjećate i brinete se, a zatim zapalite komad papira.
Vježba disanja "Udahnite snagu i izdahnite slabost" pomoći će vam da se riješite straha. Zamislite da dok udišete, hrabrost ulazi u vaše tijelo, a dok izdišete, vaše tijelo se oslobađa straha. Trebali biste sjediti uspravno i biti opušteni.
Idite u susret svom strahu. Prevazilaženje po svaku cijenu pomoći će vam da se manje brinete. Na primjer, bojite se komunicirati s nekim, otići i komunicirati s njim. Ili se, na primjer, plašite pasa, promatrajte ih, pokušajte maziti bezopasnog psa. Ovo je najefikasniji način da se riješite straha.
Kad vas panika i tjeskoba potpuno obuzmu, udahnite duboko 10 puta. Za to vrijeme vaš će um imati vremena prilagoditi se okolnoj stvarnosti i smiriti se.
Ponekad je korisno razgovarati sami sa sobom. Na ovaj način će vam vaša iskustva postati jasnija. Svjesni ste dubine situacije u kojoj se nalazite. Razumijevanje vašeg stanja pomoći će vam da se smirite, vaše srce više neće kucati tako često.
Ljutnja vam može pomoći da se odmaknete od straha, pa pronađite nekoga zbog koga ćete se ljutiti.
Pronađite nešto zaista smiješno što će trenutno neutralizirati napade panike. Nakon ovoga ćete se osjećati mnogo bolje.

Prestanite se bojati svojih strahova

Zapravo, osjećaj straha pomaže nam da prevladamo životne prepreke i poboljšamo svoj život. Mnogi ljudi su učinili velike stvari iz straha. Veliki muzičari su se plašili da će ostati neprepoznati i komponovali su sjajnu muziku, sportisti su se plašili poraza i dostigli nevjerovatne visine, naučnici i ljekari su došli do otkrića, plašeći se nečega.

Ovaj osjećaj zapravo mobilizira snagu našeg tijela, tjera nas da djelujemo aktivno i činimo velike stvari.

Nikada ne možete nadvladati svoj strah jednostavnim otpuštanjem bez razlike ili ne obraćanjem pažnje na njega. Ali možete biti sretniji. Pokušajte živjeti s radošću, uživajući u trenutku. Ne brinite previše o greškama iz prošlosti i stalno sanjarite o budućnosti. Pomoći će vam da udobno živite i uživate u onome što imate.

Učinite nešto što vam se sviđa i osjetit ćete svoju važnost za druge ljude. To će vam pomoći da se lakše nosite sa svim strahovima i tjeskobama u svom životu.

Kada osoba doživi neopravdan, iracionalan strah, aktivira se desna hemisfera mozga. Stoga, da biste vratili duševni mir, trebate koristiti lijevu hemisferu, koja je odgovorna za logiku i racionalizam.

Racionalna terapija je liječenje straha uvjeravanjem putem logike i razuma. U borbi protiv straha važno je ohladiti emocije i uključiti um.

Osnovni principi u prevladavanju straha su sljedeći:

Prestanite brinuti o strahu. Ne ponavljajte alarm.

Identificirajte subjekt straha i pokušajte shvatiti koliko je to smiješno i nerazumno.

Pokušajte identificirati nedostatke u sebi koji izazivaju strah i samoobrazovanjem ih prevladati.

Na primjer, ozlojeđenost i strah da izgledate glupo rezultat su bolnog ponosa. Strah od bolesti liječi se uvjerenjem da su, s medicinskog gledišta, zdravstveni pokazatelji normalni i da nema razloga za strah.

Kada osoba ne može prihvatiti logičke argumente, najproduktivnije metode su sugestija, samohipnoza, autogeni trening i neurolingvističko programiranje, u suradnji s psihoterapeutom.

Kako savladati strah? Važno je procijeniti šanse da se dogodi najgore i shvatiti da su uvijek zanemarive. Na primjer, u avionskim nesrećama, prema statistikama, 1 osoba na 1.000.000 poginulih u zračnoj floti, što je samo 0.0001%. To je znatno manje od rizika smrti od srčanog udara ili saobraćajne nesreće. Stoga je, kada doživljavate strah, važno analizirati veličinu rizika.

1. Uporedite svoj strah sa svojim jačim.

Ponekad se čovjeku može učiniti da je cijeli svijet protiv njega. Materijalno blagostanje, karijera i odnosi sa voljenim osobama su ugroženi. Čini se da je situacija tako očajna i ništa ne može spasiti. Kako u ovom slučaju pobijediti strah? Nemojte pretjerivati i dramatizirati svoju situaciju! Uporedite svoju situaciju sa stvarnim tragedijama i shvatićete da ste i dalje veoma srećni!

Ljudi koji su uspjeli preživjeti zaista strašne trenutke, na korak od smrti, kažu da više ne znaju brinuti o sitnicama i cijeniti svaki dan koji prožive.

2. Zamislite da se sve čega se plašite već dogodilo.

U najkritičnijoj i slijepoj situaciji, oslobodite se straha i mirno procijenite trenutnu situaciju. Zamislite najgore što se moglo dogoditi. Sada pokušajte da se pomirite s tim. Sada se morate opustiti, osloboditi se nepotrebne napetosti i prikupiti svu energiju kako biste pokušali ispraviti najgoru situaciju koju ste zamislili.

Čineći to, prestajete trošiti sve rezerve svog tijela na neprikladna iskustva i oslobađate um za korisne aktivnosti - tražeći izlaz iz ove situacije. Vjerujte mi, jednom kad se smirite, postoji izlaz iz ćorsokaka vrlo brzo.

3. Opteretite se što je više moguće posla.

Opasnost koja nas čeka je strašna samo dok trenutak nije nepoznat. Čim to postane jasno, sve snage kreću u borbu i nema vremena za brigu.

Kako prevladati strah čak i u najopasnijoj situaciji? Ne dajte si ni minute slobodnog vremena. Kada aktivnost potpuno ispuni svijest, ona istiskuje strah. Intenzivna aktivnost jedan je od najefikasnijih načina za prevladavanje anksioznosti, brige i straha.

Kao što je D. Carnegie napisao: “Osoba koja pati od anksioznosti trebala bi potpuno zaboraviti na posao. U suprotnom će presušiti od očaja. Zasučite rukave i krenite na posao. Krv će početi cirkulirati, mozak će se aktivirati i vrlo brzo će se povećati vitalnost, što će vam omogućiti da zaboravite na tjeskobu. Budite zauzeti. Ovo je najjeftiniji lijek za strah - i najefikasniji! "

4. Zapamtite: niste sami u svom strahu.

Svakoj osobi koja dođe na sesiju psihologa čini se da je njegov problem najteži i jedinstven. Čini mu se da samo on ima problema s komunikacijom, seksualnim životom, nesanicom, hrabrošću, dok drugi nemaju ništa slično.

U ovom slučaju, grupna terapija je vrlo efikasan lijek za strah. Kada se ljudi upoznaju, upoznaju jedni s drugima i zajedno razgovaraju o zajedničkim problemima, akutnost iskustva značajno se smanjuje.

5. Ponašajte se kao da je strah nestao.

Fiziološki i emocionalni odgovori osobe međusobno su povezani. Čak i ako se u ovom trenutku ne osjećate onako kako želite, možete se pretvarati, a to će postupno uskladiti vaša unutrašnja osjećanja.

Najbolji svjesni način da budete budni je sjediti budni i govoriti i ponašati se kao da ste preopterećeni. Da biste se osjećali odvažno, ponašajte se kao da ste hrabri. Ako uložite svu svoju volju, napad straha zamijenit će se navalom hrabrosti.

6. Živite ovdje i sada.

Ovaj savjet se više odnosi na one koji su zabrinuti zbog neizvjesne budućnosti. Kao što je engleski filozof Thomas Carlyle rekao: "Naš glavni zadatak nije gledati u maglovitu budućnost, već djelovati sada, u smjeru koji je vidljiv.".

Plašiti se zastrašujuće budućnosti jedna je od najglupljih stvari koju treba učiniti, pa ipak mnogi rado gube vrijeme na to. Teret prošlosti i teret budućnosti, koji osoba preuzima na sebe, ispostavlja se da je toliko težak da čak i najjače spotiče.

Kako se nositi sa strahom od budućnosti? Najbolje je živjeti u sadašnjosti, uživati u sadašnjosti i nadati se boljoj budućnosti. Čak i ako se ne pokaže tako, u svakom slučaju ne možete sebi zamjeriti što ste i vi pokvarili sadašnjost svojim bolnim iskustvima.

Za "ovdje i sada" psiholozi savjetuju da odvojite ne samo minutu i sekundu, već i tekući dan. Kako je Carnegie napisao: « Svatko od nas može živjeti s nadom u duši, nježnošću i strpljenjem, s ljubavlju prema drugima sve dok sunce ne zađe. ».

Da prijavite grešku, odaberite tekst i pritisnite Ctrl + Enter

Malo povlačenje, bio je lijep proljetni dan, sijalo je toplo i nježno sunce, ptice su veselo cvrkutale iza prozora, a u uredu su se istovremeno čuli zvuci kapljica, buka automobila u prolazu, smijeh s igrališta. .

Gotovo na kraju radnog dana na prijem je došla djevojka od 18 godina. Lijepa, inteligentna studentica, samo joj je pogled bio nesiguran i nesiguran. Kad sam sa suzama u očima zamolila da govorim o razlogu odlaska na konsultacije, počela je govoriti da je zadnjih nekoliko mjeseci plaši se smrti... Činjenica je da su brojni događaji (njena prijateljica poginula u saobraćajnoj nesreći, kukavica je dva puta zujala na izletu na dobro poznato pitanje), koji su se dogodili prije otprilike pola godine, doprinijeli su pojavi straha od smrti , koja se potom pretvorila u pravu fobiju.

Strah je normalna reakcija tijela na vanjske podražaje.

Psiholozi to često kažu strah je normalna reakcija tijela na vanjske podražaje... Strah je instinkt za samoodržanje, normalna je reakcija u životno ugroženoj situaciji, a u situaciji razvoja ličnosti povezanog s godinama čak je i koristan. Strah se, kao i svaka druga emocija, javlja spontano i teško ga je kontrolirati.

Ako strah postaje sve intenzivniji, svakodnevni osjećaj, popraćen raznim fiziološkim simptomima, pretvara se u neku vrstu osobnog problema, postaje fobija. On prati osobu svuda: u školi, na poslu, na ulici i kod kuće, u društvu prijatelja itd. Povećana suzanost, vrtoglavica, znojenje, gušenje, lupanje srca, mučnina, opšta psihološka i fiziološka nelagoda česti su pratioci fobija.

Strah od smrti- ovo je egzistencijalni strah, koji je u jednom ili drugom stupnju uvijek prisutan u ljudskoj psihi, jedna je od najčešćih fobija. Ovaj strah se često javlja kod osjetljivih i impresivnih osoba, kao i kod djece i starijih osoba.

Njegov intenzitet može se smanjiti posebnim tehnikama. S vremenom se mnogi ljudi sami rješavaju određenih strahova, stječu nova životna iskustva, postaju smireniji i postupno im se život poboljšava. Iako je ovo dugotrajan proces. Psiholog će vam pomoći da se brzo i efikasno nosite sa strahom i fobijom.

Sastali smo se s mojim klijentom mjesec dana kasnije, nakon nekoliko konsultacija. Mirni i samopouzdani pogled djevojke ono što mi je zapelo za oko. Razgovarali smo s njom o njenim uspjesima i novim planovima za blisku i daleku budućnost, podijelila je neka svoja razmišljanja o životu do kojih je došla nakon naših časova. Bio sam jako sretan s tim novim mislima, jer bili su pokazatelji da je fobija nestala, a zamijenila ju je mentalni red i mir!

Kultiviranje mitova rađa još veći strah

Nažalost, danas takve mitove aktivno njeguju mediji, različiti iscjelitelji-proroci, kao i brojni pseudo-psiholozi. Nemajući nikakve veze sa stvarnošću, oni ipak mogu snažno utjecati na naš život i našu percepciju svijeta. Uvjerivši se da "nešto nije u redu sa njegovim životom", osoba time programira vlastite neuspjehe.

Kad osoba vjeruje da je rođena pod nesretnom zvijezdom ili da je "pokvarena", počinje oko sebe vidjeti samo ono što odgovara njegovom uvjerenju. Gleda i vidi vlastite strahove. Zaista, nakon nekog vremena zdravlje i sreća ga napuštaju.

Zakon - slično privlači slično

"Slično privlači slično" - ovaj psihološki zakon otkrili su drevni mudraci. Osjećajući strah i tjeskobu, osoba zapravo počinje privlačiti nesreću k sebi. Ponaša se i dolazi u situacije izazvane vlastitim strahovima. Zato vaši strahovi, poput ogledala, odražavaju ono što je u vama, stvarajući iluziju da je svijet zao, nepravedan i pun neprijatelja.

Strah u položaju žrtve

Ako slijedite svoje strahove, locirate uzrok svojih briga, uzrok svojih problema vani, a ne u sebi, time postajete žrtva. Vi niste, to je netko drugi - roditelji, učitelji, prijatelji, muž, žena, država - koji su stalno zaduženi za vaš život, a vi sami nemate nikakve veze s ovim događajima - ovo je stav žrtve .

Nažalost, danas je mnogim ljudima zgodno da žive ovako. I isplativo. Uostalom, položaj žrtve uvijek daje mnogo sumnjivih prednosti. Daje vam priliku da ništa ne radite sami, prebacujući odgovornost za svoj život na druge.

Pomaže vam u manipulaciji osjećajem krivice onih koje okrivljujete za svoje neuspjehe. Dobijate moć nad onima zbog kojih se osjećate krivima za svoju "patnju". Samo vas usrećiti zbog toga? Jesu li problemi i nevolje nestali iz vašeg života? Napredujete li? Vrlo je sumnjivo.

Ako ste u isto vrijeme uvjereni da vas od svih nedaća može spasiti samo baka -gatara, koja "sipa vosak" i "valja se s jajetom" - stvari su apsolutno loše. Nećemo govoriti o tome je li ova metoda "psihološke pomoći" efikasna. Na kraju, čovjeku uvijek može pomoći ono u što pobožno vjeruje.

Moćno psihološko oruđe. Jednostavnim prebacivanjem odgovornosti za svoj život na drugu osobu, time joj dajete ključeve svoje duše. Ključevi kojima može raspolagati po vlastitom nahođenju. I to ne nužno za vaše dobro. Mnogo češće radi vlastite koristi.

Kad vjerujemo da je netko drugi sposoban unijeti uspjeh i prosperitet u naš život - Bog, đavo, drugi firer, astrolog -astrolog - bilo ko, ali ne mi sami - ovo je i položaj žrtve. Postaje vrlo lako upravljati nama.

vlasti,

novca.

On želi za sebe, ne za nas ...

Mržnja i zavist prema drugima

U principu, položaj žrtve nije gori od ostalih uloga koje svi igramo u životu. Ali ima jednu posebnost. U nama uvijek stvara osjećaj bezvrijednosti, nemoći i, kao rezultat toga, mržnje i zavisti prema ljudima oko nas. Onima koji su jači, uspješniji, bolji od nas. Nemoć uvijek rađa zavist, mržnju i okrutnost. Vrlo je neugodno i bolno biti svjestan ovih osjećaja u sebi, ali vjerujte, nemate izbora nego priznati sebi da oni postoje. Učinite to sada bez odlaganja. A onda ih počnite iskreno doživljavati, postepeno se prepuštajući sebi. Tada će se nemoć početi pretvarati u snagu.

Pokušajte shvatiti da čak ni sama Providnost neće riješiti naše probleme umjesto nas. On nam može pomoći samo u našim dobrim težnjama. Ovako svijet funkcionira, to su njegovi zakoni. Ako osoba ima snage i inteligencije da stvori problem, tada će uvijek imati interne resurse da se oslobodi ovog tereta. Glavna stvar je naučiti upravljati tim resursima. I onda vam više ne trebaju vanjske štake da biste sami išli kroz život. I sami ćete moći riješiti svoje životne probleme bez pribjegavanja pomoći vidovnjaka-iscjelitelja ili savjetovanju psihologa. Samo trebate uložiti potrebno znanje i napore, a svijet će odmah poduzeti recipročan korak prema vama. Počet ćete napredovati prema zdravlju i izvrsnosti.

Ključ vašeg vlastitog života je zamjena strahova

Premještanjem svoje pažnje sa vanjskih uzroka vlastitog neuspjeha na sebe, dobivate ključ vlastitog života. Zamjenjujete stara ograničenja strahova novim konstruktivnim mislima, a nakon nekog vremena pred vama se otvara potpuno drugačija stvarnost. Oni koji su pokušali raditi na sebi u ovom smjeru uvjereni su u efikasnost ove metode. Američki san da postane milioner od trgovca novinama iste je prirode. Ljudi koji su uspjeli pobjeći od siromaštva uspjeli su prevladati negativne programe koje su dobili zajedno sa svojim strahovima. Dopustili su sebi stvaranje novih mentalnih slika: „Moja budućnost je u mojim rukama!“, „Učim pozitivno razmišljati i konstruktivno se ponašati!“, I kao rezultat toga dobili su ono što su htjeli.

Dakle, šta bismo trebali razumjeti o sebi i svijetu oko nas? Šta učiniti?

Prvo morate razumjeti koji su osnovni preduvjeti za uspjeh u životu.
Drugo, naučite raditi sa svojim strahovima i problemima koji nam stoje na putu.

Uspjeh u životu uvijek je povezan s osnovnom svrhom ljudskog postojanja - potrebom za samoostvarenjem. Nerazumevanje ili poricanje ove potrebe čini osobu nesrećnom. Uostalom, možete postići visoko materijalno blagostanje i položaj u društvu, ali se pritom ne osjećati sretno, jer je potreba za samoostvarenjem ostala nezadovoljena.

Osoba se ostvaruje u društvu samo ako ima dovoljan nivo psihičke energije. Ovo posljednje određuje njegovu izvedbu, a istovremeno i dovoljnu plastičnost, sklad psihe. To vam omogućava da se efikasno prilagodite društvu. Psiholozi kažu da samo skladna, snažna i stabilna ličnost može postići uspjeh u životu. Takvu ćemo osobu konvencionalno nazvati psihološki zdravom. Stanje psihološkog zdravlja karakteriše opšta mentalna udobnost i efikasna samokontrola.

Osnovne karakteristike ljudskog psihološkog zdravlja

Odgovarajuće samopoštovanje i osjećaj samopoštovanja.
Sposobnost prilagođavanja stalno promjenjivim životnim uslovima.
Sposobnost da efikasno zadovolje svoje potrebe i sposobnost kompenzacije za one koje se trenutno ne mogu zadovoljiti.
Uvjerenje osobe da obično kontrolira vlastiti život. Takva osoba shvaća ograničenja svoje slobode, jer razumije: postoje stvari koje ne zavise od njega. Stoga ne mora nužno cijeli svijet podrediti svojoj volji.
Sposobnost samostalnog izbora, samostalne odluke, pridržavanja vlastitog životnog plana. Sposobnost da ne slijede tragove raznih gatara, političkih vođa, "velikih učitelja" i drugih "majstora misli". Sposobnost da se odupru njihovom utjecaju i da ne podlegnu magiji svog sumnjivog autoriteta.
Sposobnost hrabrog prevladavanja poteškoća i razočaranja bez pribjegavanja alkoholizmu, ovisnosti o drogama itd.
Sposobnost brige za druge ljude. Egoistična osoba obično je nesretna jer ima mnogo neostvarenih i nezasitnih potreba.
Sposobnost da se prema drugim ljudima odnosite ljubazno i s poverenjem. Nedostatak zavisti za uspeh vaših kolega, rođaka, prijatelja i poznanika.
Sposobnost efikasnog djelovanja i uživanja u obavljenom poslu.

Što više bodova odgovara vašem stvarnom (i ne poželjnom) stavu prema životu, to ste bliže istinskom psihološkom zdravlju. Uostalom, psihološko zdravlje uvelike određuje naša životna postignuća, jer:

izravno utječe na funkcije tijela, a time i na fizičke aspekte naše dobrobiti;
pomaže u prilagođavanju različitim životnim uvjetima;
promiče formiranje osjećaja samopoštovanja i samopoštovanja, koji su neophodni za motiviranje životnih postignuća;
utiče na odnose sa drugim ljudima i preko njih - na uspešan lični i profesionalni rast;
uvelike određuje radnu sposobnost i materijalno blagostanje;
daje osjećaj punoće i smisla života, što ljude čini sretnima.

Kako možete i trebate raditi sa strahovima i problemima

Misli straha vrlo često stvaraju probleme i bolesti u našem životu. Sjetite se psihološkog zakona: "Slično privlači slično" .

Zašto su postupci kvalificiranih ljekara često nedjelotvorni?
Zašto manipulacije vidovnjaka koji utječu na osobu s biopoljem često nisu uspješne?
Zašto treba neko vrijeme, pa se osoba sa prijašnjim pritužbama opet obrati za pomoć, ali ovaj put drugom "iscjelitelju"?
Zato što nismo promijenili svoj odnos prema sebi i svijetu oko nas.

Naši strahovi nisu nigdje otišli, ostali su s nama. Gledajući svijet, nastavljamo gledati samo u svoju dušu punu strahova - ne vidimo život, već svoje strahove i ništa drugo. Stoga je prva faza na putu do uspjeha oslobađanje od strahova, psihološka harmonizacija.

Sve ovisi o mojoj želji i ukusu

Postoji bezbroj metoda koje vam omogućuju usklađivanje tijela i duše: sport i kondicija, masaža i ručna korekcija, psihoterapeutske tehnike i joga, borilačke vještine i meditacija ... Sve su to kompleks općih zdravstvenih metoda. Moguće je uticati na tijelo sa sekundarnim psihološkim efektom. Ili obrnuto. Sve ovisi o vašoj želji i ukusu.

Po našem mišljenju, razumno je zaustaviti se na meditaciji, zbog njene lakoće, pristupačnosti i iznimne učinkovitosti za unutarnju harmonizaciju. Predlažemo da redovito izvodite malu vježbu meditacije koja će vam pomoći u postizanju korisnih rezultata. Predlažemo da to učinite stvarno, a ne samo da pokušavate to zamisliti u svojim mislima. Da biste zaista osjetili i razumjeli bilo koju vježbu, uvijek je potrebno testirati je u praksi. Tek tada ćete steći određene vještine i moći ćete promijeniti svoj život na bolje. Razumijevanje uma nije ništa u odnosu na praksu

Za smirenje opuštanjem

Općenito govoreći, meditacija je opuštanje koje promiče mir. Suština meditacije je samo sjediti i gledati ispred sebe. Samo sjedite, samo gledajte, čujte, budite svjesni onoga što se događa ispred vas i u vama.

Možete sjediti u "lotosu", "pola lotosa" (položaji joge), na turskom ili na uobičajenoj stolici. Ako sjedite na podu, stavite ispod sebe mali jastuk koji bi trebao biti nagnut kako biste lakše držali kralježnicu uspravno. Budi pazljiv! Kad sjedite, cijelo tijelo bi trebalo biti opušteno. To će pomoći da se blokovi straha lakše podignu na površinu svijesti i odu. Idealno stanje je kada sjedite i vidite ono što je pred vama, čujete svaki zvuk, tada ste otvoreni prema svijetu. Ako vam se pažnja postupno i neprimjetno zamagli i ispliva, nemojte sebi zamjeriti, već jednostavno obnovite oštrinu opažanja. Učinite to i meditacija će se održati.

Dok meditirate, u vašem se mozgu mogu pojaviti mnoge strane misli. Ne borite se s njima, dopustite im da dođu i odu. Kako se osjećaj opuštenosti počinje širiti cijelim tijelom, vaš um će se smiriti, a misli će same nestati. Tada ćete početi istinski otkrivati svoj vlastiti unutrašnji svijet.

Ako imate misli koje izazivaju strah

Ako imate životnih problema, a u sebi imate puno strašnih misli, učinite sljedeće:

Kad uđete u stanje meditacije, "postavljate" određeni strah, problem koji vas zabrinjava i dopuštate mu da "postoji".
Uklanjate iz problema sve vrste moralnih sudova, poput "dobrih ili loših".
Ne pokušavate poboljšati stvari. Postepeno će se vaša duša, koju ste uz strahove otjerali u mračni kutak, početi buditi. Nakon nekog vremena vidjet ćete da se svijet pred vama razvija u pravom smjeru - jer rješenje svih problema uvijek je u nama, samo trebate slušati svoju mudrost i vjerovati toku života.
Zatim samo pogledajte svoj problem ili strah, doživljavajući i otpuštajući osjećaje koji se javljaju u isto vrijeme.
Ako mislite da je to potrebno, možete sebi postaviti neugodno pitanje: "Šta će se dogoditi ako ..." će me život svi prevariti? Postavljanjem pitanja na ovaj način podižete duboki osjećaj straha. Počnite doživljavati ove osjećaje! Zapamtite! Ono što doživite, otpustite, ostavlja vas zauvijek!

Na ovaj način možete raditi sa svim negativnim emocijama. Samo nemojte predugo ostati u njima, inače se možete razboljeti.

Ako svakodnevno, bez naprezanja, posvetite neko vrijeme meditaciji, ako sebi postavite pitanja koja biste željeli razumjeti, tada će se kvaliteta vašeg života postupno poboljšavati.

Zapamtite! Meditacija sa strahom ili problemom nikada ih neće unijeti u vaš život, jer ono na što usmjerite pažnju, ono što ste shvatili i doživjeli, gubi moć nad vama.

Fizička aktivnost može pomoći u borbi protiv strahova

Dok se bavite meditacijom, vrlo je poželjno izdvojiti vrijeme za fizičke vježbe: fizički rad, sport, trčanje, aerobik, borilačke vještine itd. Tjelesna aktivnost pomoći će uravnotežiti proces transformacije koji će se polako početi odvijati u vama.

Greške koje smanjuju efikasnost meditacije.

Napeto tijelo - u cijelosti ili djelomično.
Zakrivljena kičma - u stranu, naprijed ili nazad.
Nepravilan položaj glave. (Linija vrata treba biti ravna)
Nepravilno ili isprekidano disanje.
Napregnite se iznutra da biste postigli rezultate.
Požurite, ne dajte si vremena.
Privežite se na strane misli i odvlačite pažnju.
Arogancija.
Arogancija.
Arogancija.

Ako ste meditaciju izveli ispravno, nakon nje ćete imati veselo stanje i kristalno čist um. Vaše misli postat će oštre poput oštrice i možete mirno "izrezati" svaki problem koji se pojavi pred vama.

Ako se oko vas (ili iznutra) pojavi magla, a nešto neshvatljivo počne vam se događati u glavi, prestanite s meditacijom. Opustite se nekoliko dana, idite svojim poslom. Ako ste pažljivi i oprezni, ako slušate sebe, uvijek ćete pronaći izlaz iz svake situacije. Zapamtite, vozite tiše - što ćete dalje biti.

Ako se nakon meditacije osjećate iritirano, to je znak da se u vama diže ili psihički blok ili nezahtjevna kreativna energija. Vježbajte i pravilno se znojite dok vas iritacija ne napusti.

Dok radite na sebi, imat ćete i uspone i padove. Usponi su posljedica starih strahova koji vas napuštaju. Počinjete vjerovati sebi i ljudima oko sebe. U vašoj se duši budi novi stav prema životu.

Strah je najstarije i najmoćnije božanstvo ljudske podsvijesti. Upravo je ovo svojstvo, stvoreno instinktom samoodržanja, postavilo temelje svim religijama. Primitivni čovjek bojao se svega što ga okružuje - prirodnih pojava, divljih životinja, ozbiljnih bolesti. Živio je u neznanju, a neizvjesnost rađa strah. Prva vjerovanja čovječanstva bila su povezana s okolišem - florom i faunom. Suvremeni stanovnik Zemlje gotovo je izgubio dodir s primarnim izvorima, ali instinkti i zakoni prirode miruju u svakome od nas.

Vjera u ovog iskonskog strašnog boga daleko je moćnija od bilo kojeg drugog vjerovanja. Podleći strahu znači vjerovati da će se nešto loše i strašno dogoditi, a povoljan ishod nikako nije moguć. Strah je prirodna i neophodna pojava. Dizajniran je da pomogne čovjeku da preživi. Ako je ovaj osjećaj blag, jednostavno signalizira opasnost. No, često se strahovi razvijaju u opsesije i fobije koje ometaju razvoj ličnosti i društveni rast. Kako možete prevladati strah ako ometa ispunjen život?

Bog straha živi u nama, ne može se otjerati ili ubiti. Borba protiv njega je takođe besmislena, jer ima jednu osobinu - što se više borite s njim, on postaje jači. Ova situacija podsjeća na grčki mit o hidri, u kojem su dvije nove izrasle umjesto odsječene glave. Većina ljudi koji pokušaju prevladati svoj strah čine istu grešku, koja se bori s njom na otvorenom.

Što učiniti ako vas ovo čudovište juri posvuda ili dođe u najnepovoljnijim trenucima? Iz ovog problema postoji samo jedan izlaz - ne boriti se sa strahom, već naučiti kako se s njim nositi. Ukrotite ga poput trenera tigrova, postanite svjesni ovog stvorenja u svojoj duši i zahvalite mu se. Uostalom, strah vas tjera da obratite pažnju na ono što ugrožava vašu sigurnost i dobrobit. Ne krivite sebe, nemojte sebe nazivati kukavicom i neuspjehom. Prihvatite situaciju kakva je. Samo priznajte da se bojite.

Nakon što prođete kroz proces prihvatanja sebe, prijeđite na sljedeće korake.

Korak 1. Shvatite šta vas tačno plaši i koja vam prava šteta može nanijeti. Je li vaš strah opravdan stvarnom prijetnjom ili se samo zeznete? Na primjer, osoba se panično boji pauka, i to svih - velikih i malih, otrovnih i sigurnih. Na jednu riječ "pauk" koljena mu se tresu. Mora se zapitati, koja mu šteta može nanijeti ova životinja? Ako je ovo afrički dlakavi pauk, onda biste se toga trebali bojati, ali jednostavno nema smisla bojati se bezopasnih domaćih pauka.

Korak 2. Zamislite moguće posljedice neugodne situacije čije se pojave plašite i istaknite najgori mogući scenarij. Primjer. Načelnik je pozvao svog podređenog "na tepih". Najviše što mu se može dogoditi je otkaz. Ovo nije najgora stvar u životu, a možda čak i prilika da potražite novi bolji posao. Međutim, strašna slika šefa i gorko iščekivanje razgovora s njim mogu uzrokovati napad panike ili čak nervni slom kod zaposlenika.

Korak 3. Gledajte svoj strah u oči. Ne bježite od njega niti se skrivajte. Naravno, najlakši način je da se zaštitite od izvora neugodnih osjeta, ali to ne rješava problem, već ga samo pogoršava. Osoba sa socijalnim strahovima ne može ostvariti svoje talente i vještine, postići uspjeh u karijeri. Kao rezultat toga, postaje nesretan i ogorčen na cijeli svijet.

Da biste ukrotili strah, morate se s njim suočavati što je češće moguće. S vremenom ćete se naviknuti i ponašati se samouvjerenije u situacijama zbog kojih ste prije bili u panici.

Korak 4. Djelujte uprkos strahu. Pisci vole primijeniti pridjev "neustrašiv" na hrabre harizmatične junake. Ali u stvari, nema neustrašivih ljudi, samo neki imaju hrabrosti učiniti nešto kada se plaše, dok drugi odustaju. Nema straha u strahu. Svi se plaše. I Aleksandar Veliki se plašio, ali je osvojio Vavilon.

Korak 5. Crvena haringa. Ako imate napad panike, pokušajte se prebaciti na druga razmišljanja. Sjetite se neke smiješne priče. Razmislite o rezultatima svojih postupaka. Prestanite vjerovati da nećete uspjeti! Razmišljajte kao da se ono što želite već ostvarilo, kao da ne postoji drugi način. Pronađite motivaciju zašto biste trebali ukrotiti strah-visoki cilj, samoostvarenje, dobrobit voljenih.

Korak 6. Ne razmišljajte o mišljenjima drugih. Često se ljudi plaše učiniti nešto, jer ako ne uspiju, bit će osuđeni ili ismijani. Inspirirajte se - ovo je moj cilj, moj posao i radim to kako mogu. Ne možete svuda biti prvi i ugoditi svima bez izuzetka. Uvijek će biti ljudi koji će zavidjeti i zamijeniti noge. Ali bit će i onih koji će vas podržati, iako niste idealni.

Dakle, strah bi trebao biti vaš saveznik, a ne neprijatelj. Ni u kojem slučaju ne smijete potisnuti anksioznost alkoholom, drogama ili jakim sedativima. Sva ova sredstva samo stvaraju privid smirenosti, dok se sam strah tjera duboko u podsvijest, gdje dobiva odličnu osnovu za daljnji rast.

Strahove hranimo samohipnozom, sumnjom u sebe, niskim samopoštovanjem. Recite sebi - „Ja ću to učiniti! Neka ne bude bolje od ostalih, ali ja ću to učiniti! " Čak i ako isprva ispadne loše, to nije važno. Streličar, pre nego što precizno pogodi, pokušava mnogo puta pogoditi bikovo oko. Hrabrosti je takođe potrebna obuka. I nije važno čega se osoba plaši - zaprositi svoju djevojku ili skočiti s padobranom. Priroda ovog straha je ista. Shvativši njegovu suštinu, možete naučiti kontrolirati unutarnje emocije usmjeravajući ih u korisnom smjeru.