Depresija je jedan od najakutnijih i najozbiljnijih problema u modernom društvu. Da bismo odgurnuli ovo užasno stanje i pronašli izlaz iz depresije, kada se svaki napor na sebi daje s velikim poteškoćama, a nema nade da će ikada doći na trenutak i olakšanje, potrebno je razumjeti razloge zbog kojih ometati sreću i dovesti do ovog poremećaja.
Izlaz iz depresije postoji na istom mjestu kao i ulaz, koliko god to zvučalo otrcano. Potrebno je pronaći i riješiti vaš problem koji je doveo do depresivnog stanja. Rješavanje problema dovodi do poboljšanja blagostanja, kao i do povećanja ličnog samopoštovanja. Važno je pokušati razumjeti sebe: svojim osjećajima, osjećajima, mislima, reakcijom tijela na sve vanjske podražaje. Ograničenja u mogućnostima (objektivna, interna, eksterna, lična) često izazivaju ovaj mentalni poremećaj.
Za neke ljude dovoljno je posjetiti psihologa nekoliko puta, što će osobu navesti na samostalnu odluku o tome kako pronaći izlaz iz depresije. Zadatak psihologa je pomoći osobi da razumije sebe, ocrtati različite mogućnosti za prevladavanje depresije, a osoba koja traži pomoć sama će izabrati najprihvatljiviji izlaz iz trenutne situacije. Psihologija je znanost koja proučava obrasce u razvoju i funkcioniranju ljudske psihe. Psiholog klijentu donosi važnost potrebe da čuje unutrašnje stanje, shvati samu suštinu problema, a zatim sam donese optimalnu odluku.
Želio bih napomenuti da su u posljednje vrijeme psiholozi postali aktivni pomoćnici ljekarima u provođenju psihoterapije i da su se maksimalno približili praktičnim aktivnostima ljekara. Neki psihijatri su protiv saradnje sa psiholozima, dok drugi vjeruju da vrijeme diktira svoja pravila. U početku su ljudi spremniji pribjeći savjetima i pomoći psihologa nego psihijatara, iscjelitelja ljudskih duša, kojima se odavno s koljena na koljeno stvaraju strah, nepovjerenje, a ne želja da sebi priznaju da nešto nije u redu. Dakle, otkrili ste uzroke poremećaja i tražite izlaz iz depresije.
Načini depresije
Ako pacijent ima unutrašnje uzroke poremećaja, to je to. U ovom slučaju potrebno je nadoknaditi nedostatak kemikalije - serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, kao i dopamina - hormona zadovoljstva. Nedostatak ovih hormona u mozgu nadoknađuje se terapijom lijekovima, ali ne samo. Dobro raspoloženje i zadovoljstvo možete dobiti i iz života oko sebe, ali to morate naučiti posjećujući, na primjer, psihoterapijske sesije. U početnoj fazi terapija lijekovima poslužit će kao početni osjećaj, koji će pacijenta pomaknuti s mjesta, iz kreveta i omogućiti mu da ustane, kao i poduzeti prve korake ka oporavku.
Zanimljiva su zapažanja pacijenata koji imaju bolne osjećaje depresije. Prema njihovim pričama, oni doživljavaju duboko ukorijenjenu depresiju iznutra, koja ne daje snagu za početak bilo kakve radnje i otrovnog života toliko da osoba želi smrt za sebe, ali često se onima oko sebe čini veselim i zadovoljnim životom . Pacijenti u ovom stanju veselu muziku i veselje doživljavaju kao "gozbu za vrijeme kuge".
Često se, kako navode psiholozi i psihoterapeuti, to ponavlja. Pacijenti bi trebali biti svjesni toga i smireno to uzeti bez straha. Uz pravilan stav i liječenje, ovo stanje se povlači i oboljeli može voditi normalan život. Ako je pacijentov depresivni poremećaj uzrokovan traumatskim faktorima, onda je to egzogena depresija i načini izlaska iz depresije bit će drugačiji nego kod endogene depresije. Liječenje depresije u ovom slučaju ima za cilj uklanjanje psihosomatskih poremećaja: bolova u trbuhu, glavobolje, probavnih smetnji, nesanice, tahikardije.
Sami izlazite iz depresije
Depresivno stanje ne omogućuje kretanje, bilo što, blokira bilo kakve želje, kao i fizičke i moralne sile, izazivajući agresiju, iritaciju na sve pokušaje neposrednog okruženja da vrati bolesne u život. Osoba ne vidi smisao daljeg postojanja, pa samim tim ni svega što drugi rade i na šta ga rodbina poziva.
Za ljude koji su depresivni, država se osjeća blizu kolapsa svijeta. Prošlost im, kao i budućnost, izgleda strašno i odvratno. Depresivna osoba gubi sposobnost da priča o bilo čemu, osim o svojim očiglednim i stvarnim problemima. Za one oko sebe on postaje i nezanimljiv, dosadan i mnogi često prestaju komunicirati s njim. Vremenom se depresija zamjenjuje usamljenošću, što osobu može natjerati na samoubojstvo.
Sam izlaz iz depresije bez lijekova je snažna motivacija. Motivacijska želja bolesne osobe mora biti spaljena iznutra tako da vjeruje u svoj značaj i važnost za sebe lično. Samo će to poslužiti kao poticaj za neovisan izlaz iz depresije.
Mnogi ljudi pitaju liječnike kako si pomoći ako je stanje poremećaja jako, a izlaz je odgođen zbog nedostatka novca, želje za životom, jelom, nemogućnosti mirnog spavanja. U ovom slučaju morate razumjeti sebe i odgovoriti na pitanje šta vas tačno čini nesretnima. Kad shvatite razlog, razmislite kako riješiti problem.
Recenzije liječenja depresije su sljedeće: u početku prihvatite svoje stanje i naučite živjeti s onim što više niste u stanju promijeniti. Ne mučite se prošlim uspomenama, gubicima, gubicima. Pokušajte se sjetiti samo dobrih stvari koje su vam se dogodile u životu. S nadom gledajte u budućnost.
Izlaz iz depresije nakon prekida, razvoda, smrti voljene osobe, prema ocjenama ljudi, je sljedeći: pronađite osobu kojoj je zaista stalo do vas. Samo će on pomoći i izvući vas iz depresije. Služit će kao spas.
Brz izlaz iz depresije uključuje uzimanje lijekova. Na primjer, Tenoten je homeopatski lijek koji vam omogućuje da povratite ravnotežu, smirenost, samopouzdanje, a da pritom ne uzrokujete ovisnost. Djelovanje lijeka je osjetljivo, s kumulativnim učinkom, lijek povećava koncentraciju, performanse, pamćenje. U liječenju je efikasan i lijek Mexiprim, koji povećava sadržaj dopamina u mozgu i pomaže u borbi protiv endogenih poremećaja. Vrlo dobre kritike o tabletama Calm. Budući da su i homeopatski lijekovi, pomažu u oslobađanju pacijenta od napetosti, tjeskobe, tjeskobe, razdražljivosti, vraćanju normalnog sna, apetita, ublažavanju glavobolje. I što je najvažnije - nema ovisnosti o svim ovim drogama.
Zadatak psihijatra u liječenju je pravilan odabir lijekova. Ne osjećaju svi pacijenti odmah poboljšanje svog stanja. Ponekad morate promijeniti režim liječenja kako biste pronašli učinkovitiji. Antidepresivi često nisu u stanju vratiti sreću i ispuniti dušu svjetlošću, ali mogu smanjiti emocionalni stres. Antidepresive propisuje isključivo psihoterapeut na osnovu vašeg stanja.
Načini izlaska iz depresije
Pribjegavajte bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, jer je radna terapija, sport koji potiče proizvodnju endorfina, što će značajno povećati vaše raspoloženje. Vježba je jednako učinkovita kao i psihoterapija i lijekovi protiv depresije.
U borbi protiv mentalnih bolesti pomažu četveronožni ljubimci (psi, mačke). Mišeći životinje, ljudi normaliziraju krvni tlak, puls i poboljšavaju raspoloženje. Briga o mački ublažava fizičko uzbuđenje u kratkom vremenu. Pojava želje za maženjem mačke daje osobi dugo očekivani mir putem razmjene energije, pa tetrapodi pomažu vratiti mentalnu ravnotežu.
Vrlo je važno obogatiti vaš dnevni meni obogaćivanjem prehrane raznovrsnom hranom. Slušajte svoje telo šta najviše želite. Istovremeno, zauvijek zaboravite na alkohol, koji vam samo privremeno podiže raspoloženje, bez rješavanja vašeg psihološkog problema.
Prehranu za depresiju treba pojačati i napuniti mikro i makro elementima. Ispod su neke od važnih namirnica koje su vašem tijelu potrebne tokom depresivnog poremećaja.
- Šargarepa, zeleno lisnato povrće, bundeva, kajsija bogata su vitaminom A.
- Voće i povrće (posebno crna ribizla, agrumi, kupus, kivi, brokoli, šipkovi plodovi) bogato je vitaminom C.
- Žitarice, jetra, jogurt, mekinje, bundeva, avokado, nemasno meso, orasi, riba, pivski kvasac bogati su vitaminima B.
- Biljno ulje - bogato vitaminom E.
- Zeleno povrće, bilje, smokve, grejpfrut, paradajz, šargarepa, heljda, orasi, grašak, zobene pahuljice bogati su magnezijumom.
- Mlijeko, kao i mliječni proizvodi bogati su kalcijumom.
- Nemasno meso, jaja, plodovi mora, jogurt, orasi, sir bogati su cinkom.
- Žumanca, proklijala zrna pšenice, goveđa jetra bogata su holinom.
- Mekinje, med i slatko voće bogati su glukozom.
Ishrana za depresiju treba biti maksimalno zasićena supstancama koje će povećati sposobnost adaptivnih sistema. Ovo svojstvo posjeduje bilje (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, zeleni čaj, Echinacea). Njihova upotreba važna je za nervnu iscrpljenost koja nastaje nakon intenzivnih mentalnih aktivnosti.
Često osoba u depresivnom raspoloženju apsorbira raznovrsnu hranu i to pomaže neko vrijeme, ali tada se stanje samo pogoršava. Stoga je važno pravilno razviti dijetu za depresiju, uzimajući u obzir korisnost proizvoda, a ne samo punjenje želuca. Važno je znati koja svojstva imaju proizvodi kako bi se postigao željeni rezultat ili održalo tijelo u pravom tonu.
Spanać, zelena salata, paprika, kupus, bogati citofinom i opijatima, poboljšavaju raspoloženje. Mlijeko sadrži kazomorfin, tvar sličnu morfiju. Pivo je poznato po prisutnosti morfija. Banane sadrže serotonin koji osobi daje osjećaj zabave i lakoće. Čokolada ima endorfine koji imaju afrodizijački učinak. Svi slatkiši mogu učiniti osobu veselom, jer glukoza sadržana u hrani uključuje mehanizam sreće u mozgu.
Metode suočavanja s depresijom uključuju opuštanje, ali ne i pijenje. Opuštanje u sistemu, na primjer, je meditacija u kojoj se endorfini oslobađaju u mozak, čime se podiže raspoloženje. Često se izraz opuštanje primjenjuje na tijelo, a meditacija na mozak. Ali obje metode mogu smiriti, vratiti ravnotežu tjelesno-moždanog sistema i dovesti do izlaska iz depresije.
Oslobodite se hroničnog nezadovoljstva naučivši se opustiti. To olakšavaju masaža, samomasaža, auto-trening, aromaterapija, muzikoterapija, plesna terapija, ponovno rađanje (psihotehnika disanja). Vrlo je važno isključiti nedostatak sna, koji je prepun poremećaja nervnog sistema. Spavanje proizvodi hormone koji su odgovorni za obnavljanje tjelesnih funkcija.
Postoje različiti načini za izlazak iz depresije, ali samo vi sami možete sami odlučiti što bi točno trebalo pomoći. Donošenjem odluke i vjerom u sebe postići ćete dobre rezultate u borbi protiv mentalnih bolesti. Budući da ste ovdje, to znači da već poboljšavate svoje stanje, učite nešto novo za sebe. Najvažnije je vjerovati u sebe i ne odustati. Jasno je da dugotrajne i duboke depresije potpuno oduzimaju svu tjelesnu i mentalnu snagu. Samo čekate, a sivi dani zbrajaju se sa praznim sedmicama i ništa se ne mijenja u vašem životu. Ljekari s tim u vezi kažu da bi pacijenti trebali znati da je ovo samo stanje koje će nužno proći, ali koliko brzo će se to dogoditi ovisi o vama lično. 
U posljednjih nekoliko godina, depresivne bolesti bile su najčešće mentalno oboljenje. Godišnje se zabilježi oko 100 miliona novih slučajeva depresije. Emocionalna depresija, osjećaj usamljenosti u gomili i osjećaj besmislenosti postojanja - ovako se ovo stanje može općenito opisati. Samo će vam stručnjak reći kako izaći iz depresije, pogotovo ako se stanje oteglo i ometa pun život osobe.
Depresija je mentalni poremećaj popraćen emocionalnom depresijom, nemogućnošću uživanja u životu, smanjenom motoričkom aktivnošću i oslabljenim razmišljanjem.
Osoba u stanju depresije je umorna i tužna, gubi interes za sve što se događa. Bolest negativno utječe na socijalizaciju pojedinca: pacijent izbjegava komunikaciju, performanse mu opadaju, uobičajeni tijek života je poremećen, budućnost se čini beznadnom i mračnom.
Osim psiholoških znakova, stanje može dovesti do fiziološkog pogoršanja sa znakovima kardiovaskularnih poremećaja, vrtoglavice i glavobolje. Glavna opasnost koju sa sobom nosi depresija su suicidalne sklonosti. Prema statistikama, oko 15% depresivnih pacijenata izvrši samoubojstvo. Stoga je toliko važno prema depresivnim osobama postupati s razumijevanjem, a ne na poremećaj kao na manifestaciju sebičnosti, lijenosti i pesimizma.
Depresija pogađa žene i starije osobe u 70% slučajeva.
Vodeći uzroci stanja
Razlozi za kršenje su kombinirane prirode. Kombinacija nekoliko provocirajućih faktora odjednom dovodi do pojave poremećaja različite težine.
Većina stručnjaka povezuje depresivno stanje sa posebnostima života modernog društva:
- ritam života velikom brzinom;
- stalni stres;
- velika gustoća naseljenosti i nedostatak dugoročnog kontakta s prirodom;
- nedostatak fizičke aktivnosti i fizička neaktivnost;
- teške psihološke traume zbog gubitka voljene osobe, doživljenih šokova, sukoba itd .;
- sezonski faktori, nedostatak sunčeve svjetlosti;
- zloupotreba alkohola i određenih vrsta droga;
- psihička i fizička iscrpljenost;
- nasljedna predispozicija;
- nepovoljno društveno okruženje - nedostatak podrške i;
- endogeni poremećaji centralnog nervnog sistema - bipolarni poremećaji, Alzheimerova bolest, manično -depresivna psihoza, ateroskleroza, traumatska ozljeda mozga itd.
Vjerojatnost depresivnog stanja povećava se s hormonalnim promjenama u tijelu: pubertet, menopauza. Dobila je veliku prevalenciju povezanu s fluktuacijama u hormonskoj pozadini, iscrpljenjem tijela i novim odgovornostima mlade majke.
Ruska psihijatrija razlikuje dvije velike grupe depresivnih stanja: jednostavnu (manju) depresiju i složenu (veliku) depresiju.
Grupa jednostavnih stanja uključuje sljedeće vrste depresije:
- adinamičan s fizičkom i emocionalnom retardacijom;
- uznemiren - praćen anksioznošću, povećanom uzbuđenošću, osjećajem krivice i straha;
- disforično - hronično nezadovoljstvo sa izlivima razdražljivosti;
- ironično - namjerno pokazivanje dobrog raspoloženja i skrivanje prave depresije;
- stuporous - motorna inhibicija, koja može doseći potpunu nepokretnost;
- anksiozan - uporni osjećaj opasnosti, anksioznosti, anksioznosti, depresije;
- melanholični - povećana suza, duboka depresija, teška "duševna bol", popraćena bolom u srcu.
Grupa složenih depresija uključuje sindrome s različitim simptomima i poremećajima u funkcioniranju živčanog sustava:
- astenički - kršenje emocionalnosti, nemogućnost izražavanja osjećaja;
- histerično - nasilna manifestacija emocija, pretjerani stav prema svim događajima;
- hipohondrijalan - razvoj precijenjenih ideja u kombinaciji s delirijem;
- psihastenički - očituje se u potpunoj letargiji, neodlučnosti, strahu.
Razlikuje se dugotrajni oblik depresije, čiji se znakovi mogu promatrati 2-2,5 godine.
Jedna od sorti je alkoholna depresija, koja se formira na pozadini odbijanja alkohola ili kodiranja.
Znakovi depresije
Bez obzira na oblik, bolest pokriva nekoliko vitalnih područja. Kombinacija nekoliko simptoma omogućuje liječnicima da govore o depresivnoj dijagnozi i propisuju liječenje.
Depresiju karakterizira individualni tijek - znakovi poremećaja kod različitih pacijenata mogu biti različite prirode (od nesanice do pospanosti, od prejedanja do potpunog odbijanja jela). Uzroci nastanka bolesti i psihološke karakteristike pacijenta će odrediti kako izaći iz depresije.
Emocionalni simptomi
Emocionalni poremećaji su najupečatljivija i tipična manifestacija mentalnog poremećaja. Emocionalni znakovi uključuju:
- melankolično stanje, očaj, depresija;
- promjene raspoloženja;
- anksioznost i stalni osjećaj straha;
- razdražljivost bez vidljivog razloga;
- smanjenje interesa za život;
- nisko samopoštovanje, nezadovoljstvo sobom i vlastitim životom;
- gubitak interesa za omiljene aktivnosti;
- poteškoće u izražavanju osjećaja i emocija.
Fiziološki simptomi
Ova je simptomatologija povezana sa somatskim manifestacijama - pacijent se žali na pogoršanje dobrobiti, postoje znakovi drugih patologija.
Najčešće se javljaju pritužbe na:
- problemi sa spavanjem;
- gubitak apetita ili neodoljiva želja za konzumiranjem hrane;
- poremećaji u radu želuca i crijeva;
- smanjenje ili nedostatak seksualnog nagona;
- slabost i umor;
- bol u predjelu srca, zglobovima, bol u mišićima.
Promjene u ponašanju
Osoba koja pati od depresije mijenja svoje uobičajeno ponašanje:
- postaje pasivan;
- plaše se društvenih aktivnosti i velikih okupljanja ljudi;
- teži usamljenosti i odbija komunikaciju;
- gubi interes za prethodno poznato okruženje, prijatelje, porodicu, rodbinu;
- odbija zabavu.
Pacijenti s depresijom mogu pokazati patološku privrženost alkoholnim pićima, što je prepuno razvoja alkoholizma.
Kognitivni poremećaji
Kognitivni poremećaji povezani su s poremećenim misaonim procesima, poteškoćama u primanju i obradi informacija.
Kako se manifestuje kod pacijenta:
- ne može se koncentrirati na najjednostavniji zadatak;
- strah od donošenja odluka;
- postaje nepažljiv;
- često razmišlja o smrti i vodi samoubilačke razgovore;
- ne može pokazati smisao za humor, šaliti se i smijati;
- misli samo na pesimističan način.
Svi simptomi općenito mogu napredovati ako se ne poduzmu mjere za borbu protiv poremećaja. Za ispravnu dijagnozu potrebno je da kompleks znakova ili pojedinačni simptomi traju duže od dvije sedmice.
Simptomi depresije kod oba spola općenito su slični. Međutim, postoje razlike u toku muške i ženske depresije povezane s fiziološkim i psihološkim rodnim karakteristikama.
Depresiju kod žena karakteriše sezonalnost i sklonost ka produženom toku. Znakovi se najčešće pojavljuju u jesen i zimu, praćeni promjenom prehrambenog ponašanja. Osim depresivnog raspoloženja, žene se žale i na vegetativne simptome - bol u želucu i crijevima, nelagodu u predjelu srca.
Od psiholoških znakova najizraženiji su stalne brige za svoju sudbinu i voljene, anksioznost, strah od neuspjeha, umor, trajni stres.
Međutim, oporavak od depresije manje je teža za žene nego za muškarce. Predstavnici slabijih su pažljiviji prema vlastitom zdravlju i pravodobno traže medicinsku pomoć.
Hormon testosteron štiti muškarce od depresije, pa jači spol pati od depresije tri puta rjeđe. Podmuklost muške depresije leži u činjenici da pacijenti nisu skloni primijetiti znakove bolesti u sebi, radije se liječe cigaretama i alkoholom. Ne prepoznaju tradicionalno liječenje psiholoških problema, depresiju vide kao znak slabosti i ne žure s liječnikom.
Znakovi muške depresije su povećani umor, razdražljivost, gubitak interesa za posao i omiljene aktivnosti i poremećaji sna.
Osjećaj krivnje, tjeskobe, sumnjičavosti, apatije i pogrdnog ponašanja nisu tipični za mušku depresiju.
Kako sami izaći iz depresije? Ako je bolest opisana u kratkom, malom obliku, možete upotrijebiti jednostavan psihoterapijski pristup koji je dostupan svima. Da biste se uspješno riješili poremećaja, morate jasno razumjeti uzrok njegove pojave i uzimati samolijekove s punom odgovornošću.
- Preuzmite odgovornost za sebe, donesite odluku o promjeni na dubokom nivou.
- Koristite afirmacije - kratke afirmativne fraze s pozitivnim stavom.
- Izbjegavajte samoću, težite kontaktu s drugima.
- Ne odbijajte pomoć prijatelja i rodbine, nemojte se povlačiti u sebe.
- Okrenite se duhovnoj hrani - djelima filozofa i pisaca, filmovima koji potvrđuju život.
- Potpuno eliminirajte alkohol, nikotin i psihoaktivne tvari.
- Promijenite dnevnu rutinu i regulirajte san.
- Vježbe.
- Pokažite ljubav prema voljenima, nastojte im donijeti radost i nesebično pomoći.
- Pohađajte zabavne aktivnosti, steknite nove hobije ili se vratite starim interesima.
Ako je depresija povezana s teškim ozljedama, ozbiljnim disfunkcijama središnjeg živčanog sustava, potrebno je kontaktirati stručnjaka uskog profila - psihoterapeuta. Dobar terapijski učinak pruža integrirani pristup: kombinacija lijekova, psihoterapije, fizioterapije i terapijske gimnastike.
Glavni farmakološki agensi za borbu protiv depresije su antidepresivi. Oni stimuliraju tijelo da proizvodi živčane impulse odgovorne za raspoloženje, ponašanje i aktivnosti.
Liječenje depresije provodi se lijekovima četiri generacije.
- Triciklični lijekovi - amitriptilin, imipramin. Koriste se samo u teškim oblicima u bolničkom okruženju.
- Lijekovi druge generacije - Befol, Pyrazidol. Imaju sedativni učinak, ali neće pomoći u suočavanju s teškim depresivnim poremećajima.
- Lijekovi treće generacije - citalopram, fluoksetin. Aktiviraju proizvodnju hormona sreće serotonina, uspješno zaustavljaju napade panike i fobije.
- Četvrta generacija antidepresiva je Duloksetin, Milnacipran. Imaju selektivan učinak na serotonin i norepinefrin, bez blokiranja funkcija drugih neurotransmitera.
U teškim slučajevima, antidepresivi se kombiniraju s lijekovima za smirenje, neurolepticima i nootropima. Sredstva za smirenje su učinkovita u liječenju anksioznosti, smiruju i pomažu u borbi protiv strahova. Antipsihotici se koriste u suicidalnih pacijenata, s depresijom s izraženim zabludama. Nootropi imaju stimulativna svojstva, obnavljaju rad nervnog sistema, pomažu u borbi protiv nervne iscrpljenosti, apatije, letargije i povećanog umora.
Bilo koji od lijekova za liječenje depresije ne izdaje se samo po ljekarskom receptu!
Psihoterapeutske prakse
Psihoterapija za depresiju uključuje korištenje određenih metoda psihokorekcije, ovisno o patogenezi i obliku tijeka bolesti. Terapija ima za cilj naučiti pacijenta da se samostalno nosi sa simptomima depresije, rješava važna životna pitanja, kontrolira emocije i stanja koja neizbježno dovode do depresije.
Sljedeće vrste psihoterapije prepoznate su kao najefikasnije:
- kognitivno -bihevioralno - usmjereno na ispravljanje grešaka u ponašanju koje dovode do depresivnog poremećaja;
- međuljudski - pomaže u stvaranju zdravih odnosa između pacijenta i ljudi oko njega;
- psihodinamički - usmjeren na pronalaženje unutrašnjeg sukoba u osnovi patologije.
Aromaterapija, umjetnička terapija, biblioterapija, samohipnoza i hipnoza također se koriste za borbu protiv depresije.
Prevencija depresije
Kod prvih simptoma bolesti potrebno je poduzeti odlučne mjere kako se emocionalno stanje ne bi pogoršalo. Izvan sezone, prostorija bi trebala imati puno svjetla i veliki broj rasvjetnih tijela. Česte šetnje na svježem zraku, svakodnevna gimnastika i izvedivi sportovi pomoći će.
Sredstva za jačanje mogu održati tijelo i duh u dobroj formi - odvar od šipka, biljni čaj, đumbir, ljekoviti balzami. Trebali biste što više zasititi svoj život zdravim pozitivnim emocijama - raditi svoje omiljene stvari, gledati dobre filmove i razmaziti se ugodnim kupovinama.
Pozitivan pogled na život, svijetli planovi za budućnost, dobri prijatelji i zanimljivi sastanci - sve će to poboljšati vaše raspoloženje i neće ostaviti šanse za depresiju.
Zaključak
Depresija nije samo bluz i loše raspoloženje. Ovo je ozbiljna bolest koja dovodi do opasnih poremećaja na fiziološkom nivou. Samo će vam kvalificirani liječnik reći kako izaći iz depresije, pomoći vam da pronađete smisao života i pogledate svijet na nov način.
Članak iz 3 dijela
- Simptomi i uzroci
- Dijagnostika i izrada plana rada
- Terapija depresije
Počet ću s činjenicom da se u našem svakodnevnom rječniku depresija naziva stanjem tuge, apatije ili tuge, koja se od depresije razlikuje po kratkotrajnom učinku i odsustvu dodatnih. simptomi kao što su, na primjer, tjelesna nelagoda, umor, nesanica ili pospanost, slaba koncentracija, gubitak zadovoljstva i radosti u uobičajenim stvarima.
Najvažnije je ne pretvoriti se u osobu čiji cijeli život prolazi u depresiji i navikne se na to kao norma.
Uzroci depresije:
- Somatsko znakovi- uzrokovane fiziološkim poremećajima, poput traume, hormonalnih poremećaja u endokrinom sistemu. Liječenje depresije, dakle, prvo mora uzeti u obzir fiziološki oporavak.
- Mentalna trauma... Depresija može nastati kao posljedica snažnog traumatskog događaja, kada dođe do afektivnog poremećaja, odnosno blokiran je proces prirodnog življenja i obrade stresne situacije, nakon čega su potisnute emocije potisnute i dovele do neriješenog unutrašnjeg sukoba i Na primjer, vaš šef vas je javno oduzeo, osjećali ste sram, nepravdu, bijes, ali niste si dopustili da uzvrate timom, a stupanj poniženja bio je toliko visok da se ovaj slučaj utisnuo u sjećanje i ostavio trag, energetski naboj koji, ne nalazeći slobodan izlaz, vodi vašu psihu do usporavanja samouništenja, znakovi su snažno potisnute negativne emocije ... Liječenje bi se trebalo temeljiti na pronalaženju i suzbijanju temeljnog uzroka depresije.
- Nesvjesni unutrašnji sukob... Ponekad se depresija može pojaviti bez posebnog razloga, pa čak i bez vanjskog uzroka. Na primjer, egzistencijalna tuga (gubitak smisla života, razočaranje), nedostatak ispunjenosti, kriza srednjih godina. To jest, duboki, ponekad nesvjesni unutarnji sukobi uzrokovani neskladom između naših očekivanja i vanjske stvarnosti, ili kvalitetom naših životnih izbora. Na primjer, osoba odgojena u uvjetima strogog kršćanskog morala, svjesno odbacuje kršćanstvo s godinama, ali kada suočen s etičkom dilemom u svom životu, formalno krši neke vjerske dogme i preuzimaju njegove duboke stavove iz djetinjstva, počinje doživljavati nerazumnu melanholiju, a zatim, na primjer, počinje živjeti u neslužbenom braku i stalno "živjeti u grijehu", tuga postaje hronična i prelazi u depresiju. U ovom slučaju potrebno je sveobuhvatno i duboko liječiti depresiju kako bi se razumjeli njeni pravi uzroci.
- Pusti ruke... Drugi mogući uzrok depresije je dobrovoljno ispuštanje ruku kao rezultat jednog zastoja ili niza neuspjeha. Nažalost, ovo je najčešći slučaj kada se ambicija sruši, kada se osoba suoči sa životnim poteškoćama i umjesto da uloži napore da povrati kontrolu nad svojom sudbinom, jednostavno zauzima izgubljeni fetalni položaj, žali se i očekuje čudesno rješavanje problema spontano. U pravilu, takvi ljudi još uvijek čekaju čarobnu pilulu koja će ih usrećiti, to su znakovi infantilizma, ova se kategorija ljudi praktički ne podvrgava psihoterapijskom procesu, budući da se njihova nezrelost izražava u nespremnosti da uzmu odgovornost za svoje živote, ulažu napore da poboljšaju situaciju, radije se žale na nepravdu sudbine, ekonomske krize, loše političare i samo krive sve i svakoga za svoje probleme. U ovom slučaju, najefikasniji način liječenja depresije bit će biti aktivan i iskreno preispitati svoje životne vrijednosti.
- Stalne negativne misli takođe može izazvati depresiju. Pesimizam i sumnja u sebe, izazivaju negativne misli i naviku tuge, ovo se razvija u hroniku i jednog dana može dovesti do pojave bolesti poput depresije.
- Gubitak ciljeva i smisla života. Ako je osoba izgubila voljenu osobu, koja mu je bila sve, ili mu je ideologija zakazala, želja za životom bez smisla i svrhe se gubi i osoba prolazi kroz težak krizni period, iz kojeg je vrlo teško izaći .
Znakovi depresije:
Kao što postoje ljudi stoičke prirode koji blokiraju iskustva i pate u tišini čak i u najtežim uvjetima, postoji i druga krajnost, oni su navikli na trenutno zadovoljenje svojih potreba, koji su skloni pasti u očajanje pri najmanjem razočarenju. Radi jasnoće, navest ću glavne moguće znakove depresije ako bilo što od sljedećeg potraje duže od nekoliko tjedana:
- loše raspoloženje
- slaba vitalnost
- apatija
- stvari koje su nekada pružale zadovoljstvo više nisu ugodne
- nesanica ili hipersomnija
- razdražljivost kao alternativa depresiji
- psihosomatske znakove, koji nagovještavaju stvaranje neuroze i nastaju, u pravilu, nakon dugo vremena zanemarene depresije ili snažne potisnute traumatske situacije: migrene, stezanje ili bol u prsima, nelagoda u želucu ili u kralježničnoj regiji, u rijetkim slučajevima, jačina i blagi bol u nogama. šta učiniti depresija
Važno je shvatiti da je depresija uvijek poremećaj u našem neurobiološkom sistemu nagrađivanja. Kada se hormoni nagrade koje dobijemo kao rezultat jela, spavanja, komunikacije, izvršavanja zadataka i postizanja ciljeva prestanu oslobađati u pravoj količini i osoba se suoči s neobičnim demotivišućim stanjem, kada se čini da sve ima izgubio smisao, pošto ga nema slijedi zadovoljstvo i zadovoljstvo. U skladu s tim, ispravan tretman depresije temelji se na vraćanju prirodne motivacije. Kako izaći iz depresije
Prije svega, trebali biste provesti temeljitu i iskrenu analizu svog nedavnog života kako biste identificirali psihogene faktore koji su pokrenuli depresiju.
Osim slučajeva napredne kliničke depresije pogoršane suicidalnim impulsima, ne bih preporučio recept liječenje lijekovima, a u ekstremnim slučajevima, izgubite lakše dodatke stimulansa ili nootropne lijekove. Ovo, iako može dati kratkoročni poticaj, poput dopinga, ni na koji način ne uklanja temeljne uzroke poremećaja i ne zamjenjuje bihevioralni i psihološki rad. kada je osoba depresivna
Iz drugog dela naučit ćete kako možete napraviti plan samopomoći za depresiju
Plan i dijagnoza mogu izgledati ovako: depresija nakon ozljede ili poroda
- Somatski znakovi. U nekim slučajevima čak su i hormonalni poremećaji uzrokovani neispravnošću u našem tijelu posljedica primarnih psihogenih faktora. Istodobno, ako postoji pravi fiziološki poremećaj, potrebno je njime započeti liječenje depresije ili paralelno s psihološkim oporavkom psihosomatska dijagnostika prilično je kompliciran i netočan postupak. U slučajevima uspostavljene veze između psihe i fiziološkog poremećaja, ne vidim drugu mogućnost za vas osim da se obratite stručnjaku nadležnom u ovoj oblasti. Za rad s psihosomatikom može biti učinkovita tjelesno orijentirana terapija, EOT ili RPT. Stoga vam preporučujem da obratite pažnju na metode koje se koriste u fazi odabira stručnjaka, obično su objavljene u odgovarajućem odjeljku, poput moga.
- Mentalna trauma... Ako je depresija nastala kao posljedica traumatične situacije (gubitak voljene osobe, otkaz, prekid veze, bankrot, izdaja, strah, stres), psihoterapija bi trebala početi s analizom i raditi na ovom događaju kako bi se oslobodili energetski resurs zaglavio je dio pažnje. Za neovisni pokušaj samoterapije pokušat ću opisati ovaj postupak u što pojednostavljenijem obliku, a budući da će biti mnogo sličnosti u metodama terapije u svim slučajevima depresije, opisat ću ih u nastavku u odvojeni blok. U slučajevima kada ste jasno uspostavili vezu s određenim traumatskim događajem ili događajima, vrlo dobro pomaže naučno dokazana metoda DPDG -a, o čemu će biti više riječi u sljedećem odjeljku članka. Ako njegova upotreba nije dovoljna za oživljavanje memorije, možete isprobati jednu po jednu, tehnike objavljene dalje u članku, poput RPT -a ili TMO -a. Obično depresija napreduje glatko.
- Nesvjesni unutrašnji sukob. S unutarnjim razlozima, sve je praktično isto, s izuzetkom epizode, analiza vašeg stanja neće doći iz određene situacije, već iz skupa trendova koji su se nedavno dogodili u vašem životu. Posebnu pažnju treba obratiti na znakove u sljedećim područjima života: mnogi se pitaju postoji li univerzalni lijek za depresiju
- Profesionalno / kreativno ostvarenje
- idete li u željenom smjeru
- jeste li zadovoljni sobom
- zadovoljstvo rezultatima rada
- slijedeći planove
Kada identificirate uzrok, radite s negativnim emocijama koristeći dolje navedene tehnike.
Nakon rada s emocijama važno je konsolidirati rezultate, izvući zaključke i propisati plan za sljedeće korake.
- Upareni odnos \ porodica. Jeste li zadovoljni trenutnim stanjem stvari
- zadovoljstvo odnosom sa partnerom
- ako nemate par, je li vam ugodno biti sam
- postoji li nešto što biste željeli poboljšati u ovoj oblasti
- Egzistencijalno
- smisao života, postojanje planova za budućnost itd. Snaga volje će pobijediti depresiju ako to želite
Kao i u prethodnom odlomku, ako ste uspjeli saznati određene traumatične događaje uz pomoć sugestivnih pitanja koja sam naveo kao primjer, upotrijebite prvu tehniku (DPDG), ako nije uspjela, tehnike pod brojevima 4 i 7 ( objavljeno ispod) može biti vrlo korisno, unutrašnji dijalog, disocijacija i podjela sebe na nekoliko osoba mogu pomoći u identificiranju nesvjesnog uzroka vašeg unutrašnjeg sukoba. Dopustite mi da vas podsjetim da se veze do gore navedenih metoda nalaze ispod u tekstu.
Ovo je najteži oblik depresije za liječenje, uzrokovan ne nekom traumatičnom situacijom (iako se često događa da je poticaj dao objektivan slučaj), već osobnom krizom, demoralisanom nerazumijevanjem zašto živjeti ili razočaranim ljudi, ljubavi ili profesionalnog rasta, osoba koja je potpuno izgubila želju za životom.
Strategija liječenja depresije u ovom slučaju trebala bi započeti dubokom analizom koju osoba nije u stanju sama izvesti iz objektivnih razloga. Do sada nije pronađena čarobna pilula koja osobi koja je u krizi vraća vitalni impuls, osim psihostimulansa koji daju privremeno olakšanje.
Za neke, zaljubljivanje, djeca, društveno korisne aktivnosti, revizija vrijednosti i kreativna realizacija postaju ovaj poticaj.
Možda će vam trebati pomoć stručnjaka koji liječi depresiju. Možete se prijaviti za uvodne konsultacije o Skype -u koristeći obrazac, prema ovome
Ovo je posljednji, treći dio materijala., u kojem su date metode za samostalan rad.
Psihoterapija za depresiju
- Ponovno doživljavanje i opuštanje.
Evo veza do nekoliko tehnika koje možete primijeniti da biste to učinili.- Šta za mene znači ovaj događaj?
- Zašto je to toliko uticalo na mene?
- Mogu li izvući neke vrijedne pouke iz ovoga
- Mogu li spriječiti situaciju
- Koje su mi radnje / karakterne crte nedostajale da ovo izbjegnem ili da se opustim
- Šta mogu učiniti izvana, ili promijeniti u sebi, da se situacija ne ponovi
- Zaključci i akcioni plan
Na osnovu odgovora potrebno je smisleno prihvatiti ovo iskustvo i nastala shvaćanja. Preuzmite odgovornost u situacijama na koje možete fizički utjecati; riješite se nepotrebne odgovornosti, osjećaja krivice i žaljenja zbog onoga na što niste mogli utjecati, oprostite sebi, zahvalite se ovoj situaciji ako vas je nešto naučilo.
Izuzetno je važno da sva vaša nova shvaćanja, uvidi budu potkrijepljeni konkretnim radnjama, jer se osoba razvija i mijenja upravo na djelu.
U svakom slučaju, komunikacija, aktivnost, društveno korisne aktivnosti, nalet adrenalina, putovanja - sve što može dati pozitivan impuls bit će pozitivan faktor koji doprinosi izlasku iz depresije.
Saznajte više o meni i prijavite se za uvodnu konsultaciju
O depresiji je napisano na hiljade članaka i knjiga, jer je ovaj problem toliko globalan da pogađa ljude širom svijeta. Depresiju ne zanima koliko imate godina, u kojoj zemlji živite, kakav je vaš društveni status ili količina novca na vašem bankovnom računu. Nažalost, stanje kada ne želite ništa učiniti i ne želite živjeti može se akumulirati i sazrijeti do kritičnog nivoa u bilo kojoj osjetljivoj osobi.
Depresija se može posebno pogoršati zimi - hladno vrijeme i kratki dani ne doprinose veselom raspoloženju.
Dokazani načini izlaska iz depresije
Odmah rezervirajmo: članak se bavi načinima izlaska iz depresije, koja se prenosi u relativno blagom i stabilnom obliku i koju osoba može prevladati sa snažnom željom.
Ako je emocionalno stanje pacijenta nestabilno (posebno ako postoje misli o samoubojstvu) ili je depresija dosegla vrlo tešku fazu, ne treba oklijevati kontaktirati psihoterapeuta i odabrati odgovarajući tretman, uključujući "tešku artiljeriju" - lijekove.
Kao što smo gore napisali, kada pokušavate izaći iz depresije, glavna stvar je snaga želje osobe. Ako osoba shvati svoj problem i želi se boriti s njim, ovo je pola bitke i pravi prvi korak do pobjede. U ovom slučaju, sasvim je moguće pokušati se snaći s metodama liječenja depresije kod kuće.
Prvo morate razumjeti korijene vašeg problema. Uostalom, depresija ne pada na ljude izvana - ona je rezultat dugog šutnje samog sebe o unutrašnjim problemima, sukobima i kontradikcijama s vanjskim svijetom ili sa samim sobom.
Da biste to učinili, morat ćete kopati u sebi više od jednog dana, ili još bolje - raditi s psihologom.
Uobičajeni blues od opasne depresije možete razlikovati po simptomima čitajući naš članak.
Nakon toga možete sigurno isprobati jedan od provjerenih načina za izlazak iz depresije, koji je pomogao više od desetak ljudi da se izbore s depresijom. Ako je moguće, bolje je isprobati sve redom kako biste na kraju dobili nekoliko opcija koje vam se najviše sviđaju.
1. Fizička aktivnost.
To može biti bilo koji sport, ali ne mora biti. Svaka fizička aktivnost u kojoj tijelo koje se očajnički opire podlegne fizičkom naporu bit će korisna.
Jasno je da kad mačke ogrebu dušu, posljednja stvar koju želite učiniti je ujutro ustati iz kreveta, obući patike i otrčati negdje. Ali motivacija spašava situaciju i tada ni sami nećete primijetiti kako se uključujete i već sami želite sljedeće porcije endorfina.
Uostalom, naučnici su dokazali da redovno vježbanje ima gotovo isti učinak kao i antidepresivi!
Tijekom studija na velikoj grupi pacijenata s depresijom, liječnici su uspjeli dokazati da se u slučaju kombiniranja antidepresiva i vježbe pozitivan učinak dogodio u 90% pacijenata! U isto vrijeme, isključivanjem jednog od faktora (lijekovi ili sport) rezultat je smanjen na 60-70%. Ovdje nije poenta samo u biokemijskim procesima koji se javljaju u tijelu kao rezultat redovnog tjelesnog odgoja (iako igraju važnu ulogu), već u povećanju samopoštovanja i povećanju samopouzdanja („Mogu još bolje , Postajem jači i izdržljiviji, bolji sam nego jučer! ”), Što je vrlo važno za osobe koje pate od depresije!
2. Svetlosna terapija.
Ovo je idealna metoda samo za one koji su skloni sezonskim izbijanjima depresije (ovo je vrlo opasno doba godine). Prema statistikama, 30-40% svih ljudi osjeća utjecaj vremena i nedostatak sunčeve svjetlosti na sebe, a u 5-10% ti osjećaji poprimaju karakter depresije.
Suština metode je u tome što se pacijent podvrgava redovnim procedurama, izložen svjetlu vrlo jake lampe, što će biti ekvivalentno količini svjetlosti koja prolazi kroz prozor po jarkom sunčanom danu. Postupci traju od pola sata do nekoliko sati dnevno - stoga se dnevno svjetlo umjetno produžava. Već nakon 1-2 tjedna primjećuju se znakovi poboljšanja, a ciklus zahvata obično traje mjesec dana.
Slične lampe za kućno liječenje (njihova svjetlost je bliska sunčevom spektru) proizvode kompanije u Sjedinjenim Državama i Zapadnoj Evropi. U naše doba interneta nije problem naručiti ih. U krajnjem slučaju, možete isprobati žarulje velike snage koje se prodaju za foto salone.
3. Aromaterapija.
Aromatična ulja utječu na naše raspoloženje, jer putem osjeta dopiru do regija mozga odgovornih za emocije, pa je metoda prilično učinkovita.
Postoji mnogo načina aromaterapije, za svačiji ukus:
- zagrijavanje u posebnoj aroma lampi (najčešći i najprikladniji način);
- prskanje po prostoriji;
- dodavanje nekoliko kapi u kadu;
- dodavanje ulju za masažu.
Bolje je odabrati eterična ulja prema svom ukusu, ali zapamtite: korisno je povremeno ih mijenjati jer se tijelo navikava, a efikasnost opada.
Dobro dokazani u borbi protiv depresije:
- narandžasta;
- limun;
- ruža;
- jasmin;
- lavanda;
- matičnjak;
- nana;
- ruzmarin;
- kedar;
- smrča i drugi četinari;
- bergamot;
- bosiljak.
4. Kućni ljubimci.
Repni i bijeli ljubimci izvrsni su iscjelitelji. Psiholozi su odavno primijetili da ljudi koji drže pse i mačke kod kuće pate od napada tuge mnogo rjeđe od onih koji kod kuće nemaju ni papagaja ili hrčaka. Ovdje je u principu sve jasno: dovoljno je zagrliti živo stvorenje koje vas voli svim srcem ili uroniti ruke u meku vunu, jer vam duša odmah postaje toplija. Osim toga, psi i mačke imaju posebnu energiju koja se ničim ne može zamijeniti.
Dakle, možda je vrijeme da imate štene ili mačića o kojem ste dugo sanjali? Istina, ipak se vrijedi prisjetiti daljnje dugoročne odgovornosti za kućnog ljubimca u vrijeme donošenja takve odluke.
5. Radikalni načini izražavanja emocija.
Čak i ako vam se čini da unutra imate mrtvu pustinju, vjerujte mi: emocije nisu nigdje nestale, samo ste ih sakrili do dubokog dna. Bit će to vrlo korisna praksa izvući ih i živjeti.
Iznošenje skrivene negativnosti najefikasnije je radikalnim metodama. Na primjer, objesite kod kuće vreću za udaranje ili samo jastuk. Ili plešite dok ne ispadnete (u doslovnom smislu), jednostavno slušajući impulse tijela. Ili idite na udaljeno, osamljeno mjesto i vičite tamo do mile volje - to je samo izvikivanje iz sebe svih potisnutih pritužbi. Ako bilo koju od metoda prate suze, to je dobar znak: to znači da je emocionalna terapija postigla rezultat i probudila vaša osjećanja.
6. Muzika.
Prilikom liječenja depresije, psihoterapeuti često propisuju pacijentima poseban muzički meni. Mnoge stvari iz klasične muzike zaista imaju ljekovito djelovanje na ljudsku dušu - nije uzalud preživjelo stoljeće.
Koncerti Čajkovskog i Rahmanjinova, Bahova djela dobro će poslužiti u ove svrhe. Snimci zvukova prirode - pjevanja ptica, šumske buke ili mora - također su se dobro pokazali.
7. Jelo i spavanje.
To su temeljni čimbenici naše dobrobiti, koji su neophodni u našoj kolekciji.
Bez pravilnog načina spavanja i uravnotežene prehrane, liječenje depresije bit će izuzetno teško, ako ne i nemoguće.
U depresiji, mnogi vitamini i minerali u tijelu brzo se "pojedu" od hormona stresa, pa se njihova zaliha mora stalno nadopunjavati.
Među njima:
- vitamini A, E, C i grupa B;
- magnezijum;
- cink;
- kalcijum;
- holin.
Depresija, naravno, nije prvenstveno bolest tijela, već duše. Stoga je, primjenjujući sve ove metode, najvažnije svim srcem vjerovati da će vam pomoći, te da ćete ponovno pronaći unutarnju ravnotežu. Iz svake situacije uvijek postoji izlaz i niste izuzetak.
Učitavanje ...