Zdravo, prijatelji! Pozitivne ili pozitivne emocije za većinu ljudi su osnova njihove životne sreće. I naravno, takve emocije treba biti u stanju kako zapaliti iskru u sebi, ili još bolje, tako da neprestano šikljaju u čovjeku). A bez pozitivnih emocija život postaje tužan, osoba postaje obeshrabrena, depresivna, histerična itd.
Još moćnija opcija je kada u čovjeku, uz čitav niz pozitivnih emocija, žive i one visoke. U ovom slučaju, stanje sreće može se približiti maksimumu!
Prije nego što razmotrite što su pozitivne emocije i gdje ih dobiti, preporučujem da se upoznate s osnovnim konceptima:
Pozitivne (pozitivne) emocije
Za pozitivne emocije i osjećaje postoji jedna jedina osnova - ovo! Upravo je radost, i kao emocija i kao osjećaj, rodonačelnik svih drugih pozitivnih stanja, emocija i osjećaja. Ako u čovjeku nema radosti, sve ostale pozitivne emocije i osjećaji brzo nestaju i umiru, a njegov život se pretvara u neprekidan.
Sve ostale pozitivne emocije su, uglavnom, derivat radosti. Također treba napomenuti da mnogi ljudi brkaju pozitivne emocije sa osjećajima. Na primjer, poštovanje i zahvalnost su osjećaji, a ne emocije, iako se mogu izraziti prilično emotivno. Dozvolite mi da vas podsjetim da su osjećaji dati osobi Odozgo i žive u duhovnom srcu (c), a emocije proizvode sami ljudi i njihovo mjesto je (niže čakre).
Ali pozitivne emocije i visoki osjećaji imaju jednu osnovu - ovo je, kao što je gore spomenuto, radost i pozitivan stav u nečemu. Upravo pozitivan stav je osnovni temelj pozitivnih emocija.
Na primjer, ako mrzite ljude, onda nemate skoro nikakve šanse da doživite pozitivne emocije dok komunicirate s njima. Suprotno tome, ako nekoga volite, saosjećate s nekim, doživjet ćete pozitivne emocije u komunikaciji s njim.
I tako u svemu. Volite sladoled - uživajte jedući ga). Mrzite kuhanu mliječnu pjenu - gadi vam se i sam pogled na ovu pjenu. itd.
Šta je pozitivan stav?
Pozitivan stav prema nečemu nije spontana pojava “tako se desi da mrzim ljude...”. Pozitivan stav je skup ideja i uvjerenja osobe o nečemu ili nekome. Uglavnom, to je znanje koje je stekao, a koje se pretvorilo u životne stavove i slike, u njegove ideje o svijetu oko sebe i sebi. Shodno tome, negativna uvjerenja i percepcije - formiraju negativan stav, pozitivna uvjerenja - pozitivna. Negativni stavovi su, zauzvrat, fundamentalni za svakoga.
Zaključak je očigledan: da biste doživjeli više pozitivnih emocija i osjećaja, potrebno je da u sebi formirate što više pozitivnih uvjerenja i ideja o svijetu oko sebe, o sebi i svojoj sudbini. A negativan stav (vjerovanja i percepcije) - morate ukloniti, zamijenivši ga pozitivnim.
Ovo je put do sreće! O tome šta je Sreća i koja je njena tačna formula -!
Koje su pozitivne emocije?
Zapravo, pozitivne emocije su radost različitih snaga sa stotinama nijansi:
- Emocija radosti.
- Emocija Glee.
- Emocije Zadovoljstvo (postoji mnogo vrsta i kvaliteta).
- Emocija ponosa (ako je ponos bez radosti - ovo je već).
- Emocija divljenja.
- Emocija Privlačnost (privlačnost).
- Emocija iščekivanja (nečega dobrog).
- Ostale pozitivne emocije.
Mnoge emocije, kao što su, graniče se sa osećanjima, poseduju ih duhovniji ljudi, otvorenog duhovnog srca i čiste duše.
Gdje dobiti i gdje dobiti pozitivne emocije?
Naravno, svijet oko nas je beskrajan izvor pozitivnih utisaka, ali ako je i sam čovjek ispunjen kontinuiranom negativnošću, ništa na ovom svijetu neće ga zadovoljiti i zadovoljiti. Naprotiv, čak i nešto dobro oko njega će ga naljutiti i iznervirati.
Dakle, glavni izvor pozitivnih emocija i sreće u vašem životu ste vi sami, vaš unutrašnji svijet: svo vaše znanje i uvjerenja, sav vaš lični stav prema onome što se događa oko i u vama.
Tagovi: Vježbe i tehnike meditacije, upravljanje emocijama, psihotehnika i vježbeZdravo dragi čitaoče. Kako bih pokazao relevantnost našeg današnjeg razgovora, želim da na nekoliko trenutaka prestanete čitati članak i odgovorite na pitanje: "Koje emocije trenutno proživljavate?"
Jeste li razmišljali? Jeste li odgovorili?
Sada da vidimo koji se problemi često javljaju kada se odgovori na ovo pitanje.
- Mnogi ljudi na takvo pitanje odgovaraju ovako: "Da, sada ne doživljavam nikakve posebne emocije, sve je u redu." Znači li to da zaista nema emocija? Ili to samo znači da je osoba slabo svjesna svog emocionalnog stanja? Činjenica je da čovjek uvijek doživljava emocije, svaki trenutak svog života. Nekad dostižu visok intenzitet, a nekad nizak. Mnogi ljudi obraćaju pažnju samo na jaka emocionalna iskustva, a emocijama niskog intenziteta ne pridaju nikakvu važnost i čak ih uopće ne primjećuju. Međutim, ako emocije nisu jako jake, to ne znači da ih nema.
- Drugi mogući odgovor na postavljeno pitanje je: „Nekako mi je neprijatno. Meni je neprijatno." Vidimo da čovjek shvati da unutra ima neugodnih emocija, ali ne može navesti koje. Možda je u pitanju iritacija, ili možda frustracija ili krivica, ili možda nešto drugo.
- Često se na naše pitanje odgovori na ovaj način: „Osjećam da je vrijeme da ustanem od kompjutera i da se zaokupim“ ili „Osjećam da mi ovaj članak može biti od koristi“. Mnogi ljudi brkaju svoje emocije sa mislima i željom da nešto urade. Kada pokušavaju opisati svoje emocionalno stanje, opisuju sve osim emocija.
Vježba meditacije za razumijevanje emocija
U svom radu sa klijentima često koristim vežbu meditacije koja mi pomaže da bolje razumem sopstvene emocije. Toliko je efikasna da sam odlučio napraviti audio snimak kako bi svako mogao koristiti ovu tehniku. Mehanizam djelovanja vježbe zasniva se na povezanosti emocija i tjelesnih reakcija. Svaka, čak i najbeznačajnija, emocija se odražava u tijelu (pročitajte više o tome). Naučiti da slušate vlastite tjelesne reakcije može vam pomoći da se bolje upoznate sa svojim emocijama.
Sada možete raditi vježbu. Evo unosa:
Nakon što naučite šta su emocije i lako naučite da opišete svoje unutrašnje stanje, možda ćete biti zainteresovani za dublje proučavanje sebe. Na primjer, možda želite da shvatite kakvo pozitivno značenje mogu nositi emocije koje su na prvi pogled apsolutno besmislene, pa čak i štetne. O tome čitajte u nastavku
Koliko često želimo da se razveselimo! Međutim, čini se da sve okolo vodi suprotnom: sukob sa kolegama, slomljena peta, loša karta i još mnogo toga. A ponekad se desi da raspoloženje nestane bez ikakvog razloga, i ostaje samo da nagađamo kako dobiti pozitivne emocije i vratiti odlično raspoloženje. Ispostavilo se da je pomoći sebi prilično jednostavno, samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka.
Zapamtite da vas niko nikada neće moći napuniti pozitivnim emocijama ako sami ne dozvolite da se to učini. Stoga, prva stvar koju treba da uradite je da iskreno poželite da se rešite depresije i lošeg raspoloženja.
Prestani sažaljevati sebe. Rezultat vaše muke zbog vlastitog neuspjeha bit će ili sažaljenje ili zlonamjerni pogledi, a apsolutno vam ne trebaju ni jedno ni drugo. Naučite se smijati sebi u čudnim situacijama i svoje greške doživljavajte kao konstruktivno, pozitivno iskustvo.
Da biste dobili naboj pozitivnih emocija, širom otvorite prozor i razgledajte sve što je okolo. Uvjerićete se da je život lijep, a nebo, sunce i blagi dah povjetarca jednostavno neće ostaviti mjesta za tugu u vašoj duši.
Sjetite se smiješne ili samo živopisne epizode koja se dogodila vama ili vašim prijateljima. Ponovo proživite pozitivne emocije povezane s tim i definitivno se nećete htjeti vratiti tuzi.
Dogovorite sastanak sa starim prijateljima i zabavite se. Imajte na umu, međutim, da svrha ovog sastanka nikada ne bi trebala biti žalba na propali život.
Krećite se više! Vjerovatno znate izraz "mišićna radost". Prošetajte ili se bavite sportom, jer sigurno nećete moći da dobijete pozitivne emocije dok sedite na kauču.
Razmazite se. Pripremite svoje omiljeno jelo ili uzmite omiljenu poslasticu, kupite sebi novu stvar, nabavite novu frizuru, prijavite se na masažu. Ove jednostavne radnje odmah će vam podići raspoloženje.
Naučite uživati u malim stvarima. Tako ćete vrlo brzo shvatiti da ste uvijek okruženi pozitivom, te da čak iu naizgled najneprijatnijoj situaciji postoje pozitivne, radosne osobine.
Općenito, na svijetu postoji bezbroj metoda kojima se možete razveseliti, samo morate malo sanjati i odabrati onu koju najviše prihvaćate. I što je najvažnije, morate naučiti svaki novi dan dočekati sa osmehom na licu i ni u kom slučaju ne podleći malodušju.
Svako od nas treba pozitivne emocije. Slažem se, bez njih bi život bio dosadan, siv i monoton. Bilo da je to slučaj kada uživamo u životu, uživamo u svakom danu, dobijamo pozitivne emocije od svega što nas okružuje. Međutim, emocije su kratkotrajne i često se moramo “hraniti” da bismo dobili pozitivne osjećaje i emocije. Naravno, svaka osoba ima svoj izvor pozitivne energije. Reći ćemo vam o nekima od najpopularnijih od njih.
Mnogi od nas dobijaju pozitivne emocije iz komunikacije sa voljenim osobama ili prijateljima. Komunikacija pomaže da se zaborave sve teškoće, poteškoće, sve loše emocije. Glavna stvar je da sami prijatelji ne prskaju negativnost na vas. Nađite se sa prijateljima, idite u prirodu ili u kafić, uživajte u razgovoru. Štaviše, bit će korisno kada se dugo niste vidjeli. Susret sa prijateljima i porodicom nakon duge razdvojenosti uvijek vas razveseli.
Idite na putovanje ili odmor
Ne postoji ništa bolje za oslobađanje od negativnih emocija kao što je promjena krajolika. Idite na putovanje u daleke zemlje ili idite na odmor na morsku obalu, ili u planine, ili bilo gdje, gdje ćete se osjećati oslobođeni svih stresova i problema koji su vas obrušili. Glavna stvar je da ih ne povučete sa sobom na put, već da ih ostavite kod kuće. Nakon što ste se odmorili i primili pozitivne emocije, bit će vam mnogo lakše nositi se s njima.
Pronađite nešto što vam se sviđa
Ako još uvijek nemate hobi, svakako ga otkrijte sami. Raditi ono što volite također pomaže da se riješite loših misli i emocija i unesete barem malo pozitivnog u život. Hobi može biti šta god želite, glavna stvar je da ne šteti vama i vašem zdravlju, već donosi samo zadovoljstvo i radost.
Zapamtite dječiju zabavu
Zašto ne?! Kao dijete nismo razmišljali o problemima, stresu i ostalim stvarima koje su nam kvarile raspoloženje i dragocjeno zdravlje. Uronite na kratko u djetinjstvo, idite na rolanje, klizanje ili vožnju biciklom, sjetite se dječjih igrica koje ste prije toliko voljeli. Pozovite svoje prijatelje iz djetinjstva i ponudite im to i tada ćete biti dobro raspoloženi.
Provedite dan ljepote i opuštanja
Muškarci se, na primjer, mogu prijaviti za bazen, kupiti članstvo u teretani ili se razmaziti novim, skupim odijelom. Žene mogu posjetiti kozmetički salon, solarij ili otići u kupovinu u potrazi za novim sarafanom. Općenito, učinite se prijatnim i ugodite sebi barem jedan dan, a pozitivne emocije će vas sigurno posjetiti.
Evo nekoliko savjeta kako da dobijete pozitivne emocije i riješite se negativnosti. Naravno, svako ima pravo da sam odabere koja mu je metoda bliža, a možda od navedenih metoda ne postoji nijedna koja vam baš odgovara. Onda samo treba da zapamtite šta vam donosi radost i sreću, i primenite to odmah! U svakom slučaju, bolje je da se riješite negativnog, u tome nema ništa dobro. Sretno!
Često krenemo bezglavo u posao ili veze i zaboravimo na sebe. Ali mi zaslužujemo vodeću ulogu u našim životima. Posvetite barem 30 minuta svakog dana onome što vas raduje i inspiriše. Večera sa prijateljima u restoranu, nova frizura, odlazak na pozorišnu premijeru... Još jedna epizoda vaše omiljene TV serije! Glavna stvar je da volite ono što radite. Ako ste proveli nekoliko sati bez vidljive koristi, ali sa zadovoljstvom, oni se ne mogu smatrati izgubljenim.
Kupujte emocije, a ne stvari
Američki naučnici su dokazali da mozak doživljava sreću iz iskustava, a ne iz činjenice da posjeduje neki predmet. Mislite da ste zadovoljni novim telefonom, a zapravo se radujete kako ćete instalirati aplikacije i napraviti selfi sa voljenom osobom. Uzbudljiva očekivanja i pozitivna iskustva važnija su od materijalnih vrijednosti. Idite na koncerte, majstorske tečajeve ili potrage u zabavnom društvu. Haljine i uređaji mogu se pokvariti, izaći iz mode ili dosaditi, a iskustvo će trajati zauvijek.
Slušajte želje
Želja da se ima ono što želi često se meša sa sebičnošću. Od djetinjstva mnogima od nas je usađena misao: ružno je željeti nešto za sebe. Želje se suprotstavljaju osjećaju dužnosti i odgovornosti. Psiha vodi putem kompromisa i strahova, a vi se opet nađete na nevoljnom poslu, u neprihvatljivim okolnostima ili okruženi neugodnim ljudima. Tako rizikujete da padnete u stanje neuroze. Da biste izašli iz začaranog kruga, morate ponovo početi željeti. Ali kada dugo odbijamo ono što želimo, zaboravljamo kako to učiniti. Sjetite se šta ste prije voljeli raditi: igrati badminton, crtati, pjevati, a cappella... Vratite se ovim aktivnostima. Sljedeći korak: svako jutro izgovorite naglas pet rečenica koje počinju riječima: "Želim...". Na primjer: “steći drugo visoko obrazovanje”, “kupi crvene cipele”, “idi na odmor na more”, “rodi dijete”. Konstantnim treningom shvatićete šta vam je zaista važno. I prestanite misliti da su vaši snovi nepotrebni ili pogrešni, inače ćete se unaprijed osuditi na neuspjeh. Budite sigurni u svoj izbor i radujte se svakoj maloj pobjedi! Čak i ako stvari izmaknu kontroli, uvijek postoji prilika za ispravljanje grešaka.
"Napumpajte" osjećaj radosti
Dogodilo se da naši umovi više primjećuju negativno i opasno nego nešto dobro. Evolucija je kriva za sve. Ovaj obrazac nas čini da vidimo stvarnost u zagasitim bojama, čak i ako je objektivno sve u redu. Life coach Ekaterina Krasnoshchekova nudi tehniku za "pumpanje" odličnog raspoloženja i sreće. Tokom sedmice, u svakoj prilici, uzviknite: "Evo sreće!", "Kakva sreća!" Uskoro ćete vidjeti da su u vašem životu počele promjene: u njemu se pojavilo više svjetla i pozitivnih stvari. Slučajnost? Ne sve! Naučite vjerovati sudbini i radujte se svakom ishodu događaja. Još veći efekat ćete postići uočavanjem pozitivnih aspekata čak iu neprijatnim situacijama. Muž je ostao do kasno u kancelariji? Dobro, imaćeš vremena da napraviš manikir pre nego što on stigne. Da li vam je autobus izašao ispod nosa? Nije strašno! Duže izlazite na svjež zrak. Gorka čokolada, začinjena hrana i parfem sa notama vanile takođe će vam pomoći da zadržite osmeh na licu.
Oslobodite se viška
Stare, nemodne ili neiskorišćene stvari zatrpaju stan posebno i život uopšte. Bukvalno ne ostavlja prostora za nešto novo. Isto je i sa negativnim uspomenama. Ako često mislite da se sve važno, sretno i smisleno već dogodilo, morate hitno promijeniti svoj stav prema situaciji. Uzmite to kao činjenicu: melanholične misli, od kojih postaje teško na duši, su nebitne. Najvjerovatnije, osim vas, niko ne brine o njima. Pokušajte da se pomirite sa svojim pamćenjem, jer nam je ono dato za samorazvoj, a ne da bismo se iznova vraćali u prošlost. Što više neobičnih utisaka dobijete, manje ćete razmišljati. Stare navike takođe vredi revidirati. Razmislite da li zaista trebate ujutro provjeriti poštu i društvene mreže. Možda ste to radili iz dana u dan proteklih godina? Oslobodivši se nepotrebnog, možete raditi ono što je zaista zanimljivo.
Donosite spontane odluke
Prema statistikama, intuitivan izbor često utiče na sudbinu osobe. Ponekad smo jednostavno programirani za negativne scenarije: shvatite da sve ide po zlu, ali nastavite da se ponašate po navici. Matrica sjećanja na stereotipno doživljene situacije upravlja postupcima. „Ali radeći istu stvar, nelogično je očekivati drugačije rezultate“, objašnjava psihoterapeutkinja Zoja Bogdanova. - Spontanost nije ništa drugo do prihvatanje sebe i svojih želja. Nemojte predugo razmišljati: nestandardno rješenje može vam okrenuti život u drugom smjeru."
Bavite se sportom
Ne predlažemo spuštanje 10 kg. Ovaj cilj nije direktno povezan sa emocijama. Ovdje nije bitna pobjeda, već učešće. To je proces koji dolazi do izražaja, pa izvucite maksimum iz njega, savjetuje psihologinja Ksenia Ulyanova, osnivačica Happy Academy. Ni za koga nije tajna: tokom sporta telo proizvodi "hormone radosti" (dopamin, serotonin) koji podižu raspoloženje na najmanje četiri sata. Glavna stvar je odabrati vrstu fizičke aktivnosti koju volite. Biciklizam, ples, ili možda čak i "neženski" boks. Uradi to samo zato što želiš, a ne zato što treba. Možda će vam mišići ojačati od zamaha gvožđa u teretani, ali ako već pri drugom pristupu počnete da psujete sve okolo, malo je verovatno da će trening koristiti nervnom sistemu. A mi smo za savršenstvo ne samo spoljašnjih formi, već i unutrašnjeg sadržaja!
Učitavanje ...