Zdrav san i odmor. Zdrav ljudski san: značenje i osnovna pravila. Šta se sastoji od zdravog načina života

Odmor, zdrav način života i san određuju režim rada i zdravlje tijela.

Odmor, zdrav način života, stanje duha i san odrediti način rada tijela, dobar kvalitet zdravlja, veliki životni vek,radni kapacitet i proizvodnu kulturu. Zamislite se na trenutak, koje su komponente vašeg života? Ima li u njemu mjesta za hobije, sport, susrete s prijateljima, odlaske na izložbe i filmove, rekreaciju na otvorenom i bavljenje onim što volite itd.? Ako je tako, naše iskrene čestitke! Vodite aktivan i zdrav način života! Ispunite svoje dane aktivnostima, fizičkom aktivnošću, komunikacijom i samorazvojem, donoseći sebi zadovoljstvo i zadovoljstvo. Drevni rukopisi kažu da je pravi vlasnik i odrednica besmrtnosti Mjesec. Od tada se ljudi zagonetno pitaju kako to iskoristiti. Odgovor je jednostavan, kao i sve genijalno - spavajte više.

Šta je zdrav i aktivan način života?

Za veliku većinu ljudi, zdrav i aktivan način života povezan je prvenstveno s upravljanjem u kojem nema mjestabeskorisno zavaljenona kauču, pušenje, alkohol, prejedanje itd. U suvremenom svijetu ljudi koji su navikli na sjedeći i sjedeći rad imaju mnogo veće šanse za razvoj kardiovaskularnih i drugih bolesti. Možete dodati i nepravilni metabolizam, pretilost, slabost respiratornog sistema. Zagađenje okoliša plinom i sjedilački način života postali su samo priča o gradu u posljednje vrijeme. Rijetko udišemo svjež zrak i ne dopuštamo mišićima da rade onako kako im je potrebno za dobro zdravlje i zdravlje.

Tjelesna aktivnost ključ je dobrog zdravlja, dobrog raspoloženja i izgleda. Uz njegovu pomoć, milijuni ljudi dobivaju nalet adrenalina, puno pozitivnih iskustava, novih znanja i senzacija, a također pronalaze i gomilu istomišljenika koji su spremni s njima podijeliti eksplozivne emocije. Stoga razmotrite vrste aktivnosti na otvorenom koje uključuju određenu količinu fizičke aktivnosti.

Vrste aktivnosti na otvorenom

Najopćenitija podjela aktivnosti na otvorenom prema sezonskim karakteristikama:

Summer

Winter

Ljubitelji ledene svježine često posjećuju skijališta i turističke centre. Ovdje će pronaći skijanje, snowboarding, sanjke, topli čaj i ugodne trenutke komunikacije sa istomišljenicima. Ako ne nastojite postati član bučne, zabavne kompanije sa skijaškim štapovima u rukama, ali imate izuzetnu upornost ili želite to razviti, onda je zimski ribolov najbolja opcija za vas.

Ljeto nam nudi opsežniju listu:

plivanje;

vožnja biciklom;

Turistička putovanja;

planinarenje;

jahanje;

Hunting;

Ribolov;

Jedrenje na dasci;

Ronjenje;

Paraglajding;

Zmaj;

Padobranstvo;

rolanje.

I ovo je daleko od potpune liste.

Turistička putovanja u različitim smjerovima: pješačenje, jahanje, vodeni turizam, biciklizam, skijanje i planinske ture najpristupačnije su i najpopularnije aktivnosti za svakoga. Ako želite mirno opuštanje u naručju prirode, možete isprobati ekoturizam, koji se pruža posjetom netaknutim kutcima prirode. Poseban sportski trening ovdje nije potreban, iako ipak morate izdržati određenu količinu tjelesne aktivnosti. Ali disciplina, ljubav i poštovanje prema djevičanskim prirodnim ljepotama posebno su važni. U našoj zemlji, najpopularnija područja hodočašća ekoturista su Bajkal, Karelija, Kamčatka, Daleki istok, Altajske planine, Kavkaz i Jakutija.

Možete pronaći nešto po svom ukusu ne samo na kopnu i u vodi, već čak i na nebu, a oni koji se pokušaju iskušati u drugom elementu neće ostati bez svog udjela adrenalina i svježih dojmova.

Ako niste zadovoljni vezanjem za određeno godišnje doba, obratite pažnju na jogu, fitnes, ples, aerobik.

Međutim, vrijedno je temeljito razmotriti izravno sudjelovanje u novom hobiju i povezati njegove specifičnosti s trenutnim zdravstvenim stanjem. U nekim slučajevima čak je poželjno konzultirati se sa stručnjakom. Također treba napomenuti da ponekad takve vježbe preporučuju sami liječnici: pouzdano je poznato da uvođenje aktivnog načina života pomaže u suočavanju sa stresom i ubrzava proces izlaska iz depresije.

Zašto trebate voditi zdrav i aktivan način života?

Aktivan i zdrav način života ne samo da stvara dobro raspoloženje, pozitivan pogled na svijet i daje vedrinu, već doprinosi i formiranju i razvoju nekih važnih kvaliteta, vještina i sposobnosti. Na primjer, težnja ka postavljenom cilju, bilo da je to planinski vrh ili rekord za vas u količini ili težini, vaša će izdržljivost i upornost porasti, trčanje na daljinu, poznatije je odlična vježba. Sportske aktivnosti i aktivan način života pomažu vam da procijenite i poboljšate svoje sposobnosti, podignete vlastitu ljestvicu (koja igra važnu ulogu u formiranju samopoštovanja!), Pruža vam priliku da udahnete život punim grudima, naučite nešto novo, osjetite nešto dosad nepoznato. Aktivan način života ne zahtijeva posebnu opremu i oduzima puno vremena. Možete dobiti zdravstvene beneficije, naboj živahnosti i pozitivnih emocija, čak i ako se samo igrate grudve s cijelom obitelji ili šetate parkom.

Pasivni odmor.

Savremeni život, aktivan i užurban, ima vrlo snažan utjecaj na stanje našeg tijela. Mnogi, kako bi poboljšali svoje zdravlje i održali se u formi, pribjegavaju raznim vrstama aktivnosti na otvorenom. Međutim, ne mogu si svi priuštiti takvu zabavu s blagodatima za tijelo i duh, jer je zdravstveno stanje za svakoga različito. Šta ako vam je potreban odmor, a ne znate kako ga organizirati?

Zašto vam je potreban pasivni odmor i šta odabrati?

Pasivno opuštanje idealno je rješenje za one koji žele izbjeći užurbanost i previše aktivnosti. Ovo je odličan način da se odmorite od buke i komunikacije, koji za pet radnih dana imaju vremena da dosade. Međutim, to ne znači da pasivnost znači "ne raditi ništa": svaki odmor trebao bi biti koristan za naše tijelo i mozak!

Glavni cilj pasivnog odmora smatra se postizanjem relativnog odmora, opuštanja, kada je aktivna tjelesna aktivnost minimalna. Mnogi ljudi radije provode vikende u prirodi, samo šetajući i zadubljujući se u svoje misli. Ptice koje pjevaju, umirujuća tišina okolnog svijeta: što je još potrebno za opuštanje nakon napornih radnih dana? Ili možete odabrati druge vrste sličnog razonode:

Čitanje knjiga,

Gledajući svoje omiljene filmove,

Kupanje se toplo

Ljeti - šetnje uz plažu i samo besciljno valjanje po pijesku.

Šta je sa zdravljem?

Pasivni odmor preporučuje se onima koji se osjećaju fizički i emocionalno iscrpljeni, posebno kada posao zahtijeva mnogo energije i mentalnog stresa. Naravno, njegova učinkovitost u usporedbi s aktivnom zabavom nije tako velika, ali ponekad biste trebali pribjeći ovoj metodi. Negativne posljedice ove metode (posebno ako se prelila u stvarnu lijenost) uključuju:

Sporost i poteškoće u mogućnosti brzog uključivanja u posao,

Nedostatak fizičke aktivnosti, na koju se teško natjerati da se vratite,

Odmor također utječe na smanjenje tjelesne potrebe za kisikom, zbog čega je manje radnih kapilara, što znači da su smanjene zaštitne funkcije tijela,

Stalna pasivna zabava dovest će do povećanja tjelesne težine, što može uzrokovati nisko emocionalno stanje,

U skladu s tim, niska emocionalna razina utjecat će na povećanje potrebe za alkoholom, kavom ili cigaretama, što će također negativno utjecati na zdravstveno stanje.

Stoga se vrijedi pobrinuti za sebe i izabrati pasivni odmor samo kada osjetite potrebu za tim. I uvijek biste trebali zapamtiti granicu između posla i razonode.

Je li san također pasivan odmor?

Vjerojatno najomiljeniji način pasivnog odmora za većinu nas je spavanje. Samo ova metoda je jedina koja vam omogućuje da tijelu date prirodan i najefikasniji iscjedak. Osim toga, san pomaže u obnavljanju funkcioniranja nervnog sistema i cijelog ljudskog tijela. Međutim, važno je ne pretjerivati, jer morate i spavati prema određenim pravilima.

Pravila dobrog i zdravog sna

Prvo, uvijek zapamtite da ne možete dovoljno spavati, jer se to stanje ničim ne kompenzira. A ako se nedostatak sna javlja iz dana u dan, sami razumijete, to će utjecati na smanjenje efikasnosti i gubitak želje za radom.

Drugo, morate spavati najmanje sedam do osam sati dnevno, a vikendom možete učiniti više kako biste ljudskom tijelu omogućili potpuni oporavak.

Treće, previše sna je također nemoguće, jer je u ovom slučaju oslabljena sposobnost tijela da se brzo oporavi.

Dakle, kako bi san postao pun i dobar i pomogao vam da se odmorite, trebali biste sami razviti određeni ritam:

1) prije odlaska u krevet trebali biste učiniti nešto zanimljivo, na primjer, pročitati,

2) trebali biste razviti jedan obrazac spavanja, koji se ne bi trebao kršiti čak ni vikendom,

3) morate ići u krevet kada osjetite potrebu za tim,

4) važno je pripremiti spavaću sobu i krevet za dobar san.

Ako se mnogi od nas često odmaraju, ne radeći ništa, tada je sportašima potreban pasivan odmor. To je zbog činjenice da česti treninzi previše opterećuju tijelo, a da bi se imalo vremena oporaviti, potrebno je izmjenjivati ​​aktivno i pasivno razonodu. Da, i svi mi povremeno moramo mijenjati ove različite vrste odmora kako bi tijelo bilo u dobroj formi.

U svakom slučaju, svima nam je potreban pasivni odmor u jednom ili drugom obliku. Nije važno šta je to: hodanje po plaži ili čitanje knjige, crtanje slike ili gledanje televizije. Važno je da se ova vrsta razonode ne pretvori u naviku, jer u ovom slučaju ne možete ni sanjati o njezinim korisnim svojstvima.

Kažu da vam potpuni zdrav san omogućava održavanje ljepote, produženje mladosti.

Ako fenomen sna promatramo sa stajališta ljudske fiziologije, on se pojavljuje kao najvažnije stanje moždane aktivnosti. Iz tog razloga, zdrav san je važan.

Kada osoba tjeskobno spava, mozak se ne opušta u potpunosti, pa se jutarnje stanje ne može nazvati dobrim, a tokom dana će se primijetiti letargija.

Poremećaji sna su uobičajeni danas. Gotovo 30% ljudi pati od različitih vrsta poremećaja spavanja. Kao rezultat toga, danju se smanjuje produktivnost, smanjuje efikasnost, opće stanje i zdravlje se pogoršavaju. Osoba koja ima poremećaj sna često je sklona stresu i bolesti.

Karakteristike zdravog sna

Zdrav san za modernu osobu je duboko uranjanje nakon 7-8 sati sna, nakon čega se osjeća da su tijelo i mozak odmoreni, spremni za radni dan.

Tri su glavna znaka zdravog sna:
- osoba zaspi lako i brzo, bez ulaganja posebnih napora;
- nema posrednih;
- ujutro, buđenje je brzo i slobodno, bez dugog okretanja s jedne na drugu stranu.

Vraćanje na zdrave obrasce sna

Zdrav san se primjećuje kod gotovo sve djece školskog uzrasta, sve dok ne dođe vrijeme zaljubljivanja i testiranja. Nervna iskustva, ozbiljan stres mogu poremetiti ritam sna. Kao rezultat toga, zaspavanje postaje sve teže, a noću su česti nerazumni usponi.

Da biste se vratili zdravom režimu sna, potrebno je smiriti nervni sistem, a samom procesu odlaska u krevet dodati niz postupaka. To može biti topla kupka, lagana šetnja ulicom, lagana muzika. Glavna stvar je da postupci dovode do opuštanja.

Za zdrav san važno je da sami odredite kada je optimalno za odlazak u krevet. Većina ljudi je fizički i mentalno aktivna prije 21:00. Nakon toga primjećuje se postupno slabljenje aktivnosti. Psiholozi i psiholozi savjetuju da legnete između 22:00 i 23:00, a budite se od 6:00 do 7:00. Tada će san biti zdrav i potpun.

Vjerovatno su mnogi primijetili da se nakon dugog sna osjeća letargija u tijelu, letargija. To sugerira da zdrav san ne može biti predug. U našem životu je sve u redu umjereno, pa je najbolje spavati kao i obično, ne dopuštajući sebi mnogo popuštanja.

DOBAR SPAVANJE POTREBAN JE USLOV ZA ZDRAV ŽIVOT

Zdrav san je fiziološki neophodan čovjeku i važan je uvjet za fizički i psihički ... Osoba provede oko trećinu svog života u snu, stoga se ovom dijelu našeg života mora posvetiti pažnja i briga kako bi san bio zdrav i ispravan. Kvaliteta našeg budnog stanja ovisi o kvaliteti sna, odnosno način na koji se naše tijelo odmara noću ovisi o tome kako će funkcionirati danju. Pravilno spavanje izvor je dobrog raspoloženja, blagostanja i, naravno, naše ljepote.

ETAPE SPAVANJA
Ljudski san se sastoji od nekoliko faza, koje se ponavljaju nekoliko puta tokom noći. Faze sna karakteriziraju aktivnosti različitih struktura mozga i nose različite funkcije za tijelo. Spavanje je podijeljeno u dvije faze: usporen san i REM san. Faza sporotalasnog sna podijeljena je u još četiri faze.

Polako spavajte

Prva faza. Osoba je u polusnu, drijema. Kod ljudi se smanjuje mišićna aktivnost, puls i brzina disanja, a smanjuje i tjelesna temperatura.

Druga faza. Ovo je faza plitkog sna. Mišićna aktivnost, broj otkucaja srca i brzina disanja nastavljaju opadati.

Treća faza. Faza sporog sna. U ovoj fazi ljudsko tijelo je gotovo potpuno opušteno, ćelije započinju restauratorski rad.

Četvrta faza. Faza dubokog i sporog sna. Ljudsko tijelo je potpuno opušteno, tijelo se odmara i oporavlja. Kroz treću i četvrtu fazu osjećamo se osvježeno kad se probudimo.

REM spavanje.
REM spavanje naziva se i REM spavanje ili REM spavanje. Ova faza se javlja otprilike 70-90 minuta nakon početka sna. Paradoks ove faze je da je u tom periodu moždana aktivnost praktično ista kao i za vrijeme budnosti, uprkos činjenici da je ljudsko tijelo u potpuno opuštenom stanju. Osim toga, povećava se tjelesna temperatura i krvni tlak, dišu i otkucaji srca, a oči se počinju brzo kretati ispod kapaka. U tom periodu imamo najviše snova.

FUNKCIJE SNA

Ostatak tela.

Zaštita i obnova organa i tjelesnih sistema za normalan život.

Obrada, popravljanje i skladištenje informacija.

Prilagođavanje promjenama osvjetljenja (dan-noć).

Održavanje normalnog psiho-emocionalnog stanja osobe.

Obnavljanje imuniteta organizma.

PRAVILA ZDRAVOG SPAVANJA
Postoje brojna pravila koja se mogu slijediti kako bi san bio izuzetno koristan za vaše zdravlje. Ova pravila pomažu tijelu da pravilno izvršava svoje funkcije tokom sna, što će svakako imati blagotvoran učinak na dobrobit i raspoloženje osobe tokom budnosti.

Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, bez obzira na dan u sedmici.

Najbolje je otići na spavanje prije 23 sata. Upravo u to vrijeme organizmi većine ljudi raspoloženi su za opuštanje.

Ne biste trebali jesti hranu prije spavanja. Nekoliko sati prije spavanja možete lagano užinati , na primjer, povrće, voće ili mliječni proizvodi.

Ne biste trebali piti alkohol i pića koja sadrže kofein (kakao, kava, čaj) prije spavanja. Čaj od kamilice, čaj od nane ili toplo mlijeko s medom, piće prije spavanja, koristit će tijelu i pomoći vam da brže i lakše zaspite.

Pomoći će vam da brzo zaspite prije spavanja na svježem zraku.

Prije spavanja ne biste trebali razmišljati o problemima i brigama, imat ćete vremena razmisliti o njima tokom dana. A uveče je najbolje opustiti se i pomoći tijelu da se potpuno odmori i oporavi tokom noćnog sna. Opustite mišiće ako je moguće i razmislite o nečemu ugodnom.

Nemojte uzimati prije spavanja. , napustite ovu proceduru ujutro. Najbolje je da se toplo okupate ili istuširate uveče.

Da biste brzo i mirno zaspali, možete čitati mirnu literaturu ili uključiti tiho usporenu muziku, zvukove prirode, uspavanke itd.

Ne zaboravite provjetriti prostor za spavanje prije odlaska u krevet.

Ugasite svjetla u spavaćoj sobi, inače će san vjerojatno biti površan, što će spriječiti vaše tijelo da se potpuno odmori i oporavi.

Najbolje je spavati golije, a u slučaju smrzavanja dodatno se pokriti umesto da obučete toplu odeću.

Za odmor tijela dovoljno je spavati četiri potpuna ciklusa spavanja, koji se sastoje od sporog i REM spavanja, kako je gore opisano.

Prostor za spavanje treba biti ravan, ne premekan ili pretvrd.

Spavati je potrebno u vodoravnom položaju, po mogućnosti naizmjenično - bilo na desnoj ili na lijevoj strani. Stručnjaci ne preporučuju spavanje na trbuhu.

Kako biste ujutro započeli dobro raspoloženje, nemojte dugo ležati u krevetu, odmah nakon buđenja istegnite se, nasmiješite se i ustajte. Učinite to polako i sa zadovoljstvom.

Zdravlje i san sastavni su dio normalnog ljudskog života. U isto vrijeme, od normalnog sna ne ovisi samo naše opće stanje, već i mnogi unutrašnji procesi. Dok se tijelo odmara, cijeli se metabolizam normalizira i stabilizira u tijelu. Energija potrošena tijekom dana se obnavlja, a otrovne tvari uklanjaju se iz moždanih stanica.

Prednosti sna teško je precijeniti. Gotovo svi tjelesni sistemi normalno rade samo uz pravilan san. Zdrav san je neophodan kao i zrak, hrana i voda.

Evo šta se dešava sa našim telom tokom sna:

1. Mozak analizira i strukturira informacije koje je primio tokom dana. Sve na što naiđemo u jednom danu razvrstano je po policama, a nepotrebne informacije se brišu. Ovako san utiče na naše znanje. Stoga je preporučljivo naučiti sve važno navečer.
2. Težina je regulisana. Najvažnije tvari koje doprinose prekomjernom apetitu proizvode se tijekom nesanice. Stoga, ako je osoba budna, želi jesti više i od toga dobiva višak kilograma.
3. Rad srca je normalizovan. Nivo kolesterola je snižen, što doprinosi obnovi kardiovaskularnog sistema. Ovo je zdravlje u doslovnom smislu.
4. Imunitet. Pravilno funkcioniranje našeg odbrambenog sistema izravno ovisi o zdravom odmoru. Ako vas muči nesanica, očekujte zarazne bolesti.
5. Obnova oštećenih ćelija i tkiva. U to vrijeme rane i ozljede najaktivnije zarastaju.
6. Energija se obnavlja. Disanje se usporava, mišići se opuštaju, osjetila su isključena.

Ovo nije potpuna lista korisnih svojstava sna za ljudsko zdravlje. Obnavlja se hormonska pozadina i oslobađaju se hormoni rasta, što je vrlo važno za djecu. Pamćenje se poboljšava i koncentracija pažnje se povećava, stoga se za hitne poslove preporučuje ne sjediti cijelu noć, već, naprotiv, malo spavati kako biste se mogli pripremiti.

Svi znaju da čovjek ne može živjeti bez odmora, kao ni bez hrane i vode. Ipak, većina ljudi nastavlja s narušavanjem bioritma i ne posvećuje dovoljno vremena za noćni odmor.

Zdravlje i san jako su povezani, pa je imperativ prakticirati dobru higijenu sna.

Spavanje nije tako jednostavan fenomen kako se čini na prvi pogled. Zato spavamo nekoliko sati i dovoljno se naspavamo, ili možete leći na vrijeme i probuditi se potpuno preopterećeni. Kako san funkcionira i kako ovaj mehanizam funkcionira, još uvijek proučavaju doktori i naučnici. Norma za odraslu osobu je odmor od 8 sati dnevno. U tom periodu doživite nekoliko potpunih ciklusa, koji su podijeljeni u manje faze.

Općenito, zdrav san uključuje:

Odnos između spore i brze faze se mijenja. Osoba doživi cijeli ciklus nekoliko puta preko noći. Na samom početku noćnog odmora, spor san čini 90% cijelog ciklusa, a ujutro, naprotiv, prevladava brza faza.

Tokom svakog perioda spavanja, tijelo prima svoj dio korisnosti. Stoga, za potpuni oporavak, osoba mora proći cijeli ciklus najmanje 4 puta noću. Dobar san je ključ zdravlja. Tada ćete se probuditi dobro raspoloženi i bit ćete puni energije.

Pravilna organizacija i higijena sna jamče snažan imunitet, normalno funkcioniranje nervnog sistema, a sam san čini zdravim, što povećava njegovu djelotvornost za zdravlje. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati kako biste lakše zaspali i ujutro podigli raspoloženje.

Ovo su osnovne higijene spavanja:

Osim toga, prije odlaska u krevet trebali biste biti ometeni i ne gledati televiziju ili slušati glasnu muziku. Nervni sistem mora biti pripremljen, a za to možete vježbati jogu ili meditaciju.

Topli krevet, pravilan položaj tela, higijena spavanja, kao i odsustvo stresnih situacija pomoći će vam da mirno zaspite i mirno spavate tokom noći.

Velik broj ljudi pokušava raditi ili učiti noću, kao i da se zabavi. To može dovesti do zdravstvenih problema, kao i do kroničnih poremećaja sna.

Glavne posljedice nedostatka sna:

Lista se nastavlja i nastavlja. Osoba koja spava ne više od 3 dana može vidjeti halucinacije i dobiti mentalne poremećaje. Ostanak budan pet dana može biti koban.

Postoje ljudi na planeti koji nekoliko godina nisu spavali bez štete po zdravlje. Ali ti su slučajevi izolirani, u svim ostalim, dugotrajan nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Spavanje je jako važno za zdravlje ljudi i za normalno funkcioniranje svih sistema. U isto vrijeme, kako biste se potpuno opustili, važno je da možete organizirati svoj najbolji san, poput cijelog zdravog načina života.

Karpova Valeria

Ovaj rad uključuje teorijske i istraživačke dijelove. Sve studije provedene su na učenicima gimnazije zajedno sa psiholozima. Rad sadrži posebne savjete i preporuke za poboljšanje kvalitete sna.

Skinuti:

Pregled:

UVOD

Napomena.

Uprkos dugogodišnjim istraživanjima i naporima hiljada naučnika da razotkriju misterije sna, san je i dalje fenomen toliko misteriozan da se ponekad izvlače upravo suprotni, međusobno isključujući zaključci. Još uvijek nije u potpunosti shvaćeno zašto osoba sanja, koji se procesi događaju tokom sna, zašto je to toliko potrebno tijelu?

Relevantnost.

Često se ujutro probudimo u slomljenom, ponekad neoperativnom stanju i osjećamo se umorno cijeli dan. Ova vrsta kroničnog nedostatka sna negativno utječe na naše performanse i zdravlje. I pitam se kako pravilno izračunati svoju dnevnu rutinu kako biste se naspavali, osjećali energično i zdravo i održali svoje performanse na visokom nivou? Odlučili smo proučiti raspored spavanja i budnosti učenika od 9. do 11. razreda kako bismo proučili mehanizme utjecaja sna na performanse i zdravlje učenika.

Target.

• Saznajte zašto je san neophodan za zdravlje ljudi;
• Utvrdite koji faktori sna utiču na stanje osobe nakon buđenja, koje bi trebalo biti trajanje i kvaliteta sna za normalno funkcioniranje tijela.
• Istražiti utjecaj trajanja sna na performanse i zdravlje učenika od 9. do 11. razreda.

Objekat i imovina se proučavaju.

Članovi porodice: njihov san i fiziološko stanje.

Učenici 9-11 razreda: njihov učinak i zdravlje.

Zadaci.

• Proučiti teorijski materijal na tu temu;
• Sprovesti anketu i istraživanje;
• Obraditi rezultate;
• Izvesti zaključke, dati preporuke;
• Prikažite zaključke u obliku grafikona, tabela i dijagrama;

Hipoteze.

• Nedostatak sna negativno utiče na fizičko i psihičko stanje učenika.
• Morate živjeti u skladu s biološkim ritmovima.

TEORIJSKI DIO. PRIRODA SPAVANJA.

Spavanje je periodično fiziološko stanje ljudskog tijela i viših životinja, koje izvana karakterizira značajna nepokretnost od podražaja iz vanjskog svijeta. Prema savremenim naučnim podacima, san je difuzna inhibicija moždane kore, koja se javlja kako nervne ćelije troše svoj bioenergetski potencijal tokom perioda buđenja i smanjuju svoju ekscitabilnost. Širenje inhibicije na dublje dijelove mozga - srednji mozak, potkortikalne formacije - uzrokuje produbljivanje sna. U isto vrijeme, u stanju inhibicije, djelomično funkcionalnog mirovanja, živčane stanice ne samo da u potpunosti obnavljaju svoj bioenergetski nivo, već i razmjenjuju informacije potrebne za nadolazeću aktivnost. Do trenutka buđenja, ako je san bio dovoljno pun, opet su spremni za aktivan rad.

San je vitalna potreba organizma, ništa manje važna od hrane. Fiziolozi su eksperimentalno pokazali da, na primjer, pas može živjeti bez hrane oko mjesec dana. Ako joj uskratite san, ona umire za 10-12 dana. Osoba u izuzetnim uslovima može gladovati oko dva mjeseca, a bez sna neće živjeti više od dvije sedmice.

Donedavno se na san gledalo kao na jednostavan odmor mozga nakon dana intenzivnog rada, inhibicije njegove aktivnosti. No, situacija se radikalno promijenila kada su 1953. objavljeni prvi rezultati istraživanja dvojice naučnika sa Univerziteta u Chicagu, E. Azerinskog i N. Kleitmana. Provodeći kontinuirana promatranja osobe tijekom spavanja, uključujući elektroencefalografiju, bilježenje kretanja očnih jabučica, stanje mišićnog tonusa itd., Otkrili su da se tijekom noći izmjenjuju dvije faze sna, koje su označile kao spor i REM san .

FIZIOLOŠKI ZNAČAJ SPAVANJA

San je izuzetno važan za naše tijelo. Tokom njega odvijaju se mnogi vitalni procesi. Razmotrimo glavne funkcije sna.

Spavanje igra važnu ulogu u metaboličkim procesima. Hormon rasta se oslobađa tokom sporotalasnog sna. Tokom REM spavanja, plastičnost neurona se obnavlja i obogaćuje kisikom, biosintezom proteina i RNK neurona.

Antitijela koja se bore protiv infekcije proizvode se u velikim količinama tokom sna. Dok se odmaramo, tijelo se može usredotočiti na proces oporavka, zbog čega je najbolji recept za vrijeme bolesti dovoljno spavati.

Spavanje promovira obradu i pohranu informacija. Spavanje (posebno spor san) olakšava konsolidaciju proučavanog materijala, REM san implementira podsvjesne modele očekivanih događaja. Ova posljednja okolnost može poslužiti kao jedan od razloga fenomena déjà vu.

Spavanje pomaže u obnavljanju našeg nivoa energije, čime se povećava i održava opći nivo aktivnosti i budnosti. Dovoljno sna je takođe povezano sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes drugog stepena.

Noću, osobi rastu kosa i nokti.

Takođe je važno da tokom sna tijelo proizvodi hormon poput melatonina. Melatonin se sintetizira iz serotonina u epifizi. Lučenje melatonina podređeno je cirkadijalnom ritmu. Sinteza i lučenje melatonina ovise o osvjetljenju - višak svjetlosti inhibira njegovo stvaranje, a smanjenje osvjetljenja povećava sintezu i lučenje hormona. Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina čini noću.

Melatonin može brzo vratiti vitalnost. Potiče pomlađivanje, štiti stanice od karcinogena, zračenja, herbicida i pesticida, pomaže u borbi protiv tumora, usporava procese starenja, jača imunološki sustav, pomaže u suočavanju sa stresom, povećava sposobnost doživljavanja radosti, zadovoljstva, smanjuje kolesterol u krvi, snižava krvni tlak , pomaže u suočavanju sa srčanim aritmijama, smanjuje rizik od osteoporoze.

Što kasnije osoba legne, manje se proizvodi melatonin. Prema tome, on ne prima ono što je trebalo napuniti i formirati u njegovom tijelu tokom sna. To neizbježno dovodi do slabljenja tijela, smanjenja performansi, pogoršanja dobrobiti.

Spavanje (sviđalo se to nama ili ne) vitalna je potreba. Ima čarobno svojstvo da produžava život, povećava efikasnost i liječi bolesti. Ušteda vremena sa spavanjem nikada se neće isplatiti.

GUBITAK

Mnogi ljudi danas pate od nedostatka sna. Ili ne spavaju dovoljno vremena, ili kvaliteta sna nije dovoljno dobra da se osjećaju snažno i pospano kad se probude. Nekoliko drugih razloga također igraju ulogu. Razmotrimo do čega nedostatak sna može dovesti i kako može utjecati na naše tijelo.

Nedostatak sna prijeti prije svega emocionalnim poremećajima: razdražljivost, apatija, brzi prijelazi iz euforije u depresiju i obrnuto, a zatim smetnje vida i sluha (halucinacije!), Bol u nogama i rukama, povećana osjetljivost na bol. Osobi koja je dugo bila budna može biti teško izabrati pravu riječ u razgovoru, dovršiti rečenicu dok odgovara na pitanje. Zaboravlja nedavne događaje.

Nesanici imaju mentalne smetnje, ne mogu se koncentrirati na najjednostavnije stvari (na primjer, ne mogu rasporediti slova po abecednom redu). Osim toga, počinju halucinacije, vizualne sposobnosti naglo opadaju. Može postojati osjećaj čvrstog zavoja na glavi. Četvrti dan teškog nedostatka sna dodaju se halucinirajuća paranoja, čak i shizofrenija, užasno hipertrofirana percepcija stvarnosti i naglo pogoršanje motoričkih sposobnosti.

Prethodna istraživanja su se fokusirala na efekte kratkotrajnog nedostatka sna. Sada doktori proučavaju efekte redovnog nedostatka sna. Otkrili su da već tjedan dana nedostatak sna od 3-4 sata dnevno negativno utječe na čak i mlade i zdrave ljude: njihovo tijelo probavlja i apsorbira ugljikohidrate lošije i lošije podnosi stresne uvjete. Razvijaju hormonalne abnormalnosti i imunološki sistem je oslabljen.

Nedostatak sna, između ostalog, dovodi do smanjene kontrole šećera u krvi i smanjenja nivoa leptina, hormona koji potiskuje apetit. Zato su oni koji rade noću vrlo često pojačani, bez potrebe i sa što više visokokalorične hrane. Ove promjene mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine i povećati rizik od razvoja dijabetesa.

Štoviše, nedovoljno sna olakšava razvoj upalnog procesa u tijelu u različitim organima i tkivima. To se objašnjava činjenicom da se noću, za vrijeme spavanja, u ljudskim nadbubrežnim žlijezdama proizvode hormoni kortikosteroidi koji imaju protuupalni učinak. Njihova maksimalna koncentracija javlja se ujutro i u prvoj polovici dana. Ako jutro nikada ne dođe na biološki sat u tijelu, to znači da se proizvodnja hormona mijenja pod novim uvjetima, ostajući jednako niska.

Sustavno lišavanje sna uzrokuje promjene u metabolizmu i endokrinoj funkciji, slično kao i posljedice starenja. Nedostatak sna oštro narušava sposobnost apsorpcije glukoze, pa kao rezultat toga počinje rasti njegov sadržaj u krvi, što tjera tijelo da proizvodi više inzulina, a to može dovesti do povećanja rezistencije na inzulin - tipičan znak dijabetesa tipa 2 . Višak inzulina također potiče skladištenje masti, povećavajući rizik od pretilosti i hipertenzije.

Uz stalni nedostatak sna u popodnevnim i večernjim satima, u krvi raste nivo hormona stresa kortizola, što je također tipično za starenje i povezano je s povećanjem rezistencije na inzulin i oštećenjem memorije.

Naučnici tvrde da ljudi koji neprestano ne spavaju ne nadoknađuju izgubljene sate spavanjem dovoljno vikendom. Ušteda vremena za san, ne možete učiniti više: pospana osoba sve radi sporije.

Nedostatak sna može se pojaviti iz nekoliko razloga:

1. Nedovoljno trajanje sna.

1. Nedovoljan kvalitet sna.
2. Nepodudarnost između bioritma tijela i prirodnih ritmova.

Pogledajmo pobliže ove razloge.

TRAJANJE SPAVANJA

Trajanje sna je individualno za svaki organizam: nekima je dovoljno 5 sati sna, a neki ne osjećaju snagu ni nakon 9 sati sna. Međutim, studije su provedene više puta kako bi se utvrdilo prosječno optimalno trajanje sna za prosječnu osobu.

Od 1988. do 1999., uz podršku vlade, japanski istraživači su u tu svrhu pratili živote 110 hiljada ljudi u 45 regija zemlje. Više od deset godina potrošeno je na analizu rezultata i razvoj metodologije osmišljene da istakne samo utjecaj sna na očekivani životni vijek bez uzimanja u obzir drugih faktora poput stresa, bolesti itd.

Japanski istraživači tvrde da su zabilježili najnižu stopu smrtnosti u grupi koja spava 6,5 ​​- 7,5 sati dnevno. Oni koji su spavali manje od 4,5 sata dnevno, u prosjeku su si skratili život oko 1,6 puta. Predugo spavanje još je štetnije, kažu istraživači. U grupi koja je spavala više od 9,5 sati dnevno, stopa mortaliteta bila je 1,7 - 1,9 puta veća nego u onih koji su spavali dragih sedam sati.

Bilo je i studija o potrebi za dnevnim snom. Ispostavilo se da za poboljšanje pamćenja ne možete koristiti različite lijekove namijenjene tome, samo se morate dobro naspavati tokom dana. O prednostima dnevnog sna govori se jako dugo, ali obično se dnevni san uvijek preporučivao samo djeci, što nije sasvim točno. Odrasla osoba koja posveti otprilike sat i po spavanju od velike je koristi za sebe. Činjenica da je spavanje tokom dana dobro za pamćenje dokazali su naučnici iz Izraela. Izveden je eksperiment u kojem su učesnici podijeljeni u dvije grupe. Ti ljudi su dobili zadatak da proučavaju određene informacije u određenom vremenskom periodu. Jedna grupa ispitanika spavala je danju, a druga je bila budna tokom dana. Ispostavilo se da su oni ljudi koji su spavali po danu mnogo bolje pamtili potrebne informacije.

Istorija zna neke slučajeve abnormalnog trajanja sna. Za upoznavanje pogledajte Dodatak # 1.

KVALITET SPAVANJA

Naravno, ne samo količina sna, već i njegova kvaliteta utječu na brzinu sna i dobrobit osobe. Ponekad možete dugo spavati, ali se ipak probudite u slomljenom i pospanom stanju.

Kvaliteta sna prvenstveno ovisi o atmosferi u prostoriji. Potrebno je slijediti neka pravila higijene sna kako bi se poboljšala njezina kvaliteta.

• Prije svega, soba bi trebala biti tiha. Potrebno je riješiti se stranih zvukova, ako je moguće, isključiti muziku, radio, TV itd.
• Prostorija ne bi trebala biti ni hladna ni vruća. Preporučuje se prozračivanje prostorije prije spavanja. Svjež hladan zrak pomaže vam da brzo zaspite.
• Poželjno je da jako svjetlo ne prodire u prostoriju. Atmosfera potpune tame blagotvorno djeluje na san. Stoga se osobama s nesanicom preporučuje spavanje na tamnoj posteljini.
• Krevet je važan: trebao bi biti udoban, prostran, ne jako mekan i ne jako tvrd. Deka ne bi trebala biti previše topla.
• Labava odjeća je poželjna tako da "diše" i ne sputava tijelo.

Stanje tijela prije odlaska na spavanje također je važno za kvalitetan san.

• Na primjer, pri punom želucu može biti teško zaspati, a tijekom sna hrana se slabo probavlja, što može uzrokovati nelagodu i neželjene reakcije u tijelu. Također se ne preporučuje uzimanje alkoholnih pića i proizvoda koji sadrže kofein prije spavanja.
• Ako legnete u krevet nakon dugog rada za računarom, kao i nakon gledanja akcionog filma ili čitanja uzbudljive knjige, malo je vjerojatno da će san doprinijeti dobrom odmoru. Prvo, tijelo je u aktivnom pretjerano uzbuđenom stanju, u kojem je teško zaspati, i drugo, u umu ima puno viška informacija koje mogu negativno utjecati na sadržaj snova i općenito na dubinu sna. Također, nakon rada na računaru, ne preporučuje se odmah ići u krevet, jer će se oči zatvoriti u prenapregnutom stanju i neće se moći oporaviti preko noći. Preporučljivo je pričekati oko pola sata, kada se napetost ukloni s očiju, pa tek onda zaspati.
• Prije spavanja preporučuje se i kratka šetnja kako biste tijelo opustili i pripremili za san.
• Ne preporučuje se izvođenje fizičkih vježbi prije odlaska u krevet (barem 2-3 sata unaprijed), jer također potresa tijelo, što ga može spriječiti da zaspi.

Poštivanje ovih jednostavnih pravila omogućit će vam zdrav i zadovoljavajući san.

BIORITMI I REŽIM SPAVANJA I BUDENJA

Jedan od razloga za nedostatak sna je nedosljednost bioritma tijela s prirodnim ritmovima. U ovom ćemo odjeljku pobliže pogledati kako je naše tijelo ritmički povezano s prirodom i koji se bioritami moraju uskladiti i zašto.

Ljudsko tijelo je neraskidivo povezano s prirodom. Svi procesi u njemu slijede strogo određene ritmove, koji se nazivaju bioritmovi, a koji su u skladu sa solarnom, svemirskom aktivnošću, svjetlošću, temperaturom i nekim drugim faktorima okoline.

Poznato je da temperatura ljudskog tijela izravno ovisi o dobu dana: najviša je 16-18 sati, a minimalna 2-4 sata. S porastom temperature u tijelu aktiviraju se katabolički procesi, miješanje citoplazme u stanici postaje izraženije, aktivnost enzima je aktivnija. U ovo doba dana energija se oslobađa iz tijela i obavljaju se vanjski ili unutarnji radovi. S padom temperature smanjuje se i fizička aktivnost: protoplazma se zgusne u stanicama, zbog čega one postaju neaktivne. Sada provode program oporavka, skladištenja energije. Stoga morate pokušati raspodijeliti svoje vrijeme tako da kad temperatura padne, tijelo se odmara, a tijekom porasta i radi.

Zašto uzimamo u obzir fluktuacije temperature tokom dana? Zato što snažno utječe na trajanje sna osobe. Ako se vrijeme spavanja podudara s minimalnom temperaturom, san ne traje dugo - do 8 sati. Naprotiv, ako osoba ide u krevet na visokoj temperaturi, trajanje sna može biti i do 14 sati. Ljudi s normalnim 24-satnim budnim stanjem i noćnim ciklusom spavanja obično zaspu kad im tjelesna temperatura počne padati i probude se kad im temperatura poraste. Bez sumnje, cirkadijalni ritam tjelesne temperature utječe na trajanje sna, ali većina ljudi ne osjeća taj utjecaj, jer žive u krutoj dnevnoj rutini.

Stoga je glavni pokretač i sinhronizator bioritma u tijelu promjena dana i noći.

Kako se ostvaruje veza između aktivnosti organizma i svjetlosnog režima? Mehanizam takve regulacije je sljedeći. Svjetlost kroz mrežnicu oka iritira živčane završetke, uzbuđuje središnje strukture mozga (hipotalamus), zatim djeluje na pinealnu žlijezdu - hipofizu, koja zauzvrat šalje signal spremnosti u nadbubrežni korteks, gušteraču , štitne žlijezde i spolne žlijezde. U krv ulaze hormoni - adrenalin, norepinefrin, tiroksin, testosteron. U skladu s tim, iritiraju živčane završetke ugrađene u krvne žile, mišiće, ćelije. Odavde sistem neurohormonalnih mehanizama prima povratne signale o stanju i radu različitih organa. Kao rezultat toga, cirkadijalni ritam obuhvaća ćelije i tkiva cijelog organizma, a sam djeluje kao jedinstvena složena formacija koju regulira središnji nervni sistem.

Kao što vidimo, reakcije i procesi koji se javljaju u našem tijelu strogo ovise o prirodnim bioritmovima. Ali kako se stanje našeg tijela mijenja ovisno o dobu dana?

Prema G.P. Malahovu, dan je podijeljen u 6 perioda po 4 sata, od kojih svaki ima svoje karakteristike.

1). 6-10 ujutro. Ovo razdoblje odražava se u životu smirenošću i težinom. Ako se probudite u ovom periodu, osjećaj težine i inercije će ostati cijeli dan. U ovom trenutku najbolje je uzeti prvi obrok.

2). Period od 10 do 14 sati okarakteriziran je kao najenergičniji. U tom razdoblju aktiviraju se probavni procesi. Ovaj period je najpovoljniji za uzimanje velike količine hrane i njenu preradu.

3). U periodu od 14 do 18 sati manifestuje se najveća efikasnost, fizička aktivnost. Ovo je najpovoljnije vrijeme za tjelesnu aktivnost, sport, koji će također pridonijeti završnim fazama probave i čišćenju organizma.

4). U periodu od 18 do 22 sata nakon prethodnog olujnog perioda dolazi do inhibicije. Tijelo prirodno ulazi u fazu oporavka i akumulacije. Kraj ovog perioda najpovoljniji je za odlazak na spavanje.

5) Od 22 do 2 sata, energetski period počinje znakom minus. Misaoni procesi doprinose pojavi najsuptilnijih intuitivnih nagađanja i uvida. Telo se oporavlja. Takođe, tokom ovog perioda, nespavanje može probuditi apetit. Stoga je nepotrebno bolje ne čekati ovaj period, već otići na spavanje na vrijeme.

6). Period od 2 do 6 sati za budnu osobu je najteže vrijeme koje iscrpljuje tijelo. Ako ustanete na kraju ovog perioda, lakoća i svježina ostat će u tijelu cijeli dan.

Odavde - ustanite između 5 i 6 sati ujutro radi ispravnog uključivanja u dnevni ritam. Narodna izreka je tačna: „... najvredniji je san prije ponoći. Dva sata dobrog sna prije dvanaest vrijedi više od četiri sata sna poslije. "

Dakle, shvatili smo u koje doba dana je najkorisnije otići na spavanje i probuditi se, ali još nije jasno u koje je vrijeme najbolje obavljati radnu aktivnost. Ovo pitanje ćemo razmotriti u sljedećem odjeljku.

OPERATIVNI KAPACITET Oscilacija TOKOM DANA

Naučnici su otkrili da se maksimalna efikasnost opaža od 10 do 12 sati, zatim njen nivo lagano pada i sa 16 do 18 sati opet lagano raste. Istodobno, maksimum pojedinih funkcionalnih pokazatelja bilježi se ujutro i navečer. Dakle, ujutro je mišićna snaga manja nego navečer, od 16 do 19 sati, mnogi sportaši imaju veće rezultate u skoku u dalj, u bacanju kugle i u trčanju na 100 metara.

Međutim, primijećeno je da su takve promjene radne sposobnosti karakteristične samo za dio ljudi. Oko 30-35% ima maksimalne pokazatelje učinka samo u večernjim satima, 15%-ujutro, a 45-50% ima isti nivo učinka tokom cijelog radnog dana. Ove grupe ljudi konvencionalno se nazivaju "sove", "larve" i "golubice".

Naučnici dijele ljude na tipove prema radnoj sposobnosti još od vremena Aristotela i Teofrasta. U svojoj knjizi "Ritmovi života" VA Doskin i NA Lavrent'eva daju klasifikaciju koju je razvio njemački naučnik Lampert. U jednoj grupi Lampert je ujedinio ljude sa sporom i slabom reakcijom, mirni i razumni, djelomično inertni, koji ne žure sa zaključcima i pokušavaju ih dobro opravdati. Među njima ima mnogo pedantnih i taksonomista. Skloni su logici, matematici, generalizacijama. To su dužni ljudi. Više vole raditi uveče; tokom bolesti temperatura im se postepeno povećava, sporo se oporavljaju. Takvi su bili Cezar, Charles XII, Quantum, Schopenhauer, Balzac, Mozart, Mendeleev.

Druga grupa uključuje ljude koji snažno i brzo reagiraju na određene utjecaje. Oni su entuzijasti, tvorci novih ideja. U znanosti otvaraju nove puteve, ostavljajući razvoj dijelova prvoj skupini. Njihova temperatura raste i pada, diktirajući nagle promjene općeg stanja. Vole raditi ujutro, brzo se umore, ali i brzo se oporave. Takvi ljudi su skloni Gravesovoj bolesti, reumi, gihtu, dijabetesu, pretilosti, hipertenziji i obično su vrlo osjetljivi na promjene vremena.

Jutarnji sati bili su posvećeni djelu Lava Tolstoja. Napoleon je uvijek bio na nogama pri izlasku sunca.

Međutim, način života "sova" i "ženki" ne može se uvijek nazvati zdravim. "Sove" vode neprirodan način života, koji uništava koordinaciju ritma ćelija s osvjetljenjem tokom dana. Solarna energija povećanjem tjelesne temperature, stvaranjem vitamina (na primjer, vitamin "D" nastaje pri osvjetljavanju tijela), ionizacijom tjelesnih tekućina i drugim faktorima pojačava biokemijske reakcije, što dovodi do povećanja tjelesne aktivnosti . U mraku ovo prirodno nadopunjavanje izostaje, štoviše, noću se tijelo hladi, a većina enzima je optimalno aktivna na temperaturi od 37-38 ° C. Smanjenje tjelesne temperature značajno smanjuje njihovu aktivnost, krvne žile se grče. Samo ova dva faktora utječu na probavu hrane koja se uzima noću ili noću, kao i na uklanjanje iz tijela putem metabolizma. Kao rezultat takvog opakog načina života dolazi do snažnog trošenja tijela. Osim toga, osoba mora uložiti dodatne vlastite napore kako bi "progurala" neprirodni ritam budnosti. To uvelike iscrpljuje tijelo prije vremena.

"Sove" koriste noćne sate za ovaj ili onaj kreativni rad, jer zaista, u 24 - 1 sat ujutro dolazi do jednog od vrhunaca našeg radnog kapaciteta. Ali to je neprirodna aktivnost, a sljedećih dana takvi ljudi imaju naglo smanjenje radne sposobnosti. Takvi poremećaji u prirodnom ritmu spavanja dovode do koronarne bolesti srca, hipertenzije, kroničnog umora itd. Ljudi koji žive suprotno svom prirodnom bioritmu ubrzavaju proces starenja.

Biti jutarnja osoba također nije uvijek korisno. Osim što su podložniji određenim vrstama bolesti, kao i stresu i anksioznosti, oni također prerano iscrpljuju svoje tijelo. Rano ustajanje na posao ili vježbanje nije dobro za vaše zdravlje. Naprotiv, radije povećava rizik od srčanih i vaskularnih bolesti.

Stoga je način rada "golub" najpovoljniji za organizam. Tako živi u skladu sa svjetlosnim režimom, daje svojim organima potpuni odmor. Lakše mu je uspostaviti dnevnu rutinu, prilagoditi se režimu opterećenja.

Ali najbolje je slušati svoje tijelo i osjetiti koji mu je režim najbliži. Svaka osoba ima svoj raspored promjena u učinku, što nije teško odrediti. Možda se prisiljavamo da živimo u neprirodnom načinu rada, da radimo tokom sati opadanja radne sposobnosti i da se odmaramo kada je na maksimalnom nivou. Ako na pravi način prilagodite svoj biološki sat, pridržavate se strogo utvrđenog režima i živite u skladu sa svojim vlastitim organizmima, on će nam služiti dugi niz godina, zadržavajući svoj kapacitet i zdravlje.

Dakle, vidimo da je san izuzetno neophodan za normalno funkcioniranje i zdravlje tijela. Osim toga, potrebno je da san bude dug, kvalitetan i u skladu s prirodnim bioritmovima. Nedostatak sna može dovesti do neželjenih posljedica, uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu i izazvati ozbiljnu bolest. Stoga, kako biste održali zdravlje i dobrobit dugi niz godina, morate se dovoljno naspavati.

PRAKTIČNI DIO

Praktični dio mog istraživanja sastojao se od nekoliko faza.

• Mjerenje tjelesne temperature;
• Ispitivanje;

Ove smo metode koristili kako bismo, prvo, potvrdili dobivene teorijske podatke i provjerili ih u praksi, a drugo, otkrili vlastitu statistiku utjecaja sna na uspjeh i zdravlje učenika, grafikone fluktuacija u uspjehu učenika tokom dana itd. .NS.

Opišimo rezultate ovih studija.

ZAVISNOST LJUDSKIH BIORITMA

IZ PRIRODNIH RITMOVA

Teorijski dio već je obuhvatio problem povezanosti ljudskog bioritma sa ritmom dana i noći. Odlučili smo praktično potvrditi ove podatke.

Poznato je da je jedan od glavnih regulatora odlaska na spavanje tjelesna temperatura. Eksperimentalno smo već dokazali da kada tjelesna temperatura padne, mi smo skloni spavanju, a kada se ona podigne, tijelo je posebno aktivno. Stoga smo odlučili istražiti kako se temperatura ljudskog tijela mijenja tokom dana, da li njegove fluktuacije slijede neke specifične ritmove.

Izmjerili smo tjelesnu temperaturu 8 osoba tokom dana i zabilježili rezultate. Uvjeti su bili približno isti, tijelo je mirovalo (odnosno nije bilo jakih fizičkih napora, boravak na hladnoći itd.). Kao rezultat toga, izgrađen je prosječan grafikon fluktuacija tjelesne temperature ovisno o dobu dana. (Dodatak # 2).

Analizirajući ovaj grafikon, možemo reći sljedeće: ritam fluktuacija temperature ljudskog tijela ovisi o dobu dana. Maksimalna temperatura je 16-18 sati, nešto manji vrhunac javlja se 10-12 sati. A u 2-4 sata tjelesna temperatura brzo pada, bez obzira na to spava li osoba ili je budna. U ostalim satima raste ili opada gotovo ravnomjerno.

Dakle, vidimo da je naša tjelesna temperatura usko povezana sa promjenom dana i noći. Priroda je da noću spavamo, a danju radimo. Ako živite u neskladu s ovim ritmovima, tada se mogu pojaviti smetnje u snu: na primjer, ako odete u krevet kada je temperatura maksimalna, možete spavati 14 sati i još uvijek ne spavati dovoljno. Ovu tvrdnju smo potvrdili i u praksi.

Kao rezultat toga, zaključujemo da je obavezno spavati noću, a danju ostati budan, tk. naši bioritmovi su podešeni upravo na takav način.

Zaključno, o bioritmovima, želim dodati da su preporuke koje sam pronašao o tome šta je najbolje probuditi između 5 i 6 ujutro vrlo korisne. Pokušao sam se prebaciti na režim koji je predložio G.P. Malahov (to jest, idite na spavanje u 21-22 sata, a ustanite u 5-6 sati, pogledajte teoretski dio). I zaista sam se uvjerio u racionalnost ovog rasporeda, jer sada se zaista osjećam kao da dovoljno spavam, budna i raspoložena. Nažalost, nemaju svi priliku živjeti prema takvom režimu zbog teške dnevne rutine, a drugima to uopće neće uspjeti. Međutim, ovo moje iskustvo je odigralo veoma važnu ulogu za mene lično.

Ovim se završava moje istraživanje o tome kako pravilno spavati kako bih uvijek dovoljno spavao i osjećao se dobro. Sada bih se htio obratiti problemu nedostatka sna u našoj gimnaziji.

UPITNIK I ISPITIVANJE

Zbog činjenice da je problem poremećenog sna i budnosti, nedostatka sna i neusklađenosti s bioritmovima posebno čest među učenicima, odlučili smo istražiti koliko vremena učenici od 9. do 11. razreda naše gimnazije posvećuju spavanju? Spavaju li dovoljno? Kojoj vrsti aktivnosti pripadaju ("sove", "golubovi" ili "ženke"), pate li od poremećaja sna, poštuju li higijenu spavanja, sanjaju li? Paralelno s tim, odlučili smo povezati ove faktore s uspjehom učenika, njihovom prehranom, sportskim aktivnostima, načinom na koji provode svoje slobodno vrijeme i svojim zdravljem.

Učenicima je ponuđen upitnik (vidi Dodatak # 3). Prilikom analize upitnika dobili smo sljedeće rezultate.

Odeljak 1. Spavanje. U našoj školi skoro 80% učenika ne spava dovoljno, štoviše, u četvrtini njih hronično je nedostatak sna. Trajanje sna učenika se smanjuje s povećanjem razreda i opterećenja. Povećava se broj učenika koji spavaju manje od 7 sati, a smanjuje se broj onih koji spavaju više od 7 sati. Tako u prosjeku učenici 10. razreda bolje spavaju od učenika 11. razreda, ali lošije od učenika 9. razreda. (Vidi Dodatak # 4).

Broj sati koje student treba da zaspi isti je bez obzira na godine. Traje od 6 do 10 sati, ali većina je 7-8 sati. Međutim, razlika između vremena koje student treba da zaspi povećava se i vremena koje mu treba za dovoljno sna.

Do 11. razreda povećava se postotak onih koji žele spavati u učionici. Samo učenici devetog razreda mogu reći da ne žele spavati na času jer dovoljno spavaju. Ima i onih koji odgovaraju da žele spavati, jer im je lekcija dosadna.

Učenici kasno odlaze na spavanje, uglavnom iz 2 razloga: ili rade domaći i uče, ili se opuštaju - čitaju knjige, gledaju televiziju, sjede za računarom. Broj ljudi koji kasne do kasno iz ovih razloga je 1: 1.

Do 11. razreda broj učenika koji izostaju iz škole ili drugih časova naglo se povećava jer moraju spavati. Dok u devetom razredu postoje takve jedinice. To sugerira da su djeca ozbiljno poremećena u spavanju i rasporedu buđenja. Stoga na odmoru često spavaju više od 12 sati dnevno kako bi nadoknadili izgubljene sate sna.

No, u 11. razredu nema problema s nesanicom: gotovo svi odmah zaspu, jer odlaze u krevet tek kad su obavili sve svoje poslove (a u 11. razredu ih ima mnogo) ili kad se dovedu do iznemoglosti . I samo oni koji odlaze u krevet prema rasporedu ili samo kad žele, ponekad ne mogu zaspati duže od 15 minuta. Ali u devetim razredima mnogi učenici ne mogu zaspati duže od 15 minuta, a ponekad čak ni pola sata. To objašnjavaju svojim psihološkim stanjem: uzbuđenje, stres, prekomjerno uzbuđenje, prenaprezanje. Među razlozima postoje i opcije "bez umora", "neugodnosti (krevet, temperatura u prostoriji, zvukovi, svjetlo)" i "popili kavu".

Mnogi su učenici primijetili da je u njihovim životima bilo slučajeva mjesečarenja i razgovora u snu, ali oni su neredoviti ili su daleko u prošlosti.

Oko trećine učenika, bez obzira na godine, primijetilo je da noću nemirno spavaju i ponekad se probude uprkos činjenici da poštuju higijenu sna. Gotovo svi spavaju u širokoj odjeći, u mračnoj, prozračenoj prostoriji na udobnom krevetu s čistom posteljinom.

Postoji jasna veza između kvalitete sna i loših navika. Oni koji piju alkohol noću ili puše često se noću probude i niko od njih ne spava dovoljno.

Neki učenici koriste energetska pića poput kole, kave, citramona, adrenalina. Primijetili su da su kola i mljevena kava posebno dobri za okrepljivanje. U školi nema nijednog učenika koji je ikada pio tablete za spavanje.

Razina nedostatka sna među učenicima je različita: neki osjećaju samo blagi umor tokom dana, druge obuzima pospanost u neprikladnim satima, a neki primjećuju da ih jako muči nedostatak sna, cijelo vrijeme pokušavajući pronaći minutu da zadrijemajte i zaspite čak i kada je to nemoguće, na primjer, na satovima. U ovom slučaju, nedostatak sna je akutni i ima vrlo negativan učinak na stanje organizma. Međutim, nema baš puno takvih učenika (13 osoba, od kojih je 9 u 11. razredu). 70% učenika primijetilo je da kad počnu čitati, nakon nekog vremena njihovi redovi počnu plutati i zaspu. I gotovo svi učenici slažu se da zanimljiv posao može potisnuti želju za spavanjem.

Dakle, možemo zaključiti da je nedostatak sna prilično hitan problem u našoj gimnaziji. Zbog toga učenici žele spavati u učionici, a neki se osjećaju jako loše. Nedostatak sna je takođe povezan sa smanjenjem performansi i lošom kvalitetom sna. Međutim, mnogi pokušavaju održavati dobru higijenu sna i održavati dosljedan raspored spavanja i buđenja.

Odeljak 2. "Sove" i "Larks".U ovom smo odjeljku pokušali saznati kojoj vrsti aktivnosti učenik pripada. Pokazalo se da postoji vrlo malo izraženih tipova, a također u mnogim slučajevima postoji razlika između vrste koju priroda postavlja u tijelo i vrste koja mora odgovarati tijekom života.

Većina učenika primjećuje da redovno koriste budilicu, bude se nevoljko i ne odmah, osjećaju se preopterećeno pola sata, a često i nekoliko sati. Mnogi ljudi obično ostaju budni do kasno i ustaju kasno te gravitiraju prema "sovama". Međutim, za to se mogu pronaći i druga objašnjenja: mnogi učenici su neorganizirani, odgađaju sve za kasnije i često kasne. To ih tjera da vježbaju duboko u noć i automatski se prebacuju u način rada "sova", čak i ako su po prirodi "ranoranioci".

Izračunali smo koliko ljudi odgovara kojem ritmu. Radi jasnoće, sastavljeni su dijagrami (vidi Dodatak br. 5). Kako se ispostavilo, velika većina učenika su „golubovi“. Postoji jasan porast broja "sova" do 11. razreda, najvjerojatnije to ovisi o činjenici da srednjoškolci zbog povećanog opterećenja prelaze na noćni način života. Također, do 11. razreda povećava se broj ženki: kako primjećuju, u večernjim satima već imaju toliko energije da učine nešto pa važne poslove ostavljaju za jutro.

Kao zaključak ovog odjeljka možemo reći da sposobnost organiziranja vašeg radnog dana uvelike utječe na režim spavanja i budnosti. Oni od učenika koji im poremete bioritam se osjećaju loše; njihov učinak se smanjuje.

Odeljak 3. Performanse.Ovaj odjeljak je ispitao uticaj nedostatka sna na uspjeh učenika i ocijenio njihov ukupni uspjeh.

Sasvim je jasno uočljivo da se performanse zbog nedostatka sna smanjuju, međutim, kod različitih ljudi na različite načine. Neki će jednostavno izgubiti raspoloženje i izgubiti interes za posao, a neki neće moći ništa učiniti.

Oni koji pripadaju vrsti aktivnosti "ženka" ili "sova" napominju da njihova izvedba više zavisi od doba dana. A "golubovi" tvrde da njihov nastup ovisi o tome koliko su dugo spavali.

Učinci učenika su različiti: neki mogu raditi pod bilo kojim uvjetima, potpuno nesvjesni vanjskih podražaja, dok je drugima za ugodan rad potrebna atmosfera apsolutne tišine. Međutim, primijećeno je da većina učenika i dalje ima tendenciju da bude ometena. Mogu ih omesti svjetlost, muzika, razgovori, vanjski zvukovi, osjećaj sitosti, a posebno ljudi, njihove misli i osjećaj gladi. Uprkos tome, velika većina učenika, dok rade domaće zadatke, gledaju televiziju, slušaju muziku, razgovaraju telefonom, sjede za računarom i istovremeno jedu. Nije iznenađujuće što danju rade malo, a glavni posao ostaje noću.

Jedinice koje domaći zadatak rade u apsolutnoj tišini, što je čudno, povećale su akademske performanse i dovoljno spavaju. Ovaj način organizacije vašeg radnog dana je za pohvalu.

Neki učenici primjećuju da radije spavaju danju i navečer, jer kod kuće vlada velika vreva, smetnje koje onemogućuju koncentraciju. No noću, kada svi spavaju i ništa ih ne ometa, mogu raditi u potpunosti. Međutim, kako smo već otkrili, noćno buđenje nije dobro za tijelo. Zaista, pored činjenice da ovi učenici spavaju 7 sati popodne, oni i dalje zaista žele spavati ujutro, što je fiziološki razumljivo i prirodno. Takvim se učenicima snažno preporučuje da ne krše prirodni raspored i da se vrate na režim dnevnog budnosti i noćnog sna, te da tokom dana pokušaju stvoriti oko sebe atmosferu koja je neophodna za plodonosan rad. Neka za to bude potrebno odustati od nepotrebne razonode za računarom i TV -om ili komunikacije s drugima, ali posao će biti plodonosan, a tijelo neće patiti od prekida bioritmova i nedostatka sna.

Kao zaključak ovog odjeljka napominjemo da se učenici trebaju manje ometati i ozbiljnije pristupiti izvođenju ovog ili onog djela. Za plodne aktivnosti potrebno je oko dana organizirati odgovarajuće mirno okruženje oko sebe, a noću se odmarati od dnevnih poslova. Ovo je najkorisniji način funkcioniranja za tijelo, koji se ne smije zanemariti.

Odeljak 4. Motorna aktivnost.Jedan od faktora koji utječe i na umor i na kvalitet sna učenika je motorna aktivnost. Nakon analize koliko vremena učenici posvećuju sportskim aktivnostima, napravili smo dijagram. (Vidi Dodatak # 6). Začudo, u 9. razredu učenici se manje bave sportom nego u 11. razredu, a u 10. razredu postotak onih koji se bave sportom je prilično velik. Štaviše, u mlađoj dobi dječaci se više bave sportom, a u starijoj dobi djevojčice. No, paralelno sa tim, oko 30% učenika uopće se ne bavi sportom ili samo jednom tjedno dolazi na sat tjelesnog odgoja. Ovaj fenomen može se objasniti činjenicom da su 9. i 11. razred diplomirali, zaposlenost i opterećenje su prilično veliki, pa učenici nemaju dovoljno vremena za sport. Međutim, do 11. razreda ljudi shvaćaju koliko su sportovi važni za zdravlje. Stoga je među učenicima jedanaestog razreda postotak onih koji ujutro rade vježbe mnogo veći, što na prvi pogled može izgledati čudno. Svi koji se redovno bave sportom primjećuju da im sport čini tijelo izdržljivijim i daje mu snagu i snagu.

Također, neki su učenici primijetili da rade neke fizičke vježbe (istezanje, čučnjevi, sklekovi, zavoji) kako bi se razveselili. I zaista pomaže! Stoga se pozitivan učinak tjelesne aktivnosti na performanse i zdravlje ljudi ne može ni na koji način poreći.

Zaključak: sportska aktivnost neophodna je za bolje funkcioniranje tijela, povećanje efikasnosti i raspoloženja.

Odeljak 5. Ishrana.Kao što znate, prehrana je važna i za zdravlje. Međutim, nemaju svi učenici jasnu ishranu (vidi Dodatak br. 7). Među učenicima devetog razreda, 63% učenika nema dijetu, samo jedu često tokom dana. Među učenicima 11 razreda samo ih je 27%. Oni jedu, u prosjeku, 2-3 puta dnevno, ali gusto. Međutim, ako je učenicima devetog razreda najlakše odbiti večeru, onda je učenicima 11 razreda-od doručka ili ručka. Činjenica je da učenici 11. razreda nemaju vremena za doručak ujutro, a za ručak nemaju priliku jesti, jer ili dugo provode u školi ili odlaze na kurseve. Zbog toga najgušće jedu za vrijeme večere, što je u suprotnosti sa bioritmovima tijela, mijenja način aktivnosti s dnevnog na večernje i negativno utječe na kvalitetu sna.

Učenici su potvrdili i činjenicu da im se apetit budi ako moraju raditi noću.

Među studentima, 38% odlazi na spavanje punog želuca, gotovo odmah nakon večere. Među njima nema nijednog koji bi se naspavao ili spavao mirno. Teško zaspu i često se probude u snu. Mnogi studenti piju tekućinu (mlijeko, vodu, čaj) noću. Također ima negativan učinak na organizam, jer noću voda stagnira u posudama i soli se talože. Ne osjećaju to svi, ali veliki dio učenika također ima nemiran san.

Kao rezultat toga, možemo reći da je potrebno slijediti jasnu prehranu, jesti aktivno u prvoj polovici dana i ne jesti previše u drugoj. Hrana koja se jede noću ili popijena tečnost samo su štetni za organizam.

Odeljak 6. Računar i TV.Jedan od faktora koji oblikuju stil života učenika je način na koji provode svoje slobodne sate. Odlučili smo saznati koliko student u prosjeku provodi ispred računara i televizora. (Vidi Dodatak # 8). Ispostavilo se da što je student stariji, to više vremena provodi za računarom. Štaviše, ako 9 časova sedi iza njega / dan i uveče, onda 11 časova uglavnom - noću. Ciljevi su različiti: učenje i rad, igre, komunikacija, čitanje knjiga, posjećivanje različitih web stranica. Ali rezultat je isti: nedostatak sna, prekomjerni rad, umor, slab napredak.

Za poneti: Računar i TV su najmoćnije smetnje koje negativno utiču na telo učenika.

Odeljak 7. Snovi.U ovom smo odjeljku istraživali temu studentskih snova. Iznenađujuća statistika: Učenici devetog razreda imaju više snova od učenika jedanaestog razreda i bolje ih se sjećaju. Sadržaj njihovih snova također se razlikuje: u učenicima devetog razreda prevladavaju magični, fantastični, mistični snovi s izmišljenim mjestima i likovima, dok učenici 11. razreda više sanjaju o stvarnim ljudima i mjestima, svakodnevnim scenama, kao i o onome što ostavlja dubok utisak u realnost. To se može objasniti razlikom u trajanju sna između 9. i 11. razreda. Uzimajući u obzir činjenicu da se najčešće pamti samo posljednji san, 11 razreda ima vremena vidjeti samo snove prve polovine noći - svakodnevno, a 9 razreda vidi snove u drugoj polovini noći - neobično i fantastično - i zapamtite ih tačno. Ostatak vrsta snova raspoređen je gotovo ravnomjerno među svim učenicima. To su avanture, prošlost, rješavanje problema ili problema, ono o čemu su razmišljali pri odlasku u krevet, o čemu sanjaju, šta će raditi u stvarnosti i nešto čudno, neshvatljivo, buntovno. U manjoj mjeri, snovi o poeziji, zapleti knjiga, budućnost i noćne more.

Gotovo svi učenici primjećuju da su im snovi šareni i donose im radost. Obično učenici devetog razreda imaju 1 ili više snova po noći, dok učenici od 11 razreda samo 0-1. To je, očigledno, također posljedica nedovoljnog trajanja sna kod srednjoškolaca. Učenici vide snove s približno istom učestalošću tokom odmora, studija i bolesti.

Još neke zanimljive činjenice: otprilike polovica učenika primijetila je da ako se sjećaju sna kad se probude, njihovo stanje je slomljeno, dok su u drugoj polovini snovi doprinijeli veselom stanju i povišenom raspoloženju. Takve razlike u mišljenju mogu se objasniti činjenicom da se prva polovica budi na početku REM faze, a druga polovina budi se na kraju. Zato nam snovi mogu donijeti i pozitivne i negativne emocije.

Najčudnije je to što neki ljudi koji imaju jasan raspored spavanja i spavaju 7-8 sati svaki dan tvrde da uopće ne sanjaju. A u isto vrijeme dovoljno spavate! To se također može objasniti: očigledno, oni se stalno bude u isto vrijeme - u jednoj od prvih faza sporotalasnog sna, kada je san već zaboravljen. A budući da imaju stalan raspored, stvara se iluzija da uopće ne sanjaju. Međutim, to nije razlog da se kaže da zdravo tijelo ne sanja. Ovo je samo slučajnost!

Ovdje zaključujemo da prisutnost i sadržaj snova uvelike ovise o trajanju sna i fazi u kojoj se osoba probudila. I tako snovi uvijek i svi, jednostavno ih nije uvijek moguće zapamtiti i precizno reproducirati u sjećanju.

Odeljak 8. Zdravlje. Na kraju, obratimo pažnju na zdravlje učenika. Ovdje je ovisnost jasno vidljiva: što manje osoba spava, to se više žali na svoje zdravlje. Kod većine, nedostatak sna uzrokuje "uklještenje mozga", bljedilo, glavobolje, crvenilo i pečenje očiju, zaborav, nestanak ili pojavu apetita, nepažnju, nelagodu u srcu, nemogućnost razmišljanja, oštećenje pamćenja, iritaciju kože, modrice ispod oči, slabost, smanjeni fizički tonus i umor. U manjoj mjeri, posljedice nedostatka sna su smanjenje ili povećanje pritiska, drhtavica, zujanje u ušima, prekomjerna težina, groznica, poremećaji govora, oticanje kože, nedostatak sna, pad temperature, povišeni nivo šećera u krvi, neujednačena funkcija srca, konvulzije. Nedostatak sna posebno utječe na psihološko stanje osobe. Nedostatak sna posebno se žali na agresivnost, anksioznost, depresiju, sukob, sporost, neodlučnost, nestrpljivost, prazninu, ravnodušnost, razdražljivost, gubitak interesa za posao, inhibiciju, ugnjetavanje i osjećaj straha, tjeskobe, zbunjenosti, beznađa, očaja, nespretnosti. U nekim slučajevima, nedostatak sna primjećuje se kao posljedica nedostatka sna, deja vu, izolacije, loših snova, smanjene otpornosti na stres, poteškoća sa samokontrolom. Ovi podaci apsolutno jasno pokazuju negativan utjecaj nedostatka sna na zdravlje učenika.

Dakle, vidimo da nedostatak sna ima vrlo negativan utjecaj na stanje tijela, ne samo fizičko, već i psihičko.

Oni koji se dovoljno naspavaju s pravom sebe smatraju zdravim ljudima. Spojimo njihove zajedničke kvalitete i dajmo preporuke kako pravilno organizirati svoj radni dan.

• Imaju redovan raspored spavanja. Trajanje njihovog sna je 7-8 sati zajedno tokom dana. Lako zaspu i dobro spavaju. Prakticiraju dobru higijenu sna.
• Ne puše i ne konzumiraju alkoholna pića. Oni pripadaju vrsti "golubova".
• Oni rade u atmosferi apsolutne tišine, obavljaju domaće zadatke tokom dana, a da im ništa ne ometa. Oni studiraju na "4" i "5".
• Redovito se bave sportom, neki profesionalno.
• Imaju jasnu prehranu, većinu hrane jedu ujutro. Ne jesti i ne piti noću.
• Provode malo vremena za računarom i televizorom. Neki od njih sanjaju, ali nepravilno, neki uopće ne sanjaju. Praktično nemaju zdravstvenih problema.

Ovo je obrazac sna i budnosti koji morate slijediti da biste bili zdravi i uspješni. Preporuke za poštovanje ovaj model može se formalizirati kao zaključak ove faze istraživanja.

ZAKLJUČCI

Kao rezultat brojnih studija izvedeni su konačni zaključci:

• San je apsolutno neophodan za zdravlje ljudi. Za normalno funkcioniranje osobi je potreban dug i kvalitetan san svaki dan.
• Nedostatak sna negativno utječe na fizičko i psihičko stanje tijela.
• Stanje osobe nakon buđenja ovisi o nekoliko faktora sna:

1. Od trajanja sna;
2. Kvalitet sna
3. Iz toga kako je režim sna i budnosti osobe u skladu s bioritmovima prirode.

Potrebno je živjeti u skladu s bioritmovima prirode.

• Vrsta aktivnosti "golub" najpovoljnija je za organizam.
• Higijena sna ključna je za dobrobit.
• Za zdravlje tijela nije potreban samo zdrav san, već i prehrana, tjelesna aktivnost itd. (pogledajte preporuke na stranici 20).

PRESUDA: hipoteze su potvrđene.

POPIS KORIŠTENE KNJIŽEVNOSTI

Wayne A. M. "Patologija mozga i struktura noćnog sna", 1971.

Dilman V.M. "Veliki biološki sat", 1981

Drozdova I.V. Nevjerovatna biologija, 2005.

Ivanchenko V.A. "Tajne vaše vedrine", 1988.

L. I. Kupriyanovich Biološki ritmovi i san, 1976.

Malakhov G.P. "Bioritmologija i urinoterapija", 1994.

Rottenberg V.S. "Adaptivna funkcija sna, uzroci i manifestacije njenog kršenja", 1982.

Khomutov A.E. "Anatomija centralnog nervnog sistema", 2005.

Khomutov A.E. "Fiziologija centralnog nervnog sistema", 2006.

Shepherd G. Neurobiology, 1987.

DODATAK br

Zanimljivi slučajevi. Istorija poznaje neke izuzetne slučajeve koji su za naučnike i dalje misterija. Olafa Erikssona, 77-godišnjeg Šveđanina, koji ne spava više od 46 godina, ljekari širom svijeta nazvali su medicinskim čudom. 1919. godine patio je od teškog oblika gripa. Moguće je da je bolest dala neke komplikacije mozgu. Od tada nije mogao spavati. Kad mu je trebala neka vrsta kirurške operacije, ljekari ga nisu mogli uspavati ni uz anesteziju, a operacija je otežano izvedena pod lokalnom anestezijom.

Sličan slučaj dogodio se u Londonu. Englez Sydney Edward nije zatvarao oči više od 35 godina od julske noći 1941. godine, kada je njegova nevjesta ubijena u zračnom napadu. Sydney je bio svjedok tragedije, a psihički šok zauvijek ga je lišio sna. "Ne vidim razliku između dana i noći", rekao je. -Za mene je to samo beskrajan lanac neprestanog mijenjanja satova. Kad se svjetla ugase, za mene počinje prava muka. Ostajem potpuno sam i osjećam se neutješno kao brodolom na otvorenom moru. "

S druge strane, postoje mnogi poznati slučajevi produženog sna. Amerikanka Patricia Maguira, na primjer, čvrsto je spavala više od 18 godina. U januaru 1947. godine, saznavši za smrt njenog mladoženja, odjednom je počela zijevati. Roditelji su joj savjetovali da ode u krevet. Patricia je legla i od tada se nije probudila. Još misteriozniji slučaj dogodio se s Norvežankom Augustom Langard koja nije otvorila oči od 1919. do 1941. godine. Za to vrijeme njeno lice se nije promijenilo. Kad se probudila, počela je stariti doslovno pred očima. Pet godina nakon buđenja, Augusta je umrla. Stanovnica Dnepropetrovska, Nadežda Artemovna Lebedina, spavala je 20 godina. 1953. osjećala se blago loše. Dan ranije otišla je u posjet majci, gdje je, kako se kasnije pokazalo, doživjela nervozno iskustvo, a putem se prehladila. Nedelju dana kasnije iznenada je zaspala, ali san se nastavio i drugog dana, a trećeg ... Svi pokušaji da je izvuku iz zaborava bili su neuspešni. Pacijent je primljen u kliniku i morao se hraniti sondom. Izvjesno poboljšanje došlo je nakon godinu i po dana. Četiri godine kasnije, njena majka je ubedila lekare da otpuste Nadeždu Artemovnu iz klinike i odveli je u njeno selo. Lekari su redovno pregledavali pacijenta. Tek 1973. rođaci su počeli primjećivati ​​da pokazuje znakove reakcije ako u blizini govore o majci koja je do tada bila teško bolesna. Probudila se iste godine na dan majčine sahrane. Psihičko stanje Lebedine u budućnosti je bilo potpuno normalno. Dar govora joj se vratio, savršeno se sjećala svega što joj se dogodilo prije početka letargičnog sna.

DODATAK br. 2

DODATAK br. 3

UPITNIK

Pred vama je upitnik na čijim će se rezultatima temeljiti znanstvena istraživanja pa vas molimo da zadatak shvatite ozbiljno. Morate odgovoriti na sljedeća pitanja. Neki od njih su već ponuđeni s opcijama odgovora. Morate samo izabrati (ne nužno jednu opciju). Ako ne postoji odgovarajuća opcija. svoj odgovor možete napisati pored ili na kraju upitnika kao bilješku. Na neka druga pitanja morat ćete sami odgovoriti. Obrazac za prijavu anoniman. Određujete samo spol i klasu. Unaprijed hvala!

Spol: M Ž klasa - __________

Odeljak 1. Spavanje.

1. Imate li redovan raspored spavanja?

 Da, idem na spavanje u ___ sati, a ustajem u ______ sati

 Ne, spavam u prosjeku, ali u različito doba dana

1. Koliko sati vam je potrebno da se naspavate? __________________________

___________________________________________________________________________

4. Smatrate li da je drijemanje prihvatljivo?

 Da, spavam danju

 Da, ali nemam načina da spavam tokom dana

 Mislim da nije potrebno

5. Vi

 Spavajte dovoljno

Ne spavajte dovoljno

6. Da li vam se spava tokom časova?

 Da, jer ne spavam puno

 Da, jer lekcije nisu zanimljive

 Ne, jer je zanimljivo

 Ne, jer dovoljno spavam

7. Ako legnete kasno na spavanje, onda iz razloga:

 Ionako neću zaspati

 Roditelji, brat, sestra ostaju budni do kasno

 Radim domaći zadatak, radim

 Čitam knjige, gledam televiziju, sedim za računarom

8. Koliko često se dešava da spavate manje dnevno?

 8 sati ______________

 6 sati _______________

 4 sata ________________

9. Nedostaje li vam škola ili drugi časovi jer morate spavati?

 Da, u prosjeku jednom sedmično

 Da, u prosjeku jednom u 3-4 sedmice

 Ne propuštam iz tog razloga

10. Spavate li često duže od 12 sati ravno?

 Dešava se tokom studija (često / rijetko)

 Dešava se, češće na odmoru (često / rijetko)

 Veoma retko

11. Ako želite spavati:

Immediately Odmah lezite

 Lezite nakon 0,5-1 sata

 Radite sve dok to ne učinite ili dok ne završite

sebe do iznemoglosti

12. Idi u krevet

 Tek kad postane kasno, čak i ako zaista ne želite spavati

 Kad te roditelji natjeraju da legneš

 Čak i ako niste uspjeli učiniti sve, zdravlje je važnije.

 Ako ne mogu ništa učiniti

 Taman kad želim

13. Da li lako zaspite?

 Da, uvijek zaspim odmah

 Ponekad lažem duže od 15 minuta

 Ponekad ne mogu zaspati duže od pola sata

 Često imam nesanicu

14. Da li se dešava da ne možete zaspati? Ako je tako, koji je razlog?

 Loše se osjećate

 Upravo sam jeo

 Bez umora

Popila kafu

 Neugodnosti (krevet, sobna temperatura, svjetlo)

 Uzbuđenje, stres, prekomjerno uzbuđenje, prenaprezanje

1. Jeste li ikada jeli Govorite li u snu, mjesečarenje?

1. Spavate li dobro? Budite li se noću?

____________________________________________________________________________

1. Vježbate li dobru higijenu spavanja?

 Spavam u širokoj odeći

 Spavaj, u čemu ću spavati

 Spavam u ventiliranoj prostoriji

 Ne provetravam

 Spavam na udobnom krevetu sa čistom posteljinom

 Spavam, na čemu ću zaspati: nemam snage raširiti kauč ili popraviti labavu posteljinu

 U prostoriju ne ulazi svjetlo

 Kroz prozor sija fenjer

 Mogu zaspati s upaljenim gornjim svjetlom

 Mogu zaspati u neugodnom položaju

 Mogu spavati sjedeći ili ležeći za stolom

18. Ako pušite, koliko prije spavanja i koliko nakon buđenja? ______________________________________________________________

19. Pijete li alkohol noću (barem ponekad)? ______________________

20. Koristite li energetska pića (kafa, kola, citramon, adrenalin)? Da li oni pomažu? _______________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. Koristite li tablete za spavanje? Ili pijete toplo mleko noću da biste spavali? ___________________________________________________________________

22. Da li ikada zaspite radeći domaći, gledajući TV, slušajući radio?

 To se događa kad sam jako umorna: ponekad mogu spavati ovako cijelu noć

 Dešava se, ali uskoro se probudim

 To se ne događa, nisam dovoljno umoran da zaspim usred buke ili na pogrešnom mjestu.

23. Odaberite izjave (izjave):

 Jako sam neispavan i mnogo patim od toga.

 U bilo koje doba dana, ako legnem i zatvorim oči, odmah ću zaspati

 Ponekad zaspim čak i kad ne želim ili ne mogu: na primjer u učionici

 Pokušavam da odvojim trenutak da dremnem sve vreme.

 Zanimljiv posao može potisnuti želju za spavanjem.

 Cijelo sam vrijeme budan i osjećam se umorno tek kad obično odem na spavanje.

 Nikada se ne prisiljavam na bilo šta ako to želim spavaj

 Imam vremena učiniti sve što treba učiniti tokom dana, pa spavam koliko želim / dovoljno se naspavam

 Znam da je malo sna loše, pa ionako spavam 6-7 sati dnevno.

 Bilo bi mi mnogo ugodnije da spavam popodne (poslije škole) i da cijelu noć radim svoj posao

Odeljak 2. "Sove" i "larve"

1. Kad biste sami odredili raspored, u koje vrijeme biste legli i ustali?

JA SAM spavao bi od _______ do ________

1. U koje doba dana najviše želite spavati? ________________________

1. U koje doba dana nastupate

 Maksimalno

 Minimalno

27. Razdražljivost osobe se mijenja tokom dana. Kada najčešće imate svađe, napade agresije, povećanu nervozu i sukob? _______________________________________________________

28. Da li više volite

 Idite rano u krevet i rano ustajte

 Ostanite do kasno i budite kasno

29. Ako morate ostati budni cijelu noć, radije biste

 Spavajte pre noći

 Spavajte nakon noći

 Naspavajte se prije i malo poslije

30. Prije ispita vi

 Idite na spavanje rano ili kao i obično

 Spremite se duboko u noć

 Spremite se cijelo jutro

 Spremite se i noću i ujutro, a posla je dovoljno efikasan

31. Ako imate neispunjen posao, vi

 Radite do noći i idite u krevet kasno

 Ustajte rano i završite ujutro

32. Ako legnete na spavanje nekoliko sati kasnije nego obično,:

 Probudite se u uobičajeno vreme i nikada ne zaspite

 Probudite se u uobičajeno vreme, a zatim se naspavajte još malo

 Spavajte duže nego obično

33. Koristite li budilnik?

 Da, ali ponekad ga ne mogu čuti i probudim se

 Da, samo mi treba

 Opcionalno: Budim se nekoliko minuta prije poziva

 Prije važnih događaja, automatski se budim na vrijeme

 Uvijek se probudim bez alarm

34. Je li vam lako ujutro se probuditi?

 Lako

 Nije baš lako

 Veoma teško

35. Ustajete li odmah ujutro?

 Da, čim se alarm oglasio

 Ne baš, ustajem _______ minuta nakon buđenja

 Ne odmah, volim se upiti u krevet i zaspati još "pet minuta"

36. Osjećate li se pospano i umorno nakon buđenja?

 Ne, probudim se osvježen i osvježen

 Da, u roku od pola sata

 Da, prvih nekoliko lekcija

37. Osećate li se umorno tokom dana?

 Da, ali samo prije spavanja

 Da, popodne

 Da, ujutro

 Osećam se stalno

 Uopšte se ne osećam

 Ova senzacija se javlja periodično.

38. Možete li raditi nakon 12 sati noću?

 Ne, do ovog trenutka zaista želim spavati

 Da, ali samo do _______ sati

 Da, osim toga, do jutra

 To se dešava tako često

39. Da li se lako prilagođavate novom režimu mijenjajući vremensku zonu?

 Odmah se prilagodite

 Treba mi dan ili dva

 Treba mi sedmica

40. Radite domaći

 Odmah nakon škole

Wards Predveče

 Noću

Rano ujutro

41. Da li više volite da odmah uradite slučaj koji se pojavi ili to ostavite "za kasnije"?

Do Radim sve odjednom

 Ostavljam posao za blisku budućnost

42. Dolazite li često negdje kasno?

 Ne, uvijek dolazim unaprijed (10-20 minuta unaprijed)

 Izuzetno rijetko, pod nepredviđenim okolnostima

 Uvijek dolazim na vrijeme

 Ponekad zakasnim

 Često kasnim i ne mogu si pomoći

Odeljak 3. Performanse.

43. Da li se vaš učinak značajno smanjuje ako ne spavate dovoljno?

 Zijevam i stajem

 Razmišljat ću sporije

 Imat ću glavobolju i bit će mi teško raditi

 Raspoloženje će se smanjiti

 Bit ću letargičan i spor

 Ne mogu ništa

 Znatno će se smanjiti

 Skoro se neće smanjiti

44. Vaše performanse više zavise

 Koliko dugo i koliko ste spavali

 Iz kog doba dana je

45. U koje doba dana biste odabrali sport da možete birati? _________________________________________________________________

46. ​​Ti

 Možete raditi pod bilo kojim uvjetima, potpuno nesvjesni vanjskih podražaja i potpuno usredotočeni na svoj rad

 Možete u potpunosti raditi u buci, iako povremeno ometani

 Jako su ometeni, što čini rad manje isplativim

 Možete raditi samo u potpunoj tišini, kada niko i ništa ne ometaju

47. Radeći domaći zadatak, vi

 Uživajte u atmosferi apsolutne tišine

 Paralelno gledajte TV

 Paralelno slušanje muzike

 Paralelno razgovarajte telefonom

 Paralelno se penjete na Internet ili razgovarate s prijateljima

 Jedite paralelno

48. Možda ćete biti ometeni u poslu

 Svetlo

 Muzika

 Razgovori

 Ljudi

 Sopstvene misli

 Vanjska buka

 Osećaj gladi

Osećaj sitosti

49. Vaš akademski uspjeh (polugodišnja ocjena):

 Matematika ________

 Fizika _______

 Ruski jezik ________

 Engleski _________

 Hemija _________

 Biologija __________

50. Jeste li tip osobe koja noć posvećuje poslu? Ako je tako, zašto radite noću? ____________________________________

________

Odeljak 4. Motorna aktivnost

51. Vježbate li ujutro?

 Ne, jer ne želim

 Ne, jer nemam vremena

Do Da

1. Bavite li se sportom? Koliko redovno? ________________________________

____________________________________________________________________________

1. Kako sport utiče na vaše performanse?

 Iscrpljenost: Umorim se i želim još više spavati

 Čini moje tijelo otpornijim

 Daje mi snagu i snagu, tjera pospanost

54. Možemo li reći da dijelom patite od hipodinamije (malo vježbajte)?

 Da, ne bavim se sportom

 Da, moram puno sjediti

 Ne, puno se krećem

55. Radite li ikada neku vrstu fizičke vježbe za osvježenje? Koji? Da li je efikasanovo je? __________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Odeljak 5. Ishrana.

1. Imate li jasnu prehranu? ________________________________________

1. U koje vrijeme imate zadnji obrok? _________________________

1. Ujutro

 Imate odličan apetit

 Doručkujete, ali ne baš izdašno

 Doručkujte ako imate vremena

 Lako možete preskočiti doručak

59. Najlakše vam je odbiti

Doručak

 Ručak

 Večera

60. Tokom dana vi

 Jedite _______ puta, ali gusto

 Samo često grickajte

61. Ako morate raditi nakon 12, jedete li puno?

 Noću mi se uopšte ne jede

 Imam samo laganu užinu

 Apetit mi se budi, jedem dovoljno

62. Koliko se često dešava da idete u krevet punog stomaka?

 Ne. Jedem mnogo pre nego što odem u krevet

 Mogu piti mlijeko / vodu / čaj prije spavanja

 Odlazim u krevet gotovo odmah nakon večere / druge večere s punim trbuhom

63. Kako vaš učinak zavisi od hrane?

 Ne mogu raditi kad sam gladan

 Digne se ako pojedem malo

 Diže se ako se nakupim

 Ne mogu uopće raditi dok mi je stomak pun

 Radije bih radio na prazan želudac

Odeljak # 6. Računar i TV

64. Koliko često i koliko vremena (u prosjeku) provodite za računarom?

____________________________________________________________________________

Često

 U popodnevnim satima

Uveče

 Noću

U koju svrhu?

 Studiranje / rad

 Igram

 Komunicirajte

 Penjem se Internetom

Read Čitam knjige

65. Koliko TV -a gledate? Koje vrijeme? ______________________________

______________________________________________________________________________

Odeljak # 7. Dreaming

66. Sanjate li?

 Da, ali ih se ne sjećam

 Da, ali zaboravim ih kad se probudim

 Da, i savršeno ih se sjećam

 Češće vidim nego ne vidim

 Ne viđam češće nego što vidim

 Retko viđam

 Ne vidim uopšte

67. Sanjate

 Budućnost

Scenes Prizori iz domaćinstva

 Magija, mistika, čuda

 Izmišljena mjesta i heroji

 Noćne more

 Avantura

 Prošlost

 Pravi ljudi i mesta

 Rješenja problema / problema

 Pjesme

 Parcele knjiga (pročitane / napisane)

 O čemu smo razmišljali kad smo legli u krevet

 O čemu sanjate

 Ono što ostavlja dubok utisak u stvarnosti

 Šta ću da radim u stvarnosti

 Nešto čudno, neshvatljivo, buntovno

68. Vaši snovi

 Obojeno

 Crno -bijelo

 Donesi vam radost

 Ostavite neprijatan utisak

69. Koliko često tokom noći sanjate snove u iznosu od:

 0 _____________

 1 _____________

 Nekoliko __________________

Uglavnom tokom

 Studija

 Odmor

 Bolesti

70. Ako ste se probudili s predskazanjem da ste upravo sanjali nešto, ili se sjećate sna, imate

 Pospano stanje, slabost

 Podizanje raspoloženja

 Pospano stanje

 To se ne događa

Odeljak # 8. Zdravlje

71. Imate li problema sa nedostatkom sna? (označite ili podcrtajte šta želite)

Fiziološki:

 Zaglavljivanje mozga

 Bljedilo

 Bol u glavi

 Oči: bolne, suzne, natečene, crvene, vidi se gore; lomi se, zatvaraju se

 Pritisak: visok / nizak

 Drhti

 Zaborav

 Zujanje u ušima

 Prekomjerna težina

 Nestanak / pojava apetita

 Groznica

 Kršenja u govoru

 Nepažnja

 Neugodne senzacije u predjelu srca

 Nemogućnost razmišljanja

 Opće bolno stanje bolova u zglobovima, kralježnici, vratu, mišićima

 Oticanje kože

 Nedostatak misaonog procesa

 Nema snova

 Pad temperature

 Loše pamćenje

 Povišen šećer u krvi

 Iritacija kože

 Srce: kuca neravnomerno, kuca, izaziva bol, kuca jače nego inače

 Modrice ispod očiju

 Slabost

 Smanjen fizički tonus

 Konvulzije

 Umor

Psihološki:

 Agresivnost

 Anksioznost

 Visions

 Deja vu

 Depresija

 Izolacija

 Sukob

 Sporost

 Neodlučnost

 Nestrpljenje

 Praznina

 Ružni snovi

 Ravnodušnost

 Razdražljivost

 Smanjena otpornost na stres

 Gubitak interesa za posao

 Kočenje

 Poteškoće sa smirenošću

 Potiskivanje

 Osećanja: strah, anksioznost, zbunjenost, beznađe, očaj, nespretnost

I: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. Imate li neke poremećaje (respiratorni, probavni, mišićno -koštani, nervni, imunološki sistem itd.)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. Koliko često u svom životu morate brinuti, brinuti, postati nervozni itd.?

_____________________________________________________________________________

74. Možete li se identificiratiapsolutno zdrava osoba? Vaši komentari, bilješke i želje: _______________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Puno hvala!

DODATAK br. 4

DODATAK br. 5

DODATAK br. 6

Da biste koristili pregled prezentacija, stvorite sebi Google račun (račun) i prijavite se na njega: https://accounts.google.com