Tačno mjerimo ženske i muške figure. Mjerenje firuga

Pitanje mjerenja vaše figure jedno je od najvažnijih kada želite naručiti individualno krojenje večernje, koktel ili vjenčanice. Prije svega, to je zbog činjenice da bi većina vas željela nabaviti haljinu koja bi svojim parametrima najviše odgovarala vašoj figuri, a ne samo da ima prosječne parametre bilo koje tablične europske veličine. Posebno je važno pravilno izvršiti mjerenja kada značajke figure zahtijevaju poseban kroj haljine (ponekad se dogodi da se neki parametri figure mogu pripisati jednoj tabličnoj veličini, a neki već pripadaju drugoj, pa vam morate promijeniti proporcije haljine da biste dobili dobar rezultat).

Dakle, na kraju krajeva, kako možete pravilno mjeriti i mjeriti svoju figuru što je točnije moguće? MADAM BOUTIQUE koristi prilično uobičajen sistem mjerenja. Sama shema predstavljena je korak po korak u nastavku i lako je možete ponoviti na sebi. Počinjemo mjeriti:

1. Volumen grudi

Merna traka treba da ide u nivou pazuha duž izbočenih delova lopatica i duž najviših tačaka grudnih žlezda. Za figure s niskim grudima, prilikom mjerenja, centimetarska traka ispred mora se i dalje postaviti strogo vodoravno, a zatim dati dopuštenje za ispupčenje grudi.

2. Volumen ispod dojke

Izmjerite tako da traka prođe ispod grudi i ispod lopatica.

3. Struk

Mjeri se na najužem dijelu struka

4. Zapremina kukova

Mjerite uz najistaknutiji dio kukova, uzimajući u obzir ispupčenje trbuha.

5. Rastojanje između ramena

Izmjerite dužinu od ramenog zgloba do ramenog zgloba

6. Rastojanje od ramena do centra grudi

Mjerenje se vrši od najviše tačke ramenog šava do isturene tačke grudi.

7. Centar grudnog koša

Rastojanje između isturenih tačaka mlečnih žlezda meri se u horizontalnoj ravni.

8. Udaljenost od ramena do struka

Mjereno od najviše tačke ramenog šava preko izbočene tačke dojke do čipke na liniji struka

9. Rastojanje od struka do poda (uključujući pete)

Mjeri se od čipke u struku do potrebne dužine

10. Udaljenost od ramena do poda (uključujući visinu pete)

Mjeri se od najviše tačke ramenog šava do potrebne dužine

11. Opseg ruke

Mjereno oko ruke na pazuhu *

12. Biceps

Mjereno na najširem dijelu ruke *

13. Udaljenost od ramena do lakta

Mjeri se od ramenog zgloba do lakta *

14. Dužina ruke

Mjeri se od ramenog zgloba do lakta šake *

15. Dužina rukava

Izmjerite od ramenog zgloba do potrebne dužine.

Dakle, slijedeći upute ovog sistema mjerenja za šivanje večernje, koktel ili vjenčanice, možete ispravno izmjeriti svoju figuru i postići zadivljujući efekat u haljini iz snova, a MADAM BOUTIQUE će vam u tome pomoći!

* Artikli 11-15 su izborni za sve modele večernjih, koktel i vjenčanica koje nemaju rukave ili imaju slobodne parametre.

Kad ste ozbiljno strastveni prema nečemu, onda to vjerojatno radite svim srcem, ne zaboravljajući pritom pratiti svoje rezultate. Uostalom, to se jednako odnosi i na sport. Ako ste odlučni u postizanju bilo kakvih rezultata, pratite napredak svakog treninga i promjene koje se događaju vašem tijelu. Ovaj članak će vam pomoći u tome kako pravilno uzeti tjelesne mjere.

No, postoji mnogo načina za utvrđivanje rezultata treninga, pa ću vam, kako vas ne bih gnjavio, reći o najosnovnijim od njih. Za početak ćemo utvrditi efikasnost treninga u svrhu mršavljenja i dobivanja mišićne mase, a postoje ih tri: vaganje, mjerenje tijela i mjerenje potkožnog masnog tkiva. Ove tri metode se međusobno nadopunjuju i u zbiru daju potpunu sliku o tome šta se događa.

Najjednostavnija i najčešća stvar koju rade svi ljudi koji se bave sportom je su izvagani... Potrebno je pratiti svoju težinu, ali ne možete se osloniti samo na ovaj pokazatelj. Budući da pri mršavljenju može doći do situacije da ćete se, naprotiv, malo udebljati, ali se ta težina neće dobiti zbog masti, već zbog povećanja mišićne mase. Međutim, kako je točno, ovo je vrlo mala vjerojatnost, jer kada se osušite (smršavite), sadržaj kalorija se smanjuje, a za rast mišića, naprotiv, morate povećati sadržaj kalorija (njegov višak). Iako se i to događa - težina raste (težina i volumen tijela), ali ne zbog povećanja mišićnog tkiva, već zbog pojave viška potkožnog masnog tkiva ili obrnuto ...

Osnovna pravila vaganja:

Vagati se morate svake sedmice, u isto vrijeme i na isti dan u sedmici.
Morate se izvagati nakon korištenja toaleta i prije doručka.

No kako bi slika bila potpunija, osim vaganja, uz pomoć čeljusti trebate poduzeti i mjerenje volumena tijela i mjerenje masnih nabora, jer ćete tek tada pratiti svoja postignuća i tjelesne promjene u dinamici (npr. što je moguće ispravnije). Više o mjerenjima potkožnog masnog tkiva saznat ćete u članku :.

Drugi način su mjerenja tijela

Točnije je od prvog, ali kao što je već spomenuto, moraju se kombinirati.

Mjerenja tijela (mjerenja tijela) mogu se obaviti običnom mjernom trakom ili papirom ili koncem, a zatim se očitavaju ravnalom. Prva metoda je prikladnija, ali ako pri ruci nema mjerne trake, druga metoda je također savršena. Dakle, kako pravilno mjeriti i koja mjesta? Sve ovo redom.

Mjerenje tijela za gubitak težine i povećanje tjelesne težine

Ručni zglob- mjerenje se odvija opuštenom rukom, na najtanjem mjestu (iznad kosti koja strši).

Podlaktica(dio ruke od lakta do zgloba). Mjeri se u dva stanja - opušteno i napeto. U prvom - ruka mirno visi uz tijelo, u drugom - ruka je savijena pod kutom od 90 stupnjeva, mišići su napeti. U oba slučaja mjeri se najdeblji dio.

Ramena(ovo je dio ruke od lakta do ramena, a ne ramena do vrata). Mjereno u mirnom stanju - ruka visi uz tijelo, opuštena. Mjerenje u napetom stanju - ruka je podignuta i stisnuta u šaku u visini glave.

Vrat... Mjereno u mirnom stanju - brada je blago podignuta, mjerna traka leži vodoravno, a ne koso. Ne pokušavajte uvući vrat u tijelo ili se istegnuti, pa čak ni pritisnuti bradu na grudi - to neće poboljšati rezultate vaših vježbi, već naprotiv zavaravajte sebe.

Grudni koš - mjereno na najširem mjestu - kod muškaraca i na najistaknutijim mjestima - kod žena. U mirnom stanju - mjerenje se vrši nakon mirnog, normalnog udisanja (ne udišite preduboko, izbočite grudi). U napetom stanju - potrebno je zategnuti mišiće leđa i prsa te lagano raširiti laktove u stranu. Postoji još jedna mogućnost mjerenja grudi. Izmjerite ga pri maksimalnom udisanju, a zatim i pri maksimalnom izdisaju. Zbrojite očitanja, pa podijelite s dva, dobiveni broj je prosječna zapremina vaših grudi.

Struk - mjereno na najtanjem mjestu, ako ga imate. A ako postoji izbočeni trbuh, tada se mjerenje vrši, naprotiv, duž najšireg dijela. Ne pokušavajte, opet, prevariti očitanja, stoga nemojte uvlačiti trbuh i nemojte previše zategnuti mjernu traku, ali ni ona ne smije popustiti - samo je postavite na mjesto mjerenja. Ako želite izmjeriti struk u napetom stanju, zategnite trbušne mišiće i izmjerite.

Zadnjica - mjere se, u pravilu, u opuštenom stanju, na najisturenijim mjestima. Zato je na samom početku članka rečeno da je bolje mjeriti sa pomoćnikom, može biti teško ne samo pronaći najisturenije točke iza, već i ispravno mjeriti.

Hip- najširi dio se mjeri, u opuštenom stanju, ili mirno stoji ili sa savijenom nogom na stolici. U napetom stanju - stojeći, noga je ispravljena, mišići napeti.

Shin- mjereno na najširem mjestu. Opušteno stanje - noga je postavljena na stolicu, napeto stanje - diže se na prst, prenesite težinu tijela na nogu koju mjerite.

Gležanj(biti između stopala i potkoljenice) - morate mjeriti stojeći na ravnim nogama, u najtanjem dijelu.

Pravila i karakteristike mjerenja tijela:

Mjerenja morate obaviti na istim mjestima, u isto doba dana i nekoliko puta na istom mjestu (radi veće tačnosti), ali najbolje vrijeme je jutro, nakon toaleta i prije doručka. Budući da ljudsko tijelo ima tendenciju bubrenja na kraju dana, štoviše, težina može značajno varirati ovisno o količini dnevno pojedene hrane.
Nema smisla mjeriti tijelo češće nego jednom u dvije sedmice za one koji rade na masi (rast mišića), jer je rast mišića vrlo dug i mukotrpan proces. Ali ko gubi težinu - mjerenja jednom sedmično su sasvim dovoljna ...
Bolje je ako vam netko pomogne u mjerenju tijela, jer je nezgodno izvoditi takve manipulacije sami. No, ako se ne provode pravilno, rezultati obuke možda neće biti toliko ohrabrujući koliko bismo željeli ...
Nije blago mjeriti odmah nakon treninga. Budući da se tijekom treninga krvne žile i kapilare (rezerva) našeg tijela šire, pa stoga više krvi počinje cirkulirati kroz mišiće, zbog čega se mišići povećavaju. Da, i sami ste primijetili kako se mišići "napuhuju" nakon treninga ...
Usput, volumeni desnog i lijevog dijela tijela razlikuju se zbog fizioloških i anatomskih karakteristika svake osobe. Više o ovome naučit ćete u članku :.
Uvijek zapišite ili zapamtite gdje su i na kojoj strani (desnoj ili lijevoj strani tijela) mjerenja izvršena kako biste ih sljedeći put izvršili na istom mjestu.
Zapazite u kakvom je stanju izmjereno tijelo - opušteno ili mirno.

Treći način je mjerenje potkožne masti.

Pored svih navedenih mjerenja, potrebno je povremeno i redovno mjeriti masni sloj (potkožno). Budući da se volumen može povećati zbog potkožnog masnog tkiva, i pomislit ćete da rastu vaši mišići.

Postoji veliki broj metoda za određivanje potkožnog masnog tkiva. Stoga, da biste detaljno saznali o svakom od njih i odabrali najprikladnije za sebe, pročitajte članak: Kako mjeriti potkožno masno tkivo. Iako bih, bolje savjetovao način - Kalipometrija, jer je jedan od preciznih i jednostavnih.

Također, zapis mjerenja koji je propušten zbog nedostatka vremena ili banalne lijenosti može uvelike pokvariti sliku pojačanog treninga. Sjećate li se tačno svih brojeva dobivenih, recimo, prije par sedmica? Malo je vjerojatno ... Ali bez ovoga neće biti jasno koliko ste napredovali u mršavljenju ili izgradnji mišića.

Drugi načini mjerenja uspješnosti treninga

Za one koji se bave treningom snage, rezultati se mogu zabilježiti i na osnovu broja pristupa, ponavljanja i podignutih utega. No, svi ti podaci moraju se zabilježiti u dnevnik obuke, u protivnom nećete moći kontrolirati svoj napredak.
Za one koji razvijaju izdržljivost bit će korisno zabilježiti vrijeme svladavanja udaljenosti, broj kontrakcija srčanog mišića i prijeđenu udaljenost. Svi ti podaci također se moraju zabilježiti u vaš dnevnik obuke kako biste vizualno vidjeli vaša postignuća.
A posljednji način za danas je foto dnevnik, u principu, to je dobra alternativa tjelesnim mjerenjima. Svakog mjeseca snimite tri (glavne) fotografije svog tijela, gole - sprijeda, straga i sa strane. Ali morate stalno fotografirati s iste udaljenosti i kuta, u protivnom rezultati treninga neće biti točni. Kao rezultat toga, uspoređujući fotografije, nekoliko mjeseci možete vidjeti razliku ne samo u broju, već i izvana na fotografijama. Ovom metodom možete odabrati koji dio tijela ćete fotografirati, to ni na koji način ne ometa, već naprotiv ...

Nemojte se jako bojati i brinuti ako se težina iznenada "podigla" ili su mišići prestali rasti. U oba slučaja morate revidirati svoj program treninga i prehranu. Naučit ćete više o prehrani za mršavljenje i rast mišića.
Također može biti mnogo razloga i zašto mišićna masa prestaje rasti. Neki od glavnih: nedostatak hranjivih tvari (energije), nedostatak oporavka, nema progresije opterećenja, loša tehnika vježbanja i vaš energetski sustav još nije spreman za daljnji rast, pa ga je potrebno dodatno razvijati (redovno trenirajte i slijedite program obuke) .Ako ga analizirate, otkrit ćete u čemu je vaš problem stagnacija (plato).
Sasvim je moguće da se težina koja je tako brzo bježala odlučila opet smiriti sa vaših strana i struka, samo zato što je u vašem životu prošao niz praznika, a prehrana je bila pomalo poremećena. Ili ste možda bili bolesni ili ste radili jako, pa niste imali vremena za trening.

Ukratko

Pa smo ispitali temu: Na temelju ovoga postaje jasno da je u bilo kojem sportu potrebno analizirati i provjeriti rezultate, ali ako se to ne učini, jednostavno ćete "stajati mirno" i nećete napredovati. Upravo iz tog razloga, svi sportaši su vrlo važni za kontrolu svojih postignuća. Uostalom, ako pomno pratite bilo koji proces, na kraju ćete naučiti kako njime upravljati (rezultati).

Bavite se sportom, jedite pravilno i postanite bolji - želim vam uspjeh.

Antropometrijska mjerenja djelomično smo dotakli u prethodnom članku. Tu smo također opisali važnost njihove implementacije i u koje svrhe se izvode. Mnoga pitanja ostaju neriješena, a mi ćemo ih ovdje, u drugom dijelu članka o ljudskom tijelu, pokušati osvijetliti.

Kao što smo rekli, prije početka tjelesne aktivnosti morate popraviti tri stvari: polazište, željeni cilj i put do njegovog postizanja. Drugim riječima, potrebno je zabilježiti trenutno stanje zdravlja i oblike, kao i pokazatelje koji su s njima povezani. Odredite konačni željeni rezultat (o tome smo govorili u članku). Uspoređujući početne podatke sa željenim krajnjim rezultatom, odaberite optimalni način za postizanje cilja. Ovo su tri bitna koraka koja bi lični trener (ili vi) trebali slijediti u radu s klijentima.

Mjerenja tijela sama po sebi neće vam dati malo ako ne provedete komparativnu analizu s tablicama idealnih pokazatelja za visinu, težinu, starost, sadržaj masti, kao i volumen dijelova tijela. Komparativna analiza provodi se kako bi se utvrdilo u kojoj se fazi fizičkog razvoja trenutno nalazite, kao i da biste razumjeli čemu vrijedi težiti i od čega trebate krenuti. A ako smo u prethodnom članku uzeli u obzir pokazatelje visine, težine, starosti i masti, ovdje ćemo prvo pogledati tablice idealnih pokazatelja za muškarce i žene, zatim ćemo saznati kako mjeriti, a na na kraju, koliko često treba bilježiti napredak.

Idealne količine za muškarce

Dakle, počet ćemo antropometrijska mjerenja određivanjem idealnih koeficijenata vašeg tijela. Moraju zadovoljiti omjere prikazane u donjoj tabeli. Da biste odredili svoj omjer, podijelite svoju težinu u kilogramima sa svojom visinom u centimetrima. Ako je vaša težina, recimo, 80 kg, a vaša visina, na primjer, 185 cm, a želite znati svoju idealnu veličinu za grudi, struk i bokove, podijelite 80/185 = 0,432. Dakle, pozivajući se na tablicu, vidimo da je omjer između 0,423 i 0,451. Dakle, da bismo odredili volumen grudi, izračunavamo aritmetičku sredinu između 101,7 i 105,2. Dobivamo 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm. Ovo će biti vaš idealan volumen grudi. Shvatili ste kako izvršiti proračune, a sada vam dajemo tablicu s kojom ćete usporediti dobivene podatke.

Na isti način možete mjeriti i druge dijelove tijela. Brojevi koje možete dobiti iz ove tablice samo su određene referentne vrijednosti. Ako se prethodno niste morali nositi s težinama, a tijelo niste podvrgavali stresu, ove brojke možete smatrati polaznom točkom u izgradnji mišićavog tijela. Zapišite ih i zapamtite ih odakle ste počeli. Ubuduće, prilikom mjerenja tijela, bit će vam zanimljivo pogledati početnu točku i procijeniti koliko ste uspjeli otići i koji ste posao uspjeli obaviti.

Idealne količine za žene

Ispod su tablice koje prikazuju idealne (referentne) pokazatelje visine, težine, dobi, struka, bokova i još mnogo toga. Naglašavam da se dolje navedene informacije odnose na idealne proporcije za žene. Muškarci mogu sigurno preskočiti ovaj blok.

Postoje različite formule za određivanje idealne težine. Neko vrijeme u praksi se omjer težine i visine koristio prema Brocinoj formuli: "Idealna težina jednaka je visini minus 100". Međutim, sada se vjeruje da je ova formula namijenjena ženama od 40-50 godina. Optimalna težina za žene od 20-30 godina trebala bi se smanjiti za 10-12%, a nakon 50 godina-povećati za 5-7%. Danas se sve više koriste tablice i formule koje također unose izmjene u tjelesnu građu. Pomoću sljedeće tablice možete brzo i precizno postaviti idealnu težinu, uzimajući u obzir visinu, godine i tjelesnu građu.

Ovdje predstavljamo i tablicu idealnih mjerenja kukova, uzimajući u obzir visinu, starost i tip tijela.

Za djevojčice vrijedi napomenuti da su ovi pokazatelji idealni i da vam trenutno vaše tijelo možda ne odgovara. Ovo uopće nije razlog za uzrujavanje! Naprotiv, ova odstupanja mogu poslužiti kao izgovor da se prijavite u teretanu i počnete prilagođavati svoju figuru u skladu sa svojim željama, a ovdje navedene tablice samo će vam pomoći i sugerirati u kojem smjeru se kretati.

Merenje tela

Sada dolazimo izravno do toga kako točno treba izvesti antropometrijska mjerenja.

SAVJETI. Prije nego što prijeđemo na njih, morate se voditi sljedećim savjetima. Prvo: merenje tela mora se vršiti običnom mernom trakom. Sekunda: najprikladnije vrijeme za mjerenje je jutro, odnosno kada su mišići najopušteniji. Treće: mjerna traka ne smije popustiti ili, naprotiv, biti previše rastegnuta. Četvrto: radi preciznije procjene, mjerite nekoliko puta na istom mjestu (2-3). Peto: vodite dnevnik mjerenja i fotografija kako biste pratili napredak.

Već smo govorili o posljednjoj točki u našem članku, a radilo se o činjenici da je dnevnik prvenstveno važan na osnovu razmatranja da će bez njega biti teško pratiti napredak. Ako ne vodite dnevnik, napredak, koji se odvija postupno, a možda i u količinama bit će nekoliko milimetara, oku jednostavno neće biti primjetan i činit će vam se da obilježavate vrijeme. A to vas pak može dovesti do gubitka interesa, pada motivacije i, na kraju, do potpune nespremnosti za treniranje, što je u našem slučaju prirodno neprihvatljivo. Da biste izbjegli takve katastrofalne posljedice, morate voditi dnevnik.

Često možete čuti ljude kako govore da je njihov broj različit. To se često događa zbog činjenice da mjere tijelo u različito doba dana. Nakon treninga nema smisla mjeriti jer krv juri u mišiće i oni se povećavaju u volumenu. Nakon nekog vremena doći će do odljeva krvi i smanjenja volumena mišića, što će također utjecati na rezultate mjerenja. Kao što sam već rekao, mjerenja se moraju obaviti ujutro.

Pokušajte izbjeći uljepšavanje brojeva. Vrlo često želite da se rezultati brže pojave, a u takvoj situaciji neki usisavaju želudac, drugi povlače traku, treći udišu pun zrak, itd. Naravno, svi žele doći do željenog rezultata na bilo koji način, ali nema potrebe da se obmanjujete. Ovo vam neće igrati. Budite objektivni.

Slika prikazuje gdje trebate mjeriti ovaj ili onaj dio tijela: 1- biceps; 2- vrat; 3- sanduk; 4- struk; 5- podlaktica; 6- ručni zglob; 7 - zdjelica; 8- butina; 9- potkoljenica; 10- gležanj.

Tako ste, na temelju svih gore navedenih podataka, u mogućnosti upravljati svojim napretkom i prilagođavati svoj program prehrane i treninga u pokretu, fokusirajući se na ono što vam odgovara, a šta ne. Ovaj proces na prvu može izgledati zastrašujuće, ali kada vidite prve rezultate u ogledalu, počet će vas motivirati da krenete dalje prema svom cilju.

Photofixation

Baš kao i antropometrijska mjerenja, to je prilično učinkovito sredstvo za praćenje vlastitog napretka. Brojevi su dobri na papiru, ali nema boljeg načina da promatrate poboljšanje forme od razmišljanja o vlastitoj figuri u svim fazama vašeg razvoja.

Za početak, prije nego počnete vježbati, bit će dovoljno snimiti fotografiju u punoj dužini u tri položaja: sprijeda, straga i sa strane. Kasnije, kada počnete napredovati i graditi mišiće, možete prijeći na napredniji nivo i već kao osoba koja se ozbiljno bavi fitnesom i / ili bodibildingom fotografirati u pozicijama sportaša: mišići tiska i bokova u sprijeda, dupli bicepsi straga, tricepsi sa strane itd. .d.

Dakle, što se tiče mjerenja i fiksacije, ostaje reći o glavnom. Mjerenje tijela i fotografije najbolje je raditi jednom mjesečno. Možete se pridružiti određenom datumu u kalendaru. Na primjer, svakog mjeseca prvog dana ujutro zabilježite sve parametre: težinu, masnoću, volumen mišića, fotografirajte i zabilježite rezultate u dnevnik. Zašto jednom mjesečno? Budući da je ovo minimalni vremenski period tijekom kojeg možete pratiti određeni vidljivi napredak bez upotrebe bilo kakvih lijekova i sredstava koja ubrzavaju taj napredak.

Zaključak

Kao što je naznačeno na početku članka, da biste se negdje preselili, morate odrediti trenutno stanje stvari, krajnji cilj i način kako ga postići. Svrha ovog članka bila je pomoći u utvrđivanju trenutnog stanja stvari, naučiti kako provoditi antropometrijska mjerenja i zabilježiti napredak. Pokažite strpljenje na treningu, pridržavajte se prehrane, budite objektivni u mjerenjima i kritički postupajte prema rezultatima fotografskog snimanja, jer, kao što znate, nema ograničenja do savršenstva.

Da biste dobili ispravne rezultate od naših analizatora i pratili promjene u vašim količinama, morate ispravno mjeriti. Postoji nekoliko suptilnosti koje značajno utječu na rezultat - na primjer, ako izmjerite opseg struka tijekom udisanja, tada se može pokazati da je znatno veći od vaše stvarne veličine. Ili možda mjerite pogrešan položaj struka. Dolje navedene preporuke omogućit će vam da dobijete točne parametre svoje figure.

Ako ste registrirani korisnik stranice Vodite računa o svojoj figuri, tada se pri korištenju bilo kojeg kalkulatora / analizatora vaši podaci automatski spremaju. Ako se vaš volumen promijenio, možete unijeti nove podatke na svoju stranicu ili izračunati svoje veličine / volumene / proporcije, što će vam omogućiti da vizualno vidite rezultate i pratite ih dok se krećete prema cilju.

Za precizna mjerenja potrebna vam je mjerna traka, ne rastegnuta, već samo tkanina. Prilikom mjerenja, traka bi trebala čvrsto omotati područje koje se mjeri, ali ne smije uranjati u tijelo. Poza je opuštena, nije napeta. Merenje se vrši bez odeće.

Za svaki pokazatelj bolje je izvršiti nekoliko mjerenja i odabrati prosjek.

Mjerenja treba obaviti ujutro, nakon što se tijelo dobro naspavalo i odmorilo.

Kako pravilno izmeriti svoju visinu

Da biste izmjerili svoju visinu, morate ukloniti cipele, čarape i kape. Naslonite se na zid što je moguće ravnije petama, stražnjicom, leđima, ramenima i glavom dodirujući zid. Postavite ravnalo ili bilo koji drugi ravni predmet na glavu gdje dodiruje zid, pritisnite i označite olovkom te izmjerite udaljenost od oznake do poda mjerom trake. Takođe je moguće koristiti ogledalo za kontrolu postavljanja ravnala.

Kako pravilno izmeriti težinu

Težina se mjeri nakon buđenja i odlaska u toalet ujutro. Morate biti sigurni u svoje vage, ako se izvrši nekoliko mjerenja zaredom, one bi trebale pokazati istu težinu. U ovom slučaju, dovoljno je samo se popeti na vagu i izmjeriti očitanja. Ako vaga nije jako uspješna, pokušajte nekoliko puta na svakoj sesiji vaganja i odredite prosjek između njih.

Vrat - kako mjeriti

Da biste izmjerili opseg vrata, stanite ravno gledajući naprijed bez podizanja ramena. Kao i obično, pri mjerenju poza je opuštena. Stavite mjernu traku ispod Adamove jabuke. Omotajte traku oko vrata, strogo paralelno s podom - položaj trake sprijeda i straga mora biti na istoj visini

Pravilno merenje grudi

Stavite jedan kraj mjerača na podignutu točku na grudima, omotajte ga (ispod ruku, strogo paralelno s podom). Za žene je bolje nositi tanki grudnjak za mjerenje opsega grudi. Opseg grudnog koša mjeri se na najistaknutijim mjestima.

Mjerenje opsega ispod poprsja Pravilno merenje struka

Omotajte mjernu traku oko struka (opet paralelno s podom) - vizualno, ovo je najuže mjesto iznad pupka i ispod grudi. Ako vam je teško vizualno odrediti mjernu liniju - savijte se u stranu - šupljina formiranog nabora vaš je struk. Prilikom mjerenja želuca nemojte uvlačiti niti napuhavati, zauzmite opušten položaj. Zapišite vrijednost na mjernu traku na kraju izdaha - na ovaj način dobivate najtačniji rezultat.

Kako pravilno izmeriti stomak

Za mjerenje trbuha koriste se različiti pristupi: trbuh se može mjeriti u razini pupka ili u njegovom najširem dijelu; upotrijebite istu metodu za praćenje pokazatelja.

Merenje podlaktice Pravilno merenje zgloba Kako pravilno izmeriti kukove

Iz stojećeg položaja sa stopalima, omotajte mjernu traku oko bokova - paralelno s podom, tako da traka prolazi duž najšireg dijela vaših bedara. Obično se opseg kukova mjeri ispred ogledala. Pokušajte napraviti nekoliko mjerenja kako biste bili sigurni da mjerite na najširem mjestu.

Čak i ako koristite vagu i nemate vremena za izračunavanje tjelesne masti, minimum koji trebate učiniti je kupiti mjernu traku i povremeno mjeriti svoje tijelo. Ovo je vrlo korisno, čak i za izračunavanje postotka tjelesne masti. Mjerenje je fantastična metoda za praćenje kako se vaš oblik tijela mijenja kako postajete mršaviji. Kako sagorijevate masti i povećavate mišićnu masu, može se dogoditi da imate malo veću težinu, unatoč činjenici da je tijelo sve tanje i čvršće. Pa kako izmjeriti tijelo?

Da biste dobili potpunu sliku vašeg napretka pri mjerenju svog tijela, trebali biste ga mjeriti na 10 različitih mjesta. U suprotnom, možete pribjeći bržoj i oproštenijoj metodi - samo izmjerite grudi, struk i bokove, uključujući mjerenje gornjeg ili donjeg dijela tijela ovisno o vašim problematičnim područjima (npr. Bedra, ruke).

Kako pravilno izmeriti svoje telo

Prije početka mjerenja ne zaboravite:

Koristite traku koja se ne rasteže.
Uvjerite se da je traka omotana oko vašeg tijela i paralelno sa podom.
Držite traku blizu kože bez pritiska na nju.

Kako izmjeriti volumen tijela

Poprsje: Izmjerite svuda oko poprsja na liniji bradavica.
Grudni koš: Mjerite izravno ispod grudi, što je više moguće.
Struk: Mjerenje u najužoj tački po širini, obično neposredno iznad pupka.
Kukovi: Izmjerite oko najšireg dijela bedrene kosti.
Stomak: Izmjerite trbuh između najšireg dijela kukova i struka.
Hip: Izmjerite oko najvećeg dijela bedra dok stojite
Lap: Izmjerite neposredno iznad koljena.
Teleće noge: Izmjerite oko najvećeg dijela.
Ramena: Mjerenje iznad laktova - oko najvećeg dijela.
Podlaktice: Mjeri ispod lakta - oko najvećeg dijela.

Zašto mjeriti tijelo?

Mjerite svake dvije sedmice i zapisujte ih kako biste mogli pratiti svoj napredak. Ovo je odličan motivator! Naravno, možda vam se u početku neće svidjeti, ali kada počnete vidjeti rezultate, imat ćete nevjerojatan osjećaj postignuća. Čak i ako ste već započeli svoj program, nikad nije kasno za početak mjerenja (mjerenje tjelesne masti ili tjelesne masti), jer je nevjerojatno i korisno vidjeti kako se vaše tijelo nastavlja mijenjati. Ako želite, unesite svoje tjelesne mjere na procjenu.

Zanimljiva činjenica o mjerenjima tijela - studije su pokazale da na privlačnost žene ne utječe toliko težina koliko omjer struka i bokova. Čini se da muškarce žene s omjerom 0,7 (tj. Opseg struka čini 70% opsega kukova) općenito doživljavaju kao privlačnije, bez obzira na kulturu ili tip tijela. Razne ljepotice poput Sophie Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio i Salme Hayek imaju omjer struka i bokova oko 0,7.