Mnogi se pitaju je li im drijemanje dobro. Naučnici su pokazali da drijemanje nakon ručka poboljšava psihološke i fizičke performanse. Specijalisti iz različitih zemalja provodili su sve vrste testova i eksperimenata, tijekom kojih su uspjeli otkriti koliko vam je dnevnog sna potrebno na vrijeme, kada organizirati sijestu i koja će poboljšanja to donijeti.
Razmotrimo detaljnije šta nam tačno dnevno spavanje donosi: korist ili šteta. Naučit ćemo i kako pravilno izgraditi raspored odmora u različitim situacijama kako bismo se što bolje oporavili.
Spavate ili ne spavate?
Mnogi ljudi misle da je spavanje tokom dana štetno. Međutim, to je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati odmor. U stvari, zdrava osoba može mirno spavati tokom dana ako osjeća hitnu potrebu za tim. Popodnevno spavanje neće poremetiti bioritam ako je pravilno planirano, niti će negativno utjecati na vaš noćni odmor.
Međutim, možete se oduprijeti uzimajući u obzir da postoje određena pravila kojih se morate pridržavati ako su vam prednosti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovito odmarati, pa će vaše tijelo naučiti brzo "isključiti" čak i u bučnom okruženju i na jakom suncu.
Morate se postepeno navikavati na kratkotrajnu siestu, možda će potrajati više od jedne sedmice.
Odmaramo se kako treba
Popodnevno spavanje bit će vam najkorisnije ako ga pravilno organizirate. Prije svega, saznajmo koliko vam je sna potrebno.
Vjeruje se da će optimalno vrijeme za dnevno spavanje biti 20-30 minuta. U tom periodu osoba ne spava dobro, nema vremena zaroniti u fazu sporog sna i izgubiti dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova snaga se vraća vrlo efikasno.
Nakon sijeste svaki posao će se činiti jednostavnim i izvedivim, osjećaj umora i letargije potpuno će nestati. Da bismo dobili maksimalnu korist, organiziramo dnevni san prema sljedećim pravilima:
Prednosti odmora
Neki ljudi sumnjaju da je moguće spavati danju, ali uzalud. Drijemanje je korisno ako slijedite sva pravila za njegovo organiziranje.
Studije provedene u različitim zemljama na volonterima pokazale su da se ljudi koji spavaju nekoliko dana zaredom nakon ručka osjećaju znatno okrepljenijima, poboljšava im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.
Dnevni san je takođe koristan iz sljedećih razloga:
- za vrijeme odmora rasterećuje se napetost iz mišića i živčanog sistema;
- ljudi koji spavaju 20-30 minuta svaki dan imaju mnogo veću koncentraciju pažnje;
- odmaranje je dobro za pamćenje i percepciju, ti se pokazatelji primjetno povećavaju među ljubiteljima sijeste za ručak;
- rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 37-40%;
- ako spavate za vrijeme ručka, pospanost u drugoj polovici dana se uklanja;
- povećava se želja za fizičkim radom;
- povećava se kreativnost;
- ljudi mogu vidjeti odgovore na teška pitanja u kontekstu svojih snova, budući da mozak aktivno radi tijekom odmora, rješenje misterioznih slika može se vidjeti u knjizi snova;
- nedostatak odmora nadoknađuje se ako se niste mogli naspavati.
Šteta od dnevnog odmora
Pitanje zašto ne možete spavati tokom dana relevantno je samo za ograničen krug ljudi. Kod savršeno zdrave osobe, navika odmora nakon ručka neće uzrokovati nikakve negativne posljedice. Ali ako se ne poštuju pravila za organiziranje sna ili u prisustvu određenih bolesti, najbolje je odmarati se samo jednom dnevno - noću.
Razmislite u kojim je slučajevima štetno spavati popodne:
Spavajte na radnom mestu
Sada u svijetu nema toliko kompanija koje su spremne dozvoliti svojim zaposlenicima ručak. Međutim, najnapredniji međunarodni divovi, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratki dnevni odmor značajno povećava produktivnost zaposlenih i njihovu želju za radom.
Najvjernija siesta na radnom mjestu je u Kini, to se ovdje smatra normalnim, čak i ako je osoba zaspala tokom važnog sastanka. To ukazuje na to da je zaposlenik jako vrijedan, puno vremena posvećuje poslu i jako se umara.
U Rusiji praksa dnevnog spavanja na radnim mjestima nije uobičajena. Međutim, već postoje velike kompanije koje su za svoje zaposlenike opremile posebne sobe za odmor. Također, zaposlenici spavaju u vlastitim automobilima na parkingu, a najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti čak i u uredu.
Hajde da rezimiramo
Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegove velike dobrobiti za tijelo. Ako nemate zdravstvenih problema, a postoji prilika za vježbanje kratkog dana odmora, nemojte to propustiti u svakom slučaju.
Naučnici su dokazali da osoba koja drijema 20-30 minuta tokom dana neće poremetiti noćni san, već će ga, naprotiv, poboljšati. Odgovorno se odnosite prema svom odmoru i pokušajte ga upotpuniti.
Prema nekim istraživačima -somnologima, priroda nije osigurala osobi rezervne resurse za san, kao što je u slučaju gladi - tjelesna masnoća. Zato što je lišavanje noćnog mira bez dobrog razloga neprirodno stanje. Niti jedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvo ruganje sebi. Spavanje nije kreditna banka od koje povremeno možete uzeti dragocjenosti, a zatim ih nadoknaditi u jednom potezu. Nažalost, redovno nedostatak sna ne može se nadoknaditi podnevnim snom.
"Večera je gotova - samo šejtan ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u vrelim zemljama takođe svedoči o prednostima popodnevnog sna. No, suprotno uvriježenom mišljenju, somnologi tvrde da je dnevni odmor štetan za odraslu osobu. Posebno je loše za starije osobe da se dovoljno naspavaju ujutro. Rezultati istraživanja otkrili su vezu između podnevnog drijemanja i visokog rizika od moždanog udara kod penzionera. Također, neki liječnici primijetili su uključenost ranog sna u VSD, dijabetes melitus.
Dnevni san se po komponentama ne razlikuje od noćnog sna - redoslijed faza je isti. Razlika je prisutna u vremenskom trajanju etapa: ima manje dubokih faza, a površnijih. Stručnjaci potvrđuju da ako zaspite danju tokom niske aktivnosti, buđenje je ispunjeno glavoboljom, nelagodom u srcu i osjećajem pospanosti tokom ostatka dana.
Dnevni san kod djece: vrijednost i norme prema dobi
Možete li spavati tokom dana? Spavanje tokom dana je od vitalnog značaja za malu decu. Beba od mesec dana spava skoro čitav dan, prekidajući jelo. Kako odrastaju, san jednogodišnjeg djeteta podijeljen je u dvije faze: danju i noću. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sustavnim odmorom. Stope dnevnog odmora djece, u različitim starosnim dobima, najjasnije su predstavljene u ovoj tablici:
Doktor Komarovsky savjetuje da se bebama danju spava na svježem zraku.
Opuštanje popodne za odrasle
Je li dobro da odrasla osoba spava tokom dana? Ne postoje naučni dokazi o zdravlju i dugovečnosti dnevnog odmora. Popularni znak upozorava: ne možete zaspati tokom zalaska sunca. Praznovjerje ima racionalno objašnjenje - kasni san ometa biološke ritmove, pružajući noćno nespavanje.
U odrasloj dobi, potreba za odlaskom u krevet tokom dana ukazuje na čest nedostatak sna, razne noćne tegobe. Emocionalna iscrpljenost kao posljedica izloženosti stresnim situacijama također doprinosi pospanosti u prvoj polovici dana. U prisutnosti produžene nesanice, dnevni san je kategorički kontraindiciran.
Ljudi kojima je potrebno da spavaju tokom dana
Svi liječnici slažu se da su prednosti dremanja neporecive u prisutnosti ozbiljnih zdravstvenih stanja (narkolepsija, epilepsija ili idiopatska hipersomnija). Redovan odmor u ovom slučaju je značajan: djeluje terapeutski, održava prihvatljiv nivo snage i performansi pacijenta.
Ljudi koji rade smjenski rade od određene koristi. Najnaprednije kompanije ne štede na stvaranju posebnih salona za svoje zaposlenike u kojima se mogu oporaviti u kratkom vremenu.
Tokom trudnoće često dolazi do povećane pospanosti ujutro i tokom dana. U početnim fazama takvi simptomi su normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, prekomjerni umor žene može biti posljedica brojnih patologija, pa je potrebno medicinsko liječenje. Ako nema provokativnih bolesti, dnevni umor nestaje nakon poroda.
O štetnim posljedicama
Je li drijemanje dobro za vas? Više puta je dokazano da je predugo popodnevno spavanje štetno i izaziva razvoj kronične nesanice. Većina odraslih osoba žali se na bolove u leđima, stalnu slabost, vrtoglavicu i mučninu umjesto da se osjećaju budnima nakon dodatnog odmora.
Stoga, ako postoji neočekivana želja za odlaskom na spavanje po danu, potrebna je konsultacija sa somnologom. U većini slučajeva rezultati polisomnografije pokazuju vezu između potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja u načinu noćnog sna. Normalizacija ovog procesa ublažava pospanost i njezine posljedice.
Pravila dnevnog sna za odrasle
Ponekad je potrebno jednokratno drijemanje i pozitivno utječe na organizam. Potrebno je samo uzeti u obzir neke karakteristike. Na primjer, ako su muškarac ili žena osjetili napad pospanosti tokom vožnje automobilom, savjetuje se da se zaustave i zaspu u "Stirlitz spavanju". Radnje anegdota na ovu temu govore o agentovim supermoćima: prekinuti vezu na kratak vremenski period i probuditi se tačno 20 minuta kasnije. Odakle su došli ti brojevi? Činjenica je da nakon navedenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku. Ako kasnije probudite osobu, ona će dugo doći k sebi. Ovo stanje je poznato kao pospanost. U slučaju upravljanja transportom, najprikladnija opcija je brza mobilizacija.
Nekoliko riječi o odmoru na poslu
U Japanu i Kini praksa dnevnog sna na poslu postala je široko rasprostranjena. Internet je prepun fotografija radoholičara koji drijemaju za njihovim stolom.
Rečeno je da inovacija povećava produktivnost svakog zaposlenika. Stvarne koristi ili štete takvog dnevnog sna mogu se samo pretpostaviti, budući da ova zemlja zauzima vodeću poziciju u ocjenama ljudske smrtnosti zbog gustog radnog vremena.
Međutim, onima kojima je dnevni odmor preduvjet, zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:
- Prije kraja radne smjene trebate promijeniti osvjetljenje na nježnije.
- Potrebno je posvetiti veću pažnju mjestu odmora: isključivanje vanjskih nadražaja, korištenje čepića za uši i maske za spavanje.
- Optimalan cilj je 20 minuta drijemanja. U svakom slučaju, ne preporučuje se dnevni odmor duži od 1 sata.
Tržište "pospanog" pribora spremno je ponuditi široku paletu jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli ne prestaju zadiviti svojim originalnim dizajnom. Postoje mogućnosti opuštanja za uredskim stolom, pružajući "džepove" za praktičnost ruku. Neki se predmeti mogu nositi preko glave sa samo prorezom za nos radi disanja. Koliko su smiješne stvari praktične i kakve snove snimiti na poslu, teško je utvrditi bez odgovarajućeg iskustva u primjeni.
Smršajte tokom dnevnog sna
Hronično nedostatak sna snažno djeluje na dio mozga koji kontrolira apetit. Noći bez sna vode do povećanja tjelesne težine kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".
Važno je znati! Povećana sinteza grelina daje osobi koja pati od nesanice nekontroliranu žudnju za hranom. U isto vrijeme, procesi odgovorni za osjećaj sitosti izuzetno su inhibirani.
Adekvatan san djeluje na suprotan način: tokom dubokog sna masti se razgrađuju. Stoga, ako se dovoljno naspavate tokom sedmice, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, morate vješto spavati i smršati.
Potrebno je samo uzeti u obzir korisne savjete:
Savjet! Udoban krevet, udobna posteljina i dovoljna količina kiseonika u spavaćoj sobi takođe doprinose dobrom snu, što znači odličnu figuru.
Načini da se pobijedi podnevna pospanost
Ako je pospanost iznenađena usred radnih podviga, "konjska" doza kave ili uzimanje energetskih napitaka nisu najbolja opcija za oraspoloženje. Postoji mnogo načina za prevladavanje letargije i vraćanje hrabrosti:
- Kada dugo radite za računarom, korisno je gledati udaljeno drvo izvan prozora, svakih 20 minuta.
- Pokušajte da se ne prejedate za vrijeme ručka. Prvi, drugi i kompot zasigurno će dovesti do uspavanog blaženstva. Jedite željezne kapsule ili prirodne proizvode! Spanać, pasulj, heljda, leća savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da dugo ostanete budni.
- Pijte puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i prijenosnikom hranjivih tvari u tijelu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
- Često izlazite na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalne ritmove. Jaka svetlost ga efikasno aktivira.
- Natjerajte se da trčite gore -dolje po podovima ili plešete! Neka neko zavrti prstom po sljepoočnici, ali pospanost - kao da je uklonjena rukom.
- Duboko dišite (pauze se ne računaju) i osjećat ćete se pospano.
- Žvakaća guma pomaže vam u koncentraciji.
- Slušajte muziku - što je repertoar raznovrsniji, to je raspoloženje veselije i bolje!
Ako ništa od gore navedenog ne pomogne, možete isprobati Stirlitzov san. Glavna stvar je pronaći skromnije mjesto da vas šef ne uhvati.
Zaključak
Ponekad je krevet magnetski - i vuče se prema sebi cijeli dan. Podleći ili ne ovom iskušenju, svako odlučuje za sebe. Kako se ispostavilo, redovna "popuštanja" u obliku sat vremena terapeutskog dnevnog sna imaju loše posljedice. Štoviše, s godinama se povećava vjerojatnost oštećenja zdravlja. Stoga je bolje svu volju sakupiti u šaku, umetnuti šibice među kapke - ali živite do mraka.
Je li drijemanje dobro ili loše? Čak smo u vrtiću morali da spavamo. U popodnevnim satima, kada smo htjeli da se igramo, skačemo, slikamo, jednom riječju zezamo se, ležali smo u krevetu na dva sata.
Ali čak smo i tamo uspjeli ne popustiti uputama i šaputati sa svojim cimerima. A kad je učitelj izašao, uglavnom su skakali s jednog kreveta na drugi ili bacali jastuke. Tada smo dobrovoljno dobili vrijeme za odmor tokom dana, ali smo to odbili.
Kad smo odrasli, dogodilo se suprotno. Ponekad poželite odspavati sat vremena nakon ručka, ali nitko ne odvaja vrijeme za miran sat u školi, na fakultetu, a još više na poslu.
I na tome bi bilo potrebno poraditi, jer dnevni san donosi dosta koristi našem tijelu.
U mnogim zemljama širom svijeta postoji poseban sat i salon tokom radnog vremena. Ova navika je došla iz dana kada je radnicima u vrućim zemljama bilo dozvoljeno da drijemaju na vrhuncu visoke temperature. Tako su svi odlično pobijedili.
Prvo, po vrućini, radni kapacitet ravnomjerno pada, a drugo, radni dan ovih ljudi bio je ujutro, a zatim, kad se vrućina smanji, do kasno u noć. 
U Španiji mnoge kompanije i firme imaju posebno vrijeme za spavanje popodne. To se zove siesta... Ova tradicija posuđena je od njih i drugih zemalja - SAD -a, Japana, Kine, Njemačke.
Za zaposlene je predviđena čak i posebna soba, izračunato za dnevni san. Tamo mogu povratiti snagu. Osim toga, poseban kapsule spavaj... Osoba se uranja u njih, izolirajući se od vreve vanjskog svijeta.
U našoj zemlji takve bi se inovacije tretirale s podsmijehom. Ruski poslodavac vam nikada neće dozvoliti da spavate tokom radnog vremena.
Ako vam treba novac, budite ljubazni - zaradite ga i ne opuštajte se tokom radnog vremena. Šteta, jer dnevni san donosi mnoge dobrobiti, kako za osobu, tako i za sve njegove aktivnosti.
Ljekari čak preporučuju, ako je moguće, da obavezno odspavate tokom dana.... Uostalom, ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da od ponoći do 7 ujutro, kao i od jedan do tri popodne, njegove performanse značajno opadaju.
U to vrijeme smanjuje se tjelesna temperatura, osjeća se određena letargija, umor, nespremnost za fizički i psihički rad. U ovom slučaju koristi od rada bit će mnogo manje.
Spavanje tokom dana ima vrlo dobar uticaj na performanse organizma. Vraća fizičku snagu, nadopunjuje rezerve energije u tijelu, ublažava stres i umor.
Noćni san je također obdaren ovim kvalitetama, ali za normalan noćni san potrebno vam je najmanje 6 sati, idealno - 8 sati u potpunosti pomaže tijelu da povrati snagu i dočeka novi dan sa snagom i energijom. Onda kada dnevni san je dovoljan i otprilike sati da osjetite svježi nalet energije.
Ljudima koji naporno fizički rade ili rješavaju najteže zadatke uz utrošak velike količine mentalne energije preporučuje se svakodnevna pauza za san.
To će vam pomoći da nastavite raditi s produktivnijim rezultatima. Odnos koristi od njihovog rada bit će mnogo veći.
Spavanje tokom dana se takođe preporučuje onima koji rade uveče ili noću. Noću troše mnogo energije, jer tijelo u ovo vrijeme mora spavati, ali ovdje morate raditi, pa će vam dnevni san pomoći da vratite utrošenu energiju.
Mnoge studije su pokazale da čak i spavanje od 20 minuta tokom dana može ublažiti umor i napetost. Sat i pol smatra se najprihvatljivijim za dnevni san.
Ne možete spavati više od dva sata tokom dana. Uostalom, učinak će tada biti upravo suprotan. Bit ćete kao kuhani, imat ćete glavobolju, agresiju.
Prednosti drijemanja tu ne prestaju. On takodje povećava pažnju osobe i produktivnost njegovog rada. Takođe vas razveseli. Stoga, ako nemamo priliku, poput stanovnika Španije ili Japana, spavati u popodnevnim satima, onda je sve potrebno izdvojiti barem pola sata za odmor.
Ne morate spavati, možete odspavati ili sjediti zatvorenih očiju. Glavna stvar je da se osjećate ugodno i mislite samo na ugodne stvari.
Vidjet ćete da će nakon takvog opuštajućeg petominutnog rada postati lakše, pa možete lako pričekati kraj radnog dana bez pretjeranog rada.
Razne kliničke studije pokazale su da dnevni san može pomoći ojačati vaš kardiovaskularni sistem... Manje je vjerovatno da će ljudi koji imaju vremena za spavanje tokom dana patiti od ovih bolesti.
Još jedan argument u prilog spavanju tokom dana je njegova praktičnost. Uzimajući samo sat vremena, možete napuniti snagu sličnu osmosatnom noćnom snu.
Šteta dnevnog sna
Osim dobrobiti za ljudsko tijelo, dnevni san može donijeti i štetu. Prije svega, morate se sjetiti pravila pravilnog dnevnog sna - ne idite u krevet poslije 16 sati.
Uostalom, nakon toga ćete imati glavobolju, osjećati umor, apatiju i iritaciju, nespremnost za rad.
Ne biste trebali ići u krevet tokom dana zbog ljudi koji se često manifestuju. Možda neće uvijek zaspati noću, a dan će dodatno poremetiti režim.
Osim toga, dnevni san ruši bioritme ljudskog tijela. Tako se može poremetiti rad svih organa.
Ljudima koji se žale na skokove krvnog pritiska takođe se ne preporučuje da idu u krevet tokom dana. Ovo spavanje povisuje krvni tlak i u određenoj mjeri čini da se osjećate manje ugodno.
Takođe dnevni san je kontraindiciran za dijabetičare... Uostalom, dnevni san doprinosi razvoju dijabetes melitusa.
Međutim, ako nemate kontraindikacije, svakako spavajte danju. Nakon toga će vam se poboljšati raspoloženje i povećati efikasnost.
Rezultati studija koje su proveli američki naučnici na dvije grupe dobrovoljaca pokazali su da je dan, kao i noć, koristan za tijelo. Udio ljudi koji su morali spavati 20 minuta tokom dana pokazao je mnogo bolje performanse i emocionalno stanje od onih kojima je uskraćen odmor. Prema rezultatima testova zaključeno je da kratko popodnevno spavanje pomaže razveseliti, poboljšati raspoloženje i poboljšati intelektualnu aktivnost.
Ljudi koji se redovno odmaraju tokom dana po 20 minuta imaju mnogo manju vjerovatnoću da pate od srčanih patologija, ostaju energični i efikasni do duboke starosti. Sonmolozi su eksperimentalno dokazali da je kratak dnevni san koristan za osobu, poboljšava funkcionalnu aktivnost centralnog nervnog sistema i opšte stanje organizma. Redovni poslijepodnevni mirni sati smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara, a osim toga:
- povećava imunitet i otpornost na stres;
- poboljšava performanse i daje snagu;
- ubrzava metabolizam;
- poboljšava intelektualne procese;
- poboljšava raspoloženje;
- normalizira probavu;
- poboljšava funkcije osjetila.
Da biste postigli maksimalnu korist, popodnevni odmor trebao bi biti kratak, ali redovan.
"Tihi sat" 3 puta sedmično omogućit će vam produženje punopravne radne aktivnosti, poboljšanje dobrobiti i emocionalnog stanja. To je zato što odmor odbija proizvodnju kortizola (hormona stresa) i potiče oslobađanje endorfina.
Šteta dnevnog odmora
Koristi i štete "tihog sata" očituju se ovisno o popratnim faktorima, koji nisu od male važnosti. Štetno je ako se previše odmarate (ne uzimajući u obzir optimalno vrijeme za drijemanje) i zanemarite ispravnu fazu buđenja. Kod dijabetičara, tijekom dana odmora, može doći do pada inzulina, uzrokujući opasno povećanje glukoze u krvi i pogoršanje dobrobiti.
Prema kalifornijskim istraživačima, sonmolozima, redovno drijemanje kod odraslih potiče kreativnost i pojavu novih ideja. To je zbog činjenice da odmorni mozak učetverostručuje intenzitet mentalne aktivnosti. Druge studije naučnika sa Cambridgea pokazale su da dug i redovan "miran sat" povećava vjerovatnoću prerane smrti i izaziva pojavu upalnih reakcija u tijelu.
Štetno je spavati tokom dana za osobe sa mentalnim invaliditetom ili teškom depresijom. Također biste trebali izbjegavati "tihi sat" za one koji pate od nesanice. Čak i kratko spavanje tokom dana može pogoršati san i uzrokovati noćna buđenja. Ovo se pravilo ne odnosi na ljude koji su kronično prezaposleni i neispavani - ne trebaju se brinuti o opasnostima takvog odmora.
Koliko možete spavati tokom dana?
Optimalan san za odrasle je 20 minuta. Ako je noćni odmor pun, onda je kraći popodnevni odmor dovoljan za opuštanje i obnovu tijela. Poznato je da spora faza počinje 20-30 minuta nakon zaspavanja i traje sat vremena. Važno je ne preskakati brzu fazu i probuditi se prije spore, jer u protivnom ne možete izbjeći loš osjećaj i letargiju. Uz neadekvatan noćni odmor, morate spavati 1,5-2 sata prije sljedeće duboke faze. Da biste ostali veseli, uvijek se morate pridržavati ovog pravila.
Takođe je važno uzeti u obzir trajanje zaspanosti. Oni koji dugo zaspu trebaju povećati ukupno vrijeme odmora za 10-15 minuta.
Da biste se probudili lako i bezbolno, prije spavanja morate popiti šalicu kave. Učinak napitka će se pokazati za 20 minuta, bit će mnogo lakše ustati.
Koji su dnevni sati dobri za san
Da biste se osjećali dobro, važno je pridržavati se jednog režima i trenirati tijelo na njega. Neselektivni san destabilizira nervni i endokrini sistem, a također ruši i prirodne bioritme. Ljudi primjećuju da se nakon dnevnog sna osjećaju tromi i preopterećeni, teško se koncentrirati na radne aktivnosti, a svemu tome često se dodaje glavobolja. To je zbog zanemarivanja odgovarajuće faze i vremena, fiziološki predviđenih za dnevni odmor.
Najbolje vrijeme za odmor je između 13 i 15 sati, pa se preporučuje organiziranje „mirnog sata“ u popodnevnim satima. Ovo je optimalno za opuštanje i oporavak.
Učinci na noćni odmor
Sonmolozi ne preporučuju pacijentima sa nesanicom da naprave pauzu za san tokom dana. Dnevni odmor ne zamjenjuje noćni odmor, ali može uzrokovati hipertenziju, poremetiti prirodne bioritme i obrasce spavanja. Ako postoji pospanost tokom dana, možete drijemati 20 minuta, ali spavanje nakon 16 sati se strogo ne preporučuje.
Učitavanje ...