Жалобы на бессонницу встречаются у большинства обращающихся к нам больных. Расстройства сна встречаются при большом числе заболеваний, в том числе и психических. Сон - это чуткий нравственный барометр. Он изменяется (ухудшается, улучшается) от нашего духовного состояния. Знаю по опыту, что когда по разным причинам пожертвуешь молитвами на сон грядущий, пожертвуешь и крепким сном. Плохо спится и после недобрых разговоров, терзающих душу грехов. Хороший, крепкий сон подает Господь.
Один пожилой человек, участвовавший в обустройстве возрожденного из руин монастыря, сказал мне: "Если бы Вы знали, как мне в обители сладко спится! А дома сплю хуже". Это и понятно. Молитва все делает сладким. К примеру, я и сам удивлялся, как это парой картофелин и тарелочкой супа, съеденными в монастырской трапезной, бываешь сыт на весь день. Благодать Божия насыщает! Тем пациентам у которых открыто сердце к вере, я повторяю хорошо известные истины: нам необходимо молиться утром и вечером, крестить перед сном комнату и постель, пить освященную воду и кропить ею жилище, читать Евангелие, призывать на помощь святых и Ангела-хранителя, пригласить в дом священника и освятить жилище (если оно не освящено). А самое главное - исповедоваться и причащаться Святых Христовых Таин.
Многие люди, с верой и упованием на Господа пытающиеся так поступать, чувствуют значительное улучшение самочувствия, мир на душе и отказываются от снотворных препаратов.
Сон - это чуткий нравственный барометр. Он изменяется (ухудшается, улучшается) от нашего духовного состояния. Хороший, крепкий сон подает Господь.
Один пожилой человек, участвовавший в обустройстве возрожденного из руин монастыря, сказал мне: «Если бы Вы знали, как мне в обители сладко спится! А дома сплю хуже». Это и понятно. Молитва все делает сладким. К примеру, я и сам удивлялся, как это парой картофелин и тарелочкой супа, съеденными в монастырской трапезной, бываешь сыт на весь день. Благодать Божия насыщает!
Знаю по опыту, что когда по разным причинам пожертвуешь молитвами на сон грядущий, пожертвуешь и крепким сном. Плохо спится и после недобрых разговоров, терзающих душу грехов. «Солнце да не зайдет в гневе вашем», — поучает нас Священное Писание. Отходить ко сну нужно со всеми примирившись (очно или заочно, молитвенно).
Во время врачебного приема, тем пациентам, у которых открыто сердце к вере, я повторяю хорошо известные истины: нам необходимо молиться утром и вечером, крестить перед сном комнату и постель, пить освященную воду и кропить ею жилище, читать Евангелие, призывать на помощь святых и Ангела-хранителя, пригласить в дом священника и освятить жилище (если оно не освящено), прибегать с верой и покаянием к Таинствам Церкви. Словом, надо жить по-христиански.
Хорошо известно, что многие подвижники проводили и проводят целые ночи без сна и при этом всегда остаются бодрыми, радостными. Как же можно это объяснить? Это чудо. В этом случае человек получает благодатное укрепление душевных и телесных сил от Господа, живет и насыщается Благодатию Божией. Поистине такой человек насыщается Духом Святым. Конечно же, это удел далеко не всех и этому не стоит подражать. Это дар Божий, а не следствие какой-нибудь тренировки. Не стоит самочинно браться за большие подвиги. Ничего, кроме гордости и ухудшения здоровья, это не принесет, в особенности новоначальному христианину. Подвижник не преследует цель заморить себя бдением, он горит любовью к Богу, его сердце пламенеет в молитве. Любые подвиги святые отцы растворяли смирением, послушанием, рассуждением. В христианской традиции принято молиться о даровании сна Ангелу-хранителю; преподобному Иринарху, затворнику Ростовскому; святым семи Ефесским отрокам. Все святые, молите Бога о нас!
Сильным инструментом от нарушений сна считается молитва от бессонницы. Молитва помогает уснуть взрослому, успокоить перед сном эмоционального ребёнка, вернуть крепкий спокойный сон младенцу. Молитва от бессонницы, прочитанная вечером либо ночью, когда не удаётся уснуть, – эффективный безвредный для физического здоровья и психического состояния взрослого и младенца ритуал. Магические тексты православных молитв – это ещё одно действенное народное средство от бессонницы. Какие молитвы нужно читать при бессоннице мы предлагаем узнать здесь и сейчас.
Помните! Лечением хронической бессонницы должен заниматься врач, самолечение в серьёзных запущенных случаях, когда человек совсем не спит, противопоказано и опасно для здоровья. Консультация врача при постоянном нарушении сна обязательна.
Причины нарушения сна могут быть различного характера, православная молитва для хорошего сна ребёнка, взрослого относится к народным средствам лечения без таблеток, частый приём которых вызывает привыкание и ослабляет воздействие препаратов на человеческий организм.
Молитва помогает уснуть, её текст в первую очередь действует, как успокоительное средство перед сном, прочитанные слова позволяют выбросить из головы негативные мысли, приходящие порой ночью, расслабиться. Каждое прочитанное либо услышанное слово молитвы действует, как дополнительное средство от бессонницы плюс к заранее принятым мерам для обустройства спального места: удобная постель, проветренная перед сном спальня, отсутствие шума.
Узнай подробнее: Причины бессонницы – как избавиться в домашних условиях от нарушений сна и научиться быстро и крепко засыпать, используя действенные народные средства.
Сон необходим человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Бессонница периодически возникает у каждого, чаще всего отсутствие спокойного сна носят эпизодический характер, не имеющий ничего общего с хроническим заболеванием. Справиться с временным нарушением сна, причина которого кроется в физическом переутомлении, либо после стрессовой ситуации, произошедшей на работе, дома несложно, и в этом поможет сильная молитва.
Кому помогает молитва
Борьба с бессонницей зачастую выражается не только в невозможности заснуть. Плохой сон, частое просыпание среди ночи, долгое засыпание вечером, чувство усталости утром после сна – эти состояния, при которых волшебным образом помогает православная молитва. Как бороться без лекарств от бессонницы с помощью молитвы знают немногие, но всё чаще православные христиане обращаются за помощью к Богу, лечат болезни, исцеляют душевные муки молитвой.
Православная молитва от бессонницы у взрослого способствует быстрому засыпанию, помогает избавить человека от ночных мучений, после которых он просыпается не отдохнувшим, вернуть глубокий сон без применения лекарственных средств.
Молитва от бессонницы у младенца рекомендуется родителям – маме, папе, родственникам, ответственным за глубокий и спокойный сон ребёнка, напрямую влияющий на развитие малыша. Частое пробуждение младенца становится причиной недосыпания и бессонницы взрослых.
Будет полезно узнать: Куда спать головой правильно – как выбрать комфортное направление для спокойного сна.
Детский плач, вызванный резанием зубов, коликами в животе, требующий родительского внимания к ребёнку, причиняет взрослым неудобства, особенно, когда на дворе глубокая ночь, и взрослому очень хочется спать.
Когда после пения колыбельной, качания на руках, длительного хождения по комнате не получается прекратить плач малыша, успокоить неспящего всю ночь ребёнка, читают молитву от бессонницы у младенца, которая поможет выспаться взрослым и беспокойному младенцу.
razgadamus.ru
Молитвы от бессонницы Cвятому преподобному Иринарху, затворнику Ростовскому
Тропарь, глас 4-й:
Яко мученика добропроизвольна и преподобных удобрение, звезду Ростовскую, в затворе, узах и веригах Господеви благоугодившаго и чудес благодать от Него приемшаго, Иринарха предивнаго песньми хвалебными почтим и, к нему припадающе, умильно глаголем: отче преподобне, моли Христа Бога спастися душам нашим.
Кондак, глас 2-й:
Волнений множество жестоким житием преходя, изгнания, затвор и узы железныя претерпел еси мужески, Иринарше терпеливодушне, нам оставль образ злострадания и терпения твоего, озаряя чудес блистаньми с верою приходящих к честному гробу твоему, у негоже, яко почесть победную, вериги твоя тяжкия видим, от нихже подаеши исцеления недужным. Сего ради зовем ти: радуйся, Иринарше, отче предивный.
О проподобный отче Иринарше! Се мы молим тя усердно: буди ходатай наш присный, испроси нам от Христа Бога мир, тишину, благоденствие, здравие и спасение, и от всех врагов видимых и невидимых ограждение, покрый же нас ходатайством твоим от нахождения всяких бед и скорбей, паче же от искушения врага темнаго, да вси мы с тобою прославляем всесвятое имя Отца и Сына и Святаго Духа, ныне и присно и во веки веков. Аминь.
О великий угодниче Христов, добропроизвольный страдальче, новопросиявый чудесы, отче наш Иринарше, Российстей земли удобрение, граду Ростову похвало, обители сей велие украшение и утверждение! Кто не удивится твоему самопроизвольному и долголетнему страдальческому терпению: Тридесять бо лет в тесней и хладней хижине себе заключил еси, хлад, алчбу и изнурение плоти Царствия ради Небеснаго понесл еси, к сему же и изгнание из обители, по наваждению вражию, безропотно претерпел еси.
мы же, яко посреди умолен быв от братии, яко незлобивый агнец, паки в обитель твою возвратился еси и в туюжде хижину вселился еси, яко адамант твердый, на невидимая бесовская полчища и видимыя враги твоя терпением себе вооружив. Егда же попущением Божиим наидоша на обитель сию польстии ратницы, сих не убоялся еси смертнаго прещения, но уцеломудрився словом, во своя си возвратитися сотворил еси. Сего ради Всеблагий Бог, видя твою веру и страдальческое долготерпение, дар прозорливства и исцеления тебе дарова: бесным бо исцеление, хромым доброхождение, слепым прозрение подавал еси, и иная многая с верою к тебе приходящим во благо даже доднесь чудодействуеши. Мы же недостойнии, таковая чудеса видяще и радости исполняющеся, взываем к тебе сице: радуйся, доблественный страдальче и бесов победителю, радуйся скорый наш помощниче и теплый к Богу молитвенниче. Услыши убо и нас грешных, молящихся тебе и прибегающих под кров твой: яви милостивное предстательство твое о нас ко Всевышнему и исходатайствуй твоими богоприятными молитвами вся полезная ко спасению душ и телес наших, сохрани святую обитель сию, всякий град и весь и всякую страну христианскую от всех наветов вражиих, в скорбех же и болезнех наших подавай нам руку помощи, да твоим ходатайством и заступлением, благодатию же и милосердием Христа Бога нашего, избавимся и мы недостойнии, по отшествии от жития сего, шуияго стояния, и да сподобимся деснаго со всеми святыми во веки веков. Аминь.
Молитвы от бессонницы Cвятым семи отрокам, иже во Ефесе: Максимилиану, Иамвлиху, Мартиниану, Иоанну, Дионисию, Ексакустодиану и Антонину
Тропарь, глас 4
Велия веры чудесе, в пещере, яко в чертозе царском, святии седмь отроцы пребыша, и умроша без тли, и по мнозех временех восташа, яко от сна, во уверение воскресения всех человеков. Тех молитвами, Христе Боже, помилуй нас.
Кондак, глас 4-й:
Мира сущая тленная презревше и нетленныя дары приемше, умерше, кроме тления пребыша. Темже востают по многих летех, все погребше лютых неверие, яже во хвалении днесь, вернии, восхваляюще, Христа воспоим.
Ин тропарь семи отроков Ефесских,глас 8
Благочестия проповедники и Воскресения умерших изобразители, Церкви столпы седмочисленныя, отроки всеблаженныя песньми восхвалим: тии бо по многих летех нетления, аки от сна воставше, всем возвестиша яве мертвых востание.
Ин кондак семи отроков Ефесских, глас 4
Прославивый на земли святыя Твоя прежде втораго и страшнаго пришествия Твоего, Христе, преславным востанием отроков показал еси Воскресение неведящим е, нетленна одеяния и телеса явив, и царя уверил еси вопити: воистинну есть мертвых востание.
О, пречуднии святии седмочисленнии отроцы, Ефеса града похвало и всея вселенныя упование! Воззрите с высоты Небесныя славы на нас, любовию память вашу чтущих, наипаче же на младенцы христианския, вашему заступлению родителей своих препорученныя: низведите на ны благословение Христа Бога, рекшаго: «Оставите детей приходити ко Мне». Болящия убо в них исцелите, скорбящия утешите; сердца их в чистоте соблюдите, кротостию исполните я, и в земли сердец их зерно исповедания Божия насадите и укрепите, во еже от силы в силу им возрастати; и всех нас, святей иконе вашей предстоящих и тепле вам молящихся, сподобите Царствие Небесное улучити и немолчными гласы радования тамо прославляти Великолепое имя Пресвятыя Троицы, Отца и Сына и Святаго Духа, во веки веков. Аминь.
При перепечатке материала не забудьте поставить ссылку на сайт www.webzdrav.ru
mymylife.ru
Причины проблем со сном
В первую очередь нужно отметить, что причинами, которые провоцируют нарушение сна могут выступать следующие факторы:
- чрезмерные регулярные умственные нагрузки;
- психические расстройства;
- депрессия;
- присутствие тревожных мыслей;
- наличие хронических заболеваний;
- резкая смена обстановки;
- вредные привычки, такие как курение, алкоголь, прием наркотических средств.
Для того чтобы избавится от бессонницы не обязательно бежать сразу в аптеку за снотворным, достаточно просто скорректировать свой образ жизни и обратится за помощью к православным святым.
Молитва от бессонницы у взрослого
Как известно в православном мире существует достаточно большое количество святых, к которым веряне очень часто обращаются за помощью. Как бы удивительно это не звучало, но православные молитвы на самом деле помогают при нарушениях сна. Причем для того, чтобы обратиться к святому не обязательно читать специальную молитву. Достаточно просто с верой в сердце искренне обратится к Высшим силам. Чаще всего с проблемами сна обращаются к отрокам Ефесским. Этим святым часто молятся при бессоннице младенцев. Семь мучеников являются защитниками, которых даровал Бог верующим. Несмотря на то, что они чаще всего изображены на иконах в образе юношей, состоящих на военной службе у императора – богоборца. В момент, когда император узнал о том, что юноши исповедуют христианскую веру. После этого он потребовал от молодых людей, чтобы они отреклись от Христа. Но они отказались, после чего правитель приказал их закопать живьем в пещере.
Спустя 200 лет на месте захоронения начали вести строительные работы и во время их работ обрушились стены. Святые отроки были обнаружены спящими. Господь им за их веру даровал летаргический сон. Он спас юношей от смерти. И благодать молитвам своими он даровал им дар помогать молитвами при детской бессонницы.
Текст молитвы семи отрокам Ефесским от бессонницы:
О пречуднии святии седмочисленнии отроцы, Ефеса града похвало и всея вселенныя упование! Воззрите с высоты небесныя славы на нас, любовию память вашу чтущих, наипаче же на младенцы христианския, вашему заступлению от родителей своих препорученныя. Низведите на ня благословение Христа Бога, рекшаго: оставите детей приходити ко Мне. Болящия убо в них исцелите, скорбящия утешите; сердца их в чистоте соблюдите, кротостию исполните я, и в земли сердец их зерно исповедания Божия насадите и укрепите, во еже от силы в силу им возрастати. И всех нас, святей иконе вашей предстоящих рабов Божиих (имярек), и тепле вам молящихся, сподобите Царствие Небесное улучити и немолчными гласы радования тамо прославляти великолепое имя Пресвятыя Троицы, Отца и Сына и Святаго Духа, во веки веков. Аминь.
Обращение к святому Иринарху Ростовскому
В православном мире преподобный Иринарх очень почитаем. До пострига он носил имя Илья. Он был третьим сыном в крестьянской семье. Еще с шести лет мальчик сказал матери о том, что как подрастет то обязательно пойдет служить Богу. В 30 лет он выполнил свое желание и в Борисоглебском монастыре постригся в монахи с именем Иринарх. Святой обладал невероятным терпением. Он все переживал внутри себя и всех своих переживаний не показывал. Однажды молясь перед иконой Спасителя преподобный услышал голос, который сказал ему идти в келью и стать затворником, чтобы спастись.
Он так и поступил. Затворился в кельи, приковал себя цепями и стал носить медные кресты. С каждым днем его ноша все увеличивалась и увеличивалась. На голову подвижник одевал себе обруч. Все свое свободное время он посещал молитве и трудам. Спал Иринарх всего по три часа в сутки. Все полученное подаяние он раздавал бедным и нуждающимся людям. За такое свое покаяние и духовный подвиг преподобный еще при жизни был наделен даром прозорливости. Он мог исцелять людей от многих болезней как душевных, так и телесных.
После смерти также происходили чудеса. К нему начали обращаться за помощью в молитве, и если она была искренней, то он обязательно помогал. Чаще всего к нему обращаются с проблемой сна.
Текст молитвы Иринарху Ростовскому от бессонницы:
О, преподобие отче Иринарше! Тебе предстояще, молим тя усердно ходатаем нашим присно быти и заступником. Испроси убо нам от Христа Бога мир, тишину, благоденствие, здравие и спасение, и от всех врагов видимых и невидимых ограждение, покрый же нас ходатайством твоим от нахождения всяких бед и скорбей, паче же от искушений врага темнаго, да вси мы с тобою прославляем Всесвятое имя Отца и Сына и Святаго Духа, ныне и присно и во веки веков. Аминь.
О, великий угодниче Божий и преславный чудотворче, преподобне отче наш Иринарше! Призри на ны грешныя, в скорбех и обстояниих наших усердно к тебе вопиющия и на тя по Бозе все упование наше возлагающия.
осим тя со умилением многим: твоим предстательством ко Господу Богу испроси нам мир, долгоденствие, братолюбие, земли плодоносие, воздуха благорастворение, дожди благовременны, и свыше благословение на вся начинания наша благая. Избави же всех нас святыми твоими молитвами от всяких бед: глада, града, потопа, огня, меча, вредоноснаго червия, тлетворных ветров, смертоносныя язвы и напрасныя (внезапныя) смерти, и во всех скорбех наших буди нам утешитель и помощник, сохраняя ны от падений греховных и сподобляя, наследники быти Царствия Небеснаго, да прославляем вкупе с тобою всех благих Подателя, Триединаго Бога, Отца и Сына и Святаго Духа во веки веков. Аминь.
Молитва святому Николаю
Это один из самых сильных угодников Божьих. К нему православные верующие обращаются с молитвенными словами и просят о помощи практически со всеми бедами в том числе и от избавления от бессонницы. Его считают не только заступником моряков и путешественников.
К покровителю обращаются о помощи и в местах заключения с просьбой о даровании надежды на исправление. Но особенно сильной является молитва от бессонницы Николаю Чудотворцу. Кончено для того, чтобы она максимально быстро помогла ее, рекомендуют читать перед ликом святого. Причем желательно взять три церковные свечки, запалить их у образа, спокойно сесть и расслабится. После прочесть молитву к Николаю Чудотворцу выпить травяного чая и пойти лечь спать. Как утверждают веряне, буквально за пару дней чтения ваш сон отрегулируется и наладится. Но это совершенно не значит, что нужно прекратить свое обращение к святому. Ведь покровитель должен быть у каждого из нас в сердце.
Текст молитвенного обращения:
О добрый наш пастырю и богомудрый наставниче, святителю Христов Николае! Услыши нас грешных (имена), молящихся тебе и призывающих в помощь скорое предстательство твое: виждь нас немощных, отвсюду уловляемых, всякаго блага лишенных и умом от малодушия помраченных.
Потщися, угодниче Божий, не оставити нас в греховнем плену быти, да не будем в радость врагом нашим и не умрем в лукавых деяниих наших. Моли о нас недостойных Содетеля нашего и Владыку, Ему же ты со безплотными лики предстоиши: милостива к нам сотвори Бога нашего в нынешнем житии и в будущем веце, да не воздаст нам по делом нашим и по нечистоте сердец наших, но по Своей благости воздаст нам.
На твое бо ходатайство уповающе, твоим предстательством хвалимся, твое заступление на помощь призываем, и ко пресвятому образу твоему припадающе, помощи просим: избави нас, угодниче Христов, от зол находящих на нас, да ради святых твоих молитв не обымет нас напасть и не погрязнем в пучине греховней и в тине страстей наших.
Моли, святителю Христов Николае, Христа Бога нашего, да подаст нам мирное житие и оставление грехов, душам же нашим спасение и велию милость, ныне и присно и во веки веков. Аминь.
travomarket.ru
Молитва при бессоннице
З дравствуйте, дорогие посетители православного сайта “Семья и Вера”!
Т ем из Вас, кто страдает бессонницей, предлагаем лучшее духовное лекарство - молитвы святым, которые помогают излечить этот телесный недуг.
Т акими святыми являются: святые семь отроков Ефесских, преподобный Александр Свирский, преподобный Иринарх Ростовский, молитвы которым мы и разместили ниже.
Молитва святым семи отрокам Ефеским
О
пречуднии святии седмочисленнии отроцы, Ефеса града похвало и всея вселенныя упование! Воззрите с высоты небесныя славы на нас, любовию память вашу чтущих, наипаче же на младенцы христианския, вашему заступлению от родителей своих препорученныя. Низведите на ня благословение Христа Бога, рекшаго: оставите детей приходити ко Мне. Болящия убо в них исцелите, скорбящия утешите; сердца их в чистоте соблюдите, кротостию исполните я, и в земли сердец их зерно исповедания Божия насадите и укрепите, во еже от силы в силу им возрастати. И всех нас, святей иконе вашей предстоящих рабов Божиих (имярек), и тепле вам молящихся, сподобите Царствие Небесное улучити и немолчными гласы радования тамо прославляти великолепое имя Пресвятыя Троицы, Отца и Сына и Святаго Духа, во веки веков. Аминь.
Молитва преподобному Александру Свирскому
О священная главо, ангеле земный и человече небесный, преподобне и богоносне отче наш Александре, изрядный угодниче Пресвятыя и единосущныя Троицы, многия милости живущим во святей обители твоей и всем, с верою и любовию притекающим к тебе, являяй! Испроси нам вся к житию сему временному благо потребная, паче же к вечному спасению нашему нужная: пособствуй предстательством твоим, угодниче Божий, да в мире глубоце пребудет святая Православная Церковь Христова, и во благостроении Отечество зиждется, во всяком благочестии нерушимо: буди всем нам, чудотворче святый, во всякой скорби и обстоянии скорый помощник: наипаче же в час кончины нашея явися нам заступник благосердный, да не предани будем на мытарствах воздушных власти злобнаго миродержца, но да сподобимся непреткновеннаго восхода во Царствие Небесное. Ей, отче, молитвенниче наш присный! Не посрами упования нашего, но присно о нас, рабах Божиих (имена), пред престолом Живоначальныя Троицы предстательствуй, да сподобимся вкупе с тобою и со всеми святыми, аще и недостойни есмы, в селениих райских славити величие, благодать и милость единаго в Троице Бога, Отца и Сына и Святаго Духа, во веки веков. Аминь.
Молитва преподобному Иринарху Ростовскому
О преподобне отче Иринарше! Се мы молим тя усердно: буди ходатай наш присный, испроси нам, рабам Божиим (имена), от Христа Бога мир, тишину, благоденствие, здравие и спасение, и от всех врагов видимых и невидимых ограждение, покрый же нас ходатайством твоим от нахождения всяких бед и скорбей, паче же от искушений врага темнаго, да вси мы с тобою прославляем всесвятое имя Отца и Сына и Святаго Духа, ныне и присно и во веки веков. Аминь.
Г осподи, ниспосли нам телесный и душевный покой, молитвами святых твоих: святых семи отроков Ефесских, преподобного Александра Свирского и преподобного Иринарха Ростовского. Да будет воля Твоя святая. Аминь.
Б ессонница! – вопросы православному врачу
Н ародные средства от бессонницы
<< На главную страницу Православный молитвослов >>
Открыл встречу о. Валерий Писаренко обратив внимание участников на труды святых отцов в которых говориться о сне.
Говоря о состоянии сна, которому подвержены обычные люди, преподобный Иоанн Лествичник указывает, что оно может овладевать человеком по разным причинам: «Сон есть некоторое свойство природы, образ смерти, бездействие чувств. Сон сам по себе один и тот же; но он, как и похоть, имеет многие причины: происходит от естества, от пищи, от бесов, и, может быть, от чрезмерного и продолжительного поста, когда изнемогающая плоть хочет подкрепить себя сном».
Святой отец Иоанн Лестви говорит о вреде многоспания: «Бодрствующее око очищает ум, а долгий сон ожесточает душу. Бодрый инок – враг блуда, сонливый же – друг ему. Бдение есть погашение плотских разжжений, избавление от сновидений… Излишество сна – причина забвения; бдение же очищает память. Многий сон есть неправедный сожитель, похищающий у ленивых половину жизни или еще больше»
О сне с медицинской стороны рассказала врач общей практики Наталья Эдуардовна Посвалюк. О том, что человеку необходимо 6-8 часов сна в сутки знают многие, а о том что сон не обязательно сразу все 8 часов, о том что он суммируется 2 утром, 2 после обеда, 2 вечером лично я узнала на встречи. Так на пример: молодая мама может лечь спать с детьми в 10 вечера проснуться в 12 ночи сделать все домашние дела в 4-6 лечь спать, проснуться с детьми в 8, потом снова лечь спать с детьми в час дня. Так разбив время сна в сумме получаем те же 6-8 часов отдыха необходимых организму для накопления нужного количества энергии, необходимой в течении дня.
После уже по сложившейся традиции участники клуба за чашкой чая поблагодарили организаторов встречи за возможность им возможность проконсультироваться с врачами и обсудить спорные вопросы отношения к сновидениям со священнослужителем.
Сон в пожилом возрасте.
Возрастные проблемы со сном
В молодости сон приходит легко. Часто достаточно только прикоснуться головой к подушке. Но с возрастом у многих появляются проблемы со сном:
- становится труднее заснуть
- ухудшается качество сна: сон становится слишком чутким и поверхностным, снятся кошмары
- наступает слишком раннее пробуждение, при этом невозможно «доспать»
- нет ощущения отдыха после сна
- появляется бессонница
Пожилым людям необходимо высыпаться!
Сон важен для людей всех возрастов, но в пожилом возрасте высыпаться особенно важно:
- Во сне проходят многие регенерационные процессы в организме, а с возрастом особенно важно, чтобы они работали в полную силу.
- Во сне восстанавливается иммунная система . При недосыпании наш иммунитет ослабляется, что может привести к возникновению различных болезней.
- Здоровый сон помогает поддерживать в норме вес тела . У людей, которые спят меньше положенного, повышается тяга съесть лишнего. Причем не выспавшегося чаще тянет к печенью, конфетам и пирожным, нежели к овощам и фруктам. Происходит это потому, что при недостаточном сне (4-5 часов) в крови повышается уровень гормона грелина. Этот гормон усиливает чувство голода. А при сильном чувстве голода человека тянет съесть больше простых углеводов. Многочисленные исследования показали, что при недостатке сна вероятность заработать избыточный вес повышается вдвое. А лишний вес для людей пожилого возраста – это мощный фактор, провоцирующий развитие многих болезней.
- Сон нормализует давление. Многие пожилые люди склонны к гипертонии. Недосыпание же провоцирует повышение давления.
- Сон помогает избавиться от лишних переживаний , забыть стрессовые ситуации, упорядочить мысли.
Статистика говорит, чем старше человек, тем больше вероятность, что у него появятся проблемы со сном . Но этого можно избежать. Нужно просто немного постараться и взять свой сон под контроль.
Чтобы сон в пожилом возрасте был здоровым
- Ложитесь спать сегодня. Важно не только количество сна, но и время, когда вы ложитесь спать. Лучше ложиться спать в 10-11 часов. Сон в вечерние часы очень важен для нормального восстановления сил.
- Не ложитесь спать, если нет сонливости. Ложиться в 10 вечера полезно. Но если вы совсем не хотите спать в это время, не нужно себя заставлять. Вместо того чтобы долго ворочаться в постели и думать о бессоннице, лучше заняться каким-то полезным спокойным делом. А при появлении первых признаков сонливости, сразу ложиться спать.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Постарайтесь приучить организм к режиму. Тогда «отключение» и пробуждение будут наступать быстрее и легче.
- Уделяйте время физической активности днем. Физическая активность утром и днем поможет вам лучше заснуть вечером. Т.е. чтобы организм «захотел» заснуть вечером, нужно поработать мышцами и потратить энергию днем.
- Физическая активность непосредственно перед сном противопоказана. Ко сну надо готовиться заранее. Чтобы организм настроился на сон, надо избегать активных действий в течение нескольких часов перед сном. Помогает хорошему засыпанию прогулка на свежем воздухе. Но гулять надо за несколько часов до сна, чтобы у организма было время перестроиться на «сонный» режим.
- Не переедайте перед сном и не пейте бодрящие напитки. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Тогда активная работа желудка не будет мешать засыпанию.
- Найдите себе спокойные занятия перед сном. Не стоит смотреть боевики или мелодрамы, играть в азартные игры, обсуждать политиков или строить планы на завтра непосредственно перед сном.
- Обеспечьте тишину. С возрастом люди становятся более чуткими к звукам. И любой шум может помешать засыпанию. Постарайтесь отгородить себя от раздражающих звуков.
Часто причиной проблем со сном является скрытая депрессия пожилых людей. Но возраст – совсем не причина для мрачных настроений. Не дайте депрессивным настроениям «захватить» себя. Будьте позитивно настроены, радуйтесь жизни и пусть здоровый сон дает вам заряд бодрости в любом возрасте!
Loading...