- DNA järjestused, korduvad ja lokaliseeritud kromosoomide otstes. Iga raku jagunemisega telomeerid lühenevad, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa raku jagunemisvõime kaotuse, füsioloogilise vananemise ja surma. Selliste rakkude kogunemine kehas suurendab patoloogiate riski. 1962. aastal töötas Leonard Hayflick välja revolutsioonilise bioloogia teooria, mida tuntakse Hayflicki eraldusteooriana. Selle teooria kohaselt võib inimese maksimaalne eluiga olla 120 aastat. Teoreetiliste arvutuste kohaselt kogunevad selleks vanuseks kehasse rakud, mis ei ole võimelised jagunema ja elutähtsat aktiivsust säilitama. 50 aasta pärast avas geneetika inimesele väljavaated optimeerida oma geneetilist potentsiaali ja teed nooruse jätkumisele.

Telomeeride enneaegset lühenemist soodustavad erinevad stressitegurid, mis kiirendavad rakkude bioloogilist vananemist. Seos telomeeride vähenemise ja südamehaiguste, rasvumise, suhkurtõve, kõhrekoe degeneratsiooni ja munasarjade reservi piiramise vahel on juba tõestatud. Telomeeride lühenemine vähendab geenide efektiivsust, mis toob kaasa probleemide triaadi – põletikud, oksüdatiivne stress ja immuunrakkude aktiivsuse vähenemine.

Pärast 110 000 vabatahtliku 3-aastast vaatlust esitasid eksperdid järgmised andmed – patsientide rühmas, kelle telomeerid olid 10% lühemad, oli suremus 23% kõrgem.

787 vabatahtlikuga 10 aasta jooksul läbi viidud uuringus selgus, et neil, kellel oli kriitiliselt lühikesed telomeerid, oli 3 korda suurem tõenäosus vähki haigestuda ja 11 korda suurem surm kui neil, kelle telomeeride pikkus oli maksimaalne.

Teine oluline aspekt on telomeeride kvaliteet. Näiteks Alzheimeri tõvega patsientidel ei ole alati lühikesed telomeerid. Samas on nende telomeeridel alati väljendunud funktsionaalsete häirete tunnused, mille korrigeerimist soodustab E-vitamiin. Teatud mõttes on telomeerid DNA “Achilleuse kand”. Need on kergesti kahjustatud ja vajavad parandamist, kuid neil ei ole võimsaid parandusmehhanisme, nagu DNA teistes osades. See toob kaasa osaliselt kahjustatud ja halvasti funktsioneerivate telomeeride kuhjumise, mille halb kvaliteet ei sõltu nende pikkusest.

Vananemisprotsessi pidurdamine on võimalik strateegiate kasutamisega, mis aeglustavad telomeeride lühenemise protsessi, kaitstes samas neid ja kõrvaldades tekkivaid kahjustusi. Viimasel ajal on eksperdid kogunud üha rohkem andmeid õigesti valitud toitumise ja vitamiinide kasutamise kohta vananemise ennetamiseks.

Veel üks atraktiivne väljavaade on telomeeride laiendamise võimalus, säilitades samal ajal nende kvaliteedi, sõna otseses mõttes, mis võimaldab bioloogilist kella ümber pöörata. Telomeraasi ensüümi aktiveerimine võimaldab taastada telomeeride kadunud fragmendid, mis on meie kui reproduktoloogide jaoks olulised naiste abiga, kellel on vanusega seotud munasarjareservi ammendumine.

Telomeeride põhitoitumine

Geenide aktiivsus näitab teatud paindlikkust, seega on toitumine geneetiliste puudujääkide kompenseerimise mehhanism. Paljud geneetilised süsteemid tekivad emakasisese arengu esimestel nädalatel ja moodustuvad varases lapsepõlves. Pärast seda puutuvad nad kokku erinevate teguritega. sealhulgas toit. Seda mõju võib nimetada "epigeneetilisteks seadeteks", mis määravad, kuidas geenid oma funktsioone rakendavad.

Telomeeride pikkus on samuti epigeneetiliselt reguleeritud. Kui ema ei söö hästi, annab ta järglastele edasi defektsed telomeerid, mis suurendab tulevikus südamehaiguste tekke riski (ateroskleroosiga täheldatakse lühikesi telomeere).

Ameerika teadlased viisid läbi veel ühe huvitava uuringu, mis uuris vanemate Filipiinide meeste reproduktiivfunktsiooni. Selgus, et vanemate isade lapsed elavad kauem. See on tingitud asjaolust, et isased edastavad oma järglastele pikemaid telomeere. Pealegi on korrelatsioon “vanem isa - pikemad telomeerid” kumulatiivne, see tähendab, et see võib koguneda põlvkondade kaupa. Sugurakkudes (sperma ja munad) täheldatakse kõrget telomeraasi aktiivsust kogu elu jooksul.

Telomeeride täielikuks toimimiseks on vajalik nende metüülimine. Metüülimine on keemiline protsess, mis põhineb metüülrühma (-CH3) lisamisel DNA nukleiinhappealusele. Inimese rakkude põhiliseks metüülrühmade doonoriks on koensüüm S-adenosüülmetioniin, mille sünteesiks kasutab organism metioniini, metüülsulfonüülmetaani, koliini ja betaiini. Selle koensüümi sünteesi normaalseks kulgemiseks on vajalik B12-vitamiini ja foolhappe olemasolu, mis tagavad telomeeride stabiilsuse.

Olulisemad toidulisandid telomeeride säilitamiseks on kvaliteetsed vitamiinikompleksid, mida kasutatakse väävlit sisaldavate valkudega rikastatud dieedi taustal. Toit peaks sisaldama piimatooteid, mune, liha, kana, kaunvilju, pähkleid ja teravilja. Munad on rikas koliini allikas.

Aju vajab hea tuju säilitamiseks ka suurt hulka metüülrühmi. Krooniline stress ja depressioon mõjutavad telomeeride seisundit negatiivselt, mistõttu ei öelda asjata, et stress paneb inimese vananema.

586 naisega tehtud uuring näitas, et regulaarselt multivitamiini võtvate naiste telomeerid olid 5% pikemad kui neil, kes seda ei võtnud. Meestel seostati folaadi kõrget taset pikemate telomeeridega. Teises uuringus, milles osalesid mõlemast soost inimesed, leiti samuti positiivne seos keha folaadisisalduse ja telomeeri pikkuse vahel.

On näidatud, et antioksüdantide puudumine suurendab kahjustusi ja suurendab telomeeride lagunemise ohtu.

Näiteks parkinsonismi põdevate patsientide telomeerid on lühemad kui samaealiste tervete inimeste omad. Sel juhul sõltub telomeeride lagunemise määr otseselt patoloogiaga seotud vabade radikaalide kahjustuse määrast.

Samuti on näidatud, et naistel, kellel on vähe antioksüdante, on lühikesed telomeerid ja neil on suurem risk haigestuda rinnavähki.

Millised vitamiinid ja mikroelemendid mõjutavad telomeeride kvaliteeti ja pikkust

Paljud DNA kahjustuste kopeerimise ja parandamisega seotud ensüümid vajavad funktsioneerimiseks magneesiumi. Inimrakkudega tehtud katsed on näidanud, et magneesiumi puudumine põhjustab telomeeride kiiret lagunemist ja pärsib rakkude jagunemist. Magneesiumi peaks inimorganism saama 400-800 mg olenevalt pingutusest ja stressitasemest.

Tsink mängib olulist rolli DNA funktsioneerimisel ja parandamisel. Tsingi puudus põhjustab suure hulga DNA ahela katkestusi. Eakatel seostatakse tsingipuudust lühikeste telomeeridega. Minimaalne tsingi kogus päevas on 15 mg ja optimaalne annus on vahemikus 50 mg päevas naistele ja 75 mg meestele. Tsink vähendab telomeeride lühenemist naha fibroblastides, aeglustades selle vananemist. Nahaseisund on telomeeri staatuse marker, mis peegeldab inimese bioloogilist vanust.Lapsepõlves jagunevad naharakud väga kiiresti ja vanusega jagunemise kiirus aeglustub. Parem bioloogiline vanus, et hinnata kätenaha seisundit.

Askorbiinhape vähendab telomeeride lühenemise kiirust veresoonte endoteelirakkudes ja stimuleerib telomeraasi aktiivsust.

E-vitamiin on võimeline taastama fibroblastides telomeeride pikkuse.

Stress ja infektsioonid provotseerivad telomeeride lühenemist, kuna need kutsuvad esile põletikulise komponendi ja vabade radikaalide tootmise. Sel juhul on ratsionaalne kasutada D-vitamiini ja oomega (3-6-9) küllastumata rasvhappeid. D-vitamiin moduleerib soojushulka, mida immuunsüsteem tekitab vastuseks põletikule. D-vitamiini puudusega kaasneb keha ülekuumenemise oht, suure hulga vabade radikaalide süntees ja telomeeride kahjustus. Võime tulla toime stressi ja nakkushaigustega sõltub suuresti D-vitamiini tasemest organismis. Uuringus, milles osales 2100 naissoost kaksikut vanuses 19–79 aastat, näitasid teadlased, et D-vitamiini kõrge tase on seotud pikemate telomeeridega. D-vitamiini taseme ja vastavalt leitud lühikeste telomeeride erinevus vastas 5-aastasele elueale. See uuring kajastab Lvivi Riikliku Ülikooli spetsialistide uut uuringut. Galitsky D-vitamiini vaeguse ja naiste vanuse korrelatsiooni kohta. Uurisime 239 patsienti, kellest 40,2% olid perimenopausis naised. D-vitamiini puudus avastati 74,8%-l neist.
Teine uuring näitab, et 2000 RÜ D-vitamiini tarbimine päevas ülekaalulisel täiskasvanud inimesel stimuleerib telomeraasi aktiivsust ja soodustab telomeeride pikkuse taastumist hoolimata metaboolsest stressist.

Samuti on D-vitamiini puudusega seotud suurenenud risk pahaloomuliste kasvajate tekkeks.

Tuumafaktori kappa bi (NF-kappaB) põletikulise signaaliülekande mehhanismi pärssimiseks on saadaval palju toidulisandeid. Eksperimentaalselt on tõestatud positiivset mõju kromosoomide seisundile selliste looduslike ühendite nagu kvertsetiin, rohelise tee katehhiinid, kurkumiin ja resveratrool selle põletikuvastase mehhanismi käivitamise tõttu. Sarnaseid ühendeid leidub ka puuviljades, köögiviljades ja pähklites.

Kurkumiin, mis annab karridele erekollase värvi, on hästi uuritud. See võib stimuleerida DNA kahjustuste paranemist ja mõnel juhul vältida vähi arengut.

Viinamarjaseemnete suunalt pärinev resveratrool aktiveerib sirtuiin 1 (sirt 1) geeni ja suurendab sirtuiin-1 valgu sünteesi. Selle valgu ülesanne on "häälestada" organismi süsteemid töötama "säästurežiimil", mis on oluline toitainete puuduse tingimustes ellujäämiseks. Seega mõjub resveratrool telomeeride seisundile positiivselt, eriti ülesöömise puudumisel.
Tänapäeval on ilmne, et lühikesed telomeerid peegeldavad rakusüsteemide vähest võimet parandada DNA kahjustusi, sealhulgas telomeere, mis on korrelatsioonis vähi ja kardiovaskulaarsete patoloogiate suurenenud riskiga.

Ühes uuringus, milles osales 662 vabatahtlikku lapsepõlvest kuni 38 aastani, hinnati regulaarselt kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) taset veres, mida nimetatakse "heaks kolesterooliks". Kõrgeimad HDL-i tasemed olid seotud pikemate telomeeridega. Teadlased usuvad, et põhjus peitub vabade radikaalide ja põletikku kahjustavate tegurite vähem väljendunud kuhjumises.

Huvitaval kombel on üks telomeeride pikendamise viise mediteerimine. California ülikooli teadlaste sõnul on igapäevaselt mediteerivatel inimestel suurem telomeraasi aktiivsus ja nad taastavad telomeere. Pärast 3-kuulist meditatsioonikuuri oli telomeraasi tase 30% kõrgem.

Kokkuvõte

Reproduktoloogide telomeeride teema ajendab eelkõige vanematel naistel otsima abinõusid munasarjade reservi ammendumise vastu. Tasakaalustatud elustiil, stressi vältimine, kvaliteetsete toiduainete ja antioksüdantse toimega ravimite kasutamine, samuti telomeraasi aktivaatorid kombinatsioonis võimaldavad saada geneetiliselt seotud lapse neile naistele, kes munaraku annetamisega ei nõustu. programm. Ärge unustage, et meditsiini peamine postulaat on "Ära kahjusta!" Ei arstid ega patsiendid vaja rasedust iga hinna eest. Peamine eesmärk on saada terve laps, säilitades samal ajal ema tervise.

Seotud postitusi pole.

Telomeerid on korduv DNA järjestus kromosoomide otstes. Kui rakk paljuneb, muutuvad telomeerid lühemaks. Lõppkokkuvõttes telomeerid kuluvad ja rakk ei ole enam võimeline jagunema ega uuenema, mille tulemuseks on rakkude tervis halvenemine, mis suurendab haiguste riski. Selle tulemusena rakk sureb.

1962. aastal muutis Ameerika teadlane L. Hayflick rakubioloogia valdkonda telomeeride kontseptsiooniga, mida tuntakse Hayflicki piirina. Hayflicki sõnul on inimese maksimaalne (potentsiaalselt) eluiga sada kakskümmend aastat – see on vanus, mil liiga palju rakke ei ole enam võimelised jagunema ja keha sureb.

Toitainete telomeeride pikkust mõjutavad mehhanismid seisnevad selles, et toit mõjutab telomeraasi – ensüümi, mis lisab DNA otstele telomeeride kordusi.

Telomeraas on olnud tuhandete uuringute objektiks. On teada, et need säilitavad genoomse stabiilsuse, hoiavad ära DNA kahjustuste radade soovimatu aktiveerimise ja reguleerivad rakkude vananemist.

1984. aastal avastas San Francisco California ülikooli biokeemia ja biofüüsika professor Elizabeth Blackburn, et ensüüm telomeraas suudab RNA praimerist DNA sünteesimise teel pikendada telomeere. 2009. aastal said Blackburn, Carol Grader ja Jack Shostak Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhinna avastuse eest, kuidas telomeerid ja ensüüm telomeraas kaitsevad kromosoome.

Võimalik, et teadmised telomeeridest võimaldavad meil oluliselt pikendada eluiga. Loomulikult arendavad teadlased seda tüüpi ravimeid, kuid on piisavalt tõendeid selle kohta, et lihtne elustiil ja hea toitumine on samuti tõhusad.

See on julgustav, kuna lühikesed telomeerid on riskitegur – need ei vii mitte ainult surma, vaid ka paljude haigusteni.

Seega on telomeeride lühenemine seotud haigustega, mille loetelu on toodud allpool. Loomkatsed on näidanud, et telomeraasi funktsiooni taastamisega saab paljusid haigusi tagasi pöörata. See on immuunsüsteemi vähenenud resistentsus infektsioonide ja II tüüpi diabeedi ja aterosklerootiliste kahjustuste, aga ka neurodegeneratiivsete haiguste, munandite, põrna ja soole atroofia suhtes.

Üha rohkem uuringuid näitavad, et teatud toitained mängivad olulist rolli telomeeride pikkuse kaitsmisel ja avaldavad olulist mõju pikaealisusele, sealhulgas raud, oomega-3 rasvad, samuti vitamiinid E ja C, vitamiin D3, tsink, vitamiin B12.

Mõnda neist toitainetest kirjeldatakse allpool.

Astaksantiin

Astaksantiinil on suurepärased põletikuvastased omadused ja see kaitseb tõhusalt DNA-d. Uuringud on näidanud, et see suudab kaitsta DNA-d gammakiirguse põhjustatud kahjustuste eest. Astaksantiinil on palju ainulaadseid omadusi, mis muudavad selle silmapaistvaks ühendiks.

Näiteks on see kõige võimsam oksüdeeriv karotenoid, mis on võimeline vabu radikaale "loputama": astaksantiin on 65 korda tõhusam kui C-vitamiin, 54 korda tõhusam kui beetakaroteen ja 14 korda tõhusam kui E-vitamiin. See on 550 korda tõhusam. tõhusam kui vitamiin E. ja 11 korda tõhusam kui beetakaroteen singletthapniku neutraliseerimisel.

Astaksantiin ületab nii hemoentsefaalse kui ka hematoretinaalse barjääri (beetakaroteen ja karotenoid-lükopeen ei suuda seda teha), tänu millele saavad aju, silmad ja kesknärvisüsteem antioksüdantse ja põletikuvastase kaitse.

Teine omadus, mis eristab astaksantiini teistest karotenoididest, on see, et see ei saa toimida prooksüdandina. Paljud antioksüdandid toimivad prooksüdantidena (st hakkavad oksüdeerumise vastu võitlemise asemel oksüdeerima). Kuid astaksantiin ei toimi isegi suurtes kogustes oksüdeeriva ainena.

Lõpuks on astaksantiini üks olulisemaid omadusi selle ainulaadne võime kaitsta kogu rakku hävimise eest, nii selle vees lahustuvaid kui ka rasvlahustuvaid osi. Teised antioksüdandid mõjutavad ainult ühte või teist osa. Astaksantiini ainulaadsed füüsikalised omadused võimaldavad sellel asuda rakumembraanis, kaitstes samal ajal ka raku sisemust.

Suurepärane astaksantiini allikas on Rootsi saarestikus leiduv mikroskoopiline vetikas Haematococcus pluvialis. Lisaks sisaldab astaksantiin vanu häid mustikaid.

Ubikinool

Ubikinool on ubikinooni redutseeritud vorm. Põhimõtteliselt on ubikinool ubikinoon, mis on enda külge kinnitanud vesiniku molekuli. Leidub brokkolis, petersellis ja apelsinides.

Fermenteeritud toidud / probiootikumid

On selge, et toitumine, mis koosneb valdavalt töödeldud toiduainetest, lühendab eeldatavat eluiga. Teadlased usuvad, et tulevastel põlvkondadel on võimalikud mitmed haigusteni viivad geneetilised mutatsioonid ja funktsionaalsed häired, kuna praegune põlvkond tarbib aktiivselt kunstlikku ja töödeldud toitu.

Osa probleemist on see, et töödeldud toidud, mis on täis suhkrut ja kemikaale, hävitavad tõhusalt soolefloorat. Mikrofloora mõjutab immuunsüsteemi, mis on organismi loomulik kaitsesüsteem. Antibiootikumid, stress, kunstlikud magusained, klooritud vesi ja paljud teised nähtused vähendavad ka probiootikumide hulka soolestikus, mis soodustab organismi haigestumist ja enneaegset vananemist. Ideaalis peaks toit sisaldama traditsiooniliselt kultiveeritud ja fermenteeritud toite.

K2-vitamiin

See vitamiin võib väga hästi olla "teine ​​D-vitamiin", kuna uuringud näitavad, et sellel vitamiinil on palju kasu tervisele. Enamik inimesi saab piisavas koguses K2-vitamiini (seda sünteesib organism ise peensooles), et hoida vere hüübimist piisaval tasemel, kuid sellest kogusest ei piisa keha kaitsmiseks tõsiste terviseprobleemide eest. Näiteks on viimaste aastate uuringud näidanud, et K2-vitamiin võib kaitsta keha eesnäärmevähi eest. K2-vitamiin on kasulik ka südame tervisele. Sisaldub piimas, sojas (suurtes kogustes natto).

Magneesium

Magneesium mängib olulist rolli DNA reprodutseerimisel, selle redutseerimisel ja ribonukleiinhappe sünteesil. Pikaajaline magneesiumipuudus põhjustab telomeeride kokkutõmbumist roti kehades ja rakukultuuris. Magneesiumiioonide puudumine mõjutab negatiivselt teie geenide tervist. Magneesiumi puudus vähendab organismi võimet parandada kahjustatud DNA-d ja põhjustab kromosoomianomaaliaid. Üldiselt mõjutab magneesium telomeeride pikkust, kuna see on seotud DNA tervise ja paranemisega ning suurendab organismi vastupanuvõimet oksüdatiivsele stressile ja põletikele. Leidub spinatis, sparglis, nisukliides, pähklites ja seemnetes, ubades, rohelistes õuntes ja salatis, paprikates.

Polüfenoolid

Polüfenoolid on võimsad antioksüdandid, mis võivad protsessi aeglustada.

Menüü

Telomeerid on kromosoomide lõpposad, mille pikkus määrab eeldatava eluea. Mida pikemad nad on, seda suurem on tõenäosus kauem elada.

Telomeeride pikendamiseks on mitu võimalust.

Selles artiklis vaatleme teaduslikult tõestatud viise oma telomeeride pikendamiseks ja seeläbi pika eluea tõenäosuse suurendamiseks.

Mõnedel ravimitel on märkimisväärne potentsiaal aktiveerida telomeraasi, ensüümi, mis mõjutab telomeeride dünaamikat.

Arvestades seost telomeeride lühenemise, vananemise ja kudede vähenenud funktsiooni vahel, on mõistlik oletada, et sellistel telomeraasi aktiveerivatel ravimitel võib olla tervisele kasu, eriti seoses vananemisega seotud seisunditega.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

Üks viis telomeeride pikendamiseks on liitiumipreparaatide võtmine väikesed annused. Seda on artiklis üksikasjalikult kirjeldatud, nii et siin me lihtsalt määrame selle meetodi ja ei peatu sellel üksikasjalikult.

Statiinide väikeste annuste võtmine - teine ​​viis telomeeride pikendamiseks.

Statiinid on ravimid, mida kasutatakse kolesterooli alandamiseks.

Uuringud on näidanud, et statiinidel on mitmesuguseid lisaefekte, mis ei ole seotud nende toimega kolesteroolile.
Selliseid toimeid nimetatakse "pleiotroopseks" ja need hõlmavad antioksüdantset ja põletikuvastast toimet, aterosklerootilise naastu stabiliseerumist, trombotsüütide aktivatsiooni vähenemist, endoteeli funktsiooni paranemist ja mitmeid teisi.

Statiinide pleiotroopne toime laieneb ka rakkude vananemisele.
Hiljutised tõendid näitavad, et statiinide vananemisvastane toime on seotud nende võimega inhibeerida telomeeride lühenemist, vähendades telomeeri DNA otsest ja kaudset oksüdatiivset kahjustust.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

Statiinravi moduleerib telomeraasi aktiivsust.

Telomeraasi aktiivsust peetakse kardiovaskulaarse vananemise ja südame-veresoonkonna haiguste biomarkeriks.

Hiljutised uuringud näitavad seost statiinide ja telomeeride bioloogia vahel, mis on seletatav statiinide põletikuvastase toimega ja nende positiivse mõjuga telomeraasi aktiivsusele.

Järgmise randomiseeritud platseebokontrollitud uuringu järeldus – statiinid (selles uuringus – atorvastatiin) võivad toimida telomeraasi aktivaatorina ja on potentsiaalselt tõhus geroprotector.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

Statiinid moduleerivad telomeraasi aktiivsust isegi eakatel!

Statiinravi on seostatud kõrgema telomeraasi aktiivsusega sõltumata mitmest tegurist, sealhulgas vanusest, soost, suitsetamisest, vererõhust ja mitmest muust.

Statiinravi saavatel katsealustel vähenes vananedes oluliselt telomeeride erosioon. Statiinidel vähenes telomeeride pikkus vanuse kasvades peaaegu poole võrra kui ilma statiinideta!

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

Siinkohal tuleb ka märkida, et statiinid ei ole imerohi kõigi hädade vastu!

Statiinidel võib olla mitmeid kõrvaltoimeid, kui neid kasutatakse pikka aega terapeutilistes annustes.

Ilmselt peaks statiinide kahjulike mõjude minimeerimiseks nende annus olema väga väike, 5-10 mg päevas, mitte rohkem, ja manustamiskursus ei tohiks olla liiga pikk, et negatiivsed mõjud ei saaks avalduda.

Igal juhul on mis tahes ravimite võtmiseks vajalik arsti konsultatsioon.

Sport on kolmas viis telomeeride pikendamiseks.

Lisaks ülaltoodud kahele farmakoloogilisele meetodile telomeeride pikendamiseks on olemas ka mitteravimite meetodeid.

Teatud tüüpi sportimine aitab kaasa ka telomeeride pikkuse suurenemisele.

Telomeeridele mõjuvad positiivselt vastupidavustreeningud ja intervalltreeningud, kus vahelduvad kõrge intensiivsusega ja lõdvestusperioodid.

Selline füüsiline aktiivsus võib rakkude vananemist aeglustada ja isegi tagasi pöörata.

Kõik võimsuskoormused ei avalda seda mõju.

Telomeeride pikkus sõltub telomeraasi ensüümi aktiivsusest, mis mitte ainult ei suuda nende kokkutõmbumist takistada, vaid neid isegi pikendada.

Uuring spordikoormuse mõju kohta telomeeride pikkusele hõlmas 266 noort tervet vabatahtlikku, kes polnud varem spordiga tegelenud.

Osalejad jagati juhuslikult mitmesse rühma. Üks rühm tegi vastupidavustreeningut (pidev jooksmine), teine ​​rühm tegi kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, kus kõrge intensiivsusega perioodid vaheldusid aeglase sörkjooksuga ning kolmas rühm tegi jõukoormusi erinevatel masinatel.

Pärast kuuekuulist koolitust analüüsiti valgete vereliblede telomeeride pikkust ja telomeraasi aktiivsust.

Võrreldes enne uuringut ja kontrollrühma saadud andmetega suurenes telomeraasi aktiivsus kaks kuni kolm korda ning kahes esimeses rühmas (vastupidavustreening ja kõrge intensiivsusega treening) suurenes oluliselt telomeeride pikkus.

Jõutreening sellist tulemust ei näidanud.

Võimalik mehhanism, mis võib selgitada, miks vastupidavus ja kõrge intensiivsusega treening võib telomeere pikendada ja telomeraasi aktiivsust suurendada, on see, et seda tüüpi treeningud mõjutavad vere lämmastikoksiidi taset, mis soodustab kasulikke rakulisi muutusi.

Evolutsioonilisest vaatenurgast on vastupidavus ja kõrge intensiivsusega treening ellujäämiseks olulisemad kui jõutreening.

Https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

Ka teised uuringud kinnitavad, et vastupidavusjooksjatel on pikemad telomeerid, mis on suure tõenäosusega seotud lämmastikoksiidi parema biosaadavuse ja redoksstaatusega.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

Seega aitavad aeroobsed spordialad, nagu jooksmine, ujumine, suusatamine, uisutamine, rattasõit ja teised, vananemisega paremini võidelda kui jõutreening või kangi, kaheketi või hantlitega treenimine.

Meditatsioon on veel üks mitteravimite viis telomeeride pikendamiseks.

Uuring dokumenteeris kahe rakkude vananemise markeri – telomeeri pikkuse ja telomeraasi aktiivsuse – paranemist pärast kolmekuulist meditatsiooni.

Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

Väljaandjaautor

: 15 kommentaari

1. Ruslan

   On üllatav, et statiinide väikesed annused mõjutavad telomeeride pikenemist.
   Tõendab veel kord, et teie pikaealisuse plaanis on oluline lisada statiiniravimid.

   Vitali, mida sa arvad rakuvälise maatriksi vananemisest?
   (Selle kohta ilmus hiljuti artikkel pikaealisuse tehnoloogiate grupis VK)
   Kas on mingeid võimalusi teda mõjutada?

2. Maria

   Aitäh! Väga informatiivne artikkel!

3. Aleksander

   Tere. Ütle mulle, kas statsionaarne jalgratas toimiks? Milline peaks olema seansside sageduse intensiivsus? Nüüd, 44-aastaselt, keeran 500 kcal umbes 30-32 minutiga pulsiga 155-165.

   1. admin Postituse autor

      Muidugi saavad! Pole suurt vahet, kas pedaalite liikuvat jalgratast või trenažööri. Igal juhul on tegemist aeroobse treeninguga. Näiteks kui talvel lumehange või suvel talumatu kuumuse tõttu tänaval joosta on võimatu, siis "jooksen" kodus elliptilise trenažööriga. Teie intensiivsus on üsna korralik – pulss on kõige töökam. Treeningute sagedus peaks olema vähemalt kolm päeva nädalas. Hea, kui saad rohkem. Tundide aega saab veidi lisada.

      1. Aleksander

         Aitäh. Kaalu langetamise ajal tegin igal hommikul ja õhtul 500 kcal ühe treeningu kohta. Mulle tundub, et sellise intensiivsusega pole lihastel aega puhata - nad tegid pidevalt haiget. Lugesin, et teed kehalist treeningut päris intensiivselt. koormused, öelge, kas teil on selline, et on püsiv kerge lihasvalu?

         1. admin Postituse autor

            Kaalu kaotama. Ma ise olin kunagi lihav ja kaalusin 130 kg. Ma tean kindlalt, et mõned füüsilised. ära kaota kaalu koormustega. Kaalu saab alla võtta ainult "suu liimides". Noh, see tähendab, et söö koguseliselt vähem.
            Selguse huvides näide. Et kulutada kaloreid, mis McDonaldsis ühest Bickmackist tulevad, tuleb joosta umbes 4-5 km. Võrreldamatu! Lihtsam on vähem süüa.
            Treening on rohkem tervisele kui kaalulangus.
            Iga päev ja isegi rohkem kui üks kord tõsist tööd teha on palju. Lihaste taastumine võtab aega. Sel juhul sa lihtsalt vägistad ennast. Iga teine ​​päev on normaalne. Lihased taastuvad päevaga.
            Ja kui harjutad iga päev, väsid monotoonsusest.
            Vahetan koormusi. Tavaliselt ujun ja täidan tühimikud kas kerge sörkjooksuga tänaval või kodus trenažööridega. No ma teen umbes 4-5 korda nädalas kokku täpselt.
            Enda vaatenurgast näen, et kui pean mitu päeva järjest sama asja tegema, siis hakkab igav. On vaja muuta tegevuse tüüpi.
            Varem, kui olin noorem, oli koormaid kergem kanda. Nüüd saan paari kuu pärast sõna otseses mõttes 60-aastaseks - näen, et jõud pole enam sama. Sõna otseses mõttes jääb jõud väiksemaks. Ja ma väsin rohkem ja tulemused on raskemad. Kui varem ujusin 3 km tunnis, siis nüüd on see tunnis vaid 2,5. Kuid see on loomulik protsess.
            Ja lihasvalu ei tohiks olla. Kui on, siis on teil ülekoormus. Koormus peaks vastama teie füüsilisele vormile. Kui teie lihased valutavad, treenige vähem ja puhkage rohkem. Treeningu ilmumisel valu ei teki. Siis saad juba pakutud koormusega hakkama ja siis saab seda suurendada. Kuid korraga palju trenni tehes teete endale ainult haiget.
            Lisage oma tegevustesse vaheldust – minge vähemalt samasse basseini ujuma. Töötavad väga erinevad lihasrühmad. Peaaegu puhkus jalgadele.

            Aleksei

            Kõige lihtsam on kaalust alla võtta, et vältida ülesöömist ja proovimist süüa, kui see tuleb.
            kerge nälg Mõju = 100%.AGA !!! kahjuks selline režiim
            toitumine annab ka negatiivse tulemuse --- nimelt seedekulgla / GI trakti /. "lammaste" väljaheidete teke. gaaside väljumine suu kaudu jne.
            Selle nähtusega on üliraske toime tulla – ei aita ei lahtistid ega klistiirid (need on, muide, tervisele väga kahjulikud), ega massaaž.
            ei jooga.Ja terapeudid soovitavad lahtisteid/näiteks kastorit
            õli / ja klistiir.ja mõned pakuvad vismuti- ja
            muud kahjulikud ained.Samas ükski terapeut ei taha/või ei taha
            teada / anda patsiendile selgitus selle nähtuse põhjuste kohta.mis aitas sellest edukamalt üle saada.Võib-olla keegi teab rohkem.meist paremini ja tõelisi ülitõhusaid viise sellest nähtusest ülesaamiseks.

Kortsud ja hallid juuksed on ilmsed vananemise märgid. Kuid kehas algab auväärne vanus telomeeride lagunemisega. Seda protsessi on võimalik peatada ja teadlaste sõnul on see üsna lihtne.

Kromosoomide terminaalsete piirkondade funktsioonid

Igas inimkeha rakus on sisseehitatud loendur, mis loeb selle eluiga – telomeerid. See on väike DNA tükk, mis on kinnitatud kromosoomi otsa "korgiga" ja mis ei kanna geneetilist teavet. Telomeeril on ainult üks funktsioon: kaitsta kromosoomi "kulumise" eest.

Ensüüm telomeraas kehas

Iga raku jagunemisega muutub "kork" väiksemaks, kromosoomi lõpposa lüheneb ja kehal hakkavad ilmnema vananemise märgid.

Kuid telomeeril on võime kromosoomile tugineda, seda pikendada ja stabiliseerida. See on tingitud spetsiaalse ensüümi - telomeraasi - tootmisest, mis "õmbleb korki külge".

Kaasaegne füsioloogia on tõestanud, et on võimalik stimuleerida kromosoomi terminaalseid piirkondi ja vältida rakkude lagunemist.

Näiteks ribonukleiinhappe süstimisel siseneb telomeraas aktiivsesse faasi ja "lõpetab" nukleotiidahela – seega hoiab ära lagunemise ja pikendab inimese eluiga mitme aasta võrra.

Telomeeride pikkus ja eeldatav eluiga

Telomeer on omamoodi pikaealisuse indikaator ja mida lühem see on, seda närbunud on rakk ja lähemal replikatiivsele vananemisele, st protsessile, mil jagunemine muutub võimatuks. Teadlased on juba tõestanud, et üle 60-aastaste inimeste pikad telomeerid tagavad immuunsüsteemi ja müokardi hea toimimise, mida ei saa öelda nende eakaaslaste kohta, kellel on lühemad "mütsikesed".

Vananev rakk ei too otseselt kaasa ühtegi haigust. Kulumise eest kaitsmata kromosoom muutub liiga haavatavaks ning varem või hiljem saabub hetk, mil "uinuv" geen endast teada annab.

Järeldus on ainult üks: kui inimesel on pärilik eelsoodumus mis tahes haigustele ja eriti vähile, insuldile, dementsusele, südame-veresoonkonna patoloogiatele või diabeedile, siis lühikeste telomeeride korral on haiguse mõju avaldumise oht äärmiselt suur.

Mõju rakkude vananemisele

Füsioloogiateadlased väidavad teaduslikku lähenemist liigselt lihtsustamata ja konkreetsetele faktidele toetumata, et telomeeride pikendamist saab teha elustiili kohandamise, liikumise, teatud toitude ja hea unega. Ebaõige toitumine, halvad harjumused lühendavad telomeere ja seega ka eluiga.

Teadlaste sõnul on kunstlik, meditsiiniline "pikenemine" teaduse praeguses arenguetapis äärmiselt ohtlik, seetõttu on parim viis keha noorendamiseks muuta eluviisi.

Kuidas suurendada telomeraasi sünteesi?

Igaüks saab vananemise üle kontrolli võtta. Huvitaval kombel suudavad telomeerid kuulata käitumist, vaimset seisundit ja ära tunda kõiki kehas toimuvaid biokeemilisi reaktsioone. Selle tootmist saab mõjutada. On tõendeid selle kohta, et telomeraasi süntees suureneb kokkupuutel "naissoost" hormooni östrogeeniga, mis tekib raseduse ajal. Näide: kõigil paljulapselistel naistel on pikemad telomeerid. See seletab meeste lühemat keskmist eluiga: neil on oluliselt vähem östrogeeni.

On tõendeid selle kohta, et telomeraasi sünteesi vähendavad ülesöömine, rasvumine ja kõrge kalorsusega toit.

Kuidas pikendada ilma ravimiteta?

Telomeere on lihtne suurendada. Hea uni ja hea psühho-emotsionaalse seisundi säilitamine on olulised. Stressi kontroll on telomeeride normaalse kasvu kesksel kohal ning jooga või meditatsioon võivad aidata.

Piisavalt igapäevastest hommikuvõimlemistest või pooletunnistest jalutuskäikudest mõõdukas tempos, dieet, kus ülekaalus on puu- ja juurviljad minimaalse rasva, suhkru, soola sisaldusega.

Kuidas toit kromosoomi mõjutab?

Pikendamise retsept on ka piisav vitamiinide C, D, Omega-3, Co Q10 ja teiste looduslike antioksüdantide tarbimine.

Mida lisada dieeti?

Rakkude tasakaalu taastamiseks ja oksüdatsiooni neutraliseerimiseks on vaja piisavas koguses köögi- ja puuvilju. Nad varustavad keha looduslike antioksüdantidega, mis on inimorganismile loomulikud. Suurima toitainete kontsentratsiooniga on punase, musta, lilla või sinise värvi magushapud viljad.

Suure tsingisisaldusega toidud soodustavad telomeraasi sünteesi:

• veise maks;
• kliid;
• päevalilleseemned;
• kõvad juustud;
• munad.

Telomeraasi dieet peaks sisaldama kõrge magneesiumisisaldusega toite, et suurendada stressiresistentsust:

• rohelised lehtköögiviljad;
• läätsed;
• seesam;
• kliid;
• pähklid;
• maapähkel;
• kaera tangud;
• tatar;

Oluline on antioksüdantidega toitude põhitarbimine õhtusöögile üle kanda. Rakkude aktiivne jagunemine toimub öösel ja see aitab kaasa kahjustatud "korkide" taastamisele.

Telomeeride pikenemine kahjustamata

Füsioloogid on veendunud, et telomeraasi sünteesi kunstlik stimuleerimine on ohtlik. See võib põhjustada ebanormaalsete rakkude kiiret ja kontrollimatut kasvu. Stimuleerimine ravimitega on võimalik ainult siis, kui see on näidustatud teatud vähipatsientide kategooriatele.

Positiivse tulemuse annavad kõige lihtsamad ja loomulikumad viisid telomeraasi sünteesi stimuleerimiseks: mõõdukas füüsiline aktiivsus, igapäevane toitainete maksimum ja positiivne emotsionaalne taust.

Ravimid

Tänapäeval otsivad teadlased imerohtu, mis aitaks aeglustada vananemist, mõjutades kromosoomide telomeere. Apteegiturul sellist toodet veel ei ole, kuid olukord võib üsna pea muutuda.

Oluline on järgida õiget tervislikku eluviisi, siis vananemine viibib oluliselt.

20. jaanuar 2014

21. sajand on tähistanud toitumise vallas uue ajastu algust, mis on näidanud tohutut kasu, mida õige toitumine võib inimeste tervisele tuua. Sellest vaatenurgast ei näe "vanaduse pillide" saladuse otsimine enam välja nagu piibuunenägu. Teadlaste hiljutised avastused näitavad, et õigesti valitud toitumine võib vähemalt osaliselt muuta keha bioloogilise kella kulgu ja aeglustada selle vananemist. Selles artiklis analüüsitakse toitumisteadlastelt saadud praegust teavet telomeeride tervise parandamise kontekstis, mis on vananemise aeglustamise põhimehhanism selle sõna otseses mõttes.

Telomeerid on korduvad DNA järjestused, mis paiknevad kromosoomide otstes. Iga raku jagunemisega telomeerid lühenevad, mis lõpuks viib raku jagunemisvõime kadumiseni. Selle tulemusena siseneb rakk füsioloogilise vananemise faasi, mis viib selle surmani. Nende rakkude kogunemine organismi suurendab haiguste tekkeriski. 1962. aastal muutis Leonard Hayflick bioloogias revolutsiooni, töötades välja teooria, mida tuntakse Hayflicki piiriteooriana. Selle teooria kohaselt on inimese maksimaalne potentsiaalne eluiga 120 aastat. Teoreetiliste arvutuste kohaselt on just selleks vanuseks kehas liiga palju rakke, mis ei ole võimelised jagunema ja toetama selle elutegevust. Viiskümmend aastat hiljem tekkis geeniteaduses uus suund, mis avas inimesele väljavaated oma geneetilist potentsiaali optimeerida.

Telomeeride enneaegset lühenemist soodustavad erinevad stressitegurid, mis omakorda kiirendab rakkude bioloogilist vananemist. Telomeeride lühenemisega seostatakse paljusid vanusega seotud muutusi organismis, mis tervist kahjustavad. On tõestatud seos telomeeride lühenemise ja südamehaiguste, rasvumise, suhkurtõve ja kõhre degeneratsiooni vahel. Telomeeride lühenemine vähendab geenide efektiivsust, millega kaasneb probleemide kolmik: põletik, oksüdatiivne stress ja immuunrakkude aktiivsuse vähenemine. Kõik see kiirendab vananemisprotsessi ja suurendab riski haigestuda vanusega seotud haigustesse.

Teine oluline aspekt on telomeeride kvaliteet. Näiteks Alzheimeri tõvega patsientidel ei ole alati lühikesed telomeerid. Samas on nende telomeeridel alati väljendunud funktsionaalsete häirete tunnused, mille korrigeerimist soodustab E-vitamiin. Teatud mõttes on telomeerid DNA “nõrk lüli”. Need on kergesti kahjustatud ja vajavad parandamist, kuid neil pole võimsaid parandusmehhanisme, mida muud DNA piirkonnad kasutaksid. See toob kaasa osaliselt kahjustatud ja halvasti funktsioneerivate telomeeride kuhjumise, mille halb kvaliteet ei sõltu nende pikkusest.

Üks vananemisprotsessi pidurdamise viise on telomeeride lühenemise protsessi aeglustavate strateegiate kasutamine, kaitstes samal ajal neid ja parandades sellest tulenevaid kahjustusi. Viimasel ajal on eksperdid saanud üha rohkem andmeid, mille kohaselt on seda võimalik saavutada õige toitumise valikuga.

Veel üks atraktiivne perspektiiv on telomeeride pikendamise võimalus, säilitades samal ajal nende kvaliteedi, mis otseses mõttes võimaldab bioloogilise kella osuti tagasi pöörata. Seda on võimalik saavutada telomeraasi ensüümi aktiveerimisega, mis suudab taastada kadunud telomeerifragmente.

Telomeeride põhitoitumine

Geneetiline aktiivsus on teatud määral paindlik ja toitumine on suurepärane mehhanism geneetiliste puudujääkide kompenseerimiseks. Paljud geneetilised süsteemid luuakse emakasisese arengu esimestel nädalatel ja moodustuvad varases eas. Pärast seda puutuvad nad kokku väga erinevate teguritega, sh. toit. Seda mõju võib nimetada "epigeneetilisteks seadeteks", mis määravad, kuidas geenid oma funktsioone avaldavad.

Telomeeride pikkus on samuti epigeneetiliselt reguleeritud. See tähendab, et seda mõjutab toitumine. Halvasti toituvad emad annavad oma lastele edasi defektsed telomeerid, mis suurendab tulevikus südamehaiguste tekkeriski (ateroskleroosist mõjutatud arterite rakkudele on iseloomulik suur hulk lühikesi telomeere). Vastupidi, ema hea toitumine aitab kaasa optimaalse pikkuse ja kvaliteediga telomeeride moodustumisele lastel.

Telomeeride täielikuks toimimiseks on vajalik nende piisav metüülimine. (Metüülimine on keemiline protsess, mis hõlmab metüülrühma (-CH3) lisamist DNA nukleiinsele alusele.) Inimrakkudes on metüülrühmade peamiseks doonoriks koensüüm S-adenosüülmetioniin, mille sünteesiks kasutab organism metioniini. , metüülsulfonüülmetaan, koliin ja betaiin. Selle koensüümi sünteesi normaalseks kulgemiseks on vajalik vitamiini B12, foolhappe ja vitamiini B6 olemasolu. Foolhape ja vitamiin B12 osalevad samaaegselt paljudes telomeeride stabiilsusega seotud mehhanismides.

Olulisemad toidulisandid telomeeride säilitamiseks on kvaliteetsed vitamiinikompleksid, mida võetakse piisavas koguses valke, eriti väävlit sisaldavaid, sisaldava dieedi taustal. See dieet peaks sisaldama piimatooteid, mune, liha, kana, kaunvilju, pähkleid ja teravilju. Munad on rikkaim koliini allikas.

Aju vajab hea tuju säilitamiseks ka suurt hulka metüüldoonoreid. Krooniline stress ja depressioon viitavad sageli metüüldoonorite nappusele, mis tähendab kehva telomeeride tervist ja vastuvõtlikkust enneaegsele lühenemisele. See on peamine põhjus, miks stress inimest vananeb.

586 naist hõlmanud uuringu tulemused näitasid, et regulaarselt multivitamiini võtnud osalejate telomeerid olid 5% pikemad kui nende naiste telomeerid, kes vitamiine ei võtnud. Meestel seostati kõrgeimat folaadi taset pikemate telomeeridega. Teises mõlemast soost inimestega läbi viidud uuringus leiti samuti positiivne seos organismi folaadisisalduse ja telomeeri pikkuse vahel.

Mida suuremas stressis te olete ja/või mida halvemini tunnete end emotsionaalselt või vaimselt, seda rohkem peaksite pöörama tähelepanu sellele, et saaksite piisavalt olulisi toitaineid, mis aitavad mitte ainult teie aju, vaid ka telomeere.

Mineraalid ja antioksüdandid aitavad säilitada genoomi ja telomeeride stabiilsust

Toitumine on suurepärane mehhanism keha kulumise pidurdamiseks. Paljud toitained kaitsevad kromosoome, sealhulgas telomeraasi DNA-d, ja suurendavad selle kahjustuste parandamise mehhanismide tõhusust. Antioksüdantide puudumine suurendab vabade radikaalide kahjustusi ja suurendab telomeeride lagunemise ohtu. Näiteks Parkinsoni tõvega patsientide telomeerid on lühemad kui samaealiste tervete inimeste telomeerid. Sel juhul sõltub telomeeride lagunemise määr otseselt haigusega seotud vabade radikaalide kahjustuse tõsidusest. Samuti on näidatud, et naistel, kellel on vähe antioksüdante toiduga, on lühikesed telomeerid ja neil on suurem risk haigestuda rinnavähki.

Paljud DNA kahjustuste replikatsiooni ja parandamisega seotud ensüümid vajavad funktsioneerimiseks magneesiumi. Üks loomkatse näitas, et magneesiumipuudust seostatakse vabade radikaalide kahjustuste suurenemise ja telomeeride lühenemisega. Inimrakkudega tehtud katsed on näidanud, et magneesiumi puudumine põhjustab telomeeride kiiret lagunemist ja pärsib rakkude jagunemist. Päevas peaks inimese organism saama sõltuvalt koormuse intensiivsusest ja stressitasemest 400-800 mg magneesiumi.

Tsink mängib olulist rolli DNA funktsioneerimisel ja parandamisel. Tsingi puudus põhjustab suure hulga DNA ahela katkestusi. Eakatel seostatakse tsingipuudust lühikeste telomeeridega. Minimaalne tsingi kogus, mida inimene peaks päevas saama, on 15 mg ja optimaalsed annused on naistele umbes 50 mg ja meestele 75 mg päevas. Saadi andmed, mille kohaselt uus tsinki sisaldav antioksüdant karnosiin vähendab telomeeride lühenemise kiirust naha fibroblastides, aeglustades samas nende vananemist. Karnosiin on ka aju jaoks oluline antioksüdant, muutes selle heaks stressimaandajaks. Paljud antioksüdandid aitavad kaitsta ja parandada DNA-d. Näiteks on leitud, et C-vitamiin aeglustab telomeeride lühenemist inimese veresoonte endoteelirakkudes.

On muljetavaldav, et üks E-vitamiini vorm, tuntud kui tokotrienool, suudab taastada inimese fibroblastide lühikeste telomeeride pikkuse. Samuti on tõendeid C-vitamiini võime kohta stimuleerida telomeere pikendava ensüümi telomeraasi aktiivsust. Need andmed viitavad sellele, et teatud toitude söömine võib aidata taastada telomeeride pikkust, mis võib olla võti vananemisprotsessi tagasipööramisel.

DNA on pideva vabade radikaalide rünnaku all. Tervetel, toitvatel inimestel hoiab antioksüdantide kaitsesüsteem osaliselt ära ja parandab DNA kahjustusi, mis aitab kaasa selle funktsioonide säilimisele.

Inimese vananedes tema tervis järk-järgult halveneb, kahjustatud molekulid kogunevad rakkudesse, käivitades vabade radikaalide oksüdatsiooniprotsesse ja takistades DNA kahjustuste, sealhulgas telomeeride taastumist. Seda lumepallide protsessi võivad süvendada sellised seisundid nagu rasvumine.

Põletik ja infektsioon aitavad kaasa telomeeride lagunemisele

Telomeeride bioloogia mõistmise praegusel tasemel on kõige realistlikum väljavaade meetodite väljatöötamine nende lühenemise protsessi aeglustamiseks. Võib-olla jõuab inimene aja jooksul oma Hayflicki piirini. See on võimalik ainult siis, kui õpime vältima keha kulumist. Tõsine stress ja infektsioon on kaks näidet selle kulumise põhjustest, mis põhjustavad telomeeride lühenemist. Mõlemal toimel on väljendunud põletikuline komponent, mis stimuleerib vabade radikaalide tootmist ja põhjustab rakkude, sealhulgas telomeeride kahjustusi.

Tugeva põletikulise stressi tingimustes stimuleerib rakusurm nende aktiivset jagunemist, mis omakorda kiirendab telomeeride lagunemist. Lisaks kahjustavad telomeere ka põletikuliste reaktsioonide käigus tekkinud vabad radikaalid. Seega peame tegema kõik endast oleneva, et maha suruda nii ägedaid kui kroonilisi põletikulisi protsesse ja ennetada nakkushaigusi.

Stressi ja põletikuliste reaktsioonide täielik eemaldamine elust on aga võimatu ülesanne. Seetõttu on vigastuste ja infektsioonide korral hea täiendada dieeti D-vitamiini ja dokosaheksaeenhappega (oomega-3 rasvhape), mis võib põletiku korral toetada telomeere.

D-vitamiin moduleerib soojushulka, mida immuunsüsteem tekitab vastuseks põletikule. D-vitamiini puuduse korral on oht keha ülekuumenemiseks, tohutu hulga vabade radikaalide sünteesiks ja telomeeride kahjustamiseks. Võime tulla toime stressiga, sealhulgas nakkushaigustega, sõltub suuresti D-vitamiini tasemest organismis. Uuringus, milles osales 2100 naissoost kaksikut vanuses 19–79 aastat, näitasid teadlased, et D-vitamiini kõrgeim tase on seotud pikimate telomeeridega ja vastupidi. Telomeeride pikkuse erinevus kõrgeima ja madalaima D-vitamiini taseme juures vastas ligikaudu 5 eluaastale. Teises uuringus leiti, et 2000 RÜ D-vitamiini päevane tarbimine ülekaalulistel täiskasvanutel stimuleerib telomeraasi aktiivsust ja soodustab metaboolsest stressist hoolimata telomeeride pikkuse taastumist.

Põletiku loomulik mahasurumine toitumise kohandamise kaudu on telomeeride säilitamise võtmeks. Olulist rolli selles võivad mängida oomega-3 rasvhapped – dokosaheksaeen ja eikosapentaeen. Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega patsientide rühma jälgimine 5 aasta jooksul näitas, et kõige pikemad telomeerid olid patsientidel, kes tarbisid neid rasvhappeid rohkem, ja vastupidi. Teises uuringus leiti, et dokosaheksaeenhappe taseme tõus mõõduka kognitiivse häirega patsientide kehas vähendas nende telomeeride lühenemise kiirust.

On olemas väga suur hulk toidulisandeid, mis pärsivad tuumafaktori kappa bi (NF-kappaB) poolt vahendatud põletikulise signaaliülekande mehhanismi aktiivsust. Eksperimentaalselt on tõestatud, et sellel on positiivne mõju kromosoomide seisundile selle põletikuvastase mehhanismi käivitamise kaudu selliste looduslike ühendite nagu kvertsetiin, rohelise tee katehhiinid, viinamarjaseemne ekstrakt, kurkumiin ja resveratrool. Selle omadusega ühendeid leidub ka puuviljades, köögiviljades, pähklites ja täisteratoodetes.

Üks aktiivsemalt uuritud looduslikke antioksüdante on kurkumiin, mis annab karrile erkkollase värvuse. Erinevad teadlaste rühmad uurivad selle võimet stimuleerida DNA kahjustuste, eriti epigeneetiliste häirete paranemist, samuti vältida vähi teket ja suurendada selle ravi efektiivsust.
Teine paljutõotav looduslik ühend on resveratrool. Loomkatsed näitavad, et kalorite tarbimise piiramine, säilitades samal ajal toiteväärtuse, säilitab telomeerid ja pikendab eluiga, aktiveerides sirtuiin 1 (sirt1) geeni ja suurendades sirtuiin-1 valgu sünteesi. Selle valgu ülesanne on "häälestada" organismi süsteemid töötama "säästurežiimil", mis on väga oluline liigi ellujäämiseks toitainete puuduse tingimustes. Resveratrool aktiveerib otseselt sirt1 geeni, millel on positiivne mõju telomeeride tervisele, eriti ülesöömise puudumisel.

Tänapäeval on ilmne, et lühikesed telomeerid peegeldavad rakusüsteemide vähest võimet parandada DNA kahjustusi, sealhulgas telomeere, mis vastab suurenenud riskile haigestuda vähki ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustesse. Huvitavas uuringus, milles osales 662 inimest, hinnati regulaarselt kõrge tihedusega lipoproteiine (HDL), mida tuntakse kui "hea kolesterooli", osalejatel alates lapsepõlvest kuni 38. eluaastani. Kõrgeimad HDL-i tasemed vastasid pikimatele telomeeridele. Teadlased usuvad, et selle põhjus peitub vähem väljendunud põletikuliste ja vabade radikaalide kahjustuste kuhjumises.

Kokkuvõte

Peamine eeltoodu on see, et inimene peaks järgima elustiili ja dieeti, mis minimeerib keha kulumist ja hoiab ära vabade radikaalide põhjustatud kahju. Telomeeride kaitsestrateegia oluline komponent on põletikku pärssivate toitude tarbimine. Mida parem on inimese tervislik seisund, seda vähem saab ta pingutada ja vastupidi. Kui olete terve, lühenevad teie telomeerid normaalse vananemisprotsessi tulemusena, nii et selle efekti minimeerimiseks peate vanemaks saades (vananedes) suurendama ainult telomeeride toetust toidulisanditega. Paralleelselt peaksite juhtima tasakaalustatud elustiili ning vältima tegevusi ja ainete kasutamist, mis avaldavad negatiivset mõju tervisele ja kiirendavad telomeeride lagunemist.

Lisaks tuleks telomeeridele pakkuda täiendavat tuge ebasoodsates olukordades, nagu õnnetused, haigused või emotsionaalne trauma. Pikaajalised seisundid, nagu posttraumaatiline stress, on täis telomeeride lühenemist, seega on täielik taastumine igat tüüpi vigastuste või kõrvalnähtude korral hädavajalik.

Telomeerid peegeldavad keha elujõudu, tagades selle võime tulla toime erinevate ülesannete ja nõuetega. Telomeeride lühenemise ja/või nende funktsionaalsete häirete korral peab keha igapäevaste ülesannete täitmiseks rohkem pingutama. Selline olukord toob kaasa kahjustatud molekulide kuhjumise organismis, mis raskendab taastumisprotsesse ja kiirendab vananemist. See on eelduseks mitmete haiguste tekkeks, mis viitavad organismi "nõrkadele kohtadele".

Naha seisund on veel üks telomeeri staatuse näitaja, mis peegeldab inimese bioloogilist vanust. Lapsepõlves jagunevad naharakud väga kiiresti ja vanusega nende jagunemise kiirus aeglustub, püüdes päästa taastumisvõimet kaotavaid telomeere. Mis kõige parem, bioloogilist vanust hinnatakse küünarvarte naha seisundi järgi.

Telomeeride säilitamine on äärmiselt oluline tervise ja pikaealisuse säilitamise põhimõte. Nüüd avame uue ajastu, kus teadus näitab uusi viise vananemise aeglustamiseks toidu kaudu. Kunagi pole liiga hilja ega vara alustada elustiili ja toitumise muudatusi, mis juhivad teid õiges suunas.

Jevgenija Rjabtseva
Portaal "Igavene noorus", mis põhineb saidi NewsWithViews.com materjalidel: