Kuidas inimest unenäost meeles pidada. Kuidas unenägu meeles pidada: näpunäited ja reeglid. Vaimse tegevuse säilitamine uinumise ajal

Unenägude maailm on huvitav ja mitmekesine, kuid mõnda unenägu ei suuda inimene oma mälus kuidagi uuesti luua. Selle põhjuseks võivad olla erinevad põhjused, kuid on mitmeid meetodeid, mis võimaldavad teil öist stseeni meelde jätta ja seda peaaegu täpselt reprodutseerida.

Kuid õige meetodi valimiseks uurige, miks nägemusi on raske meeles pidada. See võib olla tingitud mitte ainult unistaja seisundist, vaid ka nägemise olemusest. Peaaegu alati mäletatakse prohvetlikke unenägusid.

Kuid on inimesi, kes ei näe üldse und või ei suuda järgmisel hommikul und nähtut taasesitada. Põhjuseid, miks unenägusid ei mäletata, on mitu ja neid teades saab õppida unenägusid meeles pidama ja unes nähtut meeles pidama.

Siin on mõned viisid, kuidas paar päeva või kuud tagasi nähtut meenutada.

Miks on unenägu raske meeles pidada

See on tingitud unistaja füüsilisest või psühholoogilisest seisundist ja unenäo enda omadustest. Kui inimene on väsinud, ületöötanud või haige, siis öiseid nägemusi praktiliselt ei mäletata.

Prohvetliku unenäo tõenäosus on sel ajal tühine, nii et inimene näeb kas hirmutavaid pilte, süžeeta kaadreid, millel on raske midagi meelde jätta, või ei näe üldse midagi. Sellises olekus ei tasu neid meeles pidada, kuna need ei mõjuta tulevikku.

On aegu, mil unistaja on infovoogudele suletud, mistõttu pilte ei mäletata. Unenägude meenutamine sellises olukorras pole samuti seda väärt, kuna öised nägemused ei sisalda olulist ja kasulikku teavet.

Kui te ei saa oma mälu värskendada, viige mõtted tagasi füüsilisesse vormi. Kõige sagedamini juhtub see siis, kui:

Näiteks valmistub eksamiteks ja ei maga mitu ööd piisavalt;

ei aktsepteeri alateadlikult oma elu ega lase unenägudel sellesse puhkeda. Tavaliselt alluvad sellised inimesed asjaoludele, keelavad endal teha seda, mida tahavad, blokeerides juurdepääsu alateadvusele.

Põhjused, miks nägemusi ei mäleta, võivad olla seotud ka unenägude endi omadustega. Prohvetlikud öised lood tulevad öösiti tulevikku muutvate sündmuste eelõhtul, kui midagi muuta ei saa või kui saatuslik juhtum on juba juhtunud.

Selliseid unenägusid võib unenägija kogu elu jooksul olla mitu, mistõttu tavalisi sisu ja tähenduseta unenägusid nähes inimene neid ei mäleta. Kuid on inimesi, kes näevad väga sageli prohvetlikke unenägusid, mis täituvad isegi pisiasjades, tulevikupiltides.

See on tingitud asjaolust, et neil on avatud alateadvuse kanal, mis võimaldab neil töötada mis tahes unenägudega. Kuid neil on ka pilte, mida on raske meeles pidada. See on tingitud unenäo olemusest:

teabe töötlemisega seotud öised unenäod, päevaseid muljeid ei mäletata;
kui need on põhjustatud kannatustest ja kogemustest;
traumaatiliste juhtumitega seotud unenäod, koletised ja tapjad, negatiivsetest maagilistest mõjudest põhjustatud õudusunenäod, läbielatud sündmused ja haigused;
öised nägemused väsimuse ja keha katkise seisundi tõttu.

Teaduslikud meetodid

On mitmeid viise, kuidas mitte unustada unistust, mida nägite eile või täna. Esiteks proovige endale tund aega eraldada ja lõõgastuda. Seda saab teha töökohal või kodus kohe pärast ärkamist. Selleks proovige äratust mitte sisse lülitada, kuna see häirib taju. Esiteks pidage meeles oma tundeid, kujutage ette eredamaid hetki, milline neist, mida nägite, oli kõige meeldejäävam.

Seejärel proovige kõike üksikasjalikult lahti harutada, püüdke kujutada terviklikku pilti, meenutage, mis veel juhtus.

See meetod töötab, kui olete varem unenägusid pähe jätnud, kuid ei mäleta lähitulevikus, mida unistasite.

Teine tava, kuidas unenägusid meeles pidada, on seotud päevikuga. Seda saab hoida nii märkmikus või märkmikus kui ka võrgus, kui kasutate pidevalt sülearvutit või arvutit.

Unenäo mäletamiseks proovige üles kirjutada kõik, mis teile kohe pärast ärkamist meelde tuleb. Seejärel sisestage kuupäev, nädalapäev ja vaadake, mis edasi saab. Õhtul lugege enne magamaminekut uuesti oma märkmeid ja proovige teha korrektiive.

Kui sõnade järgi hakkasid ilmuma pildid ja te taastasite oma mälus selle, mida eile unistasite, on see hea märk.

Õppige järk-järgult mõistma unenägude keelt ja neid õigesti üles kirjutama.

Et oma mälus selgeks teha, millest unistasite kaua aega tagasi, lõdvestuge ja hakake meenutama unenägule eelneva päeva sündmusi. Isegi juhuslik vestlus, katkendlik mälestus võib luua niidi, mille abil saate süžeed meelde jätta.

Mõelge sellele, mida te sel päeval tegite, proovige meeles pidada, mida te mõtlesite. Mõnikord aitab unenägu meelde tuletada unenägude raamat, milles saate lugeda unenägude nimesid tähestikulises järjekorras.

Vaadates läbi unenägude pilte ja nimetusi, ei meenu mitte ainult lähimatest unenägudest, vaid ka sellest, mida nägid väga kaua aega tagasi.

Hakake pidama prohvetlikku unenägude päevikut. Proovige need kõigis üksikasjades kirja panna, isegi kui te ei mäleta neid hästi või ei mäleta ühtegi detaili.

Peamised viisid, mis aitavad teil meeles pidada, mida unistasite ilma maagiat ja vandenõusid kasutamata, on järgmised:

kohe pärast ärkamist märkige unenägu sõnadega päevikusse ja meenutage seda õhtul;
rääkida kellelegi või salvestada unenägu diktofonile;
lõõgastuda ja meenutada, mida unistasid seostest, eesmärkidest ja detailidest;
lehitsege unenägude raamatut, lugege lihtsalt unenägude nimesid;
lõõgastuge ja pidage meeles eredamaid detaile ja värve.

Pidage meeles, et alateadvuse eesmärk on sundida teid süžeed mälus reprodutseerima, kuid see vajab detaili või vihjet, mille abil mälestuste niit lahti kerida.

Isegi juhuslik detail võimaldab teil meenutada, mida nägite paar päeva tagasi.

Mõeldes sellele, mida tegite ja millest mõtlesite une eelõhtul, milliste probleemide pärast muretsesite, aitab teil unenägude mälestusi tõugata.

Ja siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil unenägu meeles pidada, isegi kui olete selle täielikult unustanud.

Küsimused, mis aitavad teil olukorda mõista

Järgmiste näpunäidete ja suunavate küsimuste abil saate meenutada, millest unistasite:

muud meetodid

Sugulased ja pereliikmed võivad aidata teil unenägu meeles pidada. Küsige neilt oma hommikuse meeleolu kohta. Tavaliselt uinub inimene pärast häirivaid unenägusid, olenemata nende põhjustest, väsinuna, ülemäära aktiivsena või hirmunult.

Kui ärkamine oli tavaline, et tundsite soovi voodis lamada ja unistada, siis tõenäoliselt unistasite millestki meeldivast. Koordineeritud unenägu on hommikul lihtsam meelde jätta kui üksikuid fragmente.

Sümboleid saate arvutada, kui leiate vastused ülalkirjeldatud küsimustele. Prohvetlikku unenägu ei pea pähe õppima, kuna see on mällu söövitatud. Ja kui unistate muljest või millestki, mis ei oma tähtsust, siis mõnikord ei tasu seda meeles pidada.

Just neid unenägusid on raske meeles pidada ja üles kirjutada. Kuid juhtub, et mõni detail aitab nägemust täielikult mälus reprodutseerida, seetõttu, kui te ei mäleta midagi kohe, ärge pingutage oma aju ja proovige teha muid asju.

Need, kes hakkasid prohvetlike unenägude päevikut pidama, mäletavad öiseid stseene tavaliselt hästi, kuid võivad need kiiresti unustada. Kuid samal ajal suudavad nad hõlpsasti eristada prohvetlikke nägemusi mälestuste kuhjast ja päevaste muljete töötlemisest.

Päevik aitab teil õppida üksikasju jäädvustama, kui hoiate seda hommikul.

Teine võimalus unustatud süžeed meelde jätta on vana vandenõu. Õhtul täitke klaas vett, hommikul rääkige talle unenägu ja pange see eraldatud kohta, et keegi ei joo.

Päeva jooksul saate nägemust meelde jätta. Kui soovite lõpetada unenägu unustamise, kirjutage ette sõnade loend ja pange hommikul linnuke unenäole vastava ette. Öösel nähtut saate lihtsalt lühikeste fraaside ja üksikasjadega kirjeldada.

Esiteks mõista, et iga päev kolmandiku päevast raiskamine on suur tegematajätmine. Uskuge mind, teil on ka unenägusid, peate need lihtsalt meeles pidama. Minge magama öiste reiside ja hommikuste mälestuste ootuses.
Unenäo enda ajal ärge püüdke midagi pähe õppida, kuid miski ei õnnestu, välja arvatud unenägude üha keerulisemaks muutuvad assotsiatiivsed ahelad, välja arvatud võib-olla need juhtumid, kui olete juba edasijõudnud unistaja. Kuigi proovige, sellised ketid on ka huvitavad.

Alustage meeldejätmist hetkest, mil teile pähe tuleb, et soovite midagi meelde jätta. Lihtsalt tabage see tunne "oi kui lahe, ma ei taha seda unustada" – ja hakake pähe õppima. Minu praktika on näidanud, et piisab suvalise elemendi meeldejätmisest, mis tahes loomisest võti , vähemalt üks episood, tunne, pilt, objekt, sõna, heli, lõhn, tunne, sündmus – mida iganes. kui teil õnnestus luua vähemalt üks võti siis on 50% tehtud. Kui proovite meelde jätta midagi muud kui võti, siis häirige alateadvust ja ööfilmide esitus läheb teises suunas, sellega saate mängida, aga üldiselt nii, nagu soovite. Mul on kõige sagedamini võti luuakse automaatselt – huvitavaim sündmus jääb iseenesest meelde, pole vaja pingutada. Kui midagi pole (hommikul vaatan oma "posti"), siis ma uuesti luua võti ... Ma räägin teile hiljem, kuidas.

Teine etapp - püüame laieneda võtiülejäänud unistus. Siin on vaja harjutada, nii et ärge oodake 100% tulemust, mul on ebaõnnestumine igal kolmandal, viiendal või seitsmendal korral. Kuigi unenäod pole tänapäeval ilmselt eriti huvitavad) Ilmselt))

Võtme saate lahti voltida isegi poolunes (äsja ärkasin ja teadvus pole veel unistest biorütmidest puhastatud me läheme võtme kaudu tema ruumi sügavusse ... hmm, kirjeldan allpool täpsemalt) ja pärast seda, kui olete teinud kõik protseduurid unise seisundi peletamiseks (külm dušš, kohv), kuid isegi selle päeva õhtul või isegi ajas hiljem - see ikkagi ei mõjuta kuidagi su mälu...

Asi on selles, et unenägusid loob alateadvus ning see näeb ja jätab need meelde. Teadvuse osalus selles on minimaalne. Seetõttu ärge askeldage teadliku mäluga, see ei ütle teile praktiliselt midagi. See sisaldab ainult alateadvuse kirstu võtit. Selleks, et kasti avatuna peate looma olukorra, kus teadvusest alateadvusse ei lähe signaale, välja arvatud võti, võti see täidab kogu teadvuse kõige täielikumalt. Võib-olla segavad teid muusika, teler, visuaalsed objektid, valgus, raamatud, vestlused - kõrvaldage see kõik 15 minutiks, sellest ajast peaks piisama. Kogu teie meelte spekter peab täitma võtme mälu, teie silmade, kõrvade, keha, aju mälul on palju hoidlaid, teate? näiteks kehamälu. Südame mälu. Sensatsioonide mälu. Millelegi keskenduma võti, stress on mõõdukas. Ärge tõmmake oma närvisüsteemi nöörist, ärge askeldage - "mäleta, mäleta!", Keskenduge enam-vähem lõdvestunult klahvile ja jätke ülejäänu hilisemaks). Muide, see on hea tava). Ja siis tehke keskendumispaus, lõdvestage täielikult, vaadake, mis tuleb. Rohige välja oma päevased mälestused ja klammerduge mälestuste külge samaga lõhn kui võti.

Kuidas arusaadavamalt seletada ... Unenäo mälu sarnaneb mõneti muusikamäluga. Sul on meeles üks või kaks nooti, aga tahad meelde jätta tonaalsust ja kogu meloodiat ja rütmi ja seadet ja instrumentaalset kompositsiooni ja kompositsioonijoonist... Mida teha? Ilma muud muusikat kuulamata kitkuge selle noodiga rahulikult nööri. Kuulake teda ja vaikust. Kui selle noodi vibratsioon taasesitatakse täpselt nii nagu selles muusikas (ja kestus ja helikõrgus ning esituse olemus ja emotsioon, millega seda mängiti), siis selle taga olevas vaikuses kuulete järgmist. Märge. Nii on ka unistustega.

Millelegi keskenduma võti kuni see lakkab olemast teadvusel. Näiteks õppisin pähe pardi. Part, selline veelind. Aga ma istun ja keskendun sellele, et teha see pardi täpselt samasugune nagu unes. Alateadvus vaikselt, kuid küsib ja vastab, mis ta oli. Ja kui tema pilt on kokku pandud täpselt, ligikaudselt sellega, mis ta unes oli, tunnete hingav uni ... See tähendab - kasti avaneb veidi, on aeg alateadvusest küsida, mis oli unes peale pardi, v.a võti... Uurige, mis temast sai, kust ta tuli, mis oli järgmiseks, ülal, all, enne, pärast, mis oli teiega sel hetkel jne.

Millal võti töötas ja kasti avanedes hakkab unenäo kangas võtme ümber uuesti looma. Üksikud objektid võivad ilmuda ja meelde jääda või terved stseenid ja isegi süžeed võivad korraga välja kukkuda. Enamasti on see viimane: niipea, kui une hingus teie alateadvust taas täidab, ilmub kogu unenägu teile tervikliku mälestusena. Siis tuleb seda lihtsalt pikemalt teadvuses hoida ja meelde jätta see, mis just meelde jäi. Muide, parem on pärast kirja panna, sest kirjutades lülitub teadvus alateadvuse mälust lahti ja kontakt võib katkeda. Või õppige automaatset kirjutamist.

Kui kogu süžee, stseen ei jää meelde, siis haarake detailid ja objektid, mis teil õnnestus meelde jätta, tehke need võtmed ja otsige neist läbi. Kui jätkame muusika meeldejätmise näidet, siis nüüd on teie käsutuses mitte üks või kaks nooti, vaid terve muusikaline fraas.

Igal juhul võite olla kindel, kui seade on sisse lülitatud võtiõige, tekib teie isiklik enesetunne selles unenäos, mida ei aja mitte millegagi segi.

Nüüd keerulisemast juhtumist. Juhtum, kui sul pole võti... Kuidas seda luua. Esiteks on see alati võimalik. Ma räägin teile sellise juhtumi. Kui ma ärkasin, sain aru, et ma ei mäleta midagi. Ja unenägu oli väga huvitav. Otsustasin iga hinna eest meeles pidada, millest unistasin. Ma lülitasin välja igasuguse kontrolli oma tegude üle ja hakkasin jälgima. Esimesed paar minutit ma istusin, siis sain õhku ja hakkasin kõndima. Natukese aja pärast tulin kööki ja võtsin noa. No nuga on nuga, mõtlesin, jätkame. Jalad viisid mind külmkapi juurde, käed avasid sügavkülmiku ja hakkasid noaga sügavkülmiku seintele jääd purustama, siis viskasin selle põrandale, jalad võtsid jalanõud jalast ja jäid seisma. Huvitav, mõtlesin. Ja siis mulle meenus, et nägin unes, et on suvi, aga leidsin lume ja kõndisin sellel paljajalu ning sealt meenus mulle kogu mu unenägu, mis osutus tõesti väga huvitavaks. (See oli teekond üle pikliku saare, kus elavad intelligentsed seened. Sõitsin vankriga mööda pikka teed keset saart. Juhiks oli kohalik Seeneline, seiklusi oli palju).

Teiseks, tegelikult pole võtme taasloomiseks tavaliselt vaja mööda korterit ringi joosta ja hullumeelset teeselda. Lihtsamalt öeldes saab seda teha samamoodi, nagu meenutate unenägu olemasoleva võtmega. See tähendab, et eemaldate kõik, mis häirib, ja seejärel otsite, mis ilmuvas vaikuses hüppab. Jäta kõrvale, mis on selle maailma objektid ja millel on eriline lõhn, sära, tunne asjaolu, et see on teie tänasest unistuste maailmast .... Just see lõhn, aisting, sära, intonatsioon muutub võti otsimiseks võti... Kõik on endine, ainult keskendumine ei ole objektil, vaid edasi sensatsioon... Ja selles näete järk-järgult objekte.

Teisisõnu, niipea, kui lõpetate tajujärve teadvusega häirimise, näete lainet, mille lõi öine unenägu, alateadvus. Parem on seda teha kohe pärast ärkamist, kuid mitte ka kohe. Hea aeg, mil seda on väga lihtne teha, kui sul hommik vahele jäi, on enne magamajäämist järgmiseks... et võid isegi oma eilse unenäo uinuda või näha selle jätku.

Üldiselt on unenäod enamasti vaid aistingute kogum. Kui näed unes, et ujud, siis tunned seda ja ära uuri vett, kui näed unes, et lendad, siis just selline on lennu tunne, mitte esemed, mis sinu all lendavad. (Sellises unenäos üritasin silmi sulgeda, esemed kaovad, tunne püsib). Seetõttu suurendavad sellised mälestused unenägude meenutamise oskust palju rohkem. Nii et kui sul ei ole, kui sa ärkad võti- rõõmustage, meenutades unenägu selle kaudu sensatsioon, saate palju rohkem kogemusi. A unistuste maailm mis te täna viibisite, erineb palju rohkem igapäevaelust, mis tähendab teie igapäevast tajuhorisont laieneb mitu korda rohkem kui siis, kui mäletate oma unenägu, kus metroo lähedal seinas peitis oranž kass :).

See on ilmselt kõik.

PS: ÄRA VAATA KUNAGI UNES OMA KÄSI!: ))))))))))))))

c) DraKoan

Inimene on mõelnud sellest, kuidas unenägu meelde jätta, alates sellest ajast, kui ta mõtlema õppis. See psüühika valdkond jääb avalikustamata ja on täis palju üllatusi. Mõned teadlased on veendunud, et öörahuga kaasnevad pildid on inimloomuse lahtiharutamise võti. Igal juhul tahan hoolikalt hinnata helgeid ja huvitavaid nägemusi, mis jätavad maha omamoodi järelmaitse, nii et peate suutma meeles pidada unustatud unenägu.

etozhizn

Kuidas meeles pidada unenägu, mida ma öösel nägin

Tähtsate elusündmuste eelõhtul näevad inimesed sageli prohvetlikke unenägusid. Võib-olla üritab Universum ise hoiatada teid eelseisvate sündmuste eest või muutuvad "hingeradarid" sel perioodil eriti tundlikuks, kuid nähtud unenäod võivad aidata valikul ja ohu eest hoiatada.

Kuidas meenutada unenägu, mida ma täna öösel nägin:

1) Püüdke lõõgastuda ja keskenduda mälukildudele. Enesekoolitus või meditatsioon aitab taastada öiste nägemuste mosaiigi.

2) Võta voodisse kaasa pliiats ja märkmik, et saaksid kohe pärast ärkamist tipphetki jäädvustada.

3) Õpetage oma aju unenägusid meeles pidama – määrake endale sobiv seade ja kinnitage seda iga päev.

4) Võtke B-vitamiine. Need aitavad teie mälul paremini töötada.

Kuidas meeles pidada unenägu, millest unistati pikka aega

Mõnikord blokeerib aju mõned mälestused, näiteks lapsepõlvest pärinevad. See juhtub teadvuseta tasandil ja inimese vaimse tervise kaitsmiseks. Vigastuse tagajärjed annavad aga varem või hiljem tunda ning siis muutub oluliseks ebameeldiva või traagilise juhtumi kõik detailid taastada.

Sellises olukorras aitavad erinevad tehnikad, sealhulgas vanad unistused. Teades, kuidas meeles pidada unenägu, millest unistati pikka aega ja mis on otseselt seotud teatud sündmusega elus, saate isegi vaimuhaigusest üle.

Vajadus taastada pikaajalised eredad emotsionaalsed unenäod tekib järgmistel juhtudel:

Ilmse posttraumaatilise sündroomiga;
kui esineb teadmata etioloogiaga püsiv depressioon;
kui ohver on laps, kelle aju muudab reaalsuse õudusunenäoks;
kui unistused kipuvad täituma.

Mõni inimene näeb öösel, mis lähiajal juhtuma hakkab. Teised leiavad oma unistustes ideid loominguliseks arenguks või vaimseks kasvuks. Ühel või teisel viisil peate suutma meeles pidada, mis teiega magamise ajal juhtus. See võimaldab teil ennast paremini mõista ja võimalusel "avada uksed" selgete unenägude maailma.

Selgete unenägude harjutamise oluline osa on võime unenägusid meeles pidada.
Miks see oluline on?

Esiteks oleks rumal pingutada nii palju, et õppida selgeid unenägusid nägema – ja siis neid mitte meeles pidada.
Teiseks, kui mäletad ja kirjutad üles oma unenäod, siis mõne aja pärast näed korduvad stsenaariumid , mis annab teile hindamatu abi enda kohta oluliste asjade õppimisel.

Magades kogeme REM-une iga 90 minuti järel. Nendel perioodidel näeme tavaliselt unenägusid.

REM-une periood on esialgu väga lühike, 10 minutit. Kuid siis lähevad need pikemaks ja võivad olla kuni 45 minutit. Kui õpite selles faasis ärkama, mäletate suurepäraselt unenäo üksikasju. Seetõttu tasub proovida seada "äratus", äratuskell.

Proovi seda pane äratus teatud aja pärast pärast tavalist uinumisaega: 4,5 tunni pärast, 6 tunni pärast või 7,5 tunni pärast - olenevalt soovist ja uneajast, mida saate endale lubada). See peaks teid REM-une ajal üles äratama ja unenägu meeles pidama.

Samuti on see teie jaoks oluline tõend unenägude päevik ... Pole vahet, kas käivitate selle arvutis, paberil või diktofonis. Kuigi meie ajal võib tahvelarvuti olla kõige mugavam: lülitage see kiiresti sisse, seda on lihtne magamistuppa kaasas kanda, tekst on alati saadaval ilma helisalvestisi uuesti kuulamata.

Mõned näpunäited unenägude päeviku pidamiseks:

1. Kirjutage üles kõik oma unenäod, mida mäletate. ja ei midagi muud kui unistused:

kirjuta üles kõik, mida unenäost mäletad: süžee, fraasid, lõhnad jne. Ja tehke seda kohe, kui ärkate, enne kui detailid on hajunud.
proovige joonistada pilti, visandit - et hiljem saaksite aistinguid ja detaile kiiresti meelde tuletada. See on mugav, kui kirjutate päevikut paberile või kui teie tahvelarvutis - telefonis on joonistamiseks programm ja pliiats
kui ärkasite keset ööd ega saa üles tõusta ja unenägu salvestada, kasutage Harry Lorraine'i mnemotehnikat: liigutage või tehke midagi ruumis või laual oleva esemega. Ärka hommikul üles, vaadake teda, olge üllatunud ja pidage meeles, miks see seda nii väärt on. See käivitab teie unistuste mälu.

2. "Ritualiseeri" oma unenägude päevik (prantsuse sõnast ritualise – muutuda rituaaliks, rituaaliks, kombeks):

aidake end häälestada, kasutades oma unenägude salvestamiseks kaunist ja eraldiseisvat pliiatsit
või kirjutage paberile ja kandke oma visandid hiljem samal päeval ilusti päevikusse.
üldiselt kõik toimingud, mis tuletavad teile meelde unenägude salvestamise protsessi tähtsust ja eksklusiivsust.

3. Püüdke unenägusid kohe meelde jätta - kui sa veel voodis oled:

mine õigel ajal magama, et saaksid piisavalt magada ja kogeda selgeid unenägusid ning saaksid ärgata ja kõik nähtu üles kirjutada
proovige kirjutada suletud silmadega
kui unenägu meelde tuli, muutke veidi keha asendit. Kui leiate une ajal asendi, milles viibisite, voolavad mälestused kergemini.
kui sa ei mäleta üldse midagi - lase oma mõtetel rännata läbi sündmuste ja mõtete, mis olid sinu magamajäämise eelõhtul, need võivad olla unenägude mälestuste käivitajad
kui magate kahekesi koos, võtke harjumuseks ärgates oma unenägusid üksteisega jagada. See aitab teil aja jooksul meeles pidada.

4. Olge valmis naasma kogu päeva unenägude salvestamise juurde:

sageli meenutab inimene päeva jooksul osa unenägudest, kuid ei suuda neid meenutada õhtul, kui ta istus maha kirjutama. Seetõttu hoidke oma päevikut või tahvelarvutit endaga kaasas, et plaanivälise mälestuse korral kiiresti salvestada.
isegi kui teile ei meenunud päeva jooksul mitte kogu unenägu, vaid ainult tunne, kirjutage see kohe üles
küsi endalt mitu korda päeva jooksul küsimus "Milliseid unenägusid ma olen näinud?". - sageli annab see mälestustele tõuke

5. Proovige unenägu tagasi kerida, kasutades pöördotsingut - alusta hetkest, kui ärkasid ja meenuta, mis juhtus varem

6. Kui mäletate, et unenägu puudutas teatud tööstusharu või teemat, näiteks maalimine või autod, siis võite päeva jooksul nende teemade juurde tagasi pöörduda ja nii unenäo mälestusele tulla.

Kui teie päevikusse ilmub palju unenägusid, saate neid sirvida ja otsida märgid mis teile unenägudes ilmuvad: unenägudes lendamine, põgenemine hoonest, kus see on ohtlik, tagaajamine ja jälitamine jne. Mõned märgid on paljude inimeste jaoks standardsed, kuid üldiselt jääb joonis ja märkide arv teile ainulaadseks. Lisaks võivad teil olla ainulaadsed märgid - näiteks kohtumised teie oluliste inimestega.

Olge ettevaatlik, sest märgid võivad ilmneda ka päriselus. Kui see juhtub, kontrollige alati, kas te magate või mitte.

6. Kui sulle tundub, et oled mäletanud ja salvestanud rohkem unenägusid kui füüsiliselt maganud, siis ära ehmata. Põhjused võivad olla väga lihtsad ja proosalised. Võib-olla olete ühes unes näinud ja salvestanud mitut stseeni, unenäos võis aeg kulgeda erinevalt või teil on eelmistest öödest mälestusi unenägudest.

7. Unenägude kirjeldamise järjekord ei oma tähtsust, sest seda saab alati muuta. Saate kirjeldada kronoloogilises järjekorras, tagasikutsumise järjekorras või nii nagu soovite.

Proovige neid näpunäiteid, kui te ei mäleta unenägusid üldse või mäletate neid harva. Väikese kannatlikkuse ja treenimisega on teie pingutused tasutud.

Miks paljud inimesed oma unenägusid ei mäleta? Unenägude mälu mõjutavad tegurid, kuid öörahu ajal nähtut saab õppida taasesitama ja meetodid on erinevad.

Ärkvel olles töötab aju pidevalt: võtab vastu ja töötleb informatsiooni, saadab signaale. Öösel säilib unenäos ka selle tähtsa organi tegevus, sest see vastutab organismis toimuvate protsesside reguleerimise ja siseorganite talitluse eest.

Kuid öösel, puhkeperioodidel töötab aju teisiti. Ta ei taju enamikku väliseid stiimuleid, kuid süstematiseerib päeva jooksul saadud informatsiooni. Ja need andmed mõjutavad unenägusid. Kuid kuna teadvus tõlgendab andmeid erilisel viisil ja alateadvus on protsessiga seotud, näeb magav inimene süžeed, milles peegeldub tegelikkus. Samal ajal on unenäod ebareaalsed, kummalised, naeruväärsed.

Mida aktiivsem on alateadvus, seda värvilisemad, emotsionaalselt värvikamad ja salapärasemad unenäod. Tugeva teadvusega saab magaja olla unenägudes endast teadlik, neid kontrollida ja tegevusi kontrollida. Seda nimetatakse selgeteks unenägudeks ja kõik ei saa nendega hakkama, kuigi sobiva tehnika valimisel ja pidevalt harjutades on võimalik tulemusi saavutada.

Unefaasid

Uni jaguneb kaheks faasiks. Pärast uinumist algab aeglane staadium, milles keha talitlus aeglustub, tekib lõõgastus. Närvisüsteem ja aju taaskäivitatakse, keha on liikumatu, magavat inimest on raske äratada. Edasi tuleb REM-uni, millesse jääb alles lihaste aktiivsus: silmamunad liiguvad, inimene võib jäsemeid tõmblema. Aju töötleb ja assimileerib päeva jooksul saadud informatsiooni: teadvus tõlgendab seda, alateadvus ilmselt moonutab.

REM-une ajal näeb inimene unenägusid, mis on põhjustatud närvisüsteemi impulsside edastamisest ja aju teabe töötlemisest. Kuid mitte kõiki unenägusid ei mäletata: mõned reprodutseerivad neid mälus kergesti, teised ei mäleta ega arva, et nad midagi ei näe. Kuid kõik näevad unenägusid ja neid on öösel palju (mäletatakse mitte rohkem kui 15-20%).

Faasid asendavad üksteist, öö jooksul esineb kuni neli-viis tsüklit ja ärkamishetke lähenedes kiirete etappide kestus pikeneb, aeglaste kestus väheneb. See tähendab, et suurem osa unenägudest unistatakse öö teisel poolel.

Sulle teadmiseks! Tavaliselt meenub viimane enne ärkamist nähtud unenägu. Ja see jääb meelde, kui magaja ärkas REM-une ajal.

Miks mäletada unenägu

Miks unenägusid meeles pidada? Esiteks jätavad nägemused muljeid ja emotsioone. Ja emotsionaalse seisundi selgitamiseks on vaja unenägusid mälus reprodutseerida. Kui "tõusid valel jalal püsti" või tunnete ärevust, saate unenägu meenutades aru, miks te nii tunnete.

Teiseks, unenägusid meenutades analüüsite seda, mis on alateadvuses. Mõned kogemused on aju poolt eemaldatud või peidetud, kuid unenägudes ilmnevad need piltide või süžee kujul.

Kolmandaks, mõnikord on unenägudes vihjeid. Seega, kui olete millelegi pikka aega mõelnud või ei suuda probleemi lahendada, analüüsib teadvus unenäos ülesannet ja annab tõenäoliselt ootamatu vastuse, mida te tegelikult ei kahtlusta.

Neljandaks on unenägude meelespidamine tõhus mälutreening, mis õpetab paremini mäletama ja kiirelt taasesitama infot, mis on kasulik kõigis eluvaldkondades.

Fakt! Mõned inimesed tõlgendavad unenägusid, selgitades välja nende tähenduse. Tõlgendus on kasulik, sest psühholoogid on kindlad, et unenäod sõltuvad emotsionaalsest ja psühholoogilisest seisundist, inimese mõtetest.

Mis mõjutab meeldejätmist

Unenägude meeldejätmist mõjutavad järgmised tegurid:

Toitumine. Tasakaalustamata või raske toit, ülesöömine enne magamaminekut koormavad keha üle, häirivad und ja selle faase, provotseerivad unetust ja takistavad unenägude kiiret meenutamist.
Ärkamisperiood. Kui inimene on sunnitud aeglase une ajal äratuskella peale ärkama, on unenägude mäletamine problemaatiline.
Põrand. Naiste unistused on emotsionaalsemad ja helgemad, seetõttu meenuvad need sagedamini.
Vanus. Vananedes muutuvad unenäod haruldaseks ja igavaks.
Tervislik seisund. Haige keha suunab jõud paranemisele ning unenäod ja nende meeldejätmine vajuvad tagaplaanile. Samuti häirivad mõnikord haiguste sümptomid und, rikuvad faaside järjestust. Mõjutab unenägusid ja ravimeid.
Magamistoas olev sisustus. Kui uni on ebamugav, siis ei pruugi magaja täielikult langeda unenägudele omasesse REM-unne.
Igapäevane režiim. Kui inimene magab vähe või krampides ja alustab, siis tõenäoliselt ei näe ta palju unenägusid ja veelgi enam, et neid mäletada.
Füüsiline seisund. Kui inimene on väga väsinud või ületöötanud, siis aju ei suuda infot täielikult töödelda ja taastoota.
Psühholoogiline seisund. Mida ebastabiilsem see on, seda häirivamad on unenäod.

Tähtis! Lisateavet unenägude meeldejätmise ja nende taasesitamise probleemide kohta saate artiklist.

Kuidas unenägusid meeles pidada: meetodid

Kuidas mäletate unenägu, mida täna öösel nägite? Mõelge tõhusatele tehnikatele:

Unenägude päevik. Hoidke pliiatsiga märkmikku voodi lähedal. Kui ärkate, kirjutage kohe üles kõik, mis teile meelde tuleb. Kandke märkmikku kaasas, et saaksite kogu päeva jooksul jätkata unenäo üksikasjalikku reprodutseerimist. Ja pidage meeles, et unenägu võib juhtuda keset ööd: kui tõusete sel ajal üles, ärge olge liiga laisk, et päevikusse ridu üles kirjutada.
Keskendumine unele. Pärast ärkamist ärge tõuske kohe üles. Lamage suletud silmadega ja keskenduge täna unenäole. Reprodutseerige detaile, hinnake emotsioone ja tundeid, sukelduge uuesti nähtusse, korrake süžeed.
Meditatsioon. Unenägude nägemiseks ja meelespidamiseks häälestamiseks mediteerige. Enne uinumist heitke pikali ja lõdvestuge pealaest sõrmeotsteni, visake mõtted maha ja korrake aeglaselt, südamlikult mitu korda: "Ma näen eredat unenägu ja mäletan seda kindlasti hommikul."
Visualiseerimine. Proovige unistusi joonistada, vähemalt skemaatiliselt, kui teil pole kunstioskusi. Loo pilte süžeedest, piltidest, üksikutest fragmentidest. Vaadake, mida olete joonistanud, ja pidage meeles kronoloogiat.
Ühendused. Kas sa mäletad unenägu? Proovige seda seostada teie ümber toimuvaga. Tavalisi igapäevaseid tegevusi tehes või lihtsalt tänaval jalutades keskendu oma ümbrusele. Märkad midagi olulist või tuttavat, mida nägid täna öösel unes.

Säilitage igapäevane rutiin ning ärkveloleku ja puhkuse tasakaal. Ärka üles ja mine magama samal ajal. See aitab teil end rõõmsana tunda ja unenägusid meeles pidada.
Leidke ärkamiseks optimaalne aeg: kiires faasis tõustes mäletate unenägusid.
Treenige oma mälu salmide, proosakatkendite abil.
Une mugavaks muutmiseks loo magamistuppa soodne keskkond, korralda oma magamiskoht õigesti.
Toitu tasakaalustatult ja tervislikult ning väldi öist ülesöömist.
Ärge töötage pärastlõunal üle.

Unenägusid saab meenutada pärast ärkamist. Ja nüüd teate kõiki nende paljundamise meetodeid: jääb üle vaid valida ja kasutada sobivat.