Kaasaegses maailmas on kahjuks väga suur protsent inimesi, kes juhivad passiivset elustiili ega tea isegi, mida see nende jaoks on täis. Ja vaenlast peate nägemise järgi tundma, sest siis on tõsiseid tagajärgi lihtne vältida.

Milline istuv eluviis

Inimese eluviisi "mobiilsust" arvutatakse üsna lihtsalt. Kui inimene liigub päeva jooksul vähem kui 30 minutit, siis paraku on selline elustiil passiivne ja see on väga ohtlik tervisele ja isegi siseorganite elutegevusele.

Istuva eluviisi põhjused

Istuva eluviisi peamiseks näiliseks põhjuseks on saanud tehnika areng. Kaasaegse tehnoloogia tulek on peaaegu täielikult kaotanud inimeste liikumise vajaduse (kui mitte arvestada töötajaid, kes töötavad eranditult füüsiliselt). Kontoritöötajad veedavad terve oma tööpäeva arvutite taga.

Tehased automatiseeritakse nii palju kui võimalik ja enamikul töötajatel on vaja ainult jälgida kaasaegsete seadmete tööd. Koolilastel ei hakka kodus igav, kui pole midagi teha, sest nüüd on kogu korteris wifi ja pole põhjust ka päikeselise ilmaga õue jalutama minna jne...

Inimkeha harjub pideva liikumise puudumisega ja sõna otseses mõttes kaotab võime põletada normaalses koguses kaloreid ja õigesti, ratsionaalselt kasutada kõiki toidukordade ajal saadud elemente.

Lihasmass, nagu teate, ei kao, vaid peidetakse rasva alla, mistõttu võimetusest lisakaloreid põletada kogub keha kiiresti rasvamassi ja siis ilmneb rasvumine, mis on tõsine proovikivi maksale, neerudele ja. muidugi süda ja lihased ise läbivad düstroofia ... Isegi selliste probleemidega minimaalne füüsiline aktiivsus on võimalikult raske.

Video: tegevusetuse mõju kehale

Kas sa teadsid? Viimase aasta jooksul kogunenud rasva on üsna lihtne põletada, kuid möödunud aastate rasvamassiga ei saa paljud hüvasti jätta. Rasv kipub “kangeks kasvama” ja keha peab seda harjumuspäraseks, mis takistab selle kergesti eemaldamist.

Päevane kalorite tarbimine päevas istudes

Kalorid- ühikud, mis mõõdavad omastatavast toidust kehale vastuvõetud soojushulka. Vältimaks liigse rasva kogunemist inimkehasse, on eri kategooriate inimeste jaoks kehtestatud teatud kilokalorite tarbimise määr päevas (määr sõltub soost, vanusest, elustiilist).

Niisiis, vajalik arv kilokaloreid naised kes juhivad passiivset elustiili:

19-25 aastat vana - mitte rohkem kui 2000 kcal päevas;
26-50 aastat vana - 1800 kcal / päev;
51 aastat ja rohkem - 1600 kcal / päevas.

Normaalse keharasva säilitamiseks vajalikud kalorid mehed:

19-30 aastat vana - 2400 kcal / päev;
31-50 aastat vana - 2200 kcal / päev;
51 aastat ja rohkem - mitte rohkem kui 2000 kcal / päevas.

Tähtis! Isegi kui teil on vaja kaalust alla võtta, ei saa te päevas tarbida vähem kui 1200 kalorit. Sellised katsed võivad põhjustada sapipõie haigusi, aga ka südametegevuse häireid.

Istuv eluviis: tervisemõju

Istuva eluviisi tagajärjed võivad olla üsna tõsised, sest sellisest "tegevusetusest" võtab osa kogu inimkeha.

Seega võib hüpodünaamia põhjustada järgmisi tagajärgi:

rasvumine (varajases staadiumis - "õllekõhu" kasv meestel);
prostatiit ja potentsi kadu meestel;
osteokondroos ja muud lülisamba probleemid;
ishias ja;
kõhukinnisus;
probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
maksaprobleemid;
urolitiaasi haigus.

Tagajärgede loetelu pole täielik, sest iga inimese keha reageerib eluviisile omal moel.

Füüsilise tegevuse istuv eelis

Kehalise tegevuse vajadus kaasaegses ühiskonnas on selge. Pole ime, et nad ütlevad: liikumine on elu. Ja suurema osa päevast istuvas asendis veetes on lihastreening seda enam vajalik.

Teadlased on välja arvutanud, et lihtne kaheminutiline tegevus iga töötunni jooksul... Esiteks, jalad ei muutu tuimaks; teiseks raisatakse täiendavaid kaloreid; kolmandaks venivad lihased välja ja isegi pea muutub "kergemaks". Selline tegevus hoiab ära stagnatsiooni tekkimise kudedes, parandab vereringet ja normaliseerib hingamist.

Vältimaks eluea lühenemist passiivse eluviisi tõttu, soovitavad arstid tungivalt lisada oma tavanädalasse vähemalt 2-3 tundi mitteintensiivset treeningut. Sel juhul ükski ülaltoodud vaevustest ei ähvarda.

Harjutused istuvatele inimestele

Paljud suured kontoriettevõtted on juba pikka aega välja töötanud spetsiaalsed harjutused ja eraldanud töötajatele aega, mille käigus inimesed saavad oma töölaua tagant lahti rebida ja teha väsinud keha soojendamiseks lihtsaid harjutusi.

Kodumaistes ettevõtetes pole see kogemus tavaline, kuid see ei ole põhjus oma keha suhtes ükskõiksust näidata.
Vaatame mõnda lihtsat harjutust, mida saate kasutada soojendamiseks ilma töökohalt lahkumata. Enne selle kompleksi läbiviimist on soovitav keha "soojendada". Selleks tuleb kõndida mitu minutit tempokas tempos või kõndida paar korrust edasi-tagasi.

"Elastsed tuharad"

Istume tooli serval, kallutame keha veidi ettepoole.
Panime lõdvestunud käed lauale.
Pingutame tuharad ja tõstame keha paar sentimeetrit, hoidke vaagnat selles asendis paar sekundit.
Teeme 10-15 kordust, iga kord saab koormust suurendada.

"Ilusad rinnad"

Istume tooli servale, sirutame selga.
Kätega "kallistame" tooli käetugesid nii, et käed jäävad väljapoole.
Me pigistame küünarnukid, püüdes vaimselt suruda käetugesid kehale, pigistame pinges küünarnukid 8-10 sekundit.
Tehke 10-15 kordust, koormust saab suurendada.

"Terasepress"

Istume toolil: selg sirge, tuharad pinges.
Hingame sügavalt sisse, välja hingates tõmbame kõhtu sisse.
Teeme vähemalt 50 kordust, jälgides, et hingamine oleks ühtlane.

"Kõht maha!"

Istume toolil: selg sirge, keha veidi ettepoole, käed taha või külgedele, põlved koos.
Pingutades tõstame põlved aeglaselt rinnani. Tehke 20-30 kordust (kõhulihased peaksid olema pinges).

"Bitseps nagu sina"

Seisame laua lähedal: selg on sirge, press on pinges.
Haarame kätega laua servast ja proovime seda vaimselt tõsta, pingutades käsi (biitseps).
Korda harjutust 15-20 korda, koormust saab suurendada.

"Tugevad käed"

Seisame seljaga laua poole, painutades küünarnukid, toetame peopesad laua pinnale.
Asetame jalad ette ja proovime kükitada, keskendudes kätele (meenutab harjutust ebatasastel kangidel).
Teostame 10-15 korda, koormust saab suurendada.

"Soojendus jalgadele"

Toolil istudes tõsta sokk võimalikult kaugele enda poole ja tagasi.
Tee ringjaid liigutusi ühes ja teises suunas.
Võtke kingad jalast ja rullige põrandale paks marker või liimipulk.

"Sihvad vasikad"

Seisa tooli taga, selg on sirge, saad seljast kinni hoida ilma käteraskust nihutamata.
Tõuseme varvastel ja viibime selles asendis 5-7 sekundit.
Teeme 20-30 kordust.

Video: harjutus töökohal

Tähtis! Kui tunnete iga sooritatud harjutuse juures vajalike lihaste tööd ja veidi väsimust, siis teete kõik õigesti.

Istuv toitumine

Selleks, et keha saaks vajaliku koguse kaloreid ja oleks aega kõike põletada, peate järgima mitmeid:

peate sööma samal ajal... Söömisgraafik mängib kaalu langetamisel väga olulist rolli. Organism peab teadma, mis ajal ta vajalikke mikroelemente saab ning seda ajakava tuleb laitmatult järgida. Ja iga ebaõnnestumine on suur stress nii maole kui ka kehale tervikuna;
vähem portsjonit - rohkem suupisteid... Ideaalis peaks toidukordade arv olema 5-7 korda päevas, see tähendab, et keha peaks pidevalt tundma väikest nälga (mitte mingil juhul nälga ega tugevat üleküllastumist). Saladus on väike taldrik, kuhu mahub vähem tooteid, kuid mis näeb välja mahukas ja rahuldav. Esimesed paar päeva on rasked, kuid kõht harjub sellega kiiresti;

kõrvaldada mittevajalik rämpstoit... Pitsa, kiirtoit, maiustused, suitsetamine ja muud kahjulikud tooted ei too nagunii mingit kasu ning istuva eluviisi juures on need täiesti võrdväärsed surmaga. Kord kuus võib end hellitada millegi maitsvaga, kuid selleks peab olema põhjus, näiteks tähtaegselt täidetud oluline aruanne.

Seega ei ole istuv eluviis iseenesest mingi lause ja see ei tähenda, et teatud reeglite järgimisel kannataks inimene kindlasti ülekaalulisuse või südamehaiguste käes. Iga päev, pikka aega arvuti taga istudes, lühendame oma eluiga, kuid meil on ainult üks. Oluline on teha lihtsaid harjutusi ja süüa õigesti. Sellises olukorras ei mõjuta passiivne elustiil tervist.

Uue sajandi haigus - kehaline passiivsus, see tähendab kehalise aktiivsuse piiramine, "annetab" inimesi heldelt uute ja uute haigustega, rikub tervislikku seisundit ja tühistab kõik jõupingutused hea tuju säilitamiseks. Istuv eluviis mõjutab tervist aeglaselt ja destruktiivselt, tekivad kroonilised haigused, millest ei olegi nii lihtne vabaneda, kui harjumuspärast eluharta ei muuda. Selliste globaalsete muutuste üle otsustamiseks peate välja selgitama, mis istuvat eluviisi ähvardab. Mõelge, mis juhtub kehaga, kui füüsiline aktiivsus on piiratud.

Istuv eluviis: kuidas keha laguneb

Miks tuju halb on?

Vajaliku tegevuse puudumine kahjustab meie keha nii füüsiliselt kui ka heaolu ja psühholoogilise mugavuse mõttes. Elementaarne jalutuskäik läbi metsa, pargi, linnast välja loodusesse minek annab hea tuju ja hingevärskuse. Tööpäeva jooksul umbses ruumis olles on kehal väga hapnikupuudus, aju ei saa selles režiimis aktiivselt töötada. Pärast tööpäeva minge kindlasti jalutama, et rõõmustada ja oma meelt puhastada infovoost, mis kogu päeva aju üle koormab.

Nõrgad luud? Jookse jalutama!

Paljude kaubamärkide turundusplaanid kasutavad usku, et kaltsium on luudele kasulik. Tegelikult on kõik täpselt vastupidine. See müüt hajutasid Harvardi teadlased kes eitas vajadust suure kaltsiumi tarbimise järele luude tugevdamiseks. Luu vajab D-vitamiini, seega on igapäevane sörkimine või kõndimine oluline liigeste ja luude tervise jaoks ning võib ennetada osteoporoosi.

Halb uni hapnikupuuduse tagajärjel

Igapäevaste värskes õhus jalutuskäikude ja elementaarsete liikumisharjutuste puudumine seab ohtu tervisliku ja korraliku une, provotseerides paljusid psühholoogilisi probleeme ja haiguste teket. Ja koos halva unega hakkab kehakaal tõusma, tekib depressioon ja ärevus ning kroonilised vaevused hakkavad süvenema. Seetõttu uurivad paljud unetuse all kannatavad ja vähe treenivad inimesed aktiivselt küsimust, kuidas istuva eluviisiga kaalust alla võtta. Samuti tekitab kehv uni probleeme südame ja veresoontega.

Nagu näha, on kõik omavahel seotud, vähene liikumine mõjutab une kvaliteeti ning unepuudus muutub tervisehädadeks.

Vähenenud vaimne erksus

Istuv eluviis vähendab oluliselt vaimse töö produktiivsust, seda tõestas ajakirjas The Journal of Comparative Neurology avaldatud eksperiment. Nende andmete kohaselt on ühes ajupiirkonnas motoorse aktiivsuse puudumisel närviühendused deformeerunud. Lisaks vastutab see sama osakond sümpaatilise närvisüsteemi toimimise eest (kontrollib vererõhku vasokonstriktsiooni kaudu). Seetõttu on istuv eluviis lisaks ajuhäiretele kindel tee südame-veresoonkonna haigustesse.

Kontorivõimlemine toniseerib teie keha ja suurendab tootlikkust:

Vajalik füüsiline aktiivsus võib päästa teid enneaegsest surmast ja pikendada eluiga, säilitades samal ajal aju plastilisuse. 30-minutiline venitamine, sörkjooks või kõndimine on miinimum, mis peaks igaühe elus olemas olema.

Istuv eluviis on muutunud igapäevaseks. Digitehnoloogiate arenedes ja tohutul hulgal kodutöökohti, mis nõuavad ainult arvutit ja Internetti, on väljend "istuv eluviis" muutunud kohaldatavaks tuhandete kaugtööliste kohta. Kontoripositsioonid pole selles osas vähem ohtlikud. Kuidas passiivsus meie tervist mõjutab? Kuidas vältida istuva eluviisi tagajärgi, kui sellest pole võimalik täielikult loobuda? Nendele ja teistele sama olulistele küsimustele leiate vastused meie artiklist.

Millist eluviisi peetakse istuvaks?

Mitteaktiivsus ehk kehaline passiivsus on keha aktiivsuse rikkumine ebapiisava kehalise aktiivsuse või selle puudumise tõttu.

Istuva eluviisi probleem tekkis teaduse ja tehnika progressi, linnastumise, meie elu lihtsustavate ja aktiivset puhkamist asendavate suhtlusvahendite leviku (jalutuskäigud, õuesmängud) tulemusena.

Määrata, kas olete "aktiivne" või "istuv", on väga lihtne. Kui sa päeva jooksul vähemalt pool tundi aktiivselt ei liigu, loetakse see istuvaks. Aktiivsed liigutused tähendavad kõndimist, jooksmist, liikumist.

Koristamist ja tavaliste majapidamistööde tegemist ei peeta tegevuseks. Nende rakendamise ajal ei teki keha lihastele vajalikku koormust. Maja ümber töötades teeme valesid asendeid, mis jätavad paljud lihasrühmad kasutamata.

Milleni istuv eluviis kaasa toob, kuidas see ohtlik on?

Istuva eluviisi tagajärjed on palju ohtlikumad, kui paljud arvavad. See on elukvaliteedi halvenemine ja selle kestuse lühenemine.

Kui istute iga päev 8 tundi töökohal ja eelistate koju kõndimise asemel sõita autoga, siis riskite elada 15-17 aastat vähem kui need, kes istuvad vähem kui 3 tundi päevas ja püüavad aktiivselt liikuda.

Miks on istuv eluviis ohtlik? Otsustage ise!

Esimene, kes kannatab liikumatuse all, on südamelihas. Aktiivsete füüsiliste liigutuste ja kardiokoormuste puudumine sunnib südant tegema vähem produktiivseid kontraktsioone, mis vähendab oluliselt veresoonte seinte toonust.
Selgroog. Istudes koormame seda peaaegu kaks korda rohkem kui seistes või kõndides.
Aju vereringe halvenemine kutsub esile pearingluse, tinnituse, väsimuse ja tööviljakuse languse.
Tühikäigul kaotavad lihased oma toonuse. See toob kaasa kiire füüsilise väsimuse, apaatia ja pideva väsimustunde.
Madal liikuvus toob kaasa. Veri liigub kehas aeglasemalt ega küllasta rakke piisavalt hapniku ja toitainetega.
Pikaajaline istumine ühes kohas kutsub esile vere ja lümfi stagnatsiooni väikeses vaagnas, mõjutades negatiivselt soolte ja urogenitaalsüsteemi tööd.

Kuidas istuv eluviis kehale seestpoolt mõjub?

Igapäevane istumine kontoris, transpordis, kodus õhtusöögilaua taga või diivanil televiisorit vaadates ei mõjuta negatiivselt mitte ainult kehahoiakut ja lihastoonust, vaid provotseerib ka paljude haiguste teket.

Lihas-skeleti süsteemi haigused

Need, kelle töö on tihedalt seotud arvuti taga istumisega, põevad nimme- ja emakakaela osteokondroosi. Kõige sagedamini on emakakaela osteokondroosi lokaliseerimine parempoolne, kuna parem käsi töötab arvutihiirega, kirjutab, teeb muid toiminguid.

Samuti on istuva eluviisi "järgijatel" sageli roietevaheline neuralgia, lumbago, ishias, pearinglus ja peavalud.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused

Aeglane vereringe provotseerib venoosse puudulikkuse (veenilaiendid), tromboosi tekkimist. Süda kannatab ilma korraliku koormuseta. Südamelihas "harjub" töötama poole jõuga, häirides vereringesüsteemi üldist seisundit kehas, millest kannatavad kõik elundid. Suureneb insuldi ja südameinfarkti tõenäosus. Oodatav eluiga väheneb.

Ülekaaluline

Kehalise aktiivsuse puudumine, tervisliku toitumise põhimõtete eiramine, stress on kaalutõusu viivad tegurid. Kontoris istudes kulutame vähem kaloreid kui tarbime, mistõttu tekivad "õllekõhud", põlvpüksid puusades ja kehakaal suureneb.

Meditsiinilise nädalaajakirja "The Lancet" prognooside kohaselt on 2025. aastaks 20% maailma elanikkonnast ülekaalulised, sealhulgas istuva eluviisi tõttu.

Kõhukinnisus ja hemorroidid

Soole motoorika rikkumine, mille põhjuseks on päevane liikumatus, põhjustab kroonilist kõhukinnisust. Kõhukinnisus põhjustab omakorda veel ühe ebameeldiva haiguse – hemorroidid.

Kui teil on kõhukinnisuse eeldusi, ärge laske neil minna kroonilisse staadiumisse. Soojendage, muutke regulaarselt istumisasendit, pumbake kõhulihaseid, masseerige kõhtu, jälgige oma dieeti. See vähendab oluliselt hemorroidide tõenäosust.

Istuva eluviisi tagajärjed

Pikast töölaua, diivani või söögilaua taga istumisest pole kellelegi kasu. Arstid jagavad istuva eluviisi tagajärgi meestele ja naistele.

Meeste

Istuv eluviis mõjutab negatiivselt eesnääret. Vereringe rikkumine ning vere- ja lümfivoolu stagnatsioon vaagnaelundites põhjustab prostatiiti, mis omakorda viib potentsi vähenemiseni. Juba praegu on spermatosoidide kehva motoorika ja eesnäärmepõletiku tõttu palju viljatuid paare. Lisaks seksuaalprobleemidele on istuva eluviisiga mehed sageli mures hemorroidide pärast.

Naistele

Sama põhjus - stagnatsioon väikeses vaagnas - provotseerib naiste suguelundite häireid ja muutub emaka patoloogiate (polüübid, endometrioos) ja valuliku menstruatsiooni põhjuseks.

Üldine heaolu halvenemine istuva eluviisi ja sagedase stressi taustal põhjustab hormonaalseid häireid, mastopaatiat, munasarjatsüste ja menstruaaltsükli häireid.

Väga üksikasjalik, lihtne ja selge selle kohta videos:

Kuidas vältida istuva eluviisi tagajärgi?

Isegi kui mõistate selgelt istuva eluviisiga kaasnevaid ohte, ei saa te tõenäoliselt sellest täielikult lahti. Mitte loobuda paljutõotavast töökohast heas kontoris või paljude aastate vabakutselise tööga saadud klientidest? Ja kaugeltki mitte kõigil pole võimalust jalgsi tööle jõuda, et kompenseerida kaheksatunnise istumise kahju.

Mida teha? Treening, toitumise kohandamine ja väikesed nipid, mida saate täna oma töökohal kasutada, võivad aidata vähendada töökohal istumise negatiivseid mõjusid.

Füüsiline aktiivsus + harjutused, mida saab teha otse töökohal

Proovige oma kehaasendit muuta iga 15-20 minuti järel. Tõuse sagedamini laua tagant, et venitada, teha paar painutust külgedele, sirutada jalgu. Seega ringleb veri kehas normaalselt.

Harjutused, mida saate teha laua taga istudes:

Istuge tagasi ja sirutage jalad. Painutage ja painutage põlvi 10-15 korda.
Sirutage jalg, sirutage varvas ja tehke mõlemal jalal 10-15 korda pahkluuga ringjaid liigutusi.
Pöörake pead aeglaselt päripäeva ja vastupäeva 5 korda.
Emakakaela osteokondroosi korral on soovitatav mitte teha pea pöörlevaid liigutusi. Selle asemel sirutage käed külgedele ja proovige parema käega jõuda vasaku õlani, viies parema käe pea taha. Tehke seda 15-20 korda ühe ja teise käega ning seejärel 15-20 korda mõlema käega korraga. Tõmmake oma pea võra üles. Püüdke mitte oma pead ettepoole kallutada.
Tehke 10 õlgade pööret tagasi ja 10 edasi.
Pingutage ja lõdvestage tuharalihaseid 20-25 korda.
Toolil istudes tõstke ja langetage vaheldumisi paremat ja vasakut kätt 10-15 korda.
Suru üks peopesa teise vastu ja suru peopesadega tugevalt üksteise vastu. Hoidke oma peopesad pinges mitu korda 10-15 sekundit.
Pigistage ja vabastage sõrmed. Venitage sõrmedega koos.
Langetage käed mööda keha, lõdvestage neid mõneks sekundiks, raputage neid pintslitega.
Liigutage tooli tahapoole, kummarduge ette ja viige abaluud nii palju kui võimalik kokku. Korrake mitu korda.
Istuge tooli servale, sirutage end ja tõmmake mõneks sekundiks kõhtu. Tehke seda vähemalt 50 korda.
Rebi ükshaaval jalga sokid ja kontsad.
Tõstke oma õlad sissehingamisel üles ja "viska" väljahingamisel järsult alla.
Liikuge lauast eemale, sirutage jalad ja proovige jõuda sõrmedega võimalikult palju jalanõude varvasteni.
Võtke kingad jalast ja rullige liimipulk või muud ümmargused kirjatarbed põrandale.

Proovige muuta see treening iga päev kohustuslikuks. Ärge kartke oma töökaaslasi segadusse ajada. Pidage meeles, et probleemi ennetamine on palju parem kui sellega tegelemine. Allpool on video, mis aitab teil paremini mõista võimlemist otse toolil:

Ärge unustage hommikusi harjutusi. Las ta saab igal hommikul teie ustavaks kaaslaseks. Tabel hommikuste harjutuste harjutustega:

Et mitte saada liigset kaalu, olla alati täis jõudu ja energiat, on oluline mitte ainult säilitada kehaline aktiivsus, vaid ka jälgida toitumist. Rangelt dieedil istumine ei ole valik: kuna keha kannatab niigi aktiivsuse puudumise ja aeglustunud ainevahetuse käes, ei tule ranged toitumispiirangud talle kasuks.

Neli lihtsat toitumisjuhist istuva eluviisi jaoks:

Järgige oma toidukorda. Samaaegne söömine distsiplineerib, aitab planeerida tööaega, arvestades lõunapausi ning aitab maksimaalselt toitainete ja vitamiinide omastamist toidust. Kõik toidukorrad, isegi suupisted, tuleks ajastada.
Söö väiksemaid eineid. Tõuse laua tagant üles tundega, et sa pole söömise lõpetanud. Kerge tunne, et oled näljane, on kehale kasulik. Närvitage see tervisliku suupistega: banaan, pähklid, õun, kruus teed. Kokku peaks olema vähemalt 5 toidukorda päevas.
Kui töötate kontoris, ärge unustage kodus hommikusööki süüa. Hommikusöök on keha jaoks oluline toidukord. Selle vahelejätmisega rikute kogu dieedi.
Eemaldage oma dieedist kiirtoit. Pitsa, burgerid, kuklid, koogid ja muud maiustused on istuva eluviisi puhul vastunäidustatud. Neis on liiga palju kaloreid, mida sa lihtsalt ei jõua päeva jooksul klaviatuuril tippides kulutada.

Kui istuvast eluviisist vabanemine pole võimalik, siis veenduge, et see teeks võimalikult vähe kahju. Kuna veedate suurema osa ajast töökohal istudes, kaaluge, kuidas end tööl olles füüsiliselt aktiivsena hoida.

Kolm näpunäidet oma töökoha seadistamiseks:

Eemaldage üleliigsed esemed, mis võivad takistada teil jalgu laua all sirutamast ja päeva jooksul venitamast.
Võimalusel korraldage suupisted, tee ja lõunasöök mitte oma töökohas, vaid kontoris või köögis selleks ettenähtud kohas. Selleks tõuse vähemalt toolilt püsti ja kõnni, lisaks võid teed juues akna ääres seista.
Tõuse sagedamini toolilt. Isegi kui teil on vajalikud dokumendid ja esemed käeulatuses, ärge sõitke nende juurde toolil ja ärge paluge kolleegidel neid üle anda, vaid tõuske püsti ja võtke see ise.

Järeldus

Istuvat eluviisi iseenesest lauseks pidada ei saa. Kaheksa tundi kontoris viibimine ei garanteeri, et teil on tingimata ülekaalulisus, hemorroidid või probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga. Seda kõike sinuga ei juhtu, kui jälgid kogu päeva oma füüsilist aktiivsust ja võtad harjutuste tegemise reegliks. Teades, milleni istuv eluviis viib, ei lase te sellel kaasaegse elu nähtusel oma tervist rikkuda.

Tere, sõbrad!

Alates kontorivangistuse päevist mõistsin, kuidas istuv töö võib olla igav. Ja isegi siin, Goas, mere ääres, tuleb vahel sülearvutiga embuses koduse vangistuse tagajärgi kannatada. , mis tegelikult...

Kas olete üldiselt mõelnud sõna "tere" semantikale? Sisuliselt pole siin midagi keerulist. Sellist tervitust öeldes soovime teile tervist. Kuigi harva paneb keegi sellele tuttavale sõnale sarnase tähenduse. Mina kasutan seda vähemalt täna selle algses tähenduses.

Ja kõik sellepärast, et selles artiklis tahan rääkida tervisest. Tervisest üldiselt ja eriti "arvutirinde võitlejate" tervisest. Ja mis on inimestele või vabakutselistele omane? See on õige: nad veedavad palju aega monitori ees istudes. Ja ma arvan, et ma ei eksi, kui eeldan, et istuv eluviis on omane paljudele.

Ma arvan, et paljud ei saa isegi aru, et neil puudub füüsiline aktiivsus. Eriti kui elu kulgeb pika arvuti taga istumisena. Kuid samal ajal ei kiirusta nad tavapärast asjade järjekorda kuidagi muutma. Aga asjata...

Proovi välja arvutada, kui palju aega sa tegelikult istudes veedad (töötades, süües, lugedes, televiisorit või monitori vaadates). Või kui seda on raske lugeda, siis alustage vastupidisest ja loendage, kui kaua te liigute. Päev, nädal. Kuid ärge arvestage oma tegevust korteri koristamisel, toidu valmistamisel ja muudel majapidamistöödel. Fakt on see, et sellist tegevust ei peeta edukaks: keha on reeglina vales asendis, mõned lihased töötavad, teised jäävad liikumatuks ja tuimaks.

Pärast poolmaratoni läbimist

Ma ei hakka siin kirjeldama norme, kui palju ja kuidas pead päevas liikuma. Ma arvan, et see on üsna individuaalne ja sõltub ettevalmistusest. Pigem räägin, kuidas ja mida liikumisdefitsiit mõjutab, kuidas see ohtlik on ja milliseid haigusi võib esile kutsuda.

Kehaline passiivsus ja selle tagajärjed

Üldiselt algab kõik tavalisest lollusest.

Vereringe, s.o. Kõigi elundite ja kudede pesemine verega on kogu organismi normaalse toimimise tagatis, kuna elundeid pestakse nende järjekorras (järjekorras) ja oma intensiivsusega. Need protsessid hõlmavad oma vere filtreerimise järjekorda, vere rikastamist toitainete, hormoonide ja muude ainetega. Selle süsteemi kerge rike põhjustab iga organi ainevahetushäireid.

1. Ainevahetus

Nagu arvata võib, aeglustab istuv eluviis vereringet ja lümfivoolu. Siinkohal räägiksin lähemalt vereringest, et selle protsessi tähtsus oleks selge.

Vereringe, s.o. kõigi elundite ja kudede pesemine verega on kogu organismi normaalse toimimise tagatis. Iga elundit pestakse omas järjekorras ja kindla intensiivsusega. Nende protsesside hulka kuuluvad: vere filtreerimine, vere rikastamine toitainete, hormoonide ja muude ainetega. Selle süsteemi kerge rike põhjustab iga organi ainevahetushäireid.

Aeglasema verevarustuse tõttu (puhkuseasendis ei ringle umbes 40% verest) saavad rakud vähem hapnikku ja muid toitaineid. Ebapiisav lümfivool viib stagnatsioonini, keha ei vabane toksiinidest ja selle tulemusena toksikoosist.

Mäletan, kuidas kihlveokontoris töötades, mida ma pühalikult vihkasin, haigestusin ühel hetkel pankreatiiti ja muudesse seedetrakti vaevustesse. Siis kogunes kõik: istuv eluviis, närviline ülekoormus ja täielik pettumus ametialasest tegevusest.

2. Lihastoonus

Et kujutada ette, millised muutused lihastes toimuvad istuva eluviisiga, kujutage ette, et töötav lihas aktiveerib kuni 3000 kapillaari, mis lasevad verd ise läbi, samas kui passiivses seisundis ainult 25-50 kapillaari 1 mm2 kohta.

Ilma liikumiseta kaotavad lihased oma toonuse ja atroofiavad. Mida madalam on toon, seda suurem on koormus luudele ja liigestele.

3. Kardiovaskulaarsüsteem

Kaks eelmist punkti on otseselt seotud südamega: see on nii lihas kui ka vereringe peamine mootor. Füüsilise aktiivsuse puudumisel aeglustab süda kontraktsioonide sagedust ja tugevust, gaasivahetus hingamisorganites väheneb, rakkude küllastumine hapnikuga väheneb ja kõik protsessid aeglustuvad.

Südame toonus langeb ja isegi kergel pingutusel tekib õhupuudus. Ja kuna verevool on nõrk, siis veri seisab, pakseneb ja selles tekivad trombid.

Kõik see põhjustab mitmesuguseid südamehaigusi:

isheemiline haigus,
kardiovaskulaarne puudulikkus,
veenilaiendid,
südameatakk jne.

4. Selgroog

Kõigi vundamentide aluseks on meie selgroog. Selle struktuur ja kõverused on looduse poolt kujundatud selleks, et inimene saaks palju liikuda. Istuvas asendis suureneb lülisamba koormus 40%! Ja keha asend on tõenäoliselt viltu: küürus õlad, pea ette kallutatud.

Oma "parimatel" aastatel kaalusin peaaegu 100 kg

Üks käsi toetab pead, jalad on ristatud - selle tulemusena langevad selgroolülid raskete raskuste tõstmisega võrreldavatele koormustele.

Ja selle tulemusena - igasugused selgroo haigused:

skolioos - selgroo külgmine kõverus,
osteokondroos - intervertebraalsete ketaste kõhred ja luukoed puutuvad kokku düstroofiliste häiretega,
osteoporoos – luukoe ainevahetushäire,
selgroolülide ketaste nihkumine,
intervertebraalne song.

Muide, mul õnnestus endale ka plaadisärgid välja teenida. Ja jumal tänatud, jõudsin enam-vähem adekvaatse arsti juurde, kes ei hakanud mind operatsioonidega ravima. Hakkasin lihtsalt aktiivsemalt liikuma ja jätkasin kõndimist.

5. Kael

Eriti stressi all on alaselg ja kael. Ja kaela vähese liikuvuse korral on aju verevarustus häiritud. Mis põhjustab peavalu, unetust, keskendumisraskusi. On ka selline ebameeldiv tõsiasi: istudes veedetud aja jooksul peidab jalgades vedelikku, mis inimese horisontaalasendi võtmisel liigub kaela.

Ja see võib põhjustada hingamisprobleeme ja isegi põhjustada äkksurma selle peatamisest.

6. Kopsud

Istuvast eluviisist väheneb kopsude funktsionaalsus. Ja omandatud südame-veresoonkonna haiguste ja ülekaalu tagajärjel võib kopsudesse koguneda vedelik või tekkida kopsuemboolia.

7. Magu ja seedeelundid

Süsteemi talitlushäirete tagajärjel lülitub välja sooleseinte veresoonte vereringe, mis vastutab rasvapõletuse eest. Ja mehhanism, mis vastutab kütuse (eriti glükoosi ja lipiidide) põletamise eest kehas, läheb segadusse. Selle tulemusena saame terve hulga probleeme:

seedehäired,
ülekaalulisus,
kõhukinnisus
hemorroidid.

8. Vaagnaelundid

Lümfi stagnatsioon urogenitaalsüsteemi organites põhjustab selliseid haigusi nagu

nefriit,
prostatiit,
hemorroidid jne.

Arvan, et pärast sellist analüüsi ei teki küsimusi, mis on kahjulik ja milleni istuv eluviis kaasa toob.

Vastutus oma keha ees

"Kõik pole minus. Tunnen end normaalselt, miski ei valuta kuskil, ma ei kannata ülekaalu käes, ”ütlevad peaaegu kõik, kes pole veel istuva eluviisi tagajärgedega kokku puutunud (või ei tunnista endale, et on silmitsi seisnud).

Siin tuleb mõista üht: meie kehal on teatud hulk tervist. Nii et näiteks nõukogude ja postsovetliku lapsepõlv andis minu põlvkonnale lisaks paljudele muljetele ka sellise terviselaengu paljudeks aastateks. Tänaval mängides ja joostes, elavate inimestega elavaid emotsioone kogedes paneb laps selle potentsiaali oma kehasse.

Lisaks on immuunsuse ja ohutusvaru kujunemisele olulisel määral kaasa aidanud erinevad spordisektsioonid, lastelaagrid, puhkused külas sugulaste juures. Noorukieas, nagu plastiliingi, vormib eluviis meie keha, ei moodusta mitte ainult luid, lihaseid, sidemeid, vaid ka ainevahetust üldiselt.

Aga kui inimesel pole aastate jooksul vastutustunnet oma tervise, oma keha eest, vaid tuleb ettekäändeid nagu “keskkond on halb, toit pole piisavalt tervislik, töö võtab palju aega , pole sportimiseks aega ja raha,” siis ei sunni haigus enda jaoks kaua ootama.

Üldjuhul hakkab selline vastutustundetus oma tervise suhtes selgelt ilmnema juba 30-aastase verstaposti lävel. Vaatan ausa õudusega kunagiste tugevate ja ilusate kuttide lõtvunud kehasid ja mõistan, et selline elustiil koos olukorra stressiga ainult süvendab.

Keha on meie peamine tööriist

Kujutage ette, et keha on meie auto, meie auto. Saame talle osta kvaliteetseid kütuseid ja määrdeid, regulaarselt teha tehnoülevaatusi, kuskil midagi remontida või vahetada. Ja meie raudhobune teenib meid ustavalt. Aga kui sa selle eest ei hoolitse, siis mõne aja pärast meie auto lihtsalt ei liigu.

Ja kui "auto" omanik töötab eemalt või vabakutselisena, siis riskitase tõuseb kordades. On tavaline, et vabakutseline teeb seda tööd, mis talle meeldib. Ja see tähendab, et ta teeb seda entusiastlikult ja võib pikka aega istuda samas asendis, isegi ebamugavas asendis. Tulemuseks on tuim ja tuim keha. Ja regulaarsel kordamisel algavad ülalkirjeldatud probleemid.

Ma lähen finišisse

Tasub mainida, et vähene liikumine põhjustab kiiret väsimust, vaimse tegevuse aeglustumist. Väsimuse toksiinid väidetavalt tekivad. Ja kui te ei eemalda neid toksiine aktiivse füüsilise tegevusega, võivad need põhjustada paljude haiguste arengut.

Nii et pärast mitut Armen Petrosjani väljaannet olen. Tõsi, reisil olles piirdun ainult hommikuvõimlemisega.

Kuid millised need koormused on, peaks otsustama kere omanik. Ja pole vaja osta jõusaali või joogaklubi tellimust, kuigi juhendaja järelevalve all on rohkem võimalusi koormata kõiki lihasrühmi. Alustada võib kodustest treeningutest, tänavajooksust ja õigeaegsetest tööpausidest aktiivseks puhkuseks (sõna "aktiivne" on siin võtmetähtsusega).

See on kõik, sõbrad! Kui artikkel tundus teile huvitav, jagage seda sotsiaalvõrgustikes. Jääge tugevaks ja kartmatuks. Telli ajaveebi uuendused ja ole terve!

Soovin teile loomingulist ja füüsilist tegevust!

Seotud artikleid pole

Istuv, istuv eluviis on see, mis iseloomustab enamiku inimeste kaasaegset elu. Paraku seab istuv inimene end haigestumise ohtu.

Kõige hullem on see, et negatiivsed tagajärjed ei ilmne kohe, mis omakorda loob illusiooni kahju puudumisest. Kuid kahju on ja selles artiklis vaatleme, kui ohtlik on istuv eluviis, milliseid terviseprobleeme see kaasa toob.

"Kritiseerimine – pakkumine!" - me usume, seetõttu valmistas SIZOZH teile, kallid lugejad, konkreetsed soovitused, kuidas istuva eluviisiga tervena püsida.

Istuv eluviis: põhjused ja kahju

Istuva eluviisi põhjused on ilmsed. Tehnosfäär on see, mis paneb meid üha vähem liikuma.

Vaadake, milles probleem. Kui varem oli inimene pidevalt liikvel, siis nüüd töötame üha rohkem infoga: arvutid, dokumendid, telefonivestlused... Vastavalt sellele istume järjest rohkem preestri seljas ja aina vähem liigume.

Jah, tööd on, nüüd isegi palju meelelahutust – ja need toimuvad virtuaalreaalsuses, teisel pool ekraani. Arvutimängud, filmid ja teleseriaalid – kõik see asendab meile vajalikku füüsilist tegevust ekraani ees istudes. Ja mu sõbrad, olukord ei kavatse isegi paraneda. Vastupidi, tehnoloogiad arenevad selles suunas aktiivselt, nii et edaspidi läheb kõik ainult hullemaks.

Lisaks tehnosfäärile istuva eluviisi teine põhjus oleme me ise. Me ise teeme valiku ekraani ette jäämise kasuks, keegi ei sunni meid seda tegema. Nii see on, poisid. SIZO soovitab mitte süüdistada väliseid asjaolusid, vaid tegutseda. Aga see on muide nii.

Okei, me selgitasime välja põhjused, aga millised on istuva eluviisi tagajärjed? Äkki see polegi nii hirmus?

Paraku on vastus pigem eitav. ja kannatab istuva eluviisi all, see on fakt. See on vale, kui me liikumise asemel istume pidevalt paigal, nagu taimed. See toob varem või hiljem probleeme.

Muidugi on meie kehal mingisugune ohutusvaru – aga see varu on piiratud. Ja kui me ületame selle nähtamatu piiri, ilmnevad tagajärjed.

Kõige hullem on see, et istuv eluviis rikub meie tervist kompleksselt. See tähendab, et tervise tase üldiselt langeb, mis omakorda põhjustab haigusi. Kuid millised haigused - see on igaühe jaoks. Siin on haigused, mis on põhjustatud istuvast eluviisist:

1⃣ Ülekaal, rasvumine
2⃣ Selja ja liigeste haigused
3⃣
4⃣ Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
5⃣ Kõhukinnisus, hemorroidid, prostatiit

Jah, need on istuva eluviisi ebameeldivad tagajärjed. Ja see on vaid väike osa sellest, mis meiega juhtuda võib. Lõppude lõpuks, nagu eespool mainitud, on kõik iga inimese jaoks individuaalne.

On isegi haigus, mille olemus on istuv eluviis. Tema nimi - harjutuste puudumine... See on keha talitlushäire, mis on põhjustatud vähesest füüsilisest aktiivsusest. Eespool loetletud haigused on hüpodünaamia samad tagajärjed.

Seega, sõbrad, istuv eluviis on vale. Loomulikult ei ole võimalik sellest täielikult loobuda - teaduse ja tehnika areng muudab meie kõigi elu. Ja nagu näeme, pole see alati paremuse poole. Siiski pole kõik nii hirmutav. Tervist on võimalik säilitada ka istuva eluviisiga. Selleks rakendage SIZO lihtsaid soovitusi.

Kuidas säilitada istuva eluviisiga inimeste tervist?

1⃣ Esimese näpunäide annab kapten Obvious – liigu rohkem! Tõsiselt – proovige tõusta, kõndida ja soojendada nii sageli kui võimalik. See on väga tähtis.

Kas teadsite, et istuv eluviis mõjutab teie tervist negatiivselt isegi regulaarse liikumise korral? Torronto teadlased analüüsisid 41 uuringu tulemusi ja jõudsid pettumust valmistavale järeldusele: Istuv eluviis suurendab südamehaiguste, diabeedi, vähi ja enneaegse surma riski, hoolimata sellest, et treenite kord päevas.

Sõbrad, sellest ei piisa, kui vehite oma käte ja jalgadega 30 minutit päevas ja loete oma missiooni täidetuks.

Soovitav on tõusta ja soojendada iga tund, perioodiliselt viia keha püsti. Liigu – ja ole terve.

2⃣ Söö õigesti. Kui veedame palju aega istuvas asendis, siis saame proovida tervist tasa teha õige toitumisega. Mis on õige toit? Söö ja joo palju toitu. Kiirtoidu söömine ei tule kõne allagi – vastasel juhul saame koos istuva eluviisiga kaasa oma tervise vastu suunatud viitsütikuga pommi.

Õigest toitumisest rääkides ei saa mainimata jätta, kuidas närida. Jah, sa pead ka õigesti närima. Mida paremad me oleme, seda kasulikumat me sellest ammutame ning seda vähem saastame ja kurname oma keha.

3⃣ See on ka suurepärane terviseboonus.

4⃣ Loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamine, alkohol ja muud uimastid passiivsena on palju kahjulikumad. Inimkeha ei saa seega täielikult vabaneda kõigist keskkonnast sisenevatest toksiinidest. Ja kui me lisaks mürgitame ennast ja lisaks sellele istume pidevalt, siis läheb keha "unerežiimile" ja täidab puhastusfunktsioone palju vähem tõhusalt. Teisisõnu, kui liikuv inimkeha suudab siiski mingil määral vabaneda halbade harjumuste tagajärgedest, siis istuva eluviisiga koguneb kogu kahju enda sisse. Mis omakorda toob kaasa terviseprobleeme.

Peamine harjutus on olla tähelepanelik. See tähendab, et tuleb alati teadvustada, et istuv eluviis on halb, ja vastavalt sellele astuda samme kahju ja tagajärgede neutraliseerimiseks.

Kui oleme harjunud monitorist kinni jääma ja kõik ümberringi sel ajal unustama, siis siin aitab üks nipp. On mõned, mis blokeerivad arvuti regulaarsete ajavahemike järel. Installige üks neist - ja teie vaja teha teha pause arvutiga töötades. Veetke see aeg kasulikult, tehes näiteks soojenduseks lühikesi harjutusi ja seega korvates kehas puudulikku füüsilist aktiivsust.

KOKKUVÕTE

Sõbrad, uurisime istuva eluviisi põhjuseid ja kahjusid ning õppisime ka seda kahju neutraliseerima. Istuva eluviisiga inimesed saavad probleeme ja haigusi. Kuid ükskõik kui julmalt see ka ei kõla, on inimesed ise oma hädade põhjuseks.

Loomulikult jätab tehnosfääri areng meie ellu jälje, kuid me saame siiski kontrollida, KUIDAS me elame.

Keegi ei saa meie eest paremini hoolitseda kui meie ise. Ainult meie vastutame oma tervise eest. Palun ärge kunagi unustage seda.

Loodan, armas lugeja, et see artikkel ei muutu üheks loetuks ja unustatud, vaid julgustab sind tõesti oma elus midagi muutma. Ja kui kirjutate ka kommentaari või jagate linki sotsiaalvõrgustikes, on see meie jaoks parim tasu!

Rohkem seotud:

Tervislik eluviis – kuidas alustada?! Tervis ei ole kõik, aga kõik ilma terviseta pole midagi Kuidas oma tervist rikkuda ja eluiga 2-3 korda lühendada Looduse ja tervise kingitused Inimene pole sajandivanune! Kuidas saada pikamaksaliseks? Redise kasulikkus ja kahju, selle mõju inimeste tervisele