Milleni istuv eluviis kaasa toob? Istuv eluviis. Finantskulude suurenemine

Mis mõjutab istuvat eluviisi

Sage istumine on äärmiselt ohtlik. See võib põhjustada palju tõsiseid tüsistusi ja patoloogiaid.

kaalutõus

Õppimisest keeldumine rikub iga inimese figuuri. Keha kaotab oma elastse oleku seetõttu, et istuva eluviisiga rasvad ei põle, vaid vastupidi, ladestuvad. Liigne kehakaal põhjustab südamehaigusi, veresooni, tõstab kolesterooli ja suhkru taset veres. Suureneb onkoloogiliste patoloogiate, urineerimisorganite haiguste tekke oht. Inimene kannatab ka psüühikahäirete all. Tal on madal enesehinnang, mis omakorda tekitab depressiooni. Sport suudab hoida kogu keha heas vormis ja põletada rasva, mis on kõigile ainult hea.

Võib-olla esimene asi, mis immobilisatsiooni all kannatab, on süda, kuna see on keha üks olulisemaid organeid. Spordist keeldumine kahjustab elundite verevarustust. Rasvade põletamise eest vastutavate ensüümide aktiivsus langeb, mis viib tulevikus vereringet takistava hambakatu tekkeni. Selle tulemusena võib inimene saada südameataki. Aktiivne sport mõjutab soodsalt südame ja veresoonte tööd.

Skeleti luud ja lihaskude

Ebapiisava liikumise korral muutub keha nõrgaks ja igapäevaste elementaarsete ülesannete täitmine muutub raskeks. Lisaks mõjutab keha sagedane viibimine istuvas asendis rühti äärmiselt negatiivselt, kuna selgroogu toetavad lihased nõrgenevad. Lisaks muutuvad luud stressi puudumise tõttu nõrgaks, nende tugevus väheneb, mis põhjustab tulevikus luumurde. Regulaarne treenimine aitab säilitada luustiku toonust, muuta need vastupidavaks ja tugevaks.

Liigne veresuhkur

Regulaarne treening aitab kontrollida teie veresuhkru taset. Treeningu puudumine võib põhjustada diabeeti, sest mida vähem inimesed sportivad, seda vähem väheneb keha selle aine tarbimine. Kui suhkrutase on kõrgenenud, on seedesüsteemi organile tugev surve. Inimestel, kes on sageli istuvas asendis, tekib käärsoolevähk.

kiirendatud vananemine

Kromosoomide lõpposad vastutavad nende kaitse eest. Vananedes muutuvad nad lühemaks. Ilma treenimiseta muutuvad kromosoomide otsad mitu korda kiiremini lühikeseks, mille tagajärjeks on enneaegne vananemine.

Vaimsed häired

Treeningu ebapiisav intensiivsus mõjutab negatiivselt kõigi psüühikat. Inimesed, kes ei püüdle aktiivse elustiili poole, kannatavad depressiivse seisundi all. Võimlemine vähendab vaimuhaiguste riski, kuna võimlemise käigus eralduvad õnnehormoonid, mis parandavad tuju, võimaldavad täielikult lõõgastuda ja jõuda õndsusseisundisse. Nende puudus viib depressiivse seisundini, mis mõjutab ka söögiisu ja intellektuaalseid võimeid. Lisaks tõstab suurepärane välimus igaühe enesehinnangut ja muudab ta enesekindlamaks.

Unehäired

Aktiivsuse puudumine mõjutab unerežiimi negatiivselt. Fakt on see, et minimaalse füüsilise pingutusega keha ei vaja puhkust. Regulaarsed võimlemisharjutused normaliseerivad une ja leevendavad täielikult unetust. Enne magamaminekut ei tasu harjutusi teha, kuna see leevendab väsimust ega lase inimesel niipea magama jääda.

Sularahakulude suurenemine

Keha talitlushäired nõuavad palju raha. Raha on vaja patsiendi kontrollimiseks ja raviks, ravimite ostmiseks. Lisaks võib haigus segada tööd, mis lõpuks võib viia töötuse ja rahaliste raskusteni.

Meeste patoloogiad istuva eluviisiga

Ebapiisav füüsiline aktiivsus põhjustab paljusid meeste haigusi.

Erektsioonihäired. Selleks, et mees edaspidi impotendiks ei muutuks, on oluline oma keha regulaarselt füüsiliselt treenida. Minimaalsete koormuste korral tekivad vereringehäired, mis viib veelgi selleni, et veri veresoontes stagneerub, seejärel tekivad põletikulised protsessid.
Eesnäärme põletik. Ainult mehed võivad selle haiguse all kannatada. Urineerimine muutub problemaatiliseks protseduuriks, päraku ja suguelundite vahel on põletustunne. Orgasm lakkab olemast hele, ilmneb seemne enneaegne purse. Seda haigust põdevad mehed seisavad silmitsi tõsiste probleemidega seksuaalvahekorras.
Lülisamba haigused. Vere stagnatsiooniga meessuguelundites tekivad hiljem kahjustused nimmepiirkonna liigesekõhredes. Kui inimene istub palju, on lülisamba kõverus.
Kõhukinnisus ja pärasoole haigus. Probleemid väljaheitega võivad tuleneda eesnäärme põletikust. Kui kõhukinnisust ei ravita õigeaegselt, võib see tulevikus põhjustada pärasoolehaigusi.
Ülekaaluline. See on ka erektsiooniprobleemide põhjus.

Istuv eluviis on lastele ohtlik

Nii täiskasvanutele kui ka lastele on spordi puudumine ohtlik. Sellel on palju põhjuseid.

Paljud vanemad jälgivad hoolikalt oma lapse kehaehitust. Valmistage tervislikku ja madala rasvasisaldusega toitu. Kuid sellest ei piisa põhjusel, et minimaalse füüsilise koormuse korral on teismelise kehas rasvade metabolismi rikkumine, mis põhjustab kehakaalu tõusu.
Lapse keha aeglane areng. Aktiivsuse puudumisel teismelise elus lakkab teismeline aktiivne kasvamine ja see mõjutab halvasti jäsemete motoorseid oskusi. Edaspidi on lapse liigutuste koordineerimine häiritud, mis toob kaasa kehavigastuse.
Kehv rüht ja selgroo kõverus. Teismelise ebapiisav sportlik aktiivsus mõjub selja seisundile halvasti.
Lihasmassi vähendamine. Elundite funktsioonide rikkumine mõjutab negatiivselt luu- ja lihaskonna süsteemi. See toob kaasa lihasmassi järsu vähenemise ja rasva ladestumise.
Kehv skeleti tugevus. Kehalise kasvatuse keeldumisega kehas rikutakse teismelise luude jaoks vajalike mineraalide ainevahetust. Tulevikus suureneb luumurdude oht mitu korda.
Rikkumised südame ja veresoonte töös. Südame tsükkel on häiritud ja suurenenud, mis avaldab lapsele äärmiselt negatiivset mõju. Aju ebapiisav verevarustus ja veresoonte häired põhjustavad koljusisese rõhu suurenemist. Laps hakkab vaevama sagedasi peavalusid ja väsib kiiresti.
Häired kesknärvisüsteemi töös. Aju ümbritseva vereringe muutus võib põhjustada vaimse alaarengu.
Nõrk immuunsüsteem. Kui ainevahetus aeglustub, muutub lapse tervis haavatavaks viiruste ja infektsioonide suhtes.
Nägemisprobleemid. Laste minimaalne aktiivsus põhjustab lühinägelikkust.

Füüsiline aktiivsus on tervise võti

Kõik inimesed peaksid oma keha võimlemisega koormama. Treeni iga päev, jaluta. Sellel on positiivne mõju iga inimese tervisele. Kasulik on kõndimine enne magamaminekut, see aitab unehäiretega toime tulla.

Kui inimesed peavad oma töö tõttu väga sageli istuma, on oluline teha igas tunnis kümneminutilisi pause. Sel ajal saate teha väikese soojenduse, treenida. See vähendab kaela-, õla- ja seljavalusid.

Mõned harjutused arvutiga töötades

Võimlemisest soovitud tulemuste saavutamiseks on oluline regulaarselt treenida. See mõjutab tervist positiivselt ja leevendab mõningaid probleeme.

Võimlemisharjutuste komplekti tehakse kogu päeva jooksul mitmel viisil. Need peavad olema vähemalt kakskümmend minutit pikad.
Iga kompleks peaks sisaldama võimlemist alajäsemete, kõhu, rindkere ja õlgade lihaskoe jaoks.
Parim variant on sporditreeningul läbi viia mitu lähenemist.
Seeriate vahel on oluline teha lühike üheminutiline puhkepaus.
Võimlemist ei tohiks teha kurnatuseni. Suured koormused võivad põhjustada ülepinget ja võimetust järgmisel korral laadida.

Võimaluse korral valmistatakse lihaskude enne iga laadimist ette. Tehakse kerge soojendus, et neid mitte rebida. Selleks hõõru peopesasid, sõrmi, käsi, seejärel sirutage need ette, seejärel sirutage laiali, sirutage selg ja pingutage põsesarnu, sirutage veidi, tehke istumisasendis alajäsemetega liigutusi või lihtsalt kõndige ümber oma. kontor või kontor.

Harjutused mitmele lihasgrupile

Peate istuma töötooli serval, panema jalad põrandale. Seejärel ühendatakse need. Seejärel tehakse vaheldumisi jalgade tõsteid. Samuti on kasulik tõsta mõlemad alajäsemed korraga. Sel ajal peavad need olema ühendatud. Seda sportlikku tegevust sooritades treenitakse puusa- ja kõhulihaseid.
Järgmise soojenduse tegemisel tuleb istuda ka oma lauatooli servale. Mõlemad kontsad tõstetakse nii kõrgele kui võimalik, alajäsemeid hoitakse pinges asendis viisteist sekundit õhus. See harjutus treenib sääre ja alakõhu lihaskudet.
Tooli serval istudes sirutage jalad teie ette ja toetuvad põrandale. Edasi tõstetakse alajäsemed nii kaugele kui võimalik ja eraldatakse külgedele, seejärel ühendatakse need aeglaselt uuesti. Sportlik tegevus treenib tuharalihaseid, alaselga ja kõhtu.

Laadimine õlgadele ja rinnale

Enne selle sporditegevuse sooritamist on vaja võtta töötoolil istumisasend, asetades samal ajal käed lauale. Järgmisena peate tööpinnale nii palju kui võimalik survet avaldama. Pärast väsimust tehke kahekümnesekundiline paus. Treeningut tuleks läbi viia viisteist korda ühe lähenemisega.
Enne tunni tegemist asetatakse käed laua alla ja toetuvad vastu lauaplaati. Järgmisena pingutage oma õlad ja rind. Peaksite olema pinges, kuni tunnete väsimust.
Soojenduse võib teha ka järgmiselt: hoia üht kätt laua all, teist selle kohal. Järgmisena peate mõlemale jäsemele nii palju kui võimalik survet avaldama.

See võimlemine aitab mitte ainult toime tulla minimaalsest füüsilisest pingutusest tulenevate terviseprobleemidega, vaid ka kaalust alla võtta, hoida keha heas vormis. Seda laadimist saab teostada nii kodus kui ka töökohal kontoris. Treeningu jaoks on vaja ainult tooli ja lauda. Füüsilist aktiivsust tuleks teha kogu päeva jooksul.

Vahi all

Sporditegevusel on positiivne mõju noorte, küpsete ja vanade inimeste tervisele. Oluline on iga päev treenida, kõndida värskes õhus ja patoloogiate arv väheneb.

Nii mõnus on pärast rasket tööpäeva diivanil lesida... STOP! Mida sa tööl tegid? Kui teie tööasend on üsna staatiline, siis see artikkel on teie jaoks!

Mis on ähvardav istuv eluviis ja kuidas olukorda parandada.

Artiklis annan mitmeid kontorisse, kodukontorisse või diivanile sobivaid harjutusi. Ja kommentaarides on mul hea meel teada saada, kuidas täpselt tood motoorse mitmekesisuse oma igapäevaellu.

1. Kehaline passiivsus - mis see on, peamised sümptomid

Peamine sümptom selgub nimest – istuv eluviis.

Töötate laua taga istudes.
Lõõgastuge arvuti, teleri või mõne muu vidina ees.
Kasuta aktiivselt ühistransporti.
Nad unustasid, millal süda viimati lõi, mitte tugevatest emotsioonidest.
Pikim jalutuskäik kulgeb supermarketite riiulite vahel.
Sa tüdined laste lõbustustest kiiresti.
Ärge jalutage oma koera ega aiaga.
Viimati tantsiti koolilõpetamisel või pulmas.
Laadimine puudub või võtab vähem kui 10 minutit.
Hommikujooks on liiga raske ning spordiklubi jaoks pole aega ega raha.
Seo kingapaelad kinni ja pane istudes jalanõud jalga.

Nii et suure tõenäosusega pole teie elus piisavalt liikumist.

Istuva eluviisi ilminguid saate tunda järgmiste sümptomitega:

Krooniline väsimus.
Apaatia.
Madal töövõime.
Uneprobleemid.
Ebastabiilne emotsionaalne taust.
Probleemid kehakaaluga.
Liigne või ebapiisav isu.
Isu magusa toidu järele.
Kehahoiaku häired.
Valud erinevates kehaosades (liigese-, alaselja-, kaela-, vaagnavalu...).

Ühe osa probleemidest põhjustab õnnehormoonide – endorfiinide – puudus. Lihaste tegevus annab signaali nende arenguks. Kui selline tegevus puudub, eluviis on istuv, siis pole vaja ka hormoone toota. Meid vaevab energiapuudus, halb tuju ja ärevus. Kui meie elus puudub füüsiline tegevus, ei kasutata keha energiasüsteeme õigesti, nende aktiivsus hääbub. Energiast piisab vaid loiuks eksisteerimiseks. Rasva kasutamine on keeruline ja energiamahukas protsess. Suhkrut on kehal palju lihtsam kasutada. Nii selgub, et meid tõmbab magusa poole ja kehakaal on kontrolli alt väljas.

Nende muutuste järel võivad tekkida probleemid vere lipiidide ja suhkru tasemega ning tekkida südame-veresoonkonna haigused.

Tundmatu päritoluga valu tekib lihaste ebaühtlasest arengust ja liigeste pinge puudumisest. Kui võtame staatilise asendi, näiteks istume laua taga, siis mõned lihased lühenevad, teised aga venitatakse. Lihased mäletavad seda asendit. Kui asendit muudame, jätkavad nad tööd samas režiimis, tekib lihaste tasakaalutus, sünnivad asendihäired ja valud.

Vuugid on projekteeritud nii, et neid tuleb perioodiliselt vuugivedelikuga määrida. Vastasel juhul ei saa nad toitumist, arenevad mitmesugused patoloogiad.

Veidi liigesevedeliku väljapressimiseks ja liigese määrimiseks tuleb end liigutada ja veel parem teha paar rahulikku harjutust. Siis saavad nad piisavalt vedelikku ja toitaineid. Neid võib võrrelda lilledega - teate, mis juhtub taimedega ilma kastmata - nad surevad.

2. Kahju

Eriti 2012. aasta suveolümpiamängude jaoks ajastati mitmed istuvat eluviisi käsitlevad uuringud. Tulemus on pettumus – vähene liikuvus tapab sama palju inimesi kui suitsetamine.

Lisaks tavalisele rasvumisele kahekordistab füüsiline passiivsus insuldiriski. Kontoritööd ja sõidukeid eelistavad inimesed haigestuvad vabatahtlikult sellistesse haigustesse nagu:

Ärevushäired ja depressioon.
Südame-veresoonkonna haigused.
Rasvade ainevahetuse häired.
Diabeet.
Süvaveenitromboos.
Teatud tüüpi vähk (rinna-, pärasoolevähk jne).
Osteoporoos.
Kivid neerudes.

Samal ajal suureneb suremus erinevatest põhjustest 30%.

Asi on selles, et inimene on loodud liikumiseks, mitte staatiliseks ajaveetmiseks.

Oli vaja röövlooma eest põgeneda, järele jõuda või kodust kaugelt toitu hankida ... Hiljem päästis alepõllundus inimese vähesest liikumisvõimest. Kaasaegse tehnika tulekuga on inimene end lõpuks sisse seadnud kontoritoolis, kassas või konveieri läheduses. See on palju mugavam kui lõputu lihatüki järel jooksmine või juurviljade rohimine.

Istuv eluviis võtab kujuteldava mugavuse eest liiga kõrge hinna. Nii et võib-olla peaksite ta maha jätma?

3. Liigu rohkem!

Täiendavad tegevused on tänapäeval olulisemad kui kunagi varem! Kodus töötamine on nüüd väga populaarne ja toidukaubad saate alati otse koju tuua.

Kiusatus kodust mitte lahkuda on ülimalt tugev! ja surmav.

Iga 2 tundi päevas ilma liikumiseta suurendab diabeediriski 14%!

Isegi kui külastate jõusaali 3-5 korda nädalas, on teil ikkagi oht probleemide tekkeks.

Päeval on vaja olla aktiivne, välja arvatud jõusaal. Vastasel juhul saadakse kehale topeltkoormus. Ühest küljest suurendavad päeva jooksul seisvad lihased vigastuste ohtu. Teisest küljest soodustab intensiivne sport vähese liikuvuse lepitamiseks vigastuste ülekoormust.

Kui inimene istub, on mõned lihased üle pingutatud, teised aga kokkutõmbunud. Nad mäletavad seda positsiooni, sest nad hoiavad seda pikka aega. Ja kui hakkame liikuma, on lihastel raske töösse kaasata. Nende hästi koordineeritud töö rikkumine põhjustab vigastusi.

Piirake tööseansse 30 või 45 minutiga. Seansside vahel kõndige ringi, tehke lihtsaid harjutusi ja venitage. Need lihtsad meetmed äratavad sind üles, tõstavad töövalmidust, parandavad vereringet ja mõjuvad soodsalt rühti.

Lase oma ellu liikumine! Kui te ei kasuta oma keha sihtotstarbeliselt, võite selle kaotada!

4. Minimaalne harjutuste komplekt

Vaatame minimaalset harjutuste komplekti, mida saab sooritada töösessioonide vahel.

Esiteks on see kõndimine. Mine kuhugi. Vähemalt tassi teed. Kõndige veekeetja keemise ajal edasi-tagasi, vehkige kätega eri suundades.

Teiseks soojendage. Kükitage, kummarduge, suruge lauast üles. Tehke paar küljekõverdust.

Suurepärane, kui on horisontaalne riba - saate lisada tõmbeid ja rippusid, ei - seista seljaga seina lähedal ja tõsta käed küünarnukist kõverdatud.

Istuge laua taha, nagu suurepärane õpilane koolis, võtke pihku veepudel. Nüüd tõstke pudeliga käsi üles, nagu tahaksite õppetunnile vastata. Ärge võtke küünarnukki laualt maha!

Teise võimalusena võite kasutada järgmisi komplekse:

Esimene kompleks koduseks telerivaatamiseks 🙂

Teine - eriti kontori jaoks.

Kolmandaks venitage. Pärast ärkamist siruta kogu keha nagu kass. Tundke naudingut, millega lihased nendele tegevustele reageerivad.

Venitage kindlasti lihaseid, mis istudes kokku tõmbusid:

See on miinimum, mida teie keha vajab. Saate rohkem liikuda - liigutage! Kõndige telefoniga rääkides. Jäta lift vahele. Kõndige, tehke vähemalt paar peatust. Ja loomulikult aitab paar täisväärtuslikku treeningut nädalas hoida tervena aastaid.

Järeldus

Istuv eluviis on nõiaring, millesse inimene end ajab. Vabatahtlikult.

Füüsiline passiivsus suurendab haiguste ja vigastuste tekke riski. Tervisehäired seavad omakorda piirangud kehalisele aktiivsusele (voodirahu, immobilisatsioon vigastuste korral ...).

Lõhkume selle tsükli, enne kui on hilja! Parandame oma tervist ja õpetame oma lapsi rohkem liikuma. Nad kordavad kõike pärast meid – neelavad meie eluviisi. Kuidas saab laps armastada fitnessi ja õuemänge, kui ema vaatab televiisorit ja isa on kirglik arvutimängude vastu?

Muide, füüsilise tegevuse rohkus annab meeldiva boonusena meile noorust ja ilu :). Inimestel, kes juhivad aktiivset eluviisi, on tugevam immuunsus ja nad põevad poole vähem külmetushaigusi ja grippi. Ja see on täiesti tasuta! Kasutame ära!

Täname artiklit sotsiaalmeedias jagamast. Kõike paremat!

Joogakeskused

Kaula joogakool - jooga raseduse ajal / jooga naiste terviseks.

Moskva: Semenovskaja väljak, 7 / Miljutinski per. 15

Raseduse jooga: teisipäev ja neljapäev: 17:45;
Jooga naiste tervise heaks: üleskutse selgituste saamiseks;

Õppetundide salvestamine. Hind:

1 õppetund hõõruda;
1 kuu klassid hõõruda;
3 kuud klasside hõõruda;
6 kuud klassid hõõruda;
12 kuud õppetunde

Moskva: st. Aleksandra Nevski, 27

Juhised:

"Raseduse jooga" -
- teisipäev: 18::15,
- neljapäeval: 18:15,
- Pühapäeval: 12:00.
"Naiste praktika" - uurige keskuse töötajatelt.

Ühe õppetunni hind hõõruda. Suur tellimuste komplekt.

Kahjuks pole veel kommentaare. Ole esimene!

Füüsilise aktiivsuse puudumise sündroom koos istuva eluviisiga

Kehaline passiivsus ei ole eraldi haigus, vaid patoloogiline seisund, mis kutsub esile suure hulga patoloogiate esinemise inimesel, mis mõjutavad peaaegu kõiki siseorganeid ja süsteeme. Absoluutselt kõik on sellise häire all, olenemata vanusekategooriast ja soost.

Füüsilise passiivsuse peamiseks põhjuseks on see, et inimese elus puudub igasugune põhjus kehaline aktiivsus või see on minimeeritud.

Selle kaasaegse haiguse sümptomid ilmnevad järk-järgult, kuid nende esinemist pole raske tuvastada, kuna need muutuvad haiguse progresseerumisega tugevamaks.

Põhjalik diagnostika on vajalik ainult neil juhtudel, kui ilmnevad nende vaevuste sümptomid, milleni selline sündroom viib.

Kehalisest passiivsusest ülesaamiseks on suur hulk viise, kuid need kõik on suunatud ühe eesmärgi saavutamisele – inimese elu täitmisele kehalise tegevusega.

Etioloogia

Praegu on teada vaid mõned põhjused, mille taustal selline patoloogia esineb. Need peaksid sisaldama:

inimese banaalne laiskus, mis valdavalt on tingitud tööväsimusest, probleemidest koolis või isiklikes suhetes;
spetsiifilised töötingimused, mille korral on vaja pikemat aega töölaual istuda või jalgadel seista;
taastumine pärast operatsiooni või varasemat tõsist haigust - tasub märkida, et isegi sellistel juhtudel näidatakse patsientidele harjutusravi harjutusi ja nende sooritamisest keeldumine võib olla seotud esimese eelsoodumusega teguriga;
arvutitehnoloogia areng - see toob kaasa asjaolu, et inimene eelistab veeta aega sotsiaalsetes võrgustikes kui jalutada värskes õhus. Veelgi enam, mõned vanemad julgustavad oma lapsi ostma uusi kaasaegseid vidinaid, tunnustades sellega tõsiasja, et nad on kodus pidevalt kontrolli all;
liigne kehakaal - füüsilise tegevusetuse korral pole see mitte ainult põhjus, vaid ka sümptom.

Sümptomid

Kuna istuv eluviis ei ole haigus, siis puuduvad sellisel seisundil iseloomulikud kliinilised tunnused. Sellele sündroomile kalduvad inimesed tunnevad aga mitmeid selle negatiivseid ilminguid.

Seega esitatakse hüpodünaamia sümptomid:

pidev väsimus ja nõrkus – isegi pärast pikka puhkust ei taastu elujõud.
söögiisu vähenemine - see ei puuduta soovimatust midagi süüa, vaid soovimatust süüa täisväärtuslikku ja tervislikku toitu.
psühho-emotsionaalsed häired - inimene on ilma nähtava põhjuseta pidevalt ärritunud olekus ja halvas tujus.
unehäired, nimelt suurenenud unisus - esinevad isegi täieliku öörahu korral. Mõnel juhul võib aga tekkida unetus.
sooritusvõime järkjärguline langus – sageli ei pane inimesed tähelegi, et nende aktiivsustase on tasapisi, vaid pidevalt langemas.
menstruaaltsükli häired või erektsioon.
vastuvõtlikkus sagedastele luumurdudele, mis on lihaste atroofia tagajärg.
seksuaalse kontakti rahulolu puudumine.
erineva intensiivsusega peavalud.
kehamassiindeksi tõus.
vaimne allakäik.
söömishäire on söögiisu vähenemine või vastupidi liigne suurenemine.
seedesüsteemi düsfunktsioon.

Sarnased hüpodünaamia tunnused on omased sarnase seisundi tekkele lapsepõlves.

Tähelepanuväärne on see, et vähese kehalise aktiivsusega naissoost esindajate välimus muutub. Sellised ilmingud hõlmavad järgmist:

naha, eriti näo ja ülajäsemete kahvatus ja kuivus;
kottide moodustumine silmade all;
kortsude ilmumine;
kõhu ümbermõõdu suurenemine;
tselluliidi areng.

Kuid sellised ilmingud sunnivad naisi üsna sageli oma elustiili muutma.

Tulenevalt asjaolust, et kehalise passiivsuse sündroom põhjustab suure hulga tüsistuste teket mitmesuguste haiguste kujul, on loomulik, et ülaltoodud sümptomitele lisanduvad konkreetse haiguse kõige iseloomulikumad kliinilised tunnused.

Diagnostika

Selleks, et külastada vastavat arsti, näiteks gastroenteroloogi, traumatoloogi, günekoloogi ja teiste meditsiinivaldkondade spetsialiste, paneb inimesi just kehalise passiivsuse täiendavate sümptomite ilmnemine.

Sellise häire tagajärgede tuvastamiseks on vaja terve rida diagnostilisi meetmeid, nimelt:

patsiendi haigusloo uurimine arsti poolt.
eluloo kogumik.
põhjalik füüsiline läbivaatus.
patsiendi üksikasjalik uuring.
vere, uriini ja väljaheidete laboratoorsed uuringud.
lai valik instrumentaalseid uuringuid.

Pärast seda määratakse hüpodünaamia tagajärgede konservatiivne või kirurgiline kõrvaldamine.

Ravi ja ennetamine

Istuva eluviisi kõrvaldamise taktika vastab täielikult ennetusmeetmetele, mis takistavad sellise häire teket.

Hüpodünaamiast vabanemine on üsna lihtne, selleks peate lihtsalt järgima järgmisi soovitusi:

autoga poodi või apteeki mineku asemel on kõige parem minna vajalikku kohta jalgsi;
alustage igat hommikut laenguga - vaid viisteist minutit lihtsaid harjutusi, näiteks kükid ja tõuked, väljaasted ja venitused, aeroobsed liigutused või hüppenööriga hüppamine, ei aita mitte ainult rikastada teie elu füüsilise tegevusega, vaid vähendab oluliselt ka selle tõenäosust. tüsistuste tekkimine;
istudes või seistes töötingimustes tehke iga kahe tunni järel umbes 15-minutiline paus tööst ja tehke kergeid harjutusi, eelkõige pea ringikujulisi liigutusi, silmade võimlemist ja kere kallutamist;
harjumuse muutmine kasutada trepist üles ronimiseks lifti;
harjuge linnas ringi käima.

Tüsistused

Füüsiline passiivsus on kahjulik, kuna see ei tähenda lihaste, liigeste ja ainevahetusprotsesside aktiivset toimimist. Sellised tegurid toovad kaasa muljetavaldava negatiivsete tagajärgede loendi, sealhulgas:

ateroskleroos ja rasvumine.
hüpertensioon ja insult.
südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia nii ägedas kui ka kroonilises vormis. Teisel juhul on konkreetsest haigusest vabanemine väga raske.
depressioon ja neuroosid.
insult ja ajuisheemia.
bronhopulmonaarse süsteemi haigused.
osteokondroos ja osteoporoos.
kehahoiaku kõverus.
endokriinsed metaboolsed häired.
vegetatiivne düstoonia.
seedetrakti töö rikkumine.
vastuvõtlikkus sagedastele luumurdudele, mis tekib luutiheduse ja tugevuse vähenemise taustal.
siseorganite ja aju verevarustuse rikkumine.

Just need tüsistused viivad selleni, et inimese oodatav eluiga väheneb mitme aasta võrra.

Ennetamine ja prognoos

Kuna füüsiline passiivsus toimub minimaalse füüsilise aktiivsuse või täieliku puudumisega, vastavad peamised ennetavad soovitused täielikult sellise häire ravimeetmetele. Täiendavad ennetusmeetmed peaksid siiski hõlmama:

sõltuvuste täielik tagasilükkamine;
õige ja tasakaalustatud toitumine - see peaks hõlmama dieedi rikastamist vitamiinikomplekside ja mikroelementidega, samuti rämpstoidu tagasilükkamist;
arvuti taga viibimise minimeerimine ainult siis, kui see pole seotud töö või muude kaasaegsete vidinatega – see puudutab eelkõige vanemaid, kes peaksid piirama sellist aega kahe tunnini päevas;
raviarsti soovituste järgimine raskelt haigete patsientide harjutusravi läbiviimise kohta;
normaalse kehakaalu säilitamine – inimesele on ohtlikud nii ülekaalulisus kui alatoitumus. Keskmised kehamassiindeksi väärtused sõltuvad sellistest teguritest nagu vanusekategooria ja pikkus.

Sellegipoolest tuleb kehalise passiivsuse ravimisel ja sellise seisundi ennetamisel arvestada tõsiasjaga, et hüperdünaamia mõiste on ohtlik ka inimesele – samas kui liigne füüsiline aktiivsus mõjub organismile negatiivselt.

Kehaline passiivsus: probleemi olemus, seos haigustega, mõju tervisele, kuidas toime tulla

Hüpodünaamiat nimetatakse "tsivilisatsioonihaiguseks" ja viimastel aastatel on arstid tõesti häirekella löönud, sest mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed on muutunud hüpodünaamiale vastuvõtlikuks ja see seisund, mis ei ole haigus, põhjustab siiski tõsiseid häireid - ülekaalulisus, müokardiinfarkt, hüpertensioon.

Inimene on tuhandeid aastaid töötanud selle kallal, kuidas kõikvõimalikke seadmeid ja seadmeid leiutades oma elu lihtsamaks teha. Tänapäeval ei pea distantsi ületamiseks kõndima rohkem kui tosinat kilomeetrit ega pea isegi toidu hankimiseks erilisi füüsilisi pingutusi tegema.

Hea meelega usaldame kodutööde tegemiseks tehnikat, koristamise saab teha robottolmuimeja ning pesuga saab suurepäraselt hakkama pesumasin. Igapäevaelu ei nõua praegu energiakulu, tuleb lihtsalt kodumasinate nuppe õigesti vajutada.

Tootmise automatiseerimine on oluliselt hõlbustanud töötajate ülesandeid ja isegi need ametid, mis kuni viimase ajani nõudsid füüsilist pingutust, on liikunud kategooriasse "istuv".

Loomulikult on elu mugavaks muutunud ning isiklikku transporti ja kõikvõimalikke vidinaid kasutades säästetakse oluliselt põhilist märkimisväärset ressurssi - aega. Samal ajal ei piisa sellest ajast kõndimiseks, jõusaali külastamiseks, hommikuvõimlemiseks. See tähendab, et aja kokkuhoid põhjustab kahju kõige tähtsamale - inimese tervisele.

Pärast rasket tööpäeva koju minnes, mis mõnikord veedetakse lihtsalt istudes, võtavad paljud kohe horisontaalasendi teleri ees diivanil või arvuti taga istudes ja lisaks kõigele on lähedal toidutaldrik ja see on hea, kui see on kasulik, sest toitumisharjumused pole muutunud mitte paremuse poole, süvendades paralleelselt vähese liikumisega ainevahetushäireid.

Kümmekond aastat tagasi kõndisid lapsed pärast kooli aktiivselt tänaval, külastasid ujulaid ja spordiosasid. Nüüd on paljude koolilaste vaba aja veetmiseks arvuti, mis on peaaegu igas kodus. Laste hüpodünaamia on veelgi ohtlikum kui paljudel täiskasvanutel, kuna kasvav keha nõuab piisavat lihaste, südame, veresoonte tööd ja vaimset aktiivsust, sellest sõltub intelligentsuse areng ja edasine õppimisvõime.

Motoorne aktiivsus on õige elu põhikomponent ja tervise tagatis, iidsed ravitsejad teadsid reeglit "liikumine on elu!", Kuid viimastel aastakümnetel on enamik meist selle unustanud, muretsedes rohkem isikliku mugavuse pärast.

Vähene füüsiline aktiivsus mõjutab negatiivselt siseorganite seisundit, viib raske patoloogia väljakujunemiseni, põhjustab emotsionaalseid häireid, depressiooni, neuroose, kuigi paljud meist kipuvad neid nähtusi seostama keskkonnaolukorraga, stressiga tööl ja koolis ning probleemid perekonnas. Kõik on omavahel seotud ja liikumine mängib meie elukvaliteedis olulist rolli.

Kehalise aktiivsuse puudumise probleemil pole mitte ainult meditsiinilist, vaid ka sotsiaalset aspekti, sest vähesest liikumisest tekkiv patoloogia nõuab nii riigilt kui ka patsiendilt endalt tõsiseid ravikulusid, piirab töövõimet ja põhjustab isegi puude. Selle ilmekaks näiteks on südame-veresoonkonna haigused, mida diagnoositakse üha enam noortel ja töövõimelistel inimestel.

Hüpodünaamia põhjused ja selle mõju kehale

Hüpodünaamia on ebaõige elustiili tagajärg ja selle peamisi põhjuseid käsitletakse:

automatiseeritud tööjõu kasutamine;
linnastumine;
Nõutum on "istuvate" ametite levik, töö peamiselt arvuti taga või paberitega;
Tehnilise progressi saavutuste rakendamine igapäevaelus;
Füüsilisest tegevusest teadlik keeldumine.

Enamasti saavad just need tegurid liikuvuse piiramisel määravaks, kuid juhtub, et hüpodünaamia tekib iseseisvatel põhjustel ja vastu meie tahtmist. Need juhtumid hõlmavad vigastusi ja raskeid haigusi, mis takistavad füüsilist aktiivsust. Siiski väärib märkimist, et voodihaiged vajavad ka lihasaparaadi maksimaalset võimalikku tööd, kuna immobiliseerimine on neile, nagu mitte kellelegi teisele, ohtlik trombembooliliste ja muude ohtlike tüsistuste suurenenud riski tõttu.

Krooniline hüpodünaamia lastel on ebaõige elustiili ja igapäevaelu korralduse tagajärg. Tihti lasub selles süüdi vanemad, kes mitte ainult ei näita ise positiivset eeskuju, vaid ei aita kaasa ka spordi rolli suurenemisele lapse vaba aja veetmises.

Intellektuaalsed elukutsed on muutunud nõudlikumaks ja ilma hariduseta on paljusid soovitud eesmärke raske saavutada, seetõttu on lapsed juba esimestest klassidest keskendunud konkreetselt õppimisele. Palju tunde laua taga veetes lapsed väsivad ning arvutimängud või kodus teleri vaatamine on parim puhkus, eriti kui vanemad seda ei sega. Koolist kojutee liikumist ei lisa, sest kaasaegsed emad-isad tulevad lapsed autoga järele ning kogu motoorne aktiivsus koosneb käeliigutustest, milles kooliseintes on pastakas, kodus arvutihiir.

Lisaks perekonnas kasvatamisele mängib teatud negatiivset rolli kehalise kasvatuse õpetajate madal kvalifikatsioon ja sageli ükskõikne suhtumine oma töösse. Koolilapsed ei pürgi kehalise kasvatuse tundidesse, leides oma puudumisele igasuguseid põhjuseid. Oma panuse annavad selles haridusetapis ka ülemäärase eestkostega vanemad: nad saavad last tundidest kaitsta, sest mitte väga tervete laste osakaal kasvab, mis tähendab, et kui laps on perioodiliselt haige, ei pea ta minema. kehalise kasvatuse juurde.

Muud põhjused, mis põhjustavad lastel hüpokineesiat (liikumispiiranguid), võivad lisaks haridusele olla ka päevarežiimist sõltumatud tegurid - perinataalne hüpoksia ja sünnitrauma, rasked infektsioonid varases lapsepõlves, aju talitlushäired ja närvisüsteemi patoloogiad, siseorganid, kui sporditunnid on tõesti vastunäidustatud.

Mis juhtub kehas liikumise puudumisega?

istuva eluviisi tagajärjed

Lihaste arenguks, südame ja veresoonkonna nõuetekohaseks toimimiseks on vajalik piisav füüsiline aktiivsus. Aktiivsete liigutustega paraneb vere jõudlus organitesse, kiireneb ainevahetus, tõuseb vaimne ja füüsiline töövõime, areneb vastupidavus, kujuneb immuunsus ja stressitaluvus.

Istuv eluviis ei hõlma lihaste, liigeste aktiivset tööd, ainevahetusprotsesside kiirenemist, seetõttu tunneb inimene end isegi pärast terve päeva lamamist või istumist väga väsinuna ja veelgi enam kui need, kes liikusid aktiivselt mitu tundi järjest. .

Hüpodünaamia mõju inimkehale on tohutu. Näib, et liikumisvaegus pole haigus, vaid lihtsalt väline seisund, mis pealegi ei tekita ebamugavust ja vastupidi, diivanil on üsna meeldiv lamada, kuid hüpokineesia seisundite loetelu provokeerib on muljetavaldav:

Nagu näete, mõjutab motoorse aktiivsuse puudumine ühel või teisel viisil kõiki elundeid ja süsteeme, mis põhjustab nende talitlushäireid. Pikaajaline füüsiline tegevusetus põhjustab lihasaparaadi järkjärgulist atroofiat, millele järgneb kaltsiumi vähenemine luudes ja osteoporoos. Söögiisu suurenemine hüpokineesia taustal põhjustab rasvumist, mis takistab veelgi treenimist.

Liigne kehakaal, endokriinsed-metaboolsed nihked, ateroskleroos põhjustavad arteriaalset hüpertensiooni, südamepatoloogiaga koronaararterite kahjustusi. Kannatab ka aju: ebapiisav hapnikuvarustus ja selle veresoonte kahjustused aitavad kaasa intellektuaalsete võimete vähenemisele, halveneb mälu, tähelepanu, vaimne jõudlus, ilmneb kalduvus neuroosilaadsetele häiretele ja unetusele.

Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab selja- ja kaelalihaste atroofiat, millele järgneb degeneratiivsed protsessid selgroos. Osteokondroosi diagnoositakse meie aja jooksul alates 30. eluaastast ja isegi varem ning selles on süüdi kehaline passiivsus. Lastel põhjustab pikaajaline istumine selgroo kõverust, mis mõjutab negatiivselt siseorganite arengut ja kasvu, soodustades erinevate patoloogiate tekkimist.

Hüpodünaamia ilmingud

Kuna ebapiisav motoorne aktiivsus ei ole haigus, puuduvad iseloomulikud sümptomid, mis räägiksid konkreetselt hüpokineesiast. Teisest küljest kogevad istuvad inimesed selle seisundi mitmeid negatiivseid ilminguid:

Väsimuse, nõrkuse tunne;
Vaimse ja füüsilise töövõime langus;
Kiire väsivus;
Öine unetus ja päevane unisus;
Ärrituvus, sagedased meeleolumuutused, kalduvus apaatiale;
Söögiisu vähenemine või, vastupidi, mõõdukas suurenemine.

Need samad märgid iseloomustavad hüpodünaamiat lapsepõlves. Neile võib lisanduda ülekaalulisus, mis mõjutab üha enam tänapäeva lapsi, sõltumata soost, seedesüsteemi patoloogiast (gastriit, koliit, maksatalitluse häired).

Kui te ei mõtle elustiilile ega võta selle normaliseerimiseks kiireloomulisi meetmeid, lisanduvad täiskasvanute kirjeldatud füüsilise tegevusetuse tunnustele valu ja nõrkus lihastes ja luudes, atroofilised muutused lihassüsteemis. Aja jooksul areneb rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet, südame isheemiatõbi – füüsilise tegevusetuse kõige sagedasemad tagajärjed ja seejärel seostatakse negatiivseid sümptomeid konkreetse haigusega, sageli unustatakse ja ignoreeritakse algpõhjus.

Füüsilise ebamugavuse kõrval kogevad vähese füüsilise aktiivsusega inimesed ka palju psühholoogilisi probleeme. Nad on ärritunud, emotsionaalselt ebastabiilsed, altid apaatiale ja mõnel juhul on tegemist tõsise depressiooni, vegetatiivsete häiretega kuni paanikahoogudeni, mis nõuavad spetsialisti sekkumist. Krooniline kehaline passiivsus halvendab immuunsüsteemi, inimesed muutuvad vastuvõtlikuks erinevatele infektsioonidele, haigestuvad sageli külmetushaigustesse.

Õiglane sugu, motoorse aktiivsuse vähenemisega, ilma naudinguta, märkab iseloomulikke muutusi välimuses: näo kahvatus, kortsude ja kottide ilmumine silmade all, kõhu ümbermõõdu suurenemine, tselluliit. Need liikumisvaeguse märgid võivad olla signaaliks elustiili muutmiseks.

Sunnitud füüsiline passiivsus patsientidel pärast suuri operatsioone või vigastusi on oluline tromboosi, trombemboolia, kopsuemboolia, insuldi, tüsistuste, nagu kongestiivne kopsupõletik, haavandid, riskitegur. Selliste tagajärgede ärahoidmiseks soovitatakse teostada teostatavaid harjutusi voodis, vajadusel abistavad harjutusravi juhendaja ja massaažiterapeut.

Pärast teatud tüüpi ravi, sealhulgas operatsioone, mis ei tekita liikumisvõimet, soovitavad arstid tungivalt varakult aktiveerida, et vältida paljusid kõrvaltoimeid, parandada südame-veresoonkonna süsteemi toimimist, kiirendada kudede regeneratsiooni verevoolu tõttu, kuid mõned patsiendid ignoreerivad neid nõuandeid, viidates valule. või tunnete hirmu, nõrkust ja mõnikord - lihtsalt ei taha haiglavoodist tõusta, naudite "õigustatud" valetamist raviprotsessis.

Kuidas tulla toime hüpodünaamiaga?

Me kõik teame, et haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Hüpokineesia korral ei räägita haigusest, kui õigeaegselt võetakse asjakohaseid meetmeid. Füüsilise passiivsuse korral ei ravita ravimeid ning arstid on sunnitud kasutama ravimeid ja muid protseduure juhtudel, kui teatud haigused on välja arenenud vähese liikumise taustal.

Füüsilise passiivsuse vältimiseks pole vaja eraldada palju tunde vaba aega ega soetada kalleid treeningvahendeid. Meetmed kehalise passiivsuse ennetamiseks ja õige elustiili korraldamiseks on kõigile kättesaadavad, lihtsad ega nõua materiaalseid kulutusi. Peamine soov.

Enne füüsilise aktiivsuse osakaalu suurendamise igapäevaelus plaani võtmist tasub loobuda halbadest harjumustest, millest levinuim on suitsetamine. See eelsoodumus on iseloomulik paljudele intellektuaalse tööga inimestele, "istuvatele" elukutsetele, see on levinud noorte seas, kes ei tervita sporti ja kehakultuuri.

Lisaks suitsetamisele raskendab see olukorda ja toitumise olemust, mistõttu on soovitav ka toitumist tasakaalustada, küllastades seda vitamiinide, valguga köögiviljade, puuviljade, tailiha ja kala kujul, loobudes raskest õhtusöögist hilja. õhtul klaas õlut või muud alkoholi.

Kui juhtus nii, et tegevuse tüüp ei võimalda aktiivselt liikuda, siis tuleks määrata kehaliste harjutuste aeg - hommikuvõimlemine, õhtune väljasõit jõusaali, päevane jalutuskäik pargis. Südame ja teiste siseorganite normaalse töö tagamiseks on vajalik vähemalt pooletunnine füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine vähemalt 2 km (soovitavalt mitu korda päevas). Jooksmine on väga kasulik kõikide lihasgruppide aktiveerimiseks.

Kodus saate oma tervist parandada ja lihaseid "pumbata". Abiks - hantlid, ekspander, hüppenöör, trenažöör, kodune horisontaalriba. Lihtsad harjutused aitavad tugevdada pressi-, selja- ja kaelalihaseid, kasulikud on kätekõverdused ja kükid, mis ei vaja üldse spordivarustust.

Väga hea tegevus neile, kes otsustavad füüsilise passiivsusega võidelda, on basseini külastus. Ujumine ergutab verevoolu, karastab, tugevdab lihaseid, hoiab ära osteokondroosi ja on samas väga ohutu, sest ujumisel on vigastuste oht minimaalne. Lisaks mõjub vesi soodsalt närvisüsteemile, rahustab, leevendab stressi.

Tasapisi levib kirg rattasõidu vastu. Paljud jõuavad sel viisil isegi tööle, arendades samal ajal lihaseid ja tõstes üldist toonust. Suurtes linnades aitab see transpordivahend isegi aega kokku hoida, mis võib kuluda mitmekilomeetrises ummikus.

Juhul, kui vähese kehalise aktiivsuse taustal on välja kujunenud mõned haigused, tuleb diagnoosimiseks ja ravi saamiseks pöörduda arsti poole, kuid tasub meeles pidada, et ravimite võtmine ei asenda ratsionaalset liikumist, võimlemist ega teostatavust. harjutused kodus.

Eriline inimeste kategooria on rasvunud patsiendid. See patoloogia ilmneb istuva eluviisi tagajärjel ja piirab seda veelgi. Enne spordiga alustamist peaks rasvunud inimene kindlasti konsulteerima arstiga, määrama kindlaks lubatud koormuse taseme ja võib-olla läheb vaja ka liikumisteraapia juhendaja teenuseid. Sama soovitus kehtib neile, kes põevad kõrget vererõhku, diabeeti, südame- ja ajuhaigusi.

Sunniviisilise tegevusetuse korral, näiteks pärast luumurdu, tulevad appi operatsioon, insult, massöörid ja füsioteraapia spetsialistid, kes aitavad võimaluste piires kehalise aktiivsuse taset tõsta.

Taastusravi pärast raskeid haigusi võib nõuda viibimist spetsiaalsetes keskustes, kus töötavad kvalifitseeritud spetsialistid ja on olemas vajalikud simulaatorid teatud lihasrühmade töö taastamiseks. Ravi ja taastusravi viiakse läbi kardioloogide, neuroloogide, traumatoloogide, toitumisspetsialistide järelevalve all. Füüsilist aktiivsust saab täiendada füsioterapeutiliste protseduuridega, mis tõstavad lihastoonust ja normaliseerivad siseorganite tööd.

Kui patsient on pärast rasket haigust voodihaige, on esmaseks ülesandeks trombembooliliste tüsistuste vältimine. Selleks pole vaja mitte ainult sobivaid ravimeid, vaid ka spetsiaalseid hingamisharjutusi, mida õpetavad haiglaosakonna töötajad.

Töövõimeliste ja suhteliselt tervete inimeste jaoks on suurepärane viis kehalise passiivsusega tegelemiseks külastada spordiklubi, jõusaali või õuemänguväljakut. Alates varasest lapsepõlvest tuleks lastele tutvustada hommikuvõimlemist, kasulikud on tunnid spordisektsioonides, ujula, õueskäigud ja aktiivsed mängud.

Kehaline passiivsus on meie aja tõsine probleem, kuid sellega tuleb ja saab võidelda. Õnneks on tasapisi moodi tulemas tervislik eluviis, kus pole kohta halbadel harjumustel, üha sagedamini võib kohata tänavatel “jooksjaid”, jalgrattureid, üha rohkem avatakse spordiklubisid. Inimkond on probleemist aru saanud ja püüab sellega võidelda ning see annab lootust, et kehalisest kasvatusest saab igapäevaelu lahutamatu osa ning see aitab meil ja meie lastel terviseprobleeme vältida.

Tavainimene, kellele kliiniku arst arstlikul läbivaatusel kirjutab “viib istuvat eluviisi”, ei saa tavaliselt aru, mis selle lause taga täpselt on.

On selge, et see on ülekaalu, südame-veresoonkonna haiguste, artriidi ja muude tervisehädade põhjus. Aga kus jookseb piir aktiivse ja istuva eluviisi vahel?

Mis on aktiivne elustiil?

Isegi vanurid peavad kõndima viis-kuus kilomeetrit päevas, ütleb toitumisspetsialist Aleksei Kovalkov. Optimaalne tegevus on kõndimine, ujumine ja tantsimine. Kõndimise asemel sobib igasugune muu trenn, ütleb kardioloog Eteri Tomaeva. Peaasi, et inimene harjutaks regulaarselt.

Aga kodu koristamist ja muid majapidamistöid ei peeta heaks tegevuseks. Sellisel juhul on inimene kõige sagedamini vales asendis (näiteks kõverdatud seljaga). Mõned lihased töötavad, teised aga on liikumatud ja tuimad.

Saledad inimesed ei peaks tundma, et nad ei pea palju liikuma. Ilma liikumiseta kaotavad nende lihased järk-järgult oma toonuse, veresooned kaotavad elastsuse, elundid ja aju saavad vähem hapnikku.

Aktiivne elustiil on poolteist tundi kõndimist või ujumist või pool tundi aeroobikat viis korda nädalas. Kolm korda nädalas on hea käia pooletunnisel jooksmas või tennist mängimas.

Milleni istuv eluviis kaasa toob?

Kaal. Keskmine istuva eluviisiga moskvalane kulutab 600 kilokalorit vähem, kui ta tarbib. Lisakaloreid hoitakse nii: 10 päevaga koguneb keha 100 grammi rasva – see on ligi kilogramm kolme kuuga ja ligi neli kilogrammi aastas.

2 KILOMEETRI PÄEVAS keskmine kontoritöötaja läbib.

7 KILOMEETRI PÄEVAS - nii palju tuleb läbida, et normaalset vormi säilitada.

10-12 KILOMEETRI PÄEVAS peab läbima ülekaaluline inimene.

Ainevahetus. Mida vähem aktiivne elustiil, seda aeglasemalt liigub veri läbi arterite ning seda halvemini on kogu keha rakud hapniku ja muude kasulike ainetega varustatud. Kehv ainevahetus mõjutab negatiivselt kõiki elundeid.

lihaseid. Ilma liikumiseta kaotavad nad oma toonuse ja järk-järgult atroofeeruvad. Toonus on minimaalne pinge lihastes, mis püsib isegi täieliku lõdvestuse seisundis. Mida kõrgem on toonus, seda kergemini lihased oma tööd teevad ning seda vähem stressi saavad luud ja liigesed.

Süda. See on ka lihas, mis istuva eluviisiga aeglustab kontraktsioonide sagedust ja tugevust, gaasivahetus väheneb hingamisteedes, rakud küllastuvad hapnikuga halvemini, kõik protsessid aeglustuvad. Seetõttu suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Selgroog. Koormus sellele on istuvas asendis (isegi kui inimene istub õigesti) 40 protsenti suurem kui seisvas asendis. See põhjustab skolioosi, osteokondroosi ja muid haigusi. Eriti suur koormus nimme- ja emakakaela piirkondadele. Viimase tõttu halveneb pea ja aju verevarustus, mistõttu tuleks võimalikult palju vaba aega anda füüsilisele tegevusele.

Aju. Kehv vereringe põhjustab järk-järgult pöördumatuid muutusi. Näiteks Ameerika Ühendriikide Wayne'i ülikooli teadlased avastasid hiljuti, et seetõttu töötavad hingamise ja südamelöökide reguleerimise eest vastutavad medulla oblongata rakud halvemini.

Laevad. Aeglase verevoolu kiirusega veri stagneerub, pakseneb, selles tekivad verehüübed, mis põhjustavad südameinfarkti ja insuldi.

Vaagnaelundid. Istuv eluviis põhjustab vere ja lümfi stagnatsiooni urogenitaalsüsteemi ja soolte organites. Stagnatsioon on nende elundite põletiku kõige levinum põhjus: prostatiit, nefriit, hemorroidid jne.

Tehnoloogia progressi ajastul, mil uued leiutised võimaldavad inimese elu oluliselt lihtsustada, vabastades ta füüsilisest pingutusest, veedab üha rohkem inimesi aega arvuti taga või teleri ees lebades. Üha harvemini kohtab lapsi mänguväljakutel, kes mängivad “kasakaröövleid”, spordisektsioonidega tegeleb vähem teismelisi ning üha enam täiskasvanuid unustavad spordiväljakute, staadionide ja horisontaalribade olemasolu. Seda tegevust nimetatakse istuvaks elustiiliks ja seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus.

Istuv eluviis (treeningu puudumine)- see on tänapäeva maailma üks teravamaid probleeme, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit, võib põhjustada palju tõsiseid haigusi ja isegi surma. Muutes harjumust veidi liikuda, hakata sportima või vähemalt iga päev hommikuti harjutusi tegema või jalgsi tööle kõndima, segab inimest laiskus. Seetõttu on tänapäeval füüsiline aktiivsus muutumas tõeliseks vägiteoks ning üha sagedamini on tänaval kummardunud siluette, halle nägusid, tüsedaid kujusid, liigutuste letargiat. Noorte seas kasvab iga aastaga krooniliste haiguste hulk, milleks varem olid peamiselt eakad. Kõik see on istuva eluviisi negatiivse mõju tagajärg tänapäeva inimesele. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt, kuidas istuv eluviis inimesele mõjub, millised on sellise sõltuvuse tagajärjed ja kuidas sellest vabaneda.

Kui viibite sageli istuvas asendis või lamades diivanil, võib see avaldada tervisele äärmiselt negatiivset mõju, põhjustada mitmesuguste patoloogiate ilmnemist ja tõsiste haiguste teket, mille vastu võitlemine mõnikord ei too kaasa. tulemused.

Rasvumine

Tegevusest ja spordist keeldumine mõjub figuurile halvasti ja kutsub esile kehakaalu tõusu, sest motoorse aktiivsuse puudumisega aeglustub ainevahetus organismis ja väheneb põletatud kalorite hulk, mille ülejääk ladestub kehasse. rasva vorm.

Seetõttu kaotab keha oma elastsuse, ilmnevad mitmesugused haigused:

südame ja veresoonte haigused;
diabeet;
urogenitaalsüsteemi haigused;
luukoe patoloogia;
psüühikahäired, mis on tingitud enesehinnangu langusest ja depressioonist.

Igasugune koormus, vastupidi, aitab säilitada normaalset kehakaalu, hoiab keha heas vormis ja suurendab enesekindlust.

Süda

Istuv eluviis kannatab enim südant, mistõttu vähe liikuvatel ja sporti mittetegevatel inimestel suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, näiteks südame isheemiatõbi või kõrgvererõhktõbi.

Pange tähele: isegi kõige lihtsamatest hommikuharjutustest keeldumine kahjustab keha organite ja süsteemide verevarustust.

Verevarustuse halvenemise tagajärg on rasva põletamise ja veres triglütseriidide hävitamise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse vähenemine, mis kutsub esile naastude moodustumise veresoonte seintel. See võib põhjustada ateroskleroosi ja isegi südameinfarkti. Ainult aktiivne sportimine aitab taastada südame ja vereringesüsteemi tööd ning avaldab kasulikku mõju inimese üldisele seisundile.

Lihased ja luud

Inimese ebapiisava liikuvuse, vähese spordi ja aktiivsuse vähenemise korral muutub tema keha nõrgaks, lihaskoe atroofeerub, luud muutuvad rabedaks, seetõttu muutub istuva eluviisiga inimese jaoks elementaarsete protseduuride igapäevane rakendamine keerulisemaks.

Lisaks põhjustavad istuv eluviis ja keha pidev istumisasend tõsiseid seljaprobleeme:

kehahoiaku rikkumine;
osteoporoos;
artriit;
reuma;
rabedad luud

See on tingitud muutustest selgroogu toetavates lihastes: need nõrgenevad ja kaotavad oma elastsuse.

Diabeet

Isegi regulaarne treening aitab hoida veresuhkrut kontrolli all.

Pange tähele: kui inimene ei ole elus aktiivne ja hoidub kehalisest kasvatusest ja spordist, põhjustab see veresuhkru tõusu, insuliini tootmise suurenemist ja diabeedi väljakujunemist.

Seetõttu on istuv eluviis eluohtlik üldiselt. Kõrge suhkrusisaldus avaldab tugevat mõju ka seedeorganitele. Seetõttu kannatavad inimesed, kes veedavad suurema osa oma elust istudes, soole-, käärsoole- ja pärasoolevähki.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Inimese kromosoomide otstes on niinimetatud telomeerid, mis keha vananedes lühenevad. Ja kui inimesel puudub igasugune liikuvus, lühenevad need kromosoomipiirkonnad mitu korda kiiremini kui aktiivse elustiili korral, mille tulemuseks on vanusega seotud tunnuste ilmnemine ja vananemise sümptomite enneaegne ilmnemine.

Vaimsed häired

Tõenäoliselt on istuva eluviisi kõige ebameeldivamad tagajärjed kehale vaimsed häired. Kuna inimese aktiivsuse vähenemisega ja kehalise aktiivsuse puudumisega tema elus suureneb kehakaal, kaob lihaste elastsus, tekib udu, hakkab inimene ennast vastikult kohtlema ja muutub endas ebakindlaks.

Tulemusena:

areneb depressioon;
on ärevustunne;
intellektuaalsed võimed vähenevad;
mälu halveneb.

Ja sportimine ja aktiivne välimuse parandamine aitab tõsta enesehinnangut ja endasse uskuda.

Unehäired

Istuv eluviis võib mõjutada und ja selle kvaliteeti. Fakt on see, et keha liikumise puudumisel praktiliselt ei tunne vajadust lõõgastuda ja puhata. Ainult istuva eluviisi ja regulaarse treeningu tagasilükkamine võib une normaliseerida ja unetusest täielikult vabaneda.

Nõuanne! Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, sest keha rõõmustab ja te lihtsalt ei saa uinuda.

Finantskulude suurenemine

Vähene kehaline aktiivsus nõuab palju raha regulaarseks kontrolliks ja esilekerkivate haiguste raviks, ravimite ostmiseks, taastusraviks ja taastumiseks. Samas võib istuvast eluviisist välja kujunenud haigus või rasvumine segada tööd, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa tööpuuduse ja rahalised kitsikused.

Meeste patoloogiad

Ebapiisav tegevus ähvardab mitte ainult tüdrukuid, vaid ka inimkonna tugeva poole esindajaid. Niisiis kutsub mehe istuv eluviis lisaks ülaltoodud probleemidele esile erektsioonihäirete, eesnäärmepõletiku tekke. Mis viib meeste jõu kadumise ja viljatuseni.

Istuva eluviisi mõju lapse organismile

Nii täiskasvanutele kui ka lastele on vähene füüsiline aktiivsus ja sportimine tervisele ohtlik.

See võib provotseerida:

metaboolsed häired teismelise kehas, mis põhjustab kehakaalu tõusu;
lapse keha kui terviku arengu aeglustamine;
jäsemete motoorsete oskuste aeglustumine ja liigutuste koordineerimise häired;
rachiocampsis;
lihasmassi vähendamine ja rasva ladestumine;
luude haprus;
häired südame ja veresoonte töös;
patoloogiad kesknärvisüsteemi töös;
vähenenud immuunsus;
nägemishäired.

Seetõttu, kui märkate lapsel apaatia ja unisuse sümptomeid, kehakaalu tõusu ja väsimust, mis viib istuva eluviisini, näete, et ta hakkas sageli haigestuma, muutis oma elustiili, õpetas teda sportima, andis eeskuju. Ja siis saate päästa oma lapse veelgi suurematest terviseprobleemidest ja päästa tema elu!

Kaasaegsete tehnoloogiate areng viib selleni, et inimene veedab suurema osa ajast istuvas asendis – autoga kõndimise asemel teevad rasket füüsilist tööd automatiseeritud süsteemid. Ja kahjuks vähesed inimesed omistavad sellele piisavat tähtsust. Kuid asjata, sest istuv eluviis mõjutab negatiivselt inimkeha kõigi elutähtsate funktsioonide tööd. Seda arutatakse selles artiklis.

Istuva eluviisi tagajärjed

Seega põhjustab istuv eluviis selliseid negatiivseid tagajärgi:

Liigne kehakaal. Fakt on see, et inimene, kelle tegevus on seotud istuva tööga, kulutab rohkem kaloreid kui kulutab. Tänu sellele võtab ta aastas juurde keskmiselt kaks-kolm kilogrammi.
Vere glükoosisisalduse tõus, mis võib viia 1. ja 2. tüüpi diabeedi tekkeni. See kehtib eriti maiasmokkade kohta. Lõppude lõpuks imendub tarbitud toidust verest saadud glükoos aktiivse füüsilise koormuse korral palju kiiremini ja hõlpsamini.
Seedetrakti rike - rasked defekatsioonitoimingud. Selleks, et saaksite kergesti roojata, on vajalik füüsiline aktiivsus. Ilma selleta jääb väljaheide pärasooles seisma. Selle manifestatsiooni tagajärg võib olla hemorroidide koonuste tekkimine.

Lisaks põhjustab õige tegevuse puudumine liigeste, kogu luu- ja lihaskonna, aga ka südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigusi.

Kuidas peatada istuva eluviisi negatiivsed ilmingud?

Kui te ei suuda istuva elu põhjuseid kõrvaldada, peate tagajärgedega tegelema või õigemini neid ennetama. Allpool kirjeldame mitmeid viise, kuidas on soovitatav end igapäevaseks harjumuseks võtta.

Esiteks, kõndige kindlasti töölt või minge õhtusele jalutuskäigule, andke sellele 60 kuni 90 minutit. Lisaks sellele, et see jalutuskäik parandab vereringet, leevendab liigeste stressi, vabanete ka unetusega seotud probleemidest.

Teiseks, tasakaalustage toitumist vastavalt kaloritarbimise vajadusele. Loobu maiustustest. Asendage need kuivatatud puuviljadega, mitte rohkem kui 50 grammi päevas, pähklitega, samuti kuni 50 grammi päevas, kuna need on üsna kaloririkkad. Aurutage, keetke ja küpsetage nõusid, kasutage päevalilleõli minimaalselt. Tarbi valke, rasvu ja liitsüsivesikuid (teravili, kliileib jne). See kaitseb teid liigse kehakaalu tõusu eest, parandab seedimist ja vähendab oluliselt riski haigestuda diabeeti – haigusesse, mis on suremuse poolest maailmas kolmandal kohal.

Kolmandaks, hommikul tehke harjutusi kümme kuni viisteist minutit. Nõus, see ei võta nii palju aega, kuid kõik lihased on venitatud, veri on hapnikuga küllastunud. Lisaks kogete uskumatut jõulööki.

Nagu näete, põhjustab istuv eluviis inimkehale mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi. Kuid neid tagajärgi saab hõlpsasti vältida, kui järgite mõnda meie soovitust.