Comment dormir pendant 20 minutes. Des façons alternatives de dormir. Quel est le danger du manque de sommeil

On pense que nous avons besoin de 6 à 8 heures de sommeil par jour pour un bon repos. Après cela, plein d'énergie, nous pouvons commencer une nouvelle journée, qui durera en moyenne 16-18 heures. Ce cycle de sommeil est appelé sommeil monophasique.

En fait, en plus du sommeil monophasique le plus courant, il existe quatre autres modes polyphasiques, lorsque le sommeil est divisé en plusieurs courtes périodes tout au long de la journée.

Comme vous le savez, la partie la plus importante du repos est le sommeil paradoxal. Lorsque nous passons de monophasique à polyphasique, le manque de sommeil nous incite à plonger dans cette phase immédiatement, plutôt qu'après 45-75 minutes. Ainsi, le corps semble recevoir une partie d'un sommeil complet de huit heures, mais en même temps, nous ne perdons pas un temps précieux lors de la transition vers la phase de sommeil paradoxal.

Modes de sommeil polyphasiques

1. Ubermann

20-30 minutes de sommeil toutes les 4 heures = 6 pauses par nuit.

Uberman est très efficace et sain. Grâce à lui, le matin, une personne ressent une charge de vivacité et la nuit, elle voit des rêves vifs et intéressants. Beaucoup de ceux qui adhèrent à ce régime notent même qu'ils peuvent voir plus souvent.

Ne vous inquiétez pas : le respect de votre horaire ne vous fera pas manquer votre prochaine pause sommeil. Le corps donnera le signal nécessaire.

2. Tout le monde

3 heures de sommeil la nuit et 3 fois pendant 20 minutes pendant la journée / 1.5 heures de sommeil la nuit et 4-5 fois pendant 20 minutes pendant la journée.

Si vous avez sélectionné Everyman, vous devez définir le même intervalle de temps entre les pauses. Il est beaucoup plus facile de s'adapter à ce régime qu'à Uberman. De plus, il est plusieurs fois plus efficace que le sommeil monophasique.

3. Dymaxion

30 minutes de sommeil toutes les 6 heures.

Dymaxion a été inventé par l'inventeur et architecte américain Richard Buckminster Fuller. Il était ravi de ce régime et a déclaré qu'il ne s'était jamais senti plus énergique. Après plusieurs années de suivi du régime Dymaxion, les médecins ont examiné l'état de Fuller et ont conclu qu'il était en excellente santé. Cependant, il a dû arrêter cette pratique, car ses partenaires commerciaux adhéraient à un rythme de sommeil monophasé.

Dymaxion est le plus extrême et le plus productif des modes polyphasés. Mais en même temps, le rêve ne dure que deux heures par jour !

4. Biphasique (biphasique)

4-4,5 heures de sommeil la nuit et 1,5 heures de sommeil pendant la journée.

Un étudiant sur deux adhère à ce régime. Ce n'est pas très efficace, mais c'est quand même mieux que le sommeil monophasique.

Quel mode choisir

La réponse à cette question dépend entièrement de votre mode de vie, de votre emploi du temps et de vos habitudes. N'oubliez pas que lorsque vous passez en mode Dymaxion ou Uberman, vous marcherez comme un zombie pendant environ une semaine jusqu'à ce que le corps s'adapte au nouveau rythme de sommeil.

Comment entrer dans un nouveau mode veille

Voici quelques conseils utiles pour faciliter la transition :

Décorez votre chambre pour que vous y soyez le plus à l'aise possible.
Mangez des aliments sains et évitez la malbouffe.
Occupez-vous de quelque chose pendant vos heures de veille, puis le temps passera.
Libérez deux à trois semaines pour la transition, sinon vous risquez de vous endormir au travail ou à l'école.
N'abandonne pas! Cela deviendra beaucoup plus facile après quelques semaines. Vous n'avez qu'à attendre. Ne sautez pas les pauses sommeil et ne modifiez pas les intervalles de temps entre elles, afin de ne pas recommencer la période d'adaptation.
Faites jouer de la musique forte pour vous réveiller et veillez à ce qu'aucun son parasite ne vous empêche de vous endormir.

Si vous pensez sérieusement à la pratique du sommeil polyphasique, alors nous vous conseillons d'étudier

L'idée classique d'un rêve "correct" est de dormir pendant la troisième partie de sa vie, c'est-à-dire huit heures sur vingt-quatre disponibles dans une journée.
Cependant, le rythme de vie moderne s'est parfois accéléré, et pour certains, dormir longtemps est un luxe inabordable. De nombreuses études dans ce domaine ont permis le développement de méthodes de sommeil productif, lorsque le corps se repose et récupère plus rapidement, disons 5 à 6 heures.

Comment ça fonctionne?

Le repos nécessaire au système nerveux central ne se produit que pendant une phase particulière du sommeil appelée REM - "mouvements oculaires rapides"... Cette phase dure environ 20 minutes puis ça change sommeil lent... Au total, sur sept à huit heures de sommeil nocturne, il n'y a que quelques heures de sommeil paradoxal, ce qui donne une sensation de vigueur, de bon repos et de préparation pour commencer une nouvelle journée.

La sensation se produit lorsqu'une personne se réveille en sommeil paradoxal. Si la personne endormie est réveillée dans la phase de sommeil lent, elle se sentira léthargique, accablée et, bien sûr, endormie.

Donc, l'essentiel n'est pas combien dormir, mais à quel moment se réveiller. C'est la base du principe du sommeil productif. Cependant, ne vous méprenez pas sur l'essentiel : vous ne pouvez pas raccourcir de manière incontrôlable la durée totale du sommeil ! Si le sommeil paradoxal restaure la psyché et est nécessaire au développement du cerveau, alors le sommeil paradoxal est nécessaire à notre corps physique, qui se fatigue également et a besoin de repos et de récupération.

A quoi servent les différentes phases de sommeil ?

Le sommeil consiste en des phases répétitives cycliquement - rapide ( 10-20 minutes) et lent. Dans la poursuite de la phase de sommeil lent ( A peut près 2 heures) il y a plusieurs étapes successives qui plongent une personne dans un sommeil de plus en plus profond. La nuit passe 4-5 cycles, et à chaque cycle, la durée de la phase de sommeil paradoxal augmente.

Dans la phase de sommeil lent, les cellules du corps sont restaurées et régénérées. Notre cerveau teste l'état des organes internes et corrige le "désordre", préparant notre corps pour un nouveau jour. Le sommeil paradoxal est le moment de générer des anticorps et d'optimiser la santé immunitaire. Ceux qui ne dorment pas suffisamment tombent régulièrement malades, par exemple à cause de la grippe et du rhume, deux fois plus souvent.

Le sommeil paradoxal est le moment où l'activité bioélectrique du cerveau est à son maximum. A cette époque, il y a un processus d'analyse des informations accumulées par la mémoire au cours de la journée écoulée, de tri et de systématisation. Les rêves rêvent en ce moment. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables se produisent pendant le dernier cycle, le matin, lorsque le cerveau s'est déjà reposé.

Le sommeil paradoxal est vital : dans l'expérience, le rat a été privé de la phase de sommeil paradoxal, et après quarante jours l'animal est mort. Avec la privation de la phase de sommeil lent, elle a survécu.

Technique de sommeil productif

Son essence est d'utiliser la phase de sommeil paradoxal aussi efficacement que possible. Pour ce faire, vous pouvez appliquer les méthodes suivantes.

"Sieste"... Un petit rêve le jour et un grand la nuit. Permet de raccourcir la nuit de sommeil de près de 2 heures. Le sommeil diurne ne doit pas dépasser 20 minutes, puisque c'est exactement 20 minutes que tombe la phase REM. Pour ce faire, réglez une alarme qui vous réveillera 20 minutes après vous être endormi. Si cela n'est pas fait, vous pouvez obtenir l'effet inverse et vous réveiller, disons, dans une heure et demie - somnolent et accablé. Lorsque vous utilisez la méthode "Siesta", le sommeil nocturne est raccourci d'un cycle et vous permet de vous réveiller reposé et de dormir non pas à 7h00 du matin, mais, disons, à 5h00.

"Échelle"... L'essence de la méthode réside dans le nombre d'"étapes" - des sessions de sommeil diurne de 20 minutes, chacune réduisant la durée du sommeil nocturne d'une heure et demie. Deux siestes réduisent une nuit de sommeil à quatre heures et demie, trois à trois heures, quatre à une heure et demie.

"Surhumain" la méthode consiste à dormir 6 fois pendant 20 minutes pendant la journée, soit un total de 2 heures de sommeil paradoxal.

Bien sûr, toutes ces techniques ne conviennent pas aux personnes ayant une routine quotidienne standard, par exemple dans un bureau huit heures par jour. Les employeurs les plus avancés et les plus progressistes de certaines entreprises prévoient la possibilité de repos avec un sommeil diurne de 20 minutes pour leurs employés, car l'augmentation de l'efficacité du travail dans ce cas couvrira la perte de temps de travail.

Cependant, si vous êtes une personne créative qui n'a pas de plan de journée rigide, par exemple un pigiste, la méthode des échelles est un bon moyen de stimuler vos idées créatives et de vous permettre d'allouer rationnellement du temps au travail.

La méthode "surhumaine" nécessite beaucoup d'autodiscipline et de planification du temps, car la perte d'une séance de sommeil ruinera tout votre emploi du temps et conduira au résultat inverse - une sensation de fatigue et de manque de sommeil. N'oubliez pas que cette méthode ne peut pas être pratiquée en permanence, car elle ne permet pas de restaurer pleinement la force physique et l'immunité, et la nécessité d'une routine stricte apporte un peu de stress à la vie. La méthode surhumaine est bonne pour les projets à court terme qui nécessitent de la concentration et de la créativité, ainsi qu'un brainstorming.

façon high-tech

Il s'agit d'un réveil spécial "intelligent" qui réveillera son propriétaire exactement au moment où le réveil est le plus confortable - à la fin de la phase REM. Il existe de nombreuses modifications de ces alarmes (par exemple, aXbo, Sleeptracker), mais le principe de fonctionnement est commun à tous - des capteurs spéciaux situés dans un bracelet porté la nuit sur le bras enregistrent tous les mouvements d'une personne dans un rêve. Ainsi, les phases de sommeil et leur durée sont déterminées.

L'heure est réglée sur le réveil, après quoi vous ne pouvez pas vous lever, par exemple à 7h00. Dans la plage de 30 minutes, c'est-à-dire à partir de 6h30, Le réveil intelligent choisira le meilleur moment pour se réveiller et vous réveillera avec une mélodie agréable, par exemple, à 6h54, lorsque votre phase REM est presque terminée.

Certains modèles, en plus de la fonction "réveil", ont une fonction utile qui permet une entrée douce et confortable dans le sommeil - grâce à un ensemble de mélodies et de sons spéciaux qui amènent le cerveau à un état de repos.

Les prix d'un appareil miracle commencent à 150 $, mais cela rapporte grâce à une bonne santé et d'excellentes performances.

Il existe des programmes spéciaux pour iPhone, iPad et Android OS qui permettent aux iPhones et aux smartphones de fonctionner comme des alarmes "intelligentes". Certes, pour cela, ils doivent être mis au lit la nuit afin que tous les bruits et sons soient enregistrés. Sur la base de leur analyse, les phases de sommeil et l'heure de réveil optimale sont calculées.

Quel que soit le système de sommeil que vous pratiquez, rappelez-vous :
Le meilleur moment pour s'endormir est de 22h00 à 23h00. Une heure de sommeil avant minuit équivaut à deux heures après. Le corps dans son ensemble et le système nerveux central se reposent et récupèrent beaucoup plus efficacement à ce moment précis.
Ne mangez pas trop le soir. Sinon, votre cerveau dirigera le travail des intestins, au lieu d'analyser et d'organiser les informations reçues au cours de la journée.
La pièce doit être fraîche et le lit chaud. Un corps immobile sans couverture chaude peut geler, et c'est une raison pour qu'il se réveille au mauvais moment.
Regarder des films et des émissions de télévision, jouer à des jeux informatiques avant d'aller au lit surexcite le système nerveux et rend difficile l'endormissement. Mieux vaut lire un livre ou écouter de la musique calme.
Ne prenez pas de douche le soir, surtout une douche de contraste, il vaut mieux la laisser le matin. Vous ne devez pas non plus faire d'exercices physiques avant d'aller vous coucher. Est-ce que c'est des asanas de yoga spéciaux - pour ceux qui les pratiquent.

Sommeil polyphasique souvent associé à l'artiste de génie et inventeur du Moyen Âge Léonard de Vinci... Il lui fallait du temps pour mettre en œuvre de nombreuses idées, ce qui lui manquait toujours cruellement. Étant une personne débrouillarde, Léonard de Vinci a décidé de trouver de nouvelles réserves de temps dans le sommeil quotidien.

Il a divisé son repos nocturne habituel en plusieurs parties, le rendant polyphasique... Maintenant, il dormait quinze minutes toutes les quatre heures. En conséquence, la durée totale du sommeil a été réduite à seulement une heure et demie par jour. Le temps libéré du repos, Leonardo pouvait désormais l'utiliser pour la créativité.

Il a utilisé ce sommeil polyphasique pendant de nombreuses années de sa vie sans ressentir de fatigue. C'est peut-être là que se cache le mystère de la performance unique du grand artiste, grâce à laquelle ses œuvres ont traversé les siècles et continuent de ravir l'humanité.

Quel est le phénomène du sommeil polyphasique

On sait que physiologiquement, le moment le plus productif pour le travail et la créativité est le temps après le sommeil. À cette époque, les performances du corps sont particulièrement élevées. L'interruption du temps de réveil toutes les quatre heures, suivie d'un court repos entraîne une forte augmentation du temps d'efficacité accrue.

Avant d'entrer dans l'histoire de personnes spécifiques qui ont expérimenté les avantages du sommeil polyphasique, je voudrais transmettre aux lecteurs un avertissement formulé par le directeur de l'Unité des troubles du sommeil de la Massachusetts Clinic. Matt Bianchi: « Chaque organisme est différent. Une personne peut être à l'aise avec le sommeil polyphasique, tandis qu'une autre, à la suite d'une telle expérience, peut s'endormir en conduisant et s'écraser sur un poteau. »

Donc, si vous décidez d'essayer de passer au sommeil polyphasique, nous vous recommandons d'arrêter temporairement de conduire, de ne pas utiliser d'équipement lourd, de ne pas prendre de décisions fatidiques - jusqu'à ce que vous décidiez exactement combien d'heures vous pouvez réduire votre temps de sommeil ...

Selon les rumeurs, de nombreux penseurs célèbres ont réussi à réduire le temps de leur sommeil en le divisant en plusieurs parties, parmi lesquelles, outre le déjà mentionné Leonardo Da Vinci, il y a Thomas Edison et Nikola Tesla. Cependant, le tout premier cas documenté de transition vers le sommeil polyphasique est associé au nom d'un architecte, inventeur et philosophe. Buckminster Fuller.

Fuller a expérimenté le sommeil au milieu des années 1900 et a développé un régime appelé "Dimaxion" (le même nom que Fuller a donné à sa marque, qui combinait plusieurs inventions).

La technique du sommeil "Dimaxiton" prévoyait une demi-heure de sommeil toutes les six heures - c'est-à-dire environ deux heures par jour. Le scientifique a décrit ses expériences dans un livre qui a connu un succès retentissant. La capacité de Fuller à s'endormir pendant 30 secondes a étonné son C'est vrai, après un certain temps, le scientifique est revenu à un sommeil monophasique normal - mais seulement à cause des grognements de sa femme.

Mais quoi qu'il en soit, le cas de Fuller n'est pas mort et l'idée d'un sommeil polyphasique a trouvé de nombreux admirateurs et adeptes. Dans les années 1980, le neurologue italien Claudio Stampi a également commencé à étudier les bienfaits du sommeil polyphasique. Il a remarqué que ses camarades marins avaient l'habitude de dormir par à-coups sans trop de mal ni d'effets secondaires.

Au cours de ses expériences, il a examiné l'acteur suisse Francesco Jost, qui a tenté de maîtriser la technique du sommeil polyphasique pendant 49 jours à la maison. Au début, le corps de Jost a subi un choc, mais sa concentration et son état mental sont ensuite revenus à une norme relative, bien qu'il lui soit parfois difficile de se réveiller. Avec des effets secondaires minimes, l'acteur a réussi à réduire son temps de sommeil habituel de cinq heures. Certes, c'est à court terme - l'effet à long terme n'a pas été étudié.

Aujourd'hui, les passionnés d'Internet tentent également d'explorer les possibilités du sommeil polyphasique. Une femme surnommée PureDoxyk a développé sa propre technique appelée Uberman, qui consiste en six phases de sommeil de 30 minutes maximum chacune : à 14h, 18h, 22h, 2h, 6h et 10h. Le cercle va environ trois heures de sommeil par jour.

Le spécialiste du développement personnel Steve Pavlina a maîtrisé cette technique et a obtenu des résultats impressionnants. Le plus gros problème, de son propre aveu, était l'ennui - pas les difficultés de concentration ou l'insomnie. Il est revenu à son mode de vie normal uniquement parce qu'il voulait passer plus de temps avec sa femme et ses enfants.

Le même PureDoxyk a développé un autre régime de sommeil polyphasique appelé "Everyman", qui, selon ses propres déclarations, lui a permis de se réserver plus de temps pour les loisirs, l'auto-éducation et la communication avec sa fille.

Différentes techniques de sommeil polyphasique

Ce que dit la science

Une théorie concernant les modèles de sommeil alternatifs est que le sommeil polyphasique est généralement plus naturel. Dans un rapport de 2007 publié dans la revue Sleep Research, il est dit que de nombreux animaux dorment plusieurs fois par jour et que les humains ont très probablement suivi le même schéma dans les temps anciens.

Il est connu que la plupart des gens dorment plusieurs heures et consistent en une alternance de périodes de sommeil lent (environ 90 minutes) et de courtes périodes de sommeil paradoxal. On ne connaît pas le but exact de cette alternance. Cependant, les experts pensent que, très probablement, différentes phases de sommeil ont des effets réparateurs différents sur le corps.

Cela soulève la question de savoir si les partisans du sommeil polyphasique obtiennent suffisamment de sommeil paradoxal, et s'ils l'obtiennent du tout.

Certains praticiens polyphasiques prétendent que leur technique « force » le corps à entrer en sommeil paradoxal beaucoup plus rapidement. En effet, dans ses expériences, Stumpy a remarqué que le cerveau de Jost entrait parfois en sommeil paradoxal presque immédiatement. Le scientifique est arrivé à la conclusion que lorsqu'il y a un manque de sommeil, le corps s'adapte de manière à récupérer plus rapidement.

D'autres partisans du sommeil polyphasique insistent sur le fait que le sommeil paradoxal n'est pas vital. De nombreuses études ont confirmé qu'une personne souffre principalement de manque de sommeil en général, et non de sommeil paradoxal ou NREM en particulier. D'autres études montrent que le sommeil paradoxal joue un rôle dans le maintien de l'apprentissage, de la mémoire et du bien-être émotionnel, mais les humains peuvent, en principe, vivre sans eux.

De plus, on ne sait pas comment le sommeil polyphasique peut affecter la santé et la vie d'une personne s'il est pratiqué de manière continue tout au long de la vie.

Dans de nombreux cas, la capacité d'une personne à maintenir des habitudes de sommeil polyphasiques peut être génétiquement dépendante. On sait qu'un à trois pour cent de la population mondiale a naturellement besoin de très peu de sommeil. Cette capacité leur est donnée par le gène muté DEC2. Certains partisans du sommeil polyphasique prétendent qu'avec la bonne technique, vous pouvez convaincre votre cerveau que vous appartenez à ce petit groupe de personnes.

Selon une découverte récente, avant l'invention de l'électricité, les gens dormaient deux fois par jour : ils se couchaient après le coucher du soleil et dormaient jusqu'à minuit, puis se réveillaient pendant quelques heures et se rendormaient jusqu'au matin. Mais au total, cela a quand même pris 7 ou 8 heures. Peut-être qu'à l'avenir nous reviendrons à cet ancien schéma.

Testé sur moi-même

Deux descriptions du passage au sommeil polyphasique à partir de blogs d'internautes.

Misha Subach (Mikhail Subach):

"L'expérience avec le sommeil polyphasique a été un succès - j'ai ressenti sur ma propre peau toutes les caractéristiques de ce rythme de sommeil inhabituel. Je ne pouvais pas m'adapter complètement, car je ne pouvais pas adhérer strictement au régime 20x6. Après le 10ème jour, j'ai décidé d'arrêter , pour deux raisons.

Tout d'abord, c'était très ennuyeux de devoir faire des pauses de 20 minutes pendant la journée. Maintenant, près d'une semaine s'est écoulée depuis la fin de l'expérience, et il est difficile de croire que cela puisse vraiment être un problème sérieux, mais à ce moment-là, c'était le cas.

La deuxième raison est que le sommeil me manque, alors que vous pouvez simplement vous allonger et ne rien faire. Apparemment, je n'ai pas identifié assez de cas intéressants pour moi-même.

En mode polyphasique, vous devenez "plus" - si vous parvenez à prendre tout votre temps d'éveil de manière intéressante, vous y parviendrez encore plus. C'est comme l'immortalité : beaucoup veulent être immortels, mais ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes un dimanche pluvieux. »

conclusions

Le sommeil polyphasique est un excellent régime lorsque vous avez beaucoup de choses à faire.
Avant de pouvoir profiter des bienfaits du sommeil polyphasique, vous devez passer par une adaptation de 5 jours.
Les jours semblent deux fois plus longs que le sommeil normal.
Il faut une grande motivation pour s'adapter.
L'habileté de se réveiller et de sortir du lit lorsque le réveil sonne est très utile pour l'adaptation.
La durée optimale de la sieste est de 20 minutes.
La planification d'exercices actifs pour les 4 prochaines heures avant le coucher aide bien à l'adaptation.
Dormir toutes les 4 heures pendant la journée est un must, il faut donc prévoir comment cela va se passer.
Il est nécessaire de passer en mode polyphasique après avoir bien dormi.

Avantages du sommeil polyphasique

Plus de temps pour la créativité.
Perception du temps intéressante.
Personne ne vous dérange la nuit.

Inconvénients du sommeil polyphasique

Inconvénient social.
Somnolence pendant l'adaptation.

Avant de passer au sommeil polyphasique, vous devez développer les habitudes suivantes :

Ne buvez pas d'alcool;
ne pas consommer de boissons caféinées (café, thé noir/vert, boissons énergisantes, cola) ;
réveillez-vous à l'alarme.

Si vous avez déjà ces habitudes, passez une bonne nuit de sommeil et commencez à faire des siestes de 20 minutes toutes les 4 heures.

Faites un contrat avec vous-même et les autres - que vous suivrez ce régime pendant 5 jours sans exception.

Évitez de conduire pendant les 5 premiers jours, puis - en fonction de votre état de santé.

Idéalement, la dernière nuit de sommeil monophasique sera du mercredi au jeudi. Le vendredi sera facile et les difficultés de sommeil tomberont le week-end, lorsque vous pourrez établir un programme pour la journée à votre convenance. Si Dieu le veut, dès lundi vous vous habituerez déjà au régime.

Lire lentement, regarder des vidéos sont des manières passives de passer du temps, elles ne conviennent pas à la nuit.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Les problèmes d'adaptation n'étaient pas de se réveiller après 20-30 minutes, mais de s'endormir. Au début, il est conseillé de dormir non pas 6, mais 8 fois par jour - toutes les trois heures. Le corps, même après la privation, refuse de dormir comme ça. Je reste allongé là pendant 20-25 minutes et quand je commence à m'endormir, le réveil sonne.

2. En conséquence, la privation augmente et quand un rêve vient le matin, il est VRAIMENT difficile de se lever après. Assez curieusement… Une option plus simple est peut-être de sauter directement sur Uberman (20-25 toutes les quatre heures) plutôt que de se rendormir toutes les trois heures. Mais dans tous les cas, s'entraîner à faire la sieste toutes les trois heures est un exercice gratifiant.

3 ... Le temps dans une telle vie s'écoule d'une manière complètement différente. L'astuce est qu'un sommeil régulier à 8 heures sépare clairement un jour d'un autre. Et vous vivez discrètement - le jour, la nuit, le lendemain, la nuit. Comme un moteur à deux temps. Lorsque vous dormez (ou essayez de dormir) toutes les 3-4 heures, la discrétion se transforme en continuité. Le sens du temps s'allonge énormément. Par exemple, hier je suis allé chez l'opticien pour commander des lunettes, mais j'ai l'impression que c'était il y a 3-4 jours, mais pas du tout hier.

4. Pour vivre ainsi, il faut vraiment avoir des tâches et des projets permanents. Sinon, vous n'aurez tout simplement rien à voir avec tout le temps qui est apparu. Et si vous vous asseyez la nuit et que vous vous ennuyez, il sera très difficile de ne pas vous endormir. En d'autres termes, si vous voulez soudainement essayer un tel régime, vous devez d'abord décider - pourquoi en avez-vous besoin ?

5. Café, thé, stimulants ou vice versa - les choses qui aident à s'endormir avec ce régime sont très indésirables. Si vous êtes trop alerte, vous ne pourrez pas dormir au bon moment, ce qui entraînera une panne plus tard. Si vous êtes très somnolent, vous pouvez prolonger l'alarme, qui est également une panne.

"Le matin est plus sage que le soir" - c'est sûr, chacun de nous a été inculqué de cette sagesse dès l'enfance par les adultes. Mais jusqu'à présent, tout le monde ne comprend pas la véritable essence de cette déclaration. Quelqu'un est enclin à croire que le sommeil n'est qu'une heure perdue de la vie. Mais c'est loin d'être le cas. Notre esprit ne peut pas se passer longtemps de cette partie intégrante de la vie, qui est absolument nécessaire pour la restauration complète du processus mental et des autres fonctions vitales.

Toute personne qui se respecte doit valoriser sa santé. Et un sommeil de qualité est le premier pas vers un mode de vie sain. Peu de gens se demandent s'ils dorment correctement. Qu'est-ce qu'un bon sommeil - doit-il être juste pour dormir suffisamment ? Quel est le meilleur moment pour dormir pendant la journée ? Pouvez-vous dormir quelle que soit l'heure de la journée ? Vous pouvez trouver la réponse à cette question et à d'autres dans cet article. Nous essaierons de déterminer quel est le meilleur moment pour dormir et nous comprendrons les mythes les plus courants à ce sujet.

Vaut-il mieux dormir un peu plus longtemps pour dormir suffisamment ?

C'est ce que pensent la plupart des gens. Ils pensent que plus ils dorment longtemps, mieux ils seront et plus alertes pendant la journée. Cependant, les médecins ont prouvé depuis longtemps que ce n'est rien de plus qu'un mythe. Bien sûr, vous ne pourrez pas nuire à votre corps avec un long sommeil, mais on ne peut pas parler d'un bon état de santé.

L'adulte moyen n'a pas besoin de plus de 8 heures par jour pour récupérer, tandis que les personnes âgées en auront encore moins besoin. Si vous dormez plus longtemps que nécessaire, la personne devient léthargique, inerte et sa conscience sera quelque peu inhibée. De plus, vous en aurez de plus en plus. Dans cet état, que les yogis appellent "l'état de tamas", toute initiative de travail et d'action active disparaît. Bien sûr, il vaut mieux dormir que ne pas dormir, mais le plus correct est de choisir le juste milieu.

Le corps choisira-t-il le meilleur moment pour dormir seul ?

C'est l'un des mythes les plus courants. Une personne est construite de telle manière qu'elle dort pendant la journée n'est utile que pendant quelques heures, mais pas plus. Pour une récupération normale, un bon fonctionnement du corps et un bon état psychologique, il est recommandé de dormir la nuit.

Des centaines d'études ont prouvé que le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 heures et 6 heures du matin. Variez cette durée en fonction de votre mode de vie pendant 1 à 2 heures, mais il ne devrait pas y avoir de différence énorme. On pense qu'il est préférable de s'endormir 3 à 4 heures après le coucher du soleil - c'est le meilleur moment pour dormir la nuit. Non seulement le corps humain ne perçoit facilement qu'une nuit de sommeil, mais la nourriture n'est pratiquement pas digérée la nuit. À cet égard, vous risquez d'avoir des problèmes d'estomac, mais nous en reparlerons plus tard.

Avez-vous besoin de bien vous envelopper dans une couverture avec votre tête ?

C'est l'avis des personnes qui souffrent le plus souvent de cauchemars et de manque d'oxygène. Pour bien dormir, il est fortement déconseillé de se couvrir la tête. Si vous avez froid, prenez simplement une grande couverture chaude, vous pouvez utiliser une couverture en laine. Enveloppez soigneusement les jambes et le torse, mais pas la tête. Si vous vous couvrez la tête, votre propre microclimat sera créé à l'intérieur de la couverture, où la personne endormie respirera son propre air traité. Par conséquent, vous ne pourrez pas bien dormir à cause d'un manque d'oxygène et vous pourriez faire des cauchemars ou de mauvais rêves.

La lumière de la fenêtre ne doit pas tomber sur le lit

Il est préférable de bien aérer la pièce avant de se coucher. Même pendant la saison froide, vous pouvez ouvrir la fenêtre pendant quelques minutes et quitter la pièce pendant ce temps, afin de ne pas attraper froid. Mais dormir avec une fenêtre ouverte est fortement déconseillé, la probabilité de tomber malade décuple.

Quant à l'emplacement du lit, il vaut mieux le placer devant la fenêtre pour que le clair de lune puisse entrer librement dans votre chambre. On dit que le meilleur moment pour dormir est pendant la pleine lune. Il vous sera également plus facile de vous réveiller avec les premiers rayons du soleil. Mais si vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant votre sommeil, cela peut devenir nocif et même dangereux pour votre santé. Les experts pensent que dans certains cas, cela peut conduire au développement de tumeurs cancéreuses, surtout si le corps humain y est déjà sujet.

Le meilleur moment pour dormir tôt le matin ?

Beaucoup de gens ont tendance à raisonner de cette façon, car dormir le matin, juste au moment où le réveil est sur le point de sonner, est le plus fort. Mais c'est loin d'être le cas. Il est prouvé depuis longtemps que les plus utiles sont considérés quelques heures avant 12h du soir. C'est avant minuit que le sommeil est le plus bénéfique, donc le meilleur moment pour dormir est entre 21 et 22 heures. Selon les résultats de centaines d'études, les personnes qui se couchent à cette heure dorment mieux. Et ceux qui s'endorment après minuit se sentent fatigués tout le reste de la journée.

Vous ne devriez pas quitter le régime, même une minute.

Nous avons déjà dit que dormir longtemps est nocif pour la conscience, mais je voudrais également noter le fait que si vous vivez un stress sévère ou un grand choc émotionnel, il vaut mieux dormir une heure ou deux de plus que d'habitude. .

Revenant à l'affirmation "le matin est plus sage que le soir", on peut noter que la fonction principale d'un sommeil sain est la restauration, et tout d'abord, l'état mental d'une personne. C'est pourquoi cette phrase est née, après tout, en dormant bien, une personne est encline à prendre des décisions plus sobres et équilibrées, à raisonner plus sagement et à agir de manière plus déterminée.

Est-ce que tout le monde a besoin de dormir le même nombre d'heures ?

Encore une idée fausse de ceux qui ont appris de quelque part qu'il est normal de dormir un certain nombre d'heures, et que ce chiffre ne devrait pas changer. Bien sûr, pour dormir suffisamment, une personne doit dormir au moins 5 heures par jour. Le reste du temps de sommeil dépend du mode de vie de la personne, de son travail, de son activité physique et même de la région où elle habite.

Un fait intéressant - on pense que les patrons ont besoin de beaucoup moins de sommeil que leurs subordonnés. Ainsi, Napoléon dormait 4 heures par jour et restait vigoureux. Et il est loin d'être le seul exemple dans l'histoire de l'humanité, où de grands généraux, dirigeants, monarques et autres dirigeants exceptionnels dormaient suffisamment. Le fait est qu'ils n'avaient besoin que de restaurer les cellules du cerveau et d'équilibrer l'activité psychologique pendant le sommeil. Les personnes qui travaillent physiquement ont également besoin de restaurer leurs tissus corporels, elles ont donc besoin de dormir plus longtemps pour fonctionner pleinement et faire leur travail. Il en va de même pour les athlètes, car la récupération de leur journée est une composante de réussite tout aussi importante que l'entraînement.

Le meilleur moment pour dormir la nuit est après une bonne fatigue physique.

Le soleil ou le clair de lune n'affectent pas les processus dans le corps ?

Je voudrais immédiatement réfuter ce mythe. En plus des bonnes raisons de dormir la nuit, dont nous avons déjà parlé, je voudrais noter le fait qu'à ce moment votre colonne vertébrale se redresse et que la charge en est retirée, et le processus se déroule naturellement.

La nuit, la force gravitationnelle de la terre augmente, la lune agit sur tous les liquides, y compris dans le corps humain. La lumière de la lune a un effet positif sur l'état mental d'une personne si, à ce moment-là, elle est profondément endormie. Il est fortement conseillé aux personnes ayant des problèmes de dos, d'estomac, de cœur de rester en bonne santé, à savoir de dormir la nuit et de ne pas s'endormir quand le soleil brille. Cela crée certains changements non seulement dans la conscience, mais aussi dans le corps humain. La lumière du soleil stimule de nombreux processus dans le corps, réveille les systèmes cardiovasculaire et endocrinien, déclenche l'estomac, etc., et si vous dormez à ce moment-là, une sorte de dissonance se forme dans le corps. Encore une fois, le meilleur moment pour dormir dans la journée est la nuit.

Si vous vous permettez de boire de l'alcool, cela a toujours un effet destructeur sur le corps, quelle que soit la dose. Seul un sommeil profond est tout à fait capable de restaurer votre condition. Ne croyez pas aux effets mythiques d'une tasse de café, d'une canette de boisson énergisante ou d'une pilule d'aspirine. En cas d'intoxication alcoolique, même un sommeil diurne sera mieux autorisé dans ce cas, ce sera toujours mieux que d'être réveillé de force "en état d'ébriété".

La nutrition et le sommeil ne sont pas interconnectés ?

La plupart des personnes instruites savent que tous les processus du corps sont en quelque sorte interconnectés. Il est recommandé de manger 3 à 4 heures avant le coucher et il doit s'agir d'aliments nutritifs légers, par exemple des légumes, du fromage cottage, du poulet ou du poisson maigre, des fruits, etc. Il est fortement déconseillé de trop manger la nuit. Cela peut s'expliquer très simplement : pendant le sommeil, notre corps se repose et récupère complètement, comme vous l'avez déjà compris dans les paragraphes précédents. Et si vous mangez beaucoup avant d'aller au lit, votre corps sera déjà occupé par quelque chose de complètement différent - il digérera et assimilera la nourriture.

Le système digestif ne laissera tout simplement pas le reste du corps se détendre, il le forcera à travailler toute la nuit. En conséquence, vous ne dormirez pas suffisamment et vous vous sentirez complètement écrasé même si vous dormez suffisamment. Beaucoup de gens se couchent l'estomac plein et le matin ne comprennent pas les raisons de leur apathie. Mais aussi complètement affamé ne devrait pas se coucher pour la nuit. Cela vous fera ressentir un inconfort et une anxiété constants. Votre estomac exigera d'être nourri et vous empêchera également de récupérer complètement.

En conclusion, je voudrais donner quelques conseils plus utiles. Il est préférable de dormir nu ou de porter un minimum de vêtements pour que les cellules de votre peau puissent respirer. En été, il est préférable de dormir à l'extérieur dans la mesure du possible. Ne vous couchez pas de mauvaise humeur et ne regardez pas la nuit des programmes ou des films à partir desquels vous vivez un fort choc émotionnel. La tête doit être légèrement plus haute que les jambes et le lit ne doit pas être trop mou. Nous espérons que vous comprenez quel est le meilleur moment pour dormir et que vous avez appris quelque chose de nouveau sur ce processus le plus important de la vie humaine.

J'ai un ami qui rêvait autrefois de ne dormir que deux heures par jour et en même temps de ne pratiquement pas ressentir de fatigue. Mon rêve est que certains jours de la journée il n'y avait pas vingt-quatre, mais au moins trente-six heures.

Camarades, bourreaux de travail et autres créatifs, j'ai une bonne nouvelle pour vous ! Bien sûr, il est impossible d'allonger une journée à trente-six heures, mais il est bien réel de dormir moins et de rester éveillé plus longtemps ! Car outre l'habituel pour la plupart du cycle "6-8 heures de sommeil, 16-18 heures d'éveil", il y en a quatre autres, qui permettent juste de faire des miracles ;)

Ainsi, en plus du cycle de sommeil habituel en une phase pour la majorité de la population, il existe d'autres options de sommeil polyphasé qui peuvent aider à prolonger votre journée de travail sans nuire à votre santé. Jordan Lejuwaan, créateur de HighExistence, partage quelques informations intéressantes.

Le cycle de Superman

Ce cycle consiste à dormir pendant 20 à 30 minutes toutes les quatre heures. Le résultat final est que vous dormez six fois par jour. Le cycle ubermen est considéré comme très efficace - les gens se sentent en meilleure santé, se sentent pleins d'énergie et ont des rêves très vivants. Mais il a un inconvénient important : si vous manquez au moins une phase de sommeil, vous vous sentirez éveillé et fatigué.

Steve Pavlina a pratiqué ce cycle pendant 5,5 mois, mais après cela, il est revenu à un sommeil normal afin de vivre à l'unisson avec sa famille.

Cycle ordinaire

Ce cycle comprend un long sommeil « principal » (1-1,5 heures) et trois ou quatre à cinq courtes siestes de vingt minutes chacune. Le temps restant après le sommeil principal est divisé de manière à ce que de courtes pauses se produisent à intervalles réguliers.

Cet horaire est considéré comme plus flexible, plus facile à adapter et peut être combiné avec un cycle de sommeil en une phase de trois à quatre heures. De plus, vous pouvez parfois ignorer les "rêves courts" sans nuire à votre santé.

Cycle d'agrandissement

Bucky Fuller a dérivé ce cycle de sommeil en se basant sur sa conviction que les humains ont deux réservoirs d'énergie. Et si le premier réservoir est très facile à reconstituer, le second (second vent) se reconstitue beaucoup plus à contrecœur. En conséquence, il a commencé à dormir trente minutes 4 fois par jour toutes les six heures, ce qui au total ne représentait que deux heures de sommeil ! Cependant, il a déclaré qu'il ne s'était jamais senti plus énergique. Les médecins ont examiné Bucky après deux ans de ce cycle et l'ont déclaré en parfaite santé.

Pour le moment, c'est la plus extrême des quatre alternatives, mais aussi le cycle de sommeil le plus efficace.

Cycle biphasique ou sieste

Ce sommeil est pratiqué par de nombreux lycéens et collégiens et comprend quatre à quatre heures et demie de sommeil la nuit et environ une heure et demie l'après-midi. Ce cycle n'est pas très différent du cycle monophasé, mais il est tout de même légèrement plus efficace.

Il ne sera pas si facile de passer à de nouveaux cycles polyphasés et du troisième au dixième jour environ, vous vous sentirez comme un zombie. Soyez juste patient, mangez des aliments sains et faibles en gras et tout ira bien. Après environ deux semaines, vous ressentirez le résultat promis.

De telles expériences ne peuvent être réalisées que si vous savez avec certitude que vous disposez de deux ou trois semaines entièrement gratuites en stock et que votre travail et vos études peuvent coexister avec votre nouvel emploi du temps. Ainsi que votre famille.