L'étude des phases du sommeil et leur impact sur le repos. Phases de sommeil humain - l'impact du sommeil lent et paradoxal Quel est le meilleur sommeil profond ou léger

Le repos fait référence à un phénomène nécessaire par lequel les processus sont exécutés: reconstitution des coûts énergétiques et physiologiques. Les scientifiques distinguent 2 phases de sommeil - lente et rapide.

En raison de caractéristiques individuelles, d'une charge de travail excessive, il est devenu nécessaire de calculer une heure acceptable pour se réveiller le matin. Avec des calculs corrects avec le lever du soleil, une personne aura un résultat paradoxal: bonne humeur, amélioration des performances dans n'importe quel domaine. De plus, les maladies concomitantes telles que l'insomnie ne se développeront pas.

La valeur et les fonctions du sommeil

La période de sommeil acceptable et recommandée pour les adultes est l'intervalle de temps jusqu'à 12 heures du soir. Ce n'est qu'à ce moment que le corps humain est capable de restaurer l'énergie, l'activité physiologique nécessaires à une performance complète.

Le tableau montre les heures valables pour une période spécifique.

Heures du jour	La valeur du sommeil par heure
19-20 heures	7 heures
20-21 heures	6 heures
21-22 heures	5 heures
22-23 heures	4 heures
23-24 heures	3 heures
0-1 heure	2 heures
1-2 heures	1 heure
2-3 heures	30 minutes
3-4 heures	15 minutes
4-5 heures	7 minutes
5-6 heures	1 minute

Sur la base des données ci-dessus, on voit clairement à quel point il est important de se coucher à l'heure. Cela affecte les performances de tout l'organisme et forme donc l'humeur et le bien-être d'une personne.

Plusieurs fonctions principales ont été identifiées, à travers lesquelles il devient possible de se faire une idée des bénéfices :

Les organes internes et les tissus musculaires sont dans un état détendu la nuit, gagnant en force.
Pendant la journée, une personne dépense beaucoup d'énergie pour des activités à part entière, mais ce n'est que pendant le sommeil que les réserves sont reconstituées.
Pendant le repos, de nombreux processus nécessaires dictés par le cerveau ont lieu. C'est l'élimination des toxines, le redémarrage du système nerveux central, le nettoyage du centre cérébral.
De plus, pendant le sommeil, une mémoire à long terme se forme, qui comprend les informations accumulées. Elle comprend la compréhension de ce qui a été vu et la consolidation de nouvelles compétences.
Le composant principal est l'analyse de l'état des organes internes, si des violations sont détectées, l'élimination suit. En conséquence, l'immunité s'améliore, car de nouvelles cellules se forment pendant le sommeil.

Le sommeil est un élément nécessaire dans la vie de chaque personne. Sans elle, il est impossible de vivre pleinement. Une exigence nécessaire est que vous devez vous endormir dans l'intervalle recommandé, car cela peut augmenter l'efficacité et prévenir le développement de certaines maladies.

Durée du cycle

Le sommeil est un état de conscience de tous les êtres vivants, qui comprend 5 étapes. Ils se remplacent pendant le repos nocturne. L'occurrence s'explique par l'activation des centres cérébraux.

Chez un adulte qui n'a pas de problèmes de santé graves, l'endormissement commence par une sieste. En termes de durée, cela ne prend pas beaucoup de temps - seulement 10 minutes. Elle est suivie de l'étape 2. Durez un peu plus longtemps - 20 minutes. Les deux étapes restantes prennent au moins 45 à 50 minutes.

Dès que le processus initial composé de 4 étapes est passé, l'action de l'étape 2 se reproduit. À ce stade, le premier épisode de sommeil paradoxal se produit. Mais c'est court - 5 minutes. Ces processus séquentiels sont formés en cycles. Le premier prend 1,5 heures ou un peu plus. Après la cyclicité reprend, mais le sommeil lent est réduit à néant. C'est parce que le sommeil paradoxal entre en jeu. Parfois, cela prend 60 minutes.

Important! Avec un repos approprié, probablement 5 cycles. La séquence et la durée varient légèrement en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme.

La plupart des études confirment que les phases rapide et lente sont caractérisées par des durées différentes dans un rapport de 1:4. Dans ce cas, le premier passe 85% du temps de repos, mais le second en compte 15%. Un cycle dure 1,5 heures. Il est important pour une personne de dormir 6 à 8 heures. Sur cette base, les cycles peuvent se répéter 6 fois. Mais les valeurs sont modifiables, ce qui dépend du cas spécifique.

Chez les jeunes enfants, le processus se déroule dans un ordre légèrement différent. Le sommeil paradoxal prédomine, qui est progressivement remplacé. Au début, il représente 50%, et avec le développement du bébé, ce chiffre tombe à 25%.

Chez un adulte, les étapes devraient avoir tendance à se répéter dans un ordre égal. Cependant, en raison de caractéristiques liées à l'âge et de pathologies graves, il est possible d'observer certaines perturbations du sommeil habituel. Les personnes âgées sont souvent confrontées à des problèmes d'insomnie, car la phase rapide ne dépasse pas 18% et la phase lente est complètement absente.

Néanmoins, il existe d'autres raisons à un repos de mauvaise qualité : les maladies du cerveau ou de la moelle épinière. Dans ce cas, il est impossible de dormir normalement, il y a un sommeil superficiel. Rarement, mais on observe qu'une personne se passe de repos, même court.

phase lente

Certains centres cérébraux sont impliqués dans la formation du sommeil lent : l'hypothalamus, les noyaux du thalamus, le service inhibiteur des moruzzi.

Important! La principale caractéristique du sommeil lent est la formation de nouvelles cellules et structures, la réparation des tissus. Un tel processus doit se produire au repos avec la participation de certaines hormones, acides aminés et protéines.

Le résultat final des processus anabolisants est la reconstitution de l'énergie perdue pendant les heures de travail pendant la journée. Leur activité commence à partir du stade 2, car à ce moment-là, il y a relaxation complète. Par conséquent, un tel écart est considéré comme favorable à la restauration de l'énergie perdue et des réserves physiologiques.

Important! Il a été prouvé qu'une activité physique modérée par jour permet de prolonger la 4ème étape de la phase lente.

Lors de l'endormissement, certains rythmes apparaissent, qui dépendent du bon éclairage de la pièce par la lumière du soleil. L'arrivée du crépuscule signale une diminution de certaines activités. À ce stade, les premiers programmes de sommeil sont observés : bâillements et faiblesse.

Chaque étape a un intervalle de temps spécifique. Ainsi, le tiers est consacré - 8% et le quatrième - 15% de l'intervalle total consacré au sommeil. Beaucoup attribuent la phase lente à la restauration des ressources énergétiques. Seulement c'est le principal dans la compréhension des actes et des souvenirs.

Les principaux signes de cette phase du sommeil sont considérés comme une respiration bruyante, qui devient progressivement plus rare et moins profonde que pendant l'éveil. Il y a une diminution de la température globale, de l'activité du système musculaire et du mouvement des globes oculaires. Dans la phase lente du sommeil, une personne peut voir des rêves mineurs sur l'encéphalogramme, tandis que les ondes lentes et longues commencent à prédominer.

Première étape - sieste

Il appartient à la 1ère étape de l'endormissement. Dans cet état, le dormeur est capable de voir des phénomènes et des actions qui le dérangent lorsqu'il est éveillé. De plus, cela a une caractéristique claire:

le rythme cardiaque s'affaiblit;
la respiration ralentit;
la température baisse;
vous pouvez capter les mouvements lents du globe oculaire.

De plus, un état altéré est enregistré dans l'hologramme du cerveau, accompagné de sauts d'activité mentale. En même temps, il a été enregistré qu'une solution à une situation difficile vient, qui était difficile à résoudre dans le processus de la vie. Fait essentiel : Réveiller une personne du stade 1 du sommeil lent n'est pas difficile.

Deuxième étape - sommeil léger

Avec un sommeil peu profond, la conscience de la réalité commence progressivement à s'éteindre, mais il est toujours possible de réagir aux voix ou aux sons. Dans le même temps, certains processus se produisent chez une personne endormie: une diminution de la température, toute activité s'affaiblit, la pression diminue. Avec des études répétées, la séquence des étapes de la phase lente est comparative (avec une broche), car avec le temps, il y a une atténuation de toutes les actions. En fin de compte - immersion dans un état profond.

Troisième stade - sommeil non paradoxal

Un état quelque peu différent se développe à ce stade, puisque tous les mouvements sont réduits à néant. Vous pouvez le vérifier grâce à la recherche sur le cerveau. Dans le même temps, la pulsation est faible, les soupirs deviennent plus fréquents, le niveau de pression baisse et les pupilles ne bougent pratiquement pas. Le flux sanguin vers les muscles et les tissus se manifeste également, l'hormone de croissance se forme. Tout cela caractérise le processus qui a commencé dans le corps pour reconstituer l'énergie.

Quatrième étape - sommeil profond

La dernière étape est responsable de l'immersion complète dans le sommeil. La phase s'accompagne d'une déconnexion de la conscience, il est même impossible de ressentir, sentir ou entendre quelque chose. C'est pourquoi pour lui, il n'y a pas de manifestations spéciales inattendues du corps: la respiration est difficile à voir, les mouvements étrangers des globes oculaires ou des parties du corps ne sont pas observés.

Dans l'état de la phase profonde, il est presque impossible de réveiller une personne endormie sur ses pieds. Si cela est fait, une mauvaise orientation dans l'espace, un ralentissement de la réaction, une mauvaise santé peuvent survenir, il n'est pas possible d'attraper le fantôme. Parfois les gens se réveillent de bonne humeur, il y a des cauchemars. Mais cette étape n'est pas ressentie au réveil.

Fondamentalement, les étapes 3 et 4 sont classées comme une, auquel cas leur durée est d'environ 40 minutes. Une activité de repos de haute qualité et opportune pour le travail de la journée à venir. Si la phase de sommeil profond est terminée, il est possible de se souvenir de n'importe quelle information après le réveil.

phase rapide

Lorsque le repos est reconstruit en une phase rapide, les connaissances et les compétences inutilisables dans les domaines émotionnel et intellectuel sont effacées. En ce moment, il y a une activité active :

Sur la restauration des cellules nerveuses. Il y a une opinion que c'est impossible, mais ce ne sont pas des hypothèses fiables.
En comprenant les informations reçues au cours de la journée.
Au début des actions préparatoires à l'activité mentale.

Du fait de l'existence d'une seule étape de la phase rapide, sa durée augmente, qui est de 15 %. Son objectif principal est de traiter les informations reçues, avec la possibilité de leur application ultérieure. De plus, cette phase est obligatoire, car elle est nécessaire à la restauration complète du système nerveux.

Des changements significatifs ont été trouvés dans le sommeil REM et non-REM. Cela se manifeste par des actions et des mouvements caractéristiques, dont certains peuvent être observés visuellement :

Difficulté à respirer en respirant profondément.
Déviations de la norme du rythme cardiaque.
Le tonus musculaire s'affaiblit, ce qui peut être plus clairement observé dans le col de la bouche.
Les élèves effectuent des mouvements inconscients à un rythme accéléré.

Dans cette phase, les rêves les plus émouvants. Ils peuvent être dominés par des moments brillants et significatifs de la vie ou diverses situations qui ont été transférées au cours de la journée précédente.

Si le dormeur est réveillé en sommeil paradoxal, il reproduira clairement et distinctement le rêve. Le réveil dans cette phase est facile, car aucune gêne n'est ressentie. Au contraire, l'humeur monte et le bien-être s'améliore.

Avec l'aide des alternances des phases se révèlent certains changements avec leur influence sur l'organisme. Le lendemain matin, la probabilité de se réveiller en phase rapide augmente, mais elle diminue en phase lente. S'il est impossible de se coucher à une heure conventionnelle, les phases rapides seront réduites, et rien ne menace les lentes.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil n'est pas uniforme et plusieurs phases ont été identifiées qui affectent particulièrement l'organisme. Chacun d'eux a des phénomènes spécifiques du système cérébral. La tâche principale est de reconstituer les ressources énergétiques et physiologiques.

Si nous parlons de l'exactitude des réveils de phase, vous devez avoir des informations sur chacun. Tout d'abord, il convient de souligner à quel moment il a été interrompu. Des problèmes surgiront dans la phase lente, car les processus les plus importants sont en cours de restauration.

L'éveil dans la phase rapide est facilité, quels que soient les moments colorés et vifs que l'on peut voir dans les rêves. C'est juste que l'absence de cette phase pendant une longue période peut nuire au bien-être d'une personne, sapant le contexte psychologique. C'est le lien entre le conscient et le subconscient.

Comment calculer le meilleur moment pour se réveiller

Pour une personne, toutes les étapes du sommeil jouent un rôle important. Cela permettra au corps de retrouver force et énergie. La meilleure solution est de se conformer au régime sans violation. Il est bon que les cycles soient terminés à 4 heures, car après minuit, le sommeil non paradoxal diminue progressivement. Il n'est pas nécessaire de le faire, il est possible de dormir plus. Il permet aux nerfs de récupérer à ce moment précis où se produit la phase rapide.

Pour s'assurer un repos de qualité qui a un effet bénéfique, il est important de se coucher tôt. Cela aidera à garder les phases longues.

La plupart sont curieux de savoir s'il existe une technique spéciale permettant de calculer le meilleur moment pour se réveiller par soi-même. Si bien qu'en même temps une poussée de force se fait sentir, avec un désir supplémentaire de travail mental et physique. Dymaxion est une technique courante dans laquelle vous devez dormir 30 minutes 4 fois par jour.

Comment dormir suffisamment après avoir utilisé les phases de sommeil lent et rapide ? Si le réveil se produit dans une phase lente, la fatigue est garantie. Par conséquent, il est préférable de le faire dans la phase rapide. Des calculs minutieux garderont une trace de l'heure exacte. Pour ce faire, c'est facile, vous devez construire un graphique. Mais vous êtes également autorisé à utiliser une calculatrice.

Sur la base d'études sur le sommeil, on sait que 2 heures sont consacrées à des cycles de sommeil, alors qu'ils sont rapides - seulement 20 minutes. Grâce à ces données, il devient possible de calculer un temps de réveil acceptable.

Cependant, la récupération complète prend 6 à 8 heures. Après avoir effectué les calculs, il convient de définir la valeur résultante sur le cadran de l'alarme.

Vous ne pouvez découvrir l'effet positif que lorsque vous vous réveillez dans la phase rapide par vous-même, pour cela, vous devez l'essayer. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous endormir tout de suite. Par conséquent, lors du calcul, il est important de laisser un peu de temps en réserve.

Phases du sommeil humain par horaire

Dans un rêve, une personne arrive en une étape : rapide ou lente. Vous pouvez en apprendre davantage sur les caractéristiques particulières de chacun d'eux à partir du tableau ci-dessous :

sommeil lent	Sommeil paradoxal
La somnolence est la première étape. Il se caractérise par des pensées et des souvenirs vifs qui surgissent à un niveau subconscient. A ce moment, le dormeur est dans un sommeil superficiel, qui dure 5 à 10 minutes.	Rapide est une étape distincte et finale. A ce moment, la personne est en état d'activité. Cependant, ses mouvements sont contraints, car la fonction motrice est absente en raison de la paralysie. L'esprit subconscient fonctionne harmonieusement, il est donc possible de se souvenir de nombreuses informations utiles reçues au cours de la journée. Le réveil n'est pas facile. Cela peut affecter négativement l'état mental. Il faut 60 minutes pour la phase rapide.
Avec un peu profond, des manifestations caractéristiques sont possibles: la conscience est éteinte, mais le repère auditif (voix tierces, sons) est aiguisé. Pour cette raison même, des réveils soudains se produisent souvent. La durée de l'étape n'est que de 20 minutes.
La troisième étape est caractérisée par une nette immersion dans le sommeil.
La quatrième étape implique un sommeil profond. Il est difficile de réveiller un dormeur. En même temps, les rêves sont prononcés. Une personne peut avoir une maladie - le somnambulisme. Le lendemain matin, il est problématique de se souvenir de ce qui rêvait, seuls certains moments sont mémorisés. Le plus souvent, les étapes 3 et 4 sont combinées en une seule, chacune durant environ 45 minutes.

Les phases du sommeil humain dans l'horaire caractérisent les étapes se produisant dans une phase particulière. Avec l'achèvement de toutes les étapes, la fin du premier cycle prend également fin. Le sommeil doit être cyclique, donc pour un repos de qualité, le corps doit passer par 5 cycles. Les étapes se succèdent progressivement. Les médecins recommandent de dormir au moins 8 heures. Si vous enfreignez constamment les recommandations, vous pouvez développer une maladie - un trouble mental.

Le sommeil se déroule en 2 phases : lente et rapide. Chez les jeunes enfants, la phase rapide prédomine, ce qui est différent des adultes. Au moment du sommeil, il est possible de voir les mouvements du globe oculaire, tandis que le bébé fait des rêves colorés. Le tonus musculaire s'affaiblit, mais cela ne s'applique pas au nasopharynx et aux yeux. Les déplacements sont limités.

On sait que durant la croissance et le développement de l'enfant, le besoin de sommeil est primordial. C'est juste la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour décider par vous-même. Ceci est dicté par le corps, à savoir les caractéristiques individuelles : physiologiques, mentales.

La norme pour un enfant est déterminée en fonction des directives d'âge:

1-2 mois - 18 heures ;
3-4 mois - 17-18 heures ;
5-6 mois - 16 heures ;
7-9 mois - 15 heures ;
10-12 mois - 13 heures ;
1-2 ans - 13 heures ;
2-3 ans - 12 heures ;
3-5 ans - 10-13 heures ;
6-13 ans - 9-11 heures ;
adolescents 8-10 heures.

Au fil du temps, les enfants prennent moins d'heures pour se reposer afin d'avoir une bonne nuit de sommeil. Ceci est dicté par l'évolution des besoins et une charge accrue sur le cerveau. Les plus actifs ont besoin de peu de temps pour reprendre des forces pour une journée productive.

NATALIA EROFEEVSKAYA

Durée et qualité du sommeil- Critères qui affectent de nombreux facteurs : humeur, bien-être, sensation de gaieté. En préparation pour une nouvelle journée, nous essayons de nous coucher tôt, mais le matin nous nous réveillons brisés et léthargiques. L'autre jour, au contraire, après un court sommeil, on se réveille tout seul, on ressent de la gaieté et de la force. Pourquoi cela se produit-il et comment apprendre à dormir? Pour répondre à ces questions, nous analyserons les phases de sommeil rapide et lent d'une personne dans le temps et leurs caractéristiques.

Découvertes de scientifiques

Aujourd'hui, le sommeil est un état physiologique compréhensible. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Pendant longtemps, les scientifiques n'ont pas pu suivre les changements qui se produisent chez une personne pendant le repos. Le sujet était clos et difficile à étudier. Au 19e siècle, la posture d'une personne était évaluée, la tension artérielle et la température étaient mesurées et d'autres indicateurs étaient pris. Pour une étude détaillée, les dormeurs ont été réveillés et les changements ont été enregistrés.

La main éteint le réveil tôt le matin

Les premières tentatives d'interférer avec le sommeil ont donné des résultats. Les scientifiques ont découvert que le sommeil passe par des phases de durée variable sommeil rapide et profond d'une personne, et leur importance est grande, car elle affecte tous les indicateurs du corps. Le physiologiste allemand Kölshütter a établi que le sommeil profond tombe sur les premières heures de repos, puis il devient superficiel.

Après la découverte des ondes électriques, les scientifiques ont pris une image complète de ce qui se passe avec le dormeur. Un électroencéphalogramme a aidé à comprendre ce qui arrivait à une personne pendant le repos. Dans ce cas, le sujet n'a pas eu à se réveiller. Grâce aux nouvelles technologies, il est devenu connu que le sommeil passe par 2 phases : sommeil lent et rapide.

Étapes du sommeil non paradoxal

Le sommeil orthodoxe est divisé en étapes. Les étapes diffèrent par la durée et la profondeur du repos. Considérez les étapes du sommeil non paradoxal :

Première. Vient après qu'une personne ferme les yeux. La première étape s'appelle la somnolence. Une personne n'est pas encore plongée dans le sommeil, le cerveau est dans une phase active. Dans les 10 à 15 minutes. le vacancier traite les informations qui se sont produites pendant la journée. Pendant cette période, des solutions sont trouvées aux questions qui tourmentaient une personne.
Deuxième. A ce stade, des "fuseaux de sommeil" apparaissent. Ils se produisent avec une fréquence de 3 à 5 minutes. Lors de leur passage, la conscience est complètement éteinte. Entre les fuseaux du sommeil, une personne est sensible à ce qui se passe autour. Il entend des voix ou des sons. Cette caractéristique permet à la mère d'entendre les pleurs de l'enfant la nuit. Si la personne endormie est appelée par son nom, elle se réveillera immédiatement. Les changements physiologiques sont réduits à une diminution de l'activité musculaire, ralentissant le pouls.

Au cours de la deuxième phase lente du sommeil, une personne entend des sons

Troisième. Stade ou transition du sommeil delta. Les "fuseaux endormis" persistent, deviennent plus longs. Des oscillations delta leur sont ajoutées. La troisième étape est dite préparatoire avant le sommeil profond.

Quatrième. A ce stade, le pouls s'accélère, il y a une augmentation de la pression. La personne tombe dans un sommeil profond. Les rêves pendant cette période sont flous et flous. Si le vacancier se réveille au cours de la quatrième étape, il ne se souviendra pas de ce dont il a rêvé.

Les personnes qui somnambulent ou parlent dans leur sommeil ne se souviennent de rien le matin. Cela est dû au fait que tous les événements se produisent au stade profond du sommeil. Même si vous interrompez la marche d'un somnambule, il ne comprendra pas pourquoi il n'est pas au lit et comment il s'est retrouvé dans une autre pièce. C'est à ce stade que les gens font des cauchemars.

Durée du sommeil profond dépend directement de l'âge de la personne et de la condition physique de son corps. Par exemple, la durée de la phase de sommeil profond d'un enfant est de 20 minutes, mais la qualité du sommeil est complètement différente de celle de la plupart des adultes : il est beaucoup plus fort, les enfants peuvent ne pas répondre aux stimuli extérieurs (son, lumière, toucher). Ainsi, même la plus petite énergie de restauration, "redémarre" les systèmes du corps, charge le système immunitaire.

Combien de temps dure la phase de sommeil profond ? La phase de sommeil profond, dont la durée varie selon les stades spécifiques, est généralement d'une heure et demie à deux heures. Parmi celles-ci, 5 à 10 minutes sont « allouées » à la somnolence, 20 minutes à la deuxième étape (ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque) et 30 à 45 minutes aux troisième et quatrième phases.

La fille dort doucement, serrant l'oreiller

Caractéristiques du sommeil paradoxal

À la fin du sommeil profond, le sommeil paradoxal se produit. Kleitman a ouvert la cinquième étape en 1955. Les indicateurs enregistrés ont clairement montré que les indicateurs du corps pendant le sommeil paradoxal chez l'homme sont similaires à l'état d'éveil. Le sommeil paradoxal s'accompagne de:

mouvement constant des globes oculaires;
une diminution significative du tonus musculaire;
des rêves émotionnellement colorés et pleins d'action ;
l'immobilité complète d'une personne.

Combien de temps dure le sommeil paradoxal ? Au total, le sommeil superficiel représente 20 à 25 % du temps moyen de repos nocturne, soit une heure et demie à deux heures. Une de ces phases ne dure que 10 à 20 minutes. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables arrivent au stade du sommeil paradoxal. Si une personne est réveillée pendant cette période, elle dira pleinement de quoi elle a rêvé.

bébé qui dort

Pourquoi les phases de sommeil sont-elles importantes ?

Le bien-être d'une personne est inextricablement lié au repos, au sommeil. Pas étonnant. Dans les premiers mois de la vie, un petit homme a un lien fort avec la nature et obéit à ses lois. En tant qu'adultes, nous décidons de la durée de notre sommeil. Souvent incorrect, par conséquent, l'état mental et émotionnel d'une personne est perturbé - c'est pourquoi il est important de connaître la fréquence de la phase rapide et profonde du sommeil nocturne et être capable de calculer les étapes du sommeil pour le moment du réveil.

Les scientifiques ont calculé les phases du sommeil et après une série d'études sont arrivés à la conclusion que 4-5 cycles par nuit. Pendant cette période, une personne est restaurée. Pendant le sommeil non paradoxal, l'énergie dépensée pendant la journée est reconstituée. Le sommeil paradoxal est court dans les premiers cycles, puis s'allonge. Au cours de la cinquième phase, une personne traite les informations et construit une protection psychologique, s'adapte à l'environnement. En sachant calculer le cycle du sommeil, il est possible d'apprendre à réguler la capacité énergétique de l'organisme et son activité vitale en général.

Des études menées sur des rats ont montré que le manque de sommeil paradoxal conduit à la mort. Les rongeurs ont été délibérément réveillés pour empêcher les rats d'entrer dans la cinquième étape. Au fil du temps, les animaux ont perdu la capacité de s'endormir, après quoi ils sont morts. Si la personne endormie est privée de la phase rapide, elle deviendra émotionnellement instable, sujette à l'irritation, aux sautes d'humeur et aux larmes.

Fille dormant avec sa main sur le réveil

Comment calculer les phases de sommeil pour savoir quel est le meilleur moment pour se réveiller ?

Nous partons du principe qu'un cycle dure 90 minutes. Pour un bon repos, un long sommeil paradoxal est nécessaire. Par conséquent, au moins 4 cycles doivent passer par nuit. Se réveiller pendant le sommeil non paradoxal rend une personne frustrée et léthargique. Alors, il faut calculer comment se réveiller en sommeil paradoxal: la cinquième phase est caractérisée par le travail actif du cerveau, de sorte que le réveil se produit en douceur et sans douleur.

Résumons. Pour un état de santé joyeux le matin, la durée du sommeil et du réveil après l'achèvement de la cinquième phase est importante. Pour un adulte, le temps idéal pour dormir est de 7,5 à 8 heures. La meilleure option est auto-éveil, pas d'alarme ni de signal téléphonique.

Si pendant la journée vous vous sentez faible et souhaitez faire une sieste, autorisez-vous ce luxe. Pour ne pas nuire, fixez le temps de repos. Si vous avez dormi assez longtemps la nuit, fermez les yeux pendant 15 à 20 minutes. C'est la durée de la première phase du sommeil non paradoxal. Vous n'aurez pas le temps de vous endormir, mais vous sentirez que la fatigue a disparu. Si le sommeil de la nuit a été court, passez par un cycle pendant la journée. Dormez pendant 1 à 1,5 heures.

Conclusion

Les données fournies sont approximatives, mais l'essentiel est clair. Pour le fonctionnement normal du corps humain, le sommeil de phase est nécessaire. Il est important de se réveiller après 4-5 cycles. Idéalement, lorsque le réveil est indépendant. Le sommeil diurne ne fait pas mal si la deuxième phase n'est pas autorisée à entrer, ou si un cycle complet doit être complété.

20 janvier 2014, 11:36

Un sommeil complet d'une personne aide à restaurer toutes les fonctions du corps. Pendant le repos, la force physique et l'équilibre énergétique sont renouvelés, les informations reçues pendant la journée sont triées et traitées, le système immunitaire est renforcé et d'autres processus importants ont lieu. Le phénomène du sommeil n'est pas entièrement compris par les scientifiques, mais il existe des preuves de recherche qui nous aident à mieux le comprendre et à comprendre comment il est bon pour la santé. Pendant la nuit, nous sommes dans différentes phases de sommeil, au cours desquelles certains changements se produisent dans le corps.

Scénario de sommeil

Le sommeil comporte deux phases principales : lente (orthodoxe, profonde) et rapide (paradoxale, superficielle). La phase de sommeil lent est le début du repos nocturne, elle occupe les trois quarts du temps que nous passons dans les bras de Morphée. Elle est suivie d'une phase de sommeil paradoxal, au cours de laquelle l'activité cérébrale augmente. Notre corps ne dort pas, la conscience et le subconscient échangent des données, les informations sont filtrées, ce qui améliore nos capacités cognitives.

Le sommeil non-REM et le sommeil REM subséquent forment ensemble un cycle. Cela dure pour une personne moyenne environ 1,5 à 2 heures. Au total, nous passons par 4 à 6 cycles par nuit, après quoi nous devrions dormir suffisamment.

Il est à noter que le sommeil lent devient plus court à chaque nouveau cycle et que le sommeil rapide devient plus long. Pour que la restauration des fonctions corporelles soit complète, le passage de tous les cycles doit être terminé avant 4 heures du matin. Après cela, le reste continue, mais la phase orthodoxe ne se produit plus.

Vous devez vous réveiller exactement au moment du sommeil paradoxal, car à ce moment-là, tous nos systèmes sont activés.

Phases alternées de sommeil lent

Notre endormissement commence par un sommeil lent. Il est divisé en 4 étapes, au cours desquelles divers processus se produisent dans le corps. À l'aide d'études électroencéphalographiques, les scientifiques ont réussi à obtenir une image électrique du sommeil et à déterminer la durée de chaque étape, le comportement du cerveau, les impulsions électriques qui le traversent à un moment donné et ce qu'elles affectent. Dans le même temps, le repos d'une personne n'est pas perturbé, des appareils spéciaux lisent les informations à partir du moment de l'endormissement et jusqu'au réveil. À l'aide de telles études, les étapes du sommeil orthodoxe ont été établies, que nous examinerons plus en détail.

Étapes de la phase lente	Combien de temps cela prend du sommeil total (pourcentage)	Que se passe-t-il dans le corps
Stade I - sieste	12,1	La respiration devient moins profonde, mais assez bruyante et fréquente, nous sommes dans un état de demi-sommeil, le cerveau travaille activement, donc à ce moment-là, vous pouvez même trouver une solution aux problèmes que vous n'avez pas pu résoudre pendant la journée.
Stade II - fuseaux du sommeil	38,1	L'image des impulsions électriques dans le cerveau change, les fuseaux du sommeil commencent à apparaître, nous nous enfonçons plus profondément dans le sommeil, cependant, plusieurs fois par minute, le cerveau est dans une phase d'activité élevée et réagit au moindre stimuli externe, donc à ce stade, vous pouvez réveillez-vous facilement à partir de sons parasites.
Stade III - sommeil profond	14,2	Les fuseaux du sommeil sont toujours préservés, mais la réaction aux stimuli externes est émoussée, le corps entre en mode "économie", toutes ses fonctions ralentissent.
Stade IV - sommeil delta	12,1	L'étape la plus profonde de la phase lente - la circulation sanguine ralentit, la température corporelle est minimale, les muscles sont complètement détendus, il n'y a pas de réaction aux stimuli externes, il est assez difficile de réveiller une personne.

L'importance du sommeil profond pour le corps

De nombreux scientifiques ont étudié les fonctions du sommeil lent. Au cours des expériences, les volontaires ont été réveillés au moment où ils dormaient le mieux. Les résultats ont montré que les sujets ressentaient des douleurs musculaires au réveil, étaient mal orientés dans l'espace et dans le temps et ne pouvaient pas penser clairement. Au cours de la journée, leurs performances cognitives et physiques se sont également détériorées, même si le reste du repos nocturne a duré le temps prescrit.

Les experts sont arrivés à la conclusion que le corps perçoit l'absence d'une phase lente comme une nuit complètement blanche. Pendant le sommeil profond, les organes et les tissus sont restaurés, car l'hypophyse commence à produire activement de la somatotropine (hormone de croissance).

Les zones du cerveau chargées de stocker les informations renouvellent également leurs ressources. Plus la phase orthodoxe dure longtemps, plus les performances physiques et mentales sont élevées.

Cependant, il n'y a pas de phénomènes trop agréables dans cette phase. Si une personne souffre d'énurésie, parle dans son sommeil ou est somnambule, les troubles se manifestent pendant le sommeil delta. Cela se produit parce que la conscience est complètement éteinte, elle est remplacée par le subconscient, que nous ne pouvons pas contrôler.

Durée de la phase lente

Chaque personne sait approximativement combien de temps il lui faut pour dormir. Mais il est assez difficile de calculer la durée de la phase lente. En général, cela prend de 30 à 70% de toute la nuit de repos et sera individuel pour différentes personnes.

Dans des études menées à l'Université de Surrey, il a été constaté que les sujets de 20 à 30 ans passent plus de temps dans la phase orthodoxe que les représentants des groupes d'âge plus âgés. Les personnes âgées ont presque toujours des problèmes de sommeil, leur phase delta est beaucoup plus courte que celle des jeunes.

En moyenne, les jeunes passent 118 minutes par nuit en sommeil non paradoxal. Cependant, il a été constaté que dans des conditions d'urgence, le corps peut prolonger indépendamment ce temps. La phase orthodoxe devient plus longue si une personne perd du poids de façon drastique, car les femmes qui suivent un régime éprouvent souvent de la fatigue et ne peuvent pas dormir suffisamment pendant le même temps qu'elles en avaient assez avant la mise en forme du corps. Aussi, ce mécanisme se déclenche lorsque le fonctionnement de la glande thyroïde est perturbé, il est activé par un déséquilibre hormonal.

Les personnes qui effectuent un travail physique intense devraient avoir un sommeil plus profond, car les athlètes se reposent pendant 11 à 12 heures.

Compensation de phase profonde

Souvent, les personnes qui n'ont pas d'horaires stables pensent ainsi : "Aujourd'hui, je vais travailler tard et demain, j'aurai assez de sommeil." Si vous vous réveillez plus tôt le matin, il y aura un déficit de sommeil paradoxal, qui peut en effet être compensé par une pause déjeuner de 20-30 minutes ou la nuit suivante. Cependant, de telles astuces ne fonctionneront pas avec la phase lente, car notre repos commence par elle.

Le manque de sommeil profond s'accumule progressivement dans le corps, ce qui affecte négativement la capacité de travail d'une personne. Cependant, il existe d'autres problèmes plus graves que vous pouvez rencontrer avec une privation de sommeil chronique.

Tout d'abord, le système endocrinien échoue, l'hormone de croissance cesse d'être produite, à partir de laquelle l'estomac de la personne commence à se développer fortement. De plus, les tissus et les organes cessent de se régénérer normalement. La privation de sommeil est un catalyseur du vieillissement. L'immunité chute fortement, les maladies chroniques s'aggravent, il existe un risque d'infections virales, fongiques et bactériennes.

De là, une seule conclusion s'ensuit : il est irréaliste de dormir pendant la phase lente les nuits suivantes ou de la « dormir » à l'avance, le fonctionnement normal du corps ne peut être maintenu qu'en observant un horaire strict de repos et d'éveil.

Augmentation de la phase orthodoxe

Si vous sentez que la phase lente n'a pas autant de temps que nécessaire pour un repos normal, vous pouvez l'augmenter. Le plus souvent, de tels problèmes apparaissent chez les personnes qui ne peuvent pas s'endormir pendant une longue période, car le premier cycle de sommeil contient la phase orthodoxe la plus longue, puis il devient de moins en moins long. Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez suivre ces simples recommandations :

Établissez un horaire rationnel pour le sommeil et l'éveil.
Se coucher et se réveiller en même temps, même le week-end.
Faites du sport pendant la journée, mais l'activité physique ne doit pas être donnée au corps 3 heures avant le repos nocturne.
Organisez un climat favorable dans la salle de repos et un lieu de couchage confortable.
Ne prenez pas d'alcool, de boissons caféinées, de boissons énergisantes avant d'aller au lit, ne fumez pas.
Vous ne pouvez pas surveiller votre alimentation - trop manger la nuit, manger du chocolat ou tout autre sucrerie, car ces produits ont un effet excitant sur le système nerveux.

En conclusion

Le sommeil à ondes lentes est très important pour une personne, car il est responsable de la restauration des performances physiques, du système immunitaire et des capacités cognitives. Il est également nécessaire de maintenir la jeunesse, car c'est dans la phase orthodoxe que les cellules de la peau se renouvellent.

Il est nécessaire de s'endormir à 21h00-22h00 pour avoir sa « part » de sommeil profond et bien se reposer pendant la nuit. Si vous suivez le programme, après 2 semaines, vous remarquerez à quel point votre bien-être et votre apparence s'amélioreront.

Le sommeil est l'un des états les plus étonnants pendant lequel les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent sur un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l'une des manifestations de l'autorégulation du corps, subordonnée aux rythmes de la vie, une profonde déconnexion de la conscience humaine de l'environnement extérieur, nécessaire pour restaurer l'activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, la concentration de l'attention est maintenue, les cellules sont renouvelées, les toxines et les cellules graisseuses sont éliminées, le niveau de stress est réduit, le psychisme est déchargé, la mélatonine est produite - une hormone du sommeil, un régulateur des rythmes circadiens, un antioxydant et un défenseur immunitaire.

Durée du sommeil selon l'âge

Le sommeil sert de défense contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas pendant plus de 2 jours, non seulement son métabolisme ralentit, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les gens ont besoin d'heures de sommeil différentes :

Surtout, les enfants à naître dorment dans le ventre de leur mère : jusqu'à 17 heures par jour.

Les nouveau-nés dorment à peu près la même durée : 14 à 16 heures.
Les bébés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
Les enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) dorment de 10 à 13 heures.
Étudiants juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil la nuit.
Adultes (de 18 à 65 ans) - 7-9 heures.
Personnes âgées, à partir de 65 ans - 7-8 heures.

Les personnes âgées sont souvent tourmentées par l'insomnie due aux maux et à l'inactivité physique pendant la journée, elles dorment donc 5 à 7 heures, ce qui affecte leur santé de manière négative.

La valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend également de l'heure à laquelle vous vous couchez : vous pouvez dormir une heure comme si c'était une nuit ou ne pas dormir du tout. Le tableau montre les phases du sommeil d’une personne selon le temps d’efficacité du sommeil :

Temps	La valeur du sommeil
19-20 heures	7 heures
20-21h.	6 heures
21-22h	5 heures
22-23h.	4 heures
23-00h.	3 heures
00-01h.	2 heures
01-02h.	1 heure
02-03h.	30 minutes
03-04h.	15 minutes
04-05h.	7 minutes
05-06h.	1 minute

Nos ancêtres se sont couchés et se sont levés au soleil. Une personne moderne ne se couche pas avant une heure du matin, il en résulte une fatigue chronique, une hypertension, une oncologie et des névroses.

Avec la valeur réelle du sommeil pendant au moins 8 heures, le corps a repris des forces pour le lendemain.

Dans certaines cultures du sud, il existe une tradition de sommeil diurne (sieste), et on constate que le nombre de cas d'AVC et d'infarctus y est significativement plus faible.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est hétérogène dans sa structure, il se compose de plusieurs phases qui ont leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase se distingue par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale. visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Lorsqu'il est préférable pour une personne de se réveiller selon les phases du sommeil, la facilité du réveil dépendra de la phase dans laquelle son sommeil a été interrompu.

Pendant le sommeil delta profond, le réveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets qui se déroulent à ce stade. Mais Se réveiller facilement en sommeil paradoxal, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vifs, les plus mémorables et les plus émouvants soient rêvés.

Cependant, un manque constant de sommeil paradoxal peut nuire à la santé mentale. C'est cette phase qui est nécessaire pour rétablir les connexions neuronales entre le conscient et le subconscient.

Les phases du sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et la modification de ses ondes électromagnétiques ont été étudiées après l'invention de l'électroencéphalographe. L'encéphalogramme montre clairement comment le changement des rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les principales phases du sommeil - lent et rapide. Leur durée est inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4-5 cycles ondulatoires de 1,5 à 2 heures incomplètes.

Chaque cycle est composé de 4 phases de sommeil non paradoxal, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et d'une phase de sommeil rapide.

Le sommeil non-REM prédomine dans les cycles de sommeil initiaux et diminue progressivement, tandis que la durée du sommeil REM augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil d'éveil d'une personne change.

La durée du cycle du début du sommeil lent à la fin du sommeil rapide chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

Le stade 1 représente environ 10 % du sommeil
2ème - environ 50%,
3e 20-25 % et sommeil paradoxal - les 15-20 % restants.

Sommeil lent (profond)

Il est difficile de dire sans équivoque combien de temps le sommeil profond devrait durer, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve une personne, donc dans les cycles 1 à 3, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et à chaque cycle suivant, la durée du sommeil profond est fortement réduite.

La phase de sommeil lent, ou orthodoxe, se décompose en 4 stades : sieste, sommeil fuseaux, sommeil delta, sommeil delta profond.

Signes de sommeil lent - respiration bruyante et rare, moins profonde que pendant l'éveil, diminution générale de la température, diminution de l'activité musculaire, mouvements oculaires fluides, s'estompant vers la fin de la phase.

En même temps, les rêves sont sans émotion ou absents, les ondes longues et lentes occupent une place croissante sur l'encéphalogramme.

Auparavant, on croyait que le cerveau se reposait à ce moment, mais l'étude de son activité pendant le sommeil a réfuté cette théorie.

Étapes du sommeil non paradoxal

Dans la formation du sommeil lent, le rôle principal est joué par des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux du raphé, les noyaux non spécifiques du thalamus et le centre inhibiteur de Moruzzi.

La principale caractéristique du sommeil lent (alias sommeil profond) est l'anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, réparation tissulaire ; elle survient au repos, sous l'influence d'hormones anabolisantes (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme conduit à l'accumulation d'énergie dans le corps, par opposition au catabolisme, qui la consomme.

Les processus anaboliques du sommeil lent commencent au 2ème stade, lorsque le corps se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

Au passage, il a été remarqué qu'un travail physique actif pendant la journée prolonge la phase de sommeil profond.

Le début de l'endormissement est régulé par des rythmes circadiens qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L'approche de l'heure sombre de la journée sert de signal biologique pour réduire l'activité quotidienne, le temps de repos commence.

En effet, l'endormissement est précédé de somnolence : diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, sécheresse des muqueuses, collage des paupières, bâillement, distraction de l'attention, diminution de la susceptibilité des organes sensoriels, ralentissement du rythme cardiaque, un désir irrésistible de se coucher, et des chutes momentanées dans le sommeil. C'est ainsi que se manifeste la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau ne changent pas de manière significative et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les stades ultérieurs du sommeil profond montrent un obscurcissement croissant de la conscience.

Snooze ou Non-REM(REM - de l'anglais rapid eye movement) - la 1ère étape de l'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires au sommeil. Les mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, la fréquence cardiaque ralentit, sur l'encéphalogramme cérébral, les rythmes alpha accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation de la psyché. Dans un tel état, une solution à un problème vient souvent à une personne, qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée. Une personne peut être tirée d'un sommeil assez facilement.
fuseaux de sommeil- de profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais la réaction à l'appel par son nom ou aux pleurs de votre enfant demeure. Chez un dormeur, la température corporelle et le pouls diminuent, l'activité musculaire diminue, sur fond de rythmes thêta, l'encéphalogramme reflète l'apparition de rythmes sigma (ce sont des rythmes alpha altérés avec une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, à chaque phase ils apparaissent moins fréquemment et deviennent plus larges en amplitude, et s'atténuent.
Delta- sans rêves, dans lesquels des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1-3 Hz et un nombre progressivement décroissant de fuseaux sont visibles sur l'encéphalogramme du cerveau. Le pouls s'accélère un peu, le rythme respiratoire augmente avec sa faible profondeur, la pression artérielle diminue, les mouvements des yeux ralentissent encore plus. Il y a un flux sanguin vers les muscles et une production active d'hormone de croissance, ce qui indique la restauration des coûts énergétiques.
sommeil delta profond- immersion complète d'une personne dans le sommeil. La phase est caractérisée par une perte de conscience complète et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur l'encéphalogramme (moins de 1 Hz). Même pas sensible aux odeurs. La respiration du dormeur est rare, irrégulière et peu profonde, les mouvements des globes oculaires sont presque absents. C'est la phase pendant laquelle la personne a beaucoup de mal à se réveiller. En même temps, il se réveille brisé, mal orienté dans l'environnement et ne se souvient pas des rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de trace émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et ensemble, elles prennent 30 à 40 minutes. L'utilité de cette étape du sommeil affecte la capacité à se souvenir des informations.

Phases de sommeil paradoxal

A partir du 4ème stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2ème, puis l'état de sommeil paradoxal (sommeil REM, ou phase REM) s'installe. A chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal passe de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne approche du seuil de l'éveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme à l'état de veille, mais en même temps, les neurones de la moelle épinière sont complètement éteints pour empêcher tout mouvement : le corps humain devient le plus détendu possible, le tonus musculaire tombe à zéro, c'est particulièrement perceptible dans la bouche et le cou .

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides.(REM), pendant le sommeil paradoxal, une personne remarque clairement le mouvement des pupilles sous les paupières, de plus, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et du cortex surrénalien augmente. La température du cerveau augmente également et peut même légèrement dépasser son niveau à l'état de veille. La respiration devient rapide ou lente, selon l'intrigue du rêve que le dormeur voit.

Les rêves sont généralement vifs, avec des éléments de sens et de fantaisie. Si une personne est réveillée dans cette phase de sommeil, elle pourra se souvenir et raconter en détail ce dont elle a rêvé.

Les personnes aveugles de naissance n'ont pas de phase REM et leurs rêves ne consistent pas en sensations visuelles mais auditives et tactiles.

Dans cette phase, les informations reçues pendant la journée sont corrigées entre le conscient et le subconscient, le processus de répartition de l'énergie accumulée dans la phase lente et anabolique est en cours.

Des expériences sur des souris confirment que Le sommeil paradoxal est beaucoup plus important que le sommeil lent. C'est pourquoi le réveil artificiel dans cette phase est défavorable.

Séquence des phases de sommeil

La séquence des phases de sommeil est la même chez les adultes en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent fondamentalement changer la donne.

Le sommeil des nouveau-nés, par exemple, est à plus de 50 % REM., ce n'est qu'à l'âge de 5 ans que la durée et la séquence des étapes deviennent les mêmes que chez l'adulte et restent sous cette forme jusqu'à la vieillesse.

Chez les personnes âgées, la durée de la phase rapide diminue à 17-18 %, et les phases de sommeil delta peuvent s'annuler : c'est ainsi que se manifestent les insomnies liées à l'âge.

Il y a des gens qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est comme un léger et bref oubli ou un demi-sommeil sans rêve) ou se privent de sommeil du tout.

Certaines personnes ont des réveils nombreux et prolongés, grâce auxquels la personne est tout à fait sûre qu'elle n'a pas fermé les yeux pendant la nuit. Dans le même temps, chacun d'eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil paradoxal.

La narcolepsie et l'apnie sont des maladies qui présentent un déroulement atypique des stades du sommeil.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient entre brutalement en phase REM, et il peut s'endormir n'importe où et n'importe quand, ce qui peut être fatal pour lui et pour son entourage.

L'apnie se caractérise par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - un retard dans l'impulsion respiratoire venant du cerveau vers le diaphragme, ou une trop grande relaxation des muscles du larynx. La diminution du taux d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui provoque le réveil du dormeur.

Il peut y avoir jusqu'à 100 crises de ce type par nuit, et elles ne sont pas toujours réalisées par une personne, mais en général, le patient ne se repose pas correctement en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases de sommeil.

Avec l'apnie, il est très dangereux d'utiliser des somnifères, cela peut provoquer la mort par arrêt respiratoire pendant le sommeil.

De plus, la durée et la séquence des phases de sommeil peuvent être influencées par une prédisposition émotionnelle. Les personnes à « peau fine » et celles qui éprouvent des difficultés passagères dans la vie ont une phase REM prolongée. Et dans les états maniaques, le stade REM est réduit à 15-20 minutes toute la nuit.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil, c'est la santé, des nerfs solides, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne présumez pas que le temps passe inutilement dans un rêve. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer des tragédies..

Il existe plusieurs règles de sommeil sain qui assurent un sommeil réparateur la nuit et, par conséquent, une excellente santé et des performances élevées pendant la journée :

Respectez un horaire de coucher et de réveil. Il est préférable de se coucher au plus tard à 23 heures, et tout sommeil doit prendre au moins 8, idéalement 9 heures.
Le sommeil doit nécessairement capter la période de minuit à cinq heures du matin, pendant ces heures la quantité maximale de mélatonine, l'hormone de la longévité, est produite.
Ne pas manger 2 heures avant de se coucher Au minimum, buvez un verre de lait chaud. L'alcool et la caféine le soir sont à éviter.
Une promenade du soir vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant de vous coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
Assurez-vous d'aérer la pièce avant d'aller au lit.. Vous pouvez dormir la fenêtre entrouverte et la porte fermée, ou ouvrir la fenêtre de la pièce voisine (ou de la cuisine) et la porte. Pour ne pas attraper froid, mieux vaut dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 C.
Il est plus utile de dormir sur une surface plane et dure, et au lieu d'un oreiller, utilisez un rouleau.
La position sur le ventre est la plus malheureuse pour dormir, la posture sur le dos est la plus utile.
Après le réveil, un peu d'activité physique est souhaitable : charge ou footing, et si possible, natation.

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'un bon sommeil, qui comprend deux phases principales - lente et rapide - est extrêmement important pour la santé et le bien-être humains. Et ce fait doit être pris en compte lors de la construction d'une routine quotidienne. Il y a un vieil adage qui dit que "le matin est plus sage que le soir". En effet, prendre des décisions importantes et difficiles le matin est beaucoup plus facile que de regarder le soir. De plus, chacun de nous a remarqué à quel point le manque de sommeil affecte le bien-être et les performances. Une nuit blanche peut entraîner non seulement une forte diminution de l'activité mentale, mais également des maux de tête, de la faiblesse, de la fatigue et d'autres symptômes désagréables.

Physiologie du sommeil

Le corps humain est conçu de telle manière que tous les processus qui s'y déroulent sont liés à une certaine heure quotidienne et dépendent largement du changement de jour et de nuit. Le sommeil et l'éveil alternent constamment et se produisent à peu près au même moment. Et si le rythme normal de veille-sommeil est soudainement perturbé, cela affecte négativement le travail de divers systèmes et organes humains. Le manque chronique de sommeil affecte principalement les systèmes nerveux et immunitaire, ce qui peut entraîner une incapacité progressive de tout le corps.

L'éveil et le sommeil sont deux états opposés et, en même temps, interconnectés. Lorsqu'une personne ne dort pas, elle interagit activement avec l'environnement : elle mange, échange des informations, etc. Pendant le sommeil, au contraire, il y a une déconnexion presque complète du monde extérieur, bien que des processus importants dans le corps lui-même ne s'arrêtent pas. On estime que le sommeil et l'éveil dans le temps sont dans un rapport de 1: 3 - et tout écart par rapport à cette norme est dangereux pour la santé.

Les scientifiques ont pu capturer les changements qui se produisent dans le cerveau humain pendant le sommeil, en utilisant une méthode de recherche telle que électroencéphalographie. Il permet de réaliser un enregistrement graphique sous forme d'ondes dont le décodage renseigne sur la qualité du sommeil et la durée de ses différentes phases. Cette méthode est principalement utilisée pour diagnostiquer divers troubles du sommeil et pour déterminer le degré de leur impact négatif sur le corps.

Lorsque le mécanisme qui régule la fréquence du sommeil et de l'éveil est perturbé, diverses conditions pathologiques apparaissent, telles que la narcolepsie (un désir irrésistible de s'endormir qui survient pendant la journée), ainsi que l'hypersommie (un besoin exagéré de sommeil lorsqu'une personne dort beaucoup plus que la normale).

Le sommeil est caractérisé par une qualité telle que la cyclicité. De plus, chaque cycle dure en moyenne une heure et demie et se compose de deux phases - lente et rapide. Pour qu'une personne dorme suffisamment, quatre ou cinq cycles de ce type doivent passer. Il s'avère que vous devez dormir au moins huit heures par jour.

Les principales différences entre les phases sont :

Durée La phase lente domine dans le temps. Il prend environ 80% du temps de l'ensemble du processus de sommeil et, à son tour, est divisé en quatre étapes. La phase rapide prend beaucoup moins de temps, et sa durée augmente le matin, plus près du réveil. But Le but des phases de sommeil est différent. Pendant la phase lente, les organes internes sont restaurés, le corps grandit et se développe. La phase rapide est nécessaire pour activer et réguler le système nerveux, pour rationaliser et traiter les informations accumulées. Chez les enfants pendant le sommeil paradoxal, les fonctions mentales les plus importantes se forment - c'est pourquoi, dans l'enfance, nous voyons si souvent des rêves vifs et mémorables.

Activité cérébrale Les différences entre les phases lentes et rapides en termes d'activité cérébrale sont très curieuses. Si pendant le sommeil non paradoxal, tous les processus cérébraux ralentissent de manière significative, alors dans la phase de sommeil paradoxal, au contraire, ils sont extrêmement activés. C'est-à-dire qu'une personne dort et que son cerveau travaille activement à ce moment - c'est pourquoi le sommeil paradoxal est également appelé paradoxal. Rêves Les gens voient des rêves tout au long du cycle, mais les rêves qui ont été rêvés pendant la phase rapide sont mieux mémorisés. La dynamique des rêves dépend également fortement de la phase - la phase lente est caractérisée par des rêves retenus, pendant la phase rapide, ils sont plus vifs, émotionnels. Par conséquent, ce sont les rêves du matin qui restent le plus souvent en mémoire après le réveil.

Comment se passe le processus de sommeil ?

Lorsque la somnolence envahit une personne et qu'elle s'endort, la première étape de la phase lente du sommeil commence, d'une durée maximale de dix minutes. Puis, au fur et à mesure que les deuxième, troisième et quatrième stades progressent, le sommeil devient de plus en plus profond - tout cela dure environ 1 heure et 20 minutes. C'est pour la quatrième étape de la première phase que des phénomènes bien connus tels que la marche des "fous", la conversation dans un rêve, les cauchemars, l'énurésie infantile sont caractéristiques.

Puis, pendant quelques minutes, il y a une sorte de retour aux troisième et deuxième stades du sommeil lent, après quoi commence la phase rapide, dont la durée dans le premier cycle ne dépasse pas cinq minutes. C'est là que se termine le premier cycle et que commence le deuxième cycle, dans lequel toutes les phases et étapes sont répétées dans le même ordre. Au total, il y a quatre ou cinq cycles de ce type par nuit, et à chaque fois la phase de sommeil paradoxal devient de plus en plus longue.

Dans le dernier cycle, la phase lente peut être exceptionnellement courte, alors que la phase rapide est prédominante. Et ce n'est pas en vain que la nature l'a voulu ainsi. Le fait est que se réveiller pendant le sommeil paradoxal est très facile. Mais si une personne est réveillée alors qu'un sommeil lent bat son plein, elle se sentira submergée et somnolente pendant longtemps - il sera possible de dire de lui qu'il "s'est levé du mauvais pied".

Sommeil NREM (4 étapes)

Organiser	La description	Durée
sieste	Il y a un ralentissement du pouls et de la respiration, les yeux bougent lentement sous les paupières fermées. La conscience commence à s'éloigner, mais l'esprit continue de fonctionner, de sorte que des idées et des solutions intéressantes viennent souvent aux gens à ce stade. Dans un état de somnolence, une personne se réveille relativement facilement.	Pas plus de 5-10 minutes.
fuseaux de sommeil	Le nom du deuxième stade du sommeil non paradoxal est associé à un graphique d'encéphalogramme. Pendant ce temps, le corps humain se détend, mais le cerveau reste sensible à tout ce qui se passe autour, réagit aux mots et aux sons qui passent.	Environ 20 minutes.
sommeil delta	Cette étape précède le sommeil profond. Une légère augmentation de la fréquence cardiaque est caractéristique, la respiration est également rapide, mais peu profonde. La tension artérielle chute, les mouvements des yeux deviennent encore plus lents. Dans le même temps, il y a une production active d'hormone de croissance, le sang afflue vers les muscles - de cette façon, le corps restaure les coûts énergétiques.	Environ 15 minutes.
Rêve profond	À ce stade, la conscience est presque complètement éteinte, les yeux cessent de bouger, la respiration devient lente et superficielle. Une personne voit des rêves d'un contenu neutre et calme, dont on ne se souvient presque jamais. Le réveil pendant le sommeil profond ne peut être que forcé et se produit très difficilement. Réveillé à ce stade, une personne se sent dépassée, léthargique.	30 à 40 minutes.

Sommeil paradoxal

Lorsqu'une personne plonge dans une phase de sommeil rapide, cela se voit même de l'extérieur. Ses globes oculaires commencent à bouger activement, la respiration s'accélère ou ralentit, des mouvements mimiques du visage peuvent être perceptibles. Les appareils enregistrent une légère augmentation de la température corporelle et cérébrale, une augmentation de l'activité cardiovasculaire. Au cours de cette phase, le processus d'échange d'informations accumulées pendant l'éveil entre le conscient et le subconscient a lieu, et l'énergie que le corps a réussi à accumuler pendant le sommeil lent est distribuée. Une personne voit des rêves colorés dont elle peut se souvenir et se remémorer après son réveil. Se réveiller pendant le sommeil paradoxal est le plus simple et le plus rapide.

Combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ?

Selon les scientifiques, une personne a besoin de dormir de 8 à 10 heures par jour, ce qui équivaut à 4 à 6 cycles de sommeil. Il convient de garder à l'esprit que la durée du cycle de sommeil chez différentes personnes n'est pas la même et, selon les caractéristiques individuelles du système nerveux, peut varier de 1,5 à 2 heures. Et pour que le corps se repose bien, il devrait y avoir au moins 4 à 5 cycles complets de ce type. La durée de sommeil d'une personne est largement déterminée par son âge.

Voici un taux de sommeil approximatif pour différents groupes d'âge :

Le sommeil le plus long chez les bébés à naître dans l'utérus est d'environ 17 heures par jour.
Les nouveau-nés passent dans un état de sommeil de 14 à 16 heures.
Les bébés âgés de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
Les enfants d'un an et de deux ans dorment de 11 à 14 heures par jour.
Il est souhaitable que les enfants d'âge préscolaire dorment au moins 10 à 13 heures.
Le corps des enfants de l'école primaire de moins de 13 ans a besoin d'un repos nocturne de 10 heures.
Il est conseillé aux adolescents de dormir entre 8 et 10 heures.
La durée du sommeil pour un adulte de 18 à 65 ans, selon les caractéristiques personnelles du corps, est de 7 à 9 heures.
Le besoin des personnes après 65 ans est légèrement réduit - ils ont besoin de dormir de 7 à 8 heures.

Comment dormir moins et dormir suffisamment

La qualité du sommeil dépend beaucoup de l'heure à laquelle une personne se couche. Dormir jusqu'à minuit de 19h00 à 24h00 est extrêmement bénéfique. Les personnes habituées à s'endormir tôt se sentent alertes et bien reposées, même si elles se lèvent à l'aube. Dans ce cas, une personne peut dormir moins, mais dormir suffisamment. Et l'astuce est que la valeur du sommeil dans une certaine période de temps est différente.

Tableau des valeurs de sommeil par heure

Période de sommeil	Valeur de repos
19.00 — 20.00	7h
20.00 — 21.00	6h
21.00 — 22.00	5h
22.00 — 23.00	4h
23.00 — 24.00	3h
24.00 — 01.00	2h
01.00 — 02.00	1 heure
02.00 — 03.00	30 minutes
03.00 — 04.00	15 minutes
04.00 — 05.00	7 minutes
05.00 — 06.00	1 minute

A quelle heure est-il préférable de se lever le matin

On pense que le meilleur moment pour se réveiller est de 4 à 6 heures du matin. Les personnes qui se lèvent avec le soleil n'ont pas peur de la fatigue et parviennent à faire beaucoup de choses en une journée. Mais, bien sûr, pour se lever tôt, vous devez développer l'habitude de vous coucher tôt. De plus, les gens ont des rythmes biologiques différents. Comme vous le savez, les gens sont divisés en "hiboux" et "alouettes". Et si une personne est un «hibou», il vaut mieux qu'elle se réveille vers 8-9 heures du matin.

Comment calculer correctement l'heure du réveil

Il est très difficile de faire un calcul indépendant du temps pendant lequel vous devez démarrer un réveil pour vous réveiller en phase de sommeil paradoxal. Comme mentionné ci-dessus, les phases de sommeil de chaque personne ont une durée individuelle. Par conséquent, avant d'effectuer de tels calculs, vous devez d'abord contacter un centre médical afin que des spécialistes déterminent votre rythme de sommeil personnel à l'aide d'appareils spéciaux.

Bien que vous puissiez calculer l'heure approximative à laquelle il est préférable de se réveiller. Pour ce faire, prenez la durée moyenne de la phase de sommeil lent (120 minutes), ainsi que la durée moyenne du sommeil rapide (20 minutes). Ensuite, vous devez compter 5 périodes de ce type à partir du moment où vous vous couchez - c'est l'heure à laquelle vous avez réglé l'alarme. Par exemple, si vous vous êtes endormi à 23h00, le meilleur moment pour vous réveiller serait entre 7h20 et 7h40. Si vous décidez de dormir plus longtemps, par exemple le dimanche, l'heure de la montée correcte se situera entre 09h00 et 09h20.

L'importance du sommeil pour le corps

Le but principal du sommeil est de permettre au corps de se reposer et de récupérer. L'insomnie prolongée est lourde de problèmes de santé graves. Des expériences sur des animaux ont montré qu'un manque total de sommeil après un certain temps provoque des hémorragies dans le cerveau. Chez les personnes chroniquement privées de sommeil, une fatigue accrue survient rapidement, puis des problèmes du système cardiovasculaire se joignent.
Le sommeil affecte les processus métaboliques dans le corps. Pendant qu'une personne dort lentement, l'hormone de croissance est produite, sans laquelle la synthèse des protéines ne peut pas avoir lieu. Par conséquent, le manque de sommeil est particulièrement dangereux pour les enfants. Chez les personnes privées de sommeil, les processus de nettoyage et de récupération dans le corps sont également perturbés, car pendant le sommeil, les cellules des organes sont activement alimentées en oxygène, et le travail du foie et des reins, qui sont responsables de la neutralisation et de l'élimination des substances nocives, est activé.
Pendant la phase rapide, la distribution, le traitement et l'assimilation des informations accumulées ont lieu. Soit dit en passant, il s'est avéré qu'il est impossible d'apprendre et de se souvenir de quoi que ce soit pendant le sommeil (la méthode d'enseignement des langues étrangères aux personnes endormies ne se justifiait pas), mais les informations qui sont entrées dans le cerveau immédiatement avant d'aller au lit sont vraiment mieux mémorisé.
Le sommeil paradoxal contribue à l'activation de tous les processus neurohumoraux - le système nerveux humain est adapté au travail actif. Il a été observé que beaucoup de maladies nerveuses apparaissent par manque de sommeil.

L'effet du sommeil sur le système cardiovasculaire

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de se revigorer régulièrement avec des boissons toniques - thé fort, café. Oui, de cette façon, vous pouvez vraiment remonter le moral pendant une courte période. Mais ensuite, lorsque la caféine cesse d'agir, la personne se sent encore plus fatiguée, somnolence et faiblesse apparaissent. Par conséquent, il n'y a rien de mieux pour la gaieté que le sommeil normal. Les personnes qui réduisent systématiquement leur temps de sommeil, forçant ainsi leur corps à travailler avec surcharge et le conduisant à l'épuisement, à la suite de quoi des maladies graves telles que l'ischémie, la chronique, etc.

L'effet du sommeil sur l'apparence

Les scientifiques médicaux affirment à l'unanimité que le manque de sommeil provoque une carence en oxygène dans le corps et conduit inévitablement à un vieillissement précoce et à une détérioration importante de l'apparence. En règle générale, une personne bien reposée peut se vanter non seulement de gaieté, mais aussi d'un regard frais, d'un bon teint. Soit dit en passant, les troubles métaboliques, auxquels l'insomnie chronique peut conduire, entraînent souvent une augmentation de l'appétit et. Par conséquent, les athlètes et les acteurs, pour qui il est vital d'être toujours en bonne forme physique, observent strictement le régime veille-sommeil.

Sommeil et comportement humain

On a remarqué que chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment, des qualités de caractère négatives telles que le caprice, l'irascibilité, l'irritabilité et l'agressivité s'aggravent. Et tout cela parce que leur système nerveux n'est pas prêt pour le stress et est constamment sur les nerfs. Mais ceux qui dorment bien sont dominés par une excellente humeur et une préparation psychologique complète pour surmonter les problèmes de la vie. Par conséquent, si votre travail implique des quarts de nuit, assurez-vous de compenser le manque de sommeil pendant la journée. Le conducteur ne doit en aucun cas avoir sommeil. Un grand nombre d'accidents se sont produits parce que le conducteur endormi était distrait ou s'était endormi au volant.

Et enfin, une autre fonction du sommeil doit être rappelée - à travers les rêves, notre subconscient nous envoie souvent des indices et des idées qui nous aident à résoudre d'importants problèmes de la vie.