Le sommeil quotidien a-t-il besoin d'un homme adulte? Pourquoi ne peut pas dormir dans l'après-midi? Jour Dormir chez les enfants: Valeur et normes par âge

Le sommeil quotidien d'un adulte, contrairement à l'enfant, n'est pas aussi courant. Beaucoup, même avoir la possibilité d'organiser une sieste, dépêchez-vous de remake plus de choses, de vous asseoir sur Internet ou de faire autre chose, mais de ne pas dormir pendant la journée.

De plus, on croit que celui qui se permet de passer une journée quotidienne - paresseux. Mais de nombreuses études et tests modernes ont prouvé que, dans la plupart des cas, une sieste de midi affecte positivement les indicateurs psychologiques et physiques de l'état du corps. Alors, que fait un rêve d'une journée - favorise ou préjudice?

Parmi les propriétés bénéfiques du sommeil quotidien, des experts sont notés comme suit:

renforcer le système nerveux et l'immunité;
restauration de la santé;
retour de gaieté et énergisme même après de nombreux cas au cours de la première moitié de la journée;
exacerbation de tous les sens, améliorant les capacités cognitives et mentales;
une augmentation de la résistance d'endurance et de stress;
accélération des processus métaboliques et de la production de toxine;
normalisation de tous les organes et systèmes, y compris digestif, nerveux, cardiovasculaire, endocrinien;
l'apparition de l'inspiration et de nouvelles idées de créativité.

De plus, SIESTA sert une bonne prévention du surmenage mental et physique, contribue à l'alignement de l'origine émotionnelle et à l'élimination de la dépression.

Les spécialistes sont convaincus que la personne qui lui permet de rester régulièrement un petit repos dans l'après-midi devient plus productive et plus robuste, se sent mieux. La raison est non seulement capable de changer et d'apporter des pensées dans l'ordre, mais également dans l'effet bénéfique du sommeil sur le fond hormonal. Donc, pendant le Seside dans le sang, le niveau de stress et d'hormones d'anxiété est considérablement réduit, la synthèse des endorphines augmente les hormones de joie et de bonheur.

Combien vous pouvez dormir

Combien dormir pendant la journée ou la nuit dépend de nombreux facteurs: âge, nature du travail et d'activité pendant la journée, l'état de santé et d'autres caractéristiques individuelles. Calculez la durée du repos est mieux séparément dans chaque cas, mais les recommandations générales de spécialistes existent à ce sujet.

Les médecins conseillent de prendre en compte non seulement les caractéristiques individuelles de la personne, mais également la cyclique des phases du sommeil. Au total, il y a 4 phases, où le sommeil rapide et lent a 2 phases.

Les phases de sommeil rapides durent longtemps - seulement 20 minutes. Réveil au cours de cette période, si vous pouvez fumer, ce sera simple. Mais la hausse pendant la phase lente menace des difficultés. Si vous décomposiez la phase lente, tout est utile pour un sommeil de jour, ne sera pas pertinent et que le reste ne fera que nuire. Un homme jusqu'à la nuit se sentira fatigue et une ventilation, peut faire face à un mal de tête et une perte temporaire de capacité de travail.

Pour votre information. Il est utile de dormir dans l'après-midi, ils ont découvert des scientifiques de l'Université de Californie. Ils ont étudié un groupe de personnes qui ont longtemps pratiqué le sommeil de la journée et ont comparé leurs indicateurs avec un groupe de ceux qui ne dorment que la nuit. Les résultats sont impressionnants: le groupe, dormant dans l'après-midi, est nettement plus élevé que la concentration d'attention et de mémoire dans l'après-midi que d'autres.
Ces études ont prouvé qu'avec une durée et une période de dormir correctement sélectionnées, SIESTA ne violera pas les biorythmes, ne conduit pas à l'insomnie, améliore considérablement le bien-être et l'efficacité.

Qui et pourquoi ne pas dormir pendant la journée

Mais pas toujours Siesta est utile pour une personne. Dormez la journée nocive si vous le faites mal. Les experts célèbrent les problèmes suivants avec lesquels vous pouvez rencontrer à cause de votre sommeil:

Ceux qui dorment depuis longtemps au déjeuner peuvent perturber les biorythmes de leur corps, ce qui conduira à une insomnie et à réveiller les difficultés du matin.
Jour Dormir peut aggraver la dépression. Par conséquent, il est préférable de réviser votre journée d'elle. Il est conseillé de consulter un psychologue et d'essayer de prévenir le sommeil à long terme de la journée.
Pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que dans les états tranchants, par exemple, dans le sommeil pré-insulté, dans l'après-midi est contre-indiqué. Au cours d'un tel repos et immédiatement après qu'il peut se produire, le saut de la pression artérielle, qui est semé d'accident vasculaire cérébral, d'infarctus et d'autres problèmes.
Beaucoup se demandent s'il est nocif pour dormir dans l'après-midi, ceux qui souffrent de diabète. Les experts répondent à l'unanimité que de tels diabétiques d'avantages sociaux n'iront pas. Siesta peut conduire à une forte augmentation du sucre après cela, ce qui est dangereux pour la santé et la vie.

Siesta peut également causer une inhibition, une somnolence, une paresse dans l'après-midi. Parfois, au lieu de se reposer, cela donne un sentiment de ventilation et de fatigue, conduit à l'impossibilité de concentrer l'attention et la diffusion. Mais ces symptômes sont le plus souvent associés à une durée de sommeil incorrectement sélectionnée et à sa durée.

Important! La somnolence permanente et le désir de dormir au déjeuner de plus d'une heure d'une heure et demie avec une nuit de repos à part entière peut être un symptôme de la maladie. Ces problèmes peuvent survenir dû à la pression élevée, à l'athérosclérose, à l'ostéochondrose, aux maladies cardiovasculaires, aux violations de l'arrière-plan hormonal. Les facteurs psychologiques peuvent également servir: stress, dépression, apathie, atmosphère défavorable à la maison ou au travail, peur.

Que dirige le manque de mélatonine

Les scientifiques ont prouvé que pendant le sommeil dans le corps humain, une substance - mélatonine est allouée pour la santé et le bien-être. C'est une hormone de sommeil, de jeunesse, de longévité, de beauté, qui est produite par une épiphyse dans le cerveau. L'état principal de la mélatonine est synthétisé est le manque de lumière. Par conséquent, il est produit la nuit et dans l'après-midi - en petites quantités.

De nombreuses études ont prouvé que la mélatonine inhibe la croissance et dessert une bonne prévention des tumeurs cancéreuses, empêche le vieillissement prématuré et lance les processus de régénération des tissus.

Inspection, troubles des rythmes biologiques, le manque de mélatonine peut entraîner de telles conséquences négatives:

diminution de l'immunité;
détérioration de la puissance et de la libido chez les hommes;
réduction de la capacité de travail, de l'endurance, de la résistance au stress;
apathie, anxiété accrue, dépression, insomnie;
violation du système hormonal;
set rapide ou, au contraire, perte de poids;
la tête fréquente et la douleur musculaire;
réduire la mémoire et l'incapacité de se concentrer.

Prenez soin de votre santé - Les dysfonctionnements des rythmes biologiques sont très difficiles à restaurer même avec une aide professionnelle. Non seulement des mois peuvent aller à normaliser le statut, mais aussi des années.

Comment apprendre à dormir pendant la journée

Les études de dayline ont dirigé des scientifiques étudiant ce phénomène aux conclusions sans ambiguïté. Pour être utile, vous devez adhérer aux règles simples suivantes:

Le repos au déjeuner n'est meilleur que 10-30 minutes.
Si vous êtes très fatigué, vous devriez prolonger votre sommeil jusqu'à 90 minutes, car ce temps est nécessaire pour compléter le cycle de sommeil complet.
Les vacances en une demi-heure ou une heure peuvent conduire au fait que vous vous sentirez encore plus fatigué après cela qu'à la sieste. Cela est dû au fait que la cyclicité n'a pas été observée et que le corps est obligé de travailler en mode extrême.
Le meilleur moment pour le Seside est une période d'une heure à trois après le déjeuner.
En sommeil, cachez-vous pour la couverture de confort. Essayez à la veille de diffuser la pièce où vous décidez de vous détendre. Windows slaite avec des rideaux denses ou mettre sur les yeux un pansement spécial. Veillez à ce que les vêtements soient à l'aise.
Habituez-vous à Midday Sieste mieux progressivement. Dans les premiers jours, il est souhaitable d'utiliser le réveil afin de ne pas dormir le bon moment et de prendre en compte les phases de sommeil. Déjà une semaine, des séances d'entraînement, vous dormirez dans l'après-midi de 20-30 minutes et «montres internes» vont nous-mêmes aller à l'heure.
Après repos, assurez-vous de vous étirer, faites un échauffement léger pour les muscles de tout le corps. Cela aidera plus vite à revenir à des questions et à se sentir mieux.

Beaucoup préfèrent tenir un sieur sur un canapé ou un canapé, et pas au lit. Cela évite la tentation d'étendre le repos pendant un moment.

Comme vous pouvez le constater, une courte journée de sommeil avec sa planification appropriée pour la plupart des gens est utile. Conformément aux recommandations de spécialistes et à une tenue régulière de Sieste, vous pouvez éviter les conséquences négatives de ce sommeil, augmenter votre productivité et votre résistance au stress, obtenir une charge de gaieté et positive pour le reste de la journée.

Mais si vous êtes difficile de vous endormir ou de souffrir d'insomnie ou de maladies ci-dessus, abandonnez la sieste et essayez de dormir que la nuit.

Dormir - important, besoin, nécessaire et dormir quotidien est utile. Il y a des gens qui l'ont senti sur leur expérience et ne seront pas encouragés à faire une pause pendant la période déjeuner, malgré le fait que d'autres dormeurs puissent être perçus comme un ferry ou le résultat de la paresse. Pendant ce temps, l'une des personnes les plus efficaces du monde du Premier ministre anglais Winston Churchill a payé du temps tous les jours pour le sommeil de l'après-midi et a déclaré:

«Dormir pendant la journée ne vous fait pas avoir moins de temps - les imbéciles le pensent sans imagination. Vous avez le temps de plus en plus, car vous aurez deux jours dans une ... "

Au niveau de l'état, le sommeil de jour est soutenu dans de nombreux pays du Sud. Siesta est l'après-midi le plus chaud, au cours desquels personne ne fonctionne, et tout le monde se livre à se reposer. Siesta est un temps formel de séjour en Italie, en Espagne, au Portugal et à certains pays d'Amérique latine. En Chine et au Japon, les employeurs croient qu'après la moitié de la journée de travail, le cerveau du travailleur a besoin d'un reniflard et de donner du temps pour un rêve de midi, après quoi l'employé commence à travailler plus efficacement. Et si au Japon, le dîner de sommeil survient sur le plan culturel, dans des salles de loisirs spécialement réservées, puis en Chine, vous pouvez souvent trouver des personnes au déjeuner des personnes dormant à droite sur l'asphalte sur le cartouche.

Le sommeil du jour est utile - cela est étudié et prouvé. Les spécialistes de l'Université de Californie ont mené une enquête sur des centaines de personnes pratiquant régulièrement un sommeil de 20 minutes et ont reçu une réponse à la question de savoir si le rêve quotidien est utile: tous ont répondu à l'unanimité que les avantages du dormir après le déjeuner sont que la concentration est que la concentration L'attention et la concentration sont améliorées de 30 à 50%. De plus, la condition de la journée après jour est améliorée, l'ambiance, les forces fraîches semblent résoudre les tâches de production, le mot, le cerveau se repose.

Autres études médicales menées pour étudier le problème de savoir s'il était possible de dormir pendant la journée, a montré qu'un sommeil court de 16% améliore la conductivité nerveuse, les réactions des moteurs. Un sommeil d'après-midi régulier réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Bien sûr, tout cela s'applique aux personnes qui veulent dormir pendant la journée, leurs yeux se referment pour dîner et dormir ils doivent restaurer les forces. Si vous ne voulez pas dormir pendant la journée, le sommeil de l'après-midi n'est pas nécessaire. Quelqu'un peut remonter le moral, par exemple, je veux faire une séance d'entraînement physique.

Combien pouvez-vous dormir pendant la journée?

Naturellement, la question se pose - combien vous devez dormir pendant la journée. Time combien de besoin de dormir pour la santé peut être calculé en fonction du sommeil cyclique. On sait que le sommeil est divisé en cycles chacun et demie chacun, et le cycle est divisé en 4 phases, dont 2 sont les phases du sommeil rapide et 2 - lent. Les phases de sommeil rapides de 20 dernières minutes et se réveillent pendant cette période seront faciles. Si vous vous réveillez-vous pendant la phase lente, vous pouvez même penser aux dangers du sommeil quotidien. Jusqu'à la soirée, une personne accompagnera un mauvais bien-être: la somnolence, un sentiment de panne et même un mal de tête. Si vous voulez vraiment dormir, combien avez-vous besoin de dormir?

10-20 minutes une option idéale pour le repos à court terme.
90 minutes - un cycle de sommeil complet, après quoi vous vous sentez certainement reposé.
Casting de 30 ou 60 minutes, vous vous sentirez à vous sentir brisé et non dans son assiette.

Le meilleur moment pour dormir la journée de 13 heures de midi à 16 heures.

Qui et pourquoi ne pas dormir pendant la journée

Cependant, tout n'est pas si simple, il y a des gens qui dorment dans l'après-midi et la première raison de cet âge. Lorsqu'une personne marque quarante ans, il peut avoir des problèmes de bien-être: il s'agit généralement de maladies de haute pression ou cardiovasculaires. Dans ce cas, si le saut de pression peut se produire spectaculaire.

De plus, à l'âge de 40 ans, une personne peut commencer à développer différentes maladies, dont l'un des symptômes est une somnolence permanente et un souhait de dormir tout le temps. Pour trouver ces raisons, vous devez être examiné par des médecins - peut-être qu'il s'agit d'une maladie endocrinienne. Par conséquent, il est nécessaire de réaliser avec soin pourquoi vous voulez dormir: en raison de la non-sucrée à la veille ou de la découpe de la pathologie dans le corps.

Transition à une journée de sommeil

Il y a des circonstances, principalement liées au travail lorsque le sommet des travaux tombe du jour au lendemain. Ce n'est pas seulement une quart de nuit périodique, quand une personne ne dort pas une journée, puis change le jour. Par exemple, il s'agit d'un journaliste ou d'un photographe qui dirige une colonne sur la vie nocturne de la ville, un barman de nuit, une personne qui a préféré une vie nocturne à cause du fait que la nuit est moins stimulée externe. Ces personnes ne pensent pas qu'il est nocif pour dormir et en vain. La transition vers un jour de sommeil n'est pas utile pour le corps.

Dormir la nuit est la vieille âge de l'humanité. Sous la nuit de sommeil, le travail du système hormonal est ajusté. Le corps humain réagit douloureusement à une violation des rythmes biologiques, protestant du risque de survenue de maladies oncologiques. Ce sont des gènes circadiens qui régissent la croissance des cellules normales et malignes dans le corps.

Que dirige le manque de mélatonine

La mélatonine joue un rôle important de l'horloge biologique dans le corps humain. Il transmet des informations sur les tissus et les organes sur les rythmes. La mélatonine est synthétisée uniquement la nuit de Serangeon et Serangeon n'est fabriquée que sous l'influence de la lumière du soleil pendant la journée. C'est-à-dire que, dans la normale, une personne doit avoir lieu l'après-midi pendant une demi-heure et dormir la nuit: alors son corps sera protégé de manière fiable par une protection hormonale. Les scientifiques ont prouvé que le pic de l'activité du système immunitaire vient la nuit, sur lequel la mélatonine a un impact direct, stimulant la libération de peptides opioïdes. Dans la journée, la mélatonine n'est pas produite.

Des études ont montré que la mélatonine a eu un effet inhibiteur sur la reproduction des cellules cancéreuses et inhibe leur division dans de nombreuses maladies cancéreuses, telles que le RMG, le cancer du rectum ou le mélanome malin. En outre, le manque de mélatonine est la raison du vieillissement prématuré.

Comment apprendre à dormir pendant la journée

Les informations sur l'intensité de la lumière dans le cerveau tombe à travers la rétine. Le processus se produit même lorsque les yeux sont fermés, car à travers les paupières fermées, la rétine distingue calmement les ténèbres et la lumière. De la rétine à l'épiphyse va nerfs, des informations sur l'intensité de la lumière sont traitées 24 heures sur 24. Que faire pour fermer c'est le corps tout à voir du corps?

Un masque de sommeil dense ou un large bandage est un excellent outil pour arrêter le flux d'impulsions lumineuses et permettre à l'épiphyse de produire des produits discrètement dans la quantité requise de mélatonine. Surtout un masque de sommeil justifie son rendez-vous pendant la journée de sommeil ou dormir en mégalopolis, où la lumière des lumières lumineuses, des panneaux d'affichage, des lanternes, des voitures précipitamantes se frayer un chemin à travers les rideaux.

Si vous avez également besoin d'aller à 1 jour de sommeil pendant une longue période ne fait pas mal à la réception des préparations de mélatonine vendues dans des pharmacies conventionnelles. Il n'est pas nécessaire de prendre de la mélatonine constamment, mais en une semaine par mois, vous pouvez donner au corps à donner un tel soutien.

Finalement

Un peu de sommeil pendant la pause déjeuner pour la plus utile. Il n'est pas nécessaire de lutter contre une journée de rêve avec une journée de rêve, mais de s'endormir dans la journée dans un bureau encombré, où il n'y a pas assez d'endroit pour acheter le même masque à dormir. Et avec une approche habile, vous pouvez contourner les dégâts au sommeil de la journée en l'absence de nuit.

Liste de références:

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Homme reposant lors de la sommeil. Un repos à part entière est impossible sans sommeil nocturne, mais parfois pour un meilleur bien-être et une meilleure restauration de la capacité de travail, vous devez faire une pause dans la journée. Bien que les scientifiques somologiens reconnaissent: le sommeil de jour est un cas exceptionnellement individuel.

Quand être détermine le sommeil

La nécessité de la quotidienne dépend de nombreux facteurs:

biorythmes;
état physiologique;
devoirs professionnels;
le degré de satisfaction de la nécessité d'un hippotage, etc.

Les gens sont divisés en "hiboux" et "Zhavoronkov". Les gens de l'alouette se lèvent tôt et dorment pour eux pour eux. Les hiboux n'aiment pas dormir surtout: ils se réveillent quelque chose de vraiment plus proche de midi.

Les caractéristiques physiologiques d'une personne sont telles que les patients dorment davantage, il est utile de dormir dans la journée. Très amour de construire des femmes enceintes parmi la journée. Le temps plein, la fatigue physique et le surmenage mental sont promus. Cela s'applique également à certains types de professions nécessitant une grande tension tout au long de la journée.

Pas tout et ne peut pas toujours dormir la nuit autant que nécessaire. Une chose ordinaire - se lever très tôt pour venir au travail qui est loin de la maison. Dans ce cas, la montre souffrait la nuit doit être compensée pendant la journée.

L'âge est également un facteur important: la personne âgée, moins il a un besoin total de repos. L'habitude de dormir dans l'après-midi ou de faire sans elle est formée dans l'enfance.

Prenez soin de Son Smoloda

Au fait que le sommeil après-midi est nécessaire, ils sont impliqués dans une enfance profonde. Donc, dans les enfants de la maternelle, ils ont définitivement plongé à midi et une demi-heure est donnée au repos. Heure calme est un attribut intégré des camps de vacances pour enfants et des autres institutions scolaires et d'après-école. Déjà alors il est clair que loin de tout de même pour dormir l'après-midi. Certaines s'endorment rapidement et facilement, et facilement réveillé, et d'autres mentent depuis longtemps, regardent le plafond, et quand ils s'endorment enfin - il est temps de déjeuner.

Il y a plusieurs raisons à cet égard: les enfants vivants actifs ayant un tempérament de Sanguinik ont \u200b\u200bréussi à jouer une heure tranquille pour jouer et se sentir et donc dormir sans pattes arrière. Les enfants flurgmatiques qui perçoivent le monde de philosophie, tombent calmement et s'endorment calmement. Le pire après-midi vient à la mélancolique et à la cholérique. En passant, cela concerne non seulement les enfants - adultes qui ont préservé le type de tempérament, traversent les années et l'attitude envers les armes de morpheus.

Une autre raison peut être l'absence d'un jour de la journée comme comme un enfant à la maison. Pas étonnant pour la première fois à la maternelle, les pédiatres sont recommandés pour la première fois dans la maternelle.

Plus l'enfant devient plus âgé, plus il faut de la veille. Mais si le sommeil est entré dans l'habitude, il devrait rester. Vous avez juste besoin d'ajuster le temps qui lui est donné.

Ne pensez pas à des minutes rapides

Ayant mûri, les gens se souviennent souvent du doux passé de la maternelle, au moment du travail pendant un déjeuner et un clone pour dormir. Justice pour le bien de l'intérêt de et en Russie, ils ont commencé à adopter l'habitude utile des employeurs occidentaux afin de garantir aux employés la possibilité de construire au milieu de la journée.

De telles "pauses somnolentes" ont longtemps été une chose ordinaire en Europe, en particulier dans les pays du Sud. La sieste traditionnelle donne à une personne la possibilité de survivre à la chaleur de midi avec une perte de vitalité minimale, d'autant plus que l'employé à cette époque ressent le déclin et, par conséquent, la performance tombe.

La cour est venue à la cour et au Japon et en Asie du Sud-Est, où les gens travaillent sur l'usure et le rythme de la fête du travail très tendu. Même l'industrie du sommeil de bureau est apparue: dormir bien sur le lieu de travail, ils produisent des oreillers spéciaux, des bouchons d'oreilles et d'autres accessoires.

Les pauses somnolentes peuvent être calculées non seulement en quelques minutes, mais même en quelques secondes. La chose principale - utilisez-les habilement et sachez quel avantage ils peuvent apporter. Selon combien de temps pour dormir, diffère:

microson;
minison;
bon rêve;
dormir paresseux.

La durée du microSNA est de cinq minutes maximum. Il est efficace en cas de roulement insurmontable somnolence. Minison dure plus longtemps, jusqu'à 20 minutes. Ce temps suffit pour que, après avoir réveillant la possibilité de concentrer l'attention, la productivité du travail physique a augmenté.

Le rêve de jour le plus utile est de quarante minutes, car Il est utile de supprimer la fatigue musculaire dans le travail physique et de se débarrasser des informations inutiles aux intellectuels de bureau. Dans la surprise, ce processus s'appelle "jeter tout ce qui est mauvais de la tête". Le résultat est une endurance accrue, une bonne mémoire à long terme, une réaction accélérée.

Si vous dormez dans l'après-midi, comme à la maternelle, de quarante minutes à une heure et demie, vous pourrez vous reposer et vous briser. Le secret de l'amélioration du bien-être réside dans le fait que, avec un rêve paresseux, un os et un tissu musculaire sont régénérés. True, passer au mode jour ouvrable après que le repos d'une telle journée ait peu de temps.

Il y a aussi un soi-disant nanoson d'une durée inférieure à une minute. Il est difficile d'appeler l'événement prévu, le terme "sortir" est plus approprié pour un tel sommeil. Cela vient spontanément quand une personne ne peut plus combattre la fatigue et inappropriée. Si vous avez compris un tel nanoson - cela signifie qu'il est temps de modifier quelque chose dans le calendrier de travail et le mode jour.

Dormir pendant une journée de plus d'une heure et demie Un adulte infidèle normal peut difficilement pouvoir dormir. Et à quel point il est bon de dormir dans l'après-midi d'un adulte - tout le monde décide pour lui-même.

Qui et quand dormir bien

Les physiologistes et les somologistes ne brisent plus une lance en discussions sur quel sommeil, avantage ou préjudice de jour, car de nombreuses nuances dans chaque cas. Ainsi, pour les personnes âgées de 25 à 55 ans, un sommeil de midi réduit la probabilité qu'il ait une maladie du système cardiovasculaire. Et le même rêve chez les personnes âgées augmente la possibilité d'accident vasculaire cérébral.

Les avantages d'un sommeil quotidien sont que dans une courte période, le corps peut restaurer ses forces:

la santé s'améliore;
la conscience est clarifiée;
humeur améliorée;
le ton est restauré.

Un sommeil de jour en dehors de la saison, de l'automne et du printemps, lorsque le corps humain est affaibli en raison de l'hypovitaminose et du manque chronique de la lumière du soleil: si, à cette période de l'année, ne dort pas la bonne quantité de temps, les forces immunitaires du corps affaiblir.

Les femmes ont besoin de ne pas seulement se donner au moins 20 minutes de sommeil de la journée, mais aussi pour lui «les fournir» avec un maximum de confort. Pour les représentants du sexe faible, que Chtiut Seside, toujours le teint est bien meilleur que ceux qui ne déjeunent que dans la pause déjeuner. Ceux qui sont équipés d'un moyen de sommeil pratique, sont livrés à partir de rides inutiles, de références, de cercles sous les yeux. Leur peau rayonne la fraîcheur.

Au fait, au corps que vous devez écouter. Si vous pensez que la journée est utile pour dormir, mais le rêve ne vous va pas, cela signifie que ce n'est pas si nécessaire de vous endormir. Il vaut mieux lire le livre. Mais si le corps a besoin d'un repos de midi et il arrose son mieux pour cela - il vaut mieux ne pas résister, mais pour tout faire pour que le sommeil à court terme soit confortable:

prendre une posture dans laquelle les muscles sont détendus;
madely protégez-vous du bruit et de la lumière brillante.

Fait intéressant, pour les loisirs productifs et le réveil de garantie après 20-25 minutes, il suffit de la maladie des paupières, une tasse de thé ou de café chaud chaud. Au début, la boisson chaude sera somnolente et aidera à dormir rapidement. En 20 minutes, l'effet tonifiant s'allume.

Qui est nocif pour Siesta

Dans certaines circonstances, il peut être nocif pour dormir pendant la journée. Le plus souvent, cela concerne ces cas lorsqu'une personne souffre d'une violation du calendrier normal de sommeil. Avec insomnie, essayez de compenser les troubles de la nuit du sommeil au détriment de la journée - une mauvaise solution. C'est comme manger un gâteau avant le dîner avec appétit altéré. Il est toujours préférable de tenir une journée et le soir se coucher tôt. Si vous essayez, vous pouvez apprendre en toute sécurité pour vous endormir le soir et dormir jusqu'au matin.

Il n'est pas souhaitable de dormir immédiatement après le repas, surtout si la nourriture est dense: bien qu'une personne tire à coller, mais un tel rêve sera difficile. En outre, il est nocif parce que les calories consommées immédiatement aménagées où le moins que vous voulez voir - la zone de la fesse, du ventre, des côtés. Mieux après le dîner s'asseoir dans une heure, et si, après cela, en raison d'une épaisseur, alors dormez.

Il peut nuire au rêve quotidien des diabétiques: pendant un tel sommeil, la glycémie augmente, car le changement de biorythmes conduit à une violation du métabolisme.

Avec l'hypertension, il vaut mieux mieux ne pas dormir. La nocivité dans ce cas est que la pression artérielle peut augmenter considérablement, des gouttes de pression sont également observées.

Vous ne pouvez pas dormir au coucher du soleil. Dund après 16 heures viole grossièrement tous les biorythmes, provoque un maux de tête après l'éveil. Une personne ne se sentira pas reposée, mais, au contraire, fatiguée, irritée, léthargique. Une probabilité élevée est qu'après dormir un tel coucher de soleil, le sommeil du sommeil se brisera. Cela affecte mal la performance.

La tête sera malade après réveil et dans le cas où une personne souffre d'une pression intracrânienne et intraoculaire élevée.

Une personne qui veut se débarrasser de l'embonpoint est simplement obligée d'apprendre à dormir de manière compétente pendant la journée.

Le type de dépôts de graisse la plus "difficile" est sous-cutané. L'accumulation de cette graisse se produit lorsque le niveau d'hormones est soulevé appelé cortisol. La valeur du sommeil de la journée est qu'elle réduit le niveau de cortisol, mais l'effet peut être nivelé si vous vous trouvez sur le canapé immédiatement après un flux dense. La meilleure journée de repos pour ceux qui veulent perdre du poids sont de 20 minutes de relaxation maximale, dans la mesure où la situation le permet, après quoi le réveil et la collation légère avec une pain de grain avec du thé et une cuillère de miel.

Dans le cadre de la maison, vous pouvez dormir un peu plus longtemps, jusqu'à 40 minutes, et le menu doit nécessairement être tellement ascétique: vous pouvez vous permettre du riz avec des légumes, une paire de poissons avec une tranche de pain de seigle et de légumes verts. Si vous ne voulez pas manger immédiatement après l'éveil, cela signifie de reporter le déjeuner jusqu'à ce que le temps soit faim. Mais il est préférable de manger en même temps.

Quoi d'autre pour faire attention à

Si vous dormez mal la nuit et que le repos quotidien n'apporte pas de soulagement, vous devez consulter un médecin. Cela peut être un symptôme de surmenage ou signe initial de maladie mentale ou neurologique. Cette condition est caractéristique du stress.

En violation chronique de la nuit de sommeil, vous devez essayer de vous revenir au canal physiologique normal tout en vous tenant des dortoirs de jour. Les tentatives de compensation du manque de sommeil pendant la journée conduiront à la chronisation finale de l'insomnie.

Si vous voulez bien dormir, mais il n'y a aucune confiance dans le réveil au bon moment, n'ayez pas peur de mettre un réveil sur le lieu de travail.

La journée de sommeil est la forme la plus abordable de vacances à part entière pour les adultes au milieu de la journée de travail. Si vous dormez lors d'une pause déjeuner, le corps sera capable de restaurer votre force. Cela s'applique également aux enfants, le repos de l'après-midi est nécessaire.

Pour les enfants d'âge préscolaire, le sommeil du jour est le moment où ils peuvent se détendre et gagner de la force. Après lui, les enfants se sentent joyeux, prêts à réconcilier le monde.

Mais avec l'âge, l'habitude de se reposer la journée disparaît. De nombreux adultes qui vont faire une pause à l'heure du déjeuner, considèrent du tout paresseux et rampes du tout. Est-ce correct?

Benaille de sommeil au milieu de la journée

Est le sommeil de la journée? Les scientifiques qui ont mené diverses études au niveau de l'État garantissent qu'il est très utile de savoir au cours de la journée de travail.

Dans certains pays, par exemple, en Espagne, en Italie, au Japon, le rêve de la Journée de la Chine est officiellement autorisé. Quels sont ses avantages:

Une personne est complètement détendue, a recruté de nouvelles forces.
Après le repos, vous vous sentez joyeusement, il est capable de travailler de manière productive, de présenter de nouvelles idées «fraîches».
Le système nerveux est renforcé, les gens se sentent moins irritables.
La résistance à diverses situations stressantes augmente. C'est pourquoi, en Espagne et en Chine, des négociations importantes sont prévues pour la seconde moitié de la journée, lorsque les employés ont un peu augmenté.
Les expériences ont prouvé qu'après un homme, les sens exacerbent la personne. Ceci est particulièrement important pour les parfumeurs, les Tastors, les confiseurs, les personnes dont la profession est associée à l'odeur et à la touche.
Le métabolisme est activé. En raison de cela, la digestion est normalisée.
L'immunité est renforcée. Scientifiquement prouvé que les personnes qui se détendent dans l'après-midi sont moins susceptibles de malades, elles n'ont pas de maux chroniques.
Aligne les antécédents émotionnels.
Les signes de surmenage disparaissent.

Qu'est-ce qui devrait être la durée de la journée de sommeil? Le temps optimal est de 20-30 minutes. Si le repos nocturne était court, vous pouvez augmenter le temps à une heure.

Vous n'avez pas besoin de savoir la journée. Sinon, une personne se sentira brisée, les maux de tête apparaîtront.

Dans l'après-midi, il est préférable de darir et de ne pas tomber dans le sommeil profond. Les experts comparent cette condition avec hypnose ou méditation. Il est important que l'homme soit confortable et confortable. Par exemple, en Chine, les travailleurs pendant la sommeil quotidien préfèrent se détendre directement sur l'asphalte, portant sous la tête du carton.

Dommages jours fériés pendant la journée

Dans certains cas, un rêve dans la journée peut sérieusement nuire à une personne. Considérons plusieurs raisons:

Long dormant. De nombreuses personnes, vous pouvez entendre cela après le sommeil de jour, ils se sentent mal, rencontrent souvent des maux de tête. Avec ce qu'il peut être connecté? Très probablement, une personne juste mal interpréter des moments. Cela ne vaut plus une clôture dans l'après-midi. Sinon, le corps ne comprend pas pourquoi un réveil précédent vient. Une personne connaît une faiblesse, une décomposition des forces, des nausées, des vertiges.
Remplacer le sommeil de nuit par jour. Si une personne est utilisée pour travailler la nuit, il essaie alors de remplir les forces perdues de l'après-midi. Au début, le corps peut réagir normalement, mais au fil du temps, vous vous sentirez certainement dérayé, fatigue. Les spécialistes de confiance disent que la nuit et la nuit de sommeil a des phases différentes, il ne vaut donc pas la peine de remplacer une autre.
Diabète. Daily Dunda favorise un fond d'hormone de saut forte. Si vous avez augmenté la quantité de glucose dans le sang, cela peut conduire à un coma diabétique.
Hypertension. Si le concasseur souffre de haute pression, le rêve de la journée ne va pas toujours à lui. Cela est dû au fait que la pression peut changer considérablement, une hémorragie dans le cerveau, provoquant une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Insomnie. Essayer comme une cran? Puis, prendre une nuit, mieux oublier.

Comment se détendre dans l'après-midi

Se sentir bien après le sommeil après jour, vous devez savoir comment vous adonner correctement. Ces recommandations vous aideront à vous sentir joyeusement:

Essayez de rêver d'être à court terme. Durée optimale de 20-25 minutes. Pourquoi ces chiffres sont-ils? Tout est sur les phases de sommeil. En 20 minutes, le corps peut se détendre, les centres de cerveau se reposent, le corps est rempli de forces. Après 30 minutes, la phase de sommeil profond se produit, qui dure au moins une heure. Si vous vous réveillez à ce moment-là, alors l'homme se sentira certainement «cassé» et fatigué. Dans ce cas, il vaut mieux dormir 1,5-2 heures.
N'oubliez pas non plus le réglage desservir. Débarrassez-vous des sources de musique et de la lumière brillante. Idéalement, mettez vos yeux un bandage spécial qui ne manque pas les rayons du soleil, insérer l'oreille dans les oreilles.
Dormir devrait contribuer à la relaxation. Le lit remplacera avec succès la taffetas confortable, la chaise, le canapé, même la scène posée dans la voiture.
Essayez de dorir l'intervalle de 13 à 15 heures. Sinon, vous pouvez rencontrer le problème de la nuit insomnie.
Si vous ne pouvez pas dormir pendant longtemps, considérez ces caractéristiques du corps. Commencez à planifier la journée de sommeil à l'avance.

Après votre rinçage, buvez une tasse de thé ou de café fort. Assurez-vous de faire une petite charge. Cela aidera votre corps à entrer rapidement.

Cas quand vous avez besoin d'abandonner la journée de sommeil

Il y a des adultes qui ne peuvent pas dormir dans l'après-midi. Ainsi, le corps indique clairement qu'ils n'en ont tout simplement pas besoin.

Considérez des situations lorsque le repos est préférable de refuser:

Il n'y a pas besoin. S'il n'y a pas de désir de savoir, il vaut mieux ne pas essayer. Sinon, cela peut en effet indiquer que l'homme est paresseux.
La nuit, il est difficile de s'endormir. Peu importe combien vous voulez oser, vous devez oublier cette habitude. Cela aidera à faire face à la sensation de fatigue et au désir de dormir une tasse de café fort, d'exercice intense, une promenade dans l'air frais, une douche contrastante. Assurez-vous également qu'il n'est pas trop chaud dans la pièce, sinon vous allez simplement «grandir», n'évitez pas de dortoirs. La température de l'air optimale de la pièce est de 22 degrés, d'humidité - 70-80%.
Pas de sens de la mesure. Quel est l'homme quand elle a déménagé? Gravité dans l'estomac, la douleur. La même chose s'applique au sommeil. Gaspillage - encore pire que non malade. Plus bas pendant 10 minutes, mais se lever dans quelques heures? Besoin de chercher un moyen de sortir. Tout d'abord - vérifier la santé. Une telle traction pour la nudité peut indiquer un âge sérieux.

Est-ce utile ou dangereux rêve? De retour à la maternelle, nous avons été obligés de dormir. Dans l'après-midi, quand je veux jouer, sauter, dessiner, en un mot pour tromper, nous avons été posés pendant deux heures au lit.

Mais là, nous avons réussi à ne pas succomber aux instructions et à faibles avec des voisins sur les lits. Et quand l'enseignant est sorti, donc du tout sauté d'un lit à un autre ou s'est précipité avec des oreillers. Ensuite, nous avons volontairement donné du temps au jour de la journée et nous avons refusé.

Quand nous avons grandi, il s'est avéré le contraire. Parfois, je veux prendre une bonne heure après le déjeuner, mais le temps d'une heure paisible à l'école, de l'université et surtout au travail, personne ne met en évidence.

Et il serait nécessaire de travailler dessus, car le sommeil de la journée apporte beaucoup d'avantages pour notre corps.

Dans de nombreux pays du monde, il y a une heure spécialement désignée et une salle de repos pendant les heures de travail. Cette habitude provenait de ces moments où dans les pays chauds du plus grand nombre de travailleurs de haute température de l'air libéré à la maison pour faire une sieste. Donc, tout le monde a gagné tout.

Premièrement, dans la chaleur de la performance, tout tombe exactement, deuxièmement, le jour ouvrable de ces personnes était le matin, puis, lorsque la chaleur tombe, jusqu'à tard soir.

En Espagne, de nombreuses entreprises et entreprises ont un temps spécial pour dormir après le déjeuner. Appelé ça sieste. Ces traditions ont été empruntées à eux et dans d'autres pays - les États-Unis, le Japon, la Chine, l'Allemagne.

Même une pièce séparée est fournie pour les employés.conçu pour le sommeil de jour. Là-bas, ils peuvent restaurer leur force. De plus, inventé spécial capsules dormir. En eux, une personne est immergée, isolant de l'agitation du monde extérieur.

Nous aurions atteint de telles innovations avec une moquerie. L'employeur russe ne permettra jamais de dormir pendant les heures de travail.

Si vous avez besoin d'argent, soyez gentil - Gagnez-les et ne vous détendez pas pendant les heures de travail. C'est une pitié, car la journée de sommeil apporte de nombreux avantages, à la fois pour une personne et pour toutes ses activités.

Les médecins recommandent même s'il y a une telle opportunité, assurez-vous de prendre. Après tout, le corps humain est disposé de manière à ce que, depuis minuit jusqu'à 7 heures du matin, ainsi que de l'heure, jusqu'à trois jours, elle tombe de manière significative.

À ce stade, la température corporelle diminue, une léthargie, la fatigue, la réticence à travailler à la fois physiquement et mentalement. Les avantages du travail seront beaucoup moins.

Dormir la journée très bien affecte la santé du corps. Il restaure la force physique, reconstitue les réserves d'énergie dans le corps, Supprime la tension et la fatigue.

Ces qualités sont dotées de sommeil nocturne, mais pour le sommeil de nuit normal, vous avez besoin d'au moins 6 heures, idéalement - 8 heures aident pleinement le corps à restaurer la force et à rencontrer une nouvelle journée avec vigueur et énergie. Puis quand journée de sommeil assez et à propos de o'Clock afin de sentir la marée fraîche.

Les personnes qui travaillent fort physiquement ou décident des tâches les plus complexes avec la quantité considérable d'énergie mentale, recommandent de faire des pauses quotidiennes pour le sommeil.

Cela aidera à continuer à travailler avec des résultats plus productifs. Coefficient de bénéfice De leur travail sera beaucoup plus élevé.

En outre, dormir dans l'après-midi a fortement recommandé ceux qui travaillent le soir ou la nuit. La nuit, ils passent beaucoup d'énergie la nuit, car le corps à ce moment-là doit dormir, et vous devez y travailler, de sorte que le sommeil quotidien aidera à restaurer les forces dépensées.

De nombreuses études ont montré que même si vous prenez l'après-midi de seulement 20 minutes, vous pouvez enlever la fatigue et la tension. Le plus acceptable pour le sommeil de jour est compté une heure et demie.

Il est impossible de dormir pendant plus de deux heures. Après tout, l'effet sera alors à l'opposé. Vous serez comme bouilli, la tête malade, l'agression se manifeste.

Sur cet avantage du sommeil de jour ne se termine pas. Il est aussi augmente les soins de la personne et la productivité de son travail. En outre, cela soulève l'ambiance. Parce que si nous n'avons pas l'occasion, comme les habitants de l'Espagne ou du Japon, dormir après le déjeuner, alors tout devrait être attribué au moins une demi-heure en vacances.

Il n'est pas nécessaire de dormir, vous pouvez faire une pause ou vous asseoir les yeux fermés. La principale chose est de rester plus confortable et de ne penser qu'à être agréable.

Maintenant, vous verrez, après un travail de cinq minutes relaxant, il fonctionnera plus facilement et vous pouvez facilement attendre la fin de la journée de travail, sans souffler de vous-même.

Une variété d'études cliniques ont démontré qu'avec un sommeil quotidien, vous pouvez Renforcer votre système cardiovasculaire. Les personnes qui trouvent le temps de sommeil pendant la journée sont moins susceptibles d'avoir de telles maladies.

Voici un autre argument en faveur de la journée de sommeil - sa praticité. Autorisée à seulement une heure de temps, peut être reconstituée avec semblable à la nuit de huit heures.

Dormir dormir

En plus de l'avantage pour le corps humain, le sommeil de la journée peut également apporter des dommages. Tout d'abord, vous devez vous rappeler la règle de la bonne journée de sommeil - Ne pas aller au lit après 16h00.

Après tout, vous allez alors vous blesser votre tête, ressentirez la fatigue, l'apathie et l'irritation, la réticence au travail.

Ne vous couchez pas dans l'après-midi des personnes qui paraissent souvent insomnie. Ils ne s'endortent pas toujours la nuit et le sommeil quotidien va également casser le mode.

En outre, le sommeil de jour frappe les biorythmes du corps humain. Ainsi, le travail de tous les organes peut violer.

Les personnes qui se plaignent de la pression artérielle, ne recommandent également pas de se coucher dans l'après-midi. Ce sommeil augmente la pression artérielle et se détériore dans une certaine mesure.

Également diabétiques de rêve quotidien contre-indiqués. Après tout, le sommeil de jour contribue au développement du diabète.

Cependant, si vous n'avez pas de contre-indications, alors veillez à dormir dans l'après-midi. Après cela, votre humeur s'améliore et améliore la performance.