Comment renforcer vos muscles du plancher pelvien : entraînement pour femmes. Meilleur exercice de renforcement du plancher pelvien pour hommes et femmes

Personne ne contestera l'affirmation selon laquelle un entraînement régulier de renforcement musculaire est extrêmement important et bénéfique pour notre corps, mais en même temps, seuls les muscles qui peuvent être évalués d'un coup d'œil viennent à l'esprit de chacun de nous. En fait, la liste de ceux-ci est beaucoup plus longue et l'une des premières lignes est occupée par les muscles du plancher pelvien.

Un ensemble d'exercices pour renforcer ces muscles est recommandé lorsque des problèmes et des maladies surviennent, que des opérations ont eu lieu, et aussi si une femme veut faciliter le déroulement de sa grossesse, veut se remettre rapidement de l'accouchement ou si son objectif est d'avoir un brillant inoubliable. sensations pendant les rapports sexuels. Les exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien vous aideront non seulement à réaliser ce que vous voulez, mais deviendront également une excellente prévention de nombreuses maladies de la région génitale.

Où sont situés les muscles du plancher pelvien et quelles fonctions

La musculature du plancher pelvien est située entre le coccyx et l'os pubien et joue un rôle extrêmement important pendant le travail. De plus, il soutient les organes génitaux internes, le rectum, contrôle l'activité de la vessie et prévient le prolapsus de l'utérus.

La perte de son élasticité et son étirement, qui peuvent survenir à la suite de l'activation de certaines hormones pendant la grossesse ou pendant la ménopause, menacent l'apparition de signes désagréables tels que :

• incontinence urinaire d'effort (la libération d'un peu d'urine lors de la toux ou des éternuements);
• constipation;
• sensations faibles pendant les rapports sexuels ou l'entrée d'air dans le vagin et sa sortie, accompagnées de sons caractéristiques;
• manque d'orgasme ou incapacité à le contrôler;
• douleur dans la région pelvienne;
• prolapsus des parois du vagin ou inflammation dans cette zone.

L'exercice régulier des exercices du plancher pelvien de Kegel avant la grossesse aidera à éviter toutes ces anomalies, à la fois pendant la grossesse et après l'accouchement. Les exercices ne présentent aucun danger pour le bébé, mais il est tout de même recommandé de les commencer après 12 semaines et de les poursuivre jusqu'à 30 semaines de grossesse.

Un bon tonus des muscles pelviens pendant la grossesse aidera à maintenir un poids supplémentaire, à réduire la douleur du travail pendant l'accouchement et à restaurer le muscle périnéal après la naissance.

Résoudre le problème de l'incontinence urinaire

Il est préférable de commencer à apprendre les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien pendant l'incontinence urinaire en position couchée sur le dos ou sur le côté. Après un certain temps, lorsque le tonus musculaire augmente légèrement, vous devez continuer à vous entraîner en position assise ou debout. Il est à noter que la plus grande efficacité peut être obtenue en effectuant des exercices avec les jambes écartées.

Une règle de base importante pour l'exercice pour l'incontinence urinaire est vessie vide... La gymnastique doit commencer en prenant la bonne position sur le dos. Ensuite, il est nécessaire de serrer les muscles pelviens de la même manière que lorsque l'acte d'uriner est retardé. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur le groupe musculaire entourant l'urètre.

La tension formée dans les muscles doit être retardée pendant 5 secondes, puis se détendre et répéter tout de même 10 fois de plus. La respiration pendant l'entraînement doit être régulière, sans délai.

Vous devez également vous assurer que pendant l'entraînement, il n'y a pas de tension dans les muscles des fesses ou de l'abdomen.

Un autre exercice efficace qui fait partie de la gymnastique de Kegel est un exercice appelé "Dans l'ascenseur". Pour l'exécuter, une femme doit imaginer qu'elle monte dans un ascenseur, c'est-à-dire qu'à chaque nouvel étage, elle doit augmenter la tension dans les muscles jusqu'à ce qu'elle atteigne "l'étage supérieur".

Ensuite, dans l'ordre inverse, vous devriez commencer à détendre les muscles vaginaux, comme si vous descendiez dans un ascenseur. Ce type d'entraînement vous apprendra un bon contrôle musculaire.

Les exercices de Kegel pour lutter contre l'incontinence urinaire peuvent être effectués et pendant la grossesse... Cependant, il est nécessaire de garder à l'esprit certaines particularités. Ainsi, par exemple, le nombre d'exercices par jour ne doit pas être supérieur à 30 fois et après 16 à 18 semaines, ils ne doivent pas être effectués en position couchée, mais en position assise ou debout. Cela est nécessaire pour que, à la suite d'un long séjour en position horizontale sur le dos, il n'y ait pas de compression de la veine cave inférieure, qui est déjà pressée par l'utérus agrandi.

Une série d'exercices pour le prolapsus de l'utérus

Le prolapsus des parois vaginales et de l'utérus est un problème assez fréquent chez les femmes qui ont eu une grossesse ou un accouchement difficile, ainsi que celles qui ne font pas de sport et ont un poids corporel trop faible.

Surtout pour ces femmes, un ensemble distinct d'entraînements a été développé pour augmenter le tonus des muscles du plancher pelvien. Cependant, une telle gymnastique n'est efficace que dans les premiers stades de la maladie. Aux stades 3 et 4, l'activité physique n'aidera pas.

L'un des principaux avantages des exercices de Kegel pour abaisser l'utérus est qu'ils n'ont pas besoin d'un espace spécial pour les exécuter. La gymnastique ne prend pas beaucoup de temps et peut être pratiquée aussi bien assise que debout (peu importe à la maison ou dans les transports).

L'ensemble d'exercices comprend les étapes suivantes:

1. Tension musculaire autour de l'urètre (urètre). Pour ce faire, comme déjà décrit ci-dessus, vous devez faire le même effort que si vous alliez suspendre l'acte d'uriner pendant un moment.
2. Tension des muscles du petit bassin et du plancher pelvien. Pour ce faire, vous devez serrer les muscles pelviens et essayer de les tirer vers le haut. Dans les premières leçons, cela devrait être fait lentement, puis plus rythmiquement et rapidement.
3. Contraction progressive des muscles vaginaux de bas en haut et fixation ultérieure de cette position.
4. Imitation de la douleur du travail. Cette partie de l'exercice doit être effectuée aussi rapidement et rythmiquement que possible. Il n'est pas nécessaire d'appliquer une grande force dans ce cas.

Pour obtenir le résultat souhaité, à savoir fixer solidement tous les organes du petit bassin, il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices de Kegel. Le nombre optimal de leçons par jour est de 3 fois.

Après l'ablation de l'utérus

Il arrive souvent qu'au début de la période de rééducation après une hystérectomie radicale (chirurgie pour enlever l'utérus), une femme ait divers problèmes physiologiques liés à l'acte d'uriner ou de déféquer.

Cela est dû au fait que pendant l'opération, non seulement l'utérus a été retiré, mais également une partie des tissus musculaires et des ligaments soutenant l'utérus. Par la suite, à cause de cela, il y a un déplacement des organes pelviens et un affaiblissement des muscles du plancher pelvien.

Les exercices de Kegel après ablation de l'utérus sont la méthode thérapeutique la plus efficace. Un tel entraînement peut être effectué dans n'importe quelle position du corps : couché, assis ou debout. Une vidange complète de la vessie est recommandée avant de commencer la gymnastique.

L'exercice lui-même est effectué comme suit: vous devez resserrer les muscles du plancher pelvien de manière à arrêter simultanément la libération de gaz des intestins et le processus de miction. Dans le même temps, les muscles pelviens se contracteront et s'élèveront légèrement vers le haut.

Au début, vous ne sentirez peut-être pas la contraction des muscles, alors qu'en fait, cela se produira. Ce phénomène est considéré comme tout à fait normal et disparaît avec le temps. Mais si vous voulez être sûr que les muscles fonctionnent, vous pouvez insérer un ou deux doigts dans le vagin. Lors de la contraction des muscles, le doigt sera étroitement "enroulé".

Lorsque vous effectuez cet entraînement, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de tension dans les muscles de l'abdomen, des jambes ou des fesses - ils doivent être dans un état détendu. Il est recommandé de faire des exercices de Kegel après une intervention chirurgicale pour enlever l'utérus plusieurs fois par jour.

La gymnastique doit commencer en alternant 2-3 secondes de contractions et de relaxation ultérieure des muscles, et à l'avenir, essayez de fixer les muscles dans un état comprimé pendant 10 secondes ou plus.

Ainsi, la gymnastique corrective de Kegel est recommandée aux femmes régulières pendant la grossesse, après l'accouchement et en cas d'ablation de l'utérus. Il permettra non seulement de renforcer les muscles pelviens de la femme, mais également de prévenir le prolapsus de l'utérus, l'incontinence urinaire, l'apparition d'hémorroïdes et de nombreuses autres maladies désagréables de la région génitale.

Recommandé pour l'affichage : Exercices pour l'entraînement des muscles intimes féminins

Nous vous conseillons de lire :

J'apprécie!

Toutes les structures anatomiques situées au fond de la cavité abdominale sont appelées plancher pelvien. Il se compose de trois couches de muscles : externe, moyen et interne. Ils forment des articulations circulaires (sphincters) de l'anus, de l'orifice vaginal et de l'urètre. Chez l'homme, on les trouve autour de l'os pubien et de la prostate. La fonction des muscles du plancher pelvien est de maintenir les organes dans la bonne position, pour éviter le prolapsus. Le bien-être général d'une personne, la santé du système génito-urinaire et du rectum et le travail d'une femme dépendent de l'état des trois couches de muscles.

Arnold Kegel, un gynécologue américain, au milieu du 20e siècle, a développé une série d'exercices pour maintenir l'élasticité des muscles du plancher pelvien.

Initialement, la gymnastique de Kegel s'adressait exclusivement aux femmes. Il aide au développement des muscles du périnée, dans le traitement et la prévention des maladies de l'appareil génito-urinaire et du rectum. Prend également en charge la régulation des fonctions sexuelles.

Les problèmes d'affaiblissement des muscles pelviens ne sont pas seulement familiers aux femmes. Les exercices de Kegel seront également utiles pour les hommes, en particulier pour ceux qui veulent prévenir l'impuissance. Ce genre de gymnastique renforce les muscles et les rend élastiques.

1. Certains types d'incontinence urinaire chez la femme et l'homme (stress, goutte-à-goutte, fonctionnelle, partiellement mixte et totale).
2. Maladies du rectum et incontinence fécale, prévention et amélioration des hémorroïdes.
3. Prévention du prolapsus des organes pelviens et traitement du prolapsus (y compris la vessie et l'utérus).
4. Prévention de la dysfonction érectile et des problèmes d'érection récurrents.
5. Les femmes qui planifient une grossesse (pour un accouchement réussi).
6. Femmes enceintes (un relâchement musculaire est nécessaire pour faciliter la poussée).
7. Restauration de l'élasticité, de la fermeté, de la force des muscles et des tissus du plancher pelvien après l'accouchement.
8. Prévention de l'apparition de maladies inflammatoires de la région génitale.
9. Soutenir l'activité sexuelle, la santé et améliorer la qualité du sexe.
10. Retarder l'action du vieillissement.

Diagnostic différentiel des différentes formes d'incontinence urinaire

Symptômes	Vessie hyperactive	Incontinence d'effort	Incontinence mixte
Urgence (forte, envie soudaine d'uriner)	+	-	+
Urgence urinaire (> 8 fois en 24 heures)	+	-	+
Excrétion d'urine pendant l'activité physique (toux, éternuements, rire, soulever des poids)	-	+	+
La quantité d'urine excrétée pour chaque épisode d'incontinence	Grand (en cas de non-rétention)	Petit	Variable
La capacité de "courir" aux toilettes après l'envie d'uriner	Souvent pas	Oui	Variable
Réveil nocturne pour uriner	D'habitude	Rarement	Peut-être

Technique de gymnastique de Kegel femmes

Les principes de l'exercice sont la contraction musculaire, la contraction musculaire et l'expulsion musculaire.

1. Arrêtez

Un exercice pour débutants pour aider à déterminer exactement où se trouvent les muscles. Lorsque vous urinez, vous devez arrêter et recommencer à uriner plusieurs fois (au moins quatre) sans utiliser vos hanches et la presse inférieure. Il est nécessaire de couper complètement le jet, en évitant les gouttes et les gouttes.

Les muscles responsables de l'arrêt de la miction sont activés. La respiration est régulière.

Option 1. Les muscles sont comprimés au maximum et maintenus dans cette position pendant 5 à 20 secondes (tant qu'il y a de la patience). Répétez 10 fois.

Option 2. Les muscles se contractent et tiennent pendant trois temps, se détendent. Répétez 10 à 20 fois.

Option 3. Les muscles se contractent pendant 5 secondes et se desserrent. Reposez-vous 10 secondes. Répétez 10 fois. Compression / desserrage 5 secondes. Reste 5 secondes. Répétez 9 fois. Pressez pendant 30 secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes. Répétez 2-3 fois. À la fin, répétez la première étape de l'exercice.

Fait référence à des contractions musculaires lentes. Contractez les muscles externes et maintenez pendant 3 secondes. Ensuite, serrez les muscles plus fort pour atteindre un niveau moyen. Comptez jusqu'à trois et contractez autant que possible pour engager la dernière couche (intérieure).

Lorsque vous atteignez le « dernier étage » (taux de compression maximal), maintenez les muscles contractés pendant environ 3 à 5 secondes. Puis, progressivement, dans l'ordre inverse, toutes les couches de muscles se détendent. La dernière étape consiste à détendre complètement tous les muscles.

Cet exercice est le plus efficace pour les muscles du vagin, qui forment des « étages » en forme d'anneau.

Contraction/relaxation musculaire rapide. La respiration doit être monotone et constante : INHALATION - compression, ECHAPPEMENT - relaxation (ou vice versa). Vous devez effectuer l'exercice à la vitesse maximale.

5. Clignotant

Compression et relaxation alternées des muscles du vagin et de l'anus. Les muscles vaginaux se contractent, retardent de 2 à 5 secondes, se détendent. Puis contraction des muscles de l'anus, retard de 2 à 5 secondes et relaxation. Répétez 10-15 cycles de clignotement complets. Respiration : RESPIRER, retenir sa respiration, contracter les muscles, inspirer, se détendre, expirer.

Les muscles sont impliqués, à l'aide desquels une personne pousse. En position assise, avec un effort moyen, vous devez pousser (ainsi que lors des selles ou lors des tentatives de travail). Retard dans la tension musculaire - aussi longtemps que possible. Répétez 10 fois.

1. Arrêt volontaire

L'exercice vise à trouver les muscles abdominaux inférieurs, qui sont ensuite travaillés. Il est difficile de les sentir car ils sont presque atrophiés. Pendant que vous urinez, arrêtez et redémarrez le jet sans utiliser vos jambes ou vos abdominaux. Dans ce cas, à la distance entre le scrotum et l'anus, le muscle du plancher pelvien sera tendu. Respiration : INHALATION - contraction, ECHAPPEMENT - relaxation. Répétez l'exercice pour les débutants 10 à 15 fois. Coupez le jet fortement, en évitant les gouttes et les gouttes.

2. Compression

Contraction musculaire lente, retard de 10 à 15 secondes, relaxation. Répétez 15 fois.

Serrez le muscle avec un faible effort, maintenez pendant 10 secondes. Puis contraction avec un effort moyen et un délai de 10 secondes. Le dernier "étage" est le troisième. Compression avec force maximale, délai maximal possible.

Au fil des séances, le nombre d'"étages" et la durée du délai augmentent progressivement. Cette activité se développe et augmente le contrôle musculaire.

Avec la force maximale possible, serrez le muscle et maintenez autant que le corps peut supporter. Répétez 10 fois. La force musculaire augmente.

5. Vibrations

Serrez et détendez rapidement le muscle, obtenant l'effet de sa vibration. Temps d'exécution de 30 à 60 secondes. Par la suite, quelques secondes sont ajoutées.

Fonctionnalités d'exercice

L'ensemble des exercices doit être répété au moins trois fois par jour (matin-après-midi-soir). Le meilleur résultat sera de faire des répétitions jusqu'à cinq fois par jour, tous les jours.

L'aspect pratique de la gymnastique de Kegel est de se produire dans n'importe quel endroit, dans n'importe quelle position et inaperçu des autres. Vous pouvez faire des pressions et des contractions dans les transports en commun, au travail, devant la télévision, dans la voiture, allongé sur le canapé ou avant d'aller au lit. Positions de départ : debout, assis ou couché. L'exercice peut être fait avant de tousser, d'éternuer et de se lever pour éviter l'incontinence goutte à goutte.

Les débutants ne doivent pas dépasser le nombre de répétitions recommandé, car cela ne donnera pas un meilleur résultat, mais peut provoquer une fatigue musculaire et aggraver les problèmes existants. Au début, lorsque vous faites de la gymnastique, vous pouvez travailler les muscles du plancher pelvien ainsi que les muscles environnants (abdos, cuisses). Les performances correctes dépendent en grande partie de l'heure et de la fréquence de la session. Tirer dans l'abdomen et retenir le souffle, suivi d'un ralentissement du rythme d'inspiration-expiration, en poussant les muscles vers le bas avec le bas-ventre, au lieu de les repousser avec les muscles pelviens. Lorsque le corps s'y habitue et comprend quel muscle doit être tendu, les exercices se dérouleront mieux.

La respiration doit être régulière et non confuse. Il est nécessaire d'appuyer le bout de la langue sur le palais supérieur (pour redistribuer l'énergie afin que les maux de tête n'apparaissent pas). Une respiration correcte fournit la moitié du succès de ces exercices. L'INHALATION par le nez, l'ÉCHAPPEMENT par la bouche (lentement en repliant les lèvres avec un tube) permet de ne pas s'égarer.

Après avoir maîtrisé tous les exercices avec le nombre de répétitions recommandé dans la mesure appropriée, vous devez ajouter 5 pièces à chaque approche. Le temps de retard augmente également de 3 à 5 secondes. Le nombre de répétitions pour un entraînement modéré est de 30, pour un entraînement complexe des muscles avancés et renforcés - 50. En augmentant progressivement le nombre de répétitions, jusqu'à un niveau avancé de gymnastique de Kegel, une personne fait jusqu'à 150 répétitions d'un cercle ou jusqu'à 300 contractions par jour.

Vérification de l'exactitude de l'exécution

Il est possible de vérifier si la gymnastique des muscles du plancher pelvien est effectuée correctement seulement après un mois d'exercices réguliers, car ils ne sont pas prononcés. Si les muscles sont presque atrophiés, le processus d'apparition des résultats de l'entraînement est allongé deux fois.

La force musculaire est vérifiée uniquement avec un appareil spécialement conçu (testeur périnéal), qui est inséré dans le vagin chez la femme et dans le rectum chez l'homme. La rétroaction vous permet de voir sur le moniteur à quel point les muscles du plancher pelvien sont actifs. Pour un entraînement régulier et le soutien d'un haut degré de motivation, Arthur Kegel insiste sur la mesure constante de la force avec l'appareil.

Vidéo - À propos de l'équipement d'exercice Kegel

L'absence même du plus petit résultat dans les trois ou quatre mois indique une détermination erronée des muscles du plancher pelvien ou une mauvaise performance de la gymnastique. Si un tel problème survient, n'ayez pas honte de votre inexpérience et essayez de trouver une solution au problème sur Internet ou sur des sites médicaux. Vous devez contacter votre gynécologue ou urologue pour une consultation à temps plein. Le médecin vous aidera à identifier correctement l'emplacement du muscle et vous donnera des recommandations personnalisées pour effectuer l'exercice de Kegel en fonction de votre type de corps et de votre forme musculaire.

Résultats de gymnastique

Plus de la moitié des personnes pratiquant la gymnastique des muscles du plancher pelvien notent une dynamique positive dans le traitement des maladies de la cavité abdominale et du système génito-urinaire. Chez 70 à 80 % des patients, l'incontinence urinaire au goutte-à-goutte diminue et disparaît, car le soutien de la vessie est augmenté.

L'effet de la gymnastique se manifeste d'un mois à trois ou quatre (dans les cas où le muscle s'est pratiquement atrophié). Les cours doivent avoir lieu tous les jours, sans interruption pendant une journée, car une exécution irrégulière peut ruiner tous les efforts déployés.

En plus d'améliorer la dynamique positive dans le traitement de l'incontinence fécale et urinaire, une telle gymnastique a un effet bénéfique sur la santé morale et sexuelle. Sachant que chaque jour il fait un petit pas vers la gestion de ses flux sexuels, une personne gagne en confiance en elle, apprend à tirer de nouvelles sensations du sexe et cherche de nouvelles façons de faire plaisir à un partenaire, en utilisant les muscles en cours de travail.

Chez les hommes, l'inclinaison du pénis diminue et la contrôlabilité augmente. Chez la femme, les muscles circulaires du vagin se renforcent et deviennent élastiques, ce qui permet de contrôler le processus intime.

Les exercices de Kegel sont montrés non seulement pour traiter les maladies existantes, mais aussi pour prévenir leur apparition. L'exercice préventif n'est pas différent de la gymnastique corrective et des activités de gestion de l'énergie sexuelle. Le nombre de répétitions et le temps de retard sont les mêmes.

L'exercice peut être fait à tous les stades de la grossesse. Cela n'interfère pas seulement avec le portage, mais aide également à donner naissance à un enfant rapidement, sans douleur et sans interruption. Les femmes qui ont pratiqué quotidiennement la gymnastique de Kegel pendant la grossesse rapportent une récupération rapide pendant la période post-partum.

Vidéo - Exercices de Kegel pour les problèmes d'incontinence urinaire et de prolapsus des organes. Consultation gynécologue

Que la culture physique du corps des hommes soit appelée la garantie de l'efficacité fonctionnelle du système interne, tout le monde l'entend dès la petite enfance. Cependant, ce n'est pas un fait que la moitié forte de la société à cette époque pensait que les exercices physiques pouvaient affecter la fonctionnalité des parties intimes du corps des hommes, telles que les organes pelviens.

En fait, des images complètement différentes étaient auparavant liées au concept de petit bassin, le même pour les hommes. Mais l'âge et les pathologies existantes changent tous les stéréotypes et la méconnaissance des règles médicales élémentaires, visant à se renforcer.

Avantages à attendre de la formation du plancher pelvien

Si un homme effectue catégoriquement des exercices sélectionnés pour les muscles du petit bassin, il pourra alors acquérir les résultats positifs suivants:

Pourquoi l'activité physique est bénéfique

• Le flux sanguin des organes du petit système pelvien s'accélère rapidement, ce facteur augmente la livraison rapide des nutriments nécessaires, l'oxygène et les produits métaboliques sont éliminés naturellement. Ces processus conduisent à l'activation des processus de synthèse du fond hormonal de la prostate, ce qui contribue à une augmentation de la puissance, permet à la formation d'une nouvelle quantité de spermatozoïdes dans le sperme de se dérouler aussi rapidement et efficacement que possible. Cela améliore complètement les caractéristiques fonctionnelles de chaque spermatozoïde séparément.
• Améliore le flux de plasma de la veine à travers les vaisseaux du petit système pelvien, ce qui permet plus probablement de prendre des mesures préventives pour la formation d'un nodule hémorroïdaire, ainsi que le développement du processus inflammatoire de la prostate, des vésicules séminales, de la vessie. Le plasma, qui a stagné, peut entraîner une augmentation des températures locales, et crée également un environnement favorable à la multiplication rapide de divers micro-organismes, provoquant des pathologies inflammatoires.
• Le péristaltisme du bas rectum est amélioré, ayant ainsi un effet positif sur ses performances, les régions fessières améliorent la fonctionnalité.
• Dans la partie inférieure des voies de la colonne vertébrale, le mouvement de soutien est activé, c'est-à-dire que la nourriture est activée, ainsi que le processus métabolique dans son disque intervertébral, les douleurs musculaires sont éliminées de manière indépendante. Il s'agit d'une mesure préventive spéciale visant à lutter contre les processus dégénératifs de l'articulation intervertébrale, tels que l'ostéochondrose.

Grâce à ces résultats, la capacité de renforcement des muscles de la région fessière, des muscles pelviens et également de la région lombaire inférieure de la presse augmente, améliorant ainsi la silhouette. C'est l'avantage.

Comment renforcer les muscles de votre plancher pelvien

Une attention particulière est portée à la zone du plancher pelvien, en tant que site anatomique associé au plancher pelvien chez l'homme. En fait, la zone du plancher pelvien est un complexe musculaire, qui a tendance à porter la masse de toutes les parties du corps de la région abdominale, ainsi que les petits organes pelviens, y compris.

Ainsi, les muscles du plancher pelvien ne peuvent pas permettre aux organes de tomber au fond, pincés par le tissu osseux qui a formé le bassin. La région pelvienne est appelée une sorte de hamac, qui a tendance à s'affaisser un peu en raison de la gravité des complexes d'organes, mais elle est capable d'être suffisamment élastique, de ne pas s'étirer, afin de ne pas être complètement épuisée.

Il est particulièrement important que les caractéristiques musculaires de la zone des muscles du plancher pelvien ne soient pas représentées par des tissus lisses, mais par des muscles transversaux et rayés, respectivement, il est tout à fait entraînable. Tout le monde sait que la partie musculaire du plancher pelvien est extrêmement active lors des processus qui impliquent de soulever des poids, pendant la période où un homme vide naturellement le rectum, effectue l'acte d'excréter l'urine, et également lors des rapports sexuels.

Le fait qu'un muscle, situé au bas du bassin, soit associé à de telles sensations désagréables dans une moitié forte de la société, comme le retrait incontrôlé d'une certaine quantité d'urine après qu'un homme a effectué l'acte de vider le urètre. L'observation de chercheurs en médecine a montré que les qualités des muscles du plancher pelvien sont tout à fait propices à la maîtrise de soi, les muscles peuvent se développer, ainsi que se fatiguer, guidés par leur propre désir.

Comme d'habitude, le jeune homme s'occupe de renforcer la zone musculaire du plancher pelvien selon les recommandations prescrites par les professionnels de la santé dans le domaine de l'urologie. Mais tous les hommes ne devraient pas considérer de tels exercices comme superflus, car ils permettent d'arrêter de nombreux troubles, qui ont très souvent tendance à se manifester lors de changements liés à l'âge.

Il convient également de noter que la réalisation d'exercices avec des mesures préventives se produit dans des conditions beaucoup plus simples, qui ont tendance à survenir lorsque des complexes d'entraînement similaires sont utilisés lors de la manifestation de tout processus pathologique de la petite région pelvienne.

Exercice pour le bénéfice des muscles du plancher pelvien

Afin d'entraîner les muscles de la petite région pelvienne dans une forte moitié de la société, il est nécessaire d'utiliser des complexes d'entraînement d'un plan différent, y compris ceux qui ne nécessitent pas de temps alloué spécial pour eux-mêmes.

Une telle formation est entièrement développée spécialement pour tous les cas de nécessité vitale. Il existe de nombreux exercices qui aident à renforcer le plancher pelvien, mais souvent les hommes utilisent trois exercices de base.

Exercice numéro 1

Entraînement de marche

Ce type d'exercice consiste à entraîner les muscles de la petite région pelvienne tout en marchant. Lors du pas de marche, il est nécessaire de soulever systématiquement le tissu musculaire du plancher pelvien.

Ainsi, elle se tend, près de la moitié des niveaux les plus forts de caractère tendu. Lorsque vous resserrez les muscles, vous devez faire quelques pas, puis amener lentement le muscle à la relaxation, après un certain temps, l'exercice est répété.

Exercice numéro 2

Faire de l'exercice en urinant

Ces exercices pelviens pour les hommes intéressés peuvent être effectués pendant le processus de rinçage urinaire. Une fois que l'homme a effectué l'acte d'uriner, il est nécessaire de serrer au maximum le muscle du plancher pelvien, afin que l'expiration involontaire des gouttelettes d'urine ne se produise pas.

Il est très utile que cet entraînement soit directement créé afin de renforcer les muscles du petit plancher pelvien chez les hommes qui ont des pathologies qui y sont associées. De tels cas permettent l'utilisation de versions compliquées de tels exercices: les tissus musculaires sont tendus pendant le processus de miction, essaient de l'interrompre, puis l'homme continue d'uriner. Vous devez donc interrompre plusieurs fois.

Exercice numéro 3

Exercice pendant l'intimité

Une vraie façon masculine de renforcer le tissu musculaire de la petite région pelvienne. Pendant le processus de rapport sexuel, un homme sollicite son tissu musculaire afin de pouvoir maintenir son pénis en éveil.

Dans le même temps, il est nécessaire de se déplacer à un rythme lent et rythmé. La deuxième étape implique la tension du tissu musculaire de telle sorte que les moments d'éjaculation soient retardés. Un tel exercice ne contribuera pas à renforcer les muscles car il augmentera considérablement l'activité à long terme des rapports sexuels.

Il a été démontré que des séances d'entraînement simples avec tension musculaire dans la région pelvienne sont effectuées tout au long de la journée. Ils peuvent être exécutés en position horizontale, ainsi qu'en position debout, assise et dans toute autre position.

Complexe d'entraînement spécialisé pour la force du plancher pelvien

Afin d'effectuer un complexe développé spécialisé, vous devez trouver une certaine période tout au long de la journée. Pour faire de l'exercice, vous avez besoin d'un tapis (les tapis de yoga seront les plus confortables), ainsi que d'une chaise solide avec un siège haut et plat. Il doit être classique, similaire à ceux qui étaient auparavant utilisés lors du processus scolaire.

La position initiale sera la gymnastique, allongé les bras tendus le long du corps, comme sur une règle. Respirez profondément. Après lui, vous devez, en expirant fortement, soulever les membres en tirant les genoux vers la poitrine. La région pelvienne est fixée au point le plus haut, le coccyx doit être dirigé le plus haut possible.
Inspirez à nouveau, en abaissant d'abord la jambe droite, puis la jambe gauche, figez dans la position de départ. La leçon est effectuée en fonction du niveau de préparation de l'homme, selon le système de croissance, de 3-6 réceptions à 11-16.

L'exercice suivant est censé être dans la même position initiale que lors du premier entraînement. Une respiration est prise, lors de l'expiration, le genou se plie, monte au niveau de quarante-cinq degrés par rapport au sol. Le genou doit être tourné, d'abord en un, puis à un angle différent. La jambe descend, tout se répète, sauf pour l'autre. Ce complexe permet à un homme d'augmenter la circulation sanguine et renforce également l'équilibre musculaire.

La thérapie par l'exercice lors de l'abaissement des organes pelviens ne permet pas une récupération complète, mais la mise en œuvre d'exercices spécialement sélectionnés aide à arrêter la progression de la pathologie, à prévenir le développement de complications, à renforcer le tonus des muscles du vagin, des muscles abdominaux et des petits bassin. L'exercice régulier aide à normaliser la pression intrapéritonéale et la fonction intestinale.

L'activité physique peut être utilisée pour renforcer le système immunitaire, normaliser le système endocrinien, accélérer le métabolisme et éliminer les toxines des cellules.

Indications et contre-indications pour l'entraînement des muscles du plancher pelvien

La gymnastique thérapeutique du petit bassin avec prolapsus de l'utérus à titre préventif est indiquée pour les femmes de plus de cinquante ans, mères de nombreux enfants présentant des lésions périnéales. À des fins thérapeutiques, la thérapie par l'exercice est nécessairement incluse dans le schéma thérapeutique pour le traitement du prolapsus des premier et deuxième stades.

Avant de commencer le cours, vous devez consulter votre médecin. Il y a des cas où l'utilisation de la gymnastique de renforcement devient inacceptable. Ces situations incluent :

• Développement de processus inflammatoires aigus. Toute éducation physique contribue à améliorer la circulation sanguine et la propagation des infections dans tous les systèmes internes.
• Une histoire de maladies du système cardiovasculaire. Dans ce cas, même la plus petite charge peut provoquer une crise d'insuffisance cardiaque.
• Prolapsus des organes pelviens en dehors du vagin. Un mouvement brusque et négligent intensifiera certainement les symptômes et provoquera un pincement de l'organe tombé.
• La présence d'une formation bénigne ou maligne. L'augmentation de la circulation sanguine nourrit les tissus tumoraux, de sorte qu'ils se développent rapidement.
• Une opération impliquant l'ouverture de la paroi abdominale. L'utilisation d'exercices de physiothérapie dans ce cas ne devient possible qu'après la restauration complète des tissus endommagés.

S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de la première partie du traitement. Les médecins recommandent de vider la vessie avant l'éducation physique, de regarder à l'avance une vidéo dans laquelle des athlètes professionnels montrent comment faire tel ou tel exercice correctement. Cela améliorera l'efficacité du traitement. Il est préférable d'étudier dans une pièce ventilée.

Technique d'exercice

Avec le prolapsus de l'utérus, les patientes se voient prescrire une série d'exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez les femmes, développés par Artabekov. Adaptée aux petits et aux grands, sa mise en œuvre active la charpente musculaire de la cavité abdominale et du plancher pelvien.

Une partie se fait en position assise.

1. Nous nous asseyons droit, pressons nos genoux contre notre poitrine, enroulons nos mains autour de nos jambes et nous penchons en arrière. Nous représentons le flotteur. Nous faisons des allers-retours huit fois.
2. Nous nous asseyons sur le sol, étirons nos jambes devant nous, plions le torse, atteignons nos pieds avec nos doigts, laissons le dos droit.
3. Nous nous asseyons sur le sol, appuyons d'abord nos genoux contre la poitrine, puis essayons de les mettre d'un côté, en touchant l'entrejambe avec les talons. Nous nous penchons dans la direction opposée et enroulons nos mains autour de nos pieds. En même temps, nous regardons strictement devant nous.

La deuxième partie est réalisée en position debout.

1. Pendant trois minutes, nous marchons en cercle : d'abord nous élevons la hanche haute, puis nous marchons sur les orteils, sur les talons.
2. Nous prenons une chaise, mettons une jambe droite sur le dos et restons dans cette position pendant 15 secondes.
3. En position debout, nous levons les mains, en même temps, nous retirons une jambe. À l'expiration, nous revenons en arrière, puis faisons de même avec l'autre jambe.
4. Nous nous accroupissons et écartons nos genoux sur le côté.
5. En position debout, nous faisons pivoter le corps, puis ajoutons les bras écartés.
6. Nous inclinons le corps sur le côté, laissons les mains glisser le long du corps.
7. Nous pressons le ballon entre les jambes et faisons le tour de la pièce.

Pour obtenir un effet thérapeutique, les exercices doivent être effectués quotidiennement avec une augmentation progressive de la charge. Vous pouvez le faire à la maison le matin au lieu de charger.

Gymnastique de Kegel avec prolapsus utérin

Le complexe, développé par un professeur américain d'origine allemande, Arnold Kegel, ne comprend que onze exercices. Leur mise en œuvre ne nécessite pas d'entraînement sportif, une bonne condition physique de la part d'une femme. Il est important d'apprendre à bien rentrer les muscles du périnée, à les maintenir dans cette position, puis à se détendre.

Avant de commencer à apprendre le complexe, les experts vous recommandent de vous familiariser avec les principes généraux de la gymnastique de Kegel. Pour obtenir l'effet, vous devez :

• faire de l'exercice aussi souvent que possible tout au long de la journée;
• augmenter la charge progressivement;
• ne soyez pas zélé, ne changez pas la vitesse des exercices;
• gardez toujours une respiration régulière, ne retenez que l'expiration ;
• contrôler la tension musculaire;
• ne forcez pas les muscles abdominaux, cet organe n'intervient que dans la respiration;
• ne forcez pas les muscles des jambes.

Chaque exercice a son propre nom. Il reflète le principe de reproduction de l'action requise.

Nom	A quoi vise-t-il	Position de départ	Procédure
Ascenseur	Renforcement des muscles du vagin	Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux	Progressivement, nous attirons les muscles des parois du vagin, au fur et à mesure que la cabine d'ascenseur monte dans la cage. À chaque étage, nous retardons la montée - au stade initial pendant dix secondes, augmentant progressivement les pauses jusqu'à trente. Après être monté à l'étage le plus élevé, nous nous détendons lentement, déplaçant les muscles vers le bas.
Un sac	Entraînement des muscles du périnée	Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, asseyez-vous et formez un angle de 90 degrés	Ayant pris la position de départ, on imagine qu'il y a un grand sac avec de grandes anses entre les jambes. Nous essayons de saisir mentalement les poignées du sac avec les muscles du vagin et de le soulever. Dans le même temps, le dos doit rester plat.
Éjection	Renforcement des muscles du périnée	Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, posez vos mains sur votre ventre	Nous nous efforçons, en essayant de redresser les muscles de l'anus et du vagin vers l'extérieur autant que possible
Clignotant	Récupération des femmes après l'accouchement	Allongé sur le dos	Serrez alternativement les muscles de l'anus et du vagin
Tous les muscles	Améliorer le tonus musculaire	Dans n'importe quelle position	Nous sollicitons à la fois les muscles de l'anus et les muscles du vagin, maintenons cette position pendant dix secondes, puis la relâchons. Répétez dix fois
SOS	Récupération du tonus musculaire après l'accouchement	Allongé sur le dos	On frappe le code Morse - trois contractions musculaires très rapides, puis trois relaxations lentes. On répète dix fois sans interruption
Phare	Renforcement des muscles du périnée	Allongé sur le dos avec les jambes pliées	Nous effectuons l'exercice en comptant jusqu'à dix. Nous écartons les jambes à la fois, pressons fortement les muscles du périnée en nous-mêmes, nous détendons par deux, trois, quatre, cinq, six. A sept, huit, neuf, nous imitons les tentatives. A dix on revient à la position de départ

Pont	Entraînement du muscle du dos de l'utérus		Inspirez et soulevez le dos, formez un pont, expirez et abaissez le dos. Nous effectuons une approche cinq fois
Applaudissements	Augmenter l'élasticité des muscles pelviens	Allongé sur le dos, les chevilles collées aux fesses	Frappez et pressez les parois du vagin en même temps
Minou	Muscles pelviens	Pose à quatre pattes, les bras tendus devant vous	Nous arrondissons le dos en expirant, rentrons le ventre, tirons les muscles du périnée avec les muscles abdominaux. Ensuite, nous expirons, plions le dos, étirons et détendons les muscles.
Papillon		Nous nous asseyons sur le sol, posons nos mains derrière notre dos, plions nos jambes au niveau des genoux et les écartons le plus possible sur les côtés. Pieds serrés l'un contre l'autre	A l'inspiration, on sollicite les muscles du plancher pelvien, à l'expiration, on les détend.

Yoga

En cas de prolapsus de l'utérus et d'incontinence urinaire, toute charge dynamique active est interdite. Il y en a beaucoup dans les cours de yoga, donc toute pratique expérimentale peut nuire, pas aider. Vous pouvez choisir un cours séparé, mais il est nécessaire d'en exclure tous les sauts, sauts de jambes, mouvements de levier profonds, asanas avec l'appui des bras, exposés dans la région abdominale. Les asanas debout et les équilibres sur une jambe sont interdits. Il est optimal d'obtenir un programme individuel d'un thérapeute de yoga. S'il n'y a pas de tel spécialiste, vous ne devriez pas risquer votre santé.

Il est nécessaire de traiter le prolapsus des organes pelviens individuellement, en tenant compte de facteurs supplémentaires liés au mode de vie du patient. Par conséquent, seul le médecin traitant doit être engagé dans la préparation d'un complexe de gymnastique médicale.

Les exercices pour le petit bassin chez les femmes aideront à maintenir le tonus des muscles du périnée, car la santé du système génito-urinaire dépend directement de la fiabilité de sa protection contre l'environnement extérieur. Ils aident également à prévenir :

• l'apparition d'une vaginose bactérienne;
• prolapsus de l'utérus et du vagin à un âge plus avancé;
• urétrite;
• cystite.

Il aide également à garder vos muscles vaginaux toniques après la grossesse et l'accouchement. En plus de la gymnastique, vous devez observer strictement l'hygiène personnelle et consulter régulièrement un gynécologue.

Presque tous les exercices pelviens pour les femmes peuvent être effectués seuls à la maison, sans utiliser d'appareils et de simulateurs complexes. L'élasticité et l'élasticité de la zone intime sont assez difficiles à obtenir, mais un entraînement régulier donnera certainement le résultat souhaité.

Lors du démarrage d'une série d'exercices, il est impératif de suivre certaines règles et exigences qui permettront d'obtenir un très bon résultat, c'est pourquoi :

• l'exercice doit être régulier;
• vous ne pouvez pas manger une heure avant leur tenue ;
• vous devez faire face à des intestins vides et urinaires;
• vous devez respirer correctement.

Avant de commencer à faire des exercices pelviens pour les femmes, vous devez d'abord réchauffer le corps, faire un petit étirement. Il est préférable de choisir un temps d'entraînement précis et de s'entraîner en même temps.

Qui a besoin de faire de la gymnastique

Les exercices pour les organes pelviens des femmes aident à maintenir les muscles :

• utérus;
• Vessie;
• intestin grêle;
• rectum.

Une telle formation aidera à se préparer à une grossesse et à un accouchement facile sans douleur. La gymnastique peut vous aider à apprendre à détendre les muscles qui vous empêchent souvent d'avoir un bébé. De plus, les cours sont utiles pour la prévention et le traitement des problèmes d'incontinence urinaire.

Les exercices aideront à restaurer beaucoup plus rapidement les tissus étirés pendant l'accouchement, et ils conviennent également au maintien de la santé intime et à la prévention de l'inflammation de la région génitale.

Règles générales pour faire des exercices

Assurez-vous de suivre les règles d'hygiène personnelle et de visiter la salle d'examen. Lorsque vous faites des exercices pelviens pour les femmes, il n'est absolument pas nécessaire d'avoir un équipement spécial. Un ensemble d'entraînements peut être effectué à n'importe quel moment opportun, mais au moins 2 fois par semaine. Il est très important que vous fassiez de l'exercice régulièrement.

Technique d'exercice

Des exercices pour les petits organes aideront à renforcer les muscles du périnée. Pour les exécuter, vous devez être dans la position la plus confortable. Vous devez serrer fermement l'anus et les muscles du vagin pour sentir comment ils sont tirés vers l'intérieur. Au point de tension maximale, attardez-vous quelques secondes, puis détendez lentement les muscles.

Pour faire l'exercice pour la circulation sanguine dans le petit bassin d'une femme, il doit y avoir soit un lit dur. Vous devez vous asseoir en turc, puis resserrer autant que possible les muscles du vagin et des fesses. Avec cela, vous devez dessiner dans l'estomac. Une telle gymnastique contribue également à renforcer les parois du vagin.

Exercices de base

Avec la stagnation du petit bassin chez la femme, l'exercice aidera à normaliser le fonctionnement des organes génitaux et à renforcer les muscles. Il est très simple de faire de la gymnastique, mais il convient de rappeler qu'il ne faut pas s'attendre à un résultat instantané, car cela peut prendre beaucoup de temps pour normaliser votre bien-être.

L'exercice de "lift" des muscles pelviens chez la femme est considéré comme très efficace. Pour ce faire, vous devez imaginer qu'une cabine d'ascenseur est située dans la zone d'entrejambe. Il est nécessaire de serrer et de détendre alternativement les muscles du périnée, en augmentant à chaque fois l'intensité de l'impact.

Pour renforcer les muscles du bassin, vous devez vous allonger sur le dos, contracter les muscles de la zone vaginale et rester dans cette position pendant quelques secondes, puis vous détendre. Répétez l'exercice 10 fois. De plus, ce groupe musculaire peut être entraîné en contractant et en desserrant alternativement les muscles le plus rapidement possible. Un tel complexe doit être effectué initialement en 5 approches, puis augmenter progressivement la charge, à mesure que les muscles s'habituent à la charge.

Pour entraîner les muscles pelviens, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et les écarter légèrement sur les côtés. Mettez vos mains sur le bas-ventre de manière à ce que l'une soit située au-dessus de l'autre. Périodiquement, vous devez forcer les muscles, vous attarder dans cette position pendant environ une minute, puis vous détendre.

À genoux, vous devez périodiquement plier et rétracter la colonne vertébrale, en abaissant et en relevant la tête. L'effet est que vous devez tendre les muscles abdominaux avec l'implication de la région périnéale dans ce processus. Dans ce cas, une respiration correcte est requise. Le nombre de répétitions doit être d'environ 5 à 10 approches.

Un bridge donne un bon résultat, car cet exercice renforce les muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et essayer de soulever la région pelvienne aussi haut que possible, en essayant d'atteindre vos talons avec vos doigts. Dans le même temps, il est important de tirer le plus possible dans l'abdomen afin d'engager les muscles du vagin. Cet exercice aide également à renforcer vos jambes et vos abdominaux, ainsi qu'à vous débarrasser de l'accumulation excessive de graisse sur les fesses et les cuisses.

Application de simulateurs

Des dispositifs spéciaux pour la gymnastique contribueront à la rendre la plus efficace. Assez souvent, ils sont utilisés pour cela, ce qui rend les exercices plus efficaces. De plus, il existe plusieurs autres types de tels dispositifs.

Un appareil en silicone médical spécial - Magic Kegel Master est largement utilisé. Il s'agit d'un entraîneur spécial pour la zone intime, équipé de capteurs sensibles qui aident à mesurer la pression.

De plus, il existe un entraîneur Kegel qui aide à déterminer la force de la tension. Cet appareil permet à chaque fois d'augmenter la charge de plus en plus, tout en formant des muscles forts et élastiques du périnée. Son travail est basé sur l'action de ressorts spéciaux, qui peuvent être modifiés à mesure que la charge appliquée augmente.

Les boules de jade sont largement utilisées, ce qui aide à augmenter le tonus musculaire, à restaurer la fermeté et l'élasticité. De plus, cette pierre a des propriétés antibactériennes. Vous ne pouvez commencer à utiliser des simulateurs qu'après un complexe de gymnastique.

Gymnastique de Kegel avec prolapsus utérin

Les exercices de Kegel pour le petit bassin chez les femmes aident à prévenir l'apparition de maladies complexes des organes génitaux. Ils sont également utilisés pour le prolapsus de l'utérus. L'augmentation du tonus musculaire aidera à normaliser la fonction intestinale. L'abdomen aide à maintenir la position correcte des organes pelviens, ce qui est très important pour maintenir la position de l'utérus et d'autres organes. Une gymnastique compétente avec le prolapsus du col de l'utérus contribue à:

• renforcement du système musculaire;
• augmenter le tonus de la couche musculaire du vagin;
• renforcement des muscles abdominaux.

En cas de prolapsus complet ou incomplet de l'utérus, la gymnastique est sélectionnée exclusivement par le médecin traitant afin d'éviter les blessures et le piégeage des tissus. La position du corps n'a pas d'importance, mais certaines femmes trouvent qu'il est beaucoup plus facile de faire les exercices en position assise.

Il est conseillé de synchroniser la contraction des muscles vaginaux avec votre respiration, et aussi de veiller à contrôler le tonus des fesses et la presse abdominale. L'abdomen doit être détendu et le nombril doit rester immobile en tout temps. Les fesses et les muscles des jambes ne doivent pas non plus être tendus.

Pendant l'entraînement, vous devez effectuer des mouvements successifs en forme de vague. L'étape la plus importante de cet exercice est considérée comme la tension tonique de la partie supérieure du vagin. Tout cela vous permet de maintenir le tonus de l'utérus.

Exercice pour l'incontinence urinaire

Les exercices pour la circulation sanguine dans le petit bassin d'une femme deviennent un véritable salut pour beaucoup. Ils peuvent être réalisés assis sur une chaise. Il existe plusieurs exercices différents, tels que :

• compressions lentes;
• réduction;
• éjection.

Il faut serrer les muscles qui pourraient gêner la miction, s'attarder dans cette position quelques secondes, puis se détendre. De plus, il existe une autre façon de faire l'exercice. Pour ce faire, vous devez serrer un peu les muscles, mais au début juste un peu. Sans desserrer les muscles, vous devez augmenter le taux de compression au niveau maximum, rester dans cette position pendant quelques secondes, puis vous détendre.

De plus, vous devez presser et détendre rapidement les muscles responsables du processus de la miction. Lorsque vous faites des exercices de poussée, imaginez le processus de la miction et essayez d'imaginer l'augmentation maximale de la pression urinaire. Tous ces exercices vous aideront à renforcer votre vessie.

Complexe pour femmes enceintes

Des exercices pour la circulation sanguine du petit bassin chez les femmes aideront à maintenir en bon état les muscles intimes et les fibres musculaires situées dans la zone. Dans ce cas, une protrusion est effectuée. Pour ce faire, vous devez vous tenir dans l'une des positions de naissance et représentent la livraison. Cela vous permet d'entraîner vos muscles et aura un bon effet sur le processus d'accouchement.

L'étirement des tendons d'Achille est un autre type d'exercice. Pour ce faire, vous devez vous asseoir avec les jambes écartées. Si les pieds se tournent vers l'intérieur ou s'assoient complètement inconfortables, les tendons ne sont pas du tout étirés, vous devez donc faire cet entraînement régulièrement.

Exercices de Kegel après l'accouchement

L'exercice après l'accouchement est très important pour que vous puissiez rapidement retrouver votre forme précédente. De plus, ils aident à prévenir l'apparition de diverses maladies des organes pelviens. Il est nécessaire de contracter et de détendre alternativement les muscles du vagin, en s'attardant dans cette position pendant dix secondes. De plus, vous pouvez faire d'autres exercices, en leur donnant à chacun environ cinq minutes par jour.

Il est préférable de commencer les exercices après une à deux semaines s'il n'y a pas de points de suture et d'autres contre-indications. Avant de faire de la gymnastique, assurez-vous de consulter un médecin.

Entraînement de renforcement pelvien

Après deux à trois semaines d'entraînement régulier, vous pouvez constater une amélioration significative, car de nombreuses personnes ont des problèmes d'incontinence urinaire, le processus de traitement des organes pelviens est beaucoup plus efficace et la vie intime devient beaucoup plus lumineuse.

Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer des exercices tels que "bouleau", "vélo", "hirondelle", "bateau". Cependant, il est impératif de solliciter les muscles du périnée. Il sera également utile de maintenir les jambes relevées et redressées en position couchée, de serrer le ballon de gymnastique avec les hanches et les genoux et de marcher en demi-squat. Le régime d'entraînement dépend en grande partie de la condition physique générale de la femme.

D'autres exercices

Les formations selon Neumyvakin sont considérées comme très populaires. En particulier, l'exercice « marcher sur les fesses » sera très efficace. C'est simple à réaliser, il vous suffit de vous asseoir par terre ou de plier les genoux et de vous déplacer dans l'appartement dans cette position. C'est un très bon exercice pour l'incontinence urinaire. Il est également utilisé comme prophylactique contre la stagnation urinaire dans la région pelvienne.

Avec la mise en œuvre régulière d'un tel complexe de gymnastique, vous pouvez obtenir de très bons résultats et renforcer les muscles.