Bonjour chers lecteurs et invités de mon blog !
Dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous parler de l'un des facteurs très importants affectant notre santé et notre longévité active - marcher au grand air. Oui, cela semblerait une chose si simple, mais quel énorme avantage ! Voyons maintenant à quoi sert de marcher au grand air !
Alors, commençons, dans cet article, vous apprendrez :
Tout d'abord, la marche est une activité physique modérée, c'est-à-dire exactement ce dont notre corps a besoin pour sa santé et sa longévité.
En général, l'hypodynamie (faible activité physique) est la principale cause de la plupart des maladies d'une personne moderne, en raison d'un manque de mouvement, des maladies du système musculo-squelettique apparaissent, ainsi que des troubles de la digestion, de la respiration et de la circulation sanguine.
Combien avez-vous besoin d'aller dans une journée
Vous êtes-vous déjà demandé combien de pas faites-vous par jour ? Il existe maintenant de nombreuses possibilités de le découvrir à l'aide de diverses applications et appareils, tels que des podomètres et des bracelets de fitness. Les résultats des mesures pour le citoyen moyen de la ville seront très tristes, il s'agit en moyenne de 5000 pas. Comme on dit, ça ne suffira pas !
De nombreuses études à travers le monde, y compris des recherches menées par les National Institutes of Health des États-Unis, ont révélé qu'une personne doit marcher environ 10 000 pas par jour pour promouvoir la santé et prévenir les maladies associées à une faible activité physique. kilomètres (en fonction de la longueur de la foulée). ).
Dans son livre Blue Zones, le chercheur de National Geografic Dan Buettner, qui a parcouru le monde à la recherche des secrets des centenaires, écrit que c'est une activité physique régulière et modérée sous forme de marche (en raison de leur mode de vie) qui sont des facteurs clés dans une longue vie. habitants de l'île de Sardaigne, où la plus grande concentration d'hommes vivaces a été révélée.
Les bienfaits de la marche pour le corps humain
La marche est la prévention des maladies cardiovasculaires. Pendant que nous marchons, le rythme cardiaque est aligné et la pression artérielle diminue, le flux sanguin et l'apport sanguin à tous les organes s'améliorent et le muscle cardiaque est renforcé.
Prévention des varices des jambes, car améliore l'écoulement du sang veineux périphérique des jambes. La marche améliore la circulation sanguine et le sang, en se déplaçant dans les vaisseaux, enrichit tous les organes d'une grande quantité d'oxygène.
Marcher prolonge la vie, les scientifiques ont montré que les personnes âgées qui marchent quotidiennement au moins deux heures par jour réduisent jusqu'à 40 % leur risque de décès au cours des dix prochaines années !
Pendant la marche, les os et les articulations sont renforcés, le risque d'ostéoporose est considérablement réduit.
Les articulations elles-mêmes n'ont pratiquement aucun accès au sang, leur nutrition en substances utiles est principalement due au liquide inter-articulaire (synovial), qui est leur lubrifiant naturel. Le manque ou inversement l'excès de ce liquide est néfaste pour le fonctionnement normal des articulations. Ce fluide est produit par les articulations elles-mêmes dans leur cartilage, sa production complète et son écoulement se produisent avec un travail musculaire monotone, cela peut être : la course, la natation, le vélo et bien sûr la marche ! À propos, il est également utile pour les articulations du genou.
La marche renforce les muscles des abdominaux, des jambes et un grand nombre de muscles stabilisateurs qui soutiennent le corps en position verticale et soulagent le stress sur les articulations et la colonne vertébrale.
La marche améliore le fonctionnement du système respiratoire. Dans la vie de tous les jours, nous respirons une respiration superficielle, en utilisant principalement les lobes supérieurs des poumons, avec une marche intensive nous commençons à respirer "la respiration profonde" y compris le diaphragme, cela améliore la ventilation pulmonaire et l'oxygénation du corps se produit, améliore les échanges gazeux dans les poumons et les tissus, et donc le bien-être général du corps s'améliore. Et avec des marches régulières, il y a une augmentation de la capacité vitale des poumons (VC). Vous pouvez en savoir plus sur la respiration et les avantages des exercices de respiration dans cet article :
Grâce à la marche, les processus métaboliques du corps sont améliorés, les défenses du corps sont augmentées - l'immunité est améliorée.
Avantages émotionnels de la marche
De nombreuses études ont confirmé que l'humeur dépend du nombre de pas effectués, c'est-à-dire que plus vous marchez dans une journée, meilleure est votre humeur ! Cela est dû au fait qu'en marchant, le corps commence à produire des hormones : l'endorphine, qui nous donne une humeur élevée et soulage l'anxiété et le stress, et la sérotonine, qui est également responsable de la bonne humeur et d'un sentiment de confort intérieur, il stimule également notre activité physique.
La marche améliore le sommeil ! Lors d'études menées principalement sur des personnes âgées, une autre addiction a été identifiée. La qualité du sommeil dépend de la distance parcourue dans la journée ! Les sujets de test qui marchaient 5 kilomètres par jour ou plus étaient 40 % plus susceptibles de se débarrasser de l'insomnie chronique.
Des marches régulières aident à soulager le syndrome de fatigue chronique, à soulager le stress émotionnel, en raison d'une circulation accrue d'air frais dans les poumons, le système nerveux et le cerveau sont guéris.
Voici un énorme avantage de la marche régulière! Cela peut sembler une bagatelle, mais grâce à un événement aussi simple et agréable que la marche au grand air, il y a un élan d'énergie et de vitalité !
Voici enfin : je suis tombé sur une vidéo intéressante sur le fonctionnement des muscles des jambes lors de la marche :
C'est tout pour aujourd'hui, dans le prochain article je vous dirai une recette des plus savoureuses et des plus saines, que vous pourrez facilement emporter avec vous en balade !
Merci à tous pour votre attention, je serai heureux de vous revoir!
Lorsque le blues et la fatigue sont accablants, les promenades sont un moyen indispensable et abordable de se ressourcer. Pour quoi et comment marcher correctement, nous le dirons ci-dessous.
Marche permettent de combiner activité physique (surtout si vous marchez à vive allure) et plaisir esthétique. Et le bon compagnon fait de la promenade un moment de socialisation. Après avoir travaillé dans un bureau ou dans une production, où il n'y a souvent pas de soleil, une personne ressent surtout les bienfaits et le plaisir d'être en plein air.
Marcher est bon pour perdre du poids ou pour maintenir un poids santé. Une demi-heure de marche rapide brûle autant de calories qu'une heure d'exercice dans un club de sport.
Cela est particulièrement vrai pour ceux pour qui les activités sportives sérieuses sont contre-indiquées. Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, la marche est une bonne pratique de santé. Et pour la prévention des maladies cardiovasculaires, les promenades au grand air sont également utiles.
Les avantages d'être dans la rue sont inestimables pour les patients hypertendus et pour ceux qui ont des crises hypotoniques. Le flanchage lent vous permet d'obtenir suffisamment d'oxygène et vous donne une activité physique suffisante.
Femmes enceintes obtenir un spécial profiter de la marche s'il n'y a pas de contre-indications. La marche améliore la circulation sanguine et l'oxygénation du sang, et contribue également au maintien de la forme physique. Et le bébé dans le ventre profite de la marche de maman. Et après l'accouchement, au fur et à mesure que le corps récupère, vous pouvez marcher avec une poussette à un rythme rapide. 
Les bienfaits de la marche pour les enfants
Pour les balades des tout-petits démarrage utile dès les premières semaines de vie. Lorsque vous sortez de l'hôpital, ils précisent généralement quand vous pouvez sortir avec l'enfant pendant une quinzaine de minutes. À l'avenir, la durée des promenades est progressivement augmentée. Beaucoup de bébés dorment bien dans des poussettes, du moins par temps froid. Mais vous devez vous rappeler que lors de fortes gelées, ils ne sortent pas avec des bébés.
Les enfants plus âgés sont intéressés à explorer le monde en dehors de la maison, et pour les écoliers promenades en plein air- un moyen irremplaçable de se réchauffer après s'être assis aux bureaux et, hélas, devant les écrans. 
Marcher au soleil augmente la production de vitamine D et sont la prévention du rachitisme et d'autres maladies. Mais les enfants doivent être particulièrement soigneusement protégés de la lumière directe du soleil et les nourrissons - ainsi que des vents forts et du froid.
Comment marcher efficacement
Pour une promenade, vous devez choisir, si possible, des endroits écologiquement propres loin des routes et des zones industrielles. Il est important que l'environnement soit agréable à l'œil, cela aidera à soulager le stress. Il est conseillé de choisir un moment de la journée confortable : évitez la chaleur de la journée en été, et marchez en milieu de journée en hiver. Ceci est particulièrement important pour les enfants et les personnes en mauvaise santé. Le temps de marche devrait être d'environ deux heures par jour. Les marches ponctuelles ne sont pas aussi utiles que les marches régulières.
Les vêtements et les chaussures de marche doivent être confortables pour les longues promenades. Ils doivent être adaptés aux conditions météorologiques et protéger du soleil ou du vent perçant.
Sachant à quoi sert une promenade au grand air, vous pouvez trouver la détermination et commencer à marcher !
Combien de temps faut-il pour marcher au grand air ? Je pense que la réponse à la question dépendra en grande partie de "de quelle famille vous venez" et des caractéristiques de votre personnage. En effet, quelqu'un peut à peine supporter la "norme" d'une heure, mais pour quelqu'un, quelques heures dans la rue n'est pas du tout le moment ...
Pourquoi ai-je écrit qu'à bien des égards, être dans la rue dépend de la famille ? J'ai un exemple simple - mes parents ont toujours passé BEAUCOUP de temps dans la rue. Forêt, montagnes, sanatoriums, attractions naturelles... Oui, on ne s'est jamais ennuyé. Bien sûr, je suis un peu plus paresseux que mes parents et cela ne me dérange pas de rester à la maison autant que possible. Mais! Dès que je reste à la maison pendant au moins une journée et que je ne sors pas, je commence à « s'effacer » - j'ai mal à la tête, mon humeur baisse, je commence à me sentir léthargique et j'ai le sentiment que « quelque chose manque. " Donc les gens comme moi ont besoin d'air. Voulez-vous que vos enfants prennent beaucoup d'air frais? Marchez avec eux depuis l'enfance !
De plus, ma santé dépend directement de l'air frais. Et de moi-même, je sais que si l'hémoglobine chute, et que cela se produit, aucun médicament ne m'aidera. L'air frais est mon seul médicament !
Où marcher, comment marcher et quand marcher ?
Bien sûr, il est plus agréable de se promener là où "l'œil se réjouit", et non dans des rues poussiéreuses, où il n'y a rien à respirer, et il n'y a rien à regarder. Le premier endroit qui me vient à l'esprit est bien sûr la forêt. Ici, les promenades peuvent être longues et intéressantes.Le chemin préféré de notre famille commence par une si petite église, située presque dans la forêt. Autour de l'église, les moines entretiennent un immense parterre de fleurs d'une beauté indescriptible ! 
Plus loin de cette église, la route mène à travers la forêt jusqu'à la Volga. Il est presque impossible de descendre ici en voiture, et comme vous l'aurez compris, l'air ici est pur ! Il n'y a pas de pollution par les gaz et pendant la saison des plages, il y a un minimum de monde ici. 
Bien sûr, il faut regarder la météo - en été, les promenades sont, en principe, du bonheur, et vous n'avez pas besoin de rentrer chez vous même pour une journée entière ! Cependant, la nature, comme le dit la chanson, n'a pas de mauvais temps, donc en hiver, vous pouvez passer un bon moment en famille dans la forêt ! 
D'ailleurs à propos de l'entreprise. Personnellement, je ne supporte pas les longues marches seule, donc j'ai une heure de retard ! Mais s'il y a une bonne compagnie, alors la promenade peut durer de deux heures ou plus ! Et pas seulement en été, mais aussi en hiver ! Dans les cas extrêmes, la musique au casque devient mon compagnon, puis le temps passé à l'air frais augmente également sensiblement. 
Et mon mari et moi aimons beaucoup les promenades « nocturnes ». Bien sûr, maintenant, vous ne pouvez pas vous promener avec des enfants la nuit, mais parfois, nous trouvons encore du temps pour l'air "du soir". Cette photo a été prise lors d'une telle balade... 
Promenades en plein air. L'avis des médecins.
Bien sûr, marcher au grand air est aussi une sorte d'exercice, donc si avant vous n'étiez dans la rue que pendant 15 minutes "de la maison au travail", vous ne devriez pas vous précipiter au sommet et vous déplacer littéralement dans la rue. Non, vos muscles ne commenceront pas à vous faire mal par habitude, comme cela arrive après une séance d'entraînement. Et même les poumons ne commenceront pas à "respirer plus vite" par habitude, non. Vous allez simplement vous épuiser mentalement et vouloir rentrer chez vous, dans votre chaleur native.
Commencez progressivement à une demi-heure et travaillez progressivement jusqu'à 2 heures ou plus. Il n'y a pas de norme définie ici, mais les médecins conseillent de marcher au moins une demi-heure par jour. 
L'absorption active d'oxygène, c'est-à-dire la course à l'air frais ou la marche rapide pendant une courte période, ne sera pas superflue. Ce sera une sorte de prévention des crises cardiaques et des maladies cardiovasculaires. Encore une fois, vous devez commencer le repos actif progressivement - à partir de 10 minutes, puis de manière croissante. Au fil du temps, vous devez effectuer un repos actif au moins deux fois par semaine.
Tout le monde sait probablement que l'air frais est bénéfique pour la santé. Cependant, la plupart des adultes préfèrent être à l'intérieur plutôt qu'à l'extérieur. Tout leur contact avec l'air frais est limité à la ventilation et aux trajets courts de la maison au travail et retour. Mais c'est une approche complètement fausse, car la marche est le moyen le plus abordable et en même temps très efficace de maintenir la santé et la récupération du corps. Mais beaucoup de gens se demandent à quelle heure est la meilleure et quelle est la meilleure façon de marcher plus ou plus souvent ?
Quel est le meilleur moment pour sortir dehors ?
Si vous vivez dans une ville animée avec beaucoup de voitures et loin des espaces verts, il est préférable de choisir l'heure de la marche soit tôt le matin - lorsque la plupart des voitures ne sont pas encore entrées dans les rues, soit tard le soir - lorsque le le trafic des transports publics et personnels a diminué.
Si vous habitez dans un petit village ou s'il y a un plan d'eau près de chez vous, cela peut être n'importe quoi. Marchez quand cela vous convient.
Prenez le temps de faire une petite promenade tous les jours. Vous pouvez éviter complètement les transports en commun et vous rendre au travail à pied. Seulement, vous devez vous déplacer non pas le long de la route, mais dans les cours et les petites routes.
Marcher le matin vous aidera à vous sentir énergisé, énergisé et énergisé pour vous rendre au travail. Aussi, un tel séjour au grand air permettra d'améliorer les performances et la créativité, puisque le cerveau recevra la quantité d'oxygène dont il a besoin. Et le mouvement entraînera la production d'endorphines, qui, bien sûr, auront un effet positif sur l'humeur et le bien-être.
Une promenade nocturne après le dîner peut être un excellent remède contre les problèmes de sommeil. Plutôt que de regarder un écran de moniteur le soir, il vaut mieux sortir et prendre l'air. Vingt à trente minutes seulement d'une promenade nocturne tranquille vous aideront à vous débarrasser de l'influence agressive du stress chronique, à stabiliser la tension artérielle et à éliminer les tensions musculaires.
Quelle est la meilleure façon de marcher : plus souvent ou plus longtemps ?
Les experts ne peuvent en effet pas dire avec certitude quelle option de marche sera optimale. Mais ils sont tous d'accord sur une chose - vous devez vous promener tous les jours.
Commencez vos promenades quotidiennes régulières au grand air avec une demi-heure, au fil du temps, augmentez leur durée au niveau optimal pour vous. Afin de prévenir les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que les crises cardiaques, les médecins conseillent de fournir au corps non seulement de l'air frais, mais également une absorption active d'oxygène. Pour ce faire, vous pouvez faire de la marche rapide, du jogging léger, des exercices physiques simples dans la rue. La durée des exercices actifs au début ne doit pas dépasser dix minutes, au fil du temps, ils peuvent être effectués encore plus longtemps.
De longues promenades au grand air vous aideront à vous sentir mieux et à vous sentir mieux.
Si vous avez un problème de santé, les promenades fréquentes au grand air sont plus acceptables que les longues marches. La même recommandation s'applique aux jeunes enfants, aux personnes âgées et aux femmes enceintes.
Les scientifiques disent que pour les patients qui le souhaitent, il est préférable d'aller se promener une demi-heure après un repas. La durée de la marche doit être d'au moins quarante-cinq minutes. Être au grand air peut aider à réduire le risque de diabète de type 2.
Marcher au grand air pour diverses maladies
Pour de nombreux patients, marcher à l'extérieur peut être particulièrement bénéfique. Ce type d'exercices de physiothérapie est recommandé pour les patients. Les médecins disent que la marche active modérément le système cardio-respiratoire, profite aux patients qui se remettent d'une variété de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et des organes respiratoires. Ce type d'activité sera particulièrement utile pour ceux qui souffrent de névroses et d'autres troubles similaires de l'activité du système nerveux. Les promenades sont utilisées à la fois dans les hôpitaux et en cure thermale. Les médecins conseillent aux patients qui suivent un traitement à domicile de marcher au grand air. Il est extrêmement important de prendre en compte que la charge pendant la marche et sa durée sont choisies exclusivement par le médecin sur une base individuelle. Pour augmenter la charge, le rythme du mouvement est modifié, le terrain modifié est sélectionné et la longueur de la foulée est augmentée. Dans les conditions des établissements de villégiature-sanatorium, l'ascension dosée est souvent pratiquée - le long du terrenkur. Dans ce dernier cas, les charges doivent être à court terme - à partir de dix minutes dans une approche.
Les promenades en forêt, dans les parcs et près de la mer sont particulièrement intéressantes. L'air de ces endroits est saturé d'une masse de substances utiles, ce qui a un effet curatif supplémentaire. Pour que les promenades en plein air soient vraiment enrichissantes, ne vous gavez pas devant elles. Apportez également de l'eau potable avec vous.
En présence de maladies, la durée des promenades au grand air, leur régularité et la gravité de la charge ne sont sélectionnées que par un médecin. Le reste de la population a besoin de marcher, en se concentrant sur son état et la disponibilité du temps libre - plus de promenades au grand air et plus longtemps donneront certainement plus d'avantages.
Information additionnelle
De nombreux patients qui débutent des promenades au grand air se plaignent de fatigue, de perte d'énergie et d'essoufflement. Vous pouvez faire face à de tels symptômes désagréables avec l'aide de la médecine traditionnelle.
Pour saturer le corps en énergie, il vaut la peine de préparer un médicament à base d'avoine. Versez deux cents grammes de son dans un litre d'eau bouillante. Faire bouillir pendant une heure, puis passer à travers une étamine ou un tamis. Pressez la matière première végétale. Prenez le bouillon obtenu en deux ou un verre trois ou quatre fois par jour.
Vous pouvez également rincer un verre de grains d'avoine et les faire bouillir avec 1 litre d'eau bouillante. Faire bouillir un tel produit sur un feu de puissance minimale jusqu'à ce qu'il acquière la consistance d'une gelée liquide. Filtrez le médicament fini et diluez-le avec du lait frais, en respectant un rapport égal. Dissoudre cinq cuillères à soupe de miel dedans. Prenez le médicament fini, cinquante millilitres trois à quatre fois par jour. Continuez le traitement pendant deux à trois mois.
Afin d'augmenter le tonus général du corps et d'améliorer les performances physiques et mentales, préparez un médicament à base de céleri. Versez deux cents grammes de racines broyées avec deux cents millilitres d'eau froide préalablement bouillie. Insistez sur le médicament pendant deux heures, puis filtrez et prenez de petites portions tout au long de la journée.
Si vous en souffrez, préparez le médicament suivant: préparez dix têtes d'ail, hachez-le à l'état de bouillie. Pressez également le jus d'une douzaine de citrons de taille moyenne. Mélangez ces ingrédients, remplissez-les d'un litre de miel. Bien mélanger et laisser dans un bocal bien fermé pendant une semaine. Prenez quatre cuillères à café du mélange prêt à l'emploi une fois par jour. N'avalez pas le médicament tout de suite, mais prenez-le lentement. Ne manquez pas une journée. Faites un suivi tous les jours jusqu'à épuisement du mélange.
Vous pouvez également préparer un navet ordinaire pour le traitement de l'essoufflement. Broyer un petit légume-racine sur une râpe. Versez un demi-litre d'eau dessus et faites bouillir à feu doux pendant un quart d'heure. Filtrez le bouillon fini et pressez les matières premières végétales. Prenez la boisson obtenue dans un verre juste avant une nuit de repos.
Si vous allez pratiquer une activité physique active ou au moins marcher au grand air, préparez un excellent mélange fortifiant. Écrasez soigneusement un demi-kilo de cerneaux de noix, mélangez-les avec cent grammes de jus d'aloès, trois cents grammes de miel et du jus pressé de trois à quatre citrons. Prenez le mélange obtenu dans une cuillère à café trois fois par jour environ une demi-heure avant un repas.
En outre, un merveilleux effet de renforcement général est obtenu en prenant un médicament à base d'églantier. Préparez quelques cuillères à soupe de fruits hachés avec un verre d'eau bouillie. Insistez pour un tel remède dans un thermos pendant une journée. Filtrez l'infusion prête à l'emploi et prenez-la dans un tiers de verre deux ou trois fois par jour, peu de temps après un repas.
Les promenades en plein air peuvent être extrêmement bénéfiques pour de nombreuses personnes, y compris celles qui souffrent de diverses conditions médicales. Il ne sera pas superflu de discuter de l'intensité de tels exercices avec votre médecin.
Les bienfaits de marcher au grand air.
Les parents essaient souvent de limiter le temps que leur enfant passe en promenade, bien que les pédiatres et les psychologues pour enfants aient prouvé depuis longtemps que les longues promenades au grand air sont très bénéfiques pour les enfants.
Pour maximiser les bienfaits de la marche, les experts conseillent de marcher et de respirer de l'air frais avec les enfants. De telles promenades sont très utiles pour les enfants. Les enfants rendent les adultes plus organisés.
Une promenade est le moyen le plus simple et le plus sûr de tempérer un enfant.
Il est nécessaire de marcher avec un enfant à tout moment de l'année et par tous les temps, et la durée de la marche doit être ajustée en fonction des conditions météorologiques.
. Marcher sur l'airest le meilleur moyen d'améliorer la santé, d'augmenter l'immunité et donc de prévenir les rhumes chez les enfants et les adultes. De plus, flâner contribue à augmenter l'appétit de l'enfant. Le métabolisme s'améliore, les nutriments sont mieux absorbés. Grâce àmarche au grand airil y a un nettoyage naturel du corps, les voies respiratoires supérieures fonctionnent mieux.
En été, l'enfant peut être dehors toute la journée.Ce sera bien si ce sera des vacances à la campagne, où il est possible de se cacher de la pluie et du soleil brûlant.
Marcher est un excellent moyen de prévenir la déficience visuelle chez les enfants. En effet, dans la rue, où il y a tant d'espace, l'enfant doit constamment déplacer son regard d'objets rapprochés vers des objets éloignés de lui.
Marcher - C'est le meilleur moyen de prévenir le rachitisme chez les enfants. Le corps est saturé de lumière ultraviolette, qui est responsable de la production de vitamine D dans le corps.
En marchant le bébé a beaucoup d'émotions positives et de nouvelles impressions, dont dépend à la fois son développement intellectuel et social.
Une promenade bien organisée est la clé d'une bonne humeur.
Pour qu'un enfant soit actif dans la rue, vous devez choisir les bons vêtements. Il ne doit pas gêner les mouvements de l'enfant, l'empêcher de sauter et de courir. Ne mettez pas beaucoup de choses sur le bébé, cela ne peut que nuire, entraîner une surchauffe, puis un rhume. Touchez le cou de votre bébé par le dos. S'il fait sec et chaud, tout est en ordre, s'il fait humide et chaud, si l'enfant a chaud et transpire, alors vous devez rentrer à la maison. Si le cou est frais, le bébé a froid et doit être isolé.
Pour que la promenade soit intéressante, amusante, les parents doivent savoir comment divertir l'enfant.
En été, il peut y avoir des jeux de ballon, corde à sauter, jeux de mots, observation du monde environnant (nature vivante et inanimée). En hiver - avec de la neige, de la luge, des devinettes, du patin à glace.
Sur le sujet : développements méthodologiques, présentations et notes
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