L'entraîneur personnel de Rocky Road Gym Georgy Maltabar (anciennement boxeur professionnel, maintenant impliqué dans l'entraînement fonctionnel de plusieurs boxeurs russes) explique pourquoi la boxe est presque un sport idéal, qui peut le faire et ce qui est nécessaire pour cela.
La boxe est du cardio avec des éléments d'entraînement fonctionnel. Il développe la coordination, la vitesse, l'endurance, la réaction, le sens de soi dans l'espace, l'appareil vestibulaire et, dans une certaine mesure, la force. Ce type de charge entraîne la presse, les épaules, le dos, les bras, les jambes - en général, tous les groupes musculaires. Les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et neuromusculaire sont entraînés. La boxe est vraiment bénéfique et efficace pour la santé et le corps.
À première vue, la boxe semble être un sport traumatisant. Ce n'est pas le cas, surtout lorsqu'il s'agit d'amateurs. Si une personne boxe pour elle-même, la probabilité de blessure est proche de zéro. S'ils se blessent en boxe, ce n'est qu'en combat qu'un coup imprévu peut "arriver". Mais sous la supervision d'un entraîneur qualifié, les chances que cela se produise sont minces. Même en boxe professionnelle, les entorses et les fractures graves sont extrêmement rares. Mais néanmoins, vous devez prendre des précautions - utilisez un protège-dents, mettez un casque, des gants, enroulez des bandages élastiques sur vos mains.
Si une personne n'a pas l'intention de se lever en sparring, elle n'aura d'abord besoin que de bandages, puis de gants. Pour les trouver, mieux vaut contacter un coach. Si cela n'est pas possible, suivez ces directives simples : un poing avec des gants doit être facile à serrer et vos mains doivent y être à l'aise. N'oubliez pas non plus le poids des gants - la version d'entraînement pèse généralement 14 à 16 onces (c'est la mesure utilisée ici). Tous les vêtements d'entraînement conviennent, les baskets aussi, mais si vous le souhaitez, vous pouvez acheter des boxers.
Les filles et les garçons peuvent faire de la boxe. Récemment, il a été particulièrement populaire parmi les premiers. La différence dans le processus d'entraînement est minime - les gars ont une charge de travail plus intense, en outre, ils ont la possibilité de participer à des compétitions et d'acquérir de l'expérience en sparring. Les filles viennent le plus souvent avec d'autres objectifs : perdre du poids, brûler les graisses, raffermir le corps, soulager le stress, améliorer la santé. Et avec l'aide de la boxe, tout cela peut être réalisé. Mais il est impossible de prendre du poids à l'aide de la boxe - après tout, il s'agit d'une charge cardio.
Dans la période post-soviétique, la boxe était pratiquée à partir de 10-12 ans. Maintenant, ce seuil a baissé - les enfants de 6 à 8 ans arrivent. Cela n'a aucun sens de s'inscrire à la boxe plus tôt. Mais il n'y a pas de limite supérieure - une personne âgée peut également commencer à boxer. L'essentiel est qu'il n'ait pas de restrictions de santé sérieuses et de plaintes concernant le bien-être. Les personnes en surpoids peuvent également aller à la boxe, mais elles doivent constamment surveiller leur état et leur pouls. Les personnes qui ont des hernies, des problèmes d'articulations, de genoux doivent également être particulièrement prudentes - pendant la boxe, il y a une charge sur les articulations du genou, il est nécessaire de tordre la colonne vertébrale. Dans tous ces cas, il est préférable de s'entraîner avec un entraîneur - il contrôlera l'intensité de la charge et surveillera l'état du stagiaire.
Une telle question peut souvent se poser chez une personne qui choisit le type d'arts martiaux auquel aller. La même question est posée par de nombreux parents qui ne savent pas où envoyer leur enfant.
Il y a beaucoup de négatif mythes de boxe, que nous avons tenté de démystifier dans l'article "mythes sur les boxeurs". Cet article discutera des avantages de la boxe.
Corps sain
L'exercice de boxe est une alternance d'exercice aérobie et anaérobie. C'est une telle charge qui favorise le mieux à la fois l'endurance et la force explosive chez un athlète. En boxe, une grande attention est accordée à l'entretien d'un puissant coup de grâce. Par conséquent, la plupart des boxeurs ont un corps magnifiquement entraîné.
Dans le même temps, les muscles des boxeurs sont complètement différents de ceux des bodybuilders. Pour un boxeur, la force et l'endurance aérobie sont très importantes. Par conséquent, en boxe, les athlètes consacrent beaucoup de temps à des exercices tels que la course, la natation, les pompes, le travail en salle de sport.
Il est important non seulement d'être capable de porter un coup puissant ponctuel, mais aussi de maintenir sa force pendant toute la durée du combat.
Le développement de l'endurance, combiné à un mode de vie sain et à une alimentation saine, permet à une personne de mener le mode de vie le plus actif. Les athlètes développent une immunité accrue contre les maladies et toutes sortes de virus.
Psyché stable
Une personne qui a confiance en ses capacités, qui sait qu'elle peut sortir vainqueur de n'importe quelle situation, grâce à un seul coup, se comporte différemment dans les situations extrêmes. Si une personne ordinaire non préparée dans une situation difficile peut montrer des signes de peur ou, au contraire, d'agression, ce qui ne fera qu'aggraver le conflit imminent, alors une personne confiante restera calme, ce qui dans la plupart des cas permettra de résoudre la situation de conflit sans recours à la force physique.
C'est ce qui sépare les boxeurs bien entraînés des artistes non-martiaux. Confiance en soi et un minimum d'agressivité.
Soulager le stress dans la salle de boxe
Très souvent, dès le matin, la journée ne se déroule pas comme nous le souhaiterions. Le patron au travail trouve à redire à pas le cas. La voiture a versé de la boue et dans le bus, quelqu'un a marché sur ses pieds ou un autre événement ennuyeux s'est produit ...
L'entraînement de boxe est un excellent moyen de s'éloigner de tous les problèmes pendant 90 minutes et de se consacrer entièrement à la boxe. Lorsqu'on travaille "à deux" ou sur des sacs, tout le négatif accumulé pendant la journée a disparu. En sortant de l'entraînement, vous vous sentez plus léger et plus indépendant des circonstances.
Les instincts de conservation et de domination sont présents dans les gènes humains. Les circonstances environnantes et les qualités inhérentes à la nature ont contribué au fait que, depuis l'Antiquité, une personne a été forcée de se battre. Pour identifier les plus forts, nos ancêtres ont lancé des tournois de survie, où souvent un participant sortait vainqueur et les vaincus mouraient. Dans le monde moderne, il ne faut pas une telle cruauté pour prouver votre supériorité et votre force. L'un de ces moyens est devenu tel que.
Qu'est-ce que la boxe et à quoi ressemble-t-elle ? Premièrement, la boxe est un sport de contact entre deux athlètes qui se frappent dans des gants spéciaux. Deuxièmement, la boxe est l'un des arts martiaux, et elle remonte à bien avant que les gens n'apprennent à représenter des dessins sur des fresques. Les scientifiques ont trouvé diverses confirmations que la boxe existait bien avant le monde moderne parmi les peuples d'Afrique, les Égyptiens et les habitants du P. Crète. Même les Védas indiens contiennent des références à des bagarres. En Russie, aux XV-XVII siècles, les combats au poing et les combats « mur à mur » étaient très populaires. Mais la boxe moderne doit exactement à l'Angleterre, dont ils sont originaires, actuellement utilisés dans les combats professionnels et amateurs.
Les clarifications importantes des règles étaient :
- restriction de la zone de bataille sous la forme d'un carré;
- introduction de rondes et de temps de repos ;
- l'intervalle de temps d'attente d'un combattant tombé dans le ring ;
- utilisation obligatoire de gants;
- division en catégories de poids;
- une interdiction de certains types de grèves.
Par types, la boxe peut être conditionnellement divisée en anglais, français, boxe thaï, etc. Tous ces domaines sont très différents les uns des autres. Dans la forme anglaise de la boxe, ou dans la boxe classique, comme on l'appelle aussi, elle se démarque.
En boxe amateur, les boxeurs concourent avec des gants, des casques, des maillots et des shorts. Ce sport est considéré comme un sport olympique depuis 1920. Le nombre de rounds en boxe amateur est de 3-4, et le vainqueur est déterminé par des points.
En boxe semi-pro, les choses sont différentes. Ici, les athlètes s'affrontent déjà pour 5 manches sans casques ni maillots. Le gagnant est déterminé par points par 3 juges. Une autre différence par rapport à la boxe amateur est que les semi-professionnels peuvent gagner des prix en argent et également se battre pour le meilleur aux Jeux olympiques.
La boxe professionnelle devient une nouvelle étape dans le développement des boxeurs. Le nombre de rounds dans les combats professionnels a été augmenté à 12. Les points sont déterminés par une méthode de compte à rebours, commençant chaque round avec 10 points pour chaque athlète. En boxe professionnelle, les boxeurs concourent sans casque et torse nu.
Plus récemment, la boxe a cessé d'être l'apanage des hommes et la boxe féminine est apparue. Il existe des méthodes d'entraînement spéciales pour les femmes basées sur l'autodéfense et sans blessure. Actuellement, la boxe féminine en Russie et dans le monde accélère son développement.
Si vous ne plongez pas tête baissée dans le monde de la boxe professionnelle et faites attention à la boxe comme moyen d'expression de soi et de charge supplémentaire à l'entraînement principal, cela correspond parfaitement à cette catégorie. Aussi, la boxe aidera à surmonter l'ennui, deviendra un stimulus supplémentaire pour le développement physique et une source de motivation. La boxe aidera à libérer l'adrénaline et la fatigue accumulée.
La boxe est le meilleur choix pour les habitants des villes en développement rapide. Il combine parfaitement cardio-training, fitness, aérobic et musculation. Avec l'aide de la boxe et du sparring, vous pouvez améliorer votre coordination des mouvements, resserrer votre silhouette et tempérer votre personnage.
La boxe à long terme développe également la volonté. La motivation personnelle pour la boxe peut être :
- contrôle de la peur ou de la colère;
- gérer vos émotions;
- estime de soi accrue;
- développement de l'endurance;
- désir de se distraire des problèmes quotidiens;
- le désir de développer la capacité d'évaluer la situation et de réagir rapidement à leur changement;
- le désir d'apprendre à bouger et à frapper correctement.
Avant de boxer, vous devez être prêt physiquement, avoir au moins un niveau d'entraînement de base et être prêt à toutes sortes de stress psychologiques. La boxe contribue au développement global d'une personne - le corps, l'esprit et l'ingéniosité sont entraînés. En boxe, il est impossible de ne pas penser avec sa tête.
En boxe, l'un des éléments d'entraînement comprendra le saut à la corde, les pompes, la pratique des frappes, le shadow boxing, la course avec accélération et divers types d'exercices. Mais le résultat le plus efficace, bien sûr, sera le sparring. C'est dans le sparring qu'un athlète peut développer ses qualités et corriger ses erreurs techniques. Il faut beaucoup de volonté pour décider de s'entraîner, car c'est assez dangereux et peut être obtenu. La boxe est un sport traumatisant.
La boxe est un sport avec un niveau de consommation d'énergie accru. L'entraînement dans une salle de boxe exerce une pression énorme sur tout le corps et, par conséquent, la boxe offre bien plus que tout autre sport. Plus une personne est engagée dans la boxe longtemps et souvent, plus il sera difficile pour le corps de s'adapter à la fin de l'entraînement. Un changement brusque de charges pendant la boxe est contre-indiqué. Si vous le faites, faites-le. L'effet de la boxe sera plus efficace s'ils sont réguliers.
C'est tout pour moi. Rendez-vous sur les pages de mon blog.
A quoi sert la boxe ?
La part du lion des personnes qui n'ont jamais boxé ne savent tout simplement pas à quoi sert la boxe et pourquoi les gens le font. Il y a beaucoup de rumeurs sur ce sport selon lesquelles ce sport est dangereux pour la santé, tous les boxeurs sont stupides et ainsi de suite. Beaucoup ont entendu parler de blessures graves sur le ring ou à l'entraînement, mais peu de gens pensent aux blessures qui peuvent être subies dans la rue lorsqu'ils rentrent tard chez eux d'invités ou d'une fête. De plus, la boxe peut nous donner bien plus que de simples compétences d'autodéfense. Après avoir commencé la boxe, vous gagnerez en confiance en vous et en vos forces et, par conséquent, en résistance au caractère au stress et aux situations stressantes. Ce sport de combat permet de développer les traits de caractère nécessaires à la réussite au travail et dans la vie de tous les jours.
Pourquoi avez-vous besoin de boxe ?
La plupart des adultes viennent à l'entraînement de boxe afin de soulager les tensions après une dure journée de travail et de se débarrasser de la négativité accumulée. De plus, les gens viennent ici pour de simples amitiés, qui se développent inévitablement après des sparrings communs.
Le facteur de forme physique est également important. Le boxeur est toujours en forme. L'entraînement de boxe développe de manière uniforme pratiquement tous les groupes musculaires, améliore la coordination des mouvements et augmente l'endurance globale du corps.
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