La vie n'est pas facile. Celui qui vise haut doit avoir des nerfs d'acier. Mais vraiment, combien de stress devons-nous endurer quotidiennement ? Je ne discute pas, la situation est vraiment à double face: certaines expériences se durcissent, d'autres - se détruisent en tant que personne. Mais seul le possesseur de nerfs d'acier peut-il vivre en paix ? Et d'où la personne la plus ordinaire l'obtient-elle ?
Comprenez que tout le monde est nerveux et inquiet. C'est juste que les gens le perçoivent et le vivent différemment. Comment arrêter d'être nerveux est une question très pertinente aujourd'hui. Nous notons tout de suite que cela peut être fait même sans l'aide de médecins et en prenant des sédatifs spéciaux. Pourquoi est-ce mal de se droguer ? Oui, car avec le temps vous vous y habituerez. Mieux vaut se débarrasser du problème sinon.
Comment arrêter d'être nerveux à propos de quoi que ce soit
La nervosité ne mènera pas au bien. Une personne qui est constamment sur les nerfs ne peut pas se concentrer correctement sur le travail, il lui est difficile de se faire des amis, de nouer des relations. La vie perd des couleurs, et il cesse d'en profiter.
Il est possible que la cause soit une sorte de trouble mental ou de maladie. Le stress entraîne non seulement des problèmes de nerfs, mais aussi de psychisme. Il est possible que vous soyez simplement surmené et que vous ayez besoin de repos.
Les échecs constants qui surviennent sur son chemin de vie rendent également une personne nerveuse. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui cherchent à tout obtenir à la fois. Beaucoup, ne trouvant pas la compréhension des autres, se replient sur eux-mêmes, deviennent agressifs et facilement excitables.
Souvent, une personne commence à s'inquiéter parce qu'elle ne sait pas contrôler ses peurs. Sa situation devient particulièrement mauvaise lorsque ces peurs se transforment en phobies. Il sera beaucoup plus difficile de s'en débarrasser que de la nervosité et de l'anxiété.
Pour commencer, asseyez-vous et réfléchissez. Y a-t-il des raisons d'inquiétude et d'anxiété? Il est fort possible que vous vous tourmentiez en vain. Dans le cas où vous êtes anxieux avant toute affaire importante, essayez d'imaginer le pire scénario possible pour le développement des événements. Pourquoi le faire? Le fait est que cette approche vous aidera à ressentir la situation. En supposant la pire option (c'est peu probable), vous comprendrez que vous vous êtes inquiété en vain, car rien de mal ne vous attend devant.
L'une des meilleures façons de calmer vos nerfs a toujours été et sera toujours la respiration profonde. Respirez profondément et figez-vous. Comptez jusqu'à dix puis expirez très lentement. L'exercice est simple, mais aide toujours. toujours utile.
Comment arrêter d'être nerveux ? Nous vous recommandons de vous coucher à l'heure. Une personne endormie perçoit toujours la réalité d'une manière légèrement différente. Il est excité et prêt à casser à tout moment. Nous pouvons également recommander du repos. Le repos ne doit pas avoir lieu à la maison devant la télévision, mais quelque part dans la nature. Il est souhaitable qu'il soit actif.
Essayez d'éviter les personnes qui vous déplaisent. Bien sûr, il est difficile d'éviter, par exemple, les collègues de travail. Que faire dans une telle situation ? Essayez simplement de changer votre attitude envers eux. Souriez, il est tout à fait possible qu'ils vous sourient en retour, et vous retrouverez un langage commun.
Croyez que la vie est ce qu'elle est. Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas changer à ce sujet. Nous devons pouvoir viser le meilleur, mais en même temps nous devons pouvoir nous contenter de ce que nous avons. Apprenez à aimer ce qui vous entoure. En vous changeant, vous changez le monde entier. Percevez la réalité de manière adéquate et les nerfs ne vous dérangeront pas.
Nous espérons que cet article vous a aidé à trouver la réponse à la question de savoir comment se calmer et ne pas être nerveux.
Dans cet article, vous apprendrez à arrêter d'être nerveux et à devenir une personne calme. Je vous donnerai cinq façons éprouvées de vous calmer, et à la fin je vous donnerai un exercice qui vous permettra de vous détendre tout de suite et de regarder tous vos problèmes d'une manière différente.
Comment arrêter d'être nerveux et devenir calme - 5 façons
Voici cinq moyens garantis d'arrêter d'être nerveux et de devenir une personne calme, ainsi qu'un exercice qui vous permettra de vous calmer dès maintenant :
Méthode #1 : Sortir de la négativité par le corps
Le sport vous aidera à éliminer les émotions négatives accumulées à travers le corps. Le négatif est le plus rapidement libéré à travers le corps. Course à pied, musculation, fitness, danse - choisissez ce que vous aimez. Après quelques jours de cours, vous ressentirez un soulagement significatif. Mais la condition principale est que vous devez "labourer" la première semaine, travailler littéralement pour l'usure, sans vous épargner. Au stade initial du travail, il est important de démarrer le mécanisme d'élimination des toxines. Pour ce faire, vous devez faire tous les efforts, tout donner en entier au moins la première semaine. Sinon, les émotions négatives accumulées dans le corps resteront en vous. Si la paresse vous empêche de commencer à faire du sport, je vous recommande de lire l'article à ce sujet.
Au cours du premier mois de travail, je suggère de faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine. Cela vous aidera à éliminer du corps tous les blocs, toxines et toxines accumulés qui se sont formés à la suite de la suppression des émotions négatives. Forcez-vous, emmenez-vous littéralement au gymnase.
L'entraînement donne des résultats brillants, vous sentirez comment vous devenez plus calme, supportez plus facilement les petits revers et concentrez-vous sur les moments positifs. Cela est dû au fait que pendant le sport, le corps est non seulement libéré de la négativité, mais produit également du positif sous forme d'endorphines, la soi-disant hormone du bonheur. Donc, si vous voulez arrêter d'être nerveux, devenir plus calme et encore plus heureux, courez à une séance d'entraînement !
Méthode #2 : Moments ressources - Ancres
Dans cette section, je vais vous parler d'un exercice qui soulage le stress. Il ramène le corps à l'état de bonheur que vous avez connu autrefois. Notre inconscient stocke toutes les informations qu'il a jamais reçues. En d'autres termes, au niveau subconscient, vous vous souvenez absolument de tout ce qui s'est passé dans votre vie depuis votre naissance jusqu'à aujourd'hui. Le seul problème est qu'il existe une barrière entre la conscience et l'inconscient, et tout le monde ne peut pas surmonter cette barrière.
Il est plus facile de ramener à la conscience les souvenirs auxquels sont attachés les odeurs et les sensations. C'est l'odorat et la kinesthésie (sensations corporelles) qui sont toujours imprimés à cent pour cent dans votre corps. Pour cette raison, l'odeur des mandarines vous rappelle la célébration du nouvel an, et l'odeur, par exemple, des pâtisseries, rappelle des souvenirs d'enfance de l'été avec votre grand-mère au village. Comment ça fonctionne? Quelque chose vous arrive, et à ce moment vous sentez une odeur ou ressentez certaines sensations dans le corps.
La prochaine fois que vous sentirez la même odeur ou ressentirez les mêmes sensations, vous serez inondé de souvenirs de la situation dans laquelle vous vous trouviez (ou il vous sera plus facile de vous y immerger). L'exercice. Chaque fois que vous êtes dans un état débrouillard (lorsque vous vous sentez vraiment bien), sentez quelque chose et souvenez-vous de cette odeur. Si possible, souvenez-vous de vos sentiments dans le corps. Et puis cet état de ressource restera avec vous pour toujours. 
Par exemple, rappelez-vous la dernière fois que vous êtes allé à la mer. Rappelez-vous comment ça sent? Ou peut-être vous souvenez-vous de ce que vous ressentiez dans votre corps lorsque vous étiez allongé sur le rivage ? Ou, par exemple, pendant ces vacances, vous avez acheté plus d'une fois de la pina colada, et c'est précisément son odeur que vous associez maintenant à ces vacances. En général, pensez à une odeur ou une sensation qui vous rappelle ces vacances. Ça marche! Faites-le maintenant et voyez par vous-même.
Lorsque vous êtes exposé à des souvenirs agréables, votre cerveau vous permet de revivre cette odeur ou ces sensations corporelles. Et si l'odeur ou la sensation recherchée est à votre portée, donnez-la-vous en réalité (et pas seulement à l'aide de souvenirs). Par exemple, commandez la même pina colada au bar. Mais si l'odeur que vous recherchez est l'odeur de la mer elle-même et que les sensations ne peuvent être remplacées par rien, souvenez-vous simplement de cette odeur ou de ces sensations, puis le corps ressentira le plaisir que vous avez ressenti pendant vos vacances. Cet exercice vous ramène là où vous étiez autrefois.
Bien sûr, il n'est pas nécessaire que ce soit la mer. Et même pas forcément un lieu, mais, par exemple, une personne avec qui vous vous sentiez bien. Souvenez-vous de son odeur et de vos sentiments à côté de lui - et vous vous sentirez aussi bien qu'alors. La technique proposée vous aidera à calmer vos nerfs, quel que soit votre état de déséquilibre. Apprenez à vous souvenir des odeurs et des sensations dans ces moments où vous vous sentez bien. Idéalement, vous pouvez renifler spécifiquement quelque chose et ainsi établir une connexion dans votre tête entre un événement agréable et une odeur. Faites-le constamment, et vous vous souviendrez clairement des moments heureux de votre vie. Et maintenant, il ne sera pas difficile de revenir à cet état - après tout, vous vous souvenez de l'odeur et de la sensation. 
Cette technique est appelée « ancre ». Les ancres sont des indices de souvenirs (dans ce cas, des odeurs et des sensations). Ancrez-vous à chaque événement agréable de votre vie, puis il vous sera facile de retrouver un état de bonheur dans n'importe quelle situation incompréhensible.
Méthode #3 : Changer les réactions
Ce dont nous ne sommes pas conscients nous contrôle. Si vous êtes dans un état nerveux, alors quelque chose vous contrôle en ce moment. Pour que cela cesse et pour que vous appreniez à réagir calmement aux circonstances, vous devez suivre et apprendre à être conscient de ce à quoi vous êtes exactement colérique pour réagir et changer votre réaction.
Je vais donner un exemple simple. Le garçon Vanya a attrapé un ver pour s'amuser et a décidé de jouer avec. Il a suspendu le ver par son index et son pouce et a commencé à le piquer avec une aiguille. Le ver s'est contracté et Vanya s'est sentie si drôle qu'il a commencé à pousser le ver encore et encore. Le ver se contracta encore plus, ce à quoi Vanya, en réponse, commença à le pousser avec encore plus de force.
Lorsque le ver s'est rendu compte que sa réaction à la douleur de l'aiguille avait poussé le garçon à le pousser encore plus fort, il a décidé de faire le mort. Vanya continue de pousser le ver, mais il semble être mort. Et Vanya est devenu inintéressant pour lui, il a quitté le ver et est allé en chercher un autre, celui avec qui il s'amuserait plus. Le ver aurait pu agir différemment, par exemple, saisir le doigt de Vanya et commencer à attaquer violemment le garçon. Peut-être que cela aurait conduit au même résultat - Vanya aurait décroché le ver maléfique de lui-même et, avec ressentiment, serait allé chercher un autre divertissement pour lui-même.
La morale de l'histoire est la suivante : si quelque chose vous met en colère ou vous irrite, suivez, reconnaissez et modifiez votre réaction, et le stimulus cessera de vous énerver. Parce qu'il ne s'agit pas du stimulus, il s'agit de votre réaction. Lorsque vous prenez conscience de vos réactions et apprenez à les choisir, vous prenez les rênes en main et commencez à contrôler vous-même la situation.
Un stimulus est ennuyeux tant que vous continuez à y répondre de la manière habituelle. En modifiant la réponse, vous modifiez le comportement du stimulus. Mais tant que vous réagissez de la même manière, vous êtes un ver sur l'hameçon de Vanya. Parce que vous laissez la situation vous contrôler. Soyez flexible, prenez les choses en main. Regardez-le de l'extérieur et réalisez comment vous devez réagir pour que l'irritant disparaisse ou commence à agir différemment. 
Devenez une personne consciente, choisissez une réaction en fonction de qui est devant vous. Soyez flexible avec la question : faites semblant d'être un imbécile, riez-en, transférez imperceptiblement la conversation dans une autre direction ou, au contraire, parlez franchement avec la personne. Tout le monde a besoin de quelque chose de différent. Apprenez à voir ce dont la personne en face de vous a besoin. Et votre nouvelle façon de répondre va changer le comportement de l'interlocuteur.
Choisissez vos réactions, et vous ne rencontrerez plus de personnes qui vous rendent nerveux. Ils commenceront eux-mêmes à vous traiter différemment, car il ne sera plus intéressant de jouer avec vous à des jeux de «réaction irritante», car vous serez déjà dans un rôle différent. Ils vont soit changer leur attitude envers vous, soit simplement quitter votre vie. S'il vous est difficile de changer votre réaction en raison du fait que vous avez une rancune contre une personne dans votre âme, assurez-vous de le faire. Et encore un point important ! Il est impossible de changer la réaction alors que vous avez de l'agressivité envers une personne. Comment se débarrasser de l'agressivité, vous pouvez lire.
Méthode #4 : Moment présent
Le moyen le plus efficace d'arrêter d'être nerveux et de se calmer en quelques secondes est d'être dans le moment présent. Par exemple, vous appelez des clients au travail et l'un des appels vous a durement touché. Vous êtes en colère et ne pouvez pas vous concentrer et retourner calmement au travail. L'appel vous a agacé, mais c'est déjà du passé. En continuant à penser à lui, vous êtes mentalement dans le passé, donnez-lui votre énergie et tournez le dos au présent. Pour arrêter d'être en colère et continuer à travailler, il vous suffit d'apprendre à être dans le présent.
Pensez à ce que vous faites. Pensez, par exemple, à ceci : « Maintenant, je suis au travail et j'effectue l'une de mes tâches : appeler des clients. En ce moment, je regarde ma clientèle et décroche le téléphone pour appeler le suivant. Et maintenant je compose les numéros et appelle ce client ici. Au début, les pensées du passé se glisseront constamment dans votre tête. En réponse, interrompez-les simplement avec des pensées sur ce que vous faites en ce moment ou sur ce qui vous entoure. Cette technique aide parfaitement à décharger le cerveau et à éliminer les problèmes farfelus et les pensées obsessionnelles perturbatrices. Utilisez-le constamment et vous deviendrez non seulement une personne calme et équilibrée, mais vous apprendrez également à profiter pleinement de la vie.
Méthode #5 : Discipline
Si vous êtes souvent nerveux et inquiet, alors, très probablement, il n'y a pas assez de discipline dans votre vie. Le premier type de discipline est la discipline de pensée. Apprenez non seulement à être dans le présent, mais aussi à être conscient de toutes vos pensées. En apprenant cela, vous pourrez vous débarrasser de l'inutile et réfléchir à ce qui est vraiment important. Il faut de la pratique pour prendre conscience de vos pensées. Réfléchissez à ce que vous pensez (désolé pour la tautologie) et réglez le flux de vos pensées. Jusqu'à présent, vos pensées ont erré de manière chaotique comme des chèvres dans un potager. Mais à partir de maintenant, vous pouvez commencer à les connaître et à les gérer.
Je vais vous donner un exemple. La fille Tanya a été abandonnée par le gars, et elle ne peut pas l'oublier. Pour enfin le faire, elle doit apprendre à contrôler ses pensées et commencer à ne penser qu'à ce qui lui profite. Disons que Tanya s'est encore une fois souvenue de la façon dont son ex l'a emmenée au restaurant et lui a offert des fleurs. Elle se met à pleurer en se souvenant de cela et pense qu'elle ne peut trouver personne de mieux. Pour cesser de donner son énergie au passé et tourner son visage vers le présent, lorsqu'elle repense au passé, elle doit se forcer à passer d'une pensée à l'autre par un effort de volonté.
Par exemple, pensez à ce qu'elle fait en ce moment, ou à ses objectifs, plans et intentions. Ou à propos de quelque chose de bien et de positif. Pensez à ce qui est bénéfique pour elle, à ce qui lui sera bénéfique. Sinon, elle jettera simplement son temps, son énergie, ainsi que sa beauté et sa santé nulle part. 
Commencez à être conscient de ce que vous pensez. Et avec un effort de volonté, déplacez vos pensées là où cela vous convient. Pensez à ce qui vous apporte de l'énergie, de la force, de la santé et du succès. Mettez de l'ordre dans vos pensées et ne les laissez plus errer là où elles ne devraient pas. La discipline de pensée n'est pas tout. La discipline dans vos activités quotidiennes est tout aussi importante. Il s'agit de travail et de loisirs.
Rédigez un plan pour chacune de vos journées et essayez de le remplir autant que possible. Venez avec un plan qui convient à vos capacités. Ne vous surchargez jamais. Si vous n'avez rien fait, ne vous critiquez pas, faites-le demain.
Planifiez votre repos quotidien. Déchargez votre cerveau pendant au moins une demi-heure chaque jour. Lisez votre livre préféré ou prenez un bain. Mais! Ce repos doit également faire partie de votre programme quotidien et ne doit pas dépasser la quantité recommandée. En général, introduisez de la discipline dans toute votre vie et vous serez surpris de constater que vous avez cessé d'être nerveux et que vous vous êtes enfin calmé. L'autodiscipline ne doit pas faire de vous un robot. Il devrait rationaliser vos pensées et vos actions afin que vous cessiez de vous inquiéter, de vous inquiéter et de vous mettre en colère, et que vous commenciez à faire et à penser uniquement à ce qui est important et utile pour vous.
Méthode #6 : Indépendance
Si vous devez souvent être nerveux, cela signifie que vous n'êtes pas satisfait de l'état actuel des choses dans votre vie.
Selon les statistiques, plus de 80% des personnes dans le monde sont insatisfaites de leur vie. Quelqu'un va tous les jours à un travail mal aimé, quelqu'un n'est pas satisfait de sa vie personnelle, de son salaire indigne, de la ville dans laquelle il vit, de l'environnement. Ces personnes laissent les circonstances les contrôler, et elles-mêmes ne peuvent rien changer, car "la famille n'approuvera pas, l'âge n'est pas bon, je ne trouverai pas de meilleur travail, ils se moqueront de moi".
Surtout pour ces 80% de personnes (vous êtes peut-être parmi ces personnes), j'ai tourné un cours vidéo - il s'agit d'une vidéo d'une heure composée de tâches pratiques et d'exercices, après avoir terminé, vous cesserez de laisser les gens et les circonstances vous contrôler, apprendre pour te défendre, parle à voix haute de ce que tu n'aimes pas.
Avec mes clients en consultations psychologiques, j'ai utilisé de nombreuses tâches et pratiques, et n'ai inclus dans ce cours vidéo que les tâches et exercices les plus fonctionnels et garantis. Le cours vidéo vous permettra de devenir une personne indépendante. Vous allez enfin commencer à changer tout ce qui ne vous convient pas dans la vie.
Le coût du cours vidéo est de 1800 roubles. En achetant un cours vidéo, vous bénéficiez d'un bonus : je vous accompagnerai personnellement, répondrai à vos questions pendant que vous suivez le cours. Cette condition est limitée dans le temps.
Pour acheter le cours, écrivez-moi sur n'importe quel réseau social. réseau ou dans "Je veux un cours". Vous pouvez également poser toutes les questions sur les réseaux sociaux qui vous conviennent. réseau ou dans le formulaire. Vous pouvez lire et laisser des commentaires sur moi et mon travail. Une description plus détaillée du cours vidéo -.
La peur se trouve d'un côté de la balance - la liberté se trouve toujours de l'autre !
Exercice "Espace"
Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Pensez à votre problème le plus pressant. Regardez-le de côté, à travers les yeux d'un observateur. Puis imaginez-vous monter lentement dans un ballon, de plus en plus haut. En même temps, ne quittez pas le problème des yeux. A noter qu'il est devenu beaucoup plus petit. Imaginez comment vous vous élevez au-dessus de la terre, vous voyez beaucoup de gens, des montagnes, des rivières, des villes.
Voyez-vous toujours votre problème ? Montez dans l'espace et regardez-la de là. Eh bien, comment est-elle pour vous ? 
Si vous regardez le moment actuel de votre vie de loin, depuis des hauteurs cosmiques, votre vision de celui-ci change. Nous ne sommes que des grains de sable dans ce monde. Votre problème, si vous le regardez avec vos yeux habituels, vous semble global et insoluble. Mais essayez de le regarder depuis l'espace, et vous comprendrez à quel point il est insignifiant et à quel point il signifie peu pour le monde et même pour votre vie en général. Maintenant, il vous sera beaucoup plus facile de vous occuper d'elle, car elle est si petite.
Changez souvent de perspective et apprenez à regarder de loin les situations désagréables. Cet exercice peut être appliqué à absolument n'importe quel événement, qu'il s'agisse d'excitation avant un entretien d'embauche ou d'un scandale avec votre femme. S'il s'agit, par exemple, d'un entretien, regardez-vous avec un employeur potentiel depuis les profondeurs de l'espace. Plus si effrayant ? Vous et l'employeur n'êtes que deux petits points sur cette terre. Et l'interview elle-même n'est pas du tout un problème, mais seulement un millième de votre vie et un milliardième de la vie de notre planète.
Conclusion
Je suis content que vous soyez tombé sur mon article, car maintenant vous savez beaucoup mieux comment arrêter d'être nerveux et devenir une personne calme. Résumons :
- Pour éliminer la négativité à travers le corps, commencez à faire du sport de près.
- Créer des ancres sous forme d'odeurs et de sensations corporelles. Grâce à ces ancres, revenez à l'état heureux que vous avez vécu dans les moments de ressources de votre vie. C'est super pour se calmer
- Entre stimulus et réponse, c'est notre choix. Commencez à choisir différentes réponses, puis le stimulus changera. Il arrêtera de vous embêter ou quittera votre vie
- Restez dans le présent. Non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Cela éliminera les déchets de votre tête et les libérera pour de nouvelles idées et des pensées calmes et légères. Cela fera également de vous une personne consciente et vous permettra de profiter pleinement et à cent pour cent de la vie.
- L'autodiscipline dans les actions et les pensées quotidiennes est le meilleur moyen d'arrêter de ressentir des émotions inutiles et inutiles. La discipline vous apprendra à ne faire que cela et à expérimenter uniquement ce qui est nécessaire et utile pour votre vie.
- Exercice "Espace". Quand quelque chose vous dérange, montez mentalement dans l'espace et regardez votre problème depuis cette hauteur cosmique. Le «problème» se transformera en un petit point et votre cerveau commencera à le traiter calmement et à le résoudre facilement.
- Si vous voulez vraiment arrêter d'être nerveux et devenir une personne calme, passez par toutes les tâches de ma pratique, avec lesquelles vous apprendrez à vous défendre, à devenir une personne indépendante et enfin à commencer à changer votre vie pour qu'elle vous convienne parfaitement. Annonce détaillée.
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Votre anxiété et votre nervosité doivent avoir une raison. Il y a toujours une plus grande insatisfaction derrière les petits ennuis. Il peut s'agir de problèmes au travail ou dans la famille, de difficultés financières ou de problèmes relationnels avec des amis. Si vous souhaitez identifier la cause et l'éradiquer, supprimer la racine malheureuse de vos tracas, alors vous pouvez me contacter pour un traitement psychologique individuel. Nous allons trier les os de votre insatisfaction et éliminer ses causes.
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Aimez-vous et profitez de la vie !
DANSnotre psychologue Lara Litvinova
Beaucoup de gens sont constamment dans un état d'anxiété, et dès qu'ils un autre problème ils commencent à s'inquiéter d'autre chose. Et ainsi, année après année, ils succombent à cette mauvaise habitude, qui enlève la force et prive la joie de vivre. Si vous connaissez une telle propriété et veux être plus heureux Je vais essayer de t'aider.
Résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent
Ne vous souciez ni du passé ni du futur ! Pensez à aujourd'hui, décidez uniquement de ce qui est nécessaire en ce moment. Et cela ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de l'avenir. Bien au contraire : si vous vivez au mieux aujourd'hui, ce sera la clé d'un bel avenir. Chaque matin dites-vous qu'aujourd'hui vous allez tout faire pour profiter au maximum de cette journée, car vous ne pouvez la vivre qu'une seule fois ! N'empoisonnez pas votre vie avec des inquiétudes sur le passé qui ne peuvent pas être changées, et ne perdez pas de temps dans des rêves vides sur l'avenir, soyez heureux aujourd'hui, maintenant !
Pensez à ce qui pourrait arriver dans le pire des cas
Si une situation vous inquiète, pensez à ce qui pourrait arriver dans le pire des cas ? Est-ce si effrayant et vaut-il la peine de s'en inquiéter autant? Préparez-vous à accepter calmement toutes les conséquences et cherchez un moyen d'améliorer la situation.
Fixez-vous des objectifs clairs
Il ne sera pas superflu de savoir exactement ce que vous attendez de la vie. Ensuite, il y aura beaucoup moins de raisons de s'inquiéter - après tout, une existence sans but exclut la tranquillité d'esprit.
Apprendre à résoudre efficacement les problèmes
Pour commencer, notez tout ce qui vous dérange et donnez-lui la priorité. Ensuite, à côté de chaque problème, écrivez ce que vous pouvez faire, planifiez quand vous le ferez ou commencez à résoudre la tâche immédiatement. Mettez toutes les tâches dans le journal et rayez-les dès que vous avez terminé - cela vous évitera l'anxiété causée par la confusion et la peur d'une montagne de tâches, ce qui en réalité n'est toujours pas si effrayant !
Tenez-vous occupé
Si vous avez l'habitude de vous soucier constamment de bagatelles, essayez de faire quelque chose d'intéressant. Vous devez prendre chaque minute pour ne pas avoir le temps de penser à quelque chose de superflu - lire, danser, prendre des photos, jouer à des jeux ! En vous concentrant sur une chose, vous ne pourrez plus vous soucier d'aucune bêtise.
Donner la juste appréciation des choses et des situations
La plupart des gens paient trop cher pour beaucoup de choses. Ce qui vous semble précieux et important maintenant se dépréciera sûrement avec le temps - alors vaut-il la peine de casser des lances et de faire un scandale ? Arrêtez-vous et réfléchissez, le prix que vous payez est-il trop élevé ?
Se débarrasser de la culpabilité
Si vous pensez que ne vous soucier de rien signifie être un égoïste sans âme, alors vous vous trompez ! Vos expériences peuvent entraîner des névroses et des ulcères d'estomac, mais elles ne peuvent aider personne. Ne confondez pas expérience et compassion, la première est le produit de la peur, la seconde est l'amour. La compassion signifie transférer la situation sur vous-même et vous efforcer d'aider la victime conformément à votre expérience, et ne pas vous tourmenter avec des expériences vides. Donc, si vous ne pouvez pas aider, arrêtez de gaspiller vos nerfs. Et vous ne devez pas assumer la responsabilité des actions des autres - ce sont des adultes et doivent prendre des décisions eux-mêmes.
Ne vous posez pas de problème
Souvent, en prévision d'un événement, nous commençons à le jouer dans notre esprit, à imaginer le pire et à nous énerver. Demandez-vous : quelle est la probabilité que cela se produise réellement ? Détendez-vous - ce qui sera sera, et si vous ne pouvez en aucun cas changer l'événement futur, arrêtez de vous en soucier. Par exemple, vous avez réussi un examen et attendez nerveusement le résultat. Mais après tout, vous avez déjà fait tout ce que vous pouviez pour obtenir des notes élevées, et les expériences n'y changeront rien.
Débarrassez-vous de la peur
Avez-vous peur d'être licencié, que votre femme (mari) vous trompe, que vos enfants ne justifient pas vos espoirs, que vous grossissiez, perdiez du poids, vieillissiez ?.. Arrêtez ! Vous pouvez toujours trouver un autre travail, tous les maris et femmes ne trichent pas - surtout si vous essayez tous les deux de sauver la famille. Presque toujours on peut maigrir et reprendre du gras, il y aurait une envie ! Et tout le monde vieillit, on n'y peut rien ! Eh bien, tu n'as plus peur ?
Acceptez votre propre imperfection
Si vous ne vous aimez pas et que vous vous en souciez constamment, vous devez de toute urgence changer votre attitude envers vous-même ! L'amour de soi est le fondement de la paix de l'esprit. Vous devez vous aimer, peu importe à quoi vous ressemblez, et des attentes élevées ne mèneront à rien de bon. Personne n'est parfait, les beaux modèles sur les couvertures des magazines sont complètement différents dans la vraie vie ! Alors aimez-vous avec tout votre poids, votre taille, vos taches de rousseur, etc.
Ne vous souciez pas de l'opinion des autres
Vous souciez-vous souvent de ce que pensent les autres ? Croyez-moi, ils ont beaucoup de choses à penser à votre sujet ! Alors faites ce que vous voulez - dans la limite du raisonnable, bien sûr, et ne vous souciez pas des opinions des autres. Cela ne fait pas de mal non plus d'augmenter l'estime de soi - il existe de nombreux articles et livres sur ce sujet. Et puis vous ne serez pas dérangé par un mot grossier ou un regard en coin d'une autre personne.
Sachez que personne n'est obligé de répondre à vos attentes.
Vous mettez-vous souvent en colère contre vos proches parce qu'ils ne sont pas ce que vous voulez ? Mais vous avez aussi des inconvénients. Arrêtez de harceler ceux qui vous entourent avec de petits tatillons, acceptez-les tels qu'ils sont - après tout, un adulte ne peut pas être refait s'il ne veut pas changer lui-même !
Concilier travail et plaisir
Si vous ne voulez que vous amuser, le travail ne fera que vous agacer - car cela prend un temps précieux qui pourrait être consacré au divertissement. Dans ce cas, vous devez réaliser la nécessité de gagner de l'argent et commencer à profiter du processus. Si ce n'est pas possible, cherchez un autre emploi. Rappelez-vous - le travail mal aimé réduit la vie de 8 heures par jour !
Arrêtez de vous précipiter !
Il y a des gens qui essaient de tout faire le plus rapidement possible. Ils ont tout selon le plan, chaque minute est programmée - et c'est une source constante de stress ! Après tout, absolument n'importe quelle petite chose peut perturber et irriter : un coup de téléphone inattendu, une panne de courant soudaine, une assiette cassée. Arrêtez-vous et profitez de la paix et de cette minute que vous alliez perdre sans réfléchir à la poursuite de la vitesse. Constamment pressé, vous pouvez être en retard pour faire la chose la plus importante - profiter de la vie.
Vous ne pourrez pas arrêter de vous inquiéter pour une raison quelconque tout de suite, mais si vous essayez de reconsidérer vos valeurs de vie, vous deviendrez progressivement une personne plus calme et plus heureuse. Commencez par être conscient de ce qui vous dérange et chaque fois que vous êtes irrité, demandez-vous : « Qu'est-ce qui cause cela ? Et ainsi, jour après jour, vous deviendrez une personnalité plus harmonieuse.
L'état de nervosité n'est pas étranger à tout le monde, surtout compte tenu du rythme de vie élevé et de l'énorme quantité de flux d'informations. Dans de telles conditions, même des échecs mineurs peuvent conduire à la dépression, à l'apathie et à d'autres troubles nerveux. Afin d'arrêter de vivre avec ou sans elle, vous devez apprendre à contrôler vos émotions. Il existe certaines façons d'aider à se calmer et à cesser d'être nerveux.
Causes de la nervosité.
L'état d'anxiété et d'angoisse mentale peut être déclenché par diverses circonstances. Chaque personne a des valeurs différentes, et pour cette raison, différentes situations peuvent le déséquilibrer. Souvent, une personne elle-même enflamme la situation, donnant une importance excessive à des choses qui n'en valent pas la peine. Les raisons de l'anxiété peuvent être :
- Situations dangereuses qui menacent la santé ou la vie ;
- Peur de l'échec ou, en fait, l'échec lui-même ;
- Peur de paraître inapproprié devant les autres ;
- en prévision d'événements importants;
- Excitation due aux conflits, bagatelles ménagères.
L'émergence d'un malaise moral sous n'importe quel facteur de stress n'est pas un processus physiologique, c'est un cadre psychologique. D'un point de vue physiologique, la nervosité est associée aux propriétés du système nerveux, et d'un point de vue psychologique, aux traits de personnalité. Ainsi, la disposition à être nerveux n'est pas une réaction naturelle au stress, mais la réaction d'une personne particulière à ce qui se passe.
Façons d'arrêter d'être nerveux.
Grâce à un travail acharné sur soi, il est possible de vaincre l'état de nervosité. Voici quelques façons de vous aider à contrôler vos émotions :
Évitement ou élimination du stress.
Si vous savez que telle ou telle situation vous cause des accès d'excitation et d'émotions négatives, alors, si possible, vous devriez les éviter à l'avance. Si la situation survient spontanément, essayez de trouver une occasion de l'éliminer. Cependant, tous les problèmes ne peuvent pas être "fuis". Cette méthode convient si vous êtes bouleversé par un film, une communication avec une nouvelle connaissance, des nouvelles sur un réseau social - fermez le film, quittez la réunion, déconnectez-vous du réseau.
Abstraction.
S'il est impossible d'utiliser la méthode pour éviter la négativité, cette méthode sera appropriée. Si vous êtes obligé d'être dans un environnement qui vous rend nerveux, cela vaut la peine d'essayer des techniques de distraction. Une bonne option est une distraction mentale - penser à quelque chose qui vous appartient, mais une distraction visuelle fonctionne encore mieux - la contemplation sur quelque chose d'étranger. Cette stratégie est adaptée pour les réunions, les déplacements dans les transports.
Boire de l'eau.
Une méthode simple mais scientifiquement prouvée. Un verre d'eau, bu sans hâte, est capable de déclencher le mécanisme d'auto-réhabilitation du corps. La méthode est pertinente dans toutes les situations.
Passion pour les choses intéressantes.
La méthode convient si vous ne pouvez pas «lâcher prise» du problème, s'il vous tourmente et vous énerve encore et encore. Les techniques peuvent être : la lecture d'un livre passionnant, le tricot, le dessin, les jeux informatiques, les activités de plein air. Vous devriez être intéressé par une sorte d'intrigue, de courage, le développement rapide des événements. À la recherche de nouvelles sensations, il est important de suivre la règle - ne faites de mal à personne d'autre.
procédures de l'eau.
L'eau est un agent de guérison pour améliorer l'état psycho-émotionnel. L'eau, au propre comme au figuré, lave toute la "saleté". Comme techniques, vous pouvez utiliser : prendre un bain ou une douche (peut être combiné avec la musicothérapie et la luminothérapie), visiter un sauna ou un bain, nager dans une rivière/un étang/une mer. Même le lavage habituel de la vaisselle aidera à distraire et à bénéficier sous la forme d'une vaisselle directement propre et d'une normalisation de l'état d'esprit.
Décharge physique.
Cette méthode provoque physiologiquement une relaxation physique et, par conséquent, un soulagement moral. Parmi les méthodes efficaces figurent: de longues promenades au grand air, la danse, le nettoyage général, le jardinage, l'entraînement sportif, la destruction de vieilles choses.
Intimité intime.
Le sexe est un excellent remède contre le blues. Idéalement, le contact sexuel devrait avoir lieu avec un être cher, mais d'autres options sont également acceptables. L'essentiel est d'aborder le problème avec sagesse et de ne pas oublier la contraception, sinon le stress que vous pouvez ressentir après avoir passé un test de grossesse éclipsera tous les autres efforts.
Comparaison.
Il suffit de comparer votre situation avec un scénario pire. Cette méthode vous apprend à apprécier ce que vous avez et à réaliser que votre situation ne vaut pas de tels nerfs. Une méthode efficace peut être appelée pour des problèmes mineurs non liés à la santé et une diminution significative de la qualité de vie.
Regard positif.
L'événement stressant doit être évalué de manière positive. Autrement dit, vous devez trouver les avantages du fait que cela s'est produit. Peut-être que grâce à cela, vous obtiendrez beaucoup plus et des événements agréables vous attendent.
Rires et larmes.
Ces deux phénomènes opposés peuvent apporter un soulagement moral. Bien que leur imbrication soit également possible : du rire aux larmes, des pleurs aux rires. Se moquer du problème lui-même ou rire de quelque chose d'autre vous remontera le moral et vous aidera à vous éloigner plus rapidement de l'anxiété. Pleurer, de plus, le plus fort, le mieux, soulage le stress. Bien qu'en train de sangloter, il vous semble que le soulagement est encore loin, une nouvelle vague d'émotions peut vous inonder, mais à la fin de l'hystérie, vous vous sentirez certainement mieux. Avec les larmes, les substances toxiques qui se sont formées pendant le stress quittent le corps.
Vérifier.
La méthode standard de comptage jusqu'à 10 aidera à normaliser la respiration et à contrôler la montée des émotions négatives. La méthode convient aux athlètes et aux situations où vous souhaitez éviter les conflits.
Emploi.
Passionné par vos tâches au travail, des tâches supplémentaires sont très appropriées si vous avez besoin de vous distraire du problème. Cette méthode convient au stress à long terme.
Verbalisation.
Tenir un journal intime auquel vous faites confiance à tous les moments de votre vie. Cette méthode ne plaira pas à tout le monde, mais écrire systématiquement vos pensées sur papier vous aidera à traverser plus rapidement les moments désagréables.
Discuter avec des amis.
Il n'est pas nécessaire de s'exprimer sur un sujet dérangeant, surtout s'il n'est pas significatif. Il vaut mieux ne pas se souvenir encore une fois de l'incident désagréable, mais simplement communiquer et en profiter. Mais, en option, discuter de votre problème est également acceptable. Les amis écouteront, cela peut être important pour vous et ils peuvent vous conseiller autre chose.
À quelles méthodes est-il préférable de ne pas recourir.
Il existe un groupe de moyens qui n'ont qu'un effet positif apparent sur la lutte contre la nervosité :
- buvant du café
- Problèmes de "blocage"
- Fumeur
- Buvant de l'alcool
- Admission de substances stupéfiantes
Peut-être que ces méthodes aideront à survivre au stress, mais leur utilisation, surtout en grande quantité, nuit gravement à la santé et, en fin de compte, à toute la vie d'une personne. Par conséquent, le mal l'emporte largement sur le bénéfice.
Il est très important d'apprendre à vivre sans s'embarrasser de soucis pour des bagatelles. Votre santé dépend de cette compétence utile, car des dépressions nerveuses fréquentes peuvent entraîner sa détérioration.
Ils ont toujours été et restent une partie intégrante de la vie humaine. Il est difficile de ne pas rencontrer quelqu'un qui ne serait pas soumis à cela aujourd'hui, et les états mentaux destructeurs sont considérés comme une norme absolue à notre époque. La pression mentale nous entoure partout : au travail, dans les magasins, au cinéma, dans les transports en commun, dans les embouteillages, dans les files d'attente, etc. Même à la maison, où se trouvent des personnes extrêmement proches et chères, nous sommes quotidiennement exposés à l'influence de situations stressantes et de préoccupations de toutes sortes.
Mais si certaines personnes peuvent les vivre calmement, alors pour d'autres, elles peuvent devenir chroniques. Et maintenant, ce n'est un secret pour personne que les soucis chroniques peuvent provoquer une mauvaise humeur, une prédominance d'émotions négatives, des maux mentaux, émotionnels et physiologiques (lire comment se débarrasser de tout cela). On sait aussi que pour devenir chronique, l'anxiété doit simplement vaincre systématiquement une personne sur une certaine période de temps. En conséquence, les soucis et les inquiétudes peuvent complètement ruiner la vie d'une personne pour qu'elle devienne plutôt une existence remplie de souffrance. La question de se débarrasser des soucis et des soucis est très pertinente, et on ne peut qu'être d'accord avec cela.
À ce jour, une énorme quantité de littérature de qualité complètement différente a été consacrée au problème de se débarrasser de l'anxiété. Quelqu'un écrit des pamphlets misérables qui contiennent des recommandations "super efficaces" pour se débarrasser de l'anxiété - de tels pamphlets sont écrits, en règle générale, par des amateurs absolus et uniquement dans le but d'obtenir un gain financier. Mais il existe des œuvres vraiment valables, dont la création a été consacrée à des nuits blanches et à d'innombrables heures de travail minutieux par les meilleurs, dont les intentions peuvent être considérées comme vraiment bonnes, car elles montrent un désir sincère d'aider les gens et d'améliorer leur vie. .
L'une de ces personnes est Dale Carnegie, un psychologue, éducateur et écrivain américain de renommée mondiale qui était à la pointe de la théorie de la communication. C'est cette personne qui a su traduire les développements théoriques des psychologues de son époque (la première moitié du XXe siècle) dans le domaine de l'application pratique.
Dale Carnegie a développé son propre concept de communication sans conflit, de nombreux cours sur l'auto-amélioration, les compétences de communication efficaces, la parole et autres, parmi lesquels l'art de vivre en harmonie mérite une attention particulière. Les livres de cet homme ont acquis une grande renommée dans le monde entier au cours de sa vie, mais même aujourd'hui, ils restent très populaires et demandés.
Aujourd'hui, nous allons parler du livre de Dale Carnegie intitulé "". Pour être plus précis, nous ne parlerons pas du livre lui-même, mais des conseils qu'il contient pour améliorer la vie, qu'absolument tout le monde peut mettre en pratique avec succès. Après avoir mené de nombreuses recherches dans le domaine et y avoir consacré de nombreuses années de travail, Dale Carnegie a pu formuler des principes particuliers, à la suite desquels les gens peuvent cesser de s'inquiéter de quoi que ce soit dans leur vie et annuler tous leurs soucis.
Dans Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre ? l'auteur invite les lecteurs à utiliser ses idées, qu'il étaye non seulement avec la théorie, mais qu'il accompagne également d'exemples tirés de la vie réelle. Il y a beaucoup de conseils dans le livre, mais nous ne vous en proposons qu'une petite partie.
Selon l'auteur, la première et la plus importante chose qu'une personne doit savoir sur l'anxiété est que pour chasser l'anxiété de sa vie, il est nécessaire de faire la distinction entre le passé et l'avenir de toutes ses forces. Carnegie propose d'installer des "portes en fer" entre eux, créant ainsi les "compartiments étanches" d'aujourd'hui. Il faut vivre dans le présent, ne pas regretter le passé et ne pas se soucier de l'avenir. Sinon, les expériences passées et les pensées d'espoir créeront de l'anxiété et de l'inquiétude.
Si une personne est confrontée à des situations associées à l'excitation et à l'anxiété, elle devrait recourir à la formule dite "magique" de l'inventeur américain Willis Carrier, qui est la suivante :
- Vous devez vous poser la question : "Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver ?"
- Acceptez ce "pire" à l'avance et supportez-le si le besoin s'en fait sentir
- Réfléchissez calmement aux façons dont vous pouvez changer la situation
Une personne doit toujours garder à l'esprit l'idée que l'inquiétude et l'anxiété causent de grands dommages à sa santé, qui ne peuvent être compensés par rien. À titre d'exemple, Dale Carnegie cite l'affirmation selon laquelle de nombreux hommes d'affaires qui ne peuvent pas faire face à leurs soucis meurent très tôt. Et cela est vrai, car l'anxiété rend une personne nerveuse et les cellules nerveuses du corps, bien qu'elles soient restaurées, ne sont pas si faciles et rapides. Plus une personne s'inquiète, moins il lui reste de vie. Rappelez-vous ceci!
Pour qu'une personne soit le moins possible submergée par les soucis, les soucis et les angoisses, elle doit développer en elle-même un état d'esprit particulier qui peut apporter la paix et le bonheur. Développer un tel état d'esprit est possible à l'aide d'une pensée positive et joyeuse, d'un comportement joyeux et du sentiment même de joie de vivre. Il est nécessaire de s'efforcer de faire en sorte que les notes positives prévalent dans les sentiments et les pensées. Pas étonnant qu'on dise que les impulsions mentales d'une personne ont un effet formateur sur sa vie.
L'une des principales causes de préoccupation est le manque d'emplois. Si une personne ne fait rien et que ses pensées ne sont occupées par rien, la conscience elle-même peut commencer à générer des pensées agitées qui causent de l'anxiété. Si vous voulez vous débarrasser de l'anxiété, chargez-vous d'une activité. Le travail intensif et l'emploi sont les meilleurs remèdes capables de chasser les "démons" du découragement et de l'anxiété de l'esprit humain.
L'anxiété est une mauvaise habitude dont vous devez vous débarrasser. Mais se débarrasser d'une mauvaise habitude est mieux en la remplaçant par. Arrêtez de vous énerver pour de petits désagréments et bagatelles - ce sera votre nouvelle habitude. Imaginez les petits problèmes comme de minuscules fourmis qui détruisent votre bonheur et ne regrettez pas de vous en débarrasser.
Avez-vous déjà entendu parler de la loi des grands nombres ? Sinon, lisez-le en ligne. Cette loi est le meilleur moyen d'expulser les soucis et les angoisses de votre vie. Comment l'appliquer ? Posez-vous simplement la question plus souvent : « Quelle est la probabilité que l'événement qui me dérange m'arrive ? » Selon la loi des grands nombres, cette probabilité est négligeable.
De nombreuses personnes souffrent et continuent de s'inquiéter même lorsque quelque chose de désagréable s'est déjà produit. Ne faites pas cette erreur - apprenez à compter avec l'inévitable. Cela signifie que si vous savez que vous ne pouvez pas changer ou corriger la situation ou les circonstances, vous devez le prendre pour acquis, vous dire : « Cela doit être ainsi et rien d'autre » et vous calmer.
Pour prendre le contrôle de vos soucis, vous devez définir leur "limiteur", qui régulera le niveau de votre anxiété. Fixer un «limiteur» signifie simplement décider par vous-même quel degré d'inquiétude mérite tel ou tel événement de votre vie. Fixez-vous une limite que vous ne devez jamais dépasser et ne laissez pas votre anxiété la dépasser.
L'anxiété surmonte une personne lorsqu'elle est trop concentrée sur sa personne. Pour neutraliser l'anxiété, vous devez vous oublier et vous intéresser davantage aux personnes qui vous entourent. Chaque jour, vous pouvez faire une action aimable par rapport même à un étranger. Que cela semble inhabituel et difficile, mais le résultat se justifiera avec une vengeance.
Comme vous pouvez le voir, les conseils de Dale Carnegie sont très faciles à appliquer. Le seul effort à faire pour qu'ils commencent à donner des résultats tangibles est de prendre la ferme décision de restructurer votre pensée de manière positive, d'arrêter enfin de vous inquiéter et de commencer à vivre !
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Bonne journée et restez calme !
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