Dans le monde moderne, malheureusement, il y a un très grand pourcentage de personnes qui mènent une vie passive et ne savent même pas ce que cela implique pour elles. Et vous devez connaître l'ennemi en personne, car des conséquences graves peuvent alors facilement être évitées.

Quelle vie sédentaire

La "mobilité" du mode de vie d'une personne se calcule assez simplement. Si un individu bouge moins de 30 minutes pendant la journée, alors, hélas, un tel mode de vie est sédentaire, ce qui est très dangereux pour la santé et même pour l'activité vitale des organes internes.

Les raisons d'un mode de vie sédentaire

La principale raison apparente d'un mode de vie sédentaire est le progrès technologique. L'avènement de la technologie moderne a presque complètement éliminé la nécessité pour les personnes de se déplacer (sans compter les travailleurs qui travaillent exclusivement physiquement). Les employés de bureau passent toute leur journée de travail devant des ordinateurs.

Les usines sont automatisées autant que possible et la plupart des travailleurs n'ont qu'à surveiller le fonctionnement des équipements modernes. Les écoliers ne s'ennuient pas à la maison sans rien faire, car maintenant il y a le Wi-Fi dans tout l'appartement, et il n'y a aucune raison de sortir se promener dans la cour même par temps ensoleillé, etc.

Le corps humain s'habitue au manque constant de mouvement et perd littéralement la capacité de brûler une quantité normale de calories et d'utiliser correctement et rationnellement tous les éléments reçus pendant les repas.

Comme vous le savez, la masse musculaire ne disparaît pas, mais est cachée sous la graisse. Par conséquent, en raison de l'incapacité à brûler les calories en excès, le corps gagne rapidement de la masse grasse, puis l'obésité apparaît, ce qui est un test sérieux pour le foie, les reins et, bien sûr, le cœur et les muscles eux-mêmes subissent une dégénérescence. Même une activité physique minimale avec de tels problèmes sera aussi difficile que possible.

Vidéo : l'effet de l'inactivité sur le corps

Le saviez-vous? Brûler la graisse accumulée au cours de l'année écoulée est assez simple, mais peu de gens peuvent dire adieu à la masse grasse des années passées. La graisse a la propriété de devenir raide et le corps la considère comme une habitude, ce qui l'empêche d'être facilement chassée.

Apport calorique quotidien par jour en position assise

calories- des unités qui mesurent la quantité de chaleur reçue par le corps à partir des aliments digérés. Pour éviter l'accumulation de graisse en excès dans le corps humain, il existe un certain taux de consommation de kilocalories par jour pour différentes catégories de personnes (le taux dépend du sexe, de l'âge, du mode de vie).

Ainsi, le nombre de kilocalories requis pour femmes qui mènent une vie passive :

19-25 ans - pas plus de 2000 kcal / jour;
26-50 ans - 1800 kcal/jour ;
51 ans et plus - 1600 kcal/jour.

Calories nécessaires pour maintenir une graisse corporelle normale Hommes:

19-30 ans - 2400 kcal/jour ;
31-50 ans - 2200 kcal/jour ;
51 ans et plus - pas plus de 2000 kcal/jour.

Important! Même si vous avez besoin de perdre du poids, vous ne devez pas consommer moins de 1200 kilocalories par jour. De telles expériences peuvent entraîner des maladies de la vésicule biliaire, ainsi que des troubles cardiaques.

Mode de vie sédentaire : implications pour la santé

Les conséquences d'un mode de vie sédentaire peuvent être assez graves, car tout le corps humain participe à cette «inaction».

Ainsi, l'hypodynamie qui en résulte peut entraîner les conséquences suivantes :

obésité (à un stade précoce - la croissance d'un "panse de bière" chez les hommes);
prostatite et perte de puissance chez les hommes;
ostéochondrose et autres problèmes de colonne vertébrale;
sciatique et;
constipation;
problèmes avec le système cardiovasculaire;
problèmes de foie;
maladie de la lithiase urinaire.

La liste des conséquences n'est pas complète, car le corps de chaque personne réagit à sa manière au mode de vie.

Bienfaits de l'activité physique pendant la sédentarité

Le besoin d'activité physique dans la société moderne est évident. Pas étonnant qu'ils disent : le mouvement, c'est la vie. Et lorsque l'on passe la majeure partie de la journée en position assise, l'entraînement des muscles est d'autant plus nécessaire.

Les scientifiques ont calculé qu'un simple deux minutes d'activité pendant chaque heure de travail. Premièrement, les jambes ne deviendront pas engourdies; deuxièmement, des calories supplémentaires sont dépensées; troisièmement, les muscles se réchaufferont et même la tête deviendra «plus légère». Une telle activité empêchera l'apparition de stagnation dans les tissus, améliorera la circulation sanguine et normalisera la respiration.

Afin d'éviter d'abréger votre vie en raison d'un mode de vie inactif, les médecins recommandent fortement d'ajouter au moins 2-3 heures d'entraînement non intensif à votre semaine habituelle. Dans ce cas, aucun des maux ci-dessus ne menace.

Exercices pour personnes sédentaires

De nombreuses grandes entreprises de bureau ont depuis longtemps développé des exercices spéciaux et réservé du temps aux employés, pendant lesquels les gens peuvent s'éloigner de leur bureau et faire quelques exercices simples pour réchauffer un corps fatigué.

Dans les entreprises nationales, une telle expérience n'est pas courante, mais ce n'est pas une raison pour être indifférent à votre corps.
Considérez quelques exercices simples avec lesquels vous pourrez vous échauffer sans quitter votre lieu de travail. Avant d'effectuer ce complexe, il est souhaitable de "réchauffer" le corps. Pour ce faire, vous devez marcher rapidement pendant plusieurs minutes ou parcourir plusieurs étages.

"Fesses élastiques"

Nous nous asseyons sur le bord de la chaise, inclinons légèrement le corps vers l'avant.
Nous posons les mains détendues sur la table.
Nous tendons les fesses et élevons le corps de quelques centimètres, maintenons le bassin dans cette position pendant quelques secondes.
Nous effectuons 10 à 15 répétitions, chaque fois que la charge peut être augmentée.

"Beaux seins"

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, redressez votre dos.
Nous «étreignons» les accoudoirs de la chaise avec nos mains afin que les mains soient à l'extérieur.
Nous serrons les coudes, essayant mentalement de presser les accoudoirs contre le corps, maintenons les coudes tendus pendant 8 à 10 secondes.
Effectuez 10 à 15 répétitions, la charge peut être augmentée.

"Presse en acier"

On s'assoit sur une chaise : le dos est égal, les fesses sont tendues.
Nous respirons profondément, en expirant nous aspirons dans l'estomac.
Nous effectuons au moins 50 répétitions, veillons à ce que la respiration soit régulière.

"A bas le ventre !"

On s'assoit sur une chaise : le dos est droit, le corps légèrement en avant, les bras en arrière ou sur les côtés, les genoux joints.
Lentement, avec effort, levez vos genoux jusqu'à votre poitrine. Effectuez 20 à 30 répétitions (les muscles abdominaux doivent être tendus).

"Biceps comme toi"

Nous nous tenons près de la table : le dos est droit, la presse est tendue.
Nous prenons le bord de la table avec nos mains et essayons mentalement de la soulever en tendant nos bras (biceps).
Répétez l'exercice 15 à 20 fois, la charge peut être augmentée.

"Des mains fortes"

Nous nous tenons dos à la table, en pliant les coudes, en posant nos paumes sur la surface de la table.
Nous avançons nos jambes et essayons de nous accroupir en nous concentrant sur nos mains (rappelant un exercice sur barres asymétriques).
Nous effectuons 10 à 15 fois, la charge peut être augmentée.

"Echauffement pour les pieds"

Assis sur une chaise, remontez au maximum la chaussette vers vous et vers l'arrière.
Faites des mouvements circulaires dans un sens et dans l'autre.
Enlevez vos chaussures et roulez un marqueur épais ou un bâton de colle sur le sol.

"Meaux fins"

Tenez-vous derrière une chaise, dos droit, vous pouvez vous tenir au dos sans déplacer le poids sur vos mains.
Nous nous levons sur les orteils et nous attardons dans cette position pendant 5 à 7 secondes.
Nous effectuons 20 à 30 répétitions.

Vidéo : exercices en milieu de travail

Important! Si à chaque exercice effectué vous ressentez du travail et une légère fatigue des muscles nécessaires, vous faites tout correctement.

Régime pour un mode de vie sédentaire

Pour que le corps reçoive le nombre de calories requis et parvienne à tout brûler, vous devez en suivre quelques-unes :

manger en même temps. Le régime alimentaire joue un rôle très important dans la perte de poids. L'organisme doit savoir à quelle heure il reçoit les oligo-éléments nécessaires, et cet horaire doit être suivi de manière irréprochable. Et tout échec est un grand stress pour l'estomac et le corps dans son ensemble ;
plus petite portion - plus de collations. Idéalement, le nombre de repas devrait être de 5 à 7 fois par jour, c'est-à-dire que le corps devrait constamment ressentir un peu de faim (en aucun cas la famine et pas une sursaturation sévère). Le secret est une petite assiette, qui convient à une plus petite quantité de produits, mais qui a l'air volumineuse et satisfaisante. Les premiers jours seront difficiles, mais l'estomac s'y habituera rapidement;

éliminer la malbouffe. Les pizzas, la restauration rapide, les sucreries, les produits fumés et autres produits nocifs n'apportent aucun bénéfice, et avec un mode de vie sédentaire, ils équivalent complètement à la mort. Vous pouvez vous offrir quelque chose de savoureux une fois par mois, mais il doit y avoir une raison à cela, par exemple, un rapport important terminé à temps.

Donc, en soi, un mode de vie sédentaire n'est pas une condamnation, et cela ne signifie pas du tout qu'une personne souffrira définitivement d'obésité ou de maladie cardiaque si certaines règles sont respectées. Chaque jour, assis longtemps devant l'ordinateur, nous raccourcissons nos vies, et nous n'en avons qu'une. Vous devez faire des exercices simples et bien manger. Dans ce scénario, un mode de vie passif n'affectera pas négativement la santé.

La maladie du nouveau siècle - l'hypodynamie, c'est-à-dire la restriction de l'activité physique, "dote généreusement" les gens de nouvelles et nouvelles maladies, gâche leur santé et annule tous les efforts pour maintenir une bonne humeur. Un mode de vie sédentaire affecte lentement et préjudiciablement la santé, des maladies chroniques naissent, dont il n'est pas si facile de se débarrasser si vous ne changez pas la charte de vie habituelle. Pour décider d'un tel changement global, vous devez savoir ce qui menace un mode de vie sédentaire. Considérez ce qui arrive au corps lorsque l'activité physique est limitée.

Mode de vie sédentaire : comment le corps se dégrade

Pourquoi l'humeur est-elle mauvaise ?

Le manque d'activité nécessaire nuit à notre corps, tant sur le plan physique que sur le plan du bien-être et du confort psychologique. Une promenade élémentaire à travers la forêt, un parc, une sortie de la ville vers la nature vous procurera bonne humeur et fraîcheur d'esprit. Pendant la journée de travail, étant dans une pièce étouffante, le corps manque cruellement d'oxygène, le cerveau ne peut pas travailler activement dans ce mode. Après une journée de travail, n'oubliez pas d'aller vous promener pour vous remonter le moral et vider votre esprit du flux d'informations qui surcharge le cerveau toute la journée.

Os fragiles ? Allons nous promener!

Les plans marketing de nombreuses marques utilisent la notion que le calcium est bon pour le tissu osseux. En fait, tout est exactement le contraire. Ce mythe dissipé les scientifiques de Harvard, ce qui a réfuté la nécessité de consommer de grandes quantités de calcium pour renforcer les os. Le tissu osseux a besoin de vitamine D, donc le jogging ou la marche quotidiens sont importants pour la santé des articulations et des os et peuvent prévenir le développement de l'ostéoporose.

Mauvais sommeil par manque d'oxygène

Le manque de promenades au grand air et d'exercices physiques élémentaires chaque jour met en danger un sommeil sain et profond, provoquant de nombreux problèmes psychologiques et le développement de maladies. Et parallèlement à un mauvais sommeil, le poids corporel commencera à augmenter, la dépression et l'anxiété apparaîtront et les maladies chroniques commenceront à s'aggraver. Par conséquent, de nombreuses personnes souffrant d'insomnie et bougeant peu étudient activement la question de savoir comment perdre du poids avec un mode de vie sédentaire. De plus, un mauvais sommeil provoque des problèmes cardiaques et vasculaires.

Comme vous pouvez le voir, tout est interconnecté, le manque de mouvement affecte la qualité du sommeil et le manque de sommeil se transforme en problèmes de santé.

Diminution de la vigilance mentale

Un mode de vie sédentaire réduit considérablement la productivité du travail mental, cela a été prouvé lors d'une expérience dont les résultats ont été publiés dans The Journal of Comparative Neurology. Selon ces données, dans l'une des parties du cerveau, en l'absence d'activité motrice, les connexions neuronales sont déformées. De plus, le même département est responsable du fonctionnement du système nerveux sympathique (contrôle de la pression artérielle par vasoconstriction). Par conséquent, en plus des troubles cérébraux, un mode de vie sédentaire est un moyen sûr de maladies cardiovasculaires.

La gymnastique au bureau tonifiera votre corps et augmentera votre productivité :

L'activité physique nécessaire peut protéger contre la mort prématurée et prolonger la vie, tout en maintenant la plasticité cérébrale. 30 minutes d'étirement, de jogging ou de marche, c'est le minimum qui devrait être présent dans la vie de chacun.

Un mode de vie sédentaire est devenu monnaie courante. Avec le développement des technologies numériques et l'émergence d'un grand nombre d'emplois à domicile qui ne nécessitent qu'un ordinateur et Internet, l'expression «mode de vie sédentaire» est devenue applicable à des milliers de travailleurs à distance. Les postes de bureau ne sont pas moins dangereux à cet égard. Comment l'inactivité affecte-t-elle notre santé ? Comment éviter les conséquences d'un mode de vie sédentaire, s'il est impossible de l'abandonner complètement ? Vous trouverez des réponses à ces questions et à d'autres tout aussi importantes dans notre article.

Quel mode de vie est considéré comme sédentaire ?

L'inactivité ou l'inactivité physique est une violation de l'activité du corps due à une activité physique insuffisante ou à son absence.

Le problème de la sédentarité s'est posé du fait des progrès scientifiques et technologiques, de l'urbanisation, de la diffusion des outils de communication qui ont simplifié notre vie et remplacé les formes actives de loisirs (promenades, jeux de plein air).

Il est très simple de déterminer si vous menez une vie « active » ou sédentaire. Si vous ne bougez pas activement pendant la journée pendant au moins une demi-heure, cela est considéré comme inactif. Les mouvements actifs comprennent la marche, la course et l'exercice.

Le nettoyage et les tâches ménagères normales ne sont pas considérés comme une activité. Lors de leur mise en œuvre, la charge nécessaire sur les muscles du corps n'est pas créée. Lorsque nous travaillons dans la maison, nous adoptons de mauvaises postures, ce qui laisse de nombreux groupes musculaires inutilisés.

À quoi mène un mode de vie sédentaire, pourquoi est-ce dangereux ?

Les conséquences d'un mode de vie sédentaire sont beaucoup plus dangereuses que beaucoup de gens ne le pensent. Il s'agit d'une détérioration de la qualité de vie et d'une réduction de sa durée.

Si vous passez 8 heures assis sur votre lieu de travail chaque jour et que vous préférez conduire au lieu de rentrer à pied, vous risquez de vivre 15 à 17 ans de moins que ceux qui restent assis moins de 3 heures par jour et essaient de bouger activement.

Pourquoi un mode de vie sédentaire est-il dangereux ? Jugez par vous-même !

Le muscle cardiaque est le premier à souffrir de l'immobilité. L'absence de mouvements physiques actifs et de charges cardio amène le cœur à effectuer des contractions moins productives, ce qui réduit considérablement le tonus des parois des vaisseaux sanguins.
Colonne vertébrale. Assis, on le charge presque deux fois plus que lorsque l'on se tient debout ou que l'on marche.
La détérioration de la circulation sanguine dans le cerveau provoque des vertiges, des acouphènes, de la fatigue et une diminution de la productivité au travail.
Inactifs, les muscles perdent leur tonicité. Cela entraîne une fatigue physique rapide, une léthargie et une sensation de fatigue constante.
Une faible mobilité entraîne. Le sang se déplace plus lentement dans le corps et ne sature pas suffisamment les cellules en oxygène et en nutriments.
Rester assis longtemps au même endroit provoque une stagnation du sang et de la lymphe dans le bassin, affectant négativement le travail des intestins et du système génito-urinaire.

Comment un mode de vie sédentaire affecte-t-il le corps de l'intérieur ?

Chaque jour, être assis au bureau, dans les transports, à la maison à table ou sur le canapé à regarder la télévision affecte négativement non seulement la posture et le tonus musculaire, mais provoque également le développement d'un large éventail de maladies.

Maladies du système musculo-squelettique

Ceux dont le travail est étroitement lié à la position assise devant un ordinateur souffrent d'ostéochondrose lombaire et cervicale. Le plus souvent, la localisation de l'ostéochondrose cervicale est du côté droit, car la main droite travaille avec une souris d'ordinateur, écrit et effectue d'autres actions.

De plus, les "adhérents" à un mode de vie sédentaire souffrent souvent de névralgies intercostales, de maux de dos, de sciatique, de vertiges et de maux de tête.

Maladies du système cardiovasculaire

Le ralentissement de la circulation sanguine provoque le développement d'une insuffisance veineuse (varices), d'une thrombose. Sans charge appropriée, le cœur souffre. Le muscle cardiaque "s'habitue" à travailler à mi-puissance, perturbant l'état général du système circulatoire dans le corps, ce qui affecte tous les organes. Risque accru d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Espérance de vie réduite.

en surpoids

Le manque d'activité physique, le non-respect des principes d'une alimentation saine, le stress sont des facteurs favorisant la prise de poids. Assis au bureau, nous dépensons moins de calories que nous n'en consommons, ce qui se traduit par des ventres de «bière», des «culottes d'équitation» dans les hanches et une augmentation du poids corporel.

Selon les prévisions de l'hebdomadaire médical "The Lancet", d'ici 2025 20% de la population de notre planète souffrira de surpoids, notamment en raison d'un mode de vie sédentaire.

Constipation et hémorroïdes

La violation de la motilité intestinale, provoquée par l'immobilité pendant la journée, entraîne une constipation chronique. La constipation, à son tour, devient la cause d'une autre maladie désagréable - les hémorroïdes.

Si vous avez des conditions préalables à la constipation, ne les laissez pas entrer dans la phase chronique. Échauffez-vous, changez régulièrement la position dans laquelle vous êtes assis, pompez la presse, faites un massage du ventre, surveillez votre alimentation. Cela réduira considérablement le risque d'hémorroïdes.

Conséquences d'un mode de vie sédentaire

Être assis à un bureau, sur le canapé ou à table pendant longtemps ne profite à personne. Les médecins partagent les conséquences d'un mode de vie sédentaire pour les hommes et les femmes.

Pour hommes

Un mode de vie sédentaire affecte négativement la prostate. La violation de la circulation sanguine et la stagnation du flux sanguin et de la lymphe dans les organes pelviens entraînent une prostatite et, à son tour, une diminution de la puissance. Déjà aujourd'hui, le nombre de couples infertiles est élevé en raison d'une mauvaise motilité des spermatozoïdes et d'une prostatite. En plus des problèmes sexuels, les hommes sédentaires s'inquiètent souvent des hémorroïdes.

Pour femme

La même raison - la stagnation du petit bassin - provoque des violations de la région génitale chez la femme et provoque des pathologies utérines (polypes, endométriose), ainsi que des menstruations douloureuses.

Une détérioration générale du bien-être dans le contexte d'un mode de vie sédentaire et d'un stress fréquent provoque des troubles hormonaux, une mastopathie, des kystes ovariens, une insuffisance du cycle menstruel.

Très détaillé, simple et clair à ce sujet dans la vidéo :

Comment éviter les conséquences d'un mode de vie sédentaire ?

Même avec une compréhension claire des dangers d'un mode de vie sédentaire, il est peu probable que vous puissiez vous en débarrasser complètement. Pourquoi ne pas renoncer à un emploi prometteur dans un bon bureau ou à des clients acquis par de nombreuses années de travail indépendant ? Et tout le monde n'a pas la possibilité de se rendre au travail à pied pour compenser le mal d'une séance de huit heures.

Que faire? Pour réduire l'impact négatif de la position assise au travail, l'exercice, les ajustements nutritionnels et les petites astuces que vous pouvez utiliser sur votre lieu de travail aujourd'hui vous aideront.

Activité physique + exercices pouvant être effectués directement sur le lieu de travail

Essayez de changer la position de votre corps toutes les 15 à 20 minutes. Levez-vous plus souvent de la table pour vous étirer, faites quelques inclinaisons sur les côtés, étirez vos jambes. Ainsi, le sang dans le corps circulera normalement.

Exercices à faire assis à table :

Penchez-vous en arrière sur votre chaise et redressez vos jambes. Pliez et dépliez vos genoux 10 à 15 fois chacun.
Redressez votre jambe, tirez la chaussette et effectuez des mouvements circulaires avec la cheville 10 à 15 fois sur chaque jambe.
Tournez lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 5 fois.
Avec l'ostéochondrose cervicale, il est conseillé de ne pas faire de mouvements de rotation de la tête. Au lieu de cela, étirez vos bras sur les côtés et essayez d'atteindre votre épaule gauche avec votre main droite, en amenant votre main droite derrière votre tête. Faites cela 15 à 20 fois avec une main et l'autre, puis 15 à 20 fois avec les deux mains en même temps. Tirez le haut de votre tête vers le haut. Essayez de ne pas incliner la tête vers l'avant.
Faites 10 rotations des épaules en arrière et 10 en avant.
Serrez et détendez les muscles des fesses 20 à 25 fois.
Assis sur une chaise, levez et abaissez alternativement vos mains droite et gauche 10 à 15 fois.
Reposez une paume sur l'autre et appuyez avec force vos paumes l'une contre l'autre. Gardez vos paumes tendues plusieurs fois pendant 10 à 15 secondes.
Serrez et desserrez vos doigts. Étirez-vous avec les doigts entrelacés.
Abaissez vos bras le long du corps, détendez-les quelques secondes, secouez-les avec vos mains.
Reculez votre chaise, penchez-vous en avant et resserrez vos omoplates autant que possible. Répétez plusieurs fois.
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, redressez-vous et rentrez votre ventre pendant quelques secondes. Faites au moins 50 fois.
Soulevez alternativement vos orteils et vos talons du sol.
Soulevez vos épaules lorsque vous inspirez et abaissez-les brusquement lorsque vous expirez.
Éloignez-vous de la table, redressez vos jambes et essayez d'atteindre le plus possible les orteils de vos chaussures avec vos doigts.
Enlevez vos chaussures et roulez un bâton de colle ou un autre papier à lettres rond sur le sol.

Essayez de faire de cet échauffement un « programme obligatoire » de tous les jours. N'ayez pas peur de confondre vos collègues. N'oubliez pas qu'il vaut mieux prévenir un problème que le régler. Vous trouverez ci-dessous une vidéo qui vous aidera à avoir une idée plus claire de la gymnastique directement sur la chaise :

N'oubliez pas vos exercices du matin. Laissez-le devenir un fidèle compagnon de tous les matins. Tableau avec exercices pour les exercices du matin :

Afin de ne pas prendre de poids excessif, d'être toujours plein de force et d'énergie, il est important non seulement de maintenir une activité physique, mais également de surveiller la nutrition. S'asseoir sur un régime rigide n'est pas une option : puisque le corps souffre déjà d'un manque d'activité et d'un métabolisme lent, des restrictions alimentaires strictes ne lui feront aucun bien.

Quatre règles alimentaires simples pour un mode de vie sédentaire :

Respectez votre horaire de repas. Manger en même temps discipline, aide à planifier le temps de travail, en tenant compte de la pause déjeuner, et favorise l'absorption maximale des nutriments et des vitamines des aliments. Tous les repas, même les collations, doivent être fixés dans le temps.
Mangez de plus petites portions. Levez-vous de table avec le sentiment de ne pas avoir mangé un peu. Une légère sensation de faim est bonne pour le corps. Adoucissez-le avec une collation saine : une banane, des noix, une pomme, une tasse de thé. Il devrait y avoir au moins 5 repas par jour.
Si vous travaillez au bureau, n'oubliez pas de prendre le petit déjeuner à la maison. Le petit déjeuner est un repas important pour le corps. En le sautant, vous violez l'ensemble du régime.
Éliminez les fast-foods de votre alimentation. Les pizzas, burgers, brioches, gâteaux et autres sucreries sont contre-indiqués dans un mode de vie sédentaire. Ils ont trop de calories que vous, en tapant sur le clavier, ne pouvez tout simplement pas dépenser pendant la journée.

S'il est impossible de sortir d'un mode de vie sédentaire, assurez-vous qu'il apporte le moins de mal possible. Étant donné que vous passez la plupart de votre temps assis à votre bureau, réfléchissez à la façon dont vous pouvez rester actif physiquement au travail.

Trois conseils pour organiser votre lieu de travail :

Retirez les éléments inutiles qui peuvent vous empêcher d'étirer vos jambes sous la table et de les étirer pendant la journée.
Si possible, organisez des collations, des thés et des déjeuners non pas sur votre lieu de travail, mais dans une zone spécialement désignée du bureau ou dans la cuisine. Pour ce faire, vous vous levez au minimum de votre chaise et marchez, et vous pouvez vous tenir près de la fenêtre tout en buvant du thé.
Essayez de vous lever plus souvent de votre chaise. Même si vous avez les documents et objets nécessaires à portée de main, ne vous dirigez pas vers eux sur une chaise et ne demandez pas à vos collègues de les remettre, mais levez-vous et prenez-les vous-même.

Conclusion

En soi, un mode de vie sédentaire ne peut être considéré comme une condamnation. Si vous êtes obligé de passer huit heures au bureau, cela ne garantit pas que vous aurez forcément de l'obésité, des hémorroïdes ou des problèmes avec le système cardiovasculaire. Tout cela ne vous arrivera pas si vous surveillez votre activité physique pendant la journée et en faites une règle pour faire des exercices. Sachant à quoi mène un mode de vie sédentaire, vous ne laisserez pas ce phénomène de la vie moderne ruiner votre santé.

Bonjour les amis!

Depuis mes jours au bureau, j'ai réalisé à quel point un travail sédentaire peut être ennuyeux. Et même ici, à Goa, au bord de la mer, il faut parfois subir les conséquences de l'emprisonnement à domicile dans une étreinte avec un ordinateur portable. , quoi vraiment...

De manière générale, avez-vous pensé à la sémantique du mot "bonjour" ? En gros, il n'y a rien de compliqué ici. Après avoir dit une telle salutation, nous souhaitons la santé. Bien que rarement quelqu'un donne une telle signification à ce mot familier. Moi, du moins aujourd'hui, je l'utilise dans son sens originel.

Et tout cela parce que dans cet article, je veux parler de santé. De la santé en général, et de la santé des "combattants du front informatique" en particulier. Et qu'est-ce qui caractérise les gens, ou la pige? C'est vrai : ils passent beaucoup de temps assis devant le moniteur. Et, je pense, je ne me tromperai pas si je suppose qu'un mode de vie sédentaire est caractéristique de beaucoup.

Je pense que beaucoup ne réalisent même pas qu'ils manquent d'activité physique. Surtout quand la vie, c'est comme être assis devant un ordinateur pendant longtemps. Mais, en même temps, ils ne sont pas pressés de changer en quelque sorte l'ordre habituel des choses. Et en vain...

Essayez de calculer combien de temps vous passez réellement en position assise (travailler, manger, lire, regarder la télévision ou un moniteur). Ou, si c'est difficile de compter comme ça, commencez par le contraire et calculez combien de temps vous bougez. Une journée, une semaine. Dans le même temps, ne tenez pas compte de vos actions pour nettoyer l'appartement, cuisiner et autres tâches ménagères. Le fait est qu'une telle activité n'est pas considérée comme réussie: le corps, en règle générale, est dans la mauvaise position, certains muscles fonctionnent, tandis que d'autres restent immobiles et engourdis.

Après avoir couru un semi-marathon

Je ne décrirai pas ici les normes de combien et comment se déplacer par jour. Je pense que c'est assez individuel et dépend de la préparation. Je préfère vous dire comment et ce que le manque de mouvement affecte, pourquoi il est dangereux et quelles maladies il peut provoquer.

L'hypodynamie et ses conséquences

En général, tout commence par le stupide habituel.

La circulation sanguine, c'est-à-dire le lavage de tous les organes et tissus avec du sang est la clé du fonctionnement normal de tout l'organisme, puisque les organes sont lavés dans leur ordre (séquence) et avec leur propre intensité. Ces processus comprennent leur propre ordre de filtration du sang, l'enrichissement du sang en nutriments, hormones et autres substances. Une petite défaillance de ce système entraîne des troubles métaboliques de chaque organe.

1. Métabolisme

Comme vous pouvez le deviner, un mode de vie sédentaire ralentit la circulation sanguine et le flux lymphatique. Ici, je voudrais parler plus en détail de la circulation sanguine, afin que l'importance de ce processus soit claire.

La circulation sanguine, c'est-à-dire laver tous les organes et tissus avec du sang est la clé du fonctionnement normal de tout l'organisme. Chaque organe est lavé dans son propre ordre et avec sa propre intensité spécifique. Ces processus comprennent : la filtration du sang, l'enrichissement du sang en nutriments, hormones et autres substances. Une petite défaillance de ce système entraîne des troubles métaboliques de chaque organe.

En raison d'un apport sanguin lent (au repos, environ 40% du sang ne circule pas), les cellules reçoivent moins d'oxygène et d'autres nutriments. Un flux lymphatique inadéquat entraîne une stagnation, le corps n'est pas débarrassé des toxines et, par conséquent, une toxicose.

Je me souviens comment, alors que je travaillais dans le bureau d'un bookmaker, que je détestais sacrément, à un bon moment, je suis tombé malade d'une pancréatite et d'autres plaies gastro-intestinales. Puis tout s'est accumulé : sédentarité, tension nerveuse et déception totale des activités professionnelles.

2. Tonus musculaire

Pour imaginer quels changements se produisent dans les muscles au cours d'un mode de vie sédentaire, imaginez qu'un muscle qui travaille active jusqu'à 3000 capillaires qui laissent passer le sang, alors qu'il est dans un état d'inactivité - seulement 25 à 50 capillaires par 1 mm2.

Sans mouvement, les muscles perdent leur tonus et s'atrophient. Plus le ton est bas, plus la charge sur les os et les articulations est importante.

3. Système cardiovasculaire

Les deux points précédents sont directement liés au cœur : c'est à la fois un muscle et le principal moteur de la circulation sanguine. En l'absence d'activité physique, le cœur ralentit la fréquence et la force des contractions, les échanges gazeux dans les organes respiratoires diminuent, la saturation en oxygène des cellules diminue et tous les processus ralentissent.

Le tonus du cœur diminue, et même avec un léger effort, un essoufflement apparaît. Et comme le flux sanguin est faible, le sang stagne, s'épaissit et des caillots sanguins s'y forment.

Tout cela conduit à diverses maladies cardiaques:

maladie ischémique,
insuffisance cardiaque,
varices,
crise cardiaque, etc...

4. Colonne vertébrale

La base de toutes les fondations est notre colonne vertébrale. Sa structure, ses courbes ont été façonnées par la nature pour qu'une personne puisse bouger beaucoup. En position assise, la charge sur la colonne vertébrale augmente de 40 % ! Oui, et la position du corps est très probablement biaisée: épaules voûtées, tête inclinée vers l'avant.

Dans les "meilleures" années, je pesais presque 100 kg

Une main soutient la tête, les jambes croisées - en conséquence, les vertèbres sont soumises à des charges comparables à la levée de poids lourds.

Et par conséquent - toutes sortes de maladies de la colonne vertébrale:

scoliose - courbure latérale de la colonne vertébrale,
ostéochondrose - les tissus cartilagineux et osseux des disques intervertébraux subissent des troubles dystrophiques,
l'ostéoporose - un trouble métabolique du tissu osseux,
déplacement des disques vertébraux,
hernie intervertébrale.

Au fait, j'ai aussi réussi à gagner une hernie discale. Et, Dieu merci, j'ai trouvé un médecin plus ou moins compétent qui ne m'a pas opéré. J'ai juste commencé à bouger plus activement et j'ai continué à marcher.

5. Cou

Le bas du dos et le cou sont particulièrement sollicités. Et avec peu de mobilité du cou, l'apport sanguin au cerveau est perturbé. Ce qui entraîne des maux de tête, de l'insomnie, une mauvaise concentration. Il y a aussi un fait aussi désagréable: pendant le temps passé assis, du liquide est retenu dans les jambes, qui se déplace vers le cou lorsqu'une personne prend une position horizontale.

Et cela peut causer des problèmes respiratoires et même entraîner une mort subite en l'arrêtant.

6. Lumière

D'un mode de vie sédentaire, la fonctionnalité des poumons diminue. Et à la suite d'une maladie cardiovasculaire acquise et d'un excès de poids, du liquide peut s'accumuler dans les poumons ou développer une embolie pulmonaire.

7. Estomac et organes digestifs

À la suite de dysfonctionnements du système circulatoire, les vaisseaux sanguins des parois intestinales, responsables de la combustion des graisses, sont désactivés. Et le mécanisme responsable de la combustion du carburant dans l'organisme (en particulier le glucose et les lipides) s'égare. En conséquence, nous obtenons tout un tas de problèmes:

indigestion,
obésité,
constipation,
hémorroïdes.

8. Organes pelviens

La stagnation de la lymphe dans les organes du système génito-urinaire entraîne des maladies telles que

néphrite,
prostatite,
hémorroïdes, etc...

Je pense qu'après une telle analyse, il n'y aura plus de questions sur ce qui est nocif et à quoi mène un mode de vie sédentaire.

Responsabilité envers votre corps

« Ce n'est pas tout à propos de moi. Je me sens bien, rien ne me fait mal nulle part, je ne souffre pas d'un excès de poids », déclare presque tout le monde qui n'a pas encore rencontré (ou qui ne s'avoue pas avoir rencontré) les conséquences d'un mode de vie sédentaire.

Ici, vous devez comprendre une chose : notre corps a une certaine santé. Ainsi, par exemple, l'enfance soviétique et post-soviétique a donné à ma génération, en plus de beaucoup d'impressions, une telle charge de santé pour de nombreuses années à venir. Jouant et courant dans la rue, éprouvant des émotions vives avec des personnes vivantes, l'enfant dépose ce potentiel dans son corps.

De plus, diverses sections sportives, des camps pour enfants, des vacances dans le village avec des proches ont apporté une contribution significative à la formation de l'immunité et d'une marge de sécurité. Dans la jeunesse, comme la pâte à modeler, le mode de vie sculpte notre corps, forme non seulement les os, les muscles, les ligaments, mais aussi le métabolisme en général.

Mais, si après quelques années, une personne n'a pas le sens de la responsabilité de sa santé, de son corps, mais il y a des excuses comme "l'environnement est mauvais, la nourriture n'est pas assez saine, le travail prend beaucoup de temps, il n'y a pas de temps et d'argent pour le sport », alors les maladies ne forceront pas à attendre longtemps.

En général, une telle irresponsabilité envers sa santé commence à être clairement visible dès le seuil des 30 ans. Je regarde avec une franche horreur les corps flasques des mecs autrefois forts et beaux et je comprends qu'un tel style de vie, associé au stress, ne fera qu'aggraver la situation.

Le corps est notre principal outil

Imaginez que le corps est notre voiture, une voiture. Nous pouvons lui acheter des carburants et des lubrifiants de haute qualité, effectuer des inspections techniques régulières, réparer ou remplacer quelque chose quelque part. Et notre cheval de fer nous servira fidèlement. Mais si vous ne vous en occupez pas, au bout d'un moment, notre voiture ne bougera tout simplement pas.

Et si le propriétaire de la «voiture» travaille à distance ou est un pigiste, le niveau de risque augmente plusieurs fois. Il est naturel pour un pigiste de faire le travail qu'il aime. Et cela signifie qu'il l'exécute avec enthousiasme et peut rester assis longtemps dans la même position, même dans une position inconfortable. Le résultat est un corps raide et engourdi. Et avec une répétition régulière, les problèmes décrits ci-dessus commencent.

je vais jusqu'à la ligne d'arrivée

Il convient de mentionner que le manque de mouvement entraîne de la fatigue, ralentissant l'activité mentale. Comme on dit, des toxines de fatigue se forment. Et si vous n'éliminez pas ces toxines par une activité physique active, elles peuvent provoquer le développement de nombreuses maladies.

Ainsi, après plusieurs publications d'Armen Petrosyan, I. Certes, en voyage, je me limite jusqu'à présent aux exercices du matin.

Mais ce que seront ces charges devrait être décidé par le propriétaire du corps. Et il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement à une salle de fitness ou à un club de yoga, bien que sous la supervision d'un instructeur, il y ait plus de chances de solliciter tous les groupes musculaires. Vous pouvez commencer par des séances d'entraînement à domicile, du jogging dans la rue et des pauses opportunes dans le travail pour les activités de plein air (le mot «actif» est la clé ici).

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Je vous souhaite une activité créative et physique !

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Un mode de vie sédentaire et sédentaire est ce qui caractérise la vie moderne de la plupart des gens. Malheureusement, une personne menant une vie sédentaire s'expose au risque de tomber malade.

Pire encore, les effets négatifs n'apparaissent pas immédiatement, ce qui donne l'illusion qu'il n'y a pas de mal. Mais il y a du mal, et dans cet article, nous examinerons les dangers d'un mode de vie sédentaire, les problèmes de santé qu'il entraîne.

"Critiquer - offre!" - nous pensons donc que Healthy Lifestyle vous a préparé, chers lecteurs, des recommandations spécifiques sur la façon de rester en bonne santé dans un mode de vie sédentaire.

Mode de vie sédentaire : causes et méfaits

Les raisons d'un mode de vie sédentaire sont évidentes. La technosphère est la raison pour laquelle nous nous déplaçons de moins en moins.

Voyez quel est le problème. Si auparavant une personne était constamment en mouvement, maintenant nous travaillons de plus en plus avec des informations: ordinateurs, documents, conversations téléphoniques ... En conséquence, nous sommes de plus en plus souvent assis sur le prêtre et nous nous déplaçons de moins en moins.

Pourquoi y a-t-il du travail, maintenant même de nombreux divertissements - et ceux-ci se déroulent en réalité virtuelle, de l'autre côté de l'écran. Jeux informatiques, films et émissions de télévision - tout cela remplace l'activité motrice dont nous avons besoin en nous asseyant devant l'écran. Et, mes amis, la situation ne pense même pas à s'améliorer. Au contraire, la technologie se développe activement dans cette direction, donc les choses ne feront qu'empirer à partir de là.

Outre la technosphère, Une autre raison d'un mode de vie sédentaire est nous-mêmes. Nous faisons nous-mêmes le choix de rester devant l'écran, personne ne nous y oblige. C'est comme ça, les gars. Le mode de vie sain recommande de ne pas blâmer les circonstances extérieures, mais d'agir. Mais c'est ainsi, soit dit en passant.

D'accord, nous avons compris les raisons, mais quelles sont les conséquences d'un mode de vie sédentaire ? Peut-être que ce n'est pas si effrayant ?

Hélas, la réponse est plutôt négative. et souffre d'un mode de vie sédentaire, c'est un fait. Ce n'est pas bien quand, au lieu de bouger, nous nous asseyons constamment immobiles, comme des plantes. Tôt ou tard, cela entraîne des problèmes.⛔️

Bien sûr, notre corps a une certaine marge de sécurité - mais cette marge est limitée. Et lorsque nous franchissons cette ligne invisible, les conséquences apparaissent.

Pire encore, un mode de vie sédentaire ruine notre santé de manière complexe. Autrement dit, le niveau de santé diminue en général, ce qui, à son tour, entraîne des maladies. Mais à quel type de maladies - c'est pour chaque individu. Voici les maladies causées par un mode de vie sédentaire :

1⃣ Surpoids, obésité
2⃣ Maladies du dos et des articulations
3⃣
4⃣ Maladies du système cardiovasculaire
5⃣ Constipation, hémorroïdes, prostatite

Oui, ce sont les conséquences désagréables d'un mode de vie sédentaire. Et ce n'est qu'une petite partie de ce qui peut nous arriver. Après tout, comme mentionné ci-dessus, pour chaque personne, tout est individuel.

Il existe même une maladie dont l'essence réside dans un mode de vie sédentaire. Son nom est hypodynamie. Il s'agit d'une violation des fonctions du corps, causée par un manque d'activité physique. Les maladies énumérées ci-dessus sont exactement la même conséquence de l'hypodynamie.

Alors, mes amis, un mode de vie sédentaire est mauvais. Bien sûr, il ne sera pas possible de l'abandonner complètement - les progrès scientifiques et technologiques changent la vie de chacun de nous. Et, comme on peut le voir, pas toujours pour le mieux. Cependant, tout n'est pas si effrayant. Vous pouvez rester en bonne santé même avec un mode de vie sédentaire. Pour ce faire, vous devez appliquer les recommandations simples du SILS.

Comment maintenir la santé des personnes menant une vie sédentaire ?

1⃣ Captain Evidence nous donne le premier conseil : bougez plus ! Sérieusement - essayez de vous lever, de marcher, de vous étirer aussi souvent que possible. Il est très important.

Saviez-vous qu'un mode de vie sédentaire affecte négativement la santé même avec une activité physique régulière ? Des chercheurs de Toronto ont analysé les résultats de 41 études et sont arrivés à une conclusion décevante : un mode de vie sédentaire augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et de décès prématuré malgré l'exercice une fois par jour.

Amis, 30 minutes par jour ne suffisent pas pour agiter les bras et les jambes et considérer votre mission accomplie.

Il est conseillé de se lever toutes les heures et de s'échauffer, de transférer périodiquement votre corps en position debout. Bougez et restez en bonne santé.

2⃣ Bien manger. Si nous passons beaucoup de temps en position assise, nous pouvons essayer de rattraper notre retard sur la santé avec une bonne nutrition. Qu'est-ce qu'une bonne nutrition? Mangez plus et buvez. Nous ne parlons même pas de manger de la restauration rapide - sinon, en combinaison avec un mode de vie sédentaire, nous obtiendrons une bombe à retardement dirigée contre notre santé.

En parlant de bonne nutrition, il est impossible de ne pas mentionner comment mastiquer. Oui, oui, vous devez également mastiquer correctement. Mieux nous sommes, plus nous en extrayons utile, et moins nous polluons et forçons notre corps.

3⃣ C'est aussi un excellent bonus pour la santé.

4⃣ Abandonnez les mauvaises habitudes. Fumer, boire de l'alcool et d'autres drogues avec un mode de vie sédentaire fait beaucoup plus de mal. Le corps humain ne peut donc pas se débarrasser complètement de toutes les toxines qui y pénètrent depuis l'environnement. Et si nous nous empoisonnons en plus et en plus de cela nous nous asseyons constamment, alors le corps passe en "mode veille" et exécute les fonctions de nettoyage beaucoup moins efficacement. En d'autres termes, si le corps humain en mouvement peut encore se débarrasser dans une certaine mesure des conséquences des mauvaises habitudes, alors avec un mode de vie sédentaire, tout le mal s'accumule à l'intérieur. Ce qui entraîne à son tour des problèmes de santé.

L'exercice principal est d'être conscient. Autrement dit, soyez toujours conscient qu'un mode de vie sédentaire est mauvais et, par conséquent, prenez des mesures pour neutraliser les dommages et les conséquences.

Si nous sommes habitués à nous en tenir au moniteur et à tout oublier à ce moment-là, une astuce nous aidera ici. Il y a ceux qui bloquent l'ordinateur à certains intervalles. Installez l'un d'eux et vous devoir prendre des pauses du travail informatique. Passez ce temps utilement, par exemple, en faisant des exercices courts pour vous échauffer et ainsi reconstituer le manque d'activité physique dans le corps.

CONCLUSION

Amis, nous avons examiné les causes et les méfaits d'un mode de vie sédentaire, et avons également appris comment neutraliser ces méfaits. Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont des problèmes et des maladies. Mais, aussi cruel que cela puisse paraître, les gens eux-mêmes sont la cause de leurs problèmes.

Bien sûr, le développement de la technosphère affecte nos vies, mais nous pouvons toujours contrôler COMMENT nous vivons.

Personne ne peut mieux prendre soin de nous que nous-mêmes. Nous sommes seuls responsables de notre santé. S'il vous plaît, ne l'oubliez jamais.

J'espère, cher lecteur, que cet article ne deviendra pas l'un des nombreux lus et oubliés, mais qu'il vous encouragera vraiment à changer quelque chose dans votre vie. Et si vous aussi écrivez un commentaire ou partagez un lien sur les réseaux sociaux, ce sera la meilleure des récompenses pour nous !

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