Choisir le niveau d'activité des activités sportives, vous devez vous assurer que l'impulsion maximale convient à l'âge et au type d'occupation. Ainsi, contrôler l'intensité de la formation, il est possible de progresser dans le développement de capacités physiques propres. Il a longtemps été prouvé que l'efficacité des programmes de formation est soulevée si le processus de diagnostic fonctionnel urgent (par exemple, Pulsera) est utilisé au cours des classes.
Fréquence cardiaque standard
La fréquence de l'impulsion est habituelle d'appeler la fréquence cardiaque, bien que, si vous entrez dans tous les détails, ce n'est pas exactement la même chose, mais dans le but de contrôler le battement de coeur dans une personne en bonne santé qui est engagée dans le sport, ces nuances ne pas avoir de valeurs.
Il n'y a pas de norme unique ici, la fréquence cardiaque diffère non seulement selon l'âge, mais également en fonction de l'appartenance sexuelle et même du complexe. La tendance générale est telle que les indicateurs de la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) sont stabilisés d'environ 16 ans et jusqu'à 40 ans restent inchangés, puis en raison du vieillissement, le corps commence progressivement à augmenter. Des normes physiologiques exemplaires pour les personnes au repos existent toujours, elles sont peintes comme suit dans le tableau suivant:
| Age en années) | Fréquence cardiaque (en min.) | Age en années) | Fréquence cardiaque (en min.) | Age en années) | Fréquence cardiaque (en min.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
CSS dans un état de repos est compté le matin, vous pouvez immédiatement après vous réveiller, sans vous lever du lit. Les gens n'ont pas entraîné, menant un style de vie sédentaire, le cœur bat plus souvent, et plus vous avez formé l'homme, moins vous devez battre son cœur pour fournir tous les organes internes.
Formule de calcul
Si les Pauls de repos (PP) peuvent être trouvés en calculant le nombre de cœurs d'Eigen par minute le matin, l'impulsion maximale autorisée (MP) est calculée à l'effort physique selon une formule spéciale, qui est simplifiée comme suit: permanente Indicateur 220 moins l'âge en années. Mais un certain nombre de représentants de la médecine sportive proposent de calculer le pouls par signe sexuel. Puis plus précisément député séparément pour les hommes et les femmes peut être calculé comme suit:
- pour les femmes députées \u003d 209 - (âge × 0,9);
- pour hommes mp \u003d 214 - (âge × 0,8);
Rappelant les indicateurs de l'impulsion maximale autorisée pour certains âges et amenez-les ensemble, vous pouvez obtenir le tableau suivant:
| Age en années) | Député (en min.) | Age en années) | Député (en min.) | Age en années) | Député (en min.) | |||
| pour femme | pour hommes | pour femme | pour hommes | pour femme | pour hommes | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Le plus grand niveau et les zones d'impulsions
Une fois que l'impulsion maximale est calculée, déterminez l'une des 5 zones d'impulsions pour une charge appropriée. Dans la fréquence des abréviations cardiaques, il est possible de déterminer quelle intensité une personne est engagée et quelle que soit la efficacité ou la destructive de celle-ci. Il est particulièrement important de suivre les personnes du CSS physiquement non préparées. Cela peut être fait avec l'aide d'un bracelet de pulsomètre spécial ou d'un calcul généralement accepté de la pouls sur le poignet.
Les débutants commencent à s'engager à partir des plus petites charges, augmentant progressivement l'intensité. Les premières classes sont effectuées dans l'espace impulsionnel non traumatique à 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale possible. Avec de telles charges, la pression artérielle est normalisée et préparée pour une formation plus grave. Ce n'est qu'après que le sentiment apparaisse que ce niveau de pouls pour elle est la norme, ce qui est facilement supporté, peut être déplacé vers la zone suivante.
Dans le mode de fitness de formation, presque plus intense et maintenu une fréquence cardiaque maintenue à 60-70% du député. Avec une telle intensité, la condition du cœur et des vaisseaux sanguins est améliorée, les stocks sont mobilisés à partir du dépôt gras et utilisé comme carburant. Ce niveau est parfait pour améliorer les capacités du système respiratoire. Seules les charges de conditionnement physique seront facilement transférées, vous pouvez passer à la zone aérobie (70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale), la plus préférée pour les séances d'entraînement pour l'endurance. Les graisses sont brûlées ici moins que dans les zones précédentes et, au lieu de cela, le corps utilise du glucose. Si, avec des charges dans cette bande d'impulsion, ne dépassant pas le maximum, mais ne pas tomber en dessous du minimum, la taille et le nombre de vaisseaux sanguins augmenteront avec le temps, l'élasticité du muscle cardiaque et la puissance du cœur augmenteront.
La zone suivante est anaérobie, cela implique la réalisation du niveau de CSS 90% du maximum possible. Les charges ici sont élevées dans l'intensité, il existe une nouvelle amélioration de l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, le système respiratoire. L'énergie est produite sans la participation à l'oxygène, car la graisse "Burn" cesse et est principalement des glucides. Passez au niveau suivant dans la zone de ligne rouge, la charge dans laquelle la fréquence cardiaque est implicite à 100% au maximum possible, il est recommandé uniquement aux athlètes professionnels ou à la formation d'intervalles.
Zones de charge de table assorties
| Nom de zone | Description Charge de la zone | Age en années | Pouls autorisé pour cette zone (épouses) | Pouls autorisé pour cette zone (mari.) | |
| 50-60 | Chef de coeur ou de zone d'activité très légère | Utilisé lors de la charge ou de la légère | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Zone d'activité physique ou lumineuse | L'endurance globale croissante est utilisée pour la combustion des graisses | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Zone d'activité aérobie ou moyenne | Il y a une hauteur volumétrique du cœur, des capacités aérobiques sont développées. | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Zone de charge anaérobie ou élevée | La force explosive se développe, la masse musculaire et le pouvoir | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Ligne rouge ou zone de charge maximale | Le développement limité de la force et de la vitesse est utilisé par les athlètes pour se préparer aux compétitions | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Ces indicateurs se rapportent principalement aux personnes formées et à une personne souffrant d'hypodynamies, il suffira d'un effort physique facile et d'un battement de cœur avec lui peut accélérer comme s'il est engagé dans la zone de ligne rouge.
Pour faciliter le tri de la table, ses données peuvent être expliquées sur les exemples de 20 et 55 ans:
- 1. Pour une femme de 20 ans, la formation est devenue efficace, vous devez vous déplacer avec une telle intensité afin que l'impulsion soit au moins 95 coups par minute (charge minimale dans le secteur de la récupération), mais il est possible d'augmenter l'intensité à la fréquence cardiaque, ne dépassant pas 153 tirs (fréquence cardiaque maximale dans la zone aérobie). Lors de la formation d'intervalles, le pouls pendant le maximum ne peut pas dépasser 191 Punch.
- 2. Pour une femme de 55 ans, la formation commence à donner un effet si le pouls dépasse 80 battements par minute, mais il ne devrait pas dépasser 128 coups. Maximum maximum à court terme admissible - 160 coups par minute.
Le physiologiste finlandais Carwonen a déterminé que 80% de la charge maximale est la vitesse maximale optimale du pouls pendant l'exercice pour tous les âges.
La valeur du pouls est considérée comme l'indicateur le plus objectif de l'intensité de l'entraînement. Savoir quels résultats peuvent être atteints dans une zone d'impulsion particulière, vous pouvez déterminer si l'intensité de l'entraînement convient à la réalisation des résultats souhaités. Comprendre quel impact a une charge sur le corps, vous pouvez déterminer si une formation est autorisée dans ce mode.
Celui qui ne veut pas déranger leur nombre de vignettes, il existe une méthode "conversationnelle" pour déterminer l'intensité des classes. Il existe un moyen de déterminer la possibilité de chanter ou de parler lors d'une séance d'entraînement. Avec l'intensité lumineuse pendant les classes, vous pouvez chanter, avec une moyenne - pour conserver une conversation et avec un mot élevé, même le mot à extraire intelligible à peine.
Cet indicateur est très important pour le diagnostic, l'évaluation du cœur du cœur. Ceci est le composant principal, qui indique la présence de maladies différentes. Pour savoir ce qui devrait être le pouls d'une personne en bonne santé, il est nécessaire de remarquer des écarts de la norme à temps et de prendre les mesures appropriées.
Pouls normal chez un adulte
En médecine, il existe des valeurs spécifiques de cet indicateur, la fréquence cardiaque chez les adultes est formée en fonction de l'âge d'une personne, de l'état de sa santé. Le pouls est l'oscillation des murs des vaisseaux, qui se pose en raison de la réduction du muscle cardiaque. Pour différents états, sa valeur sera différente. Cela permet aux médecins de savoir quelle impulsion est considérée comme normale, évaluez l'œuvre du cœur.
Les intervalles entre les abréviations (pulsation) chez une personne en bonne santé sont toujours les mêmes, des grèves inégales - c'est un symptôme de certaines violations dans les travaux du corps humain. Un indicateur moyen pour un adulte est de 60 à 90 coups par minute, mais il existe des situations dans lesquelles un changement à court terme est observé. Les principaux facteurs incluent:
Pulse - Norme pour les femmes
En raison des caractéristiques physiologiques de l'organisme féminin, leur fréquence cardiaque diffère des hommes. En règle générale, l'indicateur des filles à 7-10 coups est supérieur à celui des gars, mais ce n'est pas une déviation. Le pouls est normal chez les femmes, à condition qu'il soit complètement sain et est dans un état de repos relatif, est la suivante:
Pulse - Norm par âge chez les hommes
L'indicateur normal des gars est inférieur à celui des femmes en moyenne pour 7-9 coups. Les valeurs acceptables des hommes adultes et des enfants de garçons devraient être distingués. La mesure de l'impulsion doit être effectuée en tenant compte du fait qu'une personne a fait, tant qu'il mange depuis longtemps, heure de la journée. Chacun de ces facteurs peut provoquer des indicateurs plus élevés ou faibles. Vous trouverez ci-dessous une table, quelle impulsion est considérée comme normale chez les hommes, à condition qu'elle soit complètement saine:
|
Pression artérielle normale (systole. / Diastole.) |
|||
Pouls normal chez un enfant
Le corps des enfants se développe très rapidement. Les indicateurs de son état sont donc mesurés plus souvent. L'impulsion normale de l'enfant change avec une croissance croissante, un poids. Par exemple, les indicateurs de la norme diminuent après 1 mois de la vie de l'enfant. Dans les adolescents (à partir de 12 ans), les valeurs sont déjà les mêmes que chez un adulte. Les indicateurs normaux suivants sont reconnus dans la condition calme:
|
Pression artérielle normale (systole. / Diastole.) |
|||
|
À partir de 1 mois. Jusqu'à un an |
|||
Pouls lors de la marche - NORM
Cette valeur est influencée par la marche habituelle, sportive ou thérapeutique. De nombreux marchés sont prescrits par de nombreux médecins comme prévention, traitement des maladies vasculaires. La caractéristique d'impulsions variera en fonction de l'intensité de la charge et de l'âge. C'est le sport le plus épargnant qui n'a pas d'impact supplémentaire sur le système articulaire, cardiovasculaire.
Pouls normal lors de la marche chez un adulte devrait être d'environ 100 coups de feu par minute. Dans le débutant non formé, la valeur peut pousser jusqu'à 120, cela suggère que le patient n'a pas encore été de faire de longues promenades. Depuis des années, la norme quand marche est:
- 25 ans - 140;
- 45 ans - 135;
- 70 ans - 110.
Taux d'impulsion seule
Cet indicateur aide à continuer à suivre tout changement qui se produira avec une personne. Pouls normal en paix est la valeur de référence du cœur. La vitesse du battement de coeur peut différer selon l'heure de la journée (le soir au-dessus), la position du corps. Pour établir un graphique, il est nécessaire de mesurer après une journée à 10 heures. CSS chez un homme adulte au repos est égal à:
- pour les hommes - 60-80;
- pour les femmes - 68-90;
- les personnes âgées - 65;
- dans les adolescents - 80;
- enfants de 1-2 ans - 100;
- dans la sélection - 140.
Pouls normal lors de la course
C'est l'une des options de chargement les plus intenses du système cardiovasculaire. Impulsion normale lors de l'exécution correspond au but. Par exemple, pour la perte de poids, une personne doit être effectuée pendant une course dans le secteur supérieur de la fréquence cardiaque maximale autorisée. Si l'objectif n'est que renforcer les navires, l'indicateur doit être au niveau de 60% du maximum. Pour une personne en bonne santé, la valeur maximale est calculée par une simple formule: 200 moins votre âge.
Par exemple, pour un gars de 25 ans, l'indicateur maximum admissible de la fréquence cardiaque sans préjudice du corps sera de 185 coups. Pour une combustion intensive de graisse, sa norme sera de 165-170 coups. Si nous ne parlons que d'augmenter l'endurance, la fréquence des abréviations cardiaques devrait être de 140 à 150 coups de feu par minute. Sous la pression normale, ces indicateurs seront acceptés et ne provoqueront pas le développement de la bradycardie, de la tachycardie.
Pouls normal pendant la grossesse
Toutes les filles au cours de cette période observent l'augmentation des ondes de pouls, qui est la norme. La saisie du fœtus est créée une charge supplémentaire sur le cœur, ce qui conduit à un pompage sanguin plus actif. Ce fait n'a pas pu affecter l'impulsion normale pendant la grossesse. La quantité d'ondes d'impulsions augmente de 10 à 15 ans, la valeur s'opposera au niveau de 110 réductions du cœur par minute. Si la fille est engagée dans le sport, le battement de coeur peut se lever jusqu'à 140.
L'augmentation du rythme cardiaque moyen sera observée au deuxième trimestre. Les valeurs maximales sont fixées entre 27 et 32 \u200b\u200bsemaines, diminue 4 semaines avant la livraison. La moyenne de cette période sera comprise entre 70 et 80, mais dans la seconde moitié de la grossesse, la valeur peut atteindre 85-90. Dans certains cas, en raison de la charge supplémentaire de la fréquence cardiaque, elle pousse dans une position couchée sur le dos à 120.
Pulse sous charge - Norme
Une personne devrait initialement écrire une valeur au repos. Il devrait être mesuré en saupoudant une veine à la main ou à l'artère par le cou. Cela vous aidera à calculer le pouls normal pendant l'exercice. L'intensité de l'activité peut être différente, par exemple, lors de la marche de la fréquence cardiaque, elle ne dépasse pas 100, mais la course à pied augmente considérablement le rythme cardiaque.
L'indicateur de la norme pour une personne doit être calculé individuellement, mais il existe des indicateurs moyennes pouvant être reçus pour le point de départ de la comparaison, par exemple:
- avec CSS 100-130, la charge est relativement petite pour vous;
- 140-150 - intensité moyenne de la formation;
- 170-190 - Valeurs extrêmement valides qui ne peuvent pas être maintenues pendant une longue période.
Pouls après avoir mangé - NORM
L'alimentation influence la circulation sanguine, le cœur augmente l'afflux de l'estomac, de sorte que la fréquence cardiaque augmente légèrement. En moyenne, les oscillations de l'état de repos s'élèvent à 5-10 coups. Certaines personnes après les repas commencent par des signes de bradycardie, de tachycardie, qui indique une violation de la circulation sanguine ou de la maladie cardiaque. Pouls après le repas - La norme sera cassée à:
- diabète;
- obésité;
- pathologie du myocarde;
- procédés pathologiques de l'estomac;
- déviations dans les travaux de la glande thyroïde.
Pouls normal pendant le sommeil
Jour et nuit, la fréquence cardiaque diffère. Pouls normal pendant le sommeil en dessous de la journée de près d'une fois et demie. Il y a une phase de sommeil lorsque CSS atteint le plus bas possible que possible - 4 heures du matin. Pour cette raison, le risque le plus élevé d'infarctus au petit matin. Cela est dû à l'activité du nerf errant qui, la nuit opprira le travail du muscle cardiaque. On observe des ondes de pouls linées dans les premières heures après l'éveil.
Considérez que pour des contrôles complets, vous devez mesurer les indicateurs de deux mains. La fréquence cardiaque devrait être la même s'il y a des différences, cela indique la présence de troubles circulatoires, un flux sanguin difficile dans le membre. Un tel phénomène se produit lorsque:
- sténose de la bouche de l'artère périphérique;
- sténose de la bouche d'Aorte;
- arthrite.
sovets.net.
Comment calculer la vitesse du pouls pendant l'exercice?
- 50-60 - entraînement extrêmement léger;
- 60-70 - Les classes faciles visant à brûler les graisses et à l'endurance croissante;
- 70-80 - L'intensité moyenne contribue à la croissance du volume d'impact du cœur;
- 80-90 - formation intensive qui contribue à la croissance du poids du corps musculaire;
- 90-100 - la limite maximale du développement de la force et de la vitesse.
Exemple: Homme de 30 ans. 220 - 30 \u003d 190
Lorsque vous entraînez une intensité moyenne:
190 x 0,7 \u003d 133
190 x 0,8 \u003d 152
NORM: de 133 à 152.
Avec des classes intensives:
190 x 80 \u003d 152
190 x 90 \u003d 171
Fréquence cardiaque de 152 à 171.
Quelle est la norme?
Le rythme de fréquence cardiaque normale avec l'exercice d'une personne en bonne santé augmente de 50 à 70%, mais ne doit pas dépasser la dernière limite. Les facteurs suivants affectent la fréquence d'impulsion:
- faire en sorte;
- poids et hauteur;
- endurance;
- maladies chroniques;
- manger (alcool);
- état émotionnel.
Quels sont les indicateurs atteignent une impulsion avec un effort physique élevé?
Avec une grande charge de fréquence cardiaque atteint 80 à 95%. Le calcul de la limite admissible est considéré par la formule: 220 - l'âge d'une personne.
Exemple: Homme de 30 ans. 220-30 \u003d 190.
190 x 0,80 \u003d 152 - limite inférieure
190 x 0,95 \u003d 180.5 - Limite supérieure
Production: Avec des classes physiques intensives, les abréviations cardiaques de 30 hommes devraient varier de 152 à 180,5 coups par minute.
Calculatrice en ligne
La mesure de la calculatrice de la vitesse d'impulsion pendant l'exercice vous permettra de déterminer:
- fréquence cardiaque;
- brûler les graisses;
- norma de CSS dans la catégorie d'âge;
- zones d'impulsion dans des exercices d'intensité variée;
- fréquence maximale des impulsions.
Utilisez la calculatrice en ligne est simple simple. Spécifiez les paramètres personnels suivants: fréquence cardiaque au repos et à l'âge, après quoi vous affichez des cartes d'abréviations cardiaques par les techniques les plus populaires.
diet-Diet.ru.
Dans la normale
L'impulsion normale chez un adulte est de 60 à 80 grèves en 1 minute, Ce qui est davantage appelé tachycardie, moins de bradycardie. Si la cause de ces oscillations devient des conditions pathologiques, la tachycardie et la bradycardie sont considérées comme un symptôme de la maladie. Cependant, il y a d'autres cas. Probablement, chacun de nous a déjà rencontré la situation lorsque le cœur des sentiments excédentaires est prêt à sauter et est considéré comme normal.
En ce qui concerne le pouls rare, il est de préférence un indicateur de changements pathologiques du cœur.
Changements d'impulsions humaines normales dans diverses conditions physiologiques:
- Ralentit dans un rêve et, en effet, dans une position couchée, mais cela n'atteint pas cette bradycardie;
- Changements pendant la journée (la nuit, le cœur frappe moins souvent, après le dîner accélère le rythme), ainsi qu'après les repas, les boissons alcoolisées, le thé ou le café fort, certains médicaments (CSS en 1 minute de hausse);
- Augmente pendant l'exercice intensif (travail acharné, formation sportive);
- Lève de peur, de joie, d'anxiété et d'autres expériences émotionnelles. Le rythme cardiaque rapide causé par des émotions ou une main-d'œuvre intensive est presque toujours rapidement et indépendamment, seule une personne calme ou cesserait des activités actives;
- La fréquence de fréquence cardiaque augmente avec une température et un environnement croissantes du corps;
- Réduit au fil des ans, cependant, à la vieillesse, il monte légèrement. Chez les femmes avec l'apparition de Klimaks, dans des conditions d'influence réduite de l'œstrogène, des changements plus substantiels dans l'impulsion peuvent être observés pour augmenter (tachycardie due aux troubles hormonaux);
- Dépend du sol (la norme du pouls chez les femmes est légèrement supérieure);
- Différent avec des personnes spécialement formées (pouls rare).
Il est principalement cru que dans n'importe quel scénario, le pouls d'une personne en bonne santé allant de 60 à 80 coups par minute et une augmentation à court terme pouvant atteindre 90 à 100 ud / min, et parfois jusqu'à 170-200 rd / min sont considérées comme une norme physiologique, S'il s'agit de la base d'une rafale émotionnelle ou d'une activité de travail intensive, respectivement.
Hommes, femmes, athlètes
La fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) est influencée par des indicateurs tels que le sexe et l'âge, la formation physique, les classes humaines, un environnement dans lequel il vit et bien plus encore. En général, les différences de fréquence de fréquence cardiaque peuvent être expliquées comme suit:
- Hommes et femmes à divers degrés réagissent à différents événements (La majeure partie des hommes est plus compactée, les femmes sont de plus émotionnelles et sensibles), de sorte que la fréquence cardiaque dans l'étage faible est plus élevée. Pendant ce temps, la norme du pouls chez les femmes est très différente de celle des hommes, bien que, si nous prenons en compte la différence de 6-8 battements / min, les représentants des hommes sont à la traîne de derrière, ils ont moins d'impulsions.
- La concurrence extérieure est femmes enceintes, Dans lequel une impulsion quelque peu surélevée est considérée comme normale et que cela est compréhensible, car pendant la nipping de l'enfant, le corps de la mère doit pleinement assurer le besoin d'oxygène et de nutriments lui-même et le fruit croissant. Les organes respiratoires, le système sanguin, le muscle cardiaque subissent certaines modifications pour effectuer cette tâche, la fréquence cardiaque augmente modérément. Une impulsion légèrement surélevée chez une femme enceinte est considérée comme un phénomène normal, si, en plus de la grossesse, il n'y a pas d'autre raison de son augmentation.
- Une impulsion relativement rare (quelque part près de la bordure inférieure) est notée chez les personnes qui n'oublient pas exercices physiques quotidiens et le jogging préférant au loisir actif (piscine, volley-ball, tennis, etc.), en général, menant à un mode de vie très sain et à regarder votre silhouette. Ils disent de tels: «Ils ont une bonne forme sportive», même si, par la nature de leurs activités, ces personnes sont loin d'être sportives professionnelles. Le pouls 55 des grèves par minute seule pour cette catégorie d'adultes est considéré comme normal, tout simplement leur cœur fonctionne économiquement, mais à une personne incréditée, une telle fréquence est considérée comme une bradycardie et sert de motif de l'examen supplémentaire sur le cardiologue.
- Le coeur fonctionne encore plus économiquement skieurs, cyclistes, coureurs, ordures et des adhérents d'autres sports nécessitant une endurance spéciale, leur pouls seul peut être de 45 à 50 coups par minute. Cependant, la charge intensive à long terme sur le muscle cardiaque conduit à son épaississement, en élargissant les frontières du cœur, augmentant sa masse, car le cœur essaie constamment d'adapter, mais ses possibilités, malheureusement, ne sont pas sans limites. HCH moins de 40 grèves est considérée comme une maladie pathologique, développe finalement le soi-disant "cœur sportif", qui devient souvent la cause de la mort de jeunes personnes en bonne santé.
La fréquence cardiaque dépend quelque peu de la croissance et de la Constitution: les hautes personnes ont un cœur dans des conditions normales plus lentement qu'à des conifères à faible hiver.
Pouls et âge
Auparavant, le CSS du foetal n'a comptabilisé que 5 à 6 mois de grossesse (entendu un stéthoscope), l'impulsion du fœtus peut maintenant être déterminée à l'aide d'une méthode ultrasonique (capteur vaginal) dans un mélange de 2 mm de taille (norme - 75 ° C / min) et comme il s'agit (5 mm - 100 UD / min, 15 mm - 130 ° C / min). Au cours de la surveillance de la grossesse, la fréquence cardiaque est généralement lancée à évaluer de 4 à 5 semaines de grossesse. Les données obtenues sont comparées aux normes de la table. CSS FOTAL pendant des semaines:
| Terme de grossesse (semaine) | Taux CSS (souffle en 1 minute) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
Dans la fréquence des abréviations cardiaques du fœtus, vous pouvez trouver sa condition: si le pouls de l'enfant change vers le haut, il est possible d'assumer un manque d'oxygène, Mais comme l'hypoxie augmente, l'impulsion commence à diminuer et ses valeurs sont inférieures à 120 coups par minute indiquent déjà une fausse famine d'oxygène, menaçant de conséquences indésirables jusqu'à la mort.
Les normes de l'impulsion chez les enfants, en particulier des nouveau-nés et des enfants d'âge préscolaire, diffèrent considérablement des valeurs d'âge adolescent et jeune. Nous, les adultes et nous-mêmes remarquons qu'un petit cœur frappant plus souvent et pas si fort. Pour savoir clairement si cet indicateur est dans les valeurs normales, existe normes de table de pouls par âgequi peut utiliser chaque personne:
| Âge | Limites des valeurs normales (UD / min) |
|---|---|
| nouveau-né (jusqu'à 1 mois de vie) | 110-170 |
| de 1 mois à 1 an | 100-160 |
| de 1 an à 2 ans | 95-155 |
| 2-4 ans | 90-140 |
| 4-6 ans | 85-125 |
| 6-8 ans | 78-118 |
| 8-10 ans | 70-110 |
| 10-12 ans | 60-100 |
| 12-15 ans | 55-95 |
| 15-50 ans | 60-80 |
| 50-60 ans | 65-85 |
| 60-80 ans | 70-90 |
Ainsi, selon la table, on peut constater que le taux de fréquence cardiaque chez les enfants après une année a tendance à une diminution progressive, le pouls 100 n'est pas un signe de pathologie depuis presque 12 ans et que le pouls est de 90 à 15 ans. Plus tard (après 16 ans), ces indicateurs peuvent indiquer le développement de la tachycardie, la raison pour laquelle est de trouver un cardiologue.
Une impulsion normale d'une personne en bonne santé dans les 60 à 80 battements par minute commence à s'inscrire approximativement de 16 ans. Après 50 ans, si tout est en ordre de santé, il y a une légère augmentation du pouls (10 coups par minute pendant 30 ans de vie).
La fréquence d'impulsion aide aux diagnostics
Diagnostic d'impulsions, ainsi que la mesure de la température, l'historique, l'inspection, désigne les phases initiales de la recherche de diagnostic. Il serait naïf de croire que, en comptant le nombre d'abréviations cardiaques, vous pouvez immédiatement neutriser une maladie, mais il est possible de soupçonner une personne et d'envoyer une personne à l'examen est tout à fait possible.
Impulsion faible ou élevée (ci-dessous ou au-dessous des valeurs autorisées) accompagne souvent divers processus pathologiques.
Pouls élevé
La connaissance des normes et la capacité d'utiliser la table aidera toute personne à distinguer une augmentation des oscillations d'impulsions en raison de facteurs fonctionnels de la tachycardie causée par la maladie. Sur la tachycardie "étrange" peut indiquer symptômes, inhabituel pour un corps en bonne santé:
- Vertiges, états pré-corrompus, évanouissement (ils disent que cela est perturbé par le flux sanguin cérébral);
- Douleur dans la poitrine en raison de la violation de la circulation sanguine coronaire;
- Troubles visuels;
- Essoufflement (stagnant dans un petit cercle);
- Symptômes végétatifs (transpiration, faiblesse, membres tremblants).
Les causes du pouls rapide et du battement de coeur peuvent être:
- Changements pathologiques dans la pathologie coeur et vasculaire (cardiosclerose, cardiomyopathie, myocardite, défauts congénitaux de l'appareil de soupape, hypertension artérielle, etc.);
- Empoisonnement;
- Maladies bronchogmonoglons chroniques;
- Hypokaliémie;
- Hypoxie;
- Cardiopsychonuose;
- Troubles hormonaux;
- Dommages au système nerveux central;
- Maladies oncologiques;
- Processus inflammatoires, infection (surtout avec de la fièvre).
Dans la plupart des cas, il y a un signe entre les concepts entre les concepts, le signe est égal, cependant, ce n'est pas toujours le cas, c'est-à-dire qu'ils ne se sont pas nécessairement accompagnés. Dans certains états (fibrillation auriculaire et fibrillation d'autriales et ventricules, extrasystole), le nombre d'abréviations cardiaques dépasse la fréquence des oscillations d'impulsions, un tel phénomène est appelé une carence à impulsions. En règle générale, le déficit du pouls accompagne les troubles du rythme terminal lors de lésions cardiaques graves, la cause de l'indexation des glycosides cardiaques, de la sympathomimétique, du déséquilibre acide-alcalin, du choc électrique, de l'infarctus du myocarde et d'autres pathologies avec l'implication du cœur dans le processus .
Fluctuations élevées du pouls et de la pression
Le pouls et la pression ne sont pas toujours proportionnellement réduits. Il sera faux de penser que la participation des abréviations cardiaques entraînera certainement une augmentation de la pression artérielle et inversement. Voici aussi possible:
- Pouls rapide sous pression normale Cela peut être un signe de dystonie vasculaire végétative, d'intoxication, d'augmentation de la température corporelle. Le pouls aidera les personnes populaires et les médicaments qui régissent les activités du système nerveux végétatif avec les IRC, les médicaments antipyrétiques pendant la fièvre et les médicaments visant à réduire les symptômes de l'intoxication, en général, l'impact sur la cause - éliminera la tachycardie.
- Pouls rapide à la pression élevée Cela peut être une conséquence de diverses conditions physiologiques et pathologiques (effort physique insuffisant, forte stress, troubles endocriniens, maladie cardiaque et vaisseaux). Tactiques du médecin et du patient: examen, causes de clarification, traitement de la maladie principale.
- Basse pression et impulsion élevée peut devenir des symptômes d'un trouble de la santé très grave, par exemple une manifestation de choc cardiogénique lors de la pathologie cardiaque ou du choc hémorragique dans le cas d'une perte de sang importante, avec plus l'enfer et au-dessus de la fréquence cardiaque, la condition la plus difficile du patient. Certainement: réduire le pouls, dont l'augmentation est causée par ces circonstances, ne fonctionnent pas indépendamment non seulement chez le patient, mais également chez ses proches. Une telle situation nécessite des mesures urgentes (appelez «103»).
High Pulse d'abord émergé sans aucune raison, vous pouvez essayer de vous calmer gouttes d'aubépine, de belle-mère, valériane, pivoine, corvalol (qui est à portée de main). La répétition de l'attaque devrait être une raison de visiter un médecin qui découvrira la cause et prescrire des médicaments agissant sur cette forme de tachycardie.
Faible impulsion
Les raisons de la faible impulsion peuvent également être fonctionnelles (à propos des athlètes mentionnées ci-dessus, lorsqu'une pression faible à la pression normale n'est pas un signe de la maladie), ou de s'écouler de divers processus pathologiques:
- Influences vagues (vague - nerf errant), une diminution du ton du département sympathique du système nerveux. Un tel phénomène peut être observé chez chaque personne en bonne santé, par exemple, pendant le sommeil (faible impulsion sous pression normale),
- Avec une dystonie super-vasculaire, dans le cas de certains troubles endocriniens, c'est-à-dire dans une variété de conditions physiologiques et pathologiques;
- La famine d'oxygène et son influence locale sur le nœud des sinus;
- Syndrome de faiblesse du nœud sinus (SCC), blocages atrioventriculaires;
- Infarctus du myocarde;
- Toxicoinfection, empoisonnement avec des substances phosphorodorganiques;
- Ulcère ulcéreux de l'estomac et une 12-rose;
- Blessures cérébrales, méningite, œdème, tumeur cérébrale, hémorragie sous-arachnoïde;
- Réception de drogues
- Effet secondaire ou surdosage des médicaments antiarythmiques, hypotensissants et autres;
- Hypofonction thyroïdienne (mixma);
- Hépatite, typhus abdominale, sepsis.
Dans la majorité écrasante faible impulsion (bradycardie) est considérée comme une pathologie grave, ce qui nécessite une enquête immédiate pour identifier la cause, le traitement rapide et sinon - des soins médicaux d'urgence (syndrome faible du nœud sinus-nœud, blocages atrioventriculaires, infarctus du myocarde, etc.).
Faible impulsion et haute pression - Les symptômes similaires apparaissent parfois dans les préparations hypertendus pour réduire la pression artérielle, qui sont simultanément prescrites pour divers troubles du rythme, les bêta-bloquants, par exemple.
Brièvement sur la mesure du pouls
Peut-être qu'à première vue, il semble qu'il n'y ait rien de plus facile que de mesurer le pouls ou chez une autre personne. Très probablement, cela est vrai, si une procédure similaire est nécessaire pour avoir une jeune, saine, calme, reposée. Vous pouvez assumer à l'avance que l'impulsion qu'elle aura clairement, rythmique, bonne remplissage et tension. Être convaincu que la plupart des gens connaissent bien la théorie et s'opposent parfaitement à la tâche de pratique, l'auteur ne rappelle que brièvement la technique de mesure du pouls.
Vous pouvez mesurer le pouls non seulement sur l'artère radiale, n'importe quelle grande artère (temporelle, coude, coude, épaule, axillaire, patte, fémoral) conviendra à cette étude. Au fait, parfois, nous pouvons trouver une impulsion veineuse et extrêmement rarement pré-appillar (pour déterminer de tels types d'impulsions, des adaptations spéciales et une connaissance des techniques de mesure sont nécessaires). Pour déterminer, nous ne devrions pas oublier que dans la position verticale du corps de la fréquence cardiaque sera plus élevé que dans la position couchée et que l'effort physique intensif accélérera l'impulsion.
Pour mesurer le pouls:
- Utilisez généralement l'artère de rayonnement, qui est mise sur 4 doigts (le pouce doit être à l'arrière du membre).
- Vous ne devriez pas essayer d'attraper les oscillations de pouls avec un seul doigt - l'erreur est probablement assurée par au moins deux doigts devraient être impliqués dans l'expérience.
- Il n'est pas recommandé de faire pression inutilement sur le navire artériel, car sa relocalisation entraînera la disparition de l'impulsion et la mesure devra recommencer.
- Mesurer l'impulsion est correctement nécessaire pendant une minute, Mesure pendant 15 secondes et la multiplication du résultat de 4 peut entraîner une erreur, car même pendant cette période, la fréquence d'oscillation d'impulsions peut changer.
C'est une telle technique de mesure de pouls simple, qui peut en parler beaucoup.
sosudinfo.ru.
Quels objectifs poursuivent une personne qui a décidé de faire de la forme physique? Tout d'abord, rendez votre silhouette plus mince, deuxièmement, améliorer votre propre santé. Mais afin de faire une formation avec le plus efficace et au même préjudice, ne faites pas nuire à la santé, le contrôle de l'impulsion est nécessaire pendant l'exercice.
Pourquoi contrôler le pouls pendant l'accomplissement de l'exercice et comment le faire correctement?
Dans de nombreux clubs de fitness, les nouveaux arrivants sont proposés pour passer des tests de fitness avant de commencer les cours. Cela est nécessaire afin de déterminer le niveau initial de formation physique d'une personne, ainsi que de compiler avec compétence un plan de classes, qui tiendrait compte de la zone de poinçonnage individuelle du novice.
Mais que si votre club de fitness choisi ne fournit pas de tels services? Vous pouvez apprendre à déterminer le degré de cardion.
Pourquoi le contrôle de l'impulsion?
Chaque personne est individuelle. Le régime optimal des classes physiques doit être sélectionné en prenant en compte l'âge, le sexe, le poids, la santé, les émotions, la formation physique. Pour éviter des charges excessivement élevées sur le cœur et obtenez en même temps des résultats maximaux, le contrôle de l'impulsion est nécessaire.
Avec le mode de formation correctement sélectionné et la mesure constante de l'impulsion, vous pouvez non seulement réinitialiser des livres supplémentaires, renforcer les muscles, mais également améliorer votre santé.
Taux de fréquence cardiaque
Pour un adulte, le taux d'abréviations cardiaques dans 60-100 tirs par minute est considéré comme un adulte. Un indicateur de 100 battements par minute est le seuil supérieur. Plus la fréquence cardiaque est petite, meilleure est la forme physique. Chez les personnes qui sont engagées dans des sports professionnellement, le muscle cardiaque est tout simplement tellement que le pouls peut être égal à 40-50 chocs par minute. Cela signifie que le muscle cardiaque d'une personne qui reçoit de l'exercice régulièrement, une plus petite quantité d'abréviations est nécessaire pour fournir à l'organisme de l'oxygène.
Comment déterminer votre condition physique en contrôlant le pouls?
Le contrôle de l'impulsion peut être tenu à la maison, rester dans l'état calme. Cela permet d'estimer la forme physique réelle. Mesurer la fréquence cardiaque est nécessaire le matin, après réveil.
Réveillez-vous, une personne doit compter le nombre de chocs pendant une minute et écrire ou rappeler cet indicateur. Après cela, il est nécessaire de grimper fortement, comptez le nombre de tirs en 10 secondes et multiplier le résultat résultant de 10. Ce sera la fréquence des abréviations cardiaques pendant l'exercice.
Maintenant, vous pouvez comparer les deux résultats. La différence entre eux devrait être d'environ 12-22 unités. Ce que c'est moins, les meilleurs indicateurs physiques que vous possédez.
Mesurer l'impulsion acceptée sur le poignet. Mais ce n'est pas une condition préalable. Vous pouvez mesurer l'impulsion et d'autres grands navires: dans les temples, sur l'artère carotide, au coude Bend ou à l'aine.
Maintenant, il existe des gadgets électroniques spéciaux, appelés Pulseerers. Ces appareils sont utiles pour avoir avec eux et utiliser pendant l'exercice.
Indicateurs de pouls maximum
Connaître la valeur maximale de l'impulsion cardiaque est nécessaire pour déterminer l'optimal avec l'exercice, l'indicateur d'impulsion individuel et installer sa propre "zone de formation". Il est impossible d'examiner brusquement ses frontières, il peut affecter négativement la santé.
L'impulsion maximale est mesurée immédiatement après une exercice physique de trois minutes.
Il y a un autre moyen de déterminer l'impulsion maximale. C'est la formule dite de l'âge. Pour déterminer l'impulsion maximale, il est nécessaire de prendre son âge de 220. Les spécialistes conseillent l'utilisation des deux autres manières. Cela contribuera à déterminer si l'impulsion individuelle de chaque personne correspond à des indicateurs moyens pour son âge. Cette différence est utile pour prendre en compte lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement individuel.
Effort physique admissible
Après avoir reçu des informations sur votre pouls et estimer sa propre forme physique initiale, vous pouvez passer à la définition de la zone de formation. Il devrait être dans les 50 à 90% de la valeur d'impulsion maximale. Par exemple, lorsque les classes, la fréquence des abréviations cardiaques devraient être d'environ 65 à 85% de l'impulsion maximale.
Zone de formation
Les spécialistes savent qu'il y a quatre zones de formation principales. Cette zone ou cette zone est choisie en fonction de la forme physique d'une personne et de ses objectifs.
Zone de santé ou zone de charge faible. La fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 60% de l'impulsion maximale. Une telle zone est recommandée pour les nouveaux arrivants, des personnes qui rentrent à la formation après des blessures, ainsi que ceux qui ont des problèmes avec l'état du système cardiovasculaire.
Zone de charge modérée. C'est cette zone suffisante pour brûler les graisses. La fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70% de l'impulsion maximale. Pour la formation, un rythme rapide est choisi, ce qui contribue à brûler rapidement des calories. Cette zone d'entraînement convient aux personnes qui n'ont pas de problèmes de santé.
Zone aérobie, ou une zone de charge élevée. Fréquence cardiaque - 70-80% de l'impulsion maximale. La formation a lieu à un rythme élevé, mais dans cette zone, la principale source d'énergie est le glycogène musculaire, le but de la formation ne brûle pas les graisses. Les travaux dans la zone aérobie sont recommandés pour les athlètes professionnels.
Zone anaérobie seuil. La fréquence cardiaque est de 80 à 90% de l'impulsion maximale. Cette zone se caractérise par le fait que le corps de l'athlète fonctionne à la limite. Ce ne sont que des athlètes professionnels avec une expérience. Pour les débutants, de telles charges sont dangereuses dans la santé.
Si vous apprenez à contrôler votre pouls et à travailler dans votre zone d'entraînement, vous pouvez trouver une belle figure et une excellente santé.
Tags: contrôle de l'impulsion pendant l'exercice
www.vashaibolit.ru Pulse 102 Impact par minute Que faire Pulse 117 Beats par minute Que faire
Le contrôle permanent de l'impulsion est important pendant la formation. L'effort physique provoque une augmentation de la fréquence cardiaque. Cependant, il est nécessaire de veiller à ce que ce paramètre soit dans la valeur acceptable. Comprendre s'il est nécessaire de savoir quelle impulsion maximale peut être chez l'homme.
Le paramètre Pulse indique une fréquence de fréquence cardiaque. Beaucoup de gens sont intéressés par quelle impulsion est considérée comme normale pour une personne. Chez les adultes, il y a une option norme - 60-80 coups par minute. Chez les nouveau-nés, l'indicateur de pulsation peut être au niveau de 130-160 et des athlètes professionnels - 40-60 ° C / min.
Avec l'âge, la norme diminue. Cependant, chez les personnes âgées, la fréquence d'impulsion augmente légèrement. Ainsi, pour les patients de plus de 60 ans, 70-90 tirs sont considérés comme un paramètre normal.
La formation de maladies cardiaques dépend de telles caractéristiques:
- catégorie d'âge;
- la croissance - dans des personnes élevées pouls est plus lente;
- sexualité - chez les femmes, la fréquence de pulsation cardiaque est supérieure à celle chez les hommes;
- effort physique - entraîner une augmentation de l'impulsion;
- temps de la journée - la nuit, le pouls ralentit;
- température ambiante;
- pathologies chroniques - provoquent généralement une augmentation de la fréquence d'impulsion;
- fumer, boire de l'alcool et de la nourriture chaude - toutes provoquent une augmentation de la pulsation cardiaque.
Qu'est-ce qui affecte le pouls
L'impulsion maximale chez l'homme est les paramètres maximaux autorisés. Ils ne créent pas de stress et de charge supplémentaire pour le corps.
L'impulsion limite au repos chez un adulte ne doit pas être plus de 100 coups. Cependant, ce paramètre peut différer en fonction des caractéristiques du corps. L'impulsion critique d'une personne est la fréquence des coupes cardiaques, ce qui crée une menace pour la vie. 
Si vous connaissez la vitesse maximale du pouls, vous pouvez contrôler votre état. Si des indicateurs admissibles dépassant, vous devez prendre des mesures en temps opportun. Les facteurs influencent l'augmentation des paramètres:
- exercice physique;
- troubles dans les travaux du système endocrinien;
- pathologie du système cardiovasculaire, une augmentation ou une diminution de la pression artérielle;
- dommages traumatiques, sang sanguins;
- des situations stressantes;
- éducation tumorale;
- vaincre le système nerveux.
IMPORTANT: Après la formation et les situations stressantes, l'impulsion est normalisée après un certain temps. Les facteurs restants doivent être éliminés à l'aide d'un médecin. Le cardiologue conduira la recherche nécessaire et aidera à prendre le contrôle du pouls.
Méthodes de détermination de l'impulsion maximale
Pour calculer la fréquence cardiaque, il vaut la peine d'utiliser le physiologiste finlandais de Martti Carvonen. Cette méthode est considérée comme efficace et contribue à déterminer l'impulsion optimale. La méthode prend en compte l'âge d'une personne, de la sexualité et de facteurs supplémentaires.
Lorsque vous effectuez un calcul, il est possible d'obtenir non seulement des paramètres admissibles, mais également des limites limites des indicateurs.
Donc, le médecin offre de tels calculs:
Définition de la zone d'impulsion
La fréquence de l'impulsion pendant les augmentations de sport en raison de l'augmentation de l'impact de la charge sur le cœur. Cela conduit à un travail plus intensif de l'organe. Dans les athlètes, après les charges, les changements de CCC sont pratiquement absents.
Dans des personnes non traduites, la fréquence des abréviations cardiaques sera toujours changée pendant l'exercice. Cependant, cela ne cause pas de préjudice soumis à une augmentation progressive des charges.
IMPORTANT: Si une personne a des troubles du fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, une formation de haute intensité à lui est contre-indiquée. Dans une telle situation, il vaut la peine de pratiquer la gymnastique médicale. Les procédures d'eau sont également utiles.
Pour déterminer les paramètres de pulsation les plus efficaces pour les charges, il vaut la peine de choisir une zone d'impulsion appropriée:
Comment choisir une fréquence d'impulsion pour le cardiatilité?
Ces charges sont utilisées pour améliorer l'état des tissus musculaires, le renforcement du cœur, les navires, les organes respiratoires. Les cardiovovers aident à stimuler les réactions métaboliques et à gérer le processus de combustion des graisses. En raison de cela, la masse du corps humain diminue.
Habituellement, danser, courir, nager et autres charges, qui aident à saturer l'organisme à l'oxygène et à normaliser le corps respiratoire, sont utilisés pour résoudre ces problèmes.
Pour résoudre les tâches définies, vous devez déterminer le paramètre d'impulsion optimal. Les médecins font valoir que la quantité maximale de graisse est brûlée à une fréquence cardiaque à 60-70% du paramètre maximum. Cette zone d'impulsion s'appelle "fitness".
Que faire sous un indicateur critique?
Si le paramètre de fréquence cardiaque approche d'une marque critique, vous devez consulter immédiatement un médecin. L'excès de l'indicateur en 160 battements par minute représente une menace pour la santé et la vie du patient.
Avant l'arrivée du médecin, vous devez prendre la position horizontale du corps. Cela aidera à normaliser les paramètres plus rapidement. Si possible, l'afflux d'air frais devrait être assuré. Il vaut également la peine d'être boire une demi-table d'eau froide ou effectuer des exercices de gymnastique respiratoire. 
La définition des indicateurs d'impulsions revêt une grande importance pour évaluer l'état de la santé humaine. Lorsque vous dépassez les marques autorisées dans un état calme, vous devez accéder à de toute urgence au médecin. Le médecin procédera à un examen approfondi et établira les causes des problèmes.
Il est également nécessaire de déterminer les valeurs de pulsation lors de l'exécution d'exercices physiques. Cela vous aidera à choisir le mode d'activité physique le plus efficace et à éviter les effets de santé dangereux.
Le contrôle de la propre pouls pendant la formation est l'un des meilleurs moyens de surveiller le degré d'intensité des entraînements effectués. La plupart des athlètes sont engagés spécifiquement avec des pulsomètres, ce qui n'est pas obligatoire. Il suffit d'utiliser un chronomètre simple ou de suivre l'impulsion par l'horloge du gymnase. Ce qui utilise l'athlète, mesurer la fréquence cardiaque (la fréquence cardiaque) n'a pas beaucoup d'importance, ce qui devrait être le pouls de la formation.
Comment calculer une impulsion sûre pour le sport?
La formule estimée généralement acceptée est de trouver la limite inférieure et supérieure de la fréquence cardiaque. Cela signifie que la formation est efficace, au cours de laquelle le pouls est dans les limites de ces deux marques - indicateurs de fréquence cardiaque.
La limite inférieure est calculée comme suit: Du nombre "200", emportez l'âge de l'athlète et multiplié par l'indicateur "0,6". Si l'athlète de formation a 25 ans, c'est-à-dire 105 battements en 1 minute. Lorsque l'impulsion sous cette valeur n'est pas recommandée, les avantages de la formation seront minimes.
La limite supérieure est calculée par une formule similaire. La différence réside dans le fait que, au lieu de "0,6", utiliser le coefficient "0,8", c'est-à-dire pour un athlète de 25 ans, cet indicateur est de 140 tirs en 1 minute. Il n'est pas recommandé d'aller au-delà du bord supérieur de la fréquence cardiaque, car cela conduit à une augmentation de la charge sur le muscle cardiaque.
Les athlètes ne prennent pas toujours en compte les coefficients lorsque les bordures supérieure et inférieure sont préférées, car elles préfèrent faire un maximum. Ils s'entraînent aux limites de 170 et à 180 coups de feu en 60 secondes, même en tenant compte du fait qu'il est beaucoup plus élevé, si vous enlevez le maximum d'indicateur admissible 220. Et si le pouls vient de telles limites, l'intensité de l'entraînement devrait être réduite. Sinon, il y a une chance de nuire à votre propre santé.
Pour être plus facile à naviguer, non engagés dans des calculs infinis, vous pouvez simplement utiliser le tableau ci-dessous, guidé par lequel vous pouvez facilement contrôler la fréquence cardiaque avec une intensité d'un degré ou d'une autre exercice.
Mesurer la pouls dans le chronomètre pendant la course - la tâche est pratiquement irréelle. Et si l'athlète aime le cardio, il devrait acheter un pulsomètre pour courir dans la rue, utilisez les dispositifs de contrôle intégrés aux vélos d'exercice et aux tapis de course.
Lorsque l'objectif de cardio brûle des dépôts de graisse, le pouls doit être dans 120 et jusqu'à 150 battements par minute. Les bodybuilders doivent coller à un schéma légèrement différent pour sauver les muscles. Le cardio doit être peu coûteux, c'est-à-dire dans le cadre des classes d'une durée de 50 à 60 minutes, le pouls doit être en mode 120-130 tirs.
Pouls sur la formation de la force
Les athlètes expérimentés ne sont pas recommandés pour apporter le pouls sur les bordures supérieures. La fréquence cardiaque idéale est considérée comme la limite de 120-140 battements par minute, Sauvé du début à la fin de l'entraînement. Il est nécessaire d'éviter d'abaisser l'impulsion sous l'indicateur limité inférieur et du fait que le reste entre les approches ne doit pas être fait plus d'une minute.
Il n'est pas recommandé de prendre une tige à l'indicateur de pouls maximal. Il est nécessaire d'essayer de le garder dans les 130 coups de feu. Cela renforcera le muscle cardiaque, augmentera l'efficacité et l'efficacité de l'entraînement au pouvoir.
Pour déterminer l'impulsion avec des charges à laquelle vous atteignez le résultat maximum, utilisez les trois étapes décrites ci-dessous. En utilisant des formules non compliquées, vous calculerez votre pouls et comprenez le degré de chargement en ce moment. Cela convient aux entraînements, tels que la course à pied, la formation cardio-entraînement, etc.
1. Déterminez votre pouls au repos (repos d'impulsions, pp)
Considérez votre pouls le matin dès que vous vous êtes réveillé avant de commencer à faire quoi que ce soit. Vous pouvez juste au lit. Considérez que le pouls frappe dans les 60 secondes. Ce sera votre reste Paul.
2. Déterminez votre impulsion maximale approximative (MP)
Des formules moyennées et simplifiées telles: déduire de 220 votre âge actuel depuis des années. Une formule plus précise ressemble à ceci:
N'oubliez pas que ceci est juste une impulsion approximative.
3. Déterminez la pouls sous charges en utilisant la formule de Carwonen
Le tableau ci-dessous montre le pourcentage moyen de votre impulsion maximale pour diverses charges ou d'une intensité de formation.
Étant donné que l'impulsion pendant les charges est souvent comprise entre 60 et 80% de votre impulsion maximale, utilisez une autre valeur dans la formule de la carwine ci-dessous. Ce sera votre pouls avec des charges dans lesquelles vous devriez vous entraîner.
Nous allons donc collecter toutes les données dans une seule formule et calculerons l'impulsion avec des charges à l'aide de la formule de Carvionna:
Pouls avec des charges \u003d ((impulsion maximale approximative - repose-impulsions) * intensité) + repos d'impulsions
Par exemple,
Âge: 27.
Sexe: femme
Repose-pouls: 70
Newbie: charge moyenne (60-65% de l'impulsion maximale)
1. Calculez l'impulsion maximale approximative (MP)
Femmes: pouls maximum \u003d 209 - (âge en années * 0.9)
Hommes: pouls maximum \u003d 214 - (âge en années * 0.8)
MP \u003d 209 - (27 * 0,9) \u003d 185 battements par minute
2. Envisagez maintenant MP - PP (pouls maximum minimum pouls de paix)- Cela facilitera l'informatique ultérieure
MP - PP \u003d 185 - 70 \u003d 115
3. Multipliez le nombre résultant sur% de la charge maximale, dans laquelle nous voulons vous entraîner et ajouter un Paul de repos
(115 * 60%) + 70 \u003d 139 battements / minute
(115 * 65%) + 70 \u003d 145 battements / minute
Par conséquent, nous avons calculé que la pouls avec des charges de 60 à 65% devrait être de 139-145 battements par minute. En substituant tout niveau de charge de la table ci-dessus, à cette formule, il est facile de déterminer l'impulsion pour toutes les charges.
Chargement ...