L'autonomie de la dépression. Comment sortir de la dépression ? La dépression sort de la dépression

Des milliers d'articles et de livres ont été écrits sur la dépression, car ce problème est si global qu'il concerne des personnes du monde entier. La dépression ne se soucie pas de votre âge, du pays dans lequel vous vivez, de votre statut social ou de la somme d'argent que vous avez sur votre compte bancaire. Hélas, l'état où vous ne voulez rien faire et ne voulez pas vivre peut s'accumuler et mûrir à un niveau critique chez toute personne sensible.

Surtout la dépression peut être aggravée en hiver - le froid, les courtes heures de clarté ne contribuent pas à une humeur joyeuse.

Des moyens éprouvés pour sortir de la dépression

Faisons tout de suite une réservation : l'article traite des moyens de sortir de la dépression, qui est tolérée sous une forme relativement douce et stable et qu'une personne peut surmonter avec un fort désir.

Si l'état émotionnel du patient est instable (surtout si des pensées suicidaires sont présentes) ou si la dépression a atteint une phase très sévère, il ne faut pas hésiter à contacter un psychothérapeute et à choisir le traitement approprié, y compris "l'artillerie lourde" - les médicaments.

Comme nous l'avons écrit ci-dessus, lorsque vous essayez de sortir de la dépression, l'essentiel est la force du désir d'une personne. Si une personne est consciente de son problème et veut le combattre, c'est déjà la moitié de la bataille et le véritable premier pas vers la victoire. Dans ce cas, il est tout à fait possible d'essayer de se débrouiller avec des méthodes de traitement de la dépression à domicile.

Vous devez d'abord comprendre les racines de votre problème. Après tout, la dépression ne tombe pas sur les gens de l'extérieur - c'est le résultat d'un long silence de soi sur des problèmes internes, des conflits et des contradictions avec le monde extérieur ou avec soi-même.

Pour ce faire, vous devrez vous plonger pendant plus d'une journée et, mieux encore, travailler avec un psychologue.
Vous pouvez distinguer le blues ordinaire de la dépression dangereuse par des symptômes en lisant notre article.
Après cela, vous pouvez essayer en toute sécurité l'un des moyens éprouvés de sortir de la dépression, qui ont aidé plus d'une douzaine de personnes à faire face à la dépression. Si possible, il est préférable de tout essayer à tour de rôle, afin de se retrouver avec quelques options qui vous plaisent le plus.

1. Activité physique.
Cela peut être n'importe quel sport, mais ce n'est pas obligatoire. Toute activité physique dans laquelle un corps qui résiste désespérément cède à l'effort physique sera utile.
Il est clair que lorsque les chats se grattent le cœur, la dernière chose que vous voulez faire est de sortir du lit le matin, de mettre vos baskets et de courir quelque part. Mais la motivation sauve la situation, et vous ne remarquerez pas vous-même comment vous vous impliquez et vous voulez vous-même les prochaines portions d'endorphines.

Après tout, les scientifiques ont prouvé que l'exercice régulier a presque le même effet que les antidépresseurs !

Lors d'études sur un grand groupe de patients souffrant de dépression, les médecins ont pu prouver qu'en cas d'association antidépresseurs et exercice physique, un effet positif se produisait chez 90% des patients ! Tandis que l'exclusion d'un des facteurs (médicaments ou sports) réduisait le résultat à 60-70%. Et le point ici n'est pas seulement dans les processus biochimiques qui se produisent dans le corps à la suite d'une éducation physique régulière (bien qu'ils jouent un rôle important), mais dans l'augmentation de l'estime de soi et de la confiance en soi ("Je peux faire encore mieux , je deviens plus fort et plus résilient, je suis meilleur qu'hier ! »), ce qui est très important pour les personnes souffrant de dépression !

2. Luminothérapie.
C'est une méthode idéale pour ceux qui sont sujets à des poussées saisonnières de dépression (c'est la période la plus dangereuse de l'année). Selon les statistiques, 30 à 40% de toutes les personnes ressentent l'influence du temps et du manque de soleil sur elles-mêmes, et chez 5 à 10%, ces sentiments prennent le caractère de la dépression.

L'essence de la méthode est que le patient subit des procédures régulières, étant exposé à la lumière d'une lampe très brillante, qui équivaudra à la quantité de lumière d'une journée ensoleillée traversant la fenêtre. Les procédures vont d'une demi-heure à plusieurs heures par jour - ainsi, les heures de clarté sont artificiellement allongées. Après 1 à 2 semaines, des signes d'amélioration sont perceptibles et le cycle de procédures dure généralement un mois.
Des lampes similaires pour le traitement à domicile (leur lumière est proche du spectre solaire) sont fabriquées par des entreprises américaines et d'Europe occidentale. À l'ère d'Internet, ce n'est pas un problème de les commander. En dernier recours, vous pouvez essayer des lampes puissantes vendues pour les salons photo.

3. Aromathérapie.
Les huiles aromatiques affectent notre humeur, car elles atteignent les régions du cerveau responsables des émotions par le biais de l'odorat, de sorte que la méthode est assez efficace.

Il existe de nombreuses façons d'aromathérapie, pour tous les goûts :
- chauffage dans une lampe aromatique spéciale (le moyen le plus courant et le plus pratique);
- barboter dans la pièce ;
- ajouter quelques gouttes au bain;
- ajouter à l'huile de massage.

Il vaut mieux choisir les huiles essentielles en fonction de vos goûts, mais rappelez-vous : il est utile de les changer périodiquement, au fur et à mesure que l'organisme s'y habitue, et l'efficacité diminue.

Bien prouvé dans la lutte contre la dépression :
- Orange;
- citron;
- la rose;
- jasmin;
- lavande;
- Mélissa ;
- menthe;
- Romarin;
- cèdre;
- épicéa et autres conifères;
- bergamote;
- basilic.

4. Animaux de compagnie.
Les animaux de compagnie à queue et à moustache sont de merveilleux guérisseurs. Les psychologues ont remarqué depuis longtemps que les personnes qui gardent des chiens et des chats à la maison ont beaucoup moins souvent des crises de tristesse que celles qui n'ont même pas de perroquet ou de hamster à la maison. Tout ici, en principe, est déjà clair: il suffit d'embrasser une créature vivante qui vous aime de tout son cœur, ou de plonger vos mains dans de la laine douce, et votre âme se réchauffe immédiatement. De plus, les chiens et les chats ont une énergie particulière qui ne peut être remplacée par rien.

Alors, peut-être est-il temps de vous procurer un chiot ou un chaton dont vous rêvez depuis longtemps ? Certes, il est toujours utile de se rappeler la responsabilité à long terme de l'animal au moment de prendre une telle décision.

5. Des moyens radicaux de rejeter les émotions.
Même s'il vous semble que vous avez un désert mort à l'intérieur, croyez-moi : les émotions n'ont disparu nulle part, vous les avez juste cachées au plus profond de vous. Les extraire et les vivre sera une pratique très enrichissante.
Il est plus efficace de mettre en lumière le négatif caché par des méthodes radicales. Par exemple, mélangez un sac de boxe ou juste un oreiller à la maison. Ou dansez jusqu'à ce que vous tombiez (au sens littéral), en obéissant simplement aux impulsions du corps. Ou allez dans un endroit isolé et éloigné et criez à votre guise - c'est juste crier de vous-même tous les griefs refoulés. Si l'une des méthodes s'accompagne de larmes, c'est bon signe : cela signifie que la thérapie émotionnelle a obtenu des résultats et réveillé vos sentiments.

6. Musique.
Les psychothérapeutes dans le traitement de la dépression prescrivent souvent un "menu" musical spécial aux patients. Beaucoup de choses de la musique classique ont un effet véritablement curatif sur l'âme humaine - ce n'est pas pour rien qu'elles ont traversé les siècles.
Les concerts de Tchaïkovski et de Rachmaninov et les œuvres de Bach serviront bien à ces fins. Les enregistrements des sons de la nature - le chant des oiseaux, le bruit de la forêt ou de la mer - se sont également avérés excellents.

7. Alimentation et sommeil.
Ce sont les facteurs fondamentaux de notre bien-être, sans lesquels notre sélection ne peut se passer.

Sans un bon sommeil et une alimentation équilibrée, il sera extrêmement difficile, voire impossible, de guérir la dépression.

Avec la dépression, de nombreuses vitamines et minéraux dans le corps sont rapidement «mangés» par les hormones du stress, leur approvisionnement doit donc être constamment renouvelé.

Parmi eux:
- vitamines A, E, C et groupe B ;
- magnésium;
- zinc ;
- calcique ;
- choline.

La dépression est, bien sûr, avant tout une maladie non pas du corps, mais de l'âme. Par conséquent, lors de l'application de toutes ces méthodes, le plus important est de croire de tout cœur qu'elles vous aideront et que vous pourrez à nouveau retrouver un équilibre intérieur. Il y a toujours un moyen de sortir de n'importe quelle situation, et vous ne faites pas exception.

Article en 3 parties

Symptômes et causes
Diagnostic et élaboration d'un plan de travail
thérapie de la dépression

Je commencerai, peut-être, par le fait que dans notre vocabulaire courant, la dépression s'appelle l'état de tristesse, d'apathie ou de tristesse, qui diffère de la dépression par un effet à court terme et l'absence d'effet supplémentaire. symptômes, tels que, par exemple, inconfort corporel, fatigue, insomnie ou somnolence, manque de concentration, perte de sentiment de satisfaction et de plaisir des choses familières.

L'essentiel est de ne pas devenir une personne dont toute la vie est passée dans la dépression et à laquelle il s'habitue comme la norme.

Causes de la dépression :

Somatique panneaux- causées par des troubles physiologiques, tels que des blessures, des perturbations hormonales du système endocrinien. Le traitement de la dépression dans un tel cas devrait principalement tenir compte de la récupération physiologique.
traumatisme mental. La dépression peut survenir à la suite d'un événement traumatique grave lorsqu'une perturbation affective s'est produite, c'est-à-dire que le processus naturel de vie et de traitement d'une situation stressante a été bloqué, après quoi les émotions refoulées ont été expulsées et ont donné lieu à un conflit interne non résolu et tension Par exemple, votre patron vous a déduit publiquement, vous avez ressenti de la honte, de l'injustice, de la colère, mais ils ne se sont pas permis de le repousser en présence d'une équipe et le degré d'humiliation était si élevé que cet incident s'est imprimé dans la mémoire et a laissé une trace, une charge énergétique qui, ne trouvant pas d'exutoire libre, conduit votre psychisme à une autodestruction lente, de fortes émotions négatives refoulées servent de signes. Le traitement doit être basé sur la recherche et la lutte contre la cause qui a provoqué la dépression.
Conflit interne non reconnu. Parfois, la dépression peut survenir sans cause claire ou même en l'absence d'une cause externe. Par exemple, tristesse existentielle (perte de sens à la vie, déception), manque d'épanouissement, crise de la quarantaine. C'est-à-dire des conflits internes profonds, parfois inconscients, causés par le décalage entre nos attentes et les réalités extérieures, ou la qualité de nos choix de vie.Par exemple, une personne élevée dans des conditions de stricte morale chrétienne renonce consciemment au christianisme avec l'âge, mais rencontre un dilemme éthique dans sa vie, viole formellement certains dogmes religieux et ses attitudes enfantines profondes prennent le dessus, il commence à éprouver un désir sans cause, puis, par exemple, commence à vivre dans un mariage non officiel et à "vivre dans le péché" tout le temps, la tristesse devient chronique et se transforme en dépression. Dans ce cas, la dépression doit être traitée de manière globale et approfondie afin de comprendre ses véritables causes.
Mains tombantes. Une autre cause possible de dépression est l'abandon volontaire des mains à la suite d'un ou d'une série d'échecs. Malheureusement, c'est le cas le plus courant lorsque les ambitions s'effondrent, lorsqu'une personne est confrontée aux difficultés de la vie et qu'au lieu de faire un effort pour reprendre le contrôle de son destin, elle assume simplement une position fœtale perdante, se plaint et s'attend à une résolution miraculeuse des problèmes spontanément. . En règle générale, ces personnes attendent toujours une pilule magique qui les rendra heureuses, ce sont des signes d'infantilité, cette catégorie de personnes ne se prête pratiquement pas au processus psychothérapeutique, car leur immaturité se traduit par une réticence à prendre une responsabilité pour leur vie, à faire des efforts pour améliorer la situation, ils préfèrent se plaindre de l'injustice du destin, des crises économiques, des mauvais politiciens et tout simplement blâmer tout le monde pour leurs problèmes. Dans ce cas, le traitement le plus efficace contre la dépression sera une activité vigoureuse et un examen honnête de ses valeurs de vie.
Pensées négatives persistantes peut aussi provoquer une dépression. Le pessimisme et l'incrédulité en soi donnent lieu à des pensées négatives et à l'habitude d'être triste, cela se transforme en une chronique et peut un jour conduire à l'émergence d'une maladie telle que la dépression.
Perte de sens et de sens à la vie. Si une personne a perdu un être cher qui était tout pour elle, ou si son idéologie a échoué, le désir de vivre sans sens ni but est perdu et la personne traverse une période de crise difficile, dont il est très difficile de sortir.

Signes de dépression :

De même qu'il existe des personnes de nature stoïque qui bloquent les expériences et souffrent en silence même dans les conditions les plus difficiles, il existe un autre extrême, ceux qui sont habitués à la satisfaction immédiate de leurs besoins, qui ont tendance à se décourager à la moindre déception. Pour être clair, je vais énumérer les principaux signes possibles de dépression si l'un des éléments suivants persiste pendant plus de quelques semaines :

mauvaise humeur
faible vitalité
apathie
Les choses qui étaient amusantes ne le sont plus.
insomnie ou hypersomnie
l'irritabilité comme alternative à la dépression
des signes psychosomatiques, préfigurant la formation d'une névrose et survenant, en règle générale, après une longue période de dépression négligée, ou une situation traumatique fortement refoulée : migraines, oppression ou douleur dans la poitrine, inconfort dans l'estomac ou la région vertébrale, dans de rares cas , sévérité et légère douleur dans les jambes. que faire de la dépression

Il est important de comprendre que la dépression est toujours une perturbation de notre système de récompense neurobiologique. Lorsque les hormones de récompense que nous recevons en mangeant, en dormant, en communiquant, en accomplissant des tâches et en atteignant des objectifs cessent d'être libérées en quantité suffisante et qu'une personne est confrontée à un état de démotivation inhabituel, lorsqu'il semble que tout a perdu son sens , puisque derrière toute action il n'y a pas de suivi de plaisir et de satisfaction. En conséquence, le traitement correct de la dépression repose sur la restauration de la motivation naturelle. Comment sortir de la dépression

Tout d'abord, vous devez procéder à une analyse approfondie et honnête de votre vie récente afin d'identifier les facteurs psychogènes qui ont déclenché la dépression.

En dehors des cas de dépression clinique avancée aggravée par des pulsions suicidaires, je déconseille la prescription traitement médical, et dans les cas extrêmes, des suppléments stimulants plus légers ou des médicaments nootropes. Celle-ci, même si elle peut donner un coup de fouet à court terme, comme le dopage, n'élimine en rien les causes sous-jacentes du trouble et ne remplace pas un travail comportemental et psychologique. lorsqu'une personne est déprimée

Dès la deuxième partie vous apprendrez à créer un plan d'auto-assistance pour la dépression

Le plan et le diagnostic pourraient ressembler à ceci : dépression après un traumatisme ou un accouchement

Signes somatiques. Dans certains cas, même les dérèglements hormonaux provoqués par un dysfonctionnement de notre organisme sont dus à des facteurs psychogènes primaires. En même temps, s'il existe un véritable trouble physiologique, il faut commencer à traiter la dépression avec lui, ou en parallèle avec la récupération psychologique, le diagnostic psychosomatique est une procédure assez compliquée et imprécise. En cas de lien établi entre le psychisme et un trouble physiologique, je ne vois pas d'autre solution pour vous que de vous tourner vers un spécialiste compétent en la matière. Pour travailler avec des psychosomatiques, les méthodes de thérapie axée sur le corps, EOT ou RPT peuvent être efficaces. Par conséquent, je vous recommande de faire attention aux méthodes utilisées, au stade du choix d'un spécialiste, elles sont généralement placées dans la section appropriée, comme la mienne.
traumatisme mental. Si la dépression est survenue à la suite d'une situation traumatique (perte d'un être cher, licenciement, rupture d'une relation, faillite, trahison, peur, stress), la psychothérapie doit commencer par l'analyse et travailler avec cet événement afin de libérer le ressource énergétique de la partie bloquée de l'attention. Pour une tentative indépendante d'auto-thérapie, je vais essayer de décrire cette procédure sous une forme simplifiée aussi accessible que possible, et comme il y aura de nombreuses similitudes dans les méthodes de thérapie dans tous les cas de dépression, je les décrirai ci-dessous dans un bloc séparé. Dans les cas où vous avez clairement établi le lien d'un événement ou d'événements traumatisants spécifiques, la méthode EMDR scientifiquement prouvée aide très bien, ce qui sera discuté plus en détail dans la prochaine section de l'article. Si son utilisation ne suffit pas à revivre la mémoire, vous pouvez essayer une à une, les techniques placées plus loin dans l'article, comme RPT ou TMO. Habituellement, la dépression progresse lentement.
Conflit interne non reconnu. Avec les causes internes, tout est presque pareil, à l'exception de l'épisode, l'analyse de votre état ne viendra pas d'une situation spécifique, mais plutôt d'un ensemble de tendances qui se sont produites dans votre vie ces derniers temps. Une attention particulière doit être portée aux signes dans les domaines de la vie suivants : beaucoup de gens demandent s'il existe un remède universel contre la dépression

Réalisation professionnelle\créative

Allez-vous dans la direction souhaitée ?

- Es-tu satisfait de toi ?

-satisfaction au travail

- suivre les plans

Une fois que vous avez identifié la cause, travaillez avec les émotions négatives en utilisant les techniques ci-dessous.

Après avoir travaillé avec les émotions, il est important de consolider les résultats, de tirer des conclusions et de prescrire un plan pour la prochaine action.

Couple/famille. Êtes-vous satisfait de l'état actuel des choses

- Satisfaction du partenaire

- si vous n'avez pas de partenaire, aimez-vous être seul

Y a-t-il quelque chose que vous souhaiteriez améliorer dans ce domaine ?

existentiel

- le sens de la vie, la présence de projets d'avenir, etc. Willpower vaincra la dépression, si vous le souhaitez.

Comme dans le paragraphe précédent, si vous avez réussi à découvrir des événements traumatisants précis à l'aide des questions directrices que j'ai données en exemple, utilisez la première technique (EMTP), si cela n'a pas fonctionné, les techniques numérotées 4 et 7 ( placé ci-dessous) peut être très utile. Le dialogue interne, la dissociation et la division en plusieurs personnes peuvent aider à établir la cause inconsciente de votre conflit interne. Je vous rappelle que les liens vers les méthodes ci-dessus sont ci-dessous dans le texte.

C'est la forme de dépression la plus difficile à traiter, causée non pas par une situation traumatique (bien qu'il arrive souvent que l'impulsion ait été donnée précisément par un cas objectif), mais par une crise personnelle, démoralisée par un manque de compréhension du pourquoi vivre , ou déçu par les gens, l'amour ou la croissance professionnelle. , un homme qui a complètement perdu la volonté de vivre.

La stratégie de traitement de la dépression dans ce cas devrait commencer par une analyse approfondie qu'une personne n'est pas en mesure de mener seule, pour des raisons objectives. Jusqu'à présent, aucune pilule magique n'a été trouvée qui rende une impulsion vitale à une personne en crise, à l'exception des psychostimulants qui procurent un soulagement temporaire.

Pour certains, tomber amoureux, les enfants, les activités socialement utiles, la révision des valeurs et la réalisation créative deviennent cette incitation.

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Ceci est la dernière, 3ème partie du matériel dans lequel les méthodes de travail indépendant sont données.

Psychothérapie pour la dépression

Revivre et décharger.
Voici des liens vers quelques techniques que vous pouvez appliquer pour cela.
- Que signifie cet événement pour moi ?
- Pourquoi ça m'a autant touché
- Puis-je en tirer des leçons précieuses ?
- Aurais-je pu empêcher la situation
- Quelle action / qualité de caractère me manquait-il pour éviter cela, ou le prendre plus calmement
- Que puis-je faire extérieurement, ou changer en moi, pour que la situation ne se répète pas ?
Conclusions et plan d'action
Sur la base des réponses, il est nécessaire d'accepter de manière significative cette expérience et les réalisations qui en découlent. Assumez vos responsabilités dans des situations que vous pourriez influencer physiquement. Débarrassez-vous de la responsabilité inutile, de la culpabilité et des regrets pour ce que vous ne pouviez influencer en aucune façon, pardonnez-vous, remerciez cette situation si elle vous a appris quelque chose.

Il est extrêmement important que toutes vos nouvelles réalisations et idées soient soutenues par des actions concrètes, car une personne se développe et change précisément dans l'action.

Dans tous les cas, la communication, l'activité, les activités socialement utiles, la poussée d'adrénaline, les voyages seront un facteur positif contribuant à sortir de la dépression - tout ce qui peut donner une impulsion positive.

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La dépression est l'un des problèmes les plus aigus et les plus graves de la société moderne. Pour repousser cet état terrible et trouver une issue à la dépression, lorsque tout effort sur soi est donné avec beaucoup de difficulté, et qu'il n'y a aucun espoir qu'il y ait jamais une lumière et un soulagement, il est nécessaire de comprendre les raisons qui empêcher d'être heureux et conduit à ce trouble.

La sortie de la dépression existe au même endroit que l'entrée, aussi banale que cela puisse paraître. Il est nécessaire de trouver et de résoudre votre problème, qui a conduit à un état dépressif. Résoudre le problème conduit à une amélioration du bien-être, ainsi qu'à une augmentation de l'estime de soi personnelle. Il est important d'essayer de se comprendre : avec ses ressentis, ses sensations, ses pensées, la réaction du corps à tous les stimuli extérieurs. Souvent, des limitations de capacités (objectives, internes, externes, personnelles) provoquent ce trouble mental.

Pour certaines personnes, il suffit de consulter plusieurs fois un psychologue, ce qui amènera une personne à prendre une décision indépendante sur la manière de sortir de la dépression. La tâche d'un psychologue est d'aider une personne à se comprendre, à décrire diverses options pour sortir de la dépression, et celui qui demande de l'aide choisit la voie la plus acceptable pour sortir de cette situation. La psychologie est la science qui étudie les schémas de développement et de fonctionnement de la psyché humaine. Le psychologue apporte au client l'importance de la nécessité d'entendre l'état interne, de comprendre l'essence même du problème, puis de prendre lui-même la meilleure décision.

Je voudrais noter que récemment, les psychologues sont devenus des assistants actifs des médecins dans la conduite de la psychothérapie et se sont rapprochés le plus possible des activités pratiques des médecins. Certains psychiatres sont contre la coopération avec les psychologues, tandis que d'autres pensent que le temps dicte ses propres règles. Les gens sont initialement plus disposés à recourir aux conseils et à l'aide de psychologues que de psychiatres, guérisseurs d'âmes humaines, à qui la peur, la méfiance et non le désir de s'admettre que quelque chose ne va pas se sont depuis longtemps formés de génération en génération. Donc, vous avez compris les causes du trouble et cherchez un moyen de sortir de la dépression.

Les moyens de sortir de la dépression

Si le patient a des causes internes du trouble, alors ceci. Dans ce cas, il est nécessaire de compenser le manque d'un produit chimique - la sérotonine, responsable de la bonne humeur, ainsi que la dopamine - l'hormone du plaisir. La carence de ces hormones dans le cerveau est comblée par la pharmacothérapie, mais pas seulement. La bonne humeur et le plaisir peuvent également être obtenus de la vie environnante, mais cela doit être appris en assistant, par exemple, à des séances de psychothérapie. Au stade initial, la pharmacothérapie servira de sens initial, qui déplacera le patient de sa place, du lit et lui permettra de se lever, ainsi que de faire les premiers pas vers la guérison.

Les observations de patients éprouvant des sentiments douloureux de dépression sont intéressantes. Selon leurs histoires, ils éprouvent une dépression profonde à l'intérieur, qui ne donne pas la force de commencer une action et empoisonne tellement la vie qu'une personne souhaite la mort pour elle-même, mais souvent elle semble joyeuse et satisfaite de la vie à ceux qui l'entourent. La musique joyeuse et l'amusement dans cet état sont perçus par les patients comme "un festin pendant la peste".

Souvent, comme le disent les psychologues et les psychothérapeutes, il s'agit d'un phénomène récurrent. Les patients doivent en être conscients et le prendre calmement, sans crainte. Avec la bonne attitude et le bon traitement, cette condition s'estompe et la personne atteinte peut mener une vie normale. Si un patient souffre d'un trouble dépressif causé par des facteurs psychotraumatiques, il s'agit alors d'une dépression exogène et les moyens de sortir de la dépression seront différents de ceux d'une dépression endogène. Le traitement de la dépression dans ce cas vise à éliminer les troubles psychosomatiques: douleurs abdominales, maux de tête, indigestion, insomnie, tachycardie.

Sortir de la dépression par soi-même

Un état dépressif ne permet pas de bouger, de faire n'importe quoi, bloque toutes les envies, ainsi que la force physique et morale, provoquant l'agressivité, l'agacement à toutes les tentatives de l'entourage pour ramener le malade à la vie. Une personne ne voit pas l'intérêt de l'existence future, et donc de tout ce que font les autres et de ce à quoi ses proches l'appellent.

Pour les personnes déprimées, l'État est proche en sensations de l'effondrement du monde. Le passé pour eux, comme l'avenir, leur paraît terrible et dégoûtant. Une personne déprimée perd la capacité de parler d'autre chose que de ses problèmes apparents et réels. Pour ceux qui l'entourent, il devient également inintéressant, ennuyeux, et beaucoup cessent souvent de communiquer avec lui. Au fil du temps, la dépression est remplacée par la solitude, ce qui peut pousser une personne au suicide.

Sortir de la dépression par soi-même sans médicament est une motivation forte. Une personne malade doit être brûlée par un désir de motivation de l'intérieur afin qu'elle croie en sa signification et son importance pour elle-même personnellement. Seul cela servira d'impulsion pour une sortie indépendante de la dépression.

De nombreuses personnes demandent aux médecins comment s'aider si l'état de la maladie est très grave et que la sortie a été retardée en raison du manque d'argent, du désir de vivre, de manger et de l'incapacité de dormir paisiblement. Dans ce cas, vous devez vous comprendre et répondre à la question de savoir exactement ce qui vous rend malheureux. Après avoir compris la raison, réfléchissez à la façon de résoudre ce problème.

Les avis sur le traitement de la dépression sont les suivants : acceptez d'abord votre condition et apprenez à vivre avec ce que vous n'êtes plus en mesure de changer. Ne vous torturez pas avec des souvenirs passés, des pertes, des pertes. Essayez de ne vous souvenir que des bonnes choses qui se sont produites dans votre vie. Regardez vers l'avenir avec espoir.

Le moyen de sortir de la dépression après une rupture, un divorce, la mort d'un être cher, selon l'avis des gens, est celui-ci : trouvez une personne qui se souciera vraiment de vous. Lui seul vous aidera et vous sortira d'un état dépressif. Il servira de bouée de sauvetage.

Un moyen rapide de sortir de la dépression consiste à prendre des médicaments. Par exemple, Tenotena est un remède homéopathique qui permet de retrouver l'équilibre, le calme, la confiance, tout en n'étant pas addictif. L'action du médicament est délicate, avec un effet cumulatif, le médicament augmente la concentration, les performances, la mémoire. Efficace dans le traitement est également le médicament Mexiprim, qui augmente la teneur en dopamine dans le cerveau et aide à lutter contre les troubles endogènes. Très bonnes critiques sur les comprimés "Calm down". Étant également une préparation homéopathique, ils aident à soulager le patient de la tension, de l'anxiété, de l'agitation, de l'irritabilité, à rétablir un sommeil normal, à apaiser l'appétit et à soulager les maux de tête. Et le plus important - pas de dépendance à toutes ces drogues.

La tâche du psychiatre dans le traitement est la sélection correcte des médicaments. Tous les patients ne ressentent pas immédiatement une amélioration de leur état. Il faut parfois changer de schéma thérapeutique pour en trouver un plus efficace. Les antidépresseurs ne sont souvent pas capables de restaurer le bonheur et de remplir l'âme de lumière, mais ils peuvent atténuer la détresse émotionnelle. Les antidépresseurs sont strictement prescrits par un psychothérapeute, en tenant compte de votre état.

Les moyens de sortir de la dépression

Recourez à n'importe quelle activité physique, car il s'agit d'ergothérapie, de sports qui contribuent à la production d'endorphines, ce qui améliorera considérablement votre humeur. L'activité physique est aussi efficace que la psychothérapie et les antidépresseurs.

Les animaux à quatre pattes (chiens, chats) aident à lutter contre les maladies mentales. En caressant les animaux, les gens normalisent leur tension artérielle, leur pouls et améliorent leur humeur. En particulier, prendre soin d'un chat soulage l'excitation physique en peu de temps. Le désir naissant de caresser un chat donne à une personne la paix tant attendue grâce à l'échange d'énergie, ainsi, l'aide à quatre pattes rétablit la tranquillité d'esprit.

Il est très important de diversifier votre menu quotidien en enrichissant l'alimentation avec une variété d'aliments. Écoutez votre corps ce que vous voulez le plus. En même temps, oubliez pour toujours l'alcool, qui ne vous remonte le moral que temporairement, sans résoudre votre problème psychologique.

La nutrition pour la dépression doit être enrichie et remplie de micro et macro éléments. Vous trouverez ci-dessous des aliments importants qui sont nécessaires à l'organisme pendant une période de trouble dépressif.

Les carottes, les légumes à feuilles vertes, la citrouille, les abricots sont riches en vitamine A.

Les fruits et légumes (en particulier le cassis, les agrumes, le chou blanc, le kiwi, le brocoli, l'églantier) sont riches en vitamine C.

Les céréales, le foie, le yaourt, le pain au son, la citrouille, l'avocat, les viandes maigres, les noix, le poisson, la levure de bière sont riches en vitamines B.

L'huile végétale est riche en vitamine E.

Les légumes verts, les herbes, les figues, les pamplemousses, les tomates, les carottes, le sarrasin, les noix, les pois, les flocons d'avoine sont riches en magnésium.

Le lait et les produits laitiers sont riches en calcium.

Les viandes maigres, les œufs, les fruits de mer, les yaourts, les noix, le fromage sont riches en zinc.

Le jaune d'œuf, les grains de blé germés, le foie de bœuf sont riches en choline.

Le pain au son, le miel, les fruits sucrés sont riches en glucose.

La nutrition dans la dépression doit être aussi saturée que possible de substances qui augmenteront la capacité des systèmes d'adaptation. Les herbes (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, thé vert, Echinacea) ont cette propriété. Leur utilisation est importante pour l'épuisement nerveux qui survient après une activité mentale intense.

Souvent, une personne d'humeur dépressive absorbe une variété d'aliments et cela aide pendant un certain temps, mais ensuite la condition ne fait qu'empirer. Par conséquent, il est important de développer correctement un régime alimentaire pour la dépression, en tenant compte de l'utilité des produits, et pas seulement de se bourrer l'estomac. Il est important de connaître les propriétés des produits pour obtenir le résultat souhaité ou maintenir le corps dans le bon ton.

Les épinards, la laitue, le paprika, le chou, riches en cytophine et en opiacés, améliorent l'humeur. Le lait contient de la casomorphine, une substance semblable à la morphine. La bière est marquée par la présence de morphine. Les bananes contiennent de la sérotonine, ce qui donne à une personne une sensation de plaisir et de légèreté. Le chocolat contient des endorphines qui ont un effet stimulant. Toutes les sucreries peuvent rendre une personne joyeuse, car le glucose contenu dans les produits active le mécanisme du bonheur dans le cerveau.

Les méthodes pour sortir de la dépression comprennent la relaxation, mais pas la consommation d'alcool. La relaxation dans le système, par exemple, est la méditation dans laquelle les endorphines sont libérées dans le cerveau, augmentant ainsi l'humeur. Souvent, le terme relaxation s'applique au corps et la méditation s'applique au cerveau. Mais les deux méthodes sont capables de se calmer, de rétablir l'équilibre des systèmes corps-cerveau et de sortir de la dépression.

Libérez-vous de l'insatisfaction chronique en apprenant à vous détendre. Celle-ci est facilitée par le massage, l'auto-massage, l'auto-formation, l'aromathérapie, la musicothérapie, la danse-thérapie, le rebirth (psychotechnique de la respiration). Il est très important d'exclure le manque de sommeil, qui est lourd de troubles du système nerveux. Le sommeil produit des hormones responsables de la restauration des fonctions corporelles.

Il existe différentes façons de sortir de la dépression, mais vous seul pouvez décider vous-même de ce qui devrait vous aider. Et en prenant une décision et en croyant en vous, vous obtiendrez de bons résultats dans la lutte contre la maladie mentale. Puisque vous êtes ici, cela signifie que vous améliorez déjà votre condition en apprenant quelque chose de nouveau pour vous-même. L'essentiel est de croire en soi et de ne pas abandonner. Il est clair que les dépressions prolongées et profondes enlèvent complètement toute force physique et mentale. Vous attendez juste, et la vie quotidienne grise se transforme en semaines vides et rien ne change dans votre vie. Les médecins à cette occasion disent que les patients doivent savoir qu'il ne s'agit que d'une condition qui passera certainement, mais la rapidité avec laquelle cela se produit dépend de vous personnellement.

- l'une des maladies les plus controversées et mystérieuses. Plus de 10 % des personnes de plus de 40 ans et environ 5 % des adolescents et des jeunes des deux sexes souffrent d'une forme ou d'une autre de la maladie. Et le pire, c'est que souvent le patient lui-même ne trouve pas la force ou le désir d'être traité, et ses proches et amis ne comprennent pas le danger de la situation et ne demandent pas d'aide professionnelle jusqu'à ce que la maladie progresse.

Mais plus tôt le traitement de la dépression est commencé, plus il est probable qu'il rétablisse rapidement et complètement la santé mentale du patient et se passe de médicaments psychotropes, qui doivent être prescrits aux patients présentant un degré sévère de la maladie.

La plupart des habitants de notre pays ont encore peur ou sont gênés, pensant que le patient peut être enfermé dans un hôpital psychiatrique, nourri avec des pilules "terribles" ou une thérapie de choc. En fait, les méthodes modernes de traitement de la dépression peuvent soulager avec succès les patients de la maladie à domicile et exclusivement sur une base volontaire.

Et, plus important encore, une thérapie complexe - des médicaments et aide non seulement à éliminer tous les symptômes de la dépression, mais également à stabiliser la psyché humaine, ce qui vous permet de minimiser le risque de rechute de la maladie.

La dépression est un trouble mental grave qui survient chez les personnes de tous âges et de tous tempéraments en raison d'une tension nerveuse constante, d'un stress fréquent ou dans le contexte d'expériences difficiles.

Souvent, les symptômes de la maladie sont confondus avec des manifestations de stress ou d'épuisement émotionnel, mais contrairement à eux, la dépression peut durer de plusieurs semaines à plusieurs mois et l'état du patient ne change pas.

La vraie dépression se distingue par la triade des signes classiques :

La manifestation de tous ces signes dépend de la gravité de la maladie, avec un degré léger, le patient ressent une dépression constante, une insatisfaction de sa vie, il se sent plus mal, passe le plus clair de son temps seul, à ne rien faire. La dépression modérée et sévère provoque non seulement une détérioration mentale, mais également physique de l'état du patient, le plus souvent, il ne quitte pas du tout la maison, refuse d'effectuer des actions, passe la majeure partie de la journée et de la nuit au lit et ne communique pas avec des proches.

Un tel comportement ne provoque pas toujours la bonne réaction des autres et, en fait, un patient souffrant de dépression a également besoin d'un traitement, tout comme une personne souffrant de diabète ou d'hypertension. Un trouble du système nerveux conduit au fait qu'une quantité suffisante d'hormones et de neurotransmetteurs cesse d'être produite dans son corps, à cause de quoi le comportement humain normal est perturbé, l'humeur diminue et l'apathie se produit. Mais si, au plus fort de la maladie, de tels changements dans le système nerveux central se produisent chez tous les patients, ils provoquent l'apparition de la maladie, dans 90% des cas, après tout, un choc nerveux sévère, un stress sévère ou un épuisement nerveux prolongé. Par conséquent, une approche intégrée est importante.

En plus de la pharmacothérapie, des changements de mode de vie sont également nécessaires. Ce n'est qu'avec un traitement complexe qu'une rémission et une récupération stables peuvent être obtenues, sinon il y a toujours un risque de récidive de la maladie.

Comment effectuer un traitement approprié?

Comment vaincre la dépression ? Le traitement de ce trouble comprend :

Traitement médical

Vous ne savez pas comment vous débarrasser de la dépression ? Les groupes de médicaments suivants sont utilisés pour traiter le trouble :

antidépresseurs;
normotimiques;
anxiolytiques;
neuroleptiques.

Antidépresseurs

Les antidépresseurs ou thymoleptiques sont un groupe de médicaments qui normalisent les niveaux de norépinéphrine, de sérotonine et de dopamine dans le cerveau. Ils aident à réduire les manifestations cliniques de la dépression telles que l'anxiété, l'irritabilité, l'apathie, l'anxiété, la léthargie et augmentent l'activité mentale. Leur principal mécanisme d'action est de s'intégrer dans le processus de transmission de l'influx nerveux, "d'intercepter" les hormones responsables de l'état émotionnel d'une personne, cela contribue à augmenter leur niveau dans le sang, compensant la déficience qui se développe pendant la dépression. Les antidépresseurs, surtout de dernière génération, ne créent pas de dépendance et ne provoquent pas d'effets secondaires.

Le traitement de la dépression implique l'utilisation de plusieurs groupes d'antidépresseurs :

Les antidépresseurs tricycliques - imipramine, nortriptyline et autres ont été les premiers à être synthétisés et ont commencé à être utilisés pour traiter la dépression. Ils bloquent la recapture de la noradrénaline, de certains et de la sérotonine, grâce à quoi sa concentration dans le sang augmente et aide à se débarrasser de la dépression, améliorant ainsi l'état général du patient. Malheureusement, les antidépresseurs tricycliques agissent sur toutes sortes de récepteurs dans le corps et peuvent provoquer somnolence, bouche sèche, palpitations, problèmes urinaires et autres symptômes similaires. De plus, il existe un risque de surdosage, vous ne devez donc en aucun cas dépasser la dose recommandée, qui est sélectionnée individuellement pour chaque patient.
Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) - iproniazide, phénelzine, nialamide, sélégine, métralindol, moclobémide et autres. Ce groupe de médicaments a été découvert presque simultanément avec les antidépresseurs tricycliques, mais il est moins utilisé pour sortir de la dépression, car l'effet des médicaments sur le corps a été moins bien étudié et de nombreux facteurs affectent leur efficacité. Ainsi, pendant le traitement, il faut limiter les produits contenant de la tyramine, les boissons alcoolisées, les boissons caféinées et le chocolat. Il est également interdit de prendre un grand nombre de médicaments. Le mécanisme d'action des inhibiteurs de la MAO est la suppression de l'activité de l'enzyme MAO, qui détruit les médiateurs : noradrénaline, dopamine et sérotonine. Ce groupe de médicaments réduit également les manifestations cliniques de la dépression et ne crée pas de dépendance, mais l'effet de l'application se produit quelques semaines après le début de l'administration.
Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine - la fluvoxamine, ont été synthétisés plusieurs décennies plus tard que les inhibiteurs de la MAO et les antidépresseurs tricycliques. Le mécanisme d'action des médicaments est le blocage de l'absorption de la sérotonine dans la synapse. En raison de l'effet sélectif, les médicaments de ce groupe sont considérés comme moins toxiques et provoquent beaucoup moins d'effets secondaires; ils sont recommandés pour les patients souffrant de formes légères de dépression, sans maladies concomitantes. L'effet de l'application se produit après 3-5 semaines.
Inhibiteurs de la recapture de la norépinéphrine et de la sérotonine - simbalta, effexor, wellbutrin, zyban - ce groupe de médicaments a été synthétisé dans les années 90 du 20e siècle, inhibant la recapture des neurotransmetteurs, ces médicaments réduisent l'apathie, l'irritation, améliorent l'état général du patient et font n'affecte pas l'ensemble du corps dans son ensemble. L'effet de leur utilisation est plus rapide que la prise d'antidépresseurs classiques, et l'action elle-même est plus douce.
Antidépresseurs noradrénergiques et sérotoninergiques spécifiques - Serzon - antidépresseurs modernes qui affectent sélectivement les hormones qui affectent l'humeur. En raison de la sélectivité élevée, les médicaments de ce groupe sont bien tolérés, l'effet de l'application est plus rapide et il n'y a pas d'effets secondaires prononcés.
Les antidépresseurs d'autres groupes - médicaments bupropion, hypéricine, tianeptine, néfazodone - augmentent la teneur en sérotonine dans le sang, ce qui fait disparaître ou diminuer les symptômes de la dépression. Chaque médicament a ses propres contre-indications et effets secondaires. Les comprimés pour la dépression doivent être utilisés uniquement selon les directives d'un médecin.

Normotimiques

Les stabilisateurs de l'humeur ou stabilisateurs de l'humeur sont un groupe de médicaments qui aident à trouver la réponse à la question de savoir comment vaincre la dépression. Ces médicaments sont utilisés pour normaliser l'humeur dans la dépression, les troubles affectifs et d'autres maladies mentales et comme agent prophylactique qui peut prévenir l'apparition des symptômes des maladies ci-dessus. Il existe 2 grands groupes de médicaments :

Anxiolytiques

Comment surmonter la dépression en utilisant des médicaments supplémentaires autres que ceux décrits ci-dessus - par exemple, les anxiolytiques ? Essayons de comprendre.

Anxiolytiques ou tranquillisants - le lorazépam, l'alprozolam et les médicaments de ce groupe réduisent le sentiment de stress émotionnel, de peur, d'anxiété ou d'anxiété. Ils sont utilisés dans le traitement de la maladie en association avec des antidépresseurs ou des antipsychotiques, aident à soulager le patient d'une anxiété accrue, de la peur pour sa vie et d'autres expériences négatives. Le mécanisme d'action de la plupart des anxiolytiques consiste à réduire l'excitabilité du système nerveux.

Les anxiolytiques doivent être pris avec beaucoup de précautions, car ils créent rapidement une dépendance et, en cas d'utilisation prolongée, ils ont un effet dépresseur sur le système nerveux central, entraînant une diminution de la mémoire, de la clarté de la pensée et de la perception. Ils sont prescrits principalement une fois - le sentiment de peur, de tension ou d'anxiété disparaît après la première dose du médicament ou lors de cures courtes, sous le contrôle de la maladie. Il est interdit de prendre des tranquillisants au volant d'un véhicule ou lors d'un travail qui demande rapidité de réaction et concentration.

Antipsychotiques

Antipsychotiques ou antipsychotiques - chlorpromazine, tizercine, chlorprothixène, sonapax, neuleptil, halopéridol, triftazine, dropéridol, mazheptil, chlorprothixène. Le groupe de médicaments le plus "lourd" et le plus dangereux pour le traitement de cette maladie. Ils ne sont utilisés que pour les troubles graves du système nerveux, accompagnés de changements soudains de comportement - attaques d'agression, hallucinations, délires, tentatives de suicide, etc. Le mécanisme d'action exact des neuroleptiques n'est toujours pas connu, on pense que les médicaments réduisent la transmission de l'influx nerveux dans le cortex cérébral.

Une diminution de la transmission de l'influx nerveux "libère" le cerveau des effets des signaux pathologiques qu'il reçoit en cas de trouble mental chez une personne. Cela aide à soulager le patient des symptômes productifs de la maladie - délire, hallucinations, attaques d'agression et réduit le niveau des manifestations de symptômes négatifs - apathie, diminution de l'activité motrice, etc.

Les antipsychotiques affectent non seulement le cortex cérébral, mais également les structures inférieures - l'hypothalamus, l'hypophyse, le système extrapyramidal, provoquant de nombreux effets secondaires du traitement. Par conséquent, ces fonds ne sont utilisés que pour des cours de courte durée et uniquement s'il existe des indications sérieuses, par exemple si la vie du patient et d'autres personnes est menacée.

Les antipsychotiques de la nouvelle génération - clozapine, ziprexa, rispolept, sertindole, ziprasidone, amisulpride, eglonil et autres ont un effet plus sélectif sur le système nerveux et sont moins toxiques, c'est pourquoi ils sont aujourd'hui considérés comme les médicaments de choix dans le traitement de la dépression.

Traitement psychothérapeutique

Comment vaincre la dépression sans prendre de pilules - plus précisément, pas seulement avec leur aide ? Un psychothérapeute peut aider à trouver une issue à un état dépressif, des séances individuelles ou de groupe doivent compléter le traitement médicamenteux ou être effectuées après celui-ci, dans les cas bénins, il est possible d'obtenir un effet en utilisant uniquement la psychothérapie et les traitements palliatifs.

Contrairement à la pharmacothérapie, en psychothérapie, le patient n'agit pas comme un objet, mais comme l'un des participants actifs au traitement. Sans le désir d'une personne d'être guérie, de comprendre ce qui a causé le développement d'une telle condition et comment éviter l'apparition de telles situations à l'avenir, une guérison complète de la dépression est impossible.

Peu de gens savent comment se débarrasser de la dépression. Ainsi, dans le traitement de cette maladie, utilisez:

Comment se débarrasser de la dépression ? En plus de ces 3 principales méthodes de psychothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale, interpersonnelle, familiale et d'autres types de psychothérapie sont utilisées.

Autres traitements

Comment traiter la dépression à l'aide d'autres thérapies ? En plus des remèdes ci-dessus, des méthodes telles que la photothérapie, l'art-thérapie, la thérapie par le sable, la musicothérapie, la méditation et autres peuvent aider au traitement de cette maladie. Il a un effet positif sur la condition humaine en raison de:

normalisation de l'état du système nerveux - la musique pour la dépression, le yoga ou la méditation, le massage, l'aromathérapie, la natation dans la piscine et d'autres activités qui apportent paix et plaisir au patient peuvent aider à soulager la tension nerveuse et à réduire le niveau d'anxiété, de peur et d'irritation ;
des opportunités de réaliser leurs capacités créatives - l'art-thérapie, la peinture sur sable ou tout autre type de créativité aident le patient à "éclabousser" ses angoisses et ses expériences, à les transférer sur du papier, de l'argile ou tout autre type de matériau et ainsi à s'en débarrasser;
augmenter la production d '"hormones du plaisir" - dans la lutte contre la dépression, les cours qui améliorent la production de neurotransmetteurs aideront. Ce sont le sport, la natation, la marche au grand air, une bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes.

Alors, comment vaincre la dépression ? Le plus important est de se rappeler que le traitement d'un état dépressif doit être complet, à long terme et uniquement professionnel. Vous ne devriez pas risquer la santé et même la vie d'une personne, en essayant de guérir la maladie par vous-même ou simplement en lui achetant les bonnes pilules. Seuls l'utilisation de plusieurs traitements d'un médecin compétent, des changements de mode de vie, l'aide et le soutien de proches et d'amis peuvent aider à surmonter la dépression rapidement et sans conséquences.