Quand j'étais un peu plus jeune, j'avais des objectifs et des aspirations grandioses, et un fort désir de les atteindre chaque jour de ma vie. À cette époque, mon plus grand désir était de vivre chaque jour avec dignité et tranquillité d'esprit - d'être calme et de passer paisiblement d'une tâche à l'autre avec concentration et énergie calme et contenue.
Tout semble simple ? Probablement pas. Mais il y a des mesures que nous pouvons prendre pour au moins rester calme plus souvent. Pourquoi être calme ? Merde, parce que c'est une sensation fantastique ! La colère et l'impatience usent nos cœurs, nos âmes et nos familles. Lorsque nous contrôlons nos émotions, nous en faisons plus, communiquons mieux et menons une vie plus productive et plus utile.
Vous trouverez ci-dessous douze conseils sur la façon de garder votre sang-froid et de rester calme dans diverses situations de la vie.
1. Essayez de ne pas être dramatique
Il est très facile de dramatiser et de faire d'une mouche un éléphant. Dans toutes les situations stressantes où le problème vous concerne, résistez à l'envie d'exagérer le négatif. Évitez les mots « toujours » et « quand ». Vous vous sentez peut-être comme Stuart Smalley, mais vous dire « je peux le gérer », « ça va » et « je suis plus fort que ça » peut vraiment vous aider à voir le problème d'une manière différente.
Ne parlez pas, ne bloguez pas et ne tweetez pas à propos de votre problème. N'en discutez pas tout de suite avec vos amis; digérez-le vous-même d'abord, cela vous donnera le temps de vous calmer un peu. Parfois, des amis bien intentionnés sont trop sympathiques avec vous. En faisant cela, ils ne font qu'ajouter de l'huile sur le feu, et vous êtes encore plus contrarié.
3. Découvrez les métaphores et la visualisation comme moyen de rester calme
Voici ce qui m'aide : J'essaie de représenter le problème comme un nœud. Plus je panique et tire sur les extrémités, plus le nœud se resserre. Mais quand je me concentre pleinement, je me calme et je peux desserrer un fil à la fois.
Cela aide également si vous vous visualisez agissant avec retenue et concentration. Arrêtez de crier et bougez aussi lentement que possible. Parlez lentement et doucement. Devenez cette personne calme et imperturbable que vous voyez dans votre imagination.
Voici une autre technique : Connaissez-vous une personne qui peut être qualifiée d'imperturbable ? Pensez à ce que cette personne ferait à votre place.
4. Identifiez les facteurs qui vous rendent fou
Y a-t-il certaines situations qui vous font perdre le contrôle ? Identifiez des facteurs spécifiques, de l'heure de la journée à votre degré d'occupation (ou d'ennui), en passant par votre glycémie. Perdez-vous votre sang-froid quand c'est trop bruyant - ou trop calme ? Connaître vos irritants personnels vous aidera à rester calme tout au long de la journée.
5. Réalisez que vous pouvez contrôler vos émotions
Rappelez-vous des moments où vous avez réussi à rester calme dans une situation difficile. C'était peut-être quand vous vouliez crier après votre conjoint ou vos enfants, mais la sonnette a sonné et vous avez pu vous réorganiser instantanément. N'oubliez pas que vous pouvez répéter cela en sachant ce qui vous irrite et ce qui peut vous aider à garder l'esprit tranquille.
6. Créez un environnement calme avec des rituels relaxants
Si la musique calme vous réconforte, utilisez-la. Si le silence vous calme, utilisez-le. Peut-être que vous mettez de la musique instrumentale apaisante, tamisez les lumières et allumez des bougies parfumées.
Lorsque vous rentrez du travail, prenez quelques minutes pour calmer votre esprit avant de vous plonger dans les tâches familiales. Asseyez-vous dans la voiture pendant quelques minutes et respirez profondément. Enlevez vos chaussures et buvez quelques gorgées d'eau. De tels rituels sont extrêmement apaisants lors du passage d'une activité à une autre.
7. Prenez soin de vos besoins de base
Assurez-vous de dormir suffisamment et de consommer suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, je suis irrité lorsque ma glycémie est basse. Cependant, il suffit de manger quelque chose de nutritif, et je me sens (relativement) plus léger.
Essayez aussi de faire de l'exercice. L'exercice quotidien aide à soulager la tension physique, ce qui vous aide à contrôler vos sentiments. Si j'en ressens le besoin, alors au lieu d'une demi-heure de course, je fais du kickboxing. Ça aide.
Évitez la consommation excessive de sucre et de caféine, et ne déshydratez pas le corps. Buvez un grand verre d'eau et voyez si vous vous sentez mieux, plus calme et alerte.
8. Faites attention à l'âme et à l'esprit
Selon vos préférences religieuses, méditez ou priez. Pratiquez le yoga - ou asseyez-vous tranquillement pendant un moment. La capacité de trouver la tranquillité d'esprit vous servira bien plus d'une fois. Suivez un cours de méditation et apprenez des techniques pour vous aider à contrôler votre esprit occupé.
9. Laissez-vous distraire
Au lieu de penser aux mêmes choses, faites quelque chose d'intéressant, d'excitant ou de créatif. Essayez de rire (ou de rire de vous-même). Regardez une comédie ou lisez un blog qui vous fait toujours rire. Lorsque vous êtes animé, il est beaucoup plus facile de rester calme.
10. Prenez un jour de congé
Si je résiste comme un fou à ne pas prendre un jour de congé, je sais avec certitude que j'en ai besoin. Si j'arrive à me dépasser et à passer une journée entière loin du travail, j'y retourne toujours plus sereine, plus confiante et remplie d'idées fraîches.
11. N'oubliez pas de respirer
Quand mes enfants étaient très jeunes, nous les avons aidés à se calmer en leur apprenant à respirer avec leur ventre. Cela fonctionne toujours, à la fois pour eux et pour moi. La respiration du diaphragme aide à soulager la tension immédiatement et vous donne quelques minutes pour vous calmer. C'est souvent assez de temps pour évaluer la situation et reprendre le contrôle.
Pendant une bonne respiration abdominale, votre ventre va littéralement monter et descendre. Pour vous entraîner, posez votre main sur votre ventre. Inspirez par le nez et voyez si votre main monte pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez lentement.
12. Envisagez des citations qui peuvent aider à calmer votre esprit.
Voici quelques citations que je trouve inspirantes :
"Tu es le paradis. Tout le reste n'est que la météo." Pema Chodron
"Un esprit calme et concentré, qui ne vise pas à blesser les autres, est plus fort que n'importe quelle force physique dans l'univers." Wayne Dyer
« Il est inutile de précipiter la vie. Si je vis en fuite, alors je vis mal. Mon habitude de hâte ne mènera à rien de bon. L'art de vivre, c'est d'apprendre à prendre du temps pour tout. Si je sacrifie ma vie à la hâte, cela deviendra impossible. En fin de compte, la procrastination signifie prendre le temps de réfléchir. Cela signifie prendre le temps de réfléchir. Lentement, vous serez partout dans le temps " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - le fondateur du mouvement "slow food".
"La raison la plus importante de rester calme est que les parents calmes entendent plus. Les parents retenus et réceptifs sont ceux dont les enfants continuent de parler. » Mary Pipher
« Gardez votre calme, votre sérénité, contrôlez-vous toujours. Alors vous comprendrez combien il est facile d'être en harmonie avec soi-même. » Paramahansa Yogananda
Comment garder une personne calme dans n'importe quelle situation, si une émotivité excessive entraîne des conséquences indésirables ? Il est souvent difficile pour un individu de faire face seul à la colère, à la haine, à l'agressivité, et il ne sait pas quoi faire avec ces sentiments. Rester calme dans des situations stressantes sera plus facile si une personne réalise par elle-même la nécessité de contrôler ses propres émotions. Avec "chaud", vous pouvez dire et faire des choses qu'une personne regrette souvent plus tard. De plus, si un individu dans une situation critique succombe à une anxiété qui le submerge, sa capacité à penser logiquement, à prendre des décisions rationnelles est perdue et sa capacité à agir correctement s'affaiblit fortement.
Au premier stade de l'apprentissage du calme, les psychologues recommandent d'apprendre à rester calme dans des situations mineures lorsque l'individu n'est pas encore complètement possédé par des émotions négatives, puis de passer à l'entraînement et à l'apprentissage dans des disputes ou des conflits plus graves et plus importants.
Souvent, les gens remarquent derrière eux qu'il est très difficile de maintenir la paix intérieure lorsque chaque bagatelle est importante dans la vie et que, par conséquent, les circonstances se dérèglent facilement. Mais si vous développez une vision quelque peu philosophique des choses, vous pouvez apprendre à rester calme dans n'importe quelle situation.
Comment toujours garder son calme ? Les psychologues conseillent de travailler seul. Si une personne croit en sa propre force, elle acquiert la conviction qu'elle fera face à toute situation qui peut survenir dans sa vie. Et vice versa, s'il doute de lui-même et se prépare à un résultat défavorable de toute entreprise, il lui est difficile de faire face aux circonstances de la vie et en même temps de ne pas être nerveux.
Garder son calme dans des situations stressantes sera possible si une personne se débarrasse de la mauvaise habitude de dramatiser les événements qui lui arrivent et s'interdit de se liquider.
Un individu qui veut apprendre à rester calme doit diriger son fantasme sauvage dans une direction plus productive et ne pas faire défiler mentalement des scénarios défavorables dans sa tête, car une telle attitude ne fera qu'ajouter de l'anxiété et de l'inquiétude. Si une personne sent qu'elle cède à la panique, alors vous devriez vous arrêter et penser logiquement, quelle est la raison de cette condition.
Les psychologues vous conseillent fortement de surveiller vos pensées, car souvent une personne est nerveuse et inquiète dans des situations qui ne la menacent de rien. Si un individu a une telle tendance, alors il faut imaginer le scénario le plus favorable pour le développement des événements et penser dans une direction positive. Ainsi, une personne peut être sûre que rien ne menace sa vie et sa sécurité, et avec le reste des problèmes, s'ils surviennent, elle pourra se débrouiller seule, car dans une situation vraiment critique, les réserves internes du corps se mobilisent. Il s'agit d'une fonction protectrice du corps, il n'est donc pas nécessaire d'avoir peur de ce qui ne s'est pas encore produit, car c'est l'anxiété intérieure farfelue qui est un obstacle à la paix.
Il existe différentes manières de garder son calme, et l'une d'entre elles consiste à penser à un plan d'urgence en cas d'échec. Très probablement, cela ne sera pas nécessaire, mais la réalisation qu'il existe une issue donne un sentiment de calme et de confiance. Et si l'échec survient, vous devez immédiatement commencer à agir sur la version de sauvegarde du plan stratégique.
Comment rester calme dans une situation de conflit, qui n'est pas rare dans la vie d'une personne. L'individu est parfois confronté à l'impolitesse, à l'injustice et à l'irritation des personnes qui l'entourent et il est très difficile de rester calme dans ces cas. Souvent vous souhaitez rembourser avec la même pièce, mais il vaudrait mieux s'abstenir, pour ne pas compliquer la situation. Répondant au négatif, l'individu ne recevra qu'une nouvelle portion de colère et d'agressivité, et sa vie sera encore plus remplie de déception et de colère. Au final, tout le monde y sera perdant. Apprendre à se contrôler dans de telles situations est difficile, mais nécessaire. Pour cela, aussi difficile soit-il, il est important d'être toujours de bonne humeur.
- vous devriez essayer de ne pas dramatiser les situations de la vie et de ne pas céder à l'impulsion d'exagérer le négatif;
- vous devez utiliser le plus souvent possible dans votre vocabulaire les mots "je suis plus fort que ça", "je peux le supporter", "ça va" ; de telles formulations verbales aideront à considérer le problème existant d'une manière différente;
- avant de partager un problème avec quelqu'un, il faut réfléchir et ne pas le dire à tous ses amis ; vous devriez le digérer vous-même pour vous calmer; des amis bien intentionnés peuvent montrer plus de sympathie que nécessaire, ce qui peut encore plus déranger;
- vous devez visualiser mentalement votre calme (devenir une personne calme et calme dans votre imagination) ;
- vous devez déterminer vous-même les facteurs qui font qu'une personne perd la maîtrise de soi et le contrôle sur elle-même. Connaître les stimuli personnels et les éviter aidera une personne à rester calme tout au long de la journée ;
- il est important d'apprendre à contrôler ses émotions, pour cela il faut se souvenir des moments où une personne a pu rester calme dans une situation difficile ;
- vous ne pouvez pas répondre aux attaques dans un état d'irritation, il vaut mieux garder le silence jusqu'à ce que le calme vienne ;
- dans n'importe quelle situation, recherchez toujours quelque chose de positif;
- après avoir entendu des critiques qui lui sont adressées, une personne devrait y trouver un grain rationnel; si c'est difficile, alors vous devez ignorer ce qu'ils disent ;
- il est nécessaire de développer une attitude positive envers les gens ;
- il ne faut pas oublier que les émotions négatives qui se sont engouffrées sont avant tout nocives pour la personne elle-même. Par conséquent, si une erreur est commise, elle doit être reconnue;
- pour vous calmer, vous devez écouter des livres audio qui correspondent à une perception positive de la vie ;
- s'il y a une telle personne qui peut soutenir l'individu, alors vous devriez lui parler ;
- visionner des citations de livres peut aider une personne à adopter un comportement positif ;
- les problèmes de la vie doivent être traités comme un entraînement, plus un individu réussit dans la vie, plus il surmonte de situations négatives;
- une personne ne peut pas être aimée de tout le monde, personne ne peut le faire, il serait donc préférable de laisser tomber les relations avec certaines personnes dans le passé. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser d'un lourd fardeau et communiquer davantage avec ceux qui influencent positivement une personne ;
- pour créer une atmosphère de calme, vous pouvez utiliser de la musique calme ou du silence, des bougies parfumées ;
- quelques respirations profondes peuvent aider l'individu à soulager la tension, l'excitation et à s'adapter à un rythme plus calme ;
- le respect du régime quotidien, une alimentation enrichie équilibrée permettra à une personne d'être en bonne santé, et donc de maintenir la paix intérieure ;
- en évitant une consommation excessive de caféine et de sucre, en maintenant l'équilibre hydrique nécessaire, vous pouvez maintenir un état calme du corps;
- l'activité physique quotidienne soulagera le stress, ce qui vous permettra de contrôler vos sentiments ;
- la méditation, le yoga peuvent aider à retrouver la tranquillité d'esprit ;
- pour ne pas penser à la même chose, vous devez vous laisser emporter par quelque chose d'intéressant ou de créatif;
— il est important de pouvoir se détendre et, si nécessaire, de prendre une journée de repos pour se ressourcer ;
- respirer avec le diaphragme - l'estomac aidera à soulager rapidement les tensions et vous permettra de vous calmer en quelques minutes. En respirant avec le ventre, le ventre monte et descend. Il faut inspirer par le nez, puis retenir sa respiration quelques secondes et expirer lentement.
Alors, pourquoi est-il important d'apprendre à rester calme ? Pour que l'impatience et la colère n'épuisent pas l'âme et le cœur. Afin d'avoir le temps d'en faire plus dans la vie, de mieux communiquer et de vivre une vie plus utile et productive.
Si le conflit a déjà éclaté, dans ce cas, le calme ne fera pas de mal. Selon les psychologues, c'est l'émotivité supplémentaire des partenaires qui conduit à une rupture des relations. En effet, dans le processus de clarification de la relation, les personnes aimantes s'éloignent les unes des autres, et comme notre peuple n'aime pas aller chez les psychologues, cela conduit à la dissolution des mariages. Afin de toujours trouver un terrain d'entente avec votre proche, les psychologues recommandent de retenir vos émotions et de rester calme.Parmi les raisons les plus courantes des scandales familiaux, les psychologues ont identifié l'infidélité, les désaccords dans l'éducation des enfants et les relations avec les parents et les amis.
Si le couple a décidé de résoudre le conflit par lui-même, les experts recommandent d'apprendre à argumenter calmement leur point de vue et d'essayer de ne pas perdre le contact étroit avec le partenaire. C'est dans l'éloignement l'un de l'autre et les scènes d'épreuves de force trop émouvantes que réside la raison de l'effondrement de l'union de deux êtres amoureux.
Le couple moyen essaie de recourir le moins possible à l'aide de psychologues professionnels. En effet, pour la majorité, le simple fait de contacter un spécialiste indique déjà la fin de la relation.
Réagissons-nous de manière appropriée aux insultes et aux jurons ? À tout travail, des malentendus avec des collègues, des situations de conflit avec la direction sont possibles. Sans oublier la sphère de la vie quotidienne, qui regorge de situations stressantes. Est-il possible de garder l'esprit tranquille dans un environnement conflictuel ? Les psychologues disent que c'est possible si appliqué assurance.
Une personne assertive est psychologiquement stable et indépendante des opinions des autres.
Instructions : comment rester calme lors d'une querelle ou d'un conflit
- Les sages orientaux, célèbres pour leur attitude mesurée face à la vie, conseillent au moment du conflit de ne pas serrer instinctivement les poings, mais au contraire de redresser les doigts. Ce simple mouvement aide à l'écoulement du sang de la tête et permet de se refroidir instantanément et d'évaluer la situation calmement, comme de l'extérieur.
- Si vous êtes délibérément provoqué dans un conflit, ne cédez pas. Pour commencer, ne regardez pas l'interlocuteur dans les yeux, rompez le contact visuel avec lui, à travers lequel il pourrait vous manipuler à un niveau subconscient. En aucun cas, n'élevez pas la voix : au contraire, si on vous engueule, répondez délibérément à voix basse, mais clairement. Cela confond l'ennemi, le fait se taire pour écouter ce dont vous parlez.
- Dans les cas où vous vous rendez à une réunion ou à un événement où il vous sera difficile de garder votre calme (il peut s'agir d'une fête avec votre ex, ou d'une soirée d'entreprise avec des concurrents), prenez soin de votre humeur à l'avance. Dans les cas critiques, vous pouvez boire un sédatif, mais n'en faites pas trop pour ne pas ressentir de somnolence. Mais il vaut mieux se rappeler les règles de base de l'équanimité : une respiration régulière, un sourire aux lèvres.
Qu'entend-on par assertivité ?
Le mot anglais "affirmer" signifie - affirmer. De ce mot est né le concept psychologique d '«affirmation de soi» - un tel état interne dans lequel une personne a sa propre opinion indépendante, mais en même temps elle est indépendante de la pression externe, des évaluations externes. Il existe trois échelles de réponse au conflit, aux événements négatifs : agressivité - affirmation de soi - passivité. De plus, l'affirmation de soi est au milieu, comme l'état le plus correct et le plus calme.
Face à la négativité, une personne a le plus souvent deux réactions principales: l'agressivité - répondre en jurant pour jurer, colère pour colère, en conséquence - conflit, humeur gâtée, nerfs effilochés, mauvaises relations, dans les cas extrêmes - les conséquences sont pires. La deuxième option de réponse : la passivité - lorsqu'une personne fuit un conflit dangereux. Cela peut s'exprimer par un silence passif, l'inaction, quitter la pièce où le conflit éclate, éviter les situations négatives ou une personne négative pour vous. Cette option n'est pas agressive, mais elle apporte la dévastation spirituelle, l'insatisfaction de soi, l'humiliation.
Mais il existe une troisième option pour répondre à la négativité - l'affirmation de soi. Divers sages de l'Antiquité ont toujours adhéré à ce "juste milieu", l'option la plus correcte pour répondre aux situations de conflit.
état d'affirmation- c'est un état autonome, la capacité d'avoir sa propre opinion, et non agressif, à soutenir, comme un coq de combat, mais une appréciation calme et analytique de l'actualité ou des personnes. Étant dans un état assertif, il est difficile de faire pression sur une personne, il est difficile de la manipuler. Une telle personne est intérieurement, psychologiquement stable, elle est indépendante des évaluations des autres, des opinions extérieures, des cadres standards.
L'affirmation de soi est quelque peu détachée - elle vous permet de regarder la situation négative de l'extérieur, et, de plus, pas indifféremment ou froidement, mais comme si vous regardiez la scène depuis la salle de théâtre, mais en même temps vous n'êtes pas seulement un spectateur, mais un arbitre qui doit donner son avis sur les situations créées, leur décision, donner une appréciation interne de ce qui se passe. Mais il est important de ne pas imposer une évaluation interne de ce qui se passe aux autres, de ne pas dicter votre volonté et de ne pas prouver que votre opinion est la seule correcte.
Traits de personnalité affirmés
Il est important de développer compétence assertive :
Faire face rapidement à une situation négative;
Analysez-le;
Développez votre propre position à son sujet et sur tous les participants - pourquoi il est apparu, qui en est l'instigateur, quelles sont les causes réelles et externes de son apparition, quelles peuvent être les conséquences et ce qui peut être fait dans une telle situation ;
Ne violez pas les limites psychologiques des autres - n'attaquez pas, n'insultez pas, ne grondez pas;
Être capable de protéger ses propres limites psychologiques - rester calme et équilibré, ne pas prendre les insultes personnellement, ne pas être offensé, ne pas laisser la colère de quelqu'un d'autre profondément pénétrer son âme.
Confucius a dit : "Nul ne peut être humilié tant qu'il ne se sent pas humilié". La sagesse populaire russe dit : "Ils portent de l'eau sur les offensés". C'est la pensée stéréotypée du siècle dernier - qu'il faut répondre insulte pour insulte, coup pour coup, et que si tu ne réponds pas, alors tu es un lâche, et tu ne peux pas " te laisser essuyer tes pieds sur toi-même", etc. L'estime de soi ne consiste pas en une frappe de représailles agressive, mais en une réaction calme, sage et équilibrée à tout négatif. Parmi les singes du troupeau, le vrai chef n'est pas celui qui se comporte le plus avec défi et crie et intimide le plus, mais celui qui est assis un peu plus loin, un peu détaché, il est le plus calme, et c'est lui qui résout tout conflits.
Appliquer l'affirmation de soi
"Lorsqu'un bâton est lancé, le lion regarde celui qui a lancé le bâton et le chien regarde le bâton lui-même. Il y a une énorme différence entre eux." Il en va de même pour l'affirmation de soi - comprendre le conflit, regarder qui et pourquoi a jeté le bâton et y réagir correctement. L'affirmation de soi peut aider dans les domaines suivants :
Résolution de toute situation conflictuelle, tant en milieu de travail qu'en milieu domestique ou domestique;
Comprendre vos désaccords internes;
Apprenez à effectuer une variété de travaux, même désagréables, pour surmonter la pression du temps - sans stress ni panique ;
Améliorer votre professionnalisme au travail;
Capacité d'établir et de maintenir des relations avec différents clients;
Ne perdez pas un client agressif ;
Développer l'estime de soi.
Voyons quelques pratiques exemples d'affirmation de soi. Il convient de garder à l'esprit que les gens sont souvent vengeurs, même dans de petites choses. Parfois, il se manifeste à un niveau subconscient très profond. Comment cela peut-il être surmonté ? Une réponse paradoxale : du positif au négatif. Par exemple, au bureau, il faut approcher un employé et, après lui avoir montré un travail mal fait, lui demander de le refaire. La réaction du salarié peut être :
1) agressif - indignation "J'ai tout bien fait", "ils me trouvent à redire", "refaites-le vous-même";
2) passif - dédaigneux en jetant le dossier sur la table, "d'accord, je le ferai plus tard", silence détaché.
Dans tous les cas, vous entendrez des remarques impartiales qui vous seront adressées : si vous êtes sur un pied d'égalité et collègues, alors en face, si vous êtes un leader, alors dans votre dos. Il est rare que quelqu'un montre la bonne réaction et demande calmement : "Qu'est-ce qu'il faut refaire exactement ? Quelles erreurs ai-je commises ?" puis dire "OK, je vais le refaire".
Que pouvez-vous faire avec l'affirmation de soi? D'abord, comprenez pourquoi cet employé a fait un si mauvais travail : fatigué, malade, quelque chose ne va pas chez lui, il est incompétent, il est fatigué de son travail, c'est l'heure des vacances, etc. Votre réaction dépend de la réponse que vous obtenez. Mais dans tous les cas, vous pouvez manifester quelque chose de positif et d'inattendu. Par exemple : « je comprends que tu es fatigué de tout et tu es fatigué, moi aussi j'ai une telle humeur, mais ce serait mieux si on essayait de refaire le travail », remercier chaleureusement l'employé « merci, tu sais que je comme les films d'horreur", et votre reportage était de cette série", etc. Une réponse inattendue, et même avec un sens de l'humour, peut neutraliser la vindicte. Cela peut aussi aider à s'impliquer dans un travail en commun, dans une discussion commune : « voyons ensemble comment nous pouvons régler cette situation », « d'abord, nous nous calmons tous, prenons une tasse de café, puis réfléchissons à ce que nous pouvons faire », etc.
Dans tous les cas, il est important de faire preuve de calme, de compréhension et de tolérance. Surtout, cela s'applique aux situations particulièrement agressives dans lesquelles les émotions font rage et les arguments de l'esprit sont impuissants jusqu'à ce que la personne se calme. Il existe des formations pour l'affirmation de soi, diverses techniques que vous pouvez apprendre. Mais le plus important est une position interne, pensée et développée, qui vous permettra de maintenir l'équilibre dans n'importe quelle situation de la vie et de ne pas détruire les frontières psychologiques des autres.
Restez calme dans les situations stressantes
Tout peut vous énerver: les problèmes graves et même les bagatelles les plus insignifiantes. Il n'y a rien de mal à donner libre cours à ses émotions, mais dans certains cas, il vaut mieux s'abstenir et se calmer. Surtout si les émotions sont négatives.
Il existe des moyens simples pour vous aider à vous ressaisir rapidement et à vous calmer.
1. Asseyez-vous, détendez-vous, reprenez votre souffle. Fermez les yeux et pendant 30 secondes, imaginez de l'eau fraîche et blanche tombant comme une cascade sur le dessus de votre tête et coulant lentement de votre tête à vos orteils. Imaginez ensuite comment toute l'eau s'écoule lentement vers le sol dans un entonnoir. Imaginez tout en détail. Ensuite, respirez profondément et ouvrez les yeux.
2. Humidifiez vos mains avec de l'eau fraîche et touchez votre cou (d'abord avec une main, puis avec deux). Doucement, dans un mouvement circulaire, pendant 30 secondes, frottez le cou et les épaules en augmentant progressivement la force de pression des doigts. Ensuite, dans les 30 secondes, réduisez la force de pression à une légère pression. Rincez ensuite votre cou à l'eau froide.
3. Prenez une serviette épaisse. Serrez-le bien dans vos mains et tordez-le de toutes vos forces, comme si vous le serriez. Serrez les dents, fermez bien les yeux et sollicitez au maximum tous les muscles du corps (surtout au niveau du cou et des bras). Après 25 à 30 secondes, déposez brusquement la serviette sur le sol et détendez vos muscles.
En utilisant ces exercices simples, vous pouvez rapidement récupérer et vous calmer avant un événement important et après une querelle désagréable. Plus important encore, rappelez-vous qu'il y a très peu de choses dans le monde qui valent vraiment les nerfs que vous avez dépensés.
Dans le monde moderne, il n'y a rien de plus facile que de se retrouver dans toutes sortes de situations stressantes. Parfois, il semble que vous pourriez facilement jouer au cirque avec le numéro "Crazy Squirrel in a Wheel". Vous combinez vie personnelle et travail ou études, vous ne communiquez pas toujours avec des personnes agréables, vous êtes tourmenté par des problèmes personnels et financiers, des obligations non remplies et des problèmes non résolus. Une division vous sépare du point d'ébullition. Le stress crée le chaos dans votre esprit, sous l'influence des émotions, vous pouvez rapidement perdre le contrôle. C'est pourquoi il est important d'avoir un plan qui vous permettra de vous ressaisir rapidement et de trouver un équilibre intérieur dans les moments où la vie vous récompense gentiment d'un gros coup de pied au cul.
1. Déterminer la cause
Vous pouvez être ennuyé à cause du chauffeur de minibus qui vous a interrompu sans succès, après que le patron a organisé un lavage de tête, une petite amie a eu des relations sexuelles passionnées avec votre cerveau tôt le matin - une mauvaise humeur peut provenir d'absolument n'importe quel domaine de votre vie. Et plus tôt vous comprendrez la raison, plus vous pourrez vous venger facilement et efficacement.
2. Trouvez la réponse
Si vous ne pouvez pas contrôler la source de votre stress, alors vous êtes tout à fait capable de prendre le contrôle de vos pensées. Une fois que vous avez déterminé la cause du problème qui vous ronge, vous aurez plusieurs options pour résoudre le problème : réfléchissez à la manière dont il est plus opportun d'agir, essayez de résoudre immédiatement la situation ou continuez à être en colère et inactif. Mais c'est la voie des perdants pathétiques, et nous savons pertinemment que vous n'êtes pas l'un d'entre eux.
Faites un plan de réponse, comme à l'école :
- Votre passé est-il une source de stress ?
Rappelez-vous que le passé n'existe plus dans votre réalité actuelle et que vous ne pouvez pas le changer. Indépendamment de ce qui s'est passé auparavant, vous devez réaliser que vous vivez ici et maintenant. Et l'essence de la vie, en principe, réside dans ce moment - "ici et maintenant". Le passé est dans le passé, l'avenir ne peut pas être prédit. Est-il donc logique de gaspiller vos émotions sur quelque chose qui échappe absolument à votre contrôle ?
- Comment la source de stress vous affecte-t-elle ?
L'opinion d'une personne qui vous considère comme un trou du cul peut-elle surpasser les neuf autres qui trouvent votre compagnie agréable et éducative ? Ou comment votre collègue de travail est-il foutu sur toutes les balançoires capables de gâcher un délicieux dîner en compagnie de votre petite amie ? Mettez des filtres dans votre esprit, ne laissez pas les petites querelles et les échecs affecter les choses qui occupent une place vraiment importante dans votre vie.
- Jusqu'à quel point contrôlez-vous la situation ?
Il est nécessaire de vous répondre honnêtement : êtes-vous vraiment incapable d'influencer le cours des événements ou ne voulez-vous pas le faire, justifiant votre lâcheté et votre faiblesse par un fatal concours de circonstances ? En effet, il y a des choses qui échappent à notre contrôle, mais vous, en tant que digne représentant de l'Homo sapiens, êtes capable de changer votre attitude face à une situation négative que vous ne pouvez en aucun cas influencer. Comment disent-ils ? Si la vie a glissé un citron - engloutissez-le avec de la tequila.
3. Concentrez-vous sur votre respiration
Des exercices de respiration simples mais incroyablement efficaces sont une sorte de premiers soins pour une tête enflammée par l'irritation, où règne la dévastation. Une respiration profonde et concentrée vous aidera à reprendre vos esprits, à améliorer un peu votre humeur et à vous ramener au moment présent du chaos qui fait rage dans votre esprit.
Essayez-le vous-même :
- Expirez complètement par la bouche. Essayez de respirer en utilisant le diaphragme autant que possible (c'est le muscle en forme de dôme qui sépare la cavité abdominale des poumons).
- Expirez par le nez. Comptez jusqu'à quatre.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept.
- Expirez complètement par la bouche.
Répétez le cycle trois fois de plus.
4. Laissez-vous distraire
Voici quelques idées simples pour aider votre cerveau à se reposer :
- Jouer à des jeux;
Jeux vidéo, jeux de société, jeux de cartes, tic-tac-toe - utilisez tout ce qui est disponible !
- Pensez à quelque chose d'inattendu ;
Comptez le nombre d'objets gris autour de vous, rappelez-vous combien de noms vous connaissez avec la lettre "G", quels films avec Anthony Hopkins vous avez vus ...
- Réchauffer;
Tirez vers le haut, accroupissez-vous, étirez vos bras et votre cou, distrayez-vous de la manipulation physique émotionnelle.
- Écouter de la musique;
Écoutez votre album préféré de votre groupe préféré à haut volume : quelque chose d'amusant qui peut élever l'esprit et libérer l'esprit.
5. Exprimez votre gratitude
Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans cette vie (à la fois en général et en particulier), en commençant par des choses globales : des parents en bonne santé qui vous aiment, malgré le fait que vous les ayez appelés la dernière fois il y a deux semaines, ou un cookie qu'ils ont donné gratuitement dans votre café préféré. Ces pratiques améliorent l'humeur en réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. L'étude a révélé que les personnes qui le pratiquaient quotidiennement ont connu des améliorations de leur humeur et de leur bien-être physique. Vous pouvez également remercier notre magazine pour ces articles conçus pour vous motiver et au moins vous apprendre quelque chose.
6. Évitez la question "Et si ?"
Une situation stressante peut se développer dans une variété de directions et déboucher sur n'importe quoi. Par conséquent, il est nécessaire de résoudre les problèmes au fur et à mesure, car plus vous faites défiler les options d'intrigue imaginables et impensables dans votre tête, plus longtemps vous ne pourrez pas vous ressaisir et vous concentrer. Ne vous culpabilisez pas, n'ajoutez pas d'huile sur le feu. Ne vous inquiétez pas plus que vous ne l'êtes maintenant.
7. Concentrez-vous sur le positif
Sélectionnez consciemment les souvenirs les plus heureux de votre arsenal de mémoire et commencez à les parcourir dans votre tête. Une excellente pratique qui peut montrer que tout ne va pas si mal, et qu'il y en a dans le monde qui vous aiment.
8. Bougez plus
Il est maintenant temps d'aller à la salle de sport : 40 minutes d'entraînement intense peuvent parfois améliorer votre humeur. Le jogging, la marche au grand air, le roller ou le vélo sont de très bons substituts à l'alcool, dans lequel vous le considérez parfois comme votre principal antidépresseur.
9. Faites le plein de vitamine D
La vitamine D se trouve dans de nombreux aliments, comme le poisson, les œufs et les huiles de poisson. Mais la source la plus importante est le soleil, votre sédatif gratuit. Ouvrez les volets de votre chambre. Laissez les rayons du soleil, peut-être qu'ils peuvent percer les nuages de votre humeur maussade.
10. Prenez une pause
Marcher dans le parc, lire un livre, regarder une série ou un film intéressant tout en mangeant une pizza - accordez-vous une pause qui pourra distraire vos cerveaux fatigués.
11. Passer du temps avec des amis
Vous avez besoin de la compagnie de personnes gaies et joyeuses où vous pourrez vous détendre, parler ou même obtenir des conseils qui vous aideront à résoudre efficacement le problème.
12. Rire
Un rire authentique peut instantanément remonter le moral, faire baisser la tension artérielle, réduire le stress et même renforcer votre système immunitaire. S'il n'y a rien de drôle autour de vous, Internet vous aidera. De plus, le corps n'est pas Stanislavsky, il ne fait pas la différence entre faux ou vrai rire. Essayez de maîtriser le rire méchant et vous sentirez comment la tension fond en quelques minutes.
13. Défoulez-vous
Vous pouvez crier comme un fou, battre tous les oreillers de l'appartement ou un sac de boxe. Libérez-vous de la colère qui vous submerge.
14. Câlin
Les câlins sont connus pour nous donner une poussée instantanée d'endorphines. Si vous ne le saviez pas, c'est un produit chimique qui nous rend heureux et satisfaits. Les câlins sont un autre moyen éprouvé de se calmer rapidement et de réduire le niveau de stress.
15. Mâcher de la gomme
La recherche montre que le chewing-gum peut réduire les niveaux d'hormones de stress dans le corps. Le fait de re-mâcher augmente la production de sérotonine, ce qui peut également améliorer l'humeur.
16. Manger du chocolat noir
Un bon chocolat noir est basé sur une forte proportion de cacao, qui contient une grande quantité de phényléthylamine, ce qui provoque une sensation de légère euphorie.
17. Faites une sieste. Ou dormir
Le sommeil est très important pour la santé émotionnelle et mentale. Il recharge les batteries, laissant votre tête claire et calme. Même 20 minutes de sieste agréable peuvent faire des merveilles pour votre humeur.
18. Ne rejouez pas les conversations désagréables dans votre tête.
Après une conversation désagréable, vous faites toujours défiler le dialogue dans votre tête et pensez : « Merde, j'aurais dû dire ça, répondre à ça. Et il me l'aurait dit, et j'aurais répondu ainsi. Alors tout irait bien. Histoire familière ? Vous êtes capable de devenir votre plus grand ennemi et critique, qui vous prive de sommeil et de paix. Changer de direction. Vous devriez toujours être de votre côté et ne pas creuser votre propre tombe avec de tels monologues internes.
19. Lâchez prise sur la situation
Le pardon est capable de vous débarrasser de la négativité causée par toute personne. Cela ne signifie pas que vous avez accepté la situation ou que vous êtes d'accord avec elle.
Cela signifie que vous ne vous blesserez pas avec des sentiments et une colère qui se corrodent de l'intérieur parce que quelqu'un n'a pas répondu à vos attentes ou vous a fait un tour. Apprenez à traiter rapidement les pensées et les sentiments négatifs, tirez des conclusions et lâchez prise sur ces émotions afin de passer à autre chose le cœur léger et la tête claire.
20. Considérez les perspectives
Le stress et l'anxiété alimentent notre propre perception déformée de la situation. Donc, avant de commencer à vous ronger les ongles et à vous arracher les cheveux, mettez l'ensemble du tableau en perspective.
Énumérez les choses spécifiques qui ne vont vraiment pas bien. Beaucoup de gens, ayant tout écrit point par point, visuellement, directement de leur tête sur du papier qui supportera tout, trouvent que les problèmes mis au premier plan peuvent être facilement et rapidement résolus. Pensez aux conseils que vous donneriez si un ami ou un membre de votre famille se trouvait dans une situation similaire. Cela rend la recherche d'une solution beaucoup plus facile.
Demandez-vous : "Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?" Après avoir réfléchi jusque dans les moindres détails à la situation la plus désagréable, qui ne viendra probablement pas, vous pouvez vous préparer mentalement à toute éventuelle surprise.
21. Demandez de l'aide
Si vous vous noyez et étouffez dans le bourbier de vos problèmes, n'hésitez pas à demander l'aide d'une personne spécialement formée, c'est-à-dire un psychologue.
Comment rester calme sous pression ? Comment rester cool, calme et non nerveux dans des situations stressantes, conflictuelles et autres situations critiques ? Une querelle avec un proche, un embouteillage sur le chemin du travail, un conflit avec le patron, la colère d'un enfant, l'attitude irrespectueuse d'un collègue, une file d'attente au supermarché, etc. Souvent, nous nous retrouvons dans des situations difficiles dans lesquelles il est assez difficile de rester calme. Vous connaissez sûrement cet état, lorsque les émotions dépassent l'échelle, les nerfs sont à la limite et vous êtes complètement incapable de prendre une décision raisonnable. Il est même possible que quelqu'un vous ait tellement énervé que vous ne puissiez que crier et exprimer votre colère contre la personne qui vous a mis si en colère.Dans cet article, la psychologue Mairena Vasquez partage avec vous 10 conseils et techniques pour rester calme et serein en toute situation.
Rester calme
Dans notre rythme de vie effréné, il est très important de rester calme afin de prendre les bonnes décisions. Beaucoup de gens vivent dans le stress parce que nous devons étudier, travailler, subvenir aux besoins d'un foyer et d'une famille, gagner de l'argent, résoudre divers problèmes familiaux et autres...
Neuropsychologique
Parfois, tant de problèmes s'accumulent à la fois qu'il nous semble que tout va très mal, et nous nous surprenons à penser : "Eh bien, pourquoi je fais ça ?". Dans de telles circonstances, il est extrêmement important d'apprendre à se contrôler. Parlons davantage de ce que cela signifie.
Rester calme est la capacité de rester calme dans n'importe quelle situation, de ne pas perdre patience et optimisme, en particulier dans des circonstances où nous sentons que nous n'avons aucun contrôle sur ce qui se passe.
La tension, la nervosité et toutes les conséquences négatives qui y sont associées s'accumulent dans notre corps et peuvent causer divers problèmes de santé.
C'est pourquoi il est primordial de maîtriser les techniques de maintien du calme afin de faire face au mieux à toute situation difficile.
Pourquoi le calme est important : 10 façons de rester calme
10 façons de garder son calme et sa sérénité en toute situation
Quels sont les moyens et les méthodes pour atteindre la tranquillité d'esprit? La façon dont nous pouvons agir dans des situations stressantes ou conflictuelles est essentielle. Bien sûr, il est très difficile de rester calme si nous sommes irrités ou si quelqu'un nous fait chier. C'est pourquoi nous vous donnerons 10 conseils pour apprendre à rester calme.
Lorsque nous sommes nerveux ou contrariés, notre corps nous envoie différents signaux : le pouls s'accélère, la température monte, la voix devient plus forte, les muscles se tendent... Dans de tels moments, rappelez-vous ces conseils, ils vous aideront peut-être à faire face à la situation de manière adéquate :
1. Identifier les alarmes
Tout d'abord, apprenez à faire attention aux signaux que votre corps envoie dans les situations de tension et de stress. Il est important de pouvoir déterminer comment votre corps réagit dans de telles circonstances. afin que vous puissiez ensuite prendre le contrôle de vous-même.
Si vous pouvez changer la situation, faites-le pour votre tranquillité d'esprit. Si vous êtes capable de contrôler vos pensées, vous êtes à mi-chemin de la victoire..
Comment garder son calme ? Croyez en vous et en votre capacité à atteindre vos objectifs. Rappelez-vous que même après la nuit la plus sombre vient l'aube. Tout d'abord, ne paniquez pas. Peu importe à quel point la situation est difficile et stressante, elle ne durera pas éternellement et vous pouvez la surmonter.
Certaines personnes commencent à boire du café ou à fumer une cigarette pour se calmer, pensant que cela les aidera. Cependant, c'est une opinion erronée.
Une autre erreur est l'absorption de grandes quantités de farine et de sucreries, ainsi que l'ajout d'une grande quantité de sucre aux aliments.
Non seulement le café, mais toute autre boisson contenant de la caféine nous rend encore plus nerveux. Les aliments contenant du sucre font également le contraire de ce que nous voulons : au lieu de nous calmer, ils nous donnent de l'énergie, ce qui nous permet de nous sentir encore plus énergisés.
Alors, quelle nourriture vous aidera à trouver la paix et à ne pas être nerveux ?
Les experts recommandent dans de tels cas chocolat noir Et aliments riches en vitamine C : fraises, oranges etc. car ils aident à réduire le niveau de cortisol (hormone du stress), ainsi que diverses boissons relaxantes (par exemple, thé à la valériane ou au tilleul).
Ceux qui, pour se calmer, se mettent à "bondir" sur le frigo, chewing-gum recommandé (sans sucre) Cela vous aidera à vous calmer et à réduire le stress. Essayez de mâcher lentement, consciemment, en appréciant le goût : votre attention sera concentrée sur le chewing-gum et vous aidera à vous distraire du problème.
7. La nature est votre alliée
Dans les moments difficiles et tendus, il est très important de « s'éloigner » de la situation, non seulement mentalement, mais aussi physiquement. Trouvez un endroit tranquille où vous vous sentez à l'aise et à l'aise, et pensez à autre chose qu'à ce qui vous dérange.
Si vous avez la possibilité d'aller dans la nature, faites-le ! Forêt, montagnes, plage - tout ce qui est à votre disposition. La nature vous aidera à vous détendre.
8. Importance de l'exercice
Comment devenir calme et garder son sang-froid en toute situation ? Bougez, soyez actif ! Les promenades sont fortement recommandées. En fonction de votre condition physique, vous pouvez simplement vous promener ou courir - c'est un excellent moyen de vous "déconnecter" des problèmes, de libérer l'énergie accumulée et de vous vider l'esprit.
Peu importe l'exercice que vous faites, mais même une courte promenade est toujours bien meilleure que d'être enfermé seul à la maison avec vos pensées. L'activité physique aide à gérer les émotions et à libérer des endorphines, ce qui nous rend heureux.
Si vous n'aimez pas courir et que vous préférez autre chose, vous pouvez trouver une autre alternative - natation, danse, Pilates, yoga ou - toutes ces activités aident à soulager les tensions et le stress accumulés.
L'exercice aide à gérer les émotions et à rester calme
9. Pardonnez, oubliez et gardez le sens de l'humour
Parfois, nous sommes confrontés à des situations dans lesquelles, pour diverses raisons, nous nous sentons coupables et très inquiets à ce sujet.
Dans de tels cas, pour garder son calme, il est important de prendre conscience des erreurs commises, d'essayer de se pardonner pour se débarrasser de ce sentiment de culpabilité. Si nous sommes sûrs d'avoir fait une erreur, nous devons être capables de nous pardonner et de nous donner une autre chance.
Essayez de voir le côté positif des choses et abordez la situation avec humour. Riez de vous-même, au fil des circonstances, même si cela vous paraît difficile !
10. Félicitez-vous et réjouissez-vous !
Nous savons tous que garder son calme et sa sérénité dans n'importe quelle situation n'est pas une tâche facile. Cela demande de la patience, de la pratique, du désir et de la volonté - toutes ces qualités ne vous laisseront pas vous sentir vaincu même lorsque c'est très difficile et que tout semble hors de contrôle.
Félicitez-vous de ce que vous avez accompli ! Tu l'as fait! Vous avez montré que vous êtes une personne mature, capable de gérer vos émotions et vos actions. Sois fier de toi! Même si vous avez fait une erreur dans quelque chose, ce n'est pas effrayant, ne vous punissez pas - la prochaine fois, vous pourrez faire mieux ! De plus, les erreurs vous permettent de vous connaître, et si une situation similaire se produit à l'avenir, vous ne les répéterez plus.
"Magia es creer en ti mismo".
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