नींद के तेज और धीमे चरण - मानव शरीर पर विशेषताएं और उनका प्रभाव। गहरी नींद क्या है और यह कितने समय तक चलती है? लंबी और छोटी नींद के चरणों का सामान्य अनुपात

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए। जब लोग अच्छी नींद लेते हैं, तो वे न केवल अपना मूड बढ़ाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि वे मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में भी उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं। हालाँकि, एक रात की नींद का कार्य केवल आराम करने से समाप्त नहीं होता है। ऐसा माना जाता है कि यह रात के समय होता है जब दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमी नींद और तेज नींद। गहरी नींद, जो रात्रि विश्राम के धीमे चरण का हिस्सा है, एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण का उल्लंघन होता है। नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों की भावना की ओर जाता है। गहरी नींद के चरण के महत्व को समझना आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसे सामान्य करने के लिए कई सुझाव विकसित करने की अनुमति देता है।

नींद में कई चरण शामिल हैं जो नियमित रूप से रात के दौरान दोहराते हैं।

रात्रि विश्राम की अवधि

एक व्यक्ति में सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज। एक नियम के रूप में, सो जाना सामान्य रूप से धीमी लहर नींद के एक चरण से शुरू होता है, जो इसकी अवधि में तेजी से चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों का अनुपात बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। यह ये संख्याएं हैं जो एक वयस्क में एक नींद चक्र निर्धारित करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए, इसका डेटा वयस्कों से भिन्न होता है।

प्रत्येक नए दोहराव के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती जाती है, जबकि तेज, इसके विपरीत, बढ़ता जाता है। कुल मिलाकर, एक रात के आराम के दौरान, एक नींद वाला व्यक्ति 4-5 ऐसे चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद किसी व्यक्ति को कितना प्रभावित करती है? यह रात के दौरान आराम का यह चरण है जो हमारी वसूली और शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमी-तरंग नींद लेता है, तो वह क्रमिक रूप से इसके चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर चित्र की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

1. पहले चरण में, एक व्यक्ति को उनींदापन और आधी नींद की दृष्टि दिखाई देती है, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान तलाशने की बात करते हैं।
2. दूसरे चरण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद वाले "स्पिंडल" की उपस्थिति की विशेषता है। सोए हुए व्यक्ति को होश नहीं होता, हालांकि, वह किसी भी बाहरी प्रभाव से आसानी से जाग्रत हो जाता है। नींद की "स्पिंडल" (गतिविधि का फटना) इस चरण का मुख्य अंतर है।
3. तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमी डेल्टा नींद सोने वाले लोगों के लिए आवश्यक सबसे गहरी आराम अवधि है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी "डेल्टा स्लीप" चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा होने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले एक के बीत जाने के बाद आना चाहिए। डेल्टा नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह नींद की पर्याप्त गहराई को निर्धारित करती है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद के चरण में जाने की अनुमति देती है।

नींद के चरण नींद के चक्र को बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद की दर पूरी रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा नींद की अवधि के दौरान, आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। कुछ या कोई अनैच्छिक आंदोलन नहीं हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - इसके लिए आपको उसे बहुत जोर से बुलाने या हिलाने की जरूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, यह शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में गहरी नींद के चरण में है कि चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और सक्रिय वसूली होती है, जिससे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को एक नए के लिए तैयार करना संभव हो जाता है। जागने की अवधि। यदि आप REM नींद और NREM नींद के अनुपात को बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति को बुरा लगेगा, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी, आदि।

डेल्टा अवधि का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का स्थानांतरण है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की एक विशेष संरचना - हिप्पोकैम्पस में होती है, और इसमें कई घंटे लगते हैं। लोगों में रात के आराम की पुरानी गड़बड़ी के साथ, स्मृति की प्रभावशीलता, सोच की गति और अन्य मानसिक कार्यों की जांच करते समय त्रुटियों की संख्या में वृद्धि देखी जाती है। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अपने आप को पूरी रात का आराम प्रदान करना आवश्यक है।

गहरे चरण की अवधि

एक व्यक्ति के सोने की औसत अवधि आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था, "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और मुझे अच्छा लगता है," और हेनरी फोर्ड उससे बहस कर सकते थे, क्योंकि उन्होंने 8-10 घंटे आराम किया था। रात्रि विश्राम की दर के व्यक्तिगत मूल्य अलग-अलग लोगों के बीच काफी भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति रात में ठीक होने की अवधि के दौरान सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। हमारे ग्रह पर बाकी अधिकांश लोग इस अंतराल में फिट बैठते हैं।

REM नींद पूरी रात के आराम का केवल 10-20% ही रहता है, और बाकी समय धीमी अवधि में जारी रहता है। दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है कि वह कितना समय सोता है और उसे ठीक होने में कितना समय लगता है।

बढ़ी हुई डेल्टा नींद का समय

• प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने के नियम का कड़ाई से पालन करना चाहिए। यह आपको रात के आराम की अवधि को सामान्य करने और सुबह जागने की सुविधा प्रदान करने की अनुमति देता है।

सोने-जागने की व्यवस्था को बनाए रखना बहुत जरूरी है।

• आराम से पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, जैसे आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, ऊर्जा पेय का सेवन करना चाहिए, आदि। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खुद को केफिर या सेब के रूप में हल्के नाश्ते तक सीमित करना संभव है।
• गहरे चरण को लंबे समय तक चलने के लिए, सोने से 3-4 घंटे पहले शरीर को पर्याप्त तीव्रता की शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है।
• हल्का संगीत या प्रकृति की आवाजें आपको तेजी से सोने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, क्रिकेट गायन की गहरी नींद का चरण बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब यह है कि डॉक्टरों द्वारा आराम करते हुए संगीत सुनने की सलाह दी जाती है, हालांकि, इसके चयन को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

निद्रा संबंधी परेशानियां

अनिद्रा से पीड़ित महिला

कितने प्रतिशत लोगों को नींद की समस्या है? हमारे देश में आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। इसी समय, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघनों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नींद न आने की समस्या;
2. रात्रि विश्राम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागने के बाद भलाई के साथ समस्याएं।

नींद विकार क्या हैं? ये रात्रि विश्राम के किसी भी चरण के अस्थायी विकार हैं, जो जागने के दौरान मानव मानस के विभिन्न क्षेत्रों में विकार पैदा करते हैं।

नींद के तीनों प्रकार के विकार सामान्य अभिव्यक्तियों को जन्म देते हैं: दिन के दौरान, सुस्ती, थकान, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है। एक व्यक्ति का मूड खराब होता है, गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी होती है। लंबे समय तक पाठ्यक्रम के साथ, अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, उनकी बड़ी संख्या के कारण, ऐसे विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है।

दिन में नींद आना, रात में नींद न आना

गहरी नींद विकार के कारण

एक से दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति में नींद की गड़बड़ी का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, अगर उल्लंघन लंबे समय तक बना रहता है, तो इसके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और सबसे पहले, पुराने तनाव से लगातार नींद में खलल पड़ता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक मनोविश्लेषणात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए, किसी प्रकार का दर्दनाक कारक होना चाहिए, जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया का उल्लंघन हुआ और बाद में डेल्टा स्लीप चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी यह मानसिक बीमारी (अवसाद, द्विध्रुवी विकार, आदि) भी होती है।
2. आंतरिक अंगों के रोग गहरी नींद में खलल डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण व्यक्ति को रात में पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में विभिन्न दर्दनाक संवेदनाएं, दर्दनाक चोटें रात के मध्य में लगातार जागरण का कारण बनती हैं, जिससे महत्वपूर्ण असुविधा होती है। पुरुषों को बार-बार पेशाब आ सकता है, जिससे शौचालय का उपयोग करने के लिए बार-बार जागना पड़ता है। इन सवालों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, सोते समय परेशानी का सबसे आम कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के अधिकांश मामलों में पाए जाते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव जुड़े हुए हैं

भावनात्मक संकट वाले लोग सो नहीं सकते क्योंकि वे चिंता के स्तर में वृद्धि और अवसादग्रस्त परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर आप जल्दी सो जाने का प्रबंधन करते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा नींद का चरण कम हो जाता है या बिल्कुल नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक गड़बड़ी अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकती है। यदि हम प्रमुख अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो रोगी सुबह जल्दी उठते हैं और उसी क्षण से वे अपने नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, जो शाम को अपने चरम पर पहुंच जाते हैं, जिससे सोने की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है। एक नियम के रूप में, अन्य लक्षणों के साथ गहरी नींद संबंधी विकार होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में, वे रोग की एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का सामना करने वाले रोगियों की एक और श्रेणी है - धीमी तरंग नींद के प्रारंभिक चरण जागने के दौरान हो सकते हैं, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन को नोट करता है और सबसे अनुचित जगह पर सो सकता है। इस स्थिति की वंशानुगत प्रकृति के साथ, नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद की गड़बड़ी के कारणों की पहचान करना और किसी विशेष रोगी में उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करना। यदि इस तरह के विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो रोगी को पूरी तरह से ठीक करने के उद्देश्य से उचित उपचार की व्यवस्था करना आवश्यक है।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो एक व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक नियम के रूप में, नींद की गोलियों का उपयोग सीमित है, रात में ही वसूली की गुणवत्ता पर उनके संभावित नकारात्मक प्रभाव के कारण।

नींद की गोलियां डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लेनी चाहिए।

केवल आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्देशित रात के आराम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में, हम में से प्रत्येक को इसकी पर्याप्त अवधि और शरीर की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यदि कोई नींद संबंधी विकार दिखाई देते हैं, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देती है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को पुनर्स्थापित करता है।

नींद के प्रकारों के बारे में बात करने से पहले, आपको शारीरिक नींद के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर ध्यान देना चाहिए।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी नींद और जागने के अध्ययन के लिए बहुत महत्वपूर्ण चरण है। मस्तिष्क की विद्युत क्षमता को रिकॉर्ड करने वाले पहले शोधकर्ता लिवरपूल के मेयर लॉर्ड रिचर्ड कैटन थे। 1875 में, उन्होंने खरगोशों और बंदरों की खोपड़ी पर दो बिंदुओं के बीच विद्युत क्षमता में अंतर की खोज की। रूसी शरीर विज्ञानी V.Ya। डेनिलेव्स्की और वी.वी. प्रवीडिच-नेमिंस्की। यह पहले ही नोट किया जा चुका है कि मनुष्यों पर पहला इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययन जेना हंस बर्जर के मनोचिकित्सक द्वारा किया गया था, जिन्होंने नींद और जागने के दौरान मस्तिष्क के जैव-धाराओं के बीच तेज अंतर की खोज की थी। यह पता चला कि नींद के दौरान मस्तिष्क की क्षमताएं असमान होती हैं और नियमित परिवर्तन के अधीन होती हैं।

१९३७-१९३८ में, अंग्रेजी वैज्ञानिकों लूमिस, हॉरवे, हैबार्ट, डेविस ने नींद के पांच इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफिक चरणों को प्राप्त और वर्णित वक्रों को व्यवस्थित करने का पहला प्रयास किया। उन्होंने इसे इतनी अच्छी तरह से किया कि अगले 15 वर्षों में, वर्गीकरण में केवल महत्वहीन परिवर्धन किए गए।

उनके वर्गीकरण के अनुसार प्रथम चरण एआराम की एक प्रमुख लय की उपस्थिति की विशेषता - अल्फा लय, "आराम", "निष्क्रिय" जागृति की स्थिति के अनुरूप। हालांकि, अल्फा लय असमान हो जाती है, इसका आयाम कम हो जाता है, और समय-समय पर गायब हो जाता है। दूसरे चरण वी- उनींदापन, सतही नींद - इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की एक चपटी तस्वीर, अल्फा लय के गायब होने और थीटा और डेल्टा पर्वतमाला में अनियमित धीमी तरंगों की इस पृष्ठभूमि के खिलाफ उपस्थिति की विशेषता है। तीसरा चरण साथ- मध्यम गहराई की नींद - 12-18 प्रति सेकंड की आवृत्ति के साथ मध्यम आयाम की तरंगों के "नींद" स्पिंडल द्वारा विशेषता। चरण चार डी- गहरी नींद - उच्च आयाम (200-300 वोल्ट) की नियमित डेल्टा तरंगें (प्रति सेकंड दो तरंगें) "स्लीप" स्पिंडल के साथ संयुक्त दिखाई देती हैं। पांचवां चरण इ- गहरी नींद - अधिक दुर्लभ डेल्टा गतिविधि (प्रति सेकंड एक लहर) और इससे भी अधिक आयाम (600 वोल्ट तक)।

भविष्य में, चरणों और सबस्टेज को बढ़ाकर इस वर्गीकरण को बेहतर बनाने का प्रयास किया गया। एल.पी. लताश और ए.एम. वेन, पैथोलॉजिकल उनींदापन वाले रोगियों के कुछ समूहों में सो जाने के चरणों का अध्ययन करते हुए, चरण ए को दो चरणों में और चरण बी को चार में विभाजित किया। मस्तिष्क की बायोपोटेंशियल की प्रत्येक तस्वीर के पीछे वास्तविक शारीरिक तंत्र हैं। ईईजी डेटा के आधार पर, यह स्थापित किया गया था कि शारीरिक नींद में नींद की सतही से मध्यम गहराई और मध्यम से गहरी तक एक क्रमिक संक्रमण होता है, जिसके बाद सब कुछ धीरे-धीरे सतह के चरणों और जागृति में लौट आता है। नींद सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा रही है। इस आंदोलन की गति अलग है, और चरणों पर रहने की अवधि, जागने से सोने तक और नींद से जागने तक की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

दो तरह की नींद

अब हम दो प्रकार की नींद पर वापस आते हैं। ऐसा माना जाता है कि दो प्रकार की नींद की खोज को गति देने वाला पहला अध्ययन 1953 में शिकागो विश्वविद्यालय के क्लेटमैन स्नातक छात्र यूजीन एज़ेरिंस्की द्वारा किया गया था। उन्होंने देखा कि बच्चों में समय-समय पर तेजी से आंखों की गति दिखाई देती है, साथ ही इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (डिसिंक्रनाइज़ेशन) पर तेज़ लो-वोल्टेज लय के साथ। वही घटना अन्य वैज्ञानिकों और वयस्क विषयों पर स्थापित की गई थी। तो, शारीरिक नींद के दौरान, तीव्र नेत्र गति की अवधि - REM प्रति रात 4-5 बार दर्ज की जाती है। वे पहली बार सो जाने के 60-90 मिनट बाद दिखाई देते हैं और फिर उसी अंतराल पर आगे बढ़ते हैं। आरईएम की पहली अवधि की अवधि कम (6-10 मिनट) है, अवधि धीरे-धीरे लंबी हो जाती है, सुबह तक 30 मिनट या उससे अधिक तक पहुंच जाती है। इन अवधियों के दौरान, ईईजी पर, नींद के गहरे चरणों (ई) के बाद और सुबह की ओर (चरण डी या सी की पृष्ठभूमि के खिलाफ) जागने की एक तस्वीर विशेषता होती है।

इस प्रकार, यह पाया गया कि रात की नींद में नियमित चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में चरण बी, सी, डी, ई और आरईएम के साथ डीसिंक्रनाइज़ेशन का चरण शामिल होता है। इसलिए, हम पहले से ही सीढ़ियों के बार-बार चढ़ने और उतरने के बारे में बात कर रहे हैं।

अलग-अलग उम्र के लोगों में नींद का चक्र
बच्चों के बारे में क्या; बी - युवा लोग; बी - मध्यम आयु वर्ग के लोग: 1- जागरण; 2 - आरईएम नींद; 3-6 - धीमी नींद के चरण

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, डिसिंक्रनाइज़ेशन और REM स्लीप वाले चरण को तेज़, या डिसिंक्रनाइज़्ड, स्लीप कहा जाता था, क्योंकि इसमें तेज़ लय होती है। इस प्रकार, सभी नींद धीमी नींद (चरण ए, बी, सी, डी, ई) और तेज नींद में गिर गई। वयस्कों में, REM नींद कुल नींद के समय का 15 से 25% समय लेती है। ओटोजेनी में, यह जल्दी प्रकट होता है और जीवन की पहली अवधि में हावी होता है।

तालिका अलग-अलग उम्र में आरईएम नींद की सामान्य अवधि, नींद की अवधि के अनुपात और पूरे दिन के संबंध में दिखाती है। यह संकेतक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी व्यक्ति की नींद की अवधि REM नींद की सही अवधि का गलत प्रभाव दे सकती है।

मनुष्यों में REM नींद

ओटोजेनी में स्पष्ट रूप से प्रतिनिधित्व किया गया, आरईएम नींद फाइलोजेनी में देर से दिखाई देती है। यह पहली बार पक्षियों में पाया जा सकता है - 0.1% नींद, स्तनधारियों में यह 6 से 30% नींद लेता है। कुछ सारांशित डेटा तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

मनुष्यों और विभिन्न जानवरों की प्रजातियों में REM नींद

यह माना जाता है कि आरईएम नींद की अवधि शरीर के आकार और जीवन प्रत्याशा के सीधे अनुपात में होती है और बेसल चयापचय की तीव्रता के विपरीत होती है। कुछ वैज्ञानिक विभिन्न जानवरों की प्रजातियों में धीमी और आरईएम नींद के बीच के अनुपात में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव की व्याख्या दो वर्गों के अपने अजीबोगरीब संबंध से करते हैं: "शिकारी" जिनके पास आरईएम नींद का अपेक्षाकृत उच्च प्रतिशत है, और जो शिकार किए जाते हैं (खरगोश, जुगाली करने वाले) , उनके पास इस प्रकार की नींद का अपेक्षाकृत कम प्रतिशत है। शायद तालिका में डेटा इस स्थिति की पुष्टि करता है कि REM नींद गहरी नींद है; शिकार किए जा रहे जानवर इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते। इस प्रकार, फाइलोजेनी में, धीमी नींद तेज नींद से पहले दिखाई देती है।

आरईएम नींद के अध्ययन से पता चला है कि यद्यपि इसकी इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक तस्वीर द्वारा इसे सतही के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, धीमी नींद के दौरान इस अवधि के दौरान स्लीपर को जगाना अधिक कठिन होता है। इसने पहले से ही प्रसिद्ध "रूढ़िवादी", या "प्रकाश", नींद के विपरीत इसे "विरोधाभासी" या "गहरा" कहने का अधिकार दिया। हम ऐसी परिभाषा को दुर्भाग्यपूर्ण मानते हैं, क्योंकि एक नींद जो प्रकृति में शारीरिक है और नियमित रूप से प्रत्येक रात में चार से पांच बार दोहराती है, शायद ही विरोधाभासी मानी जा सकती है।

REM स्लीप के दौरान व्यक्ति सपने देखता है। यह नींद के विभिन्न चरणों में विषयों को जगाने से सिद्ध हुआ है। धीमी तरंग नींद के दौरान, सपनों की रिपोर्ट दुर्लभ थी (7-8%), REM नींद में - नियमित रूप से (90% तक)। आरईएम नींद को सपनों के साथ एक सपने के रूप में नामित करने का कारण है, और यहां तक ​​​​कि, कुछ लेखकों की राय में, यह माना जाता है कि इस तरह की कार्यात्मक मानसिक स्थिति नींद के इस चरण को जीवन में लाती है।

निचले स्तनधारियों में नवजात शिशुओं में आरईएम नींद स्पष्ट रूप से प्रस्तुत की जाती है। ओपोसम में, यह कुल नींद की अवधि का 33% तक पहुंचता है। ऐसे मामलों में, औपचारिक सपनों की बात करना शायद ही संभव हो। सबसे अधिक संभावना है, आरईएम नींद इसकी विशेषताओं में सपनों की घटना के लिए सबसे अनुकूल है।

आरईएम नींद की एक विशिष्ट विशेषता मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन है। नींद के दौरान मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, और यह नींद के पहले लक्षणों में से एक है।

तंत्रिका तंत्र की तीन अवस्थाएं
ए - जागना; बी - धीमी नींद; बी - आरईएम नींद: 1 - आंखों की गति; 2 - इलेक्ट्रोमोग्राफी; 3 - सेंसरिमोटर कॉर्टेक्स का ईईजी; 4 - श्रवण प्रांतस्था का ईईजी; 5 - जालीदार गठन का ईईजी; 6 - हिप्पोकैम्पस का ईईजी

आरईएम नींद (मुख्य रूप से चेहरे की मांसपेशियों) के दौरान मांसपेशियों की टोन विशेष रूप से दृढ़ता से आराम करती है, मांसपेशियों की बायोपोटेंशियल शून्य रेखा तक कम हो जाती है। मनुष्यों और प्राइमेट्स में, यह बदलाव अन्य स्तनधारियों की तुलना में कम स्पष्ट है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों में परिवर्तन अवरोही सुविधा प्रभाव में कमी के कारण नहीं है, बल्कि रेटिकुलोस्पाइनल अवरोही निरोधात्मक प्रणाली की सक्रिय मजबूती के कारण है।

शिथिल मांसपेशियों की टोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक अलग प्रकृति की गति होती है। जानवरों में, आंखों, मूंछ, कान, पूंछ की तेज गति, पंजे का फड़कना, चाटना और चूसना। बच्चों में घुरघुराहट होती है, अंगों में ऐंठन होती है। वयस्कों में, अंगों की मरोड़, अचानक शरीर की गति, और अंत में, अभिव्यंजक आंदोलन होते हैं जो अनुभवी सपने की प्रकृति को दर्शाते हैं।

रैपिड आई मूवमेंट REM स्लीप फेज की बहुत विशेषता है। यह REM नींद की एक और परिभाषा के आधार के रूप में कार्य करता है - REM नींद।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में बदलाव का विश्लेषण करते समय आरईएम और एनआरईएम नींद के बीच अंतर स्पष्ट रूप से पहचाना जाता है। यदि धीमी नींद की अवधि के दौरान श्वास, नाड़ी और रक्तचाप में कमी होती है, तो आरईएम नींद में एक "वनस्पति तूफान" होता है: बढ़ी हुई आवृत्ति और श्वास की अनियमितता दर्ज की जाती है, नाड़ी अनियमित और बार-बार होती है, रक्त दबाव बढ़ जाता है। इस तरह के बदलाव प्रारंभिक स्तर के 50% तक पहुंच सकते हैं। एक धारणा है कि बदलाव सपनों की तीव्रता और उनके भावनात्मक रंग से जुड़े हैं। हालांकि, इस तरह की व्याख्या शायद ही पर्याप्त हो, क्योंकि इस तरह के विचलन नवजात शिशुओं और निचले स्तनधारियों में होते हैं, जिसमें सपनों की भविष्यवाणी करना मुश्किल होता है।

आरईएम नींद की अवधि के दौरान, हार्मोनल गतिविधि में वृद्धि भी सामने आई थी। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि एनआरईएम नींद की तुलना में आरईएम नींद एक बहुत ही विशेष अवस्था है और एक सजातीय अवस्था के रूप में नींद का आकलन वर्तमान में अस्थिर है।

प्रायोगिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि धीमी और आरईएम नींद के कार्यान्वयन में विभिन्न मस्तिष्क संरचनाएं शामिल हैं। फ्रांसीसी शरीर विज्ञानी मिशेल जौवेट ने आरईएम नींद की प्रकृति को स्पष्ट करने में एक महान योगदान दिया। उन्होंने दिखाया कि पोन्स में स्थित जालीदार गठन के नाभिक के स्थानीय विनाश के साथ REM नींद गायब हो जाती है। मस्तिष्क के इस हिस्से को रॉम्बेंसफेलॉन कहा जाता है और इसलिए नींद के इस चरण का दूसरा नाम - "रॉम्बोएन्सेफेलिक" नींद है।

नींद-जागृति प्रणाली में आरईएम नींद की जगह निर्धारित करना अभी भी बेहद मुश्किल है। कई संकेतकों के लिए, यह चरण एक गहरी नींद को दर्शाता है, जिसके कार्यान्वयन में प्राचीन मस्तिष्क तंत्र भाग लेते हैं, जो इसे आर्कियो-स्लीप के रूप में नामित करने के आधार के रूप में कार्य करता है। अन्य संकेतकों के लिए, आरईएम नींद धीमी नींद की तुलना में अधिक सतही प्रतीत होती है। यह सब इस तथ्य को जन्म देता है कि कुछ शोधकर्ता आरईएम नींद को एक विशेष तीसरी अवस्था (जागने, धीमी नींद, आरईएम नींद) के रूप में अलग करने का सुझाव देते हैं।

नींद इतनी सरल दैनिक गतिविधि है कि एक व्यक्ति शाम को करता है और सुबह उठता है। आमतौर पर हम इस सवाल के बारे में नहीं सोचते - सपना क्या है? हालांकि, एक शारीरिक क्रिया के रूप में सोना आसान नहीं है। नींद के दो चरण होते हैं: तेज और धीमी। यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के चरण (इस चरण की शुरुआत में जागना) से वंचित करते हैं, तो व्यक्ति मानसिक विकारों का अनुभव करेगा, और यदि आप नींद के धीमे चरण से वंचित हैं, तो उदासीनता और अवसाद विकसित हो सकता है।

सामान्य नींद के चरण और चक्र, तेज और धीमी नींद के गुण

आरईएम नींद की विशेषताएं

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं शीघ्रनींद के चरण। इस चरण को . भी कहा जाता है असत्यवतया चरण आँखों की तेज़ गति(रेम नींद)। नींद की इस अवधि को विरोधाभासी कहा जाता है, क्योंकि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्रामजागते समय जैसा दिखता है। यही है, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर α-लय दर्ज की जाती है, वक्र स्वयं कम-आयाम और उच्च-आवृत्ति है। आइए विचार करें कि एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम क्या है - यह विशेष उपकरणों का उपयोग करके मस्तिष्क के संकेतों की रिकॉर्डिंग है। कार्डियोग्राम पर हृदय की गतिविधि को रिकॉर्ड करने के समान, मस्तिष्क की गतिविधि को भी एन्सेफेलोग्राम पर रिकॉर्ड किया जाता है। लेकिन विरोधाभासी नींद के इस चरण में, धीमी नींद के चरण की तुलना में कंकाल की मांसपेशियों की अधिक स्पष्ट छूट देखी जाती है। कंकाल की मांसपेशियों की छूट के समानांतर, तेजी से नेत्र आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। यह तीव्र नेत्र गति थी जिसने नींद के तीव्र चरण को नाम दिया। नींद के तीव्र चरण के दौरान, निम्नलिखित मस्तिष्क संरचनाएं सक्रिय होती हैं: पश्च हाइपोथैलेमस (हेस केंद्र) - नींद की सक्रियता का केंद्र, मस्तिष्क के तने के ऊपरी हिस्सों का जालीदार गठन, मध्यस्थ - कैटेकोलामाइन (एसिटाइलकोलाइन)। इस चरण के दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है। तचीकार्डिया, रक्तचाप में वृद्धि, मस्तिष्क परिसंचरण में वृद्धि देखी जाती है। सोनामबुलिज़्म, स्लीपवॉकिंग, स्लीपवॉकिंग (सपने में भाषण) आदि जैसी घटनाएं भी संभव हैं। नींद के धीमे चरण की तुलना में किसी व्यक्ति को जगाना अधिक कठिन होता है। कुल मिलाकर, REM नींद कुल सोने के समय का 20 - 25% लेती है।

धीमी चरण नींद की विशेषता

धीमी तरंग नींद के दौरान, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम में स्लीप स्पिंडल होते हैं। इस नींद के चरण के कार्यान्वयन में निम्नलिखित संरचनाएं शामिल हैं - पूर्वकाल हाइपोथैलेमस और जालीदार गठन के निचले हिस्से। सामान्य तौर पर, धीमी-तरंग नींद नींद की कुल मात्रा का 75 - 80% लेती है। इस नींद चरण के मध्यस्थ गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), सेरोटोनिन, δ - स्लीप पेप्टाइड हैं।
नींद के धीमे चरण को गहराई में 4 उप-चरणों में विभाजित किया गया है:

• झपकी(सोते सोते गिरना)। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम α - तरंगों, β और को प्रकट करता है। अनिद्रा के साथ, उनींदापन बहुत स्पष्ट है, धीमी लहर नींद के शेष उप चरण नहीं हो सकते हैं
• नींद धुरी चरण... इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, मुख्य रूप से ζ - तरंगें और स्लीप स्पिंडल। यह सबसे लंबी नींद का चरण है, जो कुल सोने के समय का 50% है। एक व्यक्ति इस चरण को आसानी से छोड़ देता है।
• धीमी तरंग नींद के तीसरे और चौथे उप-चरणों को सामान्य नाम के तहत एक में जोड़ा जाता है - नींद(धीमा, गहरा)। तीसरा उप-चरण इस चरण में संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है। किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है। यहीं पर बुरे सपने आते हैं। अनिद्रा के साथ, यह चरण परेशान नहीं होता है।

नींद चक्र

नींद के चरणों को चक्रों में जोड़ा जाता है, अर्थात वे एक सख्त क्रम में वैकल्पिक होते हैं। एक चक्र लगभग दो घंटे तक चलता है और इसमें REM नींद शामिल होती है, जिसमें उप-चरण और REM नींद शामिल होती है। इन दो घंटों के भीतर, 20 - 25% REM नींद पर पड़ता है, यानी लगभग 20 मिनट, और बाकी समय धीमी नींद में व्यतीत होता है। सामान्य स्वस्थ नींद की शुरुआत धीमी अवस्था से होती है। सुबह तक, एक व्यक्ति की नींद का चरण तेजी से होता है, इसलिए सुबह उठना अक्सर मुश्किल होता है। आज, 3-4 नींद चक्र उचित आराम के लिए पर्याप्त माने जाते हैं, यानी नींद की अवधि 6-8 घंटे है। हालाँकि, यह कथन केवल स्वस्थ लोगों के लिए ही सत्य है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि विभिन्न दैहिक रोगों के साथ, नींद की मात्रा की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, तो व्यक्ति भी अधिक सोना चाहता है। लगभग सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी नींद की गुणवत्ता की समस्याओं का अनुभव किया है। इसलिए, आज नींद संबंधी विकारों की समस्या बहुत प्रासंगिक है।

नींद विकारों के प्रकार

लगभग किसी भी विशेषता के चिकित्सकों को अपने रोगियों में नींद संबंधी विकार पाए जाते हैं। लगभग आधी रूसी आबादी अपनी नींद की गुणवत्ता से नाखुश है। अधिक समृद्ध देशों में, अलग-अलग डिग्री की नींद की गड़बड़ी एक तिहाई से लेकर आधी आबादी तक चिंता का विषय है। नींद संबंधी विकार अलग-अलग उम्र में होते हैं, हालांकि, उम्र के साथ उनकी आवृत्ति बढ़ जाती है। लिंग भेद भी हैं - पुरुषों की तुलना में महिलाओं में नींद की गड़बड़ी अधिक आम है।

नींद संबंधी विकारों को पारंपरिक रूप से तीन समूहों में बांटा गया है:

1. नींद संबंधी विकार
2. इंट्रासोमल नींद विकार
3. पोस्ट-सोमल नींद विकार

नींद की बीमारी वाले लोगों की शिकायतें।
सो नहीं सकते?

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि प्रत्येक समूह क्या है। पहला समूह - पूर्वानुकंपी विकार... इस समूह में सोने में कठिनाई से जुड़े नींद संबंधी विकार शामिल हैं। ऐसे में मन में तरह-तरह की आशंकाएं और चिंताएं आती हैं, वह घंटों सो नहीं पाता। अक्सर, चिंताएँ और आशंकाएँ कि आप सो नहीं पाएंगे, सोने से पहले ही प्रकट हो जाते हैं। यह जुनूनी सोच कि कल सब कुछ फिर होगा, भी परेशान कर रहा है। हालांकि, अगर आप सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो ये लोग अच्छी नींद लेते हैं।

इंट्रासोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की शिकायतें।
क्या आप रात को जागते हैं?

दूसरा समूह तथाकथित है इंट्रासोमल विकार... इस समूह में ऐसे नींद विकार शामिल हैं जिनमें नींद आने की प्रक्रिया कमोबेश संतोषजनक होती है, लेकिन विभिन्न कारणों से रात में जागरण होता है। ऐसी रात्रि जागरण काफी बार होता है, और उनमें से प्रत्येक के बाद लंबे समय तक सो जाना संभव नहीं है। नतीजतन, सुबह नींद महसूस होती है। साथ ही, सुबह के समय ऐसे लोग पर्याप्त हंसमुख नहीं होते हैं।

पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की शिकायतें।
जल्दी उठना?

तीसरा समूह एकजुट है पोस्ट-सोमल विकारनींद। इस प्रकार की नींद में खलल से खुद ही सोना और सो जाने की प्रक्रिया सुरक्षित रहती है, हालांकि जागरण काफी पहले हो जाता है। ऐसे लोग आमतौर पर कहते हैं: "ठीक है, बस एक आँख में सो जाओ!"। एक नियम के रूप में, सोने के बार-बार प्रयास असफल होते हैं। इस प्रकार, नींद में बिताया गया समय कम हो जाता है।

इन सभी प्रकार की नींद की गड़बड़ी से दिन में थकान, सुस्ती, थकान, गतिविधि में कमी और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। इन घटनाओं में जोड़ा गया है अवसाद और खराब मूड की भावनाएं। कई बीमारियां सामने आती हैं, जो आमतौर पर नींद की गड़बड़ी वाले व्यक्ति से जुड़ी होती हैं। ये बीमारियां पूरी तरह से विविध प्रकृति की हैं और सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं।

नींद विकार वाले लोगों को उनकी नींद के बारे में क्या संतुष्ट नहीं करता है?

आइए उन लोगों पर करीब से नज़र डालें जो नींद संबंधी विकारों से चिंतित हैं।

1. पहली श्रेणी वे लोग हैं जो कम सोते हैं, लेकिन पर्याप्त रूप से सोते हैं। एक नियम के रूप में, यह कम उम्र के लोगों पर लागू होता है, एक सक्रिय जीवन शैली। ये लोग अक्सर सफल होते हैं, या किसी क्षेत्र में सफल होने का प्रयास करते हैं। उनके लिए, यह नींद की व्यवस्था एक विकृति नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।

1. दूसरी श्रेणी वे लोग हैं जो अपनी नींद की गुणवत्ता से असंतुष्ट हैं। वे नींद की अपर्याप्त गहराई, जागने के लगातार एपिसोड और सुबह नींद महसूस करने से भ्रमित होते हैं। इसके अलावा, इस श्रेणी के लोग नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, न कि इसकी अवधि के बारे में।

1. तीसरी श्रेणी उन लोगों को एकजुट करती है जो नींद की गहराई और नींद की अवधि दोनों से असंतुष्ट हैं। यानी नींद की गड़बड़ी पहली दो श्रेणियों की तुलना में अधिक गहरी है। इस वजह से, यह नींद की बीमारी वाले लोगों का यह समूह है जिसका इलाज करना सबसे कठिन है।

नींद में खलल क्यों पड़ता है?

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न नींद विकार हमेशा एक बीमारी की अभिव्यक्ति होते हैं। यानी यह घटना गौण है। नींद संबंधी विकारों के प्रकारों के सामान्य वर्गीकरण में कई खंड होते हैं। हम मुख्य पर विचार करेंगे, जिनमें से सबसे आम साइकोफिजियोलॉजिकल नींद की गड़बड़ी है।
साइकोफिजियोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर के विकास का मुख्य कारक किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति से जुड़ा कारक है।

तनावपूर्ण स्थितियां और मनो-भावनात्मक अतिरंजना
इसका मतलब है कि तीव्र मनो-भावनात्मक तनाव या मनोसामाजिक तनाव के जवाब में नींद की गड़बड़ी होती है। तनाव कारकों के संपर्क में आने के कारण नींद में खलल एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया दर्दनाक कारकों के गायब होने के कुछ समय बाद नींद की क्रमिक बहाली की विशेषता है।

भावनात्मक विकार
नींद संबंधी विकारों के विकास में अगला कारक भावनात्मक विकारों से जुड़ा है। ये मुख्य रूप से चिंता विकार, मनोदशा विकार और आतंक विकार हैं। प्रमुख भावनात्मक विकार चिंता और अवसाद हैं।

कोई दैहिक जीर्ण रोग
ऐसे अन्य कारक भी हैं जो नींद में खलल पैदा कर सकते हैं, जिनकी भूमिका उम्र के साथ बढ़ती जाती है। उदाहरण के लिए, उम्र के साथ, दर्द तब होता है जब पेशाब करने के लिए रात में जागना आवश्यक होता है, हृदय और अन्य बीमारियों की अभिव्यक्ति तेज हो जाती है। विभिन्न अंगों और प्रणालियों के दैहिक रोगों के पाठ्यक्रम और प्रगति के कारण ये सभी कारक भी सामान्य नींद में बाधा डालते हैं।

और यहां निम्न स्थिति उत्पन्न होती है, जिसमें लोग अपनी महत्वहीन मानसिक स्थिति को नींद संबंधी विकारों से जोड़ते हैं। यह नींद संबंधी विकार है कि वे अपने दर्दनाक अभिव्यक्तियों के सिर पर डालते हैं, यह मानते हुए कि सामान्य नींद के साथ वे बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में इसके ठीक विपरीत - सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को स्थापित करना आवश्यक है, ताकि नींद भी सामान्य हो जाए। इस समस्या को हल करने के लिए, शरीर की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए, पुरानी बीमारियों के लिए उपचार आहार को ठीक करना आवश्यक हो सकता है। चूंकि नींद संबंधी विकारों के कारण विविध हैं, इसलिए इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि इन कारणों में अग्रणी स्थान अभी भी मनोवैज्ञानिक है।

नींद संबंधी विकार भावनात्मक विकारों से कैसे संबंधित हैं?
चिंता और अवसाद से जुड़े नींद संबंधी विकार कैसे प्रकट होते हैं? बढ़ी हुई चिंता वाले लोगों में, प्रमुख नींद संबंधी विकार प्रबल होते हैं। उनके लिए सबसे बड़ी कठिनाई सो रही है, लेकिन अगर वे सो जाते हैं, तो वे काफी संतोषजनक सोते हैं। हालांकि, इंट्रासोमनिक और अन्य अभिव्यक्तियों दोनों का विकास संभव है। अवसाद से ग्रस्त लोगों में पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर होने की संभावना अधिक होती है। डिप्रेशन से ग्रस्त लोग सामान्य रूप से कम या ज्यादा सो जाते हैं, लेकिन वे जल्दी उठते हैं, जिसके बाद वे सो नहीं पाते हैं। सुबह के ऐसे घंटे उनके लिए सबसे कठिन होते हैं। इन पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों में अवसाद प्रकृति में नीरस होता है। शाम तक उनकी स्थिति में आमतौर पर सुधार होता है। हालांकि, यह अवसाद की अभिव्यक्तियों को समाप्त नहीं करता है। अवसाद के 80-99% रोगियों में नींद संबंधी विकार होते हैं। नींद की गड़बड़ी एक ओर, एक प्रमुख शिकायत हो सकती है, और दूसरी ओर, अन्य अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के एक जटिल में हो सकती है।

इस स्थिति के स्पष्ट कारणों की पहचान के अभाव में लगातार नींद की गड़बड़ी गुप्त, नकाबपोश अवसाद को बाहर करने के आधार के रूप में काम करती है।

डिप्रेशन से ग्रसित लोग अक्सर कहते हैं कि वे रात को सोच में बिताते हैं, जो नींद के दौरान भी होता है, हालांकि सिर को बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता है। वहीं, हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का दावा है कि वे रात में जागते हैं और उनके प्रतिबिंब जागते हैं, यानी वे नींद की अभिव्यक्ति नहीं हैं। यानी अवसाद से ग्रस्त लोगों का मानना ​​है कि सपने में उनके विचारों को पीड़ा होती है, और हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का मानना ​​​​है कि जागते समय उनके विचार तड़पते हैं।

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं कि बढ़ती उम्र के साथ नींद में खलल अधिक आम है, जब अवसादों की संख्या भी बढ़ जाती है। उम्र, अवसाद और महिला सेक्स के बीच एक लिंक पाया गया है, जो सामान्य न्यूरोबायोकेमिकल सिस्टमिक विकारों पर आधारित है। इसी समय, धीमी लहर नींद का चरण, जो सबसे गहरी नींद है, कम हो जाता है, आंखों की गति कम नियमित हो जाती है। REM स्लीप के दौरान आंखों की हलचल होती है, जिसके दौरान सपने आते हैं।

नींद और अवसाद का एक दिलचस्प पहलू, जो संयोग से देखा गया। जो लोग उदास हैं और कई रातें बिना नींद के बिताते हैं, वे अगले दिनों में बेहतर महसूस करते हैं। इस घटना का अध्ययन किया गया है। नतीजतन, यह पाया गया कि कई हफ्तों तक नींद की कमी (नींद की कमी सप्ताह में 2-3 बार की जाती थी) एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग करने से अधिक उदासी अवसाद के साथ मदद करता है। हालांकि, चिंताग्रस्त अवसाद में नींद की कमी कम प्रभावी होती है। यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स के बाद के उपयोग की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई।

जागने का उल्लंघन
हालांकि, अनिद्रा विकारों के अलावा, अवसाद के साथ, कभी-कभी जागने की गड़बड़ी देखी जाती है ( हाइपरसोमिया), बढ़ी हुई उनींदापन की स्थिति। इन विकारों का संबंध हाइपरसोमनिया सिंड्रोम से है, जो गहरी नींद, सुबह उठने में कठिनाई और दिन में उनींदापन से प्रकट होता है। यह सिंड्रोम अक्सर न्यूरोएंडोक्राइन पैथोलॉजी में होता है। हाइपरसोमनिया का दूसरा रूप है नार्कोलेप्सीएक आनुवंशिक विकार है।

और, अंत में, हाइपरसोमनिया की एक और अभिव्यक्ति तथाकथित का सिंड्रोम है आवधिक हाइबरनेशन... यह घटना मुख्य रूप से युवा लोगों में देखी जाती है, जिन्होंने कई दिनों (7-9 दिनों) तक बिना किसी स्पष्ट कारण के अप्रतिरोध्य उनींदापन का अनुभव किया। ये लोग उठे, खाना खाया, शारीरिक जरूरतों का सामना किया, लेकिन ज्यादातर दिन सपने में बिताया। ऐसी अवधि अचानक शुरू हुई और जैसे अचानक समाप्त हो गई। इन प्रकरणों की व्याख्या अवसाद की अभिव्यक्तियों के रूप में की गई थी। अंतःक्रियात्मक अवधि में उचित रोगनिरोधी उपचार करना ज्यादातर मामलों में प्रभावी होता है।

नींद विकारों के लिए उपचार सिद्धांत

नींद और जागने के विकारों की अवसादग्रस्तता प्रकृति को स्पष्ट करते समय, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार के उपयोग की सिफारिश की जाती है। इसी समय, उन दवाओं को विशेष महत्व दिया जाता है जिनका मस्तिष्क के सेरोटोनिन सिस्टम पर चयनात्मक प्रभाव पड़ता है, जो नींद की शुरुआत और विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नींद की गोलियां, जिनमें से कई हैं, अवसाद से ग्रस्त लोगों में नींद की समस्या का समाधान नहीं कर सकती हैं। वे केवल रोगसूचक हैं।

एक व्यक्ति की पर्याप्त नींद शरीर के सभी कार्यों को बहाल करने में मदद करती है। आराम के दौरान, शारीरिक शक्ति, ऊर्जा संतुलन का नवीनीकरण होता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को क्रमबद्ध और संसाधित किया जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। नींद की घटना का वैज्ञानिकों द्वारा पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन शोध के आंकड़े हैं जो हमें इसे बेहतर ढंग से समझने और यह समझने में मदद करते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद है। रात के समय हम नींद के अलग-अलग चरणों में होते हैं, इस दौरान शरीर में कुछ बदलाव होते हैं।

स्लीप स्क्रिप्ट

नींद के दो मुख्य चरण हैं: धीमी (रूढ़िवादी, गहरी) और तेज (विरोधाभासी, सतही)। धीमी नींद का चरण रात के आराम की शुरुआत है, इसमें तीन चौथाई समय लगता है जो हम मॉर्फियस की बाहों में बिताते हैं। इसके बाद REM स्लीप फेज आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। हमारा शरीर सोता नहीं है, चेतना और अवचेतना डेटा का आदान-प्रदान करती है, सूचनाओं को फ़िल्टर किया जाता है, जिससे हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

REM नींद और इसके बाद आने वाली REM नींद एक चक्र बनाती है। यह औसत व्यक्ति के लिए लगभग 1.5-2 घंटे तक रहता है। कुल मिलाकर रात के समय हम 4 से 6 चक्रों से गुजरते हैं, जिसके अंत में हमें पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

उल्लेखनीय है कि धीमी नींद हर नए चक्र के साथ कम होती जाती है और तेज नींद लंबी होती जाती है। शरीर के कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, सभी चक्रों का पारित होना सुबह 4 बजे से पहले समाप्त होना चाहिए। उसके बाद, बाकी जारी रहता है, लेकिन रूढ़िवादी चरण नहीं आता है।

आपको REM स्लीप के समय ठीक से जागने की आवश्यकता है, क्योंकि इस समय हमारे सभी सिस्टम सक्रिय हैं।

धीमी नींद के वैकल्पिक चरण

हमारी नींद की शुरुआत धीमी नींद से होती है। इसे 4 चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों की मदद से, वैज्ञानिक नींद की एक विद्युत तस्वीर प्राप्त करने में सक्षम थे और यह पता लगाने में सक्षम थे कि प्रत्येक चरण कितने समय तक रहता है, मस्तिष्क कैसे व्यवहार करता है, एक निश्चित समय में कौन से विद्युत आवेग इससे गुजरते हैं, और वे क्या प्रभावित करते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति का आराम परेशान नहीं होता है, विशेष उपकरण सोते समय से जागने तक की जानकारी पढ़ते हैं। इस तरह के अध्ययनों की मदद से, रूढ़िवादी नींद के चरण स्थापित किए गए हैं, जिन पर हम अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

धीमा चरण चरण	कुल नींद से कितना समय लगता है (प्रतिशत)	शरीर में क्या होता है
स्टेज I - नपु	12,1	श्वास कम गहरी हो जाती है, लेकिन जोर से और लगातार पर्याप्त, हम आधे सो रहे हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसलिए इस समय आप उन मुद्दों का समाधान भी ढूंढ सकते हैं जिन्हें आप दिन में नहीं सुलझा सकते थे।
स्टेज II - स्लीप स्पिंडल	38,1	मस्तिष्क में विद्युत आवेगों की तस्वीर बदल जाती है, नींद की धुरी दिखाई देने लगती है, हम गहरी नींद में गिर जाते हैं, लेकिन एक मिनट में कई बार मस्तिष्क उच्च गतिविधि के चरण में होता है और थोड़ी सी बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इस स्तर पर आप कर सकते हैं बाहरी आवाजों से आसानी से जाग जाते हैं।
चरण III - गहरी नींद	14,2	नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया सुस्त है, शरीर "बचत" मोड में प्रवेश करता है, इसके सभी कार्य धीमा हो जाते हैं।
स्टेज IV - डेल्टा स्लीप	12,1	धीमे चरण का सबसे गहरा चरण - रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान न्यूनतम होता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, बाहरी उत्तेजनाओं की कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

कई वैज्ञानिक स्लो वेव स्लीप के कार्यों पर शोध कर रहे हैं। प्रयोगों के दौरान, स्वयंसेवकों को तब जगाया गया जब वे सबसे अच्छे से सोए। परिणामों से पता चला कि जागने के दौरान विषयों को मांसपेशियों में दर्द महसूस हुआ, वे स्थान और समय में खराब उन्मुख थे, और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते थे। दिन के दौरान, उनका संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन भी बिगड़ गया, भले ही रात का आराम आवंटित समय तक चले।

विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि धीमे चरण की कमी को शरीर पूरी तरह से नींद की रात के रूप में मानता है। गहरी नींद के दौरान, अंगों और ऊतकों को बहाल किया जाता है, क्योंकि पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से वृद्धि हार्मोन (विकास हार्मोन) का उत्पादन करना शुरू कर देती है।

जानकारी के भंडारण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र भी अपने संसाधनों का नवीनीकरण करते हैं। रूढ़िवादी चरण जितना लंबा चलता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होता है।

हालांकि, इस चरण में बहुत सुखद घटनाएं भी नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति एन्यूरिसिस से पीड़ित है, सपने में बात करता है, या एक सोनामबुलिस्ट है, तो विकार ठीक डेल्टा नींद के दौरान ही प्रकट होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, इसे अवचेतन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसे हम नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं।

धीमी चरण अवधि

प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना समय चाहिए। लेकिन यह गणना करना मुश्किल है कि धीमा चरण कितना लंबा होना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह पूरी रात के आराम का 30 से 70% हिस्सा लेता है और अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होगा।

सरे विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों में, यह पाया गया कि 20 से 30 वर्ष की आयु के विषय पुराने आयु समूहों के प्रतिनिधियों की तुलना में रूढ़िवादी चरण में अधिक समय व्यतीत करते हैं। वृद्ध लोगों को लगभग हमेशा सोने में परेशानी होती है, उनका डेल्टा चरण युवा लोगों की तुलना में बहुत छोटा होता है।

औसतन, युवा प्रति रात 118 मिनट धीमी नींद में बिताते हैं।हालांकि, यह पाया गया कि आपातकालीन स्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस समय को बढ़ा सकता है। रूढ़िवादी चरण लंबा हो जाता है यदि कोई व्यक्ति अचानक अपना वजन कम कर लेता है, इसलिए जो महिलाएं आहार पर होती हैं वे अक्सर थकान महसूस करती हैं और शरीर को आकार देने से पहले उसी समय सो नहीं पाती हैं। साथ ही, यह तंत्र तब सक्रिय होता है जब थाइरोइड ग्रंथि निष्क्रिय हो जाती है, यह हार्मोन के असंतुलन से सक्रिय होती है।

कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों को अधिक गहरी नींद लेनी चाहिए, इसलिए एथलीट 11-12 घंटे आराम करते हैं।

दीप चरण मुआवजा

जिन लोगों का शेड्यूल स्थिर नहीं होता है वे अक्सर ऐसा सोचते हैं: "आज मैं देर से काम करूंगा, और कल मैं पर्याप्त नींद लूंगा।" यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो REM नींद में कमी होगी, जिसकी भरपाई 20-30 मिनट के लंच ब्रेक या अगली रात से की जा सकती है। हालाँकि, धीमे चरण के साथ, ऐसी तरकीबें काम नहीं करेंगी, क्योंकि हमारे आराम की शुरुआत इसके साथ होती है।

गहरी नींद की कमी धीरे-धीरे शरीर में जमा हो जाती है, जो व्यक्ति के काम करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालाँकि, अन्य, अधिक गंभीर समस्याएं हैं जिनका आपको पुरानी नींद की कमी के साथ सामना करना पड़ सकता है।

सबसे पहले, अंतःस्रावी तंत्र विफल हो जाता है, विकास हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिससे व्यक्ति का पेट तेजी से बढ़ने लगता है। साथ ही, ऊतकों और अंगों का सामान्य रूप से नवीनीकरण होना बंद हो जाता है। नींद की कमी उम्र बढ़ने का उत्प्रेरक है। इम्युनिटी तेजी से गिरती है, पुराने रोग बढ़ जाते हैं, वायरल, फंगल और बैक्टीरियल संक्रमण का खतरा होता है।

इसलिए, केवल एक निष्कर्ष इस प्रकार है: अगली रातों में धीमी अवस्था में सोना या इसे पहले से "सोना" अवास्तविक है, शरीर की सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को केवल आराम और जागने की सख्त अनुसूची का पालन करके ही बनाए रखा जा सकता है।

रूढ़िवादी चरण में वृद्धि

यदि आपको लगता है कि धीमे चरण को सामान्य आराम के लिए आवश्यक समय के रूप में आवंटित नहीं किया गया है, तो आप इसे बढ़ा सकते हैं। सबसे अधिक बार, ऐसी समस्याएं उन लोगों में दिखाई देती हैं जो लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, क्योंकि पहले नींद चक्र में सबसे लंबा रूढ़िवादी चरण होता है, और फिर यह कम और लंबा हो जाता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:

• एक तर्कसंगत नींद और जागने का कार्यक्रम स्थापित करें।
• सो जाओ और एक ही समय पर जागो, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी।
• दिन में व्यायाम करें, लेकिन रात के आराम से 3 घंटे पहले शरीर को शारीरिक गतिविधि नहीं देनी चाहिए।
• मनोरंजन कक्ष और आरामदायक सोने के स्थान में अनुकूल वातावरण की व्यवस्था करना।
• सोने से पहले शराब, कॉफी ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक न लें, धूम्रपान न करें।
• आप अपने आहार की निगरानी नहीं कर सकते - रात में अधिक भोजन करें, चॉकलेट या कोई अन्य मिठाई खाएं, क्योंकि इन उत्पादों का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष के तौर पर

आरईएम नींद मनुष्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक प्रदर्शन, प्रतिरक्षा प्रणाली और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बहाल करने के लिए जिम्मेदार है। यौवन को बनाए रखना भी आवश्यक है, क्योंकि यह रूढ़िवादी चरण में है कि त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है।

गहरी नींद का अपना "हिस्सा" पाने और रात के दौरान अच्छा आराम करने के लिए 21.00-22.00 बजे सो जाना आवश्यक है।यदि आप शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो 2 सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आपकी भलाई और उपस्थिति में कैसे सुधार होगा।

लेख सामग्री

एक सोए हुए व्यक्ति में, शरीर एक असामान्य मोड में काम करता है: चेतना बंद हो जाती है, और कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल करने का क्षण आता है। सब कुछ एक निश्चित अवस्था में होता है जिसे धीमी नींद कहा जाता है, जिसका मूल्य बहुत अधिक होता है। इस अवधि में उसकी अनुपस्थिति या जागृति एक टूटी हुई, सुस्ती और नींद की स्थिति को भड़काती है।

मनुष्यों में नींद का परिदृश्य

बिस्तर पर जाने पर, एक व्यक्ति को यह भी संदेह नहीं होता है कि रात के आराम के दौरान उसके सिर में क्या होता है। मॉर्फियस की बाहों में आनंद लेते हुए, वह नींद के कई चरणों से गुजरता है:

• धीमा (गहरा) - लंबा, ऊर्जा लागत को बहाल करने में मदद करता है;
• तेज (सतही) - मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की विशेषता।

चरण लगातार बदल रहे हैं। धीमी नींद का चरण तेजी से नींद के साथ होता है - साथ में वे एक पूरा चक्र बनाते हैं। इसकी अवधि लगभग 1.5-2 घंटे है। शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज और गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए, एक व्यक्ति को प्रति रात 4-6 चक्रों से गुजरना पड़ता है। इसके अलावा, उन्हें सुबह 04:00 बजे से पहले पूरा किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा को फिर से भरने का सबसे अच्छा समय है। फिर स्वप्न चलता रहता है, लेकिन तेज अवस्था मुख्य बन जाती है। यह उल्लेखनीय है कि रात्रि विश्राम की शुरुआत में सबसे धीमा चरण सबसे लंबा होता है, जबकि यह सुबह की ओर कम हो जाता है। सतही, इसके विपरीत, पहले चक्र में छोटा होता है और धीरे-धीरे जागृति की ओर बढ़ता है।

आसान जागने और एक जोरदार दिन के लिए, औसत नींद दर का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यह दिन में 8 घंटे है। साथ ही, यह जवाब देना मुश्किल है कि कितनी धीमी और आरईएम नींद होनी चाहिए, क्योंकि यह राशि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, उम्र और जीवन शैली के आधार पर भिन्न होती है।

नींद के चरणों को निर्धारित करने में एक फिटनेस ब्रेसलेट सबसे सस्ती और प्रभावी सहायक है।

जागने का सबसे अच्छा समय कैसे निर्धारित करें

आपकी सेहत के लिए उपवास के दौरान जागना बहुत जरूरी है। गहरी नींद से जागने से स्वास्थ्य समस्याओं, खराब मूड और प्रदर्शन में कमी का खतरा होता है। यदि आप अगले चक्र के अंत में हर दिन जागते हैं तो आप ऐसी अभिव्यक्तियों को बाहर कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के कई तरीके हैं कि प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है और धीमी तरंग नींद के दौरान जागरण को बाहर करने के लिए:

1. प्रयोगशाला विधि। यह मस्तिष्क की गतिविधि को निर्धारित करने के लिए सिर पर लगाए गए विशेष उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, गुणवत्ता आराम और आसान जागने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या का पता चलता है।
2. ऑनलाइन कैलकुलेटर। नेट पर कई प्रोग्राम हैं जो आपके स्लीप साइकल की गणना करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है। गणना करने के लिए, आपको बस बिस्तर पर जाने के घंटे दर्ज करने की आवश्यकता है - नतीजतन, ताकत की पूरी वसूली के लिए आवश्यक समय ज्ञात हो जाएगा। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का नुकसान यह है कि यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है।
3. फिटनेस कंगन। डिवाइस चरणों पर कब्जा नहीं करता है, लेकिन यह सपने में शरीर की गति को रिकॉर्ड करता है। तेज अवस्था में व्यक्ति उछलता और मुड़ता है, धीमी अवस्था में व्यक्ति गतिहीन होता है। जानकारी को एक ग्राफ के रूप में प्रदर्शित किया जाता है। ब्रेसलेट का मुख्य प्लस अलार्म घड़ी है, जो एक नरम और आसान जागृति के लिए सही चरण में लगता है।
4. परीक्षण और त्रुटि विधि। आप गणना कर सकते हैं कि धीमी नींद कितनी देर तक चलती है। चूंकि एक पूर्ण चक्र में लगभग दो घंटे लगते हैं, और एक व्यक्ति को उनमें से कम से कम 4 की आवश्यकता होती है, इसलिए पीरियड्स को गिनकर आप जागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित कर सकते हैं।

नींद के चरणों की पहचान करने के लिए उपरोक्त तरीके आम हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। इसलिए, उन्हें आधार के रूप में लेते हुए, आपको संवेदनाओं का निरीक्षण करने की आवश्यकता है: यदि जागरण कठिनाई से दिया जाता है, तो सुबह की शुरुआत में थोड़ी देरी होनी चाहिए या, इसके विपरीत, जल्दी उठना चाहिए। समय के साथ, हर कोई अपने लिए इष्टतम नींद की अवधि की गणना करने और आसानी से जागने में सक्षम होगा।

धीमा चरण और इसका महत्व

बहुत से लोग सोचते भी नहीं हैं कि रात के आराम के दौरान क्या होता है, और इससे भी ज्यादा वे यह नहीं जानते कि धीमी या गहरी नींद क्या होती है। लेकिन यह व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और सबसे लंबा चरण है। यह अवधि विश्राम की कुल अवस्था का लगभग 3/4 भाग लेती है।

नींद के दौरान क्या होता है इसका दृश्य प्रतिनिधित्व

चरण की शुरुआत के समय, शरीर में परिवर्तन होते हैं:

• हृदय गति में कमी;
• श्वास धीमी हो जाती है;
• रक्तचाप गिरता है;
• मांसपेशियों को आराम;
• मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है।

भौतिक कार्यों की बहाली शुरू करने के लिए ऐसी प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। धीमी तरंग नींद के चरण के दौरान, एक व्यक्ति को बिल्कुल भी सपने नहीं आते हैं, लेकिन निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• शरीर की कोशिकाओं और सभी आंतरिक संरचनाओं का नवीनीकरण होता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है;
• ऊतक पुनर्जीवित होते हैं;
• आवश्यक हार्मोन का उत्पादन होता है;
• ऊर्जा बहाल हो जाती है।

इसके अलावा, मस्तिष्क के कुछ हिस्से जो मानसिक प्रदर्शन और सूचनाओं को याद रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, उन्हें फिर से बनाया जाता है।

कभी-कभी धीमी तरंग नींद का चरण किसी व्यक्ति द्वारा की गई विभिन्न ध्वनियों के साथ-साथ हाथ या पैर की मरोड़ के साथ होता है। यह स्मृति के प्रभाव में होता है, जो पिछली घटनाओं को स्क्रॉल करता है। इसे नियंत्रित करना संभव नहीं होगा, क्योंकि गहरी नींद में मस्तिष्क के वे क्षेत्र जो धारणा और सोच के लिए जिम्मेदार होते हैं, बंद हो जाते हैं। उन्हें अस्थायी रूप से अवचेतन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो मानव नियंत्रण से परे है। इसी कारण से, धीमे चरण के समय, अन्य घटनाएं दिखाई देती हैं: enuresis और स्लीपवॉकिंग।

गहरी नींद के चरण

रात्रि विश्राम की शुरुआत गहरी अवस्था से होती है। इसे कई चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। ये निष्कर्ष इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों के आधार पर किए गए हैं जो धीमी नींद की दर, मस्तिष्क के व्यवहार, गुजरने वाले आवेगों आदि को निर्धारित करने में मदद करते हैं।

पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक व्यक्ति को REM और धीमी नींद के चरणों के कम से कम 4 परिवर्तनों से गुजरना पड़ता है।

झपकी

यह गहरी नींद का पहला चरण है, जो 5-10 मिनट से अधिक नहीं रहता है। उनींदापन की शुरुआत के समय, शारीरिक प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं: मांसपेशियां आराम करती हैं, और नाड़ी धीमी हो जाती है। नेत्रगोलक इत्मीनान से गोलाकार गति करते हैं। हालांकि, मस्तिष्क को अभी भी पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है, इसलिए यह पूरी ताकत से काम करना जारी रखता है, और कभी-कभी अपनी क्षमता से भी अधिक। इस चरण की विशेषता है:

• दिन के दौरान हुई घटनाओं को याद रखना;
• आने वाली कठिनाइयों की समझ;
• महत्वपूर्ण निर्णयों के बारे में सोचना;
• इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें।

सपने अक्सर झपकी के दौरान दिखाई दे सकते हैं। वे दिन भर उठने वाले कठिन सवालों के जवाब का प्रतिनिधित्व करते हैं। अधिकतम मस्तिष्क कार्य इष्टतम और सही समाधान खोजने में योगदान देता है।

किसी व्यक्ति को पहले चरण में जगाना काफी आसान है, लेकिन साथ ही वह दावा कर सकता है कि वह सोया नहीं है। यदि आप झपकी को बाधित नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे धीमी नींद का अगला चरण आ जाएगा।

नींद की धुरी

यह गहरे चरण का दूसरा चरण है। इसकी अवधि 20-30 मिनट से अधिक नहीं होती है। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, जबकि निम्नलिखित देखा जाता है:

• हृदय गति का धीमा होना;
• लंबे समय तक सांस लेना;
• अंगों का फड़कना।

नेत्रगोलक कमजोर घूर्णी गति जारी रखता है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, लेकिन साथ ही यह ध्वनियों के प्रति संवेदनशील होती है। धारणा की दहलीज इतनी अधिक है कि कोई भी उत्तेजना वास्तविकता में वापस आने में सक्षम है। जो स्वप्न उठे हैं वे जाग्रत होते ही भूल जाते हैं।

गहरी नींद की स्थिति में, पूरे जीव की पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं।

डेल्टा स्लीप

धीमी नींद का तीसरा चरण। नींद की धुरी का अनुसरण करता है और 10-15 मिनट तक जारी रहता है। श्वास कम और बार-बार होता है, मानव शरीर लगभग कार्य नहीं करता है:

• मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है;
• नाड़ी धीमी हो जाती है;
• शरीर का तापमान कम हो जाता है (औसतन 0.5∞);
• रक्तचाप गिरता है।

मस्तिष्क अभी भी कमजोर आवेगों पर प्रतिक्रिया करता है। स्लीप स्पिंडल का कुछ संरक्षण भी है। किसी व्यक्ति को वास्तविकता में वापस लाना काफी कठिन है। जागने पर, वह अभिभूत और थका हुआ महसूस करेगा।

डीप डेल्टा स्लीप

धीमी तरंग नींद का चौथा और गहरा चरण। यह व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क का पुनर्निर्माण किया जा रहा है, जिससे इसके प्रदर्शन में वृद्धि होती है। आराम की इस स्थिति की विशेषता है:

• शरीर की पूर्ण छूट;
• सांस लेने की दर में कमी;
• रक्त परिसंचरण का धीमा होना।

परेशान करने वाले अब हस्तक्षेप नहीं करते हैं। सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है। आराम के दौरान, चरण की अवधि धीरे-धीरे कम हो जाती है - सुबह जितनी करीब होती है, गहरी डेल्टा नींद उतनी ही कम और कमजोर होती है।

चौथी अवधि के अंत में, व्यक्ति सतही अवस्था में लौट आता है। मस्तिष्क काम करना शुरू कर देता है, नेत्रगोलक अलग-अलग दिशाओं में चलते हैं - जागृति के लिए तथाकथित ट्यूनिंग होती है। यदि सोए हुए व्यक्ति को जगाया नहीं गया है, तो पहले चरण से एक नया चक्र शुरू होता है, हालांकि, यह प्रारंभिक झपकी से थोड़ा अलग होगा।

गहरी डेल्टा नींद में व्यक्ति स्वप्न नहीं देख सकता।

धीमे चरण की इष्टतम अवधि

कोई एकल उपाय नहीं है जो यह निर्धारित करता है कि किसी भी व्यक्ति के लिए धीमी-तरंग नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए। यह केवल ज्ञात है कि गहरे चरण की दर रात के आराम के पूरे समय का 30-70% है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और वह स्वयं शक्ति की पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक घंटों की संख्या जानता है।

कई वर्षों के शोध में पाया गया है कि औसतन लोग प्रतिदिन लगभग 118 मिनट गहरी नींद में होते हैं। हालाँकि, यह केवल एक सशर्त उपाय है।

• वृद्ध लोग धीमे चरण में बहुत कम समय व्यतीत करते हैं - उम्र के साथ, कई लोगों को गुणवत्तापूर्ण रात्रि विश्राम की समस्या होती है। इस मामले में, डेल्टा नींद पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है।
• सिर में चोट लगने वाले लोगों को अक्सर नींद नहीं आती है जब उन्हें नींद आती है। वे अक्सर इस विचार के साथ जागते हैं कि उन्होंने बिल्कुल भी आराम नहीं किया।
• एथलीटों और कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों को शरीर के खर्च किए गए ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए अधिक लंबी गहरी नींद की आवश्यकता होती है।
• डाइटर्स को भी अधिक आराम की आवश्यकता होती है क्योंकि वजन कम करने से शरीर पर जोर पड़ता है। उन्हें पर्याप्त नींद लेने के लिए, वजन कम करने से पहले की अवधि की तुलना में धीमी तरंग नींद की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
• नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया के रोगी आमतौर पर असामान्य रूप से आराम करते हैं - वे कहीं भी सो जाते हैं, जबकि केवल एक तीव्र अवस्था में होते हैं।
• थायराइड रोग वाले लोग धीमे चरण में अधिक समय व्यतीत करते हैं - यह तंत्र हार्मोन के असंतुलन से शुरू होता है।

तंत्रिका संबंधी विकार, संक्रमण और अन्य आपातकालीन स्थितियों के मामले में, शरीर स्वतंत्र रूप से एक व्यक्ति के एक गहरे चरण में रहने को बढ़ाता है। इस मामले में धीमी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए यह बीमारी और सदमे की गंभीरता पर निर्भर करता है।

गहरी नींद की कमी के खतरे

एक अस्थिर रात के आराम या गहरे चरण के समय बार-बार जागने के साथ, शरीर ठीक से ठीक नहीं हो पाता है, इसलिए ऐसा सपना आराम की स्थिति के पूर्ण अभाव के बराबर होता है। यदि ऐसा हर समय होता है, तो नींद की कमी धीरे-धीरे शरीर में जमा हो जाती है और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है:

• काम करने की क्षमता में काफी कमी आई है;
• मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है;
• सोच की स्पष्टता की कमी;
• ऊतकों और अंगों का नवीनीकरण मुश्किल है;
• अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान हैं;
• एपनिया का खतरा बढ़ जाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं;
• पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं;
• विभिन्न शरीर प्रणालियों के विकृति प्रकट होते हैं।

नींद की कमी से जल्दी बुढ़ापा आने का खतरा होता है।

गंभीर थकान हृदय पर बहुत अधिक दबाव डालती है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा देती है। इसके अलावा, एक नींद वाला व्यक्ति लगातार उनींदापन के साथ होगा, जो ड्राइविंग करते समय खतरनाक है या अन्य जीवन स्थितियों में ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

धीमा चरण मुआवजा

यदि आप एक गहरे चरण की कमी के नकारात्मक प्रभाव को महसूस करते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि केवल जागरण और आराम के कार्यक्रम का पालन करने से मदद मिलेगी। अग्रिम में "सोना" असंभव है, क्योंकि शरीर के कार्यों को दैनिक रूप से बहाल किया जाता है, और थकान का अगला भाग शाम को फिर से खुद को याद दिलाएगा।

यदि आप इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो आप नींद की कमी से बच सकते हैं और जितना संभव हो सके ऊर्जा भंडार की भरपाई कर सकते हैं:

• सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें;
• रात के आराम से पहले कमरे को हवादार करें;
• एक आरामदायक सोने की जगह व्यवस्थित करें;
• दिन के दौरान शरीर को शारीरिक गतिविधि के साथ लोड करें, लेकिन साथ ही इसे शाम को बाहर करें;
• रात का भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं करना चाहिए;
• रात में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ न खाएं;
• दोपहर में शराब, कैफीनयुक्त पेय और ऊर्जा पेय पीने से बचें।

पीठ या दाहिनी ओर करवट लेकर सोना अच्छी गुणवत्ता वाला आराम माना जाता है। कम से कम आधी रात से पहले सोने का समय होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मेलाटोनिन का उत्पादन सुबह 00:00 से 05:00 बजे तक होता है। यदि मॉर्फियस उसे अपने राज्य में नहीं ले जाना चाहता है, तो आप ताजी हवा में टहलने की कोशिश कर सकते हैं या कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट से सुखदायक स्नान कर सकते हैं।

धीमी नींद व्यक्ति के अच्छे आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके बिना, ऊर्जा को बहाल करना, भौतिक संकेतकों को बनाए रखना और शरीर की विभिन्न प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बहाल करना असंभव है। गहरी अवस्था को किसी भी चीज़ से बदलना असंभव है - नींद की कमी से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप जागने और आराम करने के कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद गहरे चरण की सभी ताकत और सकारात्मक प्रभाव महसूस होते हैं।