एक स्वस्थ व्यक्ति में धीमी और REM नींद के चरणों का अनुपात और अवधि। नींद के चरण, नींद के चक्र, आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, और क्या आप भविष्य के लिए पर्याप्त नींद ले सकते हैं REM का अर्थ और धीमी नींद

एक वयस्क में नींद के दौरान, 2 मुख्य चरण वैकल्पिक होते हैं: REM और धीमी नींद।शुरुआत में ही सो जाने के बाद धीमे चरण की अवधि लंबी होती है और जागने से पहले धीमी नींद की अवधि को छोटा कर दिया जाता है और REM नींद की अवधि लंबी कर दी जाती है।

एक स्वस्थ वयस्क 1 बड़े चम्मच से सोना शुरू करता है। धीमी नींद, 5-10 मिनट तक चलती है। अगली 2 कला। 20 मिनट तक रहता है। इसके बाद 3-4 सेंट, एक और 30-45 मिनट के लिए जारी है। इसके अलावा, स्लीपर फिर से 2 सेंट में गिर जाता है। धीमी तरंग नींद, उसके बाद REM नींद की पहली कड़ी, जिसमें केवल 5 मिनट लगते हैं। यह एक चक्र है।

प्रारंभिक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक रहता है। चक्रों की पुनरावृत्ति के दौरान, धीमी नींद का अनुपात छोटा हो जाता है, तेज नींद का अनुपात लंबा हो जाता है। अंतिम चक्र के दौरान, तेज चक्र की अवधि एक घंटे तक हो सकती है। एक स्वस्थ वयस्क रात की नींद के दौरान 5 चक्रों से गुजरता है।

धीमी नींद

REM नींद को भी कुछ चरणों में बांटा गया है:

1. पहली नींद आधी-अधूरी दृष्टि के साथ है। इस समय मस्तिष्क में दिनभर की समस्याओं का समाधान स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकता है।
2. दूसरा तथाकथित स्लीपी स्पिंडल है। इस समय, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन धारणा की बढ़ी हुई सीमा के कारण व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।
3. तीसरी गहरी नींद है, जिसमें नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।
4. चौथी सबसे गहरी नींद है, जिसे कभी-कभी डेल्टा स्लीप भी कहा जाता है। गहरी नींद की अवधि चक्र से चक्र तक घटती जाती है।

दरअसल, डेल्टा स्लीप की अवधारणा के तहत, कभी-कभी अंतिम और अंतिम चरण संयुक्त होते हैं। इस अवधि के दौरान सोए हुए व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है। ठीक यही वह अवस्था है जिसमें बुरे सपने आते हैं, लेकिन जागने पर व्यक्ति को जो हुआ उसकी यादें नहीं रहतीं। आम तौर पर, पहले चक्र के सभी 4 धीमी-तरंग नींद चरण सभी नींद का 80% तक लेते हैं।

दृष्टिकोण से, इस चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है - कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल किया जाता है, आंतरिक अंगों का स्व-उपचार होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा लागत को बहाल करता है। REM स्लीप के दौरान, वह अपने मानसिक और बौद्धिक संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है।

डेल्टा स्लीप के दौरान क्या होता है

डेल्टा स्लीप के दौरान दिल की धड़कन और श्वसन दर की लय कम हो जाती है, सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।जैसे-जैसे यह चरण गहराता जाता है, सोते हुए व्यक्ति में आंदोलनों की संख्या न्यूनतम हो जाती है, उसे जगाना मुश्किल हो जाता है। फिर भी यदि सोए हुए व्यक्ति को इस समय जगाया जाए तो उसे स्वप्न याद नहीं रहते।

धीमी-तरंग नींद के दौरान, घटना के शोधकर्ताओं के अनुसार, जागने के दौरान होने वाले अपचय की भरपाई के उद्देश्य से ऊतकों में पुनर्स्थापनात्मक चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं।

कुछ तथ्य इस परिकल्पना का समर्थन करते हैं। कुछ मामलों में डेल्टा स्लीप चरण लंबा हो जाता है:

• सक्रिय शारीरिक कार्य के बाद;
• तेजी से वजन घटाने की अवधि के दौरान;
• थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ।

यदि विषय कृत्रिम रूप से इस चरण से वंचित हैं (उदाहरण के लिए, ध्वनि के संपर्क के माध्यम से), तो वे शारीरिक कमजोरी और अप्रिय मांसपेशियों की संवेदनाओं की शिकायत करना शुरू कर देते हैं।

साथ ही, याद रखने की प्रक्रिया में डेल्टा स्लीप एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रयोग किए गए, जिसके दौरान विषयों को बिस्तर पर जाने से पहले अक्षरों के अर्थहीन संयोजनों को याद करने के लिए कहा गया। तीन घंटे की नींद के बाद, उन्हें जगाया गया और बिस्तर पर जाने से पहले उन्होंने जो सीखा था उसे दोहराने के लिए कहा। यह पता चला कि नींद की इस अवधि के दौरान जितनी अधिक डेल्टा तरंगें दर्ज की गईं, यादें उतनी ही सटीक थीं। इन प्रयोगों के परिणामों ने निर्धारित किया कि लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा के साथ होने वाली स्मृति हानि विशेष रूप से गहरी नींद की समस्याओं से जुड़ी होती है।

परीक्षण के विषय गहरी नींद की कमी पर उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं जैसे नींद की कमी को पूरा करने के लिए: उत्तेजनाओं के उपयोग के साथ 2-3 रातें दक्षता को कम करती हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा करती हैं, और थकान की भावना देती हैं।

गहरी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अलग-अलग दर होती है कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता होती है।छोटी नींद, मध्यम नींद, लंबी नींद वाले लोग होते हैं। नेपोलियन कम नींद वाला आदमी था - वह केवल 4 घंटे सोता था। और आइंस्टीन लंबे समय तक सोने वाले थे - उनकी नींद की दर कम से कम 10 घंटे थी। और दोनों ही बहुत प्रभावशाली अभिनेता थे। हालांकि, यदि एक सामान्य व्यक्ति को अपनी दर कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो, शायद, सुबह वह नकारात्मक होगा, तुरंत थका हुआ और क्रोधित होगा।

सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें 110 स्वस्थ वयस्कों ने भाग लिया जिन्होंने कभी नींद की समस्या का अनुभव नहीं किया था। पहली रात में, प्रतिभागियों ने 8 घंटे बिस्तर पर बिताए और दिखाया कि: 20-30 वर्ष की आयु के विषय 7.23 घंटे, 40-55 वर्ष के 6.83 घंटे, 66-83 वर्ष के - 6.51 घंटे सोए। गहरी नींद के समय भी यही प्रवृत्ति देखी गई: पहले समूह में 118.4 मिनट, मध्य समूह में 85.3 मिनट, सबसे पुराने समूह में 84.2 मिनट।

डेल्टा नींद की कमी से पीड़ित होने वाली पहली चीज अंतःस्रावी तंत्र है। गहरी नींद की कमी से व्यक्ति ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। नतीजतन, पेट बढ़ने लगता है। ये लोग एपनिया सिंड्रोम से पीड़ित हैं: रात में उनके पास सांस लेने में अल्पकालिक ठहराव होता है, जिसके दौरान वे 1.5 मिनट तक सांस नहीं ले सकते। तब शरीर आत्म-संरक्षण की भावना से जागने की आज्ञा देता है और व्यक्ति खर्राटे लेता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, जिसके दौरान दिल का दौरा और स्ट्रोक बहुत अधिक बार होता है। सिंड्रोम का इलाज करते समय, लोग नाटकीय रूप से अपना वजन कम करते हैं, क्योंकि उनके हार्मोन का उत्पादन बेहतर हो रहा है। स्लीप एपनिया दिन के समय अत्यधिक नींद आने का कारण बनता है, जो कि यदि व्यक्ति इस समय गाड़ी चला रहा है तो यह अत्यंत खतरनाक है।

वयस्कों में गहरी नींद की दर कुल सोने के समय का 30 से 70% है।इसका प्रतिशत बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक अधिक प्रभावी वेक / स्लीप शेड्यूल बनाएं (आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाने और उठने की आवश्यकता है);
• सोने से कुछ घंटे पहले (अधिक) शरीर को शारीरिक गतिविधि दें;
• धूम्रपान न करें, अधिक भोजन न करें, सोने से पहले कॉफी, शराब, एनर्जी ड्रिंक न पिएं (हमने बना लिया है);
• एक आरामदायक कमरे में सोएं (एक हवादार कमरे में, बाहरी आवाज़ और प्रकाश की अनुपस्थिति में)।

वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, धीमी नींद की अवधि कम हो जाती है। 80 साल के बच्चों में, लंबी नींद का चरण 20 साल के बच्चों की तुलना में 62% कम हो जाता है। ऐसे कई कारक हैं जो उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं, लेकिन अगर धीमी तरंग नींद को भी छोटा कर दिया जाए, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

अपनी नींद को कैसे मापें

नींद के सभी 5 चरणों को केवल मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम, तेजी से आंखों की गति और अन्य आधुनिक शोधों से विभाजित करना संभव है। यदि आपको केवल एक सप्ताह के भीतर अपनी नींद पूरी करनी है, तो आप विशेष फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस ब्रेसलेट यह नहीं पढ़ सकते हैं कि शरीर किस चरण की नींद में है, लेकिन वे सपने में किसी व्यक्ति की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हैं। एक फिटनेस ब्रेसलेट नींद को 2 चरणों में विभाजित करने में मदद करेगा - एक व्यक्ति टॉस कर रहा है और मुड़ रहा है (चरण 1-3), गतिहीन सो रहा है (चरण 3-5)। ब्रेसलेट की जानकारी ग्राफ-बाड़ के रूप में प्रदर्शित होती है। सच है, फिटनेस ब्रेसलेट के इस कार्य का मुख्य उद्देश्य एक स्मार्ट अलार्म घड़ी है, जो एक व्यक्ति को तेजी से नींद के चरण में धीरे से जगाना चाहिए।

स्लीप डेल्टा पेप्टाइड की खोज

70 के दशक में, खरगोशों पर प्रयोगों के दौरान, स्विस वैज्ञानिकों के एक समूह ने डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज की, जो मस्तिष्क के संपर्क में आने पर इस चरण को प्रेरित करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों ने इसे गहरी नींद में खरगोशों के खून से अलग किया है। पदार्थ के लाभकारी गुण धीरे-धीरे 40 से अधिक वर्षों के शोध के लिए लोगों के सामने प्रकट हो रहे हैं, उन्होंने:

• तनाव के खिलाफ रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जो इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से सुगम होता है। प्रयोग के दौरान चूहों के जीवनकाल में 24% की वृद्धि हुई;
• कैंसर विरोधी गुण हैं: ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है और मेटास्टेसिस को दबा देता है;
• शराब निर्भरता के विकास को रोकता है;
• निरोधी गुण प्रदर्शित करता है, मिरगी के दौरे की अवधि को कम करता है;
• एक उत्कृष्ट दर्द निवारक है।

अपने डेल्टा स्लीप टाइम को कैसे बढ़ाएं

डेल्टा नींद पर व्यायाम के प्रभाव की जांच के लिए कई प्रयोग किए गए हैं। पुरुषों ने एक स्थिर बाइक पर दो घंटे बिताए। दिन के समय की गतिविधियों ने किसी भी तरह से नींद की अवधि को प्रभावित नहीं किया। शाम की कक्षाओं का इन पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ा:

• कुल नींद की लंबाई 36 मिनट की वृद्धि हुई;
• सोने और झपकी लेने की अवधि को छोटा कर दिया;
• डेल्टा नींद गहरी;
• यह सिलसिला डेढ़ से दो घंटे तक चला।

अतिरिक्त बौद्धिक भार (शाम को परीक्षण, तार्किक समस्याओं को हल करना) की शुरूआत के साथ, गहरी नींद के चरण में परिवर्तन भी दर्ज किए गए:

• कैरोटिड स्पिंडल के कारण सबसे गहरी अवस्था का अनुपात बढ़ा;
• दूसरा चक्र लंबा;
• सक्रियण प्रणालियों के काम में वृद्धि दर्ज की गई।

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के कारण डेल्टा स्लीप चरण छोटा हो जाता है। डेल्टा स्लीप मानव स्थितियों में सभी परिवर्तनों में एक अनिवार्य भागीदार है। इसकी अवधि बढ़ाकर, किसी भी भार की भरपाई की जाती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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नींद शरीर की एक असामान्य अवस्था है जिसकी तुलना कभी-कभी मृत्यु से की जाती है। वास्तव में, उनमें बहुत कम समानता है। शरीर की पूर्ण मृत्यु के विपरीत, आराम, इसके विपरीत, लंबे जीवन को बढ़ावा देता है। यह सभी प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

साथ ही, नींद संरचना में सजातीय कुछ नहीं है। अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है और बहुत विशिष्ट समय तक रहता है। सभी जानते हैं कि गहरी नींद आपके लिए अच्छी होती है। लेकिन जब आती है तो शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है - इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं।

नींद के कार्य

जागते समय, लोग और जानवर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। नींद शरीर के स्व-नियमन तंत्रों में से एक है जो इस ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है। इसके मुख्य कार्य इस प्रकार हैं:

• बाकी तंत्रिका तंत्र;
• शारीरिक शक्ति की बहाली;
• मस्तिष्क का "रिबूटिंग" (रात में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित, व्यवस्थित और संग्रहीत किया जाता है);
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना (यह व्यर्थ नहीं है कि डॉक्टर बीमार लोगों के लिए अधिक सोने की सलाह देते हैं);
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• सेल नवीकरण;
• शरीर के लिए उपयोगी रूप से अंधेरे की अवधि की प्रतीक्षा करने की क्षमता।

लंबे समय तक गहरी नींद याददाश्त में सुधार, अतिरिक्त चर्बी को जलाने, तनाव और बीमारी को दूर करने में मदद करती है।

गहरी और REM नींद के चरणों के बीच कार्यात्मक अंतर क्या है?

विभिन्न चरणों के दौरान, मस्तिष्क में सूचना को अलग तरह से संसाधित किया जाता है। REM और धीमी नींद आपके भविष्य की योजना बनाने के लिए हुई घटनाओं को याद रखने में मदद करती है, लेकिन प्रत्येक अपने तरीके से।

धीमी नींद का चरण स्मृति संसाधनों को "चालू" करता है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद (उर्फ धीमी) में पड़ता है, तो दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी व्यवस्थित होने लगती है और "अलमारियों पर रख दी जाती है।" यह चरण याद, तार्किक सोच में सुधार करता है।

REM नींद भविष्य की एक वास्तविक "कार्यशाला" है। इसकी मदद से, मस्तिष्क अपेक्षित घटनाओं के लिए संभावित परिदृश्यों का मॉडल तैयार करता है।कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि उनका एक "भविष्यद्वक्ता" सपना था। बेशक, यह अपने आप में भविष्यवाणी नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति के पास भविष्य के मॉडल होते हैं, जिनमें से एक को उसने जागते हुए महसूस किया। यह सब अवचेतन या सहज स्तर पर होता है। हालांकि, एक व्यक्ति का आराम इन दो चरणों तक सीमित नहीं है। इसकी एक अधिक जटिल संरचना है।

चरण और चरण

नींद के 4 मुख्य चरण हैं:

1. सो जाना।
2. धीमी नींद।
3. तेज।
4. जगाना।

प्रत्येक चरण एक निश्चित अवधि और केवल शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ की विशेषता है।

सो जाना

पहला चरण - सो जाना। जबकि एक व्यक्ति सो जाता है, संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता और हृदय गति कम हो जाती है, और चेतना धीरे-धीरे "बंद हो जाती है"। यहां तक ​​कि ग्रंथियां भी कम सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। इसे आंखों में जलन, मुंह के श्लेष्मा के सूखने से देखा जा सकता है। सो जाने के आने वाले चरण को जुनूनी जम्हाई द्वारा आसानी से पहचाना जा सकता है।

इस तरह की संवेदनाएं अक्सर रात के उल्लुओं द्वारा देखी जाती हैं जो देर तक पढ़ते या टीवी देखते रहते हैं। यदि वर्णित सभी लक्षण मौजूद हैं, तो शरीर को आराम देने का समय आ गया है। नींद की अवस्था सबसे छोटी होती है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है। फिर धीमी नींद शुरू होती है, जो बदले में, कई चरणों में विभाजित होती है।

धीमी नींद क्या है?

आराम को धीमा आराम कहा जाता है, जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि कम आयाम की सीमा में रहती है। वैज्ञानिक इसे ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) का उपयोग करके रिकॉर्ड करते हैं।

एक व्यक्ति की नींद के सभी चरणों में अलग-अलग समय लगता है। यदि सोने के लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं, तो धीमी नींद के चरण में 80 मिनट से 1.5 घंटे तक का समय लगता है। अवधि किसी व्यक्ति के शरीर विज्ञान की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके आराम करने के तरीके पर निर्भर करती है। REM स्लीप के विपरीत, REM स्लीप चरण को कई चरणों में विभाजित किया जाता है।

चरणों

स्लो-वेव (उर्फ स्लो) स्लीप की संरचना सबसे जटिल होती है। इसे 3 चरणों (या चक्र) में विभाजित किया गया है:

हल्की नींद का चरण

यह सोने के तुरंत बाद शुरू होता है और धीमे समय के लगभग आधे समय तक रहता है। इस स्तर पर, किसी व्यक्ति की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, श्वास शांत, गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है। दिमाग पूरी तरह से रेस्ट मोड में चला जाता है।

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ईईजी इस समय स्लीपी स्पिंडल रिकॉर्ड करता है। इसलिए वैज्ञानिकों ने थीटा तरंगों को एक सिग्मा लय (12-14-20 हर्ट्ज) में मोड़कर बुलाया। मस्तिष्क का ऐसा कार्य चेतना के पूर्ण बंद होने का संकेत देता है।

इस समय व्यक्ति की आंखें नहीं हिलतीं। वह पूरी तरह से आराम से है, लेकिन अभी भी बहुत गहरी नींद नहीं लेता है। किसी व्यक्ति को हल्की नींद के दौरान जगाना आसान होता है। तेज आवाज या शारीरिक उत्तेजना उसे वापस जाग्रत अवस्था में ला सकती है।

धीमी नींद का चरण

इस समय, डेल्टा तरंगों के उत्पादन में मस्तिष्क की गतिविधि व्यक्त की जाती है, जिसकी आवृत्ति 2 हर्ट्ज के बराबर होती है। यह सबसे शांत और सबसे धीमी विधा है।

इसकी अवधि में लगभग आधा घंटा लगता है। धीमी लहर नींद के इस चरण में व्यक्ति को कभी-कभी सपने आते हैं।

गहरी नींद का चरण

इस समय व्यक्ति गहरी और चैन की नींद सोता है। ईईजी में 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ डेल्टा-तरंग दोलनों का प्रभुत्व है। धीमी और गहरी अवस्थाओं को अक्सर सामूहिक रूप से डेल्टा-वेव स्लीप कहा जाता है। गहरी नींद के चरण की अवधि पूरी रात के आराम का लगभग 15% हिस्सा लेती है।

लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा गहन विश्राम चरण की अवधि और विशेषताओं का बारीकी से अध्ययन किया गया है। यह पाया गया कि इस समय के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से सपने पैदा कर रहा है (सभी दृष्टि का लगभग 80% जो एक व्यक्ति रात के दौरान देखता है)। सपने सुखद छवियों या दुःस्वप्न के रूप में प्रकट होते हैं। उनमें से ज्यादातर, जब कोई व्यक्ति जागता है, तो भूल जाता है।

हालांकि गहरी नींद में ज्यादा समय नहीं लगता, लेकिन शरीर पर इसका गहरा असर पड़ता है।उदाहरण के लिए, बिस्तर गीला करने वाले छोटे बच्चों को इस दौरान अनैच्छिक पेशाब का अनुभव हो सकता है। नींद में चलने की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में, इस स्तर पर इस रोग के हमले हो सकते हैं।

रेम स्लीप स्टेज

इस चरण की खोज बहुत पहले (1953 में) नहीं हुई थी और अभी भी इसका व्यापक अध्ययन किया जा रहा है। यह पाया गया कि एक गहरी अवस्था के तुरंत बाद त्वरित आराम की स्थिति होती है और इसमें लगभग 10-15 मिनट लगते हैं।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि बीटा तरंगों की आवृत्ति के करीब तरंगों के उत्पादन में व्यक्त की जाती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में उतार-चढ़ाव बहुत तीव्र और तेज होते हैं। इसलिए नाम - "तेज"। साथ ही, वैज्ञानिक साहित्य में इस अवधि को REM स्लीप फेज कहा जाता है।

इस अवस्था में व्यक्ति पूरी तरह गतिहीन होता है। उसकी मांसपेशियों की टोन तेजी से गिरती है, लेकिन उसकी मस्तिष्क गतिविधि जाग्रत अवस्था के करीब होती है। नेत्रगोलक बंद पलकों के नीचे गति करता है।

ज्वलंत, यादगार सपनों और इस चरण के बीच का संबंध सबसे स्पष्ट है। इसमें रहकर व्यक्ति सबसे रंगीन चित्र और भूखंड देखता है। यदि आप REM नींद के दौरान जागरण शुरू करते हैं, तो 90% मामलों में, एक व्यक्ति अपनी दृष्टि को फिर से बताने में सक्षम होगा।

यह पूछे जाने पर कि नींद का यह चरण कितने समय तक चलता है, वैज्ञानिक स्पष्ट जवाब नहीं दे सकते। इसकी अवधि कुल रात्रि विश्राम के लगभग 20-25% के बराबर होती है। REM नींद का चरण, NREM नींद की तरह, एक चक्रीय संरचना होती है। मस्तिष्क गतिविधि की प्रकृति से, चक्र समान होते हैं, लेकिन वे अवधि में भिन्न होते हैं।

पहला चक्र सो जाने के लगभग 1.5 घंटे बाद होता है। अगले एक का समय थोड़ा बढ़ जाता है, और इसी तरह। सुबह में, REM नींद के अंतिम चरण की अवधि कई दसियों मिनट तक पहुंच सकती है। इस मामले में, व्यक्ति उथला सोता है, अंत में, वह पूरी तरह से जाग जाता है।

सुबह के करीब, शरीर में सभी प्रणालियों की सक्रियता देखी जाती है। हार्मोनल सिस्टम अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। पुरुषों में, लिंग का निर्माण होता है, महिलाओं में - भगशेफ। श्वसन और हृदय गति में परिवर्तन। रक्तचाप का बढ़ना और गिरना बारी-बारी से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करता है।

विभिन्न चरणों और विश्राम चक्रों में जागरण

किसी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण सीधे रात के आराम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है, जिसमें एक विषम संरचना होती है। रात के दौरान, मानव मस्तिष्क को वर्णित चरणों से गुजरना पड़ता है। इस स्थिति में ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाएगा।

इसके अलावा, सभी चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। धीमी, तेज, गहरी नींद - ये सभी महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। किसी व्यक्ति की गहरी नींद क्या है, यह जानने के बाद, वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि सामान्य मानसिक गतिविधि और पूरे दिन हासिल किए गए कौशल को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। तेजी से ऊर्जा संसाधनों को नियंत्रित करता है। इसकी अनुपस्थिति से शरीर की मृत्यु हो सकती है।

लेख सामग्री

मानव जीवन का तीसरा भाग स्वप्न में व्यतीत होता है। यह एक जटिल और स्वस्थ प्रक्रिया है। केवल 3 दिनों के लिए एक रात के आराम की कमी से कई कार्यों का उल्लंघन हो सकता है - भूख न लगना, उदासीनता। रात में, शारीरिक शक्ति बहाल होती है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन होता है, दिन की जानकारी को ध्यान में रखा जाता है। इन सभी कार्यों को करने के लिए व्यक्ति REM के चरणों से गुजरता है और रात में धीमी नींद लेता है।

स्लीप फिजियोलॉजी

रात के दौरान, धीमी और REM नींद के चरण एक से अधिक बार वैकल्पिक होते हैं। पहले कोई धीमा है, फिर कोई तेज़ है। प्रत्येक के अपने लक्ष्य होते हैं। धीमे समय में शरीर आराम करता है। तेज चरण की शुरुआत के साथ, शरीर जागने की तैयारी करता है, हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और ज्वलंत सपने आते हैं।

धीमी और तेज नींद के चरण एक ही चक्र में शामिल होते हैं। यह डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। पूरी रात के लिए, शारीरिक मानदंडों के अनुसार, 4 से 6 चक्र होने चाहिए, फिर व्यक्ति इस भावना के साथ जाग जाएगा कि वह सो गया है, आराम कर चुका है और ताकत हासिल कर ली है।

प्रत्येक अगले चक्र में एक छोटा धीमा चरण होता है, और एक तेज़ एक लंबा होता है। सभी प्रणालियों के पूरी तरह से ठीक होने के लिए, सुबह 4 बजे से पहले चक्रों को पूरा करना आवश्यक है (इसके लिए आपको पिछले दिन लगभग 22 बजे बिस्तर पर जाना होगा) ) उसके बाद, व्यक्ति सोता रहेगा, लेकिन धीमे चरण के बिना, क्योंकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पहले ही बीत चुकी है। तेज चरण के बाद जागना बेहतर है, क्योंकि सभी सिस्टम सक्रिय हैं, वे काम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं।

यद्यपि धीमी अवस्था के दौरान, कई शारीरिक प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है, लेकिन साथ ही साथ प्रोटीन संश्लेषण तेज हो जाता है, हार्मोन का उत्पादन होता है। पसीना बढ़ता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ती है, बालों और नाखून प्लेटों की वृद्धि जारी रहती है। धीमे चरण के दौरान, ऊतकों और अंगों की बहाली सक्रिय रूप से हो रही है।

फास्ट फेज भी शरीर के लिए जरूरी है। यह एक व्यक्ति को उन घटनाओं की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है जो जीवन में हुई थीं। यह एक व्यक्ति के लिए समय के साथ नहीं बदलना, भावनात्मक रूप से स्थिर रहना, बदलती दुनिया के अनुकूल होना संभव बनाता है। नवजात शिशुओं के लिए, तेज चरण मस्तिष्क के तेजी से विकास में मदद करता है, इसे विशेष आवेगों के साथ मजबूत करता है। यह दो साल की उम्र तक चलता है, फिर व्यक्तित्व का निर्माण होता है।

कई परीक्षाएं यह समझने में मदद करती हैं कि धीमी और आरईएम नींद क्या है, जिनमें टोमोग्राफी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, अल्ट्रासाउंड अध्ययन और अन्य आधुनिक शोध विधियां सबसे आम हैं।

वैकल्पिक चरण

NREM स्लीप और REM स्लीप के दौरान विभिन्न कार्य किए जाते हैं। पूरे चक्र के दौरान, अपनी शारीरिक विशेषताओं के साथ पाँच चरण होते हैं:

• चरण 1 - 4-5% समय लगता है, हल्की नींद, शरीर में बुनियादी क्रियाओं की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है;
• चरण 2 - 45-55%, शरीर के तापमान में कमी, श्वास की धीमी गति, हृदय गति में कमी;
• चरण 3 - 4 से 6% समय तक, गहरी, गहरी नींद की शुरुआत;
• चरण 4 - 12-15%, लयबद्ध, अशिक्षित श्वास देखी जाती है;
• चरण 5 - 20 - 25% समय, एक व्यक्ति को शांत सपने आते हैं, मस्तिष्क आराम करता है, दिल की धड़कन अधिक बार हो जाती है।

सोने में 15 से 40 मिनट का समय लगता है। यदि इसके लिए 1 घंटे की आवश्यकता होती है, तो यह अनिद्रा का संकेत है, जिसका अर्थ है कि इसे खत्म करने के उपाय किए जाने चाहिए। पहला चक्र, यानी धीमी और REM नींद का प्रत्यावर्तन, 1 घंटे का समय लेता है, फिर दूसरे चक्र का धीमा चरण फिर से शुरू होता है। हर बार सपना और गहरा होगा। तेज और धीमी नींद के अनुपात में, बाद की नींद कुल रात के समय का 80% तक होती है।

सभी चक्रों को पार करने के बाद जागृति होती है। इसमें आमतौर पर 3 मिनट तक का समय लगता है। इस दौरान चेतना जुड़ी होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में अवस्थाओं का प्रत्यावर्तन नहीं बदलता है। निम्नलिखित कारक अनुक्रम को बाधित कर सकते हैं:

• भावनात्मक असंतुलन;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• लंबे समय तक तनाव, अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• मानसिक विकार;
• दीर्घकालिक पुरानी बीमारियां;
• चोट।

इन विकारों को उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। रात्रि विश्राम या कुछ चरणों की कमी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

धीमी और REM नींद के चरणों के बीच मुख्य अंतर

इसकी तुलना में यह कहना मुश्किल है कि कौन सी नींद बेहतर है - तेज या धीमी। प्रत्येक चरण अपना कार्य करता है, इसलिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। तुलना तालिका में प्रस्तुत की गई है, जहां NREM और REM स्लीप को अलग-अलग मापदंडों के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है।

नींद की विशेषताएं	धीरे	तेज
वनस्पति प्रणाली	मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन का एक तेज़, उन्नत संश्लेषण होता है। नाखून, पलकें, बाल, हड्डियों की सक्रिय वृद्धि।	हृदय गति बढ़ जाती है, श्वास गहरी हो जाती है और अधिक सक्रिय हो जाती है, पुतलियाँ तेजी से चलती हैं।
सपना देखना	सपने दुर्लभ हैं। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सपने बिना मनमौजी मोड़ के एक शांत सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।	ज्वलंत कहानी, अशांत अनुभव, मजबूत भावनाओं और रंग प्रभावों के साथ सपने।
सांस लेने की सूक्ष्मता	एक दुर्लभ, सतही, गहरी, लय है, जो डेल्टा अवस्था में पाई जाती है, अनुपस्थित हो सकती है।	असमान, विलंबित, बारंबार। इस प्रकार सपनों की प्रतिक्रिया स्वयं प्रकट होती है।
जगाना	जागने पर व्यक्ति थका हुआ, उदास महसूस करता है। छिड़काव की प्रक्रिया कठिन होगी। यह नींद के धीमे चरण में अधूरी प्रक्रियाओं का परिणाम है।	अपने आप आसानी से जाग जाता है। व्यक्ति को ताजगी, प्रफुल्लता, ऊर्जा का अनुभव होता है।
मस्तिष्क का तापमान	नीचे जाना।	प्लाज्मा की आमद और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण वृद्धि हुई।
आँखो का आंदोलन	इस चरण के अंत तक चिकना, अविरल, स्थायी।	आंदोलन निरंतर, अराजक है।

REM और NREM नींद के चरण एक दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन परस्पर निर्भरता और सामंजस्य में होते हैं। वे अपने महत्व में समान हैं, वे आराम और पुनर्प्राप्ति की एक ही क्रिया में भाग लेते हैं।

धीमी नींद के मुख्य चरण

सोते समय व्यक्ति धीमे चरण में डूबा रहता है। इस स्तर पर विद्यार्थियों के इत्मीनान से चलने के कारण उन्हें यह नाम मिला। इस चरण में, शरीर में सभी प्राकृतिक प्रक्रियाएं शांत हो जाती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देता है, आराम करता है, दिल की धड़कन दुर्लभ हो जाती है।

रात्रि विश्राम चक्र में NREM नींद के चार चरण और REM नींद के दो चरण होते हैं। रात की शुरुआत के साथ, धीमी नींद का एक फायदा है, आराम के अंत तक, तेज नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

जागना - REM नींद (चरण 1 और 2) - डेल्टा नींद (चरण 3 और 4) - REM नींद

धीमी-तरंग नींद में, उनींदापन के चरण होते हैं, फिर "नींद की धुरी" होती है, फिर डेल्टा नींद आती है। गहरी डेल्टा नींद के दौरान सच्ची ध्वनि नींद आएगी। ये चरण शारीरिक मापदंडों, शरीर में होने वाली क्रियाओं में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

सोते समय, शारीरिक श्रेणियां बदल जाती हैं। दिल की धड़कन कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है। जब अंतिम चरण में पहुंच जाता है, तो दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ने लगता है। इस मामले में, शरीर अगले तीव्र चरण में जाने के लिए तैयार होता है। धीमी तरंग नींद की अवस्था में बीते दिन की घटनाओं को स्मृति में स्क्रॉल किया जाता है, इसलिए श्वास की एक विशेष लय, अंगों का फड़कना संभव है।

गहरी नींद के दौरान, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, यही वजह है कि यह अवस्था यौवन और उपचार को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक वयस्क के लिए, धीमी नींद की दर प्रति रात 118 मिनट है।

कठिन परिस्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस अवस्था को लम्बा खींचता है। तो एक सख्त आहार का पालन करने वाला व्यक्ति कमजोर महसूस करेगा और बहुत सोएगा। इस जीव को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। यह थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में होता है, पेशेवर एथलीटों में, कठिन शारीरिक श्रम में लगे व्यक्तियों में।

वयस्कों में गहरी नींद की दर बाधित नहीं होनी चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की धीमी अवस्था में कमी की भरपाई करना मुश्किल होगा। कमी लगातार जमा होगी और स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। नींद के कार्यक्रम में लंबे समय तक व्यवधान के साथ, उदाहरण के लिए, रात के काम के कार्यक्रम के साथ, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान शुरू होता है। ग्रोथ हार्मोन बनना बंद हो जाता है, जिसका मतलब है कि व्यक्ति के पेट पर चर्बी की परत बढ़ जाती है। ऊतक लगातार नवीनीकृत होना बंद कर देते हैं, नई विकृति विकसित होती है, और पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

झपकी

धीमे चरण का पहला चरण 10 मिनट तक चलता है। इस मामले में, बंद पलकों के नीचे विद्यार्थियों की धीमी गति होती है। शरीर एक नरम, नींद की स्थिति में होता है, जिसमें नाड़ी, श्वसन और दबाव के शारीरिक संकेतक कम हो जाते हैं। लेकिन एक व्यक्ति को जगाना अभी भी आसान है। मस्तिष्क अभी आराम नहीं कर रहा है, लेकिन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस अवस्था में, आप अनसुलझी समस्याओं के उत्तर पा सकते हैं। केवल उनके बारे में याद रखना है। सुबह के समय आप निर्णयों की श्रृंखला को फिर से नहीं बना पाएंगे, लेकिन आउटपुट स्मृति में रहेगा। यदि आप किसी व्यक्ति को धीमे चरण के चरण में लगातार जगाते हैं, तो वह धीरे-धीरे चिड़चिड़ा, नर्वस हो जाएगा।

नींद की धुरी

यह चरण 20 मिनट तक रहता है। इसका नाम ईईजी ग्राफ पर विशेषता पैटर्न से मिला है। दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी आती है, बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया बनी रहती है। एक व्यक्ति छोटे, बाहरी शोर से जागने में सक्षम होता है। उदाहरण के लिए, एक माँ छोटे बच्चे की चीख सुनती है। "स्लीप स्पिंडल" अवस्था के दौरान नियमित जागरण से ध्यान भटकता है।

डेल्टा

चरण 10 से 15 मिनट तक रहता है। रक्तचाप में धीरे-धीरे कमी होती है, चेतना की हानि होती है, उथली, धीमी श्वास होती है। सपने अक्सर सपने नहीं होते, लेकिन अवसाद से ग्रस्त लोगों को बुरे सपने आ सकते हैं। डेटा को शॉर्ट टर्म मेमोरी से लॉन्ग टर्म मेमोरी में ट्रांसफर किया जाता है। नींद की लगातार कमी से गणितीय गणनाओं में त्रुटियों में वृद्धि होती है, स्मृति में कमी, प्रतिक्रिया और सोचने की गति में कमी आती है।

डीप डेल्टा स्लीप

यह चरण 25 से 40 मिनट तक रहता है। यह एक वास्तविक गहरी नींद का प्रतिनिधित्व करता है। गंध, अन्य बाहरी उत्तेजनाओं पर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है, आपको उसके कंधे हिलाने और उसे जोर से नाम से पुकारने की जरूरत है। एक सपने में, चयापचय बहाल हो जाता है, सेलुलर स्तर पर नवीनीकृत होता है। वे शांत सपनों का सपना देखते हैं, नींद में चलने की अभिव्यक्तियाँ और सपने में बातचीत ऐसे विकृति वाले लोगों में संभव है।

वैज्ञानिकों के अनुसार डेल्टा नींद जितनी कम होती है शरीर की बुढ़ापा उतनी ही तेजी से बढ़ती है। इस चरण की अवधि बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• रात के आराम के लिए निकलने से पहले, सैर करें या साधारण शारीरिक व्यायाम करें;
• सक्षम रूप से वैकल्पिक कार्य और आराम;
• शाम को अधिक न खाएं, शराब का सेवन न करें, कैफीन युक्त पेय, ऊर्जा पेय;
• हवादार कमरे में सोएं, अधिमानतः अंधेरे और मौन में।

डेल्टा नींद के गहरे चरण में वृद्धि के साथ, कोशिकाओं को पूरी तरह से पुन: उत्पन्न करना संभव होगा। इससे उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सबसे पहले, यह त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगा। एक अच्छी नींद झुर्रियों की चिकनाई को प्रभावित करती है, एक स्वस्थ त्वचा प्राप्त होती है, और आंखों के नीचे की सूजन गायब हो जाती है।

तेज चक्र इसकी विशेषताएं

व्रत के दौरान सपने बहुत यादगार होते हैं।

आरईएम नींद के दौरान, असामान्य क्रियाएं शुरू होती हैं, यह संयोग से नहीं है कि इसे विरोधाभासी चक्र कहा जाता था। मनुष्य के लिए रात्रि चरण के इस चक्र के महत्व को वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी अवस्था के दौरान सक्रिय पुनर्प्राप्ति होती है, तो तीव्र चरण में अन्य प्रक्रियाएं होती हैं।

पुतलियाँ बंद पलकों के नीचे अराजक रूप से चलती हैं, मानो किसी प्रकार की घटनाओं को देख रही हों। किसी व्यक्ति के सभी संकेतक (मांसपेशियों की टोन, मस्तिष्क की गतिविधि, दबाव, दिल की धड़कन) से संकेत मिलता है कि वह जाग रहा है, केवल उसकी चेतना बंद है। व्यक्ति अक्सर उनके सपनों में भाग लेता है। जब वह उपवास के चरण में जागता है, तो वह छोटे विवरणों को याद करता है, हर चीज के बारे में विस्तार से, भावनाओं के साथ बात करता है।

इस अवधि के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के काम को समायोजित किया जा रहा है। तीव्र चरण में, जननांग क्षेत्र को समायोजित किया जाता है। इस स्तर पर, कामुक सपनों की अनुपस्थिति में भी, निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन, कामोन्माद होते हैं। अक्सर इस समय दिल का दौरा और स्ट्रोक भी हो जाता है। एक शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं को एक बड़ा भार मिलता है, वे इसका सामना नहीं कर सकते।

2 चक्र तेज चरण में शामिल हैं:

• भावहीन;
• भावुक।

वे रात भर एक दूसरे को बदलते रहते हैं। भावनात्मक चक्र हमेशा लंबा होता है। एक तेज अवधि में, दिन की जानकारी और डेटा को संसाधित किया जा रहा है, मस्तिष्क बदलती स्थिति के अनुकूल हो जाता है। जिन लोगों को इस चरण के दौरान अच्छी रात की नींद लेने का अवसर नहीं मिलता है, वे मानस की सुरक्षा को बहाल करने की क्षमता खो देते हैं। समय के साथ, वे चिड़चिड़े, कर्कश, अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं, नर्वस ब्रेकडाउन हो जाते हैं।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

कार्य दिवस के पहले भाग में काम करने की शक्ति और क्षमता व्यक्ति के जागरण पर निर्भर करती है। यदि यह बाहरी परेशान करने वाली घटना (अलार्म घड़ी की तेज बजने, चीख, धक्का, प्रकाश की तेज चमक) से हुआ है, तो शरीर को क्रम में लाने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को ऐसी जागृति के बाद पता ही नहीं चलता कि वे कहां हैं, क्या करें। पुराने निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए यह मुश्किल है। इतनी सुबह उठने के बाद उन्हें दवा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

जब आप उपवास के चरण में अपने आप जागते हैं, तो सुबह-सुबह भी जोश और ताजगी महसूस करने का मौका मिलता है। शरीर काम करने के लिए तैयार है, यह चेतना को चालू करने के लिए रहता है। एक व्यक्ति अपने सपनों को याद रखता है, उन्हें विस्तार से बता सकता है।

विभिन्न चरणों में जागृति की सूक्ष्मताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि अभिभूत और काम करने में असमर्थता महसूस न हो। नींद के चरणों के लिए लेखांकन के लिए एक अच्छा आविष्कार "" है। वे जानते हैं कि शरीर के रीडिंग को कैसे पढ़ना है, आरईएम नींद के आवश्यक चरणों को निर्धारित करना है, और इस विशेष समय पर जागने के लिए एक संकेत भेजना है। इस उपकरण का नुकसान समय से पहले कॉल सुनने की संभावना है। अलार्म घड़ी समय से पहले अपना कार्य करती है।

स्मार्ट अलार्म घड़ी आपको समय पर जगाने में मदद करेगी

उन्होंने एक विशेष कैलकुलेटर का आविष्कार किया जो एल्गोरिदम का निर्धारण करके किसी व्यक्ति के रात्रि विश्राम के चरणों की गणना करने में मदद करता है। आपको बस सोने का समय दर्ज करने की आवश्यकता है, कार्यक्रम पूरी गणना करेगा। समय निर्धारित किया जाएगा जब ताजगी, शक्ति और जोश को महसूस करने के लिए आपको उठने की आवश्यकता होगी।

प्रयोग द्वारा जागने के समय की गणना करना बेहतर है। तेज चरण का समय निर्धारित करें, जागें और निर्धारित करें कि क्या उठना आसान है, क्या जोश और गतिविधि है। यदि आप संवेदनाओं को पसंद करते हैं, तो आपको इस तरह के शासन को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए, यह इस उम्र और गतिविधि के प्रकार के लिए इष्टतम है। धीमी अवस्था में लगभग 120 मिनट लगते हैं, तेज़ चरण में 20 मिनट लगते हैं। सो जाने के बाद, पूर्ण पुनर्प्राप्ति, अंतिम जागरण के लिए 4 चक्रों को पूरा करना होगा। यदि आप 22 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 4:40 से 5:00 बजे तक 4 चक्र लगेंगे। यदि उठना बहुत जल्दी है, तो अगला चक्र 7:00 बजे से 7:20 बजे तक समाप्त हो जाएगा।

सोने का समय मायने रखता है। इष्टतम अवधि 19 से 20 घंटे तक है। हमारे पूर्वज लगभग इसी समय, दिन के उजाले की समाप्ति के साथ, सोने चले गए थे। बिजली के आविष्कार से जीवन बदल गया। लोग बहुत बाद में आराम करने जाने लगे। इसने न्यूरोलॉजिकल रोगों, पुरानी थकान, अवसाद और ऑन्कोलॉजी की संख्या में वृद्धि की है।

जागने का सबसे अच्छा समय उपवास चरण की समाप्ति के बाद पहला या दूसरा चरण होगा। जागना, उठना और थोड़ी अधिक झपकी नहीं लेना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, एक नया चक्र शुरू होगा, एक धीमा चरण फिर से शुरू होगा, जिसके दौरान जागना मुश्किल है, कोई पूर्व शक्ति नहीं होगी। REM नींद धीमी नींद से अलग होती है, लेकिन जब शरीर इसके लिए तैयार हो तो अपने आप जागना बेहतर होता है।

आप कॉफी के साथ बालकनी में जा सकते हैं - यह आपको जगा देगा / Photo nickned.livejournal.com

जागने के बाद फिर से न सोने के लिए, आप अंत में चेतना को बहाल करने के लिए नाश्ता कर सकते हैं। टहलने या बालकनी में जाना उपयोगी है। सुबह की हवा स्फूर्तिदायक होगी, एक नए दिन के लिए शक्ति और जोश दिखाई देगा। इस तरह के उठने के 3-4 दिन बाद शरीर को बिना पर्याप्त नींद लिए उठने की आदत हो जाएगी, जो केवल सुबह की नींद खराब करता है।

अच्छे स्वास्थ्य, अच्छी उपस्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको तेज और धीमी नींद की आवश्यकता होती है। उनका मानव शरीर पर परस्पर प्रभाव पड़ता है। आपको अनावश्यक रूप से एक अच्छी तरह से तेल से सना हुआ रातोंरात वसूली संरचना पर आक्रमण नहीं करना चाहिए। एक व्यक्ति की ओर से, रात की सही नींद बनाए रखना, नींद की लगातार कमी से बचना, गलत जगह पर नींद में रुकावट से बचना आवश्यक है। रात के आराम के नियमों का अनुपालन आपको लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगा।

यह एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति (साथ ही स्तनधारी, मछली, पक्षी और कुछ कीड़े) एक ऐसी स्थिति में होते हैं जो जागने की स्थिति से मौलिक रूप से भिन्न होती है। इस अवस्था को परिवर्तित चेतना, मस्तिष्क गतिविधि के स्तर में कमी और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। प्राकृतिक नींद कोमा, सस्पेंडेड एनिमेशन, बेहोशी, सम्मोहन-प्रेरित नींद और सुस्त नींद जैसी समान स्थितियों से काफी भिन्न होती है। शब्द के सामान्य अर्थों में नींद के साथ (यानी रात में सोना), कुछ संस्कृतियां तथाकथित दिन के आराम या सिएस्टा के अस्तित्व की अनुमति देती हैं। झपकी कई लोगों की परंपरा का हिस्सा है। किए गए शोध के परिणामों के अनुसार, नियमित दोपहर की झपकी दिल के दौरे के जोखिम के प्रतिशत को काफी कम (लगभग 40%) कर सकती है। एक शब्द में, नींद मानव जीवन का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है और, शोधकर्ताओं के सुझाव पर, 2008 से, वसंत के पहले महीने के हर तीसरे शुक्रवार को नींद का दिन मनाया जाता है।

बुनियादी नींद कार्य

नींद शरीर को वह आराम देती है जिसकी उसे जरूरत होती है। नींद के दौरान दिमाग दिन में जमा हुई सूचनाओं को प्रोसेस करता है। तथाकथित धीमी-तरंग नींद आपको अध्ययन की गई सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और इसे स्मृति में ठीक करने की अनुमति देती है। REM नींद अवचेतन स्तर पर आने वाली घटनाओं को मॉडल करने की क्षमता प्रदान करती है। नींद का एक महत्वपूर्ण कार्य टी-लिम्फोसाइटों की गतिविधि को सक्रिय करके मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करना भी है, जो वायरल संक्रमण का विरोध करते हैं और सर्दी से लड़ते हैं।

नींद प्रक्रिया की फिजियोलॉजी

स्वस्थ नींद 4 से 8 घंटे तक चल सकती है। हालांकि, ये संकेतक काफी व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि नींद की अवधि व्यक्ति की शारीरिक थकान पर निर्भर करती है। दिन के दौरान किए गए एक महत्वपूर्ण कार्य के लिए अधिक रात के आराम की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य नींद चक्रीय होती है और मानव शरीर को दिन में कम से कम एक बार इसकी आवश्यकता होती है। नींद के चक्रों को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्कैडियन लय को हर 24 घंटे में फिर से परिभाषित किया जाता है। नींद में सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रकाश है। यह अपने प्राकृतिक चक्र पर है कि शरीर में फोटो-निर्भर प्रोटीन की एकाग्रता निर्भर करती है। आमतौर पर, सर्कैडियन चक्र दिन के उजाले घंटे की लंबाई से संबंधित होता है। सोने से ठीक पहले, एक व्यक्ति को नींद आती है, उसकी मस्तिष्क गतिविधि कम हो जाती है, और चेतना में बदलाव भी नोट किया जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो एक नींद की स्थिति में है, संवेदी संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति में कमी, जम्हाई और इसके अलावा, लैक्रिमल और लार ग्रंथियों के स्रावी कार्य में कमी होती है। नींद की एक अन्य शारीरिक विशेषता "वनस्पति तूफान" नामक एक प्रक्रिया है, अर्थात। जब अतालता के विभिन्न रूप देखे जाते हैं, रक्तचाप में वृद्धि या कमी, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और अधिवृक्क ग्रंथियों का स्राव, भगशेफ और लिंग का निर्माण।

नींद प्रक्रिया की संरचना

किसी भी सपने को कई चरणों में विभाजित किया जाता है, जो रात भर एक निश्चित पैटर्न के साथ दोहराया जाता है (बेशक, बशर्ते कि दैनिक कार्यक्रम बिल्कुल सामान्य हो)। नींद का प्रत्येक चरण सीधे मस्तिष्क की एक विशेष संरचना की गतिविधि पर निर्भर करता है। नींद का पहला चरण स्लो-वेव स्लीप (नॉन-आरईएम) है। गैर-आरईएम नींद की अवधि 5 से 10 मिनट है। इसके बाद दूसरा चरण होता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अगले 30-45 मिनट में, नींद के 3 और 4 और चरण नोट किए जाते हैं। फिर व्यक्ति फिर से धीमी तरंग नींद के दूसरे चरण में आ जाता है, जिसके बाद REM नींद आती है (पहली कड़ी)। यह लगभग 5 मिनट है। उपरोक्त सभी चरण पहला नींद चक्र है, जो 90 से 100 मिनट तक रहता है। उसके बाद, चक्र फिर से दोहराता है, लेकिन इस मामले में, धीमी नींद के चरण कम हो जाते हैं, और इसके विपरीत, आरईएम बढ़ जाता है। आमतौर पर, अंतिम नींद चक्र कुछ मामलों में लगभग 1 घंटे तक चलने वाले REM स्लीप एपिसोड के साथ समाप्त होता है। पर्याप्त नींद में 5 पूर्ण चक्र शामिल हैं। वह क्रम जिसके अनुसार नींद के चक्र का एक चरण दूसरे की जगह लेता है, साथ ही प्रत्येक चक्र की अवधि को आमतौर पर एक सम्मोहन के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। नींद का चक्र सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विशिष्ट क्षेत्रों के साथ-साथ मस्तिष्क के तने में स्थित नीले धब्बे द्वारा नियंत्रित होता है।

स्लो वेव स्लीप क्या है?

धीमी नींद (जिसे रूढ़िवादी नींद भी कहा जाता है) की अवधि 80 से 90 मिनट होती है और यह व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होती है। धीमी नींद का गठन और विकास हाइपोथैलेमस के पूर्वकाल वर्गों, सिवनी के नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और पोन्स के मध्य भाग (तथाकथित मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र) द्वारा प्रदान किया जाता है। धीमी तरंग नींद के पहले चरण में, अल्फा लय कम हो जाती है, धीमी निम्न-आयाम थीटा लय में बदल जाती है, अल्फा लय के आयाम के बराबर या उससे अधिक हो जाती है। एक व्यक्ति तंद्रा (आधी नींद) की स्थिति में होता है, स्वप्न के समान मतिभ्रम देखा जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, नेत्रगोलक धीमी गति से चलते हैं। नींद के इस चरण में, जागने के दौरान अघुलनशील लगने वाले कार्यों के समाधान सहज रूप से बनते हैं। कम से कम उनके अस्तित्व का भ्रम तो पैदा हो ही सकता है। धीमी तरंग नींद के पहले चरण में सम्मोहन संबंधी मरोड़ भी शामिल हो सकते हैं।

गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में (यह आमतौर पर हल्की और उथली नींद होती है), मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है और आंखें गतिहीन हो जाती हैं। दूसरा चरण कुल सोने के समय का लगभग 55% है। दूसरे चरण का पहला एपिसोड लगभग 20 मिनट तक चलता है। इस बिंदु पर इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम प्रमुख थीटा लय और उभरती हुई सिग्मा लय (तथाकथित "स्लीप स्पिंडल") को दर्शाता है, जो अनिवार्य रूप से त्वरित अल्फा लय हैं। जिस समय सिग्मा लय प्रकट होती है, चेतना बंद हो जाती है। हालांकि, 1 मिनट में 2 से 5 बार की आवृत्ति के साथ होने वाली सिग्मा लय के बीच के ठहराव में, एक व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।

धीमी तरंग नींद के तीसरे चरण में, डेल्टा लय की कुल संख्या 50% से अधिक नहीं होती है। चौथे चरण में यह आंकड़ा 50% से अधिक है। यह चौथा चरण है जो धीमी और गहरी नींद है। अक्सर, चरण III और IV संयुक्त होते हैं, जिन्हें डेल्टा स्लीप कहा जाता है। डेल्टा नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होता है। सपने आमतौर पर इस स्तर पर (80% तक) दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति बात करना शुरू कर सकता है, सपने में चलना बाहर नहीं है, बुरे सपने और एन्यूरिसिस विकसित हो सकते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति को आमतौर पर उपरोक्त में से कोई भी याद नहीं रहता है। तीसरा चरण कुल सोने के समय का 5 से 8% तक रहता है, और चौथा कुल नींद की अवधि का 10 से 15% तक रहता है। एक सामान्य व्यक्ति में धीमी तरंग नींद के पहले चार चरण इस शारीरिक प्रक्रिया की कुल अवधि के 75 से 80% तक रहते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, गैर-आरईएम नींद दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की पूरी वसूली प्रदान करती है। इसके अलावा, धीमी लहर नींद का चरण आपको स्मृति में एक घोषणात्मक प्रकृति की जागरूक यादों को ठीक करने की अनुमति देता है।

आरईएम नींद क्या है?

REM स्लीप को REM स्लीप, REM स्लीप या REM स्लीप भी कहा जाता है। इसके अलावा, आम तौर पर स्वीकृत नाम आरईएम चरण (रैपिड आई मूवमेंट) है। REM चरण 10 से 15 मिनट तक रहता है और धीमी नींद के बाद आता है। REM स्लीप की खोज 1953 में हुई थी। आरईएम नींद के लिए जिम्मेदार केंद्र हैं: बेहतर कोलिकुलस और मिडब्रेन का जालीदार गठन, नीला स्थान, साथ ही मेडुला ऑबोंगटा के नाभिक (वेस्टिबुलर)। यदि आप इस समय इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम को देखते हैं, तो आप इलेक्ट्रोएक्टिविटी में काफी सक्रिय उतार-चढ़ाव देख सकते हैं, जिनमें से मान बीटा तरंगों के जितना करीब हो सके। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि लगभग जागने की स्थिति के समान होती है। हालांकि, इस स्तर पर, एक व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन होता है, क्योंकि उसकी मांसपेशियों की टोन शून्य होती है। उसी समय, नेत्रगोलक सक्रिय रूप से बंद पलकों के नीचे गति करते हैं, नियमित अंतराल पर तेजी से आगे बढ़ते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM चरण में जगाते हैं, तो 90% संभावना के साथ वह एक रोमांचक और ज्वलंत सपने के बारे में बात करेगा।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आरईएम स्लीप इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता को दर्शाता है और नींद के पहले चरण के ईईजी की याद दिलाता है। REM चरण की पहली कड़ी 5 से 10 मिनट तक चलती है और 70-90 मिनट बाद होती है जब व्यक्ति सो जाता है। नींद की पूरी अवधि के दौरान, REM नींद के निम्नलिखित एपिसोड की अवधि अधिक से अधिक हो जाती है। REM स्लीप की अंतिम कड़ी 1 घंटे तक चल सकती है। एक स्वस्थ वयस्क में REM नींद की अवधि कुल नींद के समय का लगभग 20-25% होती है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, REM स्लीप चरण लंबा हो जाता है, और इसके विपरीत, नींद की गहराई कम हो जाती है। NREM नींद की गड़बड़ी मानस के लिए उतनी मुश्किल नहीं है जितनी कि REM चरण में रुकावट। यदि REM स्लीप का कुछ हिस्सा बाधित हो जाता है, तो इसे बाद के चक्रों में से एक में फिर से भरना होगा। चूहों में प्रयोगों ने इन स्तनधारियों पर अनुपस्थित REM चरण के हानिकारक प्रभावों को दिखाया है। 40 दिनों के बाद, REM नींद से वंचित चूहे मर गए, जबकि REM नींद से वंचित कृन्तकों ने जीना जारी रखा।

एक परिकल्पना है कि REM चरण के दौरान, मानव मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को व्यवस्थित करने का कार्य करता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि नवजात शिशुओं के लिए आरईएम नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तंत्रिका तंत्र को आकार देने और विकसित करने में मदद करने के लिए तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करती है।

नींद की अवधि

सामान्य नींद की अवधि दिन में 6 से 8 घंटे तक हो सकती है। हालांकि, यह एक दिशा या किसी अन्य (4-10 घंटे) में बड़े विचलन को बाहर नहीं करता है। यदि नींद संबंधी विकार देखे जाते हैं, तो इसकी अवधि कई मिनट और कई दिनों दोनों के बराबर हो सकती है। जब नींद की अवधि 5 घंटे से कम होती है, तो इसे इसकी संरचना का उल्लंघन माना जाता है, जिससे अनिद्रा का विकास हो सकता है। यदि आप किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करते हैं, तो कुछ दिनों के बाद उसकी चेतना धारणा की स्पष्टता खो देगी, सोने के लिए एक अनूठा आग्रह होगा, नींद और जागने के बीच तथाकथित सीमा रेखा की स्थिति में "अंतराल" होगा।

सपना देखना

इसी शारीरिक प्रक्रिया के साथ, "स्लीप" शब्द का अर्थ छवियों का एक क्रम भी है जो REM स्लीप के चरण में उत्पन्न होता है और कुछ मामलों में, एक व्यक्ति द्वारा याद किया जाता है। एक सोते हुए व्यक्ति के दिमाग में एक सपना बनता है, जो विभिन्न प्रकार के विषयगत रूप से कथित स्पर्श, दृश्य, श्रवण और अन्य छवियों से बना होता है। आमतौर पर सपने देखने वाले व्यक्ति को पता ही नहीं चलता कि वह स्वप्न की अवस्था में है। नतीजतन, सपना उसके द्वारा एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में माना जाता है। लुसीड सपनों को एक दिलचस्प प्रकार के सपने माना जाता है, जिसमें एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, और इसलिए एक सपने में साजिश के विकास को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि सपने आरईएम नींद के चरण में निहित होते हैं, जो हर 90-120 मिनट में एक बार की आवृत्ति के साथ होता है। इस चरण में नेत्रगोलक की तीव्र गति, तेजी से नाड़ी और श्वास, पोन्स की उत्तेजना, साथ ही कंकाल की मांसपेशियों की एक छोटी छूट की विशेषता है। नवीनतम किए गए शोध के परिणामों के अनुसार, सपने धीमी लहर नींद के चरण में निहित हो सकते हैं। साथ ही, वे कम भावुक होते हैं और REM-चरण के सपनों की तरह लंबे समय तक चलने वाले नहीं होते हैं।

नींद विकृति

सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार काफी आम हैं। उदाहरण के लिए, अनिद्रा (अनिद्रा) मनोविकृति, अवसाद, न्यूरोसिस, मिर्गी, एन्सेफलाइटिस और अन्य बीमारियों के कारण हो सकती है। एपनिया सोते हुए व्यक्ति का श्वास संबंधी विकार है, जिसके कारण यांत्रिक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। नींद में चलना, दुःस्वप्न, मिर्गी और दांत पीसना जैसे पैरासोमनिया न्यूरोसिस के आधार पर बनते हैं और विकसित होते हैं। सुस्त नींद, नार्कोलेप्सी और स्लीप पैरालिसिस जैसी विकृति सबसे गंभीर नींद विकारों में से हैं। नींद की संरचना में स्पष्ट असामान्यताओं से जुड़े किसी भी खतरनाक कारक के मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

कृत्रिम निद्रावस्था औषधीय एजेंट

औषधीय एजेंटों का उपयोग करके नींद का नियमन एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। इसके साथ ही यह याद रखना चाहिए कि नींद की गोलियों का लंबे समय तक सेवन बाद वाली की प्रभावशीलता को कम कर देता है। हाल ही में, दवाओं - मॉर्फिन और अफीम - को भी शामक के समूह में शामिल किया गया था। लंबे समय तक, बार्बिटुरेट्स को नींद की गोलियों के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता था। मेलाटोनिन को इस समय सबसे प्रगतिशील दवाओं में से एक माना जाता है। अनिद्रा के लिए एक समान रूप से प्रभावी उपचार मैग्नीशियम की तैयारी का सेवन है, जो नींद में सुधार करता है और उसी मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

नींद का अध्ययन

अतीत और वर्तमान के प्रमुख शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद भोजन की तुलना में मानव शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। 20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, मांसपेशियों (ईएमजी), मस्तिष्क (ईईजी) और आंखों (ईओजी) की गतिविधि को रिकॉर्ड करने की तकनीक विकसित की गई, जिसके बाद नींद की संरचना और इसकी प्रकृति के बारे में उन विचारों को बनाना संभव हुआ, जिसका आज तक किसी ने खंडन नहीं किया है...

एक अच्छा आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। गठन, विकास, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियां बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है, और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। सुधार, मस्तिष्क गतिविधि का व्यवस्थितकरण, तंत्रिका तंत्र को उतारना भी चल रहा है।

हो रही प्रक्रियाओं को समझने के लिए, किसी को यह अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और REM नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनका महत्व निर्धारित करें। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों के अनुसार इन मापदंडों की तुलना करना अच्छा है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की विभिन्न गतिविधि देखी जाती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और NREM नींद का आपस में एक निश्चित संबंध होता है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में संक्रमण के साथ बदलता है। घटकों में से एक के लगातार रुकावट के नकारात्मक परिणाम हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल हैं जो प्रति रात 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस रूप में धीमी और REM नींद के चरण होते हैं।

एक वयस्क के आराम की शुरुआत झपकी से होती है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। इसके अलावा, तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा अंतराल है। अवधि हर चक्र में बदलती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि कुल आराम के तीन चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद इसकी लंबाई सबसे अधिक होती है, जो धीरे-धीरे सुबह की ओर सिकुड़ती जाती है।

लंबे आराम के लिए, चक्रों में शामिल 4-5 अवधि होती है, यह इष्टतम मूल्य है। यह एक व्यक्ति के लिए सो जाने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण में, स्लीपवॉकिंग अटैक हो सकते हैं।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। ये सभी मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, विशेषताओं, कार्यों में परिवर्तन होता है।

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहली अवधि धीमी गति से आंखों की गति की विशेषता है, तापमान में कमी होती है, नाड़ी कम हो जाती है, तंत्रिका गतिविधि का स्थिरीकरण होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान दिखाई देने वाली समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में लापता लिंक भर जाएगा। जागना बहुत आसान है।

दूसरे अंतराल में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति गहरी नींद में डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है, अधिक सतही श्वसन दोलन होते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय होता है, आँखों की गति बहुत धीमी होती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे समय में लोगों के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है, वे आराम से नहीं उठते, उनके लिए वातावरण में शामिल होना मुश्किल होता है, सपने स्मृति में जमा नहीं होते। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति धीमी लहर नींद के चरण में है, यदि हम विशिष्ट संकेतकों की तुलना करते हैं तो यह पता चलेगा: श्वास, जो दुर्लभ, उथला, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाता है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान ठंडा हो जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो आंतरिक अंग बहाल हो जाते हैं। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे ऐसी अवधि के लिए सभी प्रणालियों का विकास, सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! ऐसी अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक विश्राम के लिए उत्तरदायी होती है।

विरोधाभासी नींद के विरोधाभास

आंतरिक प्रक्रियाओं के साथ इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों की विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। इस तरह के आराम की अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने की तुलना में भी अधिक हो सकती है, लेकिन इस समय व्यक्ति नींद की प्रक्रिया में है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन मंच को नेत्रगोलक की गति, अंगों की मरोड़ की विशेषता होती है। यदि किसी कारणवश ऐसा विश्राम करने में अधिक समय लगता है, तो जागने पर थकान की भावना उत्पन्न होती है, मेरे सिर में स्वप्नों के टुकड़े घूमने लगते हैं।

अभिव्यक्तियों

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आरईएम नींद में है, बिना उपकरणों की मदद के देखा जा सकता है। कई विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय संकुचन अधिक बार हो जाता है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम की इस अवधि के दौरान, एकीकरण होता है, आनुवंशिक जानकारी की तुलना अधिग्रहित के साथ की जाती है।

तेज चरण मूल्य

त्वरित आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, संबंध, क्रियाएं संसाधित, विश्लेषण की जाती हैं। खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण हो रहा है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं की आसन्न उपस्थिति हो सकता है। किसी व्यक्ति के भविष्य के व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उन सवालों के जवाब तैयार किए जाते हैं जो जागने के दौरान नहीं मिल सकते हैं।

सपना देखना

इस चरण में व्यक्ति को जो सपने आते हैं वे सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से रंगीन और गतिशील हैं। बाहरी उत्तेजनाएं दृष्टि की साजिश के साथ जटिल रूप से हस्तक्षेप कर सकती हैं।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों, रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, आमतौर पर एक व्यक्ति को पता चलता है कि घटनाएँ वास्तविकता में नहीं होती हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: मतभेद

नींद की संरचना विषम है। सभी चरण अलग-अलग मस्तिष्क गतिविधि, मनो-शारीरिक गतिविधि और कुछ मानव प्रणालियों के उत्थान में भिन्न होते हैं।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता धीमी नींद में जागने के लिए एक कठिन संक्रमण का कारण बनती है। त्वरित वृद्धि के साथ, यह आसान है, जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में लगातार आराम करने से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

आरईएम और धीमी नींद की विशेषता वाले पैरामीटर तुलनात्मक तालिका में दिखाए गए हैं। यह बुनियादी डेटा है जो आराम की अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि कम हो जाती है, विरोधाभासी लंबी हो जाती है।

संकेतक	धीमा चरण	तेज चरण
चरणों की संख्या	4	1
नींद की गहराई	गहरा	सतह
सपने देखना	शांत, खराब याद किया गया	उज्ज्वल, भावनात्मक, स्मृति में बनाए रखा
आँखो का आंदोलन	नहीं या बहुत धीमा	तेज
मांसपेशी टोन	थोड़ा कम	नाटकीय रूप से कमजोर
सांस	दुर्लभ, स्थिर	अतालता
धड़कन	धीमा होते जाना	ACCELERATED
शरीर का तापमान	कम किया हुआ	बढ गय़े
अवधि	75-80% आराम	नींद की लंबाई का 20-25%

नींद अनुसंधान: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय विरोधाभास आम है। कई बार ऐसा लगता है कि मैंने अभी-अभी अपनी आँखें बंद की हैं, लेकिन कई घंटे बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: आपको यह आभास होता है कि आप पूरी रात सोए थे, लेकिन 30 मिनट बीत चुके हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क सुनी जाने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है, और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। इसके अलावा, कुछ चरणों में, लोग कानाफूसी में नाम से पुकारे जाने पर जाग सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी अधिक होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में, यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह के लिए दिन के एक चौथाई से भी कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति शराब के नशे में होने के अनुरूप होगी। याददाश्त खराब होगी, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया प्रभावित होगी, समन्वय में समस्या होगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफेसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि आदर्श से आधे से अधिक नहीं थी। उसी समय, उन्होंने खुद को हर्षित महसूस किया, उनकी कार्य क्षमता में सुधार हुआ, खोज की गई।

सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी को भुला दिया जाता है। जानवरों के भी सपने होते हैं। बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता ने काले और सफेद सपने देखे थे, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियां देख रहे हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से रहित नहीं होते। यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही बनाते हैं जो पहले देखा गया था। दृष्टि की जन्मजात अनुपस्थिति में, दृष्टि में ध्वनियाँ, गंध, संवेदनाएँ होती हैं। उनके पास पलकों के नीचे तेजी से चलती आंखें जैसी कोई घटना नहीं होती है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों का समय अंतराल था, जिसे अमेरिकी स्कूली छात्र नहीं सोता था। सिर में चोट और ब्रेन डैमेज होने के बाद हंगरी के एक सैनिक को 40 साल तक नींद नहीं आई। उसी समय, वह हंसमुख महसूस करता था, थकान, बेचैनी का अनुभव नहीं करता था।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण शर्त है।

महिलाओं के लिए गहरा आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट लंबा होता है, लेकिन बाद वाले अधिक बेचैन होकर सोते हैं, अधिक बार जागते हैं। वहीं, कमजोर सेक्स करने वाले को नींद में खलल की शिकायत ज्यादा होती है और नींद भी खराब आती है। महिलाओं को भावनात्मक रूप से मजबूत दृष्टि, बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।

निष्कर्ष

इस बारे में कोई विकल्प नहीं है कि कौन सी नींद तेज या धीमी नींद से बेहतर है। इन दोनों घटकों को बिना किसी असफलता के और सही प्रतिशत में किसी व्यक्ति के आराम में उपस्थित होना चाहिए।