थोरैसिक रीढ़ के लिए व्यायाम। थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी बुनियादी अभ्यास। खड़े होने पर कंधों को उठाना और कम करना

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल तत्वों में रोग प्रक्रियाओं की विशेषता, एक खतरनाक और काफी सामान्य घटना है। थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय और पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम रोग से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं।

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सभी संकेतों और लक्षणों को खत्म करने में सक्षम है, जबकि जिम्नास्टिक के साथ वक्ष क्षेत्र के विकृति का उपचार अस्पताल और घर दोनों में किया जा सकता है।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं:

1. एक अलग प्रकृति का दर्द सिंड्रोम:

• दर्द, सुस्त दर्द, छाती क्षेत्र में स्थानीयकृत। यह आराम के दौरान तेज हो जाता है, एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, एक स्थिर स्थिति;
• पैरॉक्सिस्मल तीव्र दर्द, ऐंठन के साथ और सांस की तकलीफ की भावना;

1. पीठ और छाती के बीच में अकड़न महसूस होना;
2. श्रमसाध्य, "अपूर्ण" श्वास;
3. बदलती गंभीरता के इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया;
4. पाचन तंत्र के काम में विकार;
5. कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में बेचैनी और दर्द;
6. निचले छोरों की मजबूत ठंडक की भावना;
7. जननांग विकार।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना में मुख्य कारक:

• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर अत्यधिक तनाव;
• रक्त प्रवाह और संवहनी प्रणाली का उल्लंघन;
• जन्मजात और उम्र से संबंधित विकृति, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है;
• चयापचय संबंधी विकार, कैल्शियम की कमी;
• गतिहीन जीवन शैली, लगातार असहज, स्थिर स्थिति में रहना;
• चोट और चोटें जो रीढ़ को घायल करती हैं।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा व्यायाम के एक सेट को जोड़ती है, जिसका कार्य है:

1. वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों और अभिव्यक्तियों का उन्मूलन;
2. रीढ़ में रोग प्रक्रियाओं को धीमा करना;
3. क्षतिग्रस्त ऊतकों का पुनर्जनन;
4. स्पाइनल कॉलम की रोग स्थितियों के विकास की रोकथाम।

एक स्पष्ट सकारात्मक परिणाम लाने के लिए थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के परिसर के लिए, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• जब तक दर्द सिंड्रोम दूर नहीं हो जाता तब तक आप कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स करते समय दर्द स्थिति को खराब कर सकता है;
• थोरैसिक, सरवाइकल, लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। चिकित्सक रोग के चरण, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं (उम्र, शारीरिक फिटनेस), सहवर्ती विकृति को ध्यान में रखते हुए, कक्षाओं का इष्टतम सेट निर्धारित करता है;
• व्यायाम यथासंभव हल्का और आरामदायक होना चाहिए। अगर किसी भी व्यायाम के दौरान असुविधा होती है, तो आपको इसे नहीं करना चाहिए। थोड़ी देर बाद आप इस एक्सरसाइज को ट्राई कर सकते हैं।

बुनियादी अभ्यासों का एक सेट

प्रारंभिक स्थिति	निष्पादन तकनीक
मेरे पेट के बल लेट गया	पैरों और बाहों को बढ़ाकर, ऊपरी शरीर धीरे-धीरे ऊपर उठता है। आपको यह सुनिश्चित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि मुख्य तनाव पीठ के निचले हिस्से में नहीं, बल्कि कंधों और छाती में हो। दोहराव: 3-6 बार; बाहों को बढ़ाया जाता है और शरीर को दबाया जाता है। शरीर का ऊपरी हिस्सा धीरे-धीरे ऊपर उठता है। दोहराव: 2-6 बार; हाथों को सिर के पीछे एक ताले से मोड़ा जाता है। ऊपरी शरीर धीरे-धीरे ऊपर उठता है। दोहराव: 2-6 बार;
कुर्सी पर बैठे	वापस दुबला। एक बैकवर्ड बेंड बनाया जाता है, जिसमें शोल्डर ब्लेड्स कुर्सी के पिछले हिस्से पर टिकी होती हैं। व्यायाम बहुत धीरे-धीरे किया जाता है, जिसमें 3 से 6 बार दोहराव होता है; एक डंडा लें और उसे कंधों से लगा लें। इसके सिरों को पकड़कर अलग-अलग दिशाओं में झुकें;
खड़ा है	कंधों पर हथेलियाँ। उसी समय, एक उठता है और दूसरा गिरता है। सिर निचले कंधे का अनुसरण करता है। दोहराव 3-7 बार।

थोरैसिक जिम्नास्टिक

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय और पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक एक जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स प्रदान करता है जो रोग के प्रत्येक चरण के लिए इष्टतम है:

तीव्र अवधि:

• चिकित्सीय जिम्नास्टिक, जो तीव्र अवधि में वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करता है, का उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। सभी व्यायाम विशेष रूप से लेटते समय किए जाते हैं। पीठ की मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम को प्राप्त करना आवश्यक है, इसके लिए आप गर्दन, पैरों के नीचे रोलर्स, आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग कर सकते हैं;
• रीढ़ को उतारने के लिए सांस लेने के व्यायाम का एक सेट करना। डायाफ्रामिक श्वास पेट द्वारा किया जाता है: जब साँस लेते हैं, तो पेट फुलाया जाता है, जब साँस छोड़ते हैं, तो इसे अंदर खींचा जाता है। श्वसन तकनीक मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करती है;
• बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियां बारी-बारी से सिकुड़ती हैं, अपनी उंगलियों को हिलाती हैं, अपनी मुट्ठी बांधती हैं, और अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचती हैं।

सूक्ष्म अवधि

इस स्तर पर, व्यायाम न केवल आराम कर रहे हैं, बल्कि मजबूत भी कर रहे हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटना। एक आराम की स्थिति में, हाथों को बारी-बारी से ऊपर की ओर उठाया जाता है (कंधे के ब्लेड को फर्श पर दबाया जाता है), फिर फैला दिया जाता है, जिसके बाद वे सिर के पीछे घाव कर देते हैं;
• फर्श पर लेटना। अपनी पीठ के बल लेट जाओ, आराम करो। पैर सीधे, बाहें फैली हुई, सिर के दोनों ओर स्थित। ऊपरी और निचले अंग विपरीत दिशाओं में सुचारू रूप से खिंचते हैं, जबकि रीढ़ शिथिल होती है, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है। व्यायाम रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को फैलाने में मदद करता है, सूक्ष्म अव्यवस्थाओं से छुटकारा दिलाता है।

छूट अवधि

इस स्तर पर, आंदोलनों को अधिक गहन और गतिशील रूप से किया जाता है, उनके पास अधिक जटिल निष्पादन तकनीक होती है:

• फर्श पर झूठ बोलना, "स्ट्रिंग" के साथ फैलाओ। विपरीत हाथ और पैर को बड़े पैर के अंगूठे को छूकर उठाया और छुआ जाता है;
• पीछे झुकता है। साँस छोड़ते - पीठ एक "कूबड़" में झुकती है, सिर छाती पर पड़ता है, श्वास - पीठ झुकती है, सिर ऊपर उठता है।

घर पर चेस्ट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

घर पर छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के लिए चिकित्सीय अभ्यास निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखते हुए किया जाता है:

1. इससे पहले कि आप घर पर अभ्यास करना शुरू करें, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर रोग की गंभीरता का निर्धारण करेगा, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के इष्टतम सेट का चयन करेगा;
2. यदि उत्तेजना बीत चुकी है, तो आपको गर्म स्नान करना चाहिए, जो मांसपेशियों को आराम देगा, ऐंठन से राहत देगा;
3. सूक्ष्म और छूटने की अवधि में, छाती क्षेत्र की हल्की आत्म-मालिश की अनुमति है, नरम, रगड़ आंदोलनों के साथ किया जाता है;
4. घर पर वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करने की जरूरत होती है। वार्म-अप में पैरों पर चलना, फिर पैर की उंगलियों पर और फिर एड़ी पर चलना शामिल है। धीमी गति से गोलाकार गति करें, आसानी से अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, और अपने कंधों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं।

वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लिए एक सार्वभौमिक परिसर:

प्रारंभिक स्थिति (सबसे सीधी मुद्रा के साथ)	निष्पादन तकनीक
अपनी पीठ के बल लेटना	कंधे के ब्लेड के स्तर पर एक रोलर या लुढ़का हुआ कंबल रखा जाता है। कंधे के ब्लेड, पीठ की मालिश करते हुए रोलर को ऊपर और नीचे "रोल" करना आवश्यक है। व्यायाम पीठ के सभी मांसपेशी समूहों को आराम देता है। 1-2 मिनट के लिए जारी रखें;
कुर्सी पर बैठे	अपनी हथेलियों को कुर्सी की सीट पर टिकाएं। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं। अपने पैरों को आगे की ओर रखते हुए धीमी गति से छोटे कदम उठाएं, श्रोणि कुर्सी से उतर जाता है, जबकि हथेलियां यथावत रहती हैं। कंधे की कमर और छाती के क्षेत्र में तनाव महसूस करना, छाती के क्षेत्र में थोड़ा झुकें, 2-4 सेकंड के लिए फ्रीज करें। 3 सेट करें।
खड़ा है	मुट्ठी को कंधे के ब्लेड के नीचे पीठ पर एक ओवरलैप के साथ रखें। झुकें, धीरे-धीरे अपना सिर पीछे की ओर फेंके। 2 सेकंड के लिए फ्रीज करें, सीधा करें। अपनी बाहों को अपने सामने एक ओवरलैप के साथ लपेटें, जितना संभव हो उतना झुकें। 2 सेकंड के लिए फ्रीज करें। 3 - 7 प्रतिनिधि करें।

स्पाइन जिम्नास्टिक मुख्य उपचारों में से एक है। मुख्य दिशा मोटर गतिविधि की बहाली (पूर्ण या आंशिक) है। शायद ही कभी, एक चिकित्सा सत्र से सुधार आता है, इसलिए डॉक्टर एक साथ कई व्यायाम विकल्प निर्धारित करता है। निष्पादन का तरीका और तकनीक हर बार बदलती है।

पैथोलॉजी का विवरण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हड्डी के ऊतकों के विनाश, संयोजी ऊतक के साथ इंटरवर्टेब्रल स्पेस के प्रतिस्थापन और शारीरिक गतिविधि के नुकसान के साथ कशेरुक निकायों के विरूपण से जुड़ी एक बीमारी है।

सटीक कारण स्थापित नहीं किया गया है। संक्रमण, चोट या व्यावसायिक मुद्दे संदिग्ध कारक हो सकते हैं।

हड्डी के पदार्थ का डिस्ट्रोफिक विनाश एक धीमी प्रक्रिया है और अक्सर बड़े शारीरिक परिवर्तनों के बिना समय पर उपचार के साथ इसे रोक दिया जाता है।

मुख्य क्लिनिक:

1. दर्द। स्थानीयकरण परिवर्तनशील है (ऊपरी अंग, पीठ)।
2. गति की सीमित सीमा (ऊपरी अंग)।
3. संवेदी हानि (सुन्नता, उंगलियों में झुनझुनी)।

थोरैसिक क्षेत्र के साथ, ग्रीवा क्षेत्र भी प्रभावित होता है, और फिर इसे सूचीबद्ध लक्षणों में जोड़ा जाता है।

संकेत और मतभेद

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चिकित्सीय जिम्नास्टिक कई लक्ष्यों का पीछा करता है:

1. आंदोलनों की वसूली।
2. हड्डी के ऊतकों में विनाश की प्रक्रियाओं को कम करना और एक संयोजी ऊतक परत के साथ इसके प्रतिस्थापन। उन्नत स्थितियों में, हड्डी में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं एक साथ कई कशेरुकाओं को पकड़ लेती हैं।
3. शारीरिक गतिविधि गहन स्थानीय रक्त प्रवाह प्रदान करती है और, परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और ऊतक पुनर्जनन की शुरुआत होती है।
4. कार्यालय कर्मचारियों और अन्य व्यक्तियों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास और प्रगति को रोकने की एक विधि के रूप में, जिनका काम शारीरिक गतिविधि की कमी से जुड़ा है।
5. अपक्षयी प्रक्रियाओं की प्रगति को रोकने के लिए छूट की अवधि के दौरान।

व्यायाम चिकित्सा के लिए कई contraindications:

1. गंभीर दर्द सिंड्रोम (दवा के साथ इलाज योग्य नहीं)।
2. ऑन्कोलॉजिकल रोग।
3. इंटरवर्टेब्रल हर्निया।
4. अतिरंजना के दौरान हृदय रोग (उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, अतालता)।
5. मानसिक बिमारी।
6. मधुमेह मेलिटस टाइप I।

यदि सहवर्ती रोगों (अल्सर, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) का पता लगाया जाता है, जो ऊपर सूचीबद्ध सामान्य मतभेद नहीं हैं, तो डॉक्टर कक्षाओं की नियुक्ति या निषेध पर निर्णय लेते हैं।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के नियम

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में, व्यायाम चिकित्सा में कई विशेषताएं हैं। जब मनाया जाता है, तो जटिलताओं (मांसपेशियों में ऐंठन) का जोखिम कम हो जाता है और प्रभावशीलता बढ़ जाती है। नीचे सामान्य नियम दिए गए हैं, लेकिन इतिहास और सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए, उन्हें व्यक्तिगत आधार पर (पूरी तरह से जांच के बाद) सख्ती से पूरक किया जा सकता है।

1. रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक - मांसपेशियों के विकास और ऑक्सीजन को बढ़ाता है।
2. एक विशेषज्ञ (चिकित्सक - पुनर्वास चिकित्सक) के साथ पहला कोर्स। रोगी के लिए व्यायाम का सुधार और समायोजन।
3. शुरू करने से पहले, तनाव के लिए तैयार करने और अत्यधिक खिंचाव को रोकने के लिए एक अनिवार्य वार्म-अप।
4. खाने के 3-4 घंटे से पहले नहीं।
5. न्यूनतम शारीरिक गतिविधि से शुरू करें। एक बार में एक जटिल और पूर्ण व्यायाम करने का प्रयास मांसपेशियों में ऐंठन को जन्म देगा।

जोश में आना

किसी भी विकृति विज्ञान के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास में तनाव के लिए मांसपेशियों की तैयारी की आवश्यकता होती है।

विकृत कशेरुकाओं के बीच तंत्रिका जड़ों को पिंच करने से एक उज्ज्वल दर्द सिंड्रोम और अस्पताल में भर्ती हो जाएगा।

वार्म-अप सामान्य नियमों के अनुसार किया जाता है और इसमें ध्यान देने योग्य कोई विशिष्टता नहीं होती है। कुछ आंदोलनों का एक उदाहरण:

• शरीर / सिर झुकाव;
• शरीर / सिर / अंगों की वृत्ताकार गति;
• शरीर/अंगों/सिर का लचीलापन/विस्तार;
• ऊपरी / निचले अंगों के झूलों;
• जगह में चलना;
• दाएं/बाएं पैर पर आगे की ओर फेफड़ा।

निष्पादन की संख्या परिवर्तनशील है, लेकिन प्रत्येक के लिए 3-5 से कम नहीं। दृष्टिकोणों की संख्या 2. आंदोलनों का संयोजन व्यक्तिगत है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, व्यायाम चिकित्सा तीसरा आवश्यक घटक है (दवा और फिजियोथेरेपी से हीन)।

इसके बावजूद, मांसपेशियों की गतिविधि और गति की सीमा को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

वे दो समूहों में विभाजित हैं:

• स्थिर;
• गतिशील।

अपने चिकित्सीय कार्य के अलावा, यह मुद्रा और पूरे शरीर को समग्र रूप से मजबूत करता है।

कक्षाएं दैनिक और अधिमानतः दिन के एक ही समय पर आयोजित की जाती हैं।

लाभकारी विशेषताएं:

1. व्यायाम चिकित्सा के 2-3 चक्रों के बाद सकारात्मक गतिशीलता।
2. एक सकारात्मक ऊर्जा बढ़ावा। अक्सर, रोगियों ने डॉक्टर के पास जाने से पहले बड़ी संख्या में विभिन्न स्व-दवा के तरीकों की कोशिश की, जो परिणाम नहीं लाए। सकारात्मक गतिशीलता वसूली के त्वरण को उत्तेजित करती है।
3. आसन सुधार।
4. मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत बनाना।

प्रक्रियाओं का कोर्स 14 दिन (व्यक्तिगत रूप से समायोजित) है। निष्पादन समय 30-40 मिनट।

खड़ी स्थिति से जटिल

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, खड़े होने की स्थिति में व्यायाम अंतिम चरण में सबसे अच्छा किया जाता है। इस स्थिति में, रीढ़ पर भार अधिकतम होता है। व्यायाम विकल्प:

1. खड़े होकर प्रदर्शन करें, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें। बारी-बारी से प्रत्येक दिशा में 5-7 बार बाएँ / दाएँ झुकाएँ।
2. स्थिति समान है, लेकिन अधिक से अधिक मुड़ी हुई या विस्तारित स्थिति में 5 सेकंड के लिए निर्धारण के साथ आगे / पीछे झुक जाती है। 5-7 बार की संख्या।
3. शरीर की परिपत्र गति दक्षिणावर्त / वामावर्त। संख्या 10 बार।
4. ऊपरी अंगों का लचीलापन / विस्तार। हाथ कोहनी के जोड़ों पर मुड़े होते हैं, जबकि हाथ कंधों को छूते हैं, और फिर उन्हें ऊपर की ओर फैलाकर सीधा किया जाता है। 5-7 बार की संख्या।
5. ऊपरी अंगों का अपहरण / जोड़। सीधी भुजाओं को शरीर से दूर भुजाओं की ओर खींचा जाता है और फिर ऊपर (और विपरीत दिशा में) उठाया जाता है। 5-7 बार की संख्या।
6. सीम पर हाथ। केवल कंधे के जोड़ों के साथ ऊपर / नीचे की गति। फिर आगे/पिछड़े आंदोलनों और परिपत्र आंदोलनों। प्रत्येक की संख्या 4-5 गुना है।

आंदोलनों के साथ दर्द नहीं होना चाहिए। यदि पूर्ण परिसर को पूरा करना असंभव है, तो क्रियाओं की संख्या को कम करने की अनुमति है।

झूठ बोलने की स्थिति से जटिल

यह स्थिति बुजुर्गों और सूक्ष्म नैदानिक ​​​​रूप वाले लोगों के लिए सबसे इष्टतम है। न्यूनतम भार सुनिश्चित करता है कि प्रक्रियाओं को पूर्ण रूप से किया जाता है।

व्यायाम उदाहरण:

1. लापरवाह स्थिति में, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के साथ वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ को मोड़ें। संख्या 5 बार।
2. अपनी बाहों को एक प्रवण स्थिति में आगे बढ़ाएं और ऊपरी शरीर को उठाएं। 5-7 बार की संख्या।
3. तख़्त करते समय इस तरह की स्थिति लें। इसके बाद, हाथों पर सहारा छोड़ते हुए, निचले शरीर और निचले अंगों को फर्श पर टिकाएं। रीढ़ को अधिकतम संभव कोण पर अंदर की ओर मोड़ें। संख्या 3-5 बार।
4. अंगों के अपहरण / जोड़ को करने के लिए पीठ के बल लेटने की स्थिति। हाथ सीम पर स्थित होते हैं, फिर पक्षों तक खींचे जाते हैं और सिर के पीछे घाव (और विपरीत दिशा में) होते हैं। 5-7 बार की संख्या।
5. एक लापरवाह स्थिति में, ऊपरी अंगों को उठाएं और जितना हो सके उन्हें ऊपर उठाएं। लिफ्टों की संख्या 5-7 गुना है।

यदि वांछित है, तो किसी भी जिमनास्टिक उपकरण (छड़ें, केटलबेल, जिमनास्टिक बॉल) के साथ अभ्यास को पूरक करना संभव है।

बैठने की स्थिति से जटिल

व्यायाम चिकित्सा के बीच में प्रदर्शन किया। रीढ़ पर भार मध्यम है, लेकिन जब काठ का रीढ़ जुड़ा होता है (या यदि यह संदेह है), तो इसे लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

व्यायाम उदाहरण:

1. एक कुर्सी पर बैठकर, रीढ़ की हड्डी का अधिकतम फ्लेक्सन/फ्लेक्सन करें। दर्दनाक संवेदनाओं के मामले में, प्रदर्शन करना बंद कर दें। 5-7 बार की संख्या।
2. अंगों का जोड़/अपहरण और अधिकतम ऊपर की ओर विस्तार। 5-7 बार की संख्या।
3. हाथ ताले में बंद हैं। इसके अलावा, अधिकतम विस्तार आगे और सिर के पीछे की संस्था वक्ष क्षेत्र में एक विक्षेपण के साथ।
4. पक्षों की ओर झुकता है और आगे बढ़ता है। मुख्य शर्त कुर्सी से नितंबों को फाड़ना नहीं है (केवल शरीर का ऊपरी हिस्सा काम करता है)। प्रत्येक की संख्या 5-7 गुना है।

बुजुर्गों के लिए एक और बेहतरीन विकल्प।

चारों तरफ खड़े हैं

लेटने की स्थिति से, रोगी चारों ओर से एक स्थिति में चला जाता है (क्रमिक रूप से एक ईमानदार स्थिति में संक्रमण)।

व्यायाम उदाहरण:

1. ऊपरी और निचले अंग कंधे-चौड़ाई अलग। 5 सेकंड के लिए निर्धारण के साथ वक्षीय रीढ़ में फ्लेक्सियन / फ्लेक्सन। 5-7 बार की संख्या।
2. भार को निचले शरीर में स्थानांतरित करें (घुटनों को मोड़ें और शरीर के साथ मुड़े हुए पैरों पर लेटें)। ऊपरी अंगों का अधिकतम आगे का विस्तार।

तंत्रिका की पिंचिंग को रोकने के लिए अचानक आंदोलन न करें।

स्ट्रेचिंग

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, व्यायाम चिकित्सा में स्ट्रेचिंग के विभिन्न विकल्प शामिल हैं। इस संदर्भ में, इसे शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। मुख्य कार्य किसी भी व्यायाम को करते समय शरीर को कुछ सेकंड के लिए अधिकतम विस्तार की स्थिति में ठीक करना है।

क्लासिक स्ट्रेचिंग (सुतली, पहिया) उपचार में अस्वीकार्य है, क्योंकि इससे कशेरुकाओं का और भी अधिक विरूपण और विस्थापन होता है।

एकमात्र उपलब्ध स्ट्रेचिंग विकल्प हल्का योग विकल्प है।

श्वसन

श्वास तकनीक सामान्य शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त हैं।

निष्पादन का लाभ:

• मांसपेशियों का ऑक्सीकरण;
• बढ़ी हुई एकाग्रता;
• मांसपेशियों के ऊतकों की गहरी परतों का काम करना;
• चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि।

श्वसन जिम्नास्टिक का अर्थ है:

• केवल नाक से सांस लेना;
• साँस लेना, व्यायाम और साँस छोड़ने की ऊंचाई पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• आंदोलन के चरम पर कई गहरी साँसें और साँस छोड़ना।

सही श्वास को निम्नानुसार किया जाता है: नाक के माध्यम से साँस लेना, फिर हंसली (फेफड़े के शीर्ष) का एक क्रमिक उठाना, छाती की दीवार की भागीदारी, फिर डायाफ्राम और अंत में, पेट की दीवार। उल्टे क्रम में साँस छोड़ें।

मतभेद (ओटिटिस मीडिया, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) की अनुपस्थिति में, डॉक्टर पानी एरोबिक्स का एक कोर्स लिख सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम विशेष रूप से एक प्रशिक्षक की उपस्थिति में किया जाता है।

अनुमानित आंदोलनों का एक सेट:

• पक्ष झुकता है;
• शरीर के परिपत्र आंदोलनों;
• अपने सिर के ऊपर हथियार उठाकर जगह पर कूदना।

उपचार का यह परिसर काफी विशिष्ट है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। नकारात्मक पक्ष जोड़ों के सख्त होने और तीव्र गठिया (एक जटिलता के रूप में) के विकास का जोखिम है।

अतिरिक्त जिम्नास्टिक उपकरणों (स्टिक्स, बॉल्स, बॉल्स) का अक्सर उपयोग किया जाता है।

रोग के विभिन्न अवधियों में कक्षाएं

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चिकित्सीय अभ्यासों पर निर्भरता होती है और कशेरुक में भड़काऊ और डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का कोर्स होता है।

व्यायाम में अंतर:

• भार बल;
• व्यायाम के बीच आराम की अवधि;
• दृष्टिकोण की संख्या;
• निष्पादन की आवृत्ति;
• अध्ययन के दूसरे पाठ्यक्रम के लिए समय की अवधि।

इन सभी बारीकियों को ध्यान में रखा जाता है जब एक व्यक्तिगत उपचार योजना तैयार करते समय तीव्रता और छूट की अवधि के दौरान।

तीव्रता के दौरान एलएफके

एक्ससेर्बेशन के दौरान वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास की अपनी पूर्ण सीमाएँ होती हैं:

• गंभीर दर्द सिंड्रोम;
• इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के रूप में सहवर्ती रोग।

अन्य मामलों में, प्रक्रियाओं का एक हल्का सेट करने की अनुमति है। मानक जिम्नास्टिक से अंतर:

• दृष्टिकोणों की संख्या को कम करना (2 से अधिक नहीं);
• सभी स्ट्रेचिंग आंदोलनों को हटा दें (झुकता है);
• निष्पादन समय को प्रति दिन 20 मिनट तक कम करें।

तीव्रता की अवधि के दौरान, सामान्य तौर पर, यह शारीरिक गतिविधि से परहेज करने योग्य है। डॉक्टर की सख्त सिफारिश के साथ ही कोर्स करें।

इस अवधि के दौरान, इष्टतम उपचार में दवाएं (एनएसएआईडी, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स) और फिजियोथेरेपी (मैग्नेटोथेरेपी, यूएचएफ) शामिल हैं।

छूट के दौरान

व्यायाम चिकित्सा उपचार से जुड़ने के लिए सबसे इष्टतम अवधि। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उपरोक्त का कोई भी संयोजन अनुमेय है। आमतौर पर, इष्टतम मांसपेशियों के विकास के लिए प्रत्येक समूह से 2 अभ्यास किए जाते हैं।

इस फॉर्म के साथ विशेषताएं:

• चिकित्सीय अभ्यास के पाठ्यक्रमों के बीच की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं (सर्वोत्तम परिणाम);
• उच्च तीव्रता (शक्ति, आवृत्ति)।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति को नोटिस नहीं करना मुश्किल है, क्योंकि रोग लक्षण लक्षणों के साथ है और एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करता है। पैथोलॉजी न केवल बुजुर्गों में, बल्कि युवा नागरिकों में भी होती है, यहां तक ​​कि बच्चों में भी। इसलिए इसके लक्षणों के साथ-साथ इलाज के तरीकों को भी जानना जरूरी है।

इस मामले में, समय पर उपाय करना और रोग के विकास को रोकना बहुत आसान होगा। छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करते हैं और आम तौर पर किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार करते हैं। रोगी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।

थोरैसिक अपक्षयी डिस्क रोग एक विकृति है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इससे व्यक्ति में नकारात्मक लक्षणों का अनुभव होता है, क्योंकि रीढ़ के तत्व नष्ट हो जाते हैं। बीमारी का खतरा इस तथ्य में निहित है कि इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ अन्य बीमारियां हो सकती हैं। हम एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, बांझपन और कई अन्य विचलन के बारे में बात कर रहे हैं।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा कब करना है, यह जानने के लिए, आपको रोग के लक्षणों को जानना होगा। क्योंकि यह उनसे है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से किसी बीमारी पर संदेह कर सकता है। उसी समय, इसके बाद के निदान के लिए, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मुख्य संकेत हैं:

• नियमित दबाव की अनुभूति जो पीठ और छाती में दिखाई देती है। साथ ही, किसी व्यक्ति के लिए भारी सांस लेना असामान्य नहीं है।
• पैर का तापमान कम होना, जो पहले इंसानों के लिए असामान्य था।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार। मतली और उल्टी भी हो सकती है।
• , जो पैरॉक्सिज्म होता है और पारंपरिक दर्दनाशक दवाओं द्वारा खराब नियंत्रित किया जाता है।
• कई बार ऐसा महसूस होता है कि शरीर सुन्न हो रहा है। यह भी संकेत दे सकता है कि osteochondrosis प्रकट हुआ है। यह ध्यान देने योग्य है कि सुन्नता मुख्य रूप से एक तरफ होती है, जो पैथोलॉजी से प्रभावित होती है।
• सीने में दर्द जो दिल के दर्द जैसा दिखता है। इस वजह से, लोग अक्सर गलती से हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं, क्योंकि उन्हें पूरी तरह से अलग बीमारी का संदेह होता है।
• ट्रंक की कठोरता। एक व्यक्ति के लिए मुड़ना और झुकना मुश्किल है।

ये मुख्य लक्षण हैं जिनमें वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यदि समय रहते उपाय किए जाएं तो स्थिति में काफी सुधार संभव होगा। जिसमें यह समझना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से संपर्क करना एक अनिवार्य क्रिया है... यदि आप पेशेवर निदान से नहीं गुजरते हैं, तो अंत में यह पता चल सकता है कि व्यक्ति पूरी तरह से अलग बीमारी का इलाज कर रहा था।

कारण

कई नकारात्मक कारक हैं जो एक अप्रिय बीमारी की उपस्थिति का कारण बनते हैं। कुछ मामलों में, एक व्यक्ति स्थिति को प्रभावित कर सकता है और रोग की शुरुआत या विकास को रोक सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना अनिवार्य है ताकि आप बीमारी की शुरुआत को रोक सकें। यदि आप बीमारी का सामना नहीं करना चाहते हैं तो आपको अन्य नकारात्मक कारकों से भी बचना चाहिए।

मुख्य कारण:

• वंशागति... यदि माता-पिता या अन्य रिश्तेदारों को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो अक्सर यह बच्चे में हो सकता है। इसलिए उसके लिए जरूरी है कि वह छोटी उम्र से ही इस बीमारी से बचाव करे।
• कठिन शारीरिक श्रम... जब आपको लगातार अपने आप को अधिक परिश्रम करना पड़ता है, विशेष रूप से वजन उठाना, पीठ की समस्याएं प्रकट हो सकती हैं।
• बुरी आदतें... वे आम तौर पर शरीर को जहर देते हैं, जबकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की ओर ले जाते हैं। उन्हें छोड़ देना ही काफी होगा ताकि आपको बीमारी का शिकार न होना पड़े।

• रीढ़ की हड्डी में संचार संबंधी समस्याएं... इस तरह के उल्लंघन को तुरंत खत्म करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे विभिन्न जटिलताएं होती हैं।
• आसीन जीवन शैली... यहां तक ​​​​कि अगर किसी व्यक्ति की गतिहीन नौकरी है, तब भी उसे चलने और खेलकूद के लिए समय निकालने की जरूरत है। ऐसे में अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना काफी आसान हो जाएगा।
• सदमा... यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में चोट लगी है, तो यह जरूरी है कि आप तुरंत डॉक्टर को देखें। पीठ की स्थिति को समझने के लिए निदान करना आवश्यक है। यदि उल्लंघन हैं, तो उन्हें तुरंत समाप्त कर दिया जाना चाहिए, ताकि बाद में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित न हों।
• गलत मुद्रा... यह भी मुख्य कारणों में से एक है जो रीढ़ की समस्याओं की उपस्थिति की ओर जाता है। हो सके तो आसन को बचपन से ही ठीक कर लेना चाहिए ताकि बाद में इसमें दिक्कत न हो।

यदि बीमारी से बचा नहीं जा सकता है, तो यह घर पर स्तनपान के लिए व्यायाम चुनने के लायक है। वे रीढ़ की स्थिति में सुधार करेंगे, मानव शरीर को मजबूत करेंगे, और विकृति विज्ञान के विकास को भी रोकेंगे।

व्यायाम के एक विशिष्ट सेट को डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए ताकि भार के कारण अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न न हों।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के लाभ

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है। यह ड्रग थेरेपी का पूरक है और स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। जैसा कि आप जानते हैं, इस विकृति के साथ, आंदोलनों की कठोरता देखी जाती है। वे एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनते हैं, यही कारण है कि इस समस्या से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा आपको फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाने की अनुमति देती है। इस विकृति के साथ देखी जाने वाली व्यथा व्यक्ति को पूरी सांस लेने की अनुमति नहीं देती है। इस संबंध में, साँस लेना मुश्किल हो जाता है और फेफड़ों का अपर्याप्त वेंटिलेशन होता है। यह घटना अक्सर निमोनिया की ओर ले जाती है।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करने से निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है:

• मांसपेशियों की जकड़न को दूर करें, साथ ही गति की सीमा बढ़ाएं।
• कशेरुक क्षेत्र के myofixation को हटा दें।
• गंभीर जटिलताओं के विकास को रोकें।

जिमनास्टिक का सामान्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुशंसित किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, आपको सही व्यायाम चुनने की ज़रूरत है जो स्वास्थ्य लाभ लाएंगे। रोग के बढ़ने के दौरान सावधानी बरतना भी जरूरी है, ऐसे समय में केवल हल्के व्यायाम करने की अनुमति है।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास से स्पष्ट सकारात्मक परिवर्तन होते हैं, मुख्य बात यह है कि हर दिन व्यायाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए और साथ ही स्वास्थ्य की स्थिति में परिवर्तनों का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए।

असरदार एक्सरसाइज - वीडियो

जैसा कि पहले से ही समझना संभव था, वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक सभी रोगियों के लिए अनिवार्य है। व्यक्ति की स्थिति और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर विशिष्ट परिसर का चयन किया जाता है।

क्या करें:

1. आपको अपने पेट में खींचने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें, और फिर अपनी बाहों को ऊपर खींचना शुरू करें। अंगों तक पहुंचना और शरीर से जितना हो सके दूर ले जाना महत्वपूर्ण है। इस समय, उदर गुहा अच्छे आकार में रहना चाहिए। यह इस अभ्यास के साथ है कि वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ चार्जिंग शुरू होती है।
2. कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र में तनाव महसूस करने के लिए आपको अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटना होगा। धीरे से अपने हाथों को वापस लेने की जरूरत है, अपनी कलाई को एक दूसरे से जोड़ने की कोशिश करें। इस पूरे समय कंधों को आपस में जोड़कर रखना चाहिए।
3. आपको अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना चाहिए, और फिर उन्हें अपनी कोहनी को छूने के लिए अपने सामने लाना चाहिए। उसके बाद, आपको अपने हाथों को ऊपर की ओर निर्देशित करने और उनकी मूल स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
4. अपनी पीठ को फर्श पर मोड़ने की कोशिश करते हुए, आपको चारों तरफ जाने की आवश्यकता होगी। इस पोजीशन में आपको अपने सिर को सीधा रखते हुए 2-3 सेकेंड तक रुकना चाहिए। अगला, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने और फिर से कार्रवाई दोहराने की आवश्यकता है।
5. अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखते हुए, अपने पेट के साथ फर्श पर सीधी सतह पर झूठ बोलना उचित है। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपको धीरे से अपने कंधों और शरीर को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फिर से अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
6. अपने पैरों को मोड़ते हुए आपको अपनी तरफ लेटना चाहिए। उसके बाद, आपको दाहिने पैर को ऊपर खींचने की जरूरत है ताकि मांसपेशियां कस जाएं। आपको लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करने और अपने पैर को नीचे करने की आवश्यकता होगी। क्रिया को दूसरे पैर से दोहराया जाना चाहिए।
7. आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, उस पर अपनी पीठ को झुकाएं और पीछे झुकने की कोशिश करें ताकि वक्ष क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव हो। उसके बाद, आपको धीरे से आगे झुकना होगा और कार्रवाई को दोहराना होगा।

वक्ष क्षेत्र को लाभ पहुंचाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। सबसे पहले, पाठ 5-10 मिनट तक चलना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे आप समय बढ़ा सकते हैं। चार्जिंग के दौरान, अपनी सांस को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, यह आवश्यक है कि ऊतक ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतृप्त हों।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक प्रतिदिन किया जाता है। केवल इस मामले में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना और अपने स्वास्थ्य को उचित स्थिति में बनाए रखना संभव होगा। भौतिक चिकित्सा को चिकित्सा के अन्य तरीकों से पूरक किया जाना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी को सामान्य स्थिति में बनाए रखा जा सके।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अप्रिय बीमारी है जो गंभीर असुविधा पैदा कर सकती है। यह पीठ दर्द, आंदोलनों की जकड़न का कारण बन जाता है, किसी भी काम को शांति से करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है। रोकथाम और उपचार के लिए, डॉक्टर अक्सर वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए व्यायाम की सलाह देते हैं। यदि आप एल्गोरिथ्म और कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो उन्हें नियमित रूप से करें, आप पीठ की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

मनुष्यों में वक्षीय रीढ़ में 12 कशेरुक होते हैं। शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, यह रीढ़ का सबसे छोटा मोबाइल हिस्सा है, लेकिन इसके चारों ओर शक्तिशाली पेशी कोर्सेट द्वारा अच्छी तरह से संरक्षित है। यही कारण है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत कम ही वक्ष क्षेत्र को प्रभावित करता है। आमतौर पर यह रोग गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में स्थानीयकृत होता है।

इन विधियों से न केवल मानव स्थिति में सुधार होगा, बल्कि रोग के विकास को भी रोका जा सकेगा, निवारक प्रभाव पड़ेगा, दर्द को खत्म किया जा सकेगा और ऊतक पुनर्जनन में तेजी आएगी। हालांकि, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास की डिग्री के आधार पर, केवल एक विशेषज्ञ को आवश्यक सत्रों की संख्या निर्धारित करनी चाहिए।

उपचार की एक विधि के रूप में व्यायाम चिकित्सा

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में एक विशेष स्थान पर फिजियोथेरेपी अभ्यास या व्यायाम चिकित्सा का कब्जा है, क्योंकि इसे आमतौर पर संक्षिप्त संस्करण में कहा जाता है। अपने आप में, यह चिकित्सा की एक विधि नहीं है, बल्कि मुख्य उपचार कार्यक्रम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। इसका उद्देश्य एक मांसपेशी कोर्सेट को प्रशिक्षित करना और बनाना है, और मजबूत और मजबूत पीठ की मांसपेशियां बीमारी से बचने में मदद करेंगी।

व्यायाम चिकित्सा रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के वक्ष भाग की गतिशीलता में सुधार करती है, मांसपेशियों को पंप करती है, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है। यह रीढ़ की हड्डी के मोड़ की शुद्धता को बहाल करने के लिए, पैथोलॉजी के कुछ मुख्य लक्षणों को खत्म करने में भी सक्षम है।

ध्यान!व्यायाम चिकित्सा तंत्रिका अंत के संपीड़न की उपस्थिति को रोकने में मदद करेगी। मुख्य बात उन्हें सही ढंग से करना है।

प्रशिक्षण नियम और उनके लिए तैयारी

फिजियोथेरेपी कोई खेल या सामान्य शारीरिक गतिविधि नहीं है। ऐसे कार्यक्रमों के अनुसार किए जाने वाले व्यायाम का पीठ की स्थिति में सुधार पर विशेष प्रभाव पड़ता है। हालांकि, अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो आपको स्थिति की काफी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

योग और फ़िटनेस मैट की कीमतें

अपने व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको अपने कसरत के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आप मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक गर्म स्नान कर सकते हैं, फिर मांसपेशियों के कोर्सेट को आराम देने के लिए पीठ और अंगों की हल्की मालिश का सत्र आयोजित करें। व्यायाम चिकित्सा के लिए वार्म अप महत्वपूर्ण है, जो नियमित रूप से वर्कआउट करने से कम नहीं है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, इसमें एक पूर्ण पैर के साथ चलना होता है, बारी-बारी से पैर की उंगलियों पर और एड़ी पर जब तक एक गर्म सनसनी दिखाई नहीं देती।

यदि आप अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं कि कैसे करना है, साथ ही निष्पादन के संकेत और तकनीक पर विचार करना है, तो आप हमारे पोर्टल पर इस बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

विचार करें कि डॉक्टर वक्ष क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या करने की सलाह देते हैं। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - जो कि एक उत्तेजना के दौरान किया जाता है, और जो कि छूट के चरण में उपयुक्त होते हैं। वी तेज होने के चरणअधिकांश अभ्यासों का उद्देश्य रक्त प्रवाह में सुधार करना, मांसपेशियों की टोन बढ़ाना है। मूल रूप से, एक अतिशयोक्ति के दौरान, एक व्यक्ति को बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है। लेकिन इस स्थिति में भी, कंधों की मांसपेशियों को सावधानी से सिकोड़ने, मुट्ठियों से काम करने, कंधे के ब्लेड को थोड़ा एक साथ लाने और एब्स और पैरों को तनाव देने की सिफारिश की जाती है।

सलाह!बिस्तर में प्रशिक्षण की सुविधा के लिए, आप कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक छोटा नरम रोलर लगा सकते हैं।

प्रत्येक अभ्यास 7-8 सेकंड के लिए किया जाता है। अगर गर्मी का अहसास होता है, तो रोगी सब कुछ ठीक कर रहा है।

छूट में व्यायाम

स्टेप 1।छाती क्षेत्र में घुमा। एक सपाट सतह पर खड़े होने और अपनी पीठ को सीधा करने की आवश्यकता होती है, भुजाओं को भुजाओं तक बढ़ाया जाता है ताकि शरीर, उनके साथ मिलकर "T" अक्षर का आकार बनाए। कंधों को ऊपर उठाना जरूरी नहीं है, लेकिन कंधे के ब्लेड को थोड़ा कम करने की जरूरत है। इस पोजीशन में कमर क्षेत्र में बाएँ और दाएँ कई घुमाव किए जाते हैं, लेकिन कूल्हों को जगह पर रहना चाहिए। प्रत्येक मोड़ के अंतिम बिंदु पर, आपको 20-30 सेकंड के लिए लॉक करना होगा, फिर मूल स्थिति में वापस आना होगा। यह जांचना जरूरी है कि पेट की मांसपेशियां, गर्दन, घुटने और कूल्हे तनावग्रस्त तो नहीं हैं।

चरण दो।अगला व्यायाम खड़े होने पर किया जाता है, बाहें शरीर के साथ होती हैं, सिर को साँस छोड़ते हुए तब तक नीचे करना चाहिए जब तक कि ठुड्डी छाती को न छू ले। पीठ की मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं और इसके विपरीत एब्स में खिंचाव होने लगता है। शरीर को धीरे-धीरे नीचे और आगे झुकाने की जरूरत है, बाहें अपने वजन के नीचे लटकने लगती हैं। यदि संभव हो, लेकिन बल के माध्यम से नहीं, तो आप अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूने की कोशिश कर सकते हैं। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटने की जरूरत है, वैकल्पिक रूप से कशेरुका के पीछे कशेरुका को सीधा करना। सिर सबसे आखिर में उठता है।

चरण 4।उसके बाद, हाथों को ऊपर उठाने की जरूरत है, एक हथेली दूसरे की कलाई के चारों ओर लपेटती है। अगला, आपको फैला हुआ हाथ तक पहुंचने की जरूरत है, जैसे कि शरीर को खींच रहा हो। बाएं और दाएं हिस्सों के लिए अभ्यास कई बार धीरे-धीरे और सावधानी से दोहराया जाता है।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास जटिल उपचार का एक महत्वपूर्ण तत्व है। उरोस्थि क्षेत्र अन्य कशेरुक वर्गों की तुलना में कम मोबाइल और अधिक टिकाऊ है, और। इसलिए, इसमें आर्टिकुलर कार्टिलेज में पैथोलॉजिकल बदलाव बहुत कम होते हैं। अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं के कारण रीढ़ की चोट और रोग हैं। अकेले दवाओं की मदद से उनकी अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से समाप्त करना असंभव है। जिम्नास्टिक व्यायाम के विशेष रूप से चयनित परिसर रीढ़ की हड्डी की डिस्क को पोषण और रक्त की आपूर्ति और जोड़ों की गतिशीलता को प्रोत्साहित करते हैं।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का सही ढंग से उपयोग करना आवश्यक है। अप्रशिक्षित मांसपेशियां और स्नायुबंधन "अपर्याप्त" भार का जवाब देते हैं, जिससे असुविधा और दर्द होता है। पहली बार इस तरह की शारीरिक गतिविधि शुरू करने वाले शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं की तैयारी करते समय "सुरक्षा सावधानियों" का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इस तरह की कक्षाओं की तैयारी करें:

• गर्म पानी से स्नान करें;
• मालिश आंदोलनों के साथ उरोस्थि क्षेत्र की धीरे से मालिश करें;

अभ्यास हमेशा वार्म-अप के साथ शुरू होता है: गर्दन और श्रोणि का घूमना, धीमी गति से मुड़ना, झूलना।

ध्यान दें!

शारीरिक गतिविधि से जुड़े चिकित्सा जिम्नास्टिक के किसी भी परिसर को धीरे-धीरे किया जाता है। असुविधा या दर्द के मामले में, कक्षाएं रोक दी जाती हैं और असुविधा की सूचना डॉक्टर या प्रशिक्षक को दी जाती है।

प्रशिक्षण के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• कक्षाएं एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में आयोजित की जाती हैं;
• खेलों को ढीला चुना जाता है, "सांस लेने योग्य" जो आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करता है;
• अभ्यास करते समय, आंदोलनों की चिकनाई और "कोमलता" का पालन करें;
• प्रत्येक पाठ में, आंदोलनों की तीव्रता और आयाम बढ़ता है;
• प्रशिक्षण की शुरुआत में और उसके बाद रक्तचाप और हृदय गति को मापा जाता है;
• दबाव और नाड़ी की अस्थिर रीडिंग के साथ, लोड तुरंत कम हो जाता है;
• जिम्नास्टिक के दौरान, श्वास की निगरानी की जाती है: साँस लेना और छोड़ना;
• कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जानी चाहिए, अन्यथा सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा;
• प्रशिक्षण केवल डॉक्टर के साथ समझौते और अभ्यास के एक व्यक्तिगत सेट के निर्धारण के बाद ही किया जाता है।

जिम्नास्टिक के मुख्य लक्ष्य

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी जटिल उपचार का हिस्सा है। इसलिए, इसका आवेदन विशिष्ट चिकित्सीय लक्ष्यों का अनुसरण करता है:

• इसके लिए अवसरों का अनुकूलन करें: फेफड़ों की श्वास और वेंटिलेशन;
• कंधे की कमर के मांसपेशी द्रव्यमान का काम करें;
• रोग के नए हमलों को रोकें;
• प्रपत्र;
• रीढ़ की सही वक्रों को पुनर्स्थापित करें;
• मजबूत मांसपेशियों का निर्माण;
• सामान्य रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी का अनुकूलन;
• रीढ़ के कार्टिलाजिनस ऊतक को पोषण की "आपूर्ति" में सुधार करें।

फिजियोथेरेपी अभ्यास सामान्य स्वर को बढ़ाते हैं और रोगी की भलाई में काफी सुधार करते हैं।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्र अवधि में जिम्नास्टिक

अधिकांश डॉक्टर एक उत्तेजना के दौरान वक्षीय रीढ़ के लिए जिमनास्टिक करने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की मदद से गंभीर दर्द सिंड्रोम समाप्त हो जाता है। इस अवधि के दौरान, उपास्थि ऊतक सूजन हो जाता है, इसलिए अचानक आंदोलनों से चोट लग सकती है।

हालांकि, कुछ स्थितियों में, डॉक्टर कोमल शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। इस मामले में, एक प्रशिक्षक की उपस्थिति में और उसकी निरंतर देखरेख में प्रशिक्षण आवश्यक रूप से किया जाता है। रोगी के लिए एक विशेष परिसर का चयन किया जाता है, जिसमें "हल्के" मोड में बुनियादी अभ्यास किए जाते हैं।

एकमात्र व्यायाम जिस पर तीव्र अवधि में व्यायाम चिकित्सा आधारित है वह इस प्रकार है:

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना (झुकाव के साथ एक फर्म, सपाट सतह का उपयोग करें);
• सिर पैरों के स्तर से ऊंचा है;
• पैरों को धीरे-धीरे घुटनों के नीचे एक छोटे रोलर पर रखा जाता है;
• डायाफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेना शुरू करें।

इस अभ्यास की कुंजी श्वास और शरीर की स्थिति है: झुकाव का कोण रीढ़ की हड्डी के खिंचाव को प्रभावित करता है। मांसपेशियों के तंतुओं के तेजी से ऑक्सीजन के कारण मांसपेशियों में ऐंठन कम हो जाती है, इसलिए दर्द कम हो जाता है।

जब रोगी की स्थिति स्थिर हो जाती है और दर्द सिंड्रोम कम हो जाता है, तो शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है। यह उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बाद ही किया जाता है।

अभ्यास 1

• प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटना;
• अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं;
• उसी समय, धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं;
• इस पोजीशन में 5-6 सेकेंड तक रहें।

व्यायाम 2

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर भुजाएँ आगे की ओर फैलाएँ;
• इसी समय, अपने हाथ और पैर एक दूसरे की ओर उठाएं।

व्यायाम # 3

• प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर;
• धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को आसानी से झुकाएं (नीचे करें);
• गहरी साँस लेना;
• सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त होने के बाद, हम धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करते हैं और अपनी पीठ को मोड़ते हैं;
• साँस छोड़ना।

व्यायाम 4

• प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकना;
• हाथ शरीर के साथ आराम से लटके रहते हैं;
• श्वास लें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं;
• 2-3 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें;
• आराम करें, अपने हाथों को नीचे रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम # 5

• प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल लेटना;
• बाहों को आगे बढ़ाया जाता है;
• अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं;
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं;
• अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं;
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

प्रत्येक व्यायाम 5-6 बार किया जाता है। यदि आंदोलनों के साथ अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, तो दृष्टिकोणों की संख्या कम हो जाती है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की छूट की अवधि के दौरान जिम्नास्टिक

मांसपेशियों और आर्टिकुलर टिश्यू पर मुख्य भार व्यायाम द्वारा प्रदान किया जाता है जो कि छूट की अवधि के दौरान किया जाता है। यह वह समय है जब दर्द सिंड्रोम को दवा की मदद से प्रबंधित किया जाता है, और रोगी संतोषजनक महसूस करता है।

व्यायाम का एक अच्छी तरह से चुना हुआ सेट एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से घर पर उन्हें करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, एक प्रशिक्षक के साथ 1-2 परीक्षण सत्रों से गुजरना पर्याप्त है जो परिसर की शुद्धता का आकलन करेगा।

किसी भी व्यायाम की तरह, वक्षीय रीढ़ के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर वार्म-अप के साथ शुरू होता है।

जोश में आना

व्यायाम जो "वार्म अप" मांसपेशियों और स्नायुबंधन को रोगी के लिए सुविधाजनक किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: बैठे या खड़े।

• अपनी गर्दन को अगल-बगल से धीरे-धीरे मोड़ें;
• शरीर को एक गोलाकार गति में घुमाएं;
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में गति करना शुरू करें।

सभी वार्म-अप व्यायाम 5-10 बार किए जाते हैं।

मुख्य हिस्सा

विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से वस्तुओं के साथ परिसर का प्रदर्शन किया जाता है।

अभ्यास 1

आपको एक दृढ़, सीधी पीठ वाली कुर्सी की आवश्यकता होगी।

• एक कुर्सी पर बैठो;
• अपने हाथों को ताले में जकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे से "फेंक" दें;
• अपनी पीठ को धीरे-धीरे झुकाएं ताकि वह कुर्सी के ऊपरी किनारे को छू ले।

हम 4-5 दृष्टिकोण करते हैं।

व्यायाम 2

आपको एक रोलर की आवश्यकता होगी। इसे बनाने के लिए एक रोलिंग पिन और एक बड़े तौलिये का प्रयोग करें। तौलिये को रोलिंग पिन के चारों ओर तब तक रोल करें जब तक आपके पास लगभग 10 सेमी व्यास का रोल न हो जाए।

• रोलर को फर्श पर रखें;
• उस पर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि वह उरोस्थि के स्तर पर हो;
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दो;
• धीरे-धीरे पीठ का एक कोमल आर्च बनाएं;

व्यायाम से छाती और पीठ के मांसपेशियों के ऊतकों को अच्छी तरह से मजबूती मिलेगी। आपको इसे कम से कम 5 बार करना है।

व्यायाम # 3

सभी चौकों पर जाओ और अपार्टमेंट के चारों ओर "यात्रा" करें। यह "चलना" आपको रीढ़ के सभी हिस्सों के साथ समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। कक्षाएं शुरू करने के एक हफ्ते बाद, व्यायाम जटिल हो सकता है। एक कदम के दौरान धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं, और दूसरे के दौरान अपनी पीठ को झुकाएं।

आंदोलनों को करने के दौरान, शरीर की स्थिति पर ध्यान दें: हाथ सीधे होने चाहिए, और श्रोणि को ऊंचा उठाया जाना चाहिए।

व्यायाम 4

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने पैरों को मोड़ो और उन्हें अपनी छाती पर लाओ;
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं;
• पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें;
• 5 सेकंड के लिए शरीर की स्थिति को ठीक करें;
• प्रारंभिक स्थिति लें।

व्यायाम # 5

• प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें।
• अपने हाथों को ताले में जकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे फेंक दें;
• अपनी कोहनी को साइड में फैलाएं;
• धीरे-धीरे अपने कंधों के साथ ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें;
• बारी-बारी से प्रत्येक कोहनी को उठाना;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 6

• प्रारंभिक स्थिति खड़ी है।
• हाथों को कंधों पर रखा जाता है;
• अपने दाहिने को नीचे करते हुए अपने बाएं कंधे को ऊपर उठाएं;
• साथ ही आंदोलन के साथ, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें;
• अपने बाएं कंधे को नीचे करते हुए अपना दाहिना कंधा उठाएं;
• जैसे ही आप चलते हैं अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर प्रत्येक व्यायाम 4 से 6 बार किया जाता है।

अभ्यास के सेट को पूरा करता है। इसे इस प्रकार करें:

• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ;
• अपने आप को "गले लगाओ";
• महसूस करें कि सभी मांसपेशियां कैसे फैली हुई हैं;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

मतभेद

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के स्पष्ट लाभों के बावजूद, हर कोई इसे नहीं कर सकता:

• पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद;
• बिगड़ा हुआ समन्वय के साथ तंत्रिका तंत्र विकृति;
• वेस्टिबुलर तंत्र के रोग;
• तीव्र चरण में पुरानी विकृति;
• धमनी और अंतःस्रावी दबाव के बढ़े हुए संकेतक।

व्यायाम चिकित्सा उपचार का एक तरीका है, इसलिए आपको इसे स्वयं शुरू नहीं करना चाहिए। व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक उन अभ्यासों का चयन करेगा जो रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेंगे। चिकित्सा नियंत्रण और कक्षाओं की निरंतरता ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बाद दर्द के बिना पूर्ण जीवन की गारंटी है।