एक प्रकार का अनाज आहार पर वजन कम कैसे करें? दिन भर सेवन करें। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पकाना

यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक प्रकार का अनाज मानव शरीर के लिए एक अनूठा उत्पाद है। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है और चयापचय प्रक्रियाओं पर अच्छा प्रभाव डालता है। वजन कम करने वाले कई लोग ऐसी पंक्तियों को पढ़ने के बाद तुरंत एक प्रकार का अनाज आहार का अभ्यास करने लगते हैं। लेकिन पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप पहले सूचना संसाधनों की ओर मुड़ें और शरीर पर इस तरह के आहार के प्रभाव का अच्छी तरह से अध्ययन करें। तो, क्या 7 दिनों में एक प्रकार का अनाज की मदद से वजन घटाने में स्थायी परिणाम प्राप्त करना संभव है?

एक प्रकार का अनाज आहार का सार

एक प्रकार का अनाज आहार एक क्लासिक मोनो आहार है। इसका मतलब है कि एक प्रकार का अनाज के अलावा, कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। ऐसा आहार पूरे मानव शरीर पर वजन घटाने और उपचार प्रभावों के लिए अपनी प्रभावशीलता के लिए प्रसिद्ध है। बेशक, खाने की इस शैली को सबसे कठोर में से एक माना जाता है, लेकिन इसके उपयोग के परिणाम आमतौर पर केवल सकारात्मक होते हैं।

बहुत कम लोग जानते हैं कि एक प्रकार का अनाज की मातृभूमि भारत है, लेकिन उन्होंने इसके स्वाद को नहीं समझा और इसके औषधीय गुणों की सराहना नहीं की। यूरोपीय, इसके विपरीत, इस अद्भुत अनाज से प्यार हो गया और शरीर को ठीक करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए इसका सक्रिय रूप से उपयोग करना शुरू कर दिया।

मानव शरीर के लिए एक प्रकार का अनाज के लाभ

1. एक प्रकार का अनाज रासायनिक प्रसंस्करण के बिना उगाया जाने वाला उत्पाद है, जो इन दिनों दुर्लभ है।
2. एक प्रकार का अनाज वनस्पति प्रोटीन की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक है। हर कोई जानता है कि यह जानवर की तुलना में शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। Arginine और lysine आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो एक प्रकार का अनाज प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
3. एक प्रकार का अनाज की रासायनिक संरचना में कार्बोहाइड्रेट का प्रभुत्व होता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को बहुत सारी ऊर्जा मिलती है। यह धीरे-धीरे शरीर में प्रवेश करता है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त में इंसुलिन के उछाल का कारण नहीं बनते हैं। इस कारण से, मधुमेह रोगियों के लिए एक प्रकार का अनाज की सिफारिश की जाती है।
4. एक प्रकार का अनाज शरीर में ब्रश की तरह काम करता है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है।
5. इसकी संरचना में लोहे की उपस्थिति के कारण, एक प्रकार का अनाज यकृत और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, और एनीमिया में भी मदद करता है।
6. एक प्रकार का अनाज में रुटिन होता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है और विशेष रूप से वैरिकाज़ नसों के लिए उपयोगी होता है।
7. एक प्रकार का अनाज प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है, क्योंकि इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं।

वीडियो: उत्पाद के लाभकारी गुणों के बारे में 5 तथ्य

शरीर को एक प्रकार का अनाज का संभावित नुकसान

एक प्रकार का अनाज शरीर के लिए व्यावहारिक रूप से हानिरहित है। लेकिन यह कुछ लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है, हालांकि यह बहुत दुर्लभ है। आपको यह भी जानना होगा कि आप किन खाद्य पदार्थों के साथ एक प्रकार का अनाज मिला सकते हैं ताकि इसके सामान्य पाचन में हस्तक्षेप न हो। एक प्रकार का अनाज ठीक से तैयार करके, आप इससे उत्पन्न होने वाली किसी भी पाचन समस्या से बच सकते हैं।

पकाने का सही तरीका

पोषण विशेषज्ञ खाना पकाने की नहीं, बल्कि एक प्रकार का अनाज बनाने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, अनाज के ऊपर 1:3 के अनुपात में रात भर गर्म पानी डालें। फिर ढक्कन से ढक दें। अगली सुबह हमें पूरी तरह से पका हुआ दलिया मिलेगा, जिसमें सभी पोषक तत्व और विटामिन अधिकतम तक संरक्षित रहते हैं।

एक प्रकार का अनाज अंकुरित हो तो और भी अच्छा है, लेकिन इस मामले में इसकी तैयारी अधिक समय लेने वाली और समय लेने वाली होगी।

अवधि और अनुमानित वजन घटाने

क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार सात दिनों के लिए बनाया गया है। एक सप्ताह से अधिक समय तक मुख्य रूप से एक अनाज से युक्त आहार का पालन करना असंभव है। इससे शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

वजन कम करने के प्रारंभिक आंकड़ों के आधार पर, एक प्रकार का अनाज आहार पर, दो से सात किलोग्राम वजन घटाने का अनुमान लगाया जाता है। बेशक, यदि प्रारंभिक शरीर का वजन छोटा है, तो आपको बहुत अधिक खोने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। लेकिन अगर कोई व्यक्ति मोटा है, तो वह आहार के अंत में आश्चर्यजनक परिणामों पर आश्चर्यचकित होगा।

एक प्रकार का अनाज आधारित आहार के पेशेवरों और विपक्ष

किसी भी अन्य आहार की तरह, एक प्रकार का अनाज भी अपने फायदे और नुकसान है। बेशक, इस तरह के आहार का पालन शुरू करने के लिए, आपको इसकी सभी विशेषताओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।

गौरव

1. फायदा। एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार का मुख्य लाभ इसके कार्यान्वयन के लिए न्यूनतम सामग्री लागत है। एक प्रकार का अनाज अपेक्षाकृत सस्ता उत्पाद है, और एक पैकेज लंबे समय तक चलता है। इसके अलावा, वजन कम करने वाले पहले कुछ दिनों में आमतौर पर बाद की तुलना में अधिक खाते हैं।
2. फायदा। एक प्रकार का अनाज आधारित आहार शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगा, क्योंकि इस अनाज में कई विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं।
3. खाना पकाने का अभाव। आपको बस इतना करना है कि रात भर एक गिलास एक प्रकार का अनाज भाप लें। जब आप सुबह उठेंगे तो आपको पूरे दिन के लिए किचन में खाना मिल जाएगा।
4. शरीर की सफाई। इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, एक प्रकार का अनाज मानव शरीर में ब्रश की तरह काम करता है। यह विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है।
5. दक्षता। आहार के मुख्य सिद्धांतों के सख्त पालन के साथ, आप प्रति दिन 500 ग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, और कभी-कभी अधिक। लेकिन यह मत भूलो कि जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

कमियां

1. एक प्रकार का अनाज आधारित वजन घटाने की विधि अभी भी एक मोनो-आहार है, जिसका आहार बहुत सीमित है। आपके पास एक स्पष्ट लक्ष्य और एक मजबूत चरित्र होना चाहिए ताकि प्रति सप्ताह केवल एक उत्पाद हो।
2. उबले हुए अनाज का स्वाद हल्का होता है, सभी के लिए नहीं। अपने आहार में सॉस, मसाले और तेल शामिल करना सख्त वर्जित है। यही कारण है कि एक प्रकार का अनाज वजन कम करने से जल्दी थक जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वे इसमें नमक या अन्य मसाले मिलाते हैं। लेकिन इस तरह की क्रियाएं मोनो-आहार के मूल सिद्धांतों का उल्लंघन करती हैं और परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

उपरोक्त सभी विशेषताएं विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज के बजाय सभी मोनो-आहार पर लागू होने की अधिक संभावना है। यदि आपने इस तरह के आहार का पालन करने का दृढ़ निर्णय लिया है, तो आपको ऐसी बारीकियों के बारे में चिंतित होने की संभावना नहीं है।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के मूल सिद्धांत

1. पूरी अवधि के दौरान, आपको केवल एक ही उत्पाद खाना चाहिए। लेकिन अगर आपने अधिक कोमल विकल्प चुना है, तो आप अनाज में सूखे मेवे, केफिर या सब्जियां मिला सकते हैं। मुख्य बात सब एक साथ नहीं है।
2. आहार पर एक प्रकार का अनाज की मात्रा सीमित नहीं है। लेकिन अधिक खाना अभी भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि इससे स्वास्थ्य खराब होगा और आपके सभी प्रयास विफल हो जाएंगे। आपको अपने लिए सही भाग खोजने की आवश्यकता है ताकि दिन में भूख न लगे, और साथ ही पेट में भारीपन न आने दें।
3. मोनो आहार पर नमक, चीनी, मसाले, सॉस, तेल और अन्य स्वाद बढ़ाने वाले सख्त वर्जित हैं। नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, और सॉस और तेल आमतौर पर कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं और आपके परिणामों को बर्बाद कर सकते हैं।
4. शराब को आहार पर लेने के लिए दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि मादक पेय आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत धीमा कर देते हैं।
5. सामान्य अस्वस्थता के रूप में अप्रिय परिणामों से बचने के लिए आहार के दौरान अतिरिक्त विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।
6. आहार के दौरान, आपको प्रति दिन दो लीटर पानी पीना चाहिए। इस सिद्धांत के कारण, वजन कम करने वाले आमतौर पर कम खाते हैं और बेहतर दिखते हैं। आप बिना किसी प्रतिबंध के ग्रीन टी पी सकते हैं, कॉफी - दिन में दो कप से ज्यादा नहीं। बेशक, पेय में चीनी नहीं होनी चाहिए।
7. आहार को लागू करते हुए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान फैट बर्न होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और पर्याप्त नींद लेने वाला व्यक्ति हमेशा बेहतर महसूस करता है। आप सोने से पहले नहीं खा सकते। आदर्श रूप से, रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले पूरा कर लेना चाहिए ताकि शरीर को भोजन पचाने और अच्छे आराम की तैयारी करने का समय मिल सके।
8. पोषण योजना का पालन करना शुरू करने से पहले, शारीरिक रूप से (आहार से सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें) और मानसिक रूप से (सफलता के लिए खुद को स्थापित करना) बेहतर है। यदि इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो आहार को स्थानांतरित करना आसान हो जाएगा और आपको केवल सकारात्मक भावनाएं और उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे।
9. एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है। सीढ़ियाँ चढ़ें, अपने गंतव्य से पहले कुछ पड़ावों से उतरें, या अपने कुत्ते को टहलाएँ। वजन कम करने की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि एक अच्छी सहायक होगी।
10. आंशिक पोषण किसी भी वजन घटाने के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको सुबह एक प्रकार का अनाज के पूरे हिस्से को खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह पूरे दिन छोटे हिस्से खाने के लिए और अधिक प्रभावी होगा। आंशिक पोषण शरीर के चयापचय को तेज करने और पेट के आकार को कम करने में मदद करता है।
11. आप पहले आवेदन के एक महीने बाद फिर से आहार का उपयोग कर सकते हैं। शरीर को ठीक होने के लिए समय देना आवश्यक है, साथ ही विटामिन और खनिज जमा करना भी आवश्यक है।

प्रशिक्षण

एक प्रकार का अनाज आहार की तैयारी की अवधि दूसरों की तैयारी से बहुत अलग नहीं है। सबसे पहले, दो सप्ताह में सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से हटाना आवश्यक है। इनमें शामिल हैं: पके हुए माल, चीनी, मीठा सोडा, शराब, सॉसेज और अन्य खाद्य उद्योग में मानव जाति की सर्वोत्तम उपलब्धियां नहीं हैं।

आदर्श रूप से, आपको एक प्रकार का अनाज आहार शुरू करने से कम से कम दस दिन पहले तला हुआ, वसायुक्त और नमकीन खाना बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, यह आपके आहार की कुल ऊर्जा तीव्रता को प्रति दिन 1400 कैलोरी तक कम करने का एक अच्छा समाधान है। यह शरीर को ऊर्जा-सीमित आहार के लिए तैयार करने और आहार शुरू करते समय बहुत अधिक तनाव से बचने में मदद करेगा।

यह अच्छा है यदि आप एक नया आहार शुरू करने से एक सप्ताह पहले भिन्नात्मक खाने के सिद्धांत का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। बार-बार और कम मात्रा में खाने से आप अपने पेट के आकार को जितना हो सके कम कर सकते हैं।इस प्रकार, आहार के पहले दिन तक, आप बड़े हिस्से नहीं खा पाएंगे।

अपने आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करें। इस मामले में, आपका शरीर धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य संचित अशुद्धियों को साफ करना शुरू कर देगा। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक आसानी से आहार प्रतिबंधों को सहन कर सकते हैं और अधिक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

प्रयोग! एक प्रकार का अनाज के आधार पर कुछ दिलचस्प पकाने की कोशिश करें। जब आहार शुरू होता है, तो आहार आपको कम नहीं लगेगा, क्योंकि आप बहुत सारे दिलचस्प व्यंजन जानते हैं!

सात दिवसीय आहार की किस्में

सात दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार के लिए कई विकल्प हैं। आप अपने व्यक्तिगत स्वाद और वांछित परिणाम के आधार पर वजन घटाने की विधि चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।

क्लासिक आहार

आहार के मूल आहार में केवल एक उत्पाद खाना शामिल है। यह बिना किसी एडिटिव्स के उबला हुआ एक प्रकार का अनाज है। आहार पर एक प्रकार का अनाज की सशर्त मात्रा सूखे अनाज का एक मानक गिलास है। लेकिन अगर आपको लगता है कि मानदंड आपके लिए बहुत छोटा है, तो आप अपने लिए भोजन की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं।मुख्य बात छोटे हिस्से में ज्यादा खाना और खाना नहीं है। क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार सबसे सख्त माना जाता है, लेकिन साथ ही, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी है। यदि आपको तत्काल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो आहार का मूल संस्करण आपके लिए एक वास्तविक वरदान होगा।

केफिर-एक प्रकार का अनाज

केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार में न केवल एक प्रकार का अनाज, बल्कि केफिर भी शामिल है। आप अपने आहार में आधा लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद शामिल कर सकते हैं। लेकिन लो-फैट केफिर न लें, क्योंकि इससे आपके शरीर को कोई फायदा नहीं होगा।भोजन के बीच में इस पेय को पीने की भी सिफारिश की जाती है। इसे नाश्ते के रूप में परोसा जाना चाहिए, न कि मुख्य पाठ्यक्रम के अतिरिक्त।

सूखे मेवे के साथ

यदि आपको मिठाई के बिना अपने दिन की कल्पना करना मुश्किल लगता है, तो सूखे मेवों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार निश्चित रूप से आपके लिए है। सूखे खुबानी और आलूबुखारे, पानी में पहले से भिगोए हुए, शरीर को विटामिन और ऊर्जा प्रदान करते हैं।इस तरह के आहार में, आप एक प्रकार का अनाज में एक खजूर, सूखे खुबानी या प्रून शामिल कर सकते हैं, या उन्हें नाश्ते के रूप में ग्रीन टी के साथ खा सकते हैं।

सभी जानते हैं कि सूखे बेर का पाचन प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, मस्तिष्क को ग्लूकोज का वह हिस्सा प्राप्त होगा जिसकी उसे इतनी आवश्यकता है। उबले हुए एक प्रकार का अनाज और भीगे हुए सूखे मेवों से युक्त आहार को एक प्रकार का अनाज आहार के लिए सबसे संतुलित विकल्पों में से एक माना जा सकता है।

सब्जियों, फलों और पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज पर स्लिमिंग

सब्जियों, फलों और पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार सबसे सरल है, लेकिन कम प्रभावी विकल्प नहीं है। बेशक, आप इस तरह के आहार पर एक सप्ताह में सात किलोग्राम वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य क्रम में रहेगा। आहार में एक मानक गिलास एक प्रकार का अनाज, तीस ग्राम हार्ड पनीर और दो बड़े सेब, केले या अंगूर होते हैं। सब्जियों का सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। आहार को बख्शते भी कहा जाता है। भारी मानसिक या शारीरिक तनाव के अधीन व्यस्त लोगों के लिए इस भोजन योजना की सिफारिश की जाती है। हार्ड पनीर को मोत्ज़ारेला या फेटा से बदला जा सकता है। इसे पकाने में मसाले और थोड़ा सा तेल इस्तेमाल करने की अनुमति है।

आप इस तरह से लंबे समय तक खा सकते हैं, क्योंकि आहार विकल्प, जिसमें पनीर, सब्जियां और फल शामिल हैं, एक सही और संतुलित आहार के जितना संभव हो उतना करीब है। शरीर को लगभग सभी विटामिन और खनिज प्राप्त होंगे जिनकी उसे आवश्यकता होती है। साथ ही, व्यंजनों की कम कैलोरी सामग्री और आहार में हानिकारक उत्पादों की अनुपस्थिति के कारण धीरे-धीरे वजन कम होगा।

सब्जियों, फलों और पनीर के साथ 7 दिन का आहार मेनू

सब्जियों, पनीर और फलों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार मानव शरीर के लिए सबसे आरामदायक है। इस भोजन योजना के बाद, आप दिलचस्प व्यंजन बना सकते हैं, अपने पसंदीदा भोजन पर दावत दे सकते हैं और एक ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। यही कारण है कि इस तरह के आहार पर विचार करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू अधिक दिलचस्प होगा। टेबल में लंच और स्नैक की अदला-बदली की जा सकती है।

तालिका: सात दिनों में वजन कम करने के सौम्य तरीके के मेनू का एक उदाहरण

	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
नाश्ता	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 30 ग्राम हार्ड पनीर चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज एक टमाटर अपने पसंदीदा सिरप की एक बूंद के साथ कासनी का मग	एक कप ग्रीन टी	नींबू के साथ एक गिलास पानी	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज दो खीरे एक गिलास ठंडी हरी चाय	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज लहसुन के साथ 100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी	100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 100 ग्राम सब्जी स्टू चीनी मुक्त चिकोरी का मग
दोपहर का भोजन	एक हरा सेब पानी का गिलास	पानी का गिलास	150 ग्राम सलाद "कैप्रिस" पानी का गिलास	150 ग्राम सलाद "कैप्रिस" पानी का गिलास	पानी का गिलास	एक केला पानी का गिलास	पानी का गिलास
रात का खाना	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज टमाटर और ककड़ी का सलाद चीनी के बिना हरी चाय का मग	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 80 ग्राम विनिगेट एक कप चीनी मुक्त चिकोरी	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज प्याज और जड़ी बूटियों के साथ नींबू के साथ हरी चाय का मग	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 80 ग्राम विनिगेट चिकोरी कप बिना चीनी	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 100 ग्राम ग्रीक सलाद	120 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 100 ग्राम पत्ता गोभी का सलाद, शिमला मिर्च और खीरा चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी
दोपहर का नाश्ता	एक अंगूर पानी का गिलास	कसा हुआ पनीर के साथ 150 ग्राम बेक्ड तोरी पानी का गिलास	हरी मटर के साथ 150 ग्राम ताजी पत्ता गोभी और खीरे का सलाद पानी का गिलास	150 ग्राम खट्टा सेब, अंगूर और अनार फलों का सलाद पानी का गिलास	कसा हुआ पनीर के साथ 150 ग्राम बेक्ड तोरी पानी का गिलास	एक पका हुआ सेब पानी का गिलास	हरी मटर के साथ 150 ग्राम ताजी पत्ता गोभी और खीरे का सलाद पानी का गिलास
रात का खाना	100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 100 ग्राम सब्जी स्टू चीनी मुक्त चिकोरी का मग	एक प्रकार का अनाज और गाजर के साथ भरवां काली मिर्च पानी का गिलास	100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 100 ग्राम डिब्बाबंद हरी मटर नींबू और शहद की एक बूंद के साथ एक गिलास गर्म पानी	100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 70 ग्राम सब्जी स्टू नींबू के साथ एक गिलास ठंडी हरी चाय	100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज 100 ग्राम डिब्बाबंद मकई 20 ग्राम अचार अदरक नींबू के साथ एक गिलास पानी	एक प्रकार का अनाज और गाजर के साथ भरवां काली मिर्च एक गिलास ठंडी हरी चाय	प्याज और जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी

सब्जियों, फलों और पनीर के साथ व्यंजन विधि

यदि, एक प्रकार का अनाज आहार लागू करते समय, आप दिलचस्प व्यंजनों के साथ अपने मेनू में विविधता लाने की कोशिश करते हैं, तो आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करेंगे। व्यंजनों में सभी सामग्री प्रति सेवारत हैं।

कैप्रीज़ सलाद

अवयव:

• 50 ग्राम मोत्ज़ारेला पनीर
• 1 छोटा पका टमाटर
• 5 तुलसी के पत्ते
• 1 छोटा चम्मच बालसैमिक सिरका
• 1 चम्मच जतुन तेल
• पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार

खाना पकाने की विधि

1. मोज़ेरेला को नमकीन पानी से निकालें, इसे एक साफ तौलिये से धीरे से डुबोएं।
2. टमाटर और मोज़ेरेला को स्लाइस में काट लें।
3. एक सर्विंग प्लैटर पर मुख्य सामग्री को बारी-बारी से इस प्रकार रखें: टमाटर, फिर मोज़ेरेला और तुलसी।
4. सलाद के ऊपर बाल्समिक सिरका और जैतून का तेल छिड़कें।
5. स्वादानुसार काली मिर्च डालें।
6. एक गिलास ठंडे पानी के साथ परोसें।

ग्रीक सलाद

अवयव:

• 1/4 लाल प्याज
• 1/2 शिमला मिर्च
• 1 छोटा खीरा
• 1 मध्यम टमाटर
• 30 ग्राम फ़ेटा चीज़
• 5 जैतून
• 2 सलाद पत्ते
• अजवायन और काली मिर्च स्वाद के लिए
• 1 छोटा चम्मच। एल जतुन तेल
• 1/4 नींबू का रस

खाना पकाने की विधि

1. शिमला मिर्च को धोकर स्ट्रिप्स में काट लें।
2. टमाटर और खीरे को क्यूब्स में काट लें।
3. छोटे घेरे बनाने के लिए जैतून को काट लें।
4. प्याज को बारीक काट लें।
5. ड्रेसिंग मिलाएं: नींबू का रस, जैतून का तेल और अजवायन।
6. फेटा चीज़ को क्यूब्स में काट लें।
7. सभी सब्जियों को एक गहरे बाउल में मिला लें।
8. डिश को लेटस के पत्तों पर रखें, फेटा चीज़ से गार्निश करें और ड्रेसिंग के ऊपर डालें।
9. एक गिलास गर्म पानी और चूने के साथ परोसें।

प्याज और जड़ी बूटियों के साथ एक प्रकार का अनाज

अवयव:

• 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज
• 1/2 छोटा प्याज
• नमक, काली मिर्च स्वादानुसार
• 1 छोटा चम्मच जतुन तेल
• अजमोद और डिल का एक गुच्छा

खाना पकाने की विधि

1. एक प्रकार का अनाज पूर्व भाप।
2. प्याज को मध्यम टुकड़ों में काट लें।
3. एक पैन में जैतून के तेल में 15 मिनट के लिए प्याज भूनें।
4. एक फ्राइंग पैन में प्याज और एक प्रकार का अनाज मिलाएं, 4-5 मिनट के लिए उबाल लें।
5. गर्मी से निकालें, स्वाद के लिए मसाले डालें, जड़ी-बूटियों से सजाएँ।
6. आइस्ड ग्रीन टी के साथ परोसें।

कड़ी पनीर के साथ ओवन में पके हुए तोरी

अवयव:

• 1 तोरी
• किसी भी कठोर पनीर के 30 ग्राम
• 1 छोटा चम्मच जतुन तेल
• नमक, काली मिर्च स्वादानुसार
• 10 ग्राम सूखे जड़ी बूटियों

खाना पकाने की विधि

1. तोरी को लंबाई में दो टुकड़ों में काट लें, और फिर प्रत्येक आधे को आधा में काट लें।
2. तोरी के अंदर जैतून के तेल की एक पतली परत के साथ ब्रश करें।
3. तोरी को कसा हुआ पनीर और सूखे जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
4. एक बेकिंग शीट को चर्मपत्र पेपर से ढक दें, उस पर तोरी के टुकड़े डाल दें।
5. डिश को 200 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में रखें।
6. पनीर के पिघलने की प्रतीक्षा करें और बेकिंग शीट को हटा दें। तोरी अर्द्ध-तैयार होगी, जिसकी बदौलत यह अपने उपयोगी गुणों को यथासंभव संरक्षित रखेगी।
7. स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।
8. गरमा गरम काली चाय के साथ परोसें।

मोड से सही निकास

आहार पूरा करने के बाद, आपको कुछ समय के लिए अपने पोषण को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है ताकि प्राप्त किए गए किलोग्राम को वापस करने से बचा जा सके। पशु उत्पादों को बहुत सावधानी से प्रशासित किया जाना चाहिए। मछली और कुक्कुट की कम वसा वाली किस्मों से शुरू करना बेहतर है, ताकि पेट को अधिभार न डालें। आपको शराब के साथ भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। कभी-कभी, आप एक गिलास सूखी शराब खरीद सकते हैं, लेकिन यह नियमित रूप से नहीं किया जाना चाहिए। मिठाई और अन्य हानिकारक उत्पादों को पूरी तरह से थोड़ी देर के लिए भूल जाना बेहतर है।

आदर्श रूप से, परिणाम प्राप्त करने के बाद वजन कम करना उचित पोषण पर स्विच करना चाहिए और जीवन भर इसका पालन करना चाहिए। इस मामले में, आप न केवल अपने परिणामों को हमेशा के लिए सहेज सकते हैं, बल्कि अपने आंकड़े में सुधार करना भी जारी रख सकते हैं। विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और फिट रहने के लिए हर दो महीने में एक प्रकार का अनाज आहार दोहराया जा सकता है। ऐसे में आपको चार दिन से ज्यादा इसका पालन नहीं करना चाहिए।

संभावित दुष्प्रभाव

1. हाइपोग्लाइसीमिया। यह बहुत कम रक्त शर्करा के सेवन के कारण हो सकता है। साधारण शर्करा के रूप में सीमित ऊर्जा का सेवन मस्तिष्क के लिए हानिकारक है, इसलिए सिरदर्द और चक्कर आना अचानक हो सकता है। इसके अलावा, इस आधार पर मानसिक प्रतिक्रिया और सामान्य शारीरिक बीमारी में मंदी संभव है।
2. खराब खान-पान व्यक्ति को जल्दी परेशान कर देता है। कभी-कभी वजन कम करना, एक बार एक प्रकार का अनाज आधारित आहार की कोशिश करने के बाद, इस अनाज को कई सालों तक नहीं देखा जा सकता है।
3. सख्त प्रतिबंधों के कारण, बहुत से लोग "POSSIBLE" होने पर अधिक खा लेते हैं। भावनात्मक अवसाद और कम आत्मसम्मान ऐसी अप्रिय प्रक्रिया के प्रत्यक्ष परिणाम हैं जैसे नए स्वीकृत उत्पादों का दुरुपयोग।

हर कोई जो एक सप्ताह या एक महीने में अपना वजन कम करना चाहता है, वह जानना चाहता है कि आहार में एक प्रकार का अनाज क्या खाना चाहिए, इसे सही तरीके से कैसे पकाना है, और इस लोकप्रिय अनाज में क्या उपयोगी गुण हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया कई उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, इसलिए अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया त्वरित और सुखद होगी, मुख्य बात यह है कि व्यंजनों का पालन करना, जो कई हैं। ध्यान रखें कि आहार के अलावा वजन घटाना व्यायाम, खेल और सक्रिय जीवनशैली पर निर्भर करता है।

एक प्रकार का अनाज क्या है

एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद अनाज है। इसमें हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा होती है। ये लोहा, कैल्शियम, जस्ता, फास्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन, तांबा और अन्य हैं। यह संरचना इसे एक मूल्यवान खाद्य उत्पाद बनाती है। इसमें कई विटामिन भी होते हैं: समूह बी, पी, ई के विटामिन। एक प्रकार का अनाज भी फाइबर में समृद्ध है, जो हमारी आंतों के लिए अच्छे पाचन के लिए जरूरी है, और फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं का ख्याल रखता है। प्रोटीन सामग्री के संदर्भ में, यह दलिया मांस के बराबर है और इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

एक प्रकार का अनाज यकृत समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, कब्ज और अन्य आंतों की समस्याओं से राहत देता है। क्रुप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, तंत्रिका टूटने, उदर गुहा के रोगों के लिए निर्धारित है। एक प्रकार का अनाज दलिया एक बच्चे के लिए पूरक खाद्य पदार्थों में शामिल होने वाले पहले में से एक है, इसे बुजुर्ग लोगों के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक प्रकार का अनाज जल्दी से उन लोगों द्वारा सराहा गया जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं और साथ ही साथ एक स्वादिष्ट भोजन भी करते हैं।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का अनाज स्वादिष्ट बनाने के लिए, इसे रात भर भिगोना चाहिए। ऐसा दलिया तेजी से पकता है, जिससे अधिक विटामिन और खनिज बरकरार रहते हैं। विशेषज्ञ दलिया को डबल बॉयलर में उबालने या उबलते पानी से उबालने की सलाह देते हैं... यदि आप इसे पारंपरिक तरीके से पकाने का निर्णय लेते हैं, तो आहार के लिए ऐसे दलिया में नमक, चीनी, तेल नहीं मिलाया जा सकता, जब तक कि यह मेनू में इंगित न हो। इन एडिटिव्स की अनुपस्थिति न केवल एक स्वादिष्ट माइनस है, यह कुछ किलोग्राम का नुकसान है। ऐसे ताजा दलिया के फायदे बहुत हैं, इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम कैसे करें

यदि आप एक प्रकार का अनाज आहार का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो उन नियमों का पालन करना न भूलें जिन पर वजन घटाने का परिणाम निर्भर करता है। मेन्यू में मसाले और सॉस न डालें। दिन में दो लीटर तक साफ पानी पिएं। यदि, अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया में, कमजोरी और चक्कर आना शुरू हो गया, तो आहार बंद कर देना चाहिए। अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना न भूलें। एक प्रकार का अनाज सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, लेकिन एक मोनो आहार वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज और इसके गुणों को लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों द्वारा सराहा गया है। इष्टतम कैलोरी सामग्री (320 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति पेट में कोई असुविधा महसूस किए बिना, लंबे समय तक भूख की भावना खो देता है। इस दलिया पर, आप रिकॉर्ड समय में अपना वजन कम कर सकते हैं, उत्पादों के एक समूह को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक आहार चुनना जो वजन घटाने या चिकन के लिए टमाटर के साथ एक प्रकार का अनाज की अनुमति देता है। केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार या फलों, सब्जियों, चिकन, डेयरी उत्पादों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है।

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

मेनू संकलित करते समय, समय के अनुसार निर्देशित रहें। वे जितने छोटे होंगे, आहार उतना ही कठिन होना चाहिए। यदि आपके पास स्टॉक में समय है, तो आप भोजन में छोटी-छोटी कमजोरियों को वहन कर सकते हैं। आप आहार पर एक प्रकार का अनाज किसके साथ खा सकते हैं? उन उत्पादों के समूह पर ध्यान दें जिन्हें आप दलिया में जोड़ेंगे। यदि आप केफिर प्रेमी नहीं हैं, तो दूसरा विकल्प चुनें, अन्यथा तीन दिनों में पूरी दुनिया आपके लिए अच्छी नहीं होगी। संक्षेप में, वजन कम करना जितना संभव हो उतना सुखद होना चाहिए।

तीन दिन

3 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए उदाहरण मेनू पर ध्यान दें, जिसके दौरान पर्याप्त पानी पीने की सलाह दी जाती है:

पहला दिन:		ताजी सब्जी का सलाद और चाय
		सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया उबला हुआ चिकन स्तन, सेब, चाय के एक टुकड़े के साथ
		बिना चीनी के दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
		दलिया, चाय
		चिकन मीटबॉल, केला, चाय के साथ टमाटर का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया
		सब्जी का सलाद, एक प्रकार का अनाज दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
		दही, चाय
		चिकन मीटबॉल सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, स्ट्रॉबेरी, चाय
		एक प्रकार का अनाज दलिया, फलों का सलाद, एक गिलास केफिर

पांच दिन

5 दिनों के नाश्ते में सूखे मेवे और चाय के साथ पनीर शामिल होगा। रात के खाने के लिए केवल सब्जियों की अनुमति है। ये सलाद, वेजिटेबल सौते, पत्तागोभी स्टू, तोरी, बैंगन, आलू, गाजर, टमाटर आदि हो सकते हैं। दोपहर के भोजन में बिना मसाले और सॉस के उबले हुए, उबले हुए या मांस के पन्नी के टुकड़े (खरगोश, चिकन, टर्की, वील, बीफ) के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया होना चाहिए। साथ ही मिठाई के लिए एक सेब। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप दो पटाखे खा सकते हैं और आधा गिलास केफिर पी सकते हैं, लेकिन दिन में एक से अधिक बार नहीं।

पाक्षिक

2 सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू सरल है। नाश्ते में पनीर और जूस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल हो सकता है। भोजन सब्जियों, पटाखे, फलों और चाय के साथ चिकन शोरबा सूप होना चाहिए। दोपहर का नाश्ता - बदले में उबली हुई मछली या वील का एक टुकड़ा। रात के खाने में दूध का एक प्रकार का अनाज दलिया, आपकी पसंद के फल और हर्बल चाय शामिल होगी। यदि आप अभी भी जॉगिंग, फिटनेस, साइकिलिंग कर रहे हैं तो ऐसा पोषण आपको पांच किलोग्राम और इससे भी अधिक वजन कम करने की अनुमति देगा।

एक आहार के साथ एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार हर किसी के लिए एक बड़ा प्लस है जो प्रभावी रूप से और सुखद रूप से अपना वजन कम करना चाहता है। इसे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कई उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है। नीचे हर स्वाद के लिए सुझाए गए आहार हैं जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेंगे। यह स्वादिष्ट और सस्ती होती है। ग्रोट्स सभी के लिए उपलब्ध हैं, आप एक साथ कई पैकेज खरीद सकते हैं और एक बंद कंटेनर में लंबे समय तक घर पर स्टोर कर सकते हैं।

फलों के साथ

फलों के साथ एक प्रकार का अनाज आपको प्रति सप्ताह 7 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा। तो उन महिलाओं और पुरुषों का कहना है जिन्होंने इस मेनू को आजमाया है। अनाज में तेल और अन्य मसालों के साथ नमकीन या जोड़ा नहीं जाना चाहिए, यह दुबला होना चाहिए। इस अवधि के दौरान खपत के लिए फलों की संख्या सीमित नहीं है। इस भोजन विकल्प की अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए। पनीर और दही के साथ आहार विविध हो सकता है, लेकिन इस मामले में, अधिकतम वजन घटाने का परिणाम कम होगा।

केफिर के साथ

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार बहुत लोकप्रिय है, इसकी बदौलत आप तीन दिनों में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार में असीमित एक प्रकार का अनाज, 1 लीटर 1 प्रतिशत केफिर और 2 लीटर पानी शामिल होगा। केफिर पेट और आंतों के काम को उत्तेजित करता है, शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्वों से भर देता है।अधिक भोजन न करें, संयम से खाएं, खासकर अगर तीन दिन से अधिक समय हो।

सब्जियों से

विभिन्न प्रकार के सब्जी व्यंजनों के साथ वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज सब्जी आहार एक शानदार तरीका है। उन्हें कच्चा उपयोग करना बेहतर है - इस तरह से शरीर को अधिकतम मात्रा में विटामिन प्राप्त होंगे, लेकिन आप बिना मसाले, सॉस में कम से कम नमक डाले बिना उबाल सकते हैं, सेंक सकते हैं या भाप ले सकते हैं। प्रतिदिन कितनी भी मात्रा में अनाज खाया जा सकता है। अधिकतम अवधि 14 दिन है।

चिकेन के साथ

चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज उन लोगों के लिए एक और पसंदीदा मेनू है जो एक सप्ताह में कई किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। चिकन शव के वसायुक्त भागों को न लें, ऐसे फ़िललेट्स का चयन करें जिन्हें उबालकर या आस्तीन में बेक किया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ इस मामले में आंशिक या अलग पोषण का उपयोग करके वजन कम करने की सलाह देते हैं। बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। भोजन के बीच एक गिलास साफ पानी पिएं।

दूध के साथ

कई लोगों के लिए, दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया बचपन का पसंदीदा व्यंजन था, क्योंकि यह स्वादिष्ट और स्वस्थ है। पोषण विशेषज्ञों ने दूध एक प्रकार का अनाज दलिया की इस विशेषता पर ध्यान आकर्षित किया और इसे वजन कम करने की एक उत्कृष्ट विधि में शामिल किया। आप आहार पर एक प्रकार का अनाज किसके साथ खा सकते हैं? एक प्रकार का अनाज बिना तेल, नमक और चीनी के तैयार किया जाना चाहिए, लेकिन आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। दूध को स्किम्ड किया जाना चाहिए, इसे सीधे दलिया में जोड़ने या वांछित होने पर अलग से पीने की सलाह दी जाती है। दूध के साथ एक प्रकार का अनाज आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए।

पनीर के साथ

यह आहार एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले पनीर पर आधारित है, जिसे पनीर से बदला जा सकता है। पनीर एक स्वस्थ उत्पाद है जिसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ युगल में, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के बजाय पनीर खाने की सलाह देते हैं, और शेष दिन विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया खाने के लिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आधा गिलास कम वसा वाले केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

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स्लिम और आकर्षक दिखने के लिए महिलाएं तरह-तरह के तरीके अपनाती हैं और हर तरह की डाइट को आजमाती हैं। एक लोकप्रिय और बहुत प्रभावी आज एक प्रकार का अनाज आहार है - यह एक मोनो-आहार है जिसमें इसके पालन के सभी दिनों के दौरान एक उत्पाद का उपयोग शामिल होता है।

इसका सहारा लेकर आप आसानी से 12 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार वजन को सामान्य करने के उद्देश्य से है, इसलिए यदि आपका वजन आपकी ऊंचाई से मेल खाता है, तो यह संभावना नहीं है कि यह आपको पतला होने में मदद करेगा। लेकिन अगर आपने बच्चे के जन्म या छुट्टियों के बाद 5-10 किलो अतिरिक्त वजन बढ़ाया है, तो यह सरल और प्रभावी आहार निश्चित रूप से आपको भूखा बनाए बिना परिणाम देगा।

एक प्रकार का अनाज आहार - विवरण

इस मोनो-आहार के लिए एक प्रकार का अनाज चुनना अजीब लग सकता है, क्योंकि 100 ग्राम सूखे उत्पाद में 29 कैलोरी होती है, और एक टमाटर, उदाहरण के लिए, 19 कैलोरी। यह इस तथ्य के कारण है कि उबला हुआ एक प्रकार का अनाज बहुत संतोषजनक है, इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज फाइबर की संरचना के कारण पचाना मुश्किल होता है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज बी विटामिन में समृद्ध है, जो तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, नाखूनों, त्वचा और बालों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कैल्शियम, मोलिब्डेनम, आयोडीन, जस्ता, कोबाल्ट, तांबा, निकल, फास्फोरस, मैलिक एसिड और अन्य लाभकारी तत्व भी शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। इसमें बहुत सारे विटामिन पी और पीपी भी होते हैं।

एक प्रकार का अनाज में फाइबर सामग्री चावल, बाजरा और जई की तुलना में दोगुनी है। इसलिए, इस आहार के लिए एक प्रकार का अनाज का चुनाव पूरी तरह से उचित है। एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते समय, शरीर विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से ग्रस्त नहीं होगा, क्योंकि अनाज में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में होता है। एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सरल, तेज और, इसके अलावा, अनावश्यक नहीं होगा। यह आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन इसे लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसे देखने के एक सप्ताह बाद ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

इस आहार का एक हल्का संस्करण है - एक प्रकार का अनाज उपचार आहार। इसकी अवधि एक सप्ताह है। इसकी मदद से आप 2-3 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही रक्त वाहिकाओं को भी साफ कर सकते हैं। यदि, सख्त आहार का पालन करते हुए, आपको पता चलता है कि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो आप औषधीय आहार पर स्विच कर सकते हैं। आप सख्त और चिकित्सीय आहार के हफ्तों के बीच वैकल्पिक भी कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार - आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं

अन्य मोनो-डाइट्स की तरह, एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में केवल एक उत्पाद - एक प्रकार का अनाज का उपयोग करता है। दलिया पकाने के लिए, आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज कुल्ला करना होगा और उसके ऊपर 2.5 कप उबलते पानी डालना होगा। रात भर छोड़ दें ताकि अनाज सूज जाए और पानी से संतृप्त हो जाए। एक प्रकार का अनाज अपने सभी पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए, इसे उबालने की आवश्यकता नहीं है।

यह जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और लंबे समय तक शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है, इसलिए तृप्ति की भावना तुरंत नहीं आती है। सोया सॉस की एक छोटी मात्रा को मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन आहार का सार रखने के लिए इसे अनसाल्टेड होना चाहिए। आहार का पालन करते समय, प्रति दिन 1% वसा सामग्री के साथ एक लीटर केफिर पीने की सलाह दी जाती है। आप इसे एक प्रकार का अनाज से भी भर सकते हैं। दिन के दौरान केफिर के अलावा, आप स्थिर मिनरल वाटर, ग्रीन टी (बिना मीठा) पी सकते हैं।

आहार अनुसूची के अनुसार, अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है, लेकिन अगर आपको भूख लगती है, तो आपको सोने से एक घंटे पहले पानी के साथ आधा पतला केफिर का गिलास पीने की अनुमति है। यदि आप कम सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप कम मात्रा में फल (अंगूर और केले को छोड़कर) और लगभग 150 ग्राम दही (कम वसा) खा सकते हैं। इस तरह के आहार की प्रभावशीलता कम होती है, लेकिन शरीर में फलों के माध्यम से ग्लूकोज के सेवन के कारण इसे सहन करना भी आसान होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार - कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए

एक प्रकार का अनाज आहार सख्त है। इसमें बिना मसाले (चीनी नमक) और तेल डाले बिना पका हुआ दलिया का उपयोग शामिल है। आहार से बाहर निकलना और पिछले आहार पर लौटना भी महत्वपूर्ण है। पहले सप्ताह में आपको हल्का आहार लेते हुए वसायुक्त, मैदा और तली हुई चीजें खाना बंद कर देना चाहिए।

नमक का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे द्रव प्रतिधारण और एडिमा हो सकती है। परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। यह आपको अपना नया वजन बनाए रखने में मदद करेगा और बाद में आपको थोड़ा और वजन कम करने में भी मदद करेगा। यदि आहार को दोहराने की इच्छा है, तो यह एक महीने से पहले नहीं किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार - मेनू के उदाहरण

एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ डालें और रात भर आग्रह करें। दिन भर दलिया होता है। लो-फैट केफिर 1% (दिन में 1 लीटर से अधिक नहीं) पिएं। यदि आप कड़ाई से आहार का पालन करते हैं, तो यह अच्छा है, लेकिन अगर कुछ दिनों के बाद एक अनाज खाना असंभव है, तो ढीले नहीं तोड़ने के लिए, आप आलूबुखारा या सूखे खुबानी के कुछ टुकड़े खरीद सकते हैं।

सूखे मेवे अलग से खा सकते हैं या दलिया में मिला सकते हैं। यह शरीर को विटामिन, मस्तिष्क को पोषण देने के लिए ग्लूकोज, साथ ही आंतों को सामान्य करने के लिए सेलुलर ग्लूकोज प्रदान करेगा। आप कुछ अनचाहे फल, गोभी का सलाद, साग - विटामिन का मुख्य स्रोत खरीद सकते हैं। आप पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर भी पी सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

नाश्ते के लिए: कोई मसाला या नमक नहीं। इसके अलावा, आप 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर या दही, 2 टुकड़े हार्ड पनीर खाने का विकल्प चुन सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए: हरी सब्जियों का ताजा सलाद, दुबला उबला हुआ वील (लगभग 100 ग्राम)।
दोपहर के नाश्ते के लिए: 125 ग्राम कम वसा वाला दही या एक सेब।
रात के खाने के लिए: सब्जियों और थोड़ा सोया सॉस के साथ पानी उबला हुआ एक प्रकार का अनाज की एक प्लेट।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक आहार जो न्यूनतम से सरल है, केवल तीन दिनों के लिए गणना की जाती है, उसी प्रक्रिया के लिए नीचे आती है - नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बजाय, एक प्रकार का अनाज दलिया आपका इंतजार करता है। सेवारत आकार किसी भी तरह से विनियमित नहीं है - आप उतना ही खा सकते हैं जितना आपका शरीर संभाल सकता है। आनंद लेने के लिए जल्दी मत करो: हालांकि यह एक साधारण व्यंजन है, इसे मांस या सब्जियों के बिना खाना असंभव है। मेनू को केवल एक लीटर केफिर और अनिवार्य पानी से भर दिया जाता है।

तीन दिनों के लिए, आहार का सार नहीं बदलता है - शरीर से नमक और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाते हैं, और उनके साथ आप दो से चार किलोग्राम वजन कम कर देंगे। सभी ग्रोट्स के ऊपर उबलता पानी डालें और थोड़ी देर के लिए भाप में छोड़ दें। उसे लपेटना न भूलें। यह आपको पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को संरक्षित करने की अनुमति देता है। इसे थर्मस में करना सबसे अच्छा है - इससे खाना गर्म रहेगा। अनुपात - अनाज का एक हिस्सा, उबलते पानी का डेढ़ हिस्सा। तीन दिन के आहार की तुलना साधारण उपवास के दिनों से की जा सकती है। वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हो सकते।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का प्रभाव

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार इसके उपयोग के प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से प्रकट होता है। लेकिन साथ ही, हमेशा एक पैटर्न का पता लगाया जाता है - जितना अधिक वजन होगा, प्रभावी वजन घटाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। शरीर के साथ आहार की असंगति के मामले में, पूरी अवधि के लिए वजन में 3-4 किलो की मामूली कमी होगी। ज्यादातर मामलों में, आहार के सिद्धांतों के आवधिक उल्लंघन की स्थितियों में भी, वजन 4-6 किलोग्राम कम हो जाता है। दो महीने तक डाइटिंग करते समय रिकॉर्ड दर्ज किया गया था। इस दौरान एक शख्स अपना वजन 125 किलो से घटाकर 66 किलो करने में कामयाब रहा। यदि बहुत अधिक वजन है, तो परिणाम केवल 2 सप्ताह के एक प्रकार का अनाज पोषण में 15 किलो या उससे अधिक की कमी के रूप में काफी संभव हैं।

आप मात्रा के संदर्भ में एक प्रकार का अनाज आहार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन कर सकते हैं।नियमों का पालन करते समय औसत उपलब्धि कपड़ों के आकार में 2 आकारों की कमी होती है, जो कि 4 सेमी से अधिक शून्य से अधिक है। इसी समय, सेंटीमीटर शरीर पर समान रूप से जाते हैं, यह नहीं कहा जा सकता है कि वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार कूल्हों से केवल मात्रा को हटाने या कमर को कम करने में मदद करेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार खत्म करने और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के बाद, कई लोगों को त्वचा के ढीले होने का डर होता है। 10-15 किलो वजन कम करने से वास्तव में अक्सर त्वचा में कसाव आता है, लेकिन एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से नहीं। एक प्रकार का अनाज पोषण की प्रक्रिया में, अतिरिक्त वजन कम करने के साथ-साथ त्वचा भी कस जाएगी।

एक प्रकार का अनाज आहार के मुख्य फायदे, नुकसान और मतभेद

लगभग हर उत्पाद के उपयोग के लिए अपने स्वयं के contraindications हैं। एक प्रकार का अनाज के भारी लाभों के बावजूद, इस अनाज से बने आहार में कुछ मतभेद हैं:

गर्भवती महिलाओं को इस पर नहीं बैठना चाहिए;

स्तनपान के दौरान गर्भनिरोधक;

मधुमेह मेलिटस का कोई भी रूप एक प्रकार का अनाज आहार के साथ असंगत है;

आहार के साथ संयुक्त होने पर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति शरीर द्वारा शायद ही सहन की जाती है;

उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी रोगों की उपस्थिति, हृदय और गुर्दे की विफलता एक प्रकार का अनाज आहार के लिए वर्जित है;

यदि आप गहरे अवसाद में हैं, तो आपको आहार शुरू नहीं करना चाहिए;

उदर गुहा में सर्जरी के बाद।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के कई फायदे हैं:

1. अनुपालन के दौरान, अधिकांश आहारों के लक्षणों से शरीर परेशान नहीं होगा - चक्कर आना, उनींदापन, ऊर्जा की हानि और अन्य।

2. वजन घटाने की उच्च गति।

3. वजन घटाने की क्षमता। आहार के एक सप्ताह के लिए, परिणाम 7-10 किलोग्राम की कमी के रूप में काफी वास्तविक हैं।

4. फाइबर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया की संतृप्ति आपको आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करने की अनुमति देती है।

5. सेल्युलाईट का उन्मूलन।

6. त्वचा की उपस्थिति और नाखूनों की स्थिति में सुधार। समूह बी के विटामिन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को स्थापित करते हैं और त्वचा को प्राकृतिक सफाई के लिए प्रेरित करते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के कई फायदे मौजूदा नुकसान को पूरी तरह से कम करने में सक्षम नहीं हैं:

1. अपने शुद्ध रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार बहुत कठिन है, हर कोई इसे झेलने में सक्षम नहीं है।

2. रक्तचाप पर प्रतिकूल प्रभाव, संभवतः इसे कम करना। आपको समान समस्याओं वाले लोगों के लिए आहार में शामिल नहीं होना चाहिए।

3. खान-पान की अवधि के दौरान पुरानी बीमारियों के बढ़ने की संभावना है।

5. एक ही प्रकार के पोषण के कारण शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है। लेकिन विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से इस कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार की विविधता

वजन घटाने के लिए मानक एक प्रकार का अनाज आहार केवल सबसे लगातार और उद्देश्यपूर्ण लोगों के लिए उपयुक्त है। बाकी जो लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, उन्हें एक प्रकार का अनाज आहार के लिए हल्के विकल्पों पर करीब से नज़र डालनी चाहिए। ऐसे भोजन की प्रभावशीलता थोड़ी कम होगी, लेकिन इसे ले जाना बहुत आसान है, और स्वास्थ्य के लिए डर के बिना अवधि बढ़ाई जा सकती है। आप प्रस्तावित विकल्पों में से कोई भी चुन सकते हैं:

1. एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, फल और पनीर का आहार। एक संयमित आहार केले, खजूर और चेरी को छोड़कर किसी भी फल के उपयोग की अनुमति देता है, आलू और कम वसा वाले पनीर के अपवाद के साथ उबली हुई सब्जियां प्रति दिन 20-30 ग्राम की मात्रा में।

2. आहार की विविधता। मजबूत आहार का संस्करण पिछली किस्म के उत्पादों के उपयोग के साथ-साथ पनीर के साथ उनके विकल्प की अनुमति देता है, जो नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है (125 ग्राम से अधिक नहीं), उबला हुआ वील (लगभग 100 ग्राम), सोया के साथ तैयार सलाद चटनी।

3. रस के साथ संयोजन। आहार की अवधि 7 से 10 दिनों तक होती है, जिनमें से प्रत्येक में 3 भोजन (एक प्रकार का अनाज) होता है। भोजन के बीच में, आपको बिना नमक या चीनी मिलाए प्राकृतिक ताजा रस पीना चाहिए। यह सेब, अंगूर, सेब और गोभी, गाजर और चुकंदर, संतरे का रस, ककड़ी और अजवाइन का मिश्रण हो सकता है। इस पतला प्रकार का आहार सहन करना बहुत आसान है।

आपको अपनी इच्छाओं और जरूरतों के आधार पर आहार का प्रकार चुनना होगा। त्वरित और मामूली वजन घटाने के लिए, तीन-दिवसीय आहार गंभीरता के सभी नियमों के अनुसार उपयुक्त है, एक महत्वपूर्ण प्रभाव के लिए, आपको एक लंबे और नीरस अनाज की आवश्यकता होती है।

मानक एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने का एक उदाहरण:

पहला दिन।एक प्रकार का अनाज दलिया का हिस्सा आधा हो जाता है, और खाली जगह पर आलू को छोड़कर किसी भी सब्जी का कब्जा है।

दूसरा दिन।इस दिन, आप पनीर का एक छोटा टुकड़ा, आवश्यक रूप से कम वसा वाला दही और थोड़ा सा फल खा सकते हैं।

तीसरा दिन।नाश्ता केवल एक प्रकार का अनाज होना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए आप चावल और सब्जियां उबाल सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में सब्जी का सलाद (200 ग्राम से अधिक नहीं) शामिल होगा, और रात के खाने के लिए आप 1 उबला हुआ अंडा खा सकते हैं या सब्जी के सूप का आनंद ले सकते हैं - केवल एक प्रकार का अनाज लेने के इतने दिनों के बाद एक अच्छी किस्म।

दिन 4.इस दिन को मेनू में मांस की शुरूआत द्वारा चिह्नित किया जाएगा। आप चिकन ब्रेस्ट, टर्की या बीफ को बेक या उबाल सकते हैं। इसके अलावा, चौथे दिन आहार में दलिया और सूखी राई की रोटी शामिल करने की अनुमति है।

दिन 5.इस दिन, आप पहले से ही पूरी तरह से एक प्रकार का अनाज छोड़ सकते हैं, इसे अन्य अनाज के साथ बदल सकते हैं और मेनू में 1 गिलास दूध जोड़ सकते हैं, जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक नहीं है।

इसमें कोई शक नहीं कि हर कोई इस तरह के भोजन को एक या दो सप्ताह तक सहन कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात एक लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी प्रेरणा निर्धारित करना है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपके पास अपने आहार पर टिके रहने का एक अच्छा कारण होना चाहिए। और इस तरह के शॉक अनलोडिंग के बाद, पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना, इसे संतुलित करना अनिवार्य है, अन्यथा भूख के खिलाफ भीषण संघर्ष में खोए हुए किलोग्राम की वापसी से बचा नहीं जा सकता है। आहार के सभी चरणों से गुजरने वाले लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, किलोग्राम बहुत धीरे-धीरे चलते हैं, और यह पहली बार में बहुत निराशाजनक हो सकता है।

भोजन की एकरसता का सामना करना बहुत कठिन है, इसके लिए सभी धीरज और संयम की आवश्यकता होती है। और अगर आपको अभी भी सभी चरणों से गुजरना मुश्किल लगता है - शुरुआत के लिए एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिनों का प्रयास करें। यह शरीर को शुद्ध करने का एक पूरी तरह से गैर-भारी तरीका है, इसके लिए आपको जिम के लिए साइन अप करने और पीने की ज़रूरत नहीं है, यह नहीं पता है कि प्रतिक्रियाशील गोलियां कैसे होती हैं। एक प्रकार का अनाज पर 24 घंटे बैठने के लिए पर्याप्त है। आप भूखे नहीं रहेंगे, लेकिन फिर भी आपको कुछ अप्रिय क्षणों को सहना होगा। थोड़ा कम - माइनस एक किलोग्राम। लेकिन तब आप पूरे शरीर में हल्कापन और ऊर्जा महसूस करेंगे। और यह भी - विश्वास है कि एक प्रकार का अनाज आहार काम करता है! और वह आधी लड़ाई है। अपनी ताकत इकट्ठा करो और एक वास्तविक आहार शुरू करो।

उपवास दिवस मेनू

आपको अनाज पकाने के लिए समय बर्बाद नहीं करना है, लेकिन आपको इसे कच्चा भी नहीं खाना चाहिए। तो, शाम को हम उबलते पानी (लगभग 250 ग्राम) के साथ 250 एक प्रकार का अनाज डालते हैं, इसे एक कंबल में लपेटते हैं और सुबह तक भाप के लिए छोड़ देते हैं। नोट - नमक और चीनी नहीं, और तेल का कोई जिक्र नहीं, इन उत्पादों को उपवास के दिन के लिए हटा दिया जाता है। हम एक प्रकार का अनाज की पूरी मात्रा को कई तरकीबों में विभाजित करते हैं और परिणाम के लिए ट्यून करते हैं। पोषण विशेषज्ञों को कम वसा वाले केफिर के गिलास के साथ अनाज पीने की अनुमति है। पानी के बारे में मत भूलना - 1, 5 लीटर शुद्ध और खनिज पानी।

एक प्रकार का अनाज आहार से कैसे बाहर निकलें

आहार के परिणामस्वरूप, आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है। आपके पाचन तंत्र में भी परिवर्तन हो रहे हैं - उदाहरण के लिए, आपके पेट का आयतन काफी कम हो गया है। इसे फिर से नहीं फैलाने के लिए, खुराक में भोजन खाने की कोशिश करें, इसे कई रिसेप्शन में तोड़ दें। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि उत्पादों में प्रतिबंध के समय एक निश्चित आदत विकसित हो जाती है, भूख कम रहती है। शुरुआती दिनों में नाश्ते के लिए एक कड़ा हुआ अंडा खाना और मीठी चाय या सूखे मेवों का काढ़ा पीना काफी होता है। दोपहर के भोजन के समय, आप पहले से ही अधिक भोजन का खर्च उठा सकते हैं। अंतिम भोजन भी जितनी जल्दी हो सके पास होना चाहिए, जिसके बाद केवल पीने की सलाह दी जाती है - दूध, केफिर, चाय, कॉम्पोट।

तिब्बती भिक्षुओं के महान ज्ञान के बारे में सभी जानते हैं। हर कोई उन पर विश्वास करता है। और यह व्यर्थ नहीं था कि उन्होंने ध्यान के दौरान अपने सफाई पदों के लिए एक प्रकार का अनाज चुना।

एक प्रकार का अनाज क्यों उपयोगी है

100 ग्राम एक प्रकार का अनाज में 313 कैलोरी होती है। शाकाहारियों के लिए, एक प्रकार का अनाज अपनी अनूठी संरचना के कारण मांस की जगह लेता है। यह कार्बोहाइड्रेट में कम है, लेकिन वनस्पति प्रोटीन में बहुत अधिक है। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि भूख लंबे समय तक महसूस नहीं होती है। पूरे अनाज में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम और लौह, एनीमिया का इलाज करते हैं, जबकि कैल्शियम और पोटेशियम बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए अच्छे होते हैं। फाइबर की एक बड़ी मात्रा नियमित आंत्र सफाई सुनिश्चित करती है। अनाज में लेसिथिन यकृत को "साफ" करता है, और रुटिन अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है। एक प्रकार का अनाज दलिया "कोर" के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और एडिमा से निपटने में मदद करता है। यह बहुत जरूरी है कि एक प्रकार का अनाज में ग्लूटेन न हो, इसलिए इससे एलर्जी नहीं होती है।

यह पता चला है कि कुछ नियमों के अनुसार एक प्रकार का अनाज का उपयोग करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और बहुत जल्दी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार "सितारों" के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। चमत्कारी रूप से रूपांतरित गायक पेलगेया को याद करने के लिए यह पर्याप्त है। वजन घटाने के लिए उसने एक प्रकार का अनाज आहार का इस्तेमाल किया!

इस आहार के लाभ:

• उपलब्धता और कम लागत;
• परहेज़ करते समय भूख की कमी - बिना किसी प्रतिबंध के एक प्रकार का अनाज खाया जा सकता है;
• दक्षता (एक सप्ताह में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव है);
• कब्ज की कमी, चूंकि एक प्रकार का अनाज आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है;
• आहार के दौरान, न केवल अतिरिक्त वसा, बल्कि सेल्युलाईट भी "चला जाता है", और त्वचा की उपस्थिति में भी सुधार होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के विपक्ष:

• कठिन "मोनो-डाइट्स" के समूह से संबंधित है - केवल एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर;
• नीरस और इसलिए जल्दी से परेशान करता है;
• शरीर में विटामिन, ग्लूकोज और अमीनो एसिड की कमी के कारण सुस्ती, कमजोरी, प्रदर्शन में कमी, और कभी-कभी चेतना के नुकसान की भावना;
• मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक पशु प्रोटीन की कमी;
• शरीर को अतिरिक्त चीनी और नमक नहीं मिलता है;
• यदि आप अपनी पिछली जीवनशैली में बदलाव नहीं करते हैं तो तेजी से खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार स्लिमिंग नुस्खा

1. प्रारंभिक चरण।

यदि एक प्रकार का अनाज आहार शुरू करने का निर्णय लिया जाता है, तो आपको प्रति दिन के आधार पर स्टॉक करना होगा:

1. एक गिलास (200 - 220 ग्राम) एक प्रकार का अनाज दलिया, जिसमें से एक प्रकार का अनाज दलिया निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार किया जाता है: शाम को, दो गिलास उबलते पानी के साथ एक गिलास धुला हुआ एक प्रकार का अनाज डालें, इसे एक कंबल में लपेटें और सुबह तक छोड़ दें। ;
2. एक शहद पेय, जिसकी तैयारी के लिए आपको एक गिलास साधारण गर्म पानी में एक चम्मच शहद घोलना होगा;
3. वसा रहित केफिर का लीटर।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए मतभेदछोटा सा। इस:

• पेट में नासूर;
• उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ;
• उच्च रक्तचाप;
• रक्ताल्पता;
• मधुमेह मेलेटस (सावधान रहें!);
• उच्च शारीरिक गतिविधि;
• गर्भावस्था और स्तनपान।

यदि सभी शर्तें पूरी होती हैं, तो आप शुरू कर सकते हैं!

2. आहार का चरण।

एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि कम से कम एक सप्ताह है, लेकिन दो से अधिक नहीं। इसे तीन से छह महीने के बाद ही दोहराया जा सकता है।

मुख्य "रहस्य":

• दिन के दौरान, कई खुराक (4 - 5 बार) में, आपको एक गिलास अनाज से एक दिन पहले तैयार नमक, मसाला और चीनी के बिना एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की जरूरत है;
• आपको एक प्रकार का अनाज नहीं पकाना चाहिए, क्योंकि गर्म होने पर सभी पोषक तत्व विघटित हो जाते हैं;
• भोजन के दौरान दलिया में गैर-जीएमओ सोया सॉस जोड़ने की अनुमति है (अवांछनीय!);
• इसे एक लीटर 1% केफिर, एक गिलास शहद पेय और एक कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है;
• पानी पर कोई प्रतिबंध नहीं है;
• एक सेब, अंगूर या संतरे के रूप में नाश्ते की अनुमति है;
• सोने से 3 से 4 घंटे पहले भोजन का सेवन छोड़ दें;
• आहार के दौरान मल्टीविटामिन लें।

3. आहार से बाहर निकलने का चरण।

यह कम से कम दो सप्ताह तक चलता है और चिकना होना चाहिए। प्रति दिन अधिकतम 1,500 कैलोरी का सेवन किया जा सकता है। मीठा, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे आहार में शामिल किए जाते हैं। परिरक्षकों वाले उत्पादों को मना करना आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि से आहार की इस अवधि के दौरान, चलने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

यहाँ "निकास" योजना का एक उदाहरण है:

1. पहला दिन: आलू को छोड़कर, सब्जियों के साथ इसे बदलकर एक प्रकार का अनाज की मात्रा आधी कर दी जानी चाहिए;
2. अगले दिन: कुछ पनीर, कम वसा वाले दही और फलों की अनुमति है;
3. तीसरा दिन: आपको केवल एक प्रकार का अनाज के साथ नाश्ता करने की आवश्यकता है, और दोपहर के भोजन के लिए उबली हुई सब्जियों के साथ चावल, दोपहर के नाश्ते के लिए 200 ग्राम सब्जी का सलाद और रात के खाने के लिए उबला हुआ अंडा या सब्जी का सूप पेश किया जाता है;
4. चौथा दिन: उबला हुआ या बेक्ड मांस (उदाहरण के लिए, टर्की, चिकन ब्रेस्ट, बीफ), दलिया और टोस्ट राई की रोटी;
5. 5 वां दिन: आपको एक प्रकार का अनाज को बाहर करने की जरूरत है, इसे चावल, दलिया के साथ बदलें, और दैनिक आहार में एक गिलास 1.5% दूध डालें।

एक प्रकार का अनाज आहार के गुर

• यदि आपको आहार के लिए जल्दी से एक प्रकार का अनाज दलिया पकाने की आवश्यकता है, तो यह थर्मस में दो घंटे के लिए अनाज को "भाप" करने के लिए पर्याप्त है।
• आहार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज नहीं पीना चाहिए। आप दलिया खाने के डेढ़ घंटे बाद ही केफिर पी सकते हैं।
• सुबह उठने के तुरंत बाद, आपको कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, जिससे पाचन तंत्र ठीक से काम करना शुरू कर देगा।
• आप प्रति दिन जितना अधिक पानी पीते हैं, एक प्रकार का अनाज आहार उतना ही प्रभावी होता है। यह सभी पाचन प्रक्रियाओं को तेज करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• अगर आप डाइट के दौरान गुलाब का काढ़ा पीते हैं तो वजन कम होने की दर बढ़ जाएगी।
• आपको कम खाने और भूखे रहने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है - यह वजन घटाने की दर को धीमा कर देता है।
• व्यायाम के साथ अपने आहार को पूरक करना सुनिश्चित करें। तैराकी, एरोबिक्स और पैदल चलना सबसे प्रभावी हैं।

1. सूखे मेवे के साथ एक प्रकार का अनाज आहार... मीठे दाँत वालों के लिए यह विकल्प सख्ती से दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक प्रकार का अनाज दलिया के लिए, प्रत्येक भोजन में 2-3 कटे हुए सूखे खुबानी, अंजीर या प्रून मिलाए जाते हैं, जो भोजन को सुखद स्वाद प्रदान करेंगे। सूखे मेवों की दैनिक मात्रा 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. सब्जियों, फलों और पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार... यह एक प्रकार का अनाज आहार का एक हल्का संस्करण है। फल (चेरी, केला और खजूर की अनुमति नहीं है), 20-30 ग्राम कम वसा वाला पनीर और ताजी या उबली हुई सब्जियां (स्टार्च को छोड़कर) हर दिन आहार में शामिल की जाती हैं।
3. रस के साथ एक प्रकार का अनाज आहार... इसकी अवधि 7-10 दिन है। एक प्रकार का अनाज दलिया के तीन मुख्य रिसेप्शन होने चाहिए। उनके बीच, आपको चीनी और नमक के बिना ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना चाहिए: अंगूर, गाजर-चुकंदर, ककड़ी-अजवाइन, सेब-गोभी या नारंगी। इस प्रकार का एक प्रकार का अनाज आहार आसानी से सहन किया जाता है।
4. एक प्रकार का अनाज आहार दृढ़... इस विकल्प के साथ, आप दिन में केवल तीन बार खा सकते हैं, लेकिन हिस्से का आकार काफी बढ़ जाता है। नाश्ते के लिए, आप उबले हुए एक प्रकार का अनाज में 125 ग्राम पनीर मिला सकते हैं। दोपहर का भोजन पूरी तरह से "शाही" है: एक प्रकार का अनाज, वनस्पति तेल के साथ सलाद और 100 ग्राम उबला हुआ वील।

एक दिन में आप आसानी से 1 - 1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। यदि आपको अपना वजन बनाए रखने की आवश्यकता है, तो प्रति माह एक उपवास का दिन पर्याप्त है। यदि आपको थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको सप्ताह में दो दिन उपवास करना होगा, उदाहरण के लिए, सोमवार और गुरुवार को।

एक दिन में आपको एक गिलास अनाज से बना दलिया रात भर में 500 मिलीलीटर उबलते पानी से भरकर खाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज 3 - 4 खुराक में खाया जाता है। एक लीटर वसा रहित केफिर पीने की भी अनुमति है। आप ग्रीन टी पी सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सख्त, संतोषजनक और सुपर प्रभावी है! उसके अंदर कोई निराश नहीं हैं।

सामान्य जानकारी और उपभोक्ता राय

विशेषज्ञों का कहना है कि एक प्रकार का अनाज आहार पर्याप्त है। लेकिन, इसके बावजूद, इस तरह के आहार का पालन करने वाले व्यक्ति को इसका अनुभव नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक प्रकार का अनाज आहार फास्ट डाइट नहीं है। इस्तेमाल किए गए अनाज की कैलोरी सामग्री के कारण, एक व्यक्ति लगातार भरा हुआ महसूस करता है। इसी समय, विचाराधीन भोजन काफी प्रभावी है और जल्दी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

अधिकांश लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज आहार पर आप 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, कई उपभोक्ताओं का दावा है कि विचाराधीन उत्पाद उनकी समग्र भलाई और उपस्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करता है।

आहार परिणाम

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए, बहुत से लोग कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं जैसे कि एक प्रकार का अनाज आहार। सिफारिशें, विचार विधि के लाभ अभी प्रस्तुत किए जाएंगे।

उल्लिखित आहार का पालन बिल्कुल हर कोई कर सकता है। हालांकि यह कठिन है, एक निश्चित समय के लिए इसे झेलना मुश्किल नहीं होगा।

एक प्रकार का अनाज आहार पर बैठकर, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को सभी संचित विषाक्त पदार्थों से भी साफ कर सकते हैं। एक व्यक्ति न केवल घृणित वसायुक्त जमा से, बल्कि त्वचा संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा पाता है।

इस प्रकार, विचाराधीन आहार के लाभों में प्रतिस्पर्धियों की तुलना में कई लाभ हैं। यह त्वचा की स्थिति, सामान्य भलाई में सुधार करता है, और सेल्युलाईट को भी कम करता है।

क्या यह नुकसान पहुंचाता है?

क्या एक प्रकार का अनाज आहार हानिकारक हो सकता है? सिफारिशें, विशेषज्ञ सलाह का तर्क है कि, किसी भी कम कैलोरी आहार की तरह, प्रश्न में विधि का उपयोग लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको इस आहार पर एक सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए। नहीं तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसका कारण क्या है? तथ्य यह है कि एक प्रकार का अनाज आहार एक मोनो आहार है। इसलिए इस दौरान आपके शरीर में पोषक तत्वों की बेहद कमी होगी। नतीजतन, विषाक्त पदार्थों के साथ विटामिन और खनिजों को सक्रिय रूप से धोया जाएगा।

क्या वजन कम करना संभव है?

क्या एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है? अनुशंसाएँ, समीक्षाएँ रिपोर्ट करती हैं कि यह विधि 100% प्रभावी है। बहुत से लोग यह सुनिश्चित करने में सक्षम थे। उनके अनुसार, कम कैलोरी वाले आहार के दौरान, अतिरिक्त पाउंड सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाते हैं। ऐसा होता है कि स्केल का तीर एक हफ्ते में लगभग 7 किलो कम हो जाता है।

पकवान कैसे तैयार करें?

अब आपको अंदाजा हो गया होगा कि एक प्रकार का अनाज आहार क्या है। इस तरह के कम कैलोरी वाले आहार के दौरान विशेषज्ञों की सिफारिशों का बिना किसी असफलता के पालन किया जाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रभावी वजन घटाने के लिए अनाज को एक निश्चित तरीके से ही तैयार करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, एक पूरा गिलास एक प्रकार का अनाज लें, ध्यान से इसे छांट लें, और फिर इसे एक अच्छी छलनी में डाल दें और इसे गर्म और ठंडे पानी से अच्छी तरह धो लें।

जैसे ही उत्पाद से सभी गंदगी को धोया जाता है, इसे एक गहरे कटोरे में रखा जाता है और 2 अधूरे गिलास गर्म उबले हुए पानी से भर दिया जाता है। इस तरह के उत्पाद को किसी भी गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए। साथ ही आपको इसमें नमक, चीनी और कोई तेल (यहां तक ​​कि सब्जी) भी डालने की जरूरत नहीं है। कुछ घंटों में, एक प्रकार का अनाज अपने आप भाप बन जाएगा और ध्यान से सूज जाएगा।

खपत किए गए उत्पाद की मात्रा

आपको कम कैलोरी वाले आहार जैसे कि एक प्रकार का अनाज आहार का पालन कैसे करना चाहिए? अध्ययन के लिए इस पद्धति के लिए सिफारिशें, निर्देश आवश्यक हैं। यदि आप आहार में गलत तरीके से चिपके रहते हैं, तो परिणाम विनाशकारी होगा।

वे लोग जिन्हें इस तरह का भोजन सौंपा गया है, वे अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि दिन में कितना अनाज खाया जा सकता है। जानकारों का कहना है कि स्टीम्ड डिश को किसी भी मात्रा में खाने की इजाजत है। हालाँकि, यह केवल शाम 7 बजे से पहले किया जाना चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सोने और अनाज के अंतिम भोजन के बीच की अवधि कम से कम 4 घंटे होनी चाहिए। साथ ही वजन कम करने वाले व्यक्ति को चीनी और नमक का सेवन छोड़ना होगा।

डाइटिंग करते समय आप और क्या खा सकते हैं?

बेशक, आपका आहार जितना सख्त होगा, उतना ही प्रभावी रूप से आप उन अतिरिक्त पाउंड को खो देंगे। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपने आप को खाने में बहुत ज्यादा सीमित नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, आप न केवल उबले हुए अनाज, बल्कि अन्य उत्पाद भी खा सकते हैं। दिन के दौरान, इसे एक लीटर तक एक प्रतिशत केफिर पीने के साथ-साथ एक हरा सेब खाने की अनुमति है।

यदि आप सोने से पहले भूख की तीव्र भावना का अनुभव करते हैं, तो सोने से एक घंटे पहले आप एक गिलास किण्वित दूध पी सकते हैं। इस मामले में, केफिर को एक से दो के अनुपात में उबला हुआ पानी से पतला करना बेहतर होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार जैसे आहार के साथ अन्य किन आवश्यकताओं का पालन किया जाना चाहिए? विशेषज्ञों की सिफारिशों का बिना किसी असफलता के पालन किया जाना चाहिए। उनकी राय के अनुसार, इस तरह के आहार को छोड़ते समय, भोजन पर तुरंत उछलना सख्त मना है। अन्यथा, आप सभी खोए हुए किलोग्राम को बहुत जल्दी वापस पाने का जोखिम उठाते हैं।

क्या चीनी की जगह शहद ले सकते हैं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक प्रकार का अनाज आहार में चीनी की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। लेकिन मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए, उसे एक निश्चित मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। यदि इस तरह का सेवन सुनिश्चित नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति में मिठाई के लिए एक तीव्र लालसा विकसित हो सकती है, और उसकी कार्य क्षमता भी कम हो सकती है।

ऐसी समस्याओं से बचने के लिए पूरे आहार में शहद पर आधारित पेय का सेवन करने की अनुमति है। ऐसा करने के लिए, एक गिलास उबले हुए पानी में मधुमक्खी उत्पाद का एक चम्मच चम्मच घोलें और फिर इसे पी लें। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के पेय का सेवन केवल अंतिम उपाय (मिठाई की तीव्र लालसा के साथ) और केवल आहार के दूसरे या तीसरे दिन किया जा सकता है।

मतभेद

बहुत से लोग दावा करते हैं कि एक प्रकार का अनाज आहार ने उनकी बहुत मदद की। सिफारिशें, पोषण की इस पद्धति के लाभों को उन सभी को जानना चाहिए जो पतला रूप प्राप्त करना चाहते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के आहार में मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान इसका पालन नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, यह विधि उच्च रक्त के थक्के वाले लोगों में contraindicated है। इसका कारण क्या है? तथ्य यह है कि विचाराधीन उत्पाद एक मजबूत रक्त के थक्के में योगदान देता है।

इसके अलावा, मधुमेह मेलेटस और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगों के रोगियों में एक प्रकार का अनाज आहार contraindicated है। इसका पालन उन लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है जिनके पास जठरांत्र संबंधी मार्ग में विकृति है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि खाने का यह तरीका अक्सर निर्जलीकरण की ओर जाता है, और पूरे पाचन तंत्र के कामकाज को भी बाधित करता है।