6 घंटे कैसे सोएं। थोड़े समय में कैसे सोएं? यह काम किस प्रकार करता है

दुर्भाग्यवश, आधुनिक जीवन की स्थितियां ऐसी हैं कि ज्यादातर दिन लोग सक्रिय होने के लिए मजबूर होते हैं, खासतौर पर यह बड़े और छोटे दोनों शहरों में जीवनशैली से संबंधित है। साथ ही, हम कुछ शो के नेताओं या शांत व्यवसायियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, इसके विपरीत, सबसे पहले यह सामान्य नागरिकों को औसत से संबंधित है।

हर सुबह वे जागते हैं, बच्चों को बालवाड़ी में स्कूल या निर्वहन में भेजते हैं, काम पर जाते हैं, और ठीक है, यदि कार्य दिवस आठ घंटे का होता है, तो वास्तविकता आमतौर पर बारह घंटे के रोजगार का तात्पर्य है, उदाहरण के लिए, स्टोर, प्रबंधकों में विक्रेताओं से और कई अन्य। उसके बाद, आपको स्टोर में जाने की जरूरत है, किंडरगार्टन से बच्चों को उठाएं या उनसे अपने सबक की जांच करें, रात का खाना पकाने, रात का खाना पकाने, शायद बिस्तर से पहले एक फिल्म देखें - और यह तीन या चार है।

औसतन, एक बच्चे के रहने वाले शहर में रहने वाले सामान्य औसत व्यक्ति और परिवहन में कार्यस्थल को पाने के लिए मजबूर होना, दिन में अठारह घंटे व्यस्त है।

तदनुसार, नींद के लिए केवल छह घंटे बने हुए हैं। यह प्रदान किया जाता है कि तुरंत सोना संभव होगा, केवल एक तकिया से मुलाकात की है। लेकिन सोते हुए लोग रोबोट नहीं होते हैं, आपको भी समय की आवश्यकता होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शनिवार को हमारे देश की अधिकांश आबादी रोमांचक सैर, अभियान या सिनेमाघरों के दौरे के लिए बिल्कुल नहीं है - यह एक "डंप" दिन है। और रविवार को, घर पर मामले हैं, जो सप्ताह के दिनों में नहीं पहुंचे हैं। " यह एक निश्चित पांच दिनों की उपस्थिति में है, लेकिन अधिकांश बहुमत अन्य ग्राफों में पूरी तरह से काम करता है।

परिणामी दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, जिसमें थकान और नींद की कमी लगातार जमा होती है, और समय केवल दायित्व होता है, जबकि जीवन वास्तव में गुजरता है, जो भी इसे रोकना है, आपको उन घंटों के लिए अपेक्षाकृत आराम करना सीखना होगा इस बाकी के लिए बनी हुई है। यही है - 6 घंटे के लिए पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करने के सवाल का जवाब खोजने के लिए।

कितने लोगों को नींद के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है

आपको एक आदमी को सोने की जरूरत है? आधिकारिक चिकित्सा बिंदु स्पष्ट है - कम से कम आठ घंटे। लेकिन स्पष्ट परिभाषा के बाद, बारीकियां शुरू होती हैं, बाकी की आवश्यक अवधि इस पर निर्भर करती है:

• आयु;
• शारीरिक और बौद्धिक भार;
• जीवनशैली;
• व्यक्तिगत विशेषताएं।

उदाहरण के लिए, बच्चे दिन में कुल समय का लगभग 85% सोते हैं, पुराने बच्चे दिन के समय में लगभग 10 घंटे और एक और घंटे होते हैं, किशोरावस्था लगभग 8-9 घंटे होती है। बुढ़ापे के लिए, लोगों को दिन के दौरान आराम सहित फिर से सोने की जरूरत है।

नींद की लंबी कमी के साथ, यह है कि, पांच घंटे से भी कम समय तक स्नीफ और रखी गई एक सपना, जो आराम की अवधि का एक महत्वपूर्ण तख़्त है, ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं:

• कमजोरी;
• चिड़चिड़ापन;
• अनावश्यकता और सोच की अपर्याप्तता;
• yawn;
• बाहरी "उम्र बढ़ने";
• मतदान की आवाज़ में परिवर्तन, आवाज स्नायुबंधन के एसआईपी;
• असमान "बतख" चाल की उपस्थिति;
• समन्वय विकार;
• एक स्थिति में विचलन, परिस्थितियों पर निर्णय लेने में असमर्थता।

एक आदमी को कितना सोना, हम पहले से ही पता चला है, लेकिन मॉर्फियस राज्य में रहने की गुणवत्ता पर विचार करने के लायक भी। यदि कोई व्यक्ति हर दिन 10 बजे एक धूल या स्मोक्ड रूम में सोता है, बिना एक तकिया के, एक असुविधाजनक तापमान के साथ, एक असुविधाजनक तापमान के साथ, काम करने और उत्सर्जित करने के साथ, इस तरह के लाभ नहीं होंगे, ऐसी स्थितियों में शरीर आराम नहीं करता है।

अच्छी नींद की स्थिति

नींद के लिए आरामदायक परिस्थितियां न केवल एक आरामदायक बिस्तर और एक हवादार बेडरूम है, यह भी आंतरिक स्थिति है, जिसके साथ अनुपालन किए बिना भी सबसे उल्लेखनीय बिस्तर के बिस्तर में, विशेष रूप से पूर्ण, कभी नहीं आता है:

• गर्म आराम जल उपचार।

इतना हद तक नहीं, स्नान या तो एक आत्मा है, इस कार्रवाई का अर्थ "थकान को धोना" और मांसपेशियों को आराम करना है।

• कोई कैफीन नहीं।

दोपहर में, यह बेहतर है कि मजबूत कॉफी न पीएं, हालांकि, चाय की तरह। ये पेय उत्तेजित करते हैं और उत्तेजित करते हैं, "शरीर से परे" पूरी तरह से और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। सोने के समय से पहले सबसे उपयोगी केफिर का एक गिलास है, अगर डेयरी उत्पाद अप्रिय हैं, तो एक साधारण खनिज कार।

• धूम्रपान मत करो।

यह धूम्रपान नहीं करने के बारे में नहीं है, लेकिन सोने से पहले धूम्रपान करने वालों की व्यवस्था नहीं है। यह बहुत ही सरल तर्क दिया जाता है - निकोटीन एक मजबूत चयापचय उत्तेजक है, और बिस्तर पर जाने से पहले गतिविधि को कम करना आवश्यक है। इसलिए, सोने से एक घंटे पहले बाद में धूम्रपान करना आवश्यक है।

• शारीरिक परिश्रम की कमी।

यदि स्पोर्ट्स हॉल, सफाई या किसी अन्य वर्ग की आवश्यकता होती है, तो शाम को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, तो उन्हें आराम से 3-4 घंटे पहले खत्म करने की आवश्यकता होती है। यह कारण बस रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए, निकोटीन की तरह, चयापचय को अधिक तीव्र बनाते हैं।

• कंप्यूटर और टीवी बंद करें।

मॉनीटर और स्क्रीन न केवल आंखों को तनाव देने के लिए मजबूर हैं, बल्कि मस्तिष्क, जो खोपड़ी के अंदर दबाव में वृद्धि की ओर ले जाती है। इसलिए, एक पूर्ण स्वस्थ नींद के लिए, बिस्तर पर झूठ बोलने से पहले आपको अपने न्यूनतम आधे घंटे तक बंद करने की आवश्यकता होती है।

• लंबे दिन के आराम की कमी।

पूरे दिन सो जाओ बहुत उपयोगी है, लेकिन ऐसा सपना 40-60 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। अन्यथा, आदमी रात में स्विंग करेगा, कठिनाई के साथ हल्का होगा, और रात की नींद ही अंतःस्थी होगी। प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में - एक व्यक्ति बाहर नहीं निकलता है और दिन के दौरान लंबे समय तक सोता है, यानी, यह सब फिर से शुरू होता है, और यह एक दुष्चक्र निकलता है।

• यह अंधेरा होना चाहिए।

यह सिर्फ "धारणा" मनोवैज्ञानिक नहीं है। मेलाटोनिन, तथाकथित "ड्रीम हार्मोन" केवल अंधेरे में उत्पादित होता है। वह तनावपूर्ण प्रभावों और समय से पहले उम्र बढ़ने की अनुपस्थिति, प्रारंभिक प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं में से एक और कैंसर के विकास से "सुरक्षा" के खिलाफ सुरक्षा के लिए ज़िम्मेदार है। इसलिए, बेडरूम को घने पर्दे और अंधेरे की जरूरत है।

इन सभी नियमों का निरीक्षण करना, सवाल यह है कि 6 घंटे के लिए पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें, आपको परेशान करना बंद करें।

इसके अलावा, निश्चित रूप से, कमरे में आरामदायक परिस्थितियों का निरीक्षण करना आवश्यक है:

• तापमान थोड़ा ठंडा होना चाहिए;
• कमरा उद्यम किया जाता है;
• बिस्तर - आरामदायक।

बिस्तर की सुविधा के बारे में बात करते हुए, सबसे पहले यह तकिया पर ध्यान देने योग्य है।

तकिए चुनें

तकिया एक अच्छी नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है, न कि बिस्तर में सिर्फ एक सहायक है। अनुपयुक्त तकिया परेशानी का स्रोत बन जाएगा जैसे कि:

• मुश्किल, "सीखा" सो रहा है और यहां तक \u200b\u200bकि पुरानी अनिद्रा भी;
• गर्दन में दर्द और पीछे की दोपहर;
• घोंघा;
• गैर चूसने, और, नतीजतन, नींद की निरंतर कमी।

तकिए अब सरल और ऑर्थोपेडिक दोनों हैं। उत्तरार्द्ध के लिए, केवल एक विशेषज्ञ की मदद से एक ऑर्थोपेडिक डिवाइस का चयन करना आवश्यक है, अन्यथा वांछित लाभ के बजाय, आप पूरी तरह से रिवर्स परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

नींद के लिए खुद को एक तकिया चुनना, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• तकिया का फिलर;
• चौड़ाई कंधे;
• एक सपने में पसंदीदा मुद्रा;
• गद्दे कठोरता।

कठोरता पैरामीटर के संबंध में, सबकुछ सरल है - तकिया नरम गद्दे होना चाहिए। अपनी पसंदीदा मुद्रा के लिए, जो शरीर को मनोरंजन के लिए लेता है, फिर प्रेमियों के पेट पर आराम करने के लिए - एक नरम तकिया की आवश्यकता होती है, जो पीछे की मध्यम कठोरता पर सोते हैं, लेकिन पक्ष में आराम करने के लिए पसंद करते हैं - बेहतर , बेहतर।

नींद के लिए तकिया का भराव, निश्चित रूप से भी महत्वपूर्ण है। "सही / गलत" अवधारणाएं मौजूद नहीं हैं, यह व्यक्तिगत सुविधा और वरीयताओं का मामला है। तकिए के लिए कोई आदर्श भरना नहीं है, हर किसी के पास अपने माइनस और पेशेवर हैं।

आज आप ऐसे तकिए खरीद सकते हैं:

• फ्लफ और / या पंखों से भरने के साथ।

क्लासिक परिचित विकल्प। पूरी तरह से भरने वाली हवा को पूरी तरह से पास करता है, गर्मी विनिमय प्रक्रिया को समायोजित करता है और हाइग्रोस्कोपिक है। नुकसान में सुखाने और रासायनिक सफाई (या वाशिंग), एक सीमित सेवा जीवन (औसत - 5 साल), एलर्जी और अस्थमाशीलता में उच्च लागत और उभरती जटिलता की आवश्यकता शामिल है।

• ऊन भरने के साथ।

बहुत अच्छे तकिए, पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को बेहद फायदेमंद रूप से प्रभावित करते हैं। स्पष्ट विपक्ष सहयोग करता है कि खराब गुणवत्ता वाले सस्ते ऊन का उपयोग करते समय, बच्चों को जल्दी से गठित किया जाता है, यानी, तकिया अनुपयुक्त हो जाती है। इसके अलावा, ऐसे तकिए को मिटा नहीं दिया जा सकता है और जब आपको एलर्जी की संभावना को ध्यान में रखना होगा।

• रेशम से भरा हुआ।

Hypoallergenic और सार्वभौमिक, इसके अलावा - शाश्वत। 19 वीं शताब्दी में बेहद लोकप्रिय थे। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि संरक्षित तकिए ऑपरेशन के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं और अब। माइनस केवल एक बहुत अधिक लागत है।

• सब्जी fillers।

बैश मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है और घास। एक शौकिया पर ऐसे तकिए, यदि कोई व्यक्ति प्रत्येक आंदोलन के साथ बेवल वाले जड़ी बूटियों या एक शांत कुर्सरी की गंध को दबाता है - तो तकिया "आदर्श" बन जाएगी, यदि नहीं - अनिद्रा प्रदान करेगा। कमियों में एक लघु सेवा जीवन शामिल है: औसतन, इस तरह के तकिए 2-2.5 साल के लिए उपयुक्त हैं।

• लेटेक्स और बांस भरना।

मल्टी-ज्ञात उपभोक्ता सामग्री सामग्री। हालांकि, ऐसे तकिए अपने मालिकों को 20 से अधिक वर्षों से सेवा देती हैं, सफाई की आवश्यकता नहीं होती है, फॉर्म खोना नहीं है और पूरी तरह से एलर्जी नहीं है। माइनस वन एक बहुत ही उच्च लागत है, प्राकृतिक रेशम के अनुरूप है।

• सिंथेटिक भरना।

यह, ज़ाहिर है, एक सिंथेटिक जुलूस और इसके समान अन्य सामग्री है। ऐसे तकिए बेहद सस्ते, आसान और पहली नज़र में हैं - बहुत आरामदायक और आरामदायक। व्यावहारिक अनुप्रयोग में एक लॉटरी है। कुछ पूरी तरह से मिटाए गए, सूखे और लंबे समय तक सेवा करते हैं। और कुछ एक महीने में लगभग निराशाजनक हो जाते हैं।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह के अनुसार, एक तकिया चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे पसंद करना चाहिए, जैसा दिखता है। यह संभव है कि ऐसा हो गया है, आखिरकार, "प्रिय" चीजों पर नींद में गोता लगाने के लिए तैयार हो रहा है, एक व्यक्ति पहले से ही कॉन्फ़िगर किया गया है, और "दृश्यमान" तकिया नींद के लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति लेने में मदद करेगी।

नींद के लिए मुद्रा

6 घंटे के लिए पर्याप्त नींद पाने के लिए कैसे सीखें? नींद के लिए अभी भी बहुत महत्वपूर्ण मुद्रा है। स्थिति के बारे में "सोने का अधिकार", डॉक्टर और ऑर्थोपेडिस्ट लगातार तर्क देते हैं। इस प्रश्न का कोई अस्पष्ट उत्तर नहीं है। यह तर्कसंगत है कि सुविधाजनक रूप से सोने के लिए। किसी भी परिस्थिति के अपवाद के साथ मुद्राओं के मजबूर सुधार की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, नाक रक्तस्राव की ओर खर्राटे या झुकाव - पीठ पर नींद न करें, पेट की गुहा में गर्भावस्था या शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के दौरान - आप अपने पेट पर सो नहीं सकते हैं।

नींद के लिए सबसे सार्वभौमिक स्थिति दाईं ओर "भ्रूण मुद्रा" है। एक व्यक्ति किसी व्यक्ति को पसंद करेगा, अस्थायी मोड का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा सबसे सही और सुविधाजनक स्थिति भी रिले में मदद नहीं करेगी।

सपनों के लिए समय

सुंदर यह आम है कि नींद के लिए सबसे इष्टतम समय हर मानव शरीर स्वतंत्र रूप से चुन सकता है।

नींद की संस्कृति के क्षेत्र में किए गए सभी अध्ययनों के मुताबिक, 22 घंटे और 7 घंटे के बीच मनोरंजन के लिए सही समय अंतराल। इसके साथ, अगर हम बायोरिथम्स के बारे में बात करते हैं, तो सूर्यास्त के बाद 4-5 घंटे बाद के बाद में सोना सबसे अच्छा होता है, सूर्यास्त के करीब, बेहतर।

बायोरिथम्स, सनसेट्स और डॉन्स, साथ ही साथ चंद्रमा के चरण - यह निश्चित रूप से विचार करने योग्य है, लेकिन इन सभी क्षणों को शहरों की स्थितियों में बहुत स्थानांतरित किया जाता है, और वे हर किसी के मुख्य प्रश्न का उत्तर नहीं देते हैं बिस्तर के साथ कठिनाई: सोने के लिए अच्छी तरह से सोने के लिए कब झूठ बोलना है?

क्या समय है

सोने के लिए क्या समय? सोने के लिए, औसतन 15 मिनट से आधे घंटे तक एक व्यक्ति की जरूरत है। रात आराम की तैयारी के बारे में सभी सिफारिशों के अधीन, यानी, उपकरण बंद हो गया, धूम्रपान और कैफीन की अनुपस्थिति, आराम से राज्य, हवादार परिसर और बाकी सब कुछ।

सोने के लिए सबसे इष्टतम समय, यह दिन बदलने से पहले है, जो मध्यरात्रि तक है। यह एक सांख्यिकीय अवलोकन है जिसे एक तार्किक वैज्ञानिक स्पष्टीकरण नहीं मिला, इसलिए, एक ही विशेषज्ञों द्वारा एक सिद्धांत के रूप में माना जाता है।

तदनुसार, कि आपके पास एक पूर्ण सपना है और आप पूरी तरह से 6 घंटे के लिए सोए गए हैं, आपको बिस्तर में 23 घंटे से बाद में झूठ बोलने की जरूरत नहीं है। यह पहली नज़र में ही मुश्किल लगता है, वास्तव में, आपको बस उन सभी परेशानियों को छोड़ने की ज़रूरत है जिनके पास समय नहीं है, चलो सुबह, या दूसरे दिन कहें।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह अभ्यास बहुत जल्दी इस तथ्य की ओर जाता है कि अधूरा मामलों दूर नहीं रहते हैं, व्यक्ति बहुत अधिक व्यावहारिक और सक्रिय हो जाते हैं: घर सहित सभी मामलों, शुरू होते हैं, जैसा कि उन्होंने पुराने दिनों में बात की थी, "वाद - विवाद करना।"

फीस नींद

नींद के चरणों को कैसे निर्धारित करें? मनुष्य की नींद विषम है, और शरीर को अच्छी तरह से और पूरी तरह से विश्राम करने के लिए, नींद चक्र का विकल्प महत्वपूर्ण है। चक्र धीमा के साथ तेजी से नींद का एक संयोजन और विकल्प है। एक त्वरित नींद के दौरान, एक आदमी एक सपना देखता है, उसका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम करता है, प्रति दिन प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करता है। एक त्वरित नींद में कोई चरण नहीं है और शरीर की प्राकृतिक जागृति केवल तेजी से नींद के दौरान संभव है।

धीमी नींद, तेजी से, पूरे जीव में धीमी संचालन द्वारा विशेषता है, और इसमें चार मुख्य चरण हैं:

• जड़ता, निष्क्रिय चरण।

यह सो जाने का एक क्षण है जब कोई व्यक्ति आधा सो जाता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी जाग रहा है, धीरे-धीरे, जैसे कि जड़ता से, गतिविधि को शून्य तक कम करना।

• दूसरा चरण, प्रारंभिक।

मनुष्य की चेतना पहले ही डिस्कनेक्ट हो चुकी है, लेकिन मांसपेशी गतिविधि अभी भी मौजूद है, जैसे यांत्रिक प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता।

• तीसरा चरण, संक्रमणकालीन।

कई विशेषज्ञ इसे तीसरे के साथ एकजुट करते हैं। उनके बीच का अंतर वास्तव में बहुत ही महत्वहीन है और संवेदनशीलता में अधिक कमी में व्यक्त किया गया है।

• चौथा चरण, गहरा।

कुछ विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि इस चरण में, मनुष्य भी एक सपना देखता है, बस उन्हें याद नहीं करता है। यह इस चरण के लिए है कि नींद की स्थिति में लोनेटिज्म या वार्तालापों की अभिव्यक्ति हो रही है।

रात के दौरान, एक पूर्ण उच्च गुणवत्ता वाली छुट्टी के लिए, नींद चक्रों को 4 से 6 गुना दोहराया जाना चाहिए। तेजी से और धीमे सपनों का अनुपात बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि स्लीप की तीव्र सीमा उपचार के लिए ज़िम्मेदार है और जानकारी के दिन प्राप्त की गई पूरी जानकारी के मस्तिष्क द्वारा "सॉर्टिंग", और धीमी - बहाली, शारीरिक और भावनात्मक के लिए किसी व्यक्ति का अवकाश। नींद के सभी चरणों के पारित होने के लिए मौलिक स्थितियों में से एक कमरा का तापमान है।

बेडरूम में आरामदायक तापमान

चरणों के उचित विकल्प और चक्रीयता के अनुपालन के लिए, नींद के लिए एक आरामदायक तापमान 13 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए और 18 से अधिक नहीं होना चाहिए।

जब बीस डिग्री से ऊपर कमरे को गर्म करते हैं तो धीमी नींद के चरणों से पीड़ित होते हैं, और इसके विपरीत, बढ़ता है, बढ़ता है। इसका प्रत्यक्ष परिणाम:

• शारीरिक थकान;
• गैर चूसने;
• चिड़चिड़ापन;
• डिप्रेशन;
• सुस्त "ग्रे" त्वचा का रंग;
• माइग्रेन;
• दबाव कूदता है;
• बाहरी और आंतरिक उम्र बढ़ने।

अगर सो जाना मुश्किल है, क्योंकि यह ठंडा है, तो एक और कंबल लेना बेहतर होता है, जो गर्म हो जाता है, इसे छोड़ दिया जा सकता है, और कमरे को गर्म नहीं किया जा सकता है। ठंड, इसके विपरीत, तेजी से नींद कम हो जाती है। यह वही है जो लोग स्नोड्रिफ्ट में सोते हैं, बिना जागने के मारे गए, बिना जागने के।

तेजी से नींद के तरीके

जीवन की लय में वृद्धि के साथ, जब समय विनाशकारी रूप से कुछ भी नहीं है, तो लोग कभी-कभी नहीं रहते हैं और सोने के लिए छह घंटे नहीं रहते हैं।

ऐसी परिस्थितियों में, "तेजी से" नींद की विभिन्न तकनीकें सहायता के लिए आती हैं, जिससे शरीर को 3-4 घंटे तक पूरी तरह से ठीक करने की इजाजत मिलती है। ऐसे प्रथाओं में शानदार या मुश्किल नहीं है, वे मनुष्य के मनोविज्ञान की विशेषताओं पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, बहुत गंभीर थकाऊ या तनाव घड़ियों के बाद, शरीर सचमुच "कटौती करता है" कुछ घंटों तक, जिसके बाद एक व्यक्ति पूरी तरह से विश्राम और व्यावहारिक महसूस करता है। यह संक्षेप में, तेजी से आराम के लिए प्राकृतिक प्राकृतिक "तकनीक" है।

सामान्य जीवन के लिए, कृत्रिम रूप से सुपरनेचर की आवश्यकता वाले स्थितियों में खुद को ड्राइव करना आवश्यक नहीं है। बस इस तरह की छुट्टी के अंतर्निहित सरल नियमों का पालन करें:

• रात के लिए नहीं, पेट खाली होना चाहिए;
• दिमाग को अक्षम करें ", यानी, विचारों में योजनाओं को चलाने के लिए नहीं, घटनाएं अभी भी कुछ भी हैं, बिल्कुल मत सोचो;
• प्राकृतिक, अधिमानतः "मोटा" बिस्तर लिनन का उपयोग करें, पूरी तरह से फ्लेक्स से;
• शरीर के विश्राम और दिमाग के लिए नींद से आधा घंटे और स्नान गर्म स्नान या स्नान;
• मध्यरात्रि तक सोते हुए, कुछ खत्म नहीं करते हैं, कुछ घंटों पहले उठना बेहतर होता है;
• अच्छा, आरामदायक, "भुना हुआ" कंबल नहीं;
• तकिया की ऊंचाई में छोटे सिर और पैरों की सुविधाजनक स्थिति अक्सर अपने पैरों को उठाने के लिए प्रयोग की जाती है, खासतौर पर यह खड़े होने वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है;
• ताजा हवा, लेकिन मसौदा नहीं।

असल में, ये सभी आवश्यक "चालें" हैं, सुनकर कि आपके पास कोई सवाल नहीं होगा कि 6 घंटे तक कैसे गिरना है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इतनी छोटी नींद का अभ्यास अक्सर असंभव है, भले ही शरीर में आराम करने का समय हो।

परिणाम

6 घंटे के लिए पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें? उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, यह कहा जा सकता है कि यह काफी संभव है। यह सिर्फ यह करने के लिए पर्याप्त है, सभी सिफारिशों का अनुपालन करें, टीवी या कंप्यूटर को बंद करें और स्नान करने के बाद, स्नान करने के बाद, डंप को डंप करने के बिना, और निश्चित रूप से, चेक करके, कमरा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह समझना जरूरी है कि सपना ऐसी अवधि नहीं है जिसमें आप सिर्फ एक बेहोश राज्य में झूठ बोलते हैं। नींद के दौरान: बहाली, सफाई और शरीर में सुधार। दूसरे शब्दों में, आप एक कायाकल्प कक्ष के साथ नींद की स्थिति की तुलना कर सकते हैं जिसमें आपका शरीर ताकत बहाल करता है और ठीक हो जाता है।

लेकिन, नींद के लिए इस तरह के एक कायाकल्प कक्ष में बदलने के लिए, कुछ शर्तों को बनाना आवश्यक है, अन्यथा शरीर बुरी तरह से नोटिस करेगा, और बाद के दिन में, आप टूटे और निराश महसूस करेंगे।

यदि एक बुरी नींद अक्सर दोहराई जाती है, तो शरीर तेज हो जाएगा

रात में जल्दी कैसे सोएं और 6 घंटे में सोएं

शुरू करने से पहले, चलो तय करते हैं कि एक अच्छा सपना क्या है!

मुख्य संकेतक अच्छी नींद की विशेषता:

1. अपने आप को 10 मिनट (सोने और sedatives का उपयोग किए बिना) के लिए सो जाओ।
2. सुबह ही उठो। रात में दुर्लभ जागृति परेशान नहीं होती, क्योंकि वे फिर से बहुत जल्दी सो जाते हैं।
3. अलार्म घड़ी की मदद के बिना अपने आप को जगाओ।
4. सो जाओ और एक समय में उठो (लगभग)।
5. कम समय सोने के लिए भुगतान, आप जोरदार रहते हैं और विश्राम करते हैं।

इस लेख में, हम बताएंगे कि अच्छी नींद कैसे प्राप्त की जाए और 6 घंटे तक पर्याप्त नींद लें। ऐसा करने के लिए, आपको अपना ध्यान चालू करने की आवश्यकता होगी:

• कमरा सबसे पहले यह अंधेरा होना चाहिए। लाइट बल्ब, मफल लाइट, कंप्यूटर मॉनीटर चालू हो जाएगा, नींद के दौरान मस्तिष्क को परेशान करेगा, जो एक बेचैन नींद का कारण बन जाएगा और आपको सोने की अनुमति नहीं देगा। घने पर्दे लटकाएं और सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें।
• लगता है - सभी प्रकार की ध्वनियों को हटा दें जो आपको परेशान कर सकते हैं। यदि कमरे में पूर्ण अंधकार और चुप्पी प्राप्त करना संभव नहीं है, तो यह सहायकों (आंखों का मुखौटा और कान की बाली) का सहारा लेना आवश्यक है
• समय। 22.00 के करीब बिस्तर पर जाने के लिए आदत ले लो, और सुबह 6 बजे उठो। ऐसा बोर्ड क्यों? हाँ क्योकि मध्यरात्रि से हर घंटे, आराम के मामले में 2 गुना सबसे बड़ा प्रभाव देता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप 10 बजे गिरते हैं, और सुबह 4 बजे उठते हैं, तो आप 6 घंटे तक सो सकते हैं!
• नींद से एक घंटा पहले, विभिन्न फिल्मों को देखने, भय और चिंता विकसित करने, काम करने से इनकार करें। इस समय (एक दिन पहले नींद से पहले) को सुखद शगल के साथ भरना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ बात करें या खेलें, इसे एक परी कथा पढ़ें या संगीत सुनें।
• यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो आपको सोने के लिए कुछ घंटों में एक मोटी रात का खाना मना कर देना चाहिए। अन्यथा, आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करेगा, और साफ और ठीक नहीं होगा।

बिस्तर से पहले क्या नहीं खा सकता है: कैफीन (कॉफी, हरी चाय), मिठाई, चिकना और तीव्र भोजन, मांस, फलियां, साथ ही विभिन्न अनाज युक्त उत्पाद जो सुबह में उपयोगी होंगे, लेकिन बिस्तर से पहले नहीं! फलों, सब्जियों, किण्वित दूध उत्पादों (केफिर) पर ध्यान दें।

• दिन के दौरान एक सक्रिय जीवनशैली चलाएं। अन्यथा, शरीर में सभी ऊर्जा को बर्बाद करने का समय नहीं होगा, और आपके लिए सोना मुश्किल होगा, और इसलिए आप सफल नहीं होंगे। यदि आपका काम शारीरिक परिश्रम से संबंधित नहीं है, तो अभ्यास के लिए समय निकालें।
• बिस्तर - सतह चिकनी और ठोस होना चाहिए। एक नरम सतह चुनते समय, आप आराम के पक्ष में एक विकल्प बनाते हैं, लेकिन न तो वसूली के पक्ष में नहीं।
• कमरे का तापमान। आरामदायक तापमान 20 डिग्री के भीतर है। ताजा हवा का एक स्थायी प्रवाह आपकी छुट्टियों पर लाभान्वित होगा, बस इसे अधिक मत करो।
• कम से कम कपड़ों, या इसकी पूरी अनुपस्थिति, क्योंकि यहां तक \u200b\u200bकि सबसे आरामदायक कपड़े भी रक्त परिसंचरण को धीमा कर देते हैं, जिससे वसूली प्रक्रिया को धीमा कर दिया जाता है।

इसके अलावा जल्दी सोने के लिए, सिफारिशें आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं:

1. सांस लेने पर ध्यान दें। और यदि आप अधिक सटीक रूप से एक विशेष तकनीक हैं, तो आपका शरीर आराम करता है, और विचार साफ किए जाते हैं। 4 सेकंड के भीतर, शांत सांस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी करें, 8 सेकंड के लिए सांस आउटलेट बनाएं। सांस लेने पर ध्यान दें और फिर आप छूट महसूस कर सकते हैं।
2. गरम स्नान। गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने और नींद में डुबकी में मदद करेगा।
3. सोने से 15 मिनट पहले चमकदार प्रकाश स्रोतों से बचें।
4. लैवेंडर तेल की गंध हमारी नींद की गुणवत्ता को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।
5. सोने से पहले धूम्रपान से बचें, और यहां तक \u200b\u200bकि इस विनाशकारी आदत को फेंक दें।

अधिकांश लोग ऊर्जा को भरने के लिए 7-9 घंटे पूरे नींद में बिताए। हालांकि, 6 घंटे में अच्छी तरह से सोना संभव है और सुबह में सोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और विश्राम करें।

नींद की तैयारी

एक सपने से एक घंटे पहले के लिए, ताजा हवा में सड़क पर चलने की सलाह दी जाती है। शरीर की शांति को तोड़ने के लिए, और इसलिए, और कड़ी मेहनत करने की इसकी क्षमता उत्कृष्ट फिल्मों या समाचार मुद्दों को देख सकती है। इससे बचने के लिए बेहतर है। सोने से पहले यह स्नान या स्नान को स्वीकार करने लायक है ताकि मांसपेशियों को आराम कर सके।

एक और सिद्ध होने के बाद से शांत होने के लिए बचपन के तरीके शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध है, जो किसी भी गोलियों की तुलना में अधिक कुशल है। Sedative जड़ी बूटियों के infusions और decoctions भी न केवल शरीर, बल्कि बिस्तर से पहले चेतना भी आराम करेंगे।

जगह और आराम करने का समय

स्वस्थ और मजबूत नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कमरा और बिस्तर। एक भरी कमरे की तुलना में एक ठंडा हवादार कमरे में सोना बेहतर है। गर्मियों में, खिड़की रात भर खुली हो सकती है, सर्दियों में आप सोने से पहले तुरंत कमरे को हवा दे सकते हैं। एक गर्म और भरी कमरे में सोने की तुलना में ताजा गीली हवा को गर्म करना बेहतर है।

बिस्तर और गद्दे आरामदायक, वांछनीय ऑर्थोपेडिक होना चाहिए। यह तकिया को भी संदर्भित करता है। एक असुविधाजनक मुद्रा में लंबे समय तक होने के नाते, शरीर आराम नहीं करता है। और सुबह उठकर, आप पहले दिन की तुलना में और भी थके हुए महसूस कर सकते हैं।

बिस्तर लिनन को सुगंधित और सुखद होना चाहिए - यह त्वचा के लिए एक अच्छा अवकाश की गारंटी है। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बिस्तर लिनन कपड़े प्राकृतिक और पारित हवा हो।

नींद के लिए इष्टतम समय - 22.00 और 6.00 के बीच। बेशक, मनोरंजन और जागरूकता के लिए विभिन्न घंटे "उल्लू" और "zhavorkov" के लिए बेहतर हैं, लेकिन निर्दिष्ट अवधि में, शरीर को तेजी से बहाल किया जाता है और ऊर्जा जमा करता है।

नींद के समय की एक और इच्छा आदत की स्थिरता है - यानी, बिस्तर पर जाने के लिए और सप्ताह के दिनों में और एक गैर-कार्य में एक ही समय में अधिमानतः प्राप्त करें। समय के साथ, शरीर को इस तरह के शासन के लिए उपयोग किया जाएगा और सही समय पर जाग जाएगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - जोरदार उठेगा और ऊर्जा से भरा होगा।

आधुनिक व्यक्ति जितना संभव हो उतना सक्रिय होना चाहिए। लेकिन इसके लिए आपको गतिविधि पर जितना संभव हो उतना समय बिताना होगा - नींद और आराम के लिए। हालांकि, इस मोड में लंबे समय तक रहना, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकते हैं। यही कारण है कि इस लेख में मैं यह बताना चाहता हूं कि 6 घंटे के लिए पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें।

नींद के मूल्य पर

प्रारंभ में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सपना स्वास्थ्य है। यह कथन अक्सर आप डॉक्टरों के मुंह से सुन सकते हैं। और यह सच है। आखिरकार, यह रात में कितना समय है, इसकी गतिविधि अगले दिन पर निर्भर करती है। तथ्य यह है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा को काफी हद तक कमजोर करती है, नकारात्मक, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को उत्तेजित करती है, डॉक्टर लंबे समय तक बोलते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सामान्य मनोरंजन के लिए आपको नींद के सभी चरणों को पारित करने की आवश्यकता है।

नींद के चरणों पर

इससे पहले कि आप कहें, 6 घंटे में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए: वैज्ञानिकों का तर्क है कि नींद को त्वरित और धीमी गति से विभाजित किया जा सकता है। पहले मामले में, मस्तिष्क सबसे सक्रिय रहता है, आंखें गतिशीलता की विशेषता होती हैं, सभी प्रणालियों में तेजी आई है। नींद के इस चरण में, एक व्यक्ति अंगों को मोड़ सकता है। और यह पूरी तरह से सामान्य है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह इस चरण में है कि आप सबसे चमकीले और यादगार सपने देख सकते हैं। तेजी से नींद की अवधि - 10-20 मिनट। फिर एक धीमा सपना शिफ्ट करने के लिए आता है, जिसकी अवधि थोड़ी बड़ी है। रात में, चरण एक दूसरे को 4-5 बार बदल सकते हैं।

1. पहले चरण। यह प्रारंभिक चरण है, तथाकथित प्रकाश डेक जब मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम करता है। इस चरण में, टीवी शो देखते समय एक व्यक्ति परिवहन में प्रवेश कर सकता है।
2. दूसरा चरण। नींद में विसर्जन। इस मामले में, एक व्यक्ति आसानी से जागृत हो सकता है। मस्तिष्क गतिविधि विस्फोट हैं, सभी सिस्टम धीमे काम करने लगते हैं।
3. चरण तीसरा, संक्रमणकालीन। इस मामले में नींद बेहद गहरी है।
4. चौथा चरण। सबसे गहरी नींद जो मानव शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस समय यह मानव शक्ति बहाल कर दी गई है, सभी अंगों और प्रणालियों को कम से कम गतिविधि में काम करना, आराम कर रहे हैं। चरण लगभग 25-30 मिनट तक रहता है। हालांकि सपनों को देखना संभव है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह इस समय है कि लोग लोनेटिज्म के हमलों में होते हैं।

गहरी नींद का सबसे लंबा चरण पहला है। इस समय, शरीर जितना संभव हो सके आराम करता है। आगे की चरण अवधि धीरे-धीरे घट जाती है। गहरे चरण की अवधि के साथ नींद की गुणवत्ता एक साथ बढ़ती है।

स्वस्थ नींद के नियम

लोगों को अक्सर इस सवाल में दिलचस्पी होती है कि क्या 6 घंटे में सोना संभव है। निःसंदेह तुमसे हो सकता है। इस मामले में, बहुत महत्वपूर्ण भूमिका नींद की गुणवत्ता से ही खेला जाता है। और इसके लिए आपको स्वस्थ नाइट मनोरंजन के मुख्य नियमों को जानने और याद रखने की आवश्यकता है:

• गिरावट और एक ही समय में जागो। सप्ताहांत में सपने का विस्तार करने के लिए अधिकतम एक घंटे हो सकता है। केवल इस मामले में शरीर तनाव के अधीन होने के बिना पर्याप्त रूप से महसूस करने में सक्षम होगा।
• नियमों में से एक 6 घंटे के लिए कैसे गिरना है: पूरे दिन आपको शरीर को शारीरिक परिश्रम देने की आवश्यकता होती है। यह सबसे सरल चार्जिंग भी हो सकता है। लेकिन शरीर को अभी भी काम करना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सोने से पहले 3-4 घंटे पहले तक मजबूत अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। भी महत्वपूर्ण
• सोने के दौरान तनाव का अनुभव न करने के लिए, आपको पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना होगा। मानदंड शुद्ध तरल के दो लीटर है।
• दिन के दौरान आराम करने के लिए आराम करने के लिए आराम करने के लिए 6 घंटे की रात के लिए पर्याप्त नींद लेना आसान है। तो, वयस्क, साथ ही बच्चे, डेलाइट के लिए उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम 45-50 मिनट सोने की जरूरत है।
• जिस कमरे में व्यक्ति सोता है वह कम से कम प्रकाश होना चाहिए। पूर्ण अंधेरे में सोना सबसे अच्छा है। कमरे को हवा देने के लिए रात आराम करने से पहले भी महत्वपूर्ण है। कमरे में तापमान 1 9 -22 डिग्री के स्तर पर होना चाहिए, और नहीं।
• प्रकाश की जरूरत है। यही कारण है कि डॉक्टर के आखिरी भोजन को सोने से पहले दो घंटे पहले की सिफारिश की जाती है। साथ ही, सब्जी भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है।

अन्य तकनीशियनों

6 घंटे के लिए कैसे सोना और पर्याप्त नींद लेना, आपको विभिन्न तकनीशियनों के बारे में बताना होगा जो एक गुणवत्ता के साथ आराम करने के लिए शरीर को कम समय में भी मदद करेंगे:

1. विश्राम तकनीक। इस मामले में, शरीर जितना संभव हो सके आराम करता है, उच्च गुणवत्ता वाले बाकी के लिए आवश्यक समय की अवधि कम हो जाती है। यह सो जाने से बेहतर है, "भयंकर"।
2. डॉक्टरों का तर्क है कि मध्यरात्रि तक नींद का घंटा दो घंटे के बराबर होता है। इस समय के दौरान 6 घंटे और उच्च गुणवत्ता के लिए पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें? बस उस दिन की जरूरत नहीं है जब आपको जागने की जरूरत है।
3. जब आप उन अंतराल को ढूंढने की आवश्यकता होती है तो आप वेन सिस्टम का उपयोग कर सकते हैं, जब आप बहुत ज्यादा सोना चाहते हैं।

एक छोटे से आउटपुट के रूप में, मैं यह कहना चाहूंगा कि आधुनिक भी हैं जो निर्धारित करते हैं, एक व्यक्ति सो गया या नहीं। इसके लिए, वे बस नींद के चरणों को पढ़ते हैं।

"सही" सपने का एक क्लासिक विचार आपके जीवन के तीसरे हिस्से को जागृत करना है, यानी, आठ घंटे के दिनों में चौबीस।
हालांकि, जीवन की आधुनिक लय कई बार त्वरित, और कुछ लंबे समय तक सोने के लिए - विकलांगता। इस क्षेत्र में कई अध्ययनों ने उत्पादक नींद की तकनीकों को विकसित करना संभव बना दिया है जब शरीर आराम करता है और 5-6 घंटे में, कम समय के लिए बहाल किया जाता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा आवश्यक बाकी केवल नींद के एक विशेष चरण में होता है, जिसे बुलाया जाता है बीडीजी - "फास्ट आई आंदोलन"। यह चरण के बारे में रहता है 20 मिनटफिर वह बदलती है धीमी नींद का चरण। कुल मिलाकर, सात-आठ घंटे की रात की नींद से केवल कुछ घंटों की तेजी से नींद होती है, जो एक नया दिन शुरू करने के लिए उत्साह, पूर्ण आराम और तत्परता की भावना देता है।

भावना तब होती है जब एक व्यक्ति तेजी से नींद के चरण में उठता है। यदि धीमी नींद के चरण में सोने की नींद आती है, तो वह सुस्त, टूटा हुआ और निश्चित रूप से सोचा नहीं जाएगा।

तो, मुख्य बात यह नहीं है कि सोने के लिए कितना, और किस समय आप जागते हैं। इस पर और उत्पादक नींद के सिद्धांत का निर्माण किया। हालांकि, मुख्य बात में गलत होना जरूरी नहीं है: नींद की कुल नींद की अवधि को अनचाहना असंभव है। यदि फास्ट नींद मनोविज्ञान को पुनर्स्थापित करती है और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है, तो हमारे भौतिक शरीर के लिए धीमी सपने की आवश्यकता होती है, जो थक जाती है और आराम करने और बहाल करने की आवश्यकता होती है।

आपको विभिन्न नींद चरणों की आवश्यकता क्यों है?

नींद में चक्रीय रूप से दोहराया चरण होते हैं - तेज़ ( 10-20 मिनट) और धीमा। धीमी नींद के चरण की निरंतरता में ( लगभग 2 घंटे) नींद और गहराई में एक व्यक्ति को विसर्जित करने वाले लगातार कई चरण हैं। रातोंरात गुजरता है 4-5 चक्र, और प्रत्येक चक्र के साथ, तेजी से नींद चरण की अवधि बढ़ जाती है।

धीमी नींद के चरण में, सेल कोशिकाओं की वसूली और पुनर्जन्म बहाल किया जाता है। हमारा दिमाग आंतरिक अंगों की स्थिति का परीक्षण करता है और हमारे शरीर को एक नए दिन की तैयारी करके "शॉट डाउन सेटिंग्स" को सुधारता है। धीमी सपने एंटीबॉडी उत्पन्न करने और प्रतिरक्षा की स्थिति को अनुकूलित करने का समय है। जो नियमित रूप से बाहर निकलता है, उदाहरण के लिए, फ्लू और सर्दी, अक्सर दो बार।

फास्ट स्लीप वह समय है जब मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि अधिकतम होती है। इस समय, पिछले दिन, इसकी सॉर्टिंग और व्यवस्थितकरण के दौरान स्मृति द्वारा जमा की गई जानकारी का विश्लेषण करने की एक प्रक्रिया है। इस समय, सपने सपने देख रहे हैं। पिछले चक्र के दौरान सबसे चमकीले और यादगार सपने, सुबह में, जब मस्तिष्क पहले से ही विश्राम कर चुका है।

त्वरित नींद महत्वपूर्ण है: प्रयोग में, चूहों तेजी से नींद के चरणों से वंचित थे, और चालीस दिनों के बाद, जानवर की मृत्यु हो गई। जब चरण धीमी नींद से वंचित होता है - बच गया।

उत्पादक नींद की तकनीक

इसका सार तेजी से नींद चरण को यथासंभव कुशलतापूर्वक उपयोग करना है। इसके लिए, आप निम्न विधियों को लागू कर सकते हैं।

"सिएस्टा"। दिन के दौरान एक छोटी सी नींद और एक बड़ी रात। आपको रात की नींद को लगभग 2 घंटे तक काटने की अनुमति देता है। दिन की नींद 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह 20 मिनट के भीतर है कि बीडीजी चरण ढेर हो गया है। इसके लिए, उन्होंने अलार्म घड़ी डाल दी जो सोने के बाद 20 मिनट तक जाग जाएगी। यदि यह नहीं किया जाता है, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और जागृत हो सकते हैं, कहें, एक घंटे में, नींद और टूटा हुआ। "सिएस्टा" विधि का उपयोग करते समय, रात की नींद एक चक्र के लिए कम हो रही है और आपको आराम करने की अनुमति देती है और सुबह 7-00 बजे नहीं सोती जाती है, लेकिन, 5-00 बजे कहती है।

"सीढ़ियाँ"। विधि का सार 20 मिनट के लिए "कदम" - दिन नींद सत्रों की संख्या है, जिनमें से प्रत्येक आधे घंटे तक रात की नींद की अवधि कम कर देता है। दो दिन की नींद रात की नींद को साढ़े चार घंटे तक कम करती है, तीन से तीन घंटे, चार से डेढ़ घंटे तक।

"सुपरहुमन" विधि कुछ मिनटों में 6 बार सोना है, जो कि कुल 2 घंटे की तेजी से नींद है।

बेशक, इन सभी तकनीकों को दिन के मानक दिनचर्या वाले लोगों के लिए सुविधाजनक नहीं है, उदाहरण के लिए, कार्यालय में दैनिक आठ घंटे के लिए। कुछ कंपनियों में सबसे उन्नत और प्रगतिशील नियोक्ता अपने कर्मचारियों के लिए दैनिक 20 मिनट के बिस्तर के साथ विश्राम की संभावना प्रदान करते हैं, क्योंकि इस मामले में श्रम दक्षता बढ़ाने से कामकाजी समय के नुकसान को अवरुद्ध कर दिया जाएगा।

हालांकि, यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, जिनके पास दिन की कठिन योजना नहीं है, उदाहरण के लिए, एक फ्रीलांसर, तो "सीढ़ी" विधि आपके रचनात्मक विचारों को अच्छी तरह से उत्तेजित करेगी और तर्कसंगत समय को काम करने की अनुमति देगी।

"SuperHuman" विधि के लिए एक कठोर आत्म-अनुशासन और समय योजना की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक नींद सत्र का पतन आपके सभी कार्यक्रम को बर्बाद कर देता है और इसके विपरीत परिणाम देगा - थकान और नींद की कमी की भावना। यह भी यह नहीं भूलना चाहिए कि यह विधि लगातार अभ्यास नहीं कर सकती है क्योंकि यह भौतिक बलों और प्रतिरक्षा को पूरी तरह से बहाल करने की अनुमति नहीं देती है, और एक कठिन दिनचर्या की आवश्यकता एक निश्चित तनाव पेश करती है। अल्पकालिक परियोजनाओं पर काम करते समय "सुपरहुमन" विधि अच्छी होती है जब एकाग्रता और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है, "मंथन"।

हाइटेक फैशन

यह एक विशेष "स्मार्ट" अलार्म घड़ी है जो एक समय में अपने मालिक को जगाती है जब जागृति सबसे अधिक आरामदायक होगी - बीडीजी चरण के अंत में। इस तरह के अलार्म बहुत सारे (उदाहरण के लिए, एक्सबो, स्लीपट्रैकर), लेकिन सभी आम में ऑपरेशन का सिद्धांत - कंगन में विशेष सेंसर, हाथ की रात डालते हैं, एक व्यक्ति के सभी आंदोलनों को एक सपने में ठीक करते हैं। इस प्रकार, नींद के चरण और उनकी अवधि निर्धारित की जाती है।

अलार्म घड़ी समय प्रदर्शित करती है, बाद में आप नहीं उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 7.00। 30 मिनट की सीमा में, जो 6.30 से शुरू हो रहा है, "स्मार्ट" अलार्म घड़ी जागृति के लिए सबसे अच्छा समय चुनेंगे और एक सुखद संगीत जागता है, उदाहरण के लिए, 6.54 पर, जब आपके पास बीडीजी चरण पूरा होने के करीब होगा।

कुछ मॉडलों, "जागृत" फ़ंक्शन के अलावा, एक उपयोगी सुविधा है जो एक नरम और आरामदायक प्रविष्टि को नींद में मदद करती है - विशेष धुनों के सेट के कारण और मस्तिष्क को बाकी राज्य में अग्रणी लगता है।

एक चमत्कार तंत्र के लिए कीमतें $ 150 से शुरू होती हैं, लेकिन यह अच्छी तरह से और उत्कृष्ट प्रदर्शन के कारण भुगतान करती है।

आईफोन, आईपैड और एंड्रॉइड ओएस के लिए विशेष कार्यक्रम हैं, जो आईफ़ोन और स्मार्टफ़ोन को "स्मार्ट" अलार्म घड़ियों द्वारा काम करने की इजाजत देते हैं। सच है, इसके लिए उन्हें उन्हें रात के लिए बिस्तर पर रखने की जरूरत है, ताकि सभी शोर और ध्वनियां दर्ज की जाए। उनके विश्लेषण के आधार पर, नींद के चरण और कोचिंग के लिए इष्टतम समय की गणना की जाती है।

आपने किस तरह की नींद प्रणाली का अभ्यास किया, याद रखें:
सोने का सबसे अच्छा समय - 22.00 से 23.00 तक। आधी रात तक घंटे की नींद दो घंटे बाद के बराबर होती है। एक पूरी तरह से शरीर और सीएनएस इस समय और अधिक कुशलतापूर्वक बहाल करता है।
रात में मत खाओ। अन्यथा, आपका मस्तिष्क प्रति दिन प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और व्यवस्थित करने के बजाय आंत के काम का नेतृत्व करेगा।
कमरा ठंडा होना चाहिए, और बिस्तर की गर्मी में। एक गर्म कंबल के बिना एक निश्चित शरीर स्थिर हो सकता है, और यह उनके लिए है - एक अनुचित समय पर जागने का एक कारण।
फिल्मों और टीवी शो देखना, बिस्तर के सामने कंप्यूटर गेम तंत्रिका तंत्र को वापस ले लिया और सो जाना मुश्किल हो जाता है। पुस्तक को पढ़ना या शांत संगीत सुनना बेहतर है।
रात में स्नान न करें, विशेष रूप से इसके विपरीत, इसे सुबह के लिए छोड़ना बेहतर है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ व्यायाम करना भी असंभव है। क्या यह योग के विशेष एशियाई हैं - जो लोग उनका अभ्यास करते हैं।