तनाव सिद्धांत: कुछ लोग अपनी भूख क्यों खो देते हैं, जबकि अन्य अधिक खा लेते हैं? घबराहट के कारण भूख में कमी (तनाव, न्यूरोसिस, अवसाद के साथ): क्या करें

क्या आपने कभी पारिवारिक भोजन के दौरान पूरक आहार मांगा है, इसलिए नहीं कि आप भूखे थे, बल्कि अपनी सास को खुश करने के लिए, जिसने इतनी मेहनत की थी? या हो सकता है कि आपने किसी कैफे में सिर्फ इसलिए मिठाई का ऑर्डर दिया हो क्योंकि आपका सबसे अच्छा दोस्त वास्तव में आपके साथ आधे में क्रीम केक का एक बड़ा टुकड़ा खाना चाहता था? आप मिठाई बिल्कुल नहीं चाहते थे, लेकिन आपने ईमानदारी से अपना आधा खा लिया, क्योंकि अगर आपने मना कर दिया तो आपका दोस्त नाराज होगा ...

यदि आप ऐसी स्थितियों में रहे हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप दूसरों को खुश करने की एक रोग संबंधी इच्छा से पीड़ित हों। वहीं सुखी परिवार और दोस्त बनाने की चाहत आपको जरूरत से ज्यादा खाने पर मजबूर कर देती है। और यह सिर्फ भावनात्मक कारणों में से एक है जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

क्रोध, अकेलापन, अपराधबोध, पछतावा, उदासी - ये भावनाएँ और तनाव अक्सर हमें भोजन में एकांत की तलाश में ले जाते हैं। एक कप हॉट चॉकलेट, केक का एक टुकड़ा, थोड़ा पनीर और वाइन - और जीवन अब इतना उदास नहीं लगता, और मौसम इतना बादल और ठंडा है। शायद ही कोई महिला हो, जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार, चिप्स के बैग के साथ दर्दनाक इंतजार को रोशन करने की कोशिश नहीं की हो या तले हुए नट्स और चॉकलेट चिप्स के साथ आइसक्रीम के पैकेज के साथ काम पर एक घोटाले के लिए खुद को सांत्वना देने की कोशिश नहीं की हो।

तनाव और अधिक वजन

कोई स्वादिष्ट भोजन की मदद से दूसरों को खुश करने की कोशिश कर रहा है, कोई सुखद भावनाओं की तलाश में है, और कोई केवल चॉकलेट का एक बार आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। सबसे पहले, उन कारणों को समझें जो आपको अधिक खाने के लिए मजबूर करते हैं, और फिर सही रणनीति चुनें।

सबका पसंदीदा

आप दूसरों के लिए खा रहे हैं, अपने लिए नहीं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है: एक ऐसी कंपनी में रहना जहां बहुत अधिक खाने की प्रथा है, यहां तक कि जो लोग आमतौर पर खुद को सीमित करने के आदी होते हैं, वे अनजाने में अपने हिस्से को बढ़ाते हैं। इसीलिए निम्नलिखित कथन सत्य है: यदि आपकी सभी गर्लफ्रेंड का वजन अधिक है, तो आपके अनावश्यक पाउंड बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। और अगर, अन्य बातों के अलावा, आप भी दूसरों को खुश करने के लिए हर तरह से प्रयास करते हैं, तो आप और भी अधिक खाना शुरू कर देंगे।

और अधिक खाने के बाद, अवसाद शुरू हो जाता है, और केवल इसलिए नहीं कि आप अपनी पसंदीदा जींस में फिट नहीं हुए। जब आपकी मुख्य चिंता दूसरों को खुश करने की होती है, तो यह पता चलता है कि आप दूसरों को यह तय करने देते हैं कि आपके लिए क्या अच्छा है। आप अपनी इच्छाओं को सुनना बंद कर देते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता है: अपनी अंतरात्मा की आवाज को सुनना।

आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचें।यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो परिचारिका की प्रशंसा करें, आप कुछ इस तरह कह सकते हैं: "पाई बस अद्भुत हैं, और सुगंध ऐसी है कि आप अपनी उंगलियां चाटेंगे। लेकिन लंच में मैंने इतना खा लिया कि शायद अब मैं परहेज करूंगा।" अपने साथ कुछ केक लपेटने के लिए कहें और जब आपको भूख लगे तो घर पर ही खाएं। या ऑफिस में दोस्तों और सहकर्मियों के साथ उनका व्यवहार करें।
ना कहना सीखें।बेशक, आप सब कुछ वैसे ही करने के आदी हैं जैसे दूसरे इसे पसंद करते हैं, और पहले तो यह आपके लिए मुश्किल होगा। मुख्य रूप से क्योंकि आपको अपनी आदतों से लड़ना होगा, यहाँ तक कि सजगता से भी। आखिरकार, सबसे अधिक संभावना है, आप इस विश्वास के साथ बड़े हुए हैं कि आपको केवल प्रियजनों की देखभाल करने की आवश्यकता है, और अपने स्वयं के हितों को ध्यान में नहीं रखना चाहिए। और आप केवल थोड़े प्रयास से ही इसका सामना कर सकते हैं। आपको एक ऐसे कौशल में महारत हासिल करनी होगी जो आपके पास पहले नहीं था, बस।
धीरे-धीरे विनम्र ना कहना सीखें। उन लोगों से शुरुआत करें जो आप पर अनावश्यक सेवाएं या उत्पाद थोपते हैं। फिर उन परिचितों को मना करने का प्रयास करें जो आपको एक दिलचस्प घटना में आमंत्रित करते हैं। और जब आप इस सब में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पहले से ही अपनी चाची के जन्मदिन की पार्टी में केक के दूसरे टुकड़े को मना करने में सक्षम हो सकते हैं, जो अपनी पाक प्रतिभा के लिए प्रसिद्ध है, बिना पछतावे के।

रोमांच की तलाश

आप ऊब गए हैं और आप कैंडी का एक बैग निकालते हैं। संभावना है, आपको जो चाहिए वह भोजन नहीं है, बल्कि डोपामाइन का प्रवाह है, एक पदार्थ जो मस्तिष्क में उत्पन्न होता है और आनंद, उत्तेजना और भूख के लिए जिम्मेदार होता है। डोपामाइन बुनियादी मानवीय जरूरतों से जुड़ा है और इसकी मुख्य रूप से जरूरत होती है ताकि हम समय पर खाना न भूलें।

लेकिन विभिन्न दवाओं के लगातार उपयोग और अनुचित पोषण ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि शरीर की आंतरिक प्रणाली भटक जाती है और विफल हो जाती है। पदार्थ जो यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि हमारे शरीर को वह ऊर्जा प्राप्त होती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, विभिन्न प्रकार के व्यसनों और अधिक खाने का कारण बनता है। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क में मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने की प्रक्रिया में, डोपामाइन का लगभग उतना ही तेज स्राव होता है जितना कि ड्रग्स लेने के बाद होता है। अंतर केवल प्रभाव की ताकत में है, लेकिन सिद्धांत, जैसा कि डॉक्टर आश्वस्त करते हैं, वही है।

वैज्ञानिकों ने शायद ही अध्ययन किया है कि बोरियत आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कैसे प्रभावित करती है। लेकिन 2011 में, अमेरिकी डॉक्टरों ने एक छोटा अध्ययन किया (इसमें केवल 139 लोगों ने भाग लिया), जिसके परिणामों से विशेषज्ञों को एक वास्तविक झटका लगा। युवा पुरुषों और महिलाओं ने स्वीकार किया कि ज्यादातर वे ऊब के कारण खा लेते हैं, और जब वे उदास या चिंतित होते हैं तो बिल्कुल नहीं।

अधिक भावनाएं!किसी ऐसे मनोरंजन के बारे में सोचें जो आपको खुश कर सके। नृत्य? स्कीइंग? स्कूबा डाइविंग? मस्ती का सबका अपना-अपना अंदाज होता है। किसी को चीजों को हिलाने के लिए पैराशूट से कूदने की जरूरत है, और किसी को सिर्फ क्रॉचिंग सीखने की जरूरत है। अपने आप को सुनें और चुनें कि आपको क्या पसंद है।
अधिकतम किस्म।क्या आप हमेशा काम करने के लिए मेट्रो लेते हैं? एक स्टेशन से जल्दी उतरें और बाकी रास्ते पर चलें। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक कार्यक्रम में न रुकें। जब आप कैलोरी गिनने से थक जाते हैं, तो अलग भोजन पर स्विच करें, फिर प्रोटीन आहार पर, फिर मेनू पर। इसी तरह, शारीरिक गतिविधि के प्रकार बदलें: आज नृत्य करें, कल योग करें, और परसों एक स्ट्रिप सबक पर जाएं।

भूख के खिलाफ सो जाओ

व्यक्तित्व और चरित्र लक्षणों के बावजूद, ग्रह पर सभी लोगों में एक बात समान है: जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या थके हुए होते हैं, तो हम स्वचालित रूप से ऊर्जा के स्रोतों की तलाश करते हैं। और सबसे आम स्रोत भोजन है - आमतौर पर कुछ मीठा या वसायुक्त। तनाव के दौरान ऐसे शुरू होता है वजन! शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिस व्यक्ति ने एक दिन पहले पर्याप्त नींद नहीं ली, वह सही भोजन का चुनाव करने में असमर्थ है क्योंकि उसका मस्तिष्क पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहा है। इसलिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है! और अगर आप फिर भी पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं तो अगले दिन ये टोटके आजमाएं। हर 45 मिनट में, व्यवसाय में वापस आने से पहले अपने आप को 2-3 मिनट का एक छोटा सा समय दें। और भोजन के अलावा ऊर्जा के अन्य स्रोतों को खोजने की कोशिश करें - ताजी हवा में एक सक्रिय सैर या ऊर्जावान संगीत (हेडफ़ोन के साथ) सुनना इसे पूरी तरह से बदल देगा।

वर्कहोलिक और परोपकारी

आप बहुत अधिक काम करते हैं, आप थक जाते हैं, और आप बहुत अधिक खाते हैं। यह तीन घटक हैं जो इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि ऊर्जावान और सक्रिय महिलाएं, अपने स्वयं के विस्मय के लिए, अतिरिक्त वजन हासिल करती हैं। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप अक्सर तनाव में रहते हैं और भोजन से शांत हो जाते हैं - यह समझ में आता है। लेकिन यह एकमात्र समस्या नहीं हो सकती है।

जिन महिलाओं ने बहुत अधिक कार्य किए हैं वे अक्सर अपने बारे में भूल जाती हैं। आखिरकार, आपको अपने लिए समय चाहिए, लेकिन यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। और हमेशा आइसक्रीम या चिप्स के बैग परोसने का समय होता है!

अगर यह आपकी समस्या है, तो जान लें कि जीवनशैली में छोटे बदलाव भी आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सबसे सरल से शुरू करें।आपके द्वारा बार-बार अनुभव किए जाने वाले तनाव को कम करने के तरीकों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, काम और घर के बीच खुद को पांच मिनट का ब्रेक देने का नियम बना लें। घर जाने से पहले अपनी कार में पांच मिनट तक बैठें। अपनी आँखें बंद करो, सुखद संगीत सुनो, ध्यान करो। या बस बाहर खड़े होकर आकाश की ओर निहारें। कुछ गहरी साँसें लें और अच्छे मूड में अपने परिवार के पास जाएँ।
अपने आप को सुनना सीखें।जब आप चिंतित हों और आपके हाथ चॉकलेट के डिब्बे तक पहुंचें, तो कम से कम 5-10 सेकंड का समय निकालें। इस बारे में सोचें कि इस समय आप और क्या खुश कर सकते हैं। और इस आनंद को भोजन से न जोड़ा जाए! उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप एक छोटे से ब्रेक में कर सकते हैं ताकि कुछ व्याकुलता और शांति प्राप्त हो सके। अपने कंप्यूटर पर सॉलिटेयर खेलें, किसी मित्र को कॉल करें, या यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो बिल्ली या कुत्ते को पालें।
अपने इरादे बताएं।ग्रीक विद्वानों द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में तर्क दिया गया है कि एक नया कौशल सीखने की कोशिश करने वाले लोग कीवर्ड को ज़ोर से कहने पर बेहतर करते हैं। जब आप चिंतित हों और कुकीज़ के डिब्बे को पकड़ने के लिए तैयार हों, तो ज़ोर से कह कर स्थिति को बदलने की कोशिश करें, "मैं अभी पाँच मिनट के लिए पढ़ने जा रहा हूँ।" यह आपको स्वचालित क्रियाओं के चक्र को तोड़ने में मदद करेगा। आपका ऑटोपायलट बंद हो जाएगा और आप अपने कार्यों को फिर से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
अगर इनमें से कोई भी उपाय काम नहीं करता है, तो खुद को दोष देने में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, इस बारे में उत्सुक रहें कि क्या गलत हुआ और अगली बार आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, वांछित उन लोगों द्वारा प्राप्त किया जाता है जो अपने अनुभव को ध्यान में रखना जानते हैं, इसका उपयोग करते हैं ताकि गलतियों को न दोहराएं। इसलिए, अपने प्राकृतिक ज्ञान की ओर मुड़ें, और आप इन सरल प्रश्नों के उत्तर पा सकते हैं।

कोई भी तनावपूर्ण स्थिति शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है। तनाव से पीड़ित लोगों को अक्सर वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। समस्याएं उसके लाभ और भूख में कमी और वजन घटाने दोनों से जुड़ी हो सकती हैं। कुपोषण के कारण बहुत से लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और उनका वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ पाता है।

तनाव से वजन कम क्यों होता है?

तनाव और वजन घटना संबंधित घटनाएं हैं। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि इतने कम समय में अवांछित पाउंड से छुटकारा पाना और भी अच्छा है। कई महिलाएं खुद को आहार से परेशान करती हैं, लेकिन फिर भी वे वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाती हैं। और तनाव से उनका वजन बहुत तेजी से कम होता है। हालांकि, तनाव से वजन कम करना सामान्य नहीं माना जाना चाहिए। एक जीव जिसने कम से कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम किया है, वह वसा ऊतक की कमी को बहाल करने का प्रयास करेगा।

बड़े ऊर्जा नुकसान की कीमत पर तनाव में वजन कम होता है। लंबे समय तक शरीर पर तनाव के संपर्क में रहने से चयापचय बाधित होता है। इस स्थिति को शरीर दर्दनाक मानता है और भूख कम हो जाती है। शरीर की सभी ताकतों को अवसादग्रस्तता की स्थिति के खिलाफ लड़ाई के लिए निर्देशित किया जाता है।

यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो तनाव के संपर्क में आने से भूख भी कम हो सकती है। कुछ मामलों में, लोग खाने से पूरी तरह से मना कर देते हैं, और खाने की कोशिश करते समय मतली और उल्टी दिखाई देती है।

वजन घटाने के कारण

तनाव के समय में व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है। उन कारणों के बारे में विचार जिनके कारण प्रतिकूल स्थिति हुई, वे आराम नहीं देते, व्यक्ति सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों में ऐंठन होती है। नतीजतन, भोजन की आवश्यकता गायब हो जाती है, और भूख गायब हो जाती है।

वजन घटाने के सबसे आम कारण हैं:

जब किसी व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र अस्थिर होता है, तो वह खाने के विकार के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। तीव्र चिंता के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपना वजन कम करता है और बेहतर नहीं हो पाता है।
व्यक्ति के करीबी रिश्तेदारों को भी ऐसी ही समस्या थी।
कमजोर प्रतिरक्षा, व्यथा। तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव में, एक कमजोर शरीर अपनी भूख खो देता है।
दुबला शरीर। जो लोग आनुवंशिक रूप से पतले होने के लिए प्रवण होते हैं उनमें चयापचय में वृद्धि होती है। उचित पोषण के साथ भी, उनके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है, और तनाव से वजन कम करना बहुत आसान होता है।

भूख में कमी और बार-बार तनाव

भूख शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिसकी बदौलत यह खुद को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है। इसका कम होना वजन घटाने का मुख्य कारण है। लंबे समय तक भूख न लगने की स्थिति में आपको डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। क्योंकि लंबे समय तक उपवास करने के परिणामस्वरूप शरीर संचित पोषक तत्वों का उपयोग करना शुरू कर देता है और समाप्त हो जाता है।

लंबे समय के अनुभवों के बाद उत्पन्न होने वाले बार-बार तनाव से भोजन में स्वाद में बदलाव और भूख में कमी हो सकती है। वजन कम होना बहुत जल्दी होता है, और जब वजन पहले ही काफी कम हो जाता है तो व्यक्ति परिवर्तनों को नोटिस करता है।

परिणाम

कुपोषण से शरीर का ह्रास हो सकता है और ऐसे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

निद्रा संबंधी परेशानियां। एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, लगातार लंबे समय तक सो नहीं सकता है, सतही रूप से सोता है।
मस्तिष्क में विकार।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों में समस्याएं।
महिलाओं में मासिक धर्म की समस्या।
कमजोरी, सिरदर्द और चक्कर आना महसूस होना।
एनोरेक्सिया का विकास। जब यह बीमारी हो जाती है तो अपना खोया हुआ वजन वापस पाना काफी मुश्किल होता है।

तनाव को कैसे दूर करें और वजन कम करना बंद करें?

वजन कम करने से रोकने के लिए, आपको दैनिक आहार और आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए।

सही भोजन कार्यक्रम चुनने के लिए, आहार विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है। आपको बुरी आदतों से भी छुटकारा पाना चाहिए। किसी भी मामले में आपको कम मात्रा में भी धूम्रपान या शराब नहीं पीनी चाहिए।
आपको नियमित रूप से छोटे हिस्से में दिन में कम से कम पांच बार खाने की जरूरत है। अपने आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। अनाज के अनाज बहुत उपयोगी होते हैं, इनमें वसा और प्रोटीन चयापचय के लिए आवश्यक कई विटामिन होते हैं।
शारीरिक गतिविधि तनाव से निपटने में मदद कर सकती है। आप नृत्य, जिम या योग कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। अपने पसंदीदा शौक का व्यायाम करना भी बहुत कारगर होगा। मुख्य बात यह है कि अपनी पसंद के हिसाब से कुछ करना है।
स्वस्थ नींद उपचार का एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक है। आधी रात से कुछ घंटे पहले बिस्तर पर जाना और कम से कम आठ घंटे सोना बेहतर है। दरअसल, तनाव में शरीर को आराम करने के लिए अधिक समय की जरूरत होती है। बेहतर नींद के लिए आप सोने से पहले ताजी हवा में सैर कर सकते हैं। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो हर्बल चाय आपके विचारों को एकत्रित करने और शांत करने में आपकी मदद कर सकती है। सबसे आम संक्रमण हैं: वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, नागफनी, नींबू बाम और पेपरमिंट टिंचर।
सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम के लिए अलग रखना चाहिए। इस दिन घर पर रहना बेहतर है और कोशिश करें कि समस्याओं के बारे में न सोचें। अपने फोन और कंप्यूटर को बंद करना और अपने दिन को अपने पसंदीदा व्यवसाय के लिए समर्पित करना बेहतर है। आप सिर्फ एक किताब पढ़ सकते हैं, एक फिल्म देख सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं।
तनाव के स्रोत को खत्म करने की कोशिश करना जरूरी है। अक्सर, एक व्यक्ति खुद को उत्तेजित करता है, सब कुछ बहुत नकारात्मक मानता है। इसी वजह से तनाव पैदा होता है, जिससे शरीर में ह्रास होने लगता है।

गंभीर मामलों में, उपचार के लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।

तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं

तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आपको समस्याओं के बारे में कम सोचने की जरूरत है। हर व्यक्ति के जीवन में समस्याएं होती हैं। उनके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है, उन्हें संबोधित करने की जरूरत है। यदि समस्या हल करने योग्य नहीं लगती है, तो इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर कुछ बदला नहीं जा सकता है, तो आपको उसके प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। बस इसे थोड़ी देर के लिए अलग रख दें और इसके बारे में न सोचें, और जल्द ही इसे हल करने का कोई तरीका जरूर निकलेगा।

अक्सर, आरक्षित लोगों को तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने में सबसे अधिक सक्षम के रूप में स्वीकार किया जाता है। लेकिन वास्तव में, यह पता चला है कि ऐसे लोग केवल भावनाओं को छिपाते हैं, वे समय के साथ जमा होते हैं और विनाशकारी कार्य करते हैं। किसी भी व्यक्ति को संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप किसी संगीत कार्यक्रम या फ़ुटबॉल में जा सकते हैं और दिल से चिल्ला सकते हैं।

यदि आप ठीक से सांस लेना सीख जाते हैं तो तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहना आपके लिए आसान होगा।

अपनी भावनाओं पर शर्मिंदा न हों। रोने का मन हो तो रो लो। यह सलाह पुरुषों पर भी लागू होती है। आँसू तनाव को दूर करने और संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

हम, भावनात्मक तनाव और घबराहट की स्थितियों में रह रहे हैं, अक्सर अपनी पूर्णता का श्रेय हम नर्वस होने पर न खाने की असंभवता को देते हैं। तो लोग इतना अलग व्यवहार क्यों करते हैं?

यह ज्ञात है कि जानवर खतरे या बीमारी की स्थिति में खाना बंद कर देते हैं। वही वृत्ति लोगों में रहती है: जब किसी व्यक्ति को एक वास्तविक खतरा पैदा करने वाली कठिनाई का सामना करना पड़ता है, तो वह भोजन के बारे में सोच भी नहीं सकता है, उसकी सारी शक्ति और इच्छा जीवित रहने की आवश्यकता पर केंद्रित होती है, खुद को बचाने के लिए।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो किसी करीबी की मृत्यु का अनुभव कर रहा है, वह कुछ भी नहीं खा सकता है, क्योंकि उसका शरीर इस समय पूरी तरह से नुकसान के अनुभव में लीन है: उसे भावनात्मक रूप से परेशानी से बचना चाहिए और तनाव का सामना करना चाहिए, यह अब बनाए रखने से अधिक महत्वपूर्ण है भोजन के साथ शक्ति। इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि एक व्यक्ति केवल तभी खाने से इंकार करता है जब तनाव वास्तव में मजबूत होता है, और शरीर को इससे निपटने के लिए अपनी सभी शक्तियों को केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, जीवन से विरोधाभासी उदाहरण हैं जब कोई व्यक्ति खाता है जब उसके ऊपर मृत्यु का वास्तविक खतरा मंडराता है। तो, युद्ध के बारे में किताबों में आपको इस बारे में पढ़ना होगा कि सैनिक कैसे आग के नीचे कुछ खाते हैं। उदाहरण के लिए, रिमार्के एक ऐसे मामले का वर्णन करता है जब खाई में सैनिकों में से एक जल्दबाजी में स्टू का डिब्बा खाता है, हालांकि दुश्मन पहले से ही करीब है, और हर कोई जानता है कि बहुत कम लोग जीवित रह पाएंगे। इस अधिनियम के लिए एक स्पष्टीकरण है: एक व्यक्ति जो लंबे समय तक लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, अनैच्छिक रूप से भोजन के लिए पहुंचता है, क्योंकि यह शरीर की कमजोर ताकत का समर्थन करने में सक्षम है। मानस इतना खराब हो चुका है कि उसकी ताकत लगातार तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं है, भोजन किसी तरह से मदद कर सकता है।

अंत में, हम सभी ने नोटिस किया है कि तनाव के समय अगर हम अधिक मात्रा में खाना शुरू करते हैं, तो हम ज्यादातर मीठा खाते हैं। यह भी कोई संयोग नहीं है: तनाव के दौरान सबसे पहले विटामिन बी और मैग्नीशियम का सेवन किया जाता है। एक व्यक्ति को नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वह वास्तव में चॉकलेट और नट्स खाना चाहता है - उनमें बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है। शरीर "याद रखता है" जब आपने केक का एक टुकड़ा खाया तो यह कितना सुखद था, इसलिए वह सुखद संवेदनाओं के साथ परिणामी नकारात्मक को "कवर" करना चाहता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तनावपूर्ण स्थिति में लोगों की विभिन्न प्रतिक्रियाओं का एक स्पष्टीकरण होता है, इसलिए, यदि आप अपने लिए कठिन समय में अधिक खाने से पीड़ित हैं, तो सबसे पहले हम आपको अपने तनाव की प्रकृति का पता लगाने की सलाह देते हैं - क्या ऐसा है गंभीर?

बेशक, यह मुश्किल है जब जीवन की परिस्थितियां ऐसी होती हैं कि आप इस समय उनका सामना नहीं कर सकते हैं, और आपको धैर्य रखना होगा। बेशक, कोई भी आहार तब तक मदद नहीं करेगा जब तक कि घबराहट के झटके का कारण समाप्त न हो जाए, लेकिन अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यदि आप कुछ खाए बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे फलों और जूस के साथ बेहतर होने दें। यदि आप समझते हैं कि जो तनाव आपको रेफ्रिजरेटर तक ले जाता है, वह बिल्कुल भी तनाव नहीं है, तो इसे दूर करने का प्रयास करें, क्योंकि इस मामले में यह वास्तव में संभव है: इच्छाशक्ति का प्रयोग करें।

तनाव और वजन। घबराहट के आधार पर "झोरा" से कैसे छुटकारा पाएं?

तनाव के दौरान भोजन करना

तनाव और अधिक वजन

सबका पसंदीदा

आप दूसरों के लिए खा रहे हैं, अपने लिए नहीं। मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है: एक ऐसी कंपनी में रहना जहां बहुत अधिक खाने की प्रथा है, यहां तक कि जो लोग आमतौर पर खुद को सीमित करने के आदी होते हैं, वे अनजाने में अपने हिस्से को बढ़ाते हैं। इसीलिए निम्नलिखित कथन सत्य है: यदि आपकी सभी गर्लफ्रेंड का वजन अधिक है, तो आपके अनावश्यक पाउंड बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। और अगर, अन्य बातों के अलावा, आप भी दूसरों को खुश करने के लिए हर तरह से प्रयास करते हैं, तो आप और भी अधिक खाना शुरू कर देंगे।

आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचें। यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो परिचारिका की प्रशंसा करें, आप कुछ इस तरह कह सकते हैं: "पाई बस अद्भुत हैं, और सुगंध ऐसी है कि आप अपनी उंगलियां चाटेंगे। लेकिन लंच में मैंने इतना खा लिया कि शायद अब मैं परहेज करूंगा।" अपने साथ कुछ केक लपेटने के लिए कहें और जब आपको भूख लगे तो घर पर ही खाएं। या ऑफिस में दोस्तों और सहकर्मियों के साथ उनका व्यवहार करें।
ना कहना सीखें। बेशक, आप सब कुछ वैसे ही करने के आदी हैं जैसे दूसरे इसे पसंद करते हैं, और पहले तो यह आपके लिए मुश्किल होगा। मुख्य रूप से क्योंकि आपको अपनी आदतों से लड़ना होगा, यहाँ तक कि सजगता से भी। आखिरकार, सबसे अधिक संभावना है, आप इस विश्वास के साथ बड़े हुए हैं कि आपको केवल प्रियजनों की देखभाल करने की आवश्यकता है, और अपने स्वयं के हितों को ध्यान में नहीं रखना चाहिए। और आप केवल थोड़े से प्रयास से ही इसका सामना कर सकते हैं। आपको एक ऐसे कौशल में महारत हासिल करनी होगी जो आपके पास पहले नहीं था, बस।

धीरे-धीरे विनम्र ना कहना सीखें। उन लोगों से शुरुआत करें जो आप पर अनावश्यक सेवाएं या उत्पाद थोपते हैं। फिर उन परिचितों को मना करने का प्रयास करें जो आपको एक दिलचस्प घटना में आमंत्रित करते हैं। और जब आप इस सब में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पहले से ही अपनी चाची के जन्मदिन की पार्टी में केक के दूसरे टुकड़े को मना करने में सक्षम हो सकते हैं, जो अपनी पाक प्रतिभा के लिए प्रसिद्ध है, बिना पछतावे के।

रोमांच की तलाश

अधिक भावनाएं! किसी ऐसे मनोरंजन के बारे में सोचें जो आपको खुश कर सके। नृत्य? स्कीइंग? स्कूबा डाइविंग? मस्ती का सबका अपना-अपना अंदाज होता है। किसी को चीजों को हिलाने के लिए पैराशूट से कूदने की जरूरत है, और किसी को सिर्फ क्रॉचिंग सीखने की जरूरत है। अपने आप को सुनें और चुनें कि आपको क्या पसंद है।
अधिकतम किस्म। क्या आप हमेशा काम करने के लिए मेट्रो लेते हैं? एक स्टेशन से जल्दी उतरें और बाकी रास्ते पर चलें। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक कार्यक्रम में न रुकें। जब आप कैलोरी गिनने से थक जाते हैं, तो अलग भोजन पर स्विच करें, फिर प्रोटीन आहार पर, फिर मेनू पर। इसी तरह, शारीरिक गतिविधि के प्रकार बदलें: आज नृत्य करें, कल योग करें, और परसों एक स्ट्रिप सबक पर जाएं।

भूख के खिलाफ सो जाओ

वर्कहोलिक और परोपकारी

सबसे सरल से शुरू करें। आपके द्वारा बार-बार अनुभव किए जाने वाले तनाव को कम करने के तरीकों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, काम और घर के बीच खुद को पांच मिनट का ब्रेक देने का नियम बना लें। घर जाने से पहले अपनी कार में पांच मिनट तक बैठें। अपनी आँखें बंद करो, सुखद संगीत सुनो, ध्यान करो। या बस बाहर खड़े होकर आकाश की ओर निहारें। कुछ गहरी साँसें लें और अच्छे मूड में अपने परिवार के पास जाएँ।
अपने आप को सुनना सीखें। जब आप चिंतित हों और आपके हाथ चॉकलेट के डिब्बे तक पहुंचें, तो कम से कम 5-10 सेकंड का समय निकालें। इस बारे में सोचें कि इस समय आप और क्या खुश कर सकते हैं। और इस आनंद को भोजन से न जोड़ा जाए! उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप एक छोटे से ब्रेक में कर सकते हैं ताकि कुछ व्याकुलता और शांति प्राप्त हो सके। अपने कंप्यूटर पर सॉलिटेयर खेलें, किसी मित्र को कॉल करें, या यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो बिल्ली या कुत्ते को पालें।
अपने इरादे बताएं। ग्रीक विद्वानों द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में तर्क दिया गया है कि एक नया कौशल सीखने की कोशिश करने वाले लोग कीवर्ड को ज़ोर से कहने पर बेहतर करते हैं। जब आप चिंतित हों और कुकीज़ के डिब्बे को पकड़ने के लिए तैयार हों, तो ज़ोर से कह कर स्थिति को बदलने की कोशिश करें, "मैं अभी पाँच मिनट के लिए पढ़ने जा रहा हूँ।" यह आपको स्वचालित क्रियाओं के चक्र को तोड़ने में मदद करेगा। आपका ऑटोपायलट बंद हो जाएगा और आप अपने कार्यों को फिर से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

अगर इनमें से कोई भी उपाय काम नहीं करता है, तो खुद को दोष देने में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, इस बारे में उत्सुक रहें कि क्या गलत हुआ और अगली बार आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, वांछित उन लोगों द्वारा प्राप्त किया जाता है जो अपने अनुभव को ध्यान में रखना जानते हैं, इसका उपयोग करते हैं ताकि गलतियों को न दोहराएं। इसलिए, अपने प्राकृतिक ज्ञान की ओर मुड़ें, और आप इन सरल प्रश्नों के उत्तर पा सकते हैं।

तनाव खाने से कैसे रोकें

कोई उत्साह खा रहा है? इसका मतलब है कि आपको बिना ज्यादा खाए तनाव से निपटने में सक्षम होना चाहिए। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि आप अपनी व्यक्तिगत तनाव-विरोधी भोजन योजना कैसे बना सकते हैं।

पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश करना कभी-कभी तनावपूर्ण होता है। आहार भी तनावपूर्ण है। प्रियजनों के रोग तनाव का एक अन्य कारण हैं, जैसे काम के मामले, पारिवारिक जिम्मेदारियाँ, और अन्य अंतहीन चिंताएँ। हमारी प्रतिक्रिया क्या है? हम मानसिक दर्द, थकान या उदासी के लिए "इलाज" की तलाश शुरू करते हैं। शराब? ड्रग्स? कई महिलाओं के लिए यह एक ऐसी दवा बन जाती है। खाना। अतिरिक्त भोजन से स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ता है, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, केवल तनाव को बढ़ाता है।

मिनी परीक्षण। यदि आपने कम से कम तीन प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप भोजन का उपयोग तनाव निवारक के रूप में कर रहे हैं।

1. क्या आपकी इच्छाशक्ति दोपहर और शाम के समय गायब हो जाती है?

2. क्या भोजन भावनात्मक तनाव को दूर करता है और आपको संतुष्टि देता है?

3. क्या आप ऐसे खाते हैं जैसे कोहरे में हों, यह न देखते हुए कि आपके हाथ को बैग से चिप्स या मेवा कैसे मिलता है?

4. जब आप दिन के दौरान थकावट महसूस करते हैं, तो क्या आप मिठाई या वसा, कैफीन और निकोटीन के साथ "रिचार्ज" करने का प्रयास करते हैं?

5. क्या आप अपनी अधिकांश कैलोरी शाम 5 बजे के बाद खाते हैं?

तनाव आपकी भूख को क्यों बढ़ाता है?

तनाव हार्मोन के शरीर में सामग्री - कोर्टिसोल और चिंता हार्मोन (इसका वैज्ञानिक नाम - "कॉर्टिकोट्रोपिन जारी करना") - सुबह 6-8 बजे अधिकतम तक पहुंच जाता है। यह इस समय है कि आप ऊर्जावान महसूस करते हैं, आपके लिए अपना ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। दोपहर के भोजन के समय तक तनाव हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, और दोपहर में आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। यह आमतौर पर 15:00 और 16:00 के बीच होता है। जैविक रूप से, आपका शरीर एक लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने और फिर सोने के लिए तैयार होना शुरू कर देता है। अंत में, नींद के दौरान हार्मोन का स्तर कम हो जाता है ताकि आप पूरी तरह से आराम कर सकें। 2 बजे तक, वे फिर से बढ़ने लगते हैं, जो आपको आपकी सुबह की जागृति के लिए तैयार करते हैं।

यानी स्ट्रेस हार्मोन के प्राकृतिक बायोरिदम का पालन करते हुए हमें जल्दी खाना होगा और रात 8-9 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

दोपहर में अधिक भोजन करना महिलाओं में तनाव प्रेरित अधिक वजन का प्रमुख कारण है। 15:00 और 24:00 के बीच के समय को कोर्टिज़ोन कहा जा सकता है: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है। आज, हम अब तनाव हार्मोन के प्राकृतिक चक्र के अनुसार नहीं रहते हैं। जब आराम करने का समय होता है, तब भी हमारे पास करने के लिए बहुत सी जरूरी चीजें होती हैं, परिवहन की हलचल, व्यापार रात्रिभोज और अनगिनत घरेलू काम। थके हुए और चिंतित, हम भोजन से ऊर्जा की तलाश करते हैं और उन नकारात्मक भावनाओं का इलाज करते हैं जिनसे हमें दोपहर में निपटना पड़ता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि रात के खाने के लिए एक और दिन जीवित रहने में कामयाब होने के लिए एक व्यक्ति खुद को "इनाम" देना चाहता है। जो महिलाएं विशेष रूप से थका हुआ और अभिभूत महसूस करती हैं, वे अक्सर रात के खाने के बाद, देर रात को खाना पसंद करती हैं। वे थाली में एक त्वरित, तत्काल आनंद की तलाश में हैं।

हर दिन के लिए पोषण के सुनहरे नियम

आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे कॉर्टिज़ोन को सुरक्षित रूप से दूर किया जाए और अंत में अधिक खाने के दुष्चक्र को तोड़ दिया जाए।
मुख्य भोजन के दौरान, जटिल कार्बोहाइड्रेट (अपरिष्कृत अनाज, सब्जियां और फल) को वरीयता के साथ, 55-60% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए; प्रोटीन के लिए 15-20% और वसा के लिए 25%।
अगर आपने सुबह 7 बजे से पहले नाश्ता किया है, तो 3 घंटे के बाद नाश्ता करें। कुछ प्रोटीनयुक्त (जैसे दही) और फल अवश्य खाएं, और दोपहर का भोजन 12:00 और 13:00 के बीच होना चाहिए। यदि आप सुबह 8 बजे के बाद नाश्ता कर रहे हैं, तो आदर्श रूप से आपको नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच केवल फलों का नाश्ता करना चाहिए।
दोपहर का नाश्ता दोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद करना चाहिए। यह आवश्यक है कि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कम वसा हो। उदाहरण के लिए, बिस्किट सूप, फलों के साथ कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला दही, या केफिर।
KortiZone के समय दिन में क्या खाया जाता है, इसके "शेर के हिस्से" से बचने की कोशिश करें। शाम 5 बजे से पहले अपनी अधिकांश कैलोरी (लगभग 65%) का सेवन करें।
समय का ध्यान रखें! अगर आप रात 8 बजे के बाद ज्यादा खा लेंगे तो आप ठीक हो जाएंगे।

"ओवरईटिंग हार्मोन" को कैसे नियंत्रित करें?

जो लोग तनाव के प्रभाव में अधिक भोजन करते हैं, वे सुबह नाश्ते के दौरान अपनी कॉर्टिज़ोन समस्याओं को प्रोग्राम करते हैं। सुबह में, वे या तो बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम प्रोटीन खाते हैं, या नाश्ते को पूरी तरह से मना कर देते हैं। वे दोपहर का भोजन भी छोड़ देते हैं या प्रतीकात्मक रूप से खाते हैं: दही, कुछ पनीर, कुछ सैंडविच या सूप का कटोरा। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि "X घंटे" की शुरुआत तक उन्हें बहुत भूख लगती है। यदि तनाव आपकी भूख को जगाता है, तो आपका काम इसके प्रति सहनशीलता विकसित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको दिन के "खतरनाक" समय के लिए भोजन योजना की आवश्यकता है - कॉर्टिज़ोन। आपको अपने तनाव हार्मोन के स्तर को यथासंभव सामान्य रखने के लिए अपनी दैनिक आदतों को बदलने की जरूरत है और बिना सोचे-समझे चबाने (और संबंधित अपरिहार्य अतिरिक्त वजन) से बचने की जरूरत है।

5 तरीके आप इसे कर सकते हैं

1. मनोवैज्ञानिक रूप से इस तथ्य के साथ आना आवश्यक है कि वस्तुनिष्ठ कारणों से, आप 15:00 के बाद शारीरिक और मानसिक थकान महसूस करते हैं, और चिंता न करें कि "अभी भी बहुत सी चीजें हैं, और आपकी ताकत पहले से ही है बाहर भागना"। अपने दिन की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि दोपहर तीन बजे के बाद आपके पास कम मेहनती और कठिन काम हो। यदि आपके पास कोई विकल्प नहीं है, तो CortiZone के दौरान आपको मधुमक्खी की तरह काम करना होगा, प्रत्येक कार्य को छोटे-छोटे कार्य-चरणों में तोड़ना होगा जिससे सामना करना आसान हो जाएगा।

2. उन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जिनमें आप ताकत और आराम आकर्षित करने के आदी हैं। ये "लाभ" एक उच्च लागत पर आते हैं। कैफीन, निकोटीन, दवाएं (उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए), शराब, परिष्कृत शर्करा और वसा नई समस्याएं पैदा कर रहे हैं।

3. दिन के किसी भी समय शारीरिक गतिविधि आपको पूरे कोर्टीज़ोन में अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है। दोनों नियमित और "आपातकालीन" वर्कआउट एक ही समय में शांत और स्फूर्तिदायक होने का सबसे आसान तरीका है। तनावपूर्ण स्थिति में आदर्श, जैसे कि 30-45 मिनट के लिए तेज गति से चलना। यहां तक कि अगर आप कुछ मिनट के लिए भी चलते हैं, तो तनाव काफ़ी कम हो जाता है। व्यायाम तनाव हार्मोन को नियंत्रित करता है: शरीर बीटा-एंडोर्फिन उत्पन्न करता है, जो प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। एंडोर्फिन शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं को रोकता है।

4. तनाव की स्थिति में ताकत जुटाना सीखें। गहरी सांस लेने की तकनीक, ध्यान, नकारात्मक विचारों से ध्यान को तटस्थ या सकारात्मक विचारों में बदलने की क्षमता काम आएगी।

5. अपने आप को दिन के लिए एक भोजन योजना के साथ बांधे (ऊपर देखें "हर दिन खाने के सुनहरे नियम")। दोपहर की चाय और रात के खाने में आप क्या खाएंगे इसकी पहले से योजना बना लें।

घबराहट के कारण भूख न लगना: क्या करें?

पहली नज़र में ऐसा लगता है कि तनाव और अवसाद ही नर्वस सिस्टम में गड़बड़ी पैदा करते हैं। कोई भी तंत्रिका विकार शरीर की सभी प्रणालियों, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की खराबी को भड़काता है।

55% भूख कम लगती है, खाना कम स्वादिष्ट लगता है।
30% में, भावनात्मक विकार आंतों और पाचन के कार्यात्मक विकारों को भड़काता है।
10% में, जीवन की समस्याओं के बारे में अप्रिय विचार खाने से विचलित होते हैं।
5% से कम में नसों के कारण मतली या उल्टी होती है।

तनाव के दौरान भूख की कमी अवांछनीय परिणामों में बदल सकती है, जिसका पहले से ही शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्या होगा यदि किसी व्यक्ति ने मानसिक विकार का अनुभव किया है और खाने से इंकार कर दिया है? हम आपको लेख में बताएंगे।

तनाव में भूख क्यों नहीं लगती

कोई भी विकार तंत्रिका थकावट, भावनात्मक अधिभार, अधिक काम को भड़काता है।
तनाव में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करता है।
न्यूरोसिस और अवसाद सामान्य तनाव, जठरांत्र संबंधी मार्ग की ऐंठन का एक उत्तेजक कारक है, जो भूख की कमी और भोजन के स्वाद की परिवर्तित धारणा से प्रकट होता है।
लगातार तनाव में, चयापचय और हार्मोन स्राव बदल जाते हैं।
लेप्टिन और एस्ट्रोजन का निम्न स्तर, तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ कोर्टिसोल में तेज गिरावट भूख की कमी के मुख्य कारणों में से एक है।

परिणाम क्या हो सकते हैं

उपचार के बिना, तेजी से वजन घटाने और तंत्रिका टूटने का जोखिम बहुत अधिक है।

लंबे समय तक भूख की कमी से नींद में खलल, अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
महिलाओं में नर्वस वेट लॉस की एक आम जटिलता मासिक धर्म की अनियमितता है।
बचपन और किशोरावस्था में, विटामिन की कमी, प्रतिरक्षा में तेज कमी, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के बिगड़ा गठन, सर्दी और वायरल रोगों के लिए संवेदनशीलता का एक उच्च जोखिम होता है।
न्युरोसिस और अवसाद का एक खतरनाक परिणाम एनोरेक्सिया नर्वोसा है जिसमें तेजी से वजन घटने से थकावट होती है।
भूख में कमी सिरदर्द, गंभीर उनींदापन और कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, अतालता, मांसपेशियों में ऐंठन और बिगड़ा हुआ आंतों की गतिशीलता के साथ है।

किसी भी तंत्रिका विकार में, शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण कारक है।

खाने के विकार से कैसे उबरें

भूख शरीर में पोषक तत्वों, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन के कार्य को नियंत्रित करती है। भूख और तृप्ति का केंद्र हाइपोथैलेमस में स्थित है। जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो खाने और ऊर्जा संतुलन को बढ़ाने का संकेत दिया जाता है।

असंतुलित आहार और मिठाइयों पर नाश्ता करने की आदत से शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

तीन सरल नियमों का पालन करके खाने के विकार को बहाल करना संभव होगा:

आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।
आहार में, आपको 50% कार्बोहाइड्रेट, 25% प्रोटीन और 25% वसा के सूत्र का पालन करना होगा।
भोजन के बीच नाश्ते के रूप में कम मात्रा में (100 ग्राम तक) मिठाई खाएं और कभी भी खाली पेट न खाएं।

हम अमीनो एसिड की कमी को पूरा करते हैं

खराब नींद और भूख, थकान और अस्वस्थता अमीनो एसिड की कमी के कारण हो सकते हैं। मनुष्यों के लिए, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन अपरिहार्य है, जो विटामिन बी 3 संश्लेषण और भूख के नियमन में शामिल है। आप कुछ उत्पादों के साथ अंतर को भर सकते हैं:

सोया और फलियां, दाल, छोले, मटर।
डेयरी उत्पाद, दही, दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर।
सभी नट्स में ट्रिप्टोफैन होता है। यह प्रतिदिन 50 ग्राम बादाम, अखरोट, काजू, हेज़लनट्स का सेवन करने के लिए पर्याप्त है।
मशरूम और सूखे मेवे, खजूर, किशमिश, अंजीर।
मांस और मछली, विशेष रूप से समुद्री भोजन।

बी विटामिन

भोजन में आवश्यक विटामिन:

अखरोट में विटामिन बी1, बी5 और बी6 पर्याप्त मात्रा में होता है।
केला विटामिन सी और बी5-6 से भरपूर होता है।
बादाम, काजू B-B1, B2, B3, B5, B6, B9 समूहों के पूरे परिसर का स्रोत हैं।
एवोकाडो और ओट्स विटामिन बी1, बी5 और बी6 से भरपूर होते हैं।
स्पिरुलिना, पालक, शतावरी और कद्दू विटामिन बी12 और बी6 से भरपूर होते हैं।

खाद्य पदार्थ जिंक से भरपूर होते हैं

शरीर में, जस्ता न केवल प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और एंजाइम के चयापचय में भाग लेता है, बल्कि यौन विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज और इंसुलिन के संश्लेषण के साथ अग्न्याशय के काम को भी बढ़ावा देता है।

आप निम्न उत्पादों से जिंक की कमी को पूरा कर सकते हैं:

जौ और एक प्रकार का अनाज के दाने;
टर्की, खरगोश और बत्तख का दुबला मांस;
मटर, सेम और छोला;
कम वसा वाला पनीर और पनीर;
पाइन नट, मूंगफली।

भूख बढ़ाने की दवा

सबसे पहले, आपको खाने के विकार के कारण को सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, क्योंकि मनो-भावनात्मक विकारों के इलाज के तरीके दैहिक रोगों के उपचार से बहुत अलग हैं।

एनोरेक्सिया नर्वोसा, अवसाद और न्यूरोसिस वाले रोगियों में भूख बहाल करें।

परोक्ष रूप से भूख को प्रभावित करते हैं और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करते हैं।

वे चयापचय को नियंत्रित करते हैं और टोन अप करते हैं।

चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है और वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को पुनर्स्थापित करता है, जिससे खाने के व्यवहार और भूख को नियंत्रित किया जाता है।

आहार का महत्व

नियमित पोषण न केवल शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध करता है, बल्कि सभी पाचन और चयापचय अंगों के कामकाज के लिए लय भी निर्धारित करता है। साथ ही, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन की दर को देखते हुए नियमित और संतुलित तरीके से खाना महत्वपूर्ण है।

आदर्श रूप से, दिन में चार या पाँच भोजन।

नाश्ता जागने के बाद पहले 2 घंटे में 2: 1 के अनुपात में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों में होना चाहिए।
पहला नाश्ता नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच हो सकता है। फल, हल्का सलाद, डेयरी उत्पाद करेंगे।

दोपहर के भोजन में कम से कम 40% प्रोटीन, 30% वसा और 30% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। सरल कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा - आटा और मीठा, जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, अनाज, फलियां) की मात्रा से एक तिहाई कम होना चाहिए।
इष्टतम दूसरा स्नैक प्रोटीन उत्पाद (अंडे, पनीर), नट्स, अपनी पसंद का 1 फल, किसी भी रूप में सब्जियां हैं।
रात का खाना हल्का होना चाहिए, मुख्य रूप से पर्याप्त मात्रा में सब्जियों और फाइबर के साथ प्रोटीन। सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश नहीं की जाती है।

भूख बढ़ाने वाले - मसाले और मसाले

कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से भूख और भूख को बढ़ाते हैं, और दवाओं को सही तरीके से बदल सकते हैं।

मैरिनेड, अचार, डिब्बाबंद और हल्का नमकीन खीरा और टमाटर।
हर्बल मसाले - तुलसी, सीताफल, सोआ, लाल शिमला मिर्च और मिर्च।
पिसी हुई काली और सफेद मिर्च।
सहिजन, सरसों, अदरक और वसाबी।
क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, नींबू और अनार के रस से ताजा खट्टे जामुन या फल पेय।

हालांकि, अगर आपको पेट की बीमारी, गैस्ट्राइटिस या पेप्टिक अल्सर है, तो मिर्च, नमकीन और खट्टे खाद्य पदार्थों के साथ भूख को उत्तेजित करना मना है। यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा की सूजन और अंतर्निहित बीमारी के तेज होने को भड़का सकता है।

निष्कर्ष

भूख न लगना भावनात्मक तनाव और तनाव का एकमात्र प्रकटीकरण नहीं हो सकता है। एक अवसादग्रस्त अवस्था में तंत्रिका थकावट और एनोरेक्सिया को रोकने के लिए, डॉक्टर की सिफारिश के बिना भूख बढ़ाने के तरीकों का सहारा लेना उचित नहीं है। वर्तमान में, एक अनुभवी neuropsychiatrist आसानी से खराब भूख के कारणों की पहचान कर सकता है, और सबसे उपयुक्त उपचार और उपचार लिख सकता है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

तनाव के कारण महिलाएं कौन-कौन से रोग कमाती हैं और इससे कैसे निपटें

तनाव आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को आपके विचार से भी बदतर प्रभावित करता है। वह कई समस्याओं का खतरा है: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से लेकर दिल के दौरे तक। 75-90% डॉक्टर के पास प्रारंभिक दौरे तनाव के कारण होते हैं। और महिला शरीर विशेष रूप से तनाव के प्रति संवेदनशील होता है।

महिलाएं पुरुषों से अलग तरह से तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। हालांकि निष्पक्ष सेक्स के सेक्स हार्मोन और न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं कुछ हद तक तनाव से बचाती हैं, महिलाएं इसके शारीरिक और भावनात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। महिलाएं तनाव से भागती नहीं हैं और इससे जूझती भी नहीं हैं, बल्कि लंबे समय तक इसे झेलती हैं।

तनाव महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है

प्राकृतिक तनाव-रोधी हार्मोन ऑक्सीटोसिन महिलाओं में प्रसव के दौरान, स्तनपान के दौरान और संभोग के दौरान दोनों लिंगों में निर्मित होता है। तो इस संबंध में, मानवता का सुंदर आधा जीतता है। हालांकि, महिलाओं को अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक ऑक्सीटोसिन की आवश्यकता होती है।

इंटरनेशनल स्ट्रेस मैनेजमेंट एसोसिएशन के एमेरिटस वाइस प्रेसिडेंट डॉ. पॉल रोश के अनुसार, महिलाएं संयम से कम प्रभावित होती हैं और पुरुषों की तुलना में रिश्तों में तनाव का अनुभव भी अधिक होता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव आत्म-संरक्षण के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति की अभिव्यक्ति है। हालांकि यह एक महिला को आसन्न खतरे के प्रति सचेत कर सकता है, जैसे कि तेजी से आ रही कार, लंबे समय तक तनाव शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

तनाव से कौन-कौन से रोग हो सकते हैं

अमेरिकन स्ट्रेस इंस्टिट्यूट के अनुसार, 75-90% शुरुआती डॉक्टर दौरे तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की शिकायतें हैं। तनाव के प्रभाव कई तरह से प्रकट हो सकते हैं, सिरदर्द से लेकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम तक।

यहाँ तनाव के लिए शरीर की कुछ और प्रतिक्रियाएँ हैं:

भोजन विकार। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनोरेक्सिया और बुलिमिया 10 गुना अधिक आम हैं, और यह तनाव के स्तर से संबंधित होने की सबसे अधिक संभावना है। अवसाद की तरह, ये विकार सेरोटोनिन की कमी से उत्पन्न होते हैं और अक्सर एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
पेटदर्द। तनाव आपको अस्वास्थ्यकर और "आरामदायक" खाद्य पदार्थों पर उछालने के लिए मजबूर करता है जो कैलोरी में उच्च होते हैं और तैयार करने में आसान होते हैं। एक और मामला: तनाव के कारण आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। मुख्य तनाव संबंधी विकार ऐंठन, सूजन, नाराज़गी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हैं। इस पर निर्भर करते हुए कि आप तनाव में हैं या, इसके विपरीत, भूख से मर रहे हैं, आप वजन बढ़ाते हैं या कम करते हैं।
त्वचा की प्रतिक्रियाएं। तनाव मौजूदा चिकित्सा स्थितियों, खुजली वाले चकत्ते या दोषों को बढ़ा सकता है।
भावनात्मक विकार। तनाव लगातार खराब मूड, चिड़चिड़ापन, या अवसाद जैसी अधिक गंभीर मानसिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं गुस्से को छिपाने में बेहतर होती हैं, क्योंकि उनके पास इन भावनाओं के लिए अधिक मस्तिष्क क्षेत्र होते हैं, लेकिन महिलाओं के उदास होने की संभावना दोगुनी होती है। महिलाओं में भावनात्मक कल्याण पर तनाव का प्रभाव प्रसवोत्तर अवसाद से लेकर रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद तक हो सकता है।
नींद की समस्या। तनाव में रहने वाली महिलाओं को अक्सर सोने में परेशानी होती है या बहुत हल्की नींद आती है। यह विशेष रूप से बुरा है, क्योंकि ध्वनि, स्वस्थ नींद तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करती है।
मुश्किल से ध्यान दे। तनाव से काम और घर के कामों पर ध्यान केंद्रित करना और प्रभावी ढंग से सामना करना मुश्किल हो जाता है। यदि तनाव काम में समस्याओं के कारण होता है, और फिर यह काम में बाधा डालता है, तो एक दुष्चक्र होता है।
दिल के रोग। तनाव हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है।
प्रतिरक्षा में कमी। तनाव के लिए सबसे कठिन शारीरिक प्रतिक्रियाओं में से एक शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता में कमी है, चाहे वह सामान्य सर्दी हो या पुरानी बीमारी।
क्रेफ़िश। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि तनाव और स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के बीच एक कड़ी है। उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि उन महिलाओं में स्तन कैंसर विकसित होने का जोखिम 62% अधिक था, जिन्होंने एक से अधिक प्रमुख घटनाओं का अनुभव किया, जैसे कि तलाक या जीवनसाथी की मृत्यु।

तनाव के स्तर को कैसे कम करें

वेस्टर्न साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की हालिया बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में पाया गया कि 25% खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि आप तनाव से कितनी अच्छी तरह निपटते हैं। और तनाव प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण रणनीति को योजना बनाना या यह अनुमान लगाना था कि आपको क्या परेशान कर सकता है और तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का उपयोग करना। और ये तकनीकें दुनिया जितनी पुरानी हैं।

सही खाना शुरू करें

अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें और संतुलित आहार लें। तो आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करेंगे, और फिर भावनात्मक। आपकी सहायता के लिए हमारे कुछ लेख यहां दिए गए हैं:

व्यायाम के लिए समय निकालें

व्यायाम तनाव और अवसाद से निपटने का एक अभूतपूर्व तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम मूड में सुधार करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, प्राकृतिक पदार्थ जो भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं।

आराम करने के तरीके खोजें

परिवार और दोस्तों से मिलें जिनके साथ बात करना आपको अच्छा लगता है। अपने पिछले शौक के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, फीता बुनाई और बुनाई तनाव के प्रभाव को कम कर सकती है। योग, ध्यान और ताई ची भी तनाव से निपटने में सफल होते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप लगातार तनाव से ग्रस्त हैं, तो इसे प्रबंधित करना सीखें। नई तकनीक सीखें, डॉक्टर से मिलें, सब कुछ वैसा ही न छोड़ें, जब तक कि निरंतर अनुभवों का आपके शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव न पड़े।

तनाव सिद्धांत: कुछ लोग अपनी भूख क्यों खो देते हैं, जबकि अन्य अधिक खा लेते हैं?

कुछ तंत्रिका प्रेरित टुकड़ा गले में क्यों फिट नहीं होता है, जबकि अन्य से फाड़ा नहीं जा सकता

पूर्व को मजबूत-इच्छा वाले व्यक्तियों के रूप में वर्गीकृत करने में जल्दबाजी न करें, और दूसरों को कमजोर-इच्छाशक्ति वाले ग्लूटन कहें। चरित्र और इच्छाशक्ति का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

पशु प्रतिक्रियाएं

जब वे कहते हैं कि कुछ लोग तनाव के दौरान कम खाते हैं, जबकि अन्य सामान्य से अधिक खाते हैं, तो निष्कर्ष खुद ही बताता है: इसका मतलब है कि उनके पास अलग तनाव है, - मनोवैज्ञानिक दिमित्री वोडिलोव कहते हैं। - जीवन के लिए खतरे से जुड़े बहुत गंभीर तनाव के दौरान, जब कोई व्यक्ति अत्यधिक झटके, तेज दर्द आदि के लिए तैयारी करता है, तो भोजन की आवश्यकता पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। शरीर, भले ही वह बहुत भूखा हो, एक अधिक महत्वपूर्ण कार्य में बदल जाता है - "बचाओ!" उदाहरण के लिए, युद्ध से पहले एक सैनिक को खाने के लिए राजी करना बेकार है। इसके विपरीत, मध्यम तनाव, जीवन के लिए खतरा नहीं, बल्कि निरंतर, लोलुपता में योगदान देता है। कार्टून "श्रेक -2" के पात्रों में से एक का वाक्यांश याद रखें: "बस, तुमने मुझे परेशान किया। मैं दो हैम्बर्गर खाने जा रहा हूँ।" हाल ही में, कुछ शोधकर्ताओं ने प्रश्न पूछा: सभी पापी मोटे क्यों होते हैं? इसलिए, यह पता चला है कि वे लगातार तनाव में हैं और उन्हें शांत होने के लिए खाना पड़ता है।

अपने आप में बहुत स्वस्थ भोजन का लगातार सेवन नर्वस सिस्टम के लिए तनाव पैदा कर सकता है। ये मुख्य रूप से कुछ प्रोटीन और विटामिन युक्त उत्पाद हैं, जिनके बिना यह सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता (सब कुछ वसायुक्त, केक, पेस्ट्री, लवणता, स्मोक्ड मीट)। मूर्ख मत बनो कि स्मोक्ड सॉसेज प्रोटीन का एक स्रोत है, बल्कि वसा, नमक और परिरक्षकों का आपूर्तिकर्ता है, और इसमें मांस को स्टार्च और अन्य एडिटिव्स से बदला जा सकता है।

यह देखते हुए कि भोजन वास्तव में शांत हो जाता है (शरीर को याद है कि केक खाने के बाद कितना अच्छा लगा), एक व्यक्ति बार-बार इस पद्धति का सहारा लेता है, - एंड्री कोनोवलोव, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक कहते हैं। - और जल्द ही यह एक जुनूनी आदत बन जाती है: थोड़ा सा तनाव होने पर भी व्यक्ति भोजन पर झपट पड़ता है। मनोविज्ञान में, इसे "सकारात्मक सुदृढीकरण" कहा जाता है। जानवरों को प्रशिक्षित करते समय उसी का उपयोग किया जाता है: कुत्ते ने आदेश पूरा किया - यहाँ केक या चीनी का एक टुकड़ा है। और जितना अधिक व्यक्ति तनाव की स्थिति में अपने कार्यों से अवगत नहीं होता है, उतना ही वह इन जानवरों की प्रतिक्रियाओं को पुन: उत्पन्न करने के लिए इच्छुक होता है।

हार्मोन और विटामिन

मानसिक के अलावा, खाने या न करने के लिए मजबूर करने वाले "भौतिक" कारण भी हैं। मुख्य में से एक शरीर में हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन है। बहुत तीव्र अचानक तनाव के दौरान, एड्रेनालाईन की एक बड़ी खुराक तुरंत रक्तप्रवाह में छोड़ दी जाती है - यह भूख को भी हतोत्साहित करती है। लेकिन लगातार, थका देने वाला तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों को एक और हार्मोन - कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ाने का कारण बनता है। वैसे, आप इसे एक साधारण लार विश्लेषण का उपयोग करके माप सकते हैं। यह जितना अधिक होता है, व्यक्ति की ठोस खाने की इच्छा उतनी ही प्रबल होती है।

तनाव का कुछ विटामिन और खनिजों के भंडार पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है, तो समूह बी (डेयरी और मांस उत्पाद होते हैं) और सी (काले और लाल जामुन, घंटी मिर्च, कीवी) के विटामिन सक्रिय रूप से खपत होते हैं, - केंद्रीय अनुसंधान संस्थान की उच्चतम श्रेणी के पोषण विशेषज्ञ तमारा पोपोवा बताते हैं। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के। - मैग्नीशियम की सामग्री तेजी से कम हो जाती है, और इसमें शामिल खाद्य पदार्थ खाने की एक अथक इच्छा होती है, उदाहरण के लिए, चॉकलेट, नट्स, सूखे मेवे। इसलिए, जो लोग अपने लिए मुश्किल समय में रोजमर्रा की जिंदगी में ज्यादा खाने के इच्छुक नहीं हैं, वे भी मिठाई की खपत में तेजी से वृद्धि करते हैं। हानिकारकता को अधिक स्वस्थ मिनी-स्नैक्स के साथ बदलना बेहतर है: अनाज या राई की रोटी, पटाखे, कुचल सूरजमुखी के बीज के साथ पालक का सलाद। चाय और कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से सबसे अच्छा बचा जाता है।

लेकिन तनाव से निपटने के लिए यह कहीं अधिक प्रभावी है, और यदि ऐसा होता है - भोजन में नहीं राहत पाने के लिए।

यदि आप अड़चन को दूर नहीं करते हैं - तनाव का कारण, तो कोई भी आहार मदद नहीं करेगा: एक व्यक्ति को किलोग्राम मिलेगा, - दिमित्री वोडिलोव कहते हैं। - आखिरकार, लंबे समय तक अत्यधिक काम के कारण, मस्तिष्क को हर समय पोषण की आवश्यकता होगी - ग्लूकोज, जो कार्बोहाइड्रेट और मिठाई द्वारा दिया जाता है।

व्यायाम, मालिश और एक नई दिलचस्प गतिविधि निर्वहन में मदद करती है। "अपने आप को एक निर्देश दें: मैं इस तरह की अवधि में तनाव से बाहर निकलूंगा," एंड्री कोनोवलोव कहते हैं, "और शेष दिनों की संख्या को नियंत्रित करें। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह तकनीक काम करती है।"

तनाव से भूख और मतली क्यों कम हो जाती है?

जब आप नर्वस होते हैं तो खाने का मन नहीं करता।

इसका कारण रक्तप्रवाह में फेंका गया एड्रेनालाईन है।

इसकी बड़ी उपस्थिति के साथ, मानव शरीर में ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके दौरान भूख की भावना प्रकट नहीं होती है।

एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ, हृदय संकुचन, पसीना, सांस की तकलीफ और हाथ कांपने की संख्या बढ़ जाती है। साथ ही मैं बिल्कुल भी खाना नहीं चाहता।

आपके एड्रेनालाईन रश को कम करने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित बीटा ब्लॉकर्स को लिया जाता है। मैंने खुद उन्हें एक से अधिक बार इस्तेमाल किया है। यह याद रखना चाहिए कि वे कार्डियक अरेस्ट में योगदान कर सकते हैं। डॉक्टर के बिना, नहीं, नहीं!

लेकिन मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि ऐसे लोग हैं जो चिंतित होने पर बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित करना शुरू कर देते हैं।

प्रत्येक के पास अलग-अलग है।

आपके प्रश्न को देखते हुए, आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं! कम से कम मैं अभी तक ऐसे लोगों से नहीं मिला हूँ जो नर्वस ओवरलोड के दौरान अपनी भूख खो देते हैं! यह इस तथ्य के कारण है कि जब कोई व्यक्ति घबराया हुआ होता है, तो वह शांत अवस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि शरीर को खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने की आवश्यकता है! भूख उसी के अनुसार आती है! व्यक्तिगत रूप से, जब मैं घबरा जाता हूं, तो मैं रेफ्रिजरेटर को टुकड़ों में फाड़ सकता हूं, अगर घर पर, और अगर रेफ्रिजरेटर में खाने के लिए कुछ है))))

मेरे लिए, कुछ पाउंड खोने का यह एक बहुत अच्छा तरीका है। और कई महिलाएं, इसके विपरीत, तनाव में बेहतर हो जाती हैं, विचलित होने के लिए मिठाई को अवशोषित करना शुरू कर देती हैं। - 5 साल पहले

जब आप नर्वस होते हैं तो खाने का मन क्यों नहीं करता?

जब आप घबराए होते हैं तो आप खाना नहीं चाहते हैं, और यहां तक कि मतली भी आ सकती है जब किसी व्यक्ति ने कुछ काफी मजबूत अल्पकालिक तनाव का अनुभव किया हो। यह एक अप्रिय बातचीत, लड़ाई, या कुछ और हो सकता है जो एक मजबूत भावनात्मक विस्फोट का कारण बना। इस मामले में रोलिंग मतली और भूख की कमी, यह सामान्य है, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि वे ऐसे क्षणों में कहते हैं कि एक टुकड़ा गले में फिट नहीं होता है।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है, तो शरीर अनुकूलन करना शुरू कर देता है और खुद का बचाव करने की कोशिश करता है, इसके विपरीत, एक मजबूत भूख और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की संभावना होती है यदि तनावपूर्ण स्थिति का समाधान नहीं किया जाता है छोटी अवधि।

और मेरे पास यह अलग-अलग तरीकों से है।

एक मामला था जब मैं बहुत घबराया हुआ था, तब एक टुकड़ा मेरे गले से नीचे नहीं गया, मैंने मुश्किल से खुद को कम से कम चाय पीने के लिए मजबूर किया, शरीर लगातार नर्वस तनाव में था और परिणामस्वरूप, दिन की शूटिंग रेंज के दौरान मैं 3 किलो वजन घटाया और दो दिनों में।

और ऐसा होता है कि जब मैं घबरा जाता हूं, इसके विपरीत, मैं हर समय खाना चाहता हूं, मेरे पैर खुद मुझे कुछ खाने योग्य की तलाश में रेफ्रिजरेटर में ले जाते हैं, मुझे यह भी नहीं पता कि मैं लगातार कुछ चबा रहा हूं। ऐसा लगता है कि मेरा दिमाग बस बंद हो गया है, लेकिन क्या अजीब बात है कि इस मामले में मुझे अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलते हैं, शायद तंत्रिका कोशिकाओं के पास सभी अतिरिक्त कैलोरी जलाने का समय होता है।

गंभीर तनाव

किसी व्यक्ति पर कोई भी मजबूत प्रभाव उसके शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं, या तनाव को शामिल करता है। साथ ही, उत्तेजना की ताकत ऐसी है कि मौजूदा बाधाएं आवश्यक स्तर की सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकती हैं, जिससे अन्य तंत्रों का शुभारंभ होता है।

गंभीर तनाव व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह अड़चन के कारण होने वाले प्रभावों को बेअसर करता है। तनाव प्रतिक्रिया सभी जीवित प्राणियों की विशेषता है, लेकिन सामाजिक कारक के कारण, यह मनुष्यों में सबसे बड़ी पूर्णता तक पहुंच गया।

गंभीर तनाव के लक्षण

शरीर की सभी प्रकार की प्रतिक्रियाओं के लिए, बर्नआउट के कुछ सामान्य लक्षण विशेषता हैं, जो न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को भी प्रभावित करते हैं। गंभीर तनाव के लक्षणों की संख्या इसकी गंभीरता के सीधे आनुपातिक है।

संज्ञानात्मक संकेतों में स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं, निरंतर चिंता और चिंतित विचार, केवल बुरी घटनाओं पर निर्धारण शामिल हैं।

भावनात्मक क्षेत्र में, तनाव मनोदशा, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, अधिभार की भावनाओं, अलगाव और अकेलेपन, आराम करने में असमर्थता, सामान्य निराशा और यहां तक कि अवसाद से प्रकट होता है।

गंभीर तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षणों में अधिक भोजन या कुपोषण, नींद या अनिद्रा, जिम्मेदारियों की उपेक्षा, अन्य लोगों से अलगाव, घबराहट की आदतें (उंगलियां फड़फड़ाना, नाखून काटना), और आराम करने के लिए ड्रग्स, सिगरेट और शराब का उपयोग शामिल हैं।

शारीरिक संकेतों में सिरदर्द, मतली और चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, दस्त या कब्ज, सेक्स ड्राइव में कमी और बार-बार सर्दी शामिल हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि कई अन्य चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी गंभीर तनाव के लक्षण और संकेत पैदा कर सकती हैं। यदि सूचीबद्ध लक्षण पाए जाते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना आवश्यक है जो स्थिति का एक सक्षम मूल्यांकन देगा और यह निर्धारित करेगा कि क्या ये संकेत इस घटना से जुड़े हैं।

गंभीर तनाव के परिणाम

मध्यम तनाव के तहत, एक व्यक्ति का शरीर और दिमाग सबसे अधिक कुशलता से काम करता है, जो शरीर को इष्टतम कामकाज के लिए तैयार करता है। इस मामले में, निर्धारित लक्ष्यों को जीवन शक्ति में कमी के बिना प्राप्त किया जाता है।

मध्यम तनाव के विपरीत, गंभीर तनाव बहुत ही कम समय के लिए एक सकारात्मक कारक बना रहता है, जिसके बाद यह व्यक्ति के सामान्य जीवन में व्यवधान पैदा करता है।

गंभीर तनाव के परिणाम गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं और लगभग सभी शरीर प्रणालियों की खराबी हैं: रक्तचाप बढ़ जाता है, स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली दब जाती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। इस तरह के ओवरस्ट्रेन का एक और परिणाम बांझपन हो सकता है। गंभीर तनाव के बाद चिंता विकार, अवसाद और न्यूरोसिस भी होते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति के बाद कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं या बिगड़ जाती हैं, उदाहरण के लिए:

तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाकर, मौजूदा तरीकों का उपयोग करके या दवाओं की मदद से तनाव कारकों के नकारात्मक प्रभाव से बचा जा सकता है।

तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए सहायता:

सामाजिक संबंध। परिवार के सदस्यों और दोस्तों के समर्थन से, गंभीर तनाव से बचना बहुत आसान है, और अगर ऐसा होता है, तो प्रियजनों की संगति में इसका सामना करना आसान हो जाता है;
नियंत्रण की भावना। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति घटनाओं को प्रभावित करने और कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम होता है, वह किसी भी तनावपूर्ण स्थिति को स्वीकार करने के लिए शांत और आसान होता है;
आशावाद। इस तरह की विश्वदृष्टि के साथ, गंभीर तनाव के परिणाम व्यावहारिक रूप से समतल होते हैं, एक व्यक्ति परिवर्तनों को अपने जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा मानता है, लक्ष्यों और उच्च शक्तियों में विश्वास करता है;
भावनाओं से निपटने की क्षमता। अगर कोई व्यक्ति खुद को शांत करना नहीं जानता है, तो वह बहुत कमजोर है। भावनाओं को संतुलन में लाने की क्षमता प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में मदद करती है;
ज्ञान और तैयारी। यह समझना कि गंभीर तनाव के बाद किसी व्यक्ति का क्या इंतजार है, तनावपूर्ण स्थिति को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, सर्जरी से उबरना कम दर्दनाक होगा यदि आप इसके परिणामों के बारे में पहले से जानते हैं, और चमत्कारी उपचार की प्रतीक्षा नहीं करते हैं।

तनाव और तनाव को जल्दी दूर करने के उपाय

कुछ तकनीकों की मदद से आप बहुत कम समय में काफी तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। इनमें निम्नलिखित विधियां शामिल हैं:

व्यायाम - टहलना, साइकिल चलाना, तैरना, नृत्य करना, टेनिस खेलना समस्या से ध्यान भटकाता है;
गहरी सांस लेना - अपनी खुद की सांस लेने पर एकाग्रता तनाव कारक के बारे में कुछ समय के लिए भूलने और स्थिति को बाहर से देखने में मदद करती है;
आराम - अच्छी नींद को बढ़ावा देता है और प्रभावी रूप से तनाव से राहत देता है;
रोजमर्रा की जिंदगी से दूर जाना - छुट्टी पर जाना, थिएटर या सिनेमा जाना, किताबें पढ़ना, कृत्रिम रूप से अपने सिर में चित्र बनाना, उदाहरण के लिए, एक जंगल, नदी, समुद्र तट, आपको विचलित होने की अनुमति देता है;
ध्यान - शांति और कल्याण की भावना देता है;
मालिश आराम करने और गंभीर तनाव के प्रभावों को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है;
जीवन की गति को कम करना - शांत वातावरण में स्थिति को देखने में मदद करता है;
जीवन की स्थिति में संशोधन - अवास्तविक लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास नर्वस ब्रेकडाउन और तनाव की ओर ले जाता है, और एक ही समय में अपरिहार्य विफलताएं केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं।

गंभीर तनाव के लिए शामक

गंभीर तनाव के लिए सबसे सुरक्षित शामक हर्बल तैयारी (मदरवॉर्ट, वेलेरियन, पुदीना) हैं। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और कुल मिलाकर, खुद को शांत कर सकते हैं। लेकिन अगर तनाव लंबे समय तक रहता है, तो ऐसी दवाएं उपयुक्त नहीं हैं। हर्बल गोलियां बच्चों के लिए इष्टतम हैं, क्योंकि वे दुष्प्रभावों से रहित हैं, व्यसन का कारण नहीं बनती हैं और शरीर में नहीं रहती हैं।

ब्रोमीन की तैयारी कम लोकप्रिय नहीं है, जो अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं, हालांकि वे शरीर में जमा हो सकते हैं, जिससे ब्रोमिज्म हो सकता है, उदासीनता, सुस्ती, एडिनमिया, और पुरुषों में भी कामेच्छा में कमी से प्रकट होता है।

हालांकि, गंभीर तनाव में मुख्य शामक ट्रैंक्विलाइज़र, या चिंताजनक हैं। ट्रैंक्विलाइज़र डर और चिंता की भावनाओं को दूर करते हैं, मांसपेशियों की टोन को कम करते हैं, सोचने की गति को धीमा करते हैं और पूरी तरह से शांत हो जाते हैं। ऐसी दवाओं के खतरनाक दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें से मुख्य हैं त्वरित लत, साथ ही मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी। Anxiolytics केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है।

गंभीर तनाव के बाद इस्तेमाल की जाने वाली एक अन्य प्रकार की गोली एंटीडिपेंटेंट्स है। हालांकि वे शामक से संबंधित नहीं हैं, वे तनाव को दूर कर सकते हैं और भावनात्मक स्थिति को आकार में ला सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट्स का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, परेशानियों को भूलने में मदद करता है, लेकिन उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं लिया जा सकता है, क्योंकि ये गोलियां भी नशे की लत हैं।

तनाव से निपटने के लिए सभी तरीके महत्वपूर्ण हैं, लेकिन स्व-दवा इसके लायक नहीं है। एक अनुभवी विशेषज्ञ प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के लिए इष्टतम उपचार की सलाह देगा।

तनाव? चलो खाते हैं! केवल सही...

जब तनाव बढ़ रहा होता है, तो कई पुरुष इसे पीने से हरा देने की कोशिश करते हैं, और महिलाएं हर तरह के उपहारों और मिठाइयों पर झपटती हैं। ये क्यों हो रहा है? क्या वास्तव में तनाव को "जब्त" करना आवश्यक है? और इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे?

यदि आपका मूड अच्छे से बुरे में तेजी से बदलता है, यदि आप लंबे समय तक थकान की भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, यदि आप लगातार पीना चाहते हैं, लेकिन इसके विपरीत, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, अगर उदासीनता और अशांति है आपको परेशान करता है, फिर महामहिम तनाव ने आपको अपने दृढ़ आलिंगन में जकड़ लिया!

तनाव सिर्फ एक खराब मूड नहीं है। सब कुछ बहुत अधिक गंभीर है। और तनाव की प्रतिक्रिया अलग हो सकती है - निष्क्रिय या सक्रिय।

आप सिर्फ डिप्रेशन के आगे झुक सकते हैं। सोफे पर लेट जाओ और छत या दीवार को घूरते रहो, अपने लिए खेद महसूस करो और आँसू बहाओ। यह समझ में आता है - आखिरकार, ऐसे क्षणों में आप गंभीर उदासीनता से दूर हो जाते हैं, आप तनाव से लड़ना नहीं चाहते हैं और आप कुछ भी नहीं चाहते हैं - आप किसी को नहीं देखेंगे या सुनेंगे!

एक या दो घंटे के लिए इस तरह लेटने के बाद, आप लगभग निश्चित रूप से रेफ्रिजरेटर को रौंदते हैं और सोचते हैं - यह तनाव इतना स्वादिष्ट कैसे हो सकता है कि यह इतना कष्टदायी और आक्रामक न हो? आपको ऐसा लगता है कि किसी तरह अपनी नसों को शांत करने का यही एकमात्र तरीका है।

एक और परिदृश्य है: आप पूरी तरह से खाना बंद कर देते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, "आपके गले में एक टुकड़ा फिट नहीं होता है।" कई महिलाओं को तीव्र चिंता के परिणामस्वरूप भूख की पूरी कमी का अनुभव होता है। इसके बजाय, बढ़ी हुई उत्तेजना, भावुकता, घबराहट और यहां तक कि आक्रामकता भी आती है। तनाव के प्रति इसी तरह की प्रतिक्रिया महिलाओं में एक महत्वपूर्ण बैठक, डॉक्टर की यात्रा (विशेषकर एक दंत चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ), परीक्षा, या एक साक्षात्कार से पहले देखी जा सकती है।

यह प्रतिक्रिया लगातार चलने, कुछ करने की आवश्यकता के साथ है। बैठना और चुपचाप पढ़ना, बुनाई करना या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना विचारों से बाधित होता है: क्या करना है, कैसे कार्य करना है, या हो सकता है कि ऐसा न हो, लेकिन इस तरह ... भले ही आप इस समय कुछ करने की कोशिश करें। , परिणाम बिल्कुल सही नहीं होगा - समस्याओं और विचारों का हमला आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देगा।

तनाव को पकड़ने की आदत दो मुख्य कारणों से एक क्रिया है:

1. इसे आनुवंशिक स्तर पर भी निर्धारित किया जा सकता है।

2. और तनाव सहने की आदत शिक्षा के फलस्वरूप विकसित हो सकती है। उदाहरण के लिए, परिवार में मेहमानों का व्यापक रूप से स्वागत करने की प्रथा थी - मेज हमेशा भोजन से भरी होती थी, जिसमें मिठाइयाँ और मिठाइयाँ शामिल थीं। और जब बच्चा शालीन था, तो दयालु माँ ने उसे कैंडी या जिंजरब्रेड के साथ "शांत" किया। उस समय से मन मन में ही अटका हुआ है : प्रचुर मात्रा में स्वादिष्ट भोजन अच्छा है। और अगर बचपन से ही किसी बच्चे को अपनी इच्छा या अनिच्छा की परवाह किए बिना अपने हिस्से को अंत तक खत्म करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह आदत बढ़ जाती है। एक वयस्क वयस्क महिला, अवसाद के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, जल्दी से कुछ मीठा खाती है, जिसके बाद भूख ही मजबूत हो जाती है। यह मांस और वसायुक्त सॉस के साथ पास्ता की बारी है, यह ऐसा है जैसे मैं खाना नहीं चाहता, लेकिन आप प्लेट पर खाना नहीं छोड़ सकते - इतना नहीं लाया।

तनावग्रस्त होने पर अपनी भूख को हराना सीखना

तनाव के दौरान अपनी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन संभव है। आहार यहाँ मदद नहीं करेगा, क्योंकि यह अतिरिक्त तनाव है। बहुत अधिक खाना, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों में लिप्त होना बचपन से ही एक आदत है, जिसका अर्थ है कि आपको लंबे समय तक और धैर्य से इसके साथ संघर्ष करना होगा।

जैसे ही आपका हाथ केक तक पहुंचने लगे, रुक जाओ और अपने आप से कहो: “मुझे भूख नहीं है! मुझे अब पृथ्वी पर क्यों खाना चाहिए? मैं किसी बुरी आदत के आगे नहीं झुकूंगा, एक घंटे में खा लूंगा यह केक!" अब आपका काम खुद को विचलित करना है। इसके लिए कोई भी विकल्प उपयुक्त है - एक संगीत कार्यक्रम या फिल्म में जाएं, सड़कों पर चलें, कुछ कपड़ों की दुकानों पर जाएं, कई सुखद प्रक्रियाओं के साथ स्नान करें, ब्यूटी सैलून या नाई के पास जाएं ... समय बीत जाएगा और केक नहीं खाया जाएगा।

कभी भी चॉकलेट या बन को अपने डेस्क या पर्स में न रखें! हाथ में कुछ भी हाई-कैलोरी और मीठा न होने दें। यदि घर में ऐसे उत्पाद हैं, तो उन्हें दूर रख दें, उदाहरण के लिए, उच्चतम अलमारियाँ पर, ताकि उन तक स्टेप्लाडर या स्टूल का उपयोग किए बिना नहीं पहुंचा जा सके। चॉकलेट बार की जगह अखरोट या बादाम का बैग अपने बैग में रखें। ये नाश्ते के लिए काफी अच्छे होते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञों की दृष्टि से ये मिठाइयों की तुलना में ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। विकल्प - सेब, संतरा या कीवी।

यदि आपके पास स्वादिष्ट केक को मना करने की इच्छाशक्ति नहीं है, अगर आपको लगता है कि आप दुखी होंगे, यदि आप इसे तुरंत नहीं खाते हैं, तो अपने आप को दे दो! लेकिन: एक छोटे से काटने को काट लें, धीरे-धीरे चबाएं और स्वाद का आनंद लें, न कि अपने आप में कैलोरी स्टफ करने के बजाय, केवल तनाव को दूर करने के लिए।

एक पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें। ये लोग आपको अच्छी सलाह देंगे कि भूख से कैसे निपटें और शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।

एक डायरी रखें जिसमें आप लिखेंगे कि आप हर दिन क्या और कितना खाते हैं। यह बाद में मदद करेगा, रिकॉर्ड का विश्लेषण करने के लिए, यह समझने के लिए कि वास्तव में तंत्रिका भूख को "तेज!" और भविष्य में इसी तरह की स्थितियों से कैसे बचा जाए।

अपने लिए एक नियम निर्धारित करें: चार चम्मच या टुकड़ों से अधिक नहीं! यानी 4 बड़े चम्मच आइसक्रीम - और बस इतना ही, या केक को 4 बार काट लें। परिणाम एक समझौता है जो आपको आंकड़े पर कम नुकसान पहुंचाने की अनुमति देता है।

यदि आपने अपनी भूख को नियंत्रित नहीं किया और "खो दिया" - अपने आप को डांटें नहीं! आप जो हैं उसके लिए आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है। बस फिर से शुरू करो!

जब आप नर्वस होते हैं तो खाने का मन क्यों नहीं करता?

मैंने इसे जीवन भर ऐसे ही झेला है, इसलिए मैं पतला हूं।

अगर मेरी भूख, इसके विपरीत, तनाव में थी, तो मुझे लगता है कि मैं अब मोटा हो जाऊंगा))

जब आप नर्वस होते हैं तो खाने का मन नहीं करता।

इसका कारण रक्तप्रवाह में फेंका गया एड्रेनालाईन है।

प्रत्येक के पास अलग-अलग है।

अगर आपको जवाब नहीं पता तो लिखना बंद कर दें। क्‍योंकि उत्‍तेजना के साथ ही सिम्‍पैथोएड्रेनल सिस्‍टम सक्रिय हो जाता है। कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन), जो कैटोबोलिक हार्मोन हैं, को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है। वे ग्लाइकोजेनोलिसिस, लिपोलिसिस, प्रोटियोलिसिस को सक्रिय करते हैं, जिससे रक्त में ग्लूकोज, फैटी एसिड और अमीनो एसिड की एकाग्रता में वृद्धि होती है। हाइपोथैलेमस में ग्लूकोज रिसेप्टर्स रक्त में ग्लूकोज के स्तर पर प्रतिक्रिया करते हैं और संतृप्ति केंद्र के न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं। इसलिए मैं खाना नहीं चाहता

मैंने इस विषय पर अन्य लोगों पर लंबे समय तक एक प्रयोग किया है। जब उन्हें भूख नहीं होती है, तो वे पाते हैं कि उनका ब्लड शुगर थोड़ा बढ़ा हुआ है। आमतौर पर यह 5.9, 6, 6.1 और इन नंबरों के आसपास सब कुछ है। मुझे नहीं पता कि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध था या नहीं। लेकिन मेरे पास एक व्यक्तिगत रक्त ग्लूकोज मीटर है, और मैं बहुत पहले इस निष्कर्ष पर पहुंचा था कि तनाव में, रक्त शर्करा बढ़ जाता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, इसलिए आप खाना नहीं चाहते हैं। खाना भी बीमार महसूस कर सकता है। निष्कर्ष: नर्वस होना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही खतरनाक है!

जब मैं घबरा जाता हूं तो अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को झाड़ देता हूं। इस समय, मुझे रेफ्रिजरेटर को बंद रखने की आवश्यकता है। जब मैं दुखी होता हूं या किसी चीज की लालसा करता हूं तो भूख गायब हो जाती है, लेकिन मेरी नसें चबाती और चबाती हैं।

जब आप नर्वस होते हैं, तो हार्मोन एड्रेनालाईन बढ़ जाता है और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। इसलिए, भोजन की आवश्यकता पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। इस प्रकार शरीर समस्या को हल करने के लिए पुनर्निर्माण करता है।

दिलचस्प है, मैं, इसके विपरीत, जब मैं घबरा जाता हूं, तो मैं खाता हूं। खासकर काम पर। एक ग्राहक के साथ एक अप्रिय बातचीत के तुरंत बाद, मैं कुछ स्वादिष्ट चाय पीने जाता हूं और ग्राहक और काम दोनों के बारे में पूरी तरह से भूल जाता हूं। मेरे लिए, यह एक तरह की मनोचिकित्सा है।

महिलाएं पुरुषों से अलग तरह से तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। हालांकि निष्पक्ष सेक्स के सेक्स हार्मोन और न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं कुछ हद तक तनाव से बचाती हैं, महिलाएं इसके शारीरिक और भावनात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। महिलाएं तनाव से भागती नहीं हैं और न ही लंबे समय तक इसका अनुभव करती हैं।

तनाव महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है

इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर स्ट्रेस मैनेजमेंट के एमेरिटस वाइस प्रेसिडेंट डॉ पॉल रोश के अनुसार, महिलाएं संयम से कम प्रभावित होती हैं और पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव का अनुभव भी करती हैं।

रक्षा तंत्र के रूप में लाखों वर्षों से हमारी तनाव प्रतिक्रिया को सावधानीपूर्वक सम्मानित किया गया है। और यह हमारे पूर्वजों के लिए अद्भुत था, जिन्हें कृपाण-दांतेदार बाघों से दूर भागना पड़ा। त्रासदी यह है कि आज बाघ नहीं हैं, लेकिन ट्रैफिक जाम जैसी कष्टप्रद चीजों का एक गुच्छा है, जिससे हमारा दुर्भाग्यपूर्ण शरीर पुराने दिनों की तरह प्रतिक्रिया करता है, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और अल्सर कमाता है।

तनाव से कौन-कौन से रोग हो सकते हैं

तनाव अलग हो सकता है, लेकिन अगर आप एक साथ काम, बच्चों, पड़ोसियों और अपनी शादी को लेकर चिंतित हैं, तो यह अब मजाक नहीं है। महिलाओं में, गंभीर तनाव मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं को जन्म दे सकता है या, उदाहरण के लिए, अप्रत्याशित।

लोरी हेमी

यहाँ तनाव के लिए शरीर की कुछ और प्रतिक्रियाएँ हैं:

भोजन विकार।पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनोरेक्सिया और बुलिमिया 10 गुना अधिक आम हैं, और यह तनाव के स्तर से संबंधित होने की सबसे अधिक संभावना है। अवसाद की तरह, ये विकार सेरोटोनिन की कमी से उत्पन्न होते हैं और अक्सर खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर इसका इलाज किया जाता है।
पेटदर्द।तनाव आपको अस्वास्थ्यकर और "आरामदायक" खाद्य पदार्थों पर उछालने के लिए मजबूर करता है जो कैलोरी में उच्च होते हैं और तैयार करने में आसान होते हैं। एक और मामला: तनाव के कारण आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। मुख्य तनाव संबंधी विकार ऐंठन, सूजन, नाराज़गी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हैं। इस पर निर्भर करते हुए कि आप तनाव में हैं या, इसके विपरीत, भूख से मर रहे हैं, आप वजन बढ़ाते हैं या कम करते हैं।
त्वचा की प्रतिक्रियाएं।तनाव मौजूदा चिकित्सा स्थितियों, खुजली वाले चकत्ते या दोषों को बढ़ा सकता है।
भावनात्मक विकार।तनाव लगातार खराब मूड, चिड़चिड़ापन, या अवसाद जैसी अधिक गंभीर मानसिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं गुस्से को छिपाने में बेहतर होती हैं, क्योंकि उनके पास इन भावनाओं के लिए अधिक मस्तिष्क क्षेत्र होते हैं, लेकिन महिलाओं के उदास होने की संभावना दोगुनी होती है। महिलाओं में भावनात्मक कल्याण पर तनाव का प्रभाव प्रसवोत्तर अवसाद से लेकर रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद तक हो सकता है।
नींद की समस्या।तनाव में रहने वाली महिलाओं को अक्सर सोने में परेशानी होती है या बहुत हल्की नींद आती है। यह विशेष रूप से बुरा है क्योंकि मजबूत होने से तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
मुश्किल से ध्यान दे।तनाव से काम और घर के कामों पर ध्यान केंद्रित करना और प्रभावी ढंग से सामना करना मुश्किल हो जाता है। यदि तनाव काम में समस्याओं के कारण होता है, और फिर यह काम में बाधा डालता है, तो एक दुष्चक्र होता है।
दिल के रोग।तनाव हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रक्तचाप बढ़ाता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है।
प्रतिरक्षा में कमी।तनाव के लिए सबसे कठिन शारीरिक प्रतिक्रियाओं में से एक शरीर की क्षमता में कमी है, चाहे वह सर्दी हो या पुरानी बीमारी।
क्रेफ़िश।कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि तनाव और स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के बीच एक कड़ी है। उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि उन महिलाओं में स्तन कैंसर विकसित होने का जोखिम 62% अधिक था, जिन्होंने एक से अधिक प्रमुख घटनाओं का अनुभव किया, जैसे कि तलाक या जीवनसाथी की मृत्यु।