पोर्टफोलियो के लिए मेरी दिनचर्या 1. प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या

बच्चों और किशोरों की स्वच्छता पर मास्को स्वास्थ्य विभाग के मुख्य विशेषज्ञ, प्रोफेसर, रूसी राष्ट्रीय अनुसंधान चिकित्सा विश्वविद्यालय के अतिरिक्त व्यावसायिक शिक्षा संकाय के बाल रोग विभाग और स्कूल चिकित्सा विभाग के प्रमुख वी.आई. एन.आई. पिरोगोवा

दिमित्री पंकोव,बच्चों और किशोरों की स्वच्छता के लिए मास्को शहर के स्वास्थ्य विभाग के मुख्य विशेषज्ञ, प्रोफेसर, एसओ बाल रोग और स्कूल चिकित्सा विभाग के प्रमुख, अतिरिक्त व्यावसायिक शिक्षा के संकाय, रूसी राष्ट्रीय अनुसंधान चिकित्सा विश्वविद्यालय के नाम पर रखा गया एन आई पिरोगोवा।

दैनिक दिनचर्या इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

यह वह आधार है जो बच्चे को उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्कूल के अनुकूल होने की अनुमति देता है। एक स्पष्ट दिनचर्या अनुशासित है, नई परिस्थितियों में आसानी से अभ्यस्त होने और तंत्रिका अधिभार से बचने में मदद करती है।

एक नियम के रूप में, सात साल का बच्चा अभी तक अपने समय का प्रबंधन नहीं कर सकता है, लेकिन आप उसे अभी सिखा सकते हैं: बहुत जल्द यह कौशल उसके लिए उपयोगी होगा। व्यवहार में यह सिद्ध हो चुका है कि दैनिक दिनचर्या का पालन करने से छात्र को स्वतंत्र और संगठित होने में मदद मिलती है, और प्राथमिक कक्षाओं में किए गए विशेष अध्ययनों से पता चला है कि उत्कृष्ट छात्रों के पास पाठ तैयार करने और उसका लगातार पालन करने का एक निश्चित समय होता है। तो, अच्छे ग्रेड न केवल क्षमता और दृढ़ता का परिणाम हैं, बल्कि एक निश्चित समय पर कड़ी मेहनत और व्यवस्थित कार्य की आदत का भी परिणाम हैं।

"दैनिक दिनचर्या" की अवधारणा में शामिल हैं:

पूरी नींद;

भार और आराम का प्रत्यावर्तन;

संतुलित आहार;

शारीरिक गतिविधि;

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए समय;

मनो-भावनात्मक आराम

पहले ग्रेडर को कितना सोना चाहिए?

हम नींद से शुरू करते हैं, क्योंकि नींद मुख्य कारक है जो बच्चे के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। 6-8 साल के बच्चों को कम से कम 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। अनुभव से पता चलता है कि पहले ग्रेडर जो समय पर सोते हैं वे जल्दी और आसानी से सो जाते हैं।

आदर्श रोशनी का समय रात 9:00 बजे है और उठने का समय लगभग 7:00 बजे है।

शाम की झपकी की तैयारी कैसे करें?

हर संभव प्रयास करें ताकि सोने से एक घंटे पहले बच्चे के पास कोई जरूरी मामला, सबक या जिम्मेदारियां न हों। यह सब उसे बिस्तर से पहले उत्तेजित करेगा और उसे आराम करने की अनुमति नहीं देगा, शांति से बिस्तर पर जाने के सभी अनुष्ठानों का पालन करें।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बच्चे को आउटडोर गेम खेलने या कंप्यूटर को लंबे समय तक देखने की अनुमति न दें।

अपने बच्चे को सोने से लगभग एक घंटे पहले टहलने के लिए ले जाएं, या बस उस कमरे को हवादार करें जहां बच्चा अच्छी तरह सोएगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, बच्चे के लिए गर्म स्नान करना, एक गिलास दूध पीना (आप कुकीज़ या एक चम्मच शहद का उपयोग कर सकते हैं) अच्छा है। आप अपने बच्चे को ज़ोर से पढ़ सकते हैं, उसे एक कहानी सुना सकते हैं।

बिस्तर पर जाना बहुत शांत होना चाहिए: बिस्तर पर जाने से पहले बीते दिन की समस्याओं और कठिनाइयों के बारे में बात करना शुरू न करें, बच्चे की असफलताओं और गलतियों के बारे में याद न दिलाएं। यह सब बीतते दिन में रहना चाहिए और उसकी नींद में खलल नहीं डालना चाहिए।

अक्सर ऐसा होता है कि दोपहर में कोई बच्चा सुस्त और थका हुआ स्कूल से आता है और शाम को उसे दूसरी हवा लगती है। वह हंसमुख और हंसमुख है, कुछ भी करने के लिए तैयार है, बस बिस्तर पर जाने के लिए नहीं। बस यह मत सोचो कि वह थका नहीं है - वास्तव में, यह सिर्फ अति उत्साह है। ऐसे बच्चे के लिए एक उपयोगी "नुस्खा" है: उसे दोपहर के भोजन के बाद लेटने के लिए आमंत्रित करें, और रात के खाने के तुरंत बाद, थोड़ी देर टहलना सुनिश्चित करें: यह दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

क्या पहले ग्रेडर को दिन में सोना चाहिए?दिन के समय सोने की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद प्रत्येक बच्चे को आराम दिखाया जाता है। बच्चे अपनी कार्य क्षमता में गिरावट पर स्कूल से घर आते हैं, इसलिए किसी भी स्थिति में उन्हें तुरंत अध्ययन के लिए नहीं रखा जाना चाहिए। यहां तक ​​​​कि एक बच्चा जो लंबे समय से दिन में सोना बंद कर देता है, स्कूल से घर आता है, लेट सकता है और सो सकता है - और उसे यह अवसर देना बेहतर है, अन्यथा वह शाम तक "फिजूल" हो जाएगा।

पोषण और आहार

यह दुखद है, लेकिन प्राथमिक विद्यालय के बच्चों में सभी पुरानी बीमारियों में पहला स्थान जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों द्वारा लिया जाता है। इसलिए, एक स्कूली बच्चे और विशेष रूप से पहले ग्रेडर के लिए भोजन समय पर और नियमित होना चाहिए, अधिमानतः दिन में पांच बार।

याद रखें कि आपका छात्र न केवल स्कूल में अपनी उम्र से परे मानसिक तनाव का अनुभव करता है - वह विकसित और विकसित होता रहता है। उसका आहार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म तत्वों की सभी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए।

नाश्ते के बिना अपने बच्चे को स्कूल न भेजें... आप अपने बच्चे को खट्टा क्रीम, गर्म दलिया, दही या तले हुए अंडे, पनीर के साथ सैंडविच, दूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स के साथ पनीर दे सकते हैं। यदि बच्चे को सुबह बिल्कुल भूख नहीं है, तो उसे जबरदस्ती खाने के लिए मजबूर न करें: उसे दूध, कोको, फल वाली चाय दें - कुछ ऐसा जो आप बिना किसी समस्या के खा सकते हैं।

स्कूल में गर्म खाना न छोड़ें: सुबह करीब 10 बजे बड़े ब्रेक पर फर्स्ट-ग्रेडर्स को खाना खिलाया जाना तय है। बच्चे ने सुबह घर में कुछ खा भी लिया तो दस बजे तक उसे भूखा रहने का पूरा हक है।

किसी भी मामले में आपको जल्दी में नहीं खाना चाहिए।, लगातार चिल्लाते हुए "तेज़!", "तुम्हें देर हो जाएगी!"। अगर बच्चा सुबह ज्यादा देर तक नाश्ता करता है तो उसे आधा घंटा पहले जगा देना बेहतर है, लेकिन उसे स्टॉपवॉच खिलाने की कोशिश न करें। समय की कमी के कारण होने वाले तनाव से बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बदतर कुछ भी नहीं है।

रात का खाना।यदि कोई बच्चा घर पर भोजन करता है, तो पहले उसे हल्का सूप देना सबसे अच्छा है (बच्चों के लिए मजबूत मांस शोरबा उपयोगी नहीं है)। दूसरा बनाते समय, याद रखें कि न केवल बच्चों, बल्कि छोटे छात्रों और वास्तव में आपके परिवार के सभी सदस्यों को मसालेदार, तले हुए, मसाले, मेयोनेज़, केचप की सिफारिश नहीं की जाती है।

दोपहर का नाश्ता- यह वह समय है जब आप अपने बच्चे को कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ दे सकते हैं: पेनकेक्स, पेनकेक्स, अनाज।

रात का खानासंतोषजनक होना चाहिए, लेकिन प्रकाश - पूरे दिन बच्चे को पूरी शाम देने की कोशिश न करें। यदि आप अपने पहले ग्रेडर से 21.00 बजे बिस्तर पर जाने की उम्मीद करते हैं, तो आपको रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले 19.00 बजे के बाद नहीं करना चाहिए।

भोजन होना चाहिए विविध,और न केवल उत्पादों की संरचना से, बल्कि उस रूप से भी जिसमें ये उत्पाद बच्चे को दिए जाते हैं। एक सुंदर सेटिंग का ध्यान रखें, उसके साथ टेबल पर बैठने की कोशिश करें: अपने परिवार के साथ खाना अधिक सुखद होता है। खानपान में, एक सकारात्मक भावनात्मक रवैया उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पहले ग्रेडर के जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों में।

अपने दैनिक मेनू में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। दोपहर के भोजन के लिए, उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को सब्जी का सलाद देना अच्छा है, और नाश्ते और दोपहर की चाय के लिए - एक संपूर्ण ताजा फल।

बुद्धिमान भार

गृहकार्य कैसे करें।एक बच्चे में बौद्धिक और तंत्रिका ऊर्जा का मुख्य खर्च स्कूल में, पाठ के दौरान होता है। यह देखना महत्वपूर्ण है कि बच्चा किस अवस्था में घर लौटता है। यहां माता-पिता को होमवर्क की मात्रा सहित, पाठ्येतर बौद्धिक भार के साथ अपनी "अवशिष्ट ऊर्जा" की गंभीरता को ईमानदारी से मापने के कार्य का सामना करना पड़ता है।

बच्चों के लिए पाठ तैयार करने का इष्टतम समय दोपहर 3 बजे से शाम 4 बजे तक है (दिन के इस समय में दक्षता का एक और विस्फोट होता है) और अन्य स्कूली बच्चों के लिए दोपहर 3 बजे से शाम 6 बजे तक।

छह से आठ साल के बच्चों के लिए असाइनमेंट लिखना मुश्किल है। उन्होंने अभी तक हाथ की छोटी मांसपेशियां विकसित नहीं की हैं, समन्वय अपूर्ण है। काम के दौरान, बच्चे का रक्तचाप बढ़ सकता है, और दिल की धड़कन बढ़ सकती है। सबसे पहले, पहले ग्रेडर को लगातार 3 मिनट से अधिक समय तक नहीं लिखना चाहिए। बाद में, जब बच्चे को अध्ययन में "आकर्षित" किया जाता है, तो आप पाठ को 8-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

लगातार पढ़ने से बच्चे और भी तेजी से थक जाते हैं। पढ़ते और लिखते समय, शारीरिक गतिविधि के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें: आप व्यायाम कर सकते हैं, टेबल से उठ सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं, कमरे में घूम सकते हैं।

एक पाठ पूरा करने के बाद, 10 मिनट का ब्रेक लें और फिर अगले विषय पर आगे बढ़ें।

रात होने से पहले पाठ पढ़ाने का कोई मतलब क्यों नहीं है?तथ्य यह है कि 19.00 के बाद पहले ग्रेडर की कार्य क्षमता तेजी से घट जाती है। वह जो कुछ भी पढ़ता या लिखता है वह उसके सिर में जमा नहीं होगा।

कुछ घंटों में सभी पाठों को पूरा करने के लिए खेल तकनीकों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे को गणित की खराब समझ है, तो उदाहरण के तौर पर उसके पसंदीदा खिलौनों का उपयोग करें। पढ़ने के बजाय, एक छोटे से एकल प्रदर्शन की व्यवस्था करें - इस तरह बच्चा छवियों को बेहतर ढंग से याद रखेगा, और पाठ उसे आसानी से दिया जाएगा।

पहले ग्रेडर के लिए अतिरिक्त गतिविधियाँ

क्या मुझे पहले ग्रेडर आहार में अतिरिक्त भार शामिल करना चाहिए?फिजियोलॉजिस्ट स्कूल की शुरुआत और संगीत, कला स्कूल में प्रशिक्षण की शुरुआत के संयोजन की सलाह नहीं देते हैं। यदि बच्चे को व्यापक रूप से विकसित करने की इच्छा है, तो स्कूल से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से शुरू करना बेहतर है, जब बच्चे ने स्कूल में महारत हासिल कर ली हो। प्रथम श्रेणी में, अतिरिक्त भार न्यूनतम होना चाहिए।

ऐसा भी होता है: स्कूल से पहले, बच्चा संगीत और खेल दोनों में लगा रहता है, और पहली कक्षा में कुछ त्याग करना पड़ता है, क्योंकि बच्चे की ताकत पर्याप्त नहीं होती है। आप कुछ गतिविधियों को एक वर्ष के लिए स्थगित कर सकते हैं, लेकिन बच्चे की पसंद को सुनना सुनिश्चित करें: वे अतिरिक्त गतिविधियाँ जो बच्चे को पसंद हों और भावनात्मक रूप से पोषित हों। अतिरिक्त पाठ प्रति दिन 1 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए। और स्कूल वर्ष की शुरुआत में, मंडलियों में कक्षाओं को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है।

कितने और किस मंडल को चुनना है?सबसे पहले, आइए सहमत हों: मंडल मुख्य चीज नहीं हैं। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि कम से कम नुकसान वाला बच्चा नई जीवन स्थितियों के अनुकूलन की अवधि में जीवित रहे। बच्चे के लिए अतिरिक्त गतिविधियाँ चुनते समय, इस बात पर ध्यान दें कि वह स्कूल से कैसे आता है:

अगर घर आकर छात्र थका हुआ दिखता है, तो उसके लिए स्कूल का बोझ काफी है। सुनिश्चित करें कि वह अच्छी तरह से आराम कर रहा है। एक सक्रिय अवकाश चुनना सबसे अच्छा है - एक खेल अनुभाग या नृत्य कक्षाएं उपयुक्त हैं जहां छात्र पाठ से बच सकता है।

यदि आपका बच्चा स्कूल से बहुत उत्साहित होकर लौटता है, तो आपको अतिरिक्त गतिविधियों को चुनने की ज़रूरत है जो उसे शांत करने और विचलित होने में मदद करें। एक अत्यधिक उत्साही छात्र के लिए एक ड्राइंग क्लब या शतरंज अनुभाग उपयुक्त है।

यदि बच्चा थका हुआ नहीं दिखता है, तो उसके दोपहर में एक और पाठ में महारत हासिल करने की संभावना है। क्षमताओं और रुचियों के आधार पर इसे किसी भाषा या संगीत विद्यालय में भेजा जा सकता है।

कृपया ध्यान दें: थकान या उत्तेजना कोई निर्णय या निदान नहीं है। आपको बस बच्चे के मानस की ऐसी अभिव्यक्तियों के अनुकूल होने की आवश्यकता है: कक्षाओं के लिए इष्टतम समय चुनें, सही ढंग से प्रेरित करें, दबाएं नहीं और बच्चे की सारी ताकत को "निचोड़ने" की कोशिश न करें।

शारीरिक गतिविधि

चलना।बच्चे को हवा में कम से कम 3 घंटे बिताने की जरूरत है - किसी भी मौसम में और हर दिन, जबकि सक्रिय रूप से आगे बढ़ना वांछनीय है: इससे भलाई में सुधार होता है और दक्षता में वृद्धि होती है। मुक्त संचार की आवश्यकता को पूरा करते हुए, बच्चे के लिए साथियों के साथ चलना सबसे अच्छा है।

उसे सैर प्रदान करने के लिए बाल दिवस कैसे व्यवस्थित करें?

स्कूल से आना-जाना - पैदल।यदि पाठ से पहले सड़क पर चलने का अवसर है, तो इसका उपयोग करें। यह स्कूल और घर जाने से कहीं अधिक फायदेमंद है।

स्कूल के बाद चलो।कार्यक्रम को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि बच्चे को स्कूल से घर भागना न पड़े। ताजी हवा में कम से कम आधे घंटे तक स्कूल के बाद दौड़ना तनाव दूर करने का एक बेहतरीन मौका है। टहलने के साथ क्लब या स्टूडियो की यात्रा को संयोजित करने का प्रयास करें।

बिस्तर पर जाने से पहले - सड़क पर।नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए यह एक महान परंपरा है। सोने से पहले ऑक्सीजन युक्त होने में चालीस मिनट लगते हैं।

शारीरिक गतिविधि।अपने बच्चे को ज्यादा देर तक डेस्क पर न बैठने दें। समय-समय पर याद दिलाएं कि यह स्विच करने, स्थानांतरित करने, व्यायाम करने, दीवार की सलाखों पर खींचने का समय है।

पहले ग्रेडर के लिए अपने खाली समय में मध्यम खेल करना, पूल में जाना बहुत उपयोगी है। "गतिहीन" और "सक्रिय" गतिविधियों के बीच कोई विकल्प होने पर इस प्रकार की गतिविधियों को वरीयता दें।

यदि आप सक्रिय सैर और टीवी देखने के बीच चयन करते हैं, तो बेझिझक सैर चुनें। इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को टेलीविजन और कंप्यूटर गेम से पूरी तरह से प्रतिबंधित कर दिया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा इन गतिविधियों में दिन में 30-40 मिनट से अधिक नहीं लगा है। टीवी स्क्रीन की दूरी 3 मीटर से अधिक होनी चाहिए, और कंप्यूटर मॉनिटर स्क्रीन बच्चे की बांह की लंबाई से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपका बच्चा अधिक काम कर रहा है?

ओवरवर्क एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब बच्चे को लंबे समय तक आराम की कमी होती है। आमतौर पर लंबे समय तक थकान की पृष्ठभूमि पर होता है। यह प्रतिरक्षा में कमी और मनोदैहिक विकारों की घटना को जन्म दे सकता है।

अधिक काम के लक्षण क्या हैं?

विषयपरक:

सामान्य बेचैनी, सिरदर्द, भाषण की धीमी गति, चेहरे के भाव और हरकतें;

उदासीनता, सुस्ती, अनुपस्थित-दिमाग, चिड़चिड़ापन;

गरीब भूख, वजन घटाने, उनींदापन।

उद्देश्य (आप उन्हें डॉक्टर की नियुक्ति पर पहचान सकते हैं):

बढ़ी हृदय की दर;

रक्तचाप कम करना;

हृदय में मर्मरध्वनि;

श्वसन गतिविधि में वृद्धि;

वायरल इंफेक्शन से बच्चा आसानी से बीमार होने लगता है।

मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?हमारे बच्चों का मुख्य चिकित्सक बाल रोग विशेषज्ञ है। लेकिन दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन और अधिक काम से जुड़ी समस्याओं को हल करने के लिए विभिन्न प्रोफाइल के विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ स्थिति के व्यापक मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ।

सबसे महत्वपूर्ण चीज जो अधिक काम करने वाले बच्चे की मदद कर सकती है वह है माता-पिता की देखभाल। अपने बच्चे को ध्यान, देखभाल और दयालुता से घेरें, उससे उच्च उपलब्धियों की अपेक्षा न करें, बहुत अधिक माँग न करें।

क्या आपको दवा के साथ अधिक काम का इलाज करना है?ऐसी आवश्यकता बच्चे की स्थिति या अन्य चिकित्सा जटिलताओं के विघटन के साथ उत्पन्न हो सकती है। कृपया ध्यान दें: भले ही आपके परिचितों में से किसी को भी इसी तरह के लक्षणों के साथ कुछ दवाएं निर्धारित की गई हों, किसी भी स्थिति में उन्हें बिना अनुमति के बच्चे को देना शुरू न करें।

आवश्यक नैदानिक ​​​​उपायों को पूरा करने के बाद ही डॉक्टर द्वारा दवा उपचार की आवश्यकता निर्धारित की जा सकती है। यह अक्सर पता चलता है कि आप भौतिक चिकित्सा, फिजियोथेरेपी, सही आहार और बच्चे की जीवन शैली में सुधार के साथ कर सकते हैं।

पहले ग्रेडर की अनुमानित दैनिक दिनचर्या

7.00 - उदय।

7.30-8.00 - सुबह व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, नाश्ता।

पहली कक्षा एक बच्चे के जीवन में एक कठिन चरण है। बच्चे के जीवन का तरीका बदल रहा है, उसे एक नई टीम, नई आवश्यकताओं और नियमों के अनुकूल होने की आवश्यकता है। पहले ग्रेडर के शरीर को भार से निपटने के लिए, माता-पिता को एक युवा छात्र के जीवन के बारे में सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचना चाहिए। क्या होना चाहिएपहला ग्रेडर डे रेजिमेंटऔर बच्चे के लिए इसका निरीक्षण करना क्यों महत्वपूर्ण है, एक छात्र को कितने घंटे सोने की आवश्यकता है और उसे झपकी की आवश्यकता क्यों है, गृहकार्य करने के लिए कौन सा समय बेहतर है और भोजन की व्यवस्था कैसे करें?

शासन का पालन करना क्यों आवश्यक है

के लिए पहला ग्रेडर सही दैनिक दिनचर्या - प्रतिज्ञाअच्छा स्वास्थ्य, अच्छा अकादमिक प्रदर्शन और अच्छा मूड। यदि आप हर दिन एक ही समय पर जागते और सोते हैं, शारीरिक और मानसिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल संबंध बनते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं और उन्हें न्यूनतम खर्च के साथ निष्पादित करते हैं। ऊर्जा। दूसरे शब्दों में, एक स्पष्ट दिनचर्या के लिए धन्यवाद, बच्चा ऐसी आदतें विकसित करता है जो उसे अध्ययन या आराम के लिए स्थापित करती हैं, उसे स्कूल और रोजमर्रा की जिंदगी में सक्रिय होने में मदद करती हैं। इसके अलावा, दैनिक दिनचर्या का पालन करने से समय की भावना आती है बच्चे, वे अधिक संगठित और अनुशासित और स्वतंत्र हो जाते हैं।

पता करने की जरूरत

पहले ग्रेडर को दिन में लगभग 10-12 घंटे सोना चाहिए।

बच्चों में कार्य क्षमता में वृद्धि 08:00 से 11:00 बजे तक और 16:00 से 17:00 बजे तक देखी जाती है। यह अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है।

दोपहर के भोजन से पहले और दोपहर के समय (11: 30-14: 00) में, साथ ही 19:00 के बाद, बच्चों की कार्य क्षमता में तेजी से कमी आती है

पहले ग्रेडर की अनुमानित दैनिक दिनचर्या

07:00 उठो, धोओ, व्यायाम करो

• आप किसी बच्चे को स्कूल जाने से पहले अंतिम क्षण में उसकी देखभाल करके यह समझाकर नहीं जगा सकते। यह दृष्टिकोण बच्चे के लिए तनावपूर्ण है। बेहतर जागोबच्चा थोड़ा पहले, ताकि उसे बिस्तर पर लेटने, खिंचाव करने और फिर बिना जल्दबाजी के नाश्ता करने और खुद को व्यवस्थित करने का अवसर मिले।
• सुबह के व्यायाम जागने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, बच्चे की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं, तनाव से निपटने में मदद करते हैं और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

07: 20–07: 40 नाश्ता

• बच्चे के लिए नाश्ता करना जरूरी है, क्योंकि सुबह होते ही पूरे शरीर का काम हो जाता है, मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। यदि कोई छात्र सुबह नहीं खाता है, तो उसके पास स्कूल के दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी, वह कक्षा में जानकारी को खराब तरीके से आत्मसात करेगा।
• 6-7 साल के बच्चे के लिए एक आदर्श नाश्ता गर्म होना चाहिए - फलों के टुकड़ों के साथ दलिया, दूध के साथ अनाज, सब्जियों के साथ एक आमलेट, एक पेय (कमजोर चाय, हर्बल जलसेक, आदि)।

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08: 30-12: 00 स्कूल में कक्षाएं (10:00 - स्कूल में नाश्ता)

शिक्षा मंत्रालय और सैनपिन मानकों के आदेश के अनुसार, स्कूल के दिन के बीच में एक बड़े गतिशील ब्रेक के साथ पहले ग्रेडर पाठ 35 मिनट लंबे होते हैं। पहली बार शेड्यूल में केवल तीन पाठ हैं, ताकि बच्चों को नई प्रकार की गतिविधि के लिए अभ्यस्त होना आसान हो।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए दूसरा नाश्ता अनिवार्य है . आप अपने बच्चे को बोतल में दही, प्लास्टिक के कंटेनर में धुले हुए फल, सैंडविच पीने के लिए स्कूल दे सकते हैं। आप तैयार भोजन या पेय के लिए एक विशेष थर्मस खरीद सकते हैं।

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13:00 लंच

• यदि बच्चे को एक ही समय पर मेज पर बैठने की आदत हो जाती है, तो नियत समय तक उसे भूख लगती है, शरीर ऐसे पदार्थों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो पाचन में सुधार करते हैं, भोजन बेहतर और तेजी से अवशोषित होता है।
• अपने बच्चे के लिए हर दिन एक पूर्ण भोजन व्यवस्थित करने का प्रयास करें - सूप, मांस, मछली या मुर्गी के साथ एक साइड डिश, एक पेय।

आपकी रुचि होगी

14: 00-15: 30 सो जाओ, और अगर बच्चा मना कर देता है, तो शांत चलना या शांत खेल

• अधिक काम करने से नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है और बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली खराब हो सकती है। इसलिए, मानसिक और शारीरिक गतिविधि, काम और आराम को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।
• जूनियर स्कूली बच्चों के लिए, एक अच्छी तरह हवादार कमरे में एक घंटे की नींद सबसे अच्छा आराम है (हवा का तापमान + 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, सापेक्ष आर्द्रता 50-70%)।

16:00 दोपहर का नाश्ता

• दोपहर के नाश्ते के लिए, बच्चे को किण्वित दूध उत्पाद, कुकीज़, फल, केफिर, पनीर की पेशकश की जा सकती है।
• प्राथमिक स्कूली बच्चों के भोजन का ऊर्जा मूल्य, जो दैनिक ऊर्जा व्यय को पूरा करता है, लगभग 2300 किलो कैलोरी होना चाहिए। लेकिन अगर कोई बच्चा खेलों के लिए जाता है, तो उसे 300-400 किलो कैलोरी अधिक चाहिए।

16: 30-17: 30 गृहकार्य, मंडलियों और वर्गों में भाग लेना

• होमवर्क करते समय, आपको सरल लोगों से शुरू करने की जरूरत है, फिर अधिक जटिल लोगों के साथ आगे बढ़ें। पहले लिखित बनाना बेहतर है, और फिर - मौखिक।
• होमवर्क करते समय, हर 20 मिनट में आपको पहले ग्रेडर को आराम करने और स्विच करने का अवसर देने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, आप उसके साथ 5-10 मिनट के लिए फिंगर जिम्नास्टिक कर सकते हैं या संगीत के साथ कई शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

आपकी रुचि होगी

17: 30-19: 00 वॉक, एक्टिव गेम्स

• 6-7 साल के बच्चे को रोजाना कम से कम तीन घंटे ताजी हवा में बिताना चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि की कमी छात्र की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। दौड़ना, कूदना, खेलना और सिर्फ ताजी हवा में चलना, बच्चे में सहनशक्ति, ताकत, चपलता विकसित होती है और आंतरिक तनाव से भी राहत मिलती है।

19:00 रात का खाना

• रात के खाने का इष्टतम समय सोने से डेढ़ घंटा पहले है। कोशिश करें कि डिनर पूरे परिवार के साथ करें। पिछले दिन चैट करने और चर्चा करने का यह एक शानदार अवसर है।
• अपने बच्चे को रात के खाने के लिए सब्जियां और अनाज, दूध या केफिर देना सबसे अच्छा है। रोमांचक पेय - कोको, मजबूत चाय को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

आपकी रुचि होगी

19: 30-21: 00 खाली समय, बिस्तर के लिए तैयार होना

• शाम को सोने से कुछ समय पहले यह सलाह दी जाती है कि टीवी न देखें, गैजेट्स का इस्तेमाल न करें, शोरगुल वाले खेल छोड़ दें।
• "अनुष्ठान" बच्चे को सोने में मदद करेगा: एक किताब, एक शांत चलना, नीरस खेल या हस्तशिल्प।

२१: ००-०७: ०० नींद

• एक अच्छी रात की नींद बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाती है, याददाश्त और प्रदर्शन में सुधार करती है।
• यदि आप दैनिक आहार का पालन करते हैं, तो सोने के समय तक, बच्चे आसानी से तंत्रिका अवरोध विकसित कर लेते हैं, और वे जल्दी सो जाते हैं। यदि कोई बच्चा हर शाम समय पर सो जाता है, तो सुबह उसे सुखद और आरामदायक जागरण की गारंटी दी जाती है।

• कक्षाओं का आयोजन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पूरे सप्ताह में प्रदर्शन अलग होता है। सोमवार को बच्चे धीरे-धीरे स्कूली जीवन में प्रवेश करने लगते हैं। सप्ताह के मध्य तक, बच्चे का शरीर सबसे इष्टतम स्थिति में होता है। शुक्रवार तक, थकान काफी बढ़ जाती है, प्रदर्शन तेजी से गिरता है।
• सप्ताहांत और छुट्टियों पर, यह सलाह दी जाती है कि दैनिक दिनचर्या से पीछे न हटें। यदि कोई बच्चा, एक या दो सप्ताह के आराम के बाद, स्थापित कार्यक्रम का बहुत उल्लंघन करेगा, उदाहरण के लिए, सुबह 10 बजे उठना और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना, तो उसके लिए पहला स्कूल सप्ताह बहुत मुश्किल होगा।
• पहले ग्रेडर के साथ मिलकर, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं, इसके पालन की निगरानी करें। मोड को सुंदर लेटरहेड पर प्रिंट करना सुनिश्चित करें और इसे अपने बच्चे के कमरे में लटका दें।
• शाम को पहले ग्रेडर को चीजें (पाठ्यपुस्तकें, लेखन सामग्री, वर्दी) इकट्ठा करना सिखाएं। यह आपको सुबह के समय तंत्रिकाओं और समय की बचत करेगा।
• स्कूल का रास्ता शांत चलना चाहिए। यदि बच्चा जल्दी में है, पाठ की शुरुआत के लिए देर से होने का डर है, तो, डेस्क पर जगह लेने के बाद, वह आराम करता है और तुरंत शैक्षिक प्रक्रिया में शामिल नहीं हो पाएगा।
• खेल अनुभागों, संगीत विद्यालय आदि में भाग लेने वाले बच्चे अपनी शैक्षिक गतिविधियों को सर्वोत्तम रूप से व्यवस्थित करते हैं। उनके पास कम खाली समय है, वे एक स्पष्ट कार्यक्रम के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं और शासन का पालन करते हैं।

कई माता-पिता पहले ही उचित समय और समय प्रबंधन के महत्व को समझ चुके हैं। स्कूली बच्चों के लिए, पहली कक्षा से शुरू होकर, अपने समय की सही योजना बनाना भी महत्वपूर्ण है। माता-पिता को अपने पहले ग्रेडर के लिए एक निश्चित दैनिक दिनचर्या बनानी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा हर दिन उसका पालन करे।

यह डरावना नहीं है अगर आपको उन मुख्य बिंदुओं को भी याद नहीं है जो इस तरह की दिनचर्या में मौजूद होना चाहिए। हमारे लेख में हम आपको समय के सही संगठन के नियमों के बारे में बताएंगे और आपको अपने पहले ग्रेडर के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या दिखाएंगे।

पहले ग्रेडर को दिन के शेड्यूल की आवश्यकता क्यों होती है?

स्कूल आकर आपका बच्चा उसके लिए एक नई दुनिया में डूबा हुआ है। नए ज्ञान में महारत हासिल करने के लिए उसे बहुत प्रयास और प्रयास की आवश्यकता होगी, इसलिए वह जल्दी थक जाता है। इससे बचने के लिए, ताकि बच्चे शांति से पढ़ सकें और बीमार न हों, आपको पहले ग्रेडर के जीवन की सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता है। एक सक्षम दिनचर्या के लिए धन्यवाद, बच्चे खुद को अनुशासित करना सीखेंगे और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, बिना प्रदर्शन के नुकसान के।

पहले ग्रेडर के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

अपने बाल दिवस के सही आयोजन के लिए, आपको कुछ सिफारिशों और सिद्धांतों का पालन करना होगा:
- पहले ग्रेडर को 21:00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि उसे 10 घंटे की नींद चाहिए, कम नहीं;
- यदि बच्चा दिन में सोता है, तो इस दिन की नींद को शेड्यूल में शामिल करें, उदाहरण के लिए, आप इसके साथ कुछ खेलों को बदल सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में अपने बच्चे को इसमें सीमित न करें, क्योंकि यह बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक है (सब कुछ व्यक्तिगत है);
- बच्चे को बाहर रहने के लिए दिन में कम से कम तीन घंटे (कुल मिलाकर) चाहिए;
- बच्चे के शारीरिक या मानसिक तनाव को खेल या आराम से बदल देना चाहिए। इसका मतलब यह है कि बच्चों के स्कूल से आने के तुरंत बाद, उन्हें अपना होमवर्क करने के लिए न बैठाएं, और इससे भी ज्यादा पहले-ग्रेडर को मंडलियों और किसी भी अतिरिक्त गतिविधियों के लिए न छोड़ें, बच्चों को आराम की आवश्यकता होती है;
- बिना असफल हुए, पहले ग्रेडर के आहार में ताजी सब्जियां और फलों को शामिल करना चाहिए। लेकिन बच्चों के मेनू में बहुत अधिक मसालेदार भोजन, नमकीन या तला हुआ भोजन भी नहीं होना चाहिए;
- प्रथम-ग्रेडर के भोजन आहार में पांच भोजन शामिल होने चाहिए, जिसमें स्कूल का नाश्ता भी शामिल है;
- गर्म और पौष्टिक नाश्ता तैयार करें, उदाहरण के लिए: तले हुए अंडे, पेनकेक्स, दूध दलिया, जो शरीर को जगाने और ताकत देने में मदद करेगा। अपने बच्चों को अच्छा नाश्ता करने की आदत डालें। और खाने के लिए कभी भी जल्दी मत करो, भोजन शांत होना चाहिए।

पहले ग्रेडर के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या

- 6:30 से 7:00 बजे तक - उठना और जागना;
- 7:00 से 7:30 तक - सुबह का व्यायाम, ड्रेसिंग, पानी की प्रक्रिया;
- सुबह 7:30 बजे से सुबह 7:45 बजे तक - पहला नाश्ता;
- 7:45 से 8:15 तक - स्कूल जाने का रास्ता;
- 8:30 से 12:00 बजे तक - स्कूल में अध्ययन, ज्ञान प्राप्ति;
- 10:00 से 10:30 तक - दूसरा नाश्ता (स्कूल);
- 12:00 से 13:00 बजे तक - स्कूल से घर का रास्ता;
- १३:०० से १३:३० तक - कपड़े बदलना, साथ ही पानी की प्रक्रिया;
- 13:30 से 14:00 बजे तक - दोपहर का भोजन;
- १४:०० से १५:३० तक - आराम (यहां आप सड़क पर घूमना, खेल खेलना, सोना, कार्टून देखना, खेलकूद आदि शामिल कर सकते हैं);
- १५:३० से १६:३० तक - होमवर्क करना, स्कूल में पास की गई सामग्री की समीक्षा करना (याद रखें कि आपको हर 15 मिनट की कक्षाओं में ब्रेक लेने की आवश्यकता है);
- 16:30 से 16:45 तक - दोपहर की चाय;
- 16:45 से 18:00 तक - टहलना, अतिरिक्त गतिविधियाँ, मंडलियाँ;
- 18:00 से 19:00 तक - खाली समय या घर के काम में माता-पिता की मदद करना, या घर पर या सड़क पर किसी प्रकार के संयुक्त खेल;
- 19:00 से 19:30 तक - शाम का भोजन (रात का खाना);
- 19:30 से 20:00 बजे तक - ताजी हवा में चलना (सक्रिय खेलों के बिना);
- 20:00 से 21:00 बजे तक - आगामी नींद की तैयारी: स्वच्छता, कपड़े बदलना, सफाई;
- 21:00 बजे से 07:00 बजे तक - सो जाओ।

यदि पहली कक्षा का छात्र कक्षाओं के बाद एक विस्तारित दिन समूह में रहता है, तो उसका 12 से 17 घंटे का कार्यक्रम निश्चित रूप से बदल जाएगा। लेकिन विस्तारित देखभाल में देखभाल करने वाले आमतौर पर माता-पिता की तरह ही इसकी योजना बनाते हैं। अंतर केवल इतना हो सकता है कि स्कूल में दोपहर के नाश्ते या दोपहर के भोजन की व्यवस्था करना हमेशा संभव नहीं होता है। इस मामले में, माता-पिता के लिए यह पर्याप्त है कि वे अपने बच्चों को केवल सूखे मेवे, कुकीज़ या, एक सेब के साथ स्कूल दें।

सबसे कठिन बात पहले दो महीने हैं, जब तक कि आपके बच्चे को शासन की आदत नहीं हो जाती है, और तब वह अधिक संगठित और अनुशासित होगा और उसे पहले से ही पता चल जाएगा कि उसे कब और क्या करना है।

विभिन्न उम्र के स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या का महत्व हमेशा माता-पिता द्वारा पर्याप्त रूप से नहीं माना जाता है। एक उचित रूप से संरचित दैनिक दिनचर्या के सकारात्मक प्रभाव का आकलन करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि "शासन" शब्द का क्या अर्थ है, इसमें कौन से कारक शामिल हैं, इसके सही संकलन के लिए कौन से संगठनात्मक सिद्धांत मौजूद हैं।

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लेख की सामग्री:

शासन और उसके घटक

- मानव गतिविधि की एक विशेष रूप से स्थापित और लगातार दोहराई जाने वाली दिनचर्या। अगर हम किसी छात्र की दिनचर्या की बात करें तो उसके मुख्य घटक हैं:

• स्लीपिंग मोड;

• आहार;

• शारीरिक गतिविधि का तरीका;

• स्वच्छ शासन।

प्रत्येक कारक पर अलग से विचार नहीं किया जा सकता है। सभी तत्वों का केवल एक अच्छी तरह से परिभाषित विकल्प किसी भी उम्र के बच्चे के प्रभावी, लाभकारी और स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए वातानुकूलित सजगता विकसित करना संभव बना देगा।

गतिविधि में बदलाव से छात्र को न केवल स्वस्थ और मजबूत होने में मदद मिलेगी, बल्कि उसकी छिपी प्रतिभा और क्षमताओं को भी प्रकट किया जा सकेगा।

छात्र की दिनचर्या में भोजन

आप अपनी कार को किस ईंधन से भरते हैं, आप इसे कितनी समय पर सर्विस करते हैं, इसलिए यह आपकी सेवा करेगी। उचित विकास के लिए नींद और पोषण मूलभूत कारक हैं।

मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन (एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है) सुबह 12 बजे से सुबह 4 बजे तक होता है, बशर्ते कोई प्रकाश स्रोत न हो। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय बच्चा गहरी नींद की अवस्था में हो। हार्मोन के कार्य सर्दी और ऑन्कोलॉजिकल रोगों की रोकथाम, एक शक्तिशाली इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव, बायोरिदम का विनियमन, वसूली है।

विधा में सरल सत्य शामिल होते हैं जिन्हें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

बढ़ते जीव के लिए भोजन का सेवन पांच गुना होना चाहिए। प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री का 20 से 35% है।

स्कूली उम्र में दैनिक कैलोरी का सेवन:

• जूनियर स्कूली बच्चे - 2200 से 2400 किलो कैलोरी तक;

• मध्य विद्यालय के छात्र - 2600-2850 किलो कैलोरी;

• किशोरावस्था - 3000 से 3150 किलो कैलोरी तक।

आहार का बड़ा हिस्सा पशु और पौधों के प्रोटीन का पक्ष लेता है।

छात्र की दिनचर्या में आराम

एक बच्चे के आराम के बारे में कई विचार हैं। विभिन्न प्रकार की गतिविधि के बीच बारी-बारी से ताकत बहाल करना सबसे अच्छा है। और कमजोर बच्चों को दिन में पूरी तरह आराम करते हुए आराम करना चाहिए। यह डेढ़ घंटे की झपकी या बिना कुछ किए लेटने का अवसर हो सकता है। स्वस्थ बच्चों के लिए अपनी गतिविधियों को बदलने के लिए पर्याप्त है। एक उदाहरण इस तरह एक मॉडल होगा:

• शारीरिक व्यायाम और अवकाश के दौरान शारीरिक गतिविधि के साथ बारी-बारी से स्कूली पाठ;

• मॉडलिंग, ड्राइंग या संगीत वाद्ययंत्र बजाने में कक्षाएं;

• खेल वर्गों या बाहरी खेलों में कक्षाएं;

• शारीरिक शिक्षा मिनटों के समावेश के साथ पाठों पर स्वतंत्र कार्य।

छात्र की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने के सिद्धांत

क्रमिकता

स्कूल की अवधि शुरू होने से 10 दिन पहले अपने बच्चे को आहार के आदी बनाना शुरू करना बेहतर है, न कि 1 सितंबर को। यह समय एक ही समय में जागने के लिए एक पलटा विकसित करने के लिए पर्याप्त है, और साथ ही गर्मियों के लिए निर्धारित शैक्षिक सामग्री को दोहराएं।

परिणाम को

यदि आपने पहले एक स्पष्ट कार्यक्रम का पालन नहीं किया है, तो अपने आप को कुछ बिंदुओं तक सीमित रखें, और फिर धीरे-धीरे बाकी को जोड़ दें। यह मध्य और उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए विशेष रूप से सच है। टॉडलर्स किंडरगार्टन में शासन का पालन करते हैं, इसलिए उन्हें अधिक पुनर्निर्माण की आवश्यकता नहीं होगी। भविष्य के पहले ग्रेडर के माता-पिता का काम सामान्य दिनचर्या को तोड़ना नहीं है।

विभिन्न उम्र के बच्चों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

विभिन्न आयु समूहों में थकान की डिग्री, बायोरिदम, सिस्टम और अंगों की स्थिति, जैविक विकास की दर और परिपक्वता बहुत भिन्न होती है।

बच्चे के स्वास्थ्य की निगरानी

यदि छात्र का शरीर कमजोर है, वह अक्सर बीमार बच्चों से संबंधित है या उसे पुरानी बीमारियां हैं, तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

व्यक्तिगत विशेषताओं का आकलन

हमें छात्र के स्वभाव के प्रकार और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

मौसम

बच्चों को बाहर बिताने के लिए कितना समय चाहिए यह सीधे इस कारक पर निर्भर करेगा।

स्कूल परिवर्तन लेखांकन

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या सुबह स्कूल जाने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या से काफी भिन्न होती है।

• यदि आप अपने बच्चे को अगली गतिविधि की तैयारी में 10 मिनट खर्च करना सिखाते हैं, तो दिन के दौरान आप आराम और रुचि की गतिविधियों के लिए उसके समय का 1 घंटा बचाएंगे;

• शारीरिक, मोटर और रचनात्मक गतिविधि का विकल्प मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को काम करने के लिए मजबूर करता है, जिससे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में सुधार और सुधार करना संभव हो जाता है;

• सुबह 8-10 बजे काम करने की क्षमता अधिकतम होती है। 13-14 घंटों में यह घट जाती है और फिर से 16-17 घंटे बढ़ जाती है। शिशुओं में, कार्य क्षमता में दूसरी वृद्धि 19 घंटे कम हो जाती है;

• यदि आप ध्यान से सुनते हैं और शिक्षक के स्पष्टीकरण पर नोट्स लेते हैं, तो पाठ तैयार करने में 3 गुना कम समय लगेगा;

• शरीर को जागने की लय में शामिल होने के लिए 5-7 मिनट की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को 5 मिनट पहले जगाएं ताकि वह बिस्तर पर लेटे हुए स्ट्रेचिंग के साथ व्यायाम करना शुरू कर सके। यह जल्दी उठने के तनाव से बचने में मदद करेगा;

• पाठों की समाप्ति और घर पर असाइनमेंट के पूरा होने के बीच, कम से कम 1.5-2 घंटे अवश्य बीतने चाहिए;

• एक प्रथम-ग्रेडर 8-10 मिनट के लिए निरंतर लिखित असाइनमेंट पूरा कर सकता है, एक चौथी कक्षा का छात्र 15-20 मिनट के लिए। निरंतर पठन-पाठन भी किया जाता है। निर्दिष्ट समय के बाद, एक और गतिविधि का पालन करना चाहिए;

• गृहकार्य करते समय, मध्यम से कठिन परिश्रम से शुरुआत करना सबसे अच्छा है।

• विभिन्न प्रकारगतिविधियां मस्तिष्क को एक समन्वय और नियंत्रण कार्य करने के लिए मजबूर करती हैं, और केवल मानसिक श्रम ही मुख्य कार्य करता है;

• मानसिक गतिविधि का अभ्यास करते समय, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह क्रमशः 10 गुना बढ़ जाता है, ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। कमरे में वेंटिलेशन प्रदान करना महत्वपूर्ण है;

• पीछे कृत्रिम रोशनी सामने बाईं ओर होनी चाहिए। ऐसे में लिखते समय हाथ की परछाई रेखाओं पर नहीं पड़ेगी;

• प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए गृहकार्य पर शाम का काम 17 से 19 घंटे तक सबसे प्रभावी होता है। मध्य विद्यालय के छात्रों के लिए - शाम 5 बजे से रात 8 बजे तक। हाई स्कूल के छात्रों के लिए शाम 5 बजे से रात 9 बजे तक।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले छात्र की दिनचर्या

यह समझना जरूरी है कि जल्दी उठना चाहिए ताकि सुबह के भोजन के बाद बच्चा अपना होमवर्क कर सके। शाम को, उन्हें करना अव्यावहारिक है, क्योंकि स्कूल के बाद सामग्री और काम करने की क्षमता में महारत हासिल करने की दक्षता कम होगी और इससे अधिक काम होगा।

पाठों के अलावा, बच्चों के पास कक्षाओं के शुरू होने से पहले खुली जगह में चलने और खेल या रचनात्मक गतिविधियों में भाग लेने का समय होना चाहिए। इसलिए, समय के हर मिनट का यथासंभव व्यवस्थित और आर्थिक रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

कई मायनों में, दोपहर में पढ़ने वाले बच्चों का कार्यक्रम उम्र और पाठों की संख्या से निर्धारित होता है। आमतौर पर, जिन स्कूलों में 2 पालियों में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, उनमें 6-दिवसीय कार्य सप्ताह होता है। पहली शिफ्ट से दूसरी शिफ्ट में जाना हमेशा तनावपूर्ण होता है। वयस्कों का कार्य धीरे-धीरे नियंत्रित करना और बच्चे को एक नई कार्य रट में प्रवेश करने में मदद करना है।

दोपहर में कक्षाओं में भाग लेने वाले स्कूली बच्चों की अनुमानित दैनिक दिनचर्या (स्कूलों के पाठ्यक्रम में अंतर के कारण, हम अवधि का समय इंगित करते हैं, न कि प्रक्रियाओं की सटीक प्रति घंटा अनुसूची):

• उठना, खींचना, उठना, धोना, शौचालय: 6:55 से 7:25 तक।

• सुबह का भोजन: 7:25 से 7:55 तक।

• स्कूल के लिए स्व-तैयारी: 7:55 से 10:25 तक (ग्रेड 5-6 में छात्रों के लिए) या 9:55 तक (ग्रेड 3-4 के लिए)।

• रचनात्मक, खेल गतिविधियाँ, सक्रिय आउटडोर खेल - 2.5 घंटे।

• दोपहर का भोजन - 25-30 मिनट।

• स्कूल के रास्ते पर चलो - 30 मिनट।

• बड़े ब्रेक पर दोपहर की चाय के साथ पाठ 5-6 घंटे, उम्र पर निर्भर करता है।

• घर वापसी - 30 - 35 मिनट।

• शाम का भोजन - २५ मिनट

• मुफ्त पाठ - 1.5 घंटे।

• जल प्रक्रियाएं, बिस्तर के लिए तैयार होना - 25-30 मिनट।

• 21:05 - ग्रेड 3-4, 22:05 - ग्रेड 5-6 में बच्चों के लिए सोएं।

एक जूनियर हाई स्कूल के छात्र की दैनिक दिनचर्या

प्राथमिक विद्यालय के छात्र जो पहली पाली में पढ़ते हैं, उनकी अनुमानित विधा निम्नलिखित है:

• जागरण, खिंचाव, उठना, स्वास्थ्य में सुधार के उपाय: ६-५५ - ७-२५।

• पूरा नाश्ता: 7-25 - 7–55।

• स्कूल जाना: ७-५५ - ८-२५।

• पाठ और दोपहर का भोजन - 4 से 6 घंटे तक।

• स्कूल से वृद्धि - 30 - 35 मिनट।

• दैनिक भोजन का सेवन - 30 मिनट तक।

• कक्षा १-२ - १.५ घंटे में स्कूली बच्चों के लिए निष्क्रिय आराम, नींद।

• १-२ कक्षा के बच्चों के लिए सक्रिय आराम: २ घंटे।

• 3-4 - 2.5 घंटे के ग्रेड में बच्चों के लिए आउटडोर मनोरंजन, खेल, हॉबी कक्षाओं में भाग लेना।

• शारीरिक शिक्षा वाले पाठों पर काम करें: 1 घंटा 10 मिनट -1 ग्रेड, 1.5 घंटे - ग्रेड 2, 2 घंटे 10 मिनट। - 3-4 वर्ग।

• रात का खाना - 30 मिनट।

• शाम की सैर, 1.5 घंटे के लिए मुफ्त पाठ।

• बिस्तर, शॉवर, धुलाई के लिए तैयार होना - 30 मिनट।

• लाइट आउट: ग्रेड १-२ के लिए २०-३०, ग्रेड ३-४ के लिए २१-००।

टीनएजर्स डे रेजिमेंट

अलग से, हमें कक्षा 6-9 में स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। इस उम्र के बच्चे सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं, उनके शरीर में कई महत्वपूर्ण हार्मोनल, कार्यात्मक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। किशोरों के लिए एक शासन स्थापित करते समय, उनकी रुचियों को ध्यान में रखना, दिनचर्या को सही ढंग से और बिना दबाव के आदत डालना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, शासन का पालन करने के बजाय, माता-पिता को एक विरोध प्राप्त होगा जो संघर्ष में बदल जाता है।

• जागरण, खिंचाव, भारोत्तोलन, जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं: ६-५५ - ७-३०।

• सुबह का भोजन: 7-30 - 7-50।

• स्कूल के रास्ते पर चलें: 7-50 - 8-20।

• पाठ, ऐच्छिक, एक बड़े ब्रेक पर दोपहर का भोजन और एक नाश्ता: 8-30 - 14 - 30।

• स्कूल से ट्रेकिंग: 14-30 - 15-00।

• गर्म दोपहर का भोजन: १५-००।

• रुचि वर्ग (खेल, संगीत, पेंटिंग), चलता है: 15:00 - 17:00।

• पाठों पर स्वतंत्र कार्य: शाम 5 बजे - शाम 7 बजे।

• डिनर ब्रेक: 19:00 - 19:30।

• स्वाध्याय: 19-30 - 21-00।

• मुफ्त पाठ - 30 मिनट। जल प्रक्रियाएं, बिस्तर पर जाना: 21-30 - 22-00।

• नींद : रात 10:00 बजे।

हाई स्कूल के छात्र दिवस का नियम

हाई स्कूल के छात्रों के लिए दैनिक दिनचर्या में कुछ विषयों में अतिरिक्त तैयारी के लिए अधिक समय देना पड़ता है। यह बच्चों के भविष्य के आत्मनिर्णय, पाठ्यक्रमों में भाग लेने, ट्यूटर्स के कारण है।

• ६-५५ - ७-३० - जागरण, खिंचाव, व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं।

• 7–31 - 7–50 - गर्म नाश्ता।

• 7-51 - 8-20 - स्कूल के रास्ते पर चलें।

• 8-31 - 15–00 - मुख्य और अतिरिक्त कक्षाएं, एक बड़े ब्रेक पर दोपहर का भोजन, नाश्ता।

• 15-00 - 15-20 - स्कूल से सड़क के किनारे चलें।

• 15-20-15-50 - गर्म दोपहर का भोजन।

• 15-50 - 17-20 - खेल खेलना, सक्रिय शारीरिक गतिविधि।

• 17-20 - 18-30 - आवश्यक विषयों में अतिरिक्त प्रशिक्षण। यदि ऐसी कोई आवश्यकता नहीं है, तो आप इस समय को सक्रिय अध्ययन और पाठों के बीच विभाजित कर सकते हैं।

• 18-31 - 19-00 - मुख्य रात्रिभोज।

• १९-०१ - २१-३० - एक छोटे नाश्ते (केफिर, दही, अपनी पसंद का फल) के लिए ब्रेक के साथ स्व-तैयारी।

• २१-३१ - २२-३० - निःशुल्क पाठ।

• २२-३१ - २३-०० - जल प्रक्रियाएं, सोने से पहले विश्राम।

• 23–00 - रुको।

प्रस्तुत उदाहरणों में, दैनिक दिनचर्या शौक कक्षाओं में भाग लेने के लिए अलग समय निर्धारित करती है। यदि बच्चा इस समय को संगीत वाद्ययंत्र बजाने या ड्राइंग के लिए समर्पित करता है, तो शारीरिक शिक्षा या खेल के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करना आवश्यक है।

विद्यार्थी की दिनचर्या में शारीरिक विकास

• शारीरिक शिक्षा के पाठ केवल 11% दैनिक आंदोलनों की आवश्यक संख्या की भरपाई करते हैं;

• प्राथमिक और माध्यमिक स्तर के बच्चों को खेल-कूद में भौतिक संस्कृति विराम की ओर आकर्षित किया जा सकता है। हाई स्कूल के छात्रों की उपस्थिति में सुधार करके उन्हें प्रेरित करना बेहतर है;

• उम्र के साथ शारीरिक गतिविधि के घंटों की संख्या कम हो जाती है, लेकिन इसकी तीव्रता और कैलोरी खर्च में वृद्धि होनी चाहिए। एरोबिक और समन्वय भार का संयोजन वांछनीय है (उदाहरण के लिए: नृत्य, तैराकी या खेल खेलना, एथलेटिक्स, तैराकी);

• तैराकी के लिए एकमात्र contraindication गुर्दे, प्रजनन और मूत्र प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियां हैं। इस प्रकार का सही मुद्रा के गठन और मजबूती, संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

छात्रों के लिए सप्ताहांत

इस प्रश्न पर 2 विचार हैं:

• बच्चे को आराम करने और सोने दो।

• आप स्थापित कार्यक्रम से विचलित नहीं हो सकते।

उनमें से प्रत्येक पर कुछ टिप्पणियों के साथ दोनों राय सही हैं। यदि हम सप्ताहांत के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको दूसरे कथन का पालन करना होगा। बच्चे को सामान्य कार्यक्रम से बाहर कर माता-पिता उसका अपमान कर रहे हैं। अगले दिन अपनी सामान्य दिनचर्या में लौटना उसके लिए कष्टदायक होगा। छात्र को आराम करने के लिए, सप्ताहांत पर, आप बिस्तर में थोड़ी देर लेटने के अवसर के पक्ष में समय सीमा को थोड़ा बदल सकते हैं। खाली समय को सक्रिय शारीरिक गतिविधि, घर के कामों, रुचियों की खोज के बीच व्यवस्थित रूप से वितरित किया जाना चाहिए। आयु वर्ग के भीतर सब कुछ।

कभी-कभी माता-पिता, अपने छात्र को पाठ के लिए इकट्ठा करते हैं, बच्चे की जीवन शैली के इस तरह के एक महत्वपूर्ण विवरण को शासन के रूप में भूल जाते हैं। छात्र के पास एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए जो उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करे।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या बच्चे की उम्र, उसकी शिक्षा में बदलाव, उसके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है। इस लेख में, हम आपको उन सभी महत्वपूर्ण बारीकियों के बारे में बताएंगे, जिन पर आपको स्कूली बच्चे के दिन के नियम को तैयार करते समय विचार करने की आवश्यकता है।

दैनिक आहार में क्या शामिल है?

दैनिक आहार में निश्चित रूप से शामिल होना चाहिए:

• उचित संतुलित पोषण;
• शारीरिक गतिविधि;
• शिक्षा;
• सभी स्वच्छता मानकों का अनुपालन सुनिश्चित करना;
• पूरी नींद।

भोजन

बच्चे को दिन में पांच बार खाना चाहिए। भोजन - नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, पहला और दूसरा रात का खाना। यह महत्वपूर्ण है कि सभी भोजन स्वस्थ और पौष्टिक हों। मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) में पूर्ण भोजन शामिल है, और दोपहर के भोजन के साथ दूसरे रात्रिभोज में फल, बन्स, चाय, जूस, केफिर शामिल हो सकते हैं।

स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या पोषण के ढांचे में एक बड़ी भूमिका निभाती है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका बेटा या बेटी एक ही समय पर भोजन करें। यह मोड जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के अच्छे कामकाज को सुनिश्चित करेगा। खैर, अलग-अलग समय पर खाने से गैस्ट्राइटिस या अल्सर जैसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

एक छात्र के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि में सुबह का व्यायाम, होमवर्क के बीच व्यायाम, बाहरी गतिविधियाँ और सैर शामिल हैं। भार बच्चे की उम्र के आधार पर भिन्न हो सकता है। यदि किसी छात्र को स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो भार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

शिक्षा

मानव बायोरिदम दो अवधियों की जोरदार गतिविधि की उपस्थिति का सुझाव देते हैं। पहली अवधि 11 से 13 बजे तक है, दूसरी - 16 से 18 बजे तक। अध्ययन और गृहकार्य की अनुसूची इन बायोरिदम के अनुरूप होनी चाहिए।

स्वच्छता

बच्चे के स्वास्थ्य को ठीक से बनाए रखने के लिए, उसे स्वच्छता के नियमों और मानदंडों से परिचित कराना महत्वपूर्ण है। इनमें सुबह का शौचालय शामिल है, जिसमें चेहरे की देखभाल, मौखिक गुहा, साथ ही शाम का शौचालय शामिल है, जहां, इसके अलावा, बच्चा स्नान करता है। साथ ही बच्चे को सड़क के बाद और खाने से पहले हाथ जरूर धोने चाहिए।

सपना

बेशक, छात्र की दिनचर्या को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि बच्चा एक ही समय पर उठे और सो जाए। यह आपको पर्याप्त नींद लेने, बिना किसी समस्या के सुबह उठने और पूरे दिन सक्रिय और हंसमुख रहने की अनुमति देता है। बच्चे को 9.5-10 घंटे सोना चाहिए।

आप तालिका में एक छात्र के लिए अनुमानित कार्यक्रम पाएंगे। अंतर को बच्चे की उम्र विशेषताओं द्वारा समझाया गया है।

जूनियर स्कूली बाल दिवस की व्यवस्था

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए, दैनिक दिनचर्या में गृहकार्य के लिए कम समय शामिल हो सकता है। खाली समय शारीरिक गतिविधियों के लिए समर्पित होना चाहिए, जो इस उम्र में बच्चे बिना नहीं कर सकते। टीवी देखने के समय को सीमित करना महत्वपूर्ण है - यह 45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इस उम्र के बच्चे ने अभी तक पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र का गठन नहीं किया है, इसलिए इसे बहुत अधिक लोड नहीं करना चाहिए।

वरिष्ठ छात्र दिवस की व्यवस्था

बड़े छात्रों के लिए, दैनिक दिनचर्या में व्यक्तिगत विशेषताएं भी होनी चाहिए। मानसिक तनाव, कुछ हार्मोनल व्यवधानों में आराम, स्कूल के पाठों और गृहकार्य के बीच उतरना शामिल है। स्कूली बच्चों के लिए मनोरंजन सक्रिय से बेहतर है। कभी-कभी आपको केवल गतिविधि के प्रकार को बदलने की आवश्यकता होती है: शारीरिक के साथ वैकल्पिक मानसिक तनाव।

10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को घर के कामों में सक्रिय रूप से शामिल होना चाहिए। दैनिक दिनचर्या प्रदान करने वाली यह वस्तु स्कूली बच्चों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कठिन परिश्रम को विकसित करना संभव बनाती है।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले छात्र की दिनचर्या

दूसरी पाली में पढ़ने वाले बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या का संगठन कुछ अलग होना चाहिए। बच्चा नाश्ता करने के करीब 30 मिनट बाद सुबह अपना होमवर्क करेगा। इस बार आप अपने बच्चे को स्कूल जाने से पहले बाहर घूमने के लिए खाली समय छोड़ सकते हैं।

स्कूल जाने से पहले बच्चा दोपहर का खाना खाता है, स्कूल में दोपहर की चाय खाता है। शाम को होमवर्क करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि शरीर पहले से ही थका हुआ है और सामान्य रूप से काम नहीं करता है। माता-पिता को घरेलू सहायता की अवधि कुछ हद तक कम कर दी गई है। उठने और सोने की अवधि पहली पाली के समान होती है।