निश्चित रूप से सुबह के समय नींद की कमी, कमजोरी, सुस्ती का अहसास हर कोई जानता है। बारिश, ठंड के मौसम में या बाहर अंधेरा होने पर उठना विशेष रूप से कठिन होता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, सुबह उठना गर्म दिन में भी एक भारी व्यवसाय बन जाता है, चाहे पक्षी कितनी भी जोर से गाएं और सूरज तेज चमके।
एक बार फिर, हम अपने आप को एक छोटी सी राहत देते हैं: "पांच मिनट और, और मैं उठ गया!" - और जागो। इस अवधि के दौरान, न तो एक और कप कॉफी, न ही एक स्फूर्तिदायक बौछार, न ही रेडियो से डीजे की हंसमुख आवाज आपको बचा पाएगी।
सुबह के समय इतने भारी झूले के क्या कारण हैं?
सुबह उठना इतना कठिन क्यों है?
मैं सुबह नहीं उठ सकता, मुझे क्या करना चाहिए? हम यह सवाल तेजी से पूछ रहे हैं। और ठीक है, अगर आप डेढ़ घंटे सोते हैं, और उससे पहले आपने वैगनों को उतार दिया। लेकिन नहीं, ऐसा कुछ नहीं हुआ। और सुबह उठना कोई और काम नहीं है। ऐसा क्यों होता है? इसका जवाब तलाशने का समय आ गया है। आइए मुख्य कारकों पर विचार करें:
पहला कारण नींद की सामान्य कमी है।
पुरुषों को अच्छा आराम करने के लिए आठ घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। शरीर को बहाल करने के लिए महिला और बच्चों के शरीर को कम से कम नौ घंटे की आवश्यकता होती है। निरंतर भागदौड़ और जीवित रहने की दौड़ में, हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। सोने में चार से पांच या छह घंटे लगते हैं। ऐसे में सुबह उठना स्वाभाविक रूप से मुश्किल होता है। इस तरह के भीषण कार्यक्रम को क्या प्रभावित करता है? अत्यावश्यक व्यवसाय, काम में रुकावट, या समय पर आपके कंप्यूटर और टीवी को बंद करने में असमर्थता?
दूसरा कारण है ज्यादा खाना।
लेकिन अगर मैं समय पर बिस्तर पर जाऊं तो मैं सुबह क्यों नहीं उठ पाता? यह काफी सामान्य प्रश्न है। और देखें कि आपने किस समय रात का भोजन किया है? आप अपने शाम के भोजन के लिए कौन से व्यंजन चुनते हैं? भारी भोजन और शराब नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को संसाधित करना विशेष रूप से कठिन होता है। रात के खाने के ठीक बाद सोना शरीर के लिए बहुत बड़ा बोझ होता है। एक भारी पेट और एक कठिन सुबह उठना अधिक खाने के मानक परिणाम हैं।
तीसरा कारण है व्यवस्था का अभाव
मैं सुबह नहीं उठ सकता, मुझे क्या करना चाहिए? सबसे पहले अपनी दिनचर्या की समीक्षा करें। कुछ गतिविधियाँ हमें रात में जागने के लिए मजबूर करती हैं। एक अच्छे आराम के लिए दिन में कुछ घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है। लेकिन जब शाम आती है, तो शरीर सक्रिय रूप से नींद का विरोध करता है। बात यह है कि शासन खो जाता है। नतीजतन, हम लंबे समय तक आगे-पीछे जाते हैं, भेड़ों की गिनती करते हुए, हम सो नहीं सकते। सुबह में, हम एक और पांच मिनट सोने का सपना देखते हैं, जो हमेशा पर्याप्त नहीं होता है।
कारण चार - देर से बिस्तर पर जाना
यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो सुबह उठने में कठिनाई होती है। शरीर को आराम देने और ठीक होने का सबसे मूल्यवान समय 21.00 से 00.00 तक की अवधि है। आप 9-10 घंटे भी सो सकते हैं। लेकिन अगर आप देर से सोते हैं तो सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। इसका कारण अनुत्पादक नींद के घंटे हैं।
पांचवां कारण अनुशासनहीनता है।
सुबह उठना भी मुश्किल होता है क्योंकि हम उदय को टाल देते हैं। अलार्म को बंद करना या इसे पांच से दस मिनट के लिए पुनर्व्यवस्थित करना एक सामान्य गलती है। नींद के उथले चरण में शरीर के लिए जागना आसान होता है। जागने के तुरंत बाद उठे बिना, आप गहरी नींद में गिरने का जोखिम उठाते हैं। इस राज्य से बाहर निकलना ज्यादा मुश्किल होगा।
छठा कारण है ओवरवॉल्टेज
मानसिक तनाव और नींद की खराब गुणवत्ता। काम की समस्याओं और पारिवारिक परिस्थितियों का जुनून हमें आराम करने से रोकता है। सिर में विचार "अपना जीवन" जीते हैं, हमारे मस्तिष्क को तनाव में डालते हैं। ऐसे में सोने से पहले आराम जरूरी है। अपने विचारों से विराम लें, सांस लेने के व्यायाम करें, हर्बल चाय पिएं। सोने से पहले शांत होना जरूरी है। नहीं तो आपके लिए सोना मुश्किल होगा, और फिर सुबह उठना मुश्किल होगा।
कारण सात - औषध विज्ञान
क्या आपके लिए सुबह उठना मुश्किल है? क्या आप दवा पर हैं? एलर्जी की दवाएं, एंटीडिप्रेसेंट, दर्द निवारक, रक्तचाप की दवाएं? इन समूहों की दवाएं नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। शरीर पूरी तरह से बहाल नहीं होता है। इस वजह से आप आराम महसूस नहीं करते हैं।
कारण आठ - आराम की कमी
अक्सर, नींद में खलल आराम की कमी के कारण होता है। बहुत सख्त या अत्यधिक नरम बिस्तर शरीर को आराम देने और ठीक होने में बाधा डाल सकता है। या हो सकता है कि आपके पास एक लंबा और असुविधाजनक तकिया और बिस्तर हो जो शरीर के लिए अप्रिय हो। शुष्क हवा और असहज तापमान की स्थिति भी उचित नींद में बाधा डालती है।
कारण आठ - नींद की स्वच्छता की अनदेखी
कई बार सामान्य चीजों की वजह से सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। क्या आपने आधी रात तक टीवी देखा या इंटरनेट पर सर्फ किया? या हो सकता है कि आपने सोने से पहले खुद को मजबूत चाय या सुगंधित कॉफी के साथ लाड़ प्यार करने का फैसला किया हो? तब आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि नींद नहीं आती है, और सुबह उठना कितना कठिन है। हम में से कई लोग जानबूझकर नींद में खलल डालते हैं, देखते हैं कि आप क्या करते हैं।
कारण नौ - खर्राटे लेना
खर्राटे का वैज्ञानिक नाम एपनिया है। यह एक ऐसी घटना है जिससे दूसरों को असुविधा होती है। यह सोते हुए खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। सांस की अवधारण नींद की संरचना में गड़बड़ी को भड़काती है। यह दिन के समय तंद्रा, कमजोरी और याददाश्त की गुणवत्ता में गिरावट से भरा होता है।
कारण दस - बेचैन पैर सिंड्रोम
निचले छोरों की अत्यधिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में गिरावट को भड़काती है। फुफ्फुस, सुन्नता और ऐंठन हमें अधिक आरामदायक स्थिति की तलाश में ले जाती है। जिसकी वजह से हम काफी टॉस और टर्न करते हैं। सुबह की सुस्ती इसी घटना का परिणाम है।
अगर आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है, तो आपका शरीर रात की नींद के दौरान ठीक नहीं हो रहा है। खराब गुणवत्ता वाली नींद के कारण की पहचान करना सुनिश्चित करें। अपर्याप्त नींद शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। यह प्रदर्शन में कमी और खराब मूड को भड़काता है। अपर्याप्त नींद के कारणों को दूर करके, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और जागने को अधिक सुखद बना सकते हैं। वैसे ही, दिन की शुरुआत सुबह होती है, और यह हर्षित होना चाहिए।
कुछ लोगों के लिए सुबह जल्दी उठना आसान होता है। ये लार्क (या सिर्फ मजबूत प्रेरणा वाले लोग) केवल ईर्ष्या कर सकते हैं। बाकियों के लिए सुबह उठना कितना आसान है इसका सवाल हमेशा खुला रहता है। आइए समाधान खोजने की कोशिश करें?
अलार्म को पुनर्व्यवस्थित करें
समस्या क्या है यह कहना मुश्किल है, लेकिन सुबह 6 बजे उठने के बाद हमारा शरीर विद्रोह कर देता है। शायद परेशानी बायोरिदम्स में है, जिनका सीधा संबंध हमारे शरीर से है। किसी भी मामले में, सामान्य छह दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। इसलिए अलार्म को या तो 5 (5-30), या साढ़े सात या सात पर सेट करें।
हम सही खाते हैं
शाम छह बजे के बाद खुद को भूखा रखने की कोशिश न करें - ऐसा उपवास आपको निश्चित रूप से सोने से रोकेगा। साथ ही रात के लिए एक पहाड़ी दावत। शराब नींद और एक अच्छी जागृति (रात के मध्य में जागना सुनिश्चित करें और फिर आपको पूरे दिन नींद आएगी), कॉफी, मीठा, मसालेदार, चॉकलेट और फैटी के साथ हस्तक्षेप करेगा। हम सोने से कुछ घंटे पहले खाना खाते हैं और रात में नाश्ता करते हैं। उदाहरण के लिए, कम वसा वाला दही पनीर, फल या मुट्ठी भर बादाम।
हम जागने के लिए ट्रेन करते हैं
और मजाकिया कुछ भी नहीं। हम अपना पजामा पहनते हैं, बिस्तर पर जाते हैं, फोन पर अलार्म घड़ी चालू करते हैं और इसकी घंटी बजती है। और इसलिए कई बार: 10-15। यदि विचार मूर्खतापूर्ण लगता है, तो आप बस कल्पना कर सकते हैं कि अलार्म बजने पर आप कैसे उठते हैं और खुश होकर जागना और अपनी उपलब्धियों की ओर बढ़ना कितना अच्छा है।
प्रयोग के लिए तीन सप्ताह
लगातार 21 दिनों तक 6-30 बजे उठने की कोशिश करें। वे कहते हैं कि यह समय आपके लिए एक आदत विकसित करने के लिए काफी है। बेशक, आप एक उल्लू की पूंछ और एक लार्क के पंखों पर पंख नहीं बदलेंगे, लेकिन यह आसान हो जाएगा। आप कम से कम प्रयोग कर सकते हैं।
अलार्म घड़ी को सही ढंग से सेट करना
इसे कमरे के विपरीत छोर पर रखना सबसे अच्छा है ताकि आप इसे तुरंत बंद न कर सकें। बिस्तर के नीचे एक बुकशेल्फ़ या कोना भी ठीक है। अलार्म घड़ी की ध्वनि को बदलना उपयोगी है क्योंकि असामान्य संकेत अधिक उत्तेजित करता है। और अंत में, आप फोन स्क्रीन सेवर पर प्रेरणा डाल सकते हैं, जो अलार्म घड़ी बजने पर दिखाई देगा। इसे एक अच्छा संदेश बनाएं या कार्रवाई के लिए कॉल करें। अपने आप को लिखें कि आपके पास दौड़ने की ताकत है या आज आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है ...
अपने जागरण की रस्म में कुछ बदलाव करें
कई विकल्प हैं:
- आप एक गर्म और सुंदर वस्त्र खरीद सकते हैं और हर बार जब आप समय पर जागते हैं तो इसे पहन सकते हैं;
- अगले दिन के लिए अपने कपड़े पहले से तैयार कर लें। वैसे ही, सुबह इस बात से भी अप्रिय हो जाती है कि आपको अर्ध-अंधेरे में मोजे और जींस की तलाश करनी पड़ती है।
- आप अपनी सुबह की कॉफी पहले से भी तैयार कर सकते हैं। केतली को सुबह पानी और फ्रिज में एक स्वादिष्ट केक होने दें। सुबह आप कर सकते हैं!
- बेडसाइड टेबल पर एक गिलास पानी रखें। यह उपयोगी है और आम तौर पर शरीर को पुनर्जीवित करता है। इसके अलावा, आपको रात में रसोई में जाने की जरूरत नहीं है;
- समय पर जागने के लिए हमेशा खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने रात में शो नहीं देखा है, तो आप इसे सुबह तैयार होने, नाश्ता करने आदि के दौरान कर सकते हैं।
सोने से पहले अपने विचारों को क्रम में रखें।
गुस्से में और गुस्से में बिस्तर पर न जाएं। आधे, दोस्त या सहकर्मी के साथ शांति बनाने की कोशिश करें, दोपहर में झगड़ा हुआ तो कल के लिए नाराजगी छोड़ दें। सोने से एक घंटे पहले, आराम से कुछ पढ़ें, क्लासिक्स सुनें, आदि।
एक कठिन योजना के बारे में सोचने की कोशिश करें: कल आपको क्या करना है? साथ ही इस बारे में भी सोचें कि आने वाले दिनों में कौन सी अच्छी चीजें आपका इंतजार कर रही हैं। सुबह उठना कितना आसान है जब आप जानते हैं कि शाम को आप किसी दोस्त से मिलेंगे या किसी संगीत कार्यक्रम में जाएंगे। सकारात्मक तरीके से सोएं और जागना इतना कठिन नहीं होगा।
तुरंत शॉवर में जाओ
शॉवर गर्म है या ठंडा आप पर निर्भर है। आदर्श विकल्प एक विपरीत विकल्प है, जो निश्चित रूप से जाग जाएगा और ताज़ा हो जाएगा। लेकिन सुबह आप जो नहीं कर सकते, वह है गर्म पानी से नहाना। शावर कक्ष में एक रेडियो स्थापित किया जा सकता है: हंसमुख और गतिशील संगीत को अपने साथ आने दें।
नींद के पैटर्न विकसित करें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना सोते हैं - 4 घंटे या 8. मुख्य बात यह है कि एक ही समय पर बिस्तर पर जाना है। अगर थकान ऐसी है कि आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो पहले बिस्तर पर जाएं, लेकिन अपने आप को मजबूर न करें।
जागने के सही क्रम पर काम करना भी उपयोगी होगा: अलार्म बंद करें, गहरी सांस लें, अच्छी तरह से खिंचाव करें, उठें और मुस्कुराएं। यदि आप अभी भी नहीं उठ सकते हैं, तो खिड़कियां खोलें या बालकनी पर टहलें।
नाश्ता सही होना चाहिए
बेशक, अगर आपको नाश्ते के बजाय कॉफी पसंद है, तो केक के साथ भी। लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ रहना बेहतर है। ये अंडे, फल, दलिया, जड़ी-बूटियाँ या साबुत अनाज की ब्रेड हो सकती हैं। टर्की या चिकन भी ठीक हैं। नाश्ते में कुछ भी चिकना या बहुत मीठा न खाएं।
मॉर्निंग वर्कआउट
एक विवादास्पद मुद्दा, लेकिन यह वास्तव में स्फूर्तिदायक हो सकता है। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं - कृपया, यदि आपको योग पसंद है - स्पोर्ट्स क्लबों में सुबह के समूह या इंटरनेट पर प्रसिद्ध प्रशिक्षकों के सुबह के वीडियो कॉम्प्लेक्स आपकी सेवा में हैं। मुख्य बात एक खिड़की खोलना है। आप बस सुबह चल सकते हैं।
यदि यह किसी भी चीज के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है और आप शाम को शरीर करने के आदी हैं, तो बस एक छोटा सा खिंचाव करें: यह काफी स्फूर्तिदायक भी है।
जस्ट टिप्स
* सभी अच्छी चीजें जो कल आपका इंतजार कर रही हैं, एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और उसे बेडसाइड टेबल पर रख दें;
*पर्दे बंद न करें: सूरज की किरणों को जगा दें;
* आप अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में ले जा सकते हैं - इसे बंद करने के लिए आपको चलना होगा, और यह स्फूर्तिदायक है। सुबह बख़ैर!
सबसे पहले, मैं आवश्यकता से एक घंटा पहले उठता हूं और घड़ी को देखता हूं, "भगवान का शुक्र है, काम से पहले अभी भी समय है" और फिर से अपनी आंखें बंद कर लेता हूं। मैं इस घंटे को अनिश्चित काल तक बढ़ाना चाहता हूं ताकि यह कभी समाप्त न हो, और निश्चित रूप से मैं सो जाता हूं और जब अलार्म बजता है, तो मैं सब कुछ नरक में भेजना चाहता हूं, अपने आप को एक कंबल में लपेटकर सो जाता हूं। कभी-कभी मैं खुद को यह सोचकर पकड़ लेता हूं कि मैं सुस्त नींद के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन जैसा कि स्मार्ट मनोवैज्ञानिक कहते हैं, यह सब इसलिए है क्योंकि मुझे अपना काम पसंद नहीं है। अब, अगर मैं छुट्टी के लिए उसके पास जाता, तो सुबह मैं आसानी से और खुशी से उठता। मैं स्मार्ट लोगों के साथ बहस करने का अनुमान नहीं लगाता, और भी, यह सच है, लेकिन सुबह उठना कितना आसान है अगर आप जागना नहीं चाहते हैं? हमारे दिमाग पर उन्हीं उन्नत विशेषज्ञों की सलाह, हम नीचे पढ़ते हैं।
सामान्य से एक घंटा पहले सो जाएं
यह पता चला है कि यदि आप आज से अपने आप को ठीक कर लेते हैं, एक घंटे पहले ही बिस्तर पर चले जाते हैं, तो जागना सामान्य से बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि एक महिला के लिए सबसे उपयोगी नींद सुबह के बारह बजे तक होती है और इसे "सौंदर्य नींद" कहा जाता है, और बाकी समय शरीर बस आराम करता है। इन साठ मिनट में आराम करने, आराम करने और अच्छी नींद लेने के इतने अवसर हैं कि, ईमानदारी से, आपको इस सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।रात में कभी भी चीजों को छाँटकर न देखें
बिस्तर पर जाने से पहले, आप कसम नहीं खा सकते, रो सकते हैं, चीजों को सुलझा सकते हैं और बुरी चीजों के बारे में सोच सकते हैं। तकिए में रोना लंबे समय से फैशन से बाहर हो गया है, इसके अलावा, उपस्थिति पर इसका बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। सुबह चेहरा झुर्रीदार और फूला हुआ दिखता है, आंखें चीनी की तरह होती हैं, और इस रूप में जागने और काम करने की इच्छा कम से कम होती है।बिना सोचे-समझे सो जाने का नियम बना लें, क्योंकि रात में थके हुए सिर पर सारी समस्याएं वैश्विक लगती हैं, और उन्हें यहीं और अभी ठीक करने का कोई मौका नहीं है। पूरे शोध को अगले दिन के लिए स्थगित कर दें और बस शांति से सो जाएं। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि सोने से पहले सपने देखें कि आप अपने जीवन में क्या करना चाहते हैं।
एक पारदर्शी झील के किनारे एक छोटे से घर के बारे में, एक दयालु पति और आकर्षक जुड़वाँ बच्चों के बारे में, आपके प्यारे काम और मिलनसार टीम के बारे में। मैं अक्सर अपने पूरे जीवन के लिए दुनिया भर में यात्रा करने का सपना देखता हूं और वेटिकन और प्रोवेंस के बीच कहीं सो जाता हूं।
अपने आप को सुबह की विलासिता में शामिल करें
मैं अब इस बारे में बात नहीं कर रहा हूं कि कैसे, इसे अपनी आंखों में खोलकर, आप घंटी के लिए पहुंचते हैं और इसे आलसी रूप से हिलाते हैं, डंका को एक कप कॉफी और ताजा बन्स के साथ बुलाते हैं। मेरा मतलब सबसे ज्यादा है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फिगर को फॉलो करते हैं, तो नाश्ते के लिए आप बिना पछतावे के कोई भी हाई-कैलोरी डिश खरीद सकते हैं। मक्खन के साथ रोटी, चाय के साथ केक, कॉफी, जैम और आइसक्रीम के साथ सैंडविच - दिन की शुरुआत में खाने से आंकड़े प्रभावित नहीं होते हैं, यह तथ्य पोषण विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किया गया है। लेकिन शाम को काम करने के बाद जो कुछ भी अपने आप में समेटा जाता है, वह तुरंत पक्षों और तल पर जमा हो जाता है। यही कारण है कि आप नाश्ते के लिए अपने आप को व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं और करना चाहिए, इसलिए जागना आसान और अधिक मजेदार है।मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि सुबह के समय आप अपने लिए एक विशेष अनुष्ठान कर सकते हैं जिससे आपको थोड़ी खुशी महसूस होती है। यह एक महंगी सुगंधित कॉफी का प्याला हो सकता है, जिसे आप सुबह पीएंगे, आलसी जागने वाले शहर की खुली खिड़की (बालकनी से) के माध्यम से देखेंगे। या अपने पसंदीदा पार्क में कुत्ते के साथ टहलें या कोई राग जिसमें आप जागना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं।
अपने आप को एक सपना प्राप्त करें
वे कहते हैं कि रोज सुबह आसानी से उठने के लिए आपको एक सपना जरूर देखना चाहिए। सबसे बुरी चीज जिसकी हम में से प्रत्येक उम्मीद कर सकता है, वह है एक धूसर, चिपचिपा, उदास दिनचर्या, जो एक दलदल की तरह, सारी ऊर्जा को चूस लेती है। मैं तब जागना नहीं चाहता जब जीवन ग्राउंडहोग डे की तरह हो जाता है - एक अप्रिय नौकरी पर एक निराशाजनक कड़ी मेहनत और शाश्वत।मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि छोटी शुरुआत करें और छोटे हिस्से में सपने देखें। उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा इत्र खरीदें या बाल कटवाने के लिए किसी अच्छे ब्यूटी सैलून में जाएं। अपनी अलमारी को ताज़ा करें या इंडोनेशिया के लिए उड़ान भरें। पेरिस में रहने के लिए चले जाएँ या मासेराती ख़रीदें। बीस किलोग्राम वजन कम करें या अपने बालों को गोरा करें। एक किताब लिखें या नुकसान के इलाज के साथ आएं। कोई भी सपना सम्मान के योग्य होता है अगर वह किसी को नुकसान नहीं पहुंचाता है और हमें आत्म-सुधार के लिए प्रेरित करता है।
आने वाला हर दिन हमें इस सपने के थोड़ा और करीब लाना चाहिए, और फिर सुबह एक तबाही और कड़ी मेहनत की तरह नहीं लगेगी। यहां तक कि एक नई नौकरी खोजने का सपना भी हमें उस आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है जो हमें पूरे दिन लड़ाई के मूड में रखेगी।
सुबह नहीं उठ सकते? इसका मतलब है कि आपका जीवन एक दिनचर्या बन गया है, और यह अपने लिए नए और बेहतर लक्ष्य निर्धारित करने का समय है।
हर दिन एक नया जीवन शुरू करने का मौका है
हर सुबह हम शुरू कर सकते हैं और एक दिन पहले की गई सभी गलतियों को "शून्य" कर सकते हैं। अगर हम इस सोच के साथ जागते हैं कि हर सुबह हम अपने जीवन को बदल सकते हैं और वह कर सकते हैं जो कल असत्य था, तो जागना बहुत आसान हो जाएगा।और सामान्य तौर पर, जैसा कि स्मार्ट लोग कहते हैं, यदि आप सुबह उठते हैं, तो यह पहले से ही खुशी है!
यदि आप उन लोगों के समूह से हैं जिन्हें सुबह बिस्तर से कोई ताकत नहीं उठ सकती है, जो आखिरी समय में काम पर आते हैं, और जिनके लिए हर सुबह एक बड़ा तनाव है, हम आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।
सुबह जल्दी उठने के लिए सबसे पहले दो शर्तें पूरी करनी होती हैं:
- जल्दी उठने के लिए एक मजबूत प्रेरणा के साथ आओ।यह जरूरी काम हो सकता है, नाई के पास जाना, अपना फोन चार्ज करना, अपने प्यारे परिवार के लिए स्वादिष्ट नाश्ता बनाना, या ... ठीक है, कुछ सोचें, मॉर्फियस के साथ भाग लेने के लिए सभी के अलग-अलग कारण हैं।
- जल्दी उठने के लिए आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा।यह एक साधारण लेकिन बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है, इसे नज़रअंदाज़ न करें। शरीर को धोखा देना असंभव है। आप चाहें तो 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
सुबह जल्दी उठने के 9 बेहतरीन नुस्खे - जल्दी कैसे उठें और एक ही समय पर अच्छी नींद कैसे लें?
- सोने से पहले ताजी हवा में टहलें। आमतौर पर गैर-काम करने वाले सेवानिवृत्त और प्यार में युवा लोगों द्वारा किया जाता है। हमसे जुड़ें!
- हवादार कमरे में सोएं एक खुली खिड़की के साथ। सभी के लिए उपलब्ध है।
- आरामदायक तकिए पर सोएं।
तकिए की ऊंचाई उम्र के साथ बढ़नी चाहिए। सर्वाइकल स्पाइन, इसके सभी सात कशेरुकाओं पर विशेष ध्यान दें!
- सोने से पहले सुखद संगीत सुनना , अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, प्रकृति और जानवरों के बारे में कार्यक्रम देखना।
- सोने से पहले न खाएं! शरीर भोजन को पचा लेगा और आपको चैन की नींद नहीं सोने देगा। भोजन जितना भारी होगा, नींद उतनी ही कठिन होगी। आपके शरीर के अंदरूनी हिस्से को भी कम से कम रात में आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि सुबह आपके द्वारा आपूर्ति किए जाने वाले भोजन के अधिक से अधिक भागों का अंतहीन प्रसंस्करण फिर से शुरू हो जाएगा।
- सोने से पहले मुश्किल मुद्दों पर चर्चा न करें। , स्वयं सहित, अनसुलझी समस्याओं का समाधान न करें। अधिकांश समस्याएं, अजीब तरह से, कुछ समय बाद अपने आप हल हो जाएंगी, और कठिन कार्य सुबह-सुबह हल हो जाते हैं: जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस कार्य को हल करता है। सरल कहावत याद रखें "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" कभी-कभी सबसे "परिष्कृत", सबसे शानदार विचार सुबह-सुबह लगभग 4-5 बजे दिमाग में आते हैं। तभी दिमाग कंप्यूटर जैसी समस्याओं पर क्लिक करता है!
- चौड़ा बिस्तर और साफ बिस्तर. स्वस्थ नींद के लिए ये आवश्यक शर्तें हैं। इसके लिए पैसे न बख्शें, क्योंकि सपने में हम अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं।
- सोने से पहले एक त्वरित स्नान. तुरन्त कार्य करता है। जरा सोचिए कि गर्म कंबल के नीचे नहाने के बाद साफ बिस्तर पर जाना कितना अच्छा होता है...
- इस तरह के कारनामे के लिए कल के लिए एक अच्छा इनाम लेकर आओ
यह एक दिलचस्प व्यवसाय हो सकता है जो आपके पूरा होने की प्रतीक्षा कर रहा है, एक खरीदारी यात्रा और लंबे समय से देखी जाने वाली चीज़ खरीदना, यह दोस्तों के साथ एक बैठक हो सकती है - अन्यथा आप पहले से ही भूल गए हैं कि वे कैसे दिखते हैं, सभी फोन, और सोशल नेटवर्क।
खुशी और अच्छे मूड के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं, और कई लोगों के लिए यह एक नौकरी है - यह एक शौक है! लेकिन आवश्यक दिनचर्या में विविधता जोड़ने का प्रयास करें, हर बार जब आप कुछ नए तरीके से कर सकते हैं, तो अपना खुद का उत्साह जोड़ें। अंत में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें! - सूरज की किरणों की ओर
गर्मियों में जल्दी उठना काफी सरल है - सूरज की किरणों को अपने बिस्तर में आने दें, वे दोनों आपको गर्म करेंगे और आपको जगाएंगे।
सूर्य का प्रकाश मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण पदार्थ - सेरोटोनिन - के उत्पादन को उत्तेजित करता है - खुशी का हार्मोन, और सर्कैडियन लय को भी नियंत्रित करता है। - अपना कीमती सुबह का समय बर्बाद मत करो!
सुबह के लिए अपनी सबसे महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाएं। जानकारी के लिए: लगभग 10 बजे मानसिक गतिविधि में संलग्न होना सबसे अधिक उत्पादक है, ठीक है, निष्पक्षता के लिए, यहां तक कि 14 और 18 बजे भी। आप देख सकते हैं! - हम सुबह खुद को ऊर्जा और जोश से तरोताजा करते हैं
और हो सके तो सुबह दौड़ें, अधिमानतः एक साथी के साथ। ठीक है, अगर इसके लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो किसी ने एक-दो स्क्वैट्स और स्ट्रेचिंग को रद्द नहीं किया।
आखिर मस्तिष्क को जगाने के लिए ही नहीं, पूरे शरीर को जगाने के लिए भी जरूरी है, मांसपेशियां काम करती हैं, रक्त शिराओं से आराम से दौड़ता है। "अपना कंधा धो लो, अपना हाथ घुमाओ!" आखिरकार, दिन में हमें बहुत कुछ करना होता है। अच्छा और दयालु। - हम जैविक घड़ी शुरू करते हैं
एक दिन के लिए बहुत थके हुए व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है। रात भर नहा-धोकर सुबह उठकर जोर-जोर से उठते हैं। दिन में हर किसी के पास एक पल होता है जब उनकी आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए इन्हें बंद कर दें और हो सके तो 20 मिनट सोएं। तो अपने शरीर से कहें: 20 मिनट सोएं! आपको हैरानी होगी, लेकिन ठीक 20 मिनट में उठ जाएं, जैसे स्टर्लिट्ज़। हमारी जैविक घड़ी सुचारू रूप से चलती है।
जैविक घड़ी भी सुबह काम करती है। कई लोग अलार्म बजने से 5 मिनट पहले उठ जाते हैं। क्या आशीर्वाद है - आप एक और पूरे पांच मिनट के लिए लेट सकते हैं! इस समय के दौरान, आप केवल यह सोच सकते हैं कि सुबह और दिन में क्या करने की आवश्यकता है, इसे सबसे तेजी से और कम लागत के साथ कैसे करें, और इन सभी कार्यों के रसद पर भी विचार करें। कस्टम समाधान खोजें। खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जोर से उठना और अच्छी नींद लेना। - सुखद प्रारंभिक जागृति के लिए सुखद वातावरण
आपको एक सुखद वातावरण में जागने और उठने की जरूरत है: एक साफ कमरा, एक साफ डेस्क, दीवार पर एक अच्छी तस्वीर, शहद के साथ एक कप अच्छी चाय की प्रत्याशा, अपने प्रियजनों से मिलने की आशा और बस अच्छा अच्छा दोस्त।
और सुखद घटनाओं की संख्या को हमेशा अप्रिय घटनाओं की संख्या से अधिक होने दें। सब हमारे हाथ में!
अन्ना मिरोनोवा
पढ़ने का समय: 9 मिनट
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यदि आप उन लोगों के समूह से हैं जिन्हें सुबह बिस्तर से कोई ताकत नहीं उठ सकती, जो अंतिम समय में काम या स्कूल के लिए दौड़ते हुए आते हैं, और जिनके लिए हर सुबह एक बड़ा तनाव है, हम आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।
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सुबह जल्दी उठने के लिए सबसे पहले दो शर्तें पूरी करनी होती हैं:
- जल्दी उठने के लिए एक मजबूत प्रेरणा के साथ आओ। यह जरूरी काम हो सकता है, नाई के पास जाना, अपना फोन चार्ज करना, अपने प्यारे परिवार के लिए स्वादिष्ट नाश्ता बनाना, या ... ठीक है, कुछ सोचें, मॉर्फियस के साथ भाग लेने के लिए सभी के अलग-अलग कारण हैं।
- जल्दी उठने के लिए आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा। यह एक साधारण लेकिन बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है, इसे नज़रअंदाज़ न करें।शरीर को धोखा देना असंभव है। आप चाहें तो 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
सुबह जल्दी उठने के 9 बेहतरीन नुस्खे - जल्दी कैसे उठें और एक ही समय पर अच्छी नींद कैसे लें?
- सोने से पहले ताजी हवा में टहलें। आमतौर पर गैर-काम करने वाले सेवानिवृत्त और प्यार में युवा लोगों द्वारा किया जाता है। हमसे जुड़ें!
- हवादार कमरे में सोएं एक खुली खिड़की के साथ। सभी के लिए उपलब्ध है।
- आरामदायक तकिए पर सोएं।
तकिए की ऊंचाई उम्र के साथ बढ़नी चाहिए। सर्वाइकल स्पाइन, इसके सभी सात कशेरुकाओं पर विशेष ध्यान दें!
- सोने से पहले सुखद संगीत सुनना , अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, प्रकृति और जानवरों के बारे में कार्यक्रम देखना।
- सोने से पहले न खाएं! शरीर भोजन को पचा लेगा और आपको चैन की नींद नहीं सोने देगा। भोजन जितना भारी होगा, नींद उतनी ही कठिन होगी। आपके शरीर के अंदरूनी हिस्से को भी कम से कम रात में आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि सुबह आपके द्वारा आपूर्ति किए जाने वाले भोजन के अधिक से अधिक भागों का अंतहीन प्रसंस्करण फिर से शुरू हो जाएगा।
- सोने से पहले मुश्किल मुद्दों पर चर्चा न करें। , स्वयं सहित, अनसुलझी समस्याओं का समाधान न करें। अधिकांश समस्याएं, अजीब तरह से, कुछ समय बाद अपने आप हल हो जाएंगी, और कठिन कार्य सुबह-सुबह हल हो जाते हैं: जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस कार्य को हल करता है। सरल कहावत याद रखें "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" कभी-कभी सबसे "परिष्कृत", सबसे शानदार विचार सुबह-सुबह लगभग 4-5 बजे दिमाग में आते हैं। तभी दिमाग कंप्यूटर जैसी समस्याओं पर क्लिक करता है!
- चौड़ा बिस्तर और साफ बिस्तर. स्वस्थ नींद के लिए ये आवश्यक शर्तें हैं। इसके लिए पैसे न बख्शें, क्योंकि सपने में हम अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं। यह भी पढ़ें:
- सोने से पहले एक त्वरित स्नान. तुरन्त कार्य करता है। जरा सोचिए कि गर्म कंबल के नीचे नहाने के बाद साफ बिस्तर पर जाना कितना अच्छा होता है...
- इस तरह के कारनामे के लिए कल के लिए एक अच्छा इनाम लेकर आओ
यह एक दिलचस्प व्यवसाय हो सकता है जो आपके पूरा होने की प्रतीक्षा कर रहा है, एक खरीदारी यात्रा और लंबे समय से देखी जाने वाली चीज़ खरीदना, यह दोस्तों के साथ एक बैठक हो सकती है - अन्यथा आप पहले से ही भूल गए हैं कि वे कैसे दिखते हैं, सभी फोन, और सोशल नेटवर्क।
खुशी और अच्छे मूड के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं, और कई लोगों के लिए यह एक नौकरी है - यह एक शौक है! लेकिन आवश्यक दिनचर्या में विविधता जोड़ने का प्रयास करें, हर बार जब आप कुछ नए तरीके से कर सकते हैं, तो अपना खुद का उत्साह जोड़ें। अंत में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें! - सूरज की किरणों की ओर
गर्मियों में जल्दी उठना काफी सरल है - सूरज की किरणों को अपने बिस्तर में आने दें, वे दोनों आपको गर्म करेंगे और आपको जगाएंगे।
सूर्य का प्रकाश मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण पदार्थ - सेरोटोनिन - के उत्पादन को उत्तेजित करता है - खुशी का हार्मोन, और सर्कैडियन लय को भी नियंत्रित करता है। - अपना कीमती सुबह का समय बर्बाद मत करो!
सुबह के लिए अपनी सबसे महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाएं। जानकारी के लिए: लगभग 10 बजे मानसिक गतिविधि में संलग्न होना सबसे अधिक उत्पादक है, ठीक है, निष्पक्षता के लिए, यहां तक कि 14 और 18 बजे भी। आप देख सकते हैं! - हम सुबह खुद को ऊर्जा और जोश से तरोताजा करते हैं
और हो सके तो सुबह दौड़ें, अधिमानतः एक साथी के साथ। ठीक है, अगर इसके लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो किसी ने एक-दो स्क्वैट्स और स्ट्रेचिंग को रद्द नहीं किया। यह भी पढ़ें:
आखिर मस्तिष्क को जगाने के लिए ही नहीं, पूरे शरीर को जगाने के लिए भी जरूरी है, मांसपेशियां काम करती हैं, रक्त शिराओं से आराम से दौड़ता है। "अपना कंधा धो लो, अपना हाथ घुमाओ!" आखिरकार, दिन में हमें बहुत कुछ करना होता है। अच्छा और दयालु। - हम जैविक घड़ी शुरू करते हैं
एक दिन के लिए बहुत थके हुए व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है। रात भर नहा-धोकर सुबह उठकर जोर-जोर से उठते हैं। दिन में हर किसी के पास एक पल होता है जब उनकी आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए इन्हें बंद कर दें और हो सके तो 20 मिनट सोएं। तो अपने शरीर से कहें: 20 मिनट सोएं! आपको हैरानी होगी, लेकिन ठीक 20 मिनट में उठ जाएं, जैसे स्टर्लिट्ज़। हमारी जैविक घड़ी सुचारू रूप से चलती है।
जैविक घड़ी भी सुबह काम करती है। कई लोग अलार्म बजने से 5 मिनट पहले उठ जाते हैं। क्या आशीर्वाद है - आप एक और पूरे पांच मिनट के लिए लेट सकते हैं! इस समय के दौरान, आप केवल यह सोच सकते हैं कि सुबह और दिन में क्या करने की आवश्यकता है, इसे सबसे तेजी से और कम लागत के साथ कैसे करें, और इन सभी कार्यों के रसद पर भी विचार करें। कस्टम समाधान खोजें। खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जोर से उठना और अच्छी नींद लेना। - सुखद प्रारंभिक जागृति के लिए सुखद वातावरण
आपको एक सुखद वातावरण में जागने और उठने की जरूरत है: एक साफ कमरा, एक साफ डेस्क, दीवार पर एक अच्छी तस्वीर, शहद के साथ एक कप अच्छी चाय की प्रत्याशा, अपने प्रियजनों से मिलने की आशा और बस अच्छा अच्छा दोस्त।
और सुखद घटनाओं की संख्या को हमेशा अप्रिय घटनाओं की संख्या से अधिक होने दें। सब हमारे हाथ में!
आपको कामयाबी मिले!
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