जीवन आसान नहीं है। ऊँचे लक्ष्य रखने वालों के पास स्टील की नसें होनी चाहिए। लेकिन वास्तव में, हमें प्रतिदिन कितना तनाव सहना पड़ता है? मैं यह तर्क नहीं देता कि स्थिति वास्तव में दो तरफा है: कुछ अनुभव स्वभाव के होते हैं, दूसरों को एक व्यक्ति के रूप में नष्ट कर दिया जाता है। लेकिन क्या केवल स्टील की नसों का मालिक ही शांति से रह सकता है? और सबसे साधारण व्यक्ति को यह कहाँ मिलता है?
समझे, हर कोई घबराया हुआ और चिंतित है। यह सिर्फ इतना है कि लोग इसे अलग तरह से समझते और अनुभव करते हैं। नर्वस होने से कैसे रोकें आज एक बहुत जरूरी सवाल है। तुरंत, हम ध्यान दें कि यह डॉक्टरों की मदद और किसी विशेष शामक लेने के बिना भी किया जा सकता है। ड्रग्स लेना क्यों बुरा है? क्योंकि समय के साथ आपको उनकी आदत हो जाएगी। समस्या से अलग तरीके से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है।
किसी भी बात को लेकर नर्वस होने से कैसे रोकें
घबराहट अच्छे की ओर नहीं ले जाएगी। एक व्यक्ति जो लगातार पलटन में रहता है, वह ठीक से काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, उसके लिए दोस्त बनाना, संबंध स्थापित करना मुश्किल है। जीवन रंग से वंचित है, और वह इसका आनंद लेना बंद कर देता है।
संभव है कि इसका कारण किसी प्रकार का मानसिक विकार या बीमारी हो। तनाव न केवल नसों के साथ, बल्कि मानस के साथ भी समस्याओं की ओर ले जाता है। यह संभव है कि आप बस अधिक काम कर रहे हों और आपको आराम की आवश्यकता हो।
जीवन की राह में आने वाले लगातार झटके भी व्यक्ति को परेशान कर देते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो एक ही बार में सब कुछ प्राप्त करना चाहते हैं। कई, दूसरों से समझ न पाकर, खुद में वापस आ जाते हैं, आक्रामक और आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं।
अक्सर एक व्यक्ति को अपने डर पर नियंत्रण न कर पाने की चिंता सताने लगती है। उसकी स्थिति विशेष रूप से खराब हो जाती है जब ये भय भय में विकसित हो जाते हैं। घबराहट और चिंता से छुटकारा पाने की तुलना में उनसे छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होगा।
शुरू करने के लिए, बस बैठ जाएं और चीजों पर विचार करें। क्या चिंता और परेशानी का कोई कारण है? हो सकता है कि आप व्यर्थ में खुद को बर्बाद कर रहे हों। इस घटना में कि आप किसी महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में चिंतित हैं, हर संभव सबसे खराब परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास करें। यह क्यों? मुद्दा यह है कि यह दृष्टिकोण आपको स्थिति का अंदाजा लगाने में मदद करेगा। सबसे खराब विकल्प (यह संभावना नहीं है) मानते हुए, आप महसूस करेंगे कि आप व्यर्थ चिंतित थे, क्योंकि आगे कुछ भी बुरा नहीं है।
गहरी साँस लेना हमेशा से आपकी नसों को शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक रहा है और रहेगा। गहरी सांस लें और फ्रीज करें। दस तक गिनें, फिर बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम सरल है, लेकिन यह हमेशा मदद करता है। हमेशा मददगार।
नर्वस होने से कैसे रोकें? हम समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। एक नींद हराम व्यक्ति हमेशा वास्तविकता को थोड़ा अलग तरीके से मानता है। वह उत्साहित है और किसी भी क्षण उड़ान भरने के लिए तैयार है। हम आराम की सलाह भी दे सकते हैं। आराम घर में टीवी के सामने नहीं बल्कि प्रकृति में कहीं होना चाहिए। यह वांछनीय है कि वह सक्रिय रहे।
उन लोगों से बचने की कोशिश करें जिन्हें आप नापसंद करते हैं। बेशक, बचना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, काम करने वाले सहकर्मी। ऐसी स्थिति में क्या करें? बस उनके प्रति अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें। मुस्कुराओ, यह बहुत संभव है कि वे वापस मुस्कुराएंगे, और आपको एक आम भाषा मिल जाएगी।
विश्वास करें कि जीवन वही है जो वह है। हम इसमें ज्यादा बदलाव नहीं कर सकते हैं। हमें सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन साथ ही हमें जो कुछ भी है उससे संतुष्ट होने में सक्षम होना चाहिए। जो पास है उससे प्यार करना सीखो। खुद को बदलकर आप पूरी दुनिया को बदल देंगे। वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझें, और आपकी नसें आपको परेशान नहीं करेंगी।
हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको इस सवाल का जवाब खोजने में मदद की कि कैसे शांत रहें और नर्वस न हों।
इस लेख में आप सीखेंगे कि कैसे नर्वस होना बंद करें और एक शांत व्यक्ति बनें। मैं आपको शांत करने के पांच सिद्ध तरीके पेश करूंगा, और अंत में मैं आपको एक ऐसा व्यायाम दूंगा जो आपको अभी आराम करने और अपनी सभी समस्याओं को एक अलग तरीके से देखने की अनुमति देगा।
नर्वस को कैसे रोकें और शांत रहें - 5 तरीके
चिंता करना बंद करने और एक शांत व्यक्ति बनने के लिए यहां पांच गारंटीकृत तरीके दिए गए हैं, साथ ही एक व्यायाम जो आपको अभी शांत करने की अनुमति देगा:
विधि # 1: शरीर के माध्यम से नकारात्मकता को बाहर करना
खेलकूद आपको शरीर के माध्यम से संचित नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा। नकारात्मक शरीर के माध्यम से सबसे तेजी से बाहर आता है। दौड़ना, भार प्रशिक्षण, फिटनेस, नृत्य - आपको जो पसंद है उसे चुनें। कुछ दिनों के प्रशिक्षण के बाद आप काफी राहत महसूस करेंगे। लेकिन मुख्य शर्त यह है कि पहले सप्ताह में आपको "हल" करना होगा, सचमुच पहनने और फाड़ने के लिए काम करना होगा, खुद को बख्शा नहीं। काम के प्रारंभिक चरण में, विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए तंत्र शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम पहले सप्ताह में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। नहीं तो शरीर में जमा हुई नकारात्मक भावनाएं आपके अंदर ही रहेंगी। यदि आलस्य आपको खेल खेलना शुरू करने से रोकता है, तो मेरा सुझाव है कि आप इस बारे में लेख पढ़ें।
काम के पहले महीने में, मेरा सुझाव है कि सप्ताह में तीन से चार बार खेलकूद करें। यह आपको नकारात्मक भावनाओं को दबाने के परिणामस्वरूप बने सभी संचित ब्लॉकों, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को शरीर से निकालने में मदद करेगा। अपने आप को पुश करें, सचमुच अपने आप को जिम ले जाएं।
व्यायाम शानदार है, आप अपने आप को शांत महसूस करेंगे, मामूली असफलताओं को अधिक आसानी से सहन करेंगे, और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान, शरीर न केवल खुद को नकारात्मकता से मुक्त करता है, बल्कि एंडोर्फिन के रूप में सकारात्मक भी पैदा करता है, तथाकथित खुशी का हार्मोन। इसलिए यदि आप नर्वस, शांत और अधिक खुश रहना बंद करना चाहते हैं, तो कसरत के लिए जाएं!
विधि # 2: संसाधन क्षण - एंकर
इस खंड में, मैं आपको तनाव से राहत देने वाले व्यायाम के बारे में बताऊंगा। यह शरीर को उस खुशी की स्थिति में लौटाता है जिसे आपने एक बार अनुभव किया था। हमारा अचेतन उन सभी सूचनाओं को संग्रहीत करता है जो इसे कभी प्राप्त हुई हैं। दूसरे शब्दों में, अवचेतन स्तर पर, आप अपने जीवन में जन्म के क्षण से लेकर आज तक जो कुछ भी हुआ, उसे बिल्कुल याद रखते हैं। एकमात्र समस्या यह है कि चेतना और अचेतन के बीच एक बाधा है, और हर व्यक्ति इस बाधा को दूर नहीं कर सकता है।
चेतना में लौटने का सबसे आसान तरीका वे यादें हैं जिनसे गंध और संवेदना जुड़ी होती है। यह गंध और कीनेस्थेटिक्स (शारीरिक संवेदना) की भावना है जो हमेशा आपके शरीर पर एक सौ प्रतिशत अंकित होती है। इस कारण से, कीनू की गंध आपको नए साल का जश्न मनाने की याद दिलाती है, और गंध, उदाहरण के लिए, पके हुए माल, आपकी दादी के गाँव में गर्मियों की बचपन की यादें वापस लाती है। यह काम किस प्रकार करता है? आपके साथ कुछ होता है, और इस समय आप शरीर में किसी प्रकार की गंध या कुछ संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।
अगली बार जब आप उसी को सूंघेंगे या समान संवेदनाओं का अनुभव करेंगे, तो आप उस स्थिति की यादों से भर जाएंगे, जिसमें आप थे (या आपके लिए इसमें डूब जाना आसान होगा)। व्यायाम। जब भी आप संसाधन की स्थिति में होते हैं (जब आप वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं), कुछ सूंघें और उस गंध को याद रखें। अगर यह काम करता है, तो शरीर में अपनी संवेदनाओं को याद रखें। और फिर यह संसाधन राज्य हमेशा आपके पास रहेगा। 
उदाहरण के लिए, याद रखें कि पिछली बार आप समुद्र में कब गए थे। याद रखें कि यह कैसे गंध करता है? या शायद आपको याद हो कि किनारे पर लेटते समय आपने अपने शरीर में क्या महसूस किया था? या, उदाहरण के लिए, उस छुट्टी पर आपने एक से अधिक बार एक पिना कोलाडा खरीदा, और यह उसकी गंध है जिसे अब आप इस छुट्टी के साथ जोड़ते हैं। मूल रूप से, उस गंध या सनसनी को याद रखें जो आपको इस छुट्टी की याद दिलाती है। यह काम करता हैं! इसे अभी करें और अपने लिए देखें।
जैसे ही आप सुखद यादों का अनुभव करते हैं, आपका मस्तिष्क आपको उस गंध या उन शारीरिक संवेदनाओं का फिर से अनुभव करने देगा। और अगर वांछित गंध या संवेदना आपकी पहुंच के भीतर है, तो इसे अपने आप को वास्तविकता में प्रस्तुत करें (और न केवल यादों की मदद से)। उदाहरण के लिए, बार में वही पिना कोलाडा ऑर्डर करें। लेकिन अगर वांछित गंध समुद्र की ही गंध है, और संवेदनाओं को किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है, तो बस इस गंध या संवेदनाओं को याद रखें, और तब शरीर को वह आनंद महसूस होगा जो आपने छुट्टी पर अनुभव किया था। यह अभ्यास आपको उस स्थिति में वापस लाता है जिसमें आप एक बार थे।
बेशक, यह समुद्र होना जरूरी नहीं है। और जरूरी नहीं कि एक जगह हो, लेकिन, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसके साथ आपको अच्छा लगा। उसकी गंध और उसके बगल में अपनी भावनाओं को याद रखें - और तब आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। यह तकनीक आपकी नसों को शांत करने में आपकी मदद करेगी, चाहे आप कितने भी असंतुलित क्यों न हों। उन क्षणों में गंध और संवेदनाओं को याद रखना सीखें जब आप अच्छा महसूस करें। आदर्श रूप से, आप जानबूझकर कुछ सूंघ सकते हैं और इस प्रकार अपने सिर में एक सुखद घटना और एक गंध के बीच संबंध स्थापित कर सकते हैं। ऐसा लगातार करें, और फिर आपके जीवन के सुखद क्षण आपको स्पष्ट रूप से याद आएंगे। और अब इस अवस्था में लौटना मुश्किल नहीं होगा - आखिरकार, आपने गंध और सनसनी को याद कर लिया है। 
इस तकनीक को एंकर कहा जाता है। एंकर यादों की कुंजी हैं (इस मामले में, गंध और संवेदनाएं)। अपने जीवन में हर सुखद घटना पर एक लंगर रखें, और फिर आपके लिए किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में खुशी की स्थिति में लौटना आसान होगा।
विधि # 3: प्रतिक्रियाएं बदलें
जिसे हम नहीं जानते वह हमें नियंत्रित करता है। अगर आप नर्वस अवस्था में हैं, तो इसका मतलब है कि इस समय कोई चीज आपको नियंत्रित कर रही है। इसे रोकने के लिए, और आप परिस्थितियों पर शांति से प्रतिक्रिया करना सीखते हैं, आपको ट्रैक करने और सीखने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं, और अपनी प्रतिक्रिया बदलें।
मैं आपको एक सरल उदाहरण देता हूं। लड़के वान्या ने मस्ती के लिए एक कीड़ा पकड़ा और उसके साथ खेलने का फैसला किया। उसने कीड़ा को अपनी तर्जनी और अंगूठे से लटका दिया और उसमें सुई चुभाने लगा। कीड़ा हिल गया, और वान्या को इतना मज़ाक लगा कि वह बार-बार कीड़ा मारने लगा। कीड़ा और भी जोर से हिल गया, जिसके जवाब में वान्या ने और भी अधिक बल से उस पर प्रहार करना शुरू कर दिया।
जब कीड़ा ने महसूस किया कि सुई से दर्द के प्रति उसकी प्रतिक्रिया ने लड़के को और भी अधिक प्रहार करने के लिए उकसाया, तो उसने मृत होने का नाटक करने का फैसला किया। वान्या कीड़ा पर प्रहार करना जारी रखती है, लेकिन ऐसा लगता है कि वह मर गया है। और वान्या उसके साथ उदासीन हो गई, उसने कीड़ा फेंक दिया और दूसरे की तलाश में चला गया, जिसके साथ वह अधिक मज़ेदार होगा। कीड़ा अलग तरह से काम कर सकता था, उदाहरण के लिए, वान्या की उंगली पकड़कर लड़के पर हिंसक हमला करना शुरू कर देता है। शायद इसका भी यही परिणाम होता - वान्या ने दुष्ट कीड़ा को खुद से हटा लिया होता और नाराजगी के साथ अपने लिए एक और मनोरंजन की तलाश में चला जाता।
कहानी का नैतिक यह है: अगर कोई चीज आपको गुस्सा या चिढ़ती है - ट्रैक करें, महसूस करें और उस पर अपनी प्रतिक्रिया बदलें, और उत्तेजना आपकी नसों पर काम करना बंद कर देगी। क्योंकि यह अड़चन के बारे में नहीं है, यह आपकी प्रतिक्रिया के बारे में है। जब आप अपनी प्रतिक्रियाओं से अवगत हो जाते हैं और उन्हें चुनना सीख जाते हैं, तो आप बागडोर अपने हाथों में ले लेते हैं और स्थिति को स्वयं नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं।
जब तक आप अपने सामान्य तरीके से इसका जवाब देना जारी रखते हैं, तब तक एक उत्तेजना कष्टप्रद होती है। प्रतिक्रिया को बदलकर, आप उत्तेजना के व्यवहार को भी बदल देते हैं। लेकिन जब तक आप उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं, आप वान्या के हुक पर एक कीड़ा हैं। क्योंकि आपने स्थिति को अपने आप पर नियंत्रण करने दिया। लचीला बनें, स्थिति पर नियंत्रण रखें। इसे बाहर से देखें और महसूस करें कि उत्तेजना को दूर करने या अलग तरीके से कार्य करना शुरू करने के लिए आपको कैसे प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है। 
एक जागरूक व्यक्ति बनें, आपके सामने कौन है इसके आधार पर प्रतिक्रिया चुनें। प्रश्न के प्रति अपने दृष्टिकोण में लचीला रहें: मूर्ख होने का नाटक करें, इसे हंसाएं, चुपचाप बातचीत को दूसरी दिशा में बदल दें, या इसके विपरीत, व्यक्ति से खुलकर बात करें। हर किसी को अलग-अलग चीजों की जरूरत होती है। यह देखना सीखें कि आपके सामने वाले को क्या चाहिए। और आपकी प्रतिक्रिया का नया तरीका वार्ताकार के व्यवहार को बदल देगा।
अपनी प्रतिक्रिया चुनें, और फिर आप ऐसे लोगों से नहीं मिलेंगे जो आपको परेशान करते हैं। वे स्वयं आपके साथ अलग व्यवहार करना शुरू कर देंगे, क्योंकि आपके साथ "प्रोत्साहन-प्रतिक्रिया" खेल खेलना दिलचस्प नहीं होगा, क्योंकि आप पहले से ही एक अलग भूमिका में होंगे। वे या तो आपके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देंगे, या बस आपका जीवन छोड़ देंगे। यदि आपको इस तथ्य के कारण अपनी प्रतिक्रिया को बदलना मुश्किल लगता है कि आपकी आत्मा में किसी व्यक्ति के प्रति शत्रुता है, तो इसे करना सुनिश्चित करें। और एक और महत्वपूर्ण बिंदु! जब तक आप उस व्यक्ति के प्रति आक्रामकता रखते हैं, तब तक प्रतिक्रिया को बदलना असंभव है। आप पढ़ सकते हैं कि आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
विधि # 4: वर्तमान
चिंता को रोकने और कुछ ही सेकंड में शांत होने का सबसे प्रभावी तरीका वर्तमान क्षण में होना है। उदाहरण के लिए, आप ग्राहकों को काम पर बुला रहे हैं, और एक कॉल ने आपको बहुत चोट पहुंचाई है। आप गुस्से में हैं और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं और शांति से काम पर लौट आते हैं। कॉल ने आपको परेशान किया, लेकिन यह पहले ही हो चुका है। उसके बारे में सोचना जारी रखते हुए, आप मानसिक रूप से अतीत में हैं, उसे अपनी ऊर्जा दें और अपनी पीठ के साथ वर्तमान में खड़े हों। गुस्सा करना बंद करने और काम करना जारी रखने के लिए, आपको बस वर्तमान में रहना सीखना होगा।
इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह सोचें: "अब मैं काम पर हूं और अपना एक काम कर रहा हूं - ग्राहकों को कॉल करना। फिलहाल, मैं अपने ग्राहक आधार को देख रहा हूं और अगले को कॉल करने के लिए फोन उठा रहा हूं। और अब मैं नंबर डायल कर रहा हूं और इस क्लाइंट को कॉल कर रहा हूं।" सबसे पहले, अतीत के विचार आपके दिमाग में लगातार रेंगेंगे। जवाब में, इस समय आप क्या कर रहे हैं, या आपके आस-पास क्या है, इस बारे में विचारों से उन्हें बाधित करें। यह तकनीक मस्तिष्क को उतारने और दूर की समस्याओं और जुनूनी चिंतित विचारों को दूर करने के लिए बहुत अच्छी है। इसका लगातार उपयोग करें, और तब आप न केवल एक शांत और संतुलित व्यक्ति बनेंगे, बल्कि जीवन का पूरा आनंद लेना भी सीखेंगे।
विधि # 5: अनुशासन
यदि आप अक्सर नर्वस और चिंतित रहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके जीवन में पर्याप्त अनुशासन नहीं है। पहली तरह का अनुशासन है विचार में अनुशासन। न केवल वर्तमान में रहना सीखें, बल्कि अपने सभी विचारों से अवगत रहें। एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो आप अनावश्यक चीजों को छोड़ सकते हैं और सोच सकते हैं कि वास्तव में क्या मायने रखता है। अपने विचारों से अवगत होने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। इस बारे में सोचें कि आप क्या सोच रहे हैं (टॉटोलॉजी के लिए खेद है) और अपने विचारों को समायोजित करें। अब तक आपके विचार सब्जी के बगीचे में बकरियों की तरह अराजक तरीके से घूमते रहे। लेकिन अभी से, आप उनके बारे में जागरूक होना शुरू कर सकते हैं और उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। लड़की तान्या को एक लड़के ने छोड़ दिया था, और वह उसे भूल नहीं सकती। अंत में ऐसा करने के लिए, उसे अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना होगा और केवल इस बारे में सोचना शुरू करना होगा कि इससे उसे क्या लाभ होता है। उदाहरण के लिए, तान्या को एक बार फिर याद आया कि कैसे उसका पूर्व उसे एक रेस्तरां में ले गया और उसे फूल दिए। यह याद करते हुए वह रोने लगती है और सोचती है कि उसे कोई बेहतर नहीं मिलेगा। अतीत को अपनी ऊर्जा देना बंद करने और अपना चेहरा वर्तमान की ओर मोड़ने के लिए, जब वह एक बार फिर से पूर्व के बारे में सोचती है, तो उसे एक विचार को दूसरे में बदलने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए इच्छाशक्ति के प्रयास की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, सोचें कि वह इस समय क्या कर रही है, या उसके लक्ष्यों, योजनाओं और इरादों के बारे में सोचें। या कुछ अच्छा और सकारात्मक। उसके लिए क्या फायदेमंद है, इस बारे में सोचना कि क्या फायदेमंद होगा। अन्यथा, वह बस अपना समय, ऊर्जा, साथ ही सुंदरता और स्वास्थ्य को कहीं नहीं फेंक देगी। 
आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना शुरू करें। और संकल्प के प्रयास से अपने विचारों को जहां भी उचित लगे, वहां ले जाएं। इस बारे में सोचें कि आपको ऊर्जा, शक्ति, स्वास्थ्य और सफलता क्या मिलती है। अपने विचारों में चीजों को क्रम में रखें और अब से उन्हें वहां न भटकने दें जहां उन्हें नहीं करना चाहिए। विचार में अनुशासन ही सब कुछ नहीं है। आपकी दैनिक गतिविधियों में अनुशासन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह काम और आराम दोनों के बारे में है।
अपने प्रत्येक दिन के लिए एक योजना लिखें और इसे यथासंभव पूरा करने का प्रयास करें। एक ऐसी योजना बनाएं जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हो। अपने आप को किसी भी तरह से ओवरलोड न करें। अगर आपने कुछ नहीं किया है, तो खुद की आलोचना न करें, कल ही करें।
अपनी दैनिक छुट्टी की भी योजना बनाएं। प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे के लिए अपने मस्तिष्क को उतारें। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें या नहाएं। लेकिन! यह आराम भी आपकी दैनिक योजना का हिस्सा होना चाहिए और अनुशंसित राशि से अधिक नहीं होना चाहिए। संक्षेप में, अपने पूरे जीवन में अनुशासन रखें, और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपने नर्वस होना बंद कर दिया है और अंत में शांत हो गए हैं। आत्म-अनुशासन आपको रोबोट में नहीं बदलना चाहिए। यह आपके विचारों और आपके कार्यों को सुव्यवस्थित करना चाहिए ताकि आप चिंता करना, चिंतित और क्रोधित होना बंद कर दें, और केवल वही करना और सोचना शुरू करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण और उपयोगी है।
विधि # 6: स्वतंत्रता
यदि आपको अक्सर नर्वस होना पड़ता है, तो इसका मतलब है कि आप अपने जीवन की वर्तमान स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं।
आंकड़ों के अनुसार, दुनिया में 80% से अधिक लोग अपने जीवन से नाखुश हैं। कोई रोज किसी अनजानी नौकरी में चला जाता है, कोई अपने निजी जीवन, अयोग्य वेतन, जिस शहर में रहता है, पर्यावरण से संतुष्ट नहीं है। ये लोग परिस्थितियों को अपने ऊपर शासन करने देते हैं, और वे स्वयं कुछ भी नहीं बदल सकते, क्योंकि "परिवार नहीं मानेगा, उम्र समान नहीं है, मुझे इससे बेहतर नौकरी नहीं मिलेगी, वे मुझ पर हंसेंगे।"
विशेष रूप से इन 80% लोगों के लिए, (शायद आप इन लोगों में से हैं), मैंने एक वीडियो कोर्स शूट किया - यह एक 1 घंटे का वीडियो है, जिसमें व्यावहारिक कार्य और अभ्यास शामिल हैं, जिसे पूरा करने के बाद आप लोगों और परिस्थितियों को आप पर शासन करने देना बंद कर देंगे। , अपना बचाव करना सीखें, जो आपको पसंद नहीं है उसके बारे में ज़ोर से बोलें।
मनोवैज्ञानिक परामर्श में अपने ग्राहकों के साथ, मैंने कई कार्यों और प्रथाओं को लागू किया, और इस वीडियो पाठ्यक्रम में केवल सबसे अधिक काम करने वाले और गारंटीकृत कार्यों और अभ्यासों को शामिल किया। वीडियो कोर्स आपको एक स्वतंत्र व्यक्ति बनने की अनुमति देगा। आप अंत में वह सब कुछ बदलना शुरू कर देंगे जो आपको जीवन में शोभा नहीं देता।
वीडियो कोर्स की लागत 1800 रूबल है। एक वीडियो कोर्स खरीदने से, आपको एक बोनस मिलता है: मैं व्यक्तिगत रूप से आपका साथ दूंगा, जब आप कोर्स कर रहे होंगे तो आपके सवालों का जवाब देंगे। यह स्थिति समय में सीमित है।
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डर तराजू के एक तरफ होता है - आज़ादी हमेशा दूसरी तरफ होती है!
व्यायाम "अंतरिक्ष"
आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। अपनी सबसे बड़ी दबाव वाली समस्या के बारे में सोचें। इसे एक तरफ से देखें, एक पर्यवेक्षक की नजर से। फिर कल्पना करें कि आप धीरे-धीरे एक गर्म हवा के गुब्बारे में ऊपर और ऊपर चढ़ रहे हैं। ऐसा करते हुए, समस्या से अपनी आँखें न हटाएं। कृपया ध्यान दें कि यह बहुत छोटा हो गया है। कल्पना कीजिए कि आप जमीन से कैसे ऊपर उठते हैं, आप बहुत सारे लोगों, पहाड़ों, नदियों, शहरों को देखते हैं।
क्या आप अभी भी अपनी समस्या देखते हैं? अंतरिक्ष में जाओ और वहां से इसे देखो। आपको यह कैसे पसंद है? 
यदि आप अपने जीवन के वर्तमान क्षण को दूर से, ब्रह्मांडीय ऊंचाइयों से देखते हैं, तो इसका नजारा बदल जाता है। हम इस दुनिया में रेत के दाने मात्र हैं। आपकी समस्या, यदि आप इसे अपने सामान्य नज़र से देखते हैं, तो आपको वैश्विक और अघुलनशील लगता है। लेकिन इसे अंतरिक्ष से देखने की कोशिश करें, और आप समझ जाएंगे कि यह कितना महत्वहीन है, और यह दुनिया और यहां तक कि आपके जीवन के लिए कितना कम मायने रखता है। अब आपके लिए इसका सामना करना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि यह बहुत छोटा है।
अक्सर अपना नजरिया बदलें और अप्रिय परिस्थितियों को दूर से देखना सीखें। यह अभ्यास बिल्कुल किसी भी घटना पर लागू किया जा सकता है, चाहे वह नौकरी के लिए साक्षात्कार से पहले का उत्साह हो या आपकी पत्नी के साथ घोटाला हो। यदि यह, उदाहरण के लिए, एक साक्षात्कार है, तो ब्रह्मांड की गहराई से एक संभावित नियोक्ता के साथ आपको देखें। अब इतना डरावना नहीं है? आप और नियोक्ता दोनों इस धरती पर सिर्फ दो छोटे बिंदु हैं। और साक्षात्कार अपने आप में कोई समस्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का केवल एक हजारवां हिस्सा है और हमारे ग्रह के जीवन का एक अरबवां हिस्सा है।
निष्कर्ष
मुझे खुशी है कि आप मेरे लेख पर ठोकर खाई, क्योंकि अब आप बेहतर जानते हैं कि घबराहट को कैसे रोकें और एक शांत व्यक्ति बनें। आइए संक्षेप करें:
- अपने शरीर से नकारात्मकता को बाहर निकालने के लिए करीब से खेल खेलना शुरू करें।
- गंध और शरीर संवेदनाओं के रूप में लंगर बनाएँ। इन एंकरों के माध्यम से, अपने आप को उस सुखद स्थिति में वापस लाएं जो आपने अपने जीवन के संसाधन क्षणों के दौरान अनुभव की थी। यह पूरी तरह से शांत करता है
- हमारी पसंद उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच है। विभिन्न प्रतिक्रियाओं को चुनना शुरू करें, और फिर उत्तेजना बदल जाएगी। वह आपको परेशान करना बंद कर देगा या आपका जीवन छोड़ देगा।
- वर्तमान में हो। न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी। यह आपके सिर से अनावश्यक कबाड़ को बाहर निकाल देगा और इसे नए विचारों और शांत, हल्के विचारों के लिए मुक्त कर देगा। यह आपको एक जागरूक व्यक्ति भी बनाएगा और आपको पूरी तरह से, एक सौ प्रतिशत जीवन का आनंद लेने की अनुमति देगा।
- अपने दैनिक कार्यों और विचारों में आत्म-अनुशासन अनावश्यक, अनावश्यक भावनाओं को महसूस करने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। अनुशासन आपको केवल वही करना सिखाएगा और वही अनुभव करेगा जो आपके जीवन के लिए आवश्यक और उपयोगी है।
- व्यायाम "अंतरिक्ष"। जब कोई चीज आपको परेशान करती है, तो मानसिक रूप से अंतरिक्ष में चढ़ें और अपनी समस्या को इस ब्रह्मांडीय ऊंचाई से देखें। "समस्या" एक छोटे से बिंदु में बदल जाएगी, और आपका मस्तिष्क शांति से और आसानी से इसे हल करना शुरू कर देगा।
- यदि आप वास्तव में नर्वस होना बंद करना चाहते हैं और एक शांत व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो मेरे व्यावहारिक के सभी कार्यों से गुजरें, जिनकी मदद से आप अपना बचाव करना सीखेंगे, एक स्वतंत्र व्यक्ति बनेंगे और अंत में अपने जीवन को बदलना शुरू कर देंगे ताकि यह पूरी तरह से हो सके आपको शोभा देता है। विस्तृत घोषणा।
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आपकी चिंता और घबराहट का कोई कारण होना चाहिए। छोटी-छोटी परेशानियों के पीछे हमेशा बड़ा असंतोष होता है। ये काम पर या परिवार में समस्याएँ, आर्थिक कठिनाइयाँ, या दोस्तों के साथ संबंधों में समस्याएँ हो सकती हैं। यदि आप कारण की पहचान करना चाहते हैं और इसे मिटाना चाहते हैं, अपनी परेशानी की दुर्भाग्यपूर्ण जड़ को दूर करना चाहते हैं, तो आप एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक के लिए मुझसे संपर्क कर सकते हैं। हम आपके असंतोष की हड्डियों को सुलझाएंगे और इसके कारणों को खत्म करेंगे।
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अपने आप से प्यार करो और जीवन का आनंद लो!
वीराख मनोवैज्ञानिक लारा लिटविनोवा
बहुत से लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, और जैसे ही इसका समाधान होता है दूसरी मुसीबत, वे किसी और चीज की चिंता करने लगते हैं। और इसलिए, साल-दर-साल, वे इस बुरी आदत के आगे झुक जाते हैं, जो ताकत छीन लेती है और जीवन का आनंद छीन लेती है। यदि आप अपने लिए ऐसी संपत्ति जानते हैं और खुश रहना चाहता हूँ, मैं आपकी सहायता करने की कोशिश करूँगा।
समस्याओं का समाधान करें जैसे वे उत्पन्न होती हैं
अतीत या भविष्य की चिंता मत करो! आज के बारे में सोचें, केवल वही तय करें जिसकी इस समय जरूरत है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भविष्य की परवाह नहीं है। इसके बिल्कुल विपरीत: आज जितना संभव हो सके जीना एक अच्छे भविष्य की गारंटी देगा। हर सुबह अपने आप से कहें कि आज आप इस दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सब कुछ करेंगे, क्योंकि आप इसे केवल एक बार जी सकते हैं! अपने जीवन को अतीत की चिंताओं से जहर मत दो जो बदला नहीं जा सकता, और भविष्य के खाली सपनों में समय बर्बाद मत करो, आज खुश रहो, अभी!
सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें।
यदि आप किसी स्थिति से चिंतित हैं, तो सोचें कि सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है? क्या यह इतना डरावना है और क्या यह इतनी चिंता करने लायक है? किसी भी परिणाम को शांति से स्वीकार करने के लिए तैयार रहें और स्थिति को सुधारने के तरीकों की तलाश करें।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
जीवन से आप क्या चाहते हैं, यह स्पष्ट रूप से जानना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। तब चिंता का कारण बहुत कम होगा - आखिरकार, लक्ष्यहीन अस्तित्व मन की शांति को छोड़ देता है।
समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करना सीखें
सबसे पहले, वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है और प्राथमिकता देता है। फिर प्रत्येक समस्या के आगे लिखें कि आप क्या कर सकते हैं, जब आप चाहें तब योजना बनाएं या समस्या को तुरंत हल करना शुरू करें। अपनी डायरी में सभी चीजें रखें और जैसे ही आप समाप्त कर लें, उन्हें पार कर लें - यह आपको चीजों के पहाड़ के भ्रम और डर से उत्पन्न चिंता से बचाएगा जो व्यवहार में हमेशा इतना डरावना नहीं होता है!
खुद को व्यस्त रखें
यदि आप trifles के बारे में लगातार चिंता करने के आदी हैं, तो कुछ दिलचस्प करने का प्रयास करें। आपको हर मिनट लेने की ज़रूरत है ताकि कुछ बाहरी के बारे में सोचने का समय न हो - पढ़ें, नृत्य करें, चित्र लें, खेल खेलें! एक बात पर ध्यान केंद्रित करने से आप हर तरह की बकवास की चिंता नहीं कर पाएंगे।
चीजों और स्थितियों का सही आकलन करें
अधिकांश लोग बहुत सी चीजों के लिए बहुत अधिक भुगतान करते हैं। आप जो सोचते हैं वह मूल्यवान और महत्वपूर्ण है अब समय के साथ मूल्यह्रास होने की संभावना है - तो क्या यह भाले तोड़ने और घोटाले का कारण बनने लायक है? रुकें और सोचें कि क्या आप जो कीमत चुका रहे हैं वह बहुत अधिक है?
अपने अपराध को जाने दो
अगर आप सोचते हैं कि किसी भी चीज की चिंता न करने का मतलब आत्माहीन अहंकारी होना है, तो आप गलत हैं! आपके अनुभव न्यूरोसिस और पेट के अल्सर का कारण बन सकते हैं, लेकिन वे किसी की मदद नहीं कर सकते। अनुभव और करुणा को भ्रमित न करें, पहला भय का उत्पाद है, दूसरा प्रेम है। अनुकंपा का अर्थ है स्थिति को अपने ऊपर स्थानांतरित करना और अपने अनुभव के अनुसार पीड़ित की मदद करने का प्रयास करना, न कि अपने आप को खाली अनुभवों से पीड़ा देना। तो अगर आप मदद नहीं कर सकते, तो अपनी नसों को बर्बाद करना बंद करो। और आपको अन्य लोगों के कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए - वे वयस्क हैं और उन्हें स्वयं निर्णय लेने चाहिए।
अपने आप को कोई समस्या न बनाएं
अक्सर, किसी घटना की प्रत्याशा में, हम इसे अपने दिमाग में फिर से खेलना शुरू कर देते हैं, सबसे बुरे की कल्पना करते हैं और परेशान हो जाते हैं। अपने आप से पूछें: क्या संभावना है कि यह वास्तव में होगा? आराम करो - क्या होगा, और अगर आप भविष्य की घटना को किसी भी तरह से नहीं बदल सकते हैं, तो इसकी चिंता करना बंद कर दें। उदाहरण के लिए, आपने एक परीक्षा उत्तीर्ण की है और परिणाम की उत्सुकता से प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन आखिरकार, आपने उच्च रेटिंग प्राप्त करने के लिए पहले ही सब कुछ कर लिया है, और अनुभव कुछ भी नहीं बदलेगा।
डर से छुटकारा
क्या आपको डर है कि आपको निकाल दिया जाएगा, कि आपकी पत्नी (पति) आपको धोखा देगी, कि आपके बच्चे आपकी उम्मीदों को सही नहीं ठहराएंगे, कि आप मोटे हो जाएंगे, वजन कम हो जाएगा, बूढ़ा हो जाएगा? .. इसे रोको! आप हमेशा दूसरी नौकरी ढूंढ सकते हैं, सभी पति और पत्नियां धोखा नहीं दे रहे हैं - खासकर यदि आप दोनों परिवार को एक साथ रखने की कोशिश करते हैं। यदि आप चाहें तो आप लगभग हमेशा अपना वजन कम कर सकते हैं और वजन वापस बढ़ा सकते हैं! और हर कोई बूढ़ा हो जाता है, इसमें करने को कुछ नहीं रहता! क्या आप अब और नहीं डरते?
अपनी खुद की अपूर्णता से सहमत
यदि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं और लगातार इसके बारे में चिंता करते हैं, तो आपको तुरंत अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है! आत्म-प्रेम मन की शांति का आधार है। आपको खुद से प्यार करना होगा चाहे आप कैसे भी दिखें, और उच्च उम्मीदों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता, पत्रिकाओं के कवर पर खूबसूरत मॉडल जीवन में बहुत अलग दिखती हैं! इसलिए अपने पूरे वजन, कद, झाईयों आदि के साथ खुद से प्यार करें।
दूसरों की राय के बारे में चिंता न करें
क्या आप अक्सर इस सोच से परेशान होते हैं कि दूसरे क्या सोचेंगे? मेरा विश्वास करें, उनके पास अभी भी आपके बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ है! तो जो आप चाहते हैं वह करें - निश्चित रूप से, और किसी और की राय के बारे में चिंता न करें। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए भी चोट नहीं पहुंचाता है - इस विषय पर कई लेख और किताबें हैं। और फिर आप किसी अन्य व्यक्ति के अशिष्ट शब्द या एकतरफा नज़र से विचलित नहीं होंगे।
समझें कि किसी को भी आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरना है।
क्या आप अक्सर अपने प्रियजनों से इसलिए नाराज़ हो जाते हैं क्योंकि वे वह नहीं हैं जो आप चाहते हैं? लेकिन आपके नुकसान भी हैं। दूसरों को क्षुद्र झुंझलाहट से परेशान करना बंद करो, उन्हें वैसे ही स्वीकार करो जैसे वे हैं - आखिरकार, एक वयस्क को फिर से नहीं बनाया जा सकता है यदि वह खुद बदलना नहीं चाहता है!
संतुलन काम और आनंद
यदि आप केवल मौज-मस्ती करना चाहते हैं, तो काम आपको केवल परेशान करेगा - आखिरकार, इसमें बहुमूल्य समय लगता है जो मनोरंजन पर खर्च किया जा सकता है। इस मामले में, आपको पैसा बनाने की आवश्यकता का एहसास होना चाहिए और प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो दूसरी नौकरी की तलाश करें। याद रखें - एक अप्रिय नौकरी आपके जीवन को दिन में 8 घंटे कम कर देती है!
जल्दी करना बंद करो!
ऐसे लोग हैं जो हर चीज को जल्द से जल्द करने की कोशिश करते हैं। उनके पास योजना के अनुसार सब कुछ है, हर मिनट निर्धारित है - और यह तनाव का एक निरंतर स्रोत है! आखिरकार, बिल्कुल कोई भी छोटी चीज परेशान कर सकती है और जलन पैदा कर सकती है: एक अप्रत्याशित फोन कॉल, अचानक ब्लैकआउट, एक टूटी हुई प्लेट। रुकें और शांति का आनंद लें और यह वही मिनट है जिसे आप गति की खोज में बिना सोचे-समझे खर्च करने जा रहे थे। लगातार भागदौड़ करने से आपको सबसे महत्वपूर्ण काम - जीवन का आनंद लेने में देर हो सकती है।
आप किसी भी कारण के बारे में चिंता करना तुरंत बंद नहीं कर पाएंगे, लेकिन यदि आप जीवन में अपने मूल्यों पर पुनर्विचार करने का प्रयास करते हैं, तो आप धीरे-धीरे एक शांत और खुश व्यक्ति बन जाएंगे। आपको क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में जागरूक होकर शुरू करें, और हर बार जब आप चिढ़ महसूस करें, तो अपने आप से पूछें, "ऐसा क्यों हो रहा है?" और इसलिए, दिन-ब-दिन, आप अधिक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बनेंगे।
घबराहट की स्थिति हर व्यक्ति के लिए विदेशी नहीं है, विशेष रूप से जीवन की उच्च गति और बड़ी संख्या में सूचना प्रवाह को देखते हुए। ऐसी स्थितियों में, मामूली झटके भी अवसाद, उदासीनता और अन्य तंत्रिका संबंधी विकारों को जन्म दे सकते हैं। इसके बारे में और इसके बिना चिंता करना बंद करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। कुछ चीजें हैं जो आप को शांत करने और चिंता करने से रोकने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
घबराहट के कारण।
विभिन्न परिस्थितियों से चिंता और मानसिक पीड़ा की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग मूल्य होते हैं, और इस कारण से, विभिन्न परिस्थितियाँ उसे संतुलन से बाहर कर सकती हैं। अक्सर, एक व्यक्ति खुद ही स्थिति को भड़काता है, उन चीजों को अत्यधिक महत्व देता है जो इसके लायक नहीं हैं। घबराहट के कारण हो सकते हैं:
- खतरनाक स्थितियां जो स्वास्थ्य या जीवन के लिए खतरा पैदा करती हैं;
- असफलता का डर या, वास्तव में, असफलता ही;
- दूसरों के सामने अनुपयुक्त दिखने का डर;
- महत्वपूर्ण घटनाओं की पूर्व संध्या पर;
- संघर्षों के कारण उत्साह, रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातें।
किसी भी तनाव कारक के साथ नैतिक परेशानी का उदय एक शारीरिक प्रक्रिया नहीं है, यह एक मनोवैज्ञानिक सेटिंग है। शारीरिक दृष्टिकोण से, घबराहट तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ी होती है, और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, व्यक्तित्व लक्षणों के साथ। इस प्रकार, नर्वस होने की प्रवृत्ति तनाव की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि जो हो रहा है उस पर किसी व्यक्ति विशेष की प्रतिक्रिया है।
नर्वस होने से रोकने के उपाय।
अपने आप पर कड़ी मेहनत करने के लिए धन्यवाद, घबराहट की स्थिति को दूर करना संभव है। निम्नलिखित तरीके आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
तनाव से बचना या दूर करना।
यदि आप जानते हैं कि कोई विशेष स्थिति आपको चिंता और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराती है, तो, यदि संभव हो तो, आपको पहले से उनसे बचना चाहिए। यदि स्थिति अनायास ही उत्पन्न हो जाती है, तो इसे समाप्त करने का उपाय खोजने का प्रयास करें। हालाँकि, सभी समस्याओं से "भाग" नहीं जा सकता है। यह विधि उपयुक्त है यदि आप किसी फिल्म से परेशान हैं, एक नए परिचित के साथ संचार, सोशल नेटवर्क पर समाचार - फिल्म बंद करें, बैठक छोड़ें, लॉग आउट करें।
अमूर्त।
यदि नकारात्मकता से बचने की विधि का उपयोग करना असंभव हो तो यह विधि उपयुक्त होगी। यदि आपको ऐसे वातावरण में रहना है जो आपको परेशान करता है, तो यह ध्यान भटकाने वाली तकनीकों को आजमाने लायक है। एक अच्छा विकल्प मानसिक व्याकुलता है - अपने बारे में कुछ सोचना, लेकिन इससे भी बेहतर एक दृश्य व्याकुलता है - किसी बाहरी चीज़ पर चिंतन। यह रणनीति बैठकों, परिवहन में यात्रा के लिए उपयुक्त है।
पेय जल।
एक सरल लेकिन वैज्ञानिक रूप से सही तरीका। एक गिलास पानी, बिना जल्दबाजी के पिया जाता है, शरीर के स्व-पुनर्वास तंत्र को गति प्रदान करने में सक्षम होता है। विधि किसी भी स्थिति में प्रासंगिक है।
एक दिलचस्प व्यवसाय के लिए जुनून।
विधि उपयुक्त है यदि आप समस्या को "जाने" नहीं दे सकते हैं, यदि यह आपको परेशान करता है और आपको बार-बार परेशान करता है। तकनीकें हो सकती हैं: एक आकर्षक किताब पढ़ना, बुनाई, ड्राइंग, कंप्यूटर गेम, बाहरी गतिविधियां। आपको किसी तरह की साज़िश, साहस, घटनाओं के तेजी से विकास में रुचि होनी चाहिए। नई संवेदनाओं की खोज में, नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - किसी और को नुकसान न पहुंचाएं।
जल प्रक्रियाएं।
मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पानी एक उपचार एजेंट है। पानी, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से, सभी "गंदगी" को धो देता है। तकनीकों के रूप में आप उपयोग कर सकते हैं: स्नान या शॉवर लेना (संगीत चिकित्सा और प्रकाश चिकित्सा के साथ जोड़ा जा सकता है), सौना या स्नान पर जाना, नदी / तालाब / समुद्र में तैरना। यहां तक कि नियमित रूप से डिशवॉशिंग भी आपको अपना ध्यान भटकाने में मदद कर सकती है और स्वच्छ व्यंजन और आपकी मनःस्थिति को सामान्य करने के रूप में लाभ ला सकती है।
शारीरिक निर्वहन।
यह विधि शारीरिक रूप से शारीरिक विश्राम का कारण बनती है और, परिणामस्वरूप, और नैतिक राहत। प्रभावी तरीकों में से हैं: ताजी हवा में लंबी सैर, नृत्य, सामान्य सफाई, बगीचे में काम करना, खेल प्रशिक्षण, पुरानी चीजों को नष्ट करना।
आत्मीयता।
ब्लूज़ के लिए सेक्स एक बेहतरीन उपाय है। आदर्श रूप से, संभोग किसी प्रियजन के साथ होना चाहिए, लेकिन अन्य विकल्प स्वीकार्य हैं। मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे पर समझदारी से संपर्क करें और सुरक्षा के साधनों के बारे में न भूलें, अन्यथा गर्भावस्था परीक्षण पास करने से जो तनाव अनुभव किया जा सकता है, वह अन्य सभी प्रयासों पर हावी हो जाएगा।
तुलना।
आपकी स्थिति की तुलना बदतर स्थिति से करने के लिए पर्याप्त है। यह विधि आपको सिखाती है कि आपके पास जो है उसकी सराहना करें और महसूस करें कि आपकी स्थिति ऐसी नसों के लायक नहीं है। एक प्रभावी विधि को छोटी-छोटी समस्याओं के साथ कहा जा सकता है जो स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी है।
सकारात्मक नज़र।
तनावपूर्ण घटना का मूल्यांकन सकारात्मक तरीके से किया जाना चाहिए। यही है, आपको इस तथ्य में प्लस खोजने की जरूरत है कि ऐसा हुआ। शायद, इसके लिए धन्यवाद, आप बहुत अधिक प्राप्त करेंगे और सुखद घटनाएं आपका इंतजार कर रही हैं।
हँसी और आँसू।
ये दो विपरीत घटनाएं नैतिक राहत ला सकती हैं। हालाँकि उनकी बुनाई भी संभव है: हँसी से आँसू, हँसी से रोना। समस्या का स्वयं मज़ाक करना या किसी और चीज़ के बारे में हँसना आपकी आत्माओं को ऊपर उठा देगा और आपको चिंता से खुद को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा। रोना, और जितना मजबूत होगा, तनाव से राहत मिलेगी। सिसकने की प्रक्रिया में आपको ऐसा लगे कि राहत अभी दूर है, भावनाओं की एक नई लहर आप पर बरस सकती है, लेकिन उन्माद के अंत में, आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे। आंसू शरीर से जहरीले पदार्थ छोड़ते हैं जो तनाव के दौरान बने थे।
जाँच।
10 तक गिनने का मानक तरीका श्वास को सामान्य करने और नकारात्मक भावनाओं के प्रकोप को नियंत्रित करने में मदद करेगा। विधि एथलीटों के लिए और उन स्थितियों में उपयुक्त है जहां आप संघर्ष से बचना चाहते हैं।
काम।
काम पर अपने कर्तव्यों के लिए जुनून, अतिरिक्त कार्य बहुत उपयुक्त हैं यदि आपको समस्या से खुद को विचलित करने की आवश्यकता है। यह विधि लंबे समय तक तनाव के लिए उपयुक्त है।
शब्दशः।
एक व्यक्तिगत डायरी रखना जिस पर आप अपने जीवन के सभी पलों पर भरोसा करते हैं। यह तरीका हर किसी को पसंद नहीं आएगा, लेकिन कागज पर अपने विचारों को व्यवस्थित रूप से लिखने से आपको अप्रिय क्षणों को तेजी से निकालने में मदद मिलेगी।
दोस्तों के साथ मेलजोल।
परेशान करने वाले विषय पर बोलना जरूरी नहीं है, खासकर अगर यह महत्वपूर्ण नहीं है। एक अप्रिय घटना को फिर से याद न करना बेहतर है, लेकिन केवल संवाद करने और उसका आनंद लेने के लिए। लेकिन, एक विकल्प के रूप में, आपकी समस्या पर चर्चा करने की भी अनुमति है। मित्र सुनेंगे, यह आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, और आपको कुछ सलाह दे सकता है।
किन तरीकों का सहारा नहीं लेना सबसे अच्छा है।
ऐसे तरीकों का एक समूह है जिनका घबराहट के खिलाफ लड़ाई पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- कॉफी पी रहे हैं
- "अटक" समस्याएं
- धूम्रपान
- शराब पीना
- ड्रग्स लेना
शायद ये तरीके तनाव से निपटने में मदद करेंगे, लेकिन उनका उपयोग, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, स्वास्थ्य के लिए और अंततः, एक व्यक्ति के पूरे जीवन को भारी नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, अनुपात में, नुकसान लाभ से काफी अधिक है।
Trifles की चिंताओं के साथ खुद को बोझ किए बिना जीना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य इस उपयोगी कौशल पर निर्भर करता है, क्योंकि बार-बार नर्वस ब्रेकडाउन इसके बिगड़ने का कारण बन सकता है।
वे हमेशा मानव जीवन का अभिन्न अंग रहे हैं और रहेंगे। किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिलना मुश्किल है जो आज इसके अधीन नहीं होगा, और हमारे समय में विनाशकारी मानसिक स्थिति को एक पूर्ण आदर्श माना जाता है। मानसिक दबाव हमें हर जगह घेर लेता है: काम पर, दुकानों में, सिनेमा में, सार्वजनिक परिवहन पर, ट्रैफिक जाम में, कतारों में, आदि। घर पर भी, जहां लोग हमारे बेहद करीब और प्रिय होते हैं, हम रोजाना तनावपूर्ण स्थितियों और विभिन्न प्रकार की चिंताओं के संपर्क में आते हैं।
लेकिन अगर कुछ लोग उन्हें शांति से अनुभव कर सकते हैं, तो दूसरों के लिए वे पुराने हो सकते हैं। और अब यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि पुरानी चिंता खराब मूड, नकारात्मक भावनाओं की प्रबलता, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकती है (पढ़ें कि इस सब से कैसे छुटकारा पाया जाए)। यह भी ज्ञात है कि चिरकालिक होने के लिए, व्यग्रता को किसी व्यक्ति पर एक निश्चित अवधि के लिए व्यवस्थित रूप से हावी होना चाहिए। नतीजतन, चिंताएं और चिंताएं किसी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती हैं, जिससे वह दुख से भरा अस्तित्व बन जाता है। चिंताओं और चिंताओं से छुटकारा पाने का मुद्दा बहुत प्रासंगिक है, और कोई इससे सहमत नहीं हो सकता।
आज तक, चिंता से छुटकारा पाने की समस्या के लिए उत्कृष्ट विभिन्न गुणवत्ता वाले साहित्य की एक बड़ी मात्रा समर्पित है। कोई दयनीय ब्रोशर लिखता है जिसमें चिंता से छुटकारा पाने के लिए "सुपर प्रभावी" सिफारिशें होती हैं - ऐसी किताबें, एक नियम के रूप में, पूर्ण शौकीनों द्वारा और केवल वित्तीय लाभ प्राप्त करने के उद्देश्य से लिखी जाती हैं। लेकिन वास्तव में सार्थक कार्य भी हैं, जिनकी रचना सर्वश्रेष्ठ लोगों द्वारा रातों की नींद हराम करने और अनगिनत घंटों के श्रमसाध्य कार्य के लिए समर्पित थी, जिनके इरादों को वास्तव में अच्छा माना जा सकता है, क्योंकि वे लोगों की मदद करने और अपना जीवन बनाने की सच्ची इच्छा दिखाते हैं बेहतर।
इन लोगों में से एक हैं डेल कार्नेगी - विश्व प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, शिक्षक और लेखक, जो संचार के सिद्धांत के मूल में थे। यह वह व्यक्ति था जो व्यावहारिक अनुप्रयोग के क्षेत्र में अपने युग (20 वीं शताब्दी की पहली छमाही) के मनोवैज्ञानिकों के सैद्धांतिक विकास का अनुवाद करने में सक्षम था।
डेल कार्नेगी ने संघर्ष-मुक्त संचार की अपनी अवधारणा विकसित की, आत्म-सुधार, प्रभावी संचार कौशल, बोलने और अन्य पर कई पाठ्यक्रम, जिनमें से एक सामंजस्यपूर्ण जीवन की कला विशेष ध्यान देने योग्य है। इस व्यक्ति की पुस्तकों ने अपने जीवनकाल में पूरी दुनिया में खुद को बहुत प्रसिद्धि दिलाई, लेकिन आज भी वे बहुत लोकप्रिय और मांग में हैं।
आज हम डेल कार्नेगी की पुस्तक "" के बारे में बात करेंगे। अधिक सटीक होने के लिए, हम स्वयं पुस्तक के बारे में नहीं, बल्कि जीवन को बेहतर बनाने के लिए इसमें शामिल युक्तियों के बारे में बात करेंगे, जिन्हें कोई भी व्यक्ति अभ्यास में सफलतापूर्वक लागू कर सकता है। क्षेत्र में बहुत शोध करने के बाद, और उन्हें कई वर्षों का काम देने के बाद, डेल कार्नेगी विशेष सिद्धांत तैयार करने में सक्षम थे, जिसके पालन से लोग अपने जीवन में किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं और अपनी सभी चिंताओं को दूर कर सकते हैं।
किताब में चिंता कैसे रोकें और जीना शुरू करें? लेखक पाठकों को अपने विचारों का उपयोग करने के लिए आमंत्रित करता है, जिसका वह न केवल सिद्धांत के साथ समर्थन करता है, बल्कि वास्तविक जीवन के उदाहरणों के साथ भी होता है। पुस्तक में बहुत सी युक्तियां हैं, लेकिन हम आपको उनमें से केवल एक छोटा सा हिस्सा प्रदान करते हैं।
लेखक के अनुसार चिंता के बारे में व्यक्ति को सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह जाननी चाहिए कि चिंता को अपने जीवन से दूर करने के लिए हर तरह से अतीत और भविष्य के बीच अंतर करना आवश्यक है। कार्नेगी ने उनके बीच "लोहे के दरवाजे" स्थापित करने का प्रस्ताव रखा, जिससे आज के "दबाव वाले डिब्बे" बन गए। अतीत पर पछतावा नहीं और भविष्य की चिंता न करते हुए वर्तमान में जीना आवश्यक है। अन्यथा, पिछले अनुभव और आशा के विचार चिंता और चिंता उत्पन्न करेंगे।
यदि किसी व्यक्ति को उत्तेजना और चिंता से जुड़ी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो उसे अमेरिकी आविष्कारक विलिस कैरियर के तथाकथित "जादू" सूत्र का सहारा लेना चाहिए, जो इस प्रकार है:
- आपको खुद से यह सवाल पूछने की जरूरत है: "मेरे साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?"
- इस "सबसे बुरे" को पहले से स्वीकार करें और जरूरत पड़ने पर इसके साथ आएं
- शांति से सोचें कि आप स्थिति को कैसे बदल सकते हैं
एक व्यक्ति को हमेशा अपने दिमाग में यह विचार रखना चाहिए कि चिंता और चिंता उसके स्वास्थ्य पर भारी नुकसान पहुंचाती है, जिसकी भरपाई नहीं की जा सकती। एक उदाहरण के रूप में, डेल कार्नेगी इस दावे का हवाला देते हैं कि बहुत से व्यवसायी जो अपनी चिंताओं से निपटना नहीं जानते हैं, वे बहुत जल्दी मर जाते हैं। और यह वास्तव में ऐसा है, क्योंकि चिंता एक व्यक्ति को परेशान करती है, और शरीर की तंत्रिका कोशिकाएं, हालांकि वे बहाल हो जाती हैं, इतनी आसान और तेज नहीं होती हैं। एक व्यक्ति जितनी अधिक चिंता करता है, उसे उतना ही कम जीना पड़ता है। यह याद रखना!
उत्तेजना, चिंता और चिंता के लिए किसी व्यक्ति को जितना संभव हो उतना कम करने के लिए, उसे मन की एक विशेष स्थिति विकसित करनी चाहिए जो शांति और खुशी ला सके। आप सकारात्मक और हंसमुख सोच, हंसमुख व्यवहार और जीवन में आनंद की भावना की मदद से मन का ऐसा ढांचा विकसित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि भावनाओं और विचारों में सकारात्मक नोट प्रबल हों। यह अकारण नहीं है कि यह कहा जाता है कि व्यक्ति के मानसिक आवेगों का उसके जीवन पर रचनात्मक प्रभाव पड़ता है।
चिंता का एक मुख्य कारण रोजगार की कमी है। यदि कोई व्यक्ति कुछ नहीं करता है और उसके विचार किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं हैं, तो चेतना स्वयं ही परेशान करने वाले विचार उत्पन्न करना शुरू कर सकती है जो चिंता का कारण बनते हैं। यदि आप चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ गतिविधि से भर दें। गहन काम और रोजगार सबसे अच्छी दवाएं हैं जो किसी व्यक्ति की चेतना से अवसाद और चिंता के "राक्षसों" को बाहर निकाल सकती हैं।
चिंता एक बुरी आदत है जो जरूरी है। लेकिन बेहतर यही होगा कि बुरी आदत को बदल कर उससे छुटकारा पा लिया जाए। छोटी-छोटी परेशानियों और छोटी-छोटी बातों से परेशान होना बंद करें - यह आपकी नई आदत होगी। छोटी-छोटी चीटियों को छोटी-छोटी चींटियां समझिए जो आपकी खुशियों को नष्ट कर रही हैं, और उनसे छुटकारा पाने का कोई पछतावा नहीं है।
क्या आपने कभी बड़ी संख्या के नियम के बारे में सुना है? यदि नहीं, तो इसके बारे में इंटरनेट पर पढ़ें। यह कानून आपके जीवन से चिंता और चिंता को दूर करने के लिए सबसे उपयुक्त है। इसका उपयोग कैसे करना है? बस अपने आप से अधिक बार प्रश्न पूछें: "यह कितनी संभावना है कि कोई घटना जो मुझे चिंतित करती है, वह मेरे साथ ही घटित होगी?" बड़ी संख्या के नियम के अनुसार, यह संभावना नगण्य है।
बहुत से लोग दुख का अनुभव करते हैं और चिंता करना जारी रखते हैं, तब भी जब कुछ अप्रिय हो चुका होता है। यह गलती न करें - अपरिहार्य से निपटना सीखें। इसका मतलब यह है कि यदि आप जानते हैं कि आप स्थिति या परिस्थितियों को बदल या ठीक नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे हल्के में लेने की आवश्यकता है, अपने आप से कहें: "तो, यह बस इसी तरह होना चाहिए और कुछ नहीं" और शांत हो जाओ।
अपनी चिंताओं पर नियंत्रण पाने के लिए, आपको उनका "सीमक" सेट करना होगा, जो आपकी चिंता के स्तर को नियंत्रित करेगा। एक "सीमक" स्थापित करने का अर्थ केवल अपने लिए यह तय करना है कि आपके जीवन की कोई विशेष घटना किस हद तक चिंता का पात्र है। एक सीमा निर्धारित करें कि आपको कभी भी आगे नहीं जाना चाहिए, और अपनी चिंता को उस पर हावी न होने दें।
चिंता एक व्यक्ति को तब परेशान करती है जब वह अपने व्यक्ति पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करता है। चिंता को बेअसर करने के लिए, आपको अपने बारे में भूलने और अपने आसपास के लोगों में अधिक रुचि दिखाने की आवश्यकता है। आप किसी अजनबी के प्रति भी प्रतिदिन कोई न कोई शुभ कार्य कर सकते हैं। इसे असामान्य और कठिन लगने दें, लेकिन परिणाम रुचि के साथ खुद को सही ठहराएगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, डेल कार्नेगी की सलाह का उपयोग करना बहुत आसान है। मूर्त परिणाम देना शुरू करने के लिए उन्हें केवल एक ही प्रयास करने की आवश्यकता है कि आप अपनी सोच को सकारात्मक तरीके से पुनर्निर्माण करने का दृढ़ निर्णय लें, अंत में चिंता करना बंद करें और जीना शुरू करें!
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