उच्च रक्तचाप एक काफी सामान्य समस्या है जिससे बहुत से लोग पीड़ित हैं। इस बीमारी की मुख्य कपटीता यह है कि यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को गंभीर रूप से बढ़ा देती है। इसलिए अपने दबाव की निगरानी करना और इसे कम करने के तरीकों को जानना इतना महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर अक्सर उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" और अच्छे कारण के रूप में संदर्भित करते हैं। अपने आप में, इसके स्पष्ट लक्षण नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह नाटकीय रूप से हृदय संबंधी विकारों की संभावना को बढ़ाता है।

ब्लड प्रेशर रीडिंग में दो अंक होते हैं। पहला (ऊपरी) - सिस्टोलिक दिखाता है कि दिल की धड़कन के समय रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर किस बल से दबाव डालता है। दूसरा (निचला) - डायस्टोलिक धड़कन के बीच दिल के आराम के समय रक्तचाप को दर्शाता है। हमारे पोत काफी लोचदार हैं, लेकिन वे हमेशा बहुत अधिक दबाव नहीं रख पाते हैं, और यदि पोत फट जाता है, तो आपदा से बचा नहीं जा सकता है।

उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम में 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग, मधुमेह के अधिक वजन वाले रोगी, रजोनिवृत्त महिलाएं, धूम्रपान करने वाले और वे लोग हैं जो अच्छी तरह से नहीं खाते हैं और बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं।

120/80 का रक्तचाप सामान्य माना जाता है। हाल ही में, उच्च रक्तचाप 140/90 से शुरू हुआ था, लेकिन बहुत पहले नहीं, इसे 130/80 तक कम किया गया था। यदि आप टोनोमीटर पर ऐसे नंबर देखते हैं, तो आपको पहले से ही इसके बारे में सोचना चाहिए। जरूरी: हाई ब्लड प्रेशर के साथ भले ही आपको अच्छा लगे, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई समस्या नहीं है।

उच्च रक्तचाप के लक्षण न केवल उच्च रक्तचाप हो सकते हैं। आपको बार-बार सिरदर्द, थकान और सुस्ती, चेहरे का लाल होना, हाथ-पैरों की सूजन, भारी पसीना और याददाश्त की समस्या से सतर्क रहना चाहिए।

यदि दबाव नियमित रूप से बढ़ता है, तो चिकित्सक के पास जाना आवश्यक है। डॉक्टर आवश्यक परीक्षण और परीक्षाएं लिखेंगे और, यदि आवश्यक हो, तो उपचार लिखेंगे जो दबाव को सामान्य करने में मदद करेगा। लेकिन अगर आपको अचानक कोई अटैक आ गया है, आप अभी तक डॉक्टर के पास नहीं पहुंचे हैं, और आपके पास कोई दवा नहीं है, तो ऐसे कई आसान तरीके हैं जो आपकी हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति को कम करने में मदद करेंगे।

गहरी सांस लेना शुरू करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि गहरी सांस लेना रक्तचाप को कम करने में काफी कारगर है। एक आरामदायक स्थिति लें, आराम करें और अपनी आँखें बंद करें, गहरी सांस लें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, वह ऊपर उठ जाता है। साँस छोड़ना भी धीमा होना चाहिए।

3-5 मिनट के लिए एक समान श्वास ताल ऊतकों और अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, इससे वाहिकाओं पर रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी।

काढ़ा पुदीना आसव

कुछ पुदीने के पत्तों पर उबलता पानी डालें, पेय को ठंडा करें और छोटे घूंट में पियें। यह इस रूप में है कि दबाव सामान्य करने के लिए पुदीना बहुत उपयोगी है।

गर्म पैर स्नान करें

लगभग 45 डिग्री के तापमान पर बाथटब या बेसिन में पानी डालें और अपनी बाहों या पैरों को 10 मिनट के लिए वहाँ नीचे करें। गर्म पानी अंगों में वाहिकाओं का विस्तार करेगा, उनमें रक्त प्रवाहित होने लगेगा और दबाव कम हो जाएगा।

अपने हाथों को ठंडे पानी के नीचे रखें

रिवर्स प्रक्रिया भी मदद करेगी। अपने हाथों को ठंडे (लेकिन बर्फीले नहीं) पानी के नीचे रखने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाएगा।

सेब के सिरके से सेक करें

एप्पल साइडर विनेगर में एक धुंध या तौलिया भिगोएँ और फटे हुए कपड़े को अपने पैरों पर 10-15 मिनट के लिए लगाएं। यह साबित हो चुका है कि सेब के सिरके में ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

वेलेरियन का सेवन करें

वेलेरियन या उस पर आधारित तैयारी एक मजबूत शामक है जो शरीर को तनाव से मुक्त करती है। हृदय अपनी लय को सामान्य करता है और दबाव कम हो जाएगा।

शहद और मिनरल वाटर का पेय तैयार करें

एक गिलास मिनरल वाटर में एक बड़ा चम्मच शहद और आधा नींबू का रस मिलाएं। एक बार में मिलाकर पिएं। 20-30 मिनट के बाद दबाव कम होना चाहिए।

जरूरी: ऊपर सूचीबद्ध तरीके आपातकालीन उपाय हैं जो डॉक्टर और दवाओं की अनुपस्थिति में दबाव को कम करने में मदद करेंगे। अगर कुछ भी काम नहीं करता है और आप ठीक नहीं होते हैं, तो एम्बुलेंस को कॉल करें। स्थिति को सामान्य करने के बाद, डॉक्टर से मिलने का अवसर ढूंढना सुनिश्चित करें, और यदि दबाव पहली बार नहीं बढ़ता है, तो हमेशा ऐसी दवाएं ले जाएं जो इसे कम कर दें।

लेकिन दबाव कम करने और उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए न केवल ड्रग थेरेपी महत्वपूर्ण है, बल्कि जीवनशैली में भी बदलाव लाना है। विशेषज्ञों ने पहले से शुरू करने के लिए वस्तुओं की एक सूची तैयार की है।

• यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है (प्रत्येक किलोग्राम खो जाने से आपका रक्तचाप 1 अंक कम हो जाएगा)।
• अपने आहार की समीक्षा करें और नमक का सेवन कम करें (एक वयस्क के लिए दैनिक सेवन 5-6 ग्राम प्रति दिन से अधिक नहीं है)। ताजे फल और सब्जियां ज्यादा खाएं।
• अपने आहार में कैफीन की मात्रा को सीमित करें (याद रखें कि यह न केवल कॉफी में, बल्कि चाय में भी मौजूद है)।
• खेलकूद के लिए जाएं (यह चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य या तैराकी हो सकता है)।
• अपने जीवन में शराब की मात्रा को सीमित करें।
• धूम्रपान छोड़ने।
• अपनी नींद की गुणवत्ता की निगरानी करें। खराब नींद और भारी खर्राटे लेने से रात में रक्तचाप बढ़ सकता है।
• कम नर्वस होना सीखें और तनाव से बचें।
• अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करें।

अस्थानिक गर्भावस्था के बारे में सब कुछ

ऐसा सौ में से लगभग 2-3 बार होता है। यदि एक निषेचित अंडा गर्भाशय तक नहीं पहुंचता है, लेकिन कहीं और लगा दिया जाता है, तो एक अस्थानिक गर्भावस्था विकसित होने लगती है। यह स्थिति महिला के स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक हो सकती है अगर समय पर इसका पता नहीं लगाया गया। इसलिए महिलाओं को इस स्थिति के मुख्य लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए।

95% मामलों में, अंडा फैलोपियन ट्यूब में तय होता है, बहुत कम बार यह अंडाशय, गर्भाशय ग्रीवा या उदर गुहा में हो सकता है। एक्टोपिक गर्भावस्था की घटना के लिए, कुछ शारीरिक पूर्वापेक्षाएँ हैं। उनमें से:

• फैलोपियन ट्यूब में आसंजन (एंडोमेट्रियोसिस और सूजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं)
• फैलोपियन ट्यूब की असामान्य सिकुड़न
• भड़काऊ प्रक्रिया
• बहुत संकीर्ण फैलोपियन ट्यूब
• एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बीच असंतुलन।

अस्थानिक गर्भावस्था के प्रकार

भ्रूण के अंडे के स्थान के आधार पर, अस्थानिक गर्भावस्था कई प्रकार की होती है।

ट्रबनाया।भ्रूण फैलोपियन ट्यूब में जुड़ा होता है, जो अक्सर इसके टूटने की ओर जाता है।

पेट।इस मामले में, भ्रूण का अंडा उदर गुहा में तय होता है, इसलिए मुख्य लक्षण आमतौर पर निचले पेट में दर्द होता है।

डिम्बग्रंथि।भ्रूण का विकास अंडाशय में ही शुरू हो जाता है। अक्सर, इस प्रकार की गर्भावस्था 40 साल के बाद महिलाओं में विकसित होती है।

सरवाइकल।भ्रूण गर्भाशय ग्रीवा से ही जुड़ा होता है।

जरूरी: पहली अस्थानिक गर्भावस्था के बाद, पुनरावृत्ति का 15% जोखिम होता है।

लक्षण

एक्टोपिक गर्भावस्था की शुरुआत पूरी तरह से सामान्य गर्भावस्था के समान होती है, इसलिए प्रारंभिक अवस्था में इस पर संदेह करना बेहद मुश्किल होता है। विलंबित मासिक धर्म और परीक्षण पर दो धारियां कई लोगों के लिए जीवन में सबसे खुशी के संकेत हैं, लेकिन वे हमेशा ऐसा नहीं होते हैं। पहले लक्षण 4-6 सप्ताह की अवधि के लिए प्रकट हो सकते हैं। उनमें से:

• पेटदर्द
• गर्भाशय रक्तस्राव
• स्पॉटिंग स्पॉटिंग
• पीठ के निचले हिस्से और पीठ में दर्द
• मूत्राशय के अधूरे खाली होने का अहसास
• अंडाशय में दर्द
• पेट के निचले हिस्से में दर्द
• सबफ़ेब्राइल बुखार
• बेहोशी, चक्कर आना
• सामान्य बीमारी।

निदान

घर पर, एक अस्थानिक गर्भावस्था का निर्धारण करना असंभव है, इसलिए, यदि एक सकारात्मक एक्सप्रेस परीक्षण की पृष्ठभूमि के खिलाफ खतरनाक लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। स्त्री रोग विशेषज्ञ कुर्सी की जांच करने और अल्ट्रासाउंड करने के बाद कुछ गलत होने का संदेह करने में सक्षम होंगे (यह ट्रांसवेजिनल है तो बेहतर है)।

एचसीजी हार्मोन का विश्लेषण, जो एक निषेचित अंडे द्वारा निर्मित होता है, निदान में भी उपयोगी होगा। एचसीजी में अल्फा और बीटा इकाइयाँ होती हैं, और यह बाद वाली होती है जो एक्टोपिक गर्भावस्था का संकेत देती है। एक नियम के रूप में, वे निषेचन के बाद 6-8 दिनों के भीतर रक्त में पाए जाते हैं।

अस्थानिक गर्भावस्था के लक्षण अन्य बीमारियों के समान हो सकते हैं, इसलिए उन्हें अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह अंडाशय की सूजन, एपेंडिसाइटिस, डिम्बग्रंथि पुटी का टूटना हो सकता है।

जटिलताओं

अस्थानिक गर्भावस्था के साथ स्थिति को कम मत समझो, यह न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि एक महिला के जीवन के लिए भी काफी खतरनाक हो सकता है। इसके कारण होने वाली सबसे आम जटिलताएं हैं: फैलोपियन ट्यूब का टूटना, पेट के अंदर रक्तस्राव, अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब का नुकसान, बांझपन और यहां तक ​​कि मृत्यु भी।

इलाज

एक्टोपिक गर्भावस्था का इलाज विशेष रूप से सर्जरी से किया जाता है, इसलिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होगी।

समय, अंडे के स्थान और रोगी की भलाई के आधार पर, हस्तक्षेप लैप्रोस्कोपिक (कई पंचर के माध्यम से) या लैपरोटॉमी (पूर्वकाल पेट की दीवार पर एक चीरा के साथ) हो सकता है। छोटी अवधि में, ट्यूब की अखंडता को बनाए रखते हुए, केवल अंडे को हटाया जा सकता है। लेकिन अक्सर, भ्रूण को फैलोपियन ट्यूब के साथ हटा दिया जाता है, जिससे महिला के बाद के गर्भधारण की संभावना काफी कम हो जाती है।

ऑपरेशन के बाद, महिला को पुनर्वास और ठीक होने की अवधि की आवश्यकता होती है। आमतौर पर इसमें फिजियोथेरेपी शामिल है, हार्मोनल पृष्ठभूमि और मासिक धर्म को बहाल करना, और अगली गर्भावस्था की तैयारी करना। स्त्री रोग विशेषज्ञों को सर्जरी के बाद 6 महीने से पहले योजना शुरू करने की अनुमति नहीं है।

बाद के गर्भधारण

बेशक, एक्टोपिक गर्भावस्था के बाद, एक महिला एक और स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना को बरकरार रखती है, बशर्ते कि कम से कम एक फैलोपियन ट्यूब संरक्षित हो। लेकिन अगली गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए पूरी जांच के बाद बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भविष्य में किसी समस्या से बचने के लिए अंडे को ट्यूब में किस कारण से जोड़ा गया। इसके लिए कई तरह की परीक्षाओं और परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।

अगली गर्भावस्था के समय के बारे में बात करना काफी मुश्किल है। ओव्यूलेशन आमतौर पर दो अंडाशय में से एक में होता है। यदि ओव्यूलेशन एक अक्षुण्ण ट्यूब की तरफ से होता है, तो इससे सफलता की संभावना काफी बढ़ जाती है, अन्यथा योजना बनाने में देरी होगी। जरूरी: दूसरी गर्भावस्था की स्थिति में, आपको समय पर एक निषेचित अंडे के लगाव को ट्रैक करने के लिए जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आमतौर पर इसके लिए एक अल्ट्रासाउंड पर्याप्त होता है।

निवारण

अस्थानिक गर्भावस्था की रोकथाम के लिए कोई विशिष्ट उपाय नहीं हैं, लेकिन यह प्रत्येक महिला के अधिकार में है कि वह अपने स्वास्थ्य और प्रसव संबंधी मुद्दों के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाए।

• जननांग प्रणाली के किसी भी रोग का तुरंत इलाज करना आवश्यक है, विशेष रूप से एसटीआई द्वारा उकसाए गए।
• कैजुअल सेक्स से बचें या कंडोम का इस्तेमाल करें।
• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का सावधानीपूर्वक पालन करें।
• कोशिश करें कि गर्भपात और डायग्नोस्टिक इलाज न हो।
• वर्ष में कम से कम दो बार, स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निवारक परीक्षा में जाएँ।
• गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए सावधानी से संपर्क करें और सभी आवश्यक परीक्षाओं को पहले से ही कर लें।

हिचकी बंद ग्लोटिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक अनैच्छिक सांस है, जो डायाफ्राम के संकुचन से उकसाती है और लयबद्ध रूप से दोहराई जाती है। अक्सर हिचकी बिना किसी स्पष्ट कारण के दिखाई देती है और कुछ समय बाद अपने आप चली जाती है।

विज्ञान में, मनुष्यों में हिचकी की घटना के बारे में काफी कुछ सिद्धांत हैं। कुछ का मानना ​​​​है कि यह एक तरह का अनुस्मारक है कि इससे पहले कि कोई व्यक्ति केवल गलफड़ों की मदद से सांस ले सके, अन्य लोग शिशु के चूसने वाले प्रतिवर्त का उल्लेख करते हैं। एक संस्करण है कि हिचकी नर्वस टिक के प्रकारों में से एक है या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण हो सकती है। छोटे बच्चों में अक्सर लंबी हंसी के बाद हिचकी आती है।

हिचकी से जल्दी निपटने के लिए आप कुछ सामान्य तरीके आजमा सकते हैं।

• अपनी उंगली को अपनी जीभ की जड़ पर ऐसे दबाएं जैसे कि आप खुद को उल्टी करने की कोशिश कर रहे हों। अन्नप्रणाली की ऐंठन डायाफ्राम की ऐंठन से राहत देगी और हिचकी गुजर जाएगी।
• एक गिलास पानी धीरे-धीरे और छोटे घूंट में पिएं।
• नींबू का एक टुकड़ा अपनी जीभ पर रखें और उसे चूसें।
• कुछ कुचली हुई बर्फ या ब्रेड के बासी क्रस्ट को चबाएं।
• अपनी जीभ को दो अंगुलियों से पकड़ें और इसे नीचे और बाहर खींचें।
• दो या तीन सांसें लें और फिर कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें।
• पुश-अप्स शुरू करें और प्रेस को पंप करें।

हमारे द्वारा सूचीबद्ध विधियों में से कम से कम एक निश्चित रूप से आपकी मदद करनी चाहिए, इसलिए आप उन तरीकों से शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए अधिक सुखद और सुलभ हैं। अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो आराम करने की कोशिश करें और अपने दिमाग को हिचकी से हटा दें, ऐसी स्थिति में यह बहुत तेजी से गुजरेगा।

जरूरी: यदि हिचकी एक घंटे से अधिक समय तक बनी रहती है या नियमित रूप से दिन में कई बार आती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। नियमित हिचकी के साथ आने वाले लक्षण - नाराज़गी, सीने में दर्द और निगलने में समस्या - को भी सतर्क करना चाहिए।

नॉर्थ वेल्स के 38 वर्षीय जोसी रॉलैंड्स ने कहा, "मैं अपनी अलार्म घड़ी में सुबह 6 बजे उठता हूं और तुरंत बहुत थका हुआ और भूख महसूस करता हूं, भले ही मैंने एक रात पहले शराब की एक बूंद भी नहीं पी और जल्दी सो गया।" डेली मेल। - मैं बिस्तर पर लेटा हूं और मुझ पर बुरे विचार आ रहे हैं। मुझे आने वाले दिन की, बच्चों की, अपने निजी जीवन की, दुनिया की हर चीज की चिंता है। मुझे इतना बुरा लग रहा है कि मैं उठना नहीं चाहता।"

जोसी 20 साल की उम्र से मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित है और सुझाव देती है कि इसने उसकी शादी को नष्ट करने में एक भूमिका निभाई। जोसी याद करती है, “मेरे पूर्व पति को कभी इस बात की आदत नहीं थी कि मैं सुबह कितनी भयानक थी।” हालांकि, किसी भी अन्य प्रकार के अवसाद के विपरीत, सुबह का अवसाद लंबे समय तक नहीं रहता, केवल कुछ घंटों तक रहता है। सुबह 10:00 बजे तक, मूड ठीक हो जाता है और जोसी को अच्छा महसूस होता है।

जैसा कि एबी लासलेग्ड ने समझाया, सुबह का अवसाद प्राकृतिक दैनिक हार्मोनल लय के उल्लंघन से जुड़ा है। यह लय शरीर में हृदय गति से लेकर शरीर के तापमान तक सब कुछ नियंत्रित करती है, और ऊर्जा और मनोदशा को प्रभावित करती है। आम तौर पर सुबह 7 बजे हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में एक चोटी होती है, जिस पर सुबह हमारी गतिविधि निर्भर करती है। दिन के दौरान, हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, आधी रात तक न्यूनतम तक पहुंच जाता है, और 2 बजे यह फिर से उठने लगता है, हमें जागने के लिए तैयार करता है।

हालांकि, सुबह के अवसाद वाले लोगों में, सुबह का कोर्टिसोल बस लुढ़क जाता है। "यदि आप लंबे समय से तनाव में हैं या अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं या सात घंटे से कम समय तक सो रहे हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां बहुत अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जिससे अवसाद के लक्षण होते हैं। हालांकि, दिन भर में इस हार्मोन के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट के साथ, लक्षण गायब हो जाते हैं," लेस्लेग्ड ने समझाया।

जबकि एंटीडिप्रेसेंट सुबह में आपके खराब मूड को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लासलेग्ड का सुझाव है कि आप सुबह के कुछ व्यायाम करने या दौड़ने जाने से बेहतर हो सकते हैं। शारीरिक व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी होता है, जो आराम करने और शांत होने में मदद करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, "हम नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है, चाहे यह सीधे कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, या तनाव को कम करता है, जो कोर्टिसोल को कम करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से काम करता है।"

पोषण विशेषज्ञ निक्की हिल की सलाह है कि मॉर्निंग डिप्रेशन से पीड़ित लोग अपने आहार पर ध्यान दें, इसे स्वस्थ और अधिक संतुलित बनाएं और बी सप्लीमेंट लें, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करेगा। "सबसे महत्वपूर्ण सवाल जो आपको खुद से पूछना चाहिए वह यह है: "क्या मुझे सप्ताहांत और छुट्टियों पर सुबह का अवसाद होता है?" यदि उत्तर नहीं है, तो आपको अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है, हिल ने कहा।

हाल के वर्षों में कई लोगों ने मॉर्निंग डिप्रेशन विकसित किया है। अक्सर सुबह उठना मुश्किल हो जाता है, यहां तक ​​​​कि एक कप कॉफी भी नींद की स्थिति से बाहर निकलने में मदद नहीं कर सकती है, जीवन धूसर और उबाऊ लगता है, काम बस भयानक है, और व्यक्तिगत जीवन हमेशा के लिए विफल हो जाता है।

और ऐसी नकारात्मक मनःस्थिति का डटकर मुकाबला किया जाना चाहिए, क्योंकि अन्यथा पूरा दिन नाले में गिर सकता है, और फिर ये दिन अभ्यस्त हो जाएंगे, और जल्द ही एक व्यक्ति यह भूल सकता है कि उसे एक बार शांति और आनंद का अनुभव हुआ था।

परंपरागत रूप से, ऐसी मनःस्थिति पतझड़ और वसंत ऋतु में बढ़ जाती है। और पतझड़ और सर्दी का मौसम अपने आप में उदास विचार पैदा करता है और ऊब, खालीपन और मृत्यु से जुड़ा है।

अवसाद के रूप में इस तरह का निदान एक मानसिक विकार को दर्शाता है, जो कि लालसा की भावना, मनोदशा में कमी, एक भावना है कि जीवन समाप्त हो गया है।

कुछ मामलों में, इस स्थिति को आंदोलनों के निषेध, धीमी सोच, कुछ मामलों में, अत्यधिक उत्तेजना की विशेषता है। भूख में गड़बड़ी हो सकती है, कामेच्छा कम हो सकती है, नींद में खलल पड़ सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में प्रारंभिक अवस्था में कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर अवसाद को दूर किया जा सकता है।

आपको यह याद रखने की जरूरत है कि अभी आप ब्रह्मांड के केंद्र हैं, और यह आप पर निर्भर करता है कि आपका जीवन कैसा होगा।

सुबह के समय एक अच्छा मूड और सेहतमंद रहने के लिए सबसे पहले आपको ज्यादा से ज्यादा नींद लेनी चाहिए। वहीं, आपको लगातार कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। स्वस्थ नींद के साथ ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की शुरुआत होती है।

सुबह सकारात्मक रहने की कोशिश करें। आपको स्ट्रेच करना चाहिए, फिर जम्हाई लेनी चाहिए, अपने हाथों और पैरों को आगे-पीछे करना चाहिए और फिर उन्हें घुमाना चाहिए।

शरीर को जगाने का अगला चरण मालिश और पलक झपकाना है। आपको जल्दी से प्रयास के साथ पलक झपकने की जरूरत है। फिर हथेली को कूल्हों, छाती, पेट के चारों ओर चक्कर लगाना चाहिए। सिर को गोलाकार गति में, साथ ही कानों की भी थोड़ी मालिश करना आवश्यक है, जिसमें लगभग सभी तंत्रिका अंत होते हैं।

फिर आपको खिड़की के पास जाकर उसे खोलना चाहिए और ताजी हवा में सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, आपको मुंह से साँस छोड़ने की ज़रूरत है, नाक के माध्यम से साँस लेना। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है ताकि हवा फेफड़ों के निचले हिस्से में हो।
इस तरह के साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क और हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं - और अवसाद कम हो जाएगा।

शॉवर ठंडा होना चाहिए, लेकिन आपको तुरंत बर्फ का पानी नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा। पानी को धीरे-धीरे ठंडा करना चाहिए।

साथ ही, एक अच्छा ऑटो-ट्रेनिंग आपकी चिंताओं को व्यक्त करने का अवसर होगा। ऐसा करने के लिए, आप कागज की एक नियमित शीट ले सकते हैं और अपने सभी नकारात्मक विचारों को लिख सकते हैं। फिर आपको यह सोचने की जरूरत है कि क्या लिखा गया था, अतीत में खुशी और खुशी के क्षणों को याद करें, महसूस करें कि जीवन ही सुंदर है।

इसके अलावा, कोई ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकता है जो वर्तमान स्थिति से बहुत खराब है, और इस प्रकार यह महसूस करना संभव है कि वास्तव में कई समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।

अवसाद एक मानसिक विकार है जो उदासी, उदासीनता और नकारात्मक मनोदशा की भावना के साथ होता है। मॉर्निंग डिप्रेशन कई लोगों में होता है। यह ऋतुओं के परिवर्तन के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, शरद ऋतु या वसंत उदासी बहुत बार होती है। एक व्यक्ति मोप कर सकता है और सामान्य मानसिक संतुलन में लौट सकता है, या वह गहरे अवसाद में पड़ सकता है। इसके कई कारण हो सकते हैं। यदि एक या दो सप्ताह के बाद कोई व्यक्ति अपने सामान्य जीवन में वापस नहीं आता है, तो उसे पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

नैदानिक ​​तस्वीर

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

किसी भी बीमारी की तरह, डिप्रेशन के भी अपने लक्षण होते हैं। अवसाद के मुख्य लक्षण हैं:

भावनात्मक लक्षणों के अलावा, अवसाद के शारीरिक लक्षण भी हैं जो लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ उपस्थित हो सकते हैं। डिप्रेशन कई शारीरिक बीमारियों का कारण बन सकता है। अनिद्रा, भूख न लगना, जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी, घबराहट, हृदय प्रणाली की खराबी और कई अन्य विकृति एक व्यक्ति में अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास का संकेत दे सकती है।

डिप्रेशन का इलाज

अवसाद से छुटकारा पाने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। रोगी स्वतंत्र रूप से उसके लिए ज्ञात सभी साधनों की मदद से मन की शांति बहाल करने का प्रयास कर सकता है जिससे उसे खुशी मिलती है। यदि ऐसी चिकित्सा लंबे समय तक परिणाम नहीं लाती है, तो रोगी के लिए दवाएं लेना शुरू करना बेहतर होता है, जिसका चुनाव डॉक्टर को करना चाहिए। दवाओं का स्व-चयन निषिद्ध है, क्योंकि। कई contraindications और साइड इफेक्ट हैं। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार सख्ती से किया जाना चाहिए।

निवारण

सुबह का अवसाद व्यवस्थित नींद की कमी के संकेत के रूप में हो सकता है। काम पर व्यस्त दिन, लगातार तनावपूर्ण स्थिति, कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी भी मानसिक विकारों के विकास में योगदान करती है।

सुबह के समय डिप्रेशन से निपटने का पहला तरीका अच्छी नींद होनी चाहिए, जो कम से कम 8 घंटे की हो। जागने के बाद, रोगी को एक विपरीत स्फूर्तिदायक स्नान से लाभ होगा। कंट्रास्ट बहुत तेज नहीं होना चाहिए, थोड़ा ठंडा या गर्म पानी से शुरू करना बेहतर है।

एक पौष्टिक, संतुलित आहार आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। विटामिन की कमी प्रदर्शन को काफी कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि सहायक होगी। उदाहरण के लिए, सुबह या सुबह जॉगिंग में नियमित जिमनास्टिक रक्त परिसंचरण, चयापचय और सभी आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में सुधार करने में मदद करेगा। एक संतोषजनक यौन जीवन भी अवसाद की रोकथाम का एक अभिन्न अंग है।

यह महत्वपूर्ण है कि एक बीमार व्यक्ति को वह करने का अवसर मिले जिससे वह प्यार करता है, जिससे उसे खुशी मिलती है। प्रियजनों और प्रियजनों का समर्थन रोगी के ठीक होने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह वांछनीय है कि संचार रोगी में सकारात्मक भावनाएं लाता है।

आखिरकार

यह याद रखना चाहिए कि अवसाद का कोई सार्वभौमिक इलाज नहीं है। कुछ मरीज़ सालों तक डिप्रेशन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी स्वयं उपचार की आवश्यकता को समझे और प्रयास करे। अवसाद से जल्दी ठीक होना लगभग असंभव है, इसलिए रोगी और उसके परिवार को लंबी वसूली अवधि के लिए तैयार रहना चाहिए।

अवसाद से बदतर शायद ही कुछ हो। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग इसे अकेले करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

पहला चरण

जब अवसाद की शुरुआत ही होती है, तो व्यक्ति इस तथ्य से अवगत होने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​​​है कि उनका मूड नहीं है, काम या अध्ययन में थकान, मौसम परिवर्तन प्रभावित करता है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। अक्सर भूख की कमी, नींद न आने की समस्या, साथ ही चिड़चिड़ापन और घबराहट होती है। थके होने के बावजूद व्यक्ति नींद की गोलियां लेने पर भी सो नहीं पाता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, दक्षता में कमी, पुराने शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ ढेर होना शुरू हो जाता है जिसे पहले समय सीमा से बहुत पहले हल करने में कामयाब रहे थे। आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्ती की स्थिति नहीं है। इस प्रकार अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नजरअंदाज कर दिया है कि मूड कैसे बदलता है और सामान्य तौर पर, उसका आहार, शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है। खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन रुक जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता है, या अपने पेट को "भरने" के लिए कुछ न्यूनतम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुराने रोग बढ़ जाते हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन वह विफल हो जाता है।

लंबे समय तक अनिद्रा सेट करता है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रखता है। यह ऐसा है जैसे वह दूसरी दुनिया में है जहाँ उसे कोई परवाह नहीं है। बाहरी लोगों को यह अजीब लगता है, और मानो वास्तविक दुनिया से कट गया हो। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरा नामित किया गया है, आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयास गिर जाते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, खुद को बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और खुद को दार्शनिकता में विसर्जित कर देगा।

जीवन के अर्थ का नुकसान

यह अवसाद का अंतिम चरण है। एक व्यक्ति के पास न केवल मनोदशा नहीं है - उसे जीने की कोई इच्छा नहीं है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, लेकिन यह पहले से ही ऑफ़लाइन काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में, रोग प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

सबसे अच्छा, एक व्यक्ति दुनिया से उदासीन और अलग रहेगा। और कम से कम, उसमें पशु आक्रामकता जाग उठेगी। ऐसे लोग अपना और दूसरों का नुकसान करने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और एक व्यक्ति के साथ, एक व्यक्तित्व के साथ खुद को पहचानना बंद कर देते हैं। परिणामों में से, स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी संभव है। यह वही है जो एक दीर्घकालिक उदास मनोदशा में बदल जाता है। यही कारण है कि पहले चरण में पकड़ना इतना महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें या अपने पैरों पर खड़े हों।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और निराशा में हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी उन्हें एक परिसर में भी जोड़ा जाता है। इसका कारण विटामिन डी और सूरज की कमी हो सकती है।

आंकड़ों के अनुसार, अवसाद सबसे अधिक बार शरद ऋतु में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं आदि के दौरान उदास मनोदशा होती है।

अक्सर पूर्वापेक्षा शरीर की अधिकता या थकावट होती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत रोजगार - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोप करना शुरू कर देता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस एक छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की जरूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। अपने आहार में एक सप्ताह के लिए जिम में कुछ घंटों या जॉगिंग को शामिल करके, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होता है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। अगर यह पहला चरण है, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्य करना है।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो आपको अपने जीवन में और अधिक गति लाने की आवश्यकता है। शारीरिक श्रम से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफाई भी आपकी भावनाओं और विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद करेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार खुश करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ सभा, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, ड्राइंग करना, झूले की सवारी करना। आपको बस सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों के बारे में भूलने की जरूरत है, और वह करें जो आप चाहते हैं।

आराम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, कान को सहलाने वाला संगीत, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी के स्वर्ग की तरह लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और इस तरह के यूटोपियन आराम से उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी।

एक निकास ढूँढना

बेशक, ऐसे लोग हैं जो केवल जिम के लिए साइन अप करने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों में बदलाव से मदद मिल सकती है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ वही छत जो उसकी आंखों के सामने दिन-ब-दिन दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज, बड़बड़ाती धारा, पक्षियों का गाना, पत्तों की सरसराहट, घास की सरसराहट - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को भी सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ्तार व्यक्ति के लिए, यह बस आवश्यक है।

इसके अलावा, ताजी प्राकृतिक हवा और घर के अंदर रहने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख नहीं करना असंभव है। यह पसंद है या नहीं, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। यहां तक ​​कि वेंटिलेशन भी मदद नहीं करेगा। चाहे जंगल हो या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" और उन्हें तबाह कर देता है। अवसाद से उबर चुके एक उदास व्यक्ति की हलचल के केंद्र में रहना कैसा होता है? आप प्रकृति के संपर्क में आकर ही शुद्ध जैव ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं। सूर्यास्त से मिलो, घास पर लेट जाओ, रेत पर नंगे पांव चलो, एक क्रिस्टल स्पष्ट तालाब में तैरो ... वे कहते हैं, इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति बहुत जल्दी निराशा की स्थिति को छोड़ देता है, और फिर से जीवन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है।

किसी विशेषज्ञ की मदद

कभी-कभी, यह आवश्यक होता है। उपरोक्त सभी चीजों के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन वास्तविकता इससे भी अधिक गंभीर मामलों में जानी जाती है। जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना करना वास्तव में असंभव है।

यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर देता है। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, कोई वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकता है जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसका ही मकसद, जिस वजह से वह सुबह उठा, वह उसकी जिंदगी से जा रहा है। इंसान खुद को खो देता है। और यह एक ऐसी चीज है जिसकी कामना दुश्मन भी नहीं करना चाहता।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिससे अवसाद से पीड़ित व्यक्ति और कालानुक्रमिक अवसाद की स्थिति में कठिनाई आती है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे मनोचिकित्सक के पास जाने को "किनारे" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने सिर में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। लोगों के लिए स्वयं मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, वे रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बल द्वारा सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा का तात्पर्य मानव शरीर पर मानस के माध्यम से चिकित्सीय प्रभाव है। डॉक्टर रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, पहले बातचीत के माध्यम से उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

मेडिकल सहायता

दवाएं भी निर्धारित हैं। उदास मनोदशा, जिसके कारण भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। इन्हें लेने से व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, लालसा, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है, मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।

भावनाओं का विमोचन

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ रहता है, वह शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ा। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता। किसी को स्वार्थ से डर लगता है - आत्मा को खोलने के लिए, और जवाब में थूकने के लिए।

वैसे अक्सर ऐसा ही होता है। लेकिन भावनाओं की रिहाई जरूरी है। जिस तरीके से इसे किया जा सकता है वह बेहद सरल है। कोई गुमनाम शख्स की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति ढूढ़ने की कोशिश कर रहा है. अन्य लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को शीट पर छपना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। यह किसी को टेक्स्ट करने से बेहतर है। शब्दों को तैयार करने की आवश्यकता नहीं है - यह बताने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या राज करता है। अक्सर इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी किसी के स्वयं के सटीक कारण का पता लगाना संभव होता है या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा हो जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

यहां बताया गया है कि आप उदास मनोदशा को "ड्राइव" कैसे कर सकते हैं। एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह निगल लिया हो? आपको नीचे से धक्का देना होगा। चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस पद्धति की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने खुद को घर में बंद कर लिया है, उसे हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह वास्तविक है। एक लक्ष्य चुनना, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।

दुर्भाग्य में साथियों को खोजने की भी सिफारिश की जाती है - वे भी जो अवसाद से पीड़ित हैं। अगर रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोग निश्चित रूप से समर्थन पाने में सक्षम होंगे। क्योंकि वे जानते हैं कि वह किस दौर से गुजर रहा है। "सोलमेट्स" की बैठक अलगाव की भावना को कम करने, समझ खोजने और यहां तक ​​​​कि सलाह देने में मदद करेगी।

खुशी ढूँढना

अंत में, मैं एक और प्रभावी सिफारिश नोट करना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जो आपको जगाना चाहता है। एक पालतू जानवर रखना सबसे अच्छा विकल्प है।

यहां तक ​​​​कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है, उनमें चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीव की देखभाल शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा, आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार है कि इसे आसानी से प्रसारित नहीं किया जा सकता है।